Երբ գնում ես նոր աշխատանքի։ Ինչպես տեղավորվել նոր աշխատանքի մեջ առանց ավելորդ սթրեսի

Հարմար աշխատանքի երկար փնտրտուքն ու հարցազրույցները վերջապես ավարտվեցին։ Թվում է, թե բաղձալի դիրքը ձեռք բերելով՝ կարող ես մոռանալ փորձառությունների մասին։ Այնուամենայնիվ, դուք անընդհատ անհանգստանում եք, թե ինչպես կանցնի ձեր առաջին աշխատանքային օրը։ Այս հուզմունքը հասկանալի է, բայց շատ մի վախեցեք։ Ուշադիր պատրաստվելը, ինքնատիրապետումը և հոգեբանների խորհուրդները կօգնեն ձեզ լավ տպավորություն թողնել նոր գործընկերների վրա:

Սկսեք վաղ նախապատրաստվել

Եթե ​​հարցազրույցի արդյունքներից հետո ձեզ աշխատանքի են ընդունել, ապա չպետք է անմիջապես փախչեք՝ երախտագիտությունից փլուզվելով և շտապեք տոնել ձեր հաղթանակը ընկերների և հարազատների հետ։ Խորը շունչ քաշեք, հավաքվեք և մի քանի կարևոր հարցեր տվեք ղեկավարին: Ձեր առաջին աշխատանքային օրը հնարավորինս հեշտ դարձնելու համար խնդրում ենք տրամադրել հետևյալ տեղեկությունները.

• ում հետ կհանդիպեք, ով կվերահսկի ձեր աշխատանքը և ում կարող եք դիմել օգնության և խորհուրդների համար.
• նշեք աշխատանքային գրաֆիկը;
• համոզվեք, որ հարցրեք, արդյոք կազմակերպությունն ունի հագուստի կոդ;
• կազմել փաստաթղթերի ցանկ, որոնք դուք պետք է ունենաք ձեզ հետ գրանցման համար.
• պարզել, թե ինչով ծրագրային արտադրանքդուք ստիպված կլինեք աշխատել դրանք տանը պատշաճ կերպով ուսումնասիրելու համար.
• անպայման գրեք բոլոր տեղեկությունները նոթատետրում, որպեսզի ոչինչ չմոռանաք:

Երբեք չի խանգարում լրացուցիչ անցնել այն կազմակերպության պաշտոնական կայքէջը, որտեղ դուք պատրաստվում եք աշխատել: Այնտեղ կարող եք գտնել հավելյալ տեղեկատվություն, ինչպես նաև ֆիքսել հիշողության մեջ արդեն ստացված տեղեկատվությունը։

Ինչ անել նախօրեին

Նոր աշխատանքի ժամանակ սա միանշանակ մեծ սթրես է: Փորձը նվազագույնի հասցնելու համար դուք պետք է ուշադիր պատրաստվեք նախօրեին: Լավագույնն այն է, որ այս օրն անցկացնեք ձեր հանգստի ժամանակ՝ գնացեք կինոթատրոն ընկերների հետ կամ գնացեք բնություն ձեր ընտանիքի հետ: Պետք է ստանաք առավելագույն դրական էմոցիաներ, որպեսզի հուզմունքի տեղ չթողնեք։ Համոզվեք, որ շուտ պառկեք քնելու:

Որպեսզի ոչինչ չմոռանաք շտապում, երեկոյան պետք է անել հետևյալը.

• որոշեք ձեր աշխատանքային զգեստապահարանը և պատրաստեք ամեն ինչ, որպեսզի առավոտյան միայն հագնվեք.
• ցուցակ կազմել պահանջվող փաստաթղթերև անմիջապես դրեք դրանք տոպրակի մեջ;
• Առավոտյան գործողությունների սցենար կազմեք, որպեսզի չշփոթվեք.
• պլանավորեք, թե ինչպես կհասնեք աշխատանքի՝ հաշվի առնելով ամեն ինչ՝ ուշանալուց խուսափելու համար։

Երբեք մի հետաձգեք առավոտյան պատրաստվելը։ Հավատացեք ինձ, դուք դրան չեք հասնի: Ավելի լավ է հավելյալ կես ժամ քնել, համեղ նախաճաշ պատրաստել և ժամանակ հատկացնել մազերին կամ դիմահարդարմանը։

Ամեն նորը սթրեսային է, և նույնիսկ ավելին, երբ խոսքը վերաբերում է աշխատանքին: Ստիպված կլինեք հարմարավետ լինել անծանոթ թիմում և արագ պարզել ձեր պարտականությունները: Բնականաբար, անպատրաստ մարդը կարող է շփոթվել կամ նույնիսկ կորցնել ինքնատիրապետումը։ Այդ իսկ պատճառով արժե չափազանց պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերել այնպիսի իրադարձության, ինչպիսին է աշխատանքային առաջին օրը։ Ինչպես վարվել, հոգեբանները ձեզ կասեն.

• Մի կողմ նետեք ավելորդ փորձառությունները: Բոլորն անցնում են բարդ գործընթացի միջով Մտածեք այն փաստին, որ ամեն օր ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի:
• Գործընկերներին վերաբերվեք առավելագույն հարգանքով: Միևնույն ժամանակ, ձեր դեմքը պետք է ընկերասիրություն հաղորդի: Այսպիսով, դուք արագ կապ եք հաստատում աշխատակիցների հետ և ընկերներ եք գտնում:
• Եղեք ներգրավված: Կարեկցանք անհաջողությունների համար և ուրախություն գործընկերների հաջողությունների համար կարևոր կետշփումներ հաստատելիս։ Այնուամենայնիվ, պետք չէ գերակշռող լինել.
• Ձեր խնդիրներն ու անախորժությունները չպետք է հրապարակվեն։ Բացի այդ, ոչ մի դեպքում ցույց մի տվեք գործընկերներին։
• Ոչ մի դեպքում մի հյուրընկալեք ուրիշի աշխատավայրում։ Նույնիսկ եթե ընկերությունում ինչ-որ մեկի հեռախոսը, կարիչ սարքը կամ տպիչը օգտագործելը կարգի է, դուք չպետք է դա անեք առաջին աշխատանքային օրը:
• Շատ մի խոսեք ձեր մասին, մի պարծեցեք ձեր հմտություններով և տաղանդներով: Առաջին հերթին պետք է հետաքրքրություն ցուցաբերել աշխատանքի նկատմամբ։
• Ձեր առաջին օրը աշխատավայրում անցկացրեք դիտարկմամբ։ Դա վերաբերում է ոչ միայն աշխատանքային գործընթացին, այլեւ գործընկերների պահվածքին։ Իմանալով նրանց բնավորության գծերը՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հարմարվել թիմում։
• Մի սպասեք, որ ձեր վերադասները կկանչեն ձեզ դիտողություն անելու համար։ Աշխատանքի ճիշտ կատարումը վերահսկելու համար սկզբում ավելի լավ է ինքնուրույն զեկուցել ղեկավարությանը:
• Հեռացրեք բացասականությունն ու հուսահատությունը: Պատկերացրեք, թե ինչ հաջողության կարող եք հասնել այսօր՝ մեկ շաբաթում, մեկ ամսում, մեկ տարում։ Մտքերը նյութական են, և հետևաբար դրանք պետք է լինեն դրական և վառ:
• Օգտագործեք սկսնակի կարգավիճակը և մի ձգտեք անմիջապես ցույց տալ փայլուն արդյունքներ։ Սկսելու համար փորձեք խորանալ աշխատանքի մանրամասների մեջ:

Հիմնական կանոնը, որին պետք է հետևել նոր բիզնես սկսելիս դրական տրամադրություն. Մուտք գործեք գրասենյակ ժպիտներով և հաջող աշխատանքային օրվա մաղթանքներով։ Շատ կարևոր է դա անել անկեղծորեն։ Եթե ​​տրամադրություն չունեք, ուրեմն հարկադրված ծամածռությունների կարիք չկա։ Բավական է սահմանափակվել քաղաքավարի ողջույնով:

Ինչ չի կարելի անել

Աշխատանքի առաջին օրը շատերը սխալներ են թույլ տալիս, որոնք կարող են խանգարել թիմում հետագա ադապտացիային: Գործընկերներին սահուն ճանաչելու համար ոչ մի դեպքում չպետք է անեք հետևյալը.

