տուն » Բիզնեսի տեսակները » Ո՞րն է առավոտյան արթնանալու լավագույն ժամանակը: Ո՞րն է արթնանալու լավագույն ժամանակը: Ավելի շատ ժամանակ աշխատելու համար

Ո՞րն է առավոտյան արթնանալու լավագույն ժամանակը: Ո՞րն է արթնանալու լավագույն ժամանակը: Ավելի շատ ժամանակ աշխատելու համար

Ապրիլի 2-ին ես ինձ նոր մարտահրավեր նետեցի. Առաջադրանքը պարզ էր՝ 21 աշխատանքային օր պետք է արթնանայի առավոտյան ժամը 4:30-ին։ Ես արդեն սովոր եմ շուտ արթնանալ (գրեթե ամեն օր առավոտյան ժամը 6-ին), բայց այս անգամ ուզում էի ավելի հեռուն գնալ։ Ես ուզում էի ինձ փորձարկել և իմանալ իմ սահմանը:

Ես որոշեցի պահպանել այս ռեժիմը միայն աշխատանքային օրերին, քանի որ հանգստյան օրերն ու արձակուրդները առանձին խոսակցություն են։ Իհարկե, աշխատանքային օրերին որոշ գործեր անելու ժամանակ չունեմ, ուստի դրանք պետք է տեղափոխեմ շաբաթ-կիրակի, բայց հիմնականում հանգստյան օրերը զվարճանքի և գիշերային խնջույքների ժամանակ են:

Այո, իհարկե, ես կարող էի ամեն օր նման ռեժիմ պահպանել, բայց այս դեպքում կխախտեի իմ կյանքի հավասարակշռությունը։ Քանի որ ես ծրագրում էի շարունակել արթնանալ նույնքան շուտ 21 օր հետո, սա իսկական տանջանք կլիներ, ոչ թե առավելություն:

Ինչու՞ հենց 21 օր: Դե, ես հիմնեցի դոկտոր Մաքսվել Մոլցի դարավոր գաղափարը, ով ասում է, որ ձեզանից պահանջվում է ուղիղ 21 օր նոր սովորություններ ձևավորելու համար: Ես չգիտեմ, թե դա իրականում աշխատում է, ես պարզապես պետք է նպատակ դնեի:

Ես ունեմ մեկ կանոն, որին փորձում եմ հավատարիմ մնալ՝ միշտ դրիր քեզ կոնկրետ նպատակքանի որ միայն այս կերպ կկարողանաք հասկանալ՝ հաջողվե՞լ եք, թե՞ չեք կարողացել հասնել ձեր ուզածին:

Ո՞րն էր այս ամենի վերջնական նպատակը։ Բարձրացնելով արտադրողականությունը՝ ես ցանկանում էի ամեն օրից առավելագույն օգուտ քաղել: Ես միշտ մտածում եմ, թե ինչպես բարելավել իմ աշխատանքը, ինչպես բարելավել իմ կյանքը, և ես սիրում եմ մտածել բոլոր մանրամասների մասին և անել քայլեր, որոնք կօգնեն ինձ հասնել իմ ուզածին։

Ես միշտ գիտեի, որ առավոտյան մարդ եմ, և իմ նպատակն էր ամեն առավոտ ավելի շուտ արթնանալ և տեսնել, թե արդյոք դա կբարձրացնի իմ արտադրողականությունը:

Այսպիսով, ինչ եմ սովորել մինչ այժմ: ԱՄԵՆ ԻՆՉԻ ՇԱՏ.

1. Եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան փոխել ձեր կյանքում, ապա շատ կարեւոր է, որ այդ ճանապարհին աջակցություն ունենաք։

Բայց երբ մարդիկ իմանան քո նոր սովորության մասին, կհետաքրքրվեն, հարցեր կտան։ Ամենաօգտակարն այն է, որ դուք կվախենաք ցույց տալ ձեր թուլությունը, և միայն սա բավական է ձեր սկսածը չթողնելու համար։ Ավելին, ես ուզում էի մեկ ուրիշին լուսավորել իմ գաղափարով։ Իհարկե, ես հասկանում էի, որ եթե ձախողվեմ, ապա դա ողբերգություն չի լինի, բայց այն միտքը, որ այլ մարդիկ կարող են հետևել իմ օրինակին, ինձ օգնեց առաջ գնալ։

2. Մարդիկ ուշադրություն են դարձնում մանրուքներին։

Ոմանք նման վաղ արթնացումները համարում են ոչ այնքան նորմալ, ուստի ես ստիպված էի շատ ակտիվ պաշտպանել իմ դիրքորոշումը մեկնաբանություններում։ Մարդիկ անհանգստանում էին ինձ համար։ Մարդիկ շատ հարցեր տվեցին. Եվ միևնույն ժամանակ մարդիկ հավատում էին, որ իրենք երբեք չեն կարողանա սովորեցնել իրենց նույնքան շուտ վեր կենալուն։

Ես երկար ու բովանդակալից զրույցներ ունեցա այն մարդկանց հետ, ովքեր կարդում էին իմ գրառումները, և ես շնորհակալ էի բոլորին, ովքեր արձագանքեցին: Այս մարդիկ ինձ մտածելու շատ բան տվեցին, և այս հոդվածը, որը դուք կարդում եք հիմա, շատ առնչություն ունի այդ խոսակցությունների հետ:

3. Մարդիկ չեն ցանկանում ավելի շուտ արթնանալ, քանի որ կարծում են, որ դա կստիպի նրանց ավելի քիչ քնել:

Սկզբում շատերն իրականում շատ էին անհանգստանում ինձ համար: Հարցերի մեծ մասը հանգում էր մեկ բանի՝ ե՞րբ եմ քնում: Իհարկե, ամեն ինչ նախապես ծրագրել էի։

Ես շատ լավ գիտեի, թե որքան ժամանակ է պահանջվում մարմնիս քնել: Եվ քանի որ ես փոխել էի արթնանալու ժամանակը, անհրաժեշտ էր նաև փոխել քնելու ժամը։ Ինձ համար պարզվեց, որ դա հեշտ է. Քնելու համար ինձ 6-7 ժամ է պետք, իսկ ես քիչ չէի պատրաստվում քնել։

Այսպիսով, եթե ժամը 21:30 կամ 22:00 է, ապա ես գիտեմ, որ ժամանակն է, որ ես գնամ քնելու: Ի զարմանս ինձ, մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ինձ հարցնում էին, թե երբ եմ քնում, իրականում շատ ավելի քիչ էին քնում, քան ես: Եվ ես սկսեցի քնել շատ ավելի լավ, քան նախկինում:

4. Վերացրեք այն խոչընդոտները, որոնք կհանդիպեն ձեզ ճանապարհին

Մարդիկ շատ են սիրում ասել, որ հնարավոր չէ անել այս կամ այն: Այո, իհարկե, կան որոշակի հանգամանքներ, որոնք կարող են խոչընդոտ դառնալ։ Բայց ես հավատում եմ, որ շատ մարդիկ պարզապես ծույլ են և չեն ցանկանում հավելյալ ջանքեր գործադրել իրենց կյանքը բարելավելու համար։ Նրանք պարզապես գնում են հոսքի հետ՝ իրականում չմտածելով իրենց իրական հնարավորությունների մասին։

Այո, միգուցե ինձ համար հեշտ է ասելը, քանի որ ունեցել եմ հարմար պայմաններԵս ամուսնացած չեմ, երեխաներ չունեմ, կյանքս միայն ինձ է պատկանում։ Բայց, մյուս կողմից, շատ բան կախված էր իմ ցանկությունից ու մոտիվացիայից։

Եթե ես ապրեի ծնողներիս հետ, շատ ավելի դժվար կլիներ դա անել, քանի որ պետք է հաշվի նստեի ընտանիքիս, նրանց սովորությունների և կյանքի ռիթմի հետ։ Այսպիսով, ես սկսեցի այս ճանապարհը՝ նախապես համոզվելով, որ ինձ ոչինչ չի խանգարի։

Մտածեք այն ամենի մասին, ինչը խանգարում է ձեզ հասնել ձեր ցանկալի նպատակին:

Դա վերաբերում է ոչ միայն ավելի վաղ արթնանալու, այլեւ ծխելը թողնելու, մարզասրահ հաճախելու կամ, ասենք, ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտելու ցանկությանը։ Ինչպե՞ս ազատվել բոլոր խոչընդոտներից, որոնք խանգարում են հասնել ձեր նպատակին:

Իմ դեպքում ես գիտեի, որ ինձ պետք է հետևյալը. լիակատար անկախություն. քնելու ունակություն, երբ ես ուզում եմ; կեսգիշերին սառը քրտինքով չարթնանալու ունակությունը՝ հասկանալով, որ ես շատ անավարտ գործեր ունեմ. ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ աշխատելու ունակություն... Բարեբախտաբար, ես ունեի այս ամենը:

Ես սովորաբար աշխատում եմ ստարտափներում, ինչը նշանակում է, որ ունեմ ազատ ու ճկուն գրաֆիկ, այդ իսկ պատճառով կարող եմ աշխատել առավոտյան ժամը 4:30-ից։ Այս գրաֆիկը թույլ է տալիս ինձ ավելի շուտ տուն վերադառնալ: Բացի այդ, ինձնից ոչ ոք կախված չէ, ես էլ ոչ մեկից կախված չեմ։ Եվ, չնայած այն հանգամանքին, որ ինձ հետ նույն տանը ապրում են ևս յոթ հոգի, ինձ համար հեշտ էր այդքան շուտ քնել։

5. Ձեր ֆիզիկական վիճակը ձեզ շատ կօգնի։

Եթե խոսենք քնի մասին, ապա ես շատ բախտավոր եմ: Ես շատ արագ եմ քնում (միջինը ինձնից 5 րոպե է տևում): Ես լավ եմ քնում (գիշերը հազվադեպ եմ արթնանում): Արթնանալու հետ կապված էլ խնդիրներ չկան՝ ահազանգից անմիջապես վեր եմ կենում։

Սա, իհարկե, իմ ապրելակերպի հետեւանք է՝ լավ սնվում եմ, սպորտով եմ զբաղվում ամեն օր, մշտական ու գլոբալ հոգսեր կյանքումս չկան։ Եվ ես հավատում եմ, որ մարդկանց մեծ մասը կարող է նաև ավելի վաղ արթնանալ, եթե որոշեն փոխել իրենց ապրելակերպը:

Բոլոր փոփոխությունները սկսվում են փոքրից, բայց մի քանի շաբաթ կամ ամիս հետո դուք կհասկանաք այս բոլոր փոքր փոփոխությունների առավելությունները:

6. Մոռացեք «Եվս 10 րոպե» արտահայտությունը.

Մեզանից շատերը մեղանչում են դրանով. տագնապի ազդանշանից անմիջապես վեր չեն կենում, այլ 10 րոպե անց վերադասավորում են այն։ Բարեբախտաբար, ես հազվադեպ էի դա անում, բայց հիմա վերջապես համոզվեցի այս վարժության անիմաստության մեջ:

Եթե ցանկանում եք արթնանալ որոշակի ժամի, ապա խնդրում եմ մոռացեք այս հավերժական «դե, ևս 10 րոպե»: Սա լրջորեն կանդրադառնա ձեր օրվա վրա. ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դուք ընդհանրապես չեք քնի այս 10 րոպեների ընթացքում, ավելին, ավելի հոգնած կզգաք, և դա ամենաբացասաբար կազդի ձեր բիզնեսի վրա։

7. Ես սիրում եմ քնել, բայց իմ օրգանիզմին անհրաժեշտ է ընդամենը 6-7 ժամ քնել։

6-7 ժամ քնելուց հետո ես այլևս չեմ կարող քնել, այլ պարզապես նետվում և շրջվում եմ անկողնում: Ավելի լավ է վեր կենալ և ինչ-որ հետաքրքիր և օգտակար բան անել։ Ես կքնեմ այդ լույսի ներքո։

8. Ավելի շատ ժամանակ աշխատելու համար

Այն բանից հետո, երբ ես սկսեցի արթնանալ առավոտյան ժամը 4:30-ին, ես ունեի լրացուցիչ 2 ժամ, որը կարող էի տրամադրել աշխատանքին: Ինչպե՞ս: Ինչպես վերևում ասացի, ես առավոտյան մարդ եմ և երեկոյան ժամը 18-ից հետո առանձնապես օգտակար բան չեմ կարող անել, կեսօրից հետո արտադրողականությունս նվազում է:

Այսպիսով, երեկոյան այս երկու ժամը, որոնք անիմաստ անցկացրի ինտերնետում, տեղափոխվեցի առավոտ և կարողացա դրանք նվիրել աշխատանքին։ Հիմա ես կարող էի ավելի շուտ ավարտել աշխատանքը և հանգստանալ հենց այն ժամանակ, երբ դրա կարիքն ունեի։

9. Ես ժամանակ ունեմ փոստը տեսակավորելու համար

Որպես կանոն, այս 2 ժամում ես ժամանակ եմ ունենում ամեն ինչին պատասխանելու նամակներև պլանավորեք ձեր ամբողջ օրը: Զրո թիվը տեսնելը ձեր մուտքի արկղի առջև, երբ առավոտյան ընդամենը 6:30 է, հրաշալի է: Ամենաուրախալին այն է, որ քչերը կարող են պատասխանել իմ հաղորդագրություններին այդքան վաղ ժամին: Սա հատկապես վերաբերում է Facebook-ին, այն մեր ժամանակների ամենադժբախտ թշնամին է։ Հաղորդագրություն հաղորդագրության հետևից, մենք կարող ենք ամբողջ օրը նամակագրություն վարել ինչ-որ մեկի հետ:

Եվ եթե ուշադիր մտածեք, կնկատեք, որ մարդկանց մեծամասնությունն ընդհանրապես կարիք չունի իր բոլոր հարցերի անհապաղ պատասխանների, և ոչ մի վատ բան չի լինի, եթե վաղը պատասխանեք նամակներին։

10. Ավելի շատ ժամանակ մարզվելու համար

Ես գնացի մարզասրահ, նախքան որոշեցի շուտ արթնանալ: Բայց քանի որ ես սկսեցի արթնանալ առավոտյան ժամը 4:30-ին, որոշեցի շաբաթական ևս մեկ մարզում ավելացնել: Մինչ այդ ես բավականաչափ մարզումներ էի ունենում և շաբաթական երեք անգամ, բայց հիմա դա բավարար չէ. ինձ պետք է չորսից հինգ մարզումներ:

Իմ վաղ արթնացումներն ինձ օգնում են այս հարցում. ես մարզումների չեմ գալիս հոգնած, ինչպես սովորաբար լինում էր նախկինում: Գումարած, ես մարզասրահ եմ գնում կատարածի զգացումով - արդեն հասցրել եմ աշխատել 2 ժամ:

11. Նոր հայացք աշխարհին

Իմ վաղ արթնացումները թույլ տվեցին ինձ շրջապատող աշխարհում նկատել այն մանրամասները, որոնց նախկինում գրեթե ուշադրություն չէի դարձնում:

Մինչև արևը բացվելը վազելու կամ զբոսնելու հնարավոր չէր, երբ ես ապրում էի ստանդարտ գրաֆիկով։

12. Եվ, իհարկե, կամքի ուժ է պետք՝ ձեր առօրյան վերադասավորելու համար:

Եթե կամքի ուժ չունեք, ապա ավելի քան հավանական է, որ կհանձնվեք: Մարզե՛ք ձեր կամքի ուժը, սովորե՛ք հասնել ձեր ուզածին։

Ի վերջո, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք, ապա ոչ ոք չի կարողանա կանգնեցնել ձեզ:

Անհերքելի փաստ է, որ բավարար քնելու համար մարդը պետք է հավատարիմ մնա քնի որոշակի ռիթմին։ Լավագույն տարբերակըգիշերային քունն է, չնայած կան այլ մեթոդներ.օրինակ՝ այսպես կոչված «պոլիֆազային քունը»։ Բայց եկեք ավելի սերտ նայենք նորմալ քնի ռեժիմին:

Բոլորին է հայտնի այն զգացողությունը, երբ ատելի զարթուցիչը ամենահետաքրքիր պահին քեզ դուրս է հանում քաղցր երազից։ Դուք երկար ժամանակ չեք կարողանում ուշքի գալ, հասկանալ, թե որտեղ եք գտնվում, և ամբողջ օրը ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում։ Այսպիսով, ինչ անել:

Որ ժամին գնալ քնելու:

Անկասկած, անհրաժեշտ է քնելու մինչև կեսգիշեր, բազմաթիվ գիտական հետազոտություններ խոսում են այս փաստի օգտին։ Գիտնականների եզրակացությունները հիմնված են ցիրկադային ռիթմերի տեսության վրա՝ մարդու օրգանիզմում կենսաբանական գործընթացների մեծ մասը ենթարկվում է ցիկլային գործունեության: Միևնույն ժամանակ ակտիվության գագաթնակետը ընկնում է ցերեկային ժամերին՝ համապատասխանաբար ժամը 8-ից մինչև երեկոյան 18-ը։ Ակտիվության անկումը նկատվում է 21-22 ժամով, իսկ նվազագույնը՝ 23-ից մինչև գիշերվա 1-ը։ Հենց այս պահին է, որ մարմինը հնարավորինս հանգստանում է։ Հաշվի առնելով քնելուն պատրաստվելու անհրաժեշտությունը և այլ գործոններ (աշխատանք, ընտանիք), քնելու լավագույն ժամանակը համարվում է ժամը 22-ը։ Բայց սա իդեալական է:

Ո՞ր ժամն է լավագույնը վեր կենալու համար

Մարդու քունն իր հերթին ունի նաև ցիկլային կառուցվածք՝ այն բաղկացած է «արագ» և «դանդաղ» քնի փուլերից։ Առաջին ցիկլը տևում է մոտ 100 րոպե, յուրաքանչյուր հաջորդ ցիկլը տևում է 10-15 րոպե պակաս: Միջին հաշվով, ստացվում է 1 ժամ 30 րոպե մեկ ցիկլով: Լիարժեք քնելու համար անհրաժեշտ է 4-6 ցիկլ (այս ցիկլի տեւողության բազմապատիկ), այսինքն՝ միջին հաշվով քունը պետք է տեւի 6-9 ժամ։ Այսպիսով, ժամը 22-ին քնելու մարդը պետք է արթնանա առավոտյան ժամը 4-7-ին՝ կախված հաճախականությունից։ Սա թույլ է տալիս հաշվարկել ժամանակի միջակայքը երբ մարմինը գտնվում է REM քնի մեջ: Սա արթնանալու լավագույն ժամանակն է։. Բայց սա իդեալական է:

Միջին հաշվով, մարդուն քնելու համար պահանջվում է 15 րոպե, այնպես որ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է արթնանալ առավոտյան ժամը 6-ին, լավագույն տարբերակը քնելուն է 20:45-ին կամ 22:15-ին: Այս պարզ աղյուսակի օգնությամբ կարող եք գնահատել, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ քնելու, որպեսզի ճիշտ ժամանակին թարմացած արթնանաք։ Բայց սա իդեալական է:

Իհարկե, այս թվերը բարձր միջինացված են, քանի որ ուտել մեծ գումարքնի տևողությունը և որակը ազդող գործոններ.Սա պետք է ներառի.

Հատակ.Համարվում է, որ կանայք պետք է մի քիչ քնեն ավելի շատ տղամարդիկ- միջինը 30-60 րոպե: Սա բացատրվում է կանացի նյարդային համակարգի առանձնահատկություններով։
Տարիք.Բոլորը գիտեն, որ երեխաները շատ ավելի շատ են քնում՝ նորածիններն օրական 12-16 ժամ, մեծերը՝ 4-8, տարեցները՝ 4-6։ Համապատասխանաբար, այս կատեգորիաների համար քնելու և արթնանալու ժամանակը կարող է զգալիորեն տարբերվել։
Սնուցում.Սննդի որակական բաղադրությունն ազդում է քնի տեւողության եւ քնելու արագության վրա։ Մարդիկ, ովքեր ուտում են «թեթև» սնունդ՝ ցածր յուղայնությամբ, ավելի արագ են քնում և ավելի լավ են քնում։ Նրանք, ովքեր նախընտրում են ճարպային, աղի և կծու ուտելիքներ, շատ ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում քնելու վրա, և երբեմն ստիպված են լինում շատ ավելի վաղ քնել, բայց նրանք նույնքան էլ լիարժեք քնում են։

Հուսով ենք, որ այս փոքրիկ հնարքները կօգնեն ձեզ հեշտությամբ արթնանալ լավ տրամադրություն. Քաղցր երազներ և հաճելի արթնացումներ:

Տեղեկատվության աղբյուրը՝ ըստ marketium.ru-ի

Կարևոր է, թե երբ ենք արթնանում առավոտյան: Ինչպե՞ս է դա ազդում ֆիզիկական բարեկեցության և հոգևոր զարգացման հնարավորությունների վրա: Պարզվում է, որ մեր կյանքում շատ բան է որոշվում նրանով, թե երբ ենք մենք քնելու, քանի ժամ ենք քնում և, որ ամենակարեւորն է, երբ ենք արթնանում։ Սրանից են կախված տրամադրությունը, ֆիզիկական տոնայնությունը, ակտիվությունը, հոգեվիճակը, ինքնագիտակցությունը, իրադարձությունները և նույնիսկ ճակատագիրը կառավարելու ունակությունը։ Առավոտյան արթնանալը որոշում է մեր օրը, իսկ օրերը կազմում են մեր ողջ կյանքը:

Վեդիկ գիտելիքի մասնագետ Օ.Գ. Տորսունովըհատուկ ուշադրություն է դարձնում մարդու հոգևոր զարգացման և նրա զարթոնքի ժամանակի փոխհարաբերությանը.

Զարթոնք ժամը 2-ից 3-ը

Մեզանից յուրաքանչյուրը չի կարող արթնանալ այս ժամերին։ Նման զարթոնքը պահանջում է մարզումներ, խստացումներ, շատ «մաքուր» ապրելակերպ։ Երբ այս ամենն առկա է, մարդը կարող է, առանց ֆիզիկական և հոգեկան առողջության խնդիրների, արթնանալ առավոտյան ժամը 2-ից 3-ը։ Նման վերելքի ժամանակ դրսևորվում է ինքնաիրացման ճանապարհով ուժեղ և արագ շարժվելու ունակությունը։ Արեգակի ակտիվությունն այս ժամերին թույլ է, բայց Լուսինը շարունակում է գործել մտքի վրա դեռ շատ ուժեղ: Արդյունքում միտքը հանգստանում է։

Նման վաղ ժամերին մարդու համար ամենաբարենպաստ զբաղմունքն առ Աստված աղոթքն է, սուրբ անունները երգելը, Սուրբ Գրքերը կարդալը: Զարթոնքի նման պահին հոգեկանը դառնում է շատ զգայուն, հետևաբար այնքան վաղ արթնացող մարդկանց համար հարմար է մեկուսի կյանքը, նրանց համար անցանկալի է երկար ժամանակ մնալ մարդկանց մեծ բազմությամբ վայրերում: Առավոտյան ժամը 2-ից 3-ը արթնանալը խորհուրդ է տրվում հոգեւորականներին և աշխարհիկ կյանքից կտրվածներին։

Զարթոնք ժամը 3-ից 4-ը

Ամեն ոք, ով արթնանում է առավոտյան ժամը 3-ից 4-ը, ակտիվացնում է նաև ներքին ուժերը՝ ըմբռնելու իր հոգևոր էությունը: Այս ժամերին բարձրանալիս խորհուրդ է տրվում զբաղվել հոգևոր պրակտիկայով։ Եվ եթե դուք առավոտն ամեն օր նվիրում եք աղոթքին, ժամանակի ընթացքում կարող եք հեռուն գնալ՝ հասկանալու ամեն ինչի աստվածային էությունը: Այս պահին արթնացողների մտավոր զգայունությունն այնքան բարձր չէ, որ միայնակ կյանք վարեն, բայց նրանք պետք է ավելի հաճախ շփվեն սուրբ մարդկանց հետ, ովքեր իրենց նվիրել են Աստծուն ծառայությանը, և որքան հնարավոր է քիչ՝ մարդկանց հետ նյութական, մեղավոր գիտակցություն.

Զարթոնք ժամը 4-ից 5-ը

Այս ժամերին արթնանալը պատասխանատու է մեր կենսուրախության և իրերին դրականորեն նայելու ունակության համար: Այս պահին մեր Երկիր մոլորակը լավատեսության մեջ է։ Ահա թե ինչու բոլոր թռչունները, լինելով բարի վիճակում, սկսում են ծլվլալ՝ ուրախանալով նոր օրվա համար։ Նաև այս ժամերին արթնանալիս ակտիվանում է ստեղծագործ և ստեղծագործ լինելու մեր կարողությունը. մենք հեշտությամբ կարող ենք զարգացնել գրելու տաղանդը, երաժշտական հմտությունները և գեղարվեստական կարողությունները: Առավոտյան ժամը 4-ից 5-ը նախատեսված չէ նաև ակտիվ, եռանդուն գործունեության համար, հետևաբար ավելի լավ է արթնանալուց հետո կարդալ հոգևոր գրքեր, աղոթել, սեր ուղարկել բոլոր կենդանի էակներին, շփվել Բարձրագույն մտքի հետ՝ լինելով վիճակում։ ուրախության և լավատեսության:

Զարթոնք ժամը 5-ից 6-ը

Մարդիկ, ովքեր ամեն օր արթնանում են առավոտյան ժամը 5-ից 6-ը, ձեռք են բերում ողջ կյանքի ընթացքում զգոն և ակտիվ լինելու ունակություն։ Նրանք հեշտությամբ հաղթահարում են հիվանդությունները և լավ ֆիզիկական մարզավիճակում են։ Այս պահին Արեգակի ակտիվությունը դեռ ցածր է, իսկ Լուսինն արդեն կորցրել է իր ակտիվությունը, ուստի միտքը շատ ընկալունակ է դառնում ցանկացած տեղեկատվության, որը արագ հիշվում և երկար ժամանակ պահվում է հիշողության մեջ: Այս ժամերին օգտակար է զբաղվել հոգևոր պրակտիկայով, գիտելիքներով, սովորելով, անգիր անելով անհրաժեշտ ինֆորմացիան։

Իդեալում, մարդը պետք է արթնանա Երկրից առաջ, այսինքն՝ 6 ժամ առաջ։ Այսպիսով, նա կարող է մտավոր ժամանակ ունենալ նրա հետ լարվելու համար: Այդ դեպքում եղանակը չի ազդի մեր բարեկեցության վրա։ Բայց նա, ով արթնանում է առավոտյան ժամը 6-ից ուշ, այլեւս չի կարողանա հարմարվել եղանակի փոփոխություններին, նրա լավատեսությունը անբնական կլինի։

Զարթոնք առավոտյան 6-ից 7-ը

Մարդիկ, ովքեր արթնանում են այս ժամանակահատվածում, բարձրանում են Արևից հետո: Սա նշանակում է, որ նրանց կենսունակությունը կլինի ավելի ցածր, և ամեն ինչ անկայուն կլինի՝ պարբերական հաղթանակներով և անկումներով։ Նման վերելքը կազդի նաև առողջական վիճակի վրա, որը թեև բավականին ուժեղ կլինի, բայց կրիտիկական իրավիճակներում և ծանր հիվանդությունների դեպքում մեծապես կսասանվի։ Նույնը վերաբերում է հոգեկան վիճակին։

Արթնացեք առավոտյան 7-ից 8-ը

Մարդը, ով արթնանում է այս պահին, չի օգտագործում իր ունեցած ներուժը։ Նա դատապարտում է իրեն ավելի ցածր ֆիզիկական և մտավոր տոնայնության: Օրվա ընթացքում հաճախ ունենում է ժամանակի սղության զգացում, իրարանցում։ Նա կարծես ոչինչ չի կարողանում անել։ Ներքին զգացողություն կա, որ ինչ-ինչ պատճառներով չկա բավարար ուժ, էներգիա, հեռանում է հաջող գործունեության համար անհրաժեշտ ուշադրության կենտրոնացումը։ Միգրենի հակում կա, ցածր թթվայնությունը, ֆերմենտների պակասը, իմունիտետը նվազում է։ Ակտիվության փոխարեն նկատվում է պասիվություն, նյարդայնություն, դյուրագրգռություն, քաշքշուկ, լարվածություն։

Արթնացեք առավոտյան 8-ից 9-ը

Այս ժամերին արթնանալը մեզ դատապարտում է կյանքի դժվարությունների, խրոնիկական հիվանդությունների, հիասթափությունների և անհաջողությունների: Մարդիկ, ովքեր ամեն օր այս ժամին են արթնանում, հաճախ ունենում են վատ սովորություններքանի որ նրանք ուժ չունեն հաղթահարելու իրենց բնավորության թերությունները: Նրանց համար միշտ ավելի դժվար է ճիշտ գնահատել իրավիճակը, տեսնել այլ մարդկանց գործողությունների իրական դրդապատճառները և ճիշտ որոշում կայացնել, և դա հանգեցնում է նրան, որ նրանք հաճախ գնում են ընթացքի մեջ՝ չունենալով ինչ-որ բան փոխելու վճռականություն և եռանդ: իրենց կյանքում։

Արթնացեք առավոտյան 9-ից 10-ը

Ժամը 9-ից 10-ը արթնացող մարդիկ հակված են դեպրեսիայի, ապատիայի, անտարբերության, ապրելու չցանկանալու, նյարդային խանգարումների։ Նրանք հաճախ հիասթափություն են ապրում, իրենց զրկված են զգում, վիրավորված են ճակատագրից։ Նրանք ենթակա են վախի, կասկածի, զայրույթի։ Համապատասխանաբար, նման վերաբերմունքը կյանքի մեջ ներգրավում է հարմար իրադարձություններ և իրավիճակներ: Դա կարող է լինել չկառավարվող կրքեր, անզուսպ վատ սովորություններ, դժբախտ պատահարներ, լուրջ հիվանդություններ։ Նման մարդիկ գրավում են արտաքին ագրեսիան։ Նրանք կարող են դառնալ բռնի գործողությունների զոհ, քանի որ գտնվում են ոչնչացման ցածր թրթիռների մեջ:

Իմանալով, թե որ ժամերն են առավել բարենպաստ արթնանալու համար, մեզ թույլ է տալիս հասկանալ կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների պատճառները, ինչպես նաև մեր տրամադրության, ֆիզիկական ակտիվության և էներգիայի, հոգեկան վիճակի ծագումը:

Վաղ արթնացեք, հիանալի զգացեք և ներդաշնակ եղեք բնության հետ: Այդ դեպքում ձեր կյանքում ամեն ինչ հիանալի կլինի:

Անկախ այն բանից, թե ինչպիսի կյանքի ճիշտ ձևով ենք մենք վարում, բայց եթե չենք հետևում քնի ժամանակացույցին, ապա առողջ և գեղեցիկ լինելու մեր բոլոր փորձերը կոտրվում են քնի պակասի ժամերով: Առողջ քունն ունի իր օրենքները, դրանք պետք է հասկանալ և հստակ հետևել:

Իհարկե, բոլորի քնի գրաֆիկը տարբեր է: Չէ՞ որ կան այնպիսի երեւույթներ, ինչպիսին Մարգարետ Թետչերն էր, ով քնում էր օրական 4 ժամ ու դա նրան բավական էր։ Սակայն հայտնի ֆիզիկոս Ալբերտ Էյնշտեյնը 10 ժամ հազիվ բավականաչափ քուն էր ստանում։ Սակայն, այնուամենայնիվ, գիտնականները որոշակի խորհուրդներ են տվել ճիշտ քնելու համար:

Ո՞ր ժամն է լավագույնը քնելու համար

Կեսգիշերից հետո սկսվող երազը, անկասկած, չի կարելի առողջ անվանել։ Քանի որ մարդու մարմնի կենսաբանական գործընթացների մեծ մասը ենթակա է ցիկլային գործունեության: Եվ ահա ակտիվության գագաթնակետը ընկնում է ցերեկային ժամերին՝ առավոտյան ժամը 8-ից մինչև երեկոյան 18-ը։ Բայց անկումը, համապատասխանաբար, սկսվում է 22-23 ժամով։ Այսինքն՝ այս պահին մարմինն անցնում է հանգստի ռեժիմի եւ նրա համար ավելի հեշտ է ուժ ձեռք բերել։ Բացի այդ, դուք պետք է հաշվի առնեք քնելու պատրաստվելու ժամանակը: Ավելի լավ է անկողնում լինել երեկոյան ժամը 22-ին:

Հիմնական կանոնըՄի պառկեք քնելու այն օրը, երբ դուք պետք է արթնանաք:

Ո՞ր ժամն է լավագույնը արթնանալու համար

Գիտնականները պարզել են, որ միջին հաշվով քունը պետք է տևի 8 ժամ։ Այսպիսով, եթե մարդը քնել է երեկոյան ժամը 22-ին, նա պետք է արթնանա առավոտյան ժամը 6-ին, որպեսզի լիարժեք քնի, օրվա ընթացքում հնարավորինս կենսուրախ և արդյունավետ լինի աշխատավայրում և տանը։

Իհարկե, այս թվերը բարձր միջինացված են, քանի որ կան հսկայական թվով գործոններ, որոնք ազդում են քնի տևողության և դրա որակի վրա։ Սա պետք է ներառի.

- Հատակ

Կանայք պետք է ավելի երկար քնեն, քան տղամարդիկ՝ 30-60 րոպեով կամ նույնիսկ ավելի: Իգական նյարդային համակարգը կարող է ավելի շատ դիմանալ, քան արականը, բայց այն նաև ավելի շատ ժամանակ է պահանջում «վերագործարկելու համար»:

- ՄԵՋՏարիք

Երեխաներն ավելի շատ են քնում, քան տարեցները. Այսպիսով, եթե նորածնին օրական 12-16 ժամ է անհրաժեշտ, ապա թոշակառուներին 4-6 ժամը կարող է բավարար լինել։ Այդ իսկ պատճառով քնելը և վեր կենալը սկզբունքորեն տարբեր են։

-Սնուցում

Շատ կարևոր է, թե ինչպես է մարդը սնվում, սրանից կարելի է կարգավորել քնի ժամանակացույցը՝ բավարար քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակով կամ քնելու արագությամբ։ Քանի որ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով ուտում են թեթև, ցածր յուղայնությամբ սնունդ, ավելի արագ են քնում և ավելի լավ են քնում: Բայց նրանք, ովքեր չեն կարող իրենց ժխտել ճարպային, բարձր կալորիականությամբ, կծու և աղի ուտելիքները, ստիպված են ավելի շատ ժամանակ հատկացնել քնելուն։ Այո, և նրանց մի քիչ ավելի շատ ժամանակ է պետք՝ կենսուրախ արթնանալու համար։

Մենք վաղուց մարդկանց բաժանել ենք բուերի և արտույտների՝ ըստ այն ժամերի, երբ նրանք արթնանում են և երբ են նրանք լավագույնս աշխատում։ Ի ավելի շատ բուքան արտույտ, քանի որ գիշերն ինձ համար յուրահատուկ բան է: Գիշերն է, որ հրաշալի մտքեր ու գաղափարներ են արթնանում։ Բայց ոգեշնչումը ոգեշնչում է, և կյանքը թելադրում է իր կանոնները, և մենք չենք կարող միշտ գնալ քնելու և վեր կենալ, երբ ցանկանում ենք: Առավոտյան դեռ պետք է վաղ արթնանալ։

Երեխային պետք է մանկապարտեզ տանել մինչև ժամը 8:30, իսկ մենեջերը անորոշ կերպով նման է իմ դպրոցի տնօրենին, ուստի ես մի փոքր վախենում եմ նրանից՝ ավելի լավ է չուշանամ: Դեռ պետք է շուտ արթնանաս, և հաճախ դա վերածվում է մի ամբողջ փնտրտուքի՝ արթնացնել բոլորին, կերակրել, լվանալ և մի քանիսին հագցնել: Ժողովրդական իմաստություն «Բարձրացրե՛ք - բարձրացրին, բայց մոռացան արթնանալ» - սա իմ մասին է։ Եվ, ինչպես միշտ, օգնության են հասնում հետաքրքիր խորհուրդներն ու վաղ արթնանալու խնդրին մի փոքր այլ տեսանկյունից նայելը։

10. Խուսափեք «գիշերային թակարդներ». Սա այն դեպքում, երբ ձեր ձեռքը մեկնում է հետաքրքիր ամսագրի կամ գրքի, կամ գուցե հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակի կամ համակարգչի՝ տեսնելու, թե արդյոք ինչ-որ մեկը մեկնաբանել է ձեր գրառումը: Վերջինս հատկապես վտանգավոր է, քանի որ բոլորս ծանոթ ենք «Սիրելիս, ինտերնետում ինչ-որ մեկը սխալվում է» բառը:

11. Ընթրիքը պետք է լինի թեթև։Իսկ գիշերը խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից:

12. Ընդունել լոգանք քնելուց առաջ. Կարող է լինել նարդոսի յուղով - շատ հանգստացնող: Երեխաների համար լավ է եփել հանգստացնող միջոց և ավելացնել ջրի մեջ: Թեև հատկապես դժվար օրերին, սա ձեզ կհամապատասխանի։

13. Աշխատեք քնելու միշտ նույն ժամին։. Եվ նույնիսկ հանգստյան օրերին:

14. Ամբողջովին անջատեք բոլոր լույսերը։Ավելի լավ է քնել լիակատար մթության մեջ: Եթե գիշերային լույսը միացված է, ձեր մարմինը չի կարողանա լիովին հանգստանալ և մշտապես հսկողության տակ կլինի: Իսկ ի՞նչ է այստեղ առողջ և առողջ քունը:

15. Գտեք ճիշտ ահազանգի զանգը. Այն չպետք է չափազանց փափուկ լինի, հակառակ դեպքում դուք պարզապես չեք արթնանա: Բայց ավելի լավ է նաև չընտրել շատ սուր և բարձրաձայն: Նա կարող է բավականին նյարդայնացնել: Լավ կլինի նաև, որ զարթուցիչը հեռու տեղ դնես, որպեսզի դրա համար ոտքի կանգնես։

16. Արթնացած? Ինչ վերաբերում է ձգմանը:Լավ և ճիշտ կում անելը շատ օգտակար է։ Նրանք չպետք է սուր լինեն, հակառակ դեպքում դուք ռիսկի եք դիմում քաշել ձեր ոտքը կամ մեջքը կամ որպես նվեր ստանալ ջղաձգություն: Նրբորեն և քաղցր ձգվեք:

17. Լիցքավորիչ. Մանկության տարիներին մեզ ստիպում էին առանց ձախողման պարապմունքներ անել մանկապարտեզներում և տարրական դասարաններում։ Իսկ ո՞վ կարող է հիմա պարծենալ առավոտյան առօրյայով։

18. Բաժակ ջուր. Արթնանալուց հետո լավ կլինի մի բաժակ ջուր խմել։ Ջուրը կօգնի ձեր օրգանիզմին արթնանալ և հեռացնել գիշերվա ընթացքում կուտակված նյութերը։

19. Աննկատ հիշեցում.Դեռ չե՞ք կարողանում արթնանալ։ Փորձեք, օրինակ, շաբաթվա կամ օրվա ձեր պլանը լոգարանում կախել հայելու կողքին: Մինչ դուք լվանում եք ձեր դեմքը և ձեզ ճանաչում եք հայելու մեջ, միևնույն ժամանակ կկարդաք այն, ինչ պլանավորել եք։

20. Հարմարավետ առավոտյան արթնանալու հագուստ. Դա կարող է լինել խալաթ, հողաթափեր կամ տաք գուլպաներ (շատ կարևոր է ձմռանը, երբ առանձնապես չեք ցանկանում վեր կենալ անկողնուց):

21. Դժբախտության մեջ ընկեր գտիր, այսինքն՝ մեկը, ով թույլ չի տա ձեզ անկողնում մնալ ահազանգից հետո։ Եվ նույնիսկ ավելի լավ, եթե այս մարդը շատ դրական և եռանդուն է: Հետո հարվածը աշխուժության լիցքի պես մի բան կլինի։

22. Պատրաստ եղեք վատ անակնկալների։Երբ դուք քաղցր քնած եք, ձեզ կարող է արթնացնել ուշ զանգը կամ վատ երազը: Իսկ արթնանալուց հետո նորից արագ քնելը կարող է չաշխատել: Այնպես որ, լավ կլինի, եթե կարողանաք քնելու ձեր սեփական ճանապարհը գտնել:

23. Ուրախացեք:Առավոտյան ձեր սիրելի արտիստի ուրախ երաժշտությունը աշխատանքին պատրաստվելու լավագույն սաունդթրեքն է: Գումարած սուրճ, թեյ կամ սիրելի թարմ հյութ՝ գրավական Բարի առավոտև բարձր տրամադրություն։

24. Եվ նորից բացիր պատուհանը։Միայն արթնանալուց հետո։ Ավելի մաքուր օդ. մենք քունը դուրս ենք քշում բնակարանից:

Ընկերուհիս ասաց, որ նա գտել է քնելու կատարյալ ժամանակը` 23:00-ից 6:00-ն: Եվ նա իրեն հիանալի է զգում, եթե նա գնում է քնելու և արթնանում այս ժամանակահատվածում: Թերևս բոլորի համար քնի համար այնքան հարմարավետ ժամանակ կա, մնում է միայն գտնել այն:

Ինչ-որ Ֆիլիպե Կաստրո Մատոս (Ֆիլիպե Կաստրո Մատոս) 21 օր սովորեցրեց իրեն արթնանալ 4:30-ին:

Ես ունեմ մեկ կանոն, որին փորձում եմ հավատարիմ մնալ՝ միշտ քո առջեւ կոնկրետ նպատակ դրիր, քանի որ միայն այդպես կկարողանաս հասկանալ՝ հաջողվե՞լ ես, թե՞ չհաջողվել հասնել քո ուզածին:

2. Մարդիկ ուշադիր են մանրուքների նկատմամբ։ Ոմանք նման վաղ արթնացումները համարում են ոչ այնքան նորմալ, ուստի ես ստիպված էի շատ ակտիվ պաշտպանել իմ դիրքորոշումը մեկնաբանություններում։ Մարդիկ անհանգստանում էին ինձ համար։ Մարդիկ շատ հարցեր տվեցին. Եվ միևնույն ժամանակ մարդիկ հավատում էին, որ իրենք երբեք չեն կարողանա սովորեցնել իրենց նույնքան շուտ վեր կենալուն։

3. Մարդիկ չեն ցանկանում ավելի շուտ արթնանալ, քանի որ կարծում են, որ դա կստիպի նրանց ավելի քիչ քնել: Սկզբում շատերն իրականում շատ էին անհանգստանում ինձ համար: Հարցերի մեծ մասը հանգում էր մեկ բանի՝ ե՞րբ եմ քնում: Իհարկե, ամեն ինչ նախապես ծրագրել էի։

4. Վերացրեք այն խոչընդոտները, որոնց կհանդիպեք ճանապարհին։ Մարդիկ շատ են սիրում ասել, որ հնարավոր չէ անել այս կամ այն: Այո, իհարկե, կան որոշակի հանգամանքներ, որոնք կարող են խոչընդոտ դառնալ։ Բայց ես հավատում եմ, որ շատ մարդիկ պարզապես ծույլ են և չեն ցանկանում հավելյալ ջանքեր գործադրել իրենց կյանքը բարելավելու համար։ Նրանք պարզապես գնում են հոսքի հետ՝ իրականում չմտածելով իրենց իրական հնարավորությունների մասին։

Այո, միգուցե ինձ համար հեշտ է ասելը, քանի որ ունեի ճիշտ պայմաններ՝ ամուսնացած չեմ, երեխաներ չունեմ, կյանքս միայն ինձ է պատկանում։ Բայց, մյուս կողմից, շատ բան կախված էր իմ ցանկությունից ու մոտիվացիայից։

Մտածեք այն ամենի մասին, ինչը խանգարում է ձեզ հասնել ձեր ցանկալի նպատակին: Դա վերաբերում է ոչ միայն ավելի վաղ արթնանալու, այլեւ ծխելը թողնելու, մարզասրահ հաճախելու կամ, ասենք, ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտելու ցանկությանը։ Ինչպե՞ս ազատվել բոլոր խոչընդոտներից, որոնք խանգարում են հասնել ձեր նպատակին:

5. Ձեր ֆիզիկական վիճակը ձեզ շատ կօգնի։ Եթե խոսենք քնի մասին, ապա ես շատ բախտավոր եմ: Ես շատ արագ եմ քնում (միջինը ինձնից 5 րոպե է տևում): Ես լավ եմ քնում (գիշերը հազվադեպ եմ արթնանում): Արթնանալու հետ կապված էլ խնդիրներ չկան՝ ահազանգից անմիջապես վեր եմ կենում։

6. Մոռացեք «Եվս 10 րոպե» արտահայտությունը։ Մեզանից շատերը մեղանչում են դրանով. տագնապի ազդանշանից անմիջապես վեր չեն կենում, այլ 10 րոպե անց վերադասավորում են այն։ Բարեբախտաբար, ես հազվադեպ էի դա անում, բայց հիմա վերջապես համոզվեցի այս վարժության անիմաստության մեջ: Եթե ցանկանում եք արթնանալ որոշակի ժամի, ապա խնդրում եմ մոռացեք այս հավերժական «դե, ևս 10 րոպե»: Սա լրջորեն կանդրադառնա ձեր օրվա վրա. ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դուք ընդհանրապես չեք քնի այս 10 րոպեների ընթացքում, ավելին, ավելի հոգնած կզգաք, և դա ամենաբացասաբար կազդի ձեր բիզնեսի վրա։

7. Ես շատ եմ սիրում քնել, բայց իմ օրգանիզմին անհրաժեշտ է ընդամենը 6-7 ժամ քնել։ 6-7 ժամ քնելուց հետո ես այլևս չեմ կարող քնել, այլ պարզապես նետվում և շրջվում եմ անկողնում: Ավելի լավ է վեր կենալ և ինչ-որ հետաքրքիր և օգտակար բան անել։ Ես կքնեմ այդ լույսի ներքո։

8. Ավելի շատ ժամանակ է մնացել աշխատանքին։ Այն բանից հետո, երբ ես սկսեցի արթնանալ առավոտյան ժամը 4:30-ին, ես ունեի լրացուցիչ 2 ժամ, որը կարող էի տրամադրել աշխատանքին: Ինչպե՞ս: Ինչպես վերևում ասացի, ես առավոտյան մարդ եմ և երեկոյան ժամը 18-ից հետո առանձնապես օգտակար բան չեմ կարող անել, կեսօրից հետո արտադրողականությունս նվազում է:

9. Ես ժամանակ ունեմ փոստը մաքրելու համար: Որպես կանոն, այս 2 ժամվա ընթացքում ես ժամանակ եմ ունենում պատասխանել բոլոր նամակներին և պլանավորել իմ ամբողջ օրը։ Զրո թիվը տեսնելը ձեր մուտքի արկղի առջև, երբ առավոտյան ընդամենը 6:30 է, հրաշալի է: Ամենաուրախալին այն է, որ քչերը կարող են պատասխանել իմ հաղորդագրություններին այդքան վաղ ժամին: Սա հատկապես վերաբերում է Facebook-ին, այն մեր ժամանակների ամենադժբախտ թշնամին է։ Հաղորդագրություն հաղորդագրության հետևից, մենք կարող ենք ամբողջ օրը նամակագրություն վարել ինչ-որ մեկի հետ:

10. Ավելի շատ ժամանակ մարզվելու համար։ Ես գնացի մարզասրահ, նախքան որոշեցի շուտ արթնանալ: Բայց քանի որ ես սկսեցի արթնանալ առավոտյան ժամը 4:30-ին, որոշեցի շաբաթական ևս մեկ մարզում ավելացնել: Մինչ այդ ես բավականաչափ մարզումներ էի ունենում և շաբաթական երեք անգամ, բայց հիմա դա բավարար չէ. ինձ պետք է չորսից հինգ մարզումներ: Իմ վաղ արթնացումներն ինձ օգնում են այս հարցում. ես մարզումների չեմ գալիս հոգնած, ինչպես սովորաբար լինում էր նախկինում: Գումարած, ես մարզասրահ եմ գնում կատարածի զգացումով - արդեն հասցրել եմ աշխատել 2 ժամ:

11. Նոր տեսքաշխարհին։ Իմ վաղ արթնացումները թույլ տվեցին ինձ շրջապատող աշխարհում նկատել այն մանրամասները, որոնց նախկինում գրեթե ուշադրություն չէի դարձնում: Մինչև արևը բացվելը վազելու կամ զբոսնելու հնարավոր չէր, երբ ես ապրում էի ստանդարտ գրաֆիկով։

12. Եվ, իհարկե, կամքի ուժ է պետք՝ ձեր առօրյան վերադասավորելու համար: Եթե կամքի ուժ չունեք, ապա ավելի քան հավանական է, որ կհանձնվեք: Մարզե՛ք ձեր կամքի ուժը, սովորե՛ք հասնել ձեր ուզածին։

ՓՆՏՐՈՒՄ ԵՄ ՔԵԶ։

Սկզբում ես մեռած կանգ առա գրության դիմաց։ Հետո մտածեց տառերին դիպչել։ Ներկը մնաց մատների վրա՝ կիրառվել է վերջերս։ Ինչ-որ մեկը այստեղ էր: Ինչ-որ մեկը փնտրում է ինձ։
Ես շտապեցի դուրս: Բղավեց.
-Այ! կա՞ մեկը։
Լռություն։
-Այ!
Չէ, պատասխանող չկար։
Հետո ես մեքենայից հանեցի ռադիոն։ Ես պտտվում էի բոլոր կայաններով՝ ուշադիր լսելով ճռճռոցն ու ֆշշոցը։
Ոչինչ։
Ես անմիջապես իջա մայրուղով։ Հուզմունքն ու դողն ինձ տիրեցին։ Ամբողջությամբ դողում էի։ Միայն մի քանի ժամ անց հասկացա, որ պատասխանը պետք է թողնեի պատին։ Կամ մնացեք ինքներդ: Այս գազալցակայանը՝ խորհրդանշական, պայմանական հանդիպման վայր, կմիավորեր մեզ։
Բայց հանկարծ հեռվում հայտնվեց ծովը։ Հորիզոնում կապույտ եզր երևաց՝ գծավոր երկինքը։ Ես եկա հարավ։
Հետո կանգնեցրի մեքենան ու քայլեցի դեպի տարերքը։ Քայլ առ քայլ զառիթափ ժայռից իջա քարքարոտ, անհյուրընկալ ափ, ու չգիտես ինչու սիրտս ավելի ու ավելի էր ծանրանում։ Սկզբում մտածեցի, որ ուղղակի անհանգստացել եմ գրության պատճառով, բայց հանկարծ ամեն ինչ պարզ դարձավ ինձ համար։
Ծովը չէր շարժվում։
Ճայերի ճիչ չկար, շոգենավերի սուլոցներ, ճամփորդության ձայն չկար։ Ջուրն ուղղակի կանգնած էր այնտեղ, կարծես ծովը մի ընդարձակ, անծայրածիր լիճ լիներ: Ես մի բուռ ջուր հավաքեցի, և միայն այդ ժամանակ շարժվեց անդունդի մութ լռությունը, շաղ տվեց: Ջուրը համտեսեցի՝ աղի։ Դա, անկասկած, ծովն էր, միայն սառած, ինչ-որ մեկի հզոր ձեռքով անշարժացած, և ես չգիտեի, թե ինչու միայն ես իրավունք ստացա տնօրինել այն։
Եվ ես գոռացի.
Ցավից, հուսահատությունից, կորստի դառնությունից։ Ես երբեք չեմ գնահատել ուրիշների ընկերակցությունը։ Երբեք չեմ ցանկացել լինել մարդկանց հետ: Ես երբեք չեմ սիրել իզուր զրուցել, ընդհանրապես չեմ սիրել խոսակցությունները։ Եվ հանկարծ ես հասկացա, որ դու չես կարող ապրել առանց դրա:
-Ես քեզ եմ փնտրում! Ես գոռացի ամբողջ ուժով. -Ես քեզ եմ փնտրում! Լսո՞ւմ ես։
Իմ ճիչը տառապանքի նման էր. Թվում էր, թե մոտավորապես, մի քիչ էլ, և ես կպայթեմ, կպայթեմ, կլուծվեմ տարածության մեջ, ճիչի հետ միասին կբարձրանայի երկինք և կվերանայի խորը տիեզերք՝ վերածվելով աստղային փոշու։
-Ես քեզ եմ փնտրում!
Եվ հանկարծ ձայնս փոխվեց. Նրա մեջ անծանոթ գրառումներ էի լսում։ Նա դարձավ ավելի բարձրահասակ, ավելի հագեցած, ավելի բարձր:
Ինձ հետ ինչ-որ մեկը բղավում էր.
Ես շրջվեցի և տեսա քեզ։
Դու կանգնեցիր մոտակայքում՝ ափին, թեթևակի ժպտալով։ Ձեռքերդ խոսափողի պես ծալված էին, և դու արձագանքեցիր ինձ մի ձայնով, որն ինձ համար ավելի քաղցր էր, քան հրեշտակային երգչախումբը, ավելի հաճելի, քան դրախտային երաժշտությունը.
-Ես քեզ եմ փնտրում! Ես քեզ եմ փնտրում։
Եվ հետո մենք վազեցինք միմյանց մոտ ...
... Ես հստակ հիշում եմ մի բան. ափամերձ փոքրիկ խճաքարեր խցկվել էին քո սանդալների մեջ, և դու մի պահ կանգ առար, դուրս թափահարելով այն և մեղավոր նայեցիր ինձ: Հետո ես մտածեցի, որ քո աչքերը նույն գույնն են, ինչ այս ծովը, միայն թե նրանք դեռ մակընթացություն ունեն, և ինչ-որ տեղ ներքևում, վեհ կետերը երգում են իրենց տխուր ամառային երգերը: