Ruhiy xotirjamlik uchun asosdir uyg'un hayot odam. Agar qalbda tinchlik bo'lmasa, odam biznesga e'tiborini qarata olmaydi, oilaviy munosabatlardan zavqlana olmaydi va umuman hayotda samarali va samarali harakat qila olmaydi. Ko'ngil xotirjamligining yo'qligi odamning kuchini yo'qotadi. Ruhdagi tinchlik o'z-o'zidan kimgadir beriladi. Va bunday odamlar o'rnak olishlari kerak. Aqliy xotirjam odamlar sizni tinchroq va baxtliroq his qiladigan umumiy qoidalar to'plamiga amal qilishadi.

Birinchidan, ichki muvozanatingizni buzmaslik uchun boshqa odamlarning ishlariga aralashishni to'xtating. Aksariyat odamlar hayotda muammolarga duch kelishadi va ular ko'pincha boshqa odamlarning ishiga burnini yopishganligi sababli paydo bo'ladi. Ba'zilar birovning hayotida ishtirok etib, unga bebaho xizmat ko'rsataman, deb o'ylaganlari uchun shunday qilishadi. O'z biznesiga aralashish istagi faqat bizning mantiqimiz yagona to'g'ri ekanligiga ishonch bilan bog'liq. Natijada, odam o'zi bilan rozi bo'lmaganni har tomonlama tanqid qila boshlaydi, u bilan fikr yuritishga va uni to'g'ri, ya'ni o'z yo'liga yo'naltirishga harakat qiladi. Xulq-atvorning bu modeli har qanday shaxsning shaxs bo'lish huquqini inkor etishga asoslangan. Ammo biz tabiatan shunday tasavvurga egamiz noyob ijodlar. Va boshqa odamning hayoti bizning ishtirokimizdan tashqarida bo'lishi kerak. Hayotingizning sifatiga e'tibor qaratish ancha oqilona. Ikki kishi bir xil fikrda va harakat qila olmaydi. Shunday ekan, begonalar haqida qayg'urishni bas qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilishga butun kuchingizni sarflang.

Tinchlik uchun kechirish va xotiradan o'chirish qobiliyati juda muhimdir. Ehtimol, bu mahorat sizning qalbingizda tinchlik topishga imkon beradigan eng samarali usul bo'ladi. Ko'p odamlar yillar davomida boshqa odamlardan biriga nisbatan nafrat bilan yashaydilar. Ammo, ehtimol, xafagarchilik faqat bir marta sodir bo'lgan. Va buni eslab, biz faqat hayotdan noroziligimizni oziqlantiramiz. Doimiy ravishda "bir xil yarani tarash" mutlaqo befoyda. Boshqa odamlarni xatti-harakatlari uchun hukm qilmang, hatto eng yaxshisi bo'lmasa ham. isrof qilmang o'z hayoti bunday bema'nilik uchun. Sizni xafa qilgan odam jazodan qochib qutula olmaydi. O'zingizning farovonligingiz uchun uni kechirishingiz va tinch, baxtli hayotingizni davom ettirishingiz yaxshiroqdir. Ko'p odamlar topolmagan narsadan tinchlana olmaydi jamoatchilik e'tirofi.

Bunday e'tirof bizning oramizda ko'p bo'lgan egoistlar uchun juda muhimdir. Xudbin odamlar o'zlari uchun foyda olishni istamasdan boshqa odamni qadrlay olmaydilar. Ammo mukammal odamlar yo'q. O'ylab ko'ring, nima uchun sizga o'zingizga o'xshagan odamlardan ma'qullash va maqtov so'zlari kerak? O'zingizga ishonib, o'z manfaatingiz uchun harakat qila boshlasangiz, nega boshqa birovning tan olinishini xohlaysiz? Agar sizni maqtashsa ham, bu abadiy qolmaydi. Shunday ekan, jamoatchilik e'tirofiga intilish ahmoqlikdir. Bunday izlanishlar sizni faqat xotirjamlikdan mahrum qiladi. O'zingizni tan oling va siz baxtli bo'lasiz. Hasad qalb osoyishtaligining dushmani. Ba'zida biz adolatsizlikdek tuyulgan tuyg'u bilan tom ma'noda eziladi.

Misol uchun, bir yil davomida qattiq va katta tirishqoqlik bilan ishlaganingiz va ishlagan hamkasbingiz, yumshoq qilib aytganda, beparvolik bilan ishlagan, yuqori lavozimga ega bo'lgan vaziyatni tasavvur qiling. Unga hasad qilmang. Qanday bo'lmasin, sizning ishingiz uchun sizga ham munosib minnatdorchilik bildiriladi. Har birimizning hayotimiz karma qonunlariga bo'ysunadi. Karma bizning harakatlarimizni va o'tgan hayotdagi bir qator harakatlarimizni aks ettiradi. Agar karma qonunlariga ko'ra, siz boylikka erishishingiz kerak bo'lsa, unga albatta erishasiz. Dunyoda hech narsa uni to'xtata olmaydi. Ammo o'z muvaffaqiyatsizliklaringiz uchun boshqa birovni ayblash faqat qalbingizga tashvish va umidsizlikni keltirib chiqaradi.

Hasad va adolatsizlikda ayblovlardan voz keching, shunda siz kutilgan natijalarga yaqinlashasiz. Agar o'zgarishni xohlasangiz, o'zingizdan boshlang. Siz hali ham dunyoni yolg'iz o'zgartira olmaysiz. Xo'sh, biror narsada o'zingizni o'zgartirishga harakat qilish oqilona emasmi? Ko'pchilik uchun odatiy qo'rquv tufayli bunday qadam haqida qaror qabul qilish qiyin. Noma'lum narsadan qo'rqish insoniy tabiatdir. Ammo odatlaringizdan kamida bittasini o'zgartirish kifoya, chunki o'zgarishlar siz uchun faqat quvonch keltiradi. O'zingizni o'zgartirib, siz hatto yoqimsiz muhitni ham uyg'un va juda yoqimli muhitga aylantira olasiz, bu sizga to'liq qoniqish va mamnuniyat keltiradi. xotirjamlik. Agar biror narsani o'zgartirish sizning kuchingizdan tashqarida bo'lsa, uni qabul qiling. Kamtarlik hayotning salbiy tomonlarini ijobiy tomonga aylantirishning kalitidir.

Noqulayliklar, kasalliklar, turli xil baxtsizliklar va tirnash xususiyati va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan boshqa holatlar har kuni paydo bo'lishi mumkin. Ularning bir qismini bizning nazoratimiz qamrab olmaydi. Ammo ularga chidashni o'rganish bizning qo'limizda. Buni qilish juda oson. Agar biror noxush hodisa ro'y bersa, o'zingizga buni Xudo hohlaganini ayting. Bu sizni hayotga va atrofingizdagilarga nisbatan bag'rikengroq qiladi. Natijada siz juda irodali, kuchli va xotirjam insonga aylanasiz. Ko'pchiligimiz bajarishimiz mumkin bo'lgandan ko'ra ko'proq vazifalar, topshiriqlar va majburiyatlarni olishga moyilmiz. Ba'zi odamlar uchun mas'uliyat yuki ma'no beradi. Ammo bu ahamiyat xudbin ehtiyojlarni qondirish maqsadini ko'zlaydi.

O'z qobiliyatlari etarli darajada baholanishi kerak. O'zingiz bilan bo'lishga sarflashingiz mumkin bo'lgan bo'sh vaqtingiz bo'lishi kerak. O'zini o'zi ta'minlaydigan odamlar faqat fikrlarni his qilishlariga to'sqinlik qiladilar. Shunga ko'ra, sizning boshingizda bunday fikrlar qanchalik kam bo'lsa, qalbingiz shunchalik xotirjam bo'ladi. Fikrlardan ozod bo'lgan aql sizning xotirjamligingizning garoviga aylanadi. Xotirjamlik, aslida, ongda keskinlikning yo'qligi. Agar aralashadigan kuchlanish bo'lmasa, u holda odamning ish qobiliyati ortadi. Ammo bu ishni qilayotganda aqlingiz va miyangiz bo'sh qolmasligi kerak.

Keraksiz va bezovta qiluvchi fikrlar botqog'iga qaytish juda oson. Sizning fikringiz haqiqatan ham foydali narsaga qaratilishi kerak, bu sizga ijobiy munosabatni his qilishingizga imkon beradi. Ushbu holatga erishishning eng yaxshi usuli - bu sevimli mashg'ulot. Xobbi ko'p odamlarga o'zini anglash imkoniyatini beradi va muvaffaqiyat tuyg'usini keltiradi. Xobbi odamga jismonan dam olishga imkon beradi.

Va dam olgan odamni qalbida tinchlik yo'qligi qiynamaydi. Bunday vaziyatda xotirjamlik mumkin emas, agar inson hamma narsani oldindan hisoblab chiqmoqchi bo'lsa. Hayotimizning har bir qadamini rejalashtirgan holda, biz hali ham uning qanday bo'lishini oldindan aytib bera olmaymiz. Ko'p hollarda rejalashtirish faqat umidsizlikka olib keladi. Koinot siz uchun tayyorladi o'z rejasi. Buni doimo yodda tuting. O'zingizni faqat vaqtingizni hisoblashga o'rgating. Agar biror narsa ishlamasa ham, bu qayg'uga sabab bo'lolmaydi. Axir, keyingi safar xato qilishingizga va yanada muvaffaqiyatli harakat qilishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.

Salbiy yoki noto'g'ri tajribalarni o'z fikrlaringizda doimo ularga qaytarish orqali ushlab turmang. Xatolardan o'rganing va afsuslanmasdan davom eting. Shunday qilib, siz o'zingizni o'tmish kishanlaridan uzib, qalbingizda to'liq xotirjamlikni his qila olasiz. U, o'z navbatida, sizning hayotingiz, albatta, siz xohlagandek bo'lishiga ishonch hosil qiladi. Tinchlik bizni ozod qiladi va baxtga erishish uchun asos yaratadi.

Muammosiz hayot bo'lmaydi. Har doim tashvish va muammo keltiradigan biror narsa yoki kimdir bor. Ko'pincha muammoning sababi insonning o'zi. Ammo muammolarning manbai ularning echimi kabi muhim emas, chunki faqat shu tarzda xotirjamlikka erishish mumkin. Yoki boshqa yo'li bormi?

Inson hayoti davomida muammolarga duch keladi, ularning oxiri va chekkasi yo'q, bular ruh va tanani kuchliroq, aqlliroq va go'zalroq qiladigan hayotiy saboqlardir. Shuning uchun barcha muammolarni to'liq hal qilish uchun umid qilishning ma'nosi yo'q, ular yana paydo bo'ladi. Ammo siz ular bilan yashashni, ularga to'g'ri javob berishni o'rganishingiz mumkin, shunda yashash nafaqat oson, balki hayotingizda muvozanatni topish va normal hayot uchun zarur bo'lgan tinchlikni topish uchun, baxtli hayot va jismoniy salomatlik. Bir nechta maslahatlar, qadamlar mavjud, shundan so'ng siz dunyoga turli ko'zlar bilan qarashingiz, mayda-chuyda narsalardan g'azablanishni to'xtatishingiz va xotirjamlikka erishishingiz mumkin.

Tinchlik va muvozanat uchun 11 qadam

1. Ogohlik muammoni hal qilishning birinchi qadamidir. Qiyinchilik va tashvishlardan qutulib bo'lmaydi, ular sizni topib, qo'rqoqligingiz uchun jazolaydilar. Ularning ahamiyatini qabul qilish va tushunish yaxshiroqdir. Axir, olovsiz tutun bo'lmaydi. Vaziyatni tahlil qiling, muammo qaerdan paydo bo'ldi, uni qanday hal qilish mumkin, lekin eng muhimi, buni odatiy hol sifatida qabul qiling, chunki faqat o'zingizdan voz kechish orqali siz uni haqiqatan ham butunlay hal qila olasiz.
2. Har bir insonning kamchiliklari bor, ularni oldini olish va tuzatib bo'lmaydi. Shunday ekan, eringiz iflos kiyimlar savatiga emas, stul ostiga kir paypoq tashlayotganini ko‘rib, jahlini yo‘qotishning ma’nosi yo‘q. Siz bu odamni yaxshi ko'rasiz, shuning uchun uning kamchiliklarini qabul qiling, bu uning zarralari, siz faqat yarmini seva olmaysiz. Bu boshqa narsalarga ham tegishli: sizning xohishingizga qaramay, kuzda yomg'ir yog'adi va harorat allaqachon 50 darajaga etgan bo'lsa ham, yozda quyosh erni shafqatsizlarcha kuydiradi. Sizning g'azabingiz bu erda yordam bermaydi. Ammo dam olsangiz, bu dunyoning barcha kamchiliklarini, barcha tashvishlari va foydalarini qabul qila olasiz, shunchaki atirgul rangli ko'zoynagini yechsangiz bo'ladi, dunyo mukammal emas, lekin yomonlikda ham yaxshi narsani topishingiz mumkin, agar diqqat bilan qaraysiz.
3. Qalbda nafrat bor ekan, baxtga erishib bo'lmaydi. Va agar jinoyatchi shafqatsiz va adolatsiz bo'lsa ham, faqat uni kechirish orqali siz davom etishni boshlashingiz mumkin. G'azab, xafagarchilik kabi, halokatli, u odamni ichkaridan kuydiradi va shuning uchun tinchlanmaydi va uni faqat tubsizlikka itaradi. G'azab yaxshi yoki yaxshilik keltirmaydi. Buning uchun uni qo'yib yuborish kerak, albatta, ko'pchilik bundan oldin qasos olishga qaror qiladi, ammo bu faqat bunga loyiq bo'lganlarga to'lashni xohlasangiz mantiqiy bo'ladi. Masalan, jinoyat sodir etgan odamni qamash, uning gunohiga ko‘z yumgandan ko‘ra, qamoqqa tashlash ancha oqilona bo‘lardi. Ammo haqsiz ravishda qasos olish, g'azablanish yoki xafa bo'lishdan ham yomonroqdir. Siz begunoh odamni xafa qilasiz va shuning uchun sizning uyg'unligingizni, muvozanatingizni buzasiz.
4. Kundalik "menyu" dan salbiy narsalarni chiqarib tashlashga harakat qiling. Televizorda yomon xabar, g'azablangan qo'shni yoki g'azablangan xo'jayin, janjal. Bu shunchaki o'girilib ketishni emas, balki unga kamroq e'tibor berishni anglatadi. Ular qichqirishadi yoki g'azablanishadi, bu sizni qiziqtirmaydi, siz o'zingiz nimada aybdor ekanligingizni va nima emasligini o'zingiz bilasiz va barcha kamchiliklaringizni hal qilasiz, lekin xo'jayinning yomon energiyasini qabul qilishning ma'nosi yo'q.
5. Umid va ezgulik uchqunini qayerda ham ko'rish mumkin, go'yo bo'lishi mumkin emas. Oddiy bo'lsa-da, quvonch va zavq keltiradigan narsalarga e'tibor bering: iliq vanna, issiq qahva, kuzgi barglar, tepada yoki yomg'irda chiroyli aylanib yurib, hech bo'lmaganda go'zal manzara yoki kamalakni olib keladi. Albatta katta muammolar- pul, oila, sevgi, hech qaerga ketmaydi, lekin bu siz doimo g'amgin odam sifatida yurishingiz kerak degani emas. Endi sizda pul yo'q, lekin siz sevimli mazali choy ichasiz yoki ovqatlanasiz mazali taom Ayni paytda va bu muhim. Kichkina narsalardan quvonch ba'zan yengillik keltiradi, quvonch bor va butun kun davomida nafaqat yomon lahzalar, balki yaxshi daqiqalar ham bo'lgan.
6. Oldingi barcha fikrlarni qabul qilib, amalga oshirib, bugun haqida o'ylashni boshlang. Kecha dahshatli kun edi, uch kundan keyin sizni qiyin imtihon topshiradi. Ammo bugun u allaqachon o'tdi va hali kelmagan, shuning uchun nima uchun bu haqda o'ylash kerak? Ushbu kundan unumli foydalaning, muhim narsaga erishing, qiziqarli film haqida o'ylang, oxirida ushbu imtihonga tayyorgarlik ko'ring, lekin ijobiy fikrlar bilan. Hamma narsa mumkin, ular avtomatik ravishda imtihon topshirishlari mumkin! Va buning uchun imkoniyat ahamiyatsiz, u hali ham mavjud. O'zingizni eng yomon stsenariyga tayyorlab, siz faqat tashvish va qo'rquvni kuchaytirasiz.
7. "Hammasi o'tadi" - Sulaymonning uzugiga yozilgan ibora - biri eng dono odamlar hamma vaqtlar. Va u asossiz. Hamma narsa haqiqatan ham o'tadi. Kun o'z nihoyasiga yetmoqda, og'riq iz qoldirishi mumkin, ammo buzilmagan, asli abadiy qolmaydi, yaralar xotirada iz qoldirsa ham ertami kech bitadi. Ammo baribir, har qanday qiyinchiliklar odamni kuchliroq qiladi yoki butunlay sindiradi. Har doim ikkinchi variantni sinab ko'rish uchun vaqtingiz bo'ladi, shuning uchun nima uchun birinchisini amalga oshirishga harakat qilmaysiz? Har qanday qiyinchilik uchun, bu yangi og'riqli muammo emas, balki sizni kuchliroq qiladi, deb o'ylang.
8. Ertami-kechmi, hamma narsa darhol sizning mo'rt yelkangizga katta tosh kabi tushadigan kun bo'ladi: uyda, sevganingiz bilan, ishdagi muammolar va hatto paypoqlaringiz yo'lda yirtilib ketadi! Ammo, agar siz birdaniga barcha muammolar ortidan yugursangiz, hech narsaga vaqtingiz bo'lmaydi. To'xtating, bir chashka choy yoki qahva quying, stulga o'tiring va shunchaki ko'zingizni yuming. Boshingizdan hamma narsani tashlang, kubokning issiqligi sizning qo'llaringizni qanday isitayotganini his eting, sizga issiqlikni beradi. Endi bu chashka siz tomonda, muammolaringizning sovuq sovuqligidan o'ziga xos hayot chizig'i va choy sizga kuch to'plashga va hamma narsani o'z vaqtida qilishga yordam beradi.
9. Muammolar har xil, ba'zida sizni aldanganga o'xshaysiz, sizga kerakli baxt berilmagan, sevganingiz ketgan yoki ishdan bo'shatilgan. Yurak og'riqdan yirtilib, kvartira uchun hisobni ta'qib qiladi. Ammo bu sizning muammoingiz emas, balki sizning imkoniyatingizdir? Ba'zi muammolar aslida imkoniyatdir, masalan, yaxshiroq maoshli ish topish yoki uchrashish haqiqiy muhabbat, sizni dunyodagi hamma narsadan ko'ra qadrlaydigan, sevadigan va himoya qiladigan kishi. Shunchaki muammolarni qabul qilishni o'rganing, ularning hech bo'lmaganda salbiy va ijobiy tomonlarini hisobga oling. Shunda ular siz uchun unchalik qo'rqinchli bo'lmaydi.
10. Hayot o'yin. Buni mutlaqo jiddiy qabul qilib, siz faqat qiyinlashtirasiz. Bu ibora sizni hayot orqali yetaklasin, og‘ir anjuman burunda, poygaga aylansin, g‘olib bo‘lsangiz-chi?
11. Kamroq o'ylang. Agar siz yomon fikrlardan qochib qutula olmasangiz yoki o'zingizni salbiy narsalarga ko'proq jalb qilayotganingizni tushunsangiz, unda o'ylashni to'xtating, fikrlaringizni to'ldiradigan narsalar bilan o'zingizni band qiling. Ish tugagach, boshqa narsaga o'ting. Gap o'ylash emas, balki qilishdir. Va ko'proq kuling, salbiy fikrlar kulgi ovozini eshitganda, muammolarga kulib yoki hech bo'lmaganda tabassum qilganda changga aylanadi, bu sizga kurashish uchun kuch beradi.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, dunyoni idrok etishni yaxshilash va uyg'unlikni topishning yana ikkita ishonchli usulini ta'kidlash kerak: sport va yoga. Sport baxt gormonlarini ishlab chiqarishga va salomatlikni normallashtirishga yordam beradi va yoga hisoblanadi eng yaqin do'st muvozanat va osoyishtalikni izlab, uning yordamida siz eng qiyin vaziyatlarda ham o'z vaqtida qanday qilib tiklanish va tinchlanishni o'rganasiz.

Ehtimol, har bir inson doimo xotirjam va muvozanatli bo'lishni xohlaydi va faqat yoqimli hayajonni boshdan kechiradi, lekin hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi.
Rostini aytsam, faqat bir nechta odam buni qanday his qilishni biladi, qolganlari esa "belanchakda" yashaydilar: avval ular xursand bo'lishadi, keyin esa xafa bo'lishadi va tashvishlanadilar - afsuski, odamlar ikkinchi holatni tez-tez boshdan kechirishadi.

Ruhiy muvozanat nima va u hech qanday tarzda ishlamasa, doimo uning ichida bo'lishni qanday o'rganish kerak?


Ruhiy muvozanat nimani anglatadi?
Ko'pchilik xotirjamlikni utopiya deb o'ylaydi. Odam salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmasa, hech narsa haqida qayg'urmasa va tashvishlanmasa, bu normalmi? Ehtimol, bu faqat ertakdagina sodir bo'ladi, u erda hamma baxtli yashaydi. Darhaqiqat, odamlar xotirjamlik, uyg'unlik va baxtning holati mutlaqo normal ekanligini va hayot nafaqat hamma narsa "bizning yo'limizga" aylanganda emas, balki turli ko'rinishlarda go'zal ekanligini unutishdi.

Natijada, buzilishlar yoki hissiy salomatlik to'liq yo'q bo'lganda, jismoniy salomatlik jiddiy ta'sir ko'rsatadi: nafaqat asab kasalliklari paydo bo'ladi - jiddiy kasalliklar rivojlanadi. Agar siz uzoq vaqt davomida aqliy muvozanatni yo'qotsangiz, oshqozon yarasi, teri muammolari, yurak va qon tomirlari kasalliklari va hatto onkologiyani "ishlab olishingiz" mumkin.
Salbiy his-tuyg'ularsiz yashashni o'rganish uchun siz o'z maqsad va istaklaringizni hech kimning fikri va mulohazalari bilan almashtirmasdan tushunishingiz va amalga oshirishingiz kerak. Buni bilgan kishilar aqli ham, qalbi ham uyg‘unlikda yashaydi: ularning fikri so‘z bilan, so‘z bilan esa amal zid bo‘lmaydi. Bunday odamlar atrofdagilarni ham tushunishadi va ular har qanday vaziyatni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilishadi, shuning uchun ularni odatda hamma hurmat qiladi - ishda ham, uyda ham.
Qanday qilib xotirjamlikni topish va tiklash
Xo'sh, buni o'rganish mumkinmi? Agar xohishingiz bo'lsa, hamma narsani o'rganishingiz mumkin, lekin ko'p odamlar taqdir va vaziyatlardan shikoyat qilib, hayotda hech narsani o'zgartirishni xohlamaydilar: salbiyga o'rganib, ular faqat o'yin-kulgi va muloqot qilish usulini topadilar - hech kimga sir emaski, bu salbiy xabarlar ko'plab jamoalarda katta qizg'inlik bilan muhokama qilinadi.
Agar siz haqiqatan ham xotirjamlikni topmoqchi bo'lsangiz va idrok etsangiz dunyo quvonch va ilhom bilan, quyida tasvirlangan usullarni ko'rib chiqishga va foydalanishga harakat qiling. - Vaziyatlarga "odatiy" munosabatda bo'lishni to'xtating va o'zingizga savol berishni boshlang: men bu vaziyatni qanday yaratyapman? To'g'ri: biz hayotimizda "shakllantiradigan" har qanday vaziyatlarni o'zimiz yaratamiz, keyin nima bo'layotganini tushunolmaymiz - sabab-natija munosabatlarini ko'rishni o'rganishimiz kerak. Ko'pincha bizning fikrlarimiz voqealarning salbiy yo'nalishi bo'yicha ishlaydi - axir, eng yomon umidlar yaxshi va ijobiy narsalarni kutishdan ko'ra odatiy holdir.
- Har qanday muammoda imkoniyatlarni qidiring va "nomaqbul" javob berishga harakat qiling. Misol uchun, agar xo'jayiningiz sizni "sindirib qo'ygan bo'lsa", xafa bo'lmang, balki xursand bo'ling - hech bo'lmaganda tabassum qiling va ichki muammolaringizni oyna kabi aks ettirgani uchun unga minnatdorchilik bildiring (boshlang'ich, siz aqliy).
Aytgancha, rahmat ... Eng yaxshi yo'l o'zingizni salbiydan himoya qiling va xotirjamlikni tiklang. Kun davomida siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalar uchun Olamga (Xudo, Hayot) minnatdorchilik bildirish uchun har oqshom yaxshi odatni rivojlantiring. Agar sizga hech qanday yaxshi narsa bo'lmagandek tuyulsa, sizda mavjud bo'lgan oddiy qadriyatlarni eslang - sevgi, oila, ota-ona, bolalar, do'stlik: unutmangki, hamma ham bularning barchasiga ega emas.
- O'zingizga o'tmishdagi yoki kelajakdagi muammolar emas, balki hozirgi paytda - "bu erda va hozir" ekanligingizni doimo eslatib turing. Har bir inson har qanday vaqtda erkin va baxtli bo'lish uchun zarur bo'lgan hamma narsaga ega va biz o'tmishdagi shikoyatlar yoki eng yomon umidlar ongimizni egallashiga yo'l qo'ymagunimizcha, bu holat davom etadi. Hozirgi kunning har bir daqiqasida yaxshilikni qidiring va kelajak bundan ham yaxshiroq bo'ladi.
- Sizni umuman xafa qilmaslik kerak - bu zararli va xavfli: ko'plab amaliyotchi psixologlarning ta'kidlashicha, uzoq vaqt davomida shikoyatlarni ko'targan bemorlarda eng jiddiy kasalliklar paydo bo'ladi. Shu jumladan onkologiya. Bu yerda hech qanday xotirjamlik haqida gap bo'lmasligi aniq.
- Samimiy kulish haqoratlarni kechirishga yordam beradi: agar siz hozirgi vaziyatda kulgili narsani topa olmasangiz, o'zingizni ko'taring. Siz kulgili film yoki qiziqarli kontsertni tomosha qilishingiz, qiziqarli musiqani yoqishingiz, raqsga tushishingiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Albatta, siz ular bilan shikoyatlaringizni muhokama qilmasligingiz kerak: o'zingizga tashqaridan qarash va muammolarga birgalikda kulish yaxshiroqdir.
- Agar siz o'zingizni "iflos" fikrlar bilan shug'ullana olmasligingizni his qilsangiz, ularni qanday almashtirishni o'rganing: qisqa ijobiy tasdiqlar, meditatsiya yoki kichik ibodatlardan foydalaning - masalan, salbiy fikrni butun dunyoga yaxshilik tilash bilan almashtirishga harakat qiling. Bu usul juda muhim: axir, bir vaqtning o'zida biz boshimizda faqat bitta fikrni saqlashimiz mumkin va biz o'zimiz "qanday fikrlarni o'ylashni" tanlaymiz.
- Vaziyatingizni kuzatishni o'rganing - "bu erda va hozir" siz bilan nima sodir bo'layotganidan xabardor bo'ling va his-tuyg'ularingizni ehtiyotkorlik bilan baholang: agar siz g'azablansangiz yoki xafa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida boshqalar bilan muloqot qilishni to'xtatishga harakat qiling.
- Boshqa odamlarga imkon qadar tezroq yordam berishga harakat qiling - bu quvonch va tinchlik keltiradi. Sizni o'z muammolari va shikoyatlari uchun "ilmoq" qilmoqchi bo'lganlarga emas, balki faqat haqiqatan ham muhtojlarga yordam bering.
- Tinchlikni tiklashga yordam berishning ajoyib usuli - bu muntazam mashqlar. fitnes va yurish: miya kislorod bilan to'yingan va "baxtli gormonlar" darajasi ko'tariladi. Agar biror narsa sizni zulm qilsa, siz tashvishlanasiz va tashvishlanasiz, fitnes klubiga yoki sport zaliga boring; agar buning iloji bo'lmasa, shunchaki yuguring yoki parkda yoki stadionda sayr qiling - iloji boricha. Jismoniy salomatliksiz aqliy muvozanat deyarli mumkin emas va muvozanatga qanday erishishni bilmagan odam butunlay sog'lom bo'lolmaydi - u doimo buzilishlar va kasalliklarga duchor bo'ladi.
"Quvnoq" holat - xotirjamlikka yo'l
Psixologlarning ta'kidlashicha, o'z holatini kuzatadigan odamlar stress va xavotirga kamroq moyil. Bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q: egilib, elkangizni, boshingizni pastga tushirishga harakat qiling va og'ir nafas oling - bir necha daqiqadan so'ng hayot sizga qiyin bo'lib tuyuladi va atrofingizdagilar sizni bezovta qila boshlaydi. Va aksincha, agar siz orqangizni to'g'rilab, boshingizni ko'tarsangiz, tabassum qilsangiz va bir tekis va xotirjam nafas olsangiz, kayfiyatingiz darhol yaxshilanadi - tekshirishingiz mumkin. Shuning uchun, siz o'tirgan holda ishlayotganingizda, stulda egmang va "ko'zlaringizni qisib qo'ymang", tirsaklaringizni stolga qo'ying va oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying - oyoqlaringizni oyoqlaringiz ustiga tashlash odati yordam bermaydi. muvozanat. Agar siz tik tursangiz yoki yursangiz, tana vazningizni ikkala oyog'ingizga teng taqsimlang va egmang - orqangizni tekis tuting. Bir necha kun davomida ongli ravishda o'z holatingizni saqlashga harakat qiling, shunda siz yomon fikrlar kamroq ekanligini va tez-tez tabassum qilishni xohlayotganingizni sezasiz.
Bu usullarning barchasi juda oddiy, lekin ular faqat biz ularni qo'llaganimizda ishlaydi va nafaqat ular haqida bilamiz va qanday qilib xotirjamlikka erishishimiz va hayotimizni yaxshi tomonga o'zgartirishimiz haqida o'ylashda davom etamiz.