Նոր աշխատանք սկսելու վախ. Ինչպես հարմարավետ լինել նոր աշխատանքի հետ առանց ավելորդ սթրեսի

Բայց նրանք չնշեցին այն վախը, որն ապրում են գրեթե բոլոր մարդիկ, երբ գնում են նոր աշխատավայր։ Դժվար թե նա գիտական ​​անուն ունենա, բայց այս փաստը չի խանգարում նորեկին անհանգստանալ և վախենալ ծնկների մեջ դողալ, մտքում անցնել իրադարձությունների զարգացման հնարավոր սցենարները և ներկայացնել սահմռկեցուցիչ պատկերներ. կա՛մ թիմը. չի ընդունում նրան ու ամեն տեսակ ինտրիգներ է սարքում, հետո շեֆը պարզվում է, որ բռնակալ է, հիմար հրամաններ է տալիս։ Զարմանալի չէ առաջին օրը նոր աշխատանք, ինչպես նաև նրա ակնկալիքը՝ սա լուրջ փորձություն է մեզանից յուրաքանչյուրի համար։ Ինչպես հաղթահարել այն նվազագույն հուզական կորստով - «Կլեոյի» հեղինակի պատճառաբանությամբ։

Միգուցե ես հատկապես տպավորիչ եմ, կամ գուցե դա պատահում է գրեթե բոլորի հետ, բայց նոր աշխատանքի առաջին օրը ինձ համար միշտ դժվար է, և նույնիսկ դրան սպասելը հոգնեցնող է: Սովորաբար այն սկսվում է մի երկու օրից՝ բերելով բազմաթիվ անպատասխան հարցերի ու ակտիվացնելով բավականին հարուստ երեւակայություն։ Վերջինս ինձ ամենևին չի խնայում. պատկերացնում եմ, թե ինչպես են իմ գործընկերները լկտիաբար ծիծաղում իմ ցանկացած անհարմար արարքի վրա, չեն ցանկանում որևէ բանում օգնել, իսկ ընթրիքին ձևացնում են, թե ես ընդհանրապես չկամ։ Ավելորդ է ասել, որ աշխատանքի գնալուց մեկ օր առաջ ես գրեթե ատո՞ւմ եմ նրան։ Անհայտի վախը սպանում է բացարձակապես բոլոր դրական հույզերը, որոնք ես ապրում էի մինչև վերջերս, և այն ամենը, ինչ ես զգում եմ, իմ կոկորդում մի գունդ է: Վախենում եմ սխալ հասկանալ առաջին առաջադրանքը, վախենում եմ ծաղրի ու կատակի առարկա դառնալ արդեն կայացած թիմում, վախենում եմ, ի վերջո, որ այս թիմն ինձ իր «ընտանիքում» չընդունի, և ես կընդունեմ, դառնորեն լաց լինելով, մենակ ճաշել զուգարանի կրպակում, ինչպես ցույց են տալիս ամերիկյան երիտասարդական կատակերգությունները: Իհարկե, վերջինս ոչ այլ ինչ է, քան հեգնանք, և դպրոցականներն ավելի հաճախ են նման վախ զգում, քան մեծահասակները, բայց մեզ խորթ չէ նաև նոր գործընկերների հետ հարկադրված շփվելու փորձը։ Նույնիսկ ամենաինքնավստահ մարդը անհանգստանում է, երբ հայտնվում է անծանոթ միջավայրում։

Նույնիսկ ամենաինքնավստահ մարդը անհանգստանում է, երբ հայտնվում է անծանոթ միջավայրում։

Քանի որ մեկ անգամ չէ, որ փոխել էի աշխատանքը, մեկ անգամ չէ, որ առաջին աշխատանքային օրվա նախօրեին վախից խենթացել էի։ Եվ ինչ-որ պահի ես որոշեցի, որ դա անհնար է. հիմարություն է նախօրոք վախենալ, թե ինչ կարող է տեղի չունենալ: Նման «դատարկ» հույզերը դառնում են միայն սթրեսի աղբյուր և, անշուշտ, չեն օգնում մեզ արդյունավետ աշխատելու և մարդկանց մեր կողմը գրավելու համար։ Եթե ​​դուք նույնպես կորցնում եք ձեր ախորժակը այն մտքից, որ վաղը գնալու եք նոր գրասենյակնոր գործընկերների և ձեր ղեկավարի հետ փորձեք ինքներդ ձեզ միացնել ստորև ներկայացված խորհուրդներով: Ինձ համար նրանք իսկապես աշխատում են:

Առանձնացրեք ցորենը ցորենից

Երբ ինչ-որ բանից վախենում ես, անհարմար ես զգում։ Երբ վախենում ես ինչ-որ անհասկանալի բանից, դա էլ ավելի անհարմար է։ Ելնելով դրանից՝ ես որոշեցի, որ այսուհետ միշտ որոշելու եմ՝ արդյոք իմ մտավախությունները որևէ հիմք ունեն։ Դա շատ է օգնում ձերբազատվել անհասկանալի վախերից, որոնք ուժասպառ են ոչ պակաս, քան իրականը։ Հասկանալու համար, թե արդյոք կա իրական վտանգ, ես թղթի վրա գրում եմ իմ բոլոր վախերը և քննադատաբար գնահատում, թե իրականում ինչ կարող է բխել դրանից, և որն է իմ հարուստ երևակայության արդյունքը: Երբ «թշնամիների» թիվը կեսն է, պայքարելը շատ ավելի հեշտ է դառնում։

Երբ ինչ-որ բանից վախենում ես, անհարմար ես զգում։ Երբ վախենում ես ինչ-որ անհասկանալի բանից, դա էլ ավելի անհարմար է։

Հաղթեք մտավոր

Այսպիսով, մենք հասկացանք, թե իրականում ինչ իրավիճակներից պետք է վախենալ։ Բայց գիտենք նաև, որ երաշխիք չկա, որ իրադարձությունները կզարգանան այս բացասական սցենարով, միգուցե ամեն ինչ լավագույնս ստացվի։ Ի՞նչ է նշանակում «լավագույնը» ձեզ համար: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք գալիս աշխատանքի և տեսնում, որ սա իրական երազանք է։ Գործընկերները ընկերասեր են, շեֆը ըմբռնող ու նրբանկատ, ձեր աշխատավայր- հարմարավետ և ժամանակակից: Էլ ի՞նչ կարող ես խնդրել: Այսօր ստեղծեք ձեզ դրական տրամադրություն, մտովի հաղթահարեք ձեր բոլոր վախերը, որպեսզի վաղը աշխատանքի գաք լավ տրամադրությամբ և ամեն տեղից բռնություն չսպասեք։

Կոստյում ասեղով

Նախապես պատրաստեք ձեր առաջին օրվա հագուստը։ Նախ, շրջապատողներն ակնհայտորեն չեն ուրախանա նոր գործընկերոջով, ով գրասենյակ կգա ճմրթված կիսաշրջազգեստով և լվացված բլուզով։ Երկրորդ՝ դուք ինքներդ ձեզ ավելի վստահ կզգաք՝ իմանալով, որ ժամանակակից եք հագնված։ Մեծ նշանակություն ունի նաև, թե ինչպիսի հագուստ եք ընտրում։ Իհարկե, եթե ընկերությունն ունի դրես-կոդ, ապա ամեն ինչ բավականին պարզ է՝ համապատասխանեք դրան, և խնդիրներ չեն լինի։ Բայց եթե չկան հստակ կանոններ, պետք է զգույշ լինել՝ ոչ մինի կիսաշրջազգեստ, մանկական շապիկներ և ցածր գոտկատեղով ջինսեր։ Մտածեք. դուք ինքներդ կզգուշանաք նորեկից, ով հայտնվեց աշխատանքի այն բանում, ինչ նա, ամենայն հավանականությամբ, երեկ կրում էր ակումբում:

Ժպտացեք, բայց մի ձանձրացեք

Ցույց տվեք, որ դուք հետաքրքրված եք այս աշխատանքով և իսկապես ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչ կա այստեղ և ինչ:

Հիմա անդրադառնանք առաջին աշխատանքային օրվան։ Ձեր պահվածքը պակաս կարևոր չէ, քան ձերը: տեսքը... Դուք գիտեք, որ ժպիտը զինաթափում է, իսկ չափից շատ օգտակար լինելը տագնապալի է, այնպես որ ընկերական եղեք նոր գործընկերների հետ, բայց շատ հեռու մի գնացեք. չպետք է միտումնավոր փորձեք ինչ-որ մեկին հաճոյանալ և դուրս գալ ձեր ճանապարհից միայն նոր շեֆնկատեցի քեզ այսօր: Միգուցե նա կնկատի՝ մտածելով. «Ո՞ւմ եմ աշխատանքի ընդունել», բայց սա ամենևին էլ այն չէ, ինչ ձեզ պետք է։ Հետևաբար, միանգամից մի ստանձնեք ամեն ինչ (ոչ ոք չի սպասում, որ առաջին աշխատանքային օրը դուք կսկսեք աստղեր գրավել երկնքից), մի պարծենաք ձեր հաջողություններով և գիտելիքներով, այլ ավելի շուտ սպունգի պես կլանեք նոր տեղեկություններ: Ցույց տվեք, որ դուք հետաքրքրված եք այս աշխատանքով և իսկապես ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչ կա այստեղ և ինչ:

Էրոֆեևսկայա Նատալյա

Մի շարք պատճառներով հին աշխատանքը դադարել է ձեզ հարմարվել: Փոքր աշխատավարձ, ամեն շաբաթ աճող աշխատանքային ծավալներ, պարտականությունների կատարման և դրանց արդյունավետության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, թիմում տարաձայնություններ, ... - հասկանում եք. այո, ինչ-որ բան շտապ պետք է փոխել: Բայց ... հենց որ խոսքը գնում է կոնկրետ իրականացման և նոր աշխատանքի որոնման մասին, ձեզ գրավում է հրեշավոր խուճապը, կյանքի կարդինալ փոփոխություններից սթրեսային հոգեբանական մերժումը և ծնկների ֆիզիկական դողը: Որո՞նք են լինելու նոր աշխատանքային պարտականությունները և արդյո՞ք ես գլուխ կհանեմ դրանցից: Որքա՞ն ընկերական կլինի թիմը: Ինչպե՞ս կզարգանան հարաբերությունները ղեկավարի հետ: Կդիմանա՞մ փորձաշրջանից և կկորցնե՞մ իմ ինքնագնահատականը։ Այնքան շատ հարցեր և ոչ մի պատասխան, քանի դեռ չեք բացել այդ նոր դուռը դեպի նոր գրասենյակ:

Հաճախ նոր աշխատանքի հանդեպ վախը բառացիորեն կաթվածահար է անում. թերևս ժամանակակից ինտելեկտի կողմից անբացատրելի նման վախը գոյություն ունի դեռևս հին խորհրդային ժամանակներից, երբ մի աշխատավայրից մյուսը վազելը պարզապես չէր ընդունվում: Իսկական սովետական ​​մարդը քոլեջից կամ տեխնիկումից անմիջապես հետո աշխատանքի էր անցնում և մինչև թոշակի անցնելը աշխատում էր մեկ տեղում և մեկ աշխատանքային կոլեկտիվում։ — Նա քառասունհինգ տարի է տվել մեր ընկերությանը։ - ծանոթ? , ինչպես ասում են՝ դարեր շարունակ ու, եթե նույնիսկ ինչ-որ բան իրենց այնքան էլ չի սազում, համակերպվել են՝ չերազելով նոր աշխատանքի մասին։ Մտածողության պահպանողականությունն անցել է ժամանակի ընթացքում, և մարդիկ այլևս չեն կառչում իրենց գործից, այլ վախը... վախը նորի ու անհայտի հանդեպ մնում է:

Ըստ հոգեբանների՝ ոչ միայն խորհուրդ է տրվում չորսից հինգ տարին մեկ փոխել աշխատանքը, այլ նաև անհրաժեշտ է, քանի որ դա թույլ է տալիս առաջ գնալ, ձեռք բերել նոր հմտություններ և կարողություններ, զարգացնել մտածողության ճկունությունը և «տեղում մամուռ չաճեցնել»։ Բայց շատ մարդիկ ջախջախված են ինչ-որ բան փոխելու բնական ցանկությամբ, և ամեն ինչ դրա պատճառով՝ վախ նոր աշխատանքից և նոր թիմից:

Ինչու են մարդիկ վախենում նոր աշխատանքից:

Իհարկե, ոչ բոլորն են ձգտում աշխատանքում նորամուծության. ինչ-որ մեկի համար շատ ավելի հարմար և հանգիստ կթվա այնպիսի աշխատավայրը, որը ծանոթացել է անգիր սովորած պարտականություններին և օրեցօր ավտոմատիզմին կատարվող նույն աշխատանքին: Այստեղ ամեն ինչ ծանոթ է, և ինչու՞ փոխել ինչ-որ նոր բան: Բայց մեկ այլ կատեգորիա, և հենց այս մարդիկ են, որոնք կքննարկվեն հոդվածում, խուճապահար վախենում են մի քանի տարի մեկ տեղում նստելուց հետո, որպեսզի փոխեն աշխատանքը, նույնիսկ եթե այնտեղ սպասվում է լավագույն աշխատավարձ և ավելի լավ պայմաններ: Ինչո՞ւ։ Դրա համար կան մի քանի պատճառներ.

Նման մարդիկ, անշուշտ, իրենց հարցեր կտան աշխատանքը փոխելու մտքում. իսկ եթե նոր աշխատանքում նրանք ստիպված լինեն անել մի բան, որին նախկինում չեն հանդիպել: Իսկ եթե ես բավականաչափ խելացի չլինեմ և հիմար տեսք ունենամ: Իսկ եթե նոր հնարավորությունները վերածվեն նյարդերիդ ձգձգման ու սեփական անկարողության գիտակցման։
... Եթե ​​մարդը շփվող չէ, և նրա համար դժվար է նոր ծանոթություններ հաստատել, այդ թվում՝ գործնական, դա հատկապես սուր է մեկ այլ աշխատանքային կոլեկտիվում։ Սա ամբողջությամբ անձամբ աշխատողի մեղքը չէ. շատ բան կախված է նաև այն թիմից, որտեղ նա գալիս է: Օրինակ, նոր ժամանած կնոջը կարող է ընդհանրապես չընդունել՝ հաղորդակցությունը կմնա խորթ և ագրեսիվ, ինչ էլ որ անեք: Մեկ այլ բացասական տարբերակ կարող է լինել ձեր՝ թիմում սիրված ու հարգված մարդու տեղ գալը, բայց հանգամանքների բերումով նա այլևս չի կարող աշխատել. նրա հետ մշտական ​​համեմատությունը կարող է ձեր օգտին չլինել։
Ինքներդ ձեզ ոլորելով: Նստելն ու անվերջ մտածելը նոր մարդկանց, նոր գործերի, նոր գրասենյակի մասին, հասկանալով, որ պատրաստ չես կտրվել ջերմ ու այդքան հարազատ վայրից, կարող է հանգեցնել բավականաչափ: Դուք կամ պետք է հանգստանաք և բաց թողնեք հնարավոր հեռանկարների մասին մտքերը, կամ շնչեք և դուրս շունչ քաշեք և գլխապտույտ սուզվեք նոր աշխատանքային կյանքի մեջ՝ լուծելով դրանք ծագած խնդիրները:
Վախ շեֆերից - այս կետը մասամբ բխում է առաջինից. ցածր ինքնագնահատականը թույլ չի տալիս ձեզ անմիջապես դիրքավորվել որպես իրավասու, ճշտապահ և պատասխանատու աշխատող, և, հետևաբար, մարդը սկսում է դողալ նույնիսկ շեֆի գրասենյակ մտնելուց առաջ: Եթե ​​պարզվի, որ ղեկավարը ճիշտն է և ձեզ ժամանակ տա՝ հարմարվելու պարտականություններին և նոր թիմին, շտապե՛ք, հոգեբանորեն և էմոցիոնալ այս բարդ փուլը ձեզ համար գրեթե աննկատ կանցնի: Եթե ​​ղեկավարը խիստ է, խիստ ու անբարյացակամ, ապա կարող է բացասական սցենար զարգանալ։

Նոր աշխատանքի մասշտաբները սարսափեցնում են. Ավելին, «մասշտաբը»՝ ուղիղ իմաստով. հոգեբանորեն դժվար է փոքրիկ հարմարավետ գրասենյակից տեղափոխվել հսկայական ապակե գրասենյակ։ Մարդը վարժվում է ոչ միայն միջավայրին, այլեւ այս միջավայրի ծավալին։

Նոր աշխատանքից վախենալու պատճառները, անկասկած, ունեն հոգեբանական ֆոն, և, հետևաբար, միայն դրանց հետ գործ ունենալով, կարող եք հաղթահարել այս ճնշող ֆոբիան։

Ինչպե՞ս վարվել նոր աշխատանքի վախի հետ

Պատահում է, որ աշխատանքի նոր վայրի մասին միտքը հյուծում է ոչ միայն էմոցիոնալ, այլև ֆիզիկական. աշխատել սպասարկման ոլորտում), գլխացավ, ճնշման ցատկ, ափերը քրտնած են և դժվար է շնչել: Սրանք բոլորը դրսևորումներ են, որոնց հետ գրեթե անհնար է գլուխ հանել պարզ ինքնախորհրդերից՝ պետք է դիմել հոգեբանի կամ, որը շատերն են ընտրում՝ հրաժարվելով նոր հեռանկարների մասին:

Եթե ​​նոր աշխատանքի հանդեպ վախն այնքան էլ ուժեղ չէ, ապա փորձեք «համոզել» ինքներդ ձեզ. ի վերջո, դուք միշտ կարող եք պարզապես փորձել, իսկ եթե «չեք սովորում» նոր վայրին, ապա շարունակեք փնտրել. իրական հետաքրքրություն և հարմարավետություն:

Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ. եթե նոր աշխատանքի առավելությունները գերազանցում են թերությունները, և ձեր կյանքը փոխելու ցանկությունը դեռ ուժեղ է, ապա բոլոր հնարավորությունները կան նոր և հետաքրքիր գործունեություն գտնելու համար:

Հավակնոտ մարդկանց կխթանեն դեպի նոր բաներ՝ սեփական մասնագիտական ​​աճի և օգտակար հմտություններ ձեռք բերելու հնարավորությամբ. շատ - վախն ինքնին կվերանա:

Նոր մարդիկ տարբեր մարդիկ են

Աշխատանքային նոր կոլեկտիվը դեռահաս երեխաներ չեն, որոնք ընդունակ են «քաշել» նորեկին։ Մտքերումդ սկսիր նրանից, որ քեզ կհանդիպեն մեծերը, իհարկե, քեզ չեն գրկելու ու համբուրելու, սա Ամերիկա չէ։ Եվ եթե ձեզ անտարբերություն են ընդունում, լավ, դա վատ չէ. հասկանալով, թե ինչպես վարվել նոր թիմում, ժամանակի ընթացքում դուք կդառնաք այս սերտ թիմի մի մասը: Աշխատեք ավելի քիչ նսեմացնել ձեր հնարավորությունները, մի լացեք ձեր սեփական անհարմարությունների և սխալների վրա (բոլորն էլ ունեն), մի պահեք ձեզ ամբարտավանորեն, բայց մի փորձեք մտերմանալ գործընկերների հետ առաջին օրերին։ Կանգնիր, ուշադիր նայիր, ավելի շատ լսիր, քան խոսիր, մի եղիր աներես և մի տանջիր քեզ հարցերով. «Ի՞նչ են ասում իմ մեջքի հետևում»։ և «Ինչպե՞ս են նրանք նայում ինձ»:

Բարոյապես դուք պետք է պատրաստվեք դրան հրաշալի մարդմիշտ չէ, որ կարող է ընդունվել կայացած թիմի կողմից, և այն կմնա օտար. լավ, դա թույլ է տալիս կենտրոնանալ միայն աշխատանքային պահերի և աշխատանքային հարաբերությունների վրա:

Եթե ​​վախենում եք նոր մարդկանցից, այդ թվում՝ աշխատավայրում, զարգացրեք անկախության և ինքնավստահության զգացում, ձերբազատվեք ուրիշների կարծիքների նկատմամբ զգայունությունից։

Երկու սեռերի միայնակ մարդկանց, ովքեր խուճապի են մատնվում նոր գործընկերների առջև, կօգնի այն միտքը. իսկ եթե այնտեղ հանդիպեմ Նրա՞ն, թե՞ Նրան: Մտածեք, ի վերջո, դա հաճախ է պատահում. և այդ ժամանակ դուք չեք շտապի աշխատել այնպես, կարծես ծանր աշխատանքի եք գնալու, այլ թռչելու եք թեւերի վրա:

Վախ նոր առաջնորդից

Շեֆից վախը «աշխատանքային» վախերի առանձին կատեգորիա է. միշտ կա նոր ղեկավար ձեռք բերելու վտանգ, նույնիսկ առանց աշխատանքը փոխելու: Սա ամենավատ սցենարը չէ՝ դուք մնացել եք նույն թիմում, ձեր իսկ աշխատավայրում, հնարավոր է, որ կատարված աշխատանքը մնա նույնը։ Բայց մարդը կռվարար մարդ է, և ղեկավարները հանդիպում են նաև կազմակերպության աշխատանքի տարբեր կերպարների և տեսլականների հետ՝ իրավասու և կոռեկտ մարդկանցից մինչև բռնակալներ և տոտալիտար ռեժիմի կողմնակիցներ: Անկախ նրանից՝ վախենում եք նոր ղեկավարից, թե ոչ, կա միայն երկու տարբերակ՝ կամ կսովորեք շփվել շեֆի հետ՝ չնայած աշխատանքի և ենթակաների մասին նրա հայացքներին, կամ պետք է մտածեք նոր աշխատանք փնտրելու մասին։

Շեֆի հետ լեզու գտնելը մի ամբողջ գիտություն է, որը դուք ստիպված կլինեք ուսումնասիրել (ուզեք, թե չուզեք) պատասխանատվությամբ և լրջորեն։ Կառավարիչը այն մարդն է, ումից ուղղակիորեն կախված է ձեր աշխատանքային գործունեությունը և դրա արդյունքների ընդունումը: Ի վերջո, բազմաթիվ պահանջներ են ներկայացվում նաև պետին, որոնք անհրաժեշտության դեպքում կարող եք պարզաբանել՝ հանձնարարված առաջադրանքների առանձնահատկությունները, աշխատանքային պարտականություններեւ դրանց իրականացման հնարավորությունը (այդ թվում՝ տեխնիկական), կատարված աշխատանքների գնահատման չափանիշները։ Այո, ոչ բոլոր ղեկավարներն են լավը, և երբեմն դուք ստիպված կլինեք դա անել, սա նաև հաղորդակցման փորձ է, և դա, անշուշտ, օգտակար կլինի ապագայում:

Եվ կրկին - ինչպես առաջին անգամ: ..

Շատ բան կախված է աշխատողի խառնվածքից և բնավորությունից. ոմանք իրենց սրտին են տանում անկյուններում գտնվող գործընկերների հայացքներն ու շշուկները, մյուսներն այնքան են հեռանում, որ նման «անթափանցելիությունը» սահմանակից կլինի անտարբերությանը և անառողջ անտարբերությանը: Շփվող մարդիկ սովորաբար չեն անհանգստանում, թե որքան հարմարավետ կզգան նոր, անծանոթ վայրում. հաշվելով սեփական ուժերին՝ նրանք իսկապես կլինեն սևի մեջ: Կենսուրախ և շփվող բնավորությունը, բամբասելու չցանկանալը, աշխատանքի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքը հրաշքներ են գործում. նման մարդու համար հեշտ է հարմարվել նոր բիզնես համայնքում, ընկերանալ և նորմալ կապ հաստատել շեֆի հետ:

Ավելի դժվար կլինի նրանց համար, ովքեր առնչվում են, բայց նման մարդիկ սովորաբար չեն ձգտում աշխատել հարյուրավոր աշխատողներով հսկայական ընկերություններում. նրանք հասկանում են, որ իրենց ավելի հարմարավետ, ավելի վստահ և ավելի հանգիստ են զգում սենյակի չափի գրասենյակում, որտեղ նվազագույն գործընկերներ կան: .

Առանձին-առանձին, հարկ է նշել այն դեպքը, երբ կյանքում արդեն տեղի է ունեցել նոր աշխատանքին միանալու բացասական փորձը. այո, այդ դեպքում ես ստիպված էի դիմանալ շեֆի բարկությանը և գործընկերների օգնության և հասկացողության բացակայությանը և հնարավոր սխալներին: աշխատանքային պարտականություններում. Եթե ​​մարդն իր համար եզրակացություններ է արել, ապա, չնայած այլ աշխատանքի հանդեպ վախին, նրա համար ավելի հեշտ կլինի նույնիսկ անցյալի տխուր փորձով։ Նման դեպքերում կարևոր է թույլ չտալ ինքներդ ձեզ ծրագրավորել մեկ այլ աշխատանքային ձախողման համար. սցենարը պարտադիր չէ, որ կրկնվի, և, հետևաբար, գնա «առաջին անգամ առաջին դասարան» հաճելի հուզմունքով և միայն դրական և ակնկալիքներով: օգտակար բաներ.

Եւ, վերջապես. Նոր աշխատանքի և նոր թիմի վախը շրջանցելու միակ իսկապես արդյունավետ միջոցը «օրվա հացի» կարիքն է. մարդ պետք է իրեն պահի, իսկ եթե ունի նաև ընտանիք և երեխաներ, ապա պետք է գումար վաստակել. աջակցել նրանց, վճարել կոմունալ վարձերը, կրթությունը, հագուստն ու կոշիկները մի կողմ են նետում բոլոր տեսակի վախերը։ Հանուն կյանքի աշխատավարձերըմարդիկ ի վիճակի են զոհաբերել անգամ տարիների ընթացքում սնուցված սեփական ֆոբիաները. վախը տեղը կզիջի հետաքրքրությանը և կենսական անհրաժեշտությանը, սթրեսը կանցնի, իսկ աշխատանքային կենսագրության փոփոխությունները դեպի լավը կլինեն՝ մինչև չփորձես, չես իմանա:

Հունվարի 17, 2014, 12:40

Անապահով անհատների մոտ նոր աշխատանքի վախ է առաջանում։ Սրա վրա ազդում է պահանջվող ոլորտում փորձի բացակայությունը, թեմայի անտեղյակությունը, ցածր ինքնագնահատականը: Հատկապես խուճապի են մատնվում ծննդաբերության արձակուրդից հետո երիտասարդ մայրերը, ովքեր կորցրել են իրենց որակավորումը։

Աշխատանքից վախը բնորոշ է անապահով անհատներին

Վախ է առաջանում նոր ղեկավարության, պաշտոնի, թիմի առաջ։ Բայց շնչառական տեխնիկան և հաստատումները (դրական վերաբերմունքը) կօգնեն: Եթե ​​մարդն ինքնուրույն չի կարողանում հաղթահարել իր վախը, կարող եք դիմել հոգեթերապևտի:

Վախի պատճառները

Վախն առաջանում է տարբեր պատճառներով՝ աշխատավայրում, թիմում, ղեկավարների փոփոխություն: Նոր, բարձր պաշտոնը սթրեսային է։ Մարդը հարցազրույցից առաջ անհանգստանում է. փորձաշրջան, պրակտիկա.Նա վախենում է չհանձնել սկրինինգային քննությունը, որի արդյունքները նշանակում են անհաջողություն կամ հաջողություն։ Պատճառը կարող է լինել նախորդ աշխատավայրում բացասական փորձը՝ գործընկերների նկատմամբ անվստահությունը, ագրեսիվ և չափից դուրս աշխատասեր ղեկավարը, վատ աշխատանքային պայմանները, ցածր վարձատրությունաշխատուժ. Մարդը անհանգստանում է, որ հիմա իրեն նույն իրավիճակը է սպասում։

Վախ շեֆից

Հաճախ աշխատանքը փոխելիս կամ տեղափոխվելիս աշխատակիցը մտածում է շեֆի մասին։ Ի վերջո, նա չգիտի նրա մասին Անձնական որակներ, վերաբերմունք աշխատակիցների նկատմամբ. Վախենալով ռեժիսորի կողմից չափազանց խստապահանջ և ագրեսիվ լինելուց:

Դա տեղի է ունենում ամբողջ աշխարհում հայտնի ընկերությունաշխատակցուհուն հրավիրել է իր մոտ. Նա հաստատվեց նոր աշխատավայրում, կապ հաստատեց գործընկերների հետ և սկսեց լավ գլուխ հանել պարտականություններից: Բոսը հանկարծ փոխվեց. Բարի ու հասկացողի փոխարեն եկավ բռնապետ-տիրակալ։ Նա հաշվի չի առնում աշխատակիցների նախաձեռնություններն ու գաղափարները, նրան չեն հետաքրքրում ուրիշների խնդիրները։

Նման շեֆերից հատկապես վախենում են կանայք և երիտասարդ մայրերը։ Անհանգստանալով, որ չեն կարողանա դիմակայել նման ճնշումներին, նրանք լքում են իրենց նոր աշխատավայրը։

Մյուսները որոշում են նման քայլի գնալ՝ հոգեկան խանգարումներ ձեռք բերելու դժկամության պատճառով։

Կոլեկտիվ վախ

Ստեղծված թիմում նոր մարդուն չի կարելի անտեսել։ Սկզբում նա կդառնա բամբասանքի, երբեմն նույնիսկ ծաղրի հիմնական առարկան։ Բայց եթե աշխատողն ի սկզբանե ճիշտ է ներկայանում, ապա նման իրավիճակից կարելի է խուսափել։

Կոլեկտիվի վախի առաջացման հիմնական պատճառները կապված են վախի հետ.

• լինել մասնագիտորեն ոչ պիտանի;
• բավարար գիտելիքներ չունենալ ճիշտ ոլորտում.
• չկատարել սահմանված նպատակները (ժամկետը չկատարել, առաջադրանքը սխալ կատարել, սխալվել հաշվարկներում և այլն);
• չի հաջողվում կապ գտնել գործընկերների հետ.
• լինել ավելորդ;
• մերժվել և սխալ ընկալվել։

Դրական վերաբերմունքը կօգնի առաջին աշխատանքային օրը շահել գործընկերների բարեհաճությունը։ Բացասական վերաբերմունքը պետք է փոխարինել դրականով։ Պետք է պատկերացնել, որ սկսնակին ուրախությամբ են դիմավորում։ Նրանք ցույց են տալիս նոր աշխատավայր, կիսվում են գաղտնիքներով, խոսում են ղեկավարի մասին: Դուք պետք է հիշեք մարդկանց հետ հանդիպելու ձեր բոլոր հաջող փորձերը: Երբեմն լավ պատմված անեկդոտը կամ զվարճալի պատմությունը կթուլացնի զրույցի լարվածությունը:

Սոցիալական վախեր

Վախ նոր աշխատանքից

Նոր պաշտոն նշանակում է նոր պարտականություններ, ավելի բարձր պահանջներ։ Պատասխանատվությունը մեծանում է. Եթե ​​սա ղեկավար պաշտոն է, ապա մարդը պետք է վերահսկի ենթակաների աշխատանքը։ Ցանկացած անհանգստության, սխալ կատարված առաջադրանքի, հաշվետվության մեջ առկա սխալների համար պատասխանատուն մենեջերն է: Պաշտոնից վախի հիմնական պատճառները.

• ենթակաների կողմից չընկալվել;
• չկատարել մեծ թվով առաջադրանքներ.
• սխալներ թույլ տալ հաշվարկների, հաշվետվությունների կազմման, հավելավճարների բաշխման մեջ.
• ծաղրվել ծիծաղելի արարքի համար;
• չհիմնավորել ղեկավարի վստահությունը.
• ուշ մնալ աշխատավայրում կամ հերթափոխի ավարտից հետո շարունակել աշխատել տանը.
• սխալ որոշումներ կայացնել և այլն:

Որոշ աշխատակիցների համար նույնիսկ բարձր աշխատավարձը փաստարկ չէ։Նրանք վախենում են հիասթափեցնել առաջարկած պետին նոր պաշտոն... Հատկանիշները հստակ դրսևորվում են՝ ինքնավստահություն, ցածր ինքնագնահատական, կասկածամտություն։ Գալիս է խուճապի նոպա, հիստերիա, նյարդային խանգարումներ։

Նոր պաշտոնի տեղափոխվելիս մարդիկ հաճախ վախենում են ուշ մնալ աշխատավայրում։

Ով վախենում է նոր աշխատանքից

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են փոխել աշխատանքը, ենթակա են վախի: Նրանք վախենում են հիասթափեցնել ղեկավարությանը, մերժվել թիմի կողմից, պատասխանատվություն կրել։ Թվում է, թե պարտականությունները դժվար է հաղթահարել։ Տնօրենի ցանկացած հրավեր տագնապ ու խուճապ է առաջացնում։ Միշտ այնպիսի զգացողություն կա, որ ինչ-որ մեկն ավելի լավ կկատարի այդ գործը, իսկ առաջնորդը ցանկանում է միայն նախատել և պատժել։

• որակավորումների կորուստ;
• փոքր երեխայի առկայությունը (պահանջում է երկար խնամք և հսկողություն);
• հաճախակի հիվանդության արձակուրդ;
• թերի կրթություն;
• անհրաժեշտ համակարգչային ծրագրերի կամ սարքավորումների հետ աշխատելու հմտությունների բացակայություն և այլն։

Չափից դուրս էմոցիոնալ և ինքնաքննադատ անհատները վախենում են նոր աշխատանքից։ Նրանք վախենում են ցանկացած փոփոխությունից։ Նրանք իրենց համարում են անբավարար պատրաստված, հարմար, պատրաստված։ Նրանք փնտրում են իդեալական պայմաններ։ Աշխատանքային ոլորտն արմատապես փոխող մարդկանց մոտ նոր աշխատանքի վախ է առաջանում։ Նրանց գիտելիքները սահմանափակվում են տեսական գիտելիքներով և գործնական հմտությունների բացակայությամբ: Բայց նրանք ունեն մեծ մոտիվացիա, նոր բան սովորելու, սեփական զարգացման վրա աշխատելու ցանկություն։

Անհանգստանում են սկսել մասնագիտական ​​գործունեությունֆրիլանսերներ. Անկայուն շահույթը, հաճախորդ չգտնելու վախը կամ առաջադրանքը սխալ կատարելու վախը նրանց հիմնական մտավախությունն է։

Նրանք վախենում են անկանոն աշխատանքային գրաֆիկից, ցածր վարձատրությունից, բարձր պահանջներից։ Նրանք կարող են վատ համբավ ձեռք բերել անհաջող գործունեության պատճառով։

Նոր աշխատանքի նկատմամբ ֆոբիա ունեցող մարդու մոտ վախի զգացում է առաջանում դրա հիշատակման ժամանակ։ Նա իր սրտին շատ մոտ է ընդունում նոր փոփոխությունները: Բայց կան այնպիսիք, որոնց մոտ նման նշաններն այնքան էլ ընդգծված չեն և նկատելի են ուրիշների համար։ Այս մարդիկ ունեն սեփական զգացմունքները կառավարելու ունակություն։ Սակայն հատկապես ուշադիր գործընկերները որոշ ժամանակ անց կարող են նկատել սկսնակի տարօրինակ պահվածքը։ Այն ուղեկցվում է հետևյալ ախտանիշներով.

• ավելորդ քրտնարտադրություն;
• դեմքի գունատ մաշկը;
• ցածր ճնշում;
• վատ ինքնազգացողություն;
• դեպրեսիվ տրամադրություն;
• չափից ավելի վախ և կասկածամտություն;
• տարօրինակ, ատրոֆիկ դեմքի արտահայտություն;
• թեթև դող;
• սրտխառնոց;
• մկանային թուլություն;
• կարդիոպալմուս;
• հիստերիկ ծիծաղ և այլն:

Արտաքին դրսեւորում՝ պարկեր աչքերի տակ։ Նրանք արտասանվում են, դրանք չեն կարող թաքցվել:Սա վկայում է քնի խանգարման՝ անքնության մասին։ Այն կապված է հույզերի, խուճապի, անհանգստության հետ։ Նոր աշխատանքից վախը հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում։ Մարդը դառնում է անհավասարակշիռ, վախկոտ։

Վախի և անհանգստության ֆիզիոլոգիական դրսևորումներ

Վախից ազատվելու ուղիներ

Հաջողակ ստյուարդները հաճախ խոսում են հանրության առաջ և խորհուրդներ տալիս, թե ինչպես ազատվել նոր աշխատանքի վախից: Նրանք կիսվում են իրենց հաջողության պատմություններով, խոսում տեխնիկայի մասին: Դրանցից ամենատարածվածն են հաստատումները, շնչառական տեխնիկան։

Հաստատումներ

Դրական վերաբերմունքը հաջողության գրավականն է։ Հաստատումները կարող են օգնել ձեզ ուրախացնել ձեր առաջին աշխատանքային օրվանից առաջ: Նրանք կբարելավեն հոգեբանական վիճակը, կվերացնեն բոլոր վախերը, կազատեն ինքնավստահությունը։ Հաստատումների օրինակներ՝ ձեզ հաջողության հասնելու համար.

• Ես հիանալի մասնագետ եմ, այնպես որ ամեն ինչ կստացվի;
• Ես հարուստ ունեմ գործնական փորձ, ես գիտեմ, թե ինչ անել դժվար իրավիճակում;
• Ես չեմ վախենում, ես սթրեսակայուն եմ;
• Շատ կարևոր, լավ հմտություններ ունեմ, արագ կվարժվեմ;
• յուրաքանչյուր գործատու ցանկանում է աշխատել ինձ հետ;
• իմ նոր աշխատանքը կատարյալ է ինձ համար.
• իմ որակներն ուղղակի ստեղծված են այս պաշտոնի համար.
• Ես հաջողակ եմ իմ աշխատանքում;
• Ես սիրում եմ այն, ինչ անում եմ;
• Ես ստանում եմ իմ ուզած աշխատավարձը;
• իմ գործընկերները սիրում և հարգում են ինձ;
• Ես հիանալի կարիերայի հեռանկարներ ունեմ և այլն:

Աշխատում է այստեղ հոգեբանական տեխնիկա- ինքնահիպնոզ.

Մարդն իրեն դրել է դրական արդյունքի համար: Նա պետք է ընդունի իր անհաջողությունները որպես ինքնազարգացման անհրաժեշտություն, հնարավորություն անձնական աճ... Ի վերջո, մտքերը էներգիայի հզոր աղբյուր են։

Շնչառական տեխնիկա

Ցանկացած շնչառական վարժություն պետք է արվի կանգնած կամ պառկած վիճակում: Ձեր աչքերը փակ պահեք: Կարևոր է պատկերացնել գեղեցիկ բնապատկեր կամ նկար, որը խաղաղություն է առաջացնում: Անհրաժեշտ է վերահսկել ինհալացիա և արտաշնչում: Սկզբում կարևոր է կենտրոնանալ դրանց վրա: Կարևոր է թուլացնել մարմնի բոլոր մկանները: Որոշ շնչառական տեխնիկա.

1. Շնչառություն ստամոքսում. Շնչել 3-5 վրկ, արտաշնչել 4-5 վրկ: Ընդմիջումը մինչև 3 վրկ է։ Ընթացքում անհրաժեշտ է, որ ստամոքսը փչվի։
2. Շնչել մանյակներով. Ներշնչելիս մանյակները բարձրանում են, արտաշնչելիս՝ ընկնում։ Շնչառությունների միջև ընդմիջումը 3-5 վ է։
3. Ալիքային շնչառություն. Ներառված են 3 օրգան համակարգեր՝ որովայն, վզնոց, կրծքավանդակ։ Ինհալացիան սկսվում է որովայնից, գնում դեպի մանյակներ, իսկ ավելի հեռու՝ կրծքավանդակը։ Արտաշնչեք հակառակ հերթականությամբ:

Բավական է յուրաքանչյուր վարժություն կրկնել 3-5 անգամ։Դուք չպետք է գերլարվեք ինքներդ ձեզ. Ներշնչելիս պետք է պատկերացնել, որ մարմինը լցված է մաքուր էներգիայով և հանգստությամբ։ Արտաշնչումով բոլոր բացասականները դուրս են գալիս։ Բացի շնչառական վարժություններից, մարդն իրականացնում է մեդիտացիոն սեանս։

Հոգեթերապիան կօգնի՞

Լինում են իրավիճակներ, երբ մարդը չգիտի, թե ինչպես հաղթահարել նոր աշխատանքի վախը։ Հետեւաբար, արժե դիմել մասնագետին: Հոգեբանը կօգնի ձեզ հաղթահարել ինքներդ ձեզ։ Բուժման կուրսից հետո հիվանդի մոտ կառաջանա աշխատելու, նոր բաներ սովորելու ցանկություն։ Նա հաջողությամբ կհաղթահարի թիմի, պաշտոնի, ղեկավարի վախը։

Ճանաչողական վարքագծային թերապիան ներդաշնակության մասին է: Քննարկվել է առաջինը հնարավոր պատճառներըվախի տեսքը. Սա կօգնի ձեզ ստեղծել ամենահարմար բուժումը և կթուլացնի ձեր ֆոբիան: Նիստի ընթացքում հիվանդը պետք է պատասխանի հարցերին.

• ինչ կլինի, եթե ես նոր աշխատանք ստանամ;
• ինչ կլինի, եթե հարցազրույցի ժամանակ սխալ բան ասեմ;
• ինչու եմ վախենում կոլեկտիվի կողմից մերժվելուց;
• ո՞րն է իշխանություններից իմ վախի պատճառը.
• ինչ տեղի կունենա, եթե ես առաջխաղացում ստանամ;
• ինչն է ինձ վախեցնում կարիերայի աճից;
• այն պատճառով, որ ես վախենում եմ փոխել իմ աշխատանքի վայրը.
• ինչու եմ կարծում, որ իմ գիտելիքները բավարար չեն և այլն։

Այս հարցերի օգնությամբ հաճախորդը վերլուծում է սեփական վարքը։ Նա ցանկություն ունի հաղթահարել բացասական վերաբերմունքը, փոխել դրանք դրականի։

Կարևոր պահանջն այն է, որ բժիշկը պետք է իսկապես շահագրգռված լինի բուժելու իր հիվանդին։ Հաճախորդը պետք է լինի հնարավորինս բաց և ազնիվ:

Բուժումը տեղի է ունենում մի քանի փուլով. Բաղկացած է անհատական ​​նիստերից և տնային առաջադրանքներից: Թերապևտը օգնում է ձեզ դրական վերաբերվել հարցազրույցին: Եթե ​​հանկարծ ինչ-որ բան ըստ պլանի չընթանա, մարդը գիտի, թե ինչպես հանգստացնել իրեն և հանգստություն պահպանել: Նա սովորում է կառավարել իրեն սթրեսային իրավիճակում։ Նյարդային ղեկավարը կամ խանդոտ գործընկերները չեն առաջացնում գրգռվածություն կամ անհանգստություն: Ինչպես տնային առաջադրանքները կարող են լինել դերային խաղ... Հիվանդը պետք է պատկերացնի, որ ինքը շեֆն է, իսկ բժիշկը՝ իրենը վարձու աշխատող... Թող հաճախորդը կիսվի իր զգացմունքներով, հույզերով: Կարևոր է գիտակցել, թե որտեղից է գալիս ռեժիսորի վախը։

Եթե ​​պետք է հաղթահարել նոր պարտականությունների վախը, հիվանդին խնդրեք նկարագրել իդեալական տնտեսի իր կերպարը: Կարևոր է ճշգրիտ որոշել դրա դրական հատկությունները։ Այն օգնում է գրքեր կարդալ հաջողակ TOP-մենեջերներից, գործարարներից, ղեկավարներից խոշոր ընկերություններ... Պետք է ընդգծել դրանք ուժեղ կողմերըև հասկանալ, թե ինչի վրա պետք է աշխատի հիվանդը նույն բարձունքներին հասնելու համար:

Եթե ​​հանկարծ հաճախորդը անհանգստանում է թիմի կողմից մերժված լինելու պատճառով, հոգեթերապևտը առաջարկում է մասնակցել խմբային նիստերին: Նրանք կօգնեն ձեզ դառնալ սոցիալապես ակտիվ և դադարել վախենալ մարդկանց մեծ խմբից:

Հոգեթերապիան կօգնի ազատվել տնօրենի և նոր թիմի վախից

Եզրակացություն

Նոր աշխատանքի ֆոբիան կարող է առաջանալ ցածր ինքնագնահատականի, հմտությունների մակարդակի և պահանջվող ոլորտում անբավարար գիտելիքների պատճառով։ Պատահում է, որ մարդ մեծ ակնկալիքներ ունի, բայց իրականությունը հիասթափեցնող է։ Ոմանք տագնապած են նոր թիմից, մյուսները վախենում են նոր շեֆից։ Մյուսների մոտ մկանային թուլությունն առաջանում է առաջխաղացման կամ նոր պաշտոնի պատճառով:

Հաստատումները և շնչառական վարժությունները կարող են օգնել պայքարել վախի դեմ: Կարևոր է դրական վերաբերմունքը և հարցազրույցի լավ նախապատրաստումը: Եթե ​​մարդն ինքը չի կարողանում հաղթահարել վախը, կարող եք օգտվել հոգեթերապևտի ծառայություններից։ Նա կանցկացնի կոգնիտիվ վարքագծային թերապիա և կօգնի հաճախորդին փոխել մտածողության և վարքի տեսակը։

Ամառը աշխատաշուկայում ավանդական «հանգիստ» շրջան է։ Բայց աշնանը հազարավոր աշխատակիցներ գալիս են նոր թիմեր. ինչ-որ մեկը ստանում է իր առաջին աշխատանքը, և ինչ-որ մեկը փոխում է ընկերությունը կամ գործունեության ոլորտը:

«Նոր աշխատանքում աշխատելու առաջին երեք ամիսները, ըստ էության, հարցազրույցի շարունակությունն են», - ասում է Ամանդա Ավգուստինը, TheLadders-ի փորձագետը՝ մասնագետների համար աշխատանքի ընտրության ծառայություն: «Առաջին օրվանից պետք է լավ մարզավիճակում լինել»,- բացատրում է նա։

Երկար տարիներ խորհրդակցելով բարձրակարգ մասնագետների հետ՝ Ամանդան կիսվում է որոշ դիտարկումներով այն մասին, թե ինչպես են աշխատակիցներն իրենց պահում աշխատավայրում, որոնք հետագայում արմատավորվում են թիմում և հասնում հաջողության:

1. Հանդիպեք

Մի սպասեք, որ գործընկերները ձեզ մոտենան՝ ձեզ ճանաչելու համար. նախաձեռնություն վերցրեք: Ողջունեք և զրուցեք նոր մարդկանց հետ ամեն հնարավորության դեպքում՝ վերելակում, խոհանոցում, ծխելու սենյակում: «Գործընկերները կարող են ժամանակ չունենալ նորեկի հետ երկար զրույցի համար,- ասում է Ամանդան:- Սկսեք ձեզ ամենամոտ մարդկանցից, նրանցից, ովքեր անմիջականորեն աշխատում են ձեզ հետ»: Բացի այդ, գործընկերներն իրենք են շահագրգռված, որ դուք հնարավորինս արագ հարմարվեք ընկերությունում աշխատելուն, ի վերջո, ձեր գործունեությունը ազդում է ընդհանուր արդյունքի վրա:

2. Ընկերացիր մեկի հետ, ով երկար ժամանակ այստեղ է և կարող է օգնել խորհուրդներով

Պարզեք, թե ձեր գործընկերներից ով է բավական երկար աշխատել ընկերությունում, որպեսզի տեղյակ լինի բոլոր նրբություններին կորպորատիվ քաղաքականություն... Գտեք «վետերան», ով արդեն սովորել է, թե որ մոտեցումներն են աշխատում, որոնք՝ ոչ, և խնդրեք նրան օգնել ձեզ ընտելանալ ձեր նոր վայրին: «Յուրաքանչյուր ընկերություն ունի իր ժարգոնը և «ներքին կատակները», պատմություններ կոլեկտիվի կյանքից», - ասում է Ամանդա Ավգուստինը: Վարքագծի կանոնների առանձնահատկությունները »:

Բացի այդ, ձեզ հարկավոր կլինի մեկը, ում կարող եք դիմել հիմար հարցերով՝ որտեղի՞ց մատիտ ձեռք բերել, ով է պատասխանատու համակարգչի վերանորոգման համար, երբ ջուրն ու թխվածքաբլիթները հասնեն։ Ծիծաղելի է նման խնդիրներ ունեցող մենեջերի մոտ գնալը, բայց միանգամայն տեղին է գործընկերոջը մանրուքների մասին հարցնելը։

3. Սպասումներ դրեք

«Աշխատեք վերադասի ակնկալիքներին համապատասխան», - խորհուրդ է տալիս Ամանդան: Փորձեք հարցազրույցի ժամանակ պարզել, թե կոնկրետ ինչ արդյունքներ են սպասվում ձեր աշխատանքից և ինչ չափանիշներով են ձեզ գնահատելու։ Առաջին 3 ամիսները լավագույնս անցկացվում են աշխատելով «բավարարելու ակնկալիքները»:

Եթե ​​դուք ղեկավար պաշտոնում եք, համոզվեք, որ ձեր նոր ենթակաները տեղյակ են ձեր պահանջներին: Աշխատանքի առաջին շաբաթը կարող է որոշել ապագա բոլոր հաղորդակցությունների ուղղությունն ու տոնայնությունը:

4. Պարզեք, թե ով է ձեր թիմում

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր գործընկերներն արձագանքում ձեզ: Հնարավոր է, որ դուք զբաղեցիք այն տեղը, որին ուղղված էր ավելի փորձառու աշխատակիցներից մեկը։ Այնպես որ, միանգամից մի հանգստացեք, այլ դիտեք ոչ խոսքային ազդանշաններև այն, ինչ ասում են ձեր մեջքի հետևում: Միևնույն ժամանակ, արժե օգնել գործընկերներին և առհասարակ հնարավորինս բարյացակամ վարք դրսևորել, որպեսզի գոնե աշխատանքի առաջին ամիսներին զերծ մնան դժգոհություններից և թյուրիմացություններից։

5. Հիշեք, թե որտեղ է սուրճը

Զուտ կենցաղային հարցերը կարող են քանդել ոչ միայն ընտանիքը, այլեւ թիմային հարաբերությունները։ Նորեկը, թեև սրամիտ և պրոֆեսիոնալ, բայց միշտ վերադասավորելով շաքարամանը ընդհանուր խոհանոցում, խելագարորեն զայրացնում է: Այսպիսով, փորձեք ետ դնել իրերը հենց այնտեղ, որտեղ սկզբում ստացել եք, սովորեք ձեր գրասենյակի սովորությունները և ընտելացեք դրանց:

6. Ապրիր լեգենդի համաձայն

Կարևոր չէ, թե ինչպես եք կարողացել աշխատանքի ընդունվել, և հարցազրույցում կոնկրետ ինչ եք խոսել ձեր տաղանդների և հմտությունների մասին։ Կարևոր է, որ գոնե առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում հնարավորինս մոտ լինեք հարցազրույցի ժամանակ թողած տպավորությունին:

Եթե ​​դուք կենտրոնացել եք սոցիալական ցանցերի կամ վերլուծական տաղանդների հետ աշխատելու ձեր կարողության վրա, ապա ստեղծեք ընկերության հաշիվ կամ սկսեք պատրաստել գրասենյակի աշխատանքի վերաբերյալ ամփոփ հաշվետվություններ: Կարևոր է, որ այս ակտիվությունը նկատվի ղեկավարության կողմից։ Համագործակցության սկզբում դուք, այնուամենայնիվ, բավականաչափ ուշադրության կարժանանաք, ուստի ազատ զգալ ցույց տվեք, թե ինչի վրա եք աշխատում: Եփել ամբողջական ցանկըձեր առաջադրանքները և հաջողությունը: Եթե ​​դա ձեզ հիմա օգտակար չէ, ապա միանգամայն հարմար է ապագա վերահաստատման կամ որպես ձեր աշխատավարձը բարձրացնելու պահանջի փաստարկ։

7. Հարցրեք, հարցրեք, հարցրեք

Աշխատանքի առաջին շաբաթվա ամենավատ բանը անկյունում լռելն է։ Եթե ​​դուք պլանավորում եք կարիերա կառուցել ընկերությունում կամ փոխել գործերի սովորական ընթացքը գրասենյակում, նախ պարզեք, թե իրականում ինչպես է ամեն ինչ աշխատում այստեղ: Բացի այդ, գրասենյակային կյանքի սովորական ռիթմի մասին սովորելու ցանկությունը կօգնի շահել գործընկերների բարեհաճությունը։ Ինչպես գիտեք, ընդունված չէ սեփական կանոնադրությամբ ուրիշի վանք գնալ։ Եվ դուք հնարավորություն ունեք ապացուցելու, որ պատրաստ եք սովորել և հարմարվել ուրիշներին, գոնե փոքր բաներում:

8. Կազմակերպեք ձեր աշխատանքը

Ստիպված կլինեք շատ բան յուրացնել նոր տեղեկություններ, նույնիսկ եթե եկել եք մի աշխատանքի, որը վաղուց եք անում, բայց այլ ընկերությունում։ Կազմակերպեք ձեր աշխատանքային օրը խելամտորեն և հարմար՝ քաոս չստեղծելու համար։

Նոր աշխատանքի անցնելը նույնպես հիանալի պատրվակ է լավ սովորություններ զարգացնելու և վատ սովորություններից ազատվելու համար: Եթե ​​վաղուց էիք ցանկանում սկսել օգտագործել ժամանակի պլանավորիչը, ապա ավելի լավ պահ չեք կարող մտածել:

9. Ցույց տվեք ձեզ հանրության առաջ

Փորձեք «լուսավորել» նախկինում առավելագույն թիվըԺողովուրդ. Որքան շուտ ձեզ հիշեն և ճանաչեն, այնքան շուտ նրանք կվարժվեն ձեզ որպես թիմի մի մաս: Այո, ոչ բոլորին է հարմար նոր վայրում հանգիստ պահվածքը: Բայց պարզապես ազատ շփումն ու լարվածության բացակայությունը ցուցանիշ է, որ թիմում «յուրային» ես դարձել։

Բայց պարզապես «առևտրային դեմքը» բավարար չէ։ Ազատորեն խոսեք այն թեմաների շուրջ, որոնցում ձեզ իրավասու եք համարում: Սա կօգնի ձեզ որոշակի ոլորտներում փորձագետի կոչում ստանալ: Իսկ եթե սխալվես, քեզ, որպես սկսնակ, կներեն։

10. Սոցցանցերում ընկերացեք նոր գործընկերների հետ

Գրասենյակում ոչ պաշտոնական շփման հնարավորությունները շատ չեն։ Շնորհակալություն սոցիալական ցանցերըՄարդուն ավելի լավ ճանաչելու և հասկանալու համար, թե ինչպես է նա ապրում, այլևս կարիք չկա տարիներ շարունակ ուսումնասիրել նրա սովորությունները կամ խնդրել փոխադարձ ծանոթներին։ Ավելի լավ է սկսել «վիրտուալ ծանոթություններ» պրոֆեսիոնալ սոցիալական ցանցերով, օրինակ՝ LinkedIn-ի հետ (Facebook-ը և առավել եւս Vkontakte-ը շատերի կողմից ընկալվում է որպես բացառապես անձնական տարածք, որտեղ «ուղղակի ծանոթները» չեն ցանկանում ընդունվել) .

11. Ծանոթացեք ձեր հասակակիցներին ձեր նախորդ աշխատանքից:

Դա կարող է հակասական հնչել, բայց նոր վայր տեղափոխվելը դա է լավ ժամանակնորից ծանոթանալ նախորդ թիմի մարդկանց հետ: Դուք կարող եք զարմանալ, երբ իմանաք, որ ամենահետաքրքիր գործընկերներն ամենևին էլ նրանք չեն, ում հետ աշխատել եք նույն նախագծի վրա, այլ, օրինակ, հարևան բաժանմունքի աննկատ իրավաբանը: Այժմ, երբ դուք պարտավորված չեք կոշտ կորպորատիվ կանոններով, և աշխատանքային «շրջանառությունը» չի խաթարում մարդու ընկալումը, կարող եք ձեռք բերել «նոր հին ընկերներ»։

Նախկին գործընկերների հետ շփվելու ևս մեկ բոնուսն այն է, որ հենց հիմա, երբ դուք ակտիվորեն աշխատանք չեք փնտրում, նրանց համար ամենահեշտն է ձեզ մի քանի առաջարկ գրել նույն LinkedIn-ում:

12. Գտեք ձեր ճանապարհը դեպի դեղատուն և սովորական սրճարան

Ուսումնասիրեք տարածքը: Նոր աշխատանքի անցնելը գրեթե նման է այնտեղ տեղափոխվելուն նոր բնակարան... Ենթակառուցվածքին քչերն են անմիջապես ուշադրություն դարձնում, սակայն անհրաժեշտության դեպքում պարզվում է, որ մոտակայքում «շատ շտապ անհրաժեշտ» իրեր չկան։ Այսպիսով, աշխատանքի գնալիս նշեք մոտակա վայրը: Առեւտրի կենտրոն, որտեղ կարելի է խորտիկ կամ սուրճ խմել, որտեղ է դեղատուն «հրատապության դեպքում» և որտեղ առավել հարմար է տաքսի կանչել։ Հավատացեք ինձ, այս բոլոր մանրուքները օգտակար կլինեն, եթե դուք պատրաստվում եք երկար ժամանակ մնալ ընկերությունում։

Աշխատանքից վախը լուրջ խնդիր է, որը խանգարում է մարդկանց ճիշտ պլանավորել իրենց կյանքը, կարիերա կառուցել և գումար աշխատել: Բոլորը ձգտում են հարմարավետության և ապրելու ավելի լավ պայմանների, բայց միշտ չէ, որ իրավիճակը զարգանում է այնպես, ինչպես մենք կցանկանայինք։ Թիմում առաջացող խնդիրները, անձնային որակների բացակայությունը, առաջնորդի հանդեպ տարօրինակ անհարգալից վերաբերմունքը կարող են բացասական տպավորություն թողնել չափից դուրս ենթակա մարդու վրա՝ հանգեցնելով էրգոֆոբիայի։

Բնութագրական

Սովորելու համար, թե ինչպես ճիշտ կառավարել հույզերն ու տպավորությունները, շորթումը, հետևաբար խնդիրը, պետք է պարզել, թե որն է դա: «Էրգոֆոբիա» անունը հունարենից թարգմանաբար նշանակում է «էրգո»՝ աշխատանք, «ֆոբիա»՝ վախ: Այսպիսով, տերմինի ուղղակի նպատակը աշխատանքի վախն է: Սակայն հոգեբաններն այս հայեցակարգի մեջ ներառում են նաև աշխատանքից զզվանք։

Որոշ մարդիկ պատրաստ են հանձնվել վատ աշխատանքային փորձ ունենալուց կամ մի քանի հարցազրույցներ անցնելուց հետո՝ անօգուտ: Նրանք աշխատանքի գնալու վախ ունեն, չեն ցանկանում հաղթահարել դժվարությունները և գագաթներ նվաճել՝ հավատալով, որ կրկին կձախողեն կամ նվաստացնեն իրենց։ Նման մարդիկ ընտրում են անբան ապրելակերպը՝ նրանք իրենց օրերն անցկացնում են հեռուստացույցի կամ համակարգչի առաջ՝ ամեն օր արդարացումներ փնտրելով։ Նրանց մերձավոր ազգականների կողմից պարունակվող՝ փորձելով համոզել խնամյալին վերսկսել որոնողական աշխատանքները հարմար աշխատանք... Իսկ ի՞նչ բովանդակություն ունի նորմալ, աշխատունակ մարդը։ Սա ընտանիքում բացասական վերաբերմունքի արդյունք է:

Հոգեբանները էրգոֆոբիան բնութագրում են որպես սոցիալական անհանգստության խանգարման պայման: Ախտորոշումը կատարվում է, երբ առկա է հոգեկան խնդիրների համալիր։ Հիմքը աշխատավայրում մարդկանց հետ շփվելու վախն է, համաձայնության գալու, նորից հարցնելու, պարզաբանելու անկարողությունը։Հարցազրույցի ընթացքում հիվանդը վախենում է իրեն ցույց տալ ավելի լավ կողմ, վստահություն դրսևորել, և նման թեկնածուն դժվար թե որևէ մեկին անհրաժեշտ լինի որպես աշխատող:

Շատերը վախենում են բարձր որակավորում ունեցող աշխատանքից և ղեկավար պաշտոններ, քանի որ ստիպված կլինեք հաղթահարել դժվարությունները, կրել լրացուցիչ պատասխանատվություն, վերահսկել ենթականերին, լինել խիստ, պահանջկոտ։ Ոչ բոլորն ունեն անհրաժեշտ որակներ, բայց, իմանալով, որ կարիերայի աճը հնարավոր է ընտրած դիրքում, սկսում են բարդույթներ գոյանալ։

Էրգոֆոբիան կարող է մեծ խնդիր դառնալ, եթե դրա զարգացումը ժամանակին չկանգնեցվի։ Ոչ ոք չի կարող շփվել մարդկանց հետ կամ գնալ աշխատանքի, միայն հաշմանդամները, այնպես որ դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական վախերի վրա: Ամեն օր գնում եք ձեր նպատակներին հասնելու համար՝ մթերքներ գնելու, երեխաների հետ տնային առաջադրանքների կատարում, մաքրություն, ֆիթնես: Միևնույն ժամանակ, ոչ ոք սրանից խուճապի չի մատնվում. դուք նույնպես պետք է պատրաստվեք շփման համար: Կարդացեք ավելին, քանի որ հետաքրքիր մարդիկուշադրություն գրավել, քանի որ նրանք կարող են ասել այն, ինչ ուրիշները չգիտեն:

Պատճառները

Աշխատելու վախը կարող է առաջանալ բոլորի մոտ՝ անկախ տարիքից, դաստիարակության մակարդակից և կրթությունից։ Նույնիսկ մեգա հաջողակ մարդը ցանկացած պահի կարող է զգալ էրգոֆոբիա: Պաթոլոգիայի հիմնական պատճառներն են.

• Շիզոֆրենիա - այս հոգեկան հիվանդությամբ հիվանդները վախենում են բոլոր սոցիալական իրավիճակներից: Նման ախտորոշմամբ մարդիկ սովորաբար աշխատանքի չեն անցնում, քանի որ հաշմանդամություն ունեն և թոշակ են ստանում։
• Ես վախենում եմ մերժվելուց՝ ժամանակ չկա հաջողակ մարդիկՆրանք, ովքեր բարձր պաշտոններ են զբաղեցնում, իսկ հետո անսպասելիորեն հեռացվում են աշխատանքից, ինքնաբերաբար վախենում են նմանատիպ զգացմունքներ կրկին ապրել:
• Դեղորայք - Որոշ դեղամիջոցներ ունեն հոգնածության և անտարբերության կողմնակի ազդեցություն: Նման պետությունները ձեզ ստիպում են վախենալ ղեկավարության առաջադրած խնդիրներից։
• Սթրեսային վիճակ - առաջանում է աշխատանքի, տանը խնդիրների ազդեցության տակ։ Մարդը սկսում է հանգստացնող դեղեր ընդունել՝ մի տեսակ թակարդի մեջ ընկնելով, քանի որ հանգստացնող միջոցները կարող են միայն սրել իրավիճակը։
• Հոգեբանական տրավմա - եթե ընթացքում աշխատանքային գործունեությունստիպված է եղել դիմանալ ծայրահեղ սթրեսին, օրինակ՝ աշխատավայրում պատանդ վերցնելը, կողոպուտը, գործընկերների կողմից պաթոլոգիական ոտնձգությունները կամ ահաբեկումները, որպեսզի ստիպեն նրանց կատարել այնպիսի առաջադրանքներ, որոնք չեն ընդգրկված: աշխատանքի նկարագրությունը, առաջանում է ֆոբիայի ձևավորում։
• Անհանգստության բարձրացում. եթե դուք վախենում եք խոսել հանրության առջև, ամեն օր շփվել գործընկերների հետ և հրահանգներ տալ, ապա վաղ թե ուշ դա կարող է հանգեցնել սթրեսային իրավիճակի, որը զզվում է աշխատելուց:
• Դեպրեսիայի պատմություն. այս հոգեկան խանգարումով մարդիկ ավելի ենթակա են աշխատանքի դժվարությունների: Ըստ այդմ, նրանք ավելի հակված են էրգոֆոբիայի։

Ինչպե՞ս է դրսևորվում ֆոբիան:

Հիվանդության ախտանշանները տարբեր են, դրանք հաճախ շփոթվում են առավոտյան արթնանալու, կոկիկության, հագնվելու, խցանումները շրջանցելով մեքենա վարելու զզվանքի ու հակակրանքի հետ։ Մասամբ այս ախտանիշները կարող են վերագրվել ֆոբիայի, բայց աշխատանքի հանդեպ իրական վախը դրսևորվում է ավելի լուրջ ձևով. դրա մասին միայն մտածելը մարդուն տանում է խուճապի նոպայի, շնչառության, սրտի բաբախյունի և նույնիսկ վերջույթների թմրության: .

Էրգոֆոբիայի ախտանիշները ներառում են սրտխառնոց և փսխում, քրտնարտադրություն, գլխապտույտ, աստղեր աչքերում, մառախլապատ վիճակ, ընդունելու անկարողություն: ճիշտ որոշումներ, ուրիշների ասածների թյուրիմացություն, հիշողության հնարավոր ձախողումներ:

Էրգոֆոբիայի դեպքում աշխատանքի հանդեպ վախը դրսևորվում է միայն ներքուստ՝ դրսից մարդը չի տարբերվում շրջապատից, նա նույնիսկ կարող է ձևացնել, թե աշխատում է, բայց իրականում ներսում կրակ է բռնկվում։ Նրանց մտքում շատ պրոցեսներ են ընթանում, կարող են հանկարծ վազել զուգարան ու սկսել լաց լինել, մարդկանցից, արևի լույսից թաքնվելու ցանկություն են ունենում, երբեմն ինքնասպանության մտքեր են ունենում։

Հիվանդությունը կարող է ուղեկցվել լրացուցիչ պաթոլոգիաներով- Հաճախ մարդիկ փորձում են իրենց վախը լվանալ ալկոհոլով, թմրանյութեր ընդունել՝ այդպիսով ցանկանալով շեղել իրենց ուշադրությունը խնդիրներից։ Միաժամանակ կարծում են, որ սկսում են գլուխ հանել, բայց իրականում ավելի են սրում իրավիճակը։

Այս ֆոբիայի ախտանշանները ներառում են նաև որոշակի գործառույթներ կատարելու ցանկություն չունենալը, ինչը հանգեցնում է նկատողությունների և աշխատանքից ազատման: Արդյունքում վատանում են հարաբերությունները հարազատների և ընկերների հետ, առաջանում են դրամական պարտքեր, մարդը դադարում է հետևել առողջությանը և անձնական հիգիենային։ Այս ամենը կարող է հանգեցնել ողբերգական հետևանքների՝ ընդհուպ մինչև գույքի և անշարժ գույքի կորուստ։

Թերապիա

Ինչպե՞ս վարվել աշխատանքի վախի հետ: Ֆոբիայի ինքնաբուժումը խորհուրդ է տրվում միայն մեղմ դեպքերում։ «Ես կարող եմ դա անել, ես կարող եմ դա» կրկնելով՝ շատերն իսկապես դուրս են գալիս մեկուսացման վիճակից և հասնում իրենց նպատակներին։ Բայց առաջադեմ իրավիճակներում չի կարելի անել առանց հոգեբանի օգնության՝ բուժումը ենթադրում է հիպնոս, կոգնիտիվ-վարքային հոգեթերապիա, խորհրդատվություն։ Հիմնական խնդիրն այս փուլում առաջանում է տեսակցության համար գումարի բացակայությունից և պաթոլոգիայի առկայության դեպքում ինքն իրեն և բժշկին ընդունելու նույն վախից։

Բուժումը հնարավոր է խմբերով. հոգեբանները հաճախ անցկացնում են դասընթացներ, որոնք դրդում են նրանց հաջողության հասնել: Նման խոսակցությունների շնորհիվ մարդը հնարավորություն է ստանում ձերբազատվել պարտադրված վախից, հասկանալու, թե ինչպես չի կարելի առաջնորդվել զգացմունքներով, և ինչ անել, եթե, այնուամենայնիվ, խուճապի դրսևորումները պահպանվեն ողջ օրվա ընթացքում։ Հոգեթերապևտների հետ բուժումն անմիջապես չի բերում առաջին արդյունքները. շատերին անհրաժեշտ են երկար ընդունելություններ և զրույցներ:

Դուք կարող եք բուժել վախը նոր աշխատանքի հանդեպ, փորձառու մասնագետը կառաջարկի վարքագծային տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ չվախենալ նորությունից, հաղորդակցությունից և դժվարություններից։ Եթե ​​աշխատանքի հետ չկարողանալու վախը դեռ հետապնդում է, կամ կոնկրետ անձի բուժումը բարդույթներից ազատվելու հնարավորություն չէ, կարող եք աշխատել տնից։ Շատերը միտումնավոր չեն ցանկանում իրենց վերադասների հետ զրույցներից ենթարկվել սթրեսային իրավիճակների, ուստի դառնում են ֆրիլանսեր:

Եզրակացություն

Ֆոբիաները շատ են, մարդիկ վախենում են բարձրությունից, սահմանափակ տարածքներից և այլ բաներից, որոնք իրենց ուղեկցում են ամենուր։ Բայց ինչպե՞ս հաղթահարել նոր աշխատանքի հանդեպ վախը, եթե անպայման ի հայտ կգան հանգամանքներ, որոնց առջև աշխատողը պարտավոր կլինի լուծումներ փնտրել։ Այս հարցում կարևոր է ինքներդ ձեզ հասկանալը՝ փողն ու կարիերան, իհարկե, կարևոր են, բայց առողջությունն ու ապագան ավելի կարևոր են։ Միգուցե վերցված բարձրությունը չափազանց դժվար է նվաճել, և արժե՞ փոխել աշխատանքը: Թե՞ վերապատրաստվել այլ որակավորման՝ փոխելով մասնագիտությունդ:

Շատ պատմություններ կան, երբ, օրինակ, աշխատողը վախեցել է աշխատել տղամարդկանց հետ հնարավոր սեռական ոտնձգությունների պատճառով (և դա նաև էրգոֆոբիայի պատճառներից մեկն է), ի վերջո թողել է և աշխատանքի է անցել կանանց թիմում մեկ այլ պաշտոնի համար, գտել է. համախոհներ և ընկերուհիներ. Հիմնական բանը փոփոխությունից չվախենալն է. եթե աշխատանքը տհաճություն է բերում, պետք է մտածել այն փոխելու մասին: Ամենից հետո աշխատանքային ժամխլում է մեր կյանքի կեսը և անջնջելի տպավորություն թողնում դրա որակի վրա: