» »

Kateri je najboljši čas za zjutraj vstajanje. Kateri je najboljši čas za prebujanje? Več časa za delo

2. aprila sem si vrgla nov izziv. Naloga je bila preprosta: 21 delovnih dni sem se moral zbuditi ob 4.30 zjutraj. Navajen sem že zgodaj vstajati (skoraj vsak dan ob 6. uri), tokrat pa sem želel iti še dlje. Želel sem se preizkusiti in spoznati svojo mejo.

Odločil sem se, da bom ta način opazoval le ob delavnikih, saj so vikendi in prazniki ločen pogovor. Seveda ob delavnikih nimam časa za nekatere stvari, zato jih moram prenesti na soboto-nedeljo, a večinoma so vikendi čas za zabavo in nočne zabave.

Ja, seveda bi lahko vsak dan opazoval takšen režim, vendar bi v tem primeru porušil svoje življenjsko ravnovesje. Ker sem se nameraval zbuditi ravno tako zgodaj po 21 dneh, bi bilo to pravo mučenje, ne pa prednost.

Zakaj ravno 21 dni? No, črpal sem iz starodavne ideje dr. Maxwella Moltza, ki pravi, da potrebuješ natanko 21 dni, da si ustvariš nove navade. Ne vem, če dejansko deluje, moral sem si postaviti cilj.

Imam eno pravilo, ki se ga poskušam držati: vedno se postavi poseben namen kajti le tako boš lahko razumel, ali ti je uspelo ali ni uspelo doseči želenega.

Kaj je bil končni cilj vsega tega? Zaradi povečanja produktivnosti sem želel kar najbolje izkoristiti vsak dan. Vedno razmišljam o tem, kako izboljšati svoje delo, kako izboljšati svoje življenje, in rada razmišljam o vseh podrobnostih in naredim korake, ki mi bodo pomagali doseči želeno.

Vedno sem vedel, da sem jutranji človek in moj cilj je bil vsako jutro vstati še prej in videti, ali bo to povečalo mojo produktivnost.

Torej, kaj sem se do zdaj naučil? VELIKO VSEGA.

1. Če želite nekaj spremeniti v svojem življenju, je zelo pomembno, da imate na tej poti podporo.

Ko pa bodo ljudje izvedeli za vašo novo navado, jih bo zanimalo, spraševali bodo. Najbolj koristno je, da se boste bali pokazati svojo šibkost, in samo to je dovolj, da ne zapustite tega, kar ste začeli. Poleg tega sem želel s svojo idejo osvetliti še koga. Seveda sem razumel, da če mi ne uspe, potem to ne bi bila tragedija, a misel, da bi drugi ljudje lahko sledili mojemu zgledu, mi je pomagala nadaljevati.

2. Ljudje so pozorni na podrobnosti.

Nekateri menijo, da takšna zgodnja prebujanja niso povsem normalna, zato sem moral svoje stališče zelo aktivno zagovarjati v komentarjih. Ljudje so bili zaskrbljeni zame. Ljudje so postavljali veliko vprašanj. In hkrati so ljudje verjeli, da se sami nikoli ne bodo mogli navaditi, da bodo tako zgodaj vstajali.

Imel sem dolge in smiselne pogovore z ljudmi, ki so brali moje objave, in vsem, ki so se odzvali, sem bil hvaležen. Ti ljudje so mi dali veliko razmišljanja in ta članek, ki ga trenutno berete, ima veliko opraviti s temi pogovori.

3. Ljudje se nočejo zbuditi prej, ker mislijo, da bodo zaradi tega manj spali.

Na začetku je bilo veliko ljudi pravzaprav zelo zaskrbljenih zame. Večina zastavljenih vprašanj se je zbrala na eno stvar: Kdaj spim? Seveda sem vse načrtoval vnaprej.

Zelo dobro sem vedel, koliko časa moje telo spi. In ker sem spremenil čas zbujanja, je bilo treba spremeniti tudi uro, ob kateri bi šel spat. Zame se je izkazalo za enostavno. Za spanje potrebujem 6-7 ur spanja in ne bi spal manj.

Torej, če je ura 21:30 ali 22:00, potem vem, da je čas, da grem spat. Na moje presenečenje je večina ljudi, ki so me spraševali, kdaj spim, dejansko spala veliko manj kot jaz. In začel sem veliko bolje spati kot prej.

4. Odpravite ovire, ki vas bodo srečale na poti

Ljudje zelo radi rečejo, da je nemogoče narediti to ali ono. Da, seveda obstajajo določene okoliščine, ki lahko postanejo ovira. Verjamem pa, da je veliko ljudi preprosto lenih in si ne želi vložiti dodatnih naporov za izboljšanje svojega življenja. Preprosto gredo s tokom in v resnici ne razmišljajo o svojih resničnih možnostih.

Da, mogoče mi je lahko reči, ker sem imel primerne pogoje: Nisem poročen, nimam otrok, moje življenje pripada samo meni. Po drugi strani pa je bilo veliko odvisno od moje želje in motivacije.

Če bi živel pri starših, bi bilo to veliko težje, saj bi moral računati z družino, z njihovimi navadami in ritmom življenja. Tako sem začel to pot in sem se vnaprej prepričal, da me ne bo nič motilo.

Razmislite o vsem, kar vam preprečuje, da bi dosegli želeni cilj.

To ne velja le za željo po zgodnejšem prebujanju, ampak tudi za željo, da bi prenehali kaditi, začeli hoditi v telovadnico ali recimo jesti več sadja in zelenjave. Kako se znebiti vseh ovir, ki ti preprečujejo doseganje cilja?

V mojem primeru sem vedel, da bom potreboval: popolno neodvisnost; sposobnost zaspati, ko hočem; sposobnost, da se ne zbujam sredi noči v hladnem znoju, zavedajoč se, da imam veliko nedokončanih poslov; sposobnost dela kjerkoli in kadarkoli ... Na srečo sem imel vse to.

Ponavadi delam v startupih, kar pomeni, da imam prost in prilagodljiv urnik, zato lahko začnem delati ob 4.30 zjutraj. Ta urnik mi omogoča, da se prej vrnem domov. Poleg tega nihče ni odvisen od mene in jaz nisem odvisen od nikogar. In kljub dejstvu, da v isti hiši kot jaz živi še sedem ljudi, mi je bilo lahko tako zgodaj zaspati.

5. V veliko pomoč vam bo telesna kondicija.

Če govorimo o spanju, potem imam veliko srečo. Zelo hitro zaspim (v povprečju mi ​​vzame 5 minut). Dobro spim (ponoči se redko zbujam). Tudi pri prebujanju ni težav: takoj vstanem ob alarmu.

Seveda je to posledica mojega življenjskega sloga: dobro jem, vsak dan se ukvarjam s športom, v mojem življenju ni trajnih in globalnih skrbi. In verjamem, da se večina ljudi lahko zbudi tudi prej, če se odloči spremeniti svoj življenjski slog.

Vse spremembe se začnejo z majhnimi, a po nekaj tednih ali mesecih boste spoznali prednosti vseh teh majhnih sprememb.

6. Pozabite na stavek "še 10 minut"

Mnogi od nas grešijo s tem: ob alarmu ne vstanejo takoj, ampak ga preuredijo še 10 minut kasneje. Na srečo sem to počel redko, zdaj pa sem se končno prepričal o nesmiselnosti te vaje.

Če se želite zbuditi ob določeni uri, potem prosim pozabite na to večno "no, še 10 minut." To bo resno vplivalo na vaš dan: študije kažejo, da v teh 10 minutah sploh ne boste spali, poleg tega se boste počutili bolj utrujeni, kar bo najbolj negativno vplivalo na vaše poslovanje.

7. Rada spim, a moje telo potrebuje le 6-7 ur spanja.

Po 6-7 urah spanja ne morem več spati, ampak se samo premetavam v postelji. Bolje je vstati in narediti nekaj zanimivega in koristnega. Spal bom v tej luči.

8. Več časa za delo

Ko sem se začel zbujati ob 4.30 zjutraj, sem imel dodatni 2 uri, ki sem ju lahko posvetil delu. Kako? Kot sem rekel zgoraj, sem jutranji človek in po 18. uri ne morem narediti nič posebej koristnega, popoldne pade moja produktivnost.

Tako sem ti dve večerni uri, ki sem ju zaman preživela na internetu, prestavila na jutro in ju lahko posvetila delu. Zdaj sem lahko končal z delom prej in počival ravno takrat, ko sem to potreboval.

9. Imam čas za razvrščanje pošte

Praviloma imam v teh 2 urah čas, da odgovorim na vse e-poštnih sporočil in načrtuj cel dan. Videti številko nič pred nabiralnikom, ko je šele 6.30 zjutraj, je čudovito. Najbolj razveseljivo je, da le malo ljudi zna odgovoriti na moja sporočila ob tako zgodnji uri. To še posebej velja za Facebook, ki je najbolj nesrečen sovražnik našega časa. Sporočilo za sporočilom, lahko se v dopisovanju s kakšno osebo družimo cel dan.

In če dobro premislite, boste opazili, da večina ljudi sploh ne potrebuje takojšnjih odgovorov na vsa svoja vprašanja in nič slabega se ne bo zgodilo, če boste jutri odgovorili na pisma.

10. Več časa za vadbo


Šel sem v telovadnico, preden sem se odločil zgodaj vstati. Ker pa sem se začela zbujati ob 4.30 zjutraj, sem se odločila dodati še eno vadbo na teden. Pred tem sem imel dovolj treningov in trikrat na teden, zdaj pa to ni dovolj: potrebujem štiri do pet treningov.

Pri tem mi pomagajo moja zgodnja prebujanja: na trening ne prihajam utrujen, kot je bilo običajno prej. Poleg tega hodim v telovadnico z občutkom, da sem že uspel delati 2 uri.

11. Nov pogled na svet

Zgodnja prebujanja so mi omogočila, da sem opazil tiste podrobnosti v svetu okoli sebe, na katere prej nisem bil pozoren.

Teč ali sprehod, preden je sonce vzšlo, prej, ko sem živel po standardnem urniku, ni bilo mogoče.


12. In seveda je potrebna moč volje, da preuredite svojo dnevno rutino.

Če nimate volje, je več kot verjetno, da boste obupali. Trenirajte svojo voljo, naučite se doseči, kar želite.

Konec koncev, če si res želite, vas nihče ne bo mogel ustaviti!

Neizpodbitno dejstvo je, da se mora človek za dovolj spanja držati določenega ritma spanja. Najboljša možnost je nočno spanje, čeprav obstajajo druge metode, na primer tako imenovani "polifazni spanec". Toda poglejmo podrobneje običajni način spanja.

Vsi poznajo občutek, ko te osovražena budilka v najbolj zanimivem trenutku potegne iz sladkih sanj. Dolgo ne moreš priti k sebi, razumeti, kje si, in se ves dan počutiš preobremenjeno. Kaj torej storiti?

Kdaj iti spat.

Nedvomno morate iti spat pred polnočjo, številne znanstvene študije govorijo v prid temu dejstvu. Zaključki znanstvenikov temeljijo na teoriji cirkadianih ritmov - večina bioloških procesov v človeškem telesu je podvržena ciklični aktivnosti. Hkrati pa vrh aktivnosti pade na dan: od 8. do 18. ure. Upad aktivnosti opazimo po 21-22 urah, minimum pa od 23. ure do 1. ure zjutraj. V tem času telo čim bolj počiva. Ob upoštevanju potrebe po pripravi na posteljo in drugih dejavnikov (služba, družina) je najboljši čas za spanje 22.00. Ampak to je idealno.

Ob kateri uri je najbolje vstati

Človeški spanec pa ima tudi ciklično strukturo - sestavljen je iz faz "hitrega" in "počasnega" spanja. Prvi cikel traja približno 100 minut, vsak naslednji cikel traja 10-15 minut manj. V povprečju se izkaže 1 uro 30 minut na cikel. Za popoln spanec potrebujete 4-6 ciklov (množnik trajanja tega cikla), to pomeni, da mora spanje v povprečju trajati 6-9 ur. Tako naj se oseba, ki gre spat ob 22. uri, zbudi ob 4-7 zjutraj, odvisno od pogostosti. To vam omogoča izračun časovnega intervala ko je telo v REM spanju. To je najboljši čas za prebujanje.. Ampak to je idealno.

V povprečju traja 15 minut, da oseba zaspi, tako da če se morate zbuditi ob 6. uri zjutraj, je najbolje, da greste spat ob 20.45 ali 22.15. S pomočjo te preproste tabele lahko ocenite, kdaj morate iti spat, da se ob pravem času zbudite osveženi. Ampak to je idealno.


Seveda so te številke visoko povprečne, saj jesti velika količina dejavniki, ki vplivajo na trajanje in kakovost spanja. To bi moralo vključevati:

  1. Nadstropje. Menijo, da bi ženske morale malo spati več moških- povprečno 30-60 minut. To je razloženo s posebnostmi ženskega živčnega sistema.
  2. starost. Vsi vedo, da otroci spijo veliko več - novorojenčki 12-16 ur na dan, odrasli - 4-8, starejši - 4-6. V skladu s tem se lahko za te kategorije čas odhoda v posteljo in vstajanja bistveno razlikuje.
  3. Prehrana. Kakovostna sestava hrane vpliva na trajanje spanja in hitrost zaspanja. Ljudje, ki uživajo »lahko« hrano z nizko vsebnostjo maščob, hitreje zaspijo in bolje spijo. Tisti, ki imajo raje mastno, slano in začinjeno hrano, zaspijo veliko več časa in so včasih prisiljeni iti v posteljo veliko prej, vendar za enako količino spijo poln spanec.

Upamo, da vam bodo ti majhni triki pomagali, da se zbudite enostavno in notri dobro razpoloženje. Sladke sanje in prijetna prebujanja.

Vir informacij: po marketium.ru

Ali je pomembno, kdaj se zjutraj zbudimo? Kako vpliva na telesno počutje in možnosti duhovnega razvoja? Izkazalo se je, da je veliko v našem življenju odvisno od tega, kdaj gremo spat, koliko ur spimo in, kar je najpomembneje, kdaj se zbudimo. Od tega so odvisni razpoloženje, telesni ton, aktivnost, stanje duha, samozavedanje, sposobnost nadzora dogodkov in celo usoda. Vstajanje zjutraj opredeljuje naš dan, dnevi pa sestavljajo naše celotno življenje.

Specialist za vedsko znanje O.G. Torsunov posebno pozornost posveča razmerju med duhovnim razvojem človeka in časom njegovega prebujanja.

Prebujanje od 2. do 3. ure zjutraj

Vsak od nas se ne more zbuditi v teh urah. Takšno prebujenje zahteva trening, strogost, zelo »čist« življenjski slog. Ko je vse to prisotno, se lahko človek brez težav za telesno in duševno zdravje zbudi od 2. do 3. ure zjutraj. S takšnim časom vzpona se kaže sposobnost močnega in hitrega premikanja po poti samospoznanja. Dejavnost Sonca v teh urah je šibka, vendar Luna še vedno zelo močno deluje na um. Posledično um miruje.

Ob tako zgodnjih urah je za človeka najbolj ugoden poklic molitev k Bogu, petje svetih imen, branje Svetega pisma. Psiha v takem času prebujanja postane zelo občutljiva, zato je za ljudi, ki vstanejo tako zgodaj, primerno osamljeno življenje, nezaželeno je, da bi dolgo časa ostali na mestih z veliko množico ljudi. Prebujanje od 2. do 3. ure zjutraj je priporočljivo za duhovnike in tiste, ki so odmaknjeni od posvetnega življenja.

Prebujanje od 3. do 4. ure zjutraj

Vsakdo, ki se zbudi od 3. do 4. ure zjutraj, aktivira tudi notranje sile za razumevanje svoje duhovne narave. Pri vstajanju v teh urah je priporočljivo, da se ukvarjate z duhovnimi praksami. In če vsak dan posvetite jutro molitvi, lahko sčasoma pridete daleč v razumevanju božanske narave vsega, kar obstaja. Duševna občutljivost tistih, ki v tem času vstajajo, ni tako visoka, da bi vodili samotarsko življenje, vendar bi se morali pogosteje družiti s svetimi ljudmi, ki so se posvetili službi božji, in čim manj z ljudmi z motnjami. materialna, grešna zavest.

Prebujanje od 4. do 5. ure zjutraj

Prebujanje v teh urah je odgovorno za našo vedrino in sposobnost, da na stvari gledamo pozitivno. V tem času je naš planet Zemlja v stanju optimizma. Zato vse ptice, ki so v dobrem stanju, začnejo čivkati in se veselijo novega dne. Tudi ob prebujanju v teh urah se aktivira naša sposobnost ustvarjalnosti in ustvarjalnosti: zlahka razvijemo svoj pisateljski talent, glasbene sposobnosti in umetniške sposobnosti. Čas od 4. do 5. ure zjutraj prav tako ni namenjen aktivni, energični dejavnosti, zato je bolje brati duhovne knjige po prebujanju, moliti, pošiljati ljubezen vsem živim bitjem, komunicirati z Višjim umom, biti v stanju veselja in optimizma.


Prebujanje od 5. do 6. ure zjutraj

Ljudje, ki se zbujajo vsak dan od 5. do 6. ure zjutraj, pridobijo sposobnost biti budni in aktivni skozi vse življenje. Z lahkoto se spopadajo z boleznimi in so v dobri telesni formi. V tem času je aktivnost Sonca še nizka, Luna pa je že izgubila svojo aktivnost, zato postane um zelo dovzeten za vsako informacijo, ki si jo hitro zapomni in za dalj časa shrani v spomin. V teh urah se je koristno ukvarjati z duhovno prakso, znanjem, učenjem, zapomniti si potrebne informacije.

V idealnem primeru bi se moral človek zbuditi pred Zemljo, torej pred 6 urami. Tako ima lahko miselno čas, da se uglasi z njo. Potem vreme ne bo vplivalo na naše počutje. A tisti, ki se zbudi po 6. uri zjutraj, se ne bo več mogel prilagajati vremenskim spremembam, njegov optimizem bo nenaraven.

Prebujanje od 6. do 7. ure zjutraj

Ljudje, ki se v tem času zbudijo, vstanejo za Soncem. To pomeni, da bo njihova vitalnost nižja in stvari bodo nestabilne: z občasnimi zmagami in padci. Takšen dvig bo vplival tudi na zdravstveno stanje, ki bo, čeprav bo precej močno, v kritičnih situacijah in pri hudih boleznih močno zamajano. Enako velja za duševno stanje.

Zbudite se od 7. do 8. ure zjutraj

Oseba, ki se zbudi v tem času, ne izkoristi potenciala, ki ga ima. Obsoja se na nižji fizični in psihični tonus. Čez dan ima pogosto občutek pomanjkanja časa, razburjenja. Zdi se, da ne more storiti ničesar. Obstaja notranji občutek, da iz nekega razloga ni dovolj moči, energije, koncentracija pozornosti, potrebna za uspešno dejavnost, odhaja. Obstaja nagnjenost k migrenam, nizka kislost, pomanjkanje encimov, zmanjša se imuniteta. Namesto aktivnosti opazimo pasivnost, živčnost, razdražljivost, nemirnost, napetost.


Zbudite se od 8 do 9 zjutraj

Vstajanje v teh urah nas obsoja na življenjske težave, kronične bolezni, razočaranja in neuspehe. Ljudje, ki se vsak dan zbudijo ob tej uri, se pogosto slabe navade ker nimajo moči, da bi premagali svoje karakterne pomanjkljivosti. Vedno jim je težje pravilno oceniti situacijo, videti resnične motive dejanj drugih ljudi in sprejeti pravo odločitev, kar vodi v dejstvo, da pogosto gredo s tokom, nimajo odločnosti in energije, da bi nekaj spremenili. v njihovem življenju.

Zbudite se od 9. do 10. ure

Ljudje, ki vstajajo od 9. do 10. ure, so nagnjeni k depresivnim stanjem, apatiji, letargiji, nepripravljenosti za življenje in živčnim motnjam. Pogosto doživljajo razočaranje, se počutijo prikrajšane, užaljene zaradi usode. Podvrženi so strahu, sumu, jezi. V skladu s tem takšen odnos pritegne v življenje ustrezne dogodke in situacije. Lahko so nenadzorovane strasti, nebrzdane slabe navade, nesreče, hude bolezni. Takšni ljudje privlačijo zunanjo agresijo. Lahko postanejo žrtve nasilnih dejanj, saj so v nizkih vibracijah uničenja.

Vedeti, katere ure so najbolj ugodne za prebujanje, nam omogoča razumevanje vzrokov dogodkov, ki se dogajajo v življenju, pa tudi izvor našega razpoloženja, telesne aktivnosti in energije, duševnega stanja.

Zbudi se zgodaj, počuti se odlično in bodi v sožitju z naravo. Potem bo vse v vašem življenju čudovito!

Ne glede na pravi način življenja vodimo, a če ne sledimo urniku spanja, potem vse naše poskuse, da bi bili zdravi in ​​lepi, prekinejo ure pomanjkanja spanca. Zdravo spanje ima svoje zakonitosti, ki jih je treba razumeti in jasno upoštevati.

Seveda je urnik spanja pri vseh drugačen. Navsezadnje obstajajo fenomeni, kot je Margaret Thatcher, ki je spala 4 ure na dan in ji je bilo to dovolj. Toda slavni fizik Albert Einstein je komaj zaspal 10 ur. Kljub temu so znanstveniki podali nekaj priporočil za pravilen spanec.

Kdaj je najbolje iti spat

Nedvomno sanj, ki se začnejo po polnoči, ne moremo imenovati zdravih. Ker je večina bioloških procesov v človeškem telesu podvržena ciklični aktivnosti. In tukaj vrhunec aktivnosti pade na dan - od 8. ure zjutraj do 18. ure. Toda upad se začne po 22-23 urah. Se pravi, v tem času telo preklopi v način počitka in lažje pridobi moč. Poleg tega morate upoštevati čas za pripravo na spanje. Najbolje je, da ste v postelji že ob 22. uri.

Glavno pravilo Ne hodite spat na dan, ko se morate zbuditi.

Ob kateri uri se je najbolje zbuditi

Znanstveniki so ugotovili, da bi moral spanec v povprečju trajati 8 ur. Torej, če je človek zaspal ob 22. uri, naj se zbudi ob 6. uri zjutraj, da bi lahko popolnoma odspal, da bi bil čez dan v službi in doma čim bolj vesel in produktiven.

Seveda so te številke visoko povprečne, saj obstaja ogromno dejavnikov, ki vplivajo na trajanje spanja in njegovo kakovost. To bi moralo vključevati:

- Nadstropje

Ženske morajo spati dlje kot moški, 30-60 minut ali celo več. Ženski živčni sistem lahko vzdrži več kot moški, vendar potrebuje tudi več časa, da se "ponovni zagon".

- INstarost

Otroci spijo več kot stari ljudje. Torej, če novorojenček potrebuje 12-16 ur na dan, je za upokojence morda dovolj 4-6 ur. Zato sta odhod v posteljo in vstajanje bistveno drugačna.

-Prehrana

Zelo pomembno je, kako se človek prehranjuje, iz tega se lahko prilagodi urnik spanja, glede na količino časa, ki je potreben za dovolj spanca, ali hitrost zaspanja. Ker ljudje, ki redno uživajo lahko hrano z nizko vsebnostjo maščob, hitreje zaspijo in bolje spijo. Toda tisti, ki si ne morejo odreči mastne, visokokalorične, začinjene in slane hrane, so prisiljeni več časa zaspati. Da, in potrebujejo malo več časa, da se zbudijo veseli.

Ljudje smo že dolgo delili na sove in škrjanke glede na čas, ko se prebudijo in kdaj najbolje delujejo. jaz več sova kot škrjanec, saj je noč zame nekaj posebnega. Ponoči pridejo na misel čudovite misli in ideje. Toda navdih je navdih in življenje narekuje svoja pravila in ne moremo vedno iti spat in vstati, ko želimo. Še vedno se morate zjutraj zbuditi zgodaj.

Otroka je treba odpeljati v vrtec do 8.30, vodja pa mehko spominja na ravnateljico moje šole, zato se je kar malo bojim - bolje je, da ne zamuja. Še vedno morate vstati zgodaj, pogosto pa se to spremeni v celo nalogo: vse zbudite, nahranite, umijte in oblecite. Ljudska modrost "Dvigni - dvignila, a se pozabila zbuditi" - to je zame. In kot vedno priskočijo na pomoč zanimivi nasveti in pogled na problem zgodnjega vstajanja z nekoliko drugačnega zornega kota.

10. Izogibajte se "nočne pasti". Takrat vaša roka poseže po zanimivi reviji ali knjigi ali morda daljinskem upravljalniku televizorja ali računalniku, da vidite, ali je kdo komentiral vašo objavo. Slednje je še posebej nevarno, saj vsi poznamo "Ljubica, nekdo na internetu se moti!".

11. Večerja mora biti lahka. Izogibajte se alkoholu in pijačam s kofeinom ponoči.

12. Sprejmi kopel pred spanjem. Lahko z oljem sivke - zelo sproščujoče. Za otroke je dobro skuhati pomirjevalno zbirko in jo dodati vodi. Čeprav vam bo v posebej težkih dneh to ustrezalo.

13. Poskušaj iti spat vedno ob istem času.. In celo ob vikendih.

14. Popolnoma ugasnite vse luči. Najbolje je spati v popolni temi. Če je prižgana nočna lučka, se vaše telo ne bo moglo popolnoma sprostiti in bo ves čas na straži. In kaj je tukaj zdrav in zdrav spanec ?!

15. Poiščite pravo melodijo zvonjenja za alarm. Ne sme biti premehka, sicer se preprosto ne boste zbudili. Toda tudi bolje je, da ne izberete preostre in glasne. Zna biti precej nadležna. Tudi budilko bi bilo lepo postaviti nekam daleč, da bi morali zanjo vstati.

16. Se zbudila? Kaj pa raztezanje? Dobro in pravilno srkanje je zelo koristno. Ne smejo biti ostri, sicer tvegate, da povlečete nogo ali hrbet ali dobite krč kot darilo. Raztegnite se nežno in sladko.


17. polnilnik. Kot otroci smo bili prisiljeni izvajati vaje v vrtcih in osnovnih razredih brez napak. In kdo se zdaj lahko pohvali z vsakodnevno jutranjo rutino?

18. Kozarec vode. Po prebujanju bi bilo lepo popiti kozarec vode. Voda bo telesu pomagala, da se prebudi in odstrani ponoči nakopičene snovi.

19. Nevsiljiv opomnik.Še vedno se ne morete zbuditi? Poskusite na primer svoj načrt za teden ali dan obesiti v kopalnico poleg ogledala. Medtem ko si umivate obraz in se prepoznavate v ogledalu, boste hkrati brali, kaj ste načrtovali.

20. Udobno jutranja oblačila za zbujanje. Lahko je kopalni plašč, copati ali tople nogavice (zelo pomembno pozimi, ko res ne želite vstati iz postelje).

21. Najdi prijatelja v nesreči, torej nekoga, ki ti ne bo dovolil ostati v postelji po alarmu. In še bolje, če je ta oseba zelo pozitivna in energična. Potem bo udarec nekaj podobnega naboju živahnosti.

22. Bodite pripravljeni na slaba presenečenja. Ko sladko spite, vas lahko zbudi pozen klic ali slabe sanje. In ko se zbudite, hitro ponovno zaspanje morda ne bo delovalo. Zato bi bilo super, če bi sami našli način, kako zaspati.

23. Razvedri se. Vesela glasba vašega najljubšega izvajalca zjutraj je najboljši zvočni posnetek za pripravo na delo. Plus kava, čaj ali najljubši svež sok - zastava dobro jutro in dobre volje.

24. In znova odprite okno.Šele po prebujanju. Več svežega zraka - spanje preženemo iz stanovanja!

Moja prijateljica je rekla, da je našla pravi čas za spanje - od 23.00 do 6.00. In počuti se odlično, če gre spat in se zbudi v tem časovnem okviru. Morda ima vsak tako udoben čas za spanje, ostane ga le najti.

Nek Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos) se je 21 dni učil zbujati ob 4.30.

2. aprila sem si vrgla nov izziv. Naloga je bila preprosta: 21 delovnih dni sem se moral zbuditi ob 4.30 zjutraj. Navajen sem že zgodaj vstajati (skoraj vsak dan ob 6. uri), tokrat pa sem želel iti še dlje. Želel sem se preizkusiti in spoznati svojo mejo.

Odločil sem se, da bom ta način opazoval le ob delavnikih, saj so vikendi in prazniki ločen pogovor. Seveda ob delavnikih nimam časa za nekatere stvari, zato jih moram prenesti na soboto-nedeljo, a večinoma so vikendi čas za zabavo in nočne zabave.

Ja, seveda bi lahko vsak dan opazoval takšen režim, vendar bi v tem primeru porušil svoje življenjsko ravnovesje. Ker sem se nameraval zbuditi ravno tako zgodaj po 21 dneh, bi bilo to pravo mučenje, ne pa prednost.

Zakaj ravno 21 dni? No, črpal sem iz starodavne ideje dr. Maxwella Moltza, ki pravi, da potrebuješ natanko 21 dni, da si ustvariš nove navade. Ne vem, če dejansko deluje, moral sem si postaviti cilj.

Imam eno pravilo, ki se ga skušam držati: vedno si zastavi točno določen cilj, saj boš le tako lahko razumel, ali ti je uspelo ali ni uspelo doseči želenega.

Kaj je bil končni cilj vsega tega? Zaradi povečanja produktivnosti sem želel kar najbolje izkoristiti vsak dan. Vedno razmišljam o tem, kako izboljšati svoje delo, kako izboljšati svoje življenje, in rada razmišljam o vseh podrobnostih in naredim korake, ki mi bodo pomagali doseči želeno.

Vedno sem vedel, da sem jutranji človek in moj cilj je bil vsako jutro vstati še prej in videti, ali bo to povečalo mojo produktivnost.

Ko pa bodo ljudje izvedeli za vašo novo navado, jih bo zanimalo, spraševali bodo. Najbolj koristno je, da se boste bali pokazati svojo šibkost, in samo to je dovolj, da ne zapustite tega, kar ste začeli. Poleg tega sem želel s svojo idejo osvetliti še koga. Seveda sem razumel, da če mi ne uspe, potem to ne bi bila tragedija, a misel, da bi drugi ljudje lahko sledili mojemu zgledu, mi je pomagala nadaljevati.

2. Ljudje so pozorni na podrobnosti. Nekateri menijo, da takšna zgodnja prebujanja niso povsem normalna, zato sem moral svoje stališče zelo aktivno zagovarjati v komentarjih. Ljudje so bili zaskrbljeni zame. Ljudje so postavljali veliko vprašanj. In hkrati so ljudje verjeli, da se sami nikoli ne bodo mogli navaditi, da bodo tako zgodaj vstajali.

Imel sem dolge in smiselne pogovore z ljudmi, ki so brali moje objave, in vsem, ki so se odzvali, sem bil hvaležen. Ti ljudje so mi dali veliko razmišljanja in ta članek, ki ga trenutno berete, ima veliko opraviti s temi pogovori.

3. Ljudje se nočejo zbuditi prej, ker mislijo, da bodo zaradi tega manj spali. Na začetku je bilo veliko ljudi pravzaprav zelo zaskrbljenih zame. Večina zastavljenih vprašanj se je zbrala na eno stvar: Kdaj spim? Seveda sem vse načrtoval vnaprej.

Zelo dobro sem vedel, koliko časa moje telo spi. In ker sem spremenil čas zbujanja, je bilo treba spremeniti tudi uro, ob kateri bi šel spat. Zame se je izkazalo za enostavno. Za spanje potrebujem 6-7 ur spanja in ne bi spal manj.

Torej, če je ura 21:30 ali 22:00, potem vem, da je čas, da grem spat. Na moje presenečenje je večina ljudi, ki so me spraševali, kdaj spim, dejansko spala veliko manj kot jaz. In začel sem veliko bolje spati kot prej.

4. Odpravite ovire, ki jih boste srečali na poti. Ljudje zelo radi rečejo, da je nemogoče narediti to ali ono. Da, seveda obstajajo določene okoliščine, ki lahko postanejo ovira. Verjamem pa, da je veliko ljudi preprosto lenih in si ne želi vložiti dodatnih naporov za izboljšanje svojega življenja. Preprosto gredo s tokom in v resnici ne razmišljajo o svojih resničnih možnostih.

Ja, mogoče mi je lahko reči, ker sem imela prave pogoje: nisem poročena, nimam otrok, moje življenje pripada samo meni. Po drugi strani pa je bilo veliko odvisno od moje želje in motivacije.

Če bi živel pri starših, bi bilo to veliko težje, saj bi moral računati z družino, z njihovimi navadami in ritmom življenja. Tako sem začel to pot in sem se vnaprej prepričal, da me ne bo nič motilo.

Razmislite o vsem, kar vam preprečuje, da bi dosegli želeni cilj. To ne velja le za željo po zgodnejšem prebujanju, ampak tudi za željo, da bi prenehali kaditi, začeli hoditi v telovadnico ali recimo jesti več sadja in zelenjave. Kako se znebiti vseh ovir, ki ti preprečujejo doseganje cilja?

V mojem primeru sem vedel, da bom potreboval: popolno neodvisnost; sposobnost zaspati, ko hočem; sposobnost, da se ne zbujam sredi noči v hladnem znoju, zavedajoč se, da imam veliko nedokončanih poslov; sposobnost dela kjerkoli in kadarkoli ... Na srečo sem imel vse to.

Ponavadi delam v startupih, kar pomeni, da imam prost in prilagodljiv urnik, zato lahko začnem delati ob 4.30 zjutraj. Ta urnik mi omogoča, da se prej vrnem domov. Poleg tega nihče ni odvisen od mene in jaz nisem odvisen od nikogar. In kljub dejstvu, da v isti hiši kot jaz živi še sedem ljudi, mi je bilo lahko tako zgodaj zaspati.

5. V veliko pomoč vam bo telesna kondicija. Če govorimo o spanju, potem imam veliko srečo. Zelo hitro zaspim (v povprečju mi ​​vzame 5 minut). Dobro spim (ponoči se redko zbujam). Tudi pri prebujanju ni težav: takoj vstanem ob alarmu.

Seveda je to posledica mojega življenjskega sloga: dobro jem, vsak dan se ukvarjam s športom, v mojem življenju ni trajnih in globalnih skrbi. In verjamem, da se večina ljudi lahko zbudi tudi prej, če se odloči spremeniti svoj življenjski slog.

6. Pozabite na stavek "še 10 minut." Mnogi od nas grešijo s tem: ob alarmu ne vstanejo takoj, ampak ga preuredijo še 10 minut kasneje. Na srečo sem to počel redko, zdaj pa sem se končno prepričal o nesmiselnosti te vaje. Če se želite zbuditi ob določeni uri, potem prosim pozabite na to večno "no, še 10 minut." To bo resno vplivalo na vaš dan: študije kažejo, da v teh 10 minutah sploh ne boste spali, poleg tega se boste počutili bolj utrujeni, kar bo najbolj negativno vplivalo na vaše poslovanje.

7. Zelo rada spim, a moje telo potrebuje le 6-7 ur spanja. Po 6-7 urah spanja ne morem več spati, ampak se samo premetavam v postelji. Bolje je vstati in narediti nekaj zanimivega in koristnega. Spal bom v tej luči.

8. Več časa ostane za delo. Ko sem se začel zbujati ob 4.30 zjutraj, sem imel dodatni 2 uri, ki sem ju lahko posvetil delu. Kako? Kot sem rekel zgoraj, sem jutranji človek in po 18. uri ne morem narediti nič posebej koristnega, popoldne pade moja produktivnost.

Tako sem ti dve večerni uri, ki sem ju zaman preživela na internetu, prestavila na jutro in ju lahko posvetila delu. Zdaj sem lahko končal z delom prej in počival ravno takrat, ko sem to potreboval.

9. Imam čas, da pospravim pošto. Praviloma imam v teh 2 urah čas, da odgovorim na vse elektronske pošte in načrtujem cel dan. Videti številko nič pred nabiralnikom, ko je šele 6.30 zjutraj, je čudovito. Najbolj razveseljivo je, da le malo ljudi zna odgovoriti na moja sporočila ob tako zgodnji uri. To še posebej velja za Facebook, ki je najbolj nesrečen sovražnik našega časa. Sporočilo za sporočilom, lahko se v dopisovanju s kakšno osebo družimo cel dan.

In če dobro premislite, boste opazili, da večina ljudi sploh ne potrebuje takojšnjih odgovorov na vsa svoja vprašanja in nič slabega se ne bo zgodilo, če boste jutri odgovorili na pisma.

10. Več časa za trening. Šel sem v telovadnico, preden sem se odločil zgodaj vstati. Ker pa sem se začela zbujati ob 4.30 zjutraj, sem se odločila dodati še eno vadbo na teden. Pred tem sem imel dovolj treningov in trikrat na teden, zdaj pa to ni dovolj: potrebujem štiri do pet treningov. Pri tem mi pomagajo moja zgodnja prebujanja: na trening ne prihajam utrujen, kot je bilo običajno prej. Poleg tega hodim v telovadnico z občutkom, da sem že uspel delati 2 uri.

11. Nov videz na svet. Zgodnja prebujanja so mi omogočila, da sem opazil tiste podrobnosti v svetu okoli sebe, na katere prej nisem bil pozoren. Teč ali sprehod, preden je sonce vzšlo, prej, ko sem živel po standardnem urniku, ni bilo mogoče.

12. In seveda je potrebna moč volje, da preuredite svojo dnevno rutino. Če nimate volje, je več kot verjetno, da boste obupali. Trenirajte svojo voljo, naučite se doseči, kar želite.

IŠČEM TE.

Sprva sem se mrtev ustavil pred napisom. Nato se je mislil dotakniti črk. Barva je ostala na prstih - nanesena je bila pred kratkim. Nekdo je bil tukaj. Nekdo me išče.
Odhitela sem ven. zavpil:
- Aj! Ali obstaja kdo?
Tišina.
- Aj!
Ne, ni bilo nikogar, ki bi odgovoril.
Nato sem radio potegnil iz avta. Brskal sem po vseh postajah in pozorno poslušal prasketanje in sikanje.
Nič.
Takoj sem odpeljal po avtocesti. Zavzela sta me navdušenje in trepet. Povsod sem se tresla. Šele čez nekaj ur sem ugotovil, da bi moral odgovor pustiti na steni. Ali pa ostani pri sebi. Ta bencinska črpalka - simbolično, pogojno zbirališče - bi nas združila.
Toda nenadoma se je v daljavi prikazalo morje. Na obzorju se je zarisal modri rob, ki je črtal nebo. Prišel sem na jug.
Nato sem ustavil avto in stopil proti elementom. Korak za korakom sem se s strme pečine spuščal na skalnato, negostoljubno obalo in iz nekega razloga mi je postajalo vse težje pri srcu. Najprej sem mislil, da me samo skrbi zaradi napisa, a mi je naenkrat vse postalo jasno.
Morje se ni premaknilo.
Ni bilo krika galebov, ne žvižganja parnikov, ne zvoka deska. Voda je samo stala tam, kot da bi bilo morje ogromno, neskončno jezero. Zajel sem pest vode – in šele takrat se je premaknila temna tišina brezna, zaslišal je pljusk. Okušal sem vodo - slano. Nedvomno je bilo morje, samo zmrznjeno, z nekom mogočno roko imobilizirano, in nisem vedel, zakaj sem sam dobil pravico razpolagati z njim.
In sem zakričala.
Od bolečine, od obupa, od grenkobe izgube. Nikoli nisem cenil družbe drugih. Nikoli si nisem želel biti z ljudmi. Nikoli nisem maral zaman klepetati, pogovorov sploh nisem maral. In nenadoma sem ugotovil - brez tega ne moreš živeti.
- Iščem te! Zakričala sem na vso moč. - Iščem te! slišiš?
Moj krik je bil kot agonija. Zdelo se je, da le še malo - in počil bi, eksplodiral, se raztopil v vesolju, skupaj z jokom se dvignil v nebesa in izginil v globok vesolje ter se spremenil v zvezdni prah.
- Iščem te!
In nenadoma se je moj glas spremenil. V njem sem slišal neznane note. Postal je višji, polnejši, glasnejši.
Nekdo je kričal skupaj z mano.
Obrnil sem se in te zagledal.
Stala si blizu na obali in se rahlo nasmehnila. Tvoje roke so bile zložene kot ustnik in odmeval si mi z glasom, ki mi je bil slajši od angelskega zbora, prijetnejši od nebeške glasbe:
- Iščem te! iščem te!
In potem smo tekli drug proti drugemu ...
... Jasno se spomnim enega: drobni obalni kamenčki so bili natlačeni v tvoje sandale in za trenutek si se ustavil, ga stresel ven in me krivo pogledal. Potem sem pomislil, da so tvoje oči enake barve kot to morje - le da imajo še oseke in oseke, nekje na dnu pa veličastni kiti pojejo svoje žalostne poletne pesmi.