Kaj storiti, če je delo utrujeno. Kaj storiti, če ste utrujeni od dela? Nasvet psihologa

Ko se delo umakne, nekateri hitijo odpovedati, prekinejo kariero, drugi zbežijo na dopust, tretji vzamejo bolniško, tretji zdržijo do zadnjega, petega ... Peti so najbolj razumni: najdejo način, kako pomagati sami brez ustvarjanja novih težav. In pravijo, da ni tako težko.

Avtoportret

Dina Polich. Renesančni človek se je prebudilXXI stoletje. Pišem, prevajam in rišem. V preteklosti -HRM, svetovanje in mediji.

Ljubim svobodo. In tudi— psi, potovanja, stara mesta in moderna arhitektura... Ne maram zlobnih in neumnih, državne dume, televizije, PR ljudi in stereotipov. Trmast introvert. Prisegam na besede »mrežno«, »povezano« in »poslovni procesi«.

Vse je utrujeno in zdi se, da ne morete več delati. Ne moreš, ampak moraš. To je znano vsem – razen tistim, ki so šele našli prvo službo. To še čakajo.

Lahko ga dobite na različne načine. Obstajajo kritična stanja (poklicna izgorelost - do tal) in radikalna zdravila (popolna in nujna amputacija samega sebe od poklica ali podjetja). To je dobro napisano in. Toda najpogostejša težava je še vedno videti drugače. Obstajata dve tipični možnosti.

Možnost ena. Razsežnosti katastrofe še vedno niso tako velike: že si konkretno siti, a averzije do poklica še ni, še vedno se vidite v tej panogi. In morda celo v tej družbi.

Druga možnost. Morda se počutite slabo in celo zelo, vendar še vedno niste pripravljeni na radikalno zdravilo. In pogosto ne gre toliko za strah (čeprav obstaja), ampak za normalno človeško odgovornost: družina, otroci, posojila, najeto stanovanje ali hipoteka - potrebuješ stabilen dohodek in jamstva ... Bistvo je, da si ne more nikamor. Tudi če po profesionalna izgorelost imeli ste poklicno poplavo in dva profesionalna ledenika.

In kako si prišel v to življenje?

Pravilen odgovor je karkoli.

Imate dolgočasne obveznosti, vendar ste sposobni več in ste na splošno strašno podcenjeni (ja, kje je moja Nobelova nagrada?!).

Precej se prizadenete zaradi kariernega stropa podjetja in mislite, da je čas, da skočite s padalom s takšne višine (seveda bi bilo lepo imeti “zlato”).

Utrujeni ste od kolegov ali vodstva (no, na svetu so takšne pošasti ... In seveda so vse šle k vam!).

Oddelek ali projekt ste razvili iz nič - in končno je vse urejeno. Utrujen si kot pes, a glavno je, da ti je zdaj dolgčas.

In še sto možnosti.

Torej, kaj storiti zdaj?

Naj pojasnimo: kaj naj stori odgovorna oseba v težkih življenjskih razmerah, ki se pač ne more odpovedati vsemu - ne glede na to, kaj zavija Rdeči praporski zbor psihologov, poimenovan po Maslowjevi piramidi?

Samostojni delavec? Ni primeren za vsakogar: nekateri sploh nimajo samostojnega poklica, nekaterim pa preprosto ni všeč, ni blizu, psihološko neprijetno.

Lastno podjetje, podjetništvo? Pri nas je to usoda redkih, potrebuje posebno osebnost, posebno motivacijo in odnos. Pogosto se reče, da je lasten posel svoboda in neodvisnost. To je resnica. Ampak ne za vsakogar. Večina je bolj navajenih na najeto delo, kjer sta odgovornost in tveganja veliko manjša. V očeh mnogih je najema delovna sila najbolj tradicionalna vrednota. Preostale možnosti niso toliko razveseljive s svobodo, pač pa strašljive z negotovostjo ali komunikacijo z vladnimi agencijami (in ne ljubiti državnih organov je druga tradicija, njene korenine pa se izgubljajo v stoletjih).

Edina rešitev ostaja: delati moramo naprej, siliti se. To običajno počnejo. Mimogrede, včasih je za to potrebno celo več poguma kot za odhod.

In tukaj maksimalizem mnogim odpove - vse ali nič! Če ste se že odločili ostati, potem morate zdržati vse, vse in do zadnjega, ne glede na to, kako hudo je. Če pomislite, je vse malo drugače - in sploh ni tako žalostno.

Naj uredimo

Tudi če se odločite ostati in vztrajati to ne pomeni, da si nikakor ne morete pomagati. In to vsekakor ne pomeni, da ni treba ničesar spreminjati... Če radikalne rešitve ne ustrezajo (ali samo duša ne leži z njimi), potem morate poiskati mehkejše možnosti in si pomagati malo, postopoma.

Preprosta metafora: imaš torbo in v njej je veliko stvari. Obstajajo uporabne in potrebne stvari, vendar so tudi smeti, odpadki in smeti.

Celotno vrečko lahko vržete naenkrat, če ne škoda.

Lahko pa brez naglice uredite vse, kar je v njem: dobro obdržite zase in se znebite nepotrebnega in pokvarjenega. Še bolje pa je, da ga zavržete v več korakih, da se ne preobremenite na poti do koša za smeti.

Ugotovili smo že, da se nismo pripravljeni odpovedati vsemu naenkrat. A lahko najdeš deset minut na dan zase? Potem pa vsaj uredimo stvari – vaše breme bo postalo lažje, lažje in prijetnejše bo naprej.

Ni kam hiteti (si tako ali tako dolgo zdržali?), zato si lahko daste cel mesec za razvrščanje. Če imaš čas prej, je dobro. Končajte malo kasneje - tudi ni strašljivo.

Kaj razvrščamo?

1. Poskušamo razumeti razloge – zakaj se v službi počutite slabo

Zapišite jih. Ni treba godrnjati, da vam sploh ni treba ničesar zapisati – in tako je vse na prvi pogled. Zdaj najverjetneje razmišljate o težavah, vendar morate razmišljati o razlogih te težave. Mimogrede, ko pišemo, razmišljamo zelo drugače. In če ste še vedno precej šibki z razmišljanjem, potem vam verbalno ne bo lahko, vaše misli se bodo razpršile. Papirnate discipline. Da bi bilo lažje – tukaj je nekaj vprašanj. Če ne morete odgovoriti takoj, potem ne hitite, pomislite.

Ko je postalo slabo, kako se je vse začelo? Od česa oziroma od koga je odvisno? Ali lahko vplivate na to – ali gre za zunanje okoliščine? Če je to nekaj zunanjega - se potem lahko prilagodite okoliščinam ali se nekako zaščitite pred njimi?

2. Poskušam razumeti, kaj prinaša veselje

Zdi se, da je prijetno vprašanje, a ko jih vprašamo o veselih stvareh v službi, se mnogi izgubijo. Ampak to še vedno zapišite.

Kaj vam je v službi najbolj všeč? kaj delaš najbolje? Kdaj delate s strastjo in veseljem? Kaj potrebujete, da imate več takšnih trenutkov? Ali lahko na to vplivate sami? Če ne, zakaj, od česa je odvisno?

Večina nas – in celo zelo pametnih ljudi – se omeji na »zelenjavni« odgovor: »Počutim se dobro«, »Počutim se slabo«. Nihče nas ni naučil, da se zavedamo svojih stanj in tudi sami s seboj se izogibamo težkim temam in neprijetnim mislim, poskušamo hitro preklopiti na nekaj. Zato se pogosto ne samo, da ne razumemo sami sebe, ampak se celo bojimo. (Sumljiva vrsta: samo ostani z njim - in takoj se ti bodo takšne misli prikradle v glavo ... No, on, raje se držim stran.)

3. Zdaj je stvar podrobnosti

Vsak dan (5-10 minut vam bo dovolj) zapišite:

katere naloge in naloge so vas utrudile, vzele veliko moči ali živcev in so bile neprijetne (pomislite, zakaj);

kar mi je, nasprotno, bilo všeč, razveseljevalo in navdihovalo.

Na en list zapišite dobro, na drugega pa neprijetno.

Ne gre več za razvrščanje. Nasvet je star in običajen, a glavno je, da deluje. Poiščite hobi zase. To vam bo omogočilo oddih od dela tudi brez dopusta. Zahtevan pogoj: brskanje po internetu, branje vira na družbenih omrežjih ali sedenje pri telekomunikacijah ni dobro – tudi če berete dobra besedila in gledaj dobri programi... Potrebuje možgane in ubija čas. Hobi je dejavnost, ki razveseljuje vašo dušo.

Kaj je smisel? Kaj bodo vse te neumnosti dale?

Bo dalo razumevanje. Navada zavedanja svojih stanj. Sposobnost oblikovanja. Sposobnosti refleksije. In najpomembnejše je novo poznanstvo. Z najbližjo osebo – tisto, za katero ti je bilo žal preživeti deset minut na dan.

Mimogrede, on je kul - najverjetneje. Nisi vedel.

In natančneje? Zbolel sem od vsega

Zdaj bolj konkretno. Slika se bo začela pojavljati čez teden dni. A po približno enem mesecu vam bo postalo povsem jasno – še posebej, ko boste s svojimi zapiski sedeli nad rjuhami. V tem času ne boste našli le razlogov za svoje delovne težave in veselja (ali jih razumeli globlje kot prej), ampak tudi navadi se na pomisli nase... In to bo dalo prve rezultate: ti bo jasno, kaj narediti naprej.

To ne bo več prenagljena, ampak uravnotežena in premišljena odločitev. In to bo prišlo samo od sebe, saj si vsak dan malo razmišljal o sebi. Ob pogledu na list so primerjali prednosti in slabosti (da bi vedeli o njih in jih videli napisano na papirju- ni ista stvar).

V enem mesecu boste imeli čas, da temeljito premislite o vsem (in celo o več možnostih za ukrepanje). Odločitev je lahko tako mehka in postopna, kot jo potrebujete v svoji situaciji – tako ali tako nihče ne ve bolje od vas. In nobenega radikalizma, popolnega pretrganja vezi in odhoda nikamor – no, če tega res ne želite.

Na primer, postalo vam je veliko bolj neprijetno kot veselo in spoznali ste, da je vseeno bolje, da zamenjate službo. Vendar tega še vedno ne morete storiti zdaj (navedite zakaj). Nato začrtajte časovni okvir, v katerem je to realno, in zapišite, kaj za to potrebujete. (Morda samo čakate, da izplačate letni bonus – potem pa je preprosto, ali pa se morate najprej malo izobraževati). Delajte, kar morate, počasi, korak za korakom.

Mimogrede, poišči nova služba ko ste polni energije in ko se morate spočiti (a je treba tudi delati!) - dva povsem različne naloge, reševati pa jih je treba tudi na različne načine. Če ste utrujeni od težkih nalog, se ne smete takoj vključevati v zelo zapleteno in obsežno nov projekt, izberite nekaj tišjega in enostavnejšega (ali je lahko plača nekoliko nižja? Na kakšno znižanje ste pripravljeni?). Če ste imeli težave s sodelavci, potem preden se strinjate z novo službo - poguglajte, kaj zaposleni pravijo o novem delodajalcu. Ugotovite, kako tam delajo, da vas ne ujamejo

Na žalost v našem poklicnem življenju včasih pride trenutek, ko smo utrujeni od dela in preprosto ni več moči za nadaljevanje. Nočem početi ničesar, prisiliti se moram v delo, ni zanimanja za to, kar se dogaja, zjutraj pa se sploh nočem zbuditi. Če se soočate s čim od naštetega, potem morate razmisliti, ali ste se slučajno soočili s poklicno izgorelostjo.

Izgorelost - kaj je to?

Sindrom izgorelosti se nanaša na stanje telesne in duševne izčrpanosti, ki se kaže v poklicna dejavnost.

Primer profesionalne izgorelosti:

Marina je bila vedno aktivna in obetavna zaposlena. Naredila je vse, kar ji je bilo zaupano. Z veseljem je dajala nove ideje, bila je vedno v središču dogajanja. V Zadnje čase zaposleni so začeli paziti na dejstvo, da je Marina postala razdražljiva, ne spi dovolj, se ji roke pogosto tresejo in ji je težko oblikovati svoje misli. Včeraj je napisala odstopno pismo za sami in vsi so bili strašno presenečeni, nihče ni pričakoval takega preobrata.

Kot vidite, se je vse skupaj začelo več kot odlično – čudovit zaposleni, ki uživa v svojem delu in dela za rezultat. Kako in kdaj je prišlo do sprememb - nihče ni opazil. Na koncu so vsi videli le rezultat - zaposleni je opustil poklicne dejavnosti, ki so mu nekoč prinašale zadovoljstvo in mu povzročale pozitivna čustva. Vendar so bili znaki. In če jih je težko opaziti od zunaj, potem lahko oseba sama naučiti spremljati znake poklicne izčrpanosti in preprečiti njihove posledice... Žal se včasih izkaže, da človek nima časa preprečiti stanja čustvene izgorelosti in se že sooča s posledicami tega sindroma. V tem primeru zaposleni praviloma ne vidi drugega izhoda, razen odpuščanja s tega delovnega mesta in spremembe poklicne dejavnosti. Oglejmo si podrobneje situacijo, kdaj delati naprej - ni moči.

Simptomi izgorelosti

Izgorelost je vedno povezana s čustveno in fizično izčrpanostjo telesa. V takem stanju se težave ne pojavljajo le na poklicni poti, prizadeta so tudi druga področja življenja. Splošno zdravstveno stanje fiziološkega in duševnega zdravja se poslabša.

* Izguba zanimanja za poklicno dejavnost - pomanjkanje motivacije, zanimanja, vključenost v proces.

* Splošna dezorientiranost - nezmožnost razumeti, kaj želite od življenja v prihodnosti na vseh njegovih sferah, apatija.

* Raztresena pozornost, zaspanost, kronična utrujenost, počasne reakcije, nezmožnost večopravilnosti.

* Zmanjšane komunikacijske funkcije - ni želje po srečanju s prijatelji, manj zanimanja za ohranjanje družinskih odnosov, težave pri komunikaciji s sodelavci.

* Kršitev čustvenih funkcij - možna je kot zmanjšanje čustev in obratno, povečana reakcija na dogajanje.

* Premik urnika dela – oseba pride na delo prej in odide pozneje, kot je bilo pričakovano, ali obratno, pride pozneje in odide prej kot je določen čas z urnikom dela.

Če ste lahko opazili tri ali več od naštetih simptomov, ki trajajo več tednov ali mesecev, morate resno razmisliti, ali ste naleteli na sindrom poklicne izgorelosti. Da bi ohranili celovitost svoje osebnosti in maksimalno ohranili svoje duševno zdravje, je treba že danes sprejeti ukrepe za zdravljenje bolezni.

Primer simptomov izgorelosti:

Marina je med delovnim dnevom spoznala, da bo morala danes spet ostati v službi dlje, kot je bilo pričakovano - ni imela časa narediti vsega, kar je bilo načrtovano. Potem ko se je glavna delovna ekipa lotila svojih osebnih zadev, je Marina dolgo časa prestavljala papirje iz kraja v kraj, jih poskušala razumeti in se hkrati uskladiti z načrtovanjem proračuna oddelka za naslednji mesec. Ko se je končno prisilila, da je sedela za računalnikom, se dolgo ni mogla osredotočiti, delo je bilo težko opravljati in pouk je vzel veliko časa. Marina se je domov vrnila okoli polnoči. Ko je deklica poskušala napolniti telefon, polnilnik ni hotel iti v vtičnico. Ker je s tehniko trpela približno tri minute in ni dobila nobenega rezultata, je Marina sedla na tla in planila v jok.

Kot lahko opazimo, se Marina zelo trudi ostati zaposlena, ki prinaša največ koristi organizaciji, v kateri dela. Hkrati ji njeno čustveno in fizično stanje ne omogoča, da bi se spopadla z dolžnostmi v času, ki je za to določen. Poleg tega čustvena izčrpanost dekleta prispeva k povečani čustvenosti v vsakdanjem življenju.

Kaj pa, če doživljate sindrom izgorelosti?

Na žalost v tej situaciji ni univerzalnega recepta in ga ne more biti. Tudi, če ti simptomi trajajo dlje časa, vam bo odhod na dvotedenski dopust pomagal za kratek čas in točno do trenutka, ko se vrnete v potek dela. Torej, če to razumete v procesu delovne dejavnosti ne bo mogoče obvladati svojega stanja, potem je treba sprejeti odločitev o odpuščanju.

Ne pozabite, da je vsaka situacija individualna in začeti morate samo pri sebi. Obstaja pa več načinov, kako na svoje življenje gledati drugače, lahko vam pomagajo razumeti, kako ravnati v prihodnosti.

S profesionalno izgorelostjo se spopadamo korak za korakom:

1. Glavna stvar, ki jo je treba storiti, je, da si daste priložnost za pravilen počitek. Morda sprememba kulise sami ali spoznavate nove ljudi, hodite na razstave ali ponovno berete svoje najljubše knjige. Naredite nekaj, česar si že dolgo niste dovolili, dovolite si, da vas odvrnejo misli o delu in življenju. Organizirajte vse tako, da vam ni treba ničesar skrbeti. Vedno je v naši moči in na tej stopnji vašega življenja - točno to je potrebno.

2. Razumeti, v kateri fazi svoje poklicne dejavnosti niste izračunali lastnih moči. Pomislite, kaj je prispevalo k temu in ali ste se imeli priložnost izogniti temu stanju. Predstavljajte si prizore, ko bi lahko naredili drugače in kako bi to izgledalo. Recimo, če lahko v prihodnosti storite drugače in če želite.

3. Spomnite se, kaj vam je prej pri vaših dejavnostih povzročalo pozitivna čustva. Kaj točno je pripomoglo k izboljšanju vaše uspešnosti, kaj je bilo zanimivo in vznemirljivo. Spomnite se teh čustev, analizirajte, kaj točno jih je povzročilo.

4. Sami se odločite, kako se želite v prihodnosti poklicno razvijati. Morda imate zdaj nove hobije (ali že dolgo pozabljene stare) in zdaj niste več pripravljeni porabiti toliko časa za poklicne dejavnosti kot prej. Ali pa ste že od nekdaj sanjali, da bi se preizkusili v nečem drugem in zdaj – ravno v obdobju, ko je čas spremeniti področje poklicne dejavnosti... Ali pa ste še vedno prepričani, da želite delati na istem področju, vendar v prihodnosti ne boste več priznavali, kaj se je zgodilo prej. Konec koncev, zdaj imate neprecenljive izkušnje.

Leeds je v svoji knjigi Complete Order opisala štiri najpogostejše vrste težavnih kolegov. Tedenski načrt za spopadanje s kaosom v službi, doma in v glavi." Komunikacijska strategija, ki vam bo pomagala razumeti se z njim, je odvisna od tega, kdo je zaposleni, ki vam je dolgčas. Ali pa se le zaščitite pred njeno "škodljivostjo".

Skeptik

Ne verjame v nič in nikomur, predvsem pa v vaše dobre podvige. Toda najbolj ogabna lastnost skeptika je, da nikoli ni preveč len, da bi vam povedal o svojih dvomih in celo javno, s smehom in očitnim veseljem.

»V pisarni bo skeptik nenehno govoril, da vas vaša prizadevanja ne bodo pripeljala nikamor. To je ista oseba, za katero kozarec ni nikoli napol poln – vedno je napol prazen. Če skeptik vidi, da poskušate organizirati svoje delovno mesto lahko celo postavi torbico in stavi na to, kako dolgo bo trajalo vaše novo naročilo."

In bilo bi v redu, vsak dan je samo brskal po ušesih: na koncu lahko svojo pozornost treniraš tako, da se izklopi, možgani pa filtrirajo te dohodne informacije. Toda poslušanje mantre "Ne boš uspel", "Nikoli ne boš napredoval" itd. resnično lahko verjameš, da si obsojen na neuspeh. In s tem odnosom vam ne bo sijalo nič razen kronične depresije.

Kako nadaljevati. Za začetek se zavedajte, da se skeptik ne obnaša tako zaradi svoje velike inteligence in sposobnosti napovedovanja prihodnosti. Preprosto ta oseba ni prepričana v svoje sposobnosti in se zelo boji neuspeha, zato da bi živela bolj umirjeno, svoje komplekse prenaša na vse okoli sebe. Se pravi, ko se zaničljivo nasmehne in reče, da projekta nikoli ne boste končali pravočasno, v to raje prepriča ne vas, ampak sebe. Na splošno pomislite, da je vaša "pošast" pravzaprav le šibka, razvpita oseba. Po tem sami ne boste opazili, kako boste začeli ignorirati vse njegove komentarje.

pametnjakovič

Vsak od nas je včasih rad pameten, a nekateri imajo le patološko potrebo, da se predstavijo bolje kot drugi. Pametni človek se vsak dan skuša pohvaliti z enim ali drugim, poudariti svojo še tako nepomembno premoč in nenehno prosi za komplimente, ki mu jih kot taktična oseba preprosto ne morete zavrniti. Kot piše Leeds: »On mora delati bolje od tebe. Ste prejšnji mesec postavili prodajni rekord? Super, vendar je prodal več. Vam je ta knjiga všeč? Ima boljše. Itd".

Kako nadaljevati. Tako kot skeptik si taka oseba zasluži le usmiljenje. Če potrebuje nenehno potrditev, da je nečesa vreden, je globoko nesrečen in negotov.

diktator

Od nikoder imate še enega samooklicanega šefa? Zgodi se. vse možne načine ta oseba vam bo poskušala vsiliti svoje metode opravljanja dela, saj jih ima za edino pravilne, vse drugo pa je zanj krivoverstvo. Tudi če izpišete zahtevani rezultat v roki, hkrati pa "pridi z druge strani", se bo Diktator na vse mogoče načine norčeval iz tebe in ostal pri mnenju, da tvoje delo bolje pozna.

Kako nadaljevati... Če diktatorjeve trditve po oblasti ne bodo potrjene kadrovska miza, poslušajte ga na enak način kot Pametnega človeka in naredite po svoje. Za vaš živčni sistem je veliko lažje in manj travmatično, kot da ga poskušate prepričati, da imate prav.

Če se je izkazalo, da je vaš dejanski šef diktator, se boste morali zanesti na svoje srce, da bo naredil, kar želi. Postopoma boste pridobili njegovo zaupanje in priznanje, da imate v sebi vsaj kapljico inteligence. Po tem lahko pazljivo preizkusite svoje metode in predhodno zaprosite za dovoljenje svojega šefa. Diktator-šef se rad zaveda vsega, zato ga bo, če narediš nekaj – tudi nekaj dobrega – za njegovim hrbtom, to razjezilo.

Nič

Tipična manifestacija "pisarniške" podlosti je kraja idej (zaslug, dosežkov itd.), da bi jih v prihodnosti izdali za svoje. Običajno se človek, ki je tega sposoben, trudi priti v zaupanje vseh v ekipi, vsi ga imajo radi in imajo sami vse radi, a za hrbtom verjetno govori vse mogoče grde stvari. Govorce lahko pripišemo tudi norcem - vendar ne preprostim govorcem, ampak tistim, ki uporabljajo osebne informacije za karierne namene, - zataknjeni (radi jezdijo po grbi nekoga drugega) in se prikradejo, ki ne bodo zamudili priložnosti, da nadrejenim sporočijo, da zamujate 5 minut.

Kako nadaljevati... Nima smisla delati škandala in se spuščati v javno soočenje z Lopovom. Najverjetneje mu bosta njegova zvitost in sposobnost, da se prisesa na oblast, pomagali priti iz vode, v najslabšem primeru pa celo naredili, da ste videti kot norec. Če sta pomembnost in obseg ideje, ki vam je bila ukradena, nepomembna in se že naslednji dan pozabi na "zasluge" Slojca, je bolje, da popolnoma molčite in se spomnite, da s to osebo ne bi smeli biti odkriti. Če govorimo o dolgoročni strategiji, usmeritvi oglaševalskega podjetja, konceptu blagovne znamke itd., se je vredno pogovoriti o situaciji osebno z vašim neposredni nadrejeni, in to ne v tonu pritožbe, ampak prosi za nasvet. Kljub temu pa tudi prikradenost ni zelo všeč.

Ko je službe konec, nekateri hitijo odpovedati, prekinejo kariero, drugi gredo na dopust, tretji vzamejo bolniško, tretji zdržijo do zadnjega, petega ... Peti so najbolj razumni: najdejo način, kako si pomagati brez ustvarjanja novih težav. In pravijo, da ni tako težko.

Vse je utrujeno in zdi se, da ne morete več delati. Ne moreš, ampak moraš. To je znano vsem – razen tistim, ki so šele našli prvo službo. To še čakajo.

Lahko ga dobite na različne načine. Obstajajo kritična stanja (poklicna izgorelost - do tal) in radikalna zdravila (popolna in nujna amputacija samega sebe od poklica ali podjetja). Toda najpogostejša težava izgleda drugače. Obstajata dve tipični možnosti.

Možnost ena. Razsežnosti katastrofe še vedno niso tako velike: že si konkretno siti, a averzije do poklica še ni, še vedno se vidite v tej panogi. In morda celo v tej družbi.

Druga možnost. Morda se počutite slabo in celo zelo, vendar še vedno niste pripravljeni na radikalno zdravilo. In pogosto ne gre toliko za strah (čeprav obstaja), ampak za normalno človeško odgovornost: družina, otroci, posojila, najeto stanovanje ali hipoteka - potrebuješ stabilen dohodek in jamstva ... Bistvo je, da si ne more nikamor. Tudi če imaš po poklicnem izgorevanju poklicno poplavo in dva profesionalna ledenika.

In kako si prišel v to življenje?

Pravilen odgovor je karkoli vam je všeč:

• Imate dolgočasne obveznosti, vendar ste sposobni več in ste na splošno strašno podcenjeni (ja, kje je moja Nobelova nagrada?!).
• Precej se prizadenete zaradi kariernega stropa podjetja in mislite, da je čas, da skočite s padalom s takšne višine (seveda bi bilo lepo imeti “zlato”).
• Utrujeni ste od kolegov ali vodstva (no, na svetu so takšne pošasti ... In seveda so vse šle k vam!).
• Oddelek ali projekt ste razvili iz nič - in končno je vse urejeno. Utrujen si kot pes, a glavno je, da ti je zdaj dolgčas.
• In še sto možnosti.

Torej, kaj storiti zdaj?

Pojasnimo: kaj naj stori odgovorna oseba v težkih življenjskih razmerah, ki se pač ne more odpovedati vsemu - ne glede na to, kaj zavija Rdeči praporski zbor psihologov, poimenovan po Maslowjevi piramidi?

Samostojni delavec? Ni primeren za vsakogar: nekateri sploh nimajo samostojnega poklica, nekaterim pa preprosto ni všeč, ni blizu, psihološko neprijetno.

Lastno podjetje, podjetništvo? Pri nas je to usoda redkih, potrebuje posebno osebnost, posebno motivacijo in odnos. Pogosto se reče, da je lasten posel svoboda in neodvisnost. To je resnica. Ampak ne za vsakogar. Večina je bolj navajenih na najeto delo, kjer sta odgovornost in tveganja veliko manjša. V očeh mnogih mezdno delo- najbolj ne ne eno ne drugo je tradicionalna vrednost. Preostale možnosti niso toliko razveseljive s svobodo, ampak bolj strašljive z negotovostjo ali komunikacijo z vladnimi agencijami (in ne ljubiti državnih organov je druga tradicija, njene korenine pa se izgubljajo v stoletjih).

Edina rešitev ostaja: delati moramo naprej, siliti se. To običajno počnejo. Mimogrede, včasih to zahteva celo več poguma kot odhod.

In tu marsikoga pusti na cedilu maksimalizem – vse ali nič! Če ste se že odločili ostati, potem morate vse in vse zdržati do zadnjega, ne glede na to, kako hudo je. Če pomislite, je vse malo drugače - in sploh ni tako žalostno.

Naj uredimo

Tudi če se odločite ostati in vztrajati to ne pomeni, da si nikakor ne morete pomagati. In to vsekakor ne pomeni, da ni treba ničesar spreminjati... Če radikalne rešitve ne ustrezajo (ali samo duša ne leži z njimi), potem morate poiskati mehkejše možnosti in si pomagati malo, postopoma.

Preprosta metafora: imaš torbo in v njej je veliko stvari. Obstajajo uporabne in potrebne stvari, vendar so tudi smeti, odpadki in slabe stare stvari. Celotno vrečko lahko vržete naenkrat, če ne škoda. Lahko ga vestno vlečete nase naprej – skupaj z vso nepotrebno kramo. Lahko pa brez naglice uredite vse, kar je v njem: dobro obdržite zase in se znebite nepotrebnega in pokvarjenega. Še bolje pa je, da ga zavržete v več korakih, da se na poti do koša za smeti ne preobremenite.

Ugotovili smo že, da se nismo pripravljeni odpovedati vsemu naenkrat. A lahko najdeš deset minut na dan zase? Potem pa vsaj uredimo stvari – vaše breme bo postalo lažje, lažje in prijetnejše bo naprej.

Nikamor se ne mudi (si bi tako ali tako dolgo zdržali?), tako da si lahko daš cel mesec za razvrščanje. Če imaš čas prej, je dobro. Končajte malo kasneje - tudi ni strašljivo.

Kaj razvrščamo?

1. Poskušamo razumeti razloge – zakaj se v službi počutite slabo

Zapišite jih. Ni treba godrnjati, da vam ni treba ničesar zapisati - in tako je vse na dlani. Zdaj ste najverjetneje razmišljali o težavah, vendar morate razmišljati o vzrokih teh težav. Mimogrede, ko pišemo, razmišljamo zelo drugače. In če ste še vedno precej šibki z razmišljanjem, potem vam verbalno ne bo lahko, vaše misli se bodo razpršile. Papirnate discipline. Da bi bilo lažje – tukaj je nekaj vprašanj. Če ne morete odgovoriti takoj, potem ne hitite, pomislite:

• Ko je postalo slabo, kako se je vse začelo?
• Od česa oziroma od koga je odvisno?
• Ali lahko vplivate na to – ali gre za zunanje okoliščine?
• Če je to nekaj zunanjega - se potem lahko prilagodite okoliščinam ali se nekako zaščitite pred njimi?

2. Poskušam razumeti, kaj prinaša veselje

Zdi se, da je prijetno vprašanje, a ko jih vprašamo o veselih stvareh v službi, se mnogi izgubijo. A vseeno zapišite še tole:

• Kaj vam je v službi najbolj všeč?
• kaj delaš najbolje?
• Kdaj delate s strastjo in veseljem?
• Kaj potrebujete, da imate več takšnih trenutkov?
• Ali lahko na to vplivate sami?
• Če ne, zakaj, od česa je odvisno?

Večina nas – in celo zelo pametnih ljudi – se omeji na »zelenjavni« odgovor: »Počutim se dobro«, »Počutim se slabo«. Nihče nas ni naučil, da se zavedamo svojih stanj in se tudi sami s sabo izogibamo težke teme in neprijetne misli, poskušamo hitro preklopiti na nekaj. Zato se pogosto ne samo, da ne razumemo sami sebe, ampak se celo bojimo. (Sumljiva vrsta: samo ostani z njim - in takoj se ti bodo takšne misli prikradle v glavo ... No, on, raje se držim stran.)

3. Zdaj je stvar podrobnosti

Vsak dan (to vam bo vzelo 5-10 minut) zapišite:

• katere naloge in naloge so vas utrudile, vzele veliko moči ali živcev in so bile neprijetne (pomislite, zakaj);
• kar mi je, nasprotno, bilo všeč, razveseljevalo in navdihovalo.

Na en list zapišite dobro, na drugega pa neprijetno.

4. Še en nasvet

Ne gre več za razvrščanje. Nasvet je star in običajen, a glavno je, da deluje. Poiščite hobi zase. To vam bo omogočilo oddih od dela tudi brez dopusta. Zahtevan pogoj: brskanje po internetu, branje vira na družbenih omrežjih ali sedenje pred telekomom ni dobro – tudi če berete dobra besedila in gledate dobre programe. Potrebuje možgane in ubija čas. Hobi je dejavnost, ki razveseljuje vašo dušo.

Kaj je smisel? Kaj bodo vse te neumnosti dale?

Bo dalo razumevanje. Navada zavedanja svojih stanj. Sposobnost oblikovanja. Sposobnosti refleksije. In najpomembnejše je novo poznanstvo. Z najbližjo osebo – tisto, za katero ti je bilo žal preživeti deset minut na dan.

Mimogrede, on je kul - najverjetneje. Nisi vedel.

In natančneje? Zbolel sem od vsega

Zdaj bolj konkretno. Slika se bo začela oblikovati čez teden dni. A po približno enem mesecu vam bo postalo povsem jasno – še posebej, ko boste s svojimi zapiski sedeli nad rjuhami. V tem času ne boste našli le razlogov za svoje delovne težave in veselja (ali jih razumeli globlje kot prej), ampak tudi navadi se na pomisli nase... In to bo dalo prve rezultate: ti bo jasno, kaj narediti naprej.

To ne bo več prenagljena, ampak uravnotežena in premišljena odločitev. In to bo prišlo samo od sebe, saj si vsak dan malo razmišljal o sebi. Ob pogledu na list so primerjali prednosti in slabosti (da bi vedeli o njih in jih videli napisano na papirju- ni ista stvar).

V enem mesecu boste imeli čas, da temeljito premislite o vsem (in celo o več možnostih za ukrepanje). Odločitev je lahko tako mehka in postopna, kot jo potrebujete v svoji situaciji – tako ali tako nihče ne ve bolje od vas. In nobenega radikalizma, popolnega pretrganja vezi in odhoda nikamor – no, če tega res ne želite.

Na primer, postalo vam je veliko bolj neprijetno kot veselo in spoznali ste, da je vseeno bolje, da zamenjate službo. Vendar tega še vedno ne morete storiti zdaj (navedite zakaj). Nato začrtajte časovni okvir, v katerem je to realno, in zapišite, kaj za to potrebujete. (Morda samo čakate, da izplačate letni bonus – potem pa je preprosto, ali pa se morate najprej malo izobraževati). Delajte, kar morate, počasi, korak za korakom.

Mimogrede, iskanje nove službe, ko si poln energije in ko moraš počivati ​​(pa tudi delo rabiš!) sta dve popolnoma različni nalogi, ki ju je treba tudi reševati na različne načine. Če ste naveličani težkih nalog, se ne smete takoj vključevati v zelo zapleten in obsežen nov projekt, izberite nekaj tišjega in enostavnejšega (Je lahko plača nekoliko nižja? Na koliko nižjo ste pripravljeni?). Če ste imeli težave s sodelavci, potem preden se strinjate z novo službo - poguglajte, kaj zaposleni pravijo o novem delodajalcu. Ugotovite, kako tam delajo, da vas ne ujamejo.

Toda to je skrajni primer. Najverjetneje se lahko znebite manj resnih sprememb: dogovorite se za spremembo funkcionalnosti, prepričajte vodjo, da potrebujete pomočnika, nehajte se vmešavati v demontažo pisarne, pojdite na dopust - a nikoli ne veste, kaj še.

« Še vedno ne bom zapisal vsega - preprosto ne morem."

Ne, seveda. Svoboda je sveta. Nihče vas zagotovo ne bo silil in prepričeval. Sami se boste nekako odločili, kaj vam je pomembno in kaj ne. In na splošno nimate težav, vse je v redu. Ali pa se bo nekako rešilo samo od sebe;).

»Vsak dan delaš od 9 do 5, plus cesta, zvečer se počutiš utrujeno in nočeš početi ničesar, vikend mine v trenutku, zdaj pa - nazaj na delo ... Kaj pa, če je delo utrujeno? Ne določeno delo, ampak delo načeloma? «- tak komentar je eden od uporabnikov nedavno pustil enemu od člankov o karieri. Za odgovor smo se obrnili na strokovnjake.

Malo filozofije

»Delati, delovati je za človeka naravno stanje. V naravi ni bitij, ki "ne delajo"; da bi živeli, se morate mučiti. Kdor ne naredi ničesar - umre, - pravi Anna Mukhina, vodja oddelka za psihološko svetovanje o kariernih vprašanjih v Centru za testiranje in razvoj "Humanitarne tehnologije". - In človek v tem smislu ni izjema. Delovati, da bi živel, je naravno stanje. Žal je delo prepogosto izključeno iz konkretnega vidnega rezultata, brez razumljivih ciljev in je povezano z zatiranjem osebnosti. In potem se naravni proces spremeni v kazen."

Kakšni so razlogi?

»Vzrok za takšna čustva je pomanjkanje smisla življenja. Včasih smo mislili, da smo delo mi in da smo delo. Vendar temu ni tako. Glavno vprašanje, na katerega je treba odgovoriti, je: "Zakaj potrebujete službo?" pravi Artemy Sychev. "Če potrebuješ denar, ga moraš narediti tako, da delaš, kar delaš dobro, na način, ki ti najbolj ustreza."

»Človek, ki opravlja delo, ki mu je všeč, ki omogoča, da se uresniči, razkrije kot oseba, ne bo prišel v takšno situacijo. Ni zaman rekel modrec: "Najdi si službo po svojem okusu in ne boš delal niti enega dne v življenju," ugotavlja Anna Mukhina. - »Bruhanje z dela« je lahko tudi posledica poklicne izgorelosti. Čeprav je ta sindrom pogostejši pri strokovnjakih, ki delajo z ljudmi, se lahko srečamo tudi pri drugih poklicih. To se zgodi, ko se delo spremeni v rutino, človek nima možnosti za razvoj, nenehno obvlada nekaj novega.

Razumeti sami sebe

Anna Mukhina priporoča, da se najprej razumete. Če želite razumeti, od kod prihaja ta občutek, kaj vas je močno gnulo do dela, nato pa se odločite, kako spremeniti situacijo in kakšen cilj si postaviti. »Če cilj ni delo, potem ga lahko dosežeš, na primer, da oddaš stanovanje in živiš od tega denarja. Če je za človeka pomembno, da prejme ne le denar, ampak tudi zadovoljstvo pri delu, potem morate poiskati posel, ki vam ustreza, «pravi Anna.

Svetlana Sedun , psihologinja, strokovna svetovalka, avtorica knjige “Pot iz mišolovke. Triler Iskanje svojega najljubšega dela "za odkrivanje težave uporabite naslednjo metodo:

»Postaviti si moraš vprašanje, kaj točno ti ni všeč, in nanj pogumno odgovoriti. Samo sedite s kosom papirja ali magnetofonom in se pogovorite o tem, kaj točno vas moti, kaj se dogaja na vaši trenutni službi in kaj se je zgodilo na prejšnji. Posnemite veliko, veliko zgodb na trak ali papir. Nato poslušajte in poglejte, katere besede se najpogosteje ponavljajo, in ko najdete te ponovitve, pomislite nanje. Razlogi za nezadovoljstvo so lahko različni, a ko bo človek videl, na kaj se nenehno sklicuje, tudi nezavedno, bo lahko razumel, v katero smer naj se premakne in kdo mu lahko pomaga pri reševanju problema. Vendar je to težko narediti sami, zato je prvi nasvet, da se pogovorite s strokovnim svetovalcem.«

»Za primere profesionalne izgorelosti obstaja več standardnih priporočil: počivaj, vzleti fizično preobremenjenost; preglejte svoje delo in v njem poskusite najti nove priložnosti, novo perspektivo, ki vam bo zanimiva; spremenite kraj dela, in če vse to ne pomaga, boste morda razmišljali o spremembi poklica, - pravi Anna Mukhina. "Vsaka situacija pa je individualna in vseeno je priporočljivo poiskati nasvet strokovnjaka."