Çfarë duhet të bëni nëse puna është e lodhur. Çfarë duhet të bëni nëse jeni të lodhur nga puna? Këshilla e psikologut

Kur puna mbaron, disa nxitojnë të heqin dorë, thyejnë karrierën e tyre, të tjerë ikin me pushime, të tjerë marrin pushim mjekësor, të tjerët durojnë deri në të fundit, të pestën... E pesta janë më të arsyeshmet: gjejnë një mënyrë për të ndihmuar. veten pa krijuar probleme të reja. Dhe ata thonë se nuk është aq e vështirë.

Autoportret

Dina Poliç. Njeriu i Rilindjes u zgjuashekulli XXI. Unë shkruaj, përkthej dhe vizatoj. Ne te shkuaren -HRM, konsulencë dhe media.

Unë e dua lirinë. Dhe gjithashtu— qentë, udhëtimet, qytetet e vjetra dhe arkitekturë moderne... Nuk më pëlqejnë njerëzit e këqij dhe budallenj, Duma e Shtetit, TV, PR dhe stereotipet. Introvert kokëfortë. Betohem për fjalët "rrjetëzimi", "i lidhur" dhe "proceset e biznesit".

Gjithçka është e lodhur dhe duket se nuk mund të punoni më. Nuk mundesh, por duhet. Kjo është e njohur për të gjithë - përveç atyre që sapo kanë gjetur punën e tyre të parë. Ata e kanë ende për të ardhur.

Mund ta merrni në mënyra të ndryshme. Ka kushte kritike (djegia profesionale - në tokë) dhe droga radikale (amputim i plotë dhe urgjent i vetes nga një profesion ose kompani). Kjo është shkruar mirë dhe. Por problemi më i zakonshëm ende duket ndryshe. Ekzistojnë dy opsione tipike.

Opsioni një. Shkalla e katastrofës nuk është ende aq e madhe: tashmë jeni të ngopur në mënyrë specifike, por ende nuk ka neveri ndaj profesionit, ju ende e shihni veten në këtë industri. Dhe ndoshta edhe në këtë shoqëri.

Opsioni dy. Ndoshta ndiheni keq, madje edhe shumë, por ende nuk jeni gati për një ilaç radikal. Dhe shpesh nuk ka të bëjë aq shumë me frikën (edhe pse ka një të tillë), por me përgjegjësinë normale njerëzore: familjen, fëmijët, kreditë, një apartament me qira ose një hipotekë - keni nevojë për të ardhura të qëndrueshme dhe garanci... Në fund të fundit, ju nuk mund të shkojë askund. Edhe nëse pas djegia profesionale kishit një përmbytje profesionale dhe dy akullnaja profesionale.

Dhe si keni ardhur në këtë jetë?

Përgjigja e saktë është çfarëdo.

Ju keni përgjegjësi të mërzitshme, por jeni të aftë për më shumë dhe në përgjithësi jeni tmerrësisht të nënvlerësuar (po, ku është çmimi im Nobel?!).

Ju e lëndoni shumë veten kundër tavanit të karrierës së kompanisë dhe mendoni se është koha për të kërcyer me një parashutë nga një lartësi e tillë (do të ishte mirë të kishe një "të artë" sigurisht).

Jeni të lodhur nga kolegët ose menaxhimi (epo, ka përbindësha të tillë në botë ... Dhe, natyrisht, të gjithë ata shkuan tek ju!).

Ju keni zhvilluar një departament ose një projekt nga e para - dhe më në fund gjithçka është rregulluar. Jeni të lodhur si qen, por gjëja kryesore është se tani jeni të mërzitur.

Dhe njëqind opsione të tjera.

Pra, çfarë të bëni tani?

Le të sqarojmë: çfarë duhet të bëjë një person i përgjegjshëm në kushte të vështira jete, i cili, mirë, thjesht nuk mund të heqë dorë nga gjithçka - pa marrë parasysh se si ulërin Kori i Psikologëve të Flamurit të Kuq të quajtur sipas piramidës së Maslow?

Punonjës i pavarur? Nuk është i përshtatshëm për të gjithë: disa nuk kanë fare një profesion të pavarur, por disave thjesht nuk e pëlqejnë atë, nuk është i afërt, psikologjikisht i pakëndshëm.

Biznesi juaj, sipërmarrja? Tek ne ky është fati i të paktëve, ka nevojë për personalitet të veçantë, motivim dhe qëndrim të veçantë. Shpesh thuhet se puna e dikujt është liria dhe pavarësia. Kjo eshte e vertetë. Por jo për të gjithë. Shumica janë mësuar më shumë me punë me qira, ku përgjegjësia dhe rreziqet janë shumë më të ulëta. Në sytë e shumë njerëzve, puna me qira është vlera më tradicionale. Mundësitë e tjera nuk janë aq të këndshme me lirinë, por më tepër të frikshme nga pasiguria apo komunikimi me agjencitë qeveritare (dhe të mos duash agjencitë qeveritare është një traditë tjetër dhe rrënjët e saj humbasin në shekuj).

Zgjidhja e vetme mbetet: duhet të vazhdojmë të punojmë, të detyrohemi. Kjo është ajo që ata bëjnë zakonisht. Meqë ra fjala, ndonjëherë duhet edhe më shumë guxim për ta bërë këtë sesa për t'u larguar.

Dhe këtu maksimalizmi dështon shumë - gjithçka ose asgjë! Nëse tashmë keni vendosur të qëndroni, atëherë duhet të duroni gjithçka, gjithçka dhe deri në fund, sado e keqe të jetë. Nëse mendoni për këtë, atëherë gjithçka është pak më ndryshe - dhe aspak aq e trishtuar.

Le ta zgjidhim

Edhe nëse zgjidhni të qëndroni dhe të qëndroni kjo nuk do të thotë që ju nuk mund ta ndihmoni veten në asnjë mënyrë. Dhe kjo sigurisht nuk do të thotë se asgjë nuk duhet ndryshuar fare... Nëse zgjidhjet radikale nuk përshtaten (ose thjesht shpirti nuk qëndron me to), atëherë duhet të gjeni opsione më të buta dhe të ndihmoni veten pak, gradualisht.

Metaforë e thjeshtë: ju keni një çantë dhe ka shumë gjëra në të. Ka gjëra të dobishme dhe të nevojshme, por ka edhe mbeturina, mbeturina dhe mbeturina.

Mund ta hidhni të gjithë çantën menjëherë, nëse jo për të ardhur keq.

Por ju mund të zgjidhni gjithçka që është në të pa nxitim: mbani të mirën për veten tuaj dhe hiqni qafe të panevojshmen dhe të prishurin. Dhe akoma më mirë ta hidhni në disa hapa, në mënyrë që të mos e teproni në rrugën drejt koshit të plehrave.

Tashmë kemi kuptuar se nuk jemi gati të heqim dorë nga gjithçka menjëherë. Por a mund të gjeni dhjetë minuta në ditë për veten tuaj? Le të paktën t'i zgjidhim gjërat - barra juaj do të bëhet më e lehtë dhe do të jetë më e lehtë dhe më e këndshme të vazhdoni përpara.

Nuk ka ku të nxitoni (gjithsesi do të duroni për një kohë të gjatë?), Kështu që mund t'i jepni vetes një muaj të tërë për t'u renditur. Nëse keni kohë më shpejt, është mirë. Përfundoni pak më vonë - as e frikshme.

Çfarë po renditim?

1. Po përpiqemi të kuptojmë arsyet – pse ndiheni keq në punë

Shkruajini ato. Nuk ka nevojë të ankoheni se nuk keni nevojë të shkruani asgjë - dhe kështu gjithçka është me një shikim. Tani me shumë mundësi po mendoni për telashet, por duhet të mendoni për arsyet këto telashe. Meqë ra fjala, kur shkruajmë, mendojmë shumë ndryshe. Dhe nëse jeni akoma mjaft i dobët me reflektim, atëherë nuk do të jetë e lehtë për ju verbalisht, mendimet tuaja do të shpërndahen. Disiplinat e letrës. Për ta bërë më të lehtë - këtu janë disa pyetje. Nëse nuk mund të përgjigjeni menjëherë, atëherë mos nxitoni, mendoni.

Kur u bë keq, si filloi gjithçka? Nga çfarë apo nga kush varet? A mund të ndikoni në këtë - apo janë rrethana të jashtme? Nëse kjo është diçka e jashtme - atëherë a mund të përshtateni me rrethanat ose disi të mbroheni prej tyre?

2. Përpjekja për të kuptuar se çfarë sjell gëzim

Duket se është një pyetje e këndshme, por kur pyeten për gjëra të gëzueshme në punë, shumë humbasin. Por prapë shkruani këtë.

Çfarë ju pëlqen më shumë në punë? Çfarë bëni më mirë? Kur punoni me pasion dhe gëzim? Çfarë ju duhet për të pasur më shumë momente të tilla? A mund të ndikoni vetë në këtë? Nëse jo, atëherë pse, nga çfarë varet?

Shumica prej nesh - madje edhe njerëzit shumë të zgjuar - kufizohen në përgjigjen "perime": "Ndihem mirë", "Ndihem keq". Askush nuk na mësoi të jemi të vetëdijshëm për gjendjet tona, madje edhe vetëm me veten shmangim tema të vështira dhe mendime të pakëndshme, përpiqemi të kalojmë shpejt në diçka. Prandaj, ne shpesh jo vetëm që nuk e kuptojmë veten, por edhe kemi frikë. (Lloji i dyshimtë: thjesht qëndroni vetëm me të - dhe menjëherë mendime të tilla do të zvarriten në kokën tuaj ... Epo, ai, më mirë të qëndroj larg.)

3. Tani është deri tek specifikat

Çdo ditë (5-10 minuta do t'ju mjaftojnë) shkruani:

cilat detyra dhe detyra ju lodhën, morën shumë forcë ose nerva dhe ishin të pakëndshme (mendoni pse);

gjë që, përkundrazi, më pëlqeu, më pëlqeu dhe më frymëzoi.

Shkruani të mirat në një fletë, të pakëndshmen në tjetrën.

Nuk ka të bëjë më me renditjen. Këshilla është e vjetër dhe e zakonshme, por gjëja kryesore është se funksionon. Gjeni një hobi për veten tuaj. Kjo do t'ju japë një pushim nga puna edhe pa pushime. Kushti i kërkuar: të lundrosh në internet, të lexosh një burim në rrjetet sociale ose të ulesh në telekom nuk është mirë - edhe nëse jeni duke lexuar tekste të mira dhe shiko programe të mira... Merr trurin dhe vret kohën. Një hobi është një aktivitet që kënaq shpirtin tuaj.

Ç'kuptim ka? Çfarë do të japë gjithë kjo marrëzi?

Do të japë mirëkuptim. Zakoni për të qenë të vetëdijshëm për gjendjet tuaja. Aftësia për të formuluar. Aftësitë e reflektimit. Dhe gjëja më e rëndësishme është një njohje e re. Me personin më të afërt - atë për të cilin të vinte keq të shpenzoje dhjetë minuta në ditë.

Nga rruga, ai është i lezetshëm - ka shumë të ngjarë. Nuk e dinit.

Dhe më konkretisht? U sëmura nga gjithçka

Tani më konkretisht. Fotografia do të fillojë të shfaqet brenda një jave. Por pas rreth një muaji, do t'ju bëhet plotësisht e qartë - veçanërisht kur uleni mbi çarçafë me shënimet tuaja. Në këtë kohë, ju jo vetëm që do të gjeni arsyet për problemet dhe gëzimet tuaja të punës (ose do t'i kuptoni ato më thellë se më parë), por edhe mësohem mendoni për veten tuaj... Dhe kjo do të japë rezultatet e para: do të bëhet e qartë për ju se çfarë të bëni më pas.

Ky nuk do të jetë më një vendim i nxituar, por një vendim i ekuilibruar dhe i qëllimshëm. Dhe do të vijë vetvetiu, sepse keni menduar nga pak për veten tuaj çdo ditë. Duke parë fletën, ata krahasuan të mirat dhe të këqijat (për të ditur rreth tyre dhe për t'i parë ato shkruar në letër- jo e njëjta gjë).

Brenda një muaji, do të keni kohë të mendoni për gjithçka (dhe madje edhe disa opsione për veprim) tërësisht. Vendimi mund të jetë aq i butë dhe me faza sa ju nevojitet në situatën tuaj - askush nuk e di gjithsesi më mirë se ju. Dhe pa radikalizëm, prishje të plotë të lidhjeve dhe mos shkuar askund - mirë, nëse nuk e dëshironi vërtet.

Për shembull, u bë shumë më e pakëndshme për ju sesa e gëzueshme, dhe kuptove se është akoma më mirë të ndryshosh punën. Por ju ende nuk mund ta bëni atë tani (thoni pse). Më pas përshkruani kornizën kohore në të cilën është realiste ta bëni këtë dhe shkruani atë që ju nevojitet për këtë. (Ndoshta thjesht jeni duke pritur për të paguar bonusin vjetor - dhe më pas është e thjeshtë, ose ndoshta ju duhet të merrni një trajnim në fillim). Bëni atë që duhet të bëni ngadalë, hap pas hapi.

Nga rruga, kërkoni Punë e re kur jeni plot energji dhe kur keni nevojë të pushoni (por duhet edhe punë!) - dy plotësisht detyra të ndryshme, dhe ato gjithashtu duhet të zgjidhen në mënyra të ndryshme. Nëse jeni të lodhur nga detyra të vështira, nuk duhet të përfshiheni menjëherë në një punë shumë komplekse dhe në shkallë të gjerë projekt i ri, zgjidhni diçka më të qetë dhe më të thjeshtë (mund të jetë paga disi më e ulët? Për çfarë lloj uljeje jeni gati?). Nëse keni pasur probleme me kolegët, atëherë përpara se të pranoni një punë të re - kërkoni në google se çfarë thonë punonjësit për punëdhënësin e ri. Zbuloni se si punojnë atje për të mos u kapur

Fatkeqësisht, në jetën tonë profesionale, ndonjëherë vjen një moment kur jemi të lodhur nga puna dhe thjesht nuk kemi forcë për të vazhduar. Nuk dua të bëj asgjë, duhet ta detyroj veten të punoj, nuk kam interes për atë që po ndodh dhe në mëngjes nuk dua të zgjohem fare. Nëse jeni përballur me ndonjë nga sa më sipër, atëherë duhet të mendoni nëse ju ka ndodhur të përballeni me djegie profesionale.

Djegia - çfarë është?

Sindroma e djegies i referohet një gjendje të lodhjes fizike dhe mendore që manifestohet në veprimtari profesionale.

Një shembull i djegies profesionale:

Marina ka qenë gjithmonë një punonjëse aktive dhe premtuese. Ajo bëri gjithçka që i besohej. Ajo jepte me dëshirë ide të reja, ishte gjithmonë në mes të të gjitha ngjarjeve. V Kohët e fundit punonjësit filluan t'i kushtojnë vëmendje faktit që Marina u bë nervoz, nuk fle mjaftueshëm, duart i dridhen shpesh dhe e ka të vështirë të formulojë mendimet e saj. Dje ajo shkroi një letër dorëheqjeje për më vete dhe të gjithë u habitën tmerrësisht, askush nuk e priste një kthesë të tillë.

Siç mund ta shihni, gjithçka filloi më shumë se shkëlqyeshëm - një punonjës i mrekullueshëm që kënaqet me punën e tij dhe punon për rezultatin. Si dhe kur ndodhën ndryshimet - askush nuk e vuri re. Në fund, të gjithë panë vetëm rezultatin - punonjësi hoqi dorë nga aktivitetet profesionale që dikur i sollën kënaqësi dhe i shkaktuan emocione pozitive. Por kishte shenja. Dhe, nëse është e vështirë t'i vëreni ato nga jashtë, atëherë vetë personi mundet mësoni të monitoroni për shenjat e rraskapitjes profesionale dhe të parandaloni pasojat e tyre... Fatkeqësisht, ndonjëherë rezulton se një person nuk ka kohë për të parandaluar gjendjen e djegies emocionale dhe tashmë është përballur me pasojat e kësaj sindrome. Në këtë rast, si rregull, punonjësi nuk sheh rrugëdalje tjetër, përveç shkarkimit nga ky vend pune dhe ndryshimit të veprimtarisë profesionale. Le të hedhim një vështrim më të afërt të situatës kur të punojmë më tej - nuk ka forcë.

Simptomat e djegies

Djegia shoqërohet gjithmonë me rraskapitje emocionale dhe fizike të trupit. Në një gjendje të tillë, vështirësi ndodhin jo vetëm në rrugën profesionale, por preken edhe sferat e tjera të jetës. Gjendja e përgjithshme e shëndetit të shëndetit fiziologjik dhe mendor përkeqësohet.

* Humbja e interesit për aktivitetin profesional - mungesë motivimi, interesimi, përfshirja në proces.

* Çorientim i përgjithshëm - pamundësia për të kuptuar se çfarë dëshironi nga jeta në të ardhmen në të gjitha sferat e saj, apatia.

* Vëmendje e shpërqendruar, përgjumje, lodhje kronike, reagime të ngadalta, pamundësi për të kryer shumë detyra.

* Funksionet e reduktuara të komunikimit - pa dëshirë për të takuar miq, më pak interes për të ruajtur marrëdhëniet familjare, vështirësi në komunikim me kolegët.

* Shkelja e funksioneve emocionale - është e mundur si një ulje e emocioneve, dhe anasjelltas, një reagim i shtuar ndaj asaj që po ndodh.

* Ndërrimi i orarit të punës - një person vjen në punë më herët dhe largohet më vonë se sa pritej, ose anasjelltas, vjen më vonë dhe largohet më herët se koha e caktuar nga orari i punës.

Nëse keni mundur të vëreni tre ose më shumë nga simptomat e listuara që zgjasin për disa javë ose muaj, duhet të mendoni seriozisht nëse keni hasur në sindromën e djegies profesionale. Për të ruajtur integritetin e personalitetit tuaj me ruajtjen maksimale të shëndetit tuaj mendor, është e nevojshme të merren masa për trajtimin e sëmundjes sot.

Një shembull i simptomave të djegies:

Gjatë ditës së punës, Marina kuptoi që sot do t'i duhej përsëri të qëndronte në punë më gjatë se sa pritej - ajo nuk kishte kohë të bënte gjithçka që ishte planifikuar. Pasi ekipi kryesor i punës shkoi për punët e tyre personale, Marina kaloi një kohë të gjatë duke i zhvendosur letrat nga një vend në tjetrin, duke u përpjekur t'i kuptonte ato dhe në të njëjtën kohë të përshtatej për të planifikuar buxhetin e departamentit për muajin e ardhshëm. Kur më në fund e detyroi veten të ulej në kompjuter, nuk mundi të përqendrohej për një kohë të gjatë, puna ishte e vështirë për t'u bërë dhe mësimi mori shumë kohë. Marina u kthye në shtëpi rreth mesnatës. Kur vajza u përpoq të ngarkonte telefonin, karikuesi nuk donte të hynte në prizë. Pasi ka vuajtur me teknikën për rreth tre minuta dhe nuk ka marrë asnjë rezultat, Marina është ulur në dysheme dhe ka shpërthyer në lot.

Siç mund ta vërejmë, Marina përpiqet shumë të mbetet një punonjëse që sjell përfitime maksimale për organizatën në të cilën punon. Në të njëjtën kohë, gjendja e saj emocionale dhe fizike nuk e lejon atë të përballojë detyrat në kohën e caktuar për këtë. Për më tepër, rraskapitja emocionale e një vajze kontribuon në rritjen e emocionalitetit në jetën e përditshme.

Po sikur të përjetoni sindromën e djegies?

Fatkeqësisht, nuk ka asnjë recetë universale në këtë situatë dhe nuk mund të jetë. Gjithashtu, nëse këto simptoma kanë zgjatur për një kohë të gjatë, atëherë pushimet dy-javore do t'ju ndihmojnë për një kohë të shkurtër dhe saktësisht deri në momentin që ju të ktheheni në rrjedhën e punës. Prandaj, nëse e kuptoni këtë në proces aktivitetet e punës nuk do të jetë e mundur të përballeni me gjendjen tuaj, atëherë është e nevojshme të merrni një vendim për pushimin nga puna.

Mos harroni se çdo situatë është individuale, dhe ju duhet të bëni një fillim vetëm nga vetja. Por ka disa mënyra për ta parë jetën tuaj ndryshe, ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të veproni në të ardhmen.

Ne përballemi me djegien profesionale hap pas hapi:

1. Gjëja kryesore që duhet bërë është t'i jepni vetes mundësinë për të pushuar siç duhet. Ndoshta një ndryshim i peizazhit, për të qenë vetëm ose duke takuar njerëz të rinj, duke shkuar në ekspozita ose duke rilexuar librat tuaj të preferuar. Bëni diçka që nuk i keni lejuar vetes ta bëni për një kohë të gjatë, lëreni veten të shpërqendroheni nga mendimet për punën dhe jetën tuaj. Organizoni gjithçka në mënyrë që të mos shqetësoheni për asgjë. Është gjithmonë në fuqinë tonë dhe në këtë fazë të jetës suaj - kjo është pikërisht ajo që është e nevojshme.

2. Kuptoni se në cilën fazë të aktivitetit tuaj profesional nuk i keni llogaritur forcat tuaja. Mendoni se çfarë kontribuoi në këtë dhe nëse keni pasur një mundësi për të shmangur këtë gjendje të punëve. Imagjinoni skena kur mund të kishit bërë ndryshe dhe si do të dukej. Supozoni nëse mund të bëni ndryshe në të ardhmen dhe nëse dëshironi.

3. Mos harroni se çfarë ju ka shkaktuar më parë emocione pozitive në aktivitetet tuaja. Çfarë kontribuoi saktësisht në përmirësimin e performancës suaj, çfarë ishte interesante dhe emocionuese. Mbani mend këto emocione, analizoni se nga çfarë janë shkaktuar saktësisht.

4. Vendosni vetë se si do të dëshironit të zhvilloheni profesionalisht në të ardhmen. Ndoshta tani keni hobi të reja (ose të vjetra të harruara prej kohësh) dhe tani nuk jeni më gati të kaloni aq shumë kohë në aktivitete profesionale si më parë. Ose ndoshta keni ëndërruar gjithmonë të provoni veten në diçka tjetër dhe tani - pikërisht në periudhën kur është koha ndryshojnë fushën e veprimtarisë profesionale... Apo jeni ende i sigurt se dëshironi të punoni në të njëjtën fushë, por në të ardhmen nuk do ta pranoni më atë që ka ndodhur më parë. Në fund të fundit, tani ju keni përvojë të paçmuar.

Leeds përshkroi katër llojet më të zakonshme të kolegëve me probleme në librin e saj Rendi i plotë. Një plan javor për t'u marrë me kaosin në punë, në shtëpi dhe në kokën tuaj." Strategjia e komunikimit që do t'ju ndihmojë të merreni vesh me të varet nga kush është punonjësi që ju ka mërzitur. Ose thjesht mbroni veten nga "dëmshmëria" e tij.

Skeptik

Ai nuk beson në asgjë dhe askënd, dhe veçanërisht në ndërmarrjet tuaja të mira. Por cilësia më e neveritshme e Skeptikut është se ai kurrë nuk është shumë dembel t'ju tregojë për dyshimet e tij, madje edhe publikisht, me një të qeshur dhe kënaqësi të dukshme.

“Në zyrë, Skeptiku do të thotë vazhdimisht se përpjekjet tuaja nuk do t'ju çojnë askund. Ky është i njëjti person për të cilin gota nuk është kurrë gjysmë e mbushur - ajo është gjithmonë gjysmë bosh. Nëse Skeptiku sheh se po përpiqeni të organizoni tuajin vendin e punës ai madje mund të vendosë një tarifë dhe të bëjë baste se sa do të zgjasë porosia juaj e re."

Dhe do të ishte mirë, ai thjesht gërshetoi veshin e tij çdo ditë: në fund, ju mund të stërvitni vëmendjen tuaj në mënyrë që të fiket, dhe truri filtroi ​​këtë informacion në hyrje. Por duke dëgjuar mantrën "Nuk do t'ia dalësh", "Nuk do të promovohesh kurrë", etj. ju mund të besoni vërtet se jeni të dënuar të dështoni. Dhe me këtë qëndrim, asgjë nuk do të shkëlqejë për ju përveç depresionit kronik.

Si të vazhdojmë. Si fillim, kuptoni se Skeptiku nuk sillet në këtë mënyrë për shkak të inteligjencës së tij të madhe dhe aftësisë për të parashikuar të ardhmen. Thjesht, ky person nuk është i sigurt në aftësitë e tij dhe ka shumë frikë nga dështimi dhe për të jetuar më i qetë, ai ia kalon komplekset e tij të gjithëve që e rrethojnë. Kjo do të thotë, kur ai qesh me përbuzje dhe thotë se nuk do ta përfundoni kurrë projektin në kohë, ai më tepër të bind për këtë jo ju, por veten e tij. Në përgjithësi, mendoni se "përbindëshi" juaj është në fakt thjesht një person i dobët, famëkeq. Pas kësaj, ju vetë nuk do të vini re se si do të filloni të injoroni të gjitha komentet e tij.

bythe e zgjuar

Secilit prej nesh i pëlqen të jetë i zgjuar ndonjëherë, por disa kanë thjesht një nevojë patologjike për t'u paraqitur më mirë se të tjerët. Çdo ditë, Njeriu i zgjuar përpiqet të mburret me njërin ose tjetrin, të theksojë epërsinë e tij edhe më të parëndësishme dhe vazhdimisht lutet për komplimente, të cilat ju, si një person me takt, thjesht nuk mund t'i refuzoni. Siç shkruan Leeds, “Ai duhet të bëjë më mirë se ju. Muajin e kaluar, a keni vendosur një rekord shitjesh? E shkëlqyeshme, por ai shiti më shumë. A ju pëlqen ky libër? Ai ka më mirë. etj".

Si të vazhdojmë. Ashtu si Skeptiku, një person i tillë meriton vetëm keqardhje. Nëse ai ka nevojë për konfirmim të vazhdueshëm se ai është i denjë për diçka, atëherë ai është thellësisht i pakënaqur dhe i pasigurt.

Diktator

Nga hiçi, keni një tjetër shef të vetëshpallur? Ndodh. Të gjitha mënyrat e mundshme ky person do të përpiqet t'ju imponojë metodat e tij të kryerjes së punës, sepse ai i konsideron ato të vetmet të sakta dhe çdo gjë tjetër është herezi për të. Edhe nëse nxirrni rezultatin e kërkuar afatet, por në të njëjtën kohë “ejani nga ana tjetër”, Diktatori do të tallet me ju në çdo mënyrë dhe do të mbetet me mendimin se ai e di më mirë punën tuaj.

Si të vazhdojmë... Nëse pretendimet e Diktatorit për pushtet nuk vërtetohen tavolina e personelit, dëgjojeni atë në të njëjtën mënyrë si Njeriu i zgjuar dhe bëjeni në mënyrën tuaj. Është shumë më e lehtë dhe më pak traumatike për sistemin tuaj nervor sesa të përpiqeni ta bindni atë se keni të drejtë.

Nëse shefi juaj aktual rezulton të jetë Diktatori, do t'ju duhet të mbështeteni në zemrën tuaj për të bërë si të dojë ai. Gradualisht, do të fitoni besimin dhe njohjen e tij se keni të paktën një pikë inteligjence në vete. Pas kësaj, ju mund të provoni me kujdes metodat tuaja, duke kërkuar leje nga shefi juaj paraprakisht. Shefit diktator i pëlqen të jetë i vetëdijshëm për gjithçka, kështu që nëse bëni diçka - qoftë edhe diçka të mirë - pas shpine, kjo do ta zemërojë atë.

i poshtër

Një manifestim tipik i poshtërësisë "zyre" është vjedhja e ideve (meritës, arritjeve, etj.) për t'i kaluar si të tyret në të ardhmen. Zakonisht një person që është i aftë për këtë përpiqet të marrë besimin e të gjithëve në ekip, të gjithë e pëlqejnë atë dhe i duan të gjithë vetë, por pas shpine ai ndoshta flet lloj-lloj gjërash të këqija. Thashethemerë mund t'u atribuohen edhe të poshtërve - por jo folësve të thjeshtë, por atyre që përdorin informata personale për qëllime karriere, - të mbërthyer (atyre u pëlqen të hipin në gungën e dikujt tjetër) dhe vjedhurazi, të cilët nuk do të humbasin rastin t'i raportojnë eprorëve se jeni vonuar 5 minuta.

Si të vazhdojmë... Nuk ka kuptim të bësh një skandal dhe të hysh në një përballje publike me të poshtër. Me shumë mundësi, dinakëria dhe aftësia e tij për të thithur autoritetet do ta ndihmojnë atë të dalë nga uji, dhe në rastin më të keq, madje t'ju bëjë të dukeni si budalla. Nëse rëndësia dhe shkalla e idesë së vjedhur prej jush janë të parëndësishme dhe "merita" e të poshtër harrohet të nesërmen, është më mirë të heshtni fare dhe thjesht mos harroni se nuk duhet të jeni të sinqertë me këtë person. Nëse po flasim për një strategji afatgjatë, drejtimin e një kompanie reklamuese, konceptin e markës, etj., ia vlen të diskutoni situatën personalisht me tuajën. eprori i menjëhershëm, dhe jo me tonin e ankesës, por duke kërkuar këshilla. Megjithatë, vjedhës nuk është gjithashtu shumë i dhënë pas.

Kur puna mbaron, disa nxitojnë të largohen, thyejnë karrierën e tyre, të tjerë shkojnë me pushime, të tjerë marrin pushim mjekësor, të tjerë ende durojnë deri në të fundit, të pestën... E pesta janë më të arsyeshmet: gjejnë një mënyrë për të ndihmuar veten. pa krijuar probleme të reja. Dhe ata thonë se nuk është aq e vështirë.

Gjithçka është e lodhur dhe duket se nuk mund të punoni më. Nuk mundesh, por duhet. Kjo është e njohur për të gjithë - përveç atyre që sapo kanë gjetur punën e tyre të parë. Ata e kanë ende për të ardhur.

Mund ta merrni në mënyra të ndryshme. Ka kushte kritike (djegia profesionale - në tokë) dhe droga radikale (amputim i plotë dhe urgjent i vetes nga një profesion ose kompani). Por problemi më i zakonshëm duket ndryshe. Ekzistojnë dy opsione tipike.

Opsioni një. Shkalla e katastrofës nuk është ende aq e madhe: tashmë jeni të ngopur në mënyrë specifike, por ende nuk ka neveri ndaj profesionit, ju ende e shihni veten në këtë industri. Dhe ndoshta edhe në këtë shoqëri.

Opsioni dy. Ndoshta ndiheni keq, madje edhe shumë, por ende nuk jeni gati për një ilaç radikal. Dhe shpesh nuk ka të bëjë aq shumë me frikën (edhe pse ka një të tillë), por me përgjegjësinë normale njerëzore: familjen, fëmijët, kreditë, një apartament me qira ose një hipotekë - keni nevojë për të ardhura të qëndrueshme dhe garanci ... Në fund të fundit është se nuk mund te shkosh askund. Edhe nëse pas djegies profesionale keni një përmbytje profesionale dhe dy akullnaja profesionale.

Dhe si keni ardhur në këtë jetë?

Përgjigja e saktë është ajo që ju pëlqen:

• Ju keni përgjegjësi të mërzitshme, por jeni të aftë për më shumë dhe në përgjithësi jeni tmerrësisht të nënvlerësuar (po, ku është çmimi im Nobel?!).
• Ju e lëndoni shumë veten kundër tavanit të karrierës së kompanisë dhe mendoni se është koha për të kërcyer me një parashutë nga një lartësi e tillë (do të ishte mirë të kishe një "të artë" sigurisht).
• Jeni të lodhur nga kolegët ose menaxhimi (epo, ka përbindësha të tillë në botë ... Dhe, natyrisht, të gjithë ata shkuan tek ju!).
• Ju keni zhvilluar një departament ose një projekt nga e para - dhe më në fund gjithçka është rregulluar. Jeni të lodhur si qen, por gjëja kryesore është se tani jeni të mërzitur.
• Dhe njëqind opsione të tjera.

Pra, çfarë të bëni tani?

Le të sqarojmë: çfarë duhet të bëjë një person i përgjegjshëm në kushte të vështira jetese, i cili, mirë, thjesht nuk mund të heqë dorë nga gjithçka - pa marrë parasysh se si ulërin Kori i Psikologëve të Flamurit të Kuq të quajtur sipas piramidës së Maslow?

Punonjës i pavarur? Nuk është i përshtatshëm për të gjithë: disa nuk kanë fare një profesion të pavarur, por disave thjesht nuk e pëlqejnë atë, nuk është i afërt, psikologjikisht i pakëndshëm.

Biznesin e vet, sipërmarrjen? Tek ne ky është fati i të paktëve, ka nevojë për personalitet të veçantë, motivim dhe qëndrim të veçantë. Shpesh thuhet se puna e dikujt është liria dhe pavarësia. Kjo eshte e vertetë. Por jo për të gjithë. Shumica janë mësuar më shumë me punë me qira, ku përgjegjësia dhe rreziqet janë shumë më të ulëta. Në sytë e shumë njerëzve punë me pagesë- më së shumti nuk është vlera tradicionale. Mundësitë e tjera nuk janë aq të këndshme me lirinë, por më tepër të frikshme nga pasiguria apo komunikimi me agjencitë qeveritare (dhe të mos duash agjencitë qeveritare është një traditë tjetër dhe rrënjët e saj humbasin në shekuj).

Zgjidhja e vetme mbetet: duhet të vazhdojmë të punojmë, të detyrohemi. Kjo është ajo që ata bëjnë zakonisht. Meqë ra fjala, ndonjëherë kjo kërkon edhe më shumë guxim sesa largimi.

Dhe këtu shumë janë zhgënjyer nga maksimalizmi - gjithçka ose asgjë! Nëse tashmë keni vendosur të qëndroni, atëherë duhet të duroni gjithçka dhe gjithçka deri në fund, sado e keqe të jetë. Nëse mendoni për këtë, atëherë gjithçka është pak më ndryshe - dhe aspak aq e trishtuar.

Le ta zgjidhim

Edhe nëse zgjidhni të qëndroni dhe të qëndroni kjo nuk do të thotë që ju nuk mund ta ndihmoni veten në asnjë mënyrë. Dhe kjo sigurisht nuk do të thotë se asgjë nuk duhet ndryshuar fare... Nëse zgjidhjet radikale nuk përshtaten (ose thjesht shpirti nuk qëndron me to), atëherë duhet të gjeni opsione më të buta dhe të ndihmoni veten pak, gradualisht.

Metaforë e thjeshtë: ju keni një çantë dhe ka shumë gjëra në të. Ka gjëra të dobishme dhe të nevojshme, por ka edhe mbeturina, mbeturina dhe gjëra të vjetra të këqija. Mund ta hidhni të gjithë çantën menjëherë, nëse jo për të ardhur keq. Mund ta tërhiqni më tej me kujdes - së bashku me të gjitha mbeturinat e panevojshme. Por ju mund të zgjidhni gjithçka që është në të pa nxitim: mbani të mirën për veten tuaj dhe hiqni qafe të panevojshmen dhe të prishurin. Dhe është edhe më mirë ta hidhni atë në disa hapa, në mënyrë që të mos sforcoheni në rrugën drejt koshit të plehrave.

Tashmë kemi kuptuar se nuk jemi gati të heqim dorë nga gjithçka menjëherë. Por a mund të gjeni dhjetë minuta në ditë për veten tuaj? Atëherë le të paktën t'i zgjidhim gjërat - barra juaj do të bëhet më e lehtë dhe do të jetë më e lehtë dhe më e këndshme të vazhdoni përpara.

Nuk ka asnjë nxitim (gjithsesi do ta duronit për një kohë të gjatë?), Kështu që mund t'i jepni vetes një muaj të tërë për të renditur. Nëse keni kohë më shpejt, është mirë. Përfundoni pak më vonë - as e frikshme.

Çfarë po renditim?

1. Po përpiqemi të kuptojmë arsyet – pse ndiheni keq në punë

Shkruajini ato. Nuk ka nevojë të ankoheni se nuk keni nevojë të shkruani asgjë - dhe kështu gjithçka është në pëllëmbë të dorës tuaj. Tani, ka shumë të ngjarë, keni menduar për problemet, por duhet të mendoni për shkaqet e këtyre telasheve. Meqë ra fjala, kur shkruajmë, mendojmë shumë ndryshe. Dhe nëse jeni akoma mjaft i dobët me reflektim, atëherë nuk do të jetë e lehtë për ju verbalisht, mendimet tuaja do të shpërndahen. Disiplinat e letrës. Për ta bërë më të lehtë - këtu janë disa pyetje. Nëse nuk mund të përgjigjeni menjëherë, atëherë mos nxitoni, mendoni:

• Kur u bë keq, si filloi gjithçka?
• Nga çfarë apo nga kush varet?
• A mund të ndikoni në këtë - apo janë rrethana të jashtme?
• Nëse kjo është diçka e jashtme - atëherë a mund të përshtateni me rrethanat ose disi të mbroheni prej tyre?

2. Përpjekja për të kuptuar se çfarë sjell gëzim

Duket se është një pyetje e këndshme, por kur pyeten për gjëra të gëzueshme në punë, shumë humbasin. Por megjithatë, shkruani edhe këtë:

• Çfarë ju pëlqen më shumë në punë?
• Çfarë bëni më mirë?
• Kur punoni me pasion dhe gëzim?
• Çfarë ju duhet për të pasur më shumë momente të tilla?
• A mund të ndikoni vetë në këtë?
• Nëse jo, atëherë pse, nga çfarë varet?

Shumica prej nesh - madje edhe njerëzit shumë të zgjuar - kufizohen në përgjigjen "perime": "Ndihem mirë", "Ndihem keq". Askush nuk na mësoi të jemi të vetëdijshëm për gjendjet tona, madje vetëm me veten e shmangim tema të vështira dhe mendime të pakëndshme, ne përpiqemi të kalojmë shpejt në diçka. Prandaj, ne shpesh jo vetëm që nuk e kuptojmë veten, por edhe kemi frikë. (Lloji i dyshimtë: thjesht qëndroni vetëm me të - dhe menjëherë mendime të tilla do të zvarriten në kokën tuaj ... Epo, ai, më mirë të qëndroj larg.)

3. Tani është deri tek specifikat

Çdo ditë (kjo do t'ju marrë 5-10 minuta) shkruani:

• cilat detyra dhe detyra ju lodhën, morën shumë forcë ose nerva dhe ishin të pakëndshme (mendoni pse);
• gjë që, përkundrazi, më pëlqeu, më pëlqeu dhe më frymëzoi.

Shkruani të mirat në një fletë, të pakëndshmen në tjetrën.

4. Një këshillë më shumë

Nuk ka të bëjë më me renditjen. Këshilla është e vjetër dhe e zakonshme, por gjëja kryesore është se funksionon. Gjeni një hobi për veten tuaj. Kjo do t'ju japë një pushim nga puna edhe pa pushime. Kushti i kërkuar: të lundrosh në internet, të lexosh burime të mediave sociale ose të ulesh para telekomit nuk është mirë - edhe nëse lexoni tekste të mira dhe shikoni programe të mira. Merr trurin dhe vret kohën. Një hobi është një aktivitet që kënaq shpirtin tuaj.

Ç'kuptim ka? Çfarë do të japë gjithë kjo marrëzi?

Do të japë mirëkuptim. Zakoni për të qenë të vetëdijshëm për gjendjet tuaja. Aftësia për të formuluar. Aftësitë e reflektimit. Dhe gjëja më e rëndësishme është një njohje e re. Me personin më të afërt - atë për të cilin të vinte keq të shpenzoje dhjetë minuta në ditë.

Nga rruga, ai është i lezetshëm - ka shumë të ngjarë. Nuk e dinit.

Dhe më konkretisht? U sëmura nga gjithçka

Tani më konkretisht. Fotografia do të fillojë të marrë formë brenda një jave. Por pas rreth një muaji, do t'ju bëhet plotësisht e qartë - veçanërisht kur uleni mbi çarçafë me shënimet tuaja. Në këtë kohë, ju jo vetëm që do të gjeni arsyet për problemet dhe gëzimet tuaja të punës (ose do t'i kuptoni ato më thellë se më parë), por edhe mësohem mendoni për veten tuaj... Dhe kjo do të japë rezultatet e para: do të bëhet e qartë për ju se çfarë të bëni më pas.

Ky nuk do të jetë më një vendim i nxituar, por një vendim i ekuilibruar dhe i qëllimshëm. Dhe do të vijë vetvetiu, sepse keni menduar nga pak për veten tuaj çdo ditë. Duke parë fletën, ata krahasuan të mirat dhe të këqijat (për të ditur rreth tyre dhe për t'i parë ato shkruar në letër- jo e njëjta gjë).

Brenda një muaji, do të keni kohë të mendoni për gjithçka (dhe madje edhe disa opsione për veprim) tërësisht. Vendimi mund të jetë aq i butë dhe gradual sa ju nevojitet në situatën tuaj - gjithsesi askush nuk e di më mirë se ju. Dhe pa radikalizëm, prishje të plotë të lidhjeve dhe mos shkuar askund - mirë, nëse nuk e dëshironi vërtet.

Për shembull, u bë shumë më e pakëndshme për ju sesa e gëzueshme, dhe kuptove se është akoma më mirë të ndryshosh punën. Por ju ende nuk mund ta bëni atë tani (thoni pse). Më pas përshkruani kornizën kohore në të cilën është realiste ta bëni këtë dhe shkruani atë që ju nevojitet për këtë. (Ndoshta thjesht jeni duke pritur për të paguar bonusin vjetor - dhe më pas është e thjeshtë, ose ndoshta ju duhet të merrni një trajnim në fillim). Bëni atë që duhet të bëni ngadalë, hap pas hapi.

Meqë ra fjala, kërkimi i një pune të re kur jeni plot energji dhe kur keni nevojë të pushoni (por keni nevojë edhe për punë!) Janë dy detyra krejtësisht të ndryshme dhe ato gjithashtu duhet të zgjidhen në mënyra të ndryshme. Nëse jeni të lodhur nga detyrat e vështira, nuk duhet të përfshiheni menjëherë në një projekt të ri shumë kompleks dhe në shkallë të gjerë, të zgjidhni diçka më të qetë dhe më të thjeshtë (A mund të jetë paga pak më e ulët? Sa më e ulët jeni gati?). Nëse keni pasur probleme me kolegët, atëherë përpara se të pranoni një punë të re - kërkoni në google se çfarë thonë punonjësit për punëdhënësin e ri. Zbuloni se si punojnë atje për të mos u kapur.

Por ky është një rast ekstrem. Me shumë mundësi, ju mund të kaloni me ndryshime më pak serioze: bini dakord për një ndryshim në funksionalitet, bindni menaxherin se keni nevojë për një asistent, ndaloni të ndërhyni në çmontimin e zyrës, shkoni me pushime - por kurrë nuk e dini se çfarë tjetër.

« Ende nuk do t'i shkruaj të gjitha - thjesht nuk mundem."

Mos, sigurisht. Liria është e shenjtë. Askush nuk do t'ju detyrojë dhe t'ju bindë me siguri. Ju vetë do të vendosni disi se çfarë është e rëndësishme për ju dhe çfarë jo. Dhe në përgjithësi, nuk keni probleme, gjithçka është në rregull. Ose do të zgjidhet disi vetë;).

“Çdo ditë punon nga ora 9 deri në 5, plus rrugën, në mbrëmje ndihesh i lodhur dhe nuk dëshiron të bësh asgjë, fundjava fluturon menjëherë, dhe tani - kthehu në punë ... Çfarë duhet të bëni nëse është puna i lodhur? Jo një punë specifike, por një punë në parim? ”- një koment i tillë i është lënë së fundmi një prej artikujve të karrierës nga një prej përdoruesve. Ne iu drejtuam specialistëve për një përgjigje.

Pak filozofi

“Të punosh, të veprosh është një gjendje e natyrshme për një person. Nuk ka krijesa në natyrë që "nuk punojnë"; për të jetuar, duhet të bëni bujë. Kushdo që nuk bën asgjë, vdes, "thotë Anna Mukhina, kreu i departamentit të këshillimit psikologjik për çështjet e karrierës në Qendrën e Testimit dhe Zhvillimit të Teknologjive Humanitare. - Dhe një person në këtë kuptim nuk bën përjashtim.Të veprosh për të jetuar është një gjendje e natyrshme. Fatkeqësisht, puna shumë shpesh përjashtohet nga një rezultat konkret i dukshëm, pa qëllime të kuptueshme dhe shoqërohet me shtypjen e personalitetit. Dhe më pas procesi natyror kthehet në ndëshkim”.

Cilat janë arsyet?

“Arsyeja e emocioneve të tilla është mungesa e kuptimit të jetës. Dikur mendonim se puna jemi ne dhe ne jemi punë. Por ky nuk është rasti. Pyetja kryesore për t'u përgjigjur është: "Pse të duhet një punë?" thotë Artemy Sychev. "Nëse keni nevojë për para, duhet t'i arrini duke bërë atë që bëni mirë në mënyrën që ju përshtatet më së miri."

“Një person që bën punë që i pëlqen, e cila bën të mundur realizimin e vetvetes, zbulimin si person, nuk do të futet në një situatë të tillë. Nuk ishte kot që i urti tha: "Gjeni vetes një punë sipas dëshirës suaj dhe nuk do të punoni asnjë ditë të vetme në jetën tuaj," vëren Anna Mukhina. – “Të vjellat nga puna” mund të rezultojë edhe nga djegia profesionale. Edhe pse kjo sindromë është më e zakonshme tek profesionistët që punojnë me njerëz, ajo mund të haset edhe në profesione të tjera. Kjo ndodh kur puna kthehet në një rutinë, një person nuk ka mundësinë të zhvillohet, vazhdimisht të zotërojë diçka të re."

Kuptojnë veten

Anna Mukhina rekomandon, para së gjithash, të kuptoni veten. Për të kuptuar se nga erdhi kjo ndjenjë, çfarë ju bëri të ndjeni ashpër neveri për punën, dhe më pas të vendosni se si ta ndryshoni situatën dhe çfarë qëllimi t'i vendosni vetes. “Nëse qëllimi nuk është të punosh, atëherë mund ta arrish, për shembull, të marrësh një apartament me qira dhe të jetosh me këto para. Nëse është e rëndësishme që një person të marrë jo vetëm para, por edhe kënaqësi në punë, atëherë duhet të kërkoni një biznes që ju përshtatet, "thotë Anna.

Svetlana Sedun , psikolog, konsulent profesionist, autor i librit “Rruga nga kurthi i miut. Thriller Gjetja e punës suaj të preferuar "për të identifikuar problemin, përdorni metodën e mëposhtme:

“Duhet t'i bëni vetes një pyetje, çfarë saktësisht nuk ju pëlqen dhe t'i përgjigjeni me guxim. Thjesht uluni me një copë letër ose një magnetofon dhe flisni për atë që ju shqetëson saktësisht, çfarë po ndodh në punën tuaj aktuale dhe çfarë ndodhi në atë të mëparshme. Regjistroni shumë e shumë histori në kasetë ose letër. Pastaj dëgjoni dhe shikoni se cilat fjalë përsëriten më shpesh dhe kur t'i gjeni këto përsëritje, mendoni për to. Arsyet e pakënaqësisë mund të jenë të ndryshme, por kur një person e sheh atë që i referohet vazhdimisht, qoftë edhe pa vetëdije, ai do të jetë në gjendje të kuptojë se në cilin drejtim të lëvizë dhe kush mund ta ndihmojë atë në zgjidhjen e problemit. Megjithatë, është e vështirë ta bësh vetë, ndaj këshilla e parë është të flasësh me një konsulent profesionist”.

“Për rastet e djegies profesionale, ka disa rekomandime standarde: pushoni, ngrihuni punë e tepërt fizike; rishikoni punën tuaj dhe përpiquni të gjeni në të mundësi të reja, një perspektivë të re që do të jetë interesante për ju; ndryshoni vendin e punës, dhe nëse e gjithë kjo nuk ju ndihmon, atëherë mund të mendoni të ndryshoni profesionin tuaj, - thotë Anna Mukhina. "Por secila situatë është individuale, dhe gjithsesi është e këshillueshme që të kërkoni këshilla të ekspertëve."