Ինչ անել, եթե աշխատանքը ստացվի: Ի՞նչ անել, եթե աշխատանքը ձանձրալի է: Հոգեբանի խորհուրդը

Երբ գործը հոգնում է, ոմանք շտապում են թողնել, կոտրել իրենց կարիերան, մյուսները փախչում են արձակուրդի, մյուսները հիվանդ արձակուրդ են վերցնում, չորրորդները մինչև վերջ են դիմանում, հինգերորդները… Հինգերորդներն ամենախելամիտն են. ստեղծելով նոր խնդիրներ։ Եվ ասում են, որ դա այնքան էլ դժվար չէ:

ինքնադիմանկար

Դինա Պոլիչ. Վերածննդի դարաշրջանի մարդը, ով արթնացավXXI դար. Գրում եմ, թարգմանում և նկարում։ Անցյալում -HRM, խորհրդատվություն և լրատվամիջոցներ:

Ես սիրում եմ ազատությունը։ Ինչպես նաեւ— շներ, ճանապարհորդություններ, հին քաղաքներ և ժամանակակից ճարտարապետություն. Չեմ սիրում չար ու հիմար, Պետդումա, հեռուստատեսություն, PR մարդկանց ու կարծրատիպեր. Համառ ինտրովերտ. Ես երդվում եմ «ցանցային աշխատանք», «linkedin» և «բիզնես գործընթացներ» բառերով:

Ամեն ինչ հոգնած է, և թվում է, որ դուք այլևս չեք կարող աշխատել։ Չես կարող, բայց պետք է։ Սա ծանոթ է բոլորին, բացառությամբ նրանց, ովքեր նոր են գտել իրենց առաջին աշխատանքը: Նրանք դա իրենց առջեւում են:

Դուք կարող եք ստանալ այն տարբեր ձևերով: Կան կրիտիկական պայմաններ (պրոֆեսիոնալ այրում - ամբողջությամբ) և արմատական ​​դեղամիջոցներ (մասնագիտությունից կամ ընկերությունից անձի ամբողջական և շտապ անդամահատում): Սա լավ է գրված և. Բայց ամենատարածված խնդիրը դեռ տարբեր է թվում: Կան երկու բնորոշ տարբերակ.

Տարբերակ առաջին.Աղետի մասշտաբները դեռ այնքան էլ մեծ չեն. դուք արդեն հատուկ հոգնած եք, բայց մասնագիտության հանդեպ զզվանք դեռ չկա, դուք դեռ տեսնում եք ձեզ այս ոլորտում։ Կամ գուցե նույնիսկ նույն ընկերությունում:

Տարբերակ երկու.Գուցե դուք վատ եք զգում, և նույնիսկ շատ վատ, բայց դեռ պատրաստ չեք արմատական ​​միջոցի։ Եվ խոսքը հաճախ ոչ այնքան վախի մեջ է (չնայած կա), որքան մարդկային նորմալ պատասխանատվության մեջ՝ ընտանիք, երեխաներ, վարկեր, վարձակալած բնակարան կամ հիփոթեք՝ պետք է կայուն եկամուտ և երաշխիքներ... Կա միայն մեկը. արդյունք. դու ոչ մի տեղ չես կարող գնալ: Նույնիսկ եթե մասնագիտական ​​այրումից հետո դուք պրոֆեսիոնալ ջրհեղեղ ունեիք և երկու մասնագիտական ​​սառցադաշտեր:

Իսկ ինչպե՞ս հասաք այս կյանք:

Ճիշտ պատասխանն այն է, ինչ:

Դուք ձանձրալի պարտականություններ ունեք, բայց ավելիին եք ընդունակ և ընդհանրապես ահավոր թերագնահատված եք (այո, որտե՞ղ է իմ Նոբելյան մրցանակը):

Ընկերության կարիերայի առաստաղին ցավոտ վիրավորում ես քեզ ու մտածում, որ ժամանակն է պարաշյուտով ցատկել նման բարձրությունից (իհարկե, «ոսկիով» լավ կլիներ):

Դուք հոգնել եք գործընկերներից կամ ղեկավարությունից (դե, աշխարհում կան այդպիսի հրեշներ ... Եվ, իհարկե, դուք ստացել եք բոլորը):

Դուք զրոյից բաժանմունք կամ նախագիծ եք մշակել, և վերջապես ամեն ինչ լավ է։ Դուք հոգնել եք շան պես, բայց գլխավորն այն է, որ հիմա ձանձրանում եք։

Եվ մի քանի այլ տարբերակներ:

Իսկ ի՞նչ անել հիմա։

Պարզաբանենք՝ ի՞նչ պետք է անի պատասխանատու մարդը կյանքի դժվարին պայմաններում, ով ոչ մի կերպ չի կարող հրաժարվել ամեն ինչից՝ անկախ նրանից, թե ինչ է ոռնում Մասլոուի բուրգի անվան Կարմիր դրոշի հոգեբանների երգչախումբը։

Անկա՞ր: Դա շատ հեռու է բոլորին հարմար լինելուց. ինչ-որ մեկն ընդհանրապես չունի ֆրիլանսի մասնագիտություն, իսկ ինչ-որ մեկին դա պարզապես դուր չի գալիս, մոտ չէ, հոգեբանորեն անհարմար է։

Ձեր բիզնեսը, ձեռներեցությո՞ւնը: Մեզ մոտ սա քչերի վիճակն է, դա պահանջում է առանձնահատուկ անհատականություն, հատուկ մոտիվացիա և վերաբերմունք։ Հաճախ ասում են, որ սեփական գործն ազատությունն ու անկախությունն է։ Սա ճիշտ է։ Բայց ոչ բոլորի համար: Մարդկանց մեծ մասն ավելի սովոր է վարձու աշխատանքին, որտեղ պատասխանատվությունն ու ռիսկերը շատ ավելի ցածր են։ Շատերի աչքում վարձու աշխատանքը ամենաավանդական արժեքն է։ Մնացած հնարավորությունները ոչ այնքան հաճելի են ազատությանը, որքան վախեցնում են անհայտը կամ պետական ​​մարմինների հետ շփումը (իսկ պետական ​​մարմիններին չսիրելը մեկ այլ ավանդույթ է, և դրա արմատները կորել են դարերով):

Մնում է միակ լուծումը շարունակել աշխատել, ստիպել ինքդ քեզ։ Դա այն է, ինչ նրանք սովորաբար անում են: Ի դեպ, երբեմն նույնիսկ ավելի մեծ համառություն է պետք, քան հեռանալը։

Եվ այստեղ շատերը հիասթափված են մաքսիմալիզմից՝ ամեն ինչ կամ ոչինչ: Եթե ​​արդեն որոշել եք մնալ, ուրեմն պետք է ամեն ինչի ու ամեն ինչի դիմանալ մինչև վերջ, որքան էլ դա վատ լինի։ Եթե ​​մտածեք դրա մասին, ապա ամեն ինչ մի փոքր այլ է, և ամենևին էլ այնքան տխուր չէ:

Սկսենք տեսակավորել

Նույնիսկ եթե դուք ընտրում եք մնալ և պահել Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող օգնել ձեզ: Եվ դա, իհարկե, չի նշանակում, որ դուք ընդհանրապես պետք չէ ինչ-որ բան փոխել։. Եթե ​​արմատական ​​լուծումները հարմար չեն (կամ պարզապես հոգին չի պառկում դրանց հետ), ապա դուք պետք է ավելի մեղմ տարբերակներ գտնեք և մի փոքր օգնեք ինքներդ ձեզ, աստիճանաբար։

Պարզ փոխաբերություն. դու պայուսակ ունես, և դրա մեջ շատ բաներ կան: Կան օգտակար և անհրաժեշտ բաներ, բայց կան նաև աղբ, բեկորներ և անարժեք աղբ:

Դուք կարող եք միանգամից դեն նետել ամբողջ պայուսակը, եթե դեմ չեք։

Բայց դուք կարող եք առանց շտապելու տեսակավորել այն ամենը, ինչ կա դրա մեջ՝ լավը ձեզ համար պահեք և ձերբազատվեք ավելորդից ու փչացածից։ Եվ նույնիսկ ավելի լավ է այն դեն նետել մի քանի քայլով, որպեսզի չծանրաբեռնվեք դեպի աղբամանի ճանապարհին:

Մենք արդեն պարզել ենք, որ պատրաստ չենք ամեն ինչ միանգամից թողնել։ Բայց դու կարող ես օրական տասը րոպե գտնել քեզ համար, չէ՞: Եկեք այդ դեպքում գոնե հոգ տանենք տեսակավորման մասին. ձեր բեռը կթեթևանա, իսկ առաջ գնալն ավելի հեշտ և հաճելի կլինի:

Չի շտապում (միևնույն է, երկար էիք դիմանալու), այնպես որ կարող եք մեկ ամիս ժամանակ տալ ձեզ դասավորելու համար։ Շուտ հասեք այնտեղ, լավ է: Ավարտեք մի փոքր ուշ - նույնպես վախկոտ չէ:

Ի՞նչ ենք մենք դասավորում:

1. Փորձում ենք հասկանալ պատճառները՝ ինչու եք վատ զգում աշխատանքի ժամանակ

Գրեք դրանք: Կարիք չկա տրտնջալ, որ ոչինչ գրելու կարիք չկա, և այսպես ամեն ինչ մի հայացքով է: Դուք հիմա, ամենայն հավանականությամբ, մտածում եք անախորժությունների մասին, բայց պետք է մտածել պատճառների մասինայս դժվարությունները. Ի դեպ, երբ գրում ենք, այլ կերպ ենք մտածում։ Իսկ եթե ձեր արտացոլանքը դեռ բավականին թույլ է, ապա ձեզ համար բանավոր հեշտ չի լինի, ձեր մտքերը կցրվեն։ Թղթային առարկաներ. Դա հեշտացնելու համար մի քանի հարց է ձեզ համար: Եթե ​​դուք չեք կարող անմիջապես պատասխանել, ապա մի շտապեք, մտածեք.

Երբ վատացավ, ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Ինչի՞ց կամ ումից է դա կախված։ Դուք կարո՞ղ եք ազդել դրա վրա, թե՞ արտաքին հանգամանքներ են: Եթե ​​սա արտաքին ինչ-որ բան է, կարո՞ղ եք հարմարվել հանգամանքներին կամ ինչ-որ կերպ պաշտպանվել դրանցից:

2. Փորձելով հասկանալ, թե ինչն է ուրախություն բերում

Թվում է, թե հաճելի հարց է, բայց երբ աշխատանքում ուրախալի բաներ են հարցնում, շատերը կորչում են։ Բայց, այնուամենայնիվ, գրեք:

Ի՞նչն եք ամենաշատը սիրում աշխատանքում: Իսկ դու ինչ ես լավագույնս անում: Ե՞րբ եք աշխատում եռանդով և ուրախությամբ: Ի՞նչ է ձեզ հարկավոր ավելի շատ նման պահեր ունենալու համար: Կարող եք ինքներդ ազդել դրա վրա: Եթե ​​ոչ, ապա ինչո՞ւ, ինչի՞ց է դա կախված։

Մեզանից շատերը, և նույնիսկ շատ խելացի մարդիկ, սահմանափակված են «բուսական» արձագանքով. «Ես ինձ լավ եմ զգում», «Ես ինձ վատ եմ զգում»: Մեզ ոչ ոք չի սովորեցրել տեղյակ լինել մեր վիճակներից, և նույնիսկ ինքներս մեզ հետ միայնակ ենք խուսափում բարդ թեմաներից ու տհաճ մտքերից, փորձում ենք արագ անցնել ինչ-որ բանի։ Հետեւաբար, հաճախ մենք ոչ միայն չենք հասկանում ինքներս մեզ, այլեւ նույնիսկ վախենում ենք։ (Կասկածելի տեսակ. ուղղակի մնացեք նրա հետ մենակ, և անմիջապես նման մտքեր կգան իմ գլխում... Դե, ավելի լավ է հեռու մնամ):

3. Այժմ դա կախված է կոնկրետությունից

Ամեն օր (5-10 րոպեն ձեզ բավական է) գրեք.

ինչ գործերն ու առաջադրանքները հոգնեցրել են ձեզ, մեծ ուժ կամ նյարդեր են խլել և տհաճ են (մտածեք, թե ինչու);

ինչը, ընդհակառակը, ինձ դուր եկավ, ուրախացրեց և ոգեշնչեց:

Մի թերթիկի վրա գրիր լավը, մյուսում՝ վատը:

Խոսքն այլևս տեսակավորման մասին չէ։ Խորհուրդը հին է ու տարօրինակ, բայց գլխավորն այն է, որ այն գործում է։ Գտեք ձեզ համար հոբբի: Սա ձեզ կտրամադրի աշխատանքից նույնիսկ առանց արձակուրդի: Պահանջվող պայման: Ինտերնետում ճամփորդելը, սոցիալական ցանցերի թարմացումները կարդալը կամ հեռուստացույցի առջև նստելը լավ չէ, նույնիսկ եթե կարդում եք. լավ բառերև նայիր լավ ծրագրեր. Սա թույլ է տալիս զբաղեցնել ձեր ուղեղը և սպանել ժամանակը: Հոբբին հոգիդ գոհացնող գործունեություն է:

Ինչ վերաբերում է իմաստին. Ի՞նչ կտա այս ամբողջ անհեթեթությունը։

Տվեք հասկացողություն. Ձեր վիճակին տեղյակ լինելու սովորությունը։ Արտահայտվելու ունակություն. Արտացոլման հմտություններ. Եվ ամենակարեւորը՝ նոր ծանոթություն։ Ձեզ ամենամոտ մարդու հետ, ում վրա ափսոսում էիք ծախսել օրական տասը րոպե:

Ի դեպ, նա թույն է, ամենայն հավանականությամբ: Իսկ դու չգիտեիր։

Իսկ ավելի կոնկրետ? Ես ստացա այն ամենը

Հիմա ավելի կոնկրետ. Պատկերը կսկսի ի հայտ գալ մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Բայց մոտ մեկ ամիս հետո ձեզ համար լիովին պարզ կդառնա, հատկապես, երբ նստում եք սավանների վրա ձեր գրառումներով: Այս պահին դուք ոչ միայն կգտնեք ձեր աշխատանքային անախորժությունների և ուրախությունների պատճառները (կամ կհասկանաք դրանք ավելի խորը, քան նախկինում), այլև հարմարվել մտածեք ձեր մասին. Եվ սա կտա առաջին արդյունքները. ձեզ համար պարզ կդառնա հետագա անելիքները.

Սա այլևս հապճեպ, այլ հավասարակշռված և կանխամտածված որոշում կլինի։ Եվ դա ինքնին կգա, քանի որ դու ամեն օր մի քիչ մտածել ես քո մասին։ Նայելով թերթիկին՝ համեմատեց առավելություններն ու թերությունները (դրանց մասին իմանալու և դրանք տեսնելու համար գրված է թղթի վրանույնը չեն):

Մեկ ամսից դուք ժամանակ կունենաք ամեն ինչի (և նույնիսկ գործողությունների մի քանի տարբերակների) մասին մանրակրկիտ մտածելու։ Լուծումը կարող է լինել այնքան փափուկ և աստիճանական, որքան պետք է, և ձեր իրավիճակում, այնուամենայնիվ, ոչ ոք ձեզանից լավ չգիտի: Եվ ոչ մի արմատականություն, կապերի ամբողջական խզում և ոչ մի տեղ չգնալ, լավ, քանի դեռ դուք իսկապես դա չեք ցանկանում:

Օրինակ, դա ձեզ համար շատ ավելի տհաճ դարձավ, քան ուրախ, և դուք հասկացաք, որ դեռ ավելի լավ է փոխել ձեր աշխատանքը: Բայց դուք դեռ չեք կարող դա անել հիմա (նշեք, թե ինչու): Այնուհետև սահմանեք վերջնաժամկետ, որի ընթացքում դա իրատեսական կլինի անել, և գրեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ դրա համար: (Գուցե դուք պարզապես սպասում եք, որպեսզի ստանաք ձեր տարեկան բոնուսը, և այնուհետև դա հեշտ կլինի, կամ գուցե նախ ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի վերապատրաստում): Արեք այն, ինչ պետք է անել դանդաղ, քայլ առ քայլ։

Ի դեպ, որոնել նոր աշխատանքերբ լի ես էներգիայով, և երբ հանգստանալու կարիք ունես (բայց նաև աշխատանք է պետք)՝ երկու լրիվ տարբեր առաջադրանքներ, և դրանք նույնպես պետք է այլ կերպ լուծվեն։ Եթե ​​հոգնել եք բարդ գործերից, ապա պետք չէ անմիջապես ներքաշվել շատ բարդ ու լայնածավալ գործերի մեջ նոր նախագիծ, ընտրեք ավելի հանգիստ ու պարզ բան (կարո՞ղ է աշխատավարձը միևնույն ժամանակ մի փոքր ավելի ցածր լինել, ի՞նչ նվազման եք պատրաստ)։ Եթե ​​խնդիրներ են եղել գործընկերների հետ, ապա նոր աշխատանքին համաձայնվելուց առաջ google-ում փնտրեք, թե ինչ են ասում աշխատակիցները նոր գործատուի մասին։ Պարզեք, թե ինչպես են նրանք աշխատում այնտեղ, որպեսզի չհասնեք

Ցավոք սրտի, մեր մասնագիտական ​​կյանքում երբեմն գալիս է մի պահ, երբ մենք հոգնել ենք աշխատելուց և ուղղակի ուժ չկա շարունակելու։ Ես ոչինչ չեմ ուզում անել, ստիպված եմ ինձ ստիպել աշխատել, չկա հետաքրքրություն կատարվածի նկատմամբ, իսկ առավոտյան ընդհանրապես չեմ ուզում արթնանալ։ Եթե ​​բախվում եք վերը նշվածներից գոնե մեկի հետ, ապա դուք պետք է մտածեք այն մասին, թե արդյոք պատահե՞լ եք մասնագիտական ​​այրման հետ:

Մասնագիտական ​​այրում - ինչ է դա:

Պրոֆեսիոնալ այրման սինդրոմը ենթադրում է ֆիզիկական և մտավոր հյուծվածության վիճակ, որն արտահայտվում է մասնագիտական ​​գործունեություն.

Մասնագիտական ​​այրման օրինակ.

Մարինան միշտ ակտիվ և խոստումնալից աշխատակից է եղել։ Նա արեց այն ամենը, ինչ իրեն հանձնարարված էր։ Պատրաստակամորեն նոր գաղափարներ է տվել, միշտ եղել է ամեն ինչի մեջ: IN ՎերջերսԱշխատակիցները սկսել են ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ Մարինան դարձել է դյուրագրգիռ, բավականաչափ չի քնել, նրա ձեռքերը հաճախ դողում էին և դժվարանում էր ձևակերպել իր մտքերը։ Նա երեկ հրաժարականի դիմում է գրել սեփական կամքըու բոլորը սարսափելի զարմացած էին, իրադարձությունների նման զարգացում ոչ ոք չէր սպասում։

Ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ սկսվեց ավելի քան լավ՝ հրաշալի աշխատող, ով հաճույք է ստանում իր աշխատանքից և աշխատում է արդյունքի համար։ Ոչ ոք չնկատեց, թե ինչպես և երբ տեղի ունեցան փոփոխությունները։ Ի վերջո, բոլորը տեսան միայն արդյունքը՝ աշխատակիցը լքեց իր մասնագիտական ​​գործունեությունը, որը ժամանակին գոհունակություն բերեց և դրական հույզեր առաջացրեց նրա մեջ։ Բայց նշաններ կային. Եվ, եթե դրանք դժվար է նկատել դրսից, ապա մարդն ինքը կարող է սովորել վերահսկել մասնագիտական ​​հյուծվածության նշանները և կանխել դրանց հետևանքները. Ցավոք, երբեմն պարզվում է, որ մարդը ժամանակ չունի նախազգուշացնելու այդ վիճակը հուզական այրվածքեւ արդեն բախվում է այս համախտանիշի հետեւանքներին։ Այս դեպքում, որպես կանոն, աշխատողն այլ ելք չի տեսնում, բացի աշխատանքի այս վայրից աշխատանքից ազատվելուց և մասնագիտական ​​գործունեության փոփոխությունից։ Եկեք ավելի մանրամասն նայենք իրավիճակին, երբ ուժ չկա հետագա աշխատելու համար:

Պրոֆեսիոնալ այրման ախտանիշները

Պրոֆեսիոնալ այրումը միշտ կապված է մարմնի հուզական և ֆիզիկական հյուծման հետ: Այս վիճակում դժվարություններ են առաջանում ոչ միայն մասնագիտական ​​ճանապարհին, այլ տուժում են կյանքի մյուս ոլորտները։ Ֆիզիոլոգիական և հոգեկան առողջության ընդհանուր բարեկեցությունը վատթարանում է:

* Մասնագիտական ​​գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ՝ մոտիվացիայի բացակայություն, հետաքրքրություն, ներգրավվածություն գործընթացին:

* Ընդհանուր ապակողմնորոշում - անկարողություն հասկանալու, թե ինչ եք ուզում ապագայում կյանքից իր բոլոր ոլորտներում, ապատիա:

* Շեղված ուշադրություն, քնկոտություն, քրոնիկ հոգնածություն, դանդաղ ռեակցիաներ, բազմաբնույթ առաջադրանք կատարելու անկարողություն։

* Հաղորդակցման գործառույթների կրճատում - ընկերների հետ հանդիպելու ցանկություն չկա, ընտանեկան հարաբերությունները պահպանելու ավելի քիչ հետաքրքրություն, գործընկերների հետ շփվելու դժվարություն:

* Զգացմունքային գործառույթների խախտում - դա հնարավոր է որպես հույզերի նվազում, և հակառակը, աճող ռեակցիա տեղի ունեցողին:

* Աշխատանքային գրաֆիկի հերթափոխ՝ անձը աշխատանքի է գալիս ավելի շուտ և հեռանում է սպասվածից ուշ, կամ հակառակը, գալիս է ուշ և հեռանում աշխատանքային գրաֆիկով սահմանված ժամից շուտ։

Եթե ​​դուք կարողացել եք նկատել այս ախտանիշներից երեքը կամ ավելին ձեր մեջ, որոնք տևում են մի քանի շաբաթ կամ ամիս, դուք պետք է լրջորեն մտածեք, թե արդյոք ունեք պրոֆեսիոնալ այրման համախտանիշ: Ձեր անձի ամբողջականությունը հոգեկան առողջության առավելագույն պահպանմամբ պահպանելու համար այսօր անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել հիվանդության բուժման համար։

Զգացմունքային այրման ախտանիշների օրինակ.

Աշխատանքային օրվա ընթացքում Մարինան հասկացավ, որ այսօր կրկին պետք է աշխատավայրում մնա ավելի երկար, քան սպասվում էր. նա ժամանակ չուներ անելու այն ամենը, ինչ նախատեսված էր: Այն բանից հետո, երբ հիմնական աշխատանքային թիմը գնաց իր անձնական գործին, Մարինան երկար ժամանակ տեղափոխում էր թղթերը տեղից տեղ՝ փորձելով դրանք դասավորել և միևնույն ժամանակ կարգավորել բաժանմունքի հաջորդ ամսվա բյուջեն: Երբ նա վերջապես ստիպեց իրեն նստել համակարգչի մոտ, երկար ժամանակ չէր կարողանում կենտրոնանալ, աշխատանքը դժվար էր կատարել, իսկ դասը երկար տևեց։ Մարինան տուն վերադարձավ կեսգիշերին մոտ։ Երբ աղջիկը փորձել է հեռախոսը լիցքավորել, լիցքավորիչը չի ցանկացել մտնել վարդակից։ Մոտ երեք րոպե տեխնիկայով իրեն տանջելուց և արդյունքի չհասնելուց հետո Մարինան նստել է հատակին և արտասվել։

Ինչպես կարող ենք նշել, Մարինան շատ է ջանում մնալ աշխատող, ով առավելագույն օգուտ է բերում այն ​​կազմակերպությանը, որտեղ աշխատում է։ Միևնույն ժամանակ, նրա էմոցիոնալ և ֆիզիկական վիճակը թույլ չի տալիս նրան հաղթահարել իր պարտականությունները դրա համար սահմանված ժամին: Բացի այդ, աղջկա հուզական հյուծվածությունը նպաստում է առօրյա կյանքի հարցերում հուզականության բարձրացմանը։

Ի՞նչ անել, եթե ունեք մասնագիտական ​​այրման համախտանիշ:

Ցավոք, այս իրավիճակում համընդհանուր բաղադրատոմս չկա և չի կարող լինել: Բացի այդ, եթե այս ախտանշանները վաղուց են շարունակվում, ապա երկշաբաթյա արձակուրդ գնալը կօգնի կարճ ժամանակով և ճիշտ մինչև աշխատանքային գործընթացին վերադառնալու պահը։ Հետեւաբար, եթե դուք հասկանում եք, որ ընթացքում աշխատանքային գործունեությունեթե չես կարողանում գլուխ հանել քո վիճակից, ապա պետք է որոշում կայացնես աշխատանքից հեռացնելու մասին:

Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր իրավիճակ անհատական ​​է, և դուք պետք է սկսել միայն ինքներդ ձեզանից: Բայց ձեր կյանքին այլ կերպ նայելու մի քանի եղանակ կա, դրանք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես վարվել ապագայում:

Քայլ առ քայլ այրման հետ գործ ունենալը.

1. Հիմնական բանը, որ պետք է անել՝ ձեզ լավ հանգստանալու հնարավորություն տալն է։ Միգուցե դեկորացիայի փոփոխություն միայնակ կամ հանդիպել նոր մարդկանց, գնալ ցուցահանդեսների կամ վերընթերցել ձեր սիրելի գրքերը: Արեք մի բան, որը երկար ժամանակ ձեզ թույլ չէիք տալիս, թույլ տվեք շեղել ձեզ աշխատանքի և ձեր կյանքի մասին մտքերից։ Կազմակերպեք ամեն ինչ, որպեսզի ոչնչի համար չանհանգստանաք։ Սա միշտ մեր ուժերի մեջ է և ձեր կյանքի այս փուլում, սա հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է:

2. Հասկացեք, թե մասնագիտական ​​գործունեության որ փուլում չեք հաշվարկել սեփական ուժերը։ Մտածեք, թե ինչն է նպաստել դրան, և արդյոք դուք հնարավորություն ունեցե՞լ եք խուսափել գործերի այս վիճակից։ Նվագարկեք ձեր մտքում տեսարաններ, երբ դուք կարող էիք այլ կերպ վարվել և ինչ տեսք կունենայիք: Մտածեք, թե արդյոք դուք կարող եք անել ամեն ինչ այլ կերպ ապագայում, և արդյոք ցանկանում եք դա անել:

3. Հիշեք, թե ինչն էր առաջ բերում ձեզ դրական էմոցիաներ ձեր գործունեության մեջ: Կոնկրետ ի՞նչն է նպաստել ձեր կատարողականի բարձրացմանը, ի՞նչն էր հետաքրքիր ու հուզիչ։ Հիշեք այս հույզերը, վերլուծեք, թե կոնկրետ ինչից են դրանք առաջացել։

4. Ինքներդ որոշեք, թե ապագայում ինչպես կցանկանայիք մասնագիտորեն զարգանալ: Թերևս այժմ դուք ունեք նոր հոբբիներ (կամ վաղուց մոռացված հոբբիներ) և այժմ պատրաստ չեք այնքան ժամանակ տրամադրել մասնագիտական ​​գործունեությանը, որքան նախկինում։ Կամ գուցե դուք միշտ երազել եք փորձել ինքներդ ձեզ մեկ այլ բանում և հիմա՝ հենց այն ժամանակաշրջանը, երբ ժամանակն է փոխել մասնագիտական ​​գործունեության ոլորտը. Թե՞ դեռ վստահ եք, որ ցանկանում եք աշխատել նույն ոլորտում, բայց ապագայում այլեւս թույլ չեք տա նախկինում տեղի ունեցածը։ Ի վերջո, այժմ դուք անգնահատելի փորձ ունեք:

Խնդիրների չորս ամենատարածված տեսակները Լիդսը նկարագրել է «Լրիվ կարգ. Շաբաթական ծրագիր՝ աշխատավայրում, տանը և ձեր գլխում տիրող քաոսին դիմակայելու համար: Հաղորդակցման ռազմավարությունը, որը կօգնի ձեզ լավ հարաբերություններ հաստատել նրա հետ, կախված է նրանից, թե ով է ձեզ անհանգստացնող աշխատակիցը: Կամ պարզապես պաշտպանվեք դրա «վնասակարությունից»։

Թերահավատ

Նա չի հավատում ոչնչի և ոչ մեկին, և հատկապես ձեր լավ ձեռնարկումներին։ Բայց թերահավատ մարդու ամենազզվելի հատկությունն այն է, որ նա երբեք չի ծուլանա պատմել ձեզ իր կասկածների մասին և նույնիսկ հրապարակավ ծիծաղով և ակնհայտ հաճույքով:

«Գրասենյակում թերահավատը անընդհատ կասի, որ ձեր ջանքերը ոչ մի տեղ չեն տանի։ Սա այն նույն մարդն է, ում համար բաժակը երբեք կիսով չափ լցված չէ, այն միշտ կիսով չափ դատարկ է: Եթե ​​Սկեպտիկը տեսնում է, որ դուք փորձում եք կազմակերպել ձեր աշխատավայր, նա կարող է նույնիսկ վիճակախաղ կազմակերպել և խաղադրույքներ կատարել, թե որքան կտևի ձեր նոր պատվերը:

Եվ լավ կլիներ, նա պարզապես ամեն օր փնթփնթում էր ականջի վրայով. վերջում կարող եք այնպես մարզել ձեր ուշադրությունը, որ այն անջատվի, և ուղեղը զտում է այս մուտքային տեղեկատվությունը: Բայց չէ՞ որ «Դու չես հասնի» մանտրան լսելուց, «Երբեք առաջխաղացում չես ստանա» և այլն։ դուք իսկապես կարող եք հավատալ, որ դուք դատապարտված եք ձախողման: Եվ նման վերաբերմունքով ձեզ համար ոչինչ չի փայլում, բացի խրոնիկական դեպրեսիայից։

Ինչպես վարվել.Սկսենք նրանից, որ գիտակցենք, որ Սկեպտիկն այդպես է վարվում ոչ թե մեծ մտքով և ապագան գուշակելու ունակությամբ: Ուղղակի այս մարդը վստահ չէ իր ուժերի վրա և շատ է վախենում անհաջողություններից, բայց ավելի հանգիստ ապրելու համար իր բարդույթները փոխանցում է իր շրջապատի բոլոր մարդկանց։ Այսինքն, երբ նա արհամարհանքով հեգնում է և ասում, որ երբեք նախագիծը ժամանակին չես մատուցի, ավելի շուտ համոզում է ոչ թե քեզ, այլ իրեն։ Ընդհանրապես, եկեք այն եզրակացության, որ ձեր «հրեշը» իրականում պարզապես թույլ տխրահռչակ մարդ է։ Դրանից հետո դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես կսկսեք անտեսել նրա բոլոր դիտողությունները։

խելացի էշ

Մեզանից յուրաքանչյուրը երբեմն սիրում է խելացի լինել, բայց մեզանից ոմանք ուղղակի պաթոլոգիական կարիք ունեն իրենց ավելի լավ ներկայացնելու, քան մյուսները։ Ամեն օր Էգհեդը փորձում է պարծենալ մեկով կամ մյուսով, ընդգծում է նրա թեկուզ չնչին գերազանցությունը և անընդհատ հաճոյախոսություններ է խնդրում, որոնք դուք՝ որպես նրբանկատ մարդ, պարզապես չեք կարող մերժել նրան։ Ինչպես գրում է Լիդսը, «Նա պետք է ավելի լավ անի, քան դուք: Անցած ամիս վաճառքի ռեկորդ սահմանե՞լ եք: Հիանալի է, բայց նա ավելի շատ վաճառեց: Ձեզ դուր է գալիս այս գիրքը: Նա ավելի լավ ունի: և այլն»:

Ինչպես վարվել.Ինչպես թերահավատը, այնպես էլ նման մարդը միայն խղճահարության է արժանի։ Եթե ​​նա մշտական ​​հաստատման կարիք ունի, որ ինչ-որ բանի արժանի է, ապա նա խորապես դժբախտ է և անվստահ։

Բռնապետ

Հանկարծ ունես մեկ այլ, ինքնակոչ շե՞ֆ։ Պատահում է. բոլորի կողմից հնարավոր ուղիներըայս մարդը կփորձի պարտադրել ձեզ գործն անելու իր մեթոդները, քանի որ դրանք համարում է միակ ճշմարիտը, իսկ մնացած ամեն ինչ նրա համար հերետիկոսություն է: Նույնիսկ եթե դուք տալիս եք ցանկալի արդյունքը ժամկետներ, բայց միաժամանակ «մյուս կողմից ներս մտիր», Բռնապետը ամեն կերպ կծաղրի քեզ ու կմնա այն կարծիքին, որ ավելի լավ գիտի քո գործը։

Ինչպես վարվել. Եթե ​​բռնապետի իշխանության հավակնությունները չհաստատվեն կադրային համալրում, լսեք նրան այնպես, ինչպես Egghead-ը, և դա արեք ձեր ձևով: Ձեր նյարդային համակարգի համար շատ ավելի հեշտ և ավելի քիչ տրավմատիկ է, քան փորձել նրան համոզել, որ դուք ճիշտ եք:

Եթե ​​պարզվեց, որ ձեր իրական ղեկավարը դիկտատորն է, դուք ստիպված կլինեք դժկամությամբ վարվել այնպես, ինչպես նա է ուզում: Աստիճանաբար դուք կշահեք նրա վստահությունն ու ճանաչումը, որ ձեր մեջ գոնե մի կաթիլ խելք ունեք։ Եվ դրանից հետո դուք կարող եք զգուշորեն փորձել ձեր մեթոդները՝ նախապես թույլտվություն խնդրելով ձեր ղեկավարից։ Բոս-դիկտատորը սիրում է ամեն ինչ իմանալ, այնպես որ, եթե դուք ինչ-որ բան անեք, նույնիսկ լավ բան, նրա թիկունքում, դա իսկապես կբարկացնի նրան:

Սրիկան

«Գրասենյակային» ստորության տիպիկ դրսևորում է գաղափարների (արժանիքներ, ձեռքբերումներ և այլն) գողությունը՝ հետագայում դրանք սեփականը փոխանցելու համար։ Սովորաբար մարդը, ով դրան ընդունակ է, փորձում է իրեն գոհացնել թիմում գտնվող բոլոր մարդկանց հետ, բոլորին հավանում են և սիրում են բոլորին, բայց իր թիկունքում նա երևի ամեն տեսակ զզվելի բաներ է խոսում։ Բամբասանքները նույնպես կարելի է վերագրել սրիկաներին, բայց ոչ սովորական խոսողներին, այլ օգտագործողներին անձնական տվյալներկարիերայի նպատակներով՝ խրված (նրանք սիրում են ուրիշի կուզին նստել) և գաղտագողի, ովքեր առիթը բաց չեն թողնի իշխանություններին զեկուցելու ձեր 5 րոպե ուշացման մասին։

Ինչպես վարվել. Անիմաստ է սկանդալ սարքել ու հրապարակային առճակատման մեջ մտնել Սրիկայի հետ։ Ամենայն հավանականությամբ, նրա խորամանկությունն ու իշխանություններին ծծելու ունակությունը կօգնեն նրան ջրից չոր դուրս գալ, իսկ վատագույն դեպքում՝ ձեզ հիմարի տեսք տալ։ Եթե ​​ձեզնից գողացված գաղափարի կարևորությունն ու մասշտաբը աննշան են, իսկ Սրիկայի «վաստակները» կմոռացվեն հենց հաջորդ օրը, ավելի լավ է ընդհանրապես լռեք և պարզապես հիշեք, որ չպետք է անկեղծ լինել այս մարդու հետ: Եթե ​​մենք խոսում ենք երկարաժամկետ ռազմավարության, գովազդային ընկերության ուղղության, բրենդի հայեցակարգի և այլնի մասին, արժե քննարկել իրավիճակը անձամբ ձեր հետ։ անմիջական ղեկավար, և ոչ թե բողոքի տոնով, այլ խորհուրդ խնդրելու։ Այնուամենայնիվ, սպորտային կոշիկները նույնպես այնքան էլ չեն սիրում:

Երբ գործը հոգնում է, ոմանք շտապում են թողնել, կոտրել իրենց կարիերան, մյուսները փախչում են արձակուրդի, մյուսները արձակուրդ են գնում, չորրորդները դիմանում են մինչև վերջ, հինգերորդները… Հինգերորդներն ամենախելամիտն են. ստեղծելով նոր խնդիրներ։ Եվ ասում են, որ դա այնքան էլ դժվար չէ:

Ամեն ինչ հոգնած է, և թվում է, որ դուք այլևս չեք կարող աշխատել։ Չես կարող, բայց պետք է։ Սա ծանոթ է բոլորին, բացառությամբ նրանց, ովքեր նոր են գտել իրենց առաջին աշխատանքը: Նրանք դեռ այն իրենց առջեւում են։

Դուք կարող եք ստանալ այն տարբեր ձևերով: Կան կրիտիկական պայմաններ (մասնագիտական ​​այրվածք՝ գետնին) և արմատական ​​դեղամիջոցներ (մասնագիտությունից կամ ընկերությունից անձի ամբողջական և շտապ անդամահատում): Բայց ամենատարածված խնդիրը դեռ տարբեր է թվում: Կան երկու բնորոշ տարբերակ.

Տարբերակ առաջին.Աղետի մասշտաբները դեռ այնքան էլ մեծ չեն. դու արդեն հատուկ հոգնած ես, բայց մասնագիտության հանդեպ զզվանք դեռ չկա, դու դեռ տեսնում ես քեզ այս ոլորտում։ Կամ գուցե նույնիսկ նույն ընկերությունում:

Տարբերակ երկու.Գուցե դուք վատ եք զգում, և նույնիսկ շատ վատ, բայց դեռ պատրաստ չեք արմատական ​​միջոցի։ Եվ խոսքը հաճախ ոչ այնքան վախի մեջ է (չնայած կա), որքան մարդկային նորմալ պատասխանատվության մեջ՝ ընտանիք, երեխաներ, վարկեր, վարձակալած բնակարան կամ հիփոթեք՝ պետք է կայուն եկամուտ և երաշխիքներ... Կա միայն մեկը. արդյունք. դու ոչ մի տեղ չես կարող գնալ: Նույնիսկ եթե մասնագիտական ​​այրումից հետո դուք պրոֆեսիոնալ ջրհեղեղ ունեիք և երկու մասնագիտական ​​սառցադաշտեր:

Իսկ ինչպե՞ս հասաք այս կյանք:

Ճիշտ պատասխանն է կամ.

• Դուք ձանձրալի պարտականություններ ունեք, բայց ավելիին եք ընդունակ և ընդհանրապես ահավոր թերագնահատված եք (այո, որտե՞ղ է իմ Նոբելյան մրցանակը):
• Ընկերության կարիերայի առաստաղին ցավոտ վիրավորում ես քեզ ու մտածում, որ ժամանակն է պարաշյուտով ցատկել նման բարձրությունից (իհարկե, «ոսկիով» լավ կլիներ):
• Դուք հոգնել եք գործընկերներից կամ ղեկավարությունից (դե, աշխարհում կան այդպիսի հրեշներ ... Եվ, իհարկե, դուք ստացել եք բոլորը):
• Դուք զրոյից մշակել եք բաժին կամ նախագիծ, և վերջապես ամեն ինչ լավ է: Դուք հոգնել եք շան պես, բայց գլխավորն այն է, որ հիմա ձանձրանում եք։
• Եվ մի քանի այլ տարբերակներ:

Իսկ ի՞նչ անել հիմա։

Պարզաբանենք՝ ի՞նչ պետք է անի պատասխանատու մարդը կյանքի դժվարին պայմաններում, ով ոչ մի կերպ չի կարող հրաժարվել ամեն ինչից՝ անկախ նրանից, թե Մասլոուի բուրգի անունով կոչված Կարմիր դրոշի հոգեբանների երգչախումբը ինչ ոռնում է։

Անկա՞ր: Դա շատ հեռու է բոլորին հարմար լինելուց. ինչ-որ մեկն ընդհանրապես չունի ֆրիլանսի մասնագիտություն, իսկ ինչ-որ մեկին դա պարզապես դուր չի գալիս, մոտ չէ, հոգեբանորեն անհարմար է։

Ձեր բիզնեսը, ձեռներեցությո՞ւնը: Մեզ մոտ սա քչերի վիճակն է, հատուկ անհատականություն է պետք, հատուկ մոտիվացիա և վերաբերմունք։ Հաճախ ասում են, որ սեփական գործն ազատությունն ու անկախությունն է։ Սա ճիշտ է։ Բայց ոչ բոլորի համար: Մարդկանց մեծ մասն ավելի սովոր է վարձու աշխատանքին, որտեղ պատասխանատվությունն ու ռիսկերը շատ ավելի ցածր են։ Շատերի աչքում վարձու աշխատանք- առավել ավանդական արժեքը. Մնացած հնարավորությունները ոչ այնքան հաճելի են ազատությանը, որքան վախեցնում են անհայտը կամ պետական ​​մարմինների հետ շփումը (իսկ պետական ​​մարմիններին չսիրելը մեկ այլ ավանդույթ է, և դրա արմատները կորել են դարերով):

Մնում է միակ լուծումը շարունակել աշխատել, ստիպել ինքդ քեզ։ Դա այն է, ինչ նրանք սովորաբար անում են: Ի դեպ, երբեմն նույնիսկ ավելի մեծ համառություն է պետք, քան հեռանալը։

Եվ այստեղ շատերը հիասթափված են մաքսիմալիզմից՝ ամեն ինչ կամ ոչինչ: Եթե ​​արդեն որոշել եք մնալ, ուրեմն պետք է ամեն ինչի ու ամեն ինչի դիմանալ մինչև վերջ, որքան էլ դա վատ լինի։ Եթե ​​մտածեք դրա մասին, ապա ամեն ինչ մի փոքր այլ է, և ամենևին էլ այնքան տխուր չէ:

Եկեք դասավորենք

Նույնիսկ եթե դուք ընտրում եք մնալ և պահել Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող օգնել ձեզ: Եվ դա, իհարկե, չի նշանակում, որ դուք ընդհանրապես պետք չէ ինչ-որ բան փոխել։. Եթե ​​արմատական ​​լուծումները հարմար չեն (կամ պարզապես հոգին չի պառկում դրանց հետ), ապա դուք պետք է ավելի մեղմ տարբերակներ գտնեք և մի փոքր օգնեք ինքներդ ձեզ, աստիճանաբար։

Պարզ փոխաբերություն. դու պայուսակ ունես, և դրա մեջ շատ բաներ կան: Կան օգտակար և անհրաժեշտ բաներ, բայց կան նաև աղբ, բեկորներ, անարժեք աղբ: Դուք կարող եք միանգամից դեն նետել ամբողջ պայուսակը, եթե դեմ չեք։ Դուք կարող եք պարտաճանաչորեն քաշել այն ինքներդ ձեզ վրա՝ բոլոր ավելորդ աղբի հետ միասին: Բայց դուք կարող եք առանց շտապելու տեսակավորել այն ամենը, ինչ կա դրա մեջ՝ լավը ձեզ համար պահեք և ձերբազատվեք ավելորդից ու փչացածից։ Եվ նույնիսկ ավելի լավ է այն դեն նետել մի քանի քայլով, որպեսզի չծանրաբեռնվեք դեպի աղբամանի ճանապարհին:

Մենք արդեն պարզել ենք, որ պատրաստ չենք ամեն ինչ միանգամից թողնել։ Բայց դու կարող ես օրական տասը րոպե գտնել քեզ համար, չէ՞: Եկեք այդ ժամանակ գոնե սկսենք տեսակավորել. ձեր բեռը կթեթևանա, և ավելի հեշտ և հաճելի կլինի ավելի առաջ գնալը:

Չի շտապում (միևնույն է, երկար էիք դիմանալու), այնպես որ կարող եք մեկ ամիս ժամանակ տալ ձեզ դասավորելու համար։ Շուտ հասեք այնտեղ, լավ է: Ավարտեք մի փոքր ուշ - նույնպես վախկոտ չէ:

Ի՞նչ ենք մենք դասավորում:

1. Փորձում ենք հասկանալ պատճառները՝ ինչու եք վատ զգում աշխատանքի ժամանակ

Գրեք դրանք: Կարիք չկա տրտնջալ, որ ոչինչ գրելու կարիք չկա, և այսպես, ամեն ինչ տեսադաշտում է: Դուք հիմա, ամենայն հավանականությամբ, մտածում եք անախորժությունների մասին, բայց դուք պետք է մտածեք այդ անախորժությունների պատճառների մասին: Ի դեպ, երբ գրում ենք, այլ կերպ ենք մտածում։ Իսկ եթե ձեր արտացոլանքը դեռ բավականին թույլ է, ապա ձեզ համար բանավոր հեշտ չի լինի, ձեր մտքերը կցրվեն։ Թղթային առարկաներ. Դա հեշտացնելու համար մի քանի հարց է ձեզ համար: Եթե ​​դուք չեք կարող անմիջապես պատասխանել, ապա մի շտապեք, մտածեք.

• Երբ վատացավ, ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ:
• Ինչի՞ց կամ ումից է դա կախված։
• Դուք կարո՞ղ եք ազդել դրա վրա, թե՞ արտաքին հանգամանքներ են:
• Եթե ​​սա արտաքին ինչ-որ բան է, կարո՞ղ եք հարմարվել հանգամանքներին կամ ինչ-որ կերպ պաշտպանվել դրանցից:

2. Փորձելով հասկանալ, թե ինչն է ուրախություն բերում

Թվում է, թե հաճելի հարց է, բայց երբ աշխատանքում ուրախալի բաներ են հարցնում, շատերը կորչում են։ Բայց ամեն դեպքում գրեք.

• Ի՞նչն եք ամենաշատը սիրում աշխատանքում:
• Իսկ դու ինչ ես լավագույնս անում:
• Ե՞րբ եք աշխատում կրքով և ուրախությամբ:
• Ի՞նչ է ձեզ հարկավոր ավելի շատ նման պահեր ունենալու համար:
• Կարող եք ինքներդ ազդել դրա վրա:
• Եթե ​​ոչ, ապա ինչո՞ւ, ինչի՞ց է դա կախված։

Մեզանից շատերը, և նույնիսկ շատ խելացի մարդիկ, սահմանափակված են «բուսական» արձագանքով. «Ես ինձ լավ եմ զգում», «Ես ինձ վատ եմ զգում»: Մեզ ոչ ոք չի սովորեցրել տեղյակ լինել մեր վիճակից, և նույնիսկ ինքներս մեզ հետ միայնակ ենք խուսափում ծանր թեմաներև տհաճ մտքեր, մենք փորձում ենք արագ անցնել ինչ-որ բանի: Հետեւաբար, հաճախ մենք ոչ միայն չենք հասկանում ինքներս մեզ, այլեւ նույնիսկ վախենում ենք։ (Կասկածելի տեսակ. ուղղակի մնացեք նրա հետ մենակ, և անմիջապես նման մտքեր կգան իմ գլխում... Դե, ավելի լավ է հեռու մնամ):

3. Այժմ դա կախված է կոնկրետությունից

Ամեն օր (5-10 րոպեն ձեզ բավական է), գրեք.

• ինչ գործերն ու առաջադրանքները հոգնեցրել են ձեզ, մեծ ուժ կամ նյարդեր են խլել և տհաճ են (մտածեք, թե ինչու);
• ինչը, ընդհակառակը, ինձ դուր եկավ, ուրախացրեց և ոգեշնչեց:

Մի թերթիկի վրա գրիր լավը, մյուսում՝ վատը:

4. Մեկ այլ հուշում

Խոսքն այլևս տեսակավորման մասին չէ։ Խորհուրդը հին է ու տարօրինակ, բայց գլխավորն այն է, որ այն գործում է։ Գտեք ձեզ համար հոբբի: Սա ձեզ կտրամադրի աշխատանքից նույնիսկ առանց արձակուրդի: Պահանջվող պայման.Ինտերնետում ճամփորդելը, սոցիալական ցանցերի թարմացումները կարդալը կամ հեռուստացույցի առջև նստելը լավ չէ, նույնիսկ եթե լավ տեքստեր եք կարդում և լավ հաղորդումներ եք դիտում: Սա թույլ է տալիս զբաղեցնել ձեր ուղեղը և սպանել ժամանակը: Հոբբին հոգիդ գոհացնող գործունեություն է:

Ինչ վերաբերում է իմաստին. Ի՞նչ կտա այս ամբողջ անհեթեթությունը։

Տվեք հասկացողություն. Ձեր վիճակին տեղյակ լինելու սովորությունը։ Արտահայտվելու ունակություն. Արտացոլման հմտություններ. Եվ ամենակարեւորը` նոր ծանոթություն: Ձեզ ամենամոտ մարդու հետ, ում վրա ափսոսում էիք ծախսել օրական տասը րոպե:

Ի դեպ, նա թույն է, ամենայն հավանականությամբ: Իսկ դու չգիտեիր։

Իսկ ավելի կոնկրետ? Ինձ բավական է

Հիմա ավելի կոնկրետ. Պատկերը կսկսի ի հայտ գալ մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Բայց մոտ մեկ ամիս հետո ձեզ համար լիովին պարզ կդառնա, հատկապես, երբ նստում եք սավանների վրա ձեր գրառումներով: Այս պահին դուք ոչ միայն կգտնեք ձեր աշխատանքային անախորժությունների և ուրախությունների պատճառները (կամ կհասկանաք դրանք ավելի խորը, քան նախկինում), այլև հարմարվել մտածեք ձեր մասին. Եվ սա կտա առաջին արդյունքները. ձեզ համար պարզ կդառնա հետագա անելիքները.

Սա այլևս հապճեպ, այլ հավասարակշռված և կանխամտածված որոշում կլինի։ Եվ դա ինքնին կգա, քանի որ դու ամեն օր մի քիչ մտածել ես քո մասին։ Նայելով թերթիկին՝ համեմատեց առավելություններն ու թերությունները (դրանց մասին իմանալու և դրանք տեսնելու համար գրված է թղթի վրա- նույնը չէ).

Մեկ ամսից դուք ժամանակ կունենաք ամեն ինչի (և նույնիսկ գործողությունների մի քանի տարբերակների) մասին մանրակրկիտ մտածելու։ Լուծումը կարող է լինել այնքան փափուկ և աստիճանական, որքան պետք է, և ձեր իրավիճակում, այնուամենայնիվ, ոչ ոք ձեզանից լավ չգիտի: Եվ ոչ մի արմատականություն, կապերի ամբողջական խզում և ոչ մի տեղ չգնալ, լավ, քանի դեռ դուք իսկապես դա չեք ցանկանում:

Օրինակ, դա ձեզ համար շատ ավելի տհաճ դարձավ, քան ուրախ, և դուք հասկացաք, որ դեռ ավելի լավ է փոխել ձեր աշխատանքը: Բայց դուք դեռ չեք կարող դա անել հիմա (նշեք, թե ինչու): Այնուհետև սահմանեք վերջնաժամկետ, որի ընթացքում դա իրատեսական կլինի անել, և գրեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ դրա համար: (Գուցե դուք պարզապես սպասում եք վճարել ձեր տարեկան բոնուսը, և հետո դա հեշտ է, կամ գուցե նախ պետք է որոշակի վերապատրաստում անցնել): Արեք այն, ինչ պետք է անել դանդաղ, քայլ առ քայլ։

Ի դեպ, նոր աշխատանք փնտրելը, երբ լի ես էներգիայով, և երբ քեզ պետք է հանգստանալ (բայց նաև աշխատանք է պետք) երկու բոլորովին տարբեր խնդիրներ են, և դրանք նույնպես պետք է լուծվեն տարբեր ձևերով։ Եթե ​​հոգնել եք բարդ գործերից, պետք չէ անմիջապես ներքաշվել շատ բարդ և մասշտաբային նոր նախագծի մեջ, ընտրել ավելի հանգիստ և պարզ բան (կարո՞ղ է աշխատավարձը միևնույն ժամանակ մի փոքր ավելի ցածր լինել. ի՞նչ նվազման եք պատրաստ. ?): Եթե ​​խնդիրներ են եղել գործընկերների հետ, ապա նոր աշխատանքին համաձայնվելուց առաջ google-ում փնտրեք, թե ինչ են ասում աշխատակիցները նոր գործատուի մասին։ Իմացեք, թե ինչպես են նրանք աշխատում այնտեղ, որպեսզի չբռնվեք։

Բայց սա ծայրահեղ դեպք է։ Ամենայն հավանականությամբ, դուք կարող եք հաղթահարել ոչ այնքան լուրջ փոփոխությունները. պայմանավորվել ֆունկցիոնալության փոփոխության մասին, համոզել ձեր մենեջերին, որ ձեզ օգնական է պետք, դադարեք խրվել գրասենյակային կռիվների մեջ, գնալ արձակուրդ, և դուք երբեք չգիտեք, թե ուրիշ ինչ:

« Ես ամեն դեպքում չեմ գրի այդ ամենը, պարզապես չեմ կարող»:

Մի՛, իհարկե: Ազատությունը սուրբ է։ Ոչ ոք ձեզ չի ստիպի և չի համոզի։ Ինքներդ որոշեք, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր և ինչը ոչ: Իսկ ընդհանուր առմամբ դու խնդիրներ չունես, ամեն ինչ լավ է։ Կամ ինչ-որ կերպ կկարգավորվի ;):

«Ամեն օր աշխատում ես ժամը 9-ից 5-ը, գումարած ճանապարհը, երեկոյան հոգնած ես զգում և չես ուզում որևէ բան անել, շաբաթ-կիրակի օրը մի ակնթարթում անցնում է, և այժմ դու վերադարձել ես աշխատանքի… Ինչ անել անել, եթե հոգնել եք աշխատանքից: Կոնկրետ աշխատանք չէ, բայց սկզբունքորեն աշխատա՞նք»,- վերջերս նման մեկնաբանություն է թողել օգտատերերից մեկը կարիերայի հոդվածներից մեկում։ Պատասխանի համար դիմեցինք փորձագետներին։

Մի քիչ փիլիսոփայություն

«Աշխատել, գործել՝ բնական վիճակ է մարդու համար։ Բնության մեջ չկան արարածներ, որոնք «չաշխատեն», ապրելու համար պետք է իրարանցում անել։ Նա, ով ոչինչ չի անում, մահանում է»,- ասում է Աննա Մուխինան՝ Հումանիտար տեխնոլոգիաների թեստավորման և զարգացման կենտրոնի հոգեբանական խորհրդատվության բաժնի վարիչ: - Եվ մարդն այս առումով բացառություն չէ, ապրելու համար գործելը բնական վիճակ է։ Ցավոք սրտի, աշխատանքը շատ հաճախ բաժանված է կոնկրետ տեսանելի արդյունքից, զուրկ հստակ նպատակներից և կապված է անձի ճնշելու հետ: Եվ հետո բնական ընթացքը վերածվում է պատժի։

Որո՞նք են պատճառները։

«Նման էմոցիաների պատճառը կյանքի իմաստի բացակայությունն է։ Մենք մտածում էինք, որ գործը մենք ենք, իսկ մենք՝ աշխատանքը։ Բայց դա այդպես չէ: Հիմնական հարցը, որին պետք է պատասխանել, հետևյալն է. «Ինչի՞ն է պետք աշխատանք», - ասում է Արտեմի Սիչևը: «Եթե փող եք ուզում, ապա պետք է այն վաստակեք՝ անելով այն, ինչում լավ եք, այնպես, ինչպես ձեզ հարմար է»:

«Մարդը, ով անում է այն գործը, որն իրեն դուր է գալիս, որը հնարավորություն է տալիս ինքն իրեն ճանաչելու, իրեն որպես մարդ բացահայտելու, նման իրավիճակում չի հայտնվի։ Զարմանալի չէ, որ իմաստունն ասել է. «Գտիր աշխատանք, որը քեզ դուր է գալիս, և կյանքում ոչ մի օր չես աշխատի», - նշում է Աննա Մուխինան: - «Աշխատանքից հիվանդանալը» կարող է լինել նաև մասնագիտական ​​այրման հետևանք։ Չնայած այս համախտանիշն ավելի հաճախ հանդիպում է մարդկանց հետ աշխատող մասնագետների մոտ, սակայն դրան կարող են հանդիպել նաև այլ մասնագիտությունների ներկայացուցիչներ։ Դա տեղի է ունենում, երբ աշխատանքը վերածվում է առօրյայի, մարդը հնարավորություն չունի զարգանալու, անընդհատ նոր բան սովորել։

Հասկանալ իրենց

Աննա Մուխինան խորհուրդ է տալիս, առաջին հերթին, հասկանալ ինքներդ ձեզ. Հասկացեք, թե որտեղից է առաջացել այս զգացողությունը, ինչն է ձեզ ստիպում կտրուկ զզվել աշխատանքից, ապա որոշեք, թե ինչպես փոխել իրավիճակը և ինչ նպատակ դնել ձեր առաջ։ «Եթե նպատակը աշխատելը չէ, ապա դրան կարելի է հասնել, օրինակ՝ բնակարան վարձելով ու այս գումարով ապրելով։ Եթե ​​մարդու համար կարևոր է ստանալ ոչ միայն գումար, այլև աշխատանքից գոհունակություն, ապա պետք է քեզ համար հարմար բիզնես փնտրել»,- ասում է Աննան։

Սվետլանա Սեդուն , հոգեբան, պրոֆեսիոնալ խորհրդատու, «Ելքը մկան թակարդից» գրքի հեղինակ. Թրիլլեր՝ ձեր սիրելի աշխատանքը գտնելու համար «խնդիրը որոշելու համար օգտագործեք հետևյալ մեթոդը.

«Դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարց տաք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ դուր չի գալիս, և համարձակորեն պատասխանեք դրան: Պարզապես նստեք թղթի կամ մագնիտոֆոնի հետ և խոսեք այն մասին, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ անհանգստացնում, ինչ է կատարվում ձեր ներկայիս աշխատանքում և ինչ է տեղի ունեցել նախորդում: Ձայնագրեք շատ ու շատ պատմություններ ժապավենի կամ թղթի վրա: Այնուհետև լսեք և տեսեք, թե որ բառերն են ավելի հաճախ կրկնվում, և գտնելով այդ կրկնությունները, մտածեք դրանց մասին: Դժգոհության պատճառները կարող են տարբեր լինել, բայց երբ մարդ տեսնի, թե ինչի մասին անընդհատ ակնարկում է, թեկուզ անգիտակցաբար, կկարողանա հասկանալ, թե որ ուղղությամբ պետք է շարժվի, և ով կարող է օգնել իրեն խնդրի լուծման հարցում։ Այնուամենայնիվ, դժվար է դա անել ինքներդ, ուստի առաջին խորհուրդը պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ խոսելն է»:

«Պրոֆեսիոնալ այրման դեպքերի համար կան մի քանի ստանդարտ առաջարկություններ՝ ընդմիջել, հեռացնել ֆիզիկական հոգնածություն; վերանայեք ձեր աշխատանքը և փորձեք գտնել դրա մեջ նոր հնարավորություններ, նոր անկյուն, որը ձեզ կհետաքրքրի. փոխել աշխատանքը, և եթե այս ամենը չօգնի, ապա կարող ես մտածել մասնագիտությունդ փոխելու մասին, ասում է Աննա Մուխինան։ «Բայց յուրաքանչյուր իրավիճակ անհատական ​​է, և դեռ խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետների խորհրդին»: