në shtëpi » Transaksionet me para në dorë » Higjiena e punës mendore dhe fizike. Parandalimi i punës së tepërt

Higjiena e punës mendore dhe fizike. Parandalimi i punës së tepërt

Përparimi shkencor dhe teknologjik dhe përshpejtimi i ritmit të jetës çon në mënyrë të pashmangshme në nevojën për të zotëruar një sasi të madhe njohurish dhe aftësish shkencore dhe të tjera. Në këtë drejtim, numri i njerëzve të angazhuar në aktivitet mendor në të gjitha sferat e prodhimit po rritet çdo vit në të gjithë botën. V vitet e mëvonshme ky trend do të vazhdojë. Prandaj, çështjet e shëndetit mendor po bëhen gjithnjë e më të rëndësishme.

Historia e shkencës dhe kulturës vendase dhe botërore jep shumë shembuj sesi puna krijuese e organizuar siç duhet i ka lejuar të moshuarit të bëjnë zbulime të mëdha dhe të krijojnë kryevepra arti. organizimin e duhur puna mendore, neglizhenca e pushimit, aktiviteti mendor vështirësohet, produktiviteti i punës dhe aktiviteti krijues ulen, krijohen kushte për shfaqjen e çrregullimeve shëndetësore.
Puna mendore ka një sërë veçorish. Më shpesh, ajo shoqërohet me punë afatgjatë në ambiente të mbyllura dhe një mënyrë jetese të ulur. Puna e forcuar e trurit kërkon një rrjedhje të madhe gjaku në të, e cila nga ana tjetër shoqërohet me një rritje të tonit të enëve të trurit. Kjo rritje fiziologjike e tonit vaskular me organizim jo të duhur të punës mund të kthehet në patologjike, e cila mund të çojë në një rritje të vazhdueshme të presionit të gjakut. Puna ulur, shpesh në një pozicion gjysmë të përkulur, çon në ngjeshje të zgjatur të gjoksit, gjë që dëmton kapacitetin e ventilimit të mushkërive dhe çon në zhvillimin e mungesës kronike të oksigjenit. Puna e zgjatur ulur gjithashtu krijon kushte për ngecje të gjakut në organet e zgavrës së barkut dhe legenit, zvogëlon aktivitetin motorik të zorrëve, gjë që mund të çojë në shkelje të funksionit të tyre.
Si çdo punë intensive, puna mendore shoqërohet në mënyrë të pashmangshme me lodhjen, gjë që çon në faktin se një person duhet të shpenzojë më shumë energji për sasinë e zakonshme të punës. Pavarësisht kësaj, ai bën gabime dhe, së fundi, lodhja çon në pamundësi për të vazhduar punën. Me pamundësinë për të organizuar siç duhet punën mendore, shfaqet një gjendje lodhjeje kronike, e cila mund të rezultojë në rraskapitje të sistemit nervor ose në zhvillimin e një sëmundjeje vaskulare.
Shenjat e para të lodhjes kronike janë lodhja me fillim të shpejtë, ulja e vëmendjes, humbja e kujtesës, humbja e oreksit, nervozizmi ose apatia, dhimbje koke të përsëritura, çrregullime të gjumit, të cilat në disa raste manifestohen me përgjumje, në të tjera me pagjumësi. Pagjumësia zakonisht është më e vështirë për t'u toleruar nga një person. Në mëngjes pas një nate pa gjumë, shfaqet dobësi e përgjithshme, një ndjenjë "thyerjeje", nervozizëm dhe zvogëlohet kapaciteti i punës. Përveç kësaj, frika e një nate tjetër pa gjumë shqetëson.
Për të parandaluar sëmundjet që lidhen me lodhjen kronike, fillimisht është e nevojshme të rregulloni gjumin. Për ta bërë këtë, rekomandohet të shkoni në shtrat gjithmonë në të njëjtën kohë. 1 orë para fillimit të gjumit, duhet të ndaloni punën e vështirë dhe, nëse është e mundur, t'ia kushtoni këtë kohë një shëtitjeje në ajër të pastër. Është e dobishme të bëni një dush të ngrohtë para gjumit ose të bëni një banjë të ngrohtë 10-minutëshe. Flini në një dhomë të ajrosur mirë. Një i rritur ka nevojë për të paktën 7-8 orë gjumë në natë (studimet e fundit tregojnë se disa individëve u rekomandohet të flenë të paktën 9-10 orë). Në mëngjes rekomandohet të bëni ushtrime gjimnastike, pas të cilave këshillohet të bëni një dush të freskët ose të fërkoni veten me një peshqir të lagur. Një grup ushtrimesh të transmetuara me radio mund të kryhen nga njerëz të çdo moshe. Ju mund të bëni një grup ushtrimesh individuale të dizajnuara në lidhje me aftësinë tuaj fizike.
Për punën mendore më intensive dhe të vështirë, është më mirë të lini mënjanë orët e mëngjesit. Para fillimit të punës, duhet të siguroheni që dhoma në të cilën duhet të punoni është e ajrosur siç duhet. Është e dëshirueshme që temperatura e ajrit në dhomë të jetë brenda 18-20 °C. Burimi i ndriçimit të vendit të punës duhet të jetë në të majtë dhe të mos jetë shumë i ndritshëm, në mënyrë që të mos shkaktojë lodhje të syve. Zhurma ndërhyn në punë, kështu që duhet të eliminohet nëse është e mundur.
Herë pas here, ju duhet të lehtësoni tensionin e muskujve, për të cilin duhet të ndryshoni pozicionin e trupit. Çdo 1-2 orë rekomandohet të bëni pushime prej 10-15 minutash, gjatë të cilave, duke u mbështetur në karrigen, duhet të merrni disa frymë thellë dhe të nxirrni frymën ose të bëni të njëjtën gjë duke ecur nëpër dhomë, pastaj duke u ulur në kolltuk, relaksoni muskujt tuaj për disa minuta bustin dhe gjymtyrët. Pas kësaj, rekomandohet të bëni disa ushtrime gjimnastike, të ngroheni. Përvoja tregon se në ato institucione ku është futur gjimnastika industriale, produktiviteti i punës është më i lartë (kujtoj përvojën e suksesshme të epokës sovjetike, kur programi i gjimnastikës industriale u transmetua në radion industriale në orën 11 pasdite, një analizë i inovacionit tregoi se produktiviteti i punës u rrit me 1,2 - 1,5 herë, në varësi të industrisë).
Aktiviteti mendor shpesh shoqërohet me një ngarkesë të madhe në analizuesin vizual (lexim, shkrim). Për të mos shkaktuar lodhje të syve, duhet të mbyllni periodikisht sytë për disa sekonda dhe t'i mbuloni me pëllëmbët gjatë punës. Gjatë kësaj kohe të shkurtër, muskujt e syve relaksohen dhe pushojnë. Pirja e duhanit gjatë punës është absolutisht e papranueshme.
Emocionet pozitive luajnë një rol të rëndësishëm në parandalimin e lodhjes mendore. Puna në një atmosferë të favorshme psikologjike jep një efekt ekonomik shumë më të madh sesa puna në një mjedis të pafavorshëm. Emocionet pozitive shkaktojnë ristrukturim në trup, i cili përmirëson furnizimin me gjak të trurit, rrit tonin e korteksit cerebral dhe aktivizon aktivitetin e sistemit nervor autonom. Si rrjedhojë rriten rezervat e perceptimit, përmirësohet memoria dhe rriten mundësitë krijuese të trurit. Ka dëshmi se përdorimi i muzikës funksionale (sipas një programi të krijuar posaçërisht) lejon për një kohë të gjatë të mbajë një nivel të lartë të performancës së personave të përfshirë në aktivitet mendor. Muzika vepron si një stimul që gjeneron emocione pozitive. Sidoqoftë, gjatë një periudhe pune intensive mendore, muzika shpesh shpërqendron dhe ndërhyn në punë.
Nën ndikimin e emocioneve negative, vëmendja e një personi zbehet, cilësia e të menduarit zvogëlohet. Për të kompensuar humbjen e aftësisë së punës, një person bën përpjekje shtesë, të cilat në fund të fundit çojnë në lodhje të shpejtë.
Një tipar i punës mendore është se një person, pas kohës së caktuar për këtë punë, nuk mund të shpëtojë nga problemet që lidhen me të, gjë që shkakton mbingarkesë neuropsikike. Për parandalimin e lodhjes nevojiten kushte që ndihmojnë në “shlyerjen” e punës së vazhdueshme mendore dhe lehtësimin e stresit neuropsikik. Për këtë qëllim, në fund të punës së ditës, mund të bëni një shëtitje, të luani sport, të bëni punë fizike të moderuar. Të gjithë njerëzit e shëndetshëm janë mjaft të aksesueshëm për sporte të tilla si vrapimi, çiklizmi, volejbolli. Tashmë është vërtetuar plotësisht se një mënyrë jetese e ulur çon në zhvillimin e shumë sëmundjeve, veçanërisht sëmundjeve kardiovaskulare. Është më mirë që punëtorët e dijes t'i kalojnë ditët e pushimit në lëvizje, në ajër. Këto ditë rekomandohet të kaloni plotësisht nga mendore në forma të tjera të aktivitetit. Gjatë pushimeve, rekomandohet t'i jepet përparësi rekreacionit aktiv, duke e kombinuar atë me aktivitete sportive dhe punë të moderuar fizike në ajër të pastër.
Një rol të rëndësishëm në organizimin e regjimit të punës luan edhe ushqimi. Ushqimi duhet të jetë 3-4 herë në ditë. Është e nevojshme të sigurohet që ushqimi të jetë i larmishëm, i pasur me proteina, vitamina. Në mëngjes duhet të hani një mëngjes të bollshëm. Ushqimi në gjysmën e parë të ditës duhet të jetë më shumë kalori sesa në të dytën. Darka nuk duhet të jetë e bollshme, duhet të përfshijë ushqime me qumësht dhe perime. Mos hani darkë menjëherë para gjumit. Perimet dhe frutat e papërpunuara duhet të përdoren gjerësisht. Nuk duhet të abuzoni me erëza pikante për ushqim. Rekomandohet të kufizoni disi sasinë e sheqerit, pasi përqindja e karbohidrateve në dietë tashmë zë një vend të madh. Është e dëmshme të lexosh gjatë ngrënies.
Shpesh lind pyetja për këshillueshmërinë e përmirësimit të performancës gjatë periudhës së lodhjes me ndihmën e mjeteve speciale. Prej kohësh dihet se kafeja dhe çaji që përmbajnë kafeinë janë stimulues mendor. Në doza të moderuara, ato nuk janë të dëmshme. Marrja e çajit dhe kafesë rekomandohet të reduktohet pasdite dhe të mos merret fare gjatë natës. Stimuluesit me veprim të fortë nuk rekomandohen. nuk duhet të merret dhe pije alkolike. Dihet prej kohësh se pas marrjes edhe të dozave të vogla të alkoolit, performanca ulet dhe numri i gabimeve në punën e kryer rritet. Në disa raste, tregohet marrja e vitaminave të grupit B dhe C.
Alternimi i saktë i ritmit të punës dhe pushimit është metoda më racionale e organizimit të aktivitetit mendor, i cili ndihmon në ruajtjen e fuqive krijuese të një personi dhe aftësive të tij fizike për shumë vite.
Zbatimi i të gjitha këtyre rekomandimeve të thjeshta do të ndihmojë në rritjen e produktivitetit të punës mendore dhe do të ndihmojë në shmangien e shkeljeve në gjendjen e shëndetit të njeriut që lidhen me lodhjen në procesin e aktivitetit mendor.

Puna mendore ka qenë e njohur që nga kohërat e lashta, kështu që rregullat e higjienës së saj janë testuar nga përvoja e brezave të shkencëtarëve, shpikësve, poetëve, shkrimtarëve dhe artistëve.

Rregulli i parë i higjienës mendore është ritmi i punës.

Rregulli i dytë i higjienës mendore është të keni mjaftueshëm oksigjen në dhomën ku punoni. Kjo kërkon ajrim të rregullt për 10 minuta çdo 90 minuta mësim.

Rregulli i tretë i higjienës mendore është që për shkak të qëndrimit të zgjatur ulur, trupi lodhet. Në lëvizje ose në këmbë, proceset e të menduarit vazhdojnë me një shpejtësi më të madhe. Nga kjo nxirrni një përfundim: sa herë që është e mundur, është më mirë të studioni në këmbë ose duke ecur, dhe libri duhet të jetë para syve tuaj. Mos harroni "tavolinën" e lartë në filmat e vjetër dhe në muze, zyrtarët mund të punonin pas tyre vetëm në këmbë.

Rregulli i katërt i higjienës mendore është ndriçimi. Një llambë me fuqi 40-60 vat duhet të vendoset në një distancë prej 30 cm nga libri ose dorëshkrimi në të majtë. Abazhuri duhet domosdoshmërisht të mbrojë sytë nga drita e drejtpërdrejtë e llambës. Rekomandohet të keni një sipërfaqe tavoline mat, pa shkëlqim, mundësisht jeshile.

Rregulli i pestë i higjienës mendore është rregullsia e të ushqyerit. Ju duhet të hani në të njëjtën kohë, mundësisht me pushime jo më shumë se 4 orë.Darka është e lehtë (produkte qumështi, perime) jo më vonë se 2 orë para gjumit.

Rregulli i gjashtë i higjienës mendore është nevoja për gjumë të duhur (7,5 - 8 orë në ditë).

Rregulli i shtatë i higjienës mendore është njohja e "formës së pikut" individual. Performanca ndryshon gjatë ditës. Shumë njerëz kanë kulm rreth orës 9:00 të mëngjesit deri në 14:00 dhe nga ora 18:00 deri në 22:00, gjatë të cilave aktiviteti mendor është më produktiv. Kujdesuni për veten tuaj. Përcaktoni kohën e "formës së pikut" tuaj individual. Planifikoni detyrat e shtëpisë së pavarur për këto orë, dhe punët e shtëpisë, leximin e trillimeve, etj. punoni në një kohë tjetër. Kjo do t'ju kursejë një orë e gjysmë çdo ditë.

forcim

Forcimi është një sistem i përdorimit të faktorëve fizikë mjedisi i jashtëm të rrisë rezistencën e trupit ndaj efekteve të të ftohtit dhe në këtë mënyrë të rrisë rezistencën e tij ndaj ftohjes dhe sëmundjeve infektive të shkaktuara prej tyre.

Thelbi i ngurtësimit është trajnimi i mekanizmave të rregullimit të nxehtësisë, më shumë se 90% e të cilave trupi humbet nga sipërfaqja e lëkurës. Kur forcohet, ka një rritje të rezistencës së trupit jo vetëm ndaj të ftohtit, por edhe ndaj efekteve të tjera negative. Ngurtësimi ka një efekt të përgjithshëm në gjendjen e përgjithshme shëndetësore dhe një rritje të aftësisë së punës, si fizike ashtu edhe mendore, dhe në të njëjtën kohë rrit rezistencën e përgjithshme të trupit ndaj të gjitha efekteve negative. Njerëzit e ngurtësuar janë 1,5 - 3 herë më pak të sëmurë se popullata e përgjithshme.

Për forcim, përdoren procedurat e ajrit, ujit dhe diellit.

 Ngurtësimi me banja ajri

Ngurtësimi me banjë ajri kryhet duke qenë jashtë, në formë të zhveshur ose gjysmë të zhveshur, gjë që prek receptorët termikë në sipërfaqen e trupit, zakonisht të mbuluar me veshje, gjë që rikthen aftësinë e tyre për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate ndryshimeve të temperaturës së ajrit. Efekti i ngurtësimit arrihet edhe kur qëndroni në të ftohtë me veshje të lehta.

Rekomandohet fillimi i marrjes së banjove me ajër në temperaturën e ajrit 20-22 o C. për 20-30 minuta. Gradualisht, sasia e ftohjes duhet të rritet, duke lëvizur gradualisht në një temperaturë prej 10-12 ° C në 15-20 minuta. Është më mirë të bëni banja me ajër në orët e mbrëmjes, pas studimit, duke i kombinuar me pushimin (mund të shtriheni). Forma më e thjeshtë e ngurtësimit me ajër të ftohtë është gjumi i natës në dimër me një dritare të hapur. Duhet të kihet parasysh se gjëja kryesore nuk është koha e procedurës dhe temperatura, por mirëqenia.

 Procedurat e ngurtësimit me ujë

Uji i ftohtë ose i nxehtë, për shkak të përçueshmërisë më të madhe termike dhe kapacitetit të nxehtësisë, shkakton një efekt më të fortë në receptorët termikë sesa ajri me të njëjtën temperaturë. Përveç kësaj, ai ushtron një presion mekanik më të theksuar në indet e trupit, veçanërisht kur lëviz në ujë, kur noton, kur ekspozohet ndaj dushit me presion.

Trajtimet me ujë të ftohtë rekomandohen në mëngjes, pas stërvitjes ose pas gjumit, kur lëkura është e ngrohtë. Në të njëjtën kohë, procedurat e ujit kontribuojnë në një kalim më të shpejtë të trupit në një gjendje aktive dhe kontribuojnë në formimin e një humor të gëzuar. Këto procedura janë të padëshirueshme të kryhen para se të shkoni në shtrat, pasi ato kanë një efekt stimulues në sistemin nervor dhe prishin gjumin. Kohëzgjatja e procedurave të ujit të ftohtë duhet të jetë e shkurtër, dhe sa më e shkurtër, aq më e ftohtë është temperatura e vetë ujit dhe ajrit përreth. Fillimisht, këto procedura rekomandohen të kryhen në një temperaturë ajri prej të paktën 17-20 ° C, dhe në të ardhmen ato mund të kryhen në një temperaturë më të ulët.

Procedurat e ujit mund të kryhen në formën e fërkimit, larjes, dushit dhe larjes.

Fshirja kryhet me një peshqir ose sfungjer të zhytur në ujë. Fillimisht fshijnë gjysmën e sipërme të trupit dhe duart, e fshijnë të thahet dhe e fërkojnë me një peshqir të thatë derisa të skuqet dhe më pas e bëjnë të njëjtën gjë me gjysmën e poshtme të trupit me këmbët e tyre. Kohëzgjatja e fshirjes është 4-5 minuta, duke përfshirë fërkimin e trupit. Për fërkim, fillimisht përdoret ujë i ftohtë, me temperaturë jo më të ulët se 20-24 ° C, dhe më pas kalohet gradualisht në ujë më të ftohtë, nën 16 ° C e më poshtë.

Larja konsiston në derdhjen e ujit të ftohtë mbi qafë dhe shpatulla. Rekomandohet të filloni larjen me ujë nga një temperaturë prej të paktën 30 gradë, duke e ulur gradualisht në 15 ° C. Kohëzgjatja e procedurës, e ndjekur nga fërkimi i trupit, është 3-4 minuta.

Kohëzgjatja e dushit, që ka efektin më të fortë, nuk duhet të kalojë më shumë se 1 minutë. Në këtë rast, temperatura e ujit fillimisht duhet të jetë rreth 30-32 ° C. Më vonë, gradualisht zvogëlohet me 1 shkallë çdo 3-4 ditë, dhe kohëzgjatja e procedurës rritet në 2 minuta.

Larja rekomandohet të fillojë në një temperaturë uji prej të paktën 18-20 ° C. Larja lejohet gradualisht në një temperaturë uji 12-13 ° C dhe ajrit - 14-15 ° C. Kohëzgjatja e qëndrimit në ujë gjatë larjes varet nga temperatura e tij, kushtet meteorologjike dhe ngurtësia e një personi. Qëndrimi në ujë fillimisht kufizohet në 4-5 minuta, dhe më pas rritet në 15-20 minuta. dhe me shume. Nuk mund të filloni të laheni në gjendje të nxehtë, menjëherë pas stërvitjes, si dhe në gjendje të dridhura. Koha më e mirë për të notuar është orët e mëngjesit dhe të mbrëmjes. Ju mund të notoni disa herë në ditë

Është e nevojshme të jemi jashtëzakonisht të kujdesshëm në ndjekjen e propagandës së ngurtësimit me metodën e notit në një vrimë akulli në dimër ("not dimëror"). Kjo metodë është rreptësisht kundërindikuar tek personat me rezistencë të reduktuar, veçanërisht ata me sëmundje kronike. Duhet të kihet parasysh se burimet e organizmit në tërësi janë të kufizuara, dhe është e padëshirueshme që ato të shpenzohen për ushtrime, pranueshmëria e të cilave nuk njihet përgjithësisht. Përvoja tregon se disa individë kanë pasur komplikime nga kjo procedurë.

Ngurtësimi me procedura të ftohjes lokale. Disa zona të trupit janë veçanërisht të ndjeshme ndaj ftohjes, veçanërisht këmbët dhe fyti, dhe për këtë arsye kërkojnë procedura të veçanta lokale të forcimit.

Ngurtësimi i këmbëve kryhet duke bërë banjë këmbësh. Këmbët rekomandohet të zhyten në ujë të ftohtë ose të ftohtë çdo ditë 1,5-2 orë para gjumit, e ndjekur nga fshirja e thatë. Kohëzgjatja e procedurës dhe temperatura e ujit janë të njëjta si për procedurat e tjera të përgjithshme të ngurtësimit.

Ngurtësimi i faringut bëhet duke e shpëlarë me ujë të ftohtë në mëngjes gjatë larjes, por edhe gjatë ditës.

 Ngurtësim me banja ajër-solare

Forcimi sistematik kontribuon në tolerancën e temperaturës së lartë të ajrit, përmirëson termorregullimin e trupit në kushtet e mbinxehjes, veçanërisht gjatë punës së rëndë fizike. Në të njëjtën kohë, rritet edhe rezistenca e trupit ndaj hipotermisë.

Ngurtësimi me banjo dielli mund të kryhet jashtë gjatë punës, sportit. Koha më e mirë për të bërë banja dielli është orët e mëngjesit. Kur bëni banjë, duhet të shtriheni me këmbët tuaja në diell, të mbroni kokën nga rrezet e diellit. Nuk rekomandohet të bëni banja dielli në stomak bosh, menjëherë para ngrënies dhe menjëherë pas tij. Banjat e diellit mund të bëhen pas 30-40 minutash. pas mëngjesit dhe përfundoni të paktën një orë para vaktit tjetër.

Në varësi të kohës së vitit, motit, ngurtësimi fillon me seancat që zgjasin 5-10 minuta. në një ditë. Rritini ato gradualisht me 5-10 minuta. çdo ditë dhe të sjellë deri në 2-3 orë. Pas çdo ore ekspozimi, është e nevojshme të bëni një pushim për 10-15 minuta dhe të pushoni në hije.

Duhet të dini se ekspozimi tepër i gjatë në diell, veçanërisht i shoqëruar me djegie (“djegie”), mund të çojë në zhvillimin e tumoreve malinje të lëkurës, nga të cilët melanoma është veçanërisht e rrezikshme.

Ekzistojnë tre lloje të aktivitetit mendor. E para përfshin punë të lehta mendore: leximin e trillimeve, bisedën me një bashkëbisedues interesant. Një aktivitet i tillë mund të vazhdojë për një kohë të gjatë pa shfaqur lodhje, pasi kur kryhet, mekanizmat psikofiziologjikë funksionojnë me një shkallë të ulët stresi.

Lloji i dytë i aktivitetit mendor quhet "të menduarit operacional", pasi është tipik për punën e operatorëve, dispeçerëve. Për studentët kjo është një përsëritje e materialit të mbuluar, zgjidhja e problemeve matematikore duke përdorur një algoritëm të njohur, përkthimi i një teksti të huaj në rusisht.Në këtë rast, mekanizmat psikofiziologjikë të trurit funksionojnë me stres të madh. Në mënyrë efektive, një aktivitet i tillë mund të zgjasë 1,5-2 orë.

Lloji i tretë është puna që karakterizohet nga intensiteti më i lartë. Ky është asimilimi i informacionit të ri, krijimi i ideve të reja bazuar në të vjetrat. Me këtë lloj aktiviteti ndodh funksionimi më aktiv i mekanizmave fiziologjikë që kryejnë proceset e të menduarit dhe të kujtuarit.

Higjienistët mendorë besojnë se me të menduarit operacional këshillohet të bëni pushime pas 1,5-2 orësh, dhe me llojin e tretë të aktivitetit mendor - pas 40-50 minutash. Duhet theksuar se proceset e të menduarit në tru zbehen ngadalë. Prandaj, pauzat 5-10 minuta të rezervuara për pushim nuk do të dëmtojnë efektivitetin e performancës së mëvonshme të punës mendore, por vetëm do të ndihmojnë në rivendosjen e energjisë së neuroneve të trurit.

Gjatë një pushimi të tillë, është e dobishme që trupi të japë aktivitet fizik në formën e një shëtitjeje ose një grupi të vogël ushtrimesh gjimnastikore. Studimet shkencore kanë vërtetuar efektivitetin e aktiviteteve të tilla në natyrë. Muskujt, si të thuash, "ringarkojnë" trurin.

Faktorët fizikë të mjedisit të jashtëm kanë një ndikim të konsiderueshëm në produktivitetin e punës mendore. Është vërtetuar se temperatura optimale e ajrit duhet të jetë 18–22°C dhe lagështia relative 50–70%. Qëndrimi i gjatë i studentëve në një dhomë me temperaturë 25-27° çon në një stres të konsiderueshëm në funksionet fiziologjike të trupit. Kjo ndikon negativisht në cilësinë e punës së kryer, si dhe në funksionet autonome: aktivitetin e sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe të tjera.

Për punë të suksesshme mendore, është e nevojshme të jeni në një dhomë me një përmbajtje normale oksigjeni.

Studimet sanitare dhe higjienike kanë vërtetuar se pas leksionit të parë, përmbajtja e dioksidit të karbonit (dioksidit të karbonit) në audiencë arrin 0,15-0,45%, d.m.th., rritet me 5-15 herë në krahasim me normën. Përveç kësaj, në klasat, dhomat e leximit, veçanërisht nëse ato janë të mbipopulluara, oksidimi i ajrit rritet me 2 herë, rritet përqendrimi i amoniakut, monoksidit të karbonit ose monoksidit të karbonit, sulfurit të hidrogjenit dhe një sërë substancash të tjera të dëmshme për shëndetin.

E gjithë kjo flet për nevojën e ventilimit të audiencës.

Prania e zhurmës ndikon ndjeshëm edhe në cilësinë e aktivitetit mendor. Zakonisht në klasa, vlera e tij është 40-50 dB. Sipas të dhënave të shëndetit në punë, zhurma deri në 40 dB nuk ndikon negativisht në gjendjen e trupit, tejkalimi i këtij treguesi zvogëlon aftësinë për të punuar dhe ndikon negativisht në shëndetin e njeriut.

Higjiena e punës mendore bën kërkesa për veshje. Është e rëndësishme që të përshtatet lirshëm rreth trupit, jaka e këmishës apo pulovrës nuk duhet të shtrydh enët e qafës (një jakë e ngushtë vështirëson furnizimin me gjak të trurit).

Ju gjithashtu duhet të kontrolloni qëndrimin tuaj. Ju duhet të uleni me një bust pak të prirur (nga 75–80 °) dhe një kokë të ngritur, e cila duhet të formojë një vijë të drejtë me shpinën.

Është e dëshirueshme që të keni një stendë muzikore për një libër në tryezë. Në vend të një stendë, mund të përdorni një pirg librash. Kjo do t'ju lejojë të anoni më pak bustin dhe të lehtësoni tensionin në muskujt e kokës së syrit.

Akademiku N. S. Vvedensky zhvilloi rekomandime të përgjithshme që janë të rëndësishme për punën e suksesshme mendore.

1. Përfshihuni dhe punoni gradualisht; si pas gjumit të natës ashtu edhe pas pushimeve.

2. Zgjidhni një ritëm individual të punës që është i përshtatshëm për ju.

3. Vëzhgoni sekuencën e zakonshme dhe punën sistematike mendore.

4. Vendosni një alternim korrekt, racional të punës dhe pushimit.

Ushqimi i duhur

Baza e një diete të ekuilibruar përbëhet nga proteinat, yndyrnat, karbohidratet, si dhe vitaminat dhe mineralet e marra nga ushqimi.

Proteinat, ose proteinat, kanë rëndësinë më të madhe për jetën e trupit. Ato janë baza strukturore e të gjitha qelizave të trupit, sigurojnë aktivitetin e tyre. Proteinat në trupin e njeriut formohen nga proteinat ushqimore, të cilat, si rezultat i tretjes, zbërthehen në aminoacide, përthithen në qarkullimin e gjakut dhe përdoren nga qelizat. Aminoacidet ndahen në jo thelbësore (sintetizohen në organizëm) dhe të pazëvendësueshëm, të cilat vijnë me ushqim. Nga aminoacidet thelbësore, metionina, licina dhe triptofani njihen si veçanërisht të rëndësishme. Ato gjenden kryesisht në produktet shtazore. Metionina është veçanërisht e nevojshme për aktivitetin mendor. Përmbajtja më e lartë e tij është në gjizë, vezë, djathë, mish.

Nevoja mesatare e trupit për proteina është 1-1,3 g për kilogram të peshës trupore. Për studentët që merren aktivisht me kulturë fizike dhe sporte, për shkak të rritjes së konsumit të energjisë, nevoja për proteina rritet me afërsisht 1.5 herë. Dieta ditore e nxënësit duhet të përfshijë si proteinat shtazore ashtu edhe ato shtazore. origjinë bimore. Nga proteinat bimore, soja, patatja, bollguri, hikërrori, fasulet dhe orizi kanë vlerën dhe aktivitetin më të madh biologjik.

Yndyrnat janë burimi më i përqendruar i energjisë. Në të njëjtën kohë, ato kryejnë funksione të tjera të rëndësishme në trup: së bashku me proteinat, formojnë bazën strukturore të qelizave, mbrojnë trupin nga hipotermia dhe shërbejnë si burime natyrale të vitaminave A, E, D. Prandaj, yndyrnat dhe veçanërisht përbërësi kryesor i tyre - acidet yndyrore, janë një pjesë e domosdoshme e ushqimit.

Karbohidratet konsiderohen si burimi kryesor i energjisë së trupit. Përveç kësaj, ato janë të nevojshme për funksionimin normal të sistemit nervor, kryesisht trurit. Është vërtetuar se me aktivitet intensiv mendor, shpenzimi i karbohidrateve rritet. Karbohidratet gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin e proteinave, oksidimin e yndyrës, por teprica e tyre në trup krijon yndyrë në trup.

Karbohidratet vijnë me ushqimin në formën e monosakarideve (fruktozë, galaktozë), disakarideve (saharozë, laktozë) dhe polisakarideve (niseshte, fibra, glikogjen, pektinë), duke u kthyer në glukozë si rezultat i reaksioneve biokimike. Konsumimi i tepërt i karbohidrateve, veçanërisht i sheqerit, është jashtëzakonisht i dëmshëm. Prandaj, rekomandohet përdorimi i më shumë produkteve që përmbajnë polisaharide (drithëra, patate), fruta dhe manaferra si burime të karbohidrateve.

Kërkesa mesatare ditore e një personi të moshës studentore për karbohidrate është 4-5 g për kilogram të peshës trupore. Me ushtrime të rregullta, trupi ka nevojë për më shumë karbohidrate - deri në 600 g. Karbohidratet në formën e sheqerit të grimcuar, mjaltit, reçelit, rekomandohet të futen 35%, kurse pjesa tjetër e sasisë është e dëshirueshme të plotësohet me bukë, patate. , drithëra, mollë etj.

Vlera energjetike e ushqimit, ose përmbajtja e tij kalorike, varet nga sasia e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të pranishme në të. Sipas normave të përcaktuara, përmbajtja kalorike për studentët meshkuj është 3000 kcal në ditë, për vajzat - 2600 kcal. Kur luani sport dhe kulturë fizike, përmbajtja kalorike e ushqimit duhet të rritet me afërsisht 700-1000 kcal, në varësi të intensitetit të ngarkesës.

Ushqimi rekomandohet të merret i nxehtë, në të njëjtat orë, 3-4 herë në ditë, gjë që siguron tretje normale. Deri vonë, rekomandimi për të pasur një mëngjes të bollshëm ishte i popullarizuar. Megjithatë, si rezultat i vëzhgimeve afatgjata, u arrit në përfundimin se nxitimi i gjakut në organet e tretjes pas një vakti të bollshëm redukton furnizimin me gjak të trurit dhe muskujve skeletorë. Dhe kjo çon në një përkeqësim të produktivitetit të aktivitetit mendor. Prandaj, është më e sakta të konsumoni 15-20% të kalorive të marrjes ditore gjatë mëngjesit dhe të bëni drekën dhe darkën më të kënaqshme. Është e këshillueshme që të hani darkë të paktën 1,5-2 orë para gjumit në mënyrë që ushqimi të tretet. Nëse është e mundur, duhet të organizoni një mëngjes të dytë ose meze të lehtë pasdite, në formën e çajit të nxehtë me sanduiçe.

Vitaminat janë gjithashtu një komponent thelbësor i të ushqyerit. Vitaminat janë pjesë e enzimave, aktivizojnë metabolizmin, rrisin imunitetin e njeriut, performancën mendore dhe fizike. Shumica e vitaminave nuk sintetizohen në trup, ndaj duhet të furnizohen në sasinë e nevojshme me ushqim.

Marrja e mjaftueshme e mineraleve në trup ka gjithashtu një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e njeriut. Dihet se në trupin e njeriut ka deri në 60 elemente kimike. Sipas përmbajtjes së tyre sasiore, ato ndahen në makro-, mikro- dhe ultramikroelemente.

Makroelementët përfshijnë kalcium, i cili në trup është deri në 1000 g, fosfor-780, natrium-100, klor-95, hekur - 4,2 g.

Mikroelementet përfshijnë mangan, zink, jod, bakër, fluor, kobalt, etj. Përmbajtja e tyre sasiore është shumë më e vogël - nga gram në të qindtat e tyre. Në trup ka edhe më pak ultramikroelementë - ari, merkur, krom, etj.

Substancat minerale - rregullatorët e proceseve metabolike në qeliza - marrin pjesë në ndërtimin e tyre, në formimin e enzimave dhe hormoneve vitale.

Ruajtja e ekuilibrit acido-bazik në trup është thelbësore për shëndetin. Burimet e radikalëve acidë (fosfor, squfur, klor) janë ushqime të tilla si mishi, peshku, djathi, produkte buke, drithëra, patate, gjizë, sallo. Bazat alkaline, të cilat përfshijnë kalcium, magnez, natrium, kalium, hekur, gjenden në perime, fruta dhe qumësht. Kështu, disa produkte shkaktojnë zhvendosje në trupin tonë në drejtim të një reaksioni acid, ndërsa të tjerët në drejtim të një reaksioni alkalik.

Prandaj, një person në dietën e tij, për të ruajtur ekuilibrin acido-bazik, duhet të përdorë produkte që shkaktojnë reaksione acidike dhe alkaline. Aktiviteti fizik çon në një zhvendosje të mjedisit të brendshëm të trupit drejt një reaksioni acid. Nisur nga kjo, nxënësit duhet të rrisin marrjen e produkteve të qumështit, produkteve bimore (lakër, karota, panxhar, mollë, etj.).

Gjumi i mirë siguron në masë të madhe mirëqenien normale të një personi gjatë periudhës së zgjimit. Nuk është çudi që të urtët e lashtë grekë thanë: gjumi është shërbëtori i jetës. shkenca moderne ndihmoi për të vërtetuar se në procesin e tij, rezervat e energjisë së përdorur gjatë punës rivendosen, indi nervor çlirohet nga produktet e kalbjes të grumbulluara në të,

Mungesa e gjumit është e dëmshme për shëndetin. Edhe mungesa e pjesshme e gjumit ul aktivitetin e trurit; ndikon negativisht në vëmendjen, kujtesën, cilësinë e të menduarit, përkeqëson mirëqenien, performancën mendore.

Me rëndësi të veçantë është një gjumë i plotë gjatë seancës, kur studentët duhet të zotërojnë shumë informacione. Pikërisht atëherë nxënësi duhet të flejë të paktën 8 orë.Nëse gjumi kufizohet në 5-6 orë, kjo do të zvogëlojë aftësinë për të asimiluar materialin dhe në fund do të dobësojë trupin.

Gjumi i tepërt është gjithashtu i dëmshëm. Gjumi i tepërt nuk konsiderohet i dobishëm as në aspektin biologjik, pasi qarkullimi i gjakut dhe puna e organeve të tretjes janë të shqetësuara. Çdo student duhet të kujtojë se puna intensive mendore duhet të ndërpritet 1,5–2 orë para gjumit të natës. Përndryshe, procesi i rënies në gjumë është i vështirë, dhe vetë ëndrra bëhet më pak e fortë. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 1.5-2 orë para gjumit. Rekomandohet të shkoni në shtrat në 23-24 orë, të ngriheni - në 7-8 orë.

Supozohet të flejë në një shtrat të rehatshëm, por jo shumë të butë, i shtrirë në anën e djathtë me këmbët pak të përkulura. Në këtë pozicion, muskujt relaksohen më së miri, trupi pushon.

Para se të shkoni në shtrat, duhet të ajrosni dhomën, të krijoni heshtje dhe të fikni burimet e dritës së ndritshme.

Një pushim i shkurtër pasiv gjatë ditës është i dobishëm. Pozicioni horizontal i trupit përmirëson qarkullimin cerebral, lejon që muskujt të relaksohen. Gjumi i ditës, qoftë edhe afatshkurtër, rikthen në mënyrë të përsosur performancën. Edhe urtët e lashtë thanë se soja e përditshme është e dobishme, kohëzgjatja e saj duhet të jetë 60 frymëmarrje, pra afërsisht 4-5 minuta.

Pagjumësia mund të ndodhë me stres të madh mendor, neuroza. Ju mund ta largoni këtë fenomen falë organizimit korrekt të regjimit ditor, ushtrimeve të rregullta fizike, si dhe stërvitjes autogjene.

Gjumi i natës varet gjithashtu nga karakteristikat tipologjike individuale. "Larks" për të rikthyer performancën e tyre duhet të shkojnë në shtrat herët. “Buftat”, përkundrazi, i zë gjumi vonë, por në mëngjes u pëlqen të flenë më gjatë.

?21

Prezantimi

2. Bazat e shëndetit në punë

konkluzioni

Prezantimi

Rëndësia e punës
Përparimi shkencor dhe teknologjik dhe përshpejtimi i ritmit të jetës çon në mënyrë të pashmangshme në nevojën për të zotëruar një sasi të madhe njohurish dhe aftësish shkencore dhe të tjera. Në këtë drejtim, numri i njerëzve të angazhuar në aktivitet mendor në të gjitha sferat e prodhimit po rritet çdo vit në të gjithë botën. Ky trend do të vazhdojë edhe në vitet e ardhshme. Prandaj, çështjet e shëndetit mendor po bëhen gjithnjë e më të rëndësishme.
Historia e shkencës dhe kulturës vendase dhe botërore jep shumë shembuj sesi puna krijuese e organizuar siç duhet u ka lejuar të moshuarve të bëjnë zbulime të mëdha dhe të krijojnë kryevepra arti.prodhueshmëria, veprimtaria krijuese, krijohen kushte për shfaqjen e çrregullimeve shëndetësore.
Puna mendore ka një sërë veçorish. Më shpesh, ajo shoqërohet me punë afatgjatë në ambiente të mbyllura dhe një mënyrë jetese të ulur. Puna e forcuar e trurit kërkon një rrjedhje të madhe gjaku në të, e cila nga ana tjetër shoqërohet me një rritje të tonit të enëve të trurit. Kjo rritje fiziologjike e tonit vaskular me organizim jo të duhur të punës mund të kthehet në patologjike, e cila mund të çojë në një rritje të vazhdueshme të presionit të gjakut. Puna ulur, shpesh në një pozicion gjysmë të përkulur, çon në ngjeshje të zgjatur të gjoksit, gjë që dëmton kapacitetin e ventilimit të mushkërive dhe çon në zhvillimin e mungesës kronike të oksigjenit. Puna e zgjatur ulur gjithashtu krijon kushte për ngecje të gjakut në organet e zgavrës së barkut dhe legenit, zvogëlon aktivitetin motorik të zorrëve, gjë që mund të çojë në shkelje të funksionit të tyre.
Si çdo punë intensive, puna mendore shoqërohet në mënyrë të pashmangshme me lodhjen, gjë që çon në faktin se një person duhet të shpenzojë më shumë energji për sasinë e zakonshme të punës. Pavarësisht kësaj, ai bën gabime dhe, së fundi, lodhja çon në pamundësi për të vazhduar punën. Me pamundësinë për të organizuar siç duhet punën mendore, shfaqet një gjendje lodhjeje kronike, e cila mund të rezultojë në rraskapitje të sistemit nervor ose në zhvillimin e një sëmundjeje vaskulare.
Qëllimi i punës është të merret parasysh higjiena e punës mendore.
Detyrat e punës:
1. Përshkruani konceptin e punës mendore;
2. Mësoni bazat e shëndetit në punë;
3. Konsideroni kërkesat moderne për higjienën e punës mendore të një studenti.

1. Karakteristikat e punës mendore

Puna mendore (puna intelektuale) përfshin aktivitete që lidhen me marrjen dhe përpunimin e informacionit, që kërkojnë funksionimin intensiv të proceseve të vëmendjes, kujtesës, të menduarit dhe sferës emocionale. Progresi shkencor dhe teknologjik çdo vit shton numrin e njerëzve që kryejnë kryesisht punë mendore. Shumë profesione me një mbizotërim tradicional të punës fizike aktualisht kanë një tendencë të fortë drejt rritjes së pjesës së komponentit mendor. Shumica e profesioneve moderne karakterizohen nga një ritëm i përshpejtuar, një rritje e mprehtë e sasisë së informacionit, mungesa e kohës për të marrë vendime, një rritje në rëndësinë shoqërore të këtyre vendimeve dhe përgjegjësi personale. Faktorët e listuar shpesh çojnë në mbingarkesë nervore, dhe si rezultat - në shfaqjen e sëmundjeve kardiovaskulare dhe nervore.
Llojet kryesore të punës mendore në prodhimin modern mund të ndahen në grupet e mëposhtme:
1. Puna e operatorit;
2. Punë menaxheriale;
3. Punë krijuese;
4. Puna e nxënësve dhe studentëve;
5. Puna e punonjësve mjekësorë.
Karakteristikat e punës intelektuale:
Një analizë shkencore e prevalencës së sëmundjeve neuropsikiatrike dhe kardiovaskulare midis punonjësve mendorë tregon se aktiviteti mendor intensiv në vetvete, i pakomplikuar nga faktorë negativë emocionalë, nuk ka një efekt negativ në trupin e njeriut. Me një punë intelektuale relativisht të qetë, të rregulluar (si rregull, pa mungesë kohe), sëmundshmëria kardiovaskulare është e ulët (në veçanti, 2 herë më e ulët se ajo e operatorëve telefonikë, puna e të cilëve shoqërohet me mungesë kohe, një sfond i lartë emocional). Më stresuesja emocionalisht në kushtet e prodhimit modern është puna e drejtuesve, tek të cilët incidenca e hipertensionit dhe sëmundjeve koronare të zemrës arrin në 40-50% dhe shfaqet në një moshë relativisht më të re.
Ndër faktorët e rrezikut për patologjinë kardiovaskulare te punonjësit mendorë, përveç rritjes së tensionit neuro-emocional, ekspertët dallojnë hipokinezinë, monotoninë, ritmin e lartë, punën me tre turne, mbipeshën, duhanin, predispozicion trashëgues. Ndër faktorët e listuar profesionalë çojnë në sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut 5 herë më shpesh se të gjithë faktorët e tjerë të rrezikut së bashku.
Studimet speciale tregojnë se faktorët emocionalë negativë shkaktojnë patologji te punëtorët mendorë shumë më shpesh sesa te punëtorët fizikë. Të detyruar për të shtypur dëshirën për të "shkarkuar" njerëzit ekspozohen ndaj rrezikut të sëmundjes. Disa kapen pas pamjes mashtruese të lehtësimit që krijon përdorimi i alkoolit ose drogës. Dhe dalja është e thjeshtë: aktivitet fizik i rregullt (të paktën në formën e ecjeve të gjata të shpejta).
Le të shqyrtojmë më në detaje mekanizmat e veprimtarisë mendore (veçoritë e punës intelektuale).
Gjatë punës mendore, truri nuk është vetëm një organ rregullator, por edhe një organ pune, kështu që ndikimi i ngarkesave intelektuale ndikon kryesisht në gjendjen funksionale të sistemit nervor qendror. Kushti kryesor për një proces të qëndrueshëm të punës në punën mendore është zhvillimi dhe ruajtja e një dominanti të qëndrueshëm që zhvlerëson një nivel të lartë të performancës.
Doktrina e dominantit gjen konfirmim në ditët tona. Fenomeni mbizotërues shpjegohet me formimin e një qendre të rritjes së ngacmueshmërisë në sistemin nervor qendror: acarimi i fushave të ndryshme pritëse fillon të shkaktojë një reagim refleks karakteristik të aktivitetit të kësaj zone të veçantë dominuese. Dominant është një bashkim i përkohshëm (plejadë ose plejadë) e qendrave nervore dhe strukturave të tjera të trupit për të arritur qëllimin që është jashtëzakonisht i nevojshëm për trupin. Nëse qëllimi i specifikuar arrihet dhe detyra zgjidhet, mbizotëruesi pushon së ekzistuari, shoqata shpërbëhet.
Duhet të theksohet se aktiviteti mendor nuk realizohet nga i gjithë truri në tërësi, pjesët e ndryshme të të cilit funksionojnë shumë ndryshe. Llojet e ndryshme në përmbajtje të aktivitetit mendor korrespondojnë me disa substrate morfofiziologjike, të cilat janë sisteme funksionale komplekse dhe përfshijnë struktura të shumta kortikale dhe nënkortikale. Një sërë procesesh mendore shoqërohen me aktivizimin e sistemit funksional përkatës. Në të njëjtën kohë, aktivizohen strukturat e trurit specifike (në veçanti shqisore) dhe jo specifike (formimi retikular). Gjatë aktivitetit mendor, aktivizimi lokal zhvillohet në shumë zona të trurit. Nëse ndryshimet e përgjithësuara, të përgjithshme në aktivitetin e trurit shoqërojnë çdo lloj aktiviteti mendor, atëherë proceset e aktivizimit lokal zhvillohen në zonat përkatëse të korteksit dhe formacioneve nënkortikale me të gjithë shumëllojshmërinë e aktiviteteve: perceptimin, memorizimin, të menduarit, lëvizjet.
Çdo punë mendore shkakton nervozizëm stresi emocional. Çdo lloj aktiviteti kërkon optimumin e vet të stresit emocional, në të cilin reagimet e trupit janë më të përsosurat dhe më efektive. Nën ndikimin e mjedisit social, aparati i emocioneve te një person ka arritur një shkallë të lartë zhvillimi, është jashtëzakonisht kompleks dhe reagon jo aq ndaj stimujve fiziologjikë sa ndaj motiveve komplekse dhe delikate socio-psikologjike, kryesisht për shkak të veprimtari profesionale. Sidomos shpesh, stresi emocional ndodh tek një person në procesin e aktivitetit vlerësues (zgjedhja e alternativave) dhe organizimi i aktiviteteve të reja në përputhje me nevojën mbizotëruese. Aktivizimi emocional është thelbësor në zgjidhjen e problemeve komplekse mendore. Emocionet veprojnë gjithmonë si organizator i aktivitetit mendor të qëllimshëm, megjithëse prania e aktivizimit nuk garanton arritjen e rezultatit të saktë, dhe mbingarkesa e tepërt mund të shkaktojë një avari.
Intensiteti i aktivitetit mendor është një karakteristikë e punës, duke reflektuar koston fiziologjike të ngarkesës gjatë punës mendore. Shkaku kryesor i rritjes së tensionit dhe shkeljeve të rregullimit adekuat të funksioneve janë mbingarkesat e lidhjeve të ndjeshme (aferente), qendrore dhe ekzekutive (efektore). sistemet funksionale të cilët kryejnë veprimtari pune. Kjo ndodh veçanërisht kur një person bën dallimin midis sinjaleve që janë afër parametrave, përpiqet të izolojë një sinjal të dobishëm nga zhurma, duke kryer lëvizje jashtëzakonisht të sakta dhe të qarta dhe nevojën për të marrë një vendim me zgjedhje alternative nën presionin e kohës.
Disa karakteristika semantike të veprimtarisë së punës gjithashtu çojnë në një tension të caktuar: rëndësia e punës, rreziku i saj, përgjegjësia.
Suksesi në veprimtarinë moderne të punës varet kryesisht nga karakteristikat personale të një punonjësi të diturisë. Cilësitë e biznesit (aftësia për të lundruar në një situatë të vështirë, efikasiteti, shkrim-leximi, etj.) mund të përcaktohen dhe parashikohen duke përdorur pyetësorët shumëfaktorialë të personalitetit, në veçanti, një pyetësor personaliteti me 16 faktorë (R. Cattell), një metodë e standardizuar e kërkimit të personalitetit ( SMIL), disa të tjerë. Për informacion, së bashku me pyetësorët psikologjikë, aktualisht ka një numër shumë të madh kompanish anketash në internet që ofrojnë pyetësorë me pagesë për të gjithë. Kjo do të thotë, kompanitë e anketimit paguajnë para për të plotësuar pyetësorët e tyre. Në të njëjtën kohë, temat e sondazhit mund të jenë krejtësisht të ndryshme, duke përfshirë, për shembull, "Për parandalimin mjekësor të sëmundjeve profesionale", si dhe shumë të tjera.
Gjatë analizimit të personaliteteve të drejtuesve të ndërmarrjeve të avancuara duke përdorur pyetësorët psikologjikë, u konstatua se cilësitë më të theksuara që ata kishin ishin këmbëngulja në arritjen e qëllimeve, përgjegjësia, disiplina, madje edhe konformiteti. Për një grup zejtarësh dhe punëtorësh me përvojë në punishtet e prodhimit, më së shumti tipare karakteristike ishin vetëbesimi, ndërgjegjja, përgjegjësia, ekuilibri. Në të njëjtën kohë, një analizë korrelacioni midis faktorëve të pyetësorit dhe nivelit të presionit të gjakut në personat e anketuar të punës intelektuale menaxheriale tregoi se rritja e ndjeshmërisë dhe dyshimit kontribuojnë në zhvillimin e hipertensionit dhe sëmundjeve koronare të zemrës.

2. Bazat e shëndetit në punë

Puna mendore bën kërkesa të larta për trupin dhe për këtë arsye higjiena e shëndetit mendor përfshin një sërë rekomandimesh të veçanta. Aktiviteti mendor i suksesshëm është i mundur vetëm në kushtet e nënshtrimit të punës mendore në një rutinë të rreptë, në të cilën ndahet një kohë e caktuar për punë dhe pushim. Asgjë nuk e lodh sistemin nervor si mungesa e një regjimi të rreptë. Ata që nuk e fillojnë punën në të njëjtën kohë, ose i shtyjnë më të vështirat deri në momente më të mira, lodhen më shpejt dhe punojnë më pak produktiv.
Puna e detyruar, e kryer pa interes, është e mërzitshme. Megjithatë, nuk ka punë jo interesante. Ato rezultojnë jo interesante derisa të gjendet dhe të realizohet qëllimi i detyrës që kryen një person. Entuziazmi për punë është një nga faktorët kryesorë të produktivitetit të lartë të punës.
Rezultati i çdo pune, dhe veçanërisht i punës mendore, varet nga disponimi, nga klima psikologjike e familjes dhe institucionit. Në një mjedis zilie dhe armiqësie, produktiviteti i punës mendore, natyrisht, do të jetë i ulët dhe shkalla e lodhjes nuk do të korrespondojë me kohën e punës.
Kështu, krijimi i një “mjedisi të favorshëm psikologjik, kushte në të cilat çdo anëtar i ekipit është plot vullnet të mirë dhe i përqafuar nga disponimi i punës është një nga kërkesat më të rëndësishme të higjienës mendore, përfshirë higjienën mendore.
Në të njëjtën kohë, duhet të kujdeset për kushtet e favorshme të mjedisit në të cilin procesi i punës. Një dhomë me tym, trokitje, zhurmë, ulërimë kanë një efekt negativ në trupin e njeriut, çojnë në lodhje të parakohshme, shkaktojnë gabime dhe gafa. puna. Pijet alkoolike dhe të gjitha llojet e stimuluesve (përdorimi i papërshtatshëm i çajit të fortë dhe kafesë) kanë një efekt po aq të dëmshëm në punën mendore. Ato japin një efekt pozitiv për një kohë shumë të shkurtër, por pasojat janë shumë të këqija - lodhje, pagjumësi, nervozizëm, paqëndrueshmëri e vëmendjes "
Kusht i domosdoshëm puna e suksesshme krijuese është një zhvillim i vazhdueshëm mendor dhe shpirtëror, rimbushje e njohurive. Një person që zgjedh si specialitet veprimtarinë intelektuale duhet të jetë gati për të mësuar gjatë gjithë jetës; ky është çelësi i produkteve kreative që plotësojnë kërkesat e kohës. Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se zhvillimi i njëanshëm i psikikës, një aftësi e ngushtë, stereotipike e të menduarit, është efektive vetëm në zgjidhjen e problemeve specifike, më shpesh teknike, me të dhëna fillestare të caktuara. Gjetja e zgjidhjeve origjinale, aftësia për të krijuar koncepte, hipoteza vërehet vetëm tek njerëzit me një pikëpamje të gjerë, me një imagjinatë krijuese të zhvilluar.
Të gjitha llojet e veprimtarive të kryera nga një person i nënshtrohen ligjeve fiziologjike uniforme, prandaj, për të kuptuar tiparet e punës mendore, duhet të bëhet një analogji me tiparet e njohura të punës fizike. Rritja e produktivitetit të punës mendore arrihet me stërvitje, një rritje graduale të ngarkesës, duke ruajtur nivelin e saj të lartë. Periudhat e gjata të pasivitetit kanë një ndikim negativ në produktivitetin. Si sportisti që ka ndërprerë stërvitjen ashtu edhe studenti pas pushimeve përjetojnë vështirësi të mëdha me fillimin e orëve. Prandaj, pushimi në procesin e punës mendore është i arsyeshëm vetëm në formën e ndryshimit të formës së punës mendore ose zvogëlimit të ngarkesës. Për të rritur efikasitetin, përveç një orari të rreptë, këshillohet alternimi i punës mendore me atë fizike. Ushtrimi fizik në ajër të pastër, një shëtitje jo vetëm që lehtëson tensionin që shfaqet kur mbani një qëndrim monoton për një kohë të gjatë, por gjithashtu rrit tonin e përgjithshëm të trupit. Ndonjëherë edhe të ecësh nëpër dhomë ndërsa mendon për një detyrë rezulton të jetë efektive. Shpesh aftësitë e forta, puna mendore kompensojnë mungesën e aftësive.
Puna mendore ndahet në shumë lloje, secila prej të cilave shtron kërkesa të ndryshme ndaj personit që merret me këtë punë. Ka punë mendore që shtron kërkesa të jashtëzakonshme për funksionin e vëmendjes (puna e dispeçerit), kujtesës etj. Për zbatimin e suksesshëm të saj, është i dëshirueshëm trajnimi miqësor i funksioneve të tjera intelektuale. Harmonizimi i aktivitetit mendor është po aq efektiv sa harmonizimi i aktivitetit mendor dhe fizik. Çdo person i angazhuar në punë mendore ka nevojë për rekomandime të diferencuara. Në të njëjtën kohë, duhet mbajtur parasysh karakteristikat individuale. Njerëzit që zgjohen herët dhe të gëzuar duhet të shkojnë në shtrat herët dhe të bëjnë punë të përgjegjshme mendore herët në mëngjes - dhe në gjysmën e parë të ditës. Një lloj tjetër i njerëzve është më produktiv pasdite, vonë në mbrëmje. Në përputhje me këto veçori, duhet, nëse është e mundur, të planifikoni punën tuaj. Për njerëzit më aktivë, është e arsyeshme të zgjidhen detyra të vështira në fillim të punës, pasi fillimi i lodhjes gradualisht zvogëlon performancën. Për njerëzit e ngadaltë që gradualisht hyjnë në punë, këshillohet që të filloni punën mendore me detyrat më të thjeshta. Kur përballen me një problem që është i vështirë për t'u zgjidhur, njerëz të tillë mund të ulen me orë të tëra deri në fundin e hidhur dhe pas vendimit të shumëpritur ndihen bosh, të paaftë për të vazhduar punën. Në situata të tilla, është më mirë të shtyni detyrën e vështirë dhe të bëni pjesën tjetër të punës. Shpesh, kur i ktheheni një problemi të pazgjidhur pas një periudhe të caktuar kohe, ai mund të zgjidhet papritur shpejt. Ky vëzhgim sugjeron që një pjesë e punës mendore kryhet në mënyrë të pandërgjegjshme. Pra, shumë matematikanë gjetën zgjidhje në një ëndërr, në formën e një ëndrre ose në momentin e zgjimit. Sigurisht, njerëzit që janë lehtësisht të ngacmueshëm, me ndërrim të mirë, nuk rekomandohet të shtyjnë zgjidhjen e problemeve, për ta kjo është vetëm vetë-mashtrim. Sidoqoftë, puna nënndërgjegjeshëm nuk duhet të mbështetet veçanërisht. Përvetësimi i njohurive të reja kërkon një mendje të qartë.
Është e vështirë dhe e pamundur të jepen udhëzime gjithëpërfshirëse dhe të diferencuara për shëndetin mendor pa marrë parasysh shumë faktorë. Në raste të tilla, është e nevojshme të kërkoni ndihmë nga një mjek - një psikohigjenist, një psikoterapist ose një psikolog.

3. Kërkesat moderne për higjienën mendore të një studenti

Puna e një studenti është, para së gjithash, punë intelektuale. A është puna mendore e rrezikshme për shëndetin e njeriut? Nëse e bëni atë, duke respektuar rregullat e higjienës mendore (UT), atëherë madje ndihmon në ruajtjen e një niveli të lartë, ngarkimin e sistemeve të tjera të trupit. Shembulli më i mirë për këtë është jeta e shumë shkencëtarëve të mëdhenj, të cilët jetuan me shëndet të përsosur deri në pleqëri dhe në të njëjtën kohë ruajtën aftësinë për punë intensive mendore deri në ditët e fundit.
Aktualisht, me mekanizimin e lartë, automatizimin dhe kompjuterizimin e pothuajse të gjitha llojeve të veprimtarisë njerëzore, UT zë një vend të rëndësishëm midis llojeve të tjera të punës, dhe kjo ndikon në një farë mase në numrin e sëmundjeve kardiovaskulare. Ata kanë pushuar së qeni fati i të moshuarve, rastet e sëmundjes në moshën 17-35 vjeç nuk janë të rralla. Sidoqoftë, rreziqet që presin një person të angazhuar në punë mendore nuk lidhen me specifikat e vetë punës, por me kushtet në të cilat zakonisht zhvillohet: qëndrimi ulur, qëndrimi në hapësira të mbyllura dhe puna e tepërt zvarritëse në mënyrë të padukshme. Prandaj, të gjitha rregullat e higjienës UT kanë për qëllim parandalimin e klasave në kushte të pafavorshme.
Ka modele nga të cilat varet produktiviteti i punës. Këto modele u përshkruan në fillim të shekullit nga fiziologu i famshëm N.E. Vvedensky. Ai instaloi sa vijon:
1. Sasia e produktit të prodhuar në një periudhë të caktuar kohe varet nga gjendja e trupit tuaj. Nëse punoni në një ritëm të caktuar dhe pushoni në intervale të caktuara, atëherë sa më gjatë të punoni, aq më i madh është produktiviteti i punës suaj: trupi gradualisht fiton "inercinë e punës", në pushime të shkurtra nuk e humb këtë "inerci". rikthen forcën dhe nga cikli në cikël, aktivizohen të gjitha funksionet dhe sistemet e trupit. Duhet të dini që në procesin e UT-së është i përfshirë jo vetëm truri, por i gjithë trupi dhe që të fillojë të punojë duhet kohë, pra pas çdo pushimi për pushim, duhet pak kohë për të “punuar. në". Sa më e gjatë të jetë pushimi, aq më e gjatë është kjo kohë. Prandaj, pushimi midis cikleve të punës nuk duhet të kalojë 10 minuta. Pas 4-5 cikleve, këshillohet një pushim prej 30-60 minutash, dhe pas 10 orësh praktikim të një lloji të punës - ndalimi i këtyre klasave. Kohëzgjatja e ciklit nga 45 deri në 90 minuta;
2. Nëse një person, për mungesë kohe, vendos të heqë dorë nga pushimet, produktiviteti i tij i punës bie, shfaqet "shtypja". Sa më gjatë që një person punon në këtë mënyrë, aq më shumë dëm i bën trupit - shfaqet puna e tepërt, së pari akute, dhe më pas kronike. Një person, megjithatë, nuk dëmton vetëm shëndetin e tij: meqenëse lodhja nga puna mendore është një zbehje e vëmendjes, një person dëmton të gjithë biznesin. Ai fillon të bëjë gabime, duke i korrigjuar të cilat më pas shpenzon shumë më tepër kohë sesa do të shpenzonte për pushim.
Gjatë një periudhe më të gjatë pushimi, si p.sh., në orët e lira të mbrëmjes dhe të dielave, është e nevojshme të rritet aktiviteti fizik dhe gjithmonë në ajër të pastër. Ndryshe nga muaji në muaj performanca e UT-së do të ulet dhe deri në seancë do të jetë shumë e ulët.
Një gjë tjetër është gjithashtu e rrezikshme: përtacia e plotë gjatë semestrit nuk do t'ju japë mundësinë për të fituar ritmin e nevojshëm në punën tuaj, për të trajnuar siç duhet vëmendjen tuaj. Rezultati i pashmangshëm i një përtacie të tillë është moskryerja e sasisë së kërkuar të punës në seancë, dështimi në provime (përgatitja për provimin bëhet në 3-4 ditë, gjatë së cilës është praktikisht e pamundur të mësohet lënda e studiuar gjatë gjithë semestrit, zgjat rreth 4 muaj) dhe, më e rëndësishmja, përvetësimi i një stili jetese që është i papranueshëm në punën e mëtejshme:
? pamundësia për të shpërndarë punën në kohë;
? detyrojeni veten të bëni atë që është e rëndësishme;
? për të dalluar kryesoren nga dytësore;
? dobësi;
? pakënaqësi dhe emocione negative etj.
Prandaj, rregulli i parë i higjienës mendore është ritmi i punës. Një sjellje e veçantë kërkohet nga punëtori:
faza e parë është fillimi i punës. Ju duhet të punoni me një ritëm të moderuar, mos e shtyni veten, shkoni në punë gradualisht. Për të punuar shpejt, duhet të mendoni deri në detajet më të vogla se çfarë do të bëni, të përcaktoni sekuencën e operacioneve, të përgatisni vendin e punës në mënyrë që gjithçka që ju nevojitet të jetë në dorë dhe më pas të mos keni nevojë të shkëputeni dhe ngadalësoni ritmin e punës. Gjithmonë filloni punën me raste të vështirësisë mesatare për ju. Pra, veprimet në fazën e parë janë një lloj algoritmi i sjelljes njerëzore.
faza e dytë - zgjidhen rastet ose operacionet më komplekse që kërkojnë përqendrimin më të madh të vëmendjes. Këtu duhet të punoni me ritmin maksimal dhe të mos shpërqendroheni nga asgjë.
Faza e tretë është ajo ku bëhen gjërat më të lehta. Por në të njëjtën kohë, përpiquni të ruani një nivel të lartë vëmendjeje me një përpjekje vullneti. Mos harroni se në këtë fazë niveli i vëmendjes është tashmë mjaft i reduktuar.
Mendimi i gabuar se lodhja është e dëmshme për trupin. Lodhja është e pashmangshme. Nuk është lodhja ajo që është e rrezikshme, por neglizhenca e trupit - vazhdimi i punës, pavarësisht punës së rëndë. Pyetja kryesore është të vëreni lodhjen. Pas 1-1,5 orësh, shkalla e lodhjes është e tillë që këshillohet të bëni një pushim. Por është ende e dobishme të dini disa shenja të punës së tepërt të papranueshme:
? Ju e rilexoni të njëjtën gjë pa pushim;
? sytë "lexojnë", por truri nuk reagon ndaj asaj që lexohet;
? ka një reagim të dhimbshëm ndaj tingujve që nuk i keni vënë re më parë;
? shkrimi i dorës është bërë më gjithëpërfshirës, i pabarabartë, shkronjat "vallëzojnë", është e vështirë të vëzhgosh këndin e prirjes së tyre dhe vijën e vijës.
E gjithë kjo do të thotë se është koha për të marrë një pushim.
Produktiviteti i punës në ciklin e ardhshëm varet kryesisht nga sa produktive ishte pjesa tjetër. Pushimi nuk është përtaci, është një ndryshim aktiviteti. Për një punonjës të njohurive, ky është aktivitet fizik në ajër të pastër, edhe me një pushim të shkurtër:
? shkoni në dritare, bëni ushtrime të frymëmarrjes;
? bëni ushtrime për gishtat e dorës së djathtë;
? lëvizjet rrotulluese të kokës;
? të jetë si.
Rregulli i dytë i higjienës mendore është të keni mjaftueshëm oksigjen në dhomën ku punoni. Kjo kërkon ajrim të rregullt për 10 minuta çdo 90 minuta mësim, siç është zakon në universitet. Gjatë pushimeve, duhet të largoheni nga audienca dhe të organizoni një draft. Gjatë orëve të mësimit në klasa, përkundrazi, hapni dritaret në korridore.
Rregulli i tretë i higjienës mendore është që për shkak të qëndrimit të zgjatur ulur, trupi lodhet. Në lëvizje ose në këmbë, proceset e të menduarit vazhdojnë me një shpejtësi më të madhe. Nga kjo nxirre përfundimin: sa herë që është e mundur, është më mirë të studiosh në këmbë ose duke ecur dhe libri të qëndrojë para syve.
Rregulli i katërt i higjienës mendore është ndriçimi. Një llambë me fuqi 40-60 vat duhet të vendoset në një distancë prej 30 cm nga dorëshkrimi në të majtë. Abazhuri duhet domosdoshmërisht të mbrojë sytë nga drita e drejtpërdrejtë e llambës. Rekomandohet të keni një sipërfaqe tavoline mat, pa shkëlqim, mundësisht jeshile.
Rregulli i pestë i higjienës mendore është rregullsia e të ushqyerit. Ushqimi duhet të jetë në të njëjtën kohë, mundësisht me pushime jo më shumë se 4 orë. Darka është e lehtë (produkte qumështi, perime) jo më vonë se 2 orë para gjumit. Në universitet, pas orës së parë, që zgjati 90 minuta (8.00 - 9.20), u bë një pushim prej 25 minutash (9.20 - 9.45), qëllimi kryesor i të cilit është ushqimi i studentëve. Për ta bërë këtë, në çdo godinë arsimore ka bufe.
Rregulli i gjashtë i higjienës mendore është nevoja për gjumë të duhur (7,5 - 8 orë në ditë).
Rregulli i shtatë i higjienës mendore është "forma kulmore" individuale. Performanca ndryshon gjatë ditës. Shumë njerëz kanë kulm rreth orës 9:00 të mëngjesit deri në 14:00 dhe nga ora 18:00 deri në 23:00, gjatë të cilave aktiviteti mendor është më produktiv. Kujdesuni për veten tuaj. Është e nevojshme të përcaktohet koha e "formës së pikut" individual. Planifikoni detyrat e shtëpisë së pavarur për këto orë, dhe punët e shtëpisë, leximin e trillimeve, etj. punoni në një kohë tjetër. Kjo do t'ju kursejë një orë e gjysmë çdo ditë.
Pajtueshmëria me të gjitha këto rregulla do t'ju lejojë të ruani energjinë dhe shëndetin, të rrisni produktivitetin e punës dhe të përjetoni atë gëzim që njihet vetëm për njerëzit që janë mësuar të punojnë shumë.

konkluzioni

Një tipar i punës mendore është se një person, pas kohës së caktuar për këtë punë, nuk mund të shpëtojë nga problemet që lidhen me të, gjë që shkakton mbingarkesë neuropsikike. Për parandalimin e lodhjes nevojiten kushte që ndihmojnë në “shlyerjen” e punës së vazhdueshme mendore dhe lehtësimin e stresit neuropsikik. Për këtë qëllim, në fund të punës së ditës, mund të bëni një shëtitje, të luani sport, të bëni punë fizike të moderuar. Të gjithë njerëzit e shëndetshëm janë mjaft të aksesueshëm për sporte të tilla si vrapimi, çiklizmi, volejbolli. Tashmë është vërtetuar plotësisht se një mënyrë jetese e ulur çon në zhvillimin e shumë sëmundjeve, veçanërisht sëmundjeve kardiovaskulare. Është më mirë që punëtorët e dijes t'i kalojnë ditët e pushimit në lëvizje, në ajër. Këto ditë rekomandohet të kaloni plotësisht nga mendore në forma të tjera të aktivitetit. Gjatë pushimeve, rekomandohet t'i jepet përparësi rekreacionit aktiv, duke e kombinuar atë me aktivitete sportive dhe punë të moderuar fizike në ajër të pastër.
Një rol të rëndësishëm në organizimin e regjimit të punës luan edhe ushqimi. Ushqimi duhet të jetë 3-4 herë në ditë. Është e nevojshme të sigurohet që ushqimi të jetë i larmishëm, i pasur me proteina, vitamina. Në mëngjes duhet të hani një mëngjes të bollshëm. Ushqimi në gjysmën e parë të ditës duhet të jetë më shumë kalori sesa në të dytën. Darka nuk duhet të jetë e bollshme, duhet të përfshijë ushqime me qumësht dhe perime. Mos hani darkë menjëherë para gjumit. Perimet dhe frutat e papërpunuara duhet të përdoren gjerësisht. Nuk duhet të abuzoni me erëza pikante për ushqim. Rekomandohet të kufizoni disi sasinë e sheqerit, pasi përqindja e karbohidrateve në dietë tashmë zë një vend të madh. Është e dëmshme të lexosh gjatë ngrënies.
Shpesh lind pyetja për këshillueshmërinë e përmirësimit të performancës gjatë periudhës së lodhjes me ndihmën e mjeteve speciale. Prej kohësh dihet se kafeja dhe çaji që përmbajnë kafeinë janë stimulues mendor. Në doza të moderuara, ato nuk janë të dëmshme. Marrja e çajit dhe kafesë rekomandohet të reduktohet pasdite dhe të mos merret fare gjatë natës. Stimuluesit me veprim të fortë nuk rekomandohen. Gjithashtu nuk duhet të merren pije alkoolike. Dihet prej kohësh se pas marrjes edhe të dozave të vogla të alkoolit, performanca ulet dhe numri i gabimeve në punën e kryer rritet. Në disa raste, tregohet marrja e vitaminave të grupit B dhe C.
Alternimi i saktë i ritmit të punës dhe pushimit është metoda më racionale e organizimit të aktivitetit mendor, i cili ndihmon në ruajtjen e fuqive krijuese të një personi dhe aftësive të tij fizike për shumë vite.
Zbatimi i të gjitha këtyre rekomandimeve të thjeshta do të ndihmojë në rritjen e produktivitetit të punës mendore dhe do të ndihmojë në shmangien e shkeljeve në gjendjen e shëndetit të njeriut që lidhen me lodhjen në procesin e aktivitetit mendor.

Lista e burimeve dhe literaturës

1. Azizova S.M. Teknologjitë e punës mendore si një faktor në formimin e aspiratave të studentëve për vetë-realizim në aktivitete edukative: Dis. ... sinqertë. ped. Shkenca, Makhachkala. ? 2005.? 153 shek.
2. Zaitseva S.S. Kultura e punës mendore si një fenomen pedagogjik // Vestnik URAO. - M., 2007. - Nr. 1. - S. 42-45.
3. Zaitseva S.S. Thelbi dhe përmbajtja e punës së pavarur të studentëve // arsimi modern në kuadrin e ideve të pedagogjisë dhe psikologjisë humaniste: Sat. tr. Vseros. shkencore-praktike. konf. - Elista: Kalmyts. dega e Moskës. shteti hapur. ped. un-ta im. M. A. Sholokhova, 2006. - S. 102-106.
4. Zaitseva S.S. Veprimtaritë edukative të nxënësve dhe kultura e punës së tyre mendore. // Çështjet aktuale të edukimit dhe prodhimit: Sht. mater. 7-të gjithë-ruse. shkencore-praktike. konf. - N. Novgorod: VGIPU, 2006. - 115-118.
5. Klimov E.A., Noskova O.G. Historia e psikologjisë së punës në Rusi. - M., 2002.
6. Lodhja mendore dhe shëndeti mendor: [Publi. leksion] / Prof. I. Kiyanitsyn. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
7.

Klimov E.A., Noskova O.G. Historia e psikologjisë së punës në Rusi. - M., 2002. - S. 55.
Erisman F.F. Drejtoria "Mjekët e Rusisë" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Erisman F.F. Drejtoria "Mjekët e Rusisë" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Lodhja mendore dhe shëndeti mendor: [Publi. leksion] / Prof. I. Kiyanitsyn. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
Zaitseva S.S. Thelbi dhe përmbajtja e punës së pavarur të studentëve // Edukimi modern në kontekstin e ideve të pedagogjisë dhe psikologjisë humaniste: Sht. tr. Vseros. shkencore-praktike. konf. - Elista: Kalmyts. dega e Moskës. shteti hapur. ped. un-ta im. M. A. Sholokhova, 2006. - S. 106.
etj.................

Lloji i dytë i aktivitetit mendor mund të quhet "të menduarit operacional", pasi është tipik për punën e operatorëve, dispeçerëve. Për studentët kjo është një përsëritje e materialit të mbuluar, zgjidhja e problemeve matematikore duke përdorur një algoritëm të njohur, përkthimi i një teksti të huaj në rusisht.Në këtë rast mekanizmat psikofiziologjikë të trurit funksionojnë me stres të madh. Në mënyrë efektive, një aktivitet i tillë mund të zgjasë 1,5-2 orë.

Njohja e klasifikimit të mësipërm duhet t'i ndihmojë studentët të organizojnë siç duhet punën e tyre edukative. Higjienistët e shëndetit mendor besojnë se gjatë të menduarit operacional këshillohet të bëni pushime pas 1,5-2 orësh, dhe me llojin e tretë të aktivitetit mendor - pas 40-50 minutash. Duhet theksuar se proceset e të menduarit në tru zbehen ngadalë. Prandaj, pauzat 5-10-minutëshe të rezervuara për pushim nuk do të dëmtojnë efektivitetin e punës së mëvonshme mendore, por vetëm do të ndihmojnë në rikthimin e energjisë së neuroneve të trurit.

Faktorët fizikë të mjedisit të jashtëm kanë një ndikim të konsiderueshëm në produktivitetin e punës mendore. Është vërtetuar se temperatura optimale e ajrit duhet të jetë 18-22°, dhe lagështia relative 50-70%. Qëndrimi i gjatë i studentëve në një dhomë me temperaturë 25-27 ° çon në një stres të konsiderueshëm në funksionet fiziologjike të trupit. Kjo ndikon negativisht në cilësinë e punës së kryer, si dhe në funksionet autonome: aktivitetin e sistemeve kardiovaskulare, të frymëmarrjes dhe të tjera.

Qelizat e trurit, siç është përmendur tashmë, dallohen nga një metabolizëm veçanërisht intensiv i energjisë.

Prandaj, për punë të suksesshme mendore, është e nevojshme të jeni në një dhomë me një përmbajtje normale oksigjeni.

Hulumtimet sanitare dhe higjienike ndihmuan për të vërtetuar se pas leksionit të parë përmbajtja e dioksidit të karbonit (dioksidit të karbonit) në audiencë arrin 0,15-0,45%, d.m.th., rritet me 5-15 herë në krahasim me normën. Përveç kësaj, në klasat, dhomat e leximit, veçanërisht nëse ato janë të mbipopulluara, oksidimi i ajrit rritet me 2 herë, rritet përqendrimi i amoniakut, monoksidit të karbonit ose monoksidit të karbonit, sulfurit të hidrogjenit dhe një sërë substancash të tjera të dëmshme për shëndetin.

E gjithë kjo flet për nevojën e ventilimit të audiencës. Fatkeqësisht, shumë studentë e neglizhojnë këtë rregull.

Shumë polemika lindin rreth çështjes së përdorimit të muzikës në procesin e punës mendore. Shkencëtari hungarez Almazi shprehet kategorikisht se të dëgjosh muzikë edhe të qetë gjatë punës mendore është e papërshtatshme. Ai beson se ndikimi i muzikës kontribuon në një varfërim më të shpejtë të qendrave nervore dhe rrit konsumin e "energjisë psikike".

Sipas shkencëtarëve sovjetikë, muzika e butë melodike rrit disi produktivitetin e punës mendore. Një eksperiment interesant u krye në Universitetin e Kazanit nga Yu. A. Tsagarelli dhe u vlerësua niveli fillestar i gjendjes emocionale. Më pas nxënësit iu nënshtruan stres-testimit nga mësuesi i njohurive të tyre të një gjuhe të huaj me notim. Niveli i zgjimit emocional u rrit ndjeshëm. Pas kësaj, nxënësve iu ofrua të dëgjonin muzikë klasike dhe xhaz për 2,5-3 minuta.

Pas dëgjimit të muzikës klasike, në 91% të studentëve u vu re një ulje e nivelit të zgjimit emocional. Për më tepër, më së shumti veproi tek ata që më parë nuk ishin të njohur me të. Nën ndikimin e muzikës xhaz, zgjimi emocional u ul vetëm në 52% të studentëve. U vu re gjithashtu se sa më i lartë të ishte muzikaliteti i një personi, aq më shpejt rikthehej niveli i gjendjes emocionale.

Nga këndvështrimi ynë, muzika përdoret më së miri gjatë periudhave të pushimit. Për më tepër, kur vendosni për përfshirjen e muzikës në procesin e aktivitetit mendor, këshillohet të merren parasysh specifikat e punës përpara. Të bësh punë komplekse kërkon heshtje, e cila ndihmon në fokusimin. Nëse aktiviteti mendor është më i thjeshtë, siç është, për shembull, zgjidhja e problemeve duke përdorur një algoritëm të njohur, përkthimi nga një gjuhë e huaj me një fjalor, rishkrimi i një përmbledhjeje, etj., atëherë muzika mund ta përshpejtojë atë. Duhet theksuar gjithashtu se ndikimi i muzikës në cilësinë e punës mendore varet nga zakonet individuale.

Ju gjithashtu duhet të kontrolloni qëndrimin tuaj. Shpesh duhet vëzhguar sesi studentët ulen në tavolinë me shpinën e përkulur, me kokë të ulur poshtë. Në këtë pozicion, mushkëritë dhe zemra funksionojnë më keq, shtylla kurrizore është e përkulur, arteriet karotide janë të ngjeshura. Ju duhet të uleni me një bust pak të prirur (75-80 °) dhe një kokë të ngritur, e cila duhet të formojë një vijë të drejtë me shpinën. Vëzhgoni për disa ditë korrektësinë e qëndrimit tuaj dhe do t'ju bëhet e njohur.

Në tavolinë, është e dëshirueshme të keni një stendë muzikore për librin. Në vend të një stendë, mund të përdorni një pirg librash. Kjo do t'ju lejojë të anoni më pak bustin dhe të lehtësoni tensionin në muskujt e kokës së syrit.

Akademiku N. S. Vvedensky zhvilloi rekomandime të përgjithshme që janë të rëndësishme për punën e suksesshme mendore.

1. Përfshihuni dhe punoni gradualisht; si pas gjumit të natës, ashtu edhe pas pushimeve.

2. Zgjidhni një ritëm individual të punës që është i përshtatshëm për ju. Shkencëtari e konsideron një ritëm uniform, mesatar si optimal. Më lodhin nervozizmi dhe shpejtësia e tepërt e punës mendore. Në këtë rast, lodhja shfaqet më shpejt.

3. Vëzhgoni sekuencën e zakonshme dhe punën sistematike mendore. Shkencëtari beson se performanca është shumë më e lartë nëse i përmbaheni një rutine ditore të planifikuar paraprakisht dhe ndryshoni llojet e punës mendore.

4. Vendosni një alternim korrekt, racional të punës dhe pushimit. Kjo do të ndihmojë për të rivendosur më shpejt performancën mendore, duke e mbajtur atë në një nivel optimal.

Le t'i shtojmë sa më sipër edhe disa këshilla, zbatimi i të cilave do të kontribuojë në suksesin akademik.

Mos filloni punën pa një plan solid dhe vendosjen e shtrirjes së tij të përafërt.

Mos u përpiqni të mbuloni dhe mësoni përmendësh materialin herën e parë. Keni kohë për të përsëritur.

Bëni përmbledhjen tuaj të materialit që studiohet, mos përdorni shënime të njerëzve të tjerë,

Përdorni gjerësisht faqerojtësit, bojë me ngjyrë, me të cilën mund të nënvizoni materialin e rëndësishëm për asimilim.

Organizoni një pushim të shkurtër, përfshini në mënyrë aktive ushtrimet fizike në rutinën e përditshme.