uy » Ko'rsatmalar » Hamma dangasa bo'lganda qanday harakat qilishni o'rganish kerak. Qanday qilib dangasalikni engish va o'zingizni ishlashga majburlash kerak? O'zingizni rag'batlantirish usullari, psixologlarning maslahatlari

Hamma dangasa bo'lganda qanday harakat qilishni o'rganish kerak. Qanday qilib dangasalikni engish va o'zingizni ishlashga majburlash kerak? O'zingizni rag'batlantirish usullari, psixologlarning maslahatlari

Divandan ruhoniylargacha bo'lgan masofa qanchalik uzoq bo'lsa,
Ko'proq ehtimol
Ularning o'rtasida bir rubl uchadi.

Xayrli kun, suhbatdoshim! Men gazebomizda juda ko'p yangi yuzlarni payqadim va bu ajoyib! Jamoamiz doimiy ravishda ularning hayoti va munosabatlari bilan qiziqadigan yangi odamlar bilan to'lib borayotganidan mamnunman. Qarindoshlar, do'stlar va tanishlar bilan havolalar va repostlarni almashishda davom eting. Endi bugungi suhbat mavzusiga. U sizga qanchalik tanish ekanligini bilmaysiz. Dangasalik. Qanday qilib dangasalikni hayotingizdan olib tashlash mumkin? U bilan qanday kurashishni bilasizmi? Quyida o'qing va izohlarda usullarda aytilmagan hamma narsani yozing.

Bu masala bo'yicha o'z ishimni yozishni boshlashdan oldin men boshqa odamlarning asarlari bilan tanishdim. Mualliflarning ko'pchiligi dangasalikni insonning yomonligi va zaifligi deb atashadi va uni hech narsa qilmaslik deb tasniflashadi. Qisman ular haq. Lekin faqat qisman. Dangasalik bizning "xohlaganimiz" va "kerak"imiz o'rtasidagi farqdir. Va men bu to'liq harakatsizlik deganiga mutlaqo qo'shilmayman. Bahslashishga tayyormisiz? Ha, Xudo uchun! Ammo bu sizning vazifangiz - umuman hech narsa qilmaslikka harakat qiling! Faqat xonaning o'rtasida turing yoki stulga o'tiring. Telefonsiz, kitobsiz, musiqasiz, kinosiz va bo'sh qo'lsiz. Qanday? Qulaymi? Oddiy turmush tarziga qaytishdan oldin qancha vaqt bemalol o'tkaza olasiz? Xuddi shunday.

Demak, dangasalik sizdan noxush harakatlarni talab qilmaydigan va faqat ehtiyojlaringizni qondirishga qaratilgan faoliyat turidir. Bu o'zingizni qulay his qiladigan joy va vaqt - yotib televizor tomosha qiling, kompyuter o'yinini o'ynang, kitob o'qing, uxlang va hokazo. Bu boshqalar uchun foydasiz, lekin siz uchun ma'qul.

Ammo bunday turmush tarzi inson uchun buzg'unchi (buzg'unchi)dir. Endi biz kasallik, asabiy haddan tashqari zo'riqish yoki og'ir jismoniy charchoq tufayli kelib chiqadigan befarqlik haqida gapirmayapmiz, lekin men faqat isrof qilish istagingizni nazarda tutyapman, hayot sifatini yaxshilash uchun vaqt va atrofdagi resurslardan foydalanmang.

Juma kunidan boshlab o'zgartirishni boshlang

Uni qayerdan oldim?

Har doim ham odam tug'ilishdan dangasa emas. Yana qanday qilib? Qarang, sabablar quyidagi holatlarda bo'lishi mumkin:

davom ettirilishi kerak bo'lgan faoliyatda umidsizlik
konfor zonangizdan chiqib ketishni istamaslik
birinchi bosqichda nima qilishni va nima qilishni bilmaslik
birinchi bosqichda juda ko'p keraksiz harakatlar va resurs xarajatlari, ammo natija ko'rinmaydi
yangi narsalarni o'rganishni istamaslik, o'z-o'zini rivojlantirish (shaxsning degradatsiyasiga to'g'ridan-to'g'ri yo'l)
ko'pgina faoliyatni baholash, faqat moddiy manfaatlarni olish nuqtai nazaridan
keyinroqqa qoldirish, ertaga buni amalga oshirish, qaror qabul qilish osonroq bo'lishiga ishonish.

Maqsadingizga erishish yo'lida sizni yana nima siqayotgani va to'sqinlik qilayotganini izohlarda yozing.

Yuqoridagilar ikkita sehrli vosita bilan "shifolanadi".

Asbob

Ikkita aniq tutqich - motivatsiya yoki iroda kuchi yordamida istaksizlikka ta'sir qilishingiz mumkin. Birinchisi osonroq. Muayyan maqsad bor va siz unga erishishingiz kerak. Bu haqda keyinroq. Ammo iroda kuchi hammada ham bo'lmasligi mumkin. "Men xohlamayman" orqali bajarish kerak bo'lganda va hozir. Do'stlar, ko'z yoshlari, iroda, xotira, mushaklar kabi, diqqatni ham o'rgatish kerak. Sizning shaxsiyatingizning ushbu segmentini qanchalik tezroq tushunsangiz, shunchalik tezroq haqiqiy natijalarga osongina erishasiz. Bundan tashqari, yoqimli narsa: dastlab ixtiyoriy harakatlar talab etiladi, keyin siz ish ritmiga kirib, natijaga erishasiz. Sizning oldingizda vazifa turibdi: o'zingizni tushunish va hayotingizni bir marta va butunlay o'zgartirishni xohlash.

Motivatsiya yaxshi

Endi motivatsiya haqida. Keling, suhbatimizning asosiy mavzusi, ya'ni mustahkam munosabatlar va oilalarni yaratish misolini tahlil qilaylik.

Sizning maqsadingiz sizni yoqtiradigan yaqin odam bilan oila yaratishdir. Va siz divanda yotib, bu haqda orzu qilasiz va o'zingizga aytasiz (men erkaklar nuqtai nazaridan yozaman, lekin bu yoqimli xonimlar uchun oyna tasviri) Men hozir moliyaviy jihatdan unchalik xavfsiz emasman, men obro'liman, men" t qanday tanishishni, xayrlashishni va qo'l va yurakni taklif qilishni o'rganishni boshlash uchun mashinangiz bor. Hammasi keyinroq keladi. Birozdan keyin. Va kundan-kunga shunday. Sizni xafa qilaman, ertaga va bir haftadan keyin hamma narsa avvalgidek bo'ladi. Faqat sizda dangasalik bilan kurashish uchun kamroq vaqtingiz bo'ladi.

Biz nima qilyapmiz

Sizda motivatsiya bor, lekin maqsadingizga qanday erishish mumkin? Men aytyapman.

Boshqalarning natijasini ko'rsangiz, maqsadga erishish osonroq bo'ladi. Atrofga qarang - qanchadan-qancha baxtli juftliklar, bolalar bilan yoki allaqachon qarigan. Ular birga yurishadi, xarid qilishadi va shunchaki yashashadi va zavqlanishadi! Siz ham xuddi shunday istaysizmi? Davom etish.
O'zingiz uchun birinchi qadamni aniq belgilang. Men endigina blog yuritish haqida o'ylaganimda, Internetda bittasini uchratmagunimcha, qaerdan boshlashni bilmasdim. axborot resursi, bu mening ko'zlarimni ochdi va miyamni intilishlarga aylantirdi. Bu barcha aloqa ma'lumotlari bilan alohida hikoya bo'ladi. Kuzatib boring! Bizning biznesimizda biz o'qiymiz va. Va biz yondashuvlarni mashq qilishni boshlaymiz, telefonni kontaktlar va qalbni ishonch bilan to'ldiramiz.
Dushanbaga qoldirmang. Bitta qiziqarli kitobda men o'qidim: biror narsani o'zgartirmoqchimisiz? dan o'zgartirishni boshlang Juma kunlari! Har qanday odat, yaxshi yoki yomon bo'lishidan qat'i nazar, 20-30 kun ichida ildiz otadi. O'zingiz tekshirib ko'ring! Ertalab bir stakan suv ichishni boshlang va yigirma marta push-up yoki squat qiling. Ko'ryapsizmi, bir oy ichida bu siz uchun allaqachon odat bo'lib qoladi. Eng oddiy misol, siz mashinangizni xuddi shu joyda to'xtatasiz. Siz bunga o'rganib qolgansiz, manevringizni va kerakli radiusni bilasiz, boyo'g'li minish uchun joy bor. Ammo bir kuni sizning o'rningizga qo'shningiz keldi. Va siz, katta istamay, yangi to'xtash joyini qidira boshlaysiz, harakat qilib ko'ring va vatandoshingizning qilmishidan g'azablanasiz. Bu odatlar tarmog'i. Shuning uchun ularni siz uchun ishlashga majbur qiling.

Biz nima olamiz

Shunday qilib, biz qadamma-qadam ezgu maqsad sari intilyapmiz, burilishlarda bu muammoni hal qilishni istamaslik bilan osonroq kurashmoqdamiz va oxir-oqibat siz keyingi ulug'vor biznes uchun kuch-quvvat olasiz. .

HAQIDA! Salbiydan motivatsiyani aytishni deyarli unutib qo'ydim. Eng yuzaki misol: tez orada, ish joyingizdagi loyihangizda "oxirgi kun" va sizda nafaqat ot yotgan, balki hatto hamster ham kulmadi. Va sizning ustingizda, hech qachon bo'lmaganidek, ishdan bo'shatish yoki moliyaviy jarima paydo bo'ldi, bu erda siz hatto ish haqini to'laganingizdan keyin ham buxgalteriya bo'limiga qarzdor bo'lib qolasiz. Mana, kechayu kunduzni ajratmasdan so'nggi dam olish kunlarini rag'batlantiradigan juda o'tkir shpur.

O'zingiz yoqtirgan narsani qilish har doim belgilanganidan yaxshiroqdir

Yana bir necha so'z

Surunkali dangasalik uchun emas, balki vaqtinchalik variantlar mavjud. Bu me'yordan yoki rejadan ko'proq narsani qilish istagi emas, balki monoton ishdan kelib chiqadi, boshqacha qilib aytganda, muvaffaqiyat qo'rquvi (ko'tarilish, tanishish, muvaffaqiyatli biznes shaklida) paydo bo'ladi, qachonki odam bilmasa. keyingi bosqichda nima qilish kerak va qo'shimcha mas'uliyat va mas'uliyatni o'z zimmasiga oladi. Shunday qilib, o'z navbatida, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi, agar oldingi bir nechta urinishlar ommaviy ravishda tugasa.

Do'stona! Bizning butun hayotimiz kurashdan iborat issiq joy quyosh ostida va agar siz sutga botmasangiz, hech qachon smetana olmaysiz. Fikr yotishi kerak, deb uzr va siz ilhom kutmoqdasiz - bu xola va amaki uchun. O'zingiz ularga ishonmang. Salbiy bo‘ladi, hech kimga kerak emas, deb o‘ylab, birinchi maqolani yozishimga nima yetdi. Endi, suhbatdoshlarim, sizlardan yoqimli javoblar va maktublar olayotganda, men qo'rquvim afsonaviy bo'lib, hech narsa qilmaslikka qarshi himoya reaktsiyasi ekanligini tushunaman.

Yana...

Biz odatdagi dangasalikdan quyidagi yo'llar bilan qutulamiz:

Eng sog'lom narsa - bu jismoniy faoliyat. Men shunchaki yugurish va sakrashni nazarda tutmayapman. Agar siz xususiy sektorda bo'lsangiz, garaj yaqinida yoki uyda belkurak oling va qorni tozalang. Agar dacha bo'lsa, bir nechta yangi daraxt eking yoki eskilarini qazing. Kvartirada tartibni o'zgartiring, bolangiz bilan faol o'yinlar o'ynang yoki qiz do'stingiz / xotiningiz bilan "tezroq-uzoq-ko'proq" kabi to'shak musobaqalarining yakuniy bosqichi bilan romantik uchrashuv o'tkazing. Va eski uslub - shunchaki sport klubiga boring va 12 km yuguring. yo'lda. Orqa og'riq? Hovuz sizni kutmoqda.

O'z yaqinlaringizni olib, eng yaqin o'rmon yoki daryoga, oilaviy/do'stona piknikga boring. Ruhingiz va tanangizni dam oling. Chodir va chivinli malhamni unutmang.
17 yildan beri qo'llar yetmagan narsalarni demontaj qiling. Shkaf, garaj, mezzanina, shaxsiy balkoni. Ish stolidagi qog'ozlarni va stolning o'zini barcha tortmalari bilan ajratib oling. Bunday psixologik naqsh mavjud - keraksiz narsalarni tashlaganingizda, o'zingiz qalbingizdagi yuk va umidsizlikdan tozalanasiz. Ammo bu Feng Shui toifasidan. Bu menga yordam beradi va men sizga maslahat beraman. Men odatda eski, ishlatilgan, buzilgan, keraksiz narsalarni tashlashni yaxshi ko'raman.
Men sizni "DuhLess" kitobidagi kabi hayotni tubdan o'zgartirishga chaqirmayman. Umumiy iqtisodiy vaziyatni hisobga olsak, bepoyon Vatanimiz aholisining 85 foizi vitesni pasaytirish bilan shug‘ullanishi utopiya. Ammo, masalan, har kuni tez ovqatlanishni to'xtatish va qoida tariqasida sayr qilish sog'ligingiz va kayfiyatingizga katta ta'sir qiladi.

Reja juda yaxshi narsa

Vinni Puxning qofiyasidan ilhomlangan. Qizim multfilmni tomosha qildi, men esa xotinim bilan tingladik)).

Mavzuga. Barcha maktab vaqtida otam menga aytdi: o'g'lim, hamma narsaga reja kerak, sport uchun reja tuzing, rahbarlik qiling Maktab jurnali, tadbirlarni oldindan rejalashtirish va unga rioya qilish. Eshitmadi. Ammo bu 20 yildan keyin keldi.

Shunday qilib, hech narsa aniq kabi harakatlanmaydi, batafsil reja harakatlar. Qaysi hudud muhim emas. Va unutmangki, qog'ozdagi reja sizning boshingizdagi rejadan bir yarim million marta samaraliroq. Sizning fikringizcha, tugallangan narsalarni qalam bilan aylantirish qiyin va bu eng kam noqulaylik.

Vaqtingizni boshqarish

Zamonaviy hayot yuqori tezlikda ritmga ega va biz duch keladigan turli xil vazifalar ko'ngilni xafa qiladi. Keling, bunga qarshi kurashni boshlaylik:

Biz narsalarni oldindan rejalashtiramiz, shuningdek ularni amalga oshirish vaqtini va oxirida nima bo'lishi kerakligini aniq tasavvur qilamiz.
Biz hamma narsaga tarqoq bo'lmaslikni, balki istiqbolli va operatsion sohalarni ajratib ko'rsatishni o'rganmoqdamiz, ikkinchi darajalilarini istisno qilish yoki topshirish.
Qochish, eng yaxshisi emas eng yaxshi yechim eski muammolar uchun.
Ijtimoiy tarmoqlarda, smslarda, Internetda ishlashda chalg'itishni to'xtating (men o'zim, oh, qanday gunoh qilaman, lekin men halol kurashaman va muvaffaqiyatlar allaqachon mavjud), telefon suhbatlari ob-havo haqida, tabiat haqida.

Biologik ritmingizga ko'ra, qachon siz uchun murakkab masalalarni hal qilish osonroq ekanligini o'zingiz aniqlang. Va bu vaqtda barcha muhim yoki "gemorroy" ni yutib olishga harakat qiling. Bu yanada samaraliroq bo'ladi. Misol uchun, men blogda yarim tundan ertalab soat to'rtgacha ishlayman. Hech kim meni chalg'itmaydi, men diqqatimni suhbatimizga qarata olaman va buning uchun kunduzgi soatdan foydalanishga hali imkonim yo'q.
Rejaning bir nuqtasidan ikkinchisiga oldingisini mantiqiy xulosaga keltirmasdan o'tmang.
Sizning ta'mingizga ko'ra emas, balki yechimga bo'lgan ehtiyojga qarab ustuvorlik qiling. Bu erda iroda kuchi o'ynaydi.
Agar biror narsa haqiqatan ham bajarilishi "noreal" bo'lsa, unga to'g'ri fikrlash bilan ko'proq vaqt bering. Hayotda, umuman olganda, yaxshilik kamdan-kam hollarda osmondan beriladi.
Faqat o'zingizga kerak bo'lgan narsani bajaring - siz faqat olgan narsangizni olasiz. O'zingizdan ko'ra ko'proq qiling. Natija keladi. 1 kunda emas. Lekin u qiladi.
O'zingiz yoqtirgan ishni qilish har doim sizga topshirilgan narsadan yaxshiroqdir. Hayotingizni istaklaringizga etkazishga intiling, aksincha emas.

Xulosa

Suhbatimiz cho'zilib ketdi. Ammo mavzu haqiqatan ham keng va bu haqda qisqacha gapirish mumkin emas. Ko'rib turganingizdek, hamma narsa faqat sizga bog'liq, bekorchilik aralashishiga yo'l qo'ymang. Nihoyat, shuni ta'kidlashni istardimki, dangasalik hatto faol odamlarda ham uchraydi, asosiysi unga doimiy ravishda berilmaslikdir. Va passiv dam olish eng yaxshi dori emasligini unutmang. Va shunga qaramay, men qisqacha aytib o'tmoqchimanki, bolalarning dangasaligi so'z bilan etib bormasa, sabzi va tayoq bilan samarali davolash mumkin. Ammo bu haqda boshqa vaqt, alohida mavzu.

U erda bo'lganingiz va suhbatda ishtirok etganingiz uchun tashakkur. Oldinda bizni muhokama qilish uchun juda ko'p qiziqarli mavzular bor! O'tkazib yubormang. Obuna bo'ling, fikr bildiring, baham ko'ring! Ko'rishguncha!

Men erkin odamman
Qaerga yuborishsa, men u yerga borgim keladi.

Ko'p odamlar hozirgidan ko'ra ko'proq narsaga erishishni xohlashadi, lekin ular dangasalikni qanday engish kerakligini bilishmaydi. Maqsad bor, xohish bor, lekin qat'iyat yo'q. Psixologlar bu masala ustida ko'p yillar davomida ishlamoqda. Mutaxassislar ko'p narsalarni ishlab chiqdilar amaliy maslahat dangasalikdan abadiy qutulish haqida. Bunday yoqimsiz xarakterli xususiyat ustidan g'alaba qozonish ham katta muvaffaqiyatga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir. Har bir inson qanday qilib dangasalikni to'xtatish va harakat qilishni boshlashni o'rganishi mumkin.

Dangasalikning ijtimoiy tabiati

Hamma odamlar vaqti-vaqti bilan dangasa bo'lishadi. Har qanday odam hech qachon ishni yoki o'qishni e'tiborsiz qoldirgan, chunki uning ichida nimadir ishga qarshilik ko'rsatgan va ishlashga juda dangasa edi. Insonning ong osti ishni ma'nosiz narsa sifatida qabul qilganda, ong o'z zimmasiga olmaydi.

Ko'p jihatdan, ma'lum bir odamning miyasining rivojlanish xususiyatlari va uning gormonal darajasining holati ta'sir qiladi. Ijtimoiy omillar jamiyat, oila, ish beruvchining talabi sifatida harakat qiladi, ya'ni ular emas o'z xohishi odam, lekin motivatsiya tashqaridan yuklangan. Shuning uchun o'zingizni dangasa bo'lmaslikka majburlash juda qiyin.

Zamonaviy dunyoda ular ko'pincha dangasalik nima, dangasalik nima, samaradorlikni oshirish yo'llarini qanday topish, qanday qilib o'z-o'zini engish va hal qiluvchi xarakterni tarbiyalash, eng muhimi, dangasalikdan qanday qutulish kerakligi haqida suhbatlashadilar. Bu ko'pincha kechiktirish deb ataladi. Kechiktirish - bu odamning har qanday imkoniyatdan foydalanib, ishni va o'qishni ertangi kunga qoldirish istagi. Uzoq o'tmishda kechiktirishni o'z-o'zini saqlash instinkti deb hisoblash mumkin edi. Shunday qilib, inson o'zini ortiqcha yuklardan va ortiqcha jismoniy mehnatdan himoya qildi.

Biroq, bugungi kunda vaziyat butunlay boshqacha. Dangasalik yoki kechiktirish o'z-o'zini yo'q qilish mexanizmiga aylandi. Dangasalik muammosi yosh talabalarning o'qishiga ta'sir qiladi va yillar o'tishi bilan jiddiyroq bo'ladi. Kattalar mehnatsevarlikni qimmatli va jozibali xarakter xususiyati deb atashadi. Ishga bo'lgan ishtiyoq esa hamdardlik va rad etishni keltirib chiqaradi. Yosh avlod dangasalik qanchalik foydali va uni qanday oqlash mumkinligini tushunishga harakat qilmoqda. Lekin buni oqlab bo'lmaydi. Haqiqatga duch kelish, dangasalik nima ekanligini tan olish va o'zingizdan to'g'ridan-to'g'ri so'rash juda muhim - istak bormi va dangasalik bilan qanday kurashishni tushunish kerakmi? Agar javob ha bo'lsa, unda buzg'unchi ijtimoiy naqshlarga qaramay, qanday qilib dangasalikni to'xtatish va to'liq yashashni boshlashni o'rganish kerak.

Dangasalikning biologik tabiati

Fiziologiya har doim inson xatti-harakatlariga kuchli ta'sir ko'rsatgan. Xarakter, iroda, motivatsiya, shaxsiy imtiyozlar va hatto mehnatga bo'lgan muhabbatning kuchini organizmning xususiyatlari bilan aniqlash mumkin. Oxirgi zamonaviy tadqiqotlar dangasalik psixologiyasi asosan ijtimoiy emas, balki biologik ildizlarga ega ekanligini ishonchli isbotlang. Tabiat tanaga energiyani tejash va uni zarur harakatlarga sarflash istagini uyg'otdi. Naqshli xatti-harakatlar shunday rivojlanadi va naqshlar qiziqishni o'ldiradi - kechiktirishning birinchi dushmani.

Agar barcha urinishlar muvaffaqiyatsiz bo'lsa va odam dangasalik va charchoqni qanday engish kerakligini tushunmasa, siz nevrolog va endokrinologga tashrif buyurishingiz kerak. Dangasalik xarakterli xususiyat emas, balki qandaydir kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Dangasalik alomatlari mayda-chuydalar emas, balki shifokorga tashrif buyurish haqida o'ylashning haqiqiy sabablari.

Ko'pincha gormonal buzilishlar charchoqqa, uyqusizlikka sabab bo'ladi - bularning barchasini biz dangasalik deb ataganmiz. Uzoq vaqt davomida davom etadigan yomon kayfiyat va motivatsiyaning etishmasligi shifokorga tashrif buyurish uchun sababdir. Ba'zi hollarda, to'g'ri tanlangan dori-darmonlarning 1 kursi kayfiyatni va hayotga munosabatni butunlay o'zgartirishi mumkin.

Patologik dangasalik

Dangasa o'z vazifalarini to'liq bajara olmaydi, o'zlashtira olmaydi o'quv materiali va foydali kasbiy ko'nikmalarga ega bo'lish. Og'ir holatlarda dangasalik patologik shaklga o'tishi mumkin. Keyin odam o'zini o'zi bilan engishga qodir emas va mutaxassisning yordami bo'ladi shart kechiktirishni engish uchun. Patologik dangasa odamlar nima uchun umuman biror narsani o'zgartirish kerakligini, ish qanday quvonch va qoniqish olib kelishini, dangasalik bilan qanday kurashish kerakligini hatto tushunmaydi.

Mutaxassislar dangasalikni motivatsion sohaning buzilishi yoki buzilishi deb bilishadi. Bunday vaziyatlarda dangasalikning sabablari erta bolalik davrida va tarbiyaning o'ziga xos xususiyatlarida yotadi. Agar bolada yoshligidan o'zini tuta bilish ko'nikmalari shakllanmagan bo'lsa, u faqat o'z zavq-shavqlariga ergashishga odatlanib qoladi va bunday odamlarning professional parazitga aylanishini bilmaydi.

Odamlarning ozgina qismi bo'sh vaqt o'tkazishga va har kunini samarali o'tkazishga yo'l qo'ymaydi. Voyaga etgan aholining aksariyati doimiy ravishda ishdan voz kechish istagini his qiladi. Surunkali dangasalik ko'pincha intellektual sohani qamrab oladi, fikrlash, tahliliy qobiliyatlarni falaj qiladi. Intellektual dangasalik boshqa hech kimga o'xshab ko'rinmasligi sababli, u kamroq tanqid qilinadi. Inson qiziqishini, dunyoga qiziqishini va yangi narsalarni o'rganish istagini yo'qotadi. Psixologiyada dangasalik o'zini himoya qiladigan sifat sifatida qaraladi. Boshqacha qilib aytganda, dangasalikni to'xtatib, yashashni boshlash uchun siz faol fikrga ega bo'lishingiz kerak, ammo mashaqqatli mehnat va kechiktirish o'rtasidagi kurashda birinchi bo'lib aql mag'lub bo'ladi.

Dangasalik sabablari

Dangasalikning sabablari juda xilma-xil, ammo ularning barchasi chuqur introspektsiyani talab qiladi. Sabablarini tushunmasdan, kechiktirish orqaga chekinishni boshlamaydi va dangasalikni qanday engish va o'zingizni ishlashga majbur qilishni tushunish mumkin bo'lmaydi.

Inson o'zini dangasalikka yo'l qo'yadigan bir qancha sabablar bor.

1. Ishni tugatishdan oldin qo'rquv. Odamlar o'z oldiga qo'ygan vazifalar muhim bo'lib ko'rinishiga qaramay, ko'pchilik o'z ishlarini yakunlashdan qo'rqishadi, shuning uchun ular dangasalikni qanday engish va harakat qilishni tushunmaydilar. Axir, maqsad amalga oshsa, hamma narsa o'zgaradi. Inson ongsiz ravishda o'z hayotidagi o'zgarishlarni xohlamaydi, chunki odatning kuchi juda kuchli. O'zgarish qo'rquvi inson boshdan kechirishi mumkin bo'lgan eng kuchli narsalardan biridir. Shuning uchun dangasalik muammosi juda keng tarqalgan va har qanday yoshdagi va ijtimoiy maqomdagi odamlarga yaxshi ma'lum.

2. Dangasalikning sababi ko'pincha aniq maqsadning yo'qligidadir. O'ylangan reja bo'lmasa, qaysi qadam oldingisiga amal qilish kerakligi aniq emas. Biror kishi yo'qolgan va dangasalik qaerdan kelganini va qanday qilib eng yaxshi harakat qilishni tushunmaydi. Va agar maqsad boshqa odamlar yoki jamiyat tomonidan qo'yilgan bo'lsa, u odamning ko'z o'ngida jozibadorligini yo'qotadi va u tezda unga intilish istagini yo'qotadi. Agar motivatsiya yurak tubidan chiqmasa, u uzoq davom etmaydi. Dangasalikka qarshi kurash mag'lubiyat bilan tugaydi. Shuning uchun o'zingiz bilan samimiy bo'lish juda muhimdir.

3. Tanqiddan qo'rqish ham kuchli to'siq bo'lib, har qanday ishni sekinlashtirishi mumkin. Agar o'tmishda siz adolatsiz tanqidni tez-tez eshitgan bo'lsangiz, unda har bir yangi ish tobora ortib borayotgan qiyinchilik bilan beriladi. Boshqa odamlar nima deyishi, ish natijasini qanchalik yuqori baholashi haqida tashvishlanish juda cheklangan.

4. Shuningdek, orttirilgan nochorlik dangasalikning rivojlanishiga yordam beradi. Agar bolalik yoki o'smirlik davridagi odam qiyin vaziyatlarga dosh bera olmaydigan odamlarni ko'rish imkoniga ega bo'lsa, u bu halokatli xatti-harakatlar namunasini eslaydi va kelajakda yangi yoki qo'rqinchli holatlarga duch kelganida undan ongsiz ravishda foydalanadi. Bolalikda o'zlashtirilgan xulq-atvor modeli dangasalik nimaga olib kelishini, umurtqasizlik, mas'uliyatsizlik va ishlashni istamaslikning oqibatlari qanchalik achinarli ekanligini ob'ektiv baholashga imkon bermaydi. Faqat jiddiy muammolar sizni ushbu mavzu haqida o'ylashga majbur qiladi.

Sabablari aniqlangan dangasalikni engish ancha oson, chunki faqat aniq usullarni tanlash va ularni uslubiy qo'llash qoladi.

IN kitob do'konlari Ushbu mavzu bo'yicha ko'plab zamonaviy nashrlarni topishingiz mumkin. Ko'pgina mahalliy va xorijiy mualliflar dangasalik psixologiyasi bilan qiziqishadi. Agar siz dangasalikni qanday engish va hayotingizni o'zgartirish haqida kamida 2-3 ta kitob o'qisangiz, bu sohadagi bilimlarni har doim to'ldirish mumkin.

Dangasa bahonalar

Hatto psixologga tashrif buyurish ham har doim ham yordam bermaydi. Dangasa odamlar o'zlarining xatti-harakatlarini oqlash uchun ko'plab bahonalarni taklif qilishadi:

"U yerda turli xil turlari dangasalik, dangasaligim foydali, hech kimga zarari yo'q. Kechiktirish faqat sizni ortiqcha yuklanishdan himoya qilsa foydali bo'ladi. Biroq, qullik davri allaqachon o'tdi, hech kim kuniga 18 soat ishlashga majbur emas, shuning uchun bu dalilni qabul qilib bo'lmaydi.
"Mening dangasaligimning yaxshi sabablari bor." Ish hurmatga loyiq, uning yo'qligi emas. Hatto nogironlar va rivojlanishida nuqsonlari bo'lgan odamlar ham jamiyatga foyda keltirishni xohlashadi va sog'lom odam ularning dangasaligi uchun ishonchli bahonalar keltira olmaydi.
"Men dangasalikni qanday davolashni bilmayman, uning gormonal sabablari borligi aniq." Endokrinolog har qanday klinikada ishlaydi, u barcha kerakli testlarni tayinlaydi, gormonal sohani to'liq tekshiruvdan o'tkazadi va davolash kursini belgilaydi.
“Yanqovlikka qarshi kurash usullari samarali emas”. Bunday usullar ko'p. Agar biri ishlamasa, boshqasini sinab ko'ring. Bundan tashqari, ishonchli natijalarga erishish uchun vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun har bir usul kamida 14 kun davomida ishlatilishi kerak va shundan keyingina uning samaradorligini baholang.
"Kechiktirish mening aybim emas, boshqalar aybdor." Jabrlanuvchining roli ishlashni istamaydigan odamlar bilan juda mashhur. Ammo har bir inson o'z hayoti va harakatlari uchun javobgardir. Mas'uliyatni atrof-muhitga o'tkazish befoyda.
"Men o'zimdagi dangasalikni qanday o'ldirishni tushunolmayapman." Jang algoritmi juda oddiy: dangasalikning sababini toping (o'zingiz yoki malakali psixolog yordamida), noto'g'ri motivatsiyani qo'llab-quvvatlovchi omillarni aniqlang, yangi odatlarni rivojlantirishga imkon beradigan usul va usullarni tanlang. Va tez orada boshqalarga qanday qilib dangasalikni to'xtatish va ishlashni boshlash haqida gapirish mumkin bo'ladi. Kechiktirish ustidan g'alaba qozonish haqiqiy va mumkin, bu afsona yoki ertak emas.

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkin: psixologik usullar

Dangasalik bilan kurashishning psixologik usullari juda xilma-xil va qiziqarli, ammo ularning hech biri bermaydi to'liq kafolat muvaffaqiyat. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, dangasalikdan qanday qilib bir marta va butunlay qutulish kerakligini aytadigan sehrli kitob yo'q.

Bu mashaqqatli va mashaqqatli mehnat. Lekin har kuni maqsad sari intilsangiz, dangasalikni qanday yengib, to‘liq, boy, jonli hayot kechirishni boshlasangiz, bu ajoyib natijalar va muvaffaqiyatga yetaklaydi. Siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:

1. Dangasalikka qarshi kurashning asosiy usullaridan biri bu ishingizni oldindan rejalashtirishdir. Dangasalik muammosi qisman shaxsiy tartibsizlik masalasidir. Aqlli rejalashtirish har qanday katta yoki kichik maqsadga erishish uchun juda yaxshi. Katta ishni qilish oson bo'lmasligi mumkin, lekin ko'pchilik uchun kichik bir qadam bo'lishi mumkin. Shuning uchun psixologlar, birinchi navbatda, barcha ish hajmini kichik vazifalarga bo'lishni maslahat berishadi. Shunda ishlar tezroq ketadi va ish sifati ancha yuqori bo'ladi.

2. Kechiktirish perfektsionistlarga – mehnatning faqat mukammal natijasini qadrlaydigan kishilarga juda xosdir. Ammo idealga erishish qiyin. Aksariyat hollarda ishni mukammal bajarish emas, balki muayyan harakatlarni o'z vaqtida va maqbul darajada bajarish kifoya. Har bir inson xato qilishga haqli. Bu hamma uchun odatiy va odatiy holdir. Agar siz o'zingizni noto'g'ri qilishga, nomukammal bo'lishga yo'l qo'ysangiz, unda ish ketadi ancha tezroq.

3. Dam olmasdan unumli ishlash mumkin emas. Faqat tanani emas, balki miyani, shuningdek, inson ruhiyatini ham pauzalarda tiklash kerak. Dam olishni o'yin-kulgi bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Kompyuter o'yinlari yoki tungi klubdagi ziyofat kuch va aqlni tiklamaydi. Yaxshi dam olish - bu sog'lom uyqu, jismoniy mashqlar, yaqinlaringiz bilan muloqot qilish, o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish. Agar dam olish uchun vaqt ajratishning imkoni bo'lmasa, miya bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tishi va ortiqcha yuklanmasligi uchun turli xil ishlarni almashtirish kerak.

4. O'tmishda erishilgan muvaffaqiyatlarni eslatish qanchalik foydali? Agar siz allaqachon g'alaba qozongan vaziyatlarni eslasangiz, bu yana g'alaba qozonish uchun turtki bo'ladi. Oxir oqibat, agar siz o'tmishda o'zingizni engishga muvaffaq bo'lgan bo'lsangiz, endi u ishlaydi.

5. Yordam so'rash yaxshi. Yordam farq qilishi mumkin. Yaqinlaringizning roziligi kimgadir dangasalik bilan kurashishga yordam beradi. Boshqalar ularni oldinga surish uchun odamlarga muhtoj. Ba'zan ishda kimningdir qo'llab-quvvatlashi juda muhim. Agar kerak bo'lsa, siz psixologlar va nevrologlarning yordamidan foydalanishingiz kerak.

6. O'z-o'zini gipnoz qilish yaxshi psixologik texnika hisoblanadi. Bu eski usul, ammo mutaxassislar uni turli xil salbiy belgilarga qarshi kurashda muvaffaqiyatli qo'llashadi. Aynan dangasalik sharoitida o'z-o'zini gipnoz qilish ayniqsa samarali hisoblanadi. Erkak aytganiga ishonadi. Shuning uchun, agar siz kuniga bir necha marta "men ishlashni yaxshi ko'raman" yoki kabi iboralarni ishonchli talaffuz qilsangiz, vaqt o'tishi bilan bu gaplar samimiy e'tiqodga aylanadi. Bir qog'oz varag'ida siz bir nechta rag'batlantiruvchi iboralarni yozishingiz kerak va har kuni ularni tuyg'u bilan baland ovozda ayting, yaxshisi oyna oldida turing.

7. Bolalarga dangasalik bilan qanday kurashish kerakligini ko'rsatish uchun siz ularga jozibali misollar keltirishingiz kerak. muvaffaqiyatli odamlar- kosmonavtlar, shifokorlar, hatto bolalar kitoblaridagi qahramonlar. Albatta, sizning namunangiz juda muhim. Bolalar o'zlari yoqtirganlarning xatti-harakatlarini qabul qilishadi. Yosh va etuk yoshda o'zingizni dangasa bo'lmaslikka qanday majburlash kerakligini tushunishga harakat qilishingiz shart emas, shuning uchun ona va dadam bolalikdanoq bolaga to'g'ri axloqiy qadriyatlarni singdirishlari kerak.

Dangasalikka qarshi kurashning tashkiliy usullari

Psixologlar dangasalikni qanday yengish, tashkiliy usullar yordamida undan qanday qutulish haqida bir qancha maslahatlar ishlab chiqdilar. Ishingizni va ish joyingizni tartibga solish orqali dangasalikni engishga yordam beradigan narsalarni qo'llashga harakat qiling:

Qanday qilib dangasa bo'lmaslik va mehnatsevar odam bo'lishni tushunsangiz, hayotingizni butunlay va to'liq o'zgartirish, buzg'unchi odatlar bilan xayrlashish, atrof-muhitni o'zgartirish va kasbiy rivojlanishni boshlash qiyin emas.

Har bir inson hayotida befarqlik va uning oldida turgan vazifalarni bajarishni istamaslik davrlariga ega. Sabablari hamma uchun har xil, ammo muqarrar ravishda bitta muammo paydo bo'ladi - ishdagi dangasalikni qanday engish va o'zingizni biror narsa qilishga majburlash. Bu erda sizda ikkita variant bor: yoki ilhom kelguncha kuting (bu sodir bo'lishi dargumon) yoki o'zingizni tortib oling va dangasalikni enging. Buni qanday qilish kerak - endi biz aytamiz.

Avvalo, nima uchun ishlashni xohlamasligingizni aniqlaymiz.

Nega ishda dangasasiz?

Ishga munosabatga nima ta'sir qiladi? Ishni istamaslik ko'plab omillarga sabab bo'lishi mumkin: oilaviy janjal, doimiy stress yoki sog'liq muammolari, ishda "tuyganlik". Dangasalikning sababi ortiqcha ish va to'liq dam olishga qodir emasligi bo'lishi mumkin. Ba'zida vazifa insonning imkoniyatlari va manfaatlariga shunchalik mos kelmaydiki, uni bajarish uchun o'zini rag'batlantirish qiyin.

Bu holatlar uchun echimlar mavjud - dam olish, faoliyat sohasini o'zgartirish, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, meditatsiya, nihoyat! Va ba'zida etarli uyqu etarli.

Yana bir keng tarqalgan sabab - o'z vazifalarini bajarishga mas'uliyat bilan yondashishga to'sqinlik qiladigan va maqsadlarga erishishga to'sqinlik qiladigan asossiz dangasalik. Aftidan, siz ishlashga tayyorsiz, qiziqarli topshiriqlar uchun ichingizda quvonch paydo bo'ladi, lekin ... ishlashga juda dangasa!

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkin? Rivojlanish, rivojlanish va ko'proq rivojlanish!

O'z irodangizni tarbiyalang va o'zingizni tartibga soling, aks holda siz xohlagan narsangizga erishmasdan butun hayotingizni orzularda o'tkazish xavfini tug'dirasiz. Va barchasi faqat harakat qilish uchun juda dangasa bo'lganingiz uchun.

Dangasalikni yengish uchun 2 qadam

Ijtimoiy tarmoqlar dangasalikka qarshi kurashda sizning do'stingiz emas

Keling, biz, XXI asr odamlarini o'z ishimizga e'tibor qaratishimizga xalaqit beradigan muhim omilni eslaylik: ijtimoiy tarmoqlar va telefonda ortiqcha muloqot. Hatto yangiliklar lentalarini odatiy ko'rib chiqish ham bebaho ish vaqtini o'g'irlaydi. O'z-o'zini tarbiyalash va diqqatni jamlash qobiliyati miyangizni tezda to'g'ri yo'nalishda ishlashiga yordam beradi.
Muammolarni topganingizdek hal qiling

Shunday qilib, hozir oldingizda turgan vazifalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Keyin, har bir topshiriqning yoniga: "Nega men buni xohlamayman yoki bajarolmayman?" Degan savolga javobni yozing. Shunday qilib, siz ishga diqqatni jamlashga xalaqit beradigan muammolarning vizual ro'yxatini olasiz.

Ishda dangasalikning keng tarqalgan sabablari:

Vazifa juda oddiy va zerikarli.

Yechim aniq, shuning uchun uni amalga oshirishga qiziqish yo'q. Shuni ta'kidlash kerakki, bu yomonliklarning eng kichikidir. Bunday vazifalar osonlikcha hal qilinadi va to'plangan ba'zi holatlardan tezda xalos bo'lishga imkon beradi. Bu erda asosiy narsa har kuni dangasalikni qanday engish kerakligini o'rganishdir.
Vazifa juda qiyin.

Siz yangi, mutlaqo notanish vazifani bajarishingiz kerak va siz unga qanday yondashishni tushunmaysiz. Bu erda birinchi qadamni qo'yish muhimdir. Bu jarayonda siz, albatta, yangi g'oyalarni o'ylab topasiz yoki unutilgan ko'nikmalarni eslaysiz va narsalar joyidan chiqib ketadi.
Vazifa uchun vaqt oralig'i xiralashgan.

Yoki unga juda ko'p narsa ajratilgan. Kuchli bo'shashadi va hokimiyat tomonidan nazoratning yo'qligi. Bunday holda, muammoni hal qilishga nima ta'sir qilishini eslang. Ishtirok etishingizni kutayotgan boshqa, qiziqarliroq vazifani eslab, tezda ishga kirishishingiz mumkin.
Ish ichki ishonchlardan voz kechishni talab qiladi.

Bu erda tushunish muhim: siz o'zingizni engganingizdan faxrlanasizmi yoki hali ham faoliyatni o'zgartirish haqida o'ylaysizmi?

Dangasalikni mag'lub qilasizmi? Osonlik bilan!

Maqsadlaringizga erishish uchun kayfiyat yoki istaklarga qaram bo'lmaslikni o'rganing. Aks holda, siz tugallanmagan biznes va erishib bo'lmaydigan maqsadlar dunyosida abadiy qolishingiz mumkin. O'z-o'zini tarbiyalash - bu rejani amalga oshirishning samarali usuli. Ayniqsa, agar siz martaba rivojlanishiga intilsangiz, lekin ishda doimo dangasa bo'lsangiz.

O'zingizni ishlashga deyarli tayyormisiz? Buni sinab ko'ring:

Miya keskin o'zgarishlarga qarshilik ko'rsatadi. Shuning uchun odatlarni o'zgartirish asta-sekin bo'lishi kerak. Asosiysi, buni qilish. Qiyin vazifalardan boshlash yaxshidir. Agar siz ish bilan shug'ullana olmasangiz, masalan, ertalab, bir nechta kichik ishlarni bajarib, "isinishga" harakat qiling va shundan keyingina jiddiy ishlarga o'ting.
Tashqi ogohlantirishlarga chalg'imasdan, ma'lum bir vazifani bajarish uchun vaqt oralig'ini belgilang. Muhim vazifalarni bajarish uchun vaqtni asta-sekin qisqartirish mumkin.
O'z-o'zini tarbiyalash o'zini qiynash degani emas. Dam olish uchun vaqt qoldiring, aks holda siz faqat tanani charchatasiz va ishlash istagi yana barbod bo'ladi. To'liq uxlash ayniqsa muhimdir. Optimal rejimni o'rnating va unga yopishib olishga harakat qiling.
Ishlayotgan joyingiz doimo tartibda bo'lsin. Agar ish stolida tartibsizlik hukm sursa, dangasalik bilan qanday kurashish va o'z-o'zini tashkil qilish ustida ishlash aniq emas. Har kuni tozalash va ish joyingizni qulay va qulay saqlash uchun vaqt ajrating.
Motivatsiya haqida unutmang. Har bir yutuq uchun hech bo'lmaganda ramziy ma'noda o'zingizni mukofotlang.

O'z-o'zini tarbiyalashni shakllantirishda bir zumda natijaga ishonish mumkin emas. Muvaffaqiyat vaqt o'tishi bilan keladi va zerikarli muvaffaqiyatsizliklar sizni yo'ldan ozdirmasligi kerak. Ishda dangasalikni qanday yengishni va to'g'ri bilish, sizga yuklangan vazifalarni zavq bilan va biznes manfaati uchun qanday bajarishni o'rganasiz.

Ko'rsatma

Dangasalik

Foydali maslahat

Ko'pchilik dangasalikni iroda sa'y-harakatlari bilan engishga harakat qiladi, o'z xohishlariga zid bo'lgan narsalarni qilishga majbur qiladi. Ammo gap umuman irodali munosabatda emas, balki ogohlikda. Aslida, dangasalik yo'q. Ehtimol, endi kimningdir munosabati buzilgan, lekin u haqiqatan ham u erda emas.

Hech narsa qilmaslik ham kasbning bir turidir. Hech narsa umuman mumkin emas. Siz hali ham yolg'on gapirasiz, o'tirasiz, oxirida o'ylaysiz! Va bu ham. Bir hafta davomida stulda o'tirish xavfini oling. Bu butun ish. Va og'ir. Qanday bo'lmasin, siz manzarani o'zgartirishni xohlaysiz.

Biroq, dangasalik mantiqiy ravishda dam olishning etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Agar siz jismoniy/ruhiy charchagan bo'lsangiz, o'zingizni biror narsa qilishga majburlamang. Baribir yomon bo'ladi. Shuning uchun, biz energiyaga to'la bo'lsak (va bu odatda birinchi kunida bo'ladi), biz uchun qiyin narsani qilish osonroq bo'ladi. Shuning uchun, dangasalikni yo'q qilish uchun eng mosini tanlang.

Tegishli videolar

Tegishli maqola

Manbalar:

Dangasalikni qanday engish mumkin? Qanday qilib g'alaba qozonish va dangasalikdan abadiy qutulish mumkin?

Dangasalik ertami-kechmi hammani uradi. Shu bilan birga, odam dangasaligini inkor etishi odatiy holdir va u biror narsa qilishni istamasligi uchun sabablarni qidira boshlaydi: u dangasaligini charchoq, vaqt etishmasligi, stress yoki sharoit bilan oqlaydi. Biroq, siz o'zingizni alday olmaysiz va dangasalikka qarshi zudlik bilan aniq choralar ko'rishingiz kerak bo'lgan vaqt keladi. Uni engishning yo'llari bor, garchi ularni amalga oshirishni boshlash oson emasligini darhol aytish kerak, chunki dangasalik har tomonlama aralashib, to'siqlarni keltirib chiqaradi. Va shunga qaramay, dangasalikni engish uchun kuchli istak bilan siz mumkin.

Ko'rsatma

Vazifalar ro'yxatini xayolingizda qayta tiklang. Albatta, har bir kishi bor. Va deyarli barchaga qarshi saf tortdi butun chiziq uning ushbu ro'yxatda bo'lishining sabablari. Har kuni bitta vazifani tanlang va uni oxirigacha ko'ring. Uni har qanday yo'l bilan keltiring. Barcha bahonalaringizni supurib tashlash. Iroda kuchini ulash. Har bir tugallangan biznes sizning shaxsiy g'alabangiz bo'ladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu yo'lga qadam qo'ygan kishi keyin to'xtab qololmaydi va boshlangan har qanday ishni oxirigacha etkazishda davom etadi. Dangasalik bunday bosim ostida taslim bo'ladi.

O'zingizni haqiqatga tayyorlang aniq maqsadlar va vazifalar. Agar maqsad aniq imkonsiz bo'lsa ("Men kosmosga sayyoh sifatida uchishni xohlayman") yoki noaniq ("Men bir necha funtni yo'qotmoqchiman"), unda unga erishish dargumon. Bu narsalar qilinadigan ishlar ro'yxatida qoladi. Ammo agar siz vazifani aniqroq qo'ysangiz - "Fraktsion dietaga rioya qilish orqali 1 oyda 2 kg yo'qoting", demak, u ko'proq. Kundalik ko'rsatmalaringizga amal qiling va siz yaxshi bo'lasiz. Sizning mukofotingiz nafaqat hajmi kamaygan belingiz, balki o'zingizdan qoniqish hissi ham bo'ladi, chunki siz dangasalik ustidan yana bir g'alaba qozondingiz.

Bir vaqtning o'zida bitta ishni bajaring. O'zingizga dangasalikka dosh bera olishingizni isbotlash uchun siz bir o'tirishda cheksiz narsalarni qabul qilishga va bir nechta narsalarni qayta tiklashga harakat qilishingiz shart emas. Katta ehtimol bilan, siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz va qo'shimcha ravishda siz yiqilish xavfini tug'dirasiz, shundan so'ng siz qisqacha taslim bo'lasiz va umuman hamma narsada "bal" qilasiz. Ya'ni, dangasalikning hayotingizni yana buzishiga yo'l qo'yasiz. O'zingizning harakatlaringizning o'ziga xos chegaralarini belgilab, bosqichma-bosqich harakat qilish yaxshiroqdir.

Har bir, hatto kichik g'alaba uchun ham o'zingizni hurmat qiling. Agar sizning oldingizda mashaqqatli mehnat, umidsiz kundalik hayot, cheksiz ishlar tartibi paydo bo'lsa, dangasalikni engish juda qiyin. O'zingizni rag'batlantiring. Ishning bosqichlari yoki umuman ishni yakunlash uchun mukofotlarni o'ylab ko'ring - qaysi biri siz uchun qulayroq va yoqimli bo'lsa. O'rtadagi narsaga emas, balki mukofotlarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Shu bilan birga, ishtiyoq sezilarli darajada oshadi, u unchalik zerikarli ko'rinmaydi.

Agar u yoki bu narsani qilmasangiz, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vaziyatni aqliy ravishda o'ynang. Bunday harakat motivatsiyaga qarama-qarshidir. Ya'ni, siz o'zingizni mukofot bilan emas, balki dalda bilan emas, balki rag'batlantirasiz. Nima haqida o'ylab ko'ring salbiy oqibatlar, muvaffaqiyatsizliklar, muvaffaqiyatsizliklar va noqulayliklar sizning harakatsizligingizga olib kelishi mumkin. Eng yomoni, yaqinlaringiz (, hamkasblaringiz) azob cheksa. Va barchasi sizning dangasaligingiz tufayli. Odatda bu yondashuv muammosiz ishlaydi.

Foydali maslahat

Bir lahzada mehribon va mehribon kimdir sizning qo'lingizni ushlab, dangasaligingiz bilan kurashishni boshlashini kutmang. Bu hech qachon sodir bo'lmaydi. Faqat siz dangasalikni engishingiz mumkin. Va buning uchun siz shunchaki harakat qilishni boshlashingiz kerak.

Agar u mavjud bo'lmasa, inson ko'proq narsani qila olardi. Ammo ko'pincha siz rejalashtirilgan narsani qilishni xohlamaysiz. Bunday paytlarda har xil bahonalar topiladi. O'zingizni enging dangasalik mumkin va ba'zi hollarda hatto zarur.

Ko'rsatma

Uzr qidirishni to'xtating. Oxirgi marta biror narsa qilishga dangasa bo'lganingizni o'ylab ko'ring. Ko'pincha siz buning ahamiyati yo'q, qilish kerak bo'lgan muhimroq ishlar bor, hozir buni qila olmaysiz deb o'ylay boshlaysiz. Inson o'zi istamagan narsani qilmaslik uchun ko'p sabablarni topishi mumkin. Bu dangasalikning paydo bo'lishi uchun unumdor zamin. Agar siz uzr izlayotgan bo'lsangiz, darhol ularni boshingizdan olib tashlang va kerak bo'lgan narsani qiling. Asta-sekin, siz qanday qilib narsalardan qochish haqida boshqotirma qilishni o'rganmaysiz.

Rejalarni keyinga qoldirishni to'xtating. Ko'p yillar davomida bir xil so'z og'izdan og'izga o'tib kelmoqda va hali ham ko'pchilik bunga ahamiyat bermaydi. Ammo agar siz haqiqatan ham hamma narsani o'z vaqtida qilsangiz, unda vazifalar va yoqimsiz narsalar kamroq bo'ladi. Hech narsani kechiktirmaslikni qoidaga aylantiring yaxshi sabab.

Kelajak haqida o'ylang. Dangasalik "bu erda va hozir" deb atash mumkin bo'lgan xususiyatga ega. Siz biror narsa qilishga dangasasiz, chunki ma'lum bir daqiqada bu faoliyatning natijasi sizni qiziqtirmaydi. Masalan, siz dangasalik ovqat pishir. Tasavvur qiling-a, siz bir necha kundan beri ovqatlanmadingiz. Bunday holda, siz dangasa bo'lmaysiz, chunki. oziq-ovqatga haqiqiy ehtiyojingiz bo'ladi. Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, sizning har bir harakatingiz asosli bo'lishi kerak. O'zingizga nima uchun sizga bu yoki boshqa narsa kerakligini tushuntiring, agar siz juda dangasa bo'lsangiz va buni qilmasangiz nima bo'ladi.

Dangasa odamlar bilan muloqot qilishdan qoching. Muloqot jarayonida ko'plab so'zlar, iboralar, imo-ishoralar va hatto odatlar bir odamdan ikkinchisiga o'tishini payqadingizmi? Xuddi shu narsa dangasalik uchun ham amal qiladi. Hamma dangasa bo'lgan jamoada mehnatsevarlik muhiti hukm surgandan ko'ra ishlash ancha qiyin. "Infektsiyani yuqtirmaslik" uchun dangasa odamlar bilan imkon qadar kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling.

Tegishli videolar

Foydali maslahat

Agar siz doimo dangasa bo'lib qolsangiz, buning uchun o'zingizni tanqid qilmang. Ba'zilar uchun dangasalik hayot tarzi bo'lishi mumkin. Va bu erda hech qanday dahshatli narsa yo'q. Aksincha, agar siz doimo o'zingizni ayblasangiz, turli xil ruhiy kasalliklar rivojlanishi mumkin.

Hozircha dangasalik yoqimli va umuman og'ir emas, hatto yoqimli kamchilik bo'lishi mumkin. Ammo ba'zi odamlar uchun, dangasalikni qanday engish mumkinligi haqidagi savol, ular o'zlarining karerasini xavf ostiga qo'yishini, boshqalar bilan munosabatlarni saqlab qolishlariga to'sqinlik qilishini va ularning rivojlanishini to'xtatishga olib kelishini tushunib, juda jiddiy bo'ladi.

Ko'rsatma

Shaklni saqlashga o'rgatish nafaqat tanangiz, balki ruhingiz uchun ham zarur. Dangasalik - bu rejalashtirilgan narsani qilish o'rniga, o'z ishlaringizni ertangi kunga, keyinga, ... hech qachon qoldirsangiz yoki qoldirsangiz, mayinlikdir. U siqiladi va bo'shashadi va siz bu tubsizlikka tobora chuqurroq sho'ng'iysiz. Shunday kun keladiki, hayot kuchingizni to'plab, dangasalikni to'xtatishingizni kutmasdan o'tib ketayotganini tushunasiz. O'zingizning dangasaligingizga qarshi kurashni boshlang, lekin esda tutingki, sizning maqsadingiz yoki unga erishishingizga yordam beradigan rag'bat bo'lishi kerak.

Kechqurun qog'oz va qalam bilan o'tiring. O'zingizdan mahrum bo'lgan hamma narsani eslang Yaqinda faqat dangasaligingiz uchun. Bu narsalarning ba'zilarini pul bilan hisoblash mumkin, ba'zilari - zavq, his-tuyg'ular va yaqinlar va yaqinlar bilan munosabatlarda. Qanchalik yo'qotganingizdan dahshatga tushing va qat'iy choralar ko'ring.

O'zingizga qiyin vazifani qo'ying va uni amalga oshirish uchun qat'iy muddat belgilang. Masalan, qisqa vaqt ichida qandaydir yuqori ko‘rsatkichlarga erishish, olti oyda bo‘lim boshlig‘i bo‘lish, uch yildan beri ishlab kelayotgan loyihani uch oyda yakunlash. Birinchi ijobiy natijalarga erishish va o'zingizni yanada engish uchun rag'batlantirish uchun maqsadingizga yo'lni bir necha bosqichlarga yoki kichik vazifalarga ajrating. Bittasini muvaffaqiyatli tugatgandan so'ng, siz quyidagi ishlarni ishtiyoq bilan bajarishni boshlaysiz.

Har oqshom ertangi kun uchun ish rejasini tuzing. Uni iloji boricha to'yingan qiling va ertasi kuni uni to'liq bajarish uchun barcha sa'y-harakatlaringizni qiling. O'zingizning xohishingiz bilan, rejalashtirilgan "ertaga" ni kechiktirishni taqiqlang. Agar siz kun davomida bo'shashsangiz va dangasa bo'lsangiz, uxlashni kechiktiring, lekin boshlagan ishni oxiriga yetkazing. O'zingizni dangasalik uchun bir necha bor shu tarzda jazolagan bo'lsangiz, keyingi safar narsalarni tark etishdan oldin bir necha bor o'ylab ko'rasiz.

Eng yaxshi rag'bat - bu o'ylangan motivatsiya. Muvaffaqiyatingiz uchun o'zingizni mukofotlang va rejangizning keyingi bosqichini tugatguningizcha xohlagan narsangizni kechiktiring. Bu yangi ko'ylak, parfyumeriya sotib olish, ta'tilga chiqish yoki do'stlaringiz bilan ziyofat o'tkazish bo'lishi mumkin, bu erda siz va do'stlaringiz o'z dangasaligingiz ustidan qozonilgan g'alabani nishonlaydilar.

Tegishli videolar

Insonning eng barqaror va salbiy odatlaridan biri dangasalik bo'lgan va shunday bo'lib qoladi. Aynan u sizni muhim ishlarni bajarishingizga, xohlagan narsangizga erishishingizga, muvaffaqiyatga erishishingizga va ayniqsa kerakli narsalarni qilishingizga xalaqit beradi. Agar siz Janobi Oliylarining quli bo'lishni xohlamasangiz, jangni boshlang.

Sizga kerak bo'ladi

Bo'sh vaqt, xohish va iroda.

Ko'rsatma

Agar biror narsa qilishni xohlamasangiz, o'ylang, ehtimol muammo sizda emas, balki nima qilish kerakligidadir. Odamlarga eng oddiy narsalarni qilish qiyin bo'lsa ham, muammo ko'pincha inson hayotdan hech narsa istamasligidadir. Shuning uchun, birinchi navbatda, kerakli narsani qilishni istamaslikning sababini topish juda muhim va shundan keyingina oqibatlarini bartaraf etish kerak.

O'zingizni anglash orqali siz hayotga bo'lgan munosabatingizni va xatti-harakatlaringizni tubdan o'zgartirishingiz mumkin. Insonda motivatsiya bo'lsa, u xohlagan narsasiga erishish uchun hamma narsani qiladi. Agar siz hech narsani xohlamasangiz, unda o'zingizni amalga oshirish imkoniyatini beradigan yo'lni izlash vaqti keldi. Axir, dangasalik sizning noto'g'ri yo'lda ekanligingizdan dalolat beradi.

O'zingizga tan olishdan qo'rqmang, ishingiz va sizning muhitingiz qalbingizning tubida melanxolik va umidsizlikni keltirib chiqaradi. Dangasalik sizni davom ettirishingizga xalaqit berishining haqiqiy sabablarini tushunish uchun kuch toping. O'zingiz bilan yolg'iz qoling. Fikrlaringiz erkin oqsin va tez orada hayotdan nimani xohlayotganingizni tushunasiz.

Ammo keskin o'zgarishdan oldin, sog'lom dangasalik va hayotni buzadigan dangasalikni farqlashni o'rganing. Ularning asosiy farqi shundaki, sog'lom dangasa charchoq hissi va halokatli - befarqlik bilan birga keladi. Qanday dangasalik yashashingizga xalaqit berayotganini tushunganingizdan so'ng, nima qilish kerakligini hal qiling.

Foydali maslahat

Siz dangasalik bilan kurashishingiz shart emas, sizni xursand qiladigan, sizga zavq bag'ishlaydigan va kerakli narsani qilishni xohlaydigan hayotni qurish uchun uni tinglash yaxshiroqdir. Biror kishi intilishi kerak bo'lgan narsaga ega bo'lsa, u o'zi divanda qo'shimcha soat yotishni yoki kompyuterda vaqt o'tkazishni xohlamaydi.

Maqsadga erishish yo'lida dangasalik paydo bo'lishi mumkin. Biror narsa qilishni istamasligingiz tufayli hayotingiz siz xohlagandek yaxshilanmaydi. Ammo narsalarni keyinga qoldirish odati mag'lub bo'lishi mumkin.

Ko'rsatma

Motivatsiyaga e'tibor bering. Busiz, dangasalikni engish juda qiyin bo'ladi. Siz nimani xohlayotganingizni, nimaga intilayotganingizni, harakatlaringiz natijasida nimaga erishishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Ish sizga nima berishini tushunmasangiz, buni qilishingiz kerak. Bunday hollarda dangasalik odamni egallab olishi ajablanarli emas va u uni engishga harakat qilmaydi.

Asosiy narsani eslang. E'tiboringizni hayotning ushbu davrida siz uchun eng muhim narsaga qarating. Arzimas narsalar bilan savdo qilmang. Ushbu strategiya dangasalikka qaramay, rejalaringizni amalga oshirish uchun kuch topishga yordam beradi. Esda tutingki, har safar maqsadingizga erishish uchun biror narsa qilish imkoniyatini qo'ldan boy bersangiz, unga erishish imkoniyati eksponent ravishda kamayadi.

Ishlarni keyinroqqa qoldirishni to'xtating. Hech qanday sehrli texnika yo'q, uni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz muammolarni ular paydo bo'lgandan keyin darhol hal qila boshlaysiz. Hammasi sizning qo'lingizda. Quyidagi maslahatlardan foydalaning: ma'lum bir vaqt uchun, masalan, bir necha oy, yuzaga keladigan barcha muammolarni darhol hal qilish strategiyasiga rioya qiling. Shubhasiz, kelishilgan davrdan keyin siz shunday yashash osonroq va sodda ekanligini tushunasiz, bu tamoyilni umrbod xizmatga olib, dangasalikni abadiy mag'lub qilasiz.

O'zingizni biror narsa qilishga majbur qilmayapsiz deb o'ylang, aksincha, erkinlikka erishasiz, orzuingizga yaqinlashasiz. Aynan shu pozitsiya sizni dangasalik va yangi yutuqlarga qarshi kurashishga ilhomlantiradi. Ish, ba'zida kuch bilan bo'lsa ham, lekin o'z manfaati uchun umidsizlikni emas, balki quvonch keltirishi kerak. Unga to'g'ri munosabatda bo'ling.

Katta, murakkab biznesni boshlashdan oldin, o'zingizni qandaydir noqulayliklarga duchor bo'lishingizga oldindan tayyorlang. Agar siz sayohat boshida bu haqda o'ylamasangiz, jarayonda ish tezligini saqlab qolish sizga qiyinroq bo'ladi. Qiyinchiliklar yuzaga kelganda, hamma narsadan voz kechish vasvasasi bo'ladi.

Siz uchun yoqimsiz vazifada ijobiy daqiqalarni topishga harakat qiling. Agar siz bajarishingiz kerak bo'lgan ishni yaxshi ko'rsangiz, uni tezroq va yaxshiroq bajara olasiz va hech qanday dangasalik sizni bunga xalaqit bera olmaydi. U yoki bu biznes bilan shug'ullanish orqali qanday qobiliyatlarni rivojlantirayotganingiz, qanday ko'nikmalarga ega bo'lishingiz haqida o'ylab ko'ring.

Agar siz dangasa, befarq odam bo'lishda davom etsangiz, kelajakda sizga nima bo'lishini tasavvur qiling. Shunday passiv odamlar borki, ular o'zlarini yana bir bor siqishni istamaydilar. Shu bilan birga, "zarur" so'zini faqat "men xohlayman" bilan bog'lash kerakligini tushunadigan faolroq odamlar bor va har qanday vazifalarni bajarish uchun kuchlar paydo bo'ladi. Ehtimol, ikkinchi toifaga mansub shaxslarning turmush darajasi birinchi guruhdagi odamlarga qaraganda ancha yuqori ekanligini tushuntirish kerak emas.

Dangasalik taraqqiyotning dvigateli emas, balki eng halokatli insoniy fazilatdir. Aynan u muvaffaqiyatga to'sqinlik qiladi, sportga yo'l qo'ymaydi, ishga aralashadi. Nima bor! Dangasalik hukmron bo'lgan uylar iflos va noqulaydir.

Shunday kunlar bo'ladiki, siz dangasa bo'lishni xohlaysiz. Va ba'zida siz buni qila olasiz, ayniqsa bir kun oldin keskin lahzalar bo'lsa. Ammo dangasalik hayot tarziga aylanganda, bu nafaqat yomon, balki qo'rqinchli. Hayot botqoqqa aylanib, tobora chuqurroq so'riladi. Hamma narsa qor to'pi kabi o'sib bormoqda. Va dastlab, dangasa hokimiyatning tanbehlaridan ham, tartibsiz ko'rinishdan ham, tartibsiz kvartiradan ham uyaladi. Ammo keyin noqulaylik fonga o'tadi, da'volar darajasi sezilarli darajada kamayadi va odam tinch va osoyishta oqim bilan ketadi, endi kechiktirish mumkin bo'lmaganda biror narsa qiladi. Bunday holda, siz dangasalikdan darhol qutulishingiz kerak.

Qoida tariqasida, deyarli barcha dangasa odamlar taniqli va o'ziga ishonmaydilar. Bular xuddi olov kabi, birovning tanqididan qo‘rqadigan va ularga biror ishni yaxshi uddalay olmayotgandek tuyuladigan odamlardir. Vaqt o'tishi bilan, bu ongda shunchalik ildiz otganki, odam masxara qilmaslik uchun umuman biror narsa qilishni to'xtatadi. Bu allaqachon kasallik. Bu erda, agar o'z-o'zidan kurashishning iloji bo'lmasa, mutaxassisning yordami kerak.

Umuman olganda, dangasalik bilan bir necha oddiy usullar bilan kurashish mumkin. Agar ishga kirishga o'zingizni jalb qila olmasangiz, besh daqiqalik qoidani qo'llashingiz mumkin. Bu aslida ishlaydi. Masalan, ish uchun besh daqiqa - dam olish uchun o'n daqiqa. Odatda, bir muddat ishlagandan so'ng, to'xtash qiyin. Jarayon o'ziga qaram bo'lib, ishning yarmidan ko'pi bajarilganda, to'xtash allaqachon sharmandalikdir.

Agar biror narsa qilish kerak bo'lsa, uni boshingizda kamroq aylantirishingiz kerak. Faqat ish haqida o'ylash qiyin, lekin buni qilish qiyin emas. Aksincha, agar siz qattiq mehnat qilsangiz, shunchalik kuchayishingiz mumkinki, boshqa bir qancha narsalarni qayta tiklash osonroq bo'ladi.

Ustaning ishi qo'rqadi. Bu fantastika emas, balki xalq donoligi. Oldinda qiyin vazifa turganda, siz doimo uni kechiktirishni xohlaysiz. Bu tubdan noto'g'ri; aksincha, siz yengingizni shimib, dadillik bilan ishga kirishishingiz kerak. Hammasi oddiy suzuvchi bo'ladi.

Ish katta bo'lsa, buni qilishni xohlamaysiz. Bunday holda, siz uni kichik bosqichlarga bo'lishingiz kerak bo'ladi. Masalan, ikki yoki uchta emas, balki o'nta. Va buni bosqichma-bosqich bajaring. Axir, hatto ulkan tosh tog'ini ham tosh ustida sudrab borish mumkin. Buni doimo yodda tutish kerak.

Natija uchun ishlash kerak. Agar siz nimaga intilayotganingizni ko'rmasangiz, unda ishtiyoq o'z-o'zidan yo'qoladi. Shuning uchun, har kuni siz biron bir ishni bajarishingiz kerak. Yarim yo'lda boshlagan ishingizni tashlab ketmaslik uchun bu muhim.

Agar masala kichik bo'lsa, uni kechiktirmasdan darhol qilish kerak. Chunki bunday mayda-chuyda narsalar tog'li mehnatga qo'shiladi. Agar siz ushbu qoidani ishga tushirsangiz, ko'p muammolar birdaniga yo'qoladi.

Ba'zilar o'z ambitsiyalari tufayli ishni keyinga qoldiradilar. Maksimalistlar bu bilan gunoh qilishadi, beshta ortiqcha bilan hamma narsani beshga qilishga harakat qilishadi. Bu yaxshi tuyuladi. Biroq, har doim ham emas - bema'nilik nuqtasiga, shunga qaramay, erishish kerak emas. Hammomdagi plitkalarni tish cho'tkasi bilan yuvish ahmoqlik va oqlanmaydi. Shoshilinch ravishda bajarilishi mumkin bo'lgan va bajarilishi kerak bo'lgan narsalar. Hayotingizni yanada murakkablashtirishga hojat yo'q.

O'zingizni doimo rag'batlantirish orqali dangasalikni engishingiz mumkin. Insonning maqsadlari va istaklari bo'lishi kerak. Usiz hamma narsa o'z ma'nosini yo'qotadi. Va bu erda asosiy narsa bir joyda turmaslikdir. Hech bo'lmaganda kichik yarim qadamlarda, lekin oldinga siljish kerak. Hayajon keyinroq, ba'zi o'zgarishlardan keyin paydo bo'ladi va siz endi dangasa bo'lishni xohlamaysiz. Dangasalik bo'lmagan joyda esa yangi imkoniyatlar paydo bo'ladi.

Ko'plab maqolalar dangasalikdan xalos bo'lishga bag'ishlangan. Biroq, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dangasalik psixikaning himoya funktsiyasidir. Ekzistensial psixoterapevt Alfrid Lenglet barcha qoralangan xatti-harakatlarning sabablarini ochib beradi va dangasalikni engish kerakligiga shubha qiladi.

Agar odam doimiy ravishda Internetda yoki televizor ekrani oldida o'tirsa, biz dangasalik haqida gapirmayapmiz. Bu giyohvandlik, butunlay boshqa tushuncha. Dangasalik - bu hech qanday sababsiz biror narsani qilishni xohlamaslik.

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, dangasalik - bu bizga majburan singdirilgan xulq-atvor qoidalarini, maqsad va vazifalarni, axloqiy stereotiplarni va umuman turmush tarzini inkor etishimizdir.

Biz doimo dunyo, boshqa odamlar, kelajak bilan munosabatlar bilan bandmiz. Hayotni to'g'ri qurish uchun ba'zan o'zingiz bilan, ichki dunyongiz bilan band bo'lish juda muhimdir. Har kim o'z yo'lidan borishi kerak. Demak, xitoylarda “wei vo” – “o‘zi uchun” yoki “o‘z “men”im uchun” mavjudlik tushunchasi bor. Shuning uchun zamonaviy dangasalik o'zi uchun hayot, o'z-o'zidan bo'lishga to'sqinlik qiladigan tashqi qoidalardan himoyalanishdan boshqa narsa emas.

Biz ongsizda barcha holatlarni "yoqtirmaslik" tamoyiliga ko'ra ajratamiz va natijaga mos ravishda munosabat bildiramiz. Biz ba'zi narsalardan voz kechamiz yoki qiziqarliroq mashg'ulotlar foydasiga ularni keyinga qoldiramiz.

Psixolog Alfrid Lenglet "Hayot mendan nimani kutayotganini tushunish" kitobida shunday deydi: "Dangasalik - noqulay paytdan omon qolishning yo'lidir. Menga yordam so'rab murojaat qilgan bir talabani eslayman, chunki u o'zini juda dangasa deb hisoblagan va shu tufayli og'ir yuk bo'lgan. Agar yangi ishni boshlash kerak bo'lsa.Ma'lum bo'lishicha, qiz ota-onasining bosimi ostida ko'p yillar davomida o'zini qiziqtirmagan narsa bilan shug'ullangan. Va u o'z mutaxassisligi bo'yicha ishlay boshlaganida, u butunlay azob chekdi. Bu dangasalik uning o'qish paytida paydo bo'ldi, go'yo ekran ortida uning shaxsi (shaxsning ma'naviy tarkibiy qismi) va hayoti siljiydi. inson uchun muhim.Birinchidan: men uchun qilgan ishimda qimmatli narsa bormi, hayot menga o'zimni yaxshi his qiladigan narsalarni beradimi?Ikkinchi: qilishim kerak bo'lgan ish mening mohiyatimga mos keladimi?Bu unga o'zini saqlab qolishga, kutishga yordam berdi. uning mavjudligining "qishi" va "eritma" ga qadar yashaydi ".

Dangasalik bizga o'zimiz bo'lish va biror narsa qilish kerakligi haqida o'ylash uchun vaqt beradi. Vaqt o'tadi, muddatlar qisqaradi va bu bosim ostida vazifani bajarish uchun motivatsiya asta-sekin o'sib boradi. Ishni topshirish muddati tugashi bilan biz tobora ko'proq "Menga bu kerakmi?", "Agar buni qilmasam nima bo'ladi?", "Qanday qilib dangasalikni to'xtatish kerak?" Bu savollar bizga ushbu vazifaning biz uchun haqiqiy ahamiyatini va agar u bajarilmasa, oqibatlarini tushunishga yordam beradi. Va agar biz bu ishni boshlamasak, bu "hozir men uchun boshqa narsa muhimroq" degan ma'noni anglatadi.

Dangasalik har bir insonga xos bo'lgan fazilatdir. Dangasalik ko'pincha boy va mashhur bo'lishimizga va hayotda muvaffaqiyatga erishishimizga xalaqit beradi. Bu sifat bilan qanday kurashish mumkin?

Ko'rsatma

Hech narsa qilmaslik uchun. Aynan harakatsizlik dangasalikka qarshi kurashda sizga yordam beradi. Mutlaqo hech narsa qilmaslikka harakat qiling, hatto to'shakdan turmang, yarim soatlik bekorchilikdan keyin siz nimadir qilishni xohlaysiz.

Eng yomonini qilishni boshlang. Ertalab qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - sizni eng ko'p tashvishlantiradigan va siz uchun eng yoqimsiz narsa.

Hamma narsani keyinga qoldirmang. Bu qoidaga kamdan-kam amal qiladi. Ishni uddalaganingizdan so‘ng, mas’uliyat yukidan xalos bo‘lasiz va kun ancha oson o‘tadi.

Kuniga 15 daqiqa ishlang. Har kuni vazifani bajarish uchun 15 daqiqa vaqt ajrating. Ushbu texnika tufayli siz bir qator to'plangan ishlarni qayta tiklaysiz. Har kuni kitob o'qish uchun 15 daqiqa, tezis yozish uchun 15 daqiqa, uyingizni tozalash uchun 15 daqiqa va hokazolarni ajrating.

Mukofot bilan keling. Xalq donoligi, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini aytadi, aks holda hech kim buni qilmaydi. Shuning uchun, yaxshi bajarilgan ish uchun o'zingizni tanaffus, do'stlar bilan uchrashuv yoki yoqimli ajablanib bilan mukofotlang.

Eslatma

Faqat dangasalikka qarshi kurashish kerak, chunki bu sizning istaklaringiz va maqsadlaringiz kemasini muvaffaqiyatsizlik qirg'og'idan olib tashlashga imkon bermaydigan asosiy arqonlardan biridir.

Ko'pchilik dangasalik ustidan kuladi, ko'pchilik bu xususiyatni kamchilik deb hisoblamaydi va odamlarning ozgina qismigina dangasalik tom ma'noda hayotning daqiqalari va soatlarini o'g'irlashini tushunib, undan xalos bo'lishga harakat qiladi va ularga o'zlari xohlagan narsaga erishishga to'sqinlik qiladi. erishmoq.

Ba'zilar hatto dangasalik energiya iqtisodidir, deb hisoblashadi. Biroq, ular adashadi, chunki agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, juda dangasalikdan keyin kuchingiz yanada kamayishini aniq ko'rishingiz mumkin. Tana shunchalik bo'shashadiki, keyin uni ish holatiga keltirish qiyin bo'ladi, ya'ni dangasalikdan xalos bo'lishga qo'shimcha vaqt sarflanadi, bu esa biznes uchun ishlatilishi mumkin.

Ayni paytda, oddiy narsa bor dangasalikni yengish algoritmi - ya'ni "dangasalik". Birinchidan, har doim yaxshi holatda bo'lishingizga yordam beradigan bir nechta qisqa tavsiyalar (dangasalik bunday odamga yopishib qolmaydi):

1. Ish dam olish bilan almashinadigan rejimga rioya qilish. Albatta, ellik ellik emas, lekin hamma narsada oqilona chegaralar bo'lishi kerak. Davolanishdan so'ng, odam befarqlikka tushib, dangasa bo'la boshlaydi - mudofaa reaktsiyasi paydo bo'lishi mumkin, unga tiklanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Va agar siz o'z vaqtida tanaffus qilsangiz, ishning keyingi bosqichi uchun kuch toping - bu sodir bo'lmaydi.

2. erta ko'tarilish. Murakkab, tushunarli. Biroq, tabiat ritmlariga ko'proq yoki kamroq yaqin yashaydiganlar o'zlarini "boyqush"larga qaraganda ancha quvnoqroq his qilishadi. Tabiat shunday niyat qilgan - quyosh bilan turish. Va agar istak bo'lsa, bu ritmga moslashish qiyin emas. Bu talab insonning energiyasi bilan ham bog'liq: ertalab soat 6 dan keyin aurada energiyaning turg'unligi boshlanadi va bu kasallikka olib kelishi mumkin.

3. To'kish. Sovuq suv bilan aloqa qilish tanani faollashtiradi, kuch, energiya beradi, tananing himoya kuchlarini ishga tushiradi - bu juda foydali va mukammal tetiklantiradi! Ertalab o'zini oqlagan kishi kun bo'yi o'zini yaxshi his qiladi.

4. Jismoniy mashqlar. Endi har xil turdagi komplekslar juda ko'p, ular mushaklarni yaxshi holatda saqlash uchun ishlatilishi mumkin. Ertalabki mashqlar, ayniqsa, tanangizni uyg'otish, uning ishlashini ta'minlash, qonni harakatga keltirish va hujayralarni yoshartirish uchun foydalidir.

5. Sifatli suv ichish. Bu qonni yupqalashga, qizil qon hujayralarini kislorod ochligidan qochish uchun to'qimalar orqali kislorodni tezroq olib o'tishga yordam beradi. Etarlicha yaxshi suv ichgan odam hech qachon letargiyani his qilmaydi.

Bu masalaning tashqi tomoni haqida - o'zingizni xursand qilish uchun kun tartibiga nima qo'shilishi mumkin. Biroq, dangasalik lahzalarini kuzatishga yordam beradigan narsalar hali ham mavjud - axir, odam ba'zida oddiy dam olish istagi uchun dangasalikni oladi.

Shunday qilib, makkor dangasalik hayotingizga kirmasligi uchun siz:

Ishlarni keyinroqqa qoldirishni to'xtating. Hamma narsani o'z vaqtida qilishni boshlaganingizdan so'ng, bu sizga yoqadi, jarayon qoniqish keltiradi;

Barqaror bo'ling, yarmida to'xtamang. Shunday qilib, siz biznesdagi tartibsizliklardan qochasiz;

Hamma narsani tahlil qiling: rejalar, hisobotlar, uchrashuvlar, suhbatlar va hokazo.. Tahlil o'tmishdagi xatolarning oldini olishga va ijobiy tomonlarini mustahkamlashga yordam beradi;

Hayotingizdan behudalikni yo'q qiling, chunki u asosiy ishlarni bajarishga xalaqit beradi. Behudalik, aslida, odam zo'ravonlik bilan biror narsani "yaratayotgan" ko'rinishdir. Va natija, qoida tariqasida, bunday emas;

Rejalar, ishlar, shartnomalar va hokazolar natijasini hisoblang.Bu bilan inson o'ziga ma'lum chegara qo'yadi va maqsadga erishish uchun qo'llanilishi kerak bo'lgan harakatlarni hisoblab chiqa oladi;

Asosiy narsani eslang (nima uchun tug'ilgansiz, hayotda nimaga erishmoqchisiz, bugungi kunda nima muhim). Bu o'zingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi;

Kundalik saqlang. Biz bu fikrni sharhlarsiz qoldiramiz, shunchaki ularga kerak emas.

Va eng muhimi: dangasa bo'lish, sizda vaqt, sog'lik, muvaffaqiyat bor. Va nihoyat, taqdir. Agar buni doimo eslab tursangiz, dangasalikni engish ancha oson bo'ladi.

Tegishli videolar

Ular aytganidek, dangasalik dangasalikdir, lekin siz doimo chiroyli ko'rinishni xohlaysiz. Ushbu oddiy qadamlar tasvirni yaratish uchun ko'p vaqt va kuch sarflamasdan ajoyib ko'rinishga yordam beradi.

Loydan niqob

Siz qimmatbaho tayyor niqobni sotib olishingiz yoki dorixonada kukun shaklida loy sotib olishingiz va keyin niqoblarni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Loyning har bir turi ma'lum bir teri turiga mos keladi, siz faqat o'zingiz uchun to'g'ri tanlashingiz kerak.

Agar siz dorixonadan loy kukuni sotib olgan bo'lsangiz, faqat bir oz suv qo'shing, niqobni 15 daqiqa davomida qo'llang va bu vaqt ichida teringiz qanday o'zgarganini ko'ring. Siz ham foydalanishingiz mumkin turli qo'shimchalar: kefir, zaytun moyi, efir moylari, jo'xori uni. Bu niqob ta'sirini yanada kuchaytiradi.

Radiant poydevori

Yorqin effektli tonal krem terini qo'shimcha ravishda namlaydi va unga chiroyli ko'rinish beradi. Agar sizda yog'li teringiz bo'lsa, unda bunday krem ostida siz albatta primerni qo'llashingiz kerak.

Yengil lab bo'yog'i

Yorqinlikning yorqinligi yangi dam olgan yuz effektini yaratadi, bu bizga kerak bo'lgan narsadir. Bundan tashqari, lab bo'yog'idan farqli o'laroq, porlash lablarni mukammal yumshatadi va oziqlantiradi, shu bilan birga ularni ajoyib holatga keltiradi.

Bir oz krem qizarish

Qizil yonoqlar yoshlik va farovonlikning o'ziga xos belgisidir, shuning uchun ularni qo'llang va zavqlaning. ko'rinish. Bundan tashqari, juda ko'p krem blush qo'llash mumkin emas, va ular yaxshi soya, biz uchun yaxshi.

Ko'rinishingizni maskara bilan ta'kidlang

Maskara har doim ayollarning maxfiy quroli bo'lgan va shunday bo'lib qoladi. Maskara sizning noyob ko'zlaringizni butun dunyoga namoyish etishga qodir. Agar siz kirpiklaringizni ehtiyotkorlik bilan bo'yashga dangasa bo'lsangiz, hiyla-nayrangdan foydalaning. Yuqori burchakdagi faqat siliya ustiga bo'yash. Shunday qilib, siz chiroyli bodom shaklidagi ko'zni olasiz.

Sochlarga yorqinlik bering

Yorqin sochlar tasvirni yaxshi tikilgan va oqlangan qiladi. Styling vaqtini sarflash uchun juda dangasa bo'lsangiz, faqat yuzga yaqin iplar ustida ishlang va natijani maxsus buzadigan amallar bilan mahkamlang. Istalgan effektga erishish uchun bu etarli bo'ladi.

Hammamiz vaqti-vaqti bilan dangasa bo'lamiz. Bu boshqa narsa - bunday dangasalik qisqa muddatli bo'lsa, lekin umuman boshqa - befarqlik holati davom etsa. Afsuski, bu depressiyaning birinchi belgisi bo'lishi mumkin.

Dangasalikni yengish ba'zan nihoyatda va nihoyatda qiyin. Motivatsiya etishmayotgan bo'lib chiqdi va biz muhim ishni ertangi kunga qoldiramiz, keyin yana ertangi kunga, yana va yana va oxir-oqibat, biz endi bu kerak emasligini tushunamiz. Ba'zan, hamma narsani keyinga qoldirish odati tufayli biz hayotdagi yaxshi imkoniyatlarni qo'ldan boy beramiz: masalan, o'qishni kechiktirish xorijiy til, siz o'zingizni ish va sayohat kabi qiziqarli talaba dasturlariga byudjetga sayohat qilish imkoniyatidan mahrum qilasiz yoki muhim hisobot yozishni keyinga qoldirib, kelajakda o'zingizni uyqudan mahrum qilasiz, shuningdek, bu hisobotni juda ko'p o'tmay topshirish umididan mahrum bo'lasiz. qiyinchilik.

Yozuvchi Benjamin Spall tomonidan ishlab chiqilgan bitta tizim mavjud. Bu shuni anglatadiki, siz eslaganingizdan keyin besh daqiqa ichida biron bir biznes bilan shug'ullanishingiz kerak. Bundan tashqari, siz besh daqiqada ishni o'zingiz qilishingiz haqida o'ylashingiz kerak. Shunda bizning miyamiz endi idrok etishdan bosh tortgan harakatga shunchalik g'ayrat bilan qarshilik qilmaydi, chunki besh daqiqa - bu juda kichik oraliq va bizning miyamiz uchun bu unchalik muhim emas (besh daqiqada juda ko'p kuch sarflab bo'lmaydi). charchagan). Shunday qilib, biror narsa qilishni boshlaganingizda, siz "ishtirok etasiz" va siz qo'ygan yoqimsiz narsa qiziqarli mashg'ulotga aylanganini sezmay qolasiz.

Ortiqcha ish

Ishdagi stress va ortiqcha yuk, kichik bolalar, injiq ota-onalar va boshqalar. Muayyan vaqtdan so'ng, shaxs jinsiy quvvatsizlik holatini rivojlantiradi va hissiy charchash. Bu har doim bo'ladi shekilli, xuddi hozirgidek. Haddan tashqari ish, ko'p hollarda kasallik bilan birga keladi. Odatda, u sovuq, burun burunida ifodalanadi. Agar sizda shunday "qo'ng'iroqlar" bo'lsa, unda tana biroz dam olish vaqti kelganligini aytadi.

Yashirin depressiya

Haddan tashqari ish va tushkunlik ko'pincha bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Biror kishi "uy-ish-uy" g'ildiragiga o'tib, hayotning monotonligidan charchaydi va uning ta'mini yo'qotadi. Hamma narsaga qiziqish yo'qola boshlaydi, muloqot qilish va hatto o'zingizga g'amxo'rlik qilish istagi yo'q. Bunday fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, bu o'zingizni yig'ish va bu holatdan chiqish vaqti kelganligining aniq belgisidir.

Dangasalik va befarqlikdan xalos bo'lishning asosiy usullari quyidagilardan iborat:

sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish

Bunga kuch bilan jalb qiling va tez orada befarqlik holati pasayganini sezasiz. Hayotga qiziqish bor edi.

shaxsiy parvarish

Nopok va eskirgan kiyimlarda jamoat joylariga chiqmang. O'zingizni enging va tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering. Bu salomatlikning asosiy ko'rsatkichlaridan biri va xotirjamlik shaxsiyat.

yurish va sport

Bu olib tashlashga yordam beradi asabiy taranglik, kayfiyatni yaxshilaydi va hayot uchun ta'mni jonlantiradi.

ko'proq aloqa

Muloqot orqali biz borliqning mohiyatini tushunamiz. O'zingizni eng yomoni deb o'ylamang. Odamlar hayotning ta'mini va aqliy kuchini ancha qiyin vaziyatlarda saqlab qolishadi.

Har birimiz vaqti-vaqti bilan biroz dangasa bo'lishni yaxshi ko'ramiz, chunki pol yuvishdan ko'ra qiz do'sti bilan telefonda suhbatlashish qiziqroq! Ba'zida dangasa bo'lib, biron bir ishni ertangi kunga qoldirishning yomon joyi yo'q. Ammo agar bekorchilik sizni o'ziga singdira boshlasa va siz qo'pol dangasa odamga aylansangiz, bundan ham yomoni. Shuning uchun, dangasalikni qanday engish kerakligini bilish muhimdir.

Albatta, dangasalik odamlarning ishda va umuman hayotda muvaffaqiyatga erishishiga to'sqinlik qiladi, lekin boshqa tomondan, u tanada himoya rolini o'ynaydi, bu esa ortiqcha ishlamaslik va kuchini tejash imkonini beradi. Shuning uchun, dangasalikni bir marta va umuman yengish ishlamaydi va bu kerak emas. Boshqa his-tuyg'ular va istaklar kabi, uni boshqarishni o'rganish juda muhimdir.

Dangasalikni engishga yordam beradigan birinchi narsa - yaxshi dam olish, tana o'z chegarasida bo'lganda, siz haqiqatan ham xohlasangiz ham, hech narsa qila olmaysiz. Natijada, charchoq va dangasa holat sizga kafolatlanadi.

Hech kimga sir emaski, dangasalik irodaning etishmasligi bilan birga keladi. Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga urinmang, ayniqsa bir necha marta muvaffaqiyatsiz bo'lsa. Harakat rejasini tuzing va har bir bandni alohida to'ldiring, ularning har birini bajarganingiz uchun o'zingizni maqtang. Tasavvur qiling-a, agar siz masalani oxiriga etkazsangiz, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz! Irodani rivojlantirish qimmatga tushadi.

Siz u yoki bu ishni bajarishga umuman qiziqmasligingiz mumkin, shuning uchun siz minglab bahonalarni topasiz, faqat keyinroqqa qoldirish uchun. Ammo bu ish sizga nima berishi haqida o'ylab ko'ring: ehtimol yaxshi pul to'lovi, katta tajriba, kelajakda qo'llaydigan yangi bilim. Motivatsiyani qidiring va biznesga kirishingiz ancha oson bo'ladi.

Bundan tashqari, vazifani ertalab boshlash yaxshidir. Qanchalik ko'p uxlasangiz, shunchalik ko'p yotish va chalkashishni xohlaysiz va erta turish tananing bo'shashishiga imkon bermaydi. Jismoniy mashqlar qiling, dush oling, sevimli radiostansiyangizni tinglayotganda kofe iching - jonlilik va energiya zaryadi yaxshi kayfiyat ishlarni osonlik bilan bajarishingizga yordam beradi.

Maqsadli va mehnatsevar odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling, ular dangasalikni qanday engishni yaxshi bilishadi. Bunday muhitda bo'lib, siz boshqalardan yomonroq bo'lishni xohlaysiz va dangasa bo'lishga vaqtingiz bo'lmaydi. Ko'zlangan vazifaning ko'lamini va kuchli tomonlaringizni tahlil qiling, ehtimol sizga kimningdir yordami kerak bo'lishi mumkin. Ular sizga hozir yordam berishadi va keyingi safar sizga javob berasiz.

O'z oldingizga maqsadlar qo'ying, dangasalikni enging va sizni yangi yutuqlarga ilhomlantiradigan natijalarga erishing.

Tegishli videolar

Dangasalik - bu inson kuchidan tashqari ko'rinadigan ishning natijasidir. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ba'zi bir ish unga ma'nosiz bo'lib tuyulsa, tana dangasalik bilan reaksiyaga kirishadi. Afsuski, unga deyarli hamma narsa ma'nosiz ko'rinadi.

Misol uchun, sizga ko'p vaqt talab qiladigan, lekin shoshilinch emas, uydan ish bilan bog'liq topshiriqni bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bunday ishlar ko'pincha keyinroq qoldiriladi, ammo endi odam buni qilishga qaror qildi. Uning miyasi unga avtomatik ravishda: "Bu sizga nega kerak edi, televizorda qiziqarli film boshlanadi, muzlatgichda esa mazali tushlik bor, tishlab ol", deydi. Gap shundaki, tana keskin o'zgarishlarga, ayniqsa passiv turmush tarziga o'rganmagan. Va uni qanday ishontirish kerak? Siz shunchaki katta vazifani ko'plab kichik kichik vazifalarga bo'lishingiz kerak.

Boshlash uchun fikringizga ayting: "Men o'tiraman va kompyuterni yoqaman." Vazifani bajargandan so'ng, miyaga yana murojaat: "Men o'tirdim, topshiriqni ochdim, hozir turishni xohlamayman. Shuning uchun men vazifani o'qiyman." Shunday qilib, bitta kichik vazifa bajariladi, keyin boshqasi. Va o'z navbatida kichik vazifalarni bajargandan so'ng, ish bajariladi.

Bizning ongimiz ko'p energiya sarflashni yoqtirmaydi va uni iloji boricha tejashga harakat qiladi. Ayniqsa, agar inson faol bo'lmagan turmush tarzini olib borsa. Va katta ishni kichikroqlarga bo'lish yaxshi echimdir. Bunday manipulyatsiyalarni barcha maqsadlar bilan bajarish tavsiya etiladi.

Orzu - o'rganish ingliz tili- xorijiy so'zlarni o'qish va ularning talaffuzi bilan boshlanadi. Ertalab yugurish yotoqdan turishdan boshlanadi.

doimiylik

Oldingi bosqichni hisobga olsak, izchil bo'lish muhimdir. Misol uchun, bir kishi ertalab sport zaliga borishni boshlashga qaror qildi. U faqat ertalab turishi va bir stakan suv ichishi bilan boshlanishi kerak. Kvartira bo'ylab yurishni qo'shgandan so'ng, bu manipulyatsiyani bir hafta ichida bajarishga arziydi. Ushbu kichik qadamlar odamning sport zalida mashq qilishni boshlashiga olib keladi. Bu erda asosiy narsa tezlik emas, balki harakatning doimiyligi.

tanaffuslar

Ongli tanaffuslar energiya, psixologik va jismoniy to'ldirish uchun muhimdir. Dam olish uchun haftada 1 kun ajratish kifoya, va tana ortiqcha yukni sezmaydi.

Faoliyat

Asosan, dangasalikni hayotda faol bo'lmaganlar boshdan kechiradi. Asosiysi, hech bo'lmaganda biron bir faoliyat bilan shug'ullanish emas, balki quvonch va foyda keltiradigan biror narsa qilishdir. Masalan, odam sevilmaydigan ishga ketadi. Va bunday faoliyatni foydali deb atash mumkin emas, garchi u pul olib keladi. Ma'naviy qoniqish keltirilmaydi, aqliy resurslar to'ldirilmaydi. Miya egasi o'z resurslarini qanday qilib to'g'ri taqsimlashni bilmaydi deb o'ylay boshlaydi va "dangasalik" rejimini yoqadi. Va agar siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilsangiz, miya uning egasi resurslarni to'g'ri boshqarishini tushunadi. Va "rag'batlantirish" rejimi yoqilib, yanada ko'proq kuch va energiya beradi.

Muhim narsalarni keyinroqqa qoldirishni qanday to'xtatish kerak? Ushbu maqolada o'qing.

Ko'p odamlar dangasalik haqida oldindan bilishadi. Uni so‘kib, iroda bilan yengishga harakat qilishardi. Ammo uning sabablarini bilmasdan, dangasalikni engib bo'lmaydi.

Dangasalik sabablari

Dangasalikning beshta asosiy sababi bor. Men ularning ro'yxatini tuzdim. Uni diqqat bilan o'qing.

Dangasalik sabablarini toping. Buning yordamida siz dangasalikdan qanday qutulishni yaxshiroq tushunasiz.

Yashirin qo'rquv

Bunday holda, dangasalik qalqondir. Ular sizni mumkin bo'lgan salbiy tajribalardan himoya qiladi. Konfor zonangizda qoling. Siz maqsadingizga yaqinlashmayapsiz.

Motivatsiya yo'q

“Nima uchun bunday qilyapsan” degan fikrni aniq bilsangiz va maqsadingiz haqidagi fikr quvonch keltirsa, siz dangasa emassiz. Davlat esa, aksincha, motivatsiya etishmasligining namoyonidir. Uning belgilari:

Maqsad sizni qiziqtirmaydi
Siz uning siz uchun qanchalik muhimligini to'liq tushunmayapsiz.

Batareyam deyarli tayyor

Ba'zan sizda shunchaki kuch yo'q
Siz charchadingiz, kuchingiz kam yoki yo'q. Ehtimol siz depressiyani boshdan kechirayotgandirsiz. Shunday qilib, tana dangasalik yordamida tiklanishga harakat qiladi

Bundan tashqari, kuchingizni olib tashlaydigan narsani topishga arziydi. Mana bunday muammolarning qisqacha ro'yxati:

Xafagarchilik va og'riqli vaziyatlar. Bunday holda, siz tez-tez eski muammo haqidagi fikrlarga qaytasiz. Birovning og'riqli so'zlarini eslang. O'zingizni yoki boshqalarni xafa qiling. O'qing. G'azablardan xalos bo'lishga harakat qiling

Chet ellik muammolar. Siz tez-tez shikoyat qilasizmi? Ular o'z muammolarini hal qilish yo'llarini sizning elkangizga yuklamoqchimi? Keyin bu sizning holatingiz.
Sevilmagan ish. Bu sizga quvonch keltirmaydi, qobiliyatingizni anglamaydi. Bu oson ish emas. Lekin siz uchun to'g'ri takliflarni topish orqali uni hal qilishni boshlang.

keyinga qoldirish; kechiktirish

MUHIM: Kechiktirish - bu muhim narsalarni keyinga qoldirish istagi.

Ishga tez-tez oxirgi daqiqada kelasizmi?
Keyin uyqusiz tunlarni o'tkazishga harakat qilasizmi?
Kechiktirish yuzida.

O'z-o'zini tashkil etishning etishmasligi

Vaqtingiz ko'pligini his qilyapsizmi? Va keyin siz kun o'tganini tushunasiz, lekin hech qanday natija yo'qmi? Shunday qilib, siz vaqtingizni qanday to'g'ri boshqarishni bilmayapsiz.

Qanday qilib dangasalik va ishonchsizlikni engish, hayot va baxtni keyinga qoldirish, o'rganishni boshlash va hayotingizni o'zgartirish: psixolog maslahati

Agar qo'rquv sizning dangasaligingizning sababi bo'lsa, u bilan kurashishning ikki yo'li mavjud. Qaysi biri sizga mos kelishini tanlang.

Birinchisi:

maqsadingizga erishmagandek ko'ring
Vahima qilmang
Ko'ryapsizmi, yo'qotish unchalik dahshatli emas!

Ikkinchi:

muvaffaqiyatga e'tibor qarating
G'alabangizni tasavvur qiling
Hatto eng kichik tafsilotlarni ham ko'rib chiqing

Siz "vizual" emassiz va sizga "rasmlar" dan ko'ra ko'proq so'zlar ta'sir qiladimi? Keyin:

Muvaffaqiyatingizni batafsil tasvirlab bering
O'zingizning yoqimli his-tuyg'ularingizni tasvirlashga e'tibor bering.
Muvaffaqiyat haqidagi tasdiqlarni o'qishga harakat qiling. Ularni tuyg'u bilan takrorlang. Siz o'zingiz bilan yoki baland ovozda gapirishingiz mumkin

Video: NLP: 15 daqiqada o'zgartirish qanchalik oson?

Qanday qilib dangasalikni engish va maqsadlilikni rivojlantirish: psixolog maslahati

Agar sizda motivatsiya bo'lmasa-chi?

Bu erda ikkita variant ham mavjud:

Birinchisi:

Tushuning, ehtimol bu sezgi ovozi. Va siz biror narsa qilishga dangasasiz, chunki siz ichingizda tushunasiz: bu sizga foydali bo'lmaydi
Oxirgi dangasaliklaringizni eslang. Sizga uzoq vaqtdan beri qoldirgan narsa kerakmi?

Ehtimol, maqsad sizga boshqa birov tomonidan qo'yilgandir. Va bu sizning ichki ehtiyojlaringizga ziddir.

Maqsadingizga erishganingizni tasavvur qiling. Nimani his qilyapsiz? Agar ijobiy his-tuyg'ular bo'lmasa, sizga albatta kerak emas.

Ikkinchi:

Vizualizatsiya.

Xursandchilikni his eting
Keyin tasavvur qiling: aqliy ekranning burchagida kichik to'rtburchaklar mavjud. Unda maqsadingizga tayyorgarlik jarayonini tasavvur qiling.
Keyin bu to'rtburchakning hajmini aqliy ravishda oshiring. U butun ekran maydonini egallasin
Ushbu rasmga muvaffaqiyat rasmining barcha hissiyotlarini va hissiyotlarini bering
Bir-uch marta takrorlang

Batareyam deyarli tayyor

Rohatlaning
Sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Siz urinib ko'rishingiz mumkin yangi tur dam olish

Muhim narsalarni keyinroqqa qoldirishni qanday to'xtatish mumkin: oson yo'l

Agar sizda kechikish bo'lsa, bu muammoni hal qilishning ikki yo'li mavjud:

Birinchisi:

Faqat boshlang. Ishtaha ovqatlanish bilan birga keladi. Asosiysi, boshlash, keyin siz o'zingizni jarayonga jalb qilasiz

O'zingizga faqat besh daqiqa ishlaysiz, deb va'da bering. Va keyin ishlash uchun o'tirish osonroq bo'ladi

Asosiysi, boshlash

Ikkinchi: odat. Agar siz harakatga odatlangan bo'lsangiz, uni har kuni boshlash siz uchun qiyin emas. Tishlaringizni yuvishga yoki qoshiq bilan ovqatlanishga majburlash shart emas, shunday emasmi?

Ishlashni odat qiling. Buning uchun:

Rivojlanish uchun kerak bo'lgan hamma narsani oling
Uni kichik bosqichlarga bo'ling
Har kuni, 20 kun davomida, bir vaqtning o'zida bir qadam bajaring. Bu vaqt o'tgandan so'ng, vaqtni oshirishingiz mumkin

Shuningdek, ushbu usul haqida videoni tomosha qiling.

Video: WILLPOWER | Irodani qanday rivojlantirish mumkin (100% ishlaydi)

O'zingizni ishlashga majburlashingiz kerakmi? O'z-o'zini tashkil etishning etishmasligi bilan shug'ullaning:

Har yakshanba kuni kechqurun hafta uchun reja tuzing
Har bir kunga "moslashuvchan vaqt" ni kiriting. Favqulodda vaziyatlar uchun sizga kerak bo'ladi

Keyin har kuni kechqurun yoki ertalab kundaliklaringizni ko'rib chiqing
Uchta asosiy narsani ajratib ko'rsatish

Vaqtni to'g'ri boshqarish haqida ko'proq kitoblarda o'qishingiz mumkin:

Andrey Parabellum / Nikolay Mrochkovskiy "Tezkor natijalar"
Rojer Sipe "Miya rivojlanishi"
Anastasiya Shevchenko "Fly-mama.ru, hamma narsani qil"

Ko'p hollarda dangasalikning sababi charchoqdir. Agar charchoq uzoq vaqt davom etsa, u surunkali holga keladi.

Alomatlar surunkali charchoq:

diqqatni jamlash qiyin
Bosh og'rig'i
uyqusizlik yoki shunchaki uxlab qolish qiyinligi

Agar sizda uchta alomat bo'lsa, sizda surunkali charchoq bor.

Qanday qilib ortiqcha ish va surunkali charchoqdan qochish yoki ulardan qutulish mumkin? Bu erda qisqa ro'yxat.

Uzoq muddatli jinsiy quvvatsizlik holati - Surunkali charchoq sindromi

Uxla!

Hamma odamlar har xil tarzda bog'langan. Va ularning har biri ma'lum vaqt davomida etarlicha uxlaydi.

Kundalik uyqu tezligini belgilang. Odatda bu etti, sakkiz yoki to'qqiz soat.

Biroq, boshqa turdagi odamlar bor. Ularning tanasi to'rt yoki uch soat dam olishga qodir. Bu tug'ma qobiliyat va uni o'zingiz rivojlantira olmaysiz.

Tajriba. Kuniga sakkiz soat uxlang. Yana to'qqiz. Biroq, o'zingizni bezovta qilmang. Uyqu vaqtini keskin o'zgartirmang.

Agar siz uch soat uxlay olsangiz, buni allaqachon taxmin qilgan bo'lar edingiz. Yarim tunda uyg'onish butunlay yangilanadi. Kun bo'yi energiyani ushlab turishi mumkin edi.

Kundalik tartibingizni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin. Yoki tezda uxlab qolish uchun bir vaqtning o'zida yotish kerakmi?

Ushbu holatda:

Dam olish kunini kuting
Tajriba kunini tanlang (shanba yoki yakshanba)
Signal o'rnatmang. Imkoniyatingiz bo'lganda uyg'oning

Siz odatdagi uyg'ongan vaqtingizdan bir soat keyin uyg'onasiz. Yoki bir vaqtning o'zida turing. Bu sizning uyqu soatlaringiz miqdori sizga mos kelishini anglatadi.

Ammo agar siz odatda sakkizda turganingizda o'nta tursangiz, uxlash vaqtini bir soatga oshirishingiz kerak.

Chekishni tashlang
Kamroq kofein va alkogol iste'mol qiling
Ko'p yog'li taomlarni iste'mol qilmang. Ular organizm tomonidan sekinroq so'riladi. Bu sizning faolligingizni kamaytirishi mumkin

Reja tuzish uchun kechqurun kamida o'n besh daqiqa vaqt ajrating. Dam olish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Har soatda kamida 15 daqiqa dam oling.

10 daqiqada tezda tiklanishning bir necha yo'li mavjud:

mashqlar va ko'z mashqlari
ijobiy odam bilan, do'st bilan muloqot qilish
bir yoki ikkita qisqa kulgili videolarni tomosha qilish. Yoki shunchaki bir oz yoqimli mashg'ulot sizni xursand qiladi.

Va uydagi yoki ishdagi mas'uliyatning bir qismini boshqalarga topshirishni unutmang.

Sport bilan shug'ullaning!

O'zingizga juda yoqadigan sport turini tanlang. Ularga har kuni bir oz vaqt bering. Boshida 15 yoki 10 daqiqa etarli bo'ladi.

Yil davomida buni haftasiga uch marta atigi 10 daqiqa qilsangiz ham, natijalar kuniga 40 daqiqa qilib, bir haftadan so'ng uni tashlaganingizdan ko'ra yaxshiroq bo'ladi.

Ortiqcha stress qilmang. Tanangizni qattiq charchoqqa olib kelmang.

Har hafta mashq qilish sizni motivatsiya qiladi. Uni yaratish uchun tanlang chiroyli surat sevimli sport turi bilan shug'ullanadigan sportchi. Uni kompyuteringiz yoki telefoningiz ekraniga qo'ying.

Siz uni chop etishingiz va devorga osib qo'yishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida dangasalik: nima qilish kerak?

Ko'pincha homiladorlik paytida dangasalik paydo bo'ladi. Bu tanadagi o'zgarishlarning natijasidir. Shunday qilib, u sizga yukni kamaytirishga harakat qiladi.

Biroq, juda dangasa bo'lish zararli bo'lishi mumkin.

Birinchi bosqich

Semptomlar: kayfiyat o'zgarishi, charchoq, qusish, energiya yo'qolishi.

Sabablari: Shunday qilib, tana sizni ortiqcha faoliyatdan himoya qiladi. Darhaqiqat, bu bosqichda homila faqat shakllanmoqda. U hali kuchli emas.

Qanday qilib engish mumkin: bu bosqichda buni qilish kerak emas. Endi sizga faqat harakatsiz turmush tarzi kerak! Yana o'n ikki hafta sabr qiling.

Ikkinchi bosqich . Homiladorlikning qolgan qismi

Alomatlar: dangasalik va harakat qilishni istamaslik.

Sabablari: hayotdagi o'zgarishlar, tanadagi o'zgarishlar.

MUHIM: o'n ikki hafta o'tgach, biroz harakat qilish juda xavflidir! Bu sizning aqliy qobiliyatingizni buzishi mumkin. Va sizning vazningiz ortadi. Bundan tashqari, bu diabet xavfini oshiradi.

Qanday qilib yengish kerak: Esda tutingki, endi nafaqat sog'ligingiz sizga bog'liq. Siz ham farzandingiz uchun javobgarsiz.

Tanadagi o'zgarishlar dangasalikning sabablaridan biridir

Sog'lom bola tug'ish uchun har kuni:

bir yarim yoki ikki soat yurish

MUHIM: Jismoniy mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang. qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar.

onalik mashqlari, yoga bilan shug'ullaning yoki faqat har ikki soatda parkda yuring

bir yarim yoki ikki soat yurish

Qanday qilib o'smir dangasalikni engib, o'rganishni boshlashi mumkin?

O'smirlarning dangasaligining sabablari ko'p. Mana ulardan ba'zilari:

jismoniy faoliyatning etishmasligi
yomon ovqatlanish
energiya etishmasligi

Mana, o'smirlar dangasaligini engish uchun samarali harakatlar ro'yxati:

Kunning to'g'ri boshlanishi: kontrastli dush yoki sovuq suv bilan yuvish. Va keyin o'ttiz o'n besh daqiqalik mashq.

Oʻtish. Bir mashg'ulotdan yigirma daqiqa o'tgach, ushbu faoliyatdan farq qiladigan boshqa faoliyatga o'ting. Masalan: 20 daqiqa matematika, 10 daqiqa idish yuvish.

Har 20 daqiqada qisqa tanaffuslar. Ular davomida sayr qiling, bir nechta squats yoki ko'zlar uchun mashqlar qiling. Sevimli qo'shiqni bir marta tinglashingiz yoki unga raqs tushishingiz mumkin. Eng muhimi, ijtimoiy tarmoqlarga bormang.

Dangasaligingizdan qutuling. Ba'zida ishlash istagi paydo bo'lishi uchun biz faqat harakat va harakat qilishni boshlashimiz kerak. Shuning uchun, agar o'rganish istagi bo'lmasa, ish stolingizni tozalashdan boshlang.

Agar siz o'qishni xohlamasangiz, stulga o'tiring va besh daqiqa davomida hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Bizning tanamiz harakatlarsiz va fikrlarsiz yashay olmaydi. Shuning uchun, siz mamnuniyat bilan o'rganish uchun turasiz!

Katta narsalarni kichik qismlarga bo'ling. Ba'zan ishni boshlashdan qo'rqasiz, bu juda katta! Uni kichik qismlarga ajrating va boshlang!

Bolalarning dangasaligi bilan qanday kurashish mumkin?

Bilimning foydalari haqida gapiring. O'zingizning misolingiz bilan ko'p narsani bilish foydali va qiziqarli ekanligini ko'rsating.

rag'batlantirish. Rejaning har bir bajarilgan qismi uchun bolangizni maqtang.

U bilan film tomosha qiling yoki mukofot sifatida u uchun yaxshi narsa qiling.

Taraqqiyotni maqtang! Hatto eng kichik yaxshilanishlarga ham e'tibor bering.

Esla, lekin mehribon. Nutqingizdan "darhol" va "hozir" so'zlarini olib tashlang. Bolaning dam olishiga qancha vaqt qolganligini eslatish yaxshiroqdir. Va necha daqiqada u darslarini boshlashi kerak.

Qanday qilib dangasalikdan kuch sarflamasdan qutulish mumkin: fitna

Bir marta va umuman dangasalikdan xalos bo'lish uchun quyidagi fitnalardan foydalaning.

Birinchi fitna

Nonni asal bilan yoyib, uch marta takrorlang:
"Donadagi shirinlikdan, non bo'laklaridagi quvvatdan, tomchilab, parcha-parcha qulga.<имя>kuch, xohish va iroda. Unga zaif bo'lmang, dangasalikni ko'rmang. Mis bolg'aning qo'lida, mis tayoqning oyoqlarida. Qorin orqali bachadonga, tomirlar orqali tilga. Kichiklik kichikdir ajoyib ish, ishdan keyin shirinlik shirin. Na dangasalik, na zaiflik, na kasallik”.

Keyin non yeying.

Dangasalikdan azob chekayotgan har qanday odamga asal bilan non berishingiz mumkin

Ikkinchi fitna

Yuzingizni aroq bilan uch marta yuving.

Harakatlar dumaloq, soat yo'nalishi bo'yicha bo'lishi kerak.

Buni bajarayotganda takrorlang:
“Mening ruhim kuchli, u kuch bilan ta'sir qiladi, u yurak irodasi bilan javob beradi. Sizga omad tilayman. Men o'zimni baxtli qilaman. Dangasalikdan emas. Ammo kuchdan, tasodifdan emas, balki xohishdan.

Aroqni quritib qo'ying.

Dangasalik jiddiy muammodir. Ammo uning sabablari to'g'ri aniqlansa, uni engish mumkin.

Hamma dangasa bo'lganda qanday harakat qilishni o'rganish kerak. Qanday qilib dangasalikni engish va o'zingizni ishlashga majburlash kerak? O'zingizni rag'batlantirish usullari, psixologlarning maslahatlari

Uni qayerdan oldim?

Asbob

Motivatsiya yaxshi

Biz nima qilyapmiz

Biz nima olamiz

Yana bir necha so'z

Yana...

Reja juda yaxshi narsa

Vaqtingizni boshqarish

Xulosa

Dangasalikning ijtimoiy tabiati

Dangasalikning biologik tabiati

Patologik dangasalik

Dangasalik sabablari

Dangasa bahonalar

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkin: psixologik usullar

Dangasalikka qarshi kurashning tashkiliy usullari

Nega ishda dangasasiz?

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkin? Rivojlanish, rivojlanish va ko'proq rivojlanish!

Dangasalikni yengish uchun 2 qadam

Ijtimoiy tarmoqlar dangasalikka qarshi kurashda sizning do'stingiz emas

Muammolarni topganingizdek hal qiling

Ishda dangasalikning keng tarqalgan sabablari:

Vazifa juda oddiy va zerikarli.

Vazifa juda qiyin.

Vazifa uchun vaqt oralig'i xiralashgan.

Ish ichki ishonchlardan voz kechishni talab qiladi.

Dangasalikni mag'lub qilasizmi? Osonlik bilan!

O'zingizni ishlashga deyarli tayyormisiz? Buni sinab ko'ring:

Loydan niqob

Radiant poydevori

Yengil lab bo'yog'i

Bir oz krem ​​qizarish

Ko'rinishingizni maskara bilan ta'kidlang

Sochlarga yorqinlik bering

doimiylik

tanaffuslar

Faoliyat

Dangasalik sabablari

Yashirin qo'rquv

Motivatsiya yo'q

Batareyam deyarli tayyor

keyinga qoldirish; kechiktirish

O'z-o'zini tashkil etishning etishmasligi

Qanday qilib dangasalik va ishonchsizlikni engish, hayot va baxtni keyinga qoldirish, o'rganishni boshlash va hayotingizni o'zgartirish: psixolog maslahati

Video: NLP: 15 daqiqada o'zgartirish qanchalik oson?

Qanday qilib dangasalikni engish va maqsadlilikni rivojlantirish: psixolog maslahati

Batareyam deyarli tayyor

Muhim narsalarni keyinroqqa qoldirishni qanday to'xtatish mumkin: oson yo'l

Video: WILLPOWER | Irodani qanday rivojlantirish mumkin (100% ishlaydi)

Uxla!

Sport bilan shug'ullaning!

Homiladorlik paytida dangasalik: nima qilish kerak?

Qanday qilib o'smir dangasalikni engib, o'rganishni boshlashi mumkin?

Bolalarning dangasaligi bilan qanday kurashish mumkin?

Qanday qilib dangasalikdan kuch sarflamasdan qutulish mumkin: fitna

Birinchi fitna

Ikkinchi fitna

Video: Dangasalikni qanday engish mumkin?

Video: apatiyani engishning 4 usuli

Mashhur

Bir oz krem qizarish