Մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի հիգիենա. Ավելորդ աշխատանքի կանխարգելում

Գիտատեխնիկական առաջընթացը և կյանքի տեմպի արագացումը անխուսափելիորեն հանգեցնում են մեծ քանակությամբ գիտական ​​և այլ գիտելիքների և հմտությունների տիրապետման անհրաժեշտությանը: Այս առումով ամբողջ աշխարհում տարեցտարի ավելանում է մտավոր գործունեությամբ զբաղվողների թիվը արտադրության բոլոր ոլորտներում։ AT հետագա տարիներըայս միտումը կշարունակվի: Ուստի հոգեկան առողջության խնդիրները գնալով ավելի արդիական են դառնում։

Ներքին և համաշխարհային գիտության և մշակույթի պատմությունը բազմաթիվ օրինակներ է տալիս, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպված ստեղծագործական աշխատանքը տարեց մարդկանց թույլ է տվել մեծ բացահայտումներ անել և ստեղծել արվեստի գլուխգործոցներ։ պատշաճ կազմակերպումմտավոր աշխատանքը, հանգստի անտեսումը, մտավոր գործունեությունը դժվարանում է, աշխատանքի արտադրողականությունը և ստեղծագործական գործունեությունը նվազում են, պայմաններ են ստեղծվում առողջական խանգարումների առաջացման համար։
Հոգեկան աշխատանքն ունի մի շարք առանձնահատկություններ. Ամենից հաճախ դա կապված է տանը երկարատև աշխատանքի և նստակյաց ապրելակերպի հետ: Ուղեղի ուժեղացված աշխատանքը պահանջում է մեծ արյան հոսք դեպի այն, որն իր հերթին կապված է ուղեղի անոթների տոնուսի բարձրացման հետ։ Անոթային տոնուսի այս ֆիզիոլոգիական բարձրացումը աշխատանքի ոչ պատշաճ կազմակերպմամբ կարող է վերածվել պաթոլոգիականի, ինչը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման կայուն բարձրացման: Նստած աշխատանքը, հաճախ կիսակռացած դիրքում, հանգեցնում է կրծքավանդակի երկարատև սեղմման, ինչը խաթարում է թոքերի օդափոխության հնարավորությունը և հանգեցնում թթվածնի քրոնիկ անբավարարության զարգացմանը: Նստած վիճակում երկարատև աշխատանքը նաև պայմաններ է ստեղծում որովայնի խոռոչի և կոնքի օրգաններում արյան լճացման համար, նվազեցնում է աղիների շարժիչ ակտիվությունը, ինչը կարող է հանգեցնել դրանց ֆունկցիայի խախտման։
Ինչպես ցանկացած ինտենսիվ աշխատանք, մտավոր աշխատանքն էլ անխուսափելիորեն կապված է հոգնածության հետ, ինչը հանգեցնում է նրան, որ մարդը ստիպված է ավելի շատ էներգիա ծախսել աշխատանքի սովորական ծավալի վրա։ Չնայած դրան, նա սխալներ է թույլ տալիս, և, ի վերջո, հոգնածությունը հանգեցնում է աշխատանքը շարունակելու անկարողության։ Մտավոր աշխատանքը ճիշտ կազմակերպելու անկարողության դեպքում առաջանում է քրոնիկական հոգնածության վիճակ, որը կարող է հանգեցնել նյարդային համակարգի հյուծման կամ անոթային հիվանդության զարգացման։
Խրոնիկական հոգնածության առաջին նշաններն են արագ սկսվող հոգնածությունը, ուշադրության նվազումը, հիշողության կորուստը, ախորժակի կորուստը, դյուրագրգռությունը կամ ապատիան, կրկնվող գլխացավերը, քնի խանգարումները, որոնք որոշ դեպքերում արտահայտվում են քնկոտությամբ, որոշ դեպքերում՝ անքնությամբ։ Անքնությունը սովորաբար ավելի դժվար է հանդուրժում մարդու համար: Առավոտյան անքուն գիշերից հետո առաջանում է ընդհանուր թուլություն, «կոտրվածության», դյուրագրգռության զգացում, աշխատունակությունը նվազում է։ Բացի այդ, անհանգստացնում է հերթական անքուն գիշերվա վախը։
Խրոնիկ հոգնածության հետ կապված հիվանդությունները կանխելու համար նախ անհրաժեշտ է կարգավորել քունը։ Դրա համար խորհուրդ է տրվում քնելու միշտ նույն ժամին։ Քնի սկսվելուց 1 ժամ առաջ պետք է դադարեցնել տքնաջան աշխատանքը և հնարավորության դեպքում այս ժամանակը տրամադրել մաքուր օդում զբոսնելուն։ Օգտակար է քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունել կամ 10 րոպե տաք ոտքով լոգանք ընդունել: Քնել լավ օդափոխվող սենյակում: Չափահաս մարդուն անհրաժեշտ է օրական առնվազն 7-8 ժամ քնել (վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշ անհատների խորհուրդ է տրվում քնել առնվազն 9-10 ժամ): Առավոտյան խորհուրդ է տրվում մարմնամարզական վարժություններ կատարել, որից հետո խորհուրդ է տրվում սառը ցնցուղ ընդունել կամ խոնավ սրբիչով քսվել։ Ռադիոյով փոխանցվող վարժությունների մի շարք կարող են կատարել ցանկացած տարիքի մարդիկ։ Դուք կարող եք կատարել վարժությունների անհատական ​​հավաքածու՝ նախատեսված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության հետ կապված:
Ամենաինտենսիվ ու դժվար մտավոր աշխատանքի համար ավելի լավ է մի կողմ դնել առավոտյան ժամերը։ Նախքան աշխատանքը սկսելը, դուք պետք է համոզվեք, որ սենյակը, որտեղ դուք պետք է աշխատեք, պատշաճ օդափոխված է: Ցանկալի է, որ սենյակում օդի ջերմաստիճանը լինի 18-20 °C սահմաններում։ Աշխատավայրի լուսավորության աղբյուրը պետք է լինի ձախ կողմում և շատ վառ չլինի, որպեսզի չառաջացնի աչքերի հոգնածություն։ Աղմուկը խանգարում է աշխատանքին, ուստի հնարավորության դեպքում այն ​​պետք է վերացվի:
Ժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է թուլացնել մկանային լարվածությունը, ինչի համար պետք է փոխել մարմնի դիրքը։ Յուրաքանչյուր 1-2 ժամը մեկ խորհուրդ է տրվում կատարել 10-15 րոպե ընդմիջումներ, որոնց ընթացքում պետք է, հենվելով աթոռին, մի քանի խորը շունչ քաշել և արտաշնչել կամ անել նույնը սենյակում քայլելիս, այնուհետև նստել բազկաթոռ, մի քանի րոպե հանգստացեք ձեր մկանները և վերջույթները: Դրանից հետո խորհուրդ է տրվում մի քանի մարմնամարզական վարժություններ կատարել, տաքանալ։ Փորձը ցույց է տալիս, որ այն հաստատություններում, որտեղ ներդրվել է արդյունաբերական մարմնամարզությունը, աշխատանքի արտադրողականությունն ավելի բարձր է (հիշում եմ խորհրդային ժամանակաշրջանի հաջող փորձը, երբ արդյունաբերական մարմնամարզության ծրագիրը հեռարձակվում էր արդյունաբերական ռադիոյով ցերեկը ժամը 11-ին, վերլուծություն. Նորարարությունը ցույց է տվել, որ աշխատանքի արտադրողականությունն աճել է 1,2-1,5 անգամ՝ կախված արդյունաբերությունից):
Մտավոր գործունեությունը հաճախ կապված է տեսողական անալիզատորի մեծ բեռի հետ (կարդալ, գրել): Աչքերի հոգնածություն չառաջացնելու համար հարկավոր է աշխատանքի ընթացքում պարբերաբար փակել աչքերը մի քանի վայրկյանով և փակել դրանք ափերով։ Այս կարճ ժամանակահատվածում աչքերի մկանները հանգստանում և հանգստանում են։ Աշխատանքի ընթացքում ծխելը բացարձակապես անընդունելի է։
Դրական հույզերը կարևոր դեր են խաղում հոգեկան հոգնածության կանխարգելման գործում։ Բարենպաստ հոգեբանական մթնոլորտում ընթացող աշխատանքը շատ ավելի մեծ տնտեսական էֆեկտ է տալիս, քան անբարենպաստ միջավայրում աշխատանքը։ Դրական հույզերն օրգանիզմում վերակազմավորում են առաջացնում, ինչը բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումը, բարձրացնում է ուղեղի կեղևի տոնուսը և ակտիվացնում է ինքնավար նյարդային համակարգի գործունեությունը: Արդյունքում մեծանում են ընկալման պաշարները, բարելավվում է հիշողությունը, մեծանում են ուղեղի ստեղծագործական հնարավորությունները։ Կա ապացույց, որ ֆունկցիոնալ երաժշտության օգտագործումը (ըստ հատուկ մշակված ծրագրի) թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել մտավոր գործունեությամբ զբաղվող անձանց կատարողականության բարձր մակարդակը։ Երաժշտությունը գործում է որպես դրական հույզեր առաջացնող խթան: Այնուամենայնիվ, մտավոր ինտենսիվ աշխատանքի ժամանակ երաժշտությունը հաճախ շեղում է և խանգարում աշխատանքին:
Բացասական հույզերի ազդեցության տակ մարդու ուշադրությունը բթանում է, մտածողության որակը նվազում։ Աշխատունակության կորուստը փոխհատուցելու համար մարդը լրացուցիչ ջանքեր է գործադրում, որոնք, ի վերջո, հանգեցնում են արագ հոգնածության։
Մտավոր աշխատանքի առանձնահատկությունն այն է, որ մարդը, այդ աշխատանքին հատկացված ժամանակից հետո, չի կարողանում ազատվել դրա հետ կապված խնդիրներից, ինչը նյարդահոգեբանական գերլարվածություն է առաջացնում։ Հոգնածության կանխարգելման համար անհրաժեշտ են պայմաններ, որոնք օգնում են «մարել» շարունակվող մտավոր աշխատանքը և ազատել նյարդահոգեբանական սթրեսը։ Այդ նպատակով օրվա աշխատանքի ավարտին կարելի է զբոսնել, սպորտով զբաղվել, չափավոր ֆիզիկական աշխատանք կատարել։ Բոլոր առողջ մարդկանց բավականին հասանելի են այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը, վոլեյբոլը: Այժմ հաստատապես հաստատված է, որ նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների, հատկապես սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը։ Գիտելիքի աշխատողների համար ավելի լավ է հանգստյան օրերն անցկացնեն շարժման մեջ, օդում։ Այս օրերին խորհուրդ է տրվում մտավոր գործունեությունից ամբողջությամբ անցնել այլ գործունեության։ Արձակուրդների ժամանակ խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ ակտիվ հանգստին՝ այն զուգակցելով մաքուր օդում սպորտային գործունեության և չափավոր ֆիզիկական աշխատանքի հետ։
Աշխատանքային ռեժիմի կազմակերպման գործում կարևոր դեր է խաղում նաև սնուցումը։ Սնունդը պետք է լինի օրական 3-4 անգամ։ Պետք է ապահովել, որ սնունդը լինի բազմազան, հարուստ սպիտակուցներով, վիտամիններով։ Առավոտյան պետք է առատ նախաճաշել։ Օրվա առաջին կեսին սնունդը պետք է ավելի կալորիական լինի, քան երկրորդը։ Ընթրիքը չպետք է առատ լինի, այն պետք է ներառի կաթնամթերք և բանջարեղենային ուտեստներ։ Մի ընթրեք քնելուց անմիջապես առաջ։ Հում բանջարեղենն ու մրգերը պետք է լայնորեն օգտագործվեն։ Պետք չէ չարաշահել սննդի համար կծու համեմունքները։ Խորհուրդ է տրվում որոշակիորեն սահմանափակել շաքարի քանակը, քանի որ սննդակարգում ածխաջրերի մասնաբաժինը արդեն մեծ տեղ է զբաղեցնում։ Ուտելիս կարդալը վնասակար է.
Հաճախ հարց է առաջանում հատուկ գործիքների օգնությամբ հոգնածության շրջանում կատարողականի բարելավման նպատակահարմարության մասին։ Վաղուց հայտնի է, որ կոֆեին պարունակող սուրճն ու թեյը հոգեկան խթանիչներ են։ Չափավոր չափաբաժիններով դրանք վնասակար չեն։ Թեյի և սուրճի ընդունումը խորհուրդ է տրվում ցերեկը կրճատել և ընդհանրապես չընդունել գիշերը։ Ուժեղ գործող խթանիչներ խորհուրդ չեն տրվում: չպետք է ընդունվի և ալկոհոլային խմիչքներ. Վաղուց հայտնի է, որ ալկոհոլի թեկուզ փոքր չափաբաժիններ ընդունելուց հետո կատարողականը նվազում է, իսկ կատարված աշխատանքում սխալների թիվը մեծանում է։ Որոշ դեպքերում նշվում է B և C խմբի վիտամինների ընդունումը։
Աշխատանքի և հանգստի ռիթմի ճիշտ փոփոխությունը մտավոր գործունեության կազմակերպման ամենառացիոնալ մեթոդն է, որն օգնում է երկար տարիներ պահպանել մարդու ստեղծագործական ուժերը և նրա ֆիզիկական հնարավորությունները:
Այս բոլոր պարզ առաջարկությունների իրականացումը կօգնի բարձրացնել մտավոր աշխատանքի արտադրողականությունը և կօգնի խուսափել մարդու առողջության վիճակի խախտումներից, որոնք կապված են մտավոր գործունեության գործընթացում հոգնածության հետ:

Մտավոր աշխատանքը հայտնի է հին ժամանակներից, ուստի դրա հիգիենայի կանոնները փորձարկվել են գիտնականների, գյուտարարների, բանաստեղծների, գրողների և արվեստագետների սերունդների փորձով:

Հոգեկան հիգիենայի առաջին կանոնը աշխատանքի ռիթմն է։

Հոգեկան հիգիենայի երկրորդ կանոնն այն է, որ այն սենյակում, որտեղ դուք աշխատում եք, բավարար քանակությամբ թթվածին լինի: Դա պահանջում է կանոնավոր եթեր՝ 10 րոպե դասի յուրաքանչյուր 90 րոպեի ընթացքում:

Հոգեկան հիգիենայի երրորդ կանոնն այն է, որ երկարատև նստելու պատճառով օրգանիզմը հոգնում է։ Շարժման կամ կանգնելու ժամանակ մտքի գործընթացներն ընթանում են ավելի մեծ արագությամբ: Սրանից եզրակացություն արեք՝ հնարավորության դեպքում ավելի լավ է սովորել կանգնած կամ քայլելիս, իսկ գիրքը ձեր աչքի առաջ լինի։ Հիշեք հին ֆիլմերի և թանգարանների բարձր «գրասեղանը», որոնց հետևում պաշտոնյաները կարող էին աշխատել միայն կանգնած վիճակում։

Հոգեկան հիգիենայի չորրորդ կանոնը լուսավորությունն է։ Ձախ կողմում գրքից կամ ձեռագրից 30 սմ հեռավորության վրա պետք է տեղադրել 40-60 վտ հզորությամբ լամպ։ Լուսամփոփը պետք է անպայման պաշտպանի աչքերը լամպի ուղիղ լույսից։ Խորհուրդ է տրվում ունենալ անփայլ սեղանի մակերես, առանց փայլի, նախընտրելի է կանաչ։

Հոգեկան հիգիենայի հինգերորդ կանոնը սնվելու կանոնավորությունն է։ Պետք է սնվել միաժամանակ, ցանկալի է 4 ժամից ոչ ավելի ընդմիջումներով, ընթրիքը թեթև է (կաթնամթերք, բանջարեղեն) քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։

Հոգեկան հիգիենայի վեցերորդ կանոնը պատշաճ քնի անհրաժեշտությունն է (օրական 7,5 - 8 ժամ):

Հոգեկան հիգիենայի յոթերորդ կանոնն է իմանալ անհատական ​​«գագաթնակետը»: Կատարումը փոխվում է օրվա ընթացքում: Շատ մարդկանց մոտ 9:00-ից մինչև 14:00-ն և 18:00-ից մինչև 22:00-ն ընկած ժամանակահատվածում գագաթնակետերն են, որոնց ընթացքում մտավոր գործունեությունը ամենաարդյունավետն է: Դիտեք ինքներդ ձեզ: Որոշեք ձեր անհատական ​​«պիկ ձևի» ժամանակը: Այս ժամերի համար պլանավորեք ինքնուրույն տնային աշխատանք, և տնային գործեր, գեղարվեստական ​​գրականություն կարդալ և այլն: աշխատել մեկ այլ ժամանակ: Սա ձեզ կխնայի ամեն օր մեկուկես ժամ:

կարծրացում

Կարծրացումը ֆիզիկական գործոնների օգտագործման համակարգ է արտաքին միջավայրբարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը ցրտի հետևանքների նկատմամբ և դրանով իսկ բարձրացնել նրա դիմադրողականությունը մրսածության և դրանց հետևանքով առաջացած վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ։

Պնդացման էությունը ջերմակարգավորման մեխանիզմների վարժեցումն է, որոնցից ավելի քան 90%-ը օրգանիզմը կորցնում է մաշկի մակերեսից։ Կարծրանալիս օրգանիզմի դիմադրողականությունը մեծանում է ոչ միայն ցրտին, այլև այլ անբարենպաստ հետևանքների։ Կարծրացումը ընդհանուր ազդեցություն է ունենում ընդհանուր առողջական վիճակի և աշխատունակության բարձրացման վրա, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր, և միևնույն ժամանակ մեծացնում է մարմնի ընդհանուր դիմադրությունը բոլոր անբարենպաստ հետևանքների նկատմամբ: Կարծրացած մարդիկ 1,5-3 անգամ ավելի քիչ հիվանդ են, քան ընդհանուր բնակչությունը:

Պնդացման համար օգտագործվում են օդ, ջուր և արևային պրոցեդուրաներ։

 Օդային բաղնիքներով կարծրացում

Օդային լոգանքների միջոցով կարծրացումն իրականացվում է դրսում, մերկ կամ կիսամերկ ձևով, որն ազդում է մարմնի մակերեսի ջերմային ընկալիչների վրա, որոնք սովորաբար ծածկված են հագուստով, ինչը վերականգնում է օդի ջերմաստիճանի փոփոխություններին համարժեք արձագանքելու նրանց կարողությունը: Պնդացման էֆեկտը ձեռք է բերվում նաև ցրտին թեթև հագուստով մնալու դեպքում։

Խորհուրդ է տրվում սկսել օդային լոգանքներ ընդունել 20-22 o C օդի ջերմաստիճանում 20-30 րոպե: Աստիճանաբար, սառեցման քանակությունը պետք է ավելացվի՝ աստիճանաբար 15-20 րոպեում անցնելով 10-12 ° C ջերմաստիճանի: Ավելի լավ է օդային լոգանքներ ընդունել երեկոյան ժամերին՝ սովորելուց հետո՝ դրանք համատեղելով հանգստի հետ (կարող եք պառկել)։ Սառը օդով կարծրացման ամենապարզ ձևը ձմռանը բաց պատուհանով գիշերային քունն է: Պետք է հաշվի առնել, որ հիմնականը ոչ թե ընթացակարգի և ջերմաստիճանի ժամանակն է, այլ բարեկեցությունը:

 Ջրային պրոցեդուրաներով կարծրացում

Սառը կամ տաք ջուրը իր ավելի մեծ ջերմահաղորդականության և ջերմային հզորության շնորհիվ ավելի ուժեղ ազդեցություն է թողնում ջերմային ընկալիչների վրա, քան նույն ջերմաստիճանի օդը: Բացի այդ, այն ավելի ընդգծված մեխանիկական ճնշում է գործադրում մարմնի հյուսվածքների վրա, հատկապես ջրի մեջ շարժվելիս, լողալիս, ճնշման ցնցուղի ենթարկվելիս։

Սառը ջրով բուժումը խորհուրդ է տրվում առավոտյան, մարզվելուց հետո կամ քնելուց հետո, երբ մաշկը տաք է: Միևնույն ժամանակ, ջրային պրոցեդուրաները նպաստում են օրգանիզմի ավելի արագ անցմանը ակտիվ վիճակի և նպաստում են ուրախ տրամադրության ձևավորմանը։ Այս պրոցեդուրաներն անցանկալի են իրականացնել քնելուց առաջ, քանի որ դրանք խթանող ազդեցություն են թողնում նյարդային համակարգի վրա և խանգարում են քունը։ Սառը ջրով պրոցեդուրաների տևողությունը պետք է լինի կարճ, և որքան կարճ է, այնքան սառը է բուն ջրի և շրջակա օդի ջերմաստիճանը: Սկզբում այս ընթացակարգերը խորհուրդ է տրվում իրականացնել առնվազն 17-20 ° C օդի ջերմաստիճանում, իսկ ապագայում դրանք կարող են իրականացվել ավելի ցածր ջերմաստիճանում:

Ջրային պրոցեդուրաները կարող են իրականացվել քսման, լվացման, ցնցուղի և լոգանքի տեսքով:

Սրբումն իրականացվում է ջրի մեջ թաթախված սրբիչով կամ սպունգով։ Սկզբում սրբում են մարմնի վերին կեսը և ձեռքերը, չորացնում և չոր սրբիչով քսում մինչև կարմրելը, իսկ հետո նույնը անում են մարմնի ստորին կեսի հետ ոտքերով։ Սրբելու տեւողությունը 4-5 րոպե է, ներառյալ մարմինը քսելը։ Քսելու համար նախ օգտագործվում է սառը ջուր՝ 20-24°C-ից ոչ ցածր ջերմաստիճանով, այնուհետև աստիճանաբար տեղափոխվում է ավելի սառը ջրի՝ մինչև 16°C-ից ցածր և ցածր:

Դուզինգը բաղկացած է պարանոցի և ուսերի վրա սառը ջուր լցնելուց: Խորհուրդ է տրվում ջրով լցնել 30 աստիճանից ոչ ցածր ջերմաստիճանից, աստիճանաբար նվազեցնելով այն մինչև 15°C: Պրոցեդուրայի տևողությունը, որին հաջորդում է մարմինը քսելը, 3-4 րոպե է:

Ամենաուժեղ ազդեցություն ունեցող ցնցուղի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 1 րոպեն։ Այս դեպքում ջրի ջերմաստիճանը նախ պետք է լինի մոտ 30-32 ° C: Հետագայում այն ​​աստիճանաբար նվազում է 1 աստիճանով յուրաքանչյուր 3-4 օրը մեկ, իսկ պրոցեդուրաների տեւողությունը մեծանում է մինչեւ 2 րոպե:

Լողանալը խորհուրդ է տրվում սկսել ջրի առնվազն 18-20°C ջերմաստիճանում: Լողանալն աստիճանաբար թույլատրվում է 12-13°C և օդի 14-15°C ջերմաստիճանում: Լողանալու ընթացքում ջրի մեջ մնալու տևողությունը կախված է դրա ջերմաստիճանից, օդերևութաբանական պայմաններից և մարդու կարծրությունից: Ջրի մեջ մնալը սկզբում սահմանափակվում է 4-5 րոպեով, այնուհետև ավելանում է մինչև 15-20 րոպե: եւ ավելին. Դուք չեք կարող սկսել լողանալ տաք վիճակում, մարզվելուց անմիջապես հետո, ինչպես նաև մրսած վիճակում։ Լողի համար լավագույն ժամանակը առավոտյան և երեկոյան ժամերն են։ Դուք կարող եք լողալ օրը մի քանի անգամ

Պետք է չափազանց զգույշ լինել ձմռանը սառցե փոսում լողալու մեթոդով կարծրացման քարոզչությանը հետևելիս («ձմեռային լող»)։ Այս մեթոդը կտրականապես հակացուցված է նվազեցված դիմադրողականություն ունեցող, հատկապես քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող անձանց: Պետք է նկատի ունենալ, որ օրգանիզմի ռեսուրսներն ամբողջությամբ սահմանափակ են, և անցանկալի է դրանք ծախսել վարժությունների վրա, որոնց թույլատրելիությունը ընդհանուր առմամբ ճանաչված չէ։ Փորձը ցույց է տալիս, որ որոշ անհատներ այս պրոցեդուրայից բարդություններ են ունեցել:

Կարծրացում տեղական սառը ընթացակարգերով: Մարմնի որոշ հատվածներ հատկապես զգայուն են սառեցման նկատմամբ, մասնավորապես՝ ոտքերը և կոկորդը, և, հետևաբար, պահանջում են առանձին տեղային կարծրացման ընթացակարգեր:

Ոտքերի կարծրացումն իրականացվում է ոտքերի լոգանք ընդունելու միջոցով։ Ոտքերը խորհուրդ է տրվում ամեն օր քնելուց 1,5-2 ժամ առաջ ընկղմել սառը կամ սառը ջրի մեջ, որից հետո չորացնել: Պրոցեդուրայի տևողությունը և ջրի ջերմաստիճանը նույնն են, ինչ այլ ընդհանուր կարծրացման պրոցեդուրաների դեպքում:

Կեղևի կարծրացումն իրականացվում է առավոտյան լվանալիս սառը ջրով լվանալու միջոցով, ինչպես նաև ցերեկը։

 Օդ-արևային բաղնիքներով կարծրացում

Համակարգված կարծրացումը նպաստում է օդի բարձր ջերմաստիճանի հանդուրժողականությանը, բարելավում է մարմնի ջերմակարգավորումը գերտաքացման պայմաններում, մասնավորապես՝ ծանր ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ։ Միաժամանակ բարձրանում է նաեւ օրգանիզմի դիմադրողականությունը հիպոթերմային։

Արևային լոգանք ընդունելու միջոցով կարծրացում կարող է իրականացվել դրսում՝ աշխատանքի, սպորտի ժամանակ։ Արևային լոգանք ընդունելու լավագույն ժամանակը առավոտյան ժամերն են։ Լոգանքներ ընդունելիս անհրաժեշտ է ոտքերով պառկել դեպի արևը, պաշտպանել գլուխը արևի ճառագայթներից։ Խորհուրդ չի տրվում արևայրուք ընդունել դատարկ ստամոքսին, ուտելուց անմիջապես առաջ և անմիջապես հետո։ Արևային լոգանք ընդունել կարելի է 30-40 րոպե անց։ նախաճաշից հետո և ավարտեք հաջորդ կերակուրից առնվազն մեկ ժամ առաջ:

Կախված տարվա եղանակից, կարծրացումը սկսվում է 5-10 րոպե տևողությամբ սեանսներով։ մեկ օրում. Աստիճանաբար ավելացրեք դրանք 5-10 րոպեով։ օրական և բերել մինչև 2-3 ժամ: Մերկացման յուրաքանչյուր ժամից հետո անհրաժեշտ է 10-15 րոպե ընդմիջում կատարել և հանգստանալ ստվերում։

Պետք է իմանաք, որ արևի չափազանց երկար ազդեցությունը, հատկապես այրվածքներով («այրվածք») կարող է հանգեցնել մաշկի չարորակ ուռուցքների զարգացմանը, որոնցից հատկապես վտանգավոր է մելանոման։

Մտավոր գործունեության երեք տեսակ կա. Առաջինը ներառում է թեթեւ մտավոր աշխատանք՝ գեղարվեստական ​​գրականության ընթերցում, հետաքրքիր զրուցակցի հետ զրուցում։ Նման գործունեությունը կարող է երկար շարունակվել առանց հոգնածության, քանի որ երբ այն իրականացվում է, հոգեֆիզիոլոգիական մեխանիզմները գործում են ցածր աստիճանի սթրեսով:

Մտավոր գործունեության երկրորդ տեսակը կոչվում է «օպերատիվ մտածողություն», քանի որ այն բնորոշ է օպերատորների՝ դիսպետչերների աշխատանքին։ Ուսանողների համար սա լուսաբանված նյութի կրկնություն է, հայտնի ալգորիթմի միջոցով մաթեմատիկական խնդիրների լուծում, օտար տեքստի թարգմանություն ռուսերեն:Այս դեպքում ուղեղի հոգեֆիզիոլոգիական մեխանիզմները աշխատում են մեծ սթրեսով: Արդյունավետորեն, նման գործունեությունը կարող է տևել 1,5–2 ժամ։

Երրորդ տեսակն այն աշխատանքն է, որը բնութագրվում է ամենաբարձր ինտենսիվությամբ։ Սա նոր տեղեկատվության յուրացումն է, հների հիման վրա նոր գաղափարների ստեղծումը։ Այս տեսակի գործունեության դեպքում տեղի է ունենում ֆիզիոլոգիական մեխանիզմների ամենաակտիվ գործունեությունը, որոնք իրականացնում են մտածողության և հիշելու գործընթացները:

Հոգեկան հիգիենիստները կարծում են, որ գործառնական մտածողության դեպքում խորհուրդ է տրվում ընդմիջումներ անել 1,5-2 ժամ հետո, իսկ երրորդ տեսակի մտավոր գործունեության դեպքում՝ 40-50 րոպե հետո: Պետք է ընդգծել, որ ուղեղում մտքի գործընթացները դանդաղ են մարում։ Հետևաբար, հանգստի համար նախատեսված 5–10 րոպեանոց դադարները չեն խաթարի մտավոր աշխատանքի հետագա կատարման արդյունավետությունը, այլ միայն կօգնեն վերականգնել ուղեղի նեյրոնների էներգիան։

Նման ընդմիջման ժամանակ օրգանիզմին օգտակար է ֆիզիկական ակտիվություն տալ զբոսանքի կամ մարմնամարզական վարժությունների փոքր հավաքածուի տեսքով։ Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ապացուցել են նման բացօթյա գործունեության արդյունավետությունը: Մկանները, այսպես ասած, «լիցքավորում են» ուղեղը։

Արտաքին միջավայրի ֆիզիկական գործոնները զգալի ազդեցություն ունեն մտավոր աշխատանքի արտադրողականության վրա։ Հաստատվել է, որ օդի օպտիմալ ջերմաստիճանը պետք է լինի 18–22°C, իսկ հարաբերական խոնավությունը՝ 50–70%։ Ուսանողների երկարատև մնալը 25–27° ջերմաստիճան ունեցող սենյակում հանգեցնում է մարմնի ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների զգալի սթրեսի։ Սա բացասաբար է անդրադառնում կատարված աշխատանքի որակի, ինչպես նաև ինքնավար գործառույթների վրա՝ սրտանոթային, շնչառական և այլ համակարգերի գործունեության վրա։

Հաջող մտավոր աշխատանքի համար անհրաժեշտ է լինել նորմալ թթվածնի պարունակությամբ սենյակում։

Սանիտարահիգիենիկ ուսումնասիրությունները պարզել են, որ առաջին դասախոսությունից հետո ածխածնի երկօքսիդի (ածխաթթու գազի) պարունակությունը լսարանում հասնում է 0,15–0,45%-ի, այսինքն՝ նորմայի համեմատ ավելանում է 5–15 անգամ։ Բացի այդ, դասարաններում, ընթերցասրահներում, հատկապես եթե դրանք գերբեռնված են, օդի օքսիդացումն ավելանում է 2 անգամ, ավելանում է ամոնիակի, ածխածնի օքսիդի կամ ածխածնի օքսիդի, ջրածնի սուլֆիդի և առողջության համար վնասակար մի շարք այլ նյութերի կոնցենտրացիան։

Այս ամենը խոսում է հանդիսատեսին օդափոխելու անհրաժեշտության մասին։

Աղմուկի առկայությունը նույնպես զգալիորեն ազդում է մտավոր գործունեության որակի վրա։ Սովորաբար դասարաններում դրա արժեքը 40-50 դԲ է։ Ըստ մասնագիտական ​​առողջության տվյալների՝ մինչև 40 դԲ աղմուկը բացասաբար չի ազդում մարմնի վիճակի վրա, այս ցուցանիշը գերազանցելը նվազեցնում է աշխատունակությունը և բացասաբար է անդրադառնում մարդու առողջության վրա։

Մտավոր աշխատանքի հիգիենան պահանջում է հագուստ: Կարևոր է, որ այն ազատ տեղավորվի մարմնի շուրջը, վերնաշապիկի կամ սվիտերի օձիքը չպետք է սեղմի պարանոցի անոթները (կիպ օձիքը դժվարացնում է ուղեղի արյունամատակարարումը):

Դուք նաև պետք է վերահսկեք ձեր կեցվածքը: Պետք է նստել մի փոքր թեքված իրանով (75–80 °-ով) և բարձրացրած գլխով, որը պետք է ուղիղ գիծ կազմի մեջքի հետ։

Ցանկալի է սեղանին ունենալ գրքի երաժշտական ​​ստենդ։ Ստենդի փոխարեն կարող եք օգտագործել գրքերի կույտ: Սա թույլ կտա ավելի քիչ թեքել ձեր մարմինը և թուլացնել ակնագնդի մկանների լարվածությունը:

Ակադեմիկոս Ն. Ս. Վվեդենսկին մշակել է ընդհանուր առաջարկություններ, որոնք կարևոր են հաջող մտավոր աշխատանքի համար:

1. Ներգրավվեք և աշխատեք աստիճանաբար; ինչպես գիշերային քնից, այնպես էլ արձակուրդից հետո:

2. Ընտրեք աշխատանքի անհատական ​​ռիթմ, որը ձեզ հարմար է։

3. Դիտեք սովորական հաջորդականությունը և համակարգված մտավոր աշխատանքը:

4. Ստեղծեք աշխատանքի և հանգստի ճիշտ, ռացիոնալ փոփոխություն:

Ճիշտ սնուցում

Հավասարակշռված դիետայի հիմքը բաղկացած է սպիտակուցներից, ճարպերից, ածխաջրերից, ինչպես նաև սննդից ստացված վիտամիններից և հանքանյութերից։

Սպիտակուցները կամ սպիտակուցները մեծագույն նշանակություն ունեն օրգանիզմի կյանքի համար։ Դրանք մարմնի բոլոր բջիջների կառուցվածքային հիմքն են, ապահովում են դրանց գործունեությունը։ Մարդու օրգանիզմում սպիտակուցները ձևավորվում են սննդային սպիտակուցներից, որոնք մարսողության արդյունքում տրոհվում են ամինաթթուների, ներծծվում արյան մեջ և օգտագործվում բջիջների կողմից։ Ամինաթթուները բաժանվում են ոչ էական (օրգանիզմում սինթեզվում են) և անփոխարինելի, որոնք գալիս են սննդի հետ։ Էական ամինաթթուներից հատկապես կարևոր են մեթիոնինը, լիցինը և տրիպտոֆանը։ Դրանք հիմնականում հանդիպում են կենդանական ծագման մթերքներում։ Մեթիոնինը հատկապես անհրաժեշտ է մտավոր գործունեության համար։ Դրա ամենաբարձր պարունակությունը կաթնաշոռի, ձվի, պանրի, մսի մեջ է։

Մարմնի միջին անհրաժեշտությունը սպիտակուցի համար կազմում է 1–1,3 գ մեկ կգ մարմնի քաշի համար։ Ֆիզիկական կուլտուրայով և սպորտով ակտիվորեն զբաղվող ուսանողների համար էներգիայի սպառման ավելացման պատճառով սպիտակուցների կարիքն ավելանում է մոտավորապես 1,5 անգամ: Աշակերտի ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի ինչպես կենդանական, այնպես էլ կենդանական սպիտակուցներ: բուսական ծագում. Բուսական սպիտակուցներից ամենամեծ արժեքն ու կենսաբանական ակտիվությունն ունեն սոյան, կարտոֆիլը, վարսակի ալյուրը, հնդկաձավարը, լոբին, բրինձը։

Ճարպերը էներգիայի ամենակենտրոնացված աղբյուրն են։ Միևնույն ժամանակ նրանք մարմնում կատարում են այլ կարևոր գործառույթներ՝ սպիտակուցների հետ միասին կազմում են բջիջների կառուցվածքային հիմքը, պաշտպանում են օրգանիզմը հիպոթերմայից և ծառայում են որպես A, E, D վիտամինների բնական աղբյուրներ։ Հետևաբար, ճարպերը և հատկապես դրանց հիմնական բաղադրիչը՝ ճարպաթթուները, սննդի անփոխարինելի մասն են։

Ածխաջրերը համարվում են օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրը։ Բացի այդ, դրանք անհրաժեշտ են նյարդային համակարգի, հիմնականում՝ ուղեղի բնականոն գործունեության համար։ Ապացուցված է, որ ինտենսիվ մտավոր գործունեության դեպքում ավելանում է ածխաջրերի ծախսը։ Ածխաջրերը նույնպես կարևոր դեր են խաղում սպիտակուցների նյութափոխանակության, ճարպերի օքսիդացման գործում, սակայն դրանց ավելցուկն օրգանիզմում առաջացնում է մարմնի ճարպ:

Ածխաջրերը սննդի հետ գալիս են մոնոսաքարիդների (ֆրուկտոզա, գալակտոզա), դիսաքարիդների (սախարոզա, լակտոզա) և պոլիսախարիդների (օսլա, մանրաթել, գլիկոգեն, պեկտին) տեսքով՝ կենսաքիմիական ռեակցիաների արդյունքում վերածվելով գլյուկոզայի։ Ածխաջրերի, հատկապես շաքարի ավելորդ օգտագործումը չափազանց վնասակար է։ Ուստի, որպես ածխաջրերի աղբյուր խորհուրդ է տրվում օգտագործել ավելի շատ պոլիսախարիդներ (ձավարեղեն, կարտոֆիլ), մրգեր և հատապտուղներ պարունակող ապրանքներ։

Ուսանողական տարիքի մարդու ածխաջրերի միջին օրական պահանջը կազմում է 4-5 գ մարմնի քաշի մեկ կգ-ի համար: Կանոնավոր վարժություններով օրգանիզմին անհրաժեշտ է ավելի շատ ածխաջրեր՝ մինչև 600 գ, ածխաջրեր՝ հատիկավոր շաքարի, մեղրի, մուրաբայի տեսքով, խորհուրդ է տրվում մուտքագրել 35%, իսկ մնացած քանակությունը ցանկալի է համալրել հացով, կարտոֆիլով։ , ձավարեղեն, խնձոր և այլն։

Սննդի էներգետիկ արժեքը կամ դրա կալորիականությունը կախված է նրանում առկա սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակից: Սահմանված նորմերի համաձայն՝ արական սեռի ուսանողների կալորիականությունը կազմում է օրական 3000 կկալ, աղջիկների համար՝ 2600 կկալ։ Սպորտով և ֆիզիկական կուլտուրայով զբաղվելիս սննդի կալորիականությունը պետք է ավելանա մոտավորապես 700-1000 կկալով՝ կախված բեռի ինտենսիվությունից։

Սնունդը խորհուրդ է տրվում ընդունել տաք վիճակում, նույն ժամերին, օրը 3-4 անգամ, ինչն ապահովում է նորմալ մարսողություն։ Մինչև վերջերս առատ նախաճաշելու խորհուրդը տարածված էր։ Այնուամենայնիվ, երկարատև դիտարկումների արդյունքում եզրակացվեց, որ առատ կերակուրից հետո արյան հոսքը դեպի մարսողական օրգաններ նվազեցնում է ուղեղի և կմախքի մկանների արյան մատակարարումը: Իսկ դա հանգեցնում է մտավոր գործունեության արտադրողականության վատթարացման։ Հետևաբար, ամենաճիշտն է նախաճաշի ժամանակ օգտագործել օրական ընդունված կալորիականության 15-20%-ը, իսկ ճաշն ու ընթրիքը դարձնել ավելի հագեցած: Ցանկալի է ընթրել քնելուց առնվազն 1,5–2 ժամ առաջ, որպեսզի սնունդը մարսվի։ Հնարավորության դեպքում դուք պետք է կազմակերպեք երկրորդ նախաճաշը կամ ցերեկային խորտիկը՝ սենդվիչներով տաք թեյի տեսքով։

Վիտամինները նաև սնուցման կարևոր բաղադրիչ են: Վիտամինները ֆերմենտների մի մասն են, ակտիվացնում են նյութափոխանակությունը, բարձրացնում մարդու իմունիտետը, մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը: Վիտամինների մեծ մասն օրգանիզմում չի սինթեզվում, ուստի դրանք պետք է անհրաժեշտ քանակությամբ մատակարարվեն սննդով։

Օրգանիզմում հանքանյութերի բավարար ընդունումը նույնպես էական ազդեցություն ունի մարդու առողջության վրա։ Հայտնի է, որ մարդու օրգանիզմում կա մինչև 60 քիմիական տարր։ Ըստ քանակական պարունակության՝ դրանք բաժանվում են մակրո, միկրո և ուլտրամիկրոտարրերի։

Մակրոէլեմենտներից են կալցիումը, որն օրգանիզմում կազմում է մինչև 1000 գ, ֆոսֆոր-780, նատրիում-100, քլոր-95, երկաթը՝ 4,2 գ:

Միկրոտարրերը ներառում են մանգան, ցինկ, յոդ, պղինձ, ֆտոր, կոբալտ և այլն: Դրանց քանակական պարունակությունը շատ ավելի քիչ է՝ գրամից մինչև հարյուրերորդական: Օրգանիզմում էլ ավելի քիչ են ուլտրամիկրոտարրերը՝ ոսկի, սնդիկ, քրոմ և այլն։

Հանքային նյութերը՝ բջիջներում նյութափոխանակության պրոցեսների կարգավորիչները, մասնակցում են դրանց կառուցմանը, կենսական ֆերմենտների և հորմոնների ձևավորմանը։

Օրգանիզմում թթու-բազային հավասարակշռության պահպանումը կարևոր է առողջության համար։ Թթվային ռադիկալների (ֆոսֆոր, ծծումբ, քլոր) աղբյուրներն այնպիսի մթերքներն են, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, պանիրը, հացաբուլկեղեն, ձավարեղեն, կարտոֆիլ, կաթնաշոռ, խոզի ճարպ: Ալկալային հիմքերը, որոնք ներառում են կալցիում, մագնեզիում, նատրիում, կալիում, երկաթ, հայտնաբերված են բանջարեղենում, մրգերում և կաթում: Այսպիսով, որոշ ապրանքներ մեր մարմնում տեղաշարժեր են առաջացնում թթվային ռեակցիայի ուղղությամբ, իսկ մյուսները՝ ալկալային:

Ուստի մարդն իր սննդակարգում, թթու-բազային հավասարակշռությունը պահպանելու համար, պետք է օգտագործի այնպիսի ապրանքներ, որոնք առաջացնում են ինչպես թթվային, այնպես էլ ալկալային ռեակցիաներ։ Ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է մարմնի ներքին միջավայրի տեղափոխմանը դեպի թթվային ռեակցիա: Հաշվի առնելով սա՝ աշակերտները պետք է ավելացնեն կաթնամթերքի, բուսական մթերքների (կաղամբ, գազար, ճակնդեղ, խնձոր և այլն) ընդունումը:

Լավ քունը մեծապես ապահովում է մարդու նորմալ ինքնազգացողությունը արթնության շրջանում։ Զարմանալի չէ, որ հին հույն իմաստուններն ասում էին, որ քունը կյանքի ծառան է: ժամանակակից գիտօգնել է պարզել, որ դրա ընթացքում վերականգնվում են աշխատանքի ընթացքում սպառված էներգիայի պաշարները, նյարդային հյուսվածքն ազատվում է դրանում կուտակված քայքայված արտադրանքներից,

Քնի պակասը վնասակար է առողջությանը. Նույնիսկ մասնակի քնի պակասը նվազեցնում է ուղեղի ակտիվությունը. բացասաբար է անդրադառնում ուշադրության, հիշողության, մտածողության որակի վրա, վատթարանում է ինքնազգացողությունը, մտավոր աշխատանքը:

Հատկապես կարևոր է լիարժեք քունը նիստի ընթացքում, երբ ուսանողները պետք է տիրապետեն շատ տեղեկատվության: Հենց այդ ժամանակ ուսանողը պետք է քնի առնվազն 8 ժամ, եթե քունը սահմանափակվում է 5-6 ժամով, դա կնվազեցնի նյութը յուրացնելու ունակությունը և, ի վերջո, կթուլացնի մարմինը:

Շատ քունը նույնպես վնասակար է։ Ավելորդ քունը կենսաբանական առումով նույնպես օգտակար չի համարվում, քանի որ խախտվում է արյան շրջանառությունը և մարսողական օրգանների աշխատանքը։ Յուրաքանչյուր ուսանող պետք է հիշի, որ ինտենսիվ մտավոր աշխատանքը պետք է դադարեցվի գիշերը քնելուց 1,5–2 ժամ առաջ: Հակառակ դեպքում, քնելու գործընթացը դժվար է, և երազն ինքնին դառնում է պակաս ուժեղ: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 1,5-2 ժամ առաջ։ Խորհուրդ է տրվում քնելու 23-24 ժամ, վեր կենալ՝ 7-8-ին։

Ենթադրվում է, որ այն քնում է հարմարավետ, բայց ոչ շատ փափուկ անկողնում, աջ կողմում պառկած՝ ոտքերը թեթևակի թեքված։ Այս դիրքում մկանները լավագույնս հանգստանում են, մարմինը հանգստանում է:

Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը, ստեղծել լռություն և անջատել պայծառ լույսի աղբյուրները։

Օգտակար է ցերեկային կարճատև պասիվ հանգիստը։ Մարմնի հորիզոնական դիրքը բարելավում է ուղեղային շրջանառությունը, թույլ է տալիս մկաններին հանգստանալ։ Ցերեկային քունը, նույնիսկ կարճատև, հիանալի կերպով վերականգնում է կատարողականությունը: Նույնիսկ հին իմաստուններն ասում էին, որ ամենօրյա սոյան օգտակար է, դրա տևողությունը պետք է լինի 60 շնչառություն, այսինքն՝ մոտավորապես 4-5 րոպե։

Անքնությունը կարող է առաջանալ հոգեկան մեծ սթրեսի, նևրոզների հետ։ Այս երեւույթից դուք կարող եք ազատվել օրվա ռեժիմի ճիշտ կազմակերպման, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների, ինչպես նաեւ աուտոգեն մարզումների շնորհիվ։

Գիշերային քունը նույնպես կախված է անհատական ​​տիպաբանական հատկանիշներից։ «Արտույտները» իրենց կատարումը վերականգնելու համար պետք է շուտ պառկեն քնելու։ «Բվերը», ընդհակառակը, ուշ են քնում, բայց առավոտյան սիրում են ավելի երկար քնել։

?21

Ներածություն

2. Աշխատանքի առողջության հիմունքներ

Եզրակացություն

Ներածություն

Աշխատանքի արդիականությունը
Գիտատեխնիկական առաջընթացը և կյանքի տեմպի արագացումը անխուսափելիորեն հանգեցնում են մեծ քանակությամբ գիտական ​​և այլ գիտելիքների և հմտությունների տիրապետման անհրաժեշտությանը: Այս առումով ամբողջ աշխարհում տարեցտարի ավելանում է մտավոր գործունեությամբ զբաղվողների թիվը արտադրության բոլոր ոլորտներում։ Այս միտումը կշարունակվի նաև առաջիկա տարիներին։ Ուստի հոգեկան առողջության խնդիրները գնալով ավելի արդիական են դառնում։
Ներքին և համաշխարհային գիտության և մշակույթի պատմությունը բազմաթիվ օրինակներ է տալիս, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպված ստեղծագործական աշխատանքը տարեց մարդկանց թույլ է տվել մեծ բացահայտումներ անել և ստեղծել արվեստի գլուխգործոցներ, արտադրողականություն, ստեղծագործական գործունեություն, պայմաններ են ստեղծվում առողջական խանգարումների առաջացման համար։
Հոգեկան աշխատանքն ունի մի շարք առանձնահատկություններ. Ամենից հաճախ դա կապված է տանը երկարատև աշխատանքի և նստակյաց ապրելակերպի հետ: Ուղեղի ուժեղացված աշխատանքը պահանջում է մեծ արյան հոսք դեպի այն, որն իր հերթին կապված է ուղեղի անոթների տոնուսի բարձրացման հետ։ Անոթային տոնուսի այս ֆիզիոլոգիական բարձրացումը աշխատանքի ոչ պատշաճ կազմակերպմամբ կարող է վերածվել պաթոլոգիականի, ինչը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման կայուն բարձրացման: Նստած աշխատանքը, հաճախ կիսակռացած դիրքում, հանգեցնում է կրծքավանդակի երկարատև սեղմման, ինչը խաթարում է թոքերի օդափոխության հնարավորությունը և հանգեցնում թթվածնի քրոնիկ անբավարարության զարգացմանը: Նստած վիճակում երկարատև աշխատանքը նաև պայմաններ է ստեղծում որովայնի խոռոչի և կոնքի օրգաններում արյան լճացման համար, նվազեցնում է աղիների շարժիչ ակտիվությունը, ինչը կարող է հանգեցնել դրանց ֆունկցիայի խախտման։
Ինչպես ցանկացած ինտենսիվ աշխատանք, մտավոր աշխատանքն էլ անխուսափելիորեն կապված է հոգնածության հետ, ինչը հանգեցնում է նրան, որ մարդը ստիպված է ավելի շատ էներգիա ծախսել աշխատանքի սովորական ծավալի վրա։ Չնայած դրան, նա սխալներ է թույլ տալիս, և, ի վերջո, հոգնածությունը հանգեցնում է աշխատանքը շարունակելու անկարողության։ Մտավոր աշխատանքը ճիշտ կազմակերպելու անկարողության դեպքում առաջանում է քրոնիկական հոգնածության վիճակ, որը կարող է հանգեցնել նյարդային համակարգի հյուծման կամ անոթային հիվանդության զարգացման։
Աշխատանքի նպատակն է դիտարկել մտավոր աշխատանքի հիգիենան:
Աշխատանքային առաջադրանքներ.
1. Նկարագրե՛ք մտավոր աշխատանք հասկացությունը;
2. Իմացեք մասնագիտական ​​առողջության հիմունքները;
3. Դիտարկենք ուսանողի մտավոր աշխատանքի հիգիենայի ժամանակակից պահանջները:

1. Մտավոր աշխատանքի առանձնահատկությունները

Մտավոր աշխատանքը (ինտելեկտուալ աշխատանքը) ներառում է գործողություններ, որոնք կապված են տեղեկատվության ընդունման և մշակման հետ, որոնք պահանջում են ուշադրության, հիշողության, մտածողության և հուզական ոլորտի գործընթացների ինտենսիվ գործունեությունը: Գիտատեխնիկական առաջընթացը տարեցտարի ավելացնում է հիմնականում մտավոր աշխատանք կատարող մարդկանց թիվը։ Ֆիզիկական աշխատանքի ավանդական գերակշռությամբ շատ մասնագիտություններ ներկայումս ունեն մտավոր բաղադրիչի մասնաբաժնի ավելացման ուժեղ միտում: Ժամանակակից մասնագիտությունների մեծ մասը բնութագրվում է արագացված տեմպերով, տեղեկատվության քանակի կտրուկ աճով, որոշումներ կայացնելու ժամանակի սղությամբ, այդ որոշումների սոցիալական նշանակության բարձրացմամբ և անձնական պատասխանատվությամբ: Թվարկված գործոններհաճախ հանգեցնում են նյարդային ծանրաբեռնվածության, իսկ արդյունքում՝ սրտանոթային և նյարդային հիվանդությունների առաջացման։
Ժամանակակից արտադրության մեջ մտավոր աշխատանքի հիմնական տեսակները կարելի է բաժանել հետևյալ խմբերի.
1. Օպերատորի աշխատանք;
2. Կառավարչական աշխատանք;
3. Ստեղծագործական աշխատանք;
4. Աշակերտների և ուսանողների աշխատանքը.
5. Բուժաշխատողների աշխատանքը.
Մտավոր աշխատանքի առանձնահատկությունները.
Հոգեկան աշխատողների շրջանում նյարդահոգեբուժական և սրտանոթային հիվանդությունների տարածվածության գիտական ​​վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ ինտենսիվ մտավոր գործունեությունն ինքնին, որը չի բարդանում բացասական հուզական գործոններով, բացասաբար չի ազդում մարդու մարմնի վրա: Դիզայներների համեմատաբար հանգիստ, կանոնակարգված (որպես կանոն՝ առանց ժամանակի սղության) ինտելեկտուալ աշխատանքի դեպքում սրտանոթային հիվանդացությունը ցածր է (մասնավորապես՝ 2 անգամ ցածր, քան հեռախոսային օպերատորները, որոնց աշխատանքը կապված է ժամանակի սղության հետ. բարձր հուզական ֆոն): Ժամանակակից արտադրության պայմաններում առավել էմոցիոնալ սթրեսը ղեկավարների աշխատանքն է, որոնց մոտ հիպերտոնիայի և սրտի կորոնար հիվանդության դեպքերը հասնում են 40-50%-ի և տեղի են ունենում համեմատաբար ավելի երիտասարդ տարիքում։
Հոգեկան աշխատողների սրտանոթային պաթոլոգիայի ռիսկի գործոններից, ի լրումն նեյրո-էմոցիոնալ լարվածության բարձրացման, փորձագետները առանձնացնում են հիպոկինեզիան, միապաղաղությունը, բարձր տեմպը, եռահերթափոխությունը, ավելորդ քաշը, ծխելը, ժառանգական նախատրամադրվածությունը: Թվարկված մասնագիտական ​​գործոններից 5 անգամ ավելի հաճախ են հանգեցնում սրտի և արյան անոթների հիվանդությունների, քան բոլոր ռիսկային գործոնները միասին վերցրած։
Հատուկ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բացասական հուզական գործոնները հոգեկան աշխատողների մոտ շատ ավելի հաճախ են առաջացնում պաթոլոգիա, քան ֆիզիկական աշխատողների մոտ: Ստիպված ճնշել «լիցքաթափվելու» ցանկությունը մարդկանց ենթարկվում են հիվանդության վտանգի: Ոմանք կառչում են ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների օգտագործումից ազատվելու խաբուսիկ տեսքից։ Իսկ ելքը պարզ է՝ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն (գոնե երկար արագ քայլելու տեսքով):
Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք մտավոր գործունեության մեխանիզմները (ինտելեկտուալ աշխատանքի առանձնահատկությունները):
Մտավոր աշխատանքի ընթացքում ուղեղը ոչ միայն կարգավորող, այլև աշխատող օրգան է, հետևաբար, ինտելեկտուալ բեռների ազդեցությունն ազդում է հիմնականում կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակի վրա։ Մտավոր աշխատանքի մեջ կայուն աշխատանքային գործընթացի հիմնական պայմանը կայուն գերիշխողի զարգացումն ու պահպանումն է, որն արժեզրկում է կատարողականի բարձր մակարդակը:
Դոմինանտի ուսմունքը հաստատում է գտնում մեր օրերում։ Գերիշխող երևույթը բացատրվում է կենտրոնական նյարդային համակարգում աճող գրգռվածության կենտրոնի ձևավորմամբ. տարբեր ընկալունակ դաշտերի գրգռումը սկսում է առաջացնել ռեֆլեքսային արձագանք, որը բնորոշ է տվյալ գերիշխող տարածքի գործունեությանը: Գերիշխողը նյարդային կենտրոնների և մարմնի այլ կառույցների ժամանակավոր միավորումն է (համաստեղություն կամ համաստեղություն)՝ մարմնի համար չափազանց անհրաժեշտ նպատակին հասնելու համար։ Եթե ​​նշված նպատակը հասնում է, և խնդիրը լուծվում է, գերիշխողը դադարում է գոյություն ունենալ, ասոցիացիան քայքայվում է:
Պետք է նշել, որ մտավոր գործունեությունը չի իրականացվում ամբողջ ուղեղի կողմից որպես ամբողջություն, որի տարբեր մասերը գործում են շատ տարբեր: Մտավոր գործունեության բովանդակությամբ տարբեր տեսակները համապատասխանում են որոշակի մորֆոֆիզիոլոգիական սուբստրատների, որոնք բարդ ֆունկցիոնալ համակարգեր են և ներառում են բազմաթիվ կեղևային և ենթակեղևային կառուցվածքներ: Մի շարք մտավոր գործընթացներ ուղեկցվում են համապատասխան ֆունկցիոնալ համակարգի ակտիվացմամբ։ Միաժամանակ ակտիվանում են ինչպես սպեցիֆիկ (մասնավորապես՝ զգայական), այնպես էլ ոչ սպեցիֆիկ (ռետիկուլային գոյացում) ուղեղի կառուցվածքները։ Մտավոր գործունեության ընթացքում տեղային ակտիվացում է զարգանում ուղեղի բազմաթիվ հատվածներում։ Եթե ​​ուղեղի գործունեության ընդհանրացված, ընդհանուր փոփոխությունները ուղեկցվում են մտավոր գործունեության ցանկացած տեսակով, ապա կեղևի և ենթակեղևային կազմավորումների համապատասխան հատվածներում զարգանում են տեղային ակտիվացման գործընթացներ՝ գործունեության բոլոր բազմազանությամբ՝ ընկալում, անգիր, մտածողություն, շարժումներ:
Ցանկացած մտավոր աշխատանք նյարդայնացնում է հուզական սթրես. Գործունեության յուրաքանչյուր տեսակ պահանջում է էմոցիոնալ սթրեսի իր օպտիմալը, որի դեպքում օրգանիզմի ռեակցիաները ամենակատարյալն ու արդյունավետն են: Սոցիալական միջավայրի ազդեցության տակ մարդու հույզերի ապարատը հասել է զարգացման բարձր աստիճանի, չափազանց բարդ է և արձագանքում է ոչ այնքան ֆիզիոլոգիական գրգռիչներին, որքան բարդ և նուրբ սոցիալ-հոգեբանական դրդապատճառներին, որոնք հիմնականում պայմանավորված են. մասնագիտական ​​գործունեություն. Հատկապես հաճախ էմոցիոնալ սթրեսը մարդու մոտ առաջանում է գնահատողական գործունեության (այլընտրանքների ընտրության) և գերիշխող կարիքին համապատասխան նոր գործունեություն կազմակերպելու գործընթացում։ Զգացմունքային ակտիվացումը էական նշանակություն ունի բարդ մտավոր խնդիրների լուծման համար: Զգացմունքները միշտ հանդես են գալիս որպես նպատակասլաց մտավոր գործունեության կազմակերպիչ, թեև ակտիվացման առկայությունը չի երաշխավորում ճիշտ արդյունքի հասնելը, և չափից ավելի գերլարվածությունը կարող է առաջացնել փլուզում:
Մտավոր գործունեության ինտենսիվությունը աշխատանքի հատկանիշն է, որն արտացոլում է մտավոր աշխատանքի ընթացքում բեռի ֆիզիոլոգիական արժեքը: Լարվածության բարձրացման և դրա հետևանքով գործառույթների համարժեք կարգավորման խախտումների հիմնական պատճառը զգայուն (աֆերենտ), կենտրոնական և գործադիր (էֆեկտոր) կապերի գերբեռնվածությունն է: ֆունկցիոնալ համակարգերորոնք իրականացնում են աշխատանքային գործունեություն. Դա տեղի է ունենում, մասնավորապես, երբ մարդը տարբերակում է պարամետրերով մոտ ազդանշանները, փորձում է օգտակար ազդանշանը մեկուսացնել աղմուկից, կատարելով չափազանց ճշգրիտ և հստակ շարժումներ և որոշում կայացնելու անհրաժեշտությունը: այլընտրանքային ընտրությունժամանակի ճնշման տակ.
Աշխատանքային գործունեության որոշ իմաստային բնութագրիչներ նույնպես հանգեցնում են որոշակի լարվածության՝ աշխատանքի նշանակությունը, դրա վտանգը, պատասխանատվությունը։
Ժամանակակից աշխատանքային գործունեության մեջ հաջողությունը մեծապես կախված է գիտելիքի աշխատողի անձնական հատկանիշներից: Բիզնեսի որակները (բարդ իրավիճակում նավարկելու ունակություն, արդյունավետություն, գրագիտություն և այլն) կարելի է որոշել և կանխատեսել՝ օգտագործելով անհատականության բազմագործոն հարցաթերթիկներ, մասնավորապես՝ անհատականության 16 գործոնային հարցաշար (Ռ. Քաթել), անհատականության հետազոտության ստանդարտ մեթոդ ( ՍՄԻԼ), մի քանիսը: Տեղեկատվության համար, հոգեբանական հարցաթերթիկների հետ մեկտեղ, ներկայումս ինտերնետում կան շատ մեծ թվով հետազոտող ընկերություններ, որոնք վճարովի հարցաթերթիկներ են առաջարկում բոլորին: Այսինքն՝ հետազոտող ընկերությունները գումար են վճարում իրենց հարցաթերթիկները լրացնելու համար։ Միևնույն ժամանակ, հարցման թեմաները կարող են լինել բոլորովին տարբեր, ներառյալ, օրինակ, «Մասնագիտական ​​հիվանդությունների բժշկական կանխարգելման մասին», ինչպես նաև շատ ուրիշներ:
Հոգեբանական հարցաթերթիկների միջոցով առաջադեմ ձեռնարկությունների ղեկավարների անձնավորությունը վերլուծելիս պարզվեց, որ նրանց ամենաընդգծված հատկությունները նպատակներին հասնելու հաստատակամությունն էին, պատասխանատվությունը, կարգապահությունը և նույնիսկ համապատասխանությունը: Արտադրական արտադրամասերում փորձառու արհեստավորների և վարպետների խմբի համար՝ ամենաշատը բնորոշ հատկանիշներէին ինքնավստահությունը, պարտաճանաչությունը, պատասխանատվությունը, հավասարակշռությունը: Միևնույն ժամանակ, կառավարչական ինտելեկտուալ աշխատանքի հարցված անձանց հարցված գործոնների և արյան ճնշման մակարդակի միջև հարաբերակցության վերլուծությունը ցույց է տվել, որ զգայունության և կասկածամտության բարձրացումը նպաստում է հիպերտոնիայի և սրտի կորոնար հիվանդության զարգացմանը:

2. Աշխատանքի առողջության հիմունքներ

Հոգեկան աշխատանքը մեծ պահանջներ է դնում մարմնի վրա, հետևաբար հոգեկան առողջության հիգիենան ներառում է մի շարք հատուկ առաջարկություններ: Հաջող մտավոր գործունեությունը հնարավոր է միայն մտավոր աշխատանքը խիստ առօրյային ենթարկելու պայմաններում, որում որոշակի ժամանակ է հատկացվում աշխատանքի և հանգստի համար։ Ոչինչ այնպես չի հոգնում նյարդային համակարգին, ինչպես խիստ ռեժիմի բացակայությունը։ Նրանք, ովքեր միաժամանակ չեն սկսում աշխատանքը կամ հետաձգում են ամենադժվարը մինչև ավելի լավ ժամանակներ, ավելի արագ են հոգնում և ավելի քիչ արդյունավետ են աշխատում:
Հարկադիր աշխատանքը, որը կատարվում է առանց հետաքրքրության, ձանձրալի է։ Այնուամենայնիվ, անհետաքրքիր աշխատատեղեր չկան։ Դրանք անհետաքրքիր են ստացվում, քանի դեռ մարդու կատարած առաջադրանքի նպատակը չի գտնվել ու հասկանալի լինել։ Աշխատանքի նկատմամբ խանդավառությունը աշխատանքի բարձր արտադրողականության հիմնական գործոններից է։
Ցանկացած աշխատանքի և հատկապես մտավոր աշխատանքի արդյունքը կախված է տրամադրությունից, ընտանիքի և հաստատության հոգեբանական մթնոլորտից։ Նախանձի և թշնամանքի միջավայրում մտավոր աշխատանքի արտադրողականությունը, իհարկե, ցածր կլինի, իսկ հոգնածության աստիճանը չի համապատասխանի աշխատանքի ժամանակին։
Այսպիսով, «բարենպաստ հոգեբանական միջավայրի ստեղծումը, պայմաններ, որոնցում թիմի յուրաքանչյուր անդամ լի է բարի կամքով և աշխատանքային տրամադրությամբ ընդգրկված, հոգեկան հիգիենայի, այդ թվում՝ հոգեկան հիգիենայի կարևորագույն պահանջներից է։
Միաժամանակ պետք է հոգ տանել այն միջավայրի բարենպաստ պայմանների մասին, որտեղ աշխատանքային գործընթաց. Ծխած սենյակը, թակոցը, աղմուկը, մռնչյունը բացասաբար են անդրադառնում մարդու օրգանիզմի վրա, հանգեցնում են վաղաժամ հոգնածության, առաջացնում են սխալներ և կոպիտ սխալներ։ աշխատանք։ Ալկոհոլային խմիչքները և բոլոր տեսակի խթանիչները (թունդ թեյի և սուրճի ոչ չափավոր օգտագործումը) նույնքան վնասակար ազդեցություն ունեն մտավոր աշխատանքի վրա։ Դրանք դրական ազդեցություն են տալիս շատ կարճ ժամանակով, բայց հետևանքները շատ վատ են՝ հոգնածություն, անքնություն, դյուրագրգռություն, ուշադրության անկայունություն»:
Անհրաժեշտ պայմանհաջող ստեղծագործական աշխատանքը մշտական ​​մտավոր և հոգևոր զարգացում է, գիտելիքների համալրում: Ինտելեկտուալ գործունեությունը որպես մասնագիտություն ընտրող մարդը պետք է պատրաստ լինի ողջ կյանքի ընթացքում սովորելու. սա է կրեատիվ արտադրանքի բանալին, որը համապատասխանում է ժամանակի պահանջներին: Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ հոգեկանի միակողմանի զարգացումը, նեղ, կարծրատիպային մտածողության հմտությունը, արդյունավետ է միայն որոշակի նախնական տվյալներով, ավելի հաճախ՝ տեխնիկական խնդիրների լուծման համար։ Օրիգինալ լուծումներ գտնելը, հայեցակարգեր, վարկածներ ստեղծելու կարողությունը նշվում է միայն լայն հայացքներ ունեցող, զարգացած ստեղծագործ երևակայությամբ մարդկանց մոտ։
Մարդու կողմից իրականացվող գործունեության բոլոր տեսակները ենթակա են միասնական ֆիզիոլոգիական օրենքների, հետևաբար, մտավոր աշխատանքի առանձնահատկությունները հասկանալու համար պետք է անալոգիա անել ֆիզիկական աշխատանքի հայտնի հատկանիշների հետ: Մտավոր աշխատանքի արտադրողականության բարձրացումը ձեռք է բերվում մարզումների, բեռի աստիճանական աճի, դրա բարձր մակարդակի պահպանման միջոցով: Երկարատև անգործությունը բացասաբար է անդրադառնում արտադրողականության վրա: Ե՛վ մարզումները դադարեցրած մարզիկը, և՛ աշակերտը արձակուրդից հետո մեծ դժվարություններ են ապրում դասերի մեկնարկի հետ կապված։ Ուստի մտավոր աշխատանքի գործընթացում հանգիստը ողջամիտ է միայն մտավոր աշխատանքի ձևը փոխելու կամ ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու տեսքով։ Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար, բացի խիստ գրաֆիկից, նպատակահարմար է մտավոր աշխատանքը փոխարինել ֆիզիկական աշխատանքով։ Մաքուր օդում ֆիզիկական վարժությունները, զբոսանքը ոչ միայն թուլացնում են լարվածությունը, որն առաջանում է երկար ժամանակ միապաղաղ կեցվածքը պահպանելիս, այլև բարձրացնում է մարմնի ընդհանուր տոնուսը։ Երբեմն նույնիսկ սենյակում շրջելը՝ ինչ-որ առաջադրանքի մասին մտածելիս, արդյունավետ է ստացվում։ Հաճախ ուժեղ հմտությունները, մտավոր աշխատանքը փոխհատուցում են կարողությունների պակասը։
Մտավոր աշխատանքը բաժանվում է բազմաթիվ տեսակների, որոնցից յուրաքանչյուրը տարբեր պահանջներ է ներկայացնում այս աշխատանքով զբաղվող մարդուն։ Գոյություն ունի մտավոր աշխատանք, որը բացառիկ պահանջներ է ներկայացնում ուշադրության (դիսպետչերի աշխատանք), հիշողության և այլնի վրա: Դրա հաջող իրականացման համար ցանկալի է ինտելեկտուալ այլ գործառույթների ընկերական ուսուցում: Մտավոր գործունեության ներդաշնակեցումը նույնքան արդյունավետ է, որքան մտավոր և ֆիզիկական գործունեության ներդաշնակեցումը: Մտավոր աշխատանքով զբաղվող յուրաքանչյուր անձ կարիք ունի տարբերակված առաջարկությունների։ Միևնույն ժամանակ, պետք է նկատի ունենալ անհատական ​​բնութագրերը. Վաղ ու զվարթ արթնացող մարդիկ պետք է շուտ պառկեն քնելու և պատասխանատու մտավոր աշխատանք կատարեն վաղ առավոտյան և օրվա առաջին կեսին։ Մարդկանց մեկ այլ տեսակ առավել արդյունավետ է ցերեկը, ուշ երեկոյան: Այս հատկանիշներին համապատասխան, դուք պետք է, հնարավորության դեպքում, պլանավորեք ձեր աշխատանքը: Ամենաակտիվ մարդկանց համար խելամիտ է աշխատանքի սկզբում լուծել բարդ խնդիրները, քանի որ հոգնածության առաջացումը աստիճանաբար նվազեցնում է կատարողականությունը: Դանդաղ մարդկանց համար, ովքեր աստիճանաբար մտնում են աշխատանքի, խորհուրդ է տրվում մտավոր աշխատանք սկսել ամենապարզ առաջադրանքներից։ Դժվար լուծելի խնդրի առաջ նման մարդիկ կարող են ժամերով նստել մինչև դառը վերջը, իսկ երկար սպասված որոշումից հետո իրենց դատարկ են զգում՝ անկարող են շարունակել աշխատանքը։ Նման իրավիճակներում ավելի լավ է հետաձգել բարդ գործն ու կատարել մնացած գործերը։ Հաճախ չլուծված խնդրին որոշակի ժամանակահատվածից վերադառնալիս այն կարող է անսպասելիորեն արագ լուծվել։ Այս դիտարկումը հուշում է, որ մտավոր աշխատանքի ինչ-որ մասը կատարվում է ենթագիտակցորեն։ Այսպիսով, շատ մաթեմատիկոսներ լուծումներ էին գտել երազում, երազի տեսքով կամ արթնանալու պահին։ Իհարկե, մարդկանց, ովքեր հեշտությամբ հուզվում են, լավ փոխարկիչով, խորհուրդ չի տրվում հետաձգել խնդիրների լուծումը, նրանց համար դա միայն ինքնախաբեություն է։ Այնուամենայնիվ, ենթագիտակցական աշխատանքի վրա առանձնապես հույս դնել չի կարելի: Նոր գիտելիքների ձեռքբերումը պահանջում է հստակ միտք։
Դժվար է և դժվար թե հնարավոր լինի հոգեկան առողջության վերաբերյալ համապարփակ, տարբերակված ուղեցույցներ տալ՝ առանց հաշվի առնելու բազմաթիվ գործոններ: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի՝ հոգեհիգիենիստի, հոգեթերապևտի կամ հոգեբանի օգնությանը։

3. Ուսանողի հոգեկան հիգիենայի ժամանակակից պահանջներ

Ուսանողի աշխատանքն առաջին հերթին ինտելեկտուալ աշխատանք է։ Արդյո՞ք մտավոր աշխատանքը վտանգավոր է մարդու առողջության համար։ Եթե ​​դուք դա անում եք՝ պահպանելով հոգեկան հիգիենայի կանոնները (UT), ապա դա նույնիսկ օգնում է պահպանել բարձր մակարդակը, բեռնել մարմնի այլ համակարգեր։ Դրա լավագույն օրինակը շատ մեծ գիտնականների կյանքն է, ովքեր ապրել են կատարյալ առողջությամբ մինչև խոր ծերությունը և միևնույն ժամանակ պահպանել ինտենսիվ մտավոր աշխատանքի կարողությունը մինչև վերջին օրերը:
Ներկայումս, մարդկային գործունեության գրեթե բոլոր տեսակների բարձր մեքենայացման, ավտոմատացման և համակարգչայնացման պայմաններում UT-ն զգալի տեղ է զբաղեցնում աշխատանքի այլ տեսակների շարքում, և դա որոշ չափով ազդում է սրտանոթային հիվանդությունների քանակի վրա: Նրանք դադարել են լինել տարեցների վիճակ, 17-35 տարեկանում հիվանդության դեպքերը հազվադեպ չեն։ Սակայն մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդուն սպասող վտանգները կապված են ոչ թե բուն աշխատանքի առանձնահատկությունների, այլ այն պայմանների հետ, որոնցում այն ​​սովորաբար տեղի է ունենում՝ նստած կեցվածքը, փակ տարածքներում մնալը և աննկատ սողացող գերաշխատանքը: Հետևաբար, UT հիգիենայի բոլոր կանոնները ուղղված են անբարենպաստ պայմաններում դասերի կանխմանը:
Կան օրինաչափություններ, որոնցից կախված է աշխատանքի արտադրողականությունը։ Այս օրինաչափությունները նկարագրվել են դարասկզբին հայտնի ֆիզիոլոգ Ն.Է.Վվեդենսկիի կողմից։ Նա տեղադրեց հետևյալը.
1. Որոշակի ժամանակահատվածում արտադրված արտադրանքի քանակը կախված է ձեր օրգանիզմի վիճակից։ Եթե ​​աշխատում ես որոշակի ռիթմով և հանգստանում ես որոշակի ընդմիջումներով, ապա ինչքան երկար ես աշխատում, այնքան մեծ է աշխատանքի արտադրողականությունը. մարմինն աստիճանաբար ձեռք է բերում «աշխատանքի իներցիա», կարճ ընդմիջումներում չի կորցնում այդ «իներցիան», վերականգնում է ուժը, և ցիկլից ցիկլ ակտիվանում են մարմնի բոլոր գործառույթներն ու համակարգերը: Դուք պետք է իմանաք, որ ոչ միայն ուղեղը, այլ ամբողջ մարմինը ներգրավված է UT գործընթացում, և որպեսզի այն սկսի աշխատել, ժամանակ է պահանջվում, այսինքն, հանգստի համար յուրաքանչյուր ընդմիջումից հետո որոշ ժամանակ է պահանջվում «աշխատելու համար»: մեջ»։ Որքան երկար է ընդմիջումը, այնքան այս անգամ: Հետեւաբար, աշխատանքային ցիկլերի միջեւ ընդմիջումը չպետք է գերազանցի 10 րոպեն: 4-5 ցիկլից հետո խորհուրդ է տրվում 30-60 րոպե ընդմիջում, իսկ մեկ տեսակի աշխատանքի 10 ժամ հետո՝ դադարեցնել այդ դասերը: Ցիկլի տևողությունը 45-ից 90 րոպե;
2. Եթե մարդը ժամանակի սղության պատճառով որոշում է հրաժարվել ընդմիջումներից, նրա աշխատանքի արտադրողականությունը նվազում է, առաջանում է «ճնշում»։ Որքան երկար է մարդը աշխատում այս կերպ, այնքան ավելի շատ վնաս է հասցնում օրգանիզմին՝ գերաշխատանք է առաջանում սկզբում սուր, իսկ հետո՝ քրոնիկ։ Մարդը, սակայն, վնասում է ոչ միայն իր առողջությանը. քանի որ մտավոր աշխատանքից հոգնածությունը ուշադրության բթացում է, մարդը վնասում է ամբողջ բիզնեսին։ Նա սկսում է սխալներ թույլ տալ՝ ուղղելով դրանք, հետո շատ ավելի շատ ժամանակ է ծախսում, քան կծախսեր հանգստի վրա։
Ավելի երկար հանգստի ժամանակ, ինչպես, օրինակ, երեկոյան ազատ ժամերին և կիրակի օրերին, անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և միշտ մաքուր օդում։ Հակառակ դեպքում, ամսից ամիս, UT-ի կատարողականը կնվազի, իսկ նստաշրջանով այն շատ ցածր կլինի։
Վտանգավոր է նաև մեկ այլ բան՝ կիսամյակի ընթացքում կատարյալ պարապությունը ձեզ հնարավորություն չի տա ձեռք բերել անհրաժեշտ տեմպ ձեր աշխատանքում, ճիշտ մարզել ձեր ուշադրությունը։ Նման պարապության անխուսափելի արդյունքը նիստում անհրաժեշտ ծավալի աշխատանք չկատարելն է, քննությունների ձախողումը (քննությանը նախապատրաստվելը տրվում է 3-4 օրում, որի ընթացքում գործնականում անհնար է սովորել առարկան ամբողջ կիսամյակի ընթացքում, մոտ 4 ամիս տևողությամբ) և, ամենակարևորը, հետագա աշխատանքում անընդունելի ապրելակերպի ձեռքբերում.
? աշխատանքը ժամանակին բաշխելու անկարողություն.
? ստիպեք ինքներդ ձեզ անել այն, ինչ կարևոր է.
? տարբերակել հիմնականը երկրորդականից;
? թուլություն;
? դժգոհություն և բացասական հույզեր և այլն:
Ուստի հոգեկան հիգիենայի առաջին կանոնը աշխատանքի ռիթմն է։ Աշխատողից պահանջվում է հատուկ վարքագիծ.
առաջին փուլը աշխատանքի մեկնարկն է։ Պետք է աշխատել չափավոր տեմպերով, մի դրդեք ինքներդ ձեզ, աստիճանաբար անցնեք աշխատանքի։ Արագ աշխատելու համար հարկավոր է ամենափոքր մանրամասնությամբ մտածել, թե ինչ եք պատրաստվում անել, որոշել գործողությունների հաջորդականությունը, նախապատրաստել աշխատավայրը, որպեսզի այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, լինի ձեռքի տակ, և հետո ստիպված չլինեք բաժանվել և դանդաղեցնել աշխատանքի տեմպը. Միշտ սկսեք աշխատանքը ձեզ համար միջին դժվարության դեպքերով։ Այսպիսով, առաջին փուլում գործողությունները մարդու վարքագծի մի տեսակ ալգորիթմ են։
երկրորդ փուլ - լուծվում են ամենաբարդ դեպքերը կամ գործողությունները, որոնք պահանջում են ուշադրության ամենամեծ կենտրոնացում: Այստեղ դուք պետք է աշխատեք առավելագույն տեմպերով և ոչ մի բանից չշեղվեք։
երրորդ փուլն այն է, որտեղ կատարվում են ամենահեշտ գործերը: Բայց միևնույն ժամանակ կամքի ջանքով փորձեք պահպանել ուշադրության բարձր մակարդակը։ Հիշեք, որ այս փուլում ուշադրության մակարդակն արդեն բավականին նվազել է։
Սխալ կարծիքն այն մասին, որ հոգնածությունը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Հոգնածությունն անխուսափելի է։ Վտանգավոր է ոչ թե հոգնածությունը, այլ սեփական մարմնի անտեսումը` աշխատանքի շարունակությունը` չնայած ծանր գերաշխատանքին: Հիմնական հարցը հոգնածություն նկատելն է։ 1-1,5 ժամ հետո հոգնածության աստիճանն այնպիսին է, որ նպատակահարմար է ընդմիջել։ Բայց դեռևս օգտակար է իմանալ անընդունելի գերաշխատանքի որոշ նշաններ.
? Նույն բանը նորից ու նորից կարդում ես.
? աչքերը «կարդում են», բայց ուղեղը չի արձագանքում կարդացածին.
? ցավոտ արձագանք կա հնչյուններին, որոնք նախկինում չէիք նկատել.
? ձեռագիրը դարձել է ավելի ընդգրկուն, անհավասար, տառերը «պարում են», դժվար է դիտարկել դրանց թեքության անկյունն ու գծի գիծը։
Այս ամենը նշանակում է, որ ժամանակն է ընդմիջելու:
Հաջորդ ցիկլում աշխատանքի արտադրողականությունը մեծապես կախված է նրանից, թե որքան արդյունավետ էր մնացածը: Հանգիստը պարապություն չէ, դա գործունեության փոփոխություն է։ Գիտելիքի աշխատողի համար սա ֆիզիկական գործունեություն է մաքուր օդում, նույնիսկ կարճ ընդմիջումով.
? գնալ դեպի պատուհան, կատարել շնչառական վարժություններ;
? վարժություններ անել աջ ձեռքի մատների համար;
? գլխի պտտվող շարժումներ;
? նման լինել.
Հոգեկան հիգիենայի երկրորդ կանոնն այն է, որ այն սենյակում, որտեղ դուք աշխատում եք, բավարար քանակությամբ թթվածին լինի: Դա պահանջում է կանոնավոր եթեր՝ 10 րոպե դասերի յուրաքանչյուր 90 րոպեն մեկ, ինչպես ընդունված է համալսարանում: Ընդմիջումների ժամանակ դուք պետք է հեռանաք հանդիսատեսից և կազմակերպեք սեւագիր: Դասասենյակներում դասերի ժամանակ, ընդհակառակը, բաց պատուհանները միջանցքներում։
Հոգեկան հիգիենայի երրորդ կանոնն այն է, որ երկարատև նստելու պատճառով օրգանիզմը հոգնում է։ Շարժման կամ կանգնելու ժամանակ մտքի գործընթացներն ընթանում են ավելի մեծ արագությամբ: Այստեղից եզրակացություն արեք՝ հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ուսումնասիրել կանգնած կամ քայլելիս, իսկ գիրքը կանգնել ձեր աչքի առաջ։
Հոգեկան հիգիենայի չորրորդ կանոնը լուսավորությունն է։ 40-60 վտ հզորությամբ լամպը պետք է տեղադրվի ձախ կողմում գտնվող ձեռագրից 30 սմ հեռավորության վրա: Լուսամփոփը պետք է անպայման պաշտպանի աչքերը լամպի ուղիղ լույսից։ Խորհուրդ է տրվում ունենալ անփայլ սեղանի մակերես, առանց փայլի, նախընտրելի է կանաչ։
Հոգեկան հիգիենայի հինգերորդ կանոնը սնվելու կանոնավորությունն է։ Սնվել պետք է լինի միաժամանակ, ցանկալի է ընդմիջումներով ոչ ավելի, քան 4 ժամ: Ընթրիքը թեթև է (կաթնամթերք, բանջարեղեն) ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ։ Համալսարանում առաջին դասից հետո՝ 90 րոպե (8.00 - 9.20), 25 րոպե ընդմիջում է տրվել (9.20 - 9.45), որի հիմնական նպատակը ուսանողներին կերակրելն է։ Դրա համար յուրաքանչյուր ուսումնական շենքում կան բուֆետներ։
Հոգեկան հիգիենայի վեցերորդ կանոնը պատշաճ քնի անհրաժեշտությունն է (օրական 7,5 - 8 ժամ):
Հոգեկան հիգիենայի յոթերորդ կանոնը անհատական ​​«պիկային ձեւն» է։ Կատարումը փոխվում է օրվա ընթացքում: Շատ մարդկանց մոտ 9:00-ից մինչև 14:00-ն և 18:00-ից մինչև 23:00-ն ընկած ժամանակահատվածում գագաթնակետերն են, որոնց ընթացքում մտավոր գործունեությունը ամենաարդյունավետն է: Դիտեք ինքներդ ձեզ: Անհրաժեշտ է որոշել անհատական ​​«պիկ ձևի» ժամանակը: Այս ժամերի համար պլանավորեք ինքնուրույն տնային աշխատանք, և տնային գործեր, գեղարվեստական ​​գրականություն կարդալ և այլն: աշխատել մեկ այլ ժամանակ: Սա ձեզ կխնայի ամեն օր մեկուկես ժամ:
Այս բոլոր կանոններին համապատասխանելը թույլ կտա պահպանել եռանդն ու առողջությունը, բարձրացնել աշխատանքի արտադրողականությունը և զգալ այն ուրախությունը, որը հայտնի է միայն այն մարդկանց, ովքեր սովոր են քրտնաջան աշխատել:

Եզրակացություն

Մտավոր աշխատանքի առանձնահատկությունն այն է, որ մարդը, այդ աշխատանքին հատկացված ժամանակից հետո, չի կարողանում ազատվել դրա հետ կապված խնդիրներից, ինչը նյարդահոգեբանական գերլարվածություն է առաջացնում։ Հոգնածության կանխարգելման համար անհրաժեշտ են պայմաններ, որոնք օգնում են «մարել» շարունակվող մտավոր աշխատանքը և ազատել նյարդահոգեբանական սթրեսը։ Այդ նպատակով օրվա աշխատանքի ավարտին կարելի է զբոսնել, սպորտով զբաղվել, չափավոր ֆիզիկական աշխատանք կատարել։ Բոլոր առողջ մարդկանց բավականին հասանելի են այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը, վոլեյբոլը: Այժմ հաստատապես հաստատված է, որ նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների, հատկապես սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը։ Գիտելիքի աշխատողների համար ավելի լավ է հանգստյան օրերն անցկացնեն շարժման մեջ, օդում։ Այս օրերին խորհուրդ է տրվում մտավոր գործունեությունից ամբողջությամբ անցնել այլ գործունեության։ Արձակուրդների ժամանակ խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ ակտիվ հանգստին՝ այն զուգակցելով մաքուր օդում սպորտային գործունեության և չափավոր ֆիզիկական աշխատանքի հետ։
Աշխատանքային ռեժիմի կազմակերպման գործում կարևոր դեր է խաղում նաև սնուցումը։ Սնունդը պետք է լինի օրական 3-4 անգամ։ Պետք է ապահովել, որ սնունդը լինի բազմազան, հարուստ սպիտակուցներով, վիտամիններով։ Առավոտյան պետք է առատ նախաճաշել։ Օրվա առաջին կեսին սնունդը պետք է ավելի կալորիական լինի, քան երկրորդը։ Ընթրիքը չպետք է առատ լինի, այն պետք է ներառի կաթնամթերք և բանջարեղենային ուտեստներ։ Մի ընթրեք քնելուց անմիջապես առաջ։ Հում բանջարեղենն ու մրգերը պետք է լայնորեն օգտագործվեն։ Պետք չէ չարաշահել սննդի համար կծու համեմունքները։ Խորհուրդ է տրվում որոշակիորեն սահմանափակել շաքարի քանակը, քանի որ սննդակարգում ածխաջրերի մասնաբաժինը արդեն մեծ տեղ է զբաղեցնում։ Ուտելիս կարդալը վնասակար է.
Հաճախ հարց է առաջանում հատուկ գործիքների օգնությամբ հոգնածության շրջանում կատարողականի բարելավման նպատակահարմարության մասին։ Վաղուց հայտնի է, որ կոֆեին պարունակող սուրճն ու թեյը հոգեկան խթանիչներ են։ Չափավոր չափաբաժիններով դրանք վնասակար չեն։ Թեյի և սուրճի ընդունումը խորհուրդ է տրվում ցերեկը կրճատել և ընդհանրապես չընդունել գիշերը։ Ուժեղ գործող խթանիչներ խորհուրդ չեն տրվում: Ալկոհոլային խմիչքներ նույնպես չպետք է ընդունվեն: Վաղուց հայտնի է, որ ալկոհոլի թեկուզ փոքր չափաբաժիններ ընդունելուց հետո կատարողականը նվազում է, իսկ կատարված աշխատանքում սխալների թիվը մեծանում է։ Որոշ դեպքերում նշվում է B և C խմբի վիտամինների ընդունումը։
Աշխատանքի և հանգստի ռիթմի ճիշտ փոփոխությունը մտավոր գործունեության կազմակերպման ամենառացիոնալ մեթոդն է, որն օգնում է երկար տարիներ պահպանել մարդու ստեղծագործական ուժերը և նրա ֆիզիկական հնարավորությունները:
Այս բոլոր պարզ առաջարկությունների իրականացումը կօգնի բարձրացնել մտավոր աշխատանքի արտադրողականությունը և կօգնի խուսափել մարդու առողջության վիճակի խախտումներից, որոնք կապված են մտավոր գործունեության գործընթացում հոգնածության հետ:

Աղբյուրների և գրականության ցանկ

1. Ազիզովա Ս.Մ. Մտավոր աշխատանքի տեխնոլոգիաները՝ որպես ուսանողների ինքնաիրացման ձգտումների ձևավորման գործոն կրթական գործունեություն: Դիս. ... cand. պեդ. Գիտություններ, Մախաչկալա. ? 2005թ.? 153 դ.
2. Զայցևա Ս.Ս. Մտավոր աշխատանքի մշակույթը որպես մանկավարժական երևույթ // Vestnik URAO. - M., 2007. - No 1. - S. 42-45.
3. Զայցևա Ս.Ս. Ուսանողների ինքնուրույն աշխատանքի էությունը և բովանդակությունը // ժամանակակից կրթությունհումանիստական ​​մանկավարժության և հոգեբանության գաղափարների համատեքստում՝ Շաբ. tr. Վսերոս. գիտագործնական. կոնֆ. - Էլիստա: Կալմիտներ: Մոսկվայի մասնաճյուղ. պետություն բացել. պեդ. un-ta im. M. A. Sholokhova, 2006. - S. 102-106.
4. Զայցևա Ս.Ս. Ուսանողների կրթական գործունեությունը և նրանց մտավոր աշխատանքի մշակույթը: // Կրթության և արտադրության արդիական հարցեր. Շաբ. կարևոր. 7-րդ համառուս. գիտագործնական. կոնֆ. - Ն. Նովգորոդ: VGIPU, 2006. - 115-118:
5. Կլիմով Է.Ա., Նոսկովա Օ.Գ. Աշխատանքի հոգեբանության պատմությունը Ռուսաստանում. - Մ., 2002:
6. Հոգեկան հոգնածություն և հոգեկան առողջություն. [Հր. դասախոսություն] / պրոֆ. I. Kiyanitsyn. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
7.

Կլիմով Է.Ա., Նոսկովա Օ.Գ. Աշխատանքի հոգեբանության պատմությունը Ռուսաստանում. - Մ., 2002. - Ս. 55:
Էրիսման Ֆ.Ֆ. Տեղեկատու «Ռուսաստանի բժիշկներ» - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Էրիսման Ֆ.Ֆ. Տեղեկատու «Ռուսաստանի բժիշկներ» - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Հոգեկան հոգնածություն և հոգեկան առողջություն: [Հր. դասախոսություն] / պրոֆ. I. Kiyanitsyn. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
Զայցևա Ս.Ս. Ուսանողների ինքնուրույն աշխատանքի էությունն ու բովանդակությունը // Ժամանակակից կրթությունը հումանիստական ​​մանկավարժության և հոգեբանության գաղափարների համատեքստում. tr. Վսերոս. գիտագործնական. կոնֆ. - Էլիստա: Կալմիտներ: Մոսկվայի մասնաճյուղ. պետություն բացել. պեդ. un-ta im. M. A. Sholokhova, 2006. - S. 106:
և այլն.................

Մտավոր գործունեության երեք տեսակ կա. Առաջինը ներառում է թեթեւ մտավոր աշխատանք՝ գեղարվեստական ​​գրականության ընթերցում, հետաքրքիր զրուցակցի հետ զրուցում։ Նման գործունեությունը կարող է երկար շարունակվել առանց հոգնածության, քանի որ երբ այն իրականացվում է, հոգեֆիզիոլոգիական մեխանիզմները գործում են ցածր աստիճանի սթրեսով:

Մտավոր գործունեության երկրորդ տեսակը կարելի է անվանել «օպերատիվ մտածողություն», քանի որ այն բնորոշ է օպերատորների, դիսպետչերների աշխատանքին։ Ուսանողների համար սա լուսաբանված նյութի կրկնությունն է, մաթեմատիկական խնդիրների լուծումը հայտնի ալգորիթմի միջոցով, օտար տեքստի թարգմանությունը ռուսերեն:Այս դեպքում ուղեղի հոգեֆիզիոլոգիական մեխանիզմները մեծ սթրեսով են աշխատում: Արդյունավետորեն նման գործունեությունը կարող է տևել 1,5-2 ժամ։

Երրորդ տեսակն այն աշխատանքն է, որը բնութագրվում է ամենաբարձր ինտենսիվությամբ։ Սա նոր տեղեկատվության յուրացումն է, հների հիման վրա նոր գաղափարների ստեղծումը։ Այս տեսակի գործունեության դեպքում տեղի է ունենում ֆիզիոլոգիական մեխանիզմների ամենաակտիվ գործունեությունը, որոնք իրականացնում են մտածողության և հիշելու գործընթացները:

Վերոնշյալ դասակարգման իմացությունը պետք է օգնի ուսանողներին ճիշտ կազմակերպել իրենց ուսումնական աշխատանքը: Հոգեկան առողջության հիգիենիստները կարծում են, որ գործառնական մտածողության ժամանակ խորհուրդ է տրվում ընդմիջումներ անել 1,5-2 ժամ հետո, իսկ երրորդ տեսակի մտավոր գործունեության դեպքում՝ 40-50 րոպե հետո: Պետք է ընդգծել, որ ուղեղում մտքի գործընթացները դանդաղ են մարում։ Ուստի հանգստի համար նախատեսված 5-10 րոպեանոց դադարները չեն խաթարի հետագա մտավոր աշխատանքի արդյունավետությունը, այլ միայն կօգնեն վերականգնել ուղեղի նեյրոնների էներգիան։

Նման ընդմիջման ժամանակ օրգանիզմին օգտակար է ֆիզիկական ակտիվություն տալ զբոսանքի կամ մարմնամարզական վարժությունների փոքր հավաքածուի տեսքով։ Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ապացուցել են նման բացօթյա գործունեության արդյունավետությունը: Մկանները, այսպես ասած, «լիցքավորում են» ուղեղը։

Արտաքին միջավայրի ֆիզիկական գործոնները զգալի ազդեցություն ունեն մտավոր աշխատանքի արտադրողականության վրա։ Սահմանված է, որ օդի օպտիմալ ջերմաստիճանը պետք է լինի 18-22°, իսկ հարաբերական խոնավությունը 50-70%: Ուսանողների երկար մնալը 25-27 ° ջերմաստիճան ունեցող սենյակում հանգեցնում է մարմնի ֆիզիոլոգիական գործառույթների զգալի սթրեսի: Սա բացասաբար է անդրադառնում կատարված աշխատանքի որակի, ինչպես նաև ինքնավար գործառույթների վրա՝ սրտանոթային, շնչառական և այլ համակարգերի գործունեության վրա:

Ուղեղի բջիջները, ինչպես արդեն նշվեց, առանձնանում են հատկապես ինտենսիվ էներգետիկ նյութափոխանակությամբ։

Ուստի հաջող մտավոր աշխատանքի համար անհրաժեշտ է գտնվել նորմալ թթվածնի պարունակությամբ սենյակում։

Սանիտարահիգիենիկ հետազոտությունը օգնեց պարզել, որ առաջին դասախոսությունից հետո ածխածնի երկօքսիդի (ածխաթթու գազի) պարունակությունը հանդիսատեսի մոտ հասնում է 0,15-0,45%-ի, այսինքն՝ նորմայի համեմատ ավելանում է 5-15 անգամ: Բացի այդ, դասարաններում, ընթերցասրահներում, հատկապես եթե դրանք գերբեռնված են, օդի օքսիդացումն ավելանում է 2 անգամ, ավելանում է ամոնիակի, ածխածնի օքսիդի կամ ածխածնի օքսիդի, ջրածնի սուլֆիդի և առողջության համար վնասակար մի շարք այլ նյութերի կոնցենտրացիան։

Այս ամենը խոսում է հանդիսատեսին օդափոխելու անհրաժեշտության