• ուշանալ (նույնիսկ եթե դա տեղի է ունեցել առանց ձեր մեղքի, գործընկերների և վերադասի աչքում դուք ոչ ճշտապահ մարդ կլինեք);
• մոռացեք անունները (թվում է, թե սա մանրուք է, բայց դա կարող է վիրավորել, այնպես որ գրեք այն, եթե վստահ չեք ձեր հիշողության մեջ);
• հաճոյանալ ինչպես վերադասին, այնպես էլ աշխատակիցներին.
• ցուցադրել (ավելի լավ է ապացուցել ձեր գերազանցությունը գերազանց աշխատանքով);
• խոսեք ձեր նախորդ աշխատանքի մասին (գուցե գործընկերները հետաքրքրությամբ կլսեն ձեզ, բայց ղեկավարներին դա կարող է դուր չգալ);
• գրասենյակում հաստատել իրենց սեփական կանոնները. չափազանց շատ պարտավորություններ ստանձնել ինչպես աշխատանքային, այնպես էլ գործընկերների հետ անձնական հարաբերությունների առումով.
• ինչ-որ բան պնդել, եթե հարցը չես հասկանում.
• գովազդել բարեկամությունը կամ ազգակցական կապը վերադասի կամ բարձրաստիճան պաշտոնյաների հետ (հատկապես, եթե դուք տեղ եք ստացել նրանց հովանու ներքո);
• անմիջապես պարտադրել իրենց բարեկամությունը կամ ավելի սերտ հարաբերությունները:

Իհարկե, ոչ ոք զերծ չէ սխալներից, բայց սկզբում ավելի լավ է ձեզ վերահսկողության տակ պահել։ Եթե ​​ձեզ հաջողվի լավ ապացուցել ինքներդ ձեզ և դառնալ արժեքավոր աշխատող, ապա ժամանակի ընթացքում ձեզ կներեն որոշ սխալ քայլեր։

Ինչ անել առաջին օրը

Նոր աշխատանքի առաջին օրը մեծ փորձություն է: Այնուամենայնիվ, պետք է թոթափել խուճապը և միացնել ռացիոնալ մտածողությունը։ Ապագայում ձեզ համար աշխատանքը հեշտացնելու համար առաջին օրը պետք է լրացնեք հետևյալ նվազագույն ծրագիրը.

• Գործընկերների հետ հանդիպելու նախաձեռնություն վերցրեք։ Հիշեք, որ դուք արդեն կայացած թիմում եք, և դրա մեջ որոշակի տեղը զբաղեցնելու համար պետք է ջանք գործադրել։
• Անմիջապես կազմակերպվեք: Ապագայում դուք պարզապես կարող եք ժամանակ չունենալ դրա համար: Բացի այդ, այս կերպ դուք կարող եք ստեղծել ակտիվ ու աշխատասեր մարդու տպավորություն։
• Փորձեք հնարավորինս խորանալ այս թիմում աշխատելու բոլոր հատկանիշների մեջ և հասկանալ դրա մթնոլորտը: Եղեք ուշադիր.
• Հասկացեք ձեր աշխատանքի առանձնահատկությունները, ինչպես նաև ռեժիմի առանձնահատկությունները: Հավաքեք և ուսումնասիրեք բոլոր փաստաթղթերը, որոնք պարունակում են տեղեկատվություն ձեր իրավունքների, պարտականությունների և նյութական այլ պայմանների մասին:

Եթե ​​դուք բաժնի վարիչ եք

Երբեմն ղեկավարի համար շատ ավելի դժվար է հարմարվել նոր աշխատավայրին, քան սովորական աշխատակցի համար: Եթե ​​դուք բաժնի ղեկավար եք, ապա առաջին օրը և ձեր հետագա աշխատանքի ընթացքում պետք է առաջնորդվեք հետևյալ կանոններով.

• երբեք մի քննադատեք ենթակային իր գործընկերների ներկայությամբ.
• մարդու մասին քո անձնական տպավորությունը քեզ համար պահիր. դու իրավունք ունես խոսել միայն նրա մասնագիտական ​​որակների մասին.
• հստակ և կոնկրետ արտահայտեք ձեր մտքերը՝ տալով հրահանգներ կամ մեկնաբանություններ.
• Քննադատությունը պետք է նպաստի կատարողականի բարելավմանը, այլ ոչ թե ինքնարտահայտման միջոց լինի.
• ենթակաների հետ ոչ պաշտոնական հաղորդակցության մեջ լինել քաղաքավարի և ընկերասեր.
• ուշադիր եղեք ձեր աշխատակիցների նկատմամբ. միշտ հետաքրքրվեք նրանց բարեկեցությամբ, ինչպես նաև շնորհավորեք նրանց տոների կապակցությամբ:

Աշխատանք արձակուրդից հետո

Արձակուրդից հետո աշխատանքի առաջին օրը կարող է իսկական տանջանք լինել։ Նույնիսկ աշխատասերները, ովքեր վաստակած հանգստի ավարտին կարող են ընկճվել իրենց սովորական պարտականությունները նորից սկսելու անհրաժեշտությունից: Ինչպես վստահեցնում են հոգեբանները, այս վիճակը միանգամայն նորմալ է և ժամանակի ընթացքում անցնում է։ Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է նախապես պատրաստվել արձակուրդի ավարտին։

Պլանավորեք արձակուրդն այնպես, որ հանգիստն ավարտվի աշխատանքի գնալուց 2-3 օր առաջ։ Այս պահին արժե կարգավորել քնի ռեժիմը՝ ընտելանալ վաղ քնելուն և նորից վաղ արթնանալուն։ Բայց դուք չպետք է գլխիվայր ընկղմվեք տնային գործերի մեջ, քանի որ դեռ օրինական արձակուրդում եք:

Հարկ է նշել, որ հանգստից հետո բավական դժվար է լիարժեքություն պահպանելը։ Այդ իսկ պատճառով աշխատեք ձեր արձակուրդը պլանավորել այնպես, որ կարողանաք սկսել ձեր պարտականությունները, օրինակ՝ չորեքշաբթի կամ հինգշաբթի։ Այսպիսով, մինչև հանգստյան օրերը ժամանակ կունենաք միանալու աշխատանքային ռիթմին և ժամանակ չեք ունենա շատ հոգնելու։

Տոներից հետո աշխատանքային առաջին օրը հեշտ և հանգիստ դարձնելու համար հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

Նշաններ և սնահավատություններ

Շատերի համար «Առաջին օրը նոր աշխատանքում» արտահայտությունը և՛ ցանկալի է, և՛ վախեցնող: Նշաններն ու սնահավատությունները տարածված են ոչ միայն առօրյա կյանքում, այլև գրասենյակներում։ Երբեմն, ցանկանալով հասնել իշխանությունների գտնվելու վայրին կամ բարձրացնել աշխատավարձերը, հեղինակավոր ընկերությունների աշխատակիցները կարող են դիմել էքստրասենսների, գուշակների օգնությանը և նույնիսկ կախարդական ծեսեր կատարել:

Իհարկե, հրաշք խմիչքներ պատրաստելը կամ ռեժիսորական վուդու տիկնիկ պատրաստելը կամ պատրաստելը չարժե: Որպեսզի նոր աշխատանքի առաջին օրը ձեզ հաջողություն բերի, հիշեք գրասենյակային որոշ նշաններ.

• Տեղադրեք մետաղադրամներ ձեր գրասենյակի անկյուններում՝ բարձրացում կամ բոնուս ներգրավելու համար.
• որպեսզի համակարգիչները չսառչեն, իսկ տպիչը թուղթ չծամի, քաղաքավարի և քնքշորեն շփվի տեխնոլոգիայի հետ, շնորհակալություն աշխատանքի համար (եթե ամաչկոտ ես գործընկերների առաջ, ապա դա արիր մտավոր);
• աշխատեք չսկսել աշխատանքը 13-ին;
• առաջին օրը չպետք է լքեք գրասենյակը մինչև աշխատանքային օրվա ավարտը՝ անձնական կամ պաշտոնական գործերում (սա աշխատանքից ազատվելու համար է).
• գրասենյակի դուռը բաց մի պահեք, այլապես շատ հանձնարարություններ կստանաք.
• հենց առաջին օրը մի պատվիրեք այցեքարտեր, կրծքանշան կամ ցուցանակներ դռան վրա, այլապես վտանգ կա, որ երկար չդիմանաք այս աշխատանքում։

Հարմարվողական գործընթացի առանձնահատկությունները

Նոր թիմում աշխատանքը, անշուշտ, սկսվում է ադապտացիայի գործընթացից: Եվ կարևոր է հասկանալ, որ դա վերաբերում է ոչ միայն սկսնակին: Թիմը պետք է նաև ընտելանա նոր կապի առաջացմանը և ամեն կերպ օգնի նրան ինտեգրվել աշխատանքային գործընթացին: Կան չորս հաջորդական փուլեր, որոնք կազմում են հարմարվողականությունը.

• Սկսել նոր աշխատակիցգնահատվում է մասնագիտական ​​և սոցիալական հմտությունների առումով: Ստացված տվյալների հիման վրա կարող է կազմվել հարմարվողականության ծրագիր։ Պետք է նշել, որ միանալու ամենահեշտ ձևը նոր թիմայն աշխատակիցները, ովքեր ունեն նմանատիպ պաշտոնում աշխատելու փորձ. Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այդպիսի մարդն անմիջապես չի ընտելանում նոր պայմաններին ու առօրյային։
• Կողմնորոշումը ներառում է նորեկին ծանոթացնել իր աշխատանքային պարտականություններին, ինչպես նաև պահանջների ցանկին, որոնք առաջադրվում են ինչպես նրա մասնագիտական, այնպես էլ անձնական որակների համար: Այդ նպատակով կարող են անցկացվել զրույցներ, հատուկ դասախոսություններ կամ նախապատրաստական ​​դասընթացներ։
• Արդյունավետ ադապտացիան տեղի է ունենում այն ​​պահին, երբ աշխատակիցը սկսում է միանալ թիմին: Նա կարող է իրեն դրսևորել և՛ աշխատանքում, և՛ հաղորդակցության մեջ։ Կարելի է ասել, որ այս ընթացքում աշխատողը գործնականում կիրառում է ձեռք բերած գիտելիքները։
• Գործելու փուլը ենթադրում է անցում դեպի կայուն կատարման պաշտոնական պարտականությունները, սահմանված ժամանակացույցին համապատասխան։ Կախված նրանից, թե ինչպես է կազմակերպվում աշխատանքը ձեռնարկությունում, այս փուլը կարող է տևել մի քանի ամսից մինչև մեկուկես տարի:

եզրակացություններ

Աշխատանքային առաջին օրը բերում է բազմաթիվ փորձառությունների ու նոր տպավորությունների։ Կարճ ժամանակում պետք է ժամանակ ունենալ ոչ միայն աշխատանքը հասկանալու, այլեւ աշխատակիցներին ճանաչելու եւ նրանց համակրանքը շահելու համար։ Գլխավորը դժվարությունների դեպքում խուճապի չմատնվելն ու քննադատությունն օբյեկտիվ ընկալելն է։ Հարկ է նշել, որ նոր աշխատակցի առաջին աշխատանքային օրը շրջադարձային է, բայց վճռորոշ լինելուց հեռու։ Նույնիսկ եթե ամեն ինչ հարթ ընթանա, դուք դեռ երկար ադապտացիայի շրջան ունեք։

Հարկ է նշել, որ արևմտյան պրակտիկայում այն ​​տևում է մոտ վեց ամիս։ Այս ընթացքում պետք է ոչ միայն ցույց տալ ձեր գիտելիքներն ու հմտությունները, այլև հարմարվել նոր թիմին: Ներքին ձեռնարկություններում նորեկին դրա համար տրվում է ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ (հազվադեպ դեպքերում՝ մեկ ամիս), և, հետևաբար, դուք պետք է նախապես պատրաստվեք առաջին աշխատանքային օրվան: Փորձեք հնարավորինս շատ բան իմանալ կազմակերպության մասին և կարդացեք առաջատար հոգեբանների առաջարկությունները: Ձեզ լրացուցիչ վստահություն հաղորդելու համար հետևեք ժողովրդական նշաններին.

Նոր միջավայրին, նոր ներքին կանոններին ընտելանալը միշտ էլ դժվար է։ Նոր աշխատանքի անցնելիս շատերը մեծագույն սթրես են ապրում ոչ թե վախից, որ չեն կարողանա կատարել իրենց պարտականությունները, այլ անհանգստությունից, թե ինչպես կընկալվեն գործընկերների կողմից: Ինչպե՞ս վարվել նոր աշխատանքում, որպեսզի արագ ընտելանաք աշխատանքային առաջադրանքներին, լավ տպավորություն թողնեք գործընկերների վրա և ստիպեք ձեզ սկսել լրջորեն վերաբերվել:

ԱռԱջին օր

Ավանդաբար, մենեջերը գործընկերներին ներկայացնում է նոր աշխատակցին: Լավ է, եթե ընկերությունը փոքր է կամ կանոնավոր ընդհանուր ժողովներ են անցկացվում։ Այդ ժամանակ ուրիշների հետ ծանոթությունն ավելի արագ կկատարվի։ Եթե ​​գնում եք կորպորացիա աշխատելու, պատրաստ եղեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում իմանալ նոր գործընկերների մասին, ոչ միայն ղեկավարի միջոցով, այլ նաև խնդիրների լուծման գործընթացում:

Առաջին օրը գլխավորը ձեր ամենամտերիմ գործընկերների հետ ծանոթանալն է, որոնց հետ ստիպված կլինեք սերտ համագործակցել։ Փորձեք հիշել դրանք: Նույնիսկ ավելի լավ - հակիրճ գրեք, թե ով է կանչված և ով ինչի համար է պատասխանատու:

Եթե ​​մոռացել եք մեկի անունը, նույն օրը նորից հարցրեք։ Միանգամայն նորմալ է մոռանալ մեկին, եթե քեզ մի քանի ժամում ծանոթացրել են քսան հոգու հետ:

Եթե ​​ընկերության համար ընդունված է շփվել ընդհանուր աշխատանքային չաթում կամ խմբում սոցիալական ցանց, հոգ տանել, որ դուք ավելացնեք այնտեղ: Հարցրեք ձեր մենեջերին այդ մասին: Խնդրեք տեսնել այն փաստաթղթերը, որոնք կարգավորում են վարչության կամ անձամբ ձեր աշխատանքը, եթե այդպիսիք կան: Օրինակ, խմբագրությունները սովորաբար կարմիր քաղաքականություն ունեն, իսկ դիզայներական ստուդիաներն ունեն հստակ չափանիշներ և կյանքի հաքեր:

Հարցրեք գործընկերներին, արդյոք գրասենյակն ունի ճաշարան կամ խոհանոց և որտեղ են նրանք ճաշում: Լավագույնն այն է, որ նրանց հետ ճաշի գնալ առաջին օրը, նույնիսկ եթե ապագայում չեք պլանավորում դա անել: Ճաշի ընթացքում քննարկեք ընդհանուր թեմաներ՝ ով որտեղ է ապրում, որքան ժամանակ է պահանջվում աշխատանքի հասնելու համար և այլ չեզոք հարցեր:

Առաջին շաբաթ

Գործընկերների հետ շփման առաջին շաբաթվա ձեր հիմնական խնդիրն է հիշել բոլորին, հասկանալ, թե ով ով է և ինչպես եք շփվում նրանց հետ: Գործընկերները նույնպես պետք է հիշեն ձեզ և հասկանան, թե ինչ հարցերի շուրջ կարող են դիմել ձեզ:

Մի պարծենա և խելացի մի եղիր։ Պետք չէ առանձնացնել ձեր տաղանդները, եթե ձեզ ինչ-որ կերպ ավելի փորձառու եք համարում, քան ձեր նոր գործընկերները: Նույնիսկ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք դրսևորել ձեր պրոֆեսիոնալիզմը, սկզբում ավելի շատ դիտորդի դիրք զբաղեցրեք և ձեր կարծիքն արտահայտեք ողջամիտ սահմաններում, հատկապես, եթե ոչ ոք այդ մասին չի հարցրել։ Շատ ավելի կարևոր է ապացուցել, որ ձեզ հետաքրքրում են աշխատանքային առաջադրանքները, որ դուք չեք կոտրում, այլ հետևում եք գործընթացներին և նոր բաներ սովորում. սրանք իսկական մասնագետի ամենակարևոր նշաններն են ցանկացած պաշտոնում:

Հարցեր տալ. Առաջին շաբաթվա հաղորդակցման հիմնական կանոնը՝ «Եթե չգիտես, հարցրու»։ Հարցրեք այն ամենի մասին, ինչը ձեզ նույնիսկ աննշան կասկած է առաջացնում: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ դրանք հիմար հարցեր են, հիշեք, որ դուք ինդուլգենցիա ունեք. դուք նոր եք այստեղ: Ավելի լավ է պարզել, թե ինչպես դա անել ճիշտ, քան դա անել պատահականորեն: Շրջապատում բոլորը լավ գիտեն, որ դու նոր աշխատող ես, և քեզնից սպասում են այս հարցերին։

Եթե ​​եկել եք ձեզ համար նոր ոլորտում աշխատելու և դեռ չեք հասկանում բիզնեսի մանրամասները, խնդրեք ձեր գործընկերներից մեկին քայլ առ քայլ բացատրել ձեզ գործընթացը։ Պարտադիր չէ, որ դա լինի ձեր մենեջերը կամ ավագ ինչ-որ մեկը: Ավելի օգտակար կլինի խոսել ենթակաների կամ հասակակիցների հետ: Նման հանդիպումներից հետո դուք անմիջապես կհասկանաք գործընթացները՝ ինչպես է ամեն ինչ տեղի ունենում, որքան արժե այն, որքան ժամանակ է պահանջվում իրականացնելու համար։ Եթե ​​դուք մենեջեր եք, ապա միայն նման խոսակցությունները կօգնեն ձեզ օպտիմալացնել ձեր ղեկավարած գործընթացները։

Ռուսլան Լոբաչով, բովանդակության պրոդյուսեր. «Հեռուստատեսությունից ես եկա առցանց կինոթատրոնում աշխատելու: Ոլորտը հարակից է, բայց իր դետալները շատ են։ Առաջին շաբաթվա ընթացքում ես չէի հասկանում, թե ինչու է այդքան երկար պահանջվում ֆիլմ տեղադրել հավելվածում: Պարզվեց, որ սա ընկերության ցավոտ կետերից մեկն է, և մարքեթինգի և բովանդակության առաջմղման բաժինը չի կարողացել հասկանալ, թե ինչու են վիդեո ինժեներները մշտապես բաց թողնում ժամկետները: Արտադրության գործընթացը հասկանալու համար ես խնդրեցի գլխավոր վիդեո ինժեներին հանդիպել ինձ և բացատրել մանրամասները։ Մեկ ժամ տեւած դասախոսությունից հետո ես իմացա, որ մեկ ֆիլմը կշռում է հարյուրավոր գիգաբայթեր, երկար ժամանակ է պահանջում սեփականատեր ընկերության սերվերից ներբեռնելու համար, այնուհետև այն արխիվացնում է կինոթատրոնի սերվեր, այնուհետև կոդավորում է, ապա անցնում պատրաստման վերջին փուլը։ , ինչպիսիք են ենթագրերը: Այս ամենը մեկ օրում անել հնարավոր չէ։ Առաջին իսկ շաբաթից ես իմ աշխատանքում առաջնահերթություն էի դարձնում նախօրոք պլանավորումը։ Ես ստիպված էի տեղափոխել մի քանի ֆիլմերի թողարկման ժամկետներ և հիմնավորել դա մարքեթինգի բաժին: Բայց մեկ ամսվա ընթացքում մենք կարողացանք կարգավորել թողարկման գործընթացը, ժամանակին վերբեռնել ֆիլմերը և ժամանակից շուտ պատրաստել դրանք»:

Հանդիպումների ժամանակ ազատ զգալ մանրամասն գրեք ասվածը։ Սկզբում շատ տեղեկատվություն կլինի, որը մյուսները հասկանում են մի հայացքից, իսկ ձեզ համար՝ մութ անտառ: Սա նորմալ է՝ դու նոր ես այստեղ, դեռ պետք է շատ նրբությունների մեջ խորանաս, հասկացիր ներքին գործընթացներ. Հատկապես դա վերաբերում է խոշոր ընկերություններբարդ սարքով։ Եթե ​​հանդիպման ընթացքում ինչ-որ բան պարզ չէ, և դուք չեք ցանկանում ընդհատել ընդհանուր քննարկումը ձեր հարցերով, նշեք այս կետերը ձեզ համար և խնդրեք գործընկերներին ձեզ տեղեկացնել հանդիպումից հետո: Նոր շրջապատում միշտ կգտնվի մեկը, ով առաջին օրերից ձեզ կարեկցում է և կհամաձայնի ժամանակ տրամադրել ձեզ խորհուրդներ տալու համար։ Եթե ​​ընդհանրապես չգիտեք, թե ում դիմել օգնության համար, հարցրեք, թե ձեր թիմում ով է եղել ձեզնից առաջ նախորդ «նորեկը». այս գործընկերը դեռ թարմ հիշողություններ ունի, թե որքան դժվար էր ընտելանալ նոր միջավայրին. լավագույնս կարող է հասկանալ ձեր զգացմունքները և, ավելի շուտ, ամեն ինչ, չի մերժի, եթե օգնություն խնդրեք: Գործընկերոջը աշխատանքից չշեղելու համար ամենահեշտ ճանապարհը նրան խնդրելն է, որ նա ուղեկցի ձեզ ճաշի ժամանակ և ոչ ֆորմալ միջավայրում ուղղի կուտակված հարցերը։

Փնտրել հետադարձ կապ. Ամեն օր ձեզ հարկավոր չէ մոտենալ ձեր ղեկավարին ձեր աշխատանքը մեկնաբանելու խնդրանքով, սա նյարդայնացնում է: Վերադարձեք առաջին շաբաթից հետո (կարող եք նամակ գրել կամ հարցնել չաթում)։ Հաջորդ անգամ խնդրեք կարծիք հայտնել առաջին ամսից և կրկին երեք ամիս հետո: Լավ է, երբ ընկերությունը նման հանդիպումներ է կազմակերպում յուրաքանչյուր աշխատակցի հետ, օրինակ, վերջում փորձաշրջան. Դա սովորաբար անում է կադրերի բաժինը: Նման հանդիպումների ժամանակ նրանք քննարկում են աշխատանքից ստացած տպավորությունները, տալիս են օբյեկտիվ գնահատական ​​և միասին ուրվագծում զարգացման հնարավոր ուղիներն ու նպատակները գալիք տարվա համար։ Բայց նույնիսկ եթե նման հանդիպումներ չլինեն, խնդրեք առաջնորդին ինքներդ ձեզ հետ հանդիպել: Համարժեք ղեկավարը երբեք չի հեռացնի նորեկին և ժամանակ կգտնի նրա համար։

Առաջին ամիսը

Դիտեք ձեր գործընկերներին: Հետևե՛ք, թե ինչպես են նրանք իրենց պահում, ինչպես են լուծում աշխատանքային առաջադրանքները, ինչն է ընդունված թիմում և ինչը՝ ոչ։

Հասկացեք պատասխանատվությունը և տարբերակեք այն: Մի արեք այնպիսի առաջադրանքներ, որոնք ուրիշները պետք է անեն: Կան թիմեր, որտեղ աշխատակիցները փորձում են իրենց բիզնեսը մղել դեպի նորեկ: Սովորեք ասել ամուր ոչ, եթե վստահ եք, որ դա ձեր գործառույթը չէ: Եվ, ընդհակառակը, ուղիղ հարցով հստակեցրեք, թե ում խնդիրն է, եթե կասկած կա։ Վաղուց կայացած թիմերում բոլորը սովոր են, թե ով ինչի համար է պատասխանատու, և ղեկավարը կարող է առաջադրանքը դնել «դատարկության մեջ»՝ իմանալով, որ այն կվերցնի։ ճիշտ մարդ. Եթե ​​պարզվի, որ կոնկրետ դեպքում դու պետք է այդպիսի մարդ դառնայիր, քանի որ քո նախորդը միշտ նման գործերով է զբաղվել, բայց քեզ ոչ ոք չի տեղեկացրել այս մասին, ապա, իհարկե, դա քո մեղքը չի լինի։ Բայց կոնֆլիկտային իրավիճակը երաշխավորված է։

Մի փորձեք սովորականից տարբեր կերպ վարվել: Եթե ​​չեք ծխում, մի սկսեք գործընկերների հետ գնալ ծխելու սենյակ։ Եթե ​​ձեզ թվում է, որ նրանք աշխատանքային հարցեր են քննարկում, բարձրացրեք այս թեման աշխատանքային չաթում, փոստով կամ հանդիպման ժամանակ: Առողջ աշխատանքային թիմում ծխելու սենյակում լուրերը չեն ճանաչվում:

Բնականաբար վարվեք. Մի փորձեք կատակներ անել, եթե սովորաբար նախընտրում եք լսել ուրիշների կատակները:

Լինել կոռեկտ. Դիտեք թիմում հաստատված ծեսերը. Եթե ​​տեսնեք, որ գործընկերները բաժանմունքում ինչ-որ մեկին նվեր են հավաքում, առաջարկեք մասնակցել։ Մի հեղափոխական գաղափարներ չառաջարկեք. Սա կոչվում է «ձեր կանոնադրությամբ տարօրինակ վանքում» և ողջունելի չէ որևէ կայացած թիմում:

Ավելի քիչ էմոցիաներ. Աշխատեք աշխատավայրում ռացիոնալ մտածել, ոչ թե էմոցիոնալ: Ինչ որ բան է պատահել? Անջատեք էմոցիոնալ ռեակցիան և մտածեք, թե ինչպես լուծել խնդիրը։

Մնացեք չեզոք: Ամենայն հավանականությամբ, որոշ ժամանակ անց այստեղ կգտնեք ընկերներ ու դաշնակիցներ, ինչպես նաև հակառակորդներ։ Ամեն ինչ ճիշտ ժամանակին, բայց նախ՝ չեզոք մնացեք: Հնարավոր է, որ թիմում շարունակական կոնֆլիկտներ լինեն և այլն բարդ հարաբերություններ, որոնք դեռևս անտեսանելի են ձեզ համար, և կան ինտրիգներ, ովքեր կարող են փորձել անմիջապես ձեզ ներքաշել այս պատմության մեջ, որը ձեզ համար բոլորովին ավելորդ է։

Գործընկերների հետ շփվելիս մի խառնվեք նրանց անձնական կյանքին։ Ձեր մասին նույնպես շատ մի մանրամասնեք: Մի մասնակցեք գրասենյակային ինտրիգներին և մի հետաքրքրվեք բամբասանքներով, հատկապես, եթե աշխատում եք կանանց թիմում։ Ավելի լավ է առաջարկել կինոթատրոնում քննարկել հանգստյան օրերի կամ նոր ֆիլմի պլանները։

Առաջին երեք ամիսը

Սովորաբար միայն փորձաշրջանի ավարտին ես հասկանում, թե ով ով է գրասենյակում: Առաջին երեք ամիսների ընթացքում դուք սկսնակ եք: Այն աշխատում է նաև հակառակ ուղղությամբ՝ գործընկերները հասկանում են, թե ինչպիսի աշխատող եք դուք, կարո՞ղ են ձեզ վստահել առաջադրանքները և ապավինել ձեզ: Սովորաբար միայն երեք ամսից (և երբեմն վեց ամսից) հետո ձեզ սկսում են լրջորեն վերաբերվել, հատկապես, եթե դուք երիտասարդ մասնագետ եք:

Հիշեք, որ ուրիշները չգիտեն, թե ինչպես կարդալ մտքերը և մինչ այժմ ձեզ հիանալի չեն հասկանում: Քանի դեռ դուք գործընկերների հետ նույն ալիքի երկարության վրա չեք, աշխատեք ձեր մտքերը գործընկերներին փոխանցել հնարավորինս մանրակրկիտ և հանգիստ։ Հիշիր, եթե քեզ չեն հասկանում, նրանք հիմար չեն, բայց դու բավական լավ չես բացատրել։ Եղեք մանկամիտ և հնարավորինս մանրամասն բացատրեք ինքներդ ձեզ: Ի դեպ, կատակներն էլ ոչ բոլորն են կարողանում հասկանալ, հումորի զգացումը սուբյեկտիվ բան է։

Կեղծ կոնսենսուսի էֆեկտ

Սա ամենամեծ սխալներից մեկն է, որը կարող է պատահել թիմի նորեկի հետ: Մեր ուղեղը հակված է իր մտածելակերպը նախագծել ուրիշների վրա: Մենք ինքնաբերաբար ենթադրում ենք, որ մյուսները նույն կերպ են մտածում մենք: Ուստի տեղեկությունների փոխանցման հարցում թյուրիմացություններ կան՝ թե՛ բանավոր, թե՛ գրավոր։

Նոր թիմում գործընկերների հետ շփվելիս բացատրեք ձեր հաղորդագրությունների ենթատեքստը: «Ստուգեք ձեր ժամացույցը»՝ համոզվելու համար, որ դուք նույն բանի մասին եք խոսում: Յուրաքանչյուրն ունի իր որակի չափանիշները, աշխատանքային գործիքները, սովորությունները։

Հիշեք, որ ձեր գործընկերները կարող են շատ այլ կերպ մտածել։ Օրինակ, դուք կարծում եք, որ յուրաքանչյուր հանդիպումից հետո հանդիպումը ղեկավարող մենեջերը պետք է կարճ ամփոփ նամակ գրի բոլորին, ովքեր մասնակցել են հանդիպմանը: Եվ ոչ ոք ընկերությունում դա չի արել ձեզնից առաջ: Թյուրիմացություններից խուսափելու համար գործընկերների հետ քննարկեք նման նամակների առավելությունները:

Դե, ամենակարեւորը. Դուք եկել եք այս ընկերություն աշխատելու, այլ ոչ թե նոր ընկերներ ձեռք բերելու, անեկդոտներ պատմելու և ուրիշներին հաճոյանալու կարողություն դրսևորելու համար: Ձեր մենեջերն առաջին հերթին կգնահատի ձեր աշխատանքի արդյունքները: Մի փորձեք թվալ այնպիսին, ինչպիսին դուք չեք, եղեք բնական և հանգիստ, հետաքրքրվեք կատարվողով, բայց մի՛ անցեք անձնական սահմանները։ Սա ցանկացած թիմում ձեզ ձեր տեղը դնելու լավագույն միջոցն է:

Նոր աշխատանքի հանդեպ վախը առաջանում է անապահով մարդկանց մոտ։ Սրա վրա ազդում է պահանջվող ոլորտում փորձի բացակայությունը, թեմայի անտեղյակությունը, ցածր ինքնագնահատականը։ Ծննդաբերության արձակուրդից հետո խուճապի են մատնվում հատկապես երիտասարդ մայրերը, ովքեր կորցրել են իրենց որակավորումը։

Աշխատանքից վախը բնորոշ է անապահով անհատներին

Վախ է առաջանում նոր ղեկավարի, պաշտոնի, թիմի առաջ։ Բայց շնչառական տեխնիկան և հաստատումները (դրական վերաբերմունքը) կօգնեն: Եթե ​​մարդն ինքնուրույն չի կարողանում հաղթահարել իր վախը, կարող եք դիմել հոգեթերապևտի։

Վախի պատճառները

Վախն առաջանում է տարբեր պատճառներով՝ աշխատավայրում, թիմում, ղեկավարների փոփոխություն: Նոր, բարձր պաշտոնը սթրես է առաջացնում։ Մարդն անհանգստանում է հարցազրույց, փորձաշրջան, պրակտիկա անցնելուց առաջ։Նա վախենում է չհանձնել սկրինինգային քննությունը, որի արդյունքները նշանակում են ձախողում կամ հաջողություն։ Պատճառը կարող է լինել նախորդ աշխատավայրում բացասական փորձը՝ գործընկերների նկատմամբ անվստահությունը, ագրեսիվ և չափից դուրս աշխատասեր ղեկավարը, վատ աշխատանքային պայմանները, ցածր վարձատրությունաշխատուժ. Մարդն անհանգստացած է, որ իրեն հիմա նույն իրավիճակը է սպասվում։

Վախ շեֆից

Հաճախ աշխատանքը փոխելիս կամ տեղափոխության ժամանակ աշխատողը մտածում է ղեկավարի մասին։ Ի վերջո, նա չգիտի այդ մասին Անձնական որակներԱխ, վերաբերմունքը աշխատակիցների նկատմամբ։ Վախենալով տնօրենի կողմից ավելորդ պահանջներից և ագրեսիվությունից.

Դա տեղի է ունենում ամբողջ աշխարհում հայտնի ընկերությունհրավիրել է աշխատակից. Նա ընտելացավ նոր աշխատավայրին, կապ հաստատեց գործընկերների հետ, սկսեց լավ գլուխ հանել իր պարտականություններից։ Հանկարծ շեֆը փոխվեց։ Բարի ու հասկացողի փոխարեն եկավ տիրակալ-բռնապետ։ Նա հաշվի չի առնում աշխատակիցների նախաձեռնություններն ու գաղափարները, նրան չեն հետաքրքրում ուրիշների խնդիրները։

Նման շեֆերից հատկապես վախենում են կանայք և երիտասարդ մայրերը։ Անհանգստանալով, որ չեն դիմանա նման ճնշումներին, նրանք լքում են իրենց նոր աշխատավայրը։

Մյուսները որոշում են նման քայլի գնալ՝ հոգեկան խանգարումներ ձեռք բերելու ցանկություն չունենալու պատճառով։

Վախ թիմից

Ձեւավորված թիմում նոր մարդ չի կարող առանց ուշադրության մնալ. Սկզբում նա կդառնա բամբասանքի, երբեմն նույնիսկ ծաղրի հիմնական առարկան։ Բայց եթե աշխատողն ի սկզբանե ճիշտ է ներկայանում, ապա նման իրավիճակից կարելի է խուսափել։

Թիմի վախի առաջացման հիմնական պատճառները կապված են վախի հետ.

• լինել մասնագիտորեն ոչ պիտանի;
• բավարար գիտելիքներ չունենալը ճիշտ ոլորտում.
• չկատարել սահմանված նպատակները (ժամկետը չկատարելը, առաջադրանքը սխալ կատարելը, հաշվարկներում սխալվելը և այլն);
• չկարողանալով կապ գտնել գործընկերների հետ.
• լինել ավելորդ;
• մերժվել և սխալ ընկալվել:

Դրական վերաբերմունքը կօգնի հասնել գործընկերների դիրքին առաջին աշխատանքային օրը։ Բացասական վերաբերմունքը պետք է փոխվի դրականի։ Պետք է պատկերացնել, որ նորեկին ուրախությամբ են դիմավորում։ Ցույց տալ նորը աշխատավայր, կիսվել գաղտնիքներով, խոսել շեֆի մասին։ Դուք պետք է հիշեք մարդկանց հետ հանդիպելու ձեր բոլոր հաջող փորձերը: Պատահում է, որ պատշաճ պատմված անեկդոտը կամ զվարճալի պատմությունը թուլացնում է զրույցի լարվածությունը:

սոցիալական վախեր

Վախ նոր աշխատանքից

Նոր պաշտոն նշանակում է նոր պարտականություններ, ավելի բարձր պահանջներ։ Պատասխանատվության բարձրացում: Եթե ​​սա ղեկավար պաշտոն, ապա անձը պետք է վերահսկի ենթակաների աշխատանքը։ Ղեկավարն է պատասխանատու ցանկացած անախորժության, սխալ կատարված առաջադրանքի, հաշվետվության սխալների համար։ Պաշտոնից վախի հիմնական պատճառները.

• ենթակաների կողմից չընկալվել;
• չկատարել մեծ թվով առաջադրանքներ.
• սխալներ թույլ տալ հաշվարկների, հաշվետվության, բոնուսների բաշխման մեջ.
• ծաղրել ծիծաղելի արարքի համար;
• չհիմնավորել ղեկավարի վստահությունը.
• մնալ աշխատավայրում մինչև ուշ կամ հերթափոխի ավարտից հետո շարունակել աշխատել տանը.
• սխալ որոշումներ կայացնել և այլն:

Որոշ աշխատակիցների համար նույնիսկ բարձր աշխատավարձը փաստարկ չէ։Նրանք վախենում են հիասթափեցնել նոր պաշտոն առաջարկող շեֆին։ Հատկանիշները հստակ դրսևորվում են՝ ինքնավստահություն, ցածր ինքնագնահատական, կասկածամտություն։ Գալիս է խուճապի նոպա, հիստերիա, նյարդային խանգարումներ։

Նոր պաշտոնի տեղափոխվելիս մարդիկ հաճախ վախենում են աշխատավայրում մնալ մինչև ուշ։

Ով վախենում է նոր աշխատանքից

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են փոխել աշխատանքը, ենթակա են վախի: Նրանք վախենում են հիասթափեցնել ղեկավարությանը, մերժվել թիմի կողմից, պատասխանատվությունը։ Թվում է, թե պարտականությունները դժվար է կարգավորել: Տնօրենի ցանկացած հրավեր անհանգստություն ու խուճապ է առաջացնում։ Միշտ այնպիսի զգացողություն կա, որ ինչ-որ մեկն ավելի լավ կկատարի գործը, իսկ ղեկավարը ցանկանում է միայն նախատել և պատժել:

• որակավորման կորուստ;
• փոքր երեխայի առկայությունը (պահանջում է երկար խնամք և հսկողություն);
• հաճախակի հիվանդության արձակուրդ;
• թերի կրթություն;
• անհրաժեշտ համակարգչային ծրագրերի կամ սարքավորումների հետ աշխատելու հմտությունների բացակայություն և այլն։

Չափազանց զգացմունքային և ինքնաքննադատ անձնավորությունները վախենում են նոր աշխատանքից: Նրանք վախենում են ցանկացած փոփոխությունից։ Նրանք իրենց համարում են անբավարար պատրաստված, հարմար, պատրաստված։ Փնտրում եմ իդեալական պայմաններ։ Աշխատանքային ոլորտը արմատապես փոխող մարդկանց մոտ նոր աշխատանքի վախ է առաջանում։ Նրանց գիտելիքները սահմանափակվում են տեսական գիտելիքներով և գործնական հմտությունների բացակայությամբ: Բայց նրանք ունեն մեծ մոտիվացիա, նոր բան սովորելու, սեփական զարգացման վրա աշխատելու ցանկություն։

Մեկնարկի միջով են անցնում մասնագիտական ​​գործունեությունֆրիլանսերներ. Անկայուն շահույթը, հաճախորդ չգտնելու կամ առաջադրանքը սխալ կատարելու վախը նրանց հիմնական մտավախությունն է։

Նրանք վախենում են անկանոն աշխատանքային գրաֆիկից, ցածր վարձատրությունից, բարձր պահանջներից։ Անհաջող գործունեության պատճառով նրանք կարող են վատ համբավ ձեռք բերել։

Աշխատանքային նոր ֆոբիա ունեցող մարդու մոտ վախի զգացում է առաջանում դրա հիշատակման ժամանակ։ Նա իր սրտին շատ մոտ է ընդունում նոր փոփոխությունները: Բայց կան այնպիսիք, որոնց մոտ նման նշանները շատ ընդգծված ու նկատելի չեն ուրիշների համար։ Այս մարդիկ ունեն սեփական զգացմունքները կառավարելու ունակություն։ Սակայն հատկապես ուշադիր գործընկերները որոշ ժամանակ անց կարող են նկատել սկսնակի տարօրինակ պահվածքը։ Այն ուղեկցվում է հետևյալ ախտանիշներով.

• ավելացել է քրտնարտադրությունը;
• դեմքի գունատ մաշկը;
• ցածր ճնշում;
• վատ զգացողություն;
• դեպրեսիվ տրամադրություն;
• չափից ավելի վախ և կասկածամտություն;
• տարօրինակ, ատրոֆիկ դեմքի արտահայտություն;
• թեթև դող;
• սրտխառնոց;
• մկանային թուլություն;
• կարդիոպալմուս;
• հիստերիկ ծիծաղ և այլն:

Արտաքին դրսեւորում՝ պարկեր աչքերի տակ։ Նրանք արտասանվում են, դրանք չեն կարող թաքցվել:Սա վկայում է քնի խանգարման՝ անքնության մասին։ Այն կապված է հույզերի, խուճապի, անհանգստության հետ։ Նոր աշխատանքից վախը հոգեկան խանգարումներ է առաջացնում. Մարդը դառնում է անհավասարակշիռ, վախկոտ:

Վախի և անհանգստության ֆիզիոլոգիական դրսևորումներ

Վախից ազատվելու ուղիներ

Հաջողակ ստյուարդները հաճախ են խոսում հանրության առաջ և խորհուրդներ տալիս՝ ազատվելու նոր աշխատանքի վախից։ Նրանք կիսվում են իրենց հաջողության պատմություններով, խոսում տեխնիկայի մասին: Դրանցից ամենատարածվածն են հաստատումները, շնչառական տեխնիկան։

հաստատումներ

Դրական վերաբերմունքը հաջողության գրավականն է։ Հաստատումները կօգնեն ձեզ ուրախացնել աշխատանքային առաջին օրվանից առաջ: Նրանք կբարելավեն հոգեբանական վիճակը, կվերացնեն բոլոր վախերը, կազատեն ինքնավստահությունը։ Հաստատումների օրինակներ՝ ձեզ հաջողության հասնելու համար.

• Ես հիանալի մասնագետ եմ, այնպես որ ամեն ինչ կստացվի;
• Ես հարուստ ունեմ գործնական փորձ, ես գիտեմ ինչպես վարվել դժվարին իրավիճակում;
• Ես չեմ վախենում, ես սթրեսակայուն եմ;
• Ես շատ կարևոր, լավ հմտություններ ունեմ, արագ կվարժվեմ;
• յուրաքանչյուր գործատու կցանկանա համագործակցել ինձ հետ;
• իմ նոր աշխատանքը կատարյալ է ինձ համար.
• իմ որակներն ուղղակի ստեղծված են այս պաշտոնի համար.
• Ես հաջողակ եմ իմ աշխատանքում;
• Ես սիրում եմ այն, ինչ անում եմ;
• ստանում եմ ցանկալի աշխատավարձ;
• Ինձ սիրում և հարգում են իմ գործընկերները.
• Ես հիանալի կարիերայի հեռանկարներ ունեմ և այլն:

Աշխատում է այստեղ հոգեբանական տեխնիկա- ինքնամփոփություն.

Մարդն իրեն դրել է դրական արդյունքի համար: Նա պետք է ընդունի իր անհաջողությունները որպես ինքնազարգացման անհրաժեշտություն, հնարավորություն անձնական աճ. Ի վերջո, մտքերը էներգիայի հզոր աղբյուր են։

Շնչառական տեխնիկա

Ցանկացած շնչառական վարժություն պետք է արվի կանգնած կամ պառկած: Աչքերը պետք է փակվեն։ Կարևոր է ներկայացնել գեղեցիկ բնապատկեր կամ խաղաղություն առաջացնող նկար։ Անհրաժեշտ է վերահսկել ներշնչումը և արտաշնչումը։ Սկզբում կարևոր է կենտրոնանալ դրանց վրա: Կարևոր է թուլացնել մարմնի բոլոր մկանները: Որոշ շնչառական տեխնիկա.

1. Որովայնի շնչառություն. Շնչել 3-5 վրկ, արտաշնչել 4-5 վրկ: Ինտերվալ - մինչև 3 վրկ: Անհրաժեշտ է, որ այդ ընթացքում ստամոքսը փչվի։
2. Շնչել մանյակներով. Ներշնչելիս կլավիկուլները բարձրանում են, արտաշնչելիս՝ ընկնում։ Շնչառությունների միջև ընդմիջումը 3-5 վ է:
3. Ալիքային շնչառություն. Ներառված են 3 օրգան համակարգեր՝ որովայնը, վզնոցները, կրծքավանդակը։ Ինհալացիան սկսվում է որովայնից, գնում դեպի վզնոցները, իսկ հետո՝ կրծքավանդակը։ Արտաշնչումը հակառակ հերթականությամբ է:

Բավական է յուրաքանչյուր վարժություն կրկնել 3-5 անգամ։Պետք չէ գերլարվել. Ներշնչելիս պետք է պատկերացնել, որ մարմինը լցված է մաքուր էներգիայով և հանգստությամբ։ Արտաշնչումով դուրս է գալիս ամբողջ բացասականությունը։ Բացի շնչառական վարժություններից, մարդն իրականացնում է մեդիտացիոն սեանս։

Հոգեթերապիան կօգնի՞:

Լինում են իրավիճակներ, երբ մարդը չգիտի, թե ինչպես հաղթահարել նոր աշխատանքի վախը։ Հետեւաբար, արժե դիմել մասնագետի: Հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ինքներդ ձեզ: Բուժման կուրսից հետո հիվանդի մոտ կառաջանա աշխատելու, նոր բաներ սովորելու ցանկություն։ Նա հաջողությամբ կհաղթահարի թիմի, պաշտոնի, ղեկավարի վախը։

Ճանաչողական վարքագծային թերապիան կառուցված է ներդաշնակության վրա: Քննարկվել է առաջինը հնարավոր պատճառներըվախի առաջացում. Սա կօգնի ստեղծել բուժման ամենահարմար ընթացքը և ձերբազատվել ֆոբիայից։ Նիստի ընթացքում հիվանդը պետք է պատասխանի հետևյալ հարցերին.

• ինչ կլինի, եթե ես նոր աշխատանք ստանամ;
• ինչ կլինի, եթե ես ինչ-որ սխալ բան ասեմ հարցազրույցի ժամանակ;
• ինչու եմ վախենում թիմի կողմից մերժվելուց;
• ո՞րն է իշխանություններից իմ վախի պատճառը.
• ինչ տեղի կունենա, եթե ես առաջխաղացում ստանամ;
• ինչն է ինձ վախեցնում կարիերայի աճից;
• Ինչու՞ եմ վախենում փոխել աշխատանքը:
• ինչու եմ կարծում, որ իմ գիտելիքները բավարար չեն և այլն։

Այս հարցերի օգնությամբ հաճախորդը վերլուծում է սեփական վարքը։ Նա ցանկություն ունի հաղթահարել բացասական վերաբերմունքը, փոխել դրանք դրականի։

Կարևոր պահանջն այն է, որ բժիշկը պետք է իսկապես շահագրգռված լինի բուժելու իր հիվանդին։ Հաճախորդը պետք է լինի հնարավորինս բաց և ազնիվ:

Բուժումը տեղի է ունենում մի քանի փուլով. Բաղկացած է անհատական ​​նիստերից և տնային առաջադրանքներից: Հոգեթերապևտը օգնում է դրականորեն ներդաշնակվել հարցազրույցին: Եթե ​​հանկարծ ինչ-որ բան ըստ պլանի չընթանա, մարդը գիտի ինչպես հանգստացնել իրեն և պահպանել հանգստությունը։ Նա սովորում է կառավարել իրեն սթրեսային իրավիճակում։ Նյարդային ղեկավարը կամ նախանձ գործընկերները չեն առաջացնում գրգռվածություն կամ անհանգստություն: Տնային աշխատանքը կարող է լինել դերային խաղ. Հիվանդը պետք է պատկերացնի, որ ինքը շեֆն է, իսկ բժիշկը՝ իրենը աշխատող. Թող հաճախորդը կիսի իր զգացմունքները, հույզերը: Կարեւոր է հասկանալ, թե որտեղից է գալիս ռեժիսորի վախը։

Եթե ​​պետք է հաղթահարվի նոր պարտականությունների հանդեպ վախը, խնդրեք հիվանդին նկարագրել իդեալական ղեկավարի իր կերպարը: Կարևոր է ճշգրիտ սահմանել դրական հատկություններ. Այն օգնում է գրքեր կարդալ հաջողակ թոփ մենեջերներից, գործարարներից, խոշոր ընկերությունների ղեկավարներից։ Նրանք պետք է ընդգծվեն ուժեղ կողմերըև հասկանալ, թե ինչի վրա պետք է աշխատի հիվանդը նույն բարձունքներին հասնելու համար:

Եթե ​​հանկարծ հաճախորդը նկատում է, որ թիմում մերժվում է, թերապևտն առաջարկում է հաճախել խմբակային պարապմունքների: Նրանք կօգնեն ձեզ դառնալ սոցիալապես ակտիվ և դադարել վախենալ մարդկանց մեծ խմբից:

Հոգեթերապիան կօգնի ազատվել տնօրենի և նոր թիմի վախից

Եզրակացություն

Նոր աշխատանքի ֆոբիան կարող է առաջանալ ցածր ինքնագնահատականի, հմտությունների մակարդակի, ցանկալի ոլորտում անբավարար գիտելիքների պատճառով։ Պատահում է, որ մարդ մեծ ակնկալիքներ ունի, իսկ իրականությունը հիասթափեցնող է։ Ոմանք անհանգստացած են նոր թիմի համար, ոմանք վախենում են նոր շեֆից։ Մյուսների մոտ մկանային թուլությունն առաջանում է առաջխաղացման կամ նոր դիրքի պատճառով:

Հաստատումներն ու շնչառական վարժությունները կօգնեն հաղթահարել վախը։ Կարևոր է ունենալ դրական վերաբերմունք և լավ նախապատրաստվել հարցազրույցին: Եթե ​​մարդն ինքնուրույն չի կարողանում հաղթահարել վախը, կարող եք օգտվել հոգեթերապևտի ծառայություններից։ Նա կանցկացնի կոգնիտիվ վարքագծային թերապիա և կօգնի հաճախորդին փոխել մտածողության և վարքի տեսակը:

7 ընտրեց

Մանուկ հասակում ես մի կերպ հասկանում էի ասացվածքը յուրովի «Աշխատանք – ոչ գայլ»:Չիմանալով շարունակությունը՝ վստահ էի, որ դա նշանակում է այսպիսի բան. «Աշխատանքը վայրի կենդանի չէ և չպետք է վախենալ դրանից»:Ի վերջո, ինձ թվում էր մարդիկ շատ հաճախ վախենում են աշխատանքից, հատկապես նոր ու անսովոր:Ճիշտն ասած, ես դեռ այդպես եմ զգում։ Եկեք պարզենք այն ինչու ենք վախենում և ինչպես հաղթահարել վախը.

Ինչի՞ց ենք մենք վախենում։

Որո՞նք են նոր աշխատանքի սարսափները, քանի որ մենք վախենում ենք դրանից:

Նոր փորձ.Գրեթե միշտ, աշխատանքի փոփոխությամբ, մենք պետք է որոշ նոր բաներ անենք, նոր պարտականություններ ստանձնենք։ Այսպիսով, նորից սովորեք և անմիջապես գործնականում: Հետևաբար, շատերը բնական վախ ունեն. «Իսկ եթե ես չկարողանամ դա անել»:Ի վերջո, հմտություն, որպես այդպիսին, գործնականում չկա, բայց պատասխանատվությունն արդեն կա։

Նոր մարդիկ.Որոշ մարդիկ հեշտությամբ տեղավորվում են ցանկացած թիմում, ոմանց համար դա դժվար է: Բայց ամեն դեպքում նոր ընկերությունմեզ նյարդայնացնում է. ի վերջո, հնարավոր չէ նախապես կանխատեսել, թե որքան բարի, ընկերասեր և համարժեք գործընկերներ կհայտնվեն։ Բացի այդ, հայտնի չէ, թե ինչ չափանիշներով եք գնահատվելու նոր համայնքում. տարբեր թիմ, տարբեր կանոններ:

Նոր պատասխանատվություն.վախ նոր աշխատանքից կամ նոր պաշտոնհաճախ կապված է այն փաստի հետ, որ շատ դեպքերում փոփոխությունը սպառնում է մեծացնել պատասխանատվությունը: Շատերը սիրում են աշխատել, երբ ունեն "Ավելի հին",ով որոշումներ է կայացնում և պատասխանատու է դրանց համար։ Եվ նրանք չեն ցանկանում ամբողջությամբ իրենց վրա վերցնել պատասխանատվությունը։

Ինչպե՞ս չվախենալ:

Նոր փորձից վախը նորմալ երեւույթ է, այն առաջանում է ինչպես դահուկով սահելու ժամանակ, այնպես էլ առաջին անգամ աշխատանքի գնալիս: Տարօրինակ է, բայց երկու իրավիճակները նման են այնտեղ և այնտեղ. մարդը երբեք ինչ-որ բան չի արել, նա չգիտի, թե արդյոք հաջողության կհասնի, ուստի վախենում է: Ինչպե՞ս ազատվել վախից. Շատ պարզ - դուք պետք է պարապեք: Եթե ​​դուք անընդհատ ինչ-որ նոր բան եք անում, լինի դա աշխատավայրում, սպորտում, թե առօրյա կյանքում, դուք կվարժվեք դրան, իսկ նոր փորձից առաջ սթրեսը մեծապես կնվազի։

Եթե ​​հենց հիմա ձեզ պետք է հաղթահարել ամենաուժեղ վախը, կա այսպիսի մեթոդ՝ պատկերացրեք, թե ինչ վատ բան կարող է լինել ձախողման դեպքում. (օրինակ, դուք կկորցնեք ձեր աշխատանքը):Խաղացեք այս իրավիճակի հետ, մտածեք, թե ինչ եք անելու այս դեպքում: Գուցե փոխե՞ս մասնագիտությունդ կամ գնաս այլ երկրում ապրելու։ Միգուցե նույնիսկ այս փոփոխությունները դեպի լավի՞ն լինեն։ Եթե ​​լավ պատկերացնեք, թե ինչից եք վախենում, դա այնքան էլ սարսափելի չի լինի, քանի որ Շատ ժամանակ մենք վախենում ենք անհայտից։

Մյուս կողմից, չափավոր չափաբաժիններով, նոր աշխատանքի վախը նույնիսկ օգտակար է- դա թույլ է տալիս հավաքվել, կենտրոնանալ և խուսափել սխալներից: Բայց եթե վախը շատ մեծ է, դա ստիպում է մեզ խուսափել փոփոխություններից, հրաժարվել հետաքրքիր առաջարկներից, որպեսզի չսթրեսվենք։ Այս վախը պետք է պայքարել առանց փոփոխությունների կարիերայի աճ չի լինի։

Նոր աշխատանքից վախ ունե՞ք: Երբ մտաք ձեր առաջին գործը, դա վախե՞ղ էր: Ինչպե՞ս վարվեցիք այս զգացողության հետ:

Այս հոդվածում ես չեմ դիտարկի այն դեպքը, երբ դուք նոր եք ստացել ձեր կյանքում ձեր առաջին լուրջ աշխատանքը։ Այստեղ ամեն ինչ բոլորովին նոր է: Ամեն ինչ անսովոր է. Իսկ մասնագիտական ​​և սոցիալական հարմարվողականության վերաբերյալ խորհուրդներ կարելի է տալ անթիվ:

Կանոն առաջին. Եկեք բացենք չակրաները և հանգստանանք։

Այսպիսով, դուք առաջին օրը նստած եք նոր աթոռի վրա և անմիջապես ցանկանում եք տպավորել նոր ղեկավարությանը ձեր ուշագրավ տաղանդներով։ Ոչինչ չի ստացվի: Դուք սթրեսի մեջ եք։

Անկախ նրանից, թե դուք այնքան նյարդայնացած եք, որ ձեր ձեռքերը դողում են, թե մի փոքր նյարդայնանում եք, սա արդեն կախված է ձեր բնավորության գծերից: Երբ նման կասեցված վիճակում փորձում ես ապացուցել, որ լավագույնն ես, դա հանգեցնում է անհարկի աղմուկի։ Դուք կրկնակի շատ սխալներ կանեք։

Ի դեպ, եթե սխալվել եք, մի վախեցեք դա ընդունել։ Փորձեք առաջարկել այն ուղղելու ուղիներ: Իսկ հիմա եկեք խորը շունչ քաշենք, հիշենք, որ միայն հրեշտակներն են առանց թերությունների, և նույնիսկ նրանք, ովքեր դրախտում են, և բացեք չակրաները, որպեսզի հնարավորինս շատ տեղեկատվություն ստանան դրսից:

Կանոն երկու. Մենք հարցեր ենք տալիս և ջերմացնում մեր ականջները:

Բայց տեղեկատվությունը ձեզ վրա կհոսի անվերջանալի հոսքով: Եվ դրա մեծ մասը ձեր գլխում պահելը թիվ մեկ խնդիրն է աշխատանքի առաջին օրերին։
Դուք բախտավոր եք, եթե գրասենյակի շեմին ձեզ հանդիպի իմաստուն դաստիարակ: Եվ ձեզ ասաց հետևյալը.

1. Աշխատանքային հրահանգներ. Փաստորեն, ինչ պարտականություններ են դրված ձեզ վրա և ինչ չափով։
2. Ներքին կարգի կանոններ. Արդյո՞ք ընդունված է աշխատավայրում թխվածքաբլիթներով թեյ պատրաստել, օրական քանի՞ անգամ կարելի է գնալ ծխի ընդմիջման, որքան ժամանակ է հատկացվում լանչին։
3. Իդեալական կլիներ, եթե դուք նախաձեռնված լինեք որոշ փոքր բաների մեջ: Ենթադրենք, շեֆին դուր չի գալիս, երբ աշխատավայրում մարդիկ քթի տակ երգում են։ Բայց, ամենայն հավանականությամբ, դուք ինքներդ ստիպված կլինեք նման տեղեկատվություն ստանալ։

Հետևաբար, մենք տաքացնում ենք մեր ականջները: Նրանք. ուշադրություն դարձրեք դրես-կոդի վրա, եթե այն կա: Եթե ​​ազատ հագուստը թույլատրվում է, աշխատեք առաջին օրերին չափազանց սադրիչ չհագնվել: Հետագայում դուք կկարողանաք որոշել, թե ինչն է ընդունելի այս թիմում, և ինչից ավելի լավ է խուսափել: Արտաքին տեսքնոր աշխատակիցը կարող է դառնալ «ծերերի» նյարդայնացնող գործոններից մեկը։

Կանոն չորրորդ, հինգ, վեց և այլն:

Բամբասանքների կարիք չկա. Ոսկորները լվանալն անարժան զբաղմունք է։ Իսկ նոր աշխատողի համար ուղղակի անընդունելի է։

Բջջային հեռախոսով մի խոսեք անձնական թեմաներով, և առավել ևս գրասենյակային հեռախոսով: Ծայրահեղ դեպքերում դուք պետք է լքեք աշխատանքային սենյակը:

Մի ուշացեք. Հիշեք, որ ճշգրտությունը թագավորների քաղաքավարությունն է:

Մի մնա ուշ: Երեկոյան հավաքույթները, ամենայն հավանականությամբ, նշանակում են, որ դուք չեք կարող ճիշտ պլանավորել ձեր աշխատանքային օրը կամ փորձում եք արժանանալ վերադասի բարեհաճությանը: Սրանցից ոչ մեկն էլ ձեզ չի աշխատի:

Իհարկե չարժե նաև գլխիվայր վազել, հենց որ նետերը հասնում էին երեկոյան վեցին։ Մենք հավասարակշռություն ենք պահպանում.

Հիշեք, որ ցանկացած կազմակերպություն բարդ մեխանիզմ է: Եվ դուք կկարողանաք դառնալ նրա լիարժեք ատամնանիվը միայն մի քանի ամսից։ Հուսով եմ, որ այս կանոնները կօգնեն ձեզ անցկացնել այս ամիսները առանց ավելորդ նյարդերի: