» »

Nie więcej niż 2 dni. Praca w godzinach nadliczbowych i weekendy: problemy w stosowaniu prawa

Pytanie.

Czy rozkaz i osobiste oświadczenie pracownika są wystarczające, jeśli zmienił rozkład czasu pracy o 2 dni, czy jest to konieczne? umowa uzupełniająca Do umowa o pracę?

Odpowiedź prawnika.

Zgodnie z art. 57 Kodeks pracy Godziny pracy RF i godziny odpoczynku, a zatem harmonogram pracy są warunki obowiązkowe umowa o pracę.

Na mocy art. 72 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej zmiany warunków umowy o pracę określone przez strony są dozwolone wyłącznie za zgodą stron umowy o pracę, z wyjątkiem przypadków przewidzianych w Kodeksie pracy Federacji Rosyjskiej . Porozumienie o zmianie warunków umowy o pracę ustalone przez strony zawierane jest w formie pisemnej.

Pracownik, który uzna, że ​​konieczna jest zmiana umowy o pracę, ma prawo wystąpić do pracodawcy z oświadczeniem zawierającym powody dokonania zmian w umowie o pracę, charakter zmian oraz przewidywany termin ich wprowadzenia. W celu uniknięcia sporów zaleca się sporządzenie pisemnego oświadczenia i zarejestrowanie go w urzędzie, dziale HR lub innej jednostce ewidencjonującej przychodzącą dokumentację.

Pracodawca po rozpatrzeniu wniosku pracownika wyraża zgodę na zmianę umowy o pracę lub odmawia pracownikowi. Pracodawca może wyrazić swoją opinię na piśmie (w uchwale na wniosek pracownika lub w odrębnym piśmie). Należy zauważyć, że pracodawca ma prawo zgodzić się z propozycją pracownika, ale nie ma takiego obowiązku, a naciski na pracodawcę ze strony pracownika w tej sprawie są niedopuszczalne. Jeżeli pracodawca nie zgadza się z propozycją pracownika, warunki umowy o pracę pozostają bez zmian.

Jeżeli pracodawca zgodził się z propozycją pracownika, strony podpisują dodatkowe porozumienie do umowy o pracę, które ustala osiągnięte porozumienia. W razie potrzeby pracodawca wydaje odpowiednie zlecenie, dokonuje wpisów w zeszyt ćwiczeń oraz osobistą kartę pracownika (na przykład przy przejściu do innej jednostki strukturalnej).

Przewodnik po kwestiach personalnych. Jak zmienić istotne warunki umowy o pracę (ConsultantPlus)

Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że przy zmianie rozkładu czasu pracy konieczne jest sporządzenie dodatkowej umowy do umowy o pracę.

Wybór dokumentów:

Formularz: Umowa uzupełniająca do umowy o pracę w sprawie ustalenia elastycznych godzin pracy (wypełnienie wzoru) („Wynagrodzenie”, 2015, N 5) (ConsultantPlus)

Formularz: Umowa uzupełniająca do umowy o pracę w sprawie zmiany harmonogramu pracy pracownika (Przygotowana pod system ConsultantPlus, 2017) (ConsultantPlus)

Artykuł: Godziny pracy - jak zmienić? (Suverneva A.I.) („Departament Zasobów Ludzkich Organizacji Handlowej”, 2015, N 1) (ConsultantPlus)

Wyjaśnienie zostało udzielone w ramach usług „LINII KONSULTACJI” przez doradcę prawnego LLC NTVP „Kedr-Consultant” Igora Makshakowa, maj 2017 r.

Przygotowując odpowiedź wykorzystano SPS ConsultantPlus.

Niniejsze wyjaśnienie nie ma charakteru oficjalnego i nie pociąga za sobą skutków prawnych, pod warunkiem zgodnie z Regulaminem LINII KONSULTACJI ().

Kiedy czytasz normy Kodeksu pracy dotyczące pracy w godzinach nadliczbowych i weekendowych, wydają się one niezwykle proste. Tymczasem w praktyce ich stosowanie nastręcza wiele trudności.

Co jest napisane w Kodeksie pracy ...

Przyjrzyjmy się więc najpierw, co jest napisane w Kodeksie Pracy.

Praca po godzinach - praca wykonywana przez pracownika z inicjatywy pracodawcy poza ustalonym wymiarem czasu pracy, praca dzienna (zmianowa), a także praca ponad normalny wymiar czasu pracy za okres rozliczeniowy (zgodnie z częścią 1 rozporządzenia art. 99 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej).

W części 5 tego samego artykułu 99 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej jest napisane, że praca w nadgodzinach nie powinna przekraczać czterech godzin na każdego pracownika przez dwa dni z rzędu i 120 godzin rocznie.

Artykuł 152 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej stanowi, że za pierwsze dwie godziny pracy za nadgodziny wypłacane jest co najmniej półtora raza, za kolejne godziny - co najmniej dwa razy.

Zgodnie z art. 153 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej praca w weekend i święto wolne od pracy jest wypłacana co najmniej w podwójnej wysokości:

  • akordowych - nie mniej niż podwójne stawki akordowe;
  • pracownicy, których praca jest opłacana według stawek dobowych i godzinowych – w wysokości co najmniej dwukrotności stawki dobowej lub godzinowej;
  • pracownicy otrzymujący wynagrodzenie miesięczne - w wysokości nie niższej niż jednorazowa stawka dobowa lub godzinowa przewyższająca wynagrodzenie, jeżeli praca w weekend i dzień wolny od pracy była wykonywana w miesięcznej normie czasu pracy, oraz w wysokości w wysokości nie mniejszej niż dwukrotność stawki godzinowej lub dziennej ponad wynagrodzenie, jeżeli praca wykonana ponad stawkę miesięczną.

Wyjaśnijmy te normy na prostych przykładach.

Podaliśmy więc normy Kodeksu Pracy. Teraz postaramy się wyjaśnić na prostych przykładach, jak stosować te przepisy.

Czym są nadgodziny

Tak więc praca w godzinach nadliczbowych to praca wykonywana przez pracownika z inicjatywy pracodawcy poza ustalonymi godzinami pracy:

  • codzienna praca (zmiana) (patrz przykład 1) oraz
  • pracę przekraczającą normalną liczbę godzin pracy w okresie rozliczeniowym (patrz przykład 2).

Ograniczenia dotyczące nadgodzin

Praca w godzinach nadliczbowych nie może przekraczać czterech godzin na każdego pracownika przez dwa kolejne dni i 120 godzin rocznie. Również w tej normie na pierwszy rzut oka wszystko jest proste.

Płaca za nadgodziny

Praca w godzinach nadliczbowych jest płatna za pierwsze dwie godziny pracy co najmniej półtora raza, za kolejne godziny co najmniej dwukrotnie. Cóż, tutaj wszystko wydaje się bardzo proste.

Kontynuacja przykładu 3

Kontynuacja przykładu 4

Kontynuacja przykładu 2

Płatność w weekendy

Praca w weekendy i dni wolne od pracy jest opłacana co najmniej w podwójnej wysokości:

  • akordowych - nie mniej niż podwójne stawki akordowe (patrz przykład 8);
  • pracownicy, których praca jest opłacana według stawek dziennych i godzinowych – w wysokości co najmniej dwukrotności stawki dziennej lub godzinowej (patrz przykład 9);
  • pracownicy otrzymujący wynagrodzenie miesięczne - w wysokości nie mniejszej niż jednorazowa stawka dobowa lub godzinowa przewyższająca wynagrodzenie, jeżeli praca w weekend i święto wolne od pracy była wykonywana w miesięcznym wymiarze czasu pracy, oraz w wysokości nie mniej niż dwukrotność stawki godzinowej lub dziennej powyżej wynagrodzenia, jeżeli praca wykonywana przekracza stawkę miesięczną (patrz przykład 10).

Na prostych przykładach wyjaśniliśmy, jak działa prawo. A teraz przeanalizujmy bardziej skomplikowane „zadania”.

Czy praca w nadgodzinach i praca w weekendy to to samo?

Wydawałoby się więc, że wszystko jest proste, ale w rzeczywistości normy naszego ustawodawstwa są opracowane w taki sposób, że często nie wiemy, jak je zastosować. Zastanówmy się, czy praca w nadgodzinach i praca w weekendy są tożsame? Jeśli spróbujesz odpowiedzieć na to pytanie, przekonasz się, że w niektórych przypadkach utożsamiamy te pojęcia ze sobą, a w niektórych – uważamy je za różne. Co więcej, kierujemy się zwykle zdrowym rozsądkiem, a nie dosłownymi rządami prawa. Podajmy konkretny przykład.

W części 5 artykułu 99 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej jest napisane, że praca w nadgodzinach nie powinna przekraczać czterech godzin na każdego pracownika przez dwa dni z rzędu i 120 godzin rocznie. Zgadzam się, kiedy czytamy pierwszą połowę tego zdania, zakładamy, że praca w weekendy i praca w nadgodzinach to zupełnie inne rzeczy. A norma, zgodnie z którą pracownik musi pracować nie więcej niż 4 godziny przez 2 dni z rzędu, nie ma nic wspólnego z weekendami. W końcu pracownik zwykle pracuje w sobotę lub niedzielę przez 8 godzin. Kiedy jednak czytamy drugą połowę zdania (praca w nadgodzinach nie powinna przekraczać 120 godzin rocznie na każdego pracownika), większość z nas przyjmuje diametralnie odwrotną przesłankę, że nadgodziny i praca w weekendy to to samo. A 120 godzin obejmuje pracę w weekendy. Czym się w tym kierujemy? Zdrowy rozsądek! Chociaż, aby uważać się za absolutnie słuszne w tej sytuacji, część 5 art. 99 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej powinna być sformułowana w następujący sposób: praca w nadgodzinach nie powinna przekraczać czterech godzin dla każdego pracownika w ciągu dwóch dni (jeśli mówimy o dni robocze) z rzędu i 120 godzin w roku.

Sytuacja jest jeszcze trudniejsza, jeśli chodzi o płacenie za pracę w weekendy. W prostych sytuacjach wszystko jest naprawdę jasne: jeśli dana osoba pracuje w godzinach nadliczbowych w dni powszednie, to za pierwsze dwie godziny pracy płacimy półtorej kwoty, a kolejne - podwójnie. Jeśli dana osoba jest rekrutowana do pracy w weekendy, to płaca za wszystkie godziny będą rozliczane według podwójnej stawki. Czytając zasady dotyczące wynagradzania w weekendy i za pracę w godzinach nadliczbowych, mamy absolutną pewność, że są to różne rzeczy i na różne sposoby trzeba płacić za taką pracę. Zwykle jednak, jeśli organizacja angażuje pracowników do pracy w weekendy, to pracują oni 8 godzin (tyle samo co w dni powszednie), które są płacone podwójnie, ale nie 13, jak napisano w liście. W tym przypadku spór wygląda następująco. Pracownicy, którzy wydają się pracować 8 godzin dziennie przez pięć dni tydzień pracy przywieziony do pracy w weekendy. Organizacja przedsiębiorstwa, po przeczytaniu, że artykuł 153 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej mówi, że praca w weekend i święto wolne od pracy jest opłacana co najmniej dwukrotnie, a stawka godzinowa jest mnożona stawka taryfowa przy wypłacie 2. Państwowa Inspekcja Pracy uznała jednak za nadgodziny 5 godzin przepracowanych poza 8 godzinami normalnego czasu pracy. Dlatego jej zdaniem przetwarzanie za pierwsze dwie godziny powinno być opłacane według wzoru: Podwójne wynagrodzenie za dzień wolny mnoży się przez półtora za pracę w godzinach nadliczbowych, plus za kolejne trzy godziny wypłata odbywa się według wzoru: wynagrodzenie w podwójnej wysokości (za dzień wolny) mnoży się przez 2 (za pracę w godzinach nadliczbowych). Logika wydawała się organizacji dziwna, bo na pierwszy rzut oka wydaje się, że podwojenie wielkości pracy w dzień wolny obejmuje zapłatę za to, że pracownik pracuje w nadgodzinach. Oczywiście sytuacja ta jest kontrowersyjna z punktu widzenia oceny prawnej, ponieważ ustawodawstwo w tym przypadku można obrócić w tę i w tę stronę.

Wróćmy ponownie do artykułu 99 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej, zgodnie z którym za pracę w godzinach nadliczbowych uważa się pracę wykonywaną z inicjatywy pracodawcy poza:

  1. Normalne godziny pracy.
  2. Codzienna praca (zmiana).
  3. Praca przekraczająca normalną liczbę godzin przepracowanych w okresie referencyjnym.

Z jednej strony logika inspekcji pracy wydaje się słuszna. Rzeczywiście, jeśli czas pracy dziennej (zmiany) wynosi 8 godzin, to cała reszta czasu, która przekroczyła ten limit, jest pracą poza limitem pracy dziennej (zmiana). Oznacza to, że powinna być traktowana (patrz pkt 2 listy) jako praca w godzinach nadliczbowych i płatna zgodnie z przepisami art. 152 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej, który mówi, że nadgodziny są wypłacane co najmniej za pierwsze dwie godziny pracy półtora, na kolejne godziny - co najmniej dwukrotnie większe. Natomiast praca w dzień wolny to zawsze praca poza normalnymi godzinami pracy (patrz punkt 1). Rzeczywiście, w tym przypadku osoba będzie pracować ponad 40 godzin tygodniowo. Nikt jednak nie mówi, że pierwsze dwie godziny pracy w dniu wolnym od pracy trzeba najpierw zapłacić w podwójnej wysokości, pomnożonej przez półtora, a kolejne godziny w podwójnej kwocie, pomnożonej przez dwa. Jeśli jednak liczba przepracowanych przez niego godzin nie odbiega od normalnego czasu trwania zmiany, nie ma mowy o płaceniu za ten dzień na zasadach określonych w art. 152.

Bo praktyka sądowa Nie ma zastosowania tego artykułu, podobnie jak nie ma wyjaśnienia w tej kwestii, nie można powiedzieć, która ze stron ma całkowitą rację. W końcu tutejsze prawodawstwo można skierować w jednym lub drugim kierunku. Ponadto nie jest jasne: jeśli dodatkowe 5 godzin zostało uznane za nadgodziny, dlaczego nie zostało zakwalifikowane jako przestępstwo, ponieważ zgodnie z art. 99 Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej praca w nadgodzinach nie powinna przekraczać czterech godzin dla każdego pracownika przez dwa dni z rzędu. Cóż, we własnym imieniu możesz doradzić: aby takie spory z inspekcją pracy nie powstały, nie zmuszaj pracownika do pracy w dzień wolny przez więcej niż normalne godziny pracy w dni powszednie.

Jak płacić za pracę w godzinach nadliczbowych i pracę w weekendy ze zsumowanym rozliczaniem godzin pracy?

Fragment dokumentu

Art. 104 Kodeksu pracy” Federacja Rosyjska„Zbiorcze rozliczanie godzin pracy”

W organizacjach lub podczas występów pewne rodzaje prac, w których zgodnie z warunkami produkcji (pracy) nie można przestrzegać dziennego lub tygodniowego czasu pracy ustalonego dla tej kategorii pracowników, dopuszcza się wprowadzenie zbiorczego rozliczania czasu pracy, tak aby godziny pracy za okres rozliczeniowy ( miesiąc, kwartał i inne) nie przekraczają normalnych godzin pracy. Okres rozliczeniowy nie może przekraczać jednego roku.

Procedurę wprowadzania podsumowanego rozliczania czasu pracy określają wewnętrzne przepisy pracy organizacji.

Płace za nadgodziny i weekendy są często problematyczne w łącznym śledzeniu czasu pracy. Spróbujmy więc dowiedzieć się, jak dokonywana jest płatność na prostych przykładach.

Zwykle łączne rozliczanie czasu pracy jest prowadzone w przedsiębiorstwach, gdy: rozkład zmian Praca. W takim przypadku za okres rozliczeniowy przyjmuje się z reguły rok lub miesiąc. Jeżeli w okresie rozliczeniowym liczba godzin przekracza normalny czas pracy, wówczas pierwsze dwie takie godziny są wypłacane w półtorej wysokości, reszta - w podwójnej.

Planując pracę, należy wziąć pod uwagę dwie normy Kodeksu pracy. Po pierwsze norma, zgodnie z którą praca na dwie zmiany z rzędu jest zabroniona, a po drugie norma, zgodnie z którą ciągły odpoczynek musi wynosić co najmniej 42 godziny tygodniowo.

Czasami, zgodnie z harmonogramem, dzień pracy pracownika pracującego w systemie zmianowym przypada na powszechnie uznany dzień wolny od pracy lub święto. Powstaje pytanie: jak płacić za pracę w takie dni, w podwójnej czy pojedynczej stawce? Można na to udzielić następującej odpowiedzi: jeśli dzień pracy takiego pracownika przypada na dzień wolny od pracy, jego wypłata powinna być dokonywana według stawek podwójnych (nawet jeśli liczba godzin w okresie rozliczeniowym nie przekracza normalnej liczby godzin) .

Jeśli chodzi o weekend, odpowiednia norma Kodeksu pracy Federacji Rosyjskiej odnosi się do dni wolnych od określonych pracowników, a nie do ogólnie przyjętych dni wolnych. Innymi słowy, jeśli np. jakiś dzień pracy pracownika wypada w niedzielę, to musi on być wypłacony jednorazowo, ale jeśli poprosisz osobę o odejście w dniu, w którym zgodnie z harmonogramem ma odpoczywać , następnie ta praca należy zapłacić w podwójnej wysokości (nawet jeśli liczba godzin w okresie rozliczeniowym nie przekracza normalnej liczby godzin).

W niektórych przedsiębiorstwach kadra kierownicza i kadra kierownicza szczerze wierzą, że jeśli skrócona ewidencja czasu pracy jest prowadzona w produkcji, to osoba może być zmuszona do wyjścia w dzień wolny ze względu na swój harmonogram, a jednocześnie liczba godzin w okresie rozliczeniowym nie wykracza poza normalny, płacę taką pracę w jednym wymiarze. Takie podejście jest całkowicie błędne. A jeśli w powszechnie uznawanym weekendzie praca „zmiany” jest opłacana jednorazowo, to we własnym - z rekompensatą za taką niesprawiedliwość - podwójnie.

Spróbujmy zrozumieć sytuację opisaną przez autora listu. Jeśli spojrzysz na kalendarz produkcji wtedy zobaczymy, że w styczniu normalne godziny pracy wynoszą 128 godzin. Sporządzono harmonogram pracy, zgodnie z którym pracownik miał przepracować 156 godzin, w tym 32 godziny urlopowe. Jak widać, pracownik, zgodnie z harmonogramem, musi w styczniu przepracować znacznie więcej niż normalne godziny pracy. Ale ponieważ okresem rozliczeniowym jest rok, w kolejnych miesiącach teoretycznie takie przepracowanie powinno zostać zrekompensowane (czyli grafik powinien starać się, aby pracownik pracował mniej niż normalna liczba godzin w lutym, marcu, itp.) ... Gdyby ktoś pracował zgodnie z harmonogramem, to zapłacilibyśmy mu podwójną kwotę 32 godziny świąteczne, w jednym rozmiarze - pozostałe godziny (156 - 32 = 124 godziny). A pod koniec roku zobaczylibyśmy, czy nasz pracownik ma „dodatkowe” godziny. Gdyby byli dostępni, dokonaliby odpowiedniej dopłaty (biorąc pod uwagę fakt, że pierwsze dwie godziny pracy w godzinach nadliczbowych opłacane są jednorazowo, a kolejne - w podwójnej wysokości). Jednak pracownik przepracował 184 godziny zamiast 156 godzin, czyli o 28 godzin więcej! Ze wszystkich przepracowanych godzin 48 to dni wolne. W tym przypadku pojawia się szereg pytań: dlaczego zdarzyło się, że pracownik nie pracował zgodnie z harmonogramem? Czy przy takiej liczbie godzin można było spełnić wymagania przepisów, zgodnie z którymi ciągły tygodniowy odpoczynek musi wynosić co najmniej 42 godziny, a praca na dwie zmiany jest zabroniona? Nie widząc grafiku pracy i karty czasu pracy, można jedynie założyć, że pracownik poszedł do pracy w dni wolne. W związku z powyższym zarówno 48 godzin urlopów, jak i 28 godzin weekendów należy w tym przypadku zapłacić podwójnie. Reszta godzin pracy jest płatna jednorazowo. Czy są nadgodziny, które trzeba płacić w podwyższonej wysokości, ustalisz pod koniec roku.


Każdy prawdopodobnie przynajmniej raz w życiu, ale jednej nocy nie spał. Czy było to związane z nocnymi imprezami płynnie przechodzącymi w następny dzień, czy z przygotowaniami do sesji, czy też była to konieczność w pracy - zwykle, jeśli to możliwe, osoba, jeśli nie przespała cały dzień, próbuje nadrobić zaległości następnego noc. Ale są chwile, kiedy nie można spać przez 2 dni z rzędu, a nawet 3 dni. Nagłe wypadki w pracy, kłopoty z czasem podczas sesji i 2-3 dni nie spać. Co się stanie, jeśli nie śpisz przez długi czas?

Sen to reszta organizmu, odpowiada za przetwarzanie i przechowywanie informacji, przywraca odporność. W przeszłości deprywacja snu była wykorzystywana jako tortura w celu wydobycia tajemnic. Jednak niedawno eksperci przedstawili raport do Senatu USA, że takim zeznaniom nie można ufać, ponieważ w przypadku braku snu ludzie mają halucynacje i podpisują fałszywe zeznania.

Jeśli nie będziesz spać przez 1 dzień, nic złego się nie stanie. Pojedyncze naruszenie codzienności nie pociągnie za sobą żadnych poważnych konsekwencji, chyba że oczywiście zdecydujesz się spędzić kolejny dzień za kierownicą. Wszystko zależy od indywidualne cechy organizm. Przykładowo, jeśli ktoś jest przyzwyczajony do takiego harmonogramu pracy, kiedy po nocnej zmianie nadal musi pracować w ciągu dnia, wówczas po prostu prześpi te godziny następnej nocy.

Następnego dnia po nieprzespanej nocy osoba odczuje senność, którą można nieco złagodzić filiżanką kawy, osłabienie, lekkie pogorszenie koncentracji i pamięci. Niektórzy ludzie czują się trochę chłodno. Osoba może niespodziewanie zasnąć w transporcie publicznym, na przykład siedząc w kolejce do lekarza. Następnej nocy możesz mieć trudności z zasypianiem, jest to spowodowane nadmiarem dopaminy we krwi, ale sen będzie zdrowy.

Jedno jest pewne, jeśli zadajesz pytanie typu: co, jeśli nie będziesz spać w noc przed egzaminem? Odpowiedź jest tylko jedna - nic dobrego. Bezsenna noc w żaden sposób nie przyczynia się do gotowości mózgu na stres. Wręcz przeciwnie, proces myślowy będzie wolniejszy, zdolności intelektualne zmniejszą się. Roztargnienie i nieuwaga są towarzyszami snu. Oczywiście osoba będzie wyglądać gorzej - skóra będzie szara, pojawią się worki pod oczami, pojawią się obrzęki policzków.

Eksperci zauważają, że wystarczy pominąć tylko pierwsze 24 godziny snu i zaczynają się zaburzenia mózgu. Niemieccy badacze zauważyli pojawienie się objawów łagodnej schizofrenii: zniekształcone poczucie czasu, wrażliwość na światło, nieprawidłowa percepcja kolorów, niespójna mowa. Tło emocjonalne zaczyna się zmieniać; im dłużej osoba nie śpi, tym bardziej przesadzone stają się emocje, śmiech zastępuje nierozsądny szloch.

Jeśli nie śpisz przez 2 dni z rzędu

Oczywiście mogą pojawić się sytuacje, gdy będziesz musiał nie zasnąć przez 2 dni z rzędu. To już poważniejszy stan dla organizmu, który może mieć wpływ na pracę narządów wewnętrznych i objawi się nie tylko sennością, ale także nieprawidłowym funkcjonowaniem np. przewodu pokarmowego. Od zgagi po biegunkę, zakres doświadczanych uczuć może być bardzo różnorodny. W tym samym czasie wzrośnie apetyt człowieka (oczywistą korzyść uzyskają słone i tłuste potrawy), a organizm w odpowiedzi na stres rozpocznie funkcję wytwarzania hormonów odpowiedzialnych za bezsenność. Co dziwne, w tym okresie nie będzie łatwo zasnąć, nawet z silnym pragnieniem.
Po 2 nieprzespanych nocach w organizmie metabolizm glukozy zostaje zaburzony, pogarsza się funkcjonowanie układu odpornościowego. Osoba staje się bardziej otwarta na działanie wirusów.

Po dwóch nieprzespanych nocach najsilniejsza osoba stanie się:

  • bujający w obłokach;
  • nieuważny;
  • jego koncentracja uwagi pogorszy się;
  • zdolności intelektualne zmniejszą się;
  • mowa stanie się bardziej prymitywna;
  • koordynacja ruchów ulegnie pogorszeniu.

Jeśli nie śpisz przez 3 dni

Co się stanie, jeśli nie będziesz spać całą noc przez 3 dni z rzędu? Podstawowe doznania będą takie same jak po nieprzespanych dwóch dniach. Koordynacja ruchów ulegnie pogorszeniu, mowa pogorszy się i może pojawić się nerwowy tik. Ten stan charakteryzuje się utratą apetytu i łagodnymi nudnościami. Eksperymentator będzie musiał się ciągle owijać - będzie miał dreszcze, jego ręce będą zimne. Można zaobserwować stan, w którym wzrok skupia się na określonym punkcie i trudno jest odwrócić wzrok.

Trzeba powiedzieć, że w warunkach przedłużającej się niemożności snu człowiek zaczyna doświadczać stanów niepowodzenia - kiedy wyłącza się na chwilę, a potem znowu odzyskuje zmysły. To nie jest powierzchowny sen, kontrolne części mózgu są po prostu wyłączone. Na przykład może nie zauważyć, jak ominął 3-5 stacji metra lub idąc ulicą, może nie pamiętać, jak minął ten odcinek ścieżki. Albo nagle zupełnie zapomnisz o celu wyjazdu.

Jeśli nie śpisz przez 4 dni

Nie jest jasne, co pozostanie z ludzkiego mózgu, jeśli nie będziesz spać przez 4 dni. W końcu, jeśli nie śpisz przez jeden dzień, zdolność przetwarzania informacji jest już zmniejszona o jedną trzecią, dwa dni bezsenności zajmą 60% zdolności umysłowych danej osoby. Po 4 dniach nie spania na zdolności umysłowe osoby, nawet jeśli ma 7 cali na czole, nie trzeba liczyć, świadomość zaczyna się mylić, pojawia się silna drażliwość. Dodatkowo pojawia się drżenie kończyn, uczucie wiotkości w ciele i znacznie się pogarsza wygląd zewnętrzny... Osoba staje się jak starzec.

Jeśli nie śpisz przez 5 dni

Jeśli nie będziesz spać przez 5 dni, pojawią się halucynacje i paranoja. Być może początek ataków paniki - powodem może być większość bzdur. Podczas ataków paniki pojawia się zimny pot, nasila się pocenie i przyspiesza tętno. Po 5 dniach bez snu praca ważnych części mózgu zwalnia, a aktywność neuronów słabnie.

Poważne naruszenia będą miały miejsce w strefie ciemieniowej, która odpowiada za zdolności matematyczne i logikę, więc człowiek nie może dodać nawet 2 plus 2. W tej sytuacji wcale nie jest zaskakujące, że jeśli tak długo nie śpisz, nie będzie mieć problemy z mową. Zaburzenia w płacie skroniowym spowodują jego niespójność, a po zaniku funkcji kory przedczołowej zaczną pojawiać się halucynacje. Mogą to być halucynacje wzrokowe, senne lub słuchowe.

Jeśli nie śpisz przez 6-7 dni

Niewiele osób jest zdolnych do tak ekstremalnego eksperymentu ze swoim ciałem. Zobaczmy więc, co się stanie, jeśli nie śpisz przez 7 dni. Osoba stanie się bardzo dziwna i będzie sprawiać wrażenie narkomana. Nie będzie można się z nim porozumieć. U niektórych osób, które zdecydowały się na ten eksperyment, rozwinęły się zespoły Alzheimera, ciężkie halucynacje i objawy paranoidalne. Rekordzista na bezsenność, student z Ameryki, Randy Gardner, miał silne drżenie kończyn i nie potrafił nawet wykonać najprostszego dodawania liczb: po prostu zapomniał o zadaniu.

Po 5 dniach bez snu organizm odczuje najsilniejszy stres ze wszystkich układów., neurony mózgu stają się nieaktywne, mięsień sercowy zużywa się, co objawia się bolesnymi odczuciami, odporność, ze względu na bierność limfocytów T przestaje opierać się wirusom, wątroba również zaczyna odczuwać ogromny stres.

Co dziwne, po tak długim stanie bezsenności wszystkie objawy znikną dosłownie po pierwszych 8 godzinach snu. Oznacza to, że osoba może spać przez 24 godziny po przebudzeniu przez długi czas, ale nawet jeśli obudzi się po 8 godzinach, organizm prawie całkowicie przywróci swoje funkcje. Dzieje się tak oczywiście w przypadku, gdy eksperymenty ze snem są jednorazowe. Jeśli nieustannie zmuszasz swój organizm, nie pozwalając mu odpoczywać przez dwa lub trzy dni, skończy się to całą masą chorób, w tym układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego, przewodu pokarmowego i oczywiście planu psychiatrycznego.

Lista wykorzystanej literatury:

  • G. W. Kowrow (red.) Skrócona instrukcja obsługi o somnologii klinicznej M: „MEDpress-inform”, 2018
  • Polektow M.G. (red.) Somnologia i medycyna snu. Krajowe przywództwo ku pamięci A.N. Wayne i Ya I. Levina M.: „Medforum”, 2016.
  • RANO. Pietrow, A.R. Giniatullin Neurobiologia snu: współczesny pogląd ( instruktaż) Kazań, GKMU, 2012.

Zawartość

Gorączkowy harmonogram pracy, zmienny pogoda może nas zaniepokoić i sprawić, że poczujemy się źle. Jednocześnie odczyty termometru często również przekraczają normę, co rodzi szereg pytań. Dlaczego dorosły ma wysoką temperaturę, co zrobić, aby ją obniżyć? Co pić z temperatury, czy trzeba natychmiast skonsultować się z lekarzem, czy pozwolić organizmowi na samoistną regulację swojej pracy? Poznaj odpowiedzi z artykułu.

Jak szybko obniżyć temperaturę w domu

Z naszych życiowych doświadczeń wynika, że ​​wysoka temperatura wraz z towarzyszącymi jej objawami: bólami ciała, bólami głowy jest zjawiskiem nieprzyjemnym. Aby szybko sobie z tym poradzić i wrócić do poprzedniej formy, musisz wiedzieć, co pomaga w temperaturze od leków. Skuteczne są środki ludowe do walki z gorączką. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.

Leki przeciwgorączkowe

Tradycyjne leki przeciwgorączkowe na wysoką gorączkę u dorosłych to ibuprofen, aspiryna i paracetamol. Wykonuje się je, gdy temperatura jest wyższa niż 38 stopni i jeśli wraz z gorączką występują objawy przeziębienia. Zastrzyki domięśniowe są skuteczniejsze i szybsze niż tabletki. Jaki rodzaj zastrzyku podaje się dorosłym w wysokiej temperaturze? Wprowadza się skuteczną trójskładnikową kompozycję: analgin, difenhydraminę i papawerynę w równych proporcjach 1 ml. Lek pomaga w ciągu kwadransa, ale w wyjątkowych przypadkach należy samodzielnie wykonywać zastrzyki bez recepty.

Leki objawowe

Leki objawowe przyjmuje się, gdy w temperaturze obserwuje się inne objawy przeziębienia. Często w przypadku ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych i grypy lekarze zalecają odpoczynek w łóżku. Jeśli nie da się jej zastosować, trzeba uporać się ze słabością, a o efektywnej pracy i koncentracji uwagi nie może być mowy. Aby uniknąć takiej sytuacji, należy zwrócić uwagę na leki przeciw przeziębieniu, które działają nie tylko na objawy, ale również na ogólne osłabienie. Na przykład nowoczesny lek przeciw przeziębieniu Influnet pomaga pozbyć się objawów, ale dzięki zawartemu w nim kwasowi bursztynowemu pomaga radzić sobie z letargiem i utratą sił.

Leki przeciwwirusowe na przeziębienia

Żadnych narkotyków

Jeśli zamierzasz samodzielnie pokonać temperaturę, aby uniknąć skutków ubocznych, które mogą wywoływać leki, użyj środki ludowe... Takie leki są bardzo skuteczne i nie powodują negatywnego wpływu na układy organizmu. Powodem wzrostu temperatury ciała w prawie 80% przypadków są infekcje wirusowe, dlatego pierwsze zalecenie to picie dużej ilości wody i ciepłych (nie gorących!) napojów: herbata z malinami, czarna porzeczka, lipa, owoce jagodowe napoje, kompoty. W ten sposób toksyny będą eliminowane szybciej wraz z potem.

Aby usunąć produkty odurzenia z powierzchni ciała, dobrze jest wziąć ciepły prysznic, co złagodzi stan pacjenta. W tym celu przetrzyj czoło, klatkę piersiową, jamę pachową i pachwinową wilgotnym, nie zimnym ręcznikiem. Dobrze jest okresowo smarować dłonie i stopy roztworem wody z octem (3 do 1) lub nakładać we wskazane miejsca chłodne okłady z gazy nasączone roztworem octu. Jeśli dłonie i stopy są zimne, należy je najpierw rozgrzać, aby krew zaczęła dobrze krążyć w naczyniach, dzięki czemu łatwiej będzie obniżyć temperaturę.

Jaką temperaturę należy obniżyć u osoby dorosłej?

Konieczne jest zrozumienie, dlaczego wysoka temperatura jest niebezpieczna. Jeśli wzrost nie przekracza 38 stopni, ta temperatura wskazuje, że układ odpornościowy jest aktywny i walczy z przyczynami powstałej choroby. Jeśli na termometrze zostanie przekroczony znak 38, a przy okresowych pomiarach wskaźniki rosną, należy podjąć środki w celu zmniejszenia ciepła. Jeśli nie działasz w takiej sytuacji, mogą wystąpić zmiany w narządach, składzie krwi, co jest obarczone poważnymi konsekwencjami. Dlatego na pytanie, co robić w temperaturze 39 lub wyższej, odpowiedź jest tylko jedna: należy natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną.

Co zrobić, jeśli temperatura się nie zepsuje

Jeśli wykonałeś wszystkie zabiegi tradycyjnej medycyny, które znałeś tylko sam i które sugerowały ci znajomi, piłeś tabletki przeciwgorączkowe, proszki i herbaty, ale temperatura była utrzymywana na poziomie 38 stopni przez 2-3 dni, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Lekarz weźmie pod uwagę wszystkie przyczyny, które spowodowały taki stan organizmu, umiejętnie zdiagnozuje chorobę i zaleci niezbędne leczenie.

Co zrobić z wysoką temperaturą u osoby dorosłej

Przyjrzyjmy się przypadkom, kiedy u osoby dorosłej obserwuje się wysoką temperaturę, co zrobić, gdy gorączka utrzymuje się przez długi czas i towarzyszą jej inne objawy. W jaki sposób główna zasada pamiętaj, że lepiej nie leczyć się samodzielnie, ale szukać pomocy medycznej. Lekarz zawsze dokładniej zorientuje się, co dzieje się w ciele, a ty wyzdrowiejesz w krótkim czasie.

Brak objawów

Wysoka gorączka bez objawów u osoby dorosłej czasami nie jest oznaką choroby ani przyczyną problemów zdrowotnych. W ten sposób organizm prowadzi termoregulację np. gdy w lecie osoba przegrzewa się na słońcu lub po intensywnym wysiłku fizycznym, treningu. Czasami gorączka jest odpowiedzią na stres. Jeśli w ciągu 2 dni temperatura nie wróci do normy, koniecznie udaj się na wizytę do specjalisty, ponieważ tak wiele ukrytych chorób pojawia się: ropień, infekcje, alergie, urazy, nowotwory itp.

Z biegunką i wysoką gorączką

Istnieją oznaki choroby zakaźnej układu pokarmowego. Ponieważ biegunka usuwa płyny z organizmu, pierwszą pomocą będzie przywrócenie równowagi wodno-mineralnej. W tym celu należy zwiększyć spożycie płynów, dobra opcja będzie zastosowanie rehydronu, który jest sprzedawany w aptece. Aby usunąć przyczyny zaburzeń żołądkowo-jelitowych, musisz udać się do lekarza w celu wyznaczenia antybiotyków.

Gorączka i wymioty

Takie objawy wskazują na ostre zatrucie organizmu pokarmem złej jakości lub środki chemiczne(na przykład w produkcji, domowe środki chemiczne). Jeśli dorosły ma wysoką gorączkę, biegunkę, co robić? W takim przypadku musisz pić dużo wody, aby wypłukać toksyny. Zaleca się wykonanie lewatywy w celu szybkiego usunięcia toksycznych substancji z jelit. Pamiętaj, że to tylko pilne działania, w takich przypadkach nie możesz się obejść bez pomocy medycznej.

Na ból gardła

Jeśli złapiesz przeziębienie, twoje gardło robi się czerwone, boli przełykanie, lekko podwyższona temperatura ciała - są wszystkie oznaki przeziębienia, w którym wystarczy położyć się w domu. Ale jeśli termometr pokazuje więcej niż 38, może to wskazywać na ból gardła, co jest bardzo niebezpieczne dla jego powikłań. Dlatego po wypłukaniu gardła roztworem sody (1 łyżeczka na szklankę ciepłej wody) i owinięciu ciepłym szalikiem udaj się do laryngologa w celu dokładnej diagnozy.

Wysokie ciśnienie i temperatura

W przypadku objawów przeziębienia: gorączki, ogólnego złego samopoczucia, senności, które łączą się z podwyższonym ciśnieniem krwi (140/90 mm Hg i więcej), należy podejrzewać nadciśnienie. Leczenie w tym przypadku jest przepisywane przez specjalistę, a sam pacjent musi dostosować swój styl życia, zbilansować dietę. Samoleczenie i zwlekanie z szukaniem pomocy medycznej przy takich objawach jest surowo zabronione, ponieważ można przeoczyć zawał serca, co bezpośrednio grozi śmiercią chorego.

Bół głowy

Często jest to objaw ARVI, ale tak objawia się zapalenie opon mózgowych, zapalenie zatok, ostre zatrucie organizmu z powodu zatrucia, a nawet nowotwory nowotworowe w mózgu. Jeśli konwencjonalne metody leczenia przeziębienia nie przynoszą pożądanego efektu, a głowa boli nieprzerwanie przez ponad 2 dni, gorączka nie spada, to aby zapobiec poważnym powikłaniom, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Ból pleców

Ten objaw w połączeniu z gorączką może być spowodowany wirusem grypy lub dają się odczuć urazy mięśni w tej okolicy. Następnie należy nasmarować dolną część pleców specjalnymi żelami lub maściami przeciwbólowymi i zawiązać ciepłym bandażem. Ale bądź ostrożny, ból w dole pleców na tle wysokiej temperatury może wskazywać na możliwe procesy zapalne nerek.

Wideo: jak obniżyć temperaturę

Ważne jest, aby absolutnie każdy znał i zrozumiał proste, ale tak ważne informacje o prawidłowej termoregulacji organizmu i sposobach usuwania temperatury przekraczającej normy. Z poniższego filmu dowiesz się, kiedy terapeuta radzi, kiedy jest to konieczne, a kiedy nie brać leków przeciwgorączkowych, o czym świadczy wysoka gorączka bez objawów i kiedy nie należy obawiać się jej wzrostu.

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają samoleczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i wydać zalecenia dotyczące leczenia, w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my to naprawimy!

Jak często to zjawisko zdarza się w naszym życiu? Każdy ma to inaczej. Ale nikt nie jest na to odporny. Gorączkowe tempo życia, niezdrowa dieta, przejadanie się, stres to tylko niektóre z głównych czynników, które się do tego przyczyniają.

Ile dni zaparć jest dopuszczalne? Ile dni uważa się za normalne? Jak pozbyć się zaparć?

A co zrobić, aby uniknąć takiego zjawiska?

Ile dni trwa zaparcie u dorosłych?

Istnieje prosta praktyczna zasada, aby dowiedzieć się, czy masz zaparcia, czy nie: wypróżnienia powinny występować raz dziennie. Jeśli nie ma stolca przez dwa dni lub dłużej, możesz spokojnie mówić o zaparciach.

WAŻNY! Powinieneś wiedzieć i pamiętać, że ciało każdej osoby jest wyjątkowe i ma swoje własne cechy biologiczne, które różnią się od innych. Dlatego to, co jest uważane za naturalną normę dla jednego, dla drugiego jest możliwym odchyleniem.

Tylko lekarz może określić, ile dni mogą trwać zaparcia dla konkretnej osoby.

Czy dopuszczalne jest odstępstwo od normy?

Jak wspomniano powyżej, normy mogą być różne dla każdego. Ogólnie przyjęta norma to raz na 1-2 dni. Ale, jak pokazuje praktyka medyczna, stolec od 3 razy w tygodniu można uznać za normę fizjologiczną.

Na co zwrócić uwagę, więc jest to dyskomfort towarzyszący całkowitemu lub częściowemu brakowi krzesła:

  • ból i wzdęcia;
  • wzdęcie brzucha;
  • kolka;
  • utrata apetytu;
  • zwiększona nerwowość.

Co zrobić w przypadku zatrzymania stolca?

1 dzień

W tym przypadku mówienie o zaparciach nie jest wcale właściwe. Musisz tylko poczekać (oczywiście, jeśli nie ma odpowiednich nieprzyjemnych doznań i dyskomfortu). Jeśli poczujesz ciężkość, możesz pić kefir, jeść suszone śliwki lub zażywać łagodny środek przeczyszczający (co nie jest zalecane).

2 dni

Być może to jest powód, aby zmienić dietę, wyłączając wszystko smażone i wędzone, alkohol, kawę, mocną herbatę, owsiankę ryżową, napoje gazowane.

Konieczne jest spożywanie większej ilości błonnika, preferując warzywa i owoce.

Jeśli w tym samym czasie źle się poczujesz, możesz zrobić lewatywę.

Ale najczęściej dwa dni zaparcia nie są nawet odczuwalne, jeśli czujesz się komfortowo.

Trzy dni

W przypadku pojawienia się ciężkości i bólu w jamie brzusznej należy albo zrobić lewatywę, albo zażyć łagodny środek przeczyszczający, który jest teraz ogromny wybór.

Zasadniczo środki są takie same jak w poprzednich przypadkach.

4 dni

Tutaj wszystko jest już nieco poważniejsze. Pilnie pozbyć się kału, aby nie spowodować odurzenia organizmu. Najskuteczniejsza jest lewatywa.

Warto wiedzieć, że czterodniowe zaparcia są już długotrwałe i mogą być wynikiem pewnych zmian patologicznych w organizmie.

5 dni

Należy podjąć pilne działania! W końcu istnieje niebezpieczeństwo nie tylko zatrucia, ale także powstawania zatorów kałowych.

Czopy stolca mogą zatkać kanał jelitowy, blokując dostęp do kału.

Pięciodniowe zatrzymanie stolca może być spowodowane patologiami jelit (guzy, zrosty, polipy). Aby poznać dokładne powody, musisz skonsultować się z lekarzem!

Do lewatywy można użyć wody z olejem glicerynowym (lub wazeliną).

6 dni

Pilna potrzeba oczyszczenia jelit!

7 dni

Zaparciom może towarzyszyć następujący dyskomfort:

Podczas próby pójścia do toalety odczuwany jest ból w odbycie.

Niezbędne środki: zrób lewatywę z olejów, pij więcej płynów (woda, kefir, jogurty), jedz suszone śliwki, miód, gotowane buraki.

UWAGA! Lepiej nie używać środków przeczyszczających bez konsultacji ze specjalistą!

Cechy cotygodniowego braku defekacji podczas ciąży

Powoduje:

  • Wzrost poziomu progesteronu, co prowadzi do zmniejszenia kurczliwości ruchliwości jelit.
  • Poważny stres.
  • Ściskanie jelit przez macicę.

Aby przywrócić stolec, należy wykluczyć z diety ciężkie pokarmy i nie przejadać się. Jedz więcej świeżych soków, buraków, kefiru, zup warzywnych.

Jeśli nie możesz iść do toalety przez 10 dni lub dłużej

Zaparciom przez dziesięć dni może towarzyszyć częściowe uwolnienie stolca. Proces defekacji jest bardzo trudny, z bolesnymi odczuciami.

Przyczyny zaparć od 10 dni:

  1. zapalenie przewodu pokarmowego;
  2. ciąża, poród;
  3. okres pooperacyjny;
  4. Siedzący tryb życia;
  5. starszy wiek.

UWAGA! Jeśli nie ma stolca przez 10 dni lub dłużej, wymagana jest hospitalizacja w celu ustalenia przyczyn.

Jeśli ogólny stan jest normalny, możesz podjąć niezależne środki:

  1. Użyj lewatywy z dodatkiem olejków.
  2. Weź środek przeczyszczający (lepiej pochodzenie roślinne, na przykład Koru Krushin).
  3. Zmień swoją dietę.
  4. Zacznij uprawiać lekkie sporty, wykaż więcej aktywności fizycznej.
  5. Odrzucić złe nawyki.

Szczególnie tych zasad należy przestrzegać, jeśli zaparcia są przewlekłe.

Bardzo często już jedna zmiana w diecie prowadzi do pozytywnych rezultatów.

Niebezpieczeństwo przedłużających się zaparć

Konsekwencje przedłużających się zaparć:

  • Na skutek gromadzenia się kału w jelicie dochodzi do rozciągania jego ścian, co może prowadzić do zmian zapalnych.
  • Zatrucie organizmu, dysbioza. A w rezultacie bóle głowy i zły stan zdrowia.
  • Pogorszenie czynności wątroby i zaburzenia metaboliczne.
  • Rozciąganie mięśni zwieraczy, a następnie ciągły wyciek (nietrzymanie) kału.
  • Pęknięcia w jelitach i odbytnicy.
  • Prawdopodobieństwo hemoroidów w przyszłości.


Zmiany w ciele z długotrwałymi zaparciami:

  1. Bóle głowy, letarg, senność, obniżona wydajność.
  2. Pogorszenie stanu skóry, szybkie powstawanie zmarszczek, ropne stany zapalne na skórze (najczęściej na twarzy).
  3. Wypadanie i matowość włosów, łupież.
  4. Rozwarstwienie i kruchość paznokci.
  5. Częste przeziębienia i choroby zakaźne na tle obniżenia odporności.
  6. Żylaki (z powodu upośledzonego krążenia krwi i stagnacji wody w tkankach).
  7. Problemy z prostatą u mężczyzn.
  8. Dysfunkcja trzustki, choroba wątroby.


UWAGA! Przy długotrwałym stosowaniu środków przeczyszczających istnieje ryzyko rozwoju zespołu leniwego jelita.

Konsekwencją przedłużających się zaparć może być również guz nowotworowy w jednej z części jelita.

Profilaktyka


Kilka prostych zasad, które pomogą Ci uniknąć zaparć:

  1. Przestrzegaj diety:
    • jeść 3-4 razy dziennie małymi porcjami, z przerwami między posiłkami nie dłuższymi niż 4-5 godzin. Zjedz obiad 2-3 godziny przed snem;
    • uwzględnij w swojej diecie następujące pokarmy: świeże warzywa oraz owoce, otręby, produkty mleczne, fasola i orzechy;
    • wyklucz z diety: napoje alkoholowe, mocna herbata i kawa, napoje gazowane;
    • ograniczyć stosowanie produktów mięsnych i mącznych, łatwo przyswajalnych zbóż;
    • pij jak najwięcej płynów (1,5-2 litry dziennie).
  2. Prowadzić aktywny tryb życia.
  3. Unikaj stresu, kiedy tylko jest to możliwe.
  4. Po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody na pusty żołądek.
  5. Monitoruj regularne oczyszczanie jelit.

Zaparcie to nieprzyjemne zjawisko, które prowadzi do poważnych konsekwencji w ciele. Dlatego ważne jest, aby obserwować środki zapobiegawcze, nie przeładowuj się negatywnymi emocjami i przestrzegaj zasad żywieniowych. I oczywiście nie należy zapominać o wizycie u lekarza (w razie jakichkolwiek podejrzeń).