Strah pred začetkom nove službe. Kako se brez nepotrebnega stresa prijeti nove službe

Niso pa omenili strahu, ki ga doživljajo skoraj vsi ljudje, ko gredo na novo delovno mesto. Malo verjetno je, da bi imel kakšno znanstveno ime, vendar to dejstvo ne preprečuje, da bi novinec skrbel in se bal, da bi se tresel v kolenih, v mislih prešteval možne scenarije razvoja dogodkov in predstavljal grozljive slike: bodisi ekipa ga ne sprejme in gradi vse vrste spletk, potem se šef izkaže za tiran, ki daje neumne ukaze. Nič čudnega že prvi dan nova služba, pa tudi njegovo pričakovanje - to je resna preizkušnja za vsakega od nas. Kako ga premagati z najmanj čustveno izgubo - v sklepanju avtorja "Cleo".

Mogoče sem še posebej vtisljiv, morda se to zgodi skoraj vsem, a prvi dan v novi službi je zame vedno težak in celo čakanje nanj je naporno. Običajno se začne v nekaj dneh, prinese veliko neodgovorjenih vprašanj in aktivira precej bogato domišljijo. Slednje mi prav nič ne prizanaša: predstavljam si, kako se moji kolegi arogantno smejijo vsakemu mojemu nerodnemu dejanju, nočejo pomagati pri ničemer, pri večerji pa se pretvarjajo, da sploh ne obstajam. Ni treba posebej poudarjati, da jo dan pred odhodom v službo skoraj sovražim? Strah pred neznanim ubije absolutno vsa pozitivna čustva, ki sem jih do nedavnega doživljala, in čutim le cmok v grlu. Bojim se, da bi prvo nalogo narobe razumel, bojim se postati predmet posmeha in šale v že ustaljeni ekipi, bojim se, da me na koncu ta ekipa ne bo sprejela v svojo "družino" in bom, bridko jokajo, večerjajo sami v straniščni stojnici, kot prikazujejo v ameriških mladinskih komedijah. Seveda slednje ni nič drugega kot ironija in šolarji pogosteje občutijo takšen strah kot odrasli, vendar nam občutki, da smo prisiljeni komunicirati z novimi kolegi, niso tuji. Tudi najbolj samozavestna oseba je zaskrbljena, ko se znajde v neznanem okolju.

Tudi najbolj samozavestna oseba je zaskrbljena, ko se znajde v neznanem okolju.

Ker sem že večkrat zamenjal službo, sem tudi na predvečer prvega delovnega dne večkrat znorel od strahu. In v nekem trenutku sem se odločil, da je to nemogoče: neumno se je vnaprej bati, kaj se morda ne bo zgodilo. Takšna »prazna« čustva postanejo le vir stresa in nam zagotovo ne pomagajo pri produktivnem delu in pridobivanju ljudi k sebi. Če tudi izgubite apetit ob misli, da boste jutri šli v nova pisarna z novimi sodelavci in šefom se poskusite zbrati s spodnjimi nasveti. Zame res delujejo.

Ločite pšenico od plev

Ko se nečesa bojiš, se počutiš neprijetno. Ko se bojiš nečesa nerazumljivega, je še bolj neprijetno. Na podlagi tega sem se odločil, da bom odslej vedno ugotavljal, ali imajo moji strahovi kakšno podlago. Zelo pomaga, če se znebimo navideznih strahov, ki izčrpavajo nič manj kot resnični. Da bi razumel, ali obstaja resnična grožnja, napišem vse svoje strahove na kos papirja in kritično ocenim, kaj iz tega dejansko lahko nastane in kaj je plod moje bogate domišljije. Ko je število "sovražnikov" polovica, se je veliko lažje boriti.

Ko se nečesa bojiš, se počutiš neprijetno. Ko se bojiš nečesa nerazumljivega, je še bolj neprijetno.

Zmagajte mentalno

Tako smo razumeli, katerih situacij se je res treba bati. Vemo pa tudi, da ni nobenega zagotovila, da se bodo dogodki razvijali po tem negativnem scenariju, morda se bo vse izšlo na najboljši možni način. Kaj vam pomeni "najboljši"? Predstavljajte si, kako pridete v službo in vidite, da so to resnične sanje. Kolegi so prijazni, šef razumevajoč in taktičen, vaš delovno mesto- udobno in moderno. Kaj več bi lahko zahtevali? Danes se nastavite v pozitivno voljo, miselno premagajte vse svoje strahove, da boste jutri dobro razpoloženi prišli v službo in ne pričakovali ulova od vsepovsod.

Obleka z iglo

Vnaprej si pripravite oblačila za prvi dan. Prvič, tisti okoli njih očitno ne bodo navdušeni nad novim sodelavcem, ki bo prišel v pisarno v zmečkanem krilu in oprani bluzi. Drugič, sami se boste počutili bolj samozavestni, saj boste vedeli, da ste oblečeni sodobno. Zelo pomembno je tudi, kakšna oblačila izberete. Seveda, če ima podjetje kodeks oblačenja, je vse precej preprosto: upoštevajte ga in ne bo težav. Če pa ni jasnih pravil, bodite previdni: brez mini kril, otroških majic in kavbojk z nizkim pasom. Pomislite: sami bi bili previdni do novinke, ki se je pojavila na delovnem mestu v tistem, kar je včeraj najverjetneje nosila v klubu.

Nasmehnite se, vendar ne dolgočasite

Pokažite, da vas to delo zanima in resnično želite razumeti, kaj je tukaj in kaj.

Zdaj pa se pogovorimo o prvem delovnem dnevu. Vaše vedenje ni nič manj pomembno od vašega. videz... Veste, da je nasmeh razorožil, pretirana ustrežljivost pa je zaskrbljujoča, zato bodite prijazni do novih sodelavcev, vendar ne pojdite predaleč: ne bi smeli namerno ugajati nekomu in se potruditi samo zato, da bi novi šef te opazil danes. Morda bo opazil in si mislil: "Koga sem najel?", Toda ta sploh ni tisto, kar potrebujete. Zato se ne lotite vsega naenkrat (nihče ne pričakuje, da boste že prvi delovni dan začeli grabiti zvezde z neba), ne hvalite se s svojimi uspehi in znanjem, temveč kot goba vpijajte nove informacije. Pokažite, da vas to delo zanima in resnično želite razumeti, kaj je tukaj in kaj.

Erofeevskaya Natalia

Iz več razlogov vam stara služba ni več ustrezala? Majhna plača, delovni obseg raste vsak teden, izguba zanimanja za izpolnjevanje nalog in njihovo učinkovitost, nesoglasja v ekipi, ... - razumete: da, nekaj je treba nujno spremeniti. Toda ... takoj, ko pride do konkretne izvedbe in iskanja nove službe, te zagrabi pošastna panika, stresno psihološko zavračanje kardinalnih sprememb v življenju in fizično tresenje v kolenih. Kakšne bodo nove službene obveznosti in ali jim bom kos? Kako prijazna bo ekipa? Kako se bo razvijal odnos z vodjo? Bom preživela poskusno dobo in izgubila samozavest? Toliko vprašanj in niti enega odgovora, dokler ne odprete teh čisto novih vrat v novo pisarno.

Pogosto strah pred novo službo dobesedno paralizira: morda takšen strah, ki ga sodobna inteligenca ne razloži, traja že od starih sovjetskih časov, ko bega z enega delovnega mesta na drugega preprosto ni bilo sprejeto. Pravi sovjetski človek je šel v službo takoj po fakulteti ali tehnični šoli in delal na enem mestu in v enem delovnem kolektivu do upokojitve. "Naši družbi je dala petinštirideset let!" - poznano? , kot pravijo, stoletja in, tudi če jim kaj ni zelo ustrezalo, so to prenašali, ne da bi sanjali o novi službi. Konservativnost razmišljanja je sčasoma minila in ljudje se ne oklepajo več svojega dela, ampak strah ... strah pred novim in neznanim ostaja.

Po mnenju psihologov ni le priporočljiva menjava službe vsakih štiri do pet let, ampak tudi nujna, saj omogoča napredovanje, pridobivanje novih veščin in sposobnosti, razvijanje fleksibilnosti razmišljanja in ne »razraščanje mahu na mestu«. A marsikoga zatrti naravna želja, da bi nekaj spremenili – in vse zaradi tega: strah pred novo službo in novo ekipo.

Zakaj se ljudje bojijo nove službe?

Seveda vsi ne stremijo k novosti pri delu: nekomu se bo zdelo veliko bolj priročno in umirjeno takšno delovno mesto, ki se je seznanilo z nalogami, ki se jih naučijo na pamet, in enakim delom, ki se opravlja iz dneva v dan. Tukaj je vse znano in zakaj zamenjati za nekaj novega? Toda druga kategorija, in prav o teh ljudeh bo govora v članku, se panično bojijo, da bi po večletnem sedenju na enem mestu zamenjali službo - tudi če se tam pričakuje najboljša plača in boljši pogoji. zakaj? Za to obstaja več razlogov:

Takšni ljudje se bodo ob misli na zamenjavo službe zagotovo spraševali: kaj pa, če bodo na novi službi morali narediti nekaj, s čimer se še niso srečali? Kaj če nisem dovolj pameten in izgledam neumno? Kaj pa, če se nove priložnosti spremenijo v dolgotrajno izčrpavanje živcev in spoznanje lastne nesposobnosti?
... Če človek ni družaben in mu je težko sklepati nova poznanstva, tudi poslovna, je to še posebej akutno v drugem delovnem kolektivu. Za to ni povsem kriv zaposleni sam – veliko je odvisno tudi od ekipe, v katero pride. Na primer, novo prispela ženska morda sploh ne bo sprejeta - komunikacija bo ostala tuja in agresivna, ne glede na to, kaj počnete. Druga negativna možnost je lahko vaš prihod na mesto osebe, ki je bila ljubljena in spoštovana v ekipi, a zaradi okoliščin ne more več delati: stalna primerjava z njim vam morda ne bo v prid.
Zvijanje samega sebe. Sedenje in neskončno razmišljanje o novih ljudeh, novih nalogah, novi pisarni, zavedanje, da se še niste pripravljeni odlepiti od toplega in tako znanega kraja, lahko pripelje do dovolj. Morate se umiriti in opustiti misli o možnih možnostih ali pa vdihniti in izdihniti ter se brezglavo potopiti v novo delovno življenje in reševati težave, ko se pojavijo.
Strah pred šefi - ta točka delno izhaja iz prve: nizka samopodoba vam ne omogoča, da se takoj postavite kot kompetenten, točen in odgovoren uslužbenec, zato se človek začne trepetati, še preden vstopi v šefovo pisarno. Če se izkaže, da je šef pravi in ​​vam da čas, da se prilagodite dolžnostim in novi ekipi - hura, ta težka psihološko in čustveno faza bo za vas minila skoraj neopazno. Če je vodja strog, strog in neprijazen, se lahko razvije negativen scenarij.

Obseg novega dela je zastrašujoč. Poleg tega "lestvica" - v dobesednem pomenu: psihološko se je težko premakniti iz majhne prijetne pisarne v ogromno stekleno pisarno. Človek se navadi ne samo na okolje, ampak tudi na obseg tega okolja.

Razlogi za strah pred novo službo imajo nedvomno psihološko ozadje, zato lahko le s soočanjem z njimi premagate to depresivno fobijo.

Kako se spopasti s strahom pred novo službo

Zgodi se, da misel o novem delovnem mestu izčrpava ne le čustveno, ampak tudi fizično: človek izgubi apetit, ponoči ima nočne more z zver-šefom, razdražljivimi sodelavci in nezadovoljnimi strankami (če naj bi služba delo v storitvenem sektorju), glavobol, pritisk skoči, dlani se potijo ​​in težko je dihati. Vse to so manifestacije, s katerimi se je skoraj nemogoče spoprijeti s preprostimi samosvarili - posvetovati se morate s psihologom ali, kar mnogi izberejo, opustiti misel na nove možnosti.

Če strah pred novo službo ni tako močan, se poskusite "prepričati": na koncu lahko vedno samo poskusite - in če se "ne privadite" na novo mesto, nadaljujte z iskanjem resnično zanimanje in udobje.

Pogovorite se sami s seboj: če so prednosti nove službe večje od slabosti in je želja po spremembi življenja še vedno močna, obstaja velika možnost, da najdete novo in zanimivo dejavnost

Ambiciozne ljudi bo k novim stvarem spodbudila možnost lastne poklicne rasti in pridobivanja uporabnih veščin: če prihajajoče delo obeta karierno uspešno, potem je človek sposoben doseči želeni cilj. veliko - strah se bo umaknil sam od sebe.

Novi ljudje so drugačni ljudje

Novi delovni kolektiv niso najstniki, ki so zmožni "zajebati" novinca. V svojih mislih začnite pri tem, da vas bodo srečali odrasli - seveda vas ne bodo objeli in poljubili, to ni Amerika. In če vas pozdravijo brezbrižno - no, to ni slabo: ko ste ugotovili, kako se obnašati v novi ekipi, boste sčasoma postali del te tesno povezane ekipe. Poskusite manj omalovaževati svoje zmožnosti, ne jokajte nad lastnimi nerodnostmi in napakami (vsi jih imajo), ne obnašajte se arogantno, vendar se v prvih dneh ne poskušajte približati sodelavcem. Ustavite se, poglejte, bolj poslušajte kot govorite, ne bodite vsiljivi in ​​se ne mučite z vprašanji: "Kaj govorijo za mojim hrbtom?" in "Kako me gledajo?"

Moralno se morate pripraviti na to čudovita oseba uveljavljena ekipa ne more vedno sprejeti in bo ostala neznanka: no - to omogoča, da se osredotočimo le na delovne trenutke in delovne odnose.

Če se bojite novih ljudi, tudi v službi, razvijete občutek neodvisnosti in samozavesti, znebite se povečane občutljivosti za mnenja drugih

Osamljenim ljudem obeh spolov, ki se prestrašijo pred novimi kolegi, bo pomagala misel: kaj, če bom tam srečal Njo ali Njega? Pomislite - navsezadnje se to pogosto zgodi: in potem se ne boste vlekli na delo, kot da bi šli na težko delo, ampak boste leteli na krilih.

Strah pred novim voditeljem

Strah pred šefom je ločena kategorija "delovnih" strahov: vedno obstaja nevarnost, da bi dobili novega šefa, tudi brez zamenjave službe. To ni najslabši scenarij: ostali ste v isti ekipi, na svojem delovnem mestu, možno je, da bo opravljeno delo ostalo enako. Toda človek je človek prepirov, voditelji pa se srečujejo tudi z različnimi značaji in vizijami delovanja organizacije - od kompetentnih in korektnih ljudi do tiranov in privržencev totalitarnega režima. Ne glede na to, ali se novega šefa bojite ali ne, sta samo dve možnosti: ali se boste naučili komunicirati s šefom, kljub njegovim pogledom na delo in podrejene, ali pa bi morali razmisliti o iskanju nove službe.

Druženje s šefom je cela znanost, ki se jo boste morali (hočete ali ne) preučiti odgovorno in resno. Vodja je oseba, od katere je neposredno odvisna vaša delovna aktivnost in sprejemanje njenih rezultatov. Konec koncev je tudi do vodje postavljenih veliko zahtev, ki jih lahko po potrebi razjasnite: posebnosti dodeljenih nalog, službene obveznosti in možnost njihove izvedbe (vključno tehnične), merila za ocenjevanje opravljenega dela. Ja, vsi šefi niso dobri in včasih boste morda morali – tudi to je komunikacijska izkušnja, ki vam bo v prihodnosti zagotovo prav prišla.

In spet - kot prvič? ..

Veliko je odvisno od temperamenta in značaja zaposlenega: eni si pri srcu približajo stranske poglede in šepetanje kolegov v kotih, drugi se tako distancirajo, da bo takšna »neprebojnost« mejila na brezbrižnost in nezdravo brezbrižnost. Družabne ljudi običajno ne skrbi, kako udobno se bodo počutili na novem, neznanem mestu – v zanašanju na svojo moč bodo res v črnem. Vesel in družaben značaj, nepripravljenost na ogovarjanje, korekten odnos do dela delajo čudeže: takšni osebi se zlahka prilagodi novi poslovni skupnosti, sklene prijateljstva in vzpostavi normalen stik s šefom.

Za tiste, ki se povezujejo, bo težje, vendar takšni ljudje običajno ne stremijo k delu v velikih podjetjih z več sto zaposlenimi - razumejo, da se počutijo bolj udobno, samozavestneje in mirneje v pisarni velikosti zbornice z najmanj sodelavci. .

Ločeno je treba omeniti primer, ko se je negativna izkušnja pridružitve novemu delovnemu mestu že zgodila v življenju - da, takrat sem moral prenesti prigovarjanje šefa, pomanjkanje pomoči in razumevanja kolegov ter možne napake. pri delovnih dolžnostih. Če je človek sam naredil zaključke, mu bo kljub strahu pred drugo službo lažje tudi z žalostno preteklo izkušnjo. V takih primerih je pomembno, da se ne dovolite samoprogramirati za še eno delovno neuspeh: scenarij ni nujno, da se ponovi, zato greste »prvič v prvi razred« s prijetnim navdušenjem in pričakovanji le pozitivnega in uporabne stvari.

In končno. Edini res učinkovit način, da se znebite strahu pred novo službo in novo ekipo, je potreba po "svakodnevnem kruhu": človek se mora preživljati, in če ima tudi družino in otroke, potem je treba zaslužiti denar za podpirajte jih, plačujte komunalne račune, izobraževanje, oblačila in obutev vrzite vse vrste strahov na stran. Zaradi življenja plače ljudje so sposobni žrtvovati celo lastne fobije, gojene z leti: strah se bo umaknil zanimanju in vitalni nujnosti, stres bo minil in spremembe v delovni biografiji bodo na bolje - dokler ne poskusite, ne boste izvedeli!

17. januar 2014, 12.40

Med negotovimi posamezniki se poraja strah pred novo službo. Na to vpliva pomanjkanje izkušenj na zahtevanem področju, pomanjkanje ozaveščenosti o temi, nizka samopodoba. Še posebej panika po porodniškem dopustu pri mladih materah, ki so izgubile kvalifikacije.

Strah pred delom je lasten negotovim posameznikom

Pred novim vodstvom, položajem, ekipo se pojavi strah. Toda dihalne tehnike in afirmacije (pozitivni odnosi) bodo pomagale. Če se oseba ne more sama spopasti s svojim strahom, se lahko obrneš na psihoterapevta.

Vzroki za strah

Strah se pojavlja iz različnih razlogov – sprememba delovnega mesta, ekipe, šefov. Nov, visok položaj je stresen. Oseba je zaskrbljena pred intervjujem, Poskusna doba, pripravništva. Boji se, da ne bi opravil presejalnega izpita, katerega rezultati pomenijo neuspeh ali srečo. Razlog so lahko negativne izkušnje na prejšnjem delovnem mestu - nezaupanje do sodelavcev, agresiven in preveč delaven šef, slabi delovni pogoji, nizka plača porod. Osebo skrbi, da ga zdaj čaka ista situacija.

Strah pred šefom

Pogosto zaposleni ob menjavi službe ali selitvi pomisli na šefa. Navsezadnje ne ve zanj osebne kvalitete, odnos do zaposlenih. Bojim se, da bi bil s strani režiserja preveč zahteven in agresiven.

To se dogaja po vsem svetu znano podjetje k sebi povabila uslužbenko. Ustalil se je na novem delovnem mestu, navezal stike s sodelavci in se začel dobro spopadati z nalogami. Šef se je nenadoma spremenil. Namesto prijaznega in razumevajočega je prišel diktator-vladar. Ne upošteva pobud in idej zaposlenih, ne zanimajo ga težave drugih ljudi.

Ženske in mlade matere se še posebej bojijo takšnih šefov. Zaskrbljeni, da takšnemu pritisku ne bodo kos, zapustijo novo delovno mesto.

Drugi se za tak korak odločijo zaradi nenaklonjenosti do duševnih motenj.

Kolektivni strah

Nove osebe v oblikovanem timu ni mogoče prezreti. Sprva bo glavni predmet tračev, včasih celo posmeha. Če pa se zaposleni sprva pravilno predstavi, se lahko takšni situaciji izognemo.

Glavni razlogi za nastanek strahu pred kolektivom so povezani s strahom:

• biti strokovno neprimeren;
• ni dovolj dobro obveščen na pravem področju;
• ne izpolniti zastavljenih ciljev (neuspešno izpolniti rok, napačno opraviti nalogo, se zmotiti pri izračunih ipd.);
• ne najdejo stika s sodelavci;
• biti odveč;
• biti zavrnjen in napačno razumljen.

Pozitiven odnos bo pomagal pridobiti naklonjenost kolegov že prvi delovni dan. Negativne odnose je treba nadomestiti s pozitivnimi. Predstavljati si je treba, da začetnika pozdravijo z veseljem. Prikazujejo novo delovno mesto, delijo skrivnosti, govorijo o šefu. Zapomniti si morate vse svoje uspešne poskuse spoznavanja ljudi. Včasih dobro povedana anekdota ali smešna zgodba razbremeni napetost v pogovoru.

Socialni strahovi

Strah pred novo službo

Nov položaj pomeni nove odgovornosti, višje zahteve. Odgovornost se povečuje. Če je to vodstveni položaj, mora oseba nadzorovati delo podrejenih. Za morebitno nadlogo, nepravilno opravljeno nalogo, napake v poročilu je odgovoren vodja. Glavni razlogi za strah pred položajem:

• podrejeni ne bodo zaznali;
• ne obvlada velikega števila nalog;
• delati napake pri izračunih, sestavljanju poročil, razdelitvi premij;
• biti zasmehovan zaradi smešnega dejanja;
• ne upraviči zaupanja šefa;
• ostati v službi pozno ali po koncu izmene nadaljujte z delom doma;
• sprejemati slabe odločitve itd.

Za nekatere zaposlene tudi visoka plača ni argument. Bojijo se razočarati šefa, ki je predlagal novo mesto... Značilnosti se jasno kažejo: dvom vase, nizka samopodoba, sumničavost. Pojavi se napad panike, histerija, živčni zlomi.

Ob prehodu na novo delovno mesto se ljudje pogosto bojijo ostati v službi pozno.

Kdo se boji nove službe

Ljudje, ki želijo zamenjati službo, so dovzetni za strah. Bojijo se razočarati vodstvo, biti zavrnjeni s strani ekipe in biti odgovorni. Zdi se, da je odgovornosti težko kos. Vsako povabilo v direktorjevo pisarno vzbuja preplah in paniko. Vedno je občutek, da bo nekdo delo opravil bolje, vodja pa hoče le grajati in kaznovati.

• izguba kvalifikacij;
• prisotnost majhnega otroka (zahteva dolgo nego in nadzor);
• pogosta bolniška odsotnost;
• nepopolno izobraževanje;
• pomanjkanje spretnosti pri delu s potrebnimi računalniškimi programi ali opremo itd.

Preveč čustveni in samokritični posamezniki se bojijo nove službe. Bojijo se kakršnih koli sprememb. Menijo, da so premalo pripravljeni, primerni, usposobljeni. Iščejo idealne pogoje. Strah pred novo službo se poraja pri tistih, ki korenito spremenijo delovno področje. Njihovo znanje je omejeno na teoretično znanje in pomanjkanje praktičnih veščin. Ampak imajo velika motivacija, želja po učenju nečesa novega, po delu na lastnem razvoju.

Ste zaskrbljeni za začetek poklicna dejavnost svobodnjaki. Nestabilen dobiček, strah, da ne bodo našli stranke ali napačno opravili nalogo, so njihovi glavni strahovi.

Bojijo se nerednih urnikov dela, nizke plače, visokih zahtev. Zaradi neuspešnih dejavnosti lahko pridobijo slab ugled.

Oseba s fobijo pred novo službo ob njeni omembi dobi občutek strahu. Nove spremembe jemlje preveč pri srcu. Toda obstajajo tisti, pri katerih takšni znaki niso zelo izraziti in so opazni drugim. Ti ljudje imajo sposobnost nadzora nad lastnimi čustvi. Vendar pa lahko še posebej pozorni kolegi čez nekaj časa opazijo čudno vedenje začetnika. Spremljajo ga naslednji simptomi:

• prekomerno znojenje;
• bleda koža obraza;
• nizek pritisk;
• slabo počutje;
• depresivno razpoloženje;
• pretiran strah in sum;
• čuden, atrofiran izraz obraza;
• rahlo tresenje;
• slabost;
• mišična oslabelost;
• kardiopalmus;
• histeričen smeh itd.

Zunanja manifestacija - vrečke pod očmi. Izgovarjajo se, jih ni mogoče skriti. To kaže na motnjo spanja – nespečnost. Povezan je s čustvi, paniko, tesnobo. Strah pred novo službo povzroča težave z duševnim zdravjem. Oseba postane neuravnotežena, prestrašena.

Fiziološke manifestacije strahu in tesnobe

Načini, kako se znebiti strahu

Uspešni redarji pogosto govorijo v javnosti in svetujejo, kako se znebiti strahu pred novo službo. Delijo svoje zgodbe o uspehu, govorijo o tehnikah. Najbolj priljubljene med njimi so afirmacije, dihalne tehnike.

Afirmacije

Pozitiven odnos je ključ do uspeha. Afirmacije vas lahko razveselijo pred prvim delovnim dnem. Izboljšali bodo psihološko stanje, odpravili vse strahove, razbremenili dvom vase. Primeri afirmacij, da se pripravite na uspeh:

• Sem odličen specialist, tako da se bo vse izšlo;
• Imam bogatega praktične izkušnje, vem, kaj storiti v težki situaciji;
• Nisem prestrašen, odporen sem na stres;
• Imam veliko pomembnih, dobrih veščin, hitro se bom navadil;
• vsak delodajalec želi delati z mano;
• moja nova služba je popolna zame;
• moje lastnosti so ustvarjene za ta položaj;
• Pri svojem delu sem uspešen;
• Obožujem to, kar počnem;
• Dobim želeno plačo;
• moji kolegi me imajo radi in spoštujejo;
• Imam odlične možnosti za kariero itd.

Deluje tukaj psihološka tehnika- samohipnoza.

Oseba se pripravi na pozitiven izid. Svoje neuspehe mora sprejeti kot potrebo po samorazvoju, priložnost za Osebna rast... Konec koncev so misli močan vir energije.

Dihalne tehnike

Vse dihalne vaje je treba izvajati stoje ali leže. Zaprte oči. Pomembno si je predstavljati čudovito pokrajino ali sliko, ki vzbuja mir. Potrebno je nadzorovati vdih in izdih. Na začetku se je pomembno osredotočiti nanje. Pomembno je sprostiti vse mišice v telesu. Nekaj ​​dihalnih tehnik:

1. Dihanje v trebuhu. Vdih 3-5 s, izdih 4-5 s. Interval je do 3 s. Pri tem je potrebno, da se želodec napihne.
2. Dihanje s ključnimi kostmi. Pri vdihu se ključnice dvignejo, pri izdihu padejo. Interval med vdihi je 3-5 s.
3. Valovito dihanje. Vpleteni so 3 organski sistemi - trebuh, ključnice, prsni koš. Vdih se začne od trebuha, gre do ključnic in naprej do prsnega koša. Izdihnite v obratnem vrstnem redu.

Dovolj je, da vsako vajo ponovite 3-5 krat. Ne smete se preobremenjevati. Med vdihom si je treba predstavljati, da je telo napolnjeno s čisto energijo in mirnostjo. Z izdihom izstopi vse negativno. Poleg dihalnih vaj oseba izvaja meditacijo.

Ali bo psihoterapija pomagala

So situacije, ko človek ne ve, kako premagati strah pred novo službo. Zato se je vredno obrniti na strokovnjaka. Psiholog vam bo pomagal premagati samega sebe. Po poteku zdravljenja bo bolnik imel željo po delu, učenju novih stvari. Uspešno bo premagal strah pred ekipo, položajem, šefom.

Kognitivno vedenjska terapija se nanaša na introspekcijo. Najprej razpravljali možni razlogi pojav strahu. To vam bo pomagalo ustvariti najprimernejše zdravljenje in razbremeniti vašo fobijo. Med sejo mora bolnik odgovoriti na vprašanja:

• kaj se zgodi, če dobim novo službo;
• kaj se bo zgodilo, če med intervjujem rečem kaj narobe;
• zakaj se bojim, da bi me kolektiv zavrnil;
• kaj je razlog za moj strah pred oblastmi;
• kaj se zgodi, če dobim napredovanje;
• kaj me straši pri karierni rasti;
• zaradi česar se bojim zamenjati delovno mesto;
• zakaj menim, da moje znanje ni dovolj itd.

S pomočjo teh vprašanj stranka analizira svoje vedenje. Ima željo premagati negativne odnose, jih spremeniti v pozitivne.

Pomemben pogoj je, da mora biti zdravnik resnično zainteresiran za ozdravitev svojega pacienta. Stranka mora biti čim bolj odprta in poštena.

Zdravljenje poteka v več fazah. Sestavljen je iz individualnih sej in domačih nalog. Terapevt vam pomaga biti pozitiven glede intervjuja. Če nenadoma nekaj ne gre po načrtu, se človek zna umiriti in ostati miren. Nauči se obvladati v stresni situaciji. Živčni šef ali ljubosumni sodelavci ne povzročajo razdraženosti ali tesnobe. Kot so lahko domače naloge igra vlog... Pacient si mora predstavljati, da je on šef, zdravnik pa njegov najeti delavec... Naj stranka deli svoje občutke, čustva. Pomembno se je zavedati, od kod prihaja strah pred režiserjem.

Če se je treba spopasti s strahom pred novimi odgovornostmi, naj pacient opiše svojo podobo idealnega upravitelja. Pomembno je natančno določiti njegove pozitivne lastnosti. Pomaga pri branju knjig uspešnih TOP managerjev, poslovnežev, vodilnih delavcev velika podjetja... Treba jih je poudariti prednosti in razumeti, na čem mora pacient delati, da bi dosegel enake višine.

Če je nenadoma stranka zaskrbljena, da bi jo ekipa zavrnila, psihoterapevt ponudi udeležbo na skupinskih sejah. Pomagali vam bodo postati družbeno aktivni in se ne boste bati velike skupine ljudi.

Psihoterapija bo pomagala znebiti strahu pred direktorjem in novo ekipo

Zaključek

Fobija pred novim delom se lahko pojavi zaradi nizke samozavesti, ravni spretnosti in nezadostnega znanja na zahtevanem področju. Zgodi se, da ima oseba visoka pričakovanja, vendar je realnost razočarana. Nekateri so zaskrbljeni zaradi nove ekipe, drugi se bojijo novega šefa. Pri drugih se mišična oslabelost pojavi zaradi napredovanja ali novega položaja.

Afirmacije in dihalne vaje lahko pomagajo pri boju proti strahu. Pomemben je pozitiven odnos in dobra priprava na razgovor. Če se človek sam ne more spopasti s strahom, lahko uporabite storitve psihoterapevta. Izvajal bo kognitivno vedenjsko terapijo in klientu pomagal spremeniti način razmišljanja in vedenja.

Poletje je tradicionalno obdobje "zatišja" na trgu dela. Toda jeseni pride na tisoče zaposlenih v nove ekipe: nekdo dobi prvo službo, nekdo pa zamenja podjetje ali področje dejavnosti.

»Prvi trije meseci dela na novem delovnem mestu so pravzaprav nadaljevanje intervjuja,« pravi Amanda Augustin, strokovnjakinja pri TheLadders, službi za izbor zaposlitve za profesionalce. "Od prvega dne moraš biti v dobri formi," pojasnjuje.

Po dolgih letih posvetovanja s strokovnjaki na visoki ravni Amanda deli nekaj opažanj o tem, kako se zaposleni obnašajo na delovnem mestu, ki se nato ukoreninijo v ekipi in dosežejo uspeh.

1. Spoznajte

Ne čakajte, da pridejo do vas kolegi, da vas spoznajo – prevzamete pobudo. Pozdravljajte in klepetajte z novimi ljudmi ob vsaki priložnosti: v dvigalu, v kuhinji, v kadilnici. »Sodelavci morda nimajo časa za dolge pogovore z novincem,« pravi Amanda. »Začnite z ljudmi, ki so vam najbližji, tistimi, ki delajo neposredno z vami.« Poleg tega so kolegi sami zainteresirani, da se čim hitreje prilagodite delu v podjetju - navsezadnje vaše dejavnosti vplivajo na splošen rezultat.

2. Spoprijateljite se z nekom, ki je tu že dlje časa in vam lahko pomaga z nasveti

Ugotovite, kdo od vaših kolegov že dovolj dolgo dela v podjetju, da se zaveda vseh tankosti korporativno politiko... Poiščite »veterana«, ki se je že naučil, kateri pristopi delujejo in kateri ne, in ga prosite, naj vam pomaga pri navadi na novo mesto. "Vsako podjetje ima svoj sleng in 'notranje šale', zgodbe iz življenja kolektiva, - pravi Amanda Augustine. Značilnosti pravil ravnanja ".

Poleg tega boste potrebovali nekoga, na katerega se lahko obrnete z neumnimi vprašanji: kje dobiti svinčnik, kdo je zadolžen za popravila računalnikov, kdaj pride voda in piškotki. Smešno je iti s takšnimi težavami do menedžerja, a je čisto primerno povprašati kolega o malenkostih.

3. Postavite pričakovanja

»Delajte v skladu s pričakovanji nadrejenih,« svetuje Amanda. Poskusite med intervjujem natančno ugotoviti, kakšne rezultate pričakujete od vašega dela in po katerih kriterijih boste ocenjeni. Prve 3 mesece je najbolje porabiti za delo, da "izpolnimo pričakovanja".

Če ste na vodstvenem položaju, poskrbite, da bodo vaši novi podrejeni seznanjeni z vašimi zahtevami. Prvi teden dela lahko določi smer in ton vseh prihodnjih komunikacij.

4. Ugotovite, kdo je v vaši ekipi

Bodite pozorni na to, kako se vaši sodelavci odzivajo na vas. Možno je, da ste zasedli mesto, na katerega je ciljal eden izmed bolj izkušenih sodelavcev. Zato se ne sprostite takoj, ampak pazite neverbalni namigi in kaj pravijo za tvojim hrbtom. Hkrati je vredno pomagati kolegom in se nasploh obnašati čim bolj prijazno, da se vsaj v prvih mesecih dela izognemo zameram in nesporazumom.

5. Zapomni si, kje je kava

Čisto vsakdanja vprašanja lahko uničijo ne le družino, ampak tudi odnose v ekipi. Novinec, čeprav ljubek in profesionalen, a vedno preureditev sladkorne posode v skupni kuhinji, je noro moteč. Zato poskušajte stvari postaviti nazaj točno tam, kjer ste jih najprej dobili, naučite se svojih pisarniških navad in se jih navadite.

6. Živite v skladu z legendo

Ni pomembno, kako ste se uspeli zaposliti in kaj točno ste na razgovoru govorili o svojih talentih in veščinah. Pomembno je, da ste vsaj prvih nekaj tednov čim bližje vtisu, ki ste ga naredili med intervjujem.

Če ste se osredotočili na svojo sposobnost dela z družbenimi omrežji ali analitične talente - ustvarite račun podjetja ali začnite pripravljati zbirna poročila o delu pisarne. Pomembno je, da to dejavnost opazi vodstvo. Na začetku sodelovanja boste tako ali tako deležni dovolj pozornosti – zato lahko pokažite, na čem delate. kuhaj celoten seznam svoje naloge in uspeh. Če vam zdaj ne koristi, potem je povsem primeren za prihodnjo recertificiranje ali kot argument za zahtevo po povečanju plače.

7. Vprašaj, vprašaj, vprašaj

Najslabše je v prvem tednu dela biti tiho v kotu. Če nameravate graditi kariero v podjetju ali spremeniti običajen potek stvari v pisarni, najprej ugotovite, kako tukaj pravzaprav vse deluje. Poleg tega bo želja po spoznavanju običajnega ritma pisarniškega življenja pomagala pridobiti naklonjenost kolegov. Kot veste, ni običajno iti v samostan nekoga drugega z lastno listino. In imaš možnost dokazati, da si se pripravljen učiti in prilagajati drugim – vsaj v malenkostih.

8. Organizirajte svoje delo

Veliko boste morali asimilirati nove informacije, tudi če ste prišli do službe, ki jo opravljate že dlje časa, vendar v drugem podjetju. Organizirajte svoj delovni dan inteligentno in priročno, da ne boste ustvarili kaosa.

Selitev na novo službo je tudi odličen izgovor za razvijanje dobrih in opuščanje slabih navad. Če ste si že dlje časa želeli začeti uporabljati časovni planer, si ne morete zamisliti boljšega trenutka.

9. Pokažite se v javnosti

Poskusite prej "prižgati". največje število ljudi. Prej ko se te spomnijo in prepoznajo, prej se te bodo navadili kot del ekipe. Da, ni vsem prijetno sproščeno vedenje na novem mestu. A že svobodna komunikacija in odsotnost napetosti sta pokazatelj, da si v ekipi postal »svoj«.

Toda preprosto "trgovanje obraza" ni dovolj. Prosto spregovorite o temah, za katere menite, da ste kompetentni. To vam bo pomagalo pridobiti naziv strokovnjaka na določenih področjih. In če naredite napako, vam bo kot začetniku odpuščeno.

10. Spoprijateljite se z novimi sodelavci na družbenih omrežjih

V pisarni ni veliko priložnosti za neformalno komunikacijo. Hvala vam socialna omrežja: da bi človeka bolje spoznali in razumeli, kako živi, ​​nam ni treba več let preučevati njegovih navad ali spraševati skupnih znancev. Bolje je začeti "virtualna poznanstva" s profesionalnimi družbenimi omrežji, na primer s LinkedInom (Facebook, še bolj pa Vkontakte, mnogi dojemajo kot izključno osebni prostor, kamor "samo znanci" ne želijo biti sprejeti) .

11. Spoznajte svoje vrstnike iz prejšnje službe.

Morda se sliši protislovno, a selitev na nov kraj je dober čas ponovno spoznati ljudi iz prejšnje ekipe. Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da najbolj zanimivi kolegi sploh niso tisti, s katerimi ste sodelovali pri istem projektu, ampak na primer neopazen odvetnik iz sosednjega oddelka. Zdaj, ko niste zavezani strogim poslovnim pravilom in "promet" dela ne izkrivlja dojemanja osebe, lahko sklepate "nove stare prijatelje".

Še en bonus pri komunikaciji z nekdanjimi sodelavci je, da vam je prav zdaj, ko ne iščete dela aktivno, najlažje, da vam na istem LinkedInu napišejo par priporočil.

12. Poiščite pot do lekarne in običajne kavarne

Raziščite območje. Prehod na novo službo je skoraj kot selitev novo stanovanje... Malokdo je takoj pozoren na infrastrukturo, a če je treba, se izkaže, da v bližini ni "zelo nujno potrebnih" stvari. Zato označite najbližjo lokacijo na poti v službo. nakupovalni center, kjer si lahko privoščite malico ali spijete kavo, kje je lekarna "v nujnih primerih" in kjer je najbolj priročno poklicati taksi. Verjemite, vse te malenkosti vam bodo prav prišle, če boste v družbi ostali dlje časa.

Strah pred delom je resen problem, ki ljudem preprečuje, da bi pravilno načrtovali svoje življenje, gradili kariero in služili denar. Vsak si prizadeva za udobje in boljše življenjske razmere, vendar se razmere ne razvijajo vedno tako, kot bi si želeli. Težave, ki nastanejo v ekipi, pomanjkanje osebnih lastnosti, banalno nespoštovanje vodje lahko pustijo negativen vtis na preveč dovzetno osebo, kar povzroči ergofobijo.

Značilnost

Če želite izvedeti, kako pravilno upravljati čustva in vtise, izsiljevanje, torej problem, morate ugotoviti, kaj je to? Ime "ergofobija" v prevodu iz grščine pomeni "ergo" - delo, "fobija" - strah. Tako je neposredni namen izraza strah pred delom. Vendar pa psihologi v ta koncept vključujejo tudi odpor do dela.

Nekateri ljudje so pripravljeni obupati po slabih delovnih izkušnjah ali po neuspešnih več razgovorih. Strah jih je pred službo, nočejo premagovati težav in osvajati vrhov, saj verjamejo, da jih bodo spet spodleteli ali ponižali. Takšni ljudje se odločijo za leneč življenjski slog - dneve preživljajo pred televizorjem ali računalnikom in vsak dan iščejo izgovore. Zadržujejo jih njihovi bližnji sorodniki, ki skušajo vzdrževanega prepričati, naj nadaljuje iskanje primerno delo... In kaj je vsebina normalnega, sposobnega človeka? To je produkt negativnosti v družini.

Psihologi ergofobijo označujejo kot stanje socialne anksiozne motnje. Diagnoza se postavi, ko obstaja kompleks duševnih težav. Osnova je strah pred komuniciranjem z ljudmi na delovnem mestu, nezmožnost dogovora, ponovnega vprašanja, razjasnitve. Med intervjujem se bolnik boji pokazati boljša stran, izkazujejo zaupanje in takšnega kandidata verjetno nihče ne bo potreboval kot zaposleni.

Mnogi se bojijo visokokvalificiranega dela in vodstvenih položajih, saj boste morali premagovati težave, nositi dodatno odgovornost, nadzorovati podrejene, biti strogi, zahtevni. Nimajo vsi potrebne lastnosti, a ob zavedanju, da je na izbranem položaju možna karierna rast, se začnejo oblikovati kompleksi.

Ergofobija lahko postane velik problem, če se njen razvoj ne ustavi pravočasno. Nihče ne more komunicirati z ljudmi ali hoditi v službo, samo invalidi, zato morate delati na sebi in svojih strahovih. Vsak dan greš, da bi dosegel svoje cilje – nakupovanje živil, opravljanje domačih nalog z otroki, čiščenje, fitnes. Hkrati pa nihče ne paniči pred tem - pripraviti se morate tudi na komunikacijo. Preberite več, ker zanimivi ljudje pritegnejo pozornost, saj lahko povedo tisto, česar drugi ne vedo.

Vzroki

Strah pred delom se lahko pojavi pri vsakem, ne glede na starost, stopnjo vzgoje in izobrazbe. Tudi mega uspešna oseba lahko kadar koli doživi ergofobijo. Glavni vzroki patologije so:

• Shizofrenija – pri tej duševni bolezni imajo bolniki strah pred vsemi socialnimi situacijami. S takšno diagnozo ljudje običajno ne dobijo službe, saj so invalidi in prejemajo pokojnino.
• Bojim se, da bi me zavrnili – ni časa uspešni ljudje Tisti, ki so na visokih položajih in so nato nepričakovano odpuščeni, se samodejno bojijo ponovnega doživetja podobnih čustev.
• Zdravila – nekatera zdravila imajo stranski učinek utrujenosti in letargije. Zaradi takšnih stanj se bojite nalog, ki jih postavlja vodstvo.
• Stresno stanje - nastane pod vplivom težav v službi, doma. Oseba začne jemati pomirjevala in pade v nekakšno past, saj lahko pomirjevala le poslabšajo situacijo.
• Psihološka travma - če med delovna dejavnost moral prestati izjemen stres, na primer jemanje talcev na delovnem mestu, rop, patološko nadlegovanje s strani kolegov ali ustrahovanje, da bi jih prisilili k nalogam, ki niso zajete v opis dela, pride do nastanka fobije.
• Povečana anksioznost – če se bojite govoriti pred javnostjo, vsakodnevno komunicirati s sodelavci in dajati navodila, lahko to prej ali slej privede do stresne situacije, ki povzroči odpor do dela.
• Zgodovina depresije – ljudje s to duševno motnjo so bolj dovzetni za težave pri delu. V skladu s tem so bolj nagnjeni k ergofobiji.

Kako se manifestira fobija?

Simptomi bolezni so različni, pogosto se zamenjujejo z gnusom in neradom zjutraj vstati, pospraviti, se obleči in voziti, mimo prometnih zamaškov, do svojega najljubšega dela. Deloma lahko te simptome pripišemo fobiji, vendar se resnični strah pred delom kaže v resnejši obliki – že sama misel nanj človeka pripelje do napada panike, kratke sape, srčnega utripa in celo odrevenelosti. okončin.

Simptomi ergofobije vključujejo slabost in bruhanje, znojenje, omotico, zvezdice v očeh, megleno stanje, nezmožnost jemanja pravilne odločitve, nerazumevanje tega, kar drugi govorijo, možni zastoji v spominu.

Pri ergofobiji se strah pred delom kaže le notranje - od zunaj se človek ne razlikuje od okoliških, lahko se celo pretvarja, da dela, v resnici pa se v njem razplamti ogenj. V njihovih glavah se odvijajo številni procesi, nenadoma lahko stečejo na stranišče in začnejo jokati, imajo željo, da bi se skrili pred ljudmi, pred sončno svetlobo, včasih imajo misli na samomor.

Bolezen lahko spremljajo dodatne patologije- pogosto ljudje poskušajo svoj strah sprati z alkoholom, jemajo droge in se tako želijo odvrniti od težav. Hkrati menijo, da se začenjajo spopadati, v resnici pa položaj še zaostrujejo.

Simptomi te fobije vključujejo tudi nepripravljenost za opravljanje določenih funkcij, kar vodi v ukor in odpuščanje. Posledično se poslabšajo odnosi s sorodniki in prijatelji, pojavijo se denarni dolgovi, oseba preneha spremljati zdravje in osebno higieno. Vse to lahko privede do tragičnih posledic do izgube premoženja in nepremičnin.

Terapija

Kako se spopasti s strahom pred delom? Samozdravljenje fobije je priporočljivo le v blagih primerih. S ponavljanjem »jaz to zmorem, zmorem« se marsikdo res izvleče iz stanja izolacije in doseže svoje cilje. Toda v naprednih situacijah ne gre brez pomoči psihologa - zdravljenje vključuje hipnozo, kognitivno-vedenjsko psihoterapijo, svetovanje. Glavni problem na tej stopnji je pomanjkanje denarja za sestanek in enak strah pred priznanjem sebi in zdravniku ob prisotnosti patologije.

Zdravljenje je možno v skupinah – psihologi pogosto izvajajo treninge, ki jih motivirajo za uspeh. Zahvaljujoč takšnim pogovorom ima oseba priložnost, da se znebi vsiljenega strahu, razume, kako se ne sme voditi s čustvi in ​​kaj storiti, če kljub temu manifestacije panike trajajo ves dan. Zdravljenje s psihoterapevti ne prinese prvih rezultatov takoj - veliko ljudi potrebuje dolge sprejeme in pogovore.

Strah pred novo službo lahko pozdravite, izkušeni specialist vam bo predlagal vedenjske tehnike, ki vam bodo pomagale, da se ne boste bali novosti, komunikacije in težav. Če strah pred tem, da se ne boste mogli spopasti z delom, še vedno preganja ali zdravljenje določene osebe ni priložnost, da se znebite kompleksov, lahko delate od doma. Marsikdo se namerno noče izpostavljati stresnim situacijam iz pogovorov z nadrejenimi, zato postanejo svobodnjaki.

Zaključek

Veliko je fobij, ljudje se bojijo višine, zaprtih prostorov in drugih stvari, ki jih spremljajo povsod. Kako pa premagati strah pred novo službo, če se bodo zagotovo pojavile okoliščine, pred katerimi bo delavec dolžan iskati rešitve? Pri tej zadevi je pomembno razumeti sebe - denar in kariera sta seveda pomembna, vendar sta zdravje in prihodnost pomembnejša. Morda se je prevzeta nadmorska višina izkazala za pretežko za osvojitev in je vredno zamenjati službo? Ali se prekvalificirati v drugo kvalifikacijo tako, da spremenite svoj poklic?

Veliko je zgodb, ko se je na primer uslužbenka zaradi možnega spolnega nadlegovanja (in to je tudi eden od razlogov za ergofobijo) bala delati z moškimi, na koncu dala odpoved in se zaposlila v ženski ekipi za drugo delovno mesto, ugotovljeno podobno mislečih ljudi in punc. Glavna stvar je, da se ne bojite sprememb - če delo prinaša nelagodje, morate razmišljati o tem, da ga spremenite. Konec koncev delovni čas zavzema polovico našega življenja in pusti neizbrisen vtis o njegovi kakovosti.