doma » Gotovinske transakcije » Higiena duševnega in telesnega dela. Preprečevanje prekomernega dela

Higiena duševnega in telesnega dela. Preprečevanje prekomernega dela

Znanstveni in tehnološki napredek ter pospeševanje tempa življenja neizogibno vodi v potrebo po obvladovanju velike količine znanstvenih in drugih znanj in veščin. V zvezi s tem se število ljudi, ki se ukvarjajo z duševno dejavnostjo na vseh sferah proizvodnje, vsako leto povečuje po vsem svetu. IN naslednjih letih ta trend se bo nadaljeval. Zato postajajo vprašanja duševnega zdravja vse bolj aktualna.

Zgodovina domače in svetovne znanosti in kulture daje veliko primerov, kako je pravilno organizirano ustvarjalno delo omogočilo starejšim ljudem velika odkritja in ustvarjanje umetniških mojstrovin. primerna organizacija duševno delo, zanemarjanje počitka, duševna dejavnost se otežuje, produktivnost dela in ustvarjalna dejavnost se zmanjšata, ustvarjajo se pogoji za nastanek zdravstvenih motenj.
Duševno delo ima številne značilnosti. Najpogosteje je povezana z dolgotrajnim delom v zaprtih prostorih in sedečim načinom življenja. Okrepljeno delo možganov zahteva velik pretok krvi v njih, kar je povezano s povečanjem tonusa možganskih žil. To fiziološko zvišanje žilnega tonusa z nepravilno organizacijo poroda se lahko spremeni v patološko, kar lahko povzroči vztrajno zvišanje krvnega tlaka. Sedeče delo, pogosto v napol upognjenem položaju, povzroči dolgotrajno stiskanje prsnega koša, kar poslabša prezračevalno sposobnost pljuč in vodi v razvoj kroničnega pomanjkanja kisika. Dolgotrajno delo med sedenjem ustvarja tudi pogoje za stagnacijo krvi v organih trebušne votline in medenice, zmanjša motorično aktivnost črevesja, kar lahko privede do kršitve njihove funkcije.
Tako kot vsako intenzivno delo je tudi duševno delo neizogibno povezano z utrujenostjo, kar vodi v dejstvo, da mora človek porabiti več energije za običajno količino dela. Kljub temu dela napake in končno utrujenost vodi v nezmožnost nadaljnjega dela. Ob nezmožnosti pravilne organizacije umskega dela nastopi stanje kronične utrujenosti, ki lahko povzroči izčrpanost živčnega sistema ali razvoj žilne bolezni.
Prvi znaki kronične utrujenosti so hitro nastopajoča utrujenost, zmanjšana pozornost, izguba spomina, izguba apetita, razdražljivost ali apatija, ponavljajoči se glavoboli, motnje spanja, ki se v nekaterih primerih kažejo z zaspanostjo, v drugih z nespečnostjo. Nespečnost običajno težje prenaša oseba. Zjutraj po neprespani noči se pojavi splošna šibkost, občutek "zlomljenosti", razdražljivost, zmanjša se delovna sposobnost. Poleg tega skrbi strah pred še eno neprespano nočjo.
Za preprečevanje bolezni, povezanih s kronično utrujenostjo, je treba najprej uravnati spanec. Če želite to narediti, je priporočljivo, da greste spat vedno ob istem času. 1 uro pred spanjem prenehajte s trdim delom in po možnosti ta čas posvetite sprehodu na svežem zraku. Koristno je, da si pred spanjem vzamete toplo kopel ali naredite 10-minutno toplo kopel za stopala. Spi v dobro prezračevanem prostoru. Odrasel človek potrebuje vsaj 7-8 ur spanja na noč (nedavne študije kažejo, da se nekaterim posameznikom priporoča spanje vsaj 9-10 ur). Zjutraj je priporočljivo izvajati gimnastične vaje, po katerih se je priporočljivo oprhati s hladno vodo ali se drgniti z vlažno brisačo. Nabor vaj, ki jih prenaša radio, lahko izvajajo ljudje katere koli starosti. Izvajate lahko individualni sklop vaj, ki so zasnovane glede na vašo telesno pripravljenost.
Za najbolj intenzivno in težje umsko delo je bolje, da si vzamemo jutranje ure. Pred začetkom dela se morate prepričati, da je prostor, v katerem morate delati, ustrezno prezračen. Zaželeno je, da je temperatura zraka v prostoru med 18-20 °C. Vir osvetlitve na delovnem mestu naj bo na levi in ne presvetel, da ne povzroča utrujenosti oči. Hrup moti delo, zato ga je treba po možnosti odpraviti.
Od časa do časa morate razbremeniti mišično napetost, za kar morate spremeniti položaj telesa. Vsaki 1-2 uri je priporočljivo vzeti 10-15-minutne odmore, med katerimi morate, naslonjeni na stol, nekajkrat globoko vdihniti in izdihniti ali enako narediti med hojo po prostoru, nato pa sedeti v naslanjač, za nekaj minut sprostite mišice trupa in okončin. Po tem je priporočljivo narediti nekaj gimnastičnih vaj, se ogreti. Izkušnje kažejo, da je v tistih ustanovah, kjer je bila uvedena industrijska gimnastika, produktivnost dela višja (spominjam se uspešnih izkušenj sovjetske dobe, ko je bil program industrijske gimnastike predvajan na industrijskem radiu ob 11. uri popoldne, analiza inovacije je pokazala, da se je produktivnost dela povečala za 1,2-1,5-krat, odvisno od panoge).
Mentalna dejavnost je pogosto povezana z veliko obremenitvijo vizualnega analizatorja (branje, pisanje). Da ne bi povzročili utrujenosti oči, morate občasno zapreti oči za nekaj sekund in jih med delom pokriti z dlanmi. V tem kratkem času se mišice oči sprostijo in počivajo. Kajenje med delom je popolnoma nesprejemljivo.
Pozitivna čustva imajo pomembno vlogo pri preprečevanju duševne utrujenosti. Potek dela v ugodnem psihološkem vzdušju daje veliko večji ekonomski učinek kot delo v neugodnem okolju. Pozitivna čustva povzročijo prestrukturiranje v telesu, kar izboljša prekrvavitev možganov, poveča tonus možganske skorje in aktivira delovanje avtonomnega živčnega sistema. Posledično se povečajo zaloge zaznave, izboljša se spomin in povečajo se ustvarjalne možnosti možganov. Obstajajo dokazi, da uporaba funkcionalne glasbe (po posebej zasnovanem programu) omogoča dolgo časa ohranjanje visoke ravni zmogljivosti oseb, ki se ukvarjajo z duševno dejavnostjo. Glasba deluje kot spodbuda, ki ustvarja pozitivna čustva. Vendar pa je v obdobju intenzivnega miselnega dela glasba pogosto moteča in moti delo.
Pod vplivom negativnih čustev se pozornost človeka omami, kakovost razmišljanja se zmanjša. Da bi nadomestil izgubo delovne sposobnosti, se oseba dodatno potrudi, kar na koncu vodi do hitre utrujenosti.
Značilnost duševnega dela je, da se oseba po času, ki je namenjen temu delu, ne more znebiti težav, povezanih z njim, kar povzroča nevropsihično preobremenjenost. Za preprečevanje utrujenosti so nujni pogoji, ki pomagajo "poplačati" tekoče duševno delo in lajšati nevropsihični stres. V ta namen se lahko ob koncu dnevnega dela sprehodite, se ukvarjate s športom, opravljate zmerno fizično delo. Vsi zdravi ljudje so precej dostopni do športov, kot so tek, kolesarjenje, igranje odbojke. Zdaj je trdno uveljavljeno, da sedeči način življenja vodi v razvoj številnih bolezni, predvsem bolezni srca in ožilja. Za delavce znanja je bolje, da proste dneve preživijo v gibanju, v zraku. V teh dneh je priporočljivo popolnoma preklopiti z mentalne na druge oblike dejavnosti. Med počitnicami je priporočljivo dati prednost aktivni rekreaciji, ki jo združuje s športnimi aktivnostmi in zmernim fizičnim delom na svežem zraku.
Pomembno vlogo pri organizaciji delovnega režima igra tudi prehrana. Obroki naj bodo 3-4 krat na dan. Treba je zagotoviti, da je hrana raznolika, bogata z beljakovinami, vitamini. Zjutraj bi morali imeti obilen zajtrk. Hrana v prvi polovici dneva naj bo bolj kalorična kot v drugi. Večerja ne sme biti obilna, vključevati naj bi mlečne in zelenjavne jedi. Ne jejte večerje tik pred spanjem. Surovo zelenjavo in sadje je treba široko uporabljati. Za hrano ne smete zlorabljati začinjenih začimb. Priporočljivo je nekoliko omejiti količino sladkorja, saj delež ogljikovih hidratov v prehrani že zaseda veliko mesto. Branje med jedjo je škodljivo.
Pogosto se postavlja vprašanje o smotrnosti izboljšanja zmogljivosti v obdobju utrujenosti s pomočjo posebnih orodij. Že dolgo je znano, da sta kava in čaj, ki vsebujeta kofein, duševna stimulansa. V zmernih odmerkih niso škodljivi. Popoldne je priporočljivo zmanjšati uživanje čaja in kave in ponoči sploh ne jemati. Močno delujoči stimulansi niso priporočljivi. se ne sme jemati in alkoholne pijače. Že dolgo je znano, da se po zaužitju celo majhnih odmerkov alkohola zmanjša učinkovitost in poveča število napak pri opravljenem delu. V nekaterih primerih je indiciran vnos vitaminov skupine B in C.
Pravilno spreminjanje ritma dela in počitka je najbolj racionalna metoda organiziranja duševne dejavnosti, ki pomaga ohranjati ustvarjalne moči človeka in njegove fizične sposobnosti že vrsto let.
Izvajanje vseh teh preprostih priporočil bo pripomoglo k povečanju produktivnosti duševnega dela in preprečilo kršitve v zdravju ljudi, povezane z utrujenostjo v procesu duševne dejavnosti.

Umsko delo je poznano že od antičnih časov, zato so pravila njegove higiene preizkušene z izkušnjami generacij znanstvenikov, izumiteljev, pesnikov, pisateljev in umetnikov.

Prvo pravilo duševne higiene je ritem dela.

Drugo pravilo mentalne higiene je dovolj kisika v prostoru, kjer delate. To zahteva redno prezračevanje 10 minut vsakih 90 minut pouka.

Tretje pravilo mentalne higiene je, da se zaradi dolgotrajnega sedenja telo utrudi. V gibanju ali stoje miselni procesi potekajo z večjo hitrostjo. Iz tega naredite sklep: kadar je le mogoče, je bolje, da se učite stoje ali hodite, knjiga pa naj bo pred vašimi očmi. Ne pozabite na visoko "mizo" v starih filmih in v muzejih, uradniki so lahko delali za njimi le stoje.

Četrto pravilo mentalne higiene je osvetlitev. Svetilko z močjo 40-60 vatov je treba postaviti na razdalji 30 cm od knjige ali rokopisa na levi strani. Senčnik mora nujno zaščititi oči pred neposredno svetlobo žarnice. Priporočljivo je imeti mat površino mize, brez bleščanja, po možnosti zeleno.

Peto pravilo duševne higiene je rednost prehrane. Jejte ob istem času, po možnosti z odmori največ 4 ure, večerja je lahka (mlečni izdelki, zelenjava) najkasneje 2 uri pred spanjem.

Šesto pravilo duševne higiene je potreba po pravilnem spanju (7,5 - 8 ur na dan).

Sedmo pravilo mentalne higiene je poznati posamezno »obliko vrha«. Učinkovitost se spreminja čez dan. Mnogi ljudje imajo vrhove okoli 9.00 do 14.00 in od 18.00 do 22.00, ko je mentalna dejavnost najbolj produktivna. Pazi nase. Določite čas vaše individualne "vrhunske forme". Za te ure načrtujte samostojne domače naloge, gospodinjska opravila, branje leposlovja itd. delo ob drugem času. Tako boste vsak dan prihranili uro in pol.

utrjevanje

Utrjevanje je sistem uporabe fizičnih dejavnikov zunanje okolje povečati odpornost telesa na učinke mraza in s tem povečati njegovo odpornost na prehlade in nalezljive bolezni, ki jih povzročajo.

Bistvo utrjevanja je usposobiti mehanizme uravnavanja toplote, več kot 90 % tega telo izgubi s površine kože. Pri utrjevanju se poveča odpornost telesa ne le na mraz, ampak tudi na druge škodljive učinke. Kaljenje splošno vpliva na splošno zdravstveno stanje in povečanje delovne sposobnosti, tako fizične kot psihične, hkrati pa povečuje splošno odpornost telesa na vse škodljive učinke. Prekaljeni ljudje so 1,5 - 3-krat manj bolni kot splošna populacija.

Za utrjevanje se uporabljajo zračni, vodni in sončni postopki.

 Utrjevanje z zračnimi kopelmi

Utrjevanje z zračnimi kopelmi poteka tako, da je na prostem, v goli ali polgoli obliki, kar vpliva na toplotne receptorje na površini telesa, običajno pokrite z oblačili, kar jim povrne sposobnost ustreznega odzivanja na spremembe temperature zraka. Učinek utrjevanja se doseže tudi pri bivanju na mrazu v lahkih oblačilih.

Priporočljivo je začeti jemati zračne kopeli pri temperaturi zraka 20-22 o C. 20-30 minut. Postopoma je treba količino hlajenja povečevati, postopoma se pomakniti na temperaturo 10-12 ° C v 15-20 minutah. Zračne kopeli je bolje narediti zvečer, po študiju in jih kombinirati s počitkom (lahko se uležete). Najpreprostejša oblika utrjevanja s hladnim zrakom je nočno spanje pozimi z odprtim oknom. Upoštevati je treba, da glavna stvar ni čas postopka in temperatura, ampak dobro počutje.

 Utrjevanje z vodnimi postopki

Hladna ali topla voda zaradi svoje večje toplotne prevodnosti in toplotne kapacitete močneje vpliva na toplotne receptorje kot zrak enake temperature. Poleg tega izvaja izrazitejši mehanski pritisk na telesna tkiva, zlasti pri gibanju v vodi, pri plavanju, pri izpostavljenosti prhanju s pritiskom.

Tretmaje s hladno vodo priporočamo zjutraj, po vadbi ali po spanju, ko je koža topla. Hkrati vodni postopki prispevajo k hitrejšemu prehodu telesa v aktivno stanje in prispevajo k oblikovanju veselega razpoloženja. Te postopke je nezaželeno izvajati pred spanjem, saj imajo stimulativni učinek na živčni sistem in motijo spanje. Trajanje postopkov s hladno vodo mora biti kratko in čim krajše je, hladnejša je temperatura vode in okoliškega zraka. Na začetku je te postopke priporočljivo izvajati pri temperaturi zraka najmanj 17-20 ° C, v prihodnosti pa jih je mogoče izvajati pri nižji temperaturi.

Vodne postopke lahko izvajamo v obliki drgnjenja, prhanja, tuširanja in kopanja.

Brisanje se izvaja z brisačo ali gobo, namočeno v vodo. Najprej obrišejo zgornjo polovico telesa in roke, jo obrišejo do suhega in drgnejo s suho brisačo do rdečice, nato pa z nogami enako storijo s spodnjo polovico telesa. Trajanje brisanja je 4-5 minut, vključno z drgnjenjem telesa. Za drgnjenje se najprej uporablja hladna voda s temperaturo, ki ni nižja od 20-24 ° C, nato pa se postopoma premakne na hladnejšo vodo, pod 16 ° C in nižje.

Izlivanje je sestavljeno iz polivanja vratu in ramen s hladno vodo. Priporočljivo je, da začnete z vodo s temperaturo najmanj 30 stopinj, postopoma jo zmanjšate na 15 ° C. Trajanje postopka, ki mu sledi drgnjenje telesa, je 3-4 minute.

Trajanje prhanja, ki ima najmočnejši učinek, ne sme presegati 1 minute. V tem primeru mora biti temperatura vode najprej približno 30-32 ° C. Kasneje se postopoma zmanjša za 1 stopinjo vsake 3-4 dni, trajanje postopka pa se poveča na 2 minuti.

Kopanje je priporočljivo začeti pri temperaturi vode najmanj 18-20 ° C. Kopanje je dovoljeno postopoma pri temperaturi vode 12-13 ° C in zraka - 14-15 ° C. Trajanje bivanja v vodi med kopanjem odvisno od njegove temperature, meteoroloških razmer in trdote človeka. Bivanje v vodi je sprva omejeno na 4-5 minut, nato pa se poveča na 15-20 minut. in več. Ne morete se začeti kopati v segretem stanju, takoj po vadbi in tudi v stanju mrzlice. Najboljši čas za kopanje je zjutraj in zvečer. Plavate lahko večkrat na dan

Pri sledenju propagandi utrjevanja po metodi kopanja v ledeni luknji pozimi (»zimsko kopanje«) je treba biti izjemno previden. Ta metoda je strogo kontraindicirana pri osebah z zmanjšano odpornostjo, zlasti pri kroničnih boleznih. Upoštevati je treba, da so viri organizma kot celote omejeni in jih ni zaželeno porabiti za vaje, katerih sprejemljivost ni splošno priznana. Izkušnje kažejo, da so nekateri posamezniki imeli zaplete zaradi tega postopka.

Utrjevanje z lokalnimi hladnimi postopki. Nekateri deli telesa so še posebej občutljivi na hlajenje, zlasti stopala in grlo, zato zahtevajo ločene lokalne postopke utrjevanja.

Utrjevanje stopal se izvaja s kopelmi za stopala. Noge je priporočljivo potopiti v hladno ali hladno vodo vsak dan 1,5-2 uri pred spanjem, nato pa jih obrišite do suhega. Trajanje postopka in temperatura vode sta enaka kot pri drugih splošnih postopkih utrjevanja.

Utrjevanje žrela se izvaja tako, da ga zjutraj med umivanjem in tudi čez dan speremo s hladno vodo.

 Utrjevanje z zračno-sončnimi kopelmi

Sistematično utrjevanje prispeva k prenašanju visoke temperature zraka, izboljša termoregulacijo telesa v pogojih pregrevanja, zlasti pri težkem fizičnem delu. Hkrati se poveča tudi odpornost telesa na podhladitev.

Utrjevanje s sončenjem se lahko izvaja na prostem med delom, športom. Najboljši čas za sončenje je zjutraj. Ko se kopate, morate ležati z nogami proti soncu, zaščititi glavo pred sončnimi žarki. Sončenje na prazen želodec, neposredno pred obroki in takoj po njem ni priporočljivo. Po 30-40 minutah se lahko sončite. po zajtrku in končajte vsaj eno uro pred naslednjim obrokom.

Odvisno od letnega časa, vremena se utrjevanje začne s sejami, ki trajajo 5-10 minut. v enem dnevu. Postopoma jih povečajte za 5-10 minut. dnevno in podaljšajte do 2-3 ure. Po vsaki uri izpostavljenosti si je treba vzeti 10-15 minutni odmor in počivati v senci.

Vedeti morate, da lahko predolgo izpostavljanje soncu, še posebej, ki ga spremljajo opekline (»žganje«), povzroči nastanek malignih kožnih tumorjev, od katerih je še posebej nevaren melanom.

Obstajajo tri vrste duševne dejavnosti. Prva vključuje lahkotno miselno delo: branje leposlovja, pogovor z zanimivim sogovornikom. Takšna aktivnost lahko traja dolgo časa brez pojava utrujenosti, saj pri izvajanju psihofiziološki mehanizmi delujejo z nizko stopnjo stresa.

Druga vrsta miselne dejavnosti se imenuje "operativno razmišljanje", saj je značilna za delo operaterjev, dispečerjev. Za študente je to ponavljanje obravnavane snovi, reševanje matematičnih problemov po znanem algoritmu, prevod tujega besedila v ruščino.V tem primeru psihofiziološki mehanizmi možganov delujejo z velikim stresom. Dejansko lahko takšna dejavnost traja 1,5–2 uri.

Tretja vrsta je delo, za katerega je značilna najvišja intenzivnost. To je asimilacija novih informacij, ustvarjanje novih idej na podlagi starih. S tovrstno dejavnostjo poteka najbolj aktivno delovanje fizioloških mehanizmov, ki izvajajo procese mišljenja in spominjanja.

Mentalni higieniki menijo, da je pri operativnem razmišljanju priporočljivo vzeti odmore po 1,5-2 urah, pri tretji vrsti duševne dejavnosti pa po 40-50 minutah. Poudariti je treba, da miselni procesi v možganih počasi bledijo. Zato 5–10-minutne pavze, rezervirane za počitek, ne bodo poslabšale učinkovitosti nadaljnjega izvajanja miselnega dela, ampak bodo le pomagale obnoviti energijo možganskih nevronov.

Med takšnim odmorom je za telo koristno dati telesno aktivnost v obliki sprehoda ali majhnega sklopa gimnastičnih vaj. Znanstvene študije so dokazale učinkovitost tovrstnih dejavnosti na prostem. Mišice tako rekoč "napolnijo" možgane.

Fizični dejavniki zunanjega okolja močno vplivajo na produktivnost umskega dela. Ugotovljeno je bilo, da mora biti optimalna temperatura zraka 18–22°C, relativna vlažnost pa 50–70%. Dolgo bivanje študentov v prostoru s temperaturo 25–27 ° vodi do znatnega stresa na fiziološke funkcije telesa. To negativno vpliva na kakovost opravljenega dela, pa tudi na avtonomne funkcije: delovanje srčno-žilnega, dihalnega in drugih sistemov.

Za uspešno umsko delo je potrebno biti v prostoru z normalno vsebnostjo kisika.

Sanitarne in higienske študije so pokazale, da po prvem predavanju vsebnost ogljikovega dioksida (ogljikovega dioksida) v občinstvu doseže 0,15–0,45 %, kar pomeni, da se v primerjavi z normo poveča za 5–15 krat. Poleg tega se v učilnicah, čitalnicah, zlasti če so prenatrpane, oksidacija zraka poveča za 2-krat, poveča se koncentracija amoniaka, ogljikovega monoksida ali ogljikovega monoksida, vodikovega sulfida in številnih drugih zdravju škodljivih snovi.

Vse to govori o potrebi po prezračevanju občinstva.

Prisotnost hrupa pomembno vpliva tudi na kakovost duševne dejavnosti. Običajno v učilnicah je njegova vrednost 40-50 dB. Po podatkih o zdravju pri delu hrup do 40 dB ne vpliva negativno na stanje telesa, preseganje tega kazalnika zmanjša sposobnost za delo in negativno vpliva na zdravje ljudi.

Higiena umskega dela postavlja zahteve glede oblačil. Pomembno je, da se prosto prilega telesu, ovratnik srajce ali puloverja ne sme stiskati vratnih žil (tesen ovratnik otežuje pretok krvi v možgane).

Prav tako morate nadzorovati svojo držo. Sedeti morate z rahlo nagnjenim trupom (za 75–80 °) in dvignjeno glavo, ki naj tvori ravno črto s hrbtom.

Zaželeno je, da je na mizi stojalo za note za knjigo. Namesto stojala lahko uporabite kup knjig. Tako boste lahko manj nagnili trup in razbremenili napetost v mišicah zrkla.

Akademik N. S. Vvedensky je razvil splošna priporočila, ki so pomembna za uspešno duševno delo.

1. Vključite se in delajte postopoma; tako po spanju kot po dopustu.

2. Izberite individualni ritem dela, ki vam ustreza.

3. Upoštevajte običajno zaporedje in sistematično miselno delo.

4. Vzpostavite pravilno, racionalno izmenjavo dela in počitka.

Pravilna prehrana

Osnovo uravnotežene prehrane sestavljajo beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati ter vitamini in minerali, pridobljeni s hrano.

Beljakovine ali beljakovine so najpomembnejše za življenje telesa. So strukturna osnova vseh telesnih celic, zagotavljajo njihovo delovanje. Beljakovine v človeškem telesu nastanejo iz beljakovin hrane, ki se zaradi prebave razgradijo na aminokisline, absorbirajo v krvni obtok in jih celice porabijo. Aminokisline delimo na nebistvene (sintetizirajo se v telesu) in nenadomestljive, ki pridejo s hrano. Od esencialnih aminokislin so še posebej pomembne metionin, licin in triptofan. Najdemo jih predvsem v živalskih proizvodih. Metionin je še posebej potreben za duševno aktivnost. Najvišja vsebnost je v skuti, jajcih, siru, mesu.

Povprečna telesna potreba po beljakovinah je 1–1,3 g na kilogram telesne teže. Pri študentih, ki se aktivno ukvarjajo s telesno kulturo in športom, se zaradi povečane porabe energije potreba po beljakovinah poveča za približno 1,5-krat. Dnevna prehrana študenta mora vsebovati živalske in živalske beljakovine. rastlinskega izvora. Od rastlinskih beljakovin imajo največjo vrednost in biološko aktivnost soja, krompir, ovsena kaša, ajda, fižol in riž.

Maščobe so najbolj koncentriran vir energije. Hkrati opravljajo druge pomembne funkcije v telesu: skupaj z beljakovinami tvorijo strukturno osnovo celic, ščitijo telo pred podhladitev in služijo kot naravni vir vitaminov A, E, D. Zato maščobe in predvsem njihova glavna sestavina - maščobne kisline, so nepogrešljiv del hrane.

Ogljikovi hidrati veljajo za glavni vir energije v telesu. Poleg tega so potrebni za normalno delovanje živčnega sistema, predvsem možganov. Dokazano je, da se z intenzivno duševno aktivnostjo poveča poraba ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati imajo tudi pomembno vlogo pri presnovi beljakovin, oksidaciji maščob, vendar njihov presežek v telesu ustvarja telesno maščobo.

Ogljikovi hidrati prihajajo s hrano v obliki monosaharidov (fruktoza, galaktoza), disaharidov (saharoza, laktoza) in polisaharidov (škrob, vlaknine, glikogen, pektin), ki se zaradi biokemičnih reakcij spremenijo v glukozo. Prekomerno uživanje ogljikovih hidratov, predvsem sladkorja, je izjemno škodljivo. Zato je kot vire ogljikovih hidratov priporočljivo uporabljati več izdelkov, ki vsebujejo polisaharide (žita, krompir), sadje in jagode.

Povprečna dnevna potreba študentske osebe po ogljikovih hidratih je 4–5 g na kilogram telesne teže. Z redno vadbo telo potrebuje več ogljikovih hidratov - do 600 g. Ogljikove hidrate v obliki granuliranega sladkorja, medu, marmelade je priporočljivo vnesti 35%, preostanek količine pa je zaželeno napolniti s kruhom, krompirjem. , žitarice, jabolka itd.

Energijska vrednost hrane oziroma njena kalorična vsebnost je odvisna od količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v njej. Po uveljavljenih normah je vsebnost kalorij za študente 3000 kcal na dan, za dekleta - 2600 kcal. Pri športu in telesni kulturi se mora vsebnost kalorij v hrani povečati za približno 700-1000 kcal, odvisno od intenzivnosti obremenitve.

Hrano je priporočljivo jemati vročo, ob istih urah, 3-4 krat na dan, kar zagotavlja normalno prebavo. Do nedavnega je bilo priljubljeno priporočilo, da si privoščite obilen zajtrk. Vendar pa je bilo na podlagi dolgotrajnih opazovanj ugotovljeno, da naval krvi v prebavne organe po obilnem obroku zmanjša oskrbo s krvjo v možganih in skeletnih mišicah. In to vodi do poslabšanja produktivnosti duševne dejavnosti. Zato je najbolj pravilno, da med zajtrkom zaužijemo 15–20 % dnevnega vnosa kalorij, kosilo in večerja pa bosta bolj zadovoljna. Priporočljivo je večerjati vsaj 1,5–2 uri pred spanjem, da se hrana prebavi. Če je mogoče, si organizirajte drugi zajtrk ali popoldanski prigrizek v obliki toplega čaja s sendviči.

Vitamini so tudi bistvena sestavina prehrane. Vitamini so del encimov, aktivirajo presnovo, povečujejo človeško imuniteto, duševno in telesno zmogljivost. Večina vitaminov se v telesu ne sintetizira, zato jih je treba v potrebni količini vnesti s hrano.

Zadosten vnos mineralov v telo pomembno vpliva tudi na zdravje ljudi. Znano je, da je v človeškem telesu do 60 kemičnih elementov. Glede na njihovo količinsko vsebnost jih delimo na makro-, mikro- in ultramikroelemente.

Makroelementi vključujejo kalcij, ki ga je v telesu do 1000 g, fosfor-780, natrij-100, klor-95, železo - 4,2 g.

Mikroelementi vključujejo mangan, cink, jod, baker, fluor, kobalt itd. Njihova količinska vsebnost je veliko manjša - od gramov do stotink. V telesu je še manj ultramikroelementov – zlata, živega srebra, kroma itd.

Mineralne snovi - regulatorji presnovnih procesov v celicah - sodelujejo pri njihovi gradnji, pri tvorbi vitalnih encimov in hormonov.

Ohranjanje kislinsko-bazičnega ravnovesja v telesu je ključnega pomena za zdravje. Viri kislinskih radikalov (fosfor, žveplo, klor) so živila, kot so meso, ribe, sir, pekovski izdelki, žitarice, krompir, skuta, mast. Alkalne baze, ki vključujejo kalcij, magnezij, natrij, kalij, železo, najdemo v zelenjavi, sadju in mleku. Tako nekateri izdelki povzročajo premike v našem telesu v smeri kisle reakcije, drugi pa v smeri alkalne.

Zato mora oseba v svoji prehrani, da bi ohranila kislinsko-bazično ravnovesje, uporabljati izdelke, ki povzročajo tako kisle kot alkalne reakcije. Telesna aktivnost vodi v premik notranjega okolja telesa v kislo reakcijo. Glede na to bi morali učenci povečati vnos mlečnih izdelkov, rastlinskih izdelkov (zelje, korenje, pesa, jabolka itd.).

Dober spanec v veliki meri zagotavlja normalno počutje človeka v obdobju budnosti. Ni čudno, da so stari grški modreci rekli: spanje je služabnik življenja. sodobna znanost pomagal ugotoviti, da se pri tem obnovijo zaloge energije, porabljene med delom, živčno tkivo se osvobodi produktov razpadanja, ki so se v njem nabrali,

Pomanjkanje spanja škoduje zdravju. Tudi delno pomanjkanje spanja zmanjša aktivnost možganov; negativno vpliva na pozornost, spomin, kakovost mišljenja, poslabša počutje, duševno zmogljivost.

Posebej pomemben je popoln spanec med sejo, ko morajo študentje obvladati veliko informacij. Takrat naj študent spi vsaj 8 ur, če je spanec omejen na 5–6 ur, bo to zmanjšalo sposobnost asimilacije snovi in na koncu oslabilo telo.

Preveč spanja je tudi škodljivo. Pretirano spanje tudi v biološkem smislu ne velja za koristno, saj je moten krvni obtok in delo prebavnih organov. Vsak študent se mora spomniti, da je treba intenzivno duševno delo ustaviti 1,5–2 uri pred nočnim spanjem. V nasprotnem primeru je proces zaspanja težaven, same sanje pa postanejo manj močne. Zadnji obrok naj bo najkasneje 1,5-2 uri pred spanjem. Priporočljivo je iti spat ob 23-24 urah, vstati - ob 7-8 urah.

Spal naj bi v udobni, a ne preveč mehki postelji, ležeči na desni strani z rahlo pokrčenimi nogami. V tem položaju se mišice najbolje sprostijo, telo počiva.

Pred spanjem morate prezračiti sobo, ustvariti tišino in izklopiti vire močne svetlobe.

Koristen je kratek dnevni pasivni počitek. Vodoravni položaj telesa izboljša možgansko cirkulacijo, omogoča sprostitev mišic. Dnevno spanje, tudi kratkotrajno, odlično povrne zmogljivost. Že starodavni modreci so rekli, da je dnevna soja koristna, njeno trajanje naj bo 60 vdihov, torej približno 4-5 minut.

Nespečnost se lahko pojavi z velikim duševnim stresom, nevrozami. Tega pojava se lahko znebite zahvaljujoč pravilni organizaciji dnevnega režima, rednim telesnim vajam in avtogenemu treningu.

Nočno spanje je odvisno tudi od individualnih tipoloških značilnosti. "Škrjančki", da obnovijo svojo zmogljivost, naj gredo zgodaj spat. "Sove", nasprotno, zaspijo pozno, zjutraj pa radi spijo dlje.

?21

Uvod

2. Osnove zdravja pri delu

Zaključek

Uvod

Relevantnost dela
Znanstveni in tehnološki napredek ter pospeševanje tempa življenja neizogibno vodi v potrebo po obvladovanju velike količine znanstvenih in drugih znanj in veščin. V zvezi s tem se število ljudi, ki se ukvarjajo z duševno dejavnostjo na vseh sferah proizvodnje, vsako leto povečuje po vsem svetu. Ta trend se bo nadaljeval tudi v prihodnjih letih. Zato postajajo vprašanja duševnega zdravja vse bolj aktualna.
Zgodovina domače in svetovne znanosti in kulture daje veliko primerov, kako je pravilno organizirano ustvarjalno delo omogočalo starejšim ljudem velika odkritja in ustvarjanje umetniških mojstrovin, produktivnost, ustvarjalna dejavnost, ustvarjeni so pogoji za nastanek zdravstvenih motenj.
Duševno delo ima številne značilnosti. Najpogosteje je povezana z dolgotrajnim delom v zaprtih prostorih in sedečim načinom življenja. Okrepljeno delo možganov zahteva velik pretok krvi v njih, kar je povezano s povečanjem tonusa možganskih žil. To fiziološko zvišanje žilnega tonusa z nepravilno organizacijo poroda se lahko spremeni v patološko, kar lahko povzroči vztrajno zvišanje krvnega tlaka. Sedeče delo, pogosto v napol upognjenem položaju, povzroči dolgotrajno stiskanje prsnega koša, kar poslabša prezračevalno sposobnost pljuč in vodi v razvoj kroničnega pomanjkanja kisika. Dolgotrajno delo med sedenjem ustvarja tudi pogoje za stagnacijo krvi v organih trebušne votline in medenice, zmanjša motorično aktivnost črevesja, kar lahko privede do kršitve njihove funkcije.
Tako kot vsako intenzivno delo je tudi duševno delo neizogibno povezano z utrujenostjo, kar vodi v dejstvo, da mora človek porabiti več energije za običajno količino dela. Kljub temu dela napake in končno utrujenost vodi v nezmožnost nadaljnjega dela. Ob nezmožnosti pravilne organizacije umskega dela nastopi stanje kronične utrujenosti, ki lahko povzroči izčrpanost živčnega sistema ali razvoj žilne bolezni.
Namen dela je upoštevati higieno duševnega dela.
Delovne naloge:
1. Opišite pojem umskega dela;
2. Naučite se osnov zdravja pri delu;
3. Upoštevajte sodobne zahteve za higieno umskega dela študenta.

1. Značilnosti duševnega dela

Mentalno delo (intelektualno delo) vključuje dejavnosti, povezane s sprejemanjem in obdelavo informacij, ki zahtevajo intenzivno delovanje procesov pozornosti, spomina, mišljenja in čustvene sfere. Znanstveno-tehnološki napredek vsako leto povečuje število ljudi, ki opravljajo predvsem umsko delo. Številni poklici s tradicionalno prevlado fizičnega dela imajo trenutno močno težnjo po povečanju deleža duševne komponente. Za večino sodobnih poklicev je značilen pospešen tempo, močno povečanje količine informacij, pomanjkanje časa za sprejemanje odločitev, povečanje družbenega pomena teh odločitev in osebna odgovornost. Našteti dejavniki pogosto vodijo do živčne preobremenitve in posledično do srčno-žilnih in živčnih bolezni.
Glavne vrste duševnega dela v sodobni proizvodnji lahko razdelimo v naslednje skupine:
1. Operatersko delo;
2. Vodstveno delo;
3. Ustvarjalno delo;
4. Delo dijakov in študentov;
5. Delo zdravstvenih delavcev.
Značilnosti intelektualnega dela:
Znanstvena analiza razširjenosti nevropsihiatričnih in srčno-žilnih bolezni med duševnimi delavci kaže, da intenzivna duševna dejavnost sama po sebi, ki ni zapletena zaradi negativnih čustvenih dejavnikov, nima škodljivega vpliva na človeško telo. Ob razmeroma umirjenem, urejenem (praviloma brez pomanjkanja časa) intelektualnem delu oblikovalcev je obolevnost srca in ožilja nizka (zlasti 2-krat nižja kot pri telefonskih operaterjih, katerih delo je povezano s pomanjkanjem časa, visoko čustveno ozadje). Najbolj čustveno stresno v razmerah sodobne proizvodnje je delo vodstvenih delavcev, pri katerih incidenca hipertenzije in koronarne srčne bolezni doseže 40-50 % in se pojavi v relativno mlajši starosti.
Med dejavniki tveganja za srčno-žilno patologijo pri duševnih delavcev strokovnjaki poleg povečane nevro-čustvene napetosti razlikujejo hipokinezijo, monotonijo, visok tempo, triizmensko delo, prekomerno telesno težo, kajenje, dedno nagnjenost. Med naštetimi poklicnimi dejavniki vodijo do bolezni srca in ožilja 5-krat pogosteje kot vsi drugi dejavniki tveganja skupaj.
Posebne študije kažejo, da negativni čustveni dejavniki povzročajo patologijo pri duševnih delavcih veliko pogosteje kot pri fizičnih delavcih. Prisiljeni zatreti željo po "odpustu" se ljudje izpostavijo nevarnosti bolezni. Nekateri se oklepajo zavajajočega videza olajšanja, ki ga povzroča uživanje alkohola ali drog. In izhod je preprost: redna telesna aktivnost (vsaj v obliki dolgih hitrih sprehodov).
Oglejmo si podrobneje mehanizme duševne dejavnosti (značilnosti intelektualnega dela).
Pri umskem delu možgani niso le regulacijski, temveč tudi delovni organ, zato vpliv intelektualnih obremenitev vpliva predvsem na funkcionalno stanje osrednjega živčnega sistema. Glavni pogoj za stabilen delovni proces pri duševnem delu je razvoj in vzdrževanje stabilne dominante, ki razvrednoti visoko raven uspešnosti.
Doktrina prevladujočega najde potrditev v naših dneh. Prevladujoči pojav je razložen z nastankom središča povečane razdražljivosti v osrednjem živčnem sistemu: draženje različnih receptivnih polj začne povzročati refleksni odziv, značilen za aktivnost tega prevladujočega območja. Dominantna je začasna povezava (konstelacija ali konstelacija) živčnih centrov in drugih struktur telesa za doseganje cilja, ki je za telo izjemno potreben. Če je določen cilj dosežen in je naloga rešena, dominanta preneha obstajati, združenje se razpade.
Opozoriti je treba, da miselne dejavnosti ne uresničujejo celotni možgani kot celota, katerih različni deli delujejo zelo različno. Različne vsebinske vrste miselne dejavnosti ustrezajo določenim morfofiziološkim substratom, ki so kompleksni funkcionalni sistemi in vključujejo številne kortikalne in subkortikalne strukture. Različne duševne procese spremlja aktivacija ustreznega funkcionalnega sistema. Hkrati se aktivirajo tako specifične (zlasti senzorične) kot nespecifične (retikularne formacije) možganske strukture. Med miselno aktivnostjo se na številnih področjih možganov razvije lokalna aktivacija. Če posplošene, splošne spremembe možganske aktivnosti spremljajo kakršno koli duševno dejavnost, se v ustreznih območjih skorje in subkortikalnih formacij razvijejo lokalni aktivacijski procesi z vso raznolikostjo dejavnosti: zaznavanjem, pomnjenjem, razmišljanjem, gibi.
Vsako duševno delo povzroča živčnost čustveni stres. Vsaka vrsta dejavnosti zahteva svoj optimum čustvenega stresa, pri katerem so reakcije telesa najbolj popolne in učinkovite. Pod vplivom družbenega okolja je aparat čustev v človeku dosegel visoko stopnjo razvoja, je izjemno kompleksen in se ne odziva toliko na fiziološke dražljaje kot na zapletene in subtilne socialno-psihološke motive, predvsem zaradi poklicna dejavnost. Še posebej pogosto se čustveni stres pojavi pri človeku v procesu vrednotenja (izbire alternativ) in organiziranja novih dejavnosti v skladu s prevladujočo potrebo. Čustvena aktivacija je bistvena pri reševanju kompleksnih duševnih težav. Čustva vedno delujejo kot organizator namenske duševne dejavnosti, čeprav prisotnost aktivacije ne zagotavlja doseganja pravilnega rezultata, pretirana preobremenitev pa lahko povzroči zlom.
Intenzivnost duševne dejavnosti je značilnost dela, ki odraža fiziološke stroške obremenitve med duševnim delom. Glavni vzrok za povečano napetost in posledično kršitev ustrezne regulacije funkcij so preobremenitve občutljivih (aferentnih), centralnih in izvršilnih (efektornih) členov. funkcionalni sistemi ki opravljajo delovno dejavnost. To se zgodi zlasti, ko oseba loči signale, ki so si po parametrih blizu, poskuša izolirati uporaben signal od hrupa, izvaja izjemno natančne in jasne gibe ter potrebo po odločitvi z alternativna izbira pod časovnim pritiskom.
Nekatere semantične značilnosti delovne dejavnosti vodijo tudi v določeno napetost: pomen dela, njegova nevarnost, odgovornost.
Uspeh v sodobni delovni dejavnosti je v veliki meri odvisen od osebnih lastnosti delavca znanja. Poslovne lastnosti (zmožnost navigacije v težkih razmerah, učinkovitost, pismenost itd.) je mogoče določiti in predvideti z večfaktorskimi osebnostnimi vprašalniki, zlasti s 16-faktorskim osebnostnim vprašalnikom (R. Cattell), standardizirano metodo raziskovanja osebnosti ( SMIL), nekateri drugi. Za informacijo, poleg psiholoških vprašalnikov je trenutno na internetu zelo veliko anketnih podjetij, ki vsem ponujajo plačane vprašalnike. To pomeni, da anketna podjetja plačajo denar za izpolnjevanje svojih vprašalnikov. Hkrati so lahko teme anket popolnoma različne, vključno z, na primer, »O zdravstvenem preprečevanju poklicnih bolezni«, pa tudi številnimi drugimi.
Pri analizi osebnosti vodij naprednih podjetij s pomočjo psiholoških vprašalnikov je bilo ugotovljeno, da so najbolj izrazite lastnosti, ki so jih imeli, vztrajnost pri doseganju ciljev, odgovornost, disciplina in celo skladnost. Za skupino izkušenih mojstrov in mojstrov v proizvodnih delavnicah največ značilne lastnosti so bili samozavest, vestnost, odgovornost, uravnoteženost. Hkrati je analiza korelacije med dejavniki vprašalnika in nivojem krvnega tlaka pri anketiranih osebah vodstvenega intelektualnega dela pokazala, da povečana občutljivost in sumničavost prispevata k nastanku hipertenzije in koronarne bolezni srca.

2. Osnove zdravja pri delu

Duševno delo postavlja visoke zahteve za telo, zato higiena duševnega zdravja vključuje številna posebna priporočila. Uspešna duševna dejavnost je možna le v pogojih podrejanja duševnega dela strogi rutini, v kateri je določen čas namenjen delu in počitku. Nič ne utruja živčnega sistema kot odsotnost strogega režima. Tisti, ki dela ne začnejo hkrati, ali najtežje preložijo na boljše čase, se hitreje utrudijo in delajo manj produktivno.
Prisilno delo, ki se opravlja brez obresti, je dolgočasno. Ni pa nezanimivih služb. Izkažejo se za nezanimive, dokler se ne najde in uresniči namen naloge, ki jo oseba opravlja. Entuziazem za delo je eden glavnih dejavnikov visoke produktivnosti dela.
Rezultat vsakega dela, predvsem pa umskega, je odvisen od razpoloženja, od psihološke klime družine in ustanove. V okolju zavisti in sovražnosti bo produktivnost umskega dela seveda nizka, stopnja utrujenosti pa ne bo ustrezala času dela.
Tako je ustvarjanje »ugodnega psihološkega okolja, pogojev, v katerih je vsak član ekipe poln dobre volje in obdan z delovnim razpoloženjem, ena najpomembnejših zahtev duševne higiene, vključno s psihično higieno.
Hkrati je treba skrbeti za ugodne razmere okolja, v katerem delovni proces. Zadimljena soba, trkanje, hrup, rjovenje negativno vplivajo na človeško telo, vodijo v prezgodnjo utrujenost, povzročajo napake in zmote. delo. Alkoholne pijače in vse vrste poživila (nezmerna uporaba močnega čaja in kave) enako škodljivo vplivajo na umsko delo. Zelo kratek čas dajejo pozitiven učinek, vendar so posledice zelo slabe - utrujenost, nespečnost, razdražljivost, nestabilnost pozornosti "
Potreben pogoj uspešno ustvarjalno delo je stalen duševni in duhovni razvoj, dopolnjevanje znanja. Oseba, ki za svojo specialnost izbere intelektualno dejavnost, mora biti pripravljena na vseživljenjsko učenje; to je ključ do kreativnih izdelkov, ki ustrezajo zahtevam časa. Hkrati je treba spomniti, da je enostranski razvoj psihe, ozka, stereotipna veščina mišljenja, učinkovit le pri reševanju specifičnih problemov, pogosteje tehničnih, z določenimi začetnimi podatki. Iskanje izvirnih rešitev, sposobnost ustvarjanja konceptov, hipotez opazimo le pri ljudeh s širokim pogledom, z razvito ustvarjalno domišljijo.
Za vse vrste dejavnosti, ki jih izvaja oseba, veljajo enotni fiziološki zakoni, zato je za razumevanje značilnosti duševnega dela treba izvesti analogijo z znanimi lastnostmi fizičnega dela. Povečanje produktivnosti duševnega dela se doseže s treningom, postopnim povečanjem obremenitve, ohranjanjem visoke ravni. Dolga obdobja nedejavnosti negativno vplivajo na produktivnost. Tako športnik, ki je prenehal trenirati, kot študent po počitnicah imata velike težave z začetkom pouka. Zato je počitek v procesu duševnega dela smiseln le v obliki spremembe oblike duševnega dela ali zmanjšanja obremenitve. Za povečanje učinkovitosti je poleg strogega urnika priporočljivo mentalno delo zamenjati s fizičnim delom. Fizična vadba na svežem zraku, sprehod ne le razbremeni napetosti, ki nastane pri dolgotrajnem ohranjanju monotone drže, ampak tudi poveča splošni tonus telesa. Včasih se tudi sprehod po sobi med razmišljanjem o nalogi izkaže za učinkovito. Pogosto močne spretnosti, duševno delo nadomestijo pomanjkanje sposobnosti.
Duševno delo je razdeljeno na številne vrste, od katerih vsaka postavlja različne zahteve do osebe, ki se ukvarja s tem delom. Obstaja umsko delo, ki izredno zahteva funkcijo pozornosti (delo dispečerja), spomina ipd. Za njegovo uspešno izvajanje je zaželen prijazen trening drugih intelektualnih funkcij. Usklajevanje miselne dejavnosti je enako učinkovito kot usklajevanje duševne in telesne dejavnosti. Vsak človek, ki se ukvarja z duševnim delom, potrebuje različna priporočila. Hkrati je treba upoštevati individualne značilnosti. Ljudje, ki se zbujajo zgodaj in veselo, naj zgodaj hodijo spat, odgovorno umsko delo pa opravljajo zgodaj zjutraj – in v prvi polovici dneva. Druga vrsta ljudi je najbolj produktivna popoldne, pozno zvečer. V skladu s temi lastnostmi bi morali, če je mogoče, načrtovati svoje delo. Za najbolj aktivne ljudi je smiselno reševati težke naloge na začetku dela, saj nastop utrujenosti postopoma zmanjšuje zmogljivost. Za počasne ljudi, ki postopoma vstopajo v delo, je miselno delo priporočljivo začeti z najpreprostejšimi opravili. Ko se soočijo s težavo, ki jo je težko rešiti, lahko takšni ljudje sedijo ure in ure do bridkega konca, po težko pričakovani odločitvi pa se počutijo prazni, nezmožni nadaljevati z delom. V takih situacijah je bolje preložiti težko nalogo in opraviti ostalo delo. Pogosto, ko se po določenem času vrnemo k nerešenemu problemu, ga je mogoče presenetljivo hitro rešiti. To opažanje kaže, da se del miselnega dela izvaja podzavestno. Tako so mnogi matematiki našli rešitve v sanjah, v obliki sanj ali v trenutku prebujanja. Seveda ljudem, ki so lahko razburljivi, z dobro preklopljivostjo, ni priporočljivo odlagati reševanja težav, zanje je to le samoprevara. Vendar se na podzavestno delo ne gre posebej zanašati. Pridobivanje novega znanja zahteva bister um.
Težko in komaj mogoče je podati celovite, diferencirane smernice za duševno zdravje brez upoštevanja številnih dejavnikov. V takih primerih je treba poiskati pomoč pri zdravniku – psihohigieniku, psihoterapevtu ali psihologu.

3. Sodobne zahteve za duševno higieno študenta

Delo študenta je najprej intelektualno delo. Ali je duševno delo nevarno za zdravje ljudi? Če to storite ob upoštevanju pravil duševne higiene (UT), potem celo pomaga vzdrževati visoko raven, obremeniti druge telesne sisteme. Najboljši primer za to je življenje številnih velikih znanstvenikov, ki so v popolnem zdravju živeli do globoke starosti in hkrati ohranili sposobnost intenzivnega umskega dela do zadnjih dni.
Trenutno z visoko mehanizacijo, avtomatizacijo in informatizacijo skoraj vseh vrst človekovih dejavnosti UT zavzema pomembno mesto med drugimi vrstami dela, kar do neke mere vpliva na število srčno-žilnih bolezni. Prenehali so biti del starejših, primeri bolezni v starosti 17-35 let niso redki. Nevarnosti, ki čakajo na osebo, ki se ukvarja z umskim delom, niso povezane s posebnostjo dela samega, temveč s pogoji, v katerih se običajno odvija: sedeča drža, bivanje v zaprtih prostorih in neopazno plazeče preobremenjenost. Zato so vsa higienska pravila UT namenjena preprečevanju pouka v neugodnih razmerah.
Obstajajo vzorci, od katerih je odvisna produktivnost dela. Te vzorce je na začetku stoletja opisal slavni fiziolog N. E. Vvedensky. Namestil je naslednje:
1. Količina proizvedenega izdelka v določenem časovnem obdobju je odvisna od stanja vašega telesa. Če delate v določenem ritmu in počivate v določenih intervalih, potem dlje ko delate, večja je produktivnost vašega dela: telo postopoma pridobiva "vztrajnost dela", v kratkih odmorih te "vztrajnosti" ne izgubi, obnavlja moč, iz cikla v cikel pa se aktivirajo vse funkcije in sistemi telesa. Vedeti morate, da v proces UT niso vključeni samo možgani, ampak celotno telo, in da začne delovati, je potreben čas, torej po vsakem odmoru za počitek je potrebno nekaj časa, da »delo v”. Daljši kot je odmor, daljši je tokrat. Zato odmor med delovnimi cikli ne sme biti daljši od 10 minut. Po 4-5 ciklih je priporočljiv odmor 30-60 minut in po 10 urah vadbe ene vrste poroda - prekinitev teh razredov. Trajanje cikla od 45 do 90 minut;
2. Če se človek zaradi pomanjkanja časa odloči opustiti odmore, mu produktivnost dela pade, pojavi se »zatiranje«. Dlje ko človek dela na ta način, več škode telesu naredi - pojavi se preobremenitev, najprej akutna, nato pa kronična. Človek pa ne škoduje le svojemu zdravju: ker je utrujenost od duševnega dela omamljanje pozornosti, človek škodi celotnemu poslu. Začne delati napake, za popravljanje katerih potem porabi veliko več časa, kot bi ga porabil za počitek.
V času daljšega počitka, kot je na primer v večernih prostih urah in ob nedeljah, je treba povečati telesno aktivnost in vedno na svežem zraku. V nasprotnem primeru se bo iz meseca v mesec učinkovitost UT zmanjšala in bo do seje zelo nizka.
Nevarna je tudi druga stvar: popolno brezdelo med semestrom vam ne bo dalo priložnosti, da bi pridobili potreben tempo pri svojem delu, da bi pravilno trenirali svojo pozornost. Neizogibna posledica takšnega brezdelja je neopravljena zahtevana količina dela na seji, neuspeh pri izpitih (priprava na izpit je v 3-4 dneh, med katerimi je praktično nemogoče učiti predmet, ki se študira ves semester, ki traja približno 4 mesece) in, kar je najpomembneje, pridobitev življenjskega sloga, ki je pri nadaljnjem delu nesprejemljiv:
? nezmožnost pravočasne porazdelitve dela;
? prisilite se, da naredite tisto, kar je pomembno;
? razlikovati glavno od sekundarnega;
? ohlapnost;
? nezadovoljstvo in negativna čustva itd.
Zato je prvo pravilo duševne higiene ritem dela. Od delavca se zahteva posebno vedenje:
prva faza je začetek dela. Delati morate zmerno, ne silite se, delajte postopoma. Če želite delati hitreje, morate do najmanjših podrobnosti premisliti, kaj boste počeli, določiti zaporedje operacij, pripraviti delovno mesto, da bo vse, kar potrebujete, pri roki in se vam potem ni treba odtrgati in upočasni tempo dela. Vedno začnite delo s primeri povprečne težavnosti za vas. Torej so dejanja v prvi fazi nekakšen algoritem človeškega vedenja.
druga faza - rešujejo se najbolj zapleteni primeri ali operacije, ki zahtevajo največjo koncentracijo pozornosti. Tukaj bi morali delati z največjim tempom in se nič ne motiti.
tretja faza je tam, kjer se naredijo najlažje stvari. A hkrati s trudom volje poskušajte ohraniti visoko raven pozornosti. Ne pozabite, da je v tej fazi raven pozornosti že precej zmanjšana.
Napačno prepričanje, da je utrujenost škodljiva za telo. Utrujenost je neizogibna. Nevarna ni utrujenost, ampak zanemarjanje svojega telesa – nadaljevanje dela kljub hudi preobremenitvi. Glavno vprašanje je opaziti utrujenost. Po 1-1,5 urah je stopnja utrujenosti taka, da si je priporočljivo vzeti odmor. Vendar je še vedno koristno vedeti nekaj znakov nesprejemljivega prekomernega dela:
? Vedno znova bereš isto stvar;
? oči »berejo«, možgani pa se ne odzovejo na prebrano;
? obstaja boleča reakcija na zvoke, ki jih prej niste opazili;
? rokopis je postal bolj pometen, neenakomeren, črke "plešejo", težko je opaziti kot njihovega naklona in črto črte.
Vse to pomeni, da je čas za oddih.
Produktivnost dela v naslednjem ciklu je v veliki meri odvisna od tega, kako produktiven je bil počitek. Počitek ni brezdelnost, je sprememba dejavnosti. Za delavca znanja je to telesna dejavnost na svežem zraku, tudi s kratkim odmorom:
? pojdite do okna, naredite dihalne vaje;
? naredite vaje za prste desne roke;
? rotacijski gibi glave;
? Bodi kot.
Drugo pravilo mentalne higiene je dovolj kisika v prostoru, kjer delate. To zahteva redno 10 minutno prezračevanje vsakih 90 minut pouka, kot je to običajno na univerzi. Med odmori bi morali zapustiti občinstvo in pripraviti osnutek. Med poukom v učilnicah, nasprotno, odprite okna na hodnikih.
Tretje pravilo mentalne higiene je, da se zaradi dolgotrajnega sedenja telo utrudi. V gibanju ali stoje miselni procesi potekajo z večjo hitrostjo. Iz tega naredite sklep: kadar je le mogoče, je bolje, da se učite stoje ali hodite, knjiga pa stoji pred vašimi očmi.
Četrto pravilo mentalne higiene je osvetlitev. Svetilka z močjo 40-60 vatov naj bo nameščena na razdalji 30 cm od rokopisa na levi strani. Senčnik mora nujno zaščititi oči pred neposredno svetlobo žarnice. Priporočljivo je imeti mat površino mize, brez bleščanja, po možnosti zeleno.
Peto pravilo duševne higiene je rednost prehrane. Jejte ob istem času, po možnosti z odmori, ki niso daljši od 4 ure. Večerja je lahka (mlečni izdelki, zelenjava) najkasneje 2 uri pred spanjem. Na univerzi je bil po prvem pouku, ki je trajal 90 minut (8.00 - 9.20), narejen 25-minutni odmor (9.20 - 9.45), katerega glavni namen je nahraniti študente. Da bi to naredili, so v vsaki izobraževalni zgradbi bifeji.
Šesto pravilo duševne higiene je potreba po pravilnem spanju (7,5 - 8 ur na dan).
Sedmo pravilo mentalne higiene je individualna »vrhunska oblika«. Učinkovitost se spreminja čez dan. Mnogi ljudje imajo vrhove okoli 9.00 do 14.00 in od 18.00 do 23.00, ko je mentalna dejavnost najbolj produktivna. Pazi nase. Določiti je treba čas posamezne »kone forme«. Za te ure načrtujte samostojne domače naloge, gospodinjska opravila, branje leposlovja itd. delo ob drugem času. Tako boste vsak dan prihranili uro in pol.
Skladnost z vsemi temi pravili vam bo omogočila, da ohranite moč in zdravje, povečate produktivnost dela in doživite tisto veselje, ki ga poznajo le ljudje, ki so navajeni trdo delati.

Zaključek

Značilnost duševnega dela je, da se oseba po času, ki je namenjen temu delu, ne more znebiti težav, povezanih z njim, kar povzroča nevropsihično preobremenjenost. Za preprečevanje utrujenosti so nujni pogoji, ki pomagajo "poplačati" tekoče duševno delo in lajšati nevropsihični stres. V ta namen se lahko ob koncu dnevnega dela sprehodite, se ukvarjate s športom, opravljate zmerno fizično delo. Vsi zdravi ljudje so precej dostopni do športov, kot so tek, kolesarjenje, igranje odbojke. Zdaj je trdno uveljavljeno, da sedeči način življenja vodi v razvoj številnih bolezni, predvsem bolezni srca in ožilja. Za delavce znanja je bolje, da proste dneve preživijo v gibanju, v zraku. V teh dneh je priporočljivo popolnoma preklopiti z mentalne na druge oblike dejavnosti. Med počitnicami je priporočljivo dati prednost aktivni rekreaciji, ki jo združuje s športnimi aktivnostmi in zmernim fizičnim delom na svežem zraku.
Pomembno vlogo pri organizaciji delovnega režima igra tudi prehrana. Obroki naj bodo 3-4 krat na dan. Treba je zagotoviti, da je hrana raznolika, bogata z beljakovinami, vitamini. Zjutraj bi morali imeti obilen zajtrk. Hrana v prvi polovici dneva naj bo bolj kalorična kot v drugi. Večerja ne sme biti obilna, vključevati naj bi mlečne in zelenjavne jedi. Ne jejte večerje tik pred spanjem. Surovo zelenjavo in sadje je treba široko uporabljati. Za hrano ne smete zlorabljati začinjenih začimb. Priporočljivo je nekoliko omejiti količino sladkorja, saj delež ogljikovih hidratov v prehrani že zaseda veliko mesto. Branje med jedjo je škodljivo.
Pogosto se postavlja vprašanje o smotrnosti izboljšanja zmogljivosti v obdobju utrujenosti s pomočjo posebnih orodij. Že dolgo je znano, da sta kava in čaj, ki vsebujeta kofein, duševna stimulansa. V zmernih odmerkih niso škodljivi. Popoldne je priporočljivo zmanjšati uživanje čaja in kave in ponoči sploh ne jemati. Močno delujoči stimulansi niso priporočljivi. Prav tako ne smete jemati alkoholnih pijač. Že dolgo je znano, da se po zaužitju celo majhnih odmerkov alkohola zmanjša učinkovitost in poveča število napak pri opravljenem delu. V nekaterih primerih je indiciran vnos vitaminov skupine B in C.
Pravilno spreminjanje ritma dela in počitka je najbolj racionalna metoda organiziranja duševne dejavnosti, ki pomaga ohranjati ustvarjalne moči človeka in njegove fizične sposobnosti že vrsto let.
Izvajanje vseh teh preprostih priporočil bo pripomoglo k povečanju produktivnosti duševnega dela in preprečilo kršitve v zdravju ljudi, povezane z utrujenostjo v procesu duševne dejavnosti.

Seznam virov in literature

1. Azizova S.M. Tehnologije umskega dela kot dejavnik pri oblikovanju učenčevih teženj po samouresničitvi pri svojih izobraževalne dejavnosti: Dis. ... cand. ped. znanosti, Makhachkala. ? 2005.? 153 c.
2. Zaitseva S.S. Kultura umskega dela kot pedagoški fenomen // Vestnik URAO. - M., 2007. - Št. 1. - S. 42-45.
3. Zaitseva S.S. Bistvo in vsebina samostojnega dela študentov // sodobnega izobraževanja v okviru idej humanistične pedagogike in psihologije: Sat. tr. Vseros. znanstveno-praktična. konf. - Elista: Kalmyts. Moskovska podružnica. država odprto. ped. un-ta im. M. A. Šolohova, 2006. - S. 102-106.
4. Zaitseva S.S. Vzgojna dejavnost dijakov in kultura njihovega umskega dela. // Aktualna problematika izobraževanja in produkcije: Sob. mater. 7. vse-ruski. znanstveno-praktična. konf. - N. Novgorod: VGIPU, 2006. - 115-118.
5. Klimov E.A., Noskova O.G. Zgodovina psihologije dela v Rusiji. - M., 2002.
6. Duševna utrujenost in duševno zdravje: [Publ. predavanje] / Prof. I. Kiyanitsyn. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
7.

Klimov E.A., Noskova O.G. Zgodovina psihologije dela v Rusiji. - M., 2002. - S. 55.
Erisman F.F. Imenik "Medics of Russia" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Erisman F.F. Imenik "Medics of Russia" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Duševna utrujenost in duševno zdravje: [Publ. predavanje] / Prof. I. Kiyanitsyn. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
Zaitseva S.S. Bistvo in vsebina samostojnega dela študentov // Sodobno izobraževanje v kontekstu idej humanistične pedagogike in psihologije: Sob. tr. Vseros. znanstveno-praktična. konf. - Elista: Kalmyts. Moskovska podružnica. država odprto. ped. un-ta im. M. A. Šolohova, 2006. - S. 106.
itd.................

Drugo vrsto miselne dejavnosti lahko imenujemo "operativno razmišljanje", saj je značilno za delo operaterjev, dispečerjev. Za študente je to ponavljanje obravnavane snovi, reševanje matematičnih problemov po znanem algoritmu, prevod tujega besedila v ruščino.V tem primeru psihofiziološki mehanizmi možganov delujejo z velikim stresom. Dejansko lahko takšna dejavnost traja 1,5-2 uri.

Poznavanje zgornje klasifikacije naj bi dijakom pomagalo pri pravilni organizaciji svojega vzgojno-izobraževalnega dela. Higieniki za duševno zdravje menijo, da je med operativnim razmišljanjem priporočljivo delati odmore po 1,5-2 urah, pri tretji vrsti duševne dejavnosti pa po 40-50 minutah. Poudariti je treba, da miselni procesi v možganih počasi bledijo. Zato 5-10-minutne pavze, rezervirane za počitek, ne bodo poslabšale učinkovitosti nadaljnjega miselnega dela, ampak bodo le pomagale obnoviti energijo možganskih nevronov.

Fizični dejavniki zunanjega okolja močno vplivajo na produktivnost umskega dela. Ugotovljeno je bilo, da mora biti optimalna temperatura zraka 18-22°, relativna vlažnost pa 50-70%. Dolgo bivanje študentov v prostoru s temperaturo 25-27 ° vodi do znatnega stresa na fiziološke funkcije telesa. To negativno vpliva na kakovost opravljenega dela, pa tudi na avtonomne funkcije: delovanje srčno-žilnega, dihalnega in drugih sistemov.

Možganske celice, kot že omenjeno, odlikuje še posebej intenzivna energetska presnova.

Zato je za uspešno umsko delo nujno biti v prostoru z normalno vsebnostjo kisika.

Sanitarne in higienske raziskave so pomagale ugotoviti, da po prvem predavanju vsebnost ogljikovega dioksida (ogljikovega dioksida) v občinstvu doseže 0,15-0,45%, torej se poveča za 5-15-krat v primerjavi z normo. Poleg tega se v učilnicah, čitalnicah, zlasti če so prenatrpane, oksidacija zraka poveča za 2-krat, poveča se koncentracija amoniaka, ogljikovega monoksida ali ogljikovega monoksida, vodikovega sulfida in številnih drugih zdravju škodljivih snovi.

Vse to govori o potrebi po prezračevanju občinstva. Na žalost veliko študentov to pravilo zanemarja.

Veliko polemik se pojavlja okoli vprašanja uporabe glasbe v procesu umskega dela. Madžarski znanstvenik Almazi kategorično trdi, da je poslušanje celo tihe glasbe med umskim delom neprimerno. Meni, da vpliv glasbe prispeva k hitrejšemu izčrpavanju živčnih centrov in poveča porabo »psihične energije«.

Po mnenju sovjetskih znanstvenikov mehka melodična glasba nekoliko poveča produktivnost miselnega dela. Na univerzi v Kazanu je izvedel zanimiv eksperiment Yu. A. Tsagarelli, pri katerem je bila ocenjena začetna raven čustvenega stanja. Nato so bili učenci podvrženi stresnemu testiranju s strani učitelja znanja tujega jezika z ocenjevanjem. Raven čustvenega vzburjenja se je močno povečala. Nato so študentom ponudili 2,5-3 minute poslušanje klasične in jazz glasbe.

Po poslušanju klasične glasbe so pri 91 % študentov opazili znižanje stopnje čustvene vzburjenosti. Poleg tega je najbolj opazno deloval na tiste, ki ga prej niso poznali. Pod vplivom jazz glasbe se je čustvena vzburjenost zmanjšala le pri 52 % študentov. Opazili so tudi, da višja kot je glasbenost osebe, hitreje se je obnovila raven čustvenega stanja.

Z našega vidika je glasbo najbolje uporabljati v obdobjih počitka. Poleg tega je pri odločanju o vključitvi glasbe v proces miselne dejavnosti priporočljivo upoštevati posebnosti prihodnjega dela. Za zapleteno delo je potrebna tišina, ki pomaga pri osredotočenosti. Če je miselna dejavnost enostavnejša, kot je na primer reševanje problemov po znanem algoritmu, prevajanje iz tujega jezika s slovarjem, prepisovanje povzetka ipd., potem to lahko glasba pospeši. Poudariti je treba tudi, da je vpliv glasbe na kakovost umskega dela odvisen od posameznikovih navad.

Prav tako morate nadzorovati svojo držo. Pogosto je treba opazovati, kako učenci sedijo za mizo s pokrčenimi hrbti in nizko sklonjenimi glavami. V tem položaju se poslabšajo pljuča in srce, hrbtenica je upognjena, karotidne arterije so stisnjene. Sedeti morate z rahlo nagnjenim trupom (75-80°) in dvignjeno glavo, ki naj tvori ravno črto s hrbtom. Več dni opazujte pravilnost svoje drže in postala vam bo znana.

Na mizi je zaželeno imeti glasbeno stojalo za knjigo. Namesto stojala lahko uporabite kup knjig. Tako boste lahko manj nagnili trup in razbremenili napetost v mišicah zrkla.

Akademik N. S. Vvedensky je razvil splošna priporočila, ki so pomembna za uspešno duševno delo.

1. Vključite se in delajte postopoma; kot po spanju, tako po dopustu.

2. Izberite individualni ritem dela, ki vam ustreza. Znanstvenik meni, da je enoten, povprečen tempo optimalen. Razdražljivost in pretirana hitrost duševnega dela me utrudita. V tem primeru utrujenost nastopi hitreje.

3. Upoštevajte običajno zaporedje in sistematično miselno delo. Znanstvenik meni, da je uspešnost veliko večja, če se držite vnaprej načrtovane dnevne rutine in spremenite vrste mentalnega dela.

4. Vzpostavite pravilno, racionalno izmenjavo dela in počitka. To bo pomagalo hitreje obnoviti duševno zmogljivost in jo ohraniti na optimalni ravni.

Zgoraj dodajmo še nekaj nasvetov, katerih izvajanje bo pripomoglo k učnemu uspehu.

Ne začnite dela brez trdnega načrta in določitve njegovega približnega obsega.

Ne poskušajte zajeti in zapomniti snovi prvič. Imejte čas za ponovitev.

Naredite svoj povzetek gradiva, ki se preučuje, ne uporabljajte zapiskov drugih ljudi,

Široko uporabljajte zaznamke, barvno črnilo, s katerimi lahko poudarite pomemben material za asimilacijo.

Organizirajte kratek počitek, Aktivno vključite telesne vaje v dnevno rutino.