Ինքնավստահության բարձրացման տեխնիկա. Ինքնավստահության ամբողջական ուղեցույց

Գրվել են բազմաթիվ հոդվածներ, ամսագրեր, գրքեր հոգեբանության վերաբերյալ, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը։ Այնուամենայնիվ, շատ ձգտող ձեռնարկատերեր (և ոչ միայն) անհանգստացած են այս խնդիրներով: Ուստի, կայքի մեր ընթերցողների խնդրանքով, մենք որոշեցինք գրել այս մանրամասն հոդվածը ինքնագնահատման մասին առանց ջրի և իրականում: Ուրեմն գնանք։

Վաղուց անցել են հին սխալ պատկերացումները, որ երջանիկ լինելու համար անհրաժեշտ է.

• հավատացեք և հնազանդվեք ծնողներին.
• պարել կրակի շուրջ և երկրպագել աստվածներին.
• կառուցել կոմունիզմ;
• և այլն և նույն ոգով (ընդգծեք անհրաժեշտը):

Հոգեբանական գիտության զարգացման հետ մեկտեղ ակնհայտ է դառնում միայն մեկ բան. միայն մարդն ինքը կարող է իրեն երջանիկ դարձնել , չհաշված, իհարկե, ֆորսմաժորային հանգամանքները։

Այսպիսով, այս հոդվածից դուք կսովորեք.

1. Ի՞նչ է ինքնագնահատականը և ինչ գործառույթներ ունի այն և այլն;
2. Ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը - հոգեբանների և փորձագետների խորհուրդներ;
3. Ինչպես դառնալ վստահ և գոհ ձեր կյանքից;
4. Ցածր ինքնագնահատականի պատճառները, թեստերը, տեսանյութերը և այլն:

Հոդվածում նկարագրվում է, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը, այն բարձրացնելու ինչ ուղիներ կան, ինչու են մարդիկ ցածր ինքնագնահատական ​​ունեն և այլն։

Ինքնագնահատման կոռեկտությունը բավականին բարդ բան է։ Սա նույնն է նավի ջրագիծբաց ծովում, որը չպետք է ոչ էլ բարձրանալ ավելի բարձր, ոչ էլ ներքև... Երկար ճանապարհորդություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է հասկանալ, որ առանց համարժեք ինքնագնահատականի ոչինչ չի ստացվի։ Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում:

Մարդկային ենթագիտակցությունն իրեն կառուցում է՝ հիմնվելով բազմաթիվ գործոնների վրա կյանքի առաջին րոպեներից.

Ինքնագնահատականի ձևավորման մեխանիզմը հասկանալու համար անհրաժեշտ է հասկանալ, որ.

• մարդը երբեք մենակ չէ- նա հոտի կենդանի է և պետք է լինի հասարակության մեջ (սոցիոպաթները շեղում են, հիվանդություն);
• ուրիշների յուրաքանչյուր խոսքն ու գործը անձի հետ կապվածավտոմատ կերպով ազդում է դրա վրա՝ ստիպելով այս կամ այն ​​կերպ գնահատել իրեն.
• հիմնականում մարդիկ և կարծիք է ձևավորում իր մասին՝ իրեն ընկալելով «ուրիշի աչքերով».առանց իրենց գործողությունները ինքնուրույն վերլուծելու և վերջնական գնահատական ​​տալու կարողության և ցանկության։

Արդյունքում ստացվում է, որ ինքնագնահատական – այնհամակցված տեղեկատվություն ձեր անհատականության բոլոր գնահատականների մասին, որոնք կատարվել են ինքնուրույն կամ այլ կարծիքի հիման վրա, որը կազմում է ձեր պատկերացումը ձեր որակների և թերությունների մասին:

Այն կարելի է ձևակերպել այլ կերպ. ինքնագնահատական – այն սահմանում է իր տեղը աշխարհի բոլոր մարդկանց վարկանիշում, որը հիմնված է սեփական և պարտադրված առաջնահերթությունների վրա.... Յուրաքանչյուր մարդու համար այն տարբեր տեսք ունի:

Օրինակ, շիկահերը, ով իր կյանքում չի ավարտել այբբենարանի ընթերցումը, կարող է ունենալ բարձր ինքնագնահատական, քանի որ նրա հասարակությունը նրան տալիս է միայն դրական տեղեկատվություն իր անձի մասին, նրա արժանիքները համընկնում են նրանց հետ, որոնք օգտագործվում են իր միջավայրում, և նա նման է. դա պահանջում է նրա հասարակությունը: Այսինքն, այն շրջապատում է նրան բոլոր կողմերից դրականև մի փոքր մասնաբաժին բացասականնա պարզապես չի նկատում / անտեսում:

Մյուս կողմիցմիգուցե երեկվա ուսանող ինժեները, ով ավարտել է համալսարանը միջնակարգում, աշխատանքի է ընդունվել ու վախից արդեն մի երկու մանր սխալներ է թույլ տվել, որոնց բավականին հավատարիմ էին։

Նրան կթվա, որ համեմատած ավելի փորձառու գործընկերների հետ, նա ոչ էական է, երբեք չի հաջողվի։ Այստեղ էլ մայրիկն ասում է, որ անտաղանդ տղա է, քանի որ առավոտյան մոռացել է աղբը հանել, հայրիկը նրան վստահեցնում է, որ փոխարենը. բարձրագույն կրթությունպետք էր ուղղակի գնալ հանք, քանի որ այնտեղ «նորմալ փող են տալիս, ու հիմար գլխով մտածելու կարիք չկա»։ Այս ամենին գումարվում է հեռուստատեսային աղջիկների ստանդարտ տեսքն ու երազանքը։

Այս ամենը ցածր ինքնագնահատականի բնորոշ օրինակ որը ձևավորվում է ուրիշների կողմից: Ինքը՝ երիտասարդը, նրա հետ կապ չունի, ավելի շուտ, նա ուղղակի շարժվում է իր միջավայրը ձևավորող հոսքով:

Առանց որևէ բան փոխելու իր կյանքում, նա դժվար թե դրանում որևէ բանի հասնի։

Եթե ​​դուք չեք հավաքում ձեզ, ապա նրան սպասում են այսպիսի խնդիրներ.

• աշխատանքի ձախողում մշտական ​​աշխատանքի պատճառով նյարդային լարվածությունև ինքնախարազանում «Ես չեմ հաջողի, ուրիշներն ավելի լավ կանեն» շարքից.
• պատասխանատվության վախի պատճառով կարիերայի սանդուղքի վրա աճի բացակայություն, «Ես չեմ կարող հաղթահարել, սա ինձ համար չէ, ես ի վիճակի չեմ դրան» նման մտքեր.
• աշխատանքը կորցնելու մշտական ​​վախ, հոգնածության զգացում, դեպրեսիա, հնարավոր է ալկոհոլիզմ, իրականությունից պատրանքային հարմարավետ աշխարհ փախչելու ցանկություն.
• աղջիկների հետ ադեկվատ հարաբերությունների անհնարինությունը, քանի որ այստեղ էլ կդրսեւորվի կիպություն, բարդույթներ, մտքեր կլինեն «նա չափազանց գեղեցիկ է, ես այդքան էլ չեմ վաստակում, ես տգեղ եմ, ես արժանի չեմ նրան» շարքից։

Սա հեռու է ամբողջական ցանկըդրանք անախորժություններ և կյանքի խնդիրներ , որոնք ծնվում են վատ ինքնագնահատականից, դրա հետ աշխատելու անկարողությունից։

Ավելի մեծ տարիքում դրանք կարող են լինել երեխաների դաստիարակության, նրանց հետ շփվելու հետ կապված խնդիրներ: Կարող են լինել նաև զգալի անախորժություններ՝ կապված ինքնաիրացման, սեփական բիզնես սկսելու ցանկության հետ և ամեն ինչ նույն ոգով։

Նշված երիտասարդն ընդամենը օրինակ է, յուրաքանչյուրն իր մասին վատ մտածելու պատճառ ունի՝ ոչ ոք կատարյալ չէ։ Կարևոր է ադեկվատ գնահատել ձեր անհատականությունը որպես ամբողջություն և դրանից արդեն կապեր հաստատել արտաքին աշխարհի հետ:

Պետք է նաև հասկանալ, որ դա միայն հարց չէ փողև կարիերա.

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդը ի սկզբանե չի կարող երջանիկ լինել հետևյալ պատճառներով.

• մշտական ​​վախ;
• կայուն նյարդային լարվածություն;
• պարբերական դեպրեսիա;
• սրված սթրես, երբ ենթարկվում է անբարենպաստ գործոնների.
• ինքնաիրացման անհնարինություն;
• մշտական ​​կոշտություն, մինչև ֆիզիկական շարժումներ;
• ինքնավստահության բացակայություն;
• արտաքին աշխարհի նկատմամբ ճկունություն, թույլ բնավորություն;
• նոր բան սկսելու անկարողություն;
• փակ, կաշկանդված խոսք;
• անընդհատ ինքնափորություն.

Սրանք բոլորը նշաններ են, որոնք դուք չունեք երջանիկ ապագա, քանի որ ոչ ոք չի գա ու կախարդանքով կփոխի քո կյանքը։

Ապագային վստահորեն նայելու համար հարկավոր է աշխատել ինքներդ ձեզ վրա և չվախենալ փոխվելուց: Առանց դրա ամեն ինչ կմնա իր տեղում, իսկ երազանքները կվերածվեն փլուզման։

Հիմնական ինքնագնահատման առանձնահատկությունները

Գոյություն ունի երեք հիմնական գործառույթորոնք այդքան անհրաժեշտ են դարձնում համարժեք ինքնագնահատականը.

• Պաշտպանիչ - ամուր ինքնագնահատականը թույլ կտա ձեզ վստահ լինել ձեր մտածածի և արածի մեջ, այն ապահովում է ձեր մասին կայուն կարծիք և, հետևաբար, նույնիսկ հուզական ֆոն, ավելի քիչ սթրեսի ենթարկվածություն;
• Կարգավորող - օգնում է ձեր անձի վերաբերյալ առավել ճիշտ և ժամանակին ընտրություն կատարել.
• Զարգացող - սեփական անձի ճիշտ գնահատումը ուժեղ խթան է տալիս նրա զարգացմանը:

Իդեալական իրավիճակ է համարվում, երբ մարդը բացարձակապես ինքնուրույն է գնահատում իր որակներն ու հնարավորությունները և համարժեք հասկանում, թե ինչում է լավը, իսկ ինչում՝ վատը։ Դրանից նա ծրագրում է իր կյանքը՝ ինչ է անելու, ինչ սովորելու և այլն։ Իհարկե այդպես է անհնարին .

Վաղ մանկությունից մինչև ուշ ծերություն շրջապատող ամեն ինչ փորձում է ազդել մեզ վրա, մեր գնահատականի վրա: Հենց սկզբում մեզ բնորոշ է ծնողներ, հետո հասակակիցներև Ընկերներ, ապա սրան ավելացվեց ուսուցիչներըև դասախոսներ, գործընկերներ, ղեկավարներըև այլն:

Արդյունքում մենք չենք էլ գնահատում մեզ, այլ համեմատում ենք ուրիշների կարծիքը մեր մասին հասարակության կողմից պարտադրված իդեալների հետ։ Որտե՞ղ կա համարժեք ինքնագնահատական, ստացված որոշ տեղեկություններ ընդհանրապես չեն վերաբերում իրականությանը:

Բայց միայն ձեր կարողությունները ճիշտ գնահատելով՝ կարող եք հասկանալ, թե որ ուղղությամբ է պետք զարգանալ և ընդհանրապես ինչ եք։

Այս իրավիճակում վատ է ցանկացած շեղում... Գերագնահատված ինքնապատկերը կյանքում շատ ցավալի սխալների կհանգեցնի, թեև դա ավելի հազվադեպ է: Շատ ավելի տարածված ցածր ինքնագնահատական , որը ոչնչացնում է մարդկանց կյանքը, թույլ չի տալիս բացվել, ցույց տալ իր հնարավորությունների առավելագույնը։ Այս խնդրի անտեսված ձևը հանգեցնում է թերարժեքության բարդույթի, հետևաբար՝ անձի կործանմանը:

Իրականում դա այդպես է հիմնական պատճառներից մեկըոր մարդը չի կարող փող աշխատել. Չվստահ լինելով իր վրա, շտապում է անկյունից անկյուն, վախենում է ռիսկային քայլ անել իր կամ ուրիշների մտքերով, արդյունքում հուսահատվում է և շարունակում ապրել մի խղճուկ աշխատավարձից մյուսը։

Ավելին, նման դեպքերում դուք չեք կարող սկսել ձեր սեփական բիզնեսը, քանի որ դրա համար անհրաժեշտ որակները. գործունեություն, պատրաստակամություն ռիսկի ենթարկելև ընդունելորոշումներն ընդունվում են հենց հավատարիմ, համարժեք ինքնագնահատական.

Ինքնավստահության բացակայություն խլում է անհատականության էներգիան, կապում է նրա գործողությունները, ինչը հանգեցնում է սարսափելի վիճակի, երբ մարդը կարողանում է միայն մտածել կամ երազել գործողությունների մասին, այլ ոչ թե վճռականորեն ստանձնել իր ցանկությունների իրականացումը:

2. Ինչպե՞ս սիրել ինքդ քեզ և ինչ կլինի, եթե չսիրես

Սիրիր ինքդ քեզ չի նշանակումդառնալ ինքնասիրահարված... Իրականում դա կապված է ինքնագնահատականի հետ: Միայն նա, ով կարողանում է գնահատել իրեն և ընդգծել իր բոլոր առավելություններն ու թերությունները, կարող է իսկապես ազնվորեն և արդար վերաբերվել իր անձին։

Ինչպես սովորել սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը կանանց և տղամարդկանց համար

Այսպիսով, ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունենալով՝ դուք ձեր մեջ միայն բացասական ամեն ինչ կտեսնեք, ինչն իհարկե ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի։

Արդարացված ինքնասիրությունը՝ հիմնված քո վրա արժանիքներըև մշտական աշխատանքԹերություններից վեր կա երաշխիք, որ ուրիշները քեզ լավ կվերաբերվեն:

Իսկապես դժվար է սիրել մի մարդու, ով չգնահատելև չի հարգումինքս ինձ. Սա ավելի շատ ափսոս է, քան ավելին։ Մրցունակ լինել բիզնեսում կամ կողակցի ընտրության հարցում, կամ շատ այլ հարցերում, կարող ես միայն ունենալ բարձր ինքնագնահատական և ճիշտ վերաբերմունք ինքներդ ձեզ . Ճնշվածև մուրճավորվածԺամանակակից աշխարհում անհատականությունը չի կարող իրականացվել:

Մեծ սխալ է անընդհատ քո մեջ թերություններ փնտրելը։ Որքան շատ անեք դա, այնքան ավելի դժվար կլինի ձեզ համար ցանկացած, նույնիսկ ամենափոքր որոշում կայացնելը:

Ինքնաքննադատություն- Սա հիանալի է, բայց այն պետք է ներդաշնակորեն հավասարակշռված լինի գովասանքի, ներողամտության և ինքնահարգանքի հետ:

Մեր հոգեկանում բավականաչափ հատուկ պաշտպանական մեխանիզմներ կան դրա դեմ ցավը, տհաճ սենսացիաներև տարբեր սպառնալիքներ... Մեր գիտակցությունը հսկայական այսբերգի միայն տեսանելի մասն է, որը թաքցնում է ենթագիտակցությունը։ Այն նաև միատարր չէ և բաղկացած է տարբեր անհատականություններից, որոնք «յոլա են գնում մեկ մարմնում»: Նրանցից յուրաքանչյուրն ազդում է գիտակցության վրա՝ մարմնի վրա մշտապես արտահայտելով իրենց ցանկություններն ու կարիքները։

Լինելու բնական ցանկությունը ճնշելը երջանիկ, զարգացնելով թերարժեքության բարդույթը, դուք ամենից շատ դուրս սողալու հնարավորություն եք տալիս ձեր հոգեկանի մութ անկյունները.

Սա կարող է հանգեցնել տարբեր ծանրության հոգեբանական շեղումների: Հանգիստ մարդը դատապարտված կլինի հավերժական դեպրեսիա(կարդացեք հոդվածը - «»), և զգայուն բնույթը կարող է բացահայտել և շիզոֆրենիայի նշաններ, տարբեր մոլուցքներ և այլ ծայրահեղ ծանր հիվանդություններ։ Իհարկե, դրանք շատ հազվադեպ դեպքեր են, բայց ռիսկ կա։

3. Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք:

Ահա այն նշանների ցանկը, որոնց միջոցով կարող եք որոշել, թե արդյոք մարդը ցածր ինքնագնահատական ​​ունի.

• Ձեր հասցեին ուղղված մեծ քանակությամբ քննադատություն՝ թե՛ գործով, թե՛ անսպասելիորեն.
• դժգոհություն իրենց ցանկացած գործողությունից և արդյունքից.
• չափազանց ուժեղ արձագանք արտաքին քննադատությանը.
• ցավոտ արձագանք ձեր մասին արտահայտված կարծիքին, նույնիսկ դրական;
• սխալ բան անելու վախ;
• անվճռականություն, ինչ-որ բան անելուց առաջ մտածելը երկար ժամանակ է պահանջում.
• անառողջ խանդ;
• ուժեղ նախանձ, հատկապես, երբ ուրիշները ինչ-որ բանի են հասել.
• հաճոյանալու մոլուցքային ցանկություն, բառացիորեն սողալ ուրիշների առջև.
• ատելություն իր շրջապատի նկատմամբ, անհիմն զայրույթ ուրիշների նկատմամբ.
• մշտական ​​արդարացումներ;
• աշխարհում ամեն ինչից պաշտպանվելու ցանկություն;
• կայուն հոռետեսություն;
• շատ բացասական ամեն ինչում:

Ցածր ինքնագնահատականստիպում է մարդուն շատ ավելի տառապել ձախողումից: Ցանկացած խնդիր ժամանակավոր է, հատկապես, եթե դուք սկսեք լուծել այն ժամանակին։

Եթե ​​մարդը անվստահ է, ուրեմն նա կխորացնի փորձանքը, մինչև դառնա անլուծելի, ի վերջո նա կհանձնվի ու ամեն ինչ իր վրա կթողնի դրեյֆորը խնդիրներ կբերի կյանքի բոլոր ոլորտներում:

Նման մոտեցումը շարունակական հիմունքներով կխորացնի ինքնագնահատականը, կստիպի ձեզ աննշան զգալ, ի վերջո. ատել ինքդ քեզ.

Հասարակությունը շատ զգայուն է դրա նկատմամբ, և հենց որ նկատելի դառնա ձեր հանդեպ ձեր բացասական վերաբերմունքը, մյուսները կսկսեն ձեզ ավելի վատ վերաբերվել: Ինչքան հետագա, այնքան շատ, որն ի վերջո ավարտվում է օտարումով և ճգնավորությամբ, խորապես դժբախտ գոյությամբ, փողի և անձնական կյանքի պակասով, հոգե-հուզական խանգարումներով:

Կա բացարձակ օրինակ. դուք կսկսեք հարգել ինքներդ ձեզ, իսկ մյուսները կհարգեն ձեզ .

Հաջողության գործոններ՝ ինքնավստահություն և բարձր ինքնագնահատական

4. Բարձր ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը 👍 հաջողության հասնելու ամենակարեւոր գործոններն են

Ինքնասիրություն- սա թերություն չէ, մեծամտություն չէ և այլն։ Արժե տարբերակել նարցիսիզմն ու առողջ հարգանքը սեփական անձի նկատմամբ։

Ամենակարեւոր բանը - Ձեր կարծիքը իրականության հետ փոխկապակցելու համար: Եթե ​​դուք իսկապես լավ եք փայտ փորագրելու մեջ, սիրեք ձեզ դրա համար, հպարտացեք դրանով, նույնիսկ պարծենալ դրանով:

Եթե ​​դուք նոր եք սկսել դա անել, գնահատեք ինքներդ ձեզ նոր բաների ձգտելու համար, ձեռքերով ինչ-որ բան անելու ցանկություն... Յուրաքանչյուր գործողության մեջ դուք կարող եք գտնել և դրականկուսակցություններ և բացասական ... Սիրեք ինքներդ ձեզ առաջինի համար և համարժեք հարաբերվեք երկրորդի հետ:

Միայն այս դեպքում քեզ շրջապատող մարդիկ կտեսնեն քո դրական կողմերը, կսկսեն քեզ արժեքըև հարգանք... Եթե ​​ամեն ինչ հակառակը ստացվի, և դուք ավելի ու ավելի շատ թերություններ եք փնտրում ձեր աշխատանքում, ապա ձեր շրջապատը նույն կերպ կվարվի: Եվ հավատացեք, նրանք կգտնեն նրանց:

Որքան շատ կուզեք վստահ, այսպես ավելի շատ մարդայն կհասնի ձեզ: Ընդ որում, և՛ նրանց, ում ինքնագնահատականն ավելի բարձր է, քան քոնը, և՛ նրանք, ում մոտ այն ավելի ցածր է։ Նրանք կցանկանան ավելի սերտ զրույց ունենալ, համագործակցություն սկսել, պարզապես զրուցել հետաքրքիր, ինքնավստահ մարդու հետ, ով չի վախենում և չի վարանում ասել այն, ինչ անհրաժեշտ է համարում կամ անել այն, ինչ ճիշտ է համարում։

Հոգու ուժը գրավում է բոլորին- երիտասարդից մեծ, ինչը ձեզ կդարձնի ոչ միայն հանրաճանաչ, այլև ավելի գոհ ձեր կյանքից:

Լավ, բարձր ինքնագնահատականի նշաններ.

• ֆիզիկական մարմինը ցավոտ տգեղ պատյան չէ, այլ բնության կողմից տրված.
• վստահություն ինքներդ ձեզ, ձեր գործողություններին և խոսքերին;
• սխալները ճանապարհին խոչընդոտ չեն, այլ ավելին սովորելու միջոց.
• քննադատությունը օգտակար տեղեկատվություն է, որը չի ազդում ինքնագնահատականի վրա.
• հաճոյախոսությունները հաճելի են և ուժեղ հույզեր չեն առաջացնում.
• հանգիստ խոսեք բոլոր մարդկանց հետ, անհարմար մի զգացեք օտարների հետ շփվելիս.
• յուրաքանչյուր արտահայտված կարծիք արժեքավոր է, բայց հիմնովին չի ազդում անձի կարծիքի վրա.
• հոգ տանել մարմնի վիճակի մասին;
• անհանգստանալով իրենց հուզական հավասարակշռությունից, անհրաժեշտության դեպքում շտկել այն.
• անընդհատ ներդաշնակ զարգացում, առանց թռիչքների և անիրատեսական առաջադրանքների.
• ավարտեք այն, ինչ սկսել են, հասեք հաջողության այս հարցում և մի վախեցեք դրանից:

Հավատացեք ինքներդ ձեզ, հարգեք ինքներդ ձեզ- սա հիմք է ցանկացած նպատակին հասնելու համար, ներառյալ հիմնարարը. երջանիկ եղիր... Սա կօգնի ձեզ այսօր վեր բարձրանալ ինքներդ ձեզանից, մոռանալ այն անախորժությունների և զզվելի զգացմունքների մասին, որոնք զգացել եք ձեր սեփական ինքնագնահատականի հիմքում:

Նախկինի տարածքում Սովետական ​​Միությունշատ տարեց մարդիկ մեծ խնդիրներ ունեն ինքնագնահատականի հետ: Այդ ժամանակ նա չափազանց անպարկեշտ էր, քանի որ առաջնորդը ընդհանուր բարիքն էր, և ոչ բոլորի երջանկությունը։ Հաջորդ սերունդ 90-ական թթնա նաև աշխարհից չի ստացել բավարար քանակությամբ համարժեք դրական տեղեկատվություն իր մասին՝ երկրում տիրող ծանր իրավիճակի, փողի բացակայության և հանցավոր վտանգավոր իրավիճակի պատճառով։

Վ տրված ժամանակըժամանակն է մոռանալ այդ մասին և մտածել դրա մասին սեփական բարեկեցությունը... Որպեսզի փոխեք ձեր ինքնագնահատականը, դուք պետք է աշխատեք ձեր անձի վրա:

Սա կլինի ձեր կյանքում հենց այն որակական փոփոխությունը, որի մասին այդքան երազել եք։

Ցածր ինքնագնահատականի հիմնական պատճառները

5. Ցածր ինքնագնահատական ​​- 5 հիմնական պատճառ՝ ինքնավստահության համար 📑

Մկան մրցավազքը, որին մարդ մասնակցում է ի ծնե, ստիպում է նրան որոշակի կարծիք կազմել իր մասին։ Արդյունքում, գիտակից կյանքի սկզբում մենք հաճախ ստանում ենք դժբախտև տխուրմի երիտասարդ, ով հիանալի հասկանում է, որ իրեն և իր բարդույթներին սպասում են բազմաթիվ անախորժություններ և աշխատելու անհրաժեշտություն։ Ինչու է դա տեղի ունենում:

Պատճառ թիվ 1. Ընտանիք

Երբ ինքներդ ձեզ հարցնում եք, թե որտեղից է գալիս մարդու կարծիքն իր մասին, առաջին ճիշտ պատասխանը ընտանիքն է: Մեր հոգեբանական վերաբերմունքի մեծ մասը մենք ստանում ենք շատ երիտասարդ տարիքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիոլոգիական զարգացման ընթացքում տեղի է ունենում նաեւ հուզական ձեւավորում։

Այլ կերպ, երբ մենք մեծանում ենք, մեր ծնողներն ու շրջակա միջավայրը աղյուս առ աղյուս են դնում մեր ապագա անհատականության հիմքը:

Տրամաբանական է ենթադրել, որ մանկության տարիներին ստեղծված իր մասին կարծիքը մեզ հետ կմնա երկար տարիներ, իսկ գուցե ամբողջ կյանքում։ Լավ է, եթե ծնողները դա հասկանան և պատասխանատու վերաբերվեն երեխային իրենց ասածներին և ինչպես են դա անում։ Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ այդպես է:

Օրինակ, ըստ ծնողների, մանկապարտեզից երեխան անընդհատ սխալներ է թույլ տալիս։ Ծնողների նվաստացման առաջընթացն այսպիսի տեսք ունի.

• Դուք գեղեցիկ տուն եք կառուցել շինարարից: Իսկ ո՞վ է մաքրելու։
• Հարևան բակի տղաներին ձնագնդիկներով պարտե՞լ ես։ Դուք բոլորդ թաց եք, դուք կհիվանդանաք, բայց մենք, այնուամենայնիվ, փող չունենք:
• Ստացա 5 ֆիզիկական կուլտուրա? Իսկ որտե՞ղ է մաթեմատիկան, լրիվ հիմարություն։
• Ի՞նչ նկատի ունեք, որ ձեզ դուր եկավ այս աղջիկը: Նրա հայրը այգեպան է, և սա հեղինակավոր չէ:

Այսպիսով, օրեցօր ծնողները երեխային պարտադրում են, որ նա ոչինչ ճիշտ չի կարող անել։ Երեխան դադարում է հավատալ, որ նա կարողանում է ինչ-որ բան անել իր ձեռքերով, զվարճանալ, ընտրել գործընկեր, ընկերություն և այլն:

Այս ֆոնին ինքնասիրություն ոչ մի կերպ չի կարող առաջանալ, ո՞վ կարող է հարգել ու գնահատել նման անհեթեթ արարածին։ Այնուհետև, մոտ քսան տարի անց, ծնողները զարմանում են, երբ հայտնաբերում են, որ իրենց երեխան պարտվող է, կյանքում ոչ մի բանի չի հասել, միայնակ է և տխուր և դրա մեղքը մեղադրում է իր վրա, քանի որ նրանք շատ ջանք են գործադրել նրա վրա, և նա , անշնորհակալ... և ամեն ինչ նույն ոգով:

Ի՞նչ պետք է անի մարդը այս իրավիճակում:Իհարկե, աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, բարելավեք ինքնագնահատականը և ձգտեք երջանկության: Ամեն ինչ հնարավոր է, գլխավորը ցանկանալն է։

Ծնողները, մյուս կողմից, պետք է հիշեն, որ քննադատությունը դաստիարակության վտանգավոր գործիք է, որը կարող է հանգեցնել ցավալի հետեւանքների: Արժե իմանալ, որ դուք աճում եք մի անձնավորություն, ով պետք է վստահ լինի իր որոշումների և արարքների մեջ, ունենա իր կարծիքը, կարողանա որոշումներ կայացնել և ոչ թե թույլ հետևի ձեզ՝ որպես ձեր մարմնի և մտքի ընդլայնում:

Երեխայի համար լավագույն իրավիճակն է լավև քնքուշմայրիկ, ով միշտ հանգիստև երջանիկ... Հայրը, ընդհակառակը, պետք է պահանջկոտ լինի, ունենա լուրջ հեղինակություն և, որ ամենակարեւորն է, երեխայի հետ ցանկացած տարիքում արդար վարվի։

Արժե նաև ուշադիր լինել ընտանիքի յուրաքանչյուր երեխայի նկատմամբ, նույնիսկ եթե դրանք շատ են։ այսպես կոչված « փոքր եղբոր համախտանիշ«Երբ կրտսերին նախատում են մեծի հաջողության համար, ավելի վատինչ կարող եք մտածել առողջ ինքնագնահատականը զարգացնելու համար:

Որովհետեւ ընտանիք երեխայի համար- տիեզերքի կենտրոնը, պետք է ուշադրություն դարձնել նրա էգոյին: Եթե ​​զգում եք, որ ձեր ինքնագնահատականը ընկնում է, բարձրացրեք այն:

Շատ բան պետք չէ. պարզապես օրական մի քանի անգամ արդարացիորեն գովաբանեք նրան, և նա ավելի ուրախ կգնա քնելու: Խրախուսեք նրան անել այն, ինչ նա անում է լավագույնս, և մեղմորեն մատնանշեք թերությունները, այլ ոչ թե քննադատելու: Այսպիսով, երեխայի ինքնագնահատականը անխուսափելիորեն կբարձրանա և կապահովի նրա տոկունությունը կյանքի և երջանիկ ապագայի նկատմամբ:

Պատճառ թիվ 2. Վաղ ձախողում

Վաղ մանկությունից մեր ճանապարհին հետընթացներ են լինում։ Սա անխուսափելի է յուրաքանչյուր մարդու համար, քանի որ մենք ապրում ենք իդեալականից հեռու աշխարհում։ Կայուն հոգեբանություն ունեցող մեծահասակը սովորաբար բավականին հանգիստ է վերաբերվում անհաջողություններին, կարողանում է հաղթահարել դրանք և սովորել դրանցից օգտակար տեղեկատվությունսակայն, միշտ չէ, որ դա այդպես է երեխաների հետ:

Շատ վաղ տարիքում, նույնիսկ եթե չես հիշում ձախողումը, հնարավոր է, որ այն քո ենթագիտակցության խորքում է և անընդհատ շշնջում է. ոչինչ մի արա, միեւնույն է, չի ստացվի, ես միշտ քո թիկունքում եմ«. Սրա դեմ պայքարելը հրամայական է։

Ժամանակի ընթացքում, եթե աշխատեք ձեր անհատականության վրա, այդ հիշողությունները կհայտնվեն, դրանք կլինեն շատ ցավոտ և տհաճ, սակայն դրանք մանրամասն վերլուծելուց և հասկանալուց հետո, որ ձեր սխալը բոլորովին աննշան է և չպետք է որևէ կերպ հետագայում ազդի ձեզ վրա, ազատվեք ձեր սրտի զգալի բեռից.

Այն ժամանակվանից, երբ դու կատարյալ հիշիրբոլոր դժվարությունները, դրա հետ աշխատելը շատ ավելի հեշտ է: Մտքի միջով փորփրելով՝ դուք անպայման զույգ կգտնեք տասնյակպահեր, որոնք ճնշում են քեզ դպրոցից սկսած: Դպրոցականի մերժումը, ուսուցչի ոչ շողոքորթ արտահայտությունը, հոր կոպիտ մեկնաբանությունը, անհաջողություն մրցակցության մեջ, երկուսը ֆիզիկայումԲոլորը ծանր բեռի օրինակներ են, որոնք իջեցնում են ձեր ինքնագնահատականըև դրական էներգիա է վերցնում հավերժական տանջանքների համար երկարակյաց խնդիրների համար:

Այս ամենը երիտասարդությունից ձևավորում է պարտվողի գիտակցությունը, ով պարզապես չի կարող կյանքում ինչ-որ բանի հասնել, և սա սուտ է, ի վերջո, բոլորն էլ ունակ են դրան:

Պատճառ թիվ 3. Կյանքի պասիվություն

Անհատականության ձևավորումը սկսվում է մանկությունից և առաջին փուլերում մեզանից ջանք չի պահանջում։ Սակայն որքան մեծանում ենք, այնքան այս իրավիճակը փոխվում է։

TO 15 տարիմեր անհատականությունը ոչ մի սանտիմետր առաջ չի շարժվի, եթե մենք չփորձենք դա անել: Այսինքն՝ ժամանակի ընթացքում յուրաքանչյուր մարդուց ավելի ու ավելի կամքի ուժ կպահանջվի, որպեսզի գոնե մնա սկզբնական մակարդակում, զարգացման համար անհրաժեշտ կլինի ավելի ու ավելին անել։

Եթե ​​երեխան մանկուց ընկճված է, սովոր չէ աշխատել իր վրա և զարգանալ, հասուն տարիքում նա կպատկանի այսպես կոչված. մոխրագույն զանգված.

Հասարակության մեջ այս նյութը բնութագրվում է նրանով, որ դրա միավորը.

• չի ցանկանում զարգանալ;
• անընդհատ հետաձգում է կարևոր բաները հետագայում (ձգձգում է): Կարդացեք այդ մասին մեր հոդվածներից մեկում;
• չի երազում ավելիի մասին;
• չի ստանձնում անձնական պատասխանատվություն ո՛չ իր, ո՛չ իր ընտանիքի համար.
• սովոր է աղքատությանը / ցածր եկամուտ;
• չի հոգում իր, իր արտաքինի մասին.
• կարծում է, որ ամեն նորը սարսափելի է և ավելորդ իր կյանքում.
• չգիտի, թե ինչպես գոհ կամ դժգոհ լինել - զգացմունքները բացարձակապես իներտ են:

Հայտնի ֆիզիկոսի հայտարարություն կա, որ կամքի ուժ չունեցող մարդը պարզապես ուղղահայաց ջրափոս է:Մոխրագույն զանգվածը բաղկացած է այդպիսի անհատներից. Սա ոչ թե վատ ինքնագնահատականի օրինակ է, այլ դրա իսպառ բացակայություն։

Ոչ մի ձգտում, ոչ մի ցանկություն, փողի հավերժական բացակայությունև որևէ վառ տպավորությունների բացակայությունորոնք ունակ են ցրելու գորշ իրականությունը։

Սա բավականին տխուր տեսարան է, որը կործանում է հազարավոր կյանքեր, այդ թվում՝ երեխաների, ովքեր մեծանում են նման ընտանիքներում։ Բարձրացնել ինքնագնահատականը նման դեպքում դա կենսական նշանակություն ունի կանանց և տղամարդկանց համար։

Եթե ​​դա չարվի, ուրախ, պայծառ, զգացմունքներով լի կյանքը կանցնի՝ թողնելով աղքատության բեկորներ և մշտապես ընկճված տրամադրություն։

Պատճառ թիվ 4. Շրջակա միջավայր

Մենք բոլորս շրջապատված ենք մեծ թվով մարդկանցով։ Նրանցից ոմանք հաջողակ են, մյուսները այնքան էլ հաջողակ չեն, իսկ մյուսները չեն ցանկանում այդպիսին լինել։ Եթե ​​որոշել ես կյանքից վերցնել ամեն ինչ, քեզ երջանիկ, ինքնավստահ մարդ դարձնել, պետք է համապատասխան միջավայր ձեռք բերես։

Անառողջ հասարակության նշանները.

• անընդհատ անհիմն փիլիսոփայություն, բառապաշար;
• Աշխարհում ամեն ինչի քննադատությունը՝ կառավարությունից մինչև հարևաններ, հատկապես անհիմն կամ անիմաստ է.
• իներցիա և նախաձեռնության բացակայություն, օրինակ, եթե չես կարողանում ընկերներիդ համոզել գնալ համերգ կամ կինո.
• մշտական ​​բամբասանք, ուրիշների դատապարտում իրենց մեջքի հետևում.
• պլանավորում է «արագ հարստանալ» առանց որևէ գործողության կամ ջանքի.
• մեծ քանակությամբ ալկոհոլ, ծխախոտ և այլ վատ սովորություններ.

Կյանքում զարգանալու, աշխատելու և ընդհանրապես փորձելու ցանկության բացակայությունը բավականին վարակիչ է։ Նման ընկերությունում դու քեզ բոլորից վատ չես զգում, բայց դա հանգստանում է, պահանջում է շատ ժամանակ և հույզեր, քաշում է քեզ դեպի հատակը։ Սա էներգետիկ վամպիրիզմ, որի հետ դժվար է, նույնիսկ անհնար է պայքարել։ Եթե ​​կարող եք, ընդհանրապես թողեք նման ընկերություն կամ միջավայր, եթե ոչ, պարզապես նվազագույնի հասցրեք շփումը:

Զարգանալու ձգտող հասարակությունը լավագույնն է մարդիկ արդեն ինչ-որ բանի են հասել... Չգիտե՞ք ինչպես ճանաչել նրանց: Փորձեք գնալ այնպիսի վայրեր, որտեղ նախկինում չեք եղել: Սովորաբար սա գրադարաններ, գիրք խանութները, թատրոններ, թեմատիկ հաստատություններ, սեմինարներ, վերապատրաստումներև այլն:

Պատճառ թիվ 5. Արտաքին տեսքի խնդիրներ

Արտաքին տեսքը ուժեղ գործոն է հատկապես դեռահասության շրջանում: Եթե ​​նա ունի արատներ, ապա նույնիսկ դաստիարակության նկատմամբ հարազատների ճիշտ մոտեցման դեպքում ցածր ինքնագնահատական ​​կարող է ձևավորվել հասակակիցների, ուսուցիչների և այլնի կարծիքների հիման վրա։

Այս դեպքում ամենատարածված օրինակն է ավելորդ քաշը... Վիրավորական մականուններ, աղջիկների/տղաների ուշադրության պակաս, որոշ մեծահասակների արհամարհական վերաբերմունք. այս ամենը բնականաբար ազդում է երեխայի անհատականության վրա:

Եթե ​​սա դրսևորվել է հասուն տարիքում, ապա մարդն այդքան հստակ չի դրսևորի իր դժգոհությունը, բայց դրանից ցավը չի նվազի։

Սա փոխելու համար կարող եք փորձել շտկել թերությունը։ Օրինակ, եթե սա դիետա է, ապա ամբողջ ընտանիքը պետք է նստի դրա վրա, որպեսզի երեխան իրեն անբարենպաստ չզգա։ Եթե ​​փոփոխությունը հնարավոր չէ, երեխան օգնության կարիք ունի այս իրավիճակի հետ հաշտվելու և այլ ուղղությամբ զարգանալու համար:

Աշխարհում կան շատ խարիզմատիկ և գրավիչ գեր տղամարդիկ և բացարձակապես ոչ հետաքրքիր նիհար մարդիկ։

Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու և ինքնավստահ դառնալու 7 միջոց

6. Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականն ու վստահությունը՝ 7 միջոց 📚

Հասկանալով, թե ինչ է ինքնագնահատականը, ինչու է այն անհրաժեշտ և ինչն է ազդում դրա ձևավորման վրա, կարող եք սկսել, թե ինչպես աշխատել դրա հետ, մասնավորապես, թե ինչպես բարձրացնել այն:

Բավական չէ միայն գիտակցել, որ ինքդ քեզ ճիշտ չես գնահատում, պետք է նաև կարողանալ փոխել իրավիճակը։ Ստորև ներկայացնում ենք մի քանի հետաքրքիր և արդյունավետ եղանակներ՝ ինքնահարգանք և վստահություն ձեռք բերելու համար:

Մեթոդ թիվ 1. Շրջակա միջավայր

Հասարակությունը, որտեղ դուք շարժվում եք, որոշում է, թե ով եք դուք: Բոլորի համար կարևոր է վերջինը չլինելը։ Ընկերությունում, որտեղ ոչ ոք ոչնչի չի հասել, դու քեզ հարմարավետ ես զգում, քանի որ բոլորը քեզ նման են։

Հիմա պատկերացրեք, որ հայտնվել եք սոցիալական շրջապատում, որտեղ մեկը երեկ նոր մեքենա է գնել, երկրորդը բացել է իր խանութի նոր մասնաճյուղը, երրորդը վերջերս ավարտել է համալսարանը: միևնույն ժամանակ հազիվ ավարտեցիր քոլեջը և չի կարողանում աշխատանք գտնել.

Ինչպե՞ս կզգաք:Տհաճ, իհարկե։ Բացի այդ, դուք կստանաք զարգացման հզոր, նշանակալի խթան, ձեր կյանքի և կարիերայի համար նշանակալի բան անելու ցանկություն: Սկզբում ձեզ անհարմար կզգաք, բայց ժամանակի ընթացքում կհասկանաք, որ այս ընկերության հետ փոխվում եք դեպի լավը։

Բացի այդ, դուք կազատվեք հավերժ ճնշող սոցիալական շրջանակից, որը ձեզ քաշում է հատակը և ծաղրում ձեր բոլոր երկչոտ ձեռնարկումները:

Ուժեղ և հաջողակ մարդերբեք չի լինի, ծիծաղում է նրանց վրա, ովքեր պարզապես փորձում են իրենց ուժերը: Ընդհակառակը, անհրաժեշտության դեպքում կօգնի ու կհուշի, նույնիսկ կաջակցի։

Փնտրեք ճիշտ սոցիալական շրջանակ, որը կստիպի ձեզ աշխատել ինքներդ ձեզ վրա:

Մեթոդ թիվ 2. Գրականություն, թրեյնինգներ, ֆիլմեր

Շփվելով շրջակա միջավայրի հետ՝ կատարեք վճռական քայլեր, այն է՝ զբաղվեք ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու, ինքնագնահատականը բարձրացնելու վերաբերյալ գրքեր կարդալով։ Այս ցուցակը ձեզ հարմար կլինի.

• Բրայան Թրեյսի «Ինքնագնահատում»;
• Շերոն Վեգշիդա-Կրուզ «Որքա՞ն արժե դու. Ինչպես սովորել սիրել և հարգել ինքդ քեզ »;
• Կանացիության հմայքը Հելեն Անդելինի կողմից;
• Լուիզ Հեյը բուժիր քո կյանքը:

Հաջորդ փուլ - սեմինարների և պրակտիկաների հաճախում ... Այստեղ հավաքվում են մարդիկ, ովքեր ցանկանում են փոխել, և մարզիչներ, ովքեր կարողանում են դա տալ իրենց։ Այսպիսով, դուք և՛ միջավայր եք փոխում, և՛ ստանում եք ձեր ուզած տեղեկատվությունը: Սա մեկ քարով երկու թռչուն սպանելու արդյունավետ միջոց է։

Մեթոդ թիվ 3. Հարմարավետ գոտին իրականում թշնամին է

Որքան էլ տարօրինակ հնչի, առայժմ դուք հարմարավետև հանգիստայն աշխարհում, որտեղ դու գոյություն ունես շատ վատձեր անձի համար: Կյանքի հաստատված կանոնները ձեզ կստիպեն ոսկրացնելև սառեցնելմեկ տեղում. Միայն նոր բան անելով կարող ես զարգանալ։

Իրականում ձեզ թվում է միայն, որ դուք արդեն ունեք ամենալավը։ Այնտեղ՝ քո անտեսանելի խցից դուրս, ապրում ու կատաղում է հրաշալիև զվարճալիաշխարհ, որը լցված է ոչ թե դժվարություններով ու անախորժություններով, այլ անհավանական արկածներով, նոր պատմություններով ու ծանոթություններով:

Հենց որ ձեր վախերը գցեք վառարանը, այն կբացվի ձեր առջև, ինքնավստահության զգացում կներշնչի և ցույց կտա շատ ամենապայծառ իրադարձություններ, որոնց մասին նույնիսկ չէիք կարող մտածել։

Ի՞նչ պետք է անեք ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու համար:Վերլուծեք, թե ուր է գնում ձեր ժամանակը: Շաբաթական քանի՞ ժամ եք հեռուստացույց դիտում, որքան եք խմում, խաղում և այլն: Յոթ օրը մեկ կրճատեք այդ ժամանակը երեք ժամով և նվիրեք այն նոր բանի: Այն, ինչ մենք միշտ ցանկացել ենք. քանդակել կավից, նոր զգեստ պատրաստիր, տնկել ծաղիկ, գնալ կրկես / կինո / թատրոն... Ինչքան ակտիվ, այնքան լավ։ Ժամանակի ընթացքում լուսավոր կյանքը կխորտակի ձեզ, և դուք կմոռանաք միջակ շատախոս տուփի և այլ աղբի մասին:

Մեթոդ թիվ 4.Վա՜յր ինքնաքննադատությունը։

Եթե ​​դուք դադարեք շատ ուտել ինքներդ կենդանի ինքնաքննադատություն , դուք կարող եք անմիջապես կատարել երեք չափազանց կարևոր առաջադրանքներ, որոնք այլ կերպ ձեզանից շատ ժամանակ և ջանք կխլեն։

Նախ, դուք կստանաք շատ ազատ էներգիա։ Բոլոր այն ուժերը, որոնք ծախսել եք ինքնաքննադատության և դրա պատճառների որոնման վրա, կարող են ուղղորդվել ավելի հաճելի և օգտակար գործողությունների։ Օրինակ՝ հանգստացնող սյուժեով հուզիչ գրքեր կարդալը կամ պոեզիա գրելը, հյուսելը, ծաղիկներ տնկելը և այլն։

Երկրորդ, դուք կսկսեք ձեզ ընկալել որպես անբաժանելի անհատականություն, որն ունի իր անհատականությունը։ Այո, դուք նման չեք Վասյային, Էյնշտեյնին կամ Ալեն Դելոնին։ Եվ դա անհրաժեշտ չէ! Եղեք ինքներդ և մի մասնակցեք հավերժական, ուրիշի մրցույթին, որում ինչ-որ մեկն արդեն զբաղեցրել է առաջին տեղերը։

Երրորդ, դուք կսկսեք ձեր մեջ նկատել ոչ միայն բացասական, այլեւ դրական պահերը։ Յուրաքանչյուրի մեջ կա մի լավ բան, մի բան, որը նա գիտի, թե ինչպես անել: Գտե՛ք այն, ընդգծե՛ք և կրթե՛ք, կատարելագործե՛ք, դաստիարակե՛ք՝ առանց ժամանակ և ջանք կորցնելու: Ահա թե ինչ կլինի լավագույն ներդրումը ձեր մեջ:

Ինչպիսի ցավալի սխալներ էլ որ հանդիպեք, թույլ մի տվեք, որ մեկ ժամից ավել տխրեք դրանց պատճառով: Մի փոքր տանջվելուց հետո ստիպեք ինքներդ ձեզ կրկին երջանիկ լինել, իսկ ձախողումը որպես փորձ ընդունեք։

Մեթոդ թիվ 5. Ֆիզիկական վարժություն

Շատ ֆիզիկական ակտիվության կողմից չսիրված լինելը մեծապես ազդում է մեր հուզական վիճակի վրա: Մարզասրահի անդամ գնելը կարող է ավելին բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, քան շատ մարզումներ:

Սա այն պատճառով:

• Սպորտի ժամանակ մարդն արտազատում է հիանալի հորմոն դոֆամին, որը հուզում է մեր ուղեղը և հաճելի ոգևորություն է հաղորդում, ընդհանուր լեզվով այն կոչվում է նաև ուրախության հորմոն.
• դուք ձեր մարմինը և, հետևաբար, ձեր արտաքին տեսքը բերում եք ամբողջական կարգի, որպեսզի ժամանակի ընթացքում կարողանաք հպարտանալ դրանով և հարգել ինքներդ ձեզ կատարած աշխատանքի համար.
• նույնիսկ վարժություններն իրենք են կարևոր առանց արդյունքի, քանի որ յուրաքանչյուր վարժություն կատարելու ընթացքում հաղթահարում ես ծուլությունը, բարդույթները և այլ անախորժություններ.
• Ձեր ինքնազգացողության բարելավումը տալիս և զարգացնում է վստահություն ձեր և ձեր գործողությունների նկատմամբ, ամեն քայլափոխի - ձեզ համար ավելի հեշտ է շարժվել և զգալ, ավելի հեշտ է համոզել ինքներդ ձեզ սկսել ինչ-որ բան անել:

Սա հիանալի միջոց է բարելավելու կյանքի որակը նստակյաց կենսակերպ և նմանատիպ աշխատանք ունեցող մարդկանց համար: Ամբողջ օրը խեղդված գրասենյակում անցկացնելուց հետո արժե լիցքաթափվել, բայց առանց բարում գարեջուր խմելու։ Դա ավելի շուտ վնասակար ազդեցություն կունենա ձեզ վրա, և սպորտընդհակառակը, դա կթարմացնի ու կդարձնի ձեզ ավելի կենսուրախ։

Ավելորդ քաշով և անհրապույր մարմնով ծանրաբեռնված մարդը չի կարող իրեն լավ զգալ բարեկազմ և առողջ մարդկանց շրջապատում։ Սա պարարտ հող է բարդույթների զարգացման, ինքնագնահատականի իջեցման և այլ անախորժությունների համար։

Ի թիվս այլ բաների, սպորտը կօգնի սկսել Նոր ծանոթություններմոտիվացված մարդկանց հետ, ովքեր կարող են ձեզ սովորեցնելև ցուցադրումնրա օրինակով, որ հնարավոր են ցանկացած փոփոխություն, որը նույնպես բարենպաստ է ազդում ձեր հոգեկանի վրա։

Մեթոդ թիվ 6. Ենթագիտակցական ծրագրավորում

Դուք կարող եք նաև ազդել ձեր գիտակցության վրա մեկ այլ, ոչ պակաս հետաքրքիր և արդյունավետ գործիքի օգնությամբ. ծրագրավորում... Հոգեբանության մեջ դա կոչվում է հաստատումներ: Մտածեք ձեր համակարգչի մասին: Դուք նրան հրաման եք տալիս, նա մշակում է այն և կատարում պահանջվող գործողությունը։ Նույնը մեր ենթագիտակցության դեպքում է, միայն մի քիչ ավելի բարդ: Չի կարելի պարզապես ասել՝ «Ինձ ուրախացրո՛ւ և վստահ եղիր»:

Կոդը, հրամանը սովորում կամ ձայնագրվում է դիկտաֆոնի վրա։ Այն պետք է հնչի որպես հիմնավոր, գիտակցված փաստ։ Օրինակ՝ «Ես վստահ եմ ինքս ինձ», « ինձ նման աղջիկները», « Ես կարող եմ ունենալ այն, ինչ ուզում եմ՝ առանց մեծ ջանք գործադրելու«Եվ ամեն ինչ նույն ոգով. Նման արտահայտությունները շատ չպետք է լինեն, դրանք պետք է կրկնել երգացանկում կամ ուղղակի անձայն մոտ երկու րոպե։

Սրանք հաստատումներ և կլինի ենթագիտակցականում հենց այն պարամետրը, հրամանը համակարգչի համար, որը կհամոզի ձեր ենթագիտակցությանը, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ: Ցանկանում եք դառնալ ինքնավստահ- Խնդրում եմ, համոզեք ձեր ուղեղի թաքնված կողմերին դրանում, և այն ինքնուրույն կվերափոխի ողջ գիտակցական մասը, որպեսզի դուք լիովին անկախ դառնաք և հեշտությամբ կարողանաք որոշումներ կայացնել:

Այստեղ կա մեկ կանոն՝ դուք պետք է դա անեք կանոնավոր, նույնիսկ փոփոխությունները զգալուց հետո։ Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև կզարմանաք՝ տեսնելով, որ ձեր լսած հաստատումներն արդեն փաստ են:

Հիշիրոր այս խոսքերը պետք է չափազանց դրական ազդեցություն ունենան ձեր անձի վրա, չձևավորեն երկիմաստություններ և կասկածներ չառաջացնեն։ Այն, ինչում դուք ինքներդ ձեզ համոզում եք, պետք է լինի միայն ձեռնտու, առանց բացասական հետևանքների, քանի որ հեշտ չի լինի ենթագիտակցական միտքը հետ «համոզել»:

Մեթոդ թիվ 7. Հիշեք ձեր հաղթանակները

Երբեք չպետք է անտեսեք այն, ինչ արդեն արվել է։ Սա կարևոր է ձեր գիտակցության, ենթագիտակցության և համար Լավ տրամադրություն ունեցեք... Միշտ կա ձեզ գովելու բան, և եթե դա բավարար չէ, դուք ենթագիտակցորեն կսկսեք ձգտել ինչ-որ լավ բան անել դրա համար: Նույնիսկ եթե դու գովում ես քեզ:

Այս մեխանիզմը գործարկելու համար սկսեք հաղթանակների նոթատետր: Դրանում պետք է գրի առնել այն ամենը, ինչ համարում եք բարի գործ, օգտակար գործողություն և այլն։ Ցանկացած մանրուք կամ աննշան հաղթանակներ բոլորը շատ կարևոր են ձեր ինքնագնահատականի, աշխարհում անհրաժեշտ լինելու զգացողության համար:

Օրինակ, այն կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• ժամանակին նախաճաշել;
• լվացքը լվացքից վերցրեց;
• Ես գնեցի մի քանի վարդեր իմ սիրելի կնոջ համար.
• դստերը գոհացրել է պիտակի խաղով.
• արժանացել է մրցանակի լավ գրված ներկայացման համար.
• գնացել է մարզասրահ շաբաթական երեք անգամ;
• կորցրել է 300 գրամ.

Ինչպես տեսնում եք, ձեռքբերումները կարող են լինել ամեն ինչ, եթե դրանք ուրախություն են պատճառել մեկին կամ ձեզ բարոյական բավարարվածություն: Մի քանի ամսից դուք կարող եք հավաքել տպավորիչ հավաքածու, որը կջերմացնի ձեր հոգին ցուրտ երեկոներին։

Գրեք դա ձեր անձնական նոթատետրում և դժվար պահերին, երբ ուժ չեք գտնում ձեր մեջ։ կատարել մի քանի բարդ խնդիրկամ գնալ մինչև ժամից հետո հանդիպմանաշխատավայրում վերընթերցեք օրագրի մի քանի էջ:

Ձեր տրամադրությունը երաշխավորված է բարձրանալու, դուք կհիշեք, թե որքան դրական հույզեր են բերել ձեր ջանքերը ձեզ և ձեր սիրելիներին, և սա հզոր խթան է հաղթահարելու աշխարհի բոլոր անախորժությունները:

Ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար այս ուղիների օգտագործումը պահանջում է օրինաչափությունև ուշադիրություն... Ուշադիր հետևեք ձեր վիճակին և մտքերին, փորձեք առանձնացնել դրանցից ամենահաջողները, հետևեք, թե ինչպես եք փոխվում:

Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ, սովորել շփվել ձեր ներքին «ես»-ի հետ, կառավարել ձեր կյանքը։

Ինքնավստահությունը զարգացնելու և բարձրացնելու թրեյնինգ՝ հասարակական կարծիքի հաղթահարմամբ

7. Ինքնավստահության թրեյնինգ՝ հասարակական կարծիքի հաղթահարում 📝

Մեզ շրջապատող հասարակությունը, ինչպես արդեն հասկացանք, լրջորեն ազդում է մեր ինքնագնահատականի վրա։ Եթե ​​դուք դրան չափից շատ եք կարևորում, ապա սա միանգամայն ընդունակ է ոչնչացնել անհատականությունը։

Իհարկե, քննադատությունը կարևոր է։ Մեր սիրելիները մատնանշում են մեզ մեր սխալները, ցուցադրում այն ​​պահերը, որոնցում, նրանց կարծիքով, մենք սխալ ենք վարվել, և դա լավ է։ Այն կոչվում է առողջ հարաբերություններ .

Այնուամենայնիվ, թույլ տալով, որ դա ամբողջությամբ սահմանի ձեր անհատականությունը Վատ... Յուրաքանչյուր մարդ պետք է ինքնուրույն որոշի, թե ինչն է լավ իր կյանքում, ինչը ոչ, և, ի վերջո, ինչպես կվարվի տվյալ իրավիճակում։

Մի մտածեք այն մասին, թե ինչ կասեն ուրիշները ձեր մասին առաջին հերթին: Նախ, որոշեք, թե ինչ եք մտածում դրա մասին, և փորձեք մնացած տեղեկատվությունը վերցնել որպես նախապատմություն, երկրորդ հերթին:

Փորձեք այնպես անել, որ հասարակական կարծիքը կախված լինի ձերից, և ոչ հակառակը։ Դրա համար կան մի քանի հետաքրքիր վարժություններ:

Մի փոքր կրկես. Այս պարզապես ֆիզիկական վարժությունը ձեզանից լուրջ հոգեբանական ուժ կպահանջի։ Զգեստապահարանում ինչ-որ ծիծաղելի բան փնտրեք՝ հին երկար փողկապ, զվարճալի տաբատ, այն, ինչ ձեզ ծիծաղելի է թվում: Հիմա դրեք սա և ազատ զգալ դուրս գալ դրսում: Գնացեք խանութներ, գնացեք կինո և այլն: Դուք չպետք է դա անեք աշխատավայրում:- կարող է սխալ հասկանալ, հակառակ դեպքում՝ լիակատար ազատություն։ Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք, սկզբում վերցրեք ավելի քիչ անհարկի բաներ և ժամանակի ընթացքում հագեք ավելի զվարճալի բան, որպեսզի անմիջապես չվնասեք ձեր հոգեկանը:

Այս վարժությունը գործում է այսպես. Ձեր ենթագիտակցական միտքը պահպանում է բազմաթիվ բարդույթներ, որոնք կապված են դրա հետ տեսքը... Որքան շատ հեռանաք ձեր հարմարավետության գոտուց, այսինքն՝ հագնվեք սխալ ձևով, այնքան ձեր ենթագիտակցական միտքն ինքնուրույն կկործանի ստեղծված բարդույթները և կդարձնի ձեր գիտակցությունը, հետևաբար՝ կյանքն ավելի ազատ։

Ավելի հրապարակային. Այս վարժությունը պարզ է. Որքան ավելի շատ ելույթ ունենաք հանրության առաջ, այնքան ավելի կատարելագործված կլինի այս հմտությունը: Մեծ թվով մարդկանց ներկայությամբ ելույթ ունենալը պահանջում է կենտրոնացում, որակյալ պատրաստվածություն և կամքի ջանք։

Սա կօգնի ձեզ սովորել կենտրոնանալ և արագ կատարել գործերը՝ միաժամանակ պատասխանատու լինելով արդյունքների համար: Բացի այդ, այն ձեզ կբարձրացնի ձեր վերադասի աչքում և մեծ խորհուրդ կտա ձեզ մեծ լսարանի շրջանում:

Կատարեք այս երկու վարժությունները և հաստատակամ եղեք ձեր կարծիքով։

8. Ինչպես գտնել ինքներդ ձեզ և սովորել կառավարել ձեր ինքնագնահատականը 📋

Շատ է խոսվել ինքնագնահատականի մասին։ Ձեզ համար կարող է դժվար լինել անմիջապես ընկալել և իրականացնել ամբողջ իրավիճակը։

Դրա համար կա 5 ոսկե կանոնորը պետք է տպել և կախել սառնարանից։ Անընդհատ հիշեցնելով և կարդալով դրանք, ձեր գործը կկատարի: Ենթագիտակցական մակարդակում ձեր ուղեղը դրանք կընկալի որպես գործողությունների վերաբերմունք և կհեշտացնի հաջողակ անհատականության վերածվելու շրջանը:

• Ձեզ և ուրիշներին համեմատելու կարիք չկա:
• Սխալների համար ինքներդ ձեզ նախատելու կարիք չկա:
• Շրջապատիր քեզ դրականով:
• Սովորեք սիրել այն, ինչ անում եք:
• Նախընտրեք գործողությունը ցանկացած պասիվությունից:

Բոլորը եզակիև արժանիերջանկություն. Կյանքից ամեն ինչ հանելու համար հրամայական է բաց թողնել ձեր անսահմանափակ ներուժը։

Սա պահանջում է Ամբողջ դրույքով աշխատանքինքս ինձնից վեր և պարտադիր բարձրացումինքնագնահատական. Սակայն արդյունքները չեն ուշանա, ինչը օգուտ կբերի թե՛ ձեզ, թե՛ ձեր շրջապատին։

9. Ինքնագնահատման թեստ - որոշիր այսօր քո հանդեպ վերաբերմունքի մակարդակը 📄

Առաջին գործնական առաջադրանքինքնագնահատականի բարելավման ճանապարհին դրա մակարդակը որոշելն է: Դա անելու համար կա մեկ տասնյակ հարցերի շատ պարզ ինքնագնահատման թեստ:

Շատ հեշտ է փոխանցել այն, կարդացեք յուրաքանչյուր կետ և պատասխանեք»: Այո՛" կամ " Ոչ«Ամեն անգամ պատասխանում ես»։ Այո՛- հիշիր.

1. Սխալվելիս քեզ սուր քննադատու՞մ ես։
2. Արդյո՞ք բամբասանքը ձեր սիրելի գործերից մեկն է:
3. Դուք չունե՞ք հստակ ուղեցույցներ:
4. Ֆիզիկապես չե՞ք մարզվում:
5. Հաճա՞խ եք անհանգստանում մանրուքների համար:
6. Անծանոթ հասարակության մեջ ձեզ դուր է գալիս, որ ձեզ անտեսեն:
7. Քննադատությունը ձեզ սթրեսի ենթարկո՞ւմ է:
8. Հաճա՞խ են լինում խանդն ու ուրիշների քննադատությունը։
9. Արդյո՞ք հակառակ սեռի ներկայացուցիչը մնում է առեղծված, դա ձեզ վախեցնում է:
10. Կարո՞ղ է պատահաբար նետված բառը վիրավորել ձեզ:

Այժմ դուք պետք է հիշեք, թե քանի «Այո» եք ասել: Եթե ​​ավելի քիչ երեք- Ձեր ինքնագնահատականը նորմալ մակարդակի վրա է: Եթե ​​ավելի երեք- քեզ պետք է աշխատել դրա վրա.

10. Եզրակացություն + առնչվող տեսանյութ

Ձեր կյանքը փոխելու և փոխելու անկեղծ ցանկությամբ դուք կարող եք շատ բանի հասնել։ Բարձրացնելով, նորմալացնելով ինքնագնահատականը, սա առաջին, բավականին պարզ քայլերից մեկն է, որը, ի վերջո, թույլ է տալիս հասնել. հաջողություն, երջանկությունև փող.

Մի խնայեք ձեր ուժերը, մի հոգացեք ձեր մասին մինչև ավելի լավ ժամանակներ: Զարգացեք հիմա, ձեռք բերեք անգնահատելի փորձ և կառուցեք ձեր ապագան նոր մակարդակի վրա:

Առանց վստահության, դուք չեք կարող հաջողության հասնել որևէ ոլորտում՝ ձեր կարիերայից մինչև անձնական կյանք: Այս 10 հնարքները կարող են օգնել ձեզ դառնալ ավելի համեստ և հաղթահարել անապահովությունը:

Առանց ինքնավստահության դժվար է հաջողության հասնել կյանքի ցանկացած բնագավառում, քանի որ խոսքը գնում է այն իրավիճակների մասին, որոնցում պետք է լքել հարմարավետության գոտին: Եվ դրանք բոլորը՝ հանդիպումներից և բանակցություններից մինչև վաճառքներ և մարդկանց կառավարում, այնքան լավ են ստացվում ձեզ համար, որքան ավելի վստահ լինեք: Այս 10 խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել անապահովությունը:

1. Երբեք մի մոռացեք ձեր ուժեղ կողմերը և չափազանց կոշտ մի եղեք ինքներդ ձեզ հետ:

Միայն անձնական օգտագործման համար կազմեք ձեր բնածին ուժեղ կողմերի և այն, ինչ դուք իսկապես լավ եք անում: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ և խուսափեք կեղծ համեստությունից: Պետք չէ նայել ձեր մեջ և գրել ակնառու հատկություններ, դրանք բավական են՝ ես կարգուկանոն եմ պահպանում իմ աշխատասեղանին, հասցնում եմ այն, ինչ սկսել եմ մինչև վերջ, լավ հիշողությունև այլն: Ամեն շաբաթ վերընթերցեք այս ցուցակը և հնարավորության դեպքում ավելացրեք նոր տարրեր: Կատարյալ մարդիկ չկան։ Մենք բոլորս էլ սխալներ ենք անում։ Եվ դրանք միշտ չէ, որ տեղի են ունենում բացառապես մեր մեղքով:

2. Հետևեք ձեր առողջությանը

Եթե ​​լավ մարզավիճակում ես, կարող ես շատ բանի հասնել։ Կանոնավոր վարժությունները, որոնք դուք հաճույք եք ստանում անելուց, ուժեղացնում է ուժը, հաստատակամությունը և մեծացնում սթրեսի դիմադրությունը: Կերեք առողջ սննդակարգ և բավականաչափ քնեք։ Հանգստի ընդմիջումները, հանգստանալու ժամանակը և ինքներդ ձեզ համար ժամանակը պետք է լինեն ձեր առօրյայի նույնքան մաս, որքան ատամները խոզանակելը: Վայելեք այն փաստը, որ լավ տեսք ունեք և փորձեք կյանքից վերցնել ամեն ինչ։ Շրջապատողները ձեզ հետ կվարվեն հետաքրքրությամբ և հարգանքով։

3. Մնացեք հանգստություն և փորձեք թոթափել սթրեսը

Խուսափեք եռուզեռից: Զարգացնել դիմադրություն սթրեսին: Պարզ տեխնիկաթուլացումը և սթրեսի կառավարումը կհանգստացնեն մարմինն ու միտքը, կդառնան ձեր փրկօղակը: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար՝ առնվազն հինգ րոպե: Ամեն օր առնվազն մեկ րոպե զբաղվեք գիտակցությամբ: Այս մի քանի րոպեները շատ օգտակար կլինեն:

4. Հիշեք ձեր իրավունքները

Հիշեք, որ ինչպես բոլորը, դուք ևս ունեք իրավունքներ, որոնք պետք է հարգվեն նաև աշխատանքում: Ահա դրանցից մի քանիսը. դու իրավունք ունես սեփական կարծիքի, հարգանքով վերաբերվելու և հավասարը հավասարի, չվիրավորվելու, քեզ լսելու իրավունք։ Դուք իրավունք ունեք սխալվելու, ձախողվելու և նորից փորձելու։

5. Ձեզ վստահաբար պահեք (բայց ոչ ագրեսիվ):

Հարգանքով վերաբերվեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, սովորեք փոխզիջումների գնալ և անհրաժեշտության դեպքում ասել ոչ: Կոնֆլիկտային իրավիճակում պատրաստ եղեք բանակցությունների և փոխզիջումների: Հնարավորության դեպքում ձգտեք ապահովել, որ բոլոր կողմերը գոհ լինեն արդյունքից:

6. Պլանավորել

Պլանավորեք, առաջնահերթություն տվեք և եղեք կազմակերպված. դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ եք այժմ, որտեղ եք ուզում գնալ և ինչպես եք նախատեսում դա անել: Հստակ իմացեք, թե ինչ եք ուզում: Զգուշորեն քաշեք և պլանավորեք: Որոշեք, թե որն է լինելու ձեր առաջին քայլը և կատարեք այն: Պատրաստ եղեք հարմարեցնել ձեր պլանը ըստ անհրաժեշտության: Ինչ խնդիր էլ որ բախվեք, պատրաստվեք դրան: Հնարավորության դեպքում նախօրոք վարժվեք, օրինակ՝ ներկայացում: Ուշադրություն դարձրեք սրան, և դուք ոչ միայն կպատրաստվեք գալիք իրադարձությանը, այլև կբարձրացնեք ձեր վստահությունն ու ինքնագնահատականը։

7. Մարմնի լեզու

Շարժվեք և խոսեք վստահորեն, և դուք ոչ միայն այսպիսի տեսք կունենաք, այլև իսկապես այդպես կզգաք։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը, թուլացրեք ձեր ուսերն ու մարմինը և տեսողական կապ հաստատեք զրուցակցի հետ։ Հանգստություն և վստահություն դրսևորեք, երբ բացում եք դուռը և մտնում սենյակ: Բաց կեցվածքը, ամուր ձեռքսեղմումը, հանգիստ ձայնը զրուցակցին ցույց կտան, որ դուք ուրախ եք տեսնել նրան և շփվել նրա հետ։ Ձեր խոսքը պետք է լինի պարզ, ռիթմիկ և վարակված լինի խանդավառությամբ: Ցույց տվեք ձեր իրական հետաքրքրությունը և կարող եք ձեզ դրսևորել որպես խարիզմատիկ խոսնակ:

8. Գրի առեք ձեր ծրագրերն ու նպատակները:

Օգտագործեք դրա համար Օրագիր... Այն պետք է լինի հարմարավետ և արդյունավետ:

9. Պատկերացրեք

Տրամադրեք հնարավորինս շատ մանրամասներ այն իրավիճակների մասին, որոնցում կցանկանայիք ավելի վստահ զգալ: Մտածեք իրադարձությունների հնարավոր զարգացման մասին քայլ առ քայլ և փորձեք հաջողությամբ հաղթահարել բոլոր դժվարությունները:

10. Պարբերաբար վերանայեք ձեր առաջընթացը

Ինչի՞ եք կարողացել հասնել: Ի՞նչն այդքան հարթ չանցավ: Որոշեք, թե ինչ եք նախատեսում անել հետո: Եղեք ճկուն և պատրաստ եղեք փոխվելու: Առաջ շարժվեք դեպի ձեր նպատակը:

Դուք հաջողության կհասնեք:

Ինքնավստահություն գրքի նյութերի հիման վրա

Ցանկացած ոք, նույնիսկ եթե ունի մասնագիտական ​​հմտություններ, վստահության կարիք ունի։ Այն որոշվում է սուբյեկտիվ ինքնագնահատականով, համոզմունքներով, հոգե-հուզական վիճակով, ներքին տրամադրությամբ։ Ինքնավստահ մարդիկ կարող են հստակ արտահայտել իրենց մտքերը, լինել լավ զրուցակից։

Բայց երբեմն մենք չենք կարող համարժեք գնահատել մեր հմտությունները՝ կասկածելով ինքներս մեզ։ Դուք պետք է վստահ լինեք տարբեր ասպեկտներիմ կյանքը՝ իմ ջանքերում, իմ տաղանդների մեջ, իմ հմտությունների մեջ, իմ հաղորդակցվելու ունակության մեջ: Այս հոդվածը կտրամադրի խորհուրդներ՝ վերացնելու ինքնավստահությունը, վստահություն զարգացնելու շփման և ձեր որակների նկատմամբ:

Մի փորձեք ազատվել կասկածներից։Ամեն ոք, ով ինչ-որ նոր բան է սկսում, պետք է դիմակայի կասկածներին: Կհաջողվի՞ նրան։ Մի՞թե նրա գործն իզուր չի լինի։ Արժե հիշել Հեսսեի արտահայտությունը, ով ասում էր, որ հավատն ու կասկածը անքակտելիորեն կապված են՝ պատճառելով մեկը մեկին. Սա նշանակում է, որ անորոշությունը բնական բան է, որը անպայման կլինի ցանկացած նախագծի սկզբում։ Եվ դուք չպետք է փորձեք փախչել սրանից, կասկածների մեջ վատ բան չկա։ Այսպիսով, դուք չպետք է թույլ տաք նրանց, այլ պարզապես ձեր գործով զբաղվեք՝ չլսելով միջամտող ներքին ձայները։ Կասկածը հույզեր են, որոնք կապված չեն իրականության հետ։ Եթե ​​ամեն ջանք գործադրեք, ապա անվճռականությունը կվերանա։

Իմացեք այն պահերը, երբ հավատքը հեռանում է:Արժե առանձնացնել այն իրավիճակները, երբ կասկածներ են առաջանում: Դա կարող է լինել քնելու րոպեներ: Այդ դեպքում դուք կարող եք վարժվել դրան և լինել նվաստացուցիչ: Եվ եթե հնարավոր չէ ամբողջովին անտեսել ներքին ձայնը, դուք միշտ կարող եք հաշվի առնել նման իրավիճակի համար սովորական զգացմունքային վիճակը: Եթե ​​կա որոշակի օրինաչափություն, ապա նման կասկածների գինը կնվազի։ Եվ, ընդհակառակը, պետք է որսալ ինքնավստահության պահեր՝ կենտրոնանալով դրանց վրա։ Նման վիճակում արժե մտածել մի թեմայի մասին, որը կասկածի տակ է։ Կենսուրախության և ուժի ալիքի վրա ավելի հեշտ կլինի ինչ-որ բան որոշել:

Իմացեք ձեր ուժեղ կողմերը. Հիասթափության պահին դրսից միայն մեկ անզգույշ մեկնաբանություն կարող է վնասել վստահությունը կատարվող գործողության նկատմամբ: Ցավոք, մարդիկ գերագնահատում են դրա կարևորությունը։ ներկա պահի, այն անմիջապես փոխանցելով կյանքի գլոբալ ընկալմանը։ Այն գիտակցումը, որ նրանք ոչ մի բանի ընդունակ չեն, հանգեցնում է այն մտքին, որ միշտ այդպես է եղել։ Մոռացվում են ինչպես անցյալի հաջողությունները, այնպես էլ ուժեղ կողմերը: Նման պահերին պետք չէ տրվել տրամադրությանը, բայց արժե փորձել իսկապես գնահատել ինքներդ ձեզ։ Շատ բան կա, թե մարդը ինչ կարող է անել և ինչի է նա արդեն հասել։ Փաստերը կօգնեն հետ բերել իրականության համարժեք պատկերացում: Եվ հենց նրանց վրա պետք է հույս դնել, այլ ոչ թե ակնթարթային հույզերի ու կասկածների։

Մի լսեք նրանց, ովքեր խոսում են գործի անհույս լինելու մասին.Երբ բիզնեսի հաջողության վերաբերյալ կասկածներ կան, դուք միշտ ցանկանում եք խորհրդակցել ընտանիքի և ընկերների հետ: Էլ որտեղի՞ց կարող եմ աջակցություն գտնել: Բայց պատահում է, որ նրանք, ընդհակառակը, զգուշացնում են իրադարձության անհույս լինելու մասին։ Որոշ մարդիկ պարզապես մտածում են իրենց հոգեբանական հարմարավետության, այլ ոչ թե ուրիշի անձնական երջանկության մասին։ Բայց մի՞թե այդքան քիչ են անապահով մարդիկ։ Իսկ շուրջը միայն հաղթողներն են հավաքված։ Շատերն ուղղակի վախենում են ինքնուրույն ճանապարհորդության մեկնել, կարծում են, որ մյուսները նույն պատճառով չեն կարողանում հաջողության հասնել։ Այս մարդիկ սպասում են ձեր անհաջողությանը, քանի որ բախտը նրանց համար նախատինք կլինի։ Աշխատողն ի վիճակի է տալ լավ խորհուրդսեփական բիզնես սկսելու մասին. Այդ իսկ պատճառով արժե խորհուրդներ վերցնել ոչ թե անընդմեջ բոլորից, այլ նրանցից, ովքեր իսկապես հաջողության են հասել ճիշտ ոլորտում։ Նրանցից է, որ արժե օրինակ վերցնել։

Կասկածի պահերին ներկայացե՛ք ձեզ կատարյալ։Մեր անապահովությունը երբեմն փորձում է ներկայանալ որպես ողջախոհություն: Մենք կարծում ենք, որ ինչ-որ օբյեկտիվ պատճառով ի վիճակի չենք ինչ-որ բան անել։ Այսպիսով, տղան վախենում է հանդիպել աղջկա հետ՝ իրեն տգեղ, հիմար համարելով՝ իմանալով, որ նա արդեն ինչ-որ մեկին ունի։ Իրականում սրանք բոլորն անորոշության գծեր են: Դուք պետք է ձեր գլխում ձևավորեք ձեր իդեալական «ես»-ի պատկերը: Նա ոչնչից չի վախենում և միշտ վստահ է իր վրա։ Ի՞նչ կաներ մեր իդեալական կլոնը կրիտիկական իրավիճակում: Նա կնահանջե՞ր։ Բայց գլխիվայր մի շտապեք կրկնել բոլոր գործողությունները նրանից հետո, մենք իդեալական չենք։ Պարզապես պետք է գիտակցել, որ մենք տարբերվում ենք միայն վախերով և կասկածներով, հենց նրանք են մեզ թույլ չեն տալիս գործել։ Այդ դեպքում խնդիրն անմիջապես կդադարի լինել այնքան բարդ, որքան թվում էր։ Իսկ հիմա շատ ավելի հեշտ կլինի ինչ-որ գործողության որոշում կայացնելը։

Հիշեք, որ ամեն ինչ կախված է միայն մեզանից:Այն պահերին, երբ քեզ տանջում են կասկածները, պետք է հասկանաս, որ ամեն ինչ կախված է միայն քեզնից։ Մենք ենք, որ որոշում ենք բիզնեսի հաջողությունը։ Եթե ​​դուք ջանասիրություն ցուցաբերեք, ապա ամեն ինչ անպայման կստացվի։ Իսկ եթե ոչ, ապա ոչ ոք չի խանգարում նորից փորձել: Մեզանից յուրաքանչյուրն ազատ է դրսևորելու իր բնածին որակները, ինչը կօգնի կյանքից ստանալ այն, ինչ ուզում ենք։ Մեր կամքից է կախված ավելին, քան մենք սովորաբար կարծում ենք: Եվ մենք պետք է դադարենք ամենուր խոչընդոտներ տեսնել։ Ճանապարհին կտիրապետեն քայլելը։

Հեռացրեք պարանոյան:Երբեմն թվում է, թե մեր շրջապատում բոլորը ուշադիր հետևում են մեզ, նկատում թերություններ, սխալներ, բառեր անգիր անում։ Իրականում յուրաքանչյուրը ֆիքսված է իր խնդիրների վրա։ Մարդիկ մտածում են իրենց մասին՝ նույնիսկ ձևացնելով, թե լսում են ուրիշներին: Այդ իսկ պատճառով պարանոյան ավելորդ է։ Մի վախեցեք շփվել կամ հրապարակավ խոսել: Եվ մենք ակնհայտորեն Տիեզերքի կենտրոնում չենք, որ բոլորը միայն մեր մասին մտածեն։

Լսեք ուրիշներին: Եթե ​​մենք սովորենք կենտրոնացնել մեր ուշադրությունը ուրիշի վրա, քան ինքներս մեզ, ապա մեր միտքը ժամանակ չի ունենա կասկածներից տառապելու: Ինչո՞ւ չլսել անծանոթ մարդկանց՝ միայն քո մասին անհանգստանալու փոխարեն: Այսպիսով, դուք կարող եք ոչ միայն շեղվել ձեր վախերից, այլեւ ավելի ուշադիր նայել ուրիշներին՝ նրանց մեջ նոր բան նկատելով:

Ազատվեք պերֆեկցիոնիզմից.Պետք է հասկանալ, որ ոչ ոք կատարյալ չէ, այդ թվում՝ մենք։ Եվ դա արժե ընդունել: Ելնելով դրանից՝ արժե դադարեցնել ձեր անհաջողություններին ցավագին արձագանքելը։ Բայց նրանք փորձում են սասանել իրենց ինքնավստահությունը։ Այսպիսով, հասկանալով ձեր սխալ քայլը կամ խոսքերը, պարզապես պետք է դրանից եզրակացություններ անել և ապագայում սխալները չկրկնել։ Դա շատ ավելի արդյունավետ կլինի, քան սխալների համար նկատողություն անելը:

Մի վախեցեք մարդկանցից.Մենք շրջապատված ենք մարդկանցով, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր թույլ կողմերն ու թերությունները։ Ճիշտ է, միևնույն ժամանակ նրանք կարող են չափազանց վստահ տեսք ունենալ իրենց մեջ։ Մի ենթադրեք, որ մեր շրջապատում կան միայն պրոֆեսիոնալներ։ Ավելի շուտ, ընդհակառակը, շատ ավելի անվստահ ու ինքնավստահ մարդիկ կան։ Նրանք պարզապես ավելի լավ են թաքցնում դա: Եվ պետք չէ վախենալ մարդկանցից, հատկապես, եթե նրանք չեն կարող մեզ վնասել։ Մեր ղեկավարները, գործընկերները, կանայք և տղամարդիկ մեզ նման են:

Պետք չէ ավելի լավը թվալ, քան կաս:Փորձելով համոզել ուրիշներին, որ մենք ամենախելացին ու լավագույնն ենք, կարևոր է չափը չանցնել: Ի վերջո, սա կլինի ինքնավստահության լավագույն վկայությունը։ Երբ մենք չենք զգում մեր ուժը, փորձում ենք ուրիշներին համոզել նրանց ներկայության մեջ: Այսպիսով, ցուցադրական պարծենկոտությունը, ունայնությունը, շփման մեջ հաստատակամությունը կարող են պատմել ներքին կասկածների և անապահովության մասին: Այդ իսկ պատճառով դուք չեք կարող փորձել ինքներդ ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ, քան իրականում կաք։ Արժե համոզել ինքներդ ձեզնից սկսել։ Իսկ այլ մարդկանց համար մենք պետք է ճիշտ թվանք, թե ով ենք մենք:

Չափից դուրս խոնարհ մի եղեք:Չափավորության մեջ խոնարհությունը զարդարում է մարդկանց: Իսկ եթե չես կարող ավելի լավը թվալ, քան կաս, ապա չպետք է թերագնահատես նաև քո հնարավորությունները։ Եթե ​​հարցազրույցում հարցնում են արժանիքների մասին, ապա ինչու՞ վստահաբար չխոսել դրանց մասին: Եթե ​​մարդ համարձակորեն խոսում է իր մասին լավագույն որակներըապա դա նրա ինքնավստահության վկայությունն է: Սա նկատվում է դրսից՝ հոսելով դեպի ինքնավստահություն անձի հանդեպ։ Քանի որ մենք չենք կասկածում, խոսելով արժանիքների մասին, ապա թերություն փնտրելու պատճառ չկա։ Եթե ​​մեր որակները գնահատվում են ուրիշների կողմից, ապա մենք չպետք է ամաչենք հաճոյախոսություններ ստանալիս։ Ի վերջո, մենք իսկապես արժանի ենք դրան: Պարզապես պետք է շնորհակալություն հայտնել ձեզ ուղղված բարի խոսքերի համար։

Ինքնավստահություն պատկերելու համար:Եվ չնայած մենք արդեն խոսել ենք ինքդ լինելու կարևորության մասին, որոշ իրավիճակներում արժե ինքնավստահություն պատկերել, երբ զգում ես վստահության պակաս: Առաջին հերթին դա ուղղակի ձեռնտու է, այսպես է ստեղծվում դրական պատկեր... Վստահ մարդիկ ավելի շատ են սիրում և վստահում։ Եվ նույնիսկ նման զգացմունքի պատրանքով, դրա մի մասը դեռ անցնում է մեզ։ Հաճախ մեր անապահովությունը հույզ է, որը խանգարում է իրական որակների դրսևորմանը: Բայց դուք չեք կարող հետևել զգացմունքների առաջնորդությանը, այլ վերցնել դրանք ձեր վերահսկողության տակ:

Պահպանեք բարի կամք:Դժվար չէ ավելի շատ ժպտալ, հետաքրքրվել ուրիշների խնդիրներով և խրախուսել նրանց։ Սա կօգնի գրավել զրուցակիցներին։ Եվ երբ նրանք հակված են ձեզ, ապա ավելի հեշտ կլինի վստահություն պահպանել իրենց նկատմամբ։

Եղեք անկեղծ.Կարևոր է բաց լինել ձեր տեսակետների վերաբերյալ և կիսվել ձեր մտքերով: Սա կօգնի ձեզ չմեկուսանալ։ Բայց, միևնույն ժամանակ, արժե գնահատել իրավիճակը, արդյոք նման մոտեցումը չի՞ խախտի այլ մարդկանց հարմարավետությունը։ Լինելով անվստահ՝ մենք անընդհատ չենք բարձրաձայնում՝ ներսում ինչ-որ բան պահելով։ Բայց սա չի օգնում վստահություն ձեռք բերել, այն միայն հեռացնում է այն։ Ինքնազարգացումը մեզ ստիպում է բաց լինել, մտերիմ մարդկանց համար մենք միշտ պետք է անկեղծ լինենք։ Դուք կարող եք հանգիստ խոսել ձեր տեսակետների մասին, և եթե դրանք սխալ են, ապա ինչու չփոխեք դրանք ողջամիտ քննադատության և փաստարկների ազդեցության տակ: Այնքան հետաքրքիր է քննարկել տարբեր թեմաներ, ընդլայնել ձեր մտահորիզոնը: Բարձրաձայն արտահայտելով ձեր մտքերը և ներկայացնելով դրանք ուրիշների դատին, դուք պետք է հրաժարվեք բոլոր կասկածներից: Սա ինքնավստահություն է զարգացնում, քանի որ մենք մեզ փորձության ենք ենթարկում քննադատությամբ և ուրիշի տեսակետով: Նման գործոնները մեծացնում են հավատը։ Եվ դուք չպետք է սպասեք ինչ-որ մեկից առաջին քայլին, երբեմն կարող եք ինքներդ կատարել այն, եթե հանգամանքները նպաստում են դրան։ Անկեղծ երկխոսությունը կվերացնի բոլոր խոչընդոտները: Իսկ եթե մարդու հետ անկեղծ լինենք, ուրեմն նա մեզ նույն կերպ կպատասխանի։ Իսկ երբ հասկանանք, որ բացվել ենք, դա վստահություն կտա։

Ուշադրություն արտաքին տվյալների վրա.Մի մոռացեք, որ ձեզ դիմավորում են հագուստով։ Բայց խելքը, խարիզման և հմայքը նույնպես կարևոր են, որոնք էլ ավելի մեծ դեր են խաղում։

Դուք չեք կարող ամաչկոտ լինել: Պետք է սովորել պարզ խոսել՝ միաժամանակ նայելով զրուցակիցների աչքերին և ձեռքերը չթափելով։ Մի կնճռոտեք ձեր մատները, ընտրեք ձեր շուրթերը, քաշեք հնչյունները: Արժե սովորել հոգ տանել ձեր և ձեր մարմնի մասին, հղկել ձեր հաղորդակցման հմտությունները։ Վաղ թե ուշ ամաչկոտության հետք չի մնա։ Հետո ձեր գլխից կանհետանան մտքերը, որոնք խանգարում են ձեզ ինչ-որ կարևոր որոշում կայացնել։ Նրանց հետ կհալվեն ներքին պատնեշները։

Օգնեք մարդկանց։ Օգնության դեպքում դա աննկատ չի մնա։ Մեր փորձը, հմտությունները և գիտելիքները կգնահատվեն: Եվ այդ ժամանակ նրանք մեզ անպայման կպատասխանեն, եթե ոչ աջակցությամբ, ապա երախտագիտությամբ՝ հավատալով մեզ։ Սա լավ հիմք է վստահություն ստեղծելու համար:

Խնդիրը միայն ձեր մեջ մի փնտրեք։Այո, դուք հաճախ պետք է կարողանաք պատասխանատվություն վերցնել ձեր վրա և չփոխանցել այն ուրիշների վրա: Բայց այս կանոնով դուք պետք է զգույշ լինեք: Երբեմն մեզ չեն հասկանում և չեն աջակցում, բայց դա մեր մեղքը չէ։ Ուրիշները կարող են մեղավոր լինել: Ինչ-որ մեկը, սկզբունքորեն, ունակ չէ հասկանալու և պատրաստ չէ կապ հաստատել, մյուսները ծիծաղելով ընկալում են ուրիշների բոլոր գաղափարները՝ պնդելով իրենց: Եվ ինչ-որ մեկը դառնացած է ամբողջ աշխարհից, քննադատում է բոլորին ու ամեն ինչ։ Արժե դա ընդունել և դադարել մեզ մեղադրել այն բաների համար, որոնք մեր մեղքով չեն:

Մտածեք, թե որն է հաջորդը:Վատ տպավորություն թողեցի՞ք։ Եւ ինչ? ի՞նչ է լինելու հաջորդը։ Արդյո՞ք այդքան կարևոր է, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այն մարդիկ, ում առաջին անգամ եք տեսնում, և որոնց հետ, ամենայն հավանականությամբ, չեք շփվի: Մտավախություն կա՞, որ աղջիկը կհրաժարվի ժամադրության գնալուց։ Եթե ​​դա տեղի ունենա, ապա կյանքը կանգ չի առնի: Ուրեմն ինչու՞ վախենալ դրանից: Դուք վախենում եք ձեր ղեկավարից: Բայց ինչ կարող է անել, քանի որ սա նույն մարդն է՝ իր պատասխանատվության բեռով։ Մանկապարտեզի երեխաներն էլ են վախենում իրենց ուսուցիչներից, պետք չէ նրանց նմանվել։ Մեր կյանքում վախի պատճառները շատ են՝ հարցազրույցներ, խոսել աշխատավարձերի մասին։ Թող մարդիկ մտածեն այն, ինչ ուզում են, մենք մեր նպատակներն ունենք։ Որոշ վախ չպետք է խանգարի մեր ճանապարհին: Եթե ​​ամեն անգամ վախով և կասկածանքով ինքներս մեզ տանք «և ի՞նչ է լինելու» հարցը, ապա կհասկանանք, որ շատ իրավիճակներ արժանի չեն անհանգստանալու դրանց համար։ Որոշ մարդիկ բավականին անվնաս են, ուստի ինչու՞ ամաչկոտ լինել ձեր վախերի համար:

Մնացեք ձեր կարծիքին:Կան բաներ, որոնց վերաբերյալ պետք է պահպանել անդրդվելի դիրքորոշում և հաստատակամ հայացքներ։ Եվ այստեղ դուք չեք կարող շտապել համաձայնվել բոլորի հետ: Խոսքը կույր համառության մասին չէ։ Սխալ կլինի նաև սեփական դատողությունների ագրեսիվ, վստահ պաշտպանությունը։ Սա հուշում է, որ կա որոշակի կանխամտածված դիրքորոշում, որը պատահական կարծիքը չի կարող սասանել։ Խոսքերն ու գործողությունները պետք է հիմնված լինեն նման սկզբունքների վրա: Եվ այդպիսի վստահությունը կօգնի ձեզ գնալ ձեր գործին:

Սովորեք հենց կյանքից:Դժվար չէ գտնել մի քանի սեմինարներ և դասընթացներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր վստահությունը: Բայց ինչո՞ւ վճարել, եթե իրականությունն ինքնին շատ պատճառներ է տալիս իր մեջ նման որակներ զարգացնելու համար։ Արհեստական ​​իրավիճակների օրինակով մեզ կսովորեցնեն վարվել։ Վստահությունն անհրաժեշտ է կյանքի համար, ուստի արժե սովորել դրանից։ Դա անելու համար հարկավոր է ավելի շատ շփվել, ծանոթանալ հետաքրքիր մարդիկ... Ձեր ստացած խորհուրդները պետք է գործնականում կիրառեք՝ դիտարկելով ինքներդ ձեզ և հասկանալով, թե որ պահերին է դրսևորվում անորոշությունը։ Ապա դուք պետք է մտածեք, թե ինչու է դա տեղի ունենում և ինչ անել դրա հետ հետո: Հարցազրույցների գնալը լավ դաս կլինի, դրանք կդառնան անվճար բիզնես դասեր։

Զարգացրո՛ւ քեզ: Դժվար է հավատալ ձեր որակներին, եթե դրանք թույլ են զարգացած։ Ձեր ուժերը գիտակցելու համար ձեզ անհրաժեշտ է, որ նրանք իսկապես ներկա լինեն: Ինքնընկալումը և զգացմունքային վերաբերմունքը վստահության կարևոր մասերն են: Բայց միայն սա բավարար չէ։ Հավատքի բարձրացումն անշուշտ պետք է զուգակցի ինքնազարգացմանը, հետո մարդու մեջ կհայտնվի մի բան, որի վրա հիմնված կլինի հնարավորությունների գիտակցումը։ Դրա համար պետք է բարելավել ձեր անձնական որակները։ Մասնագիտացված բլոգներ, գեղարվեստական ​​և ուսումնական գրականություն կարդալը կօգնի զարգացնել կամքի ուժը և ինքնատիրապետումը: Արժե մտածել մասնագիտական ​​հմտությունները բարելավելու, ձեր վերջնական նպատակն իրականացնելու և դրան հետևելու մասին։ Միշտ արժե ձգտել նոր բան գտնել այս աշխարհում և սովորել: Իսկ նոր հմտությունների ձեռքբերմամբ կբարձրանա նաեւ ինքնավստահությունը։ Ինչպե՞ս կարող ես կասկածել, թե ինչն է այդքան ժամանակ տրվել և որն է ավելի լավ, քան մյուսները:

Ընդունեք ձեր թերությունները:Բացի ձեր ուժեղ կողմերը իմանալուց, դուք չպետք է մոռանաք ձեր թերությունների մասին։ Եվ դա կարևոր է, քանի որ հանգիստ և մտածված վերաբերմունքը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչի վրա է պետք աշխատել։ Եվ դուք չպետք է կենտրոնանաք դրա վրա, այն փաստի վրա, որ դուք չգիտեք, թե ինչպես անել: Ինչու չմտածել այն մասին, թե ինչի մասին դեռ գիտես, բայց կան որոշ թերություններ: Սա կընդգծի այն որակները, որոնք կարելի է կատարելագործել, որոշները կարող են ավելորդ լինել, իսկ ինչ-որ բանի հետ ընդհանրապես ոչինչ չի կարելի անել: Բայց դա լավ է, դուք չեք կարող կատարյալ լինել: Դուք կարող եք պարզապես ցուցակ կազմել, թե ինչն է վատ կյանքում, իսկ հետո մտածել բոլոր կետերի մասին: Եվ այս թերությունները տրված ու հաստատուն չեն, այլ մի բան, որի վրա կարելի է աշխատել։ Ջանքերի շնորհիվ ամեն ինչ կարող է փոխվել։ Եթե ​​կարծում եք, որ բոլոր որակները կարելի է զարգացնել (և դա իսկապես այդպես է) և ձգտում եք դրան, ապա կարող եք խուսափել կյանքի իրավիճակներից, որոնցում կդրսևորվի անապահովությունը: Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են շփվել, կարող է նպատակահարմար լինել ավելի շատ խոսել մարդկանց հետ: Եթե ​​կա մտավախություն հանդիսատեսի առջեւ ելույթ ունենալուց, ապա դա սովորելու միայն մեկ ճանապարհ կա. Պետք է ոչ թե վախենալ, այլ առաջ գնալ։

Մի սպասեք վստահության գալուն, այլ սկսեք գործել։Այս խորհուրդը և՛ վերջինն է, և՛ ամենակարևորը: Պետք չէ սպասել պահի, մինչև վախն ու անորոշությունը լքեն հոգին։ Այսպիսով, դուք կարող եք անցկացնել ձեր ամբողջ կյանքը, առանց որևէ բան սկսելու: Պետք է հասկանալ, որ վախերը չեն վերանա, դրանք, ինչպես արդեն նշվեց, ուղեկցում են ցանկացած բիզնեսի։ Եվ դու չես կարող վստահ լինել ինքդ քեզ վրա, քանի դեռ չես սկսել հաղթահարել բարդույթներն ու նեղությունները: Չնայած դրանց, պետք է պայքարել անհանգստության դեմ։ Եվ մեր նպատակը ոչ թե վախից ազատվելն է, այլ այն զսպելը։ Եվ որքան ուժեղ լինի, այնքան ավելի հեշտ կլինի ի վերջո: Պետք չէ սպասել, մինչև դա հեշտ դառնա: Կյանքը կխթանի մեզ և մեր բնավորությունը կդարձնի իսկապես ամուր:

Ինքնավստահությունը դրական է և առանցքային անձնական որակոր ինքնին չի ծնվում։ Այն պետք է անխոնջ խնամել ու մշակել։ Ահա 7 վարժություններ, որոնք ուժեղացնում են վստահությունը: Հաջողության գրավականը պրակտիկայի կանոնավորությունն է, ուստի առաջարկվող վարժությունները պետք է կատարվեն պարբերական կրկնություններով։

Վարժություն 1. Հաստատումներ

Հաստատում - կարճ տարողունակ դրական հայտարարություն, որն օգնում է մարդու մտքին լավ տրամադրություն կարգավորել։ Դրանք միշտ գրվում և արտասանվում են ներկա ժամանակով։ Ինքներդ ձեզ համար հաստատումների փոքր ցուցակ կազմեք՝ 3-ից 10 ասացվածք: Քանակի հետևից մի ընկեք, որակն ավելի կարևոր է։ Ժամանակ առ ժամանակ կրկնեք ձեր հաստատումները: Մի քանի օրինակ. «Ես միշտ հավատում եմ ինքս ինձ»; «Իմ վստահությունն անսահմանափակ է»; «Ես լիովին և լիովին վստահում եմ ինքս ինձ».

Հաստատում գրելու համար շատ կարևոր նշում. այն պետք է հնչի ձեր բառերով, արտահայտվի ձեր լեզվով. պետք է ձեր մեջ զգացմունքներ առաջացնի: Մի փորձեք օգտագործել վաճառվող հաստատումներ կամ շողոքորթել ձեր սեփականը, որպեսզի դրանք նմանվեն մոդելին: Նրանք կաշխատեն ձեզ համար, եթե դուք ինքներդ ձեզ մի կտոր դնեք դրանց մեջ:

Վարժություն 2. «Վստահության վիճակ».

Հիշիր այն դրվագը քո կյանքից, երբ դու ինքնավստահության գագաթնակետին էիր, ինչպես երբեք չհավատացիր ինքդ քեզ: Կարևոր չէ, թե կոնկրետ ինչն է առաջացրել վստահությունը, որքան վաղուց է դա տեղի ունեցել։ Հիշեք որքան հնարավոր է շատ մանրամասներ, ինչ իրավիճակ էր, ինչ հույզեր եք ապրել, ինչ սենսացիաներ: Այս սենսացիաները փոխանցեք ներկա պահին, վայելեք և սնուցեք դրանք։ Կրկին զգացեք ձեր վստահությունը: Ցանկալի է վարժությունը կատարել առնվազն շաբաթը մեկ անգամ։

Վարժություն 3. «Վստահության ճառագայթ».

Այս վարժությունը կպահանջի որոշակի երևակայություն: Հանգստացեք, շնչեք սահուն և խորը մեկ կամ երկու րոպե: Պատկերացրեք մի ճառագայթ, որը լցնում է ձեզ վստահությամբ: Ճառագայթը կարող է լինել ցանկացած գույնի, այն կարող է փայլել: Պատկերացրեք, որ նա լցնում է ձեզ ոտքից գլուխ, լցնում է ձեր ամբողջ մարմինը, ձեր ողջ էությունը վստահությամբ: Շնչեք և միևնույն ժամանակ լցվեք վստահությամբ, որ տալիս է այս ճառագայթը։ Այս վիճակում մնացեք 3-4 րոպե։ Ամեն անգամ վարժությունը պետք է մի փոքր երկարացնել, մինչև այն հասնի 10-15 րոպեի։ Եթե ​​դուք անհարմարություն եք զգում, սա ազդանշան է վարժությունն ավարտելու համար:

Վարժություն 4. Վստահության քայլք

Մարմնի կողմնորոշված ​​թերապիայի վարժություն. Լավագույնն է առանց բառերի հաճելի երաժշտության ներքո հանդես գալ: Առաջին հերթին միացրեք երաժշտությունը, զգացեք ձեր մարմինը, խորը շունչ քաշեք: Սկսեք շարժվել սենյակով, կատարեք այն շարժումները, որոնք անհրաժեշտ եք համարում (պտտվել, ցատկել, ձեռքերով անցումներ կատարել և այլն): Եվ հետո սկսվում է վարժությունն ինքնին: Եվ այն բաղկացած է երկու մասից։ Նախ՝ պատկերացրեք ձեզ որպես լիովին անապահով մարդ։ Կռացեք, զգացեք, որ սեղմված եք գետնին... Քայլեք այսպես 3 - 5 րոպե: Լսեք ձեր զգացմունքներին. Զգացեք, կարծես վստահությունն ամբողջությամբ լքել է ձեզ... Վարժության երկրորդ մասը՝ ռեինկառնացիա: Եթե ​​վարժությունը կատարվում է երաժշտության ներքո, ապա այս հատվածը կատարվում է այլ ուղու վրա, ցանկալի է ավելի դրական, ձեզ համար ավելի հաճելի: Հիմա, ընդհակառակը, զգացեք, որ ձեր վստահությունը լցվում է ձեզ, ինչպես եք դառնում ավելի ինքնավստահ և կենսուրախ։ Ուղղեք ձեր մեջքը, ուղղեք ձեր ուսերը, քայլեք ձեր գլուխը բարձր պահած: Քայլերը մեծ են և վստահ։ Շնչառությունը անվճար է։ Տեղափոխեք մեկ հետագիծ այս վիճակում:

Վարժություն 5. «Վստահության պատկեր».

Այս վարժությունը արտ-թերապիայից է։ Պատկերացրեք, թե ինչպիսին է ձեր վստահությունը, ինչ կերպարի տեսքով: Դա կարող է լինել անշունչ առարկա, կենդանի, բույս, մարդ, կախարդական արարած... Մի խոսքով, ամեն ինչ։ Վստահության պատկերը փոխանցեք թղթին: Նկարեք այն հնարավորինս մանրամասն: Այստեղ սահմանափակումներ չկան։ Ձեր գեղարվեստական ​​հմտությունները նշանակություն չունեն: Հիմնական բանը նկարելն է այն, ինչ զգում ես, տեսնում ես: Գծանկարը վերլուծելու կարիք չկա։ Վարժության նպատակը հենց գործընթացի մեջ է։ Այնուհետև կարող եք հիանալ ձեր ստեղծագործությամբ, դիտել ձեր հույզերն ու ֆիզիկական սենսացիաները:

Վարժություն 6. «Վստահությամբ շնչել».

Վարժությունը կարելի է կատարել փակ կամ բաց աչքերով։ Ձեզ հնարավորինս հարմարավետ դարձրեք և հանգստացեք: Պատկերացրեք, որ ձեր շուրջը վստահություն է, որ օդը լցված է վստահությամբ: Սահուն և խորը շունչ քաշեք, պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր շունչից դուք լցվում եք վստահությամբ, դուք ձեզ ավելի ու ավելի ինքնավստահ մարդ եք զգում: Եվ ամեն արտաշնչումով ձեզանից անհետանում են կասկածները, նախատինքներն ու կշտամբանքները ինքներդ ձեզ։ Պատկերացրեք, թե ինչպես է ամեն վատն ու բացասականը թողնում ձեզ արտաշնչումով։ Վարժությունը կատարվում է 3-ից 5 րոպե: Ինչպես «Վստահության ճառագայթ» վարժությունը, դուք կարող եք ամեն անգամ մի փոքր երկարացնել այն: Րոպե մինչև 10-15: Համոզվեք, որ հետևեք ձեր հույզերին և ֆիզիկական սենսացիաներին:

Վարժություն 7. «Ձեր դրական հատկանիշների, տաղանդների և ձեռքբերումների գիտակցում».

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մատիտ և թուղթ։ Վարժության նպատակը. Բարձրացնել ինքնավստահությունը՝ հիմնվելով ձեր ներուժի ըմբռնման վրա: Ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տրամադրեք մարզվելու համար, որպեսզի խրված չլինեք: Ասենք 15 րոպե։

Թերթը բաժանեք 3 սյունակի։ Առաջին սյունակ՝ «Իմ դրական հատկությունները». Երկրորդ սյունակ՝ «Ինչում ես ինձ լավ դրսևորեմ». Երրորդ սյունակ՝ «Իմ ձեռքբերումները».

Համապատասխանաբար, առաջին սյունակում թվարկեք ձեր բնավորության այն հատկանիշները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, որոնցով հպարտանում եք, որոնց առկայության մասին հաճելի է իմանալ։ Երկրորդ սյունակում գրեք կյանքի այն ոլորտները, որտեղ դուք կարող եք լավ աշխատել. ցույց տվեք ձեր տաղանդներն ու կարողությունները. Օրինակ՝ պար, գիտություն, բլոգեր ինտերնետում... Դե, երրորդ սյունակում գրիր քո ձեռքբերումները, որոնք արդեն ունես ու հպարտանում ես։

Ցանկալի է կրկնել այս վարժությունը և ժամանակ առ ժամանակ կրկնել այն։ Մի զարմացեք, եթե բարերի բովանդակությունը փոխվի ու ընդլայնվի։

Ուրախ վարժություն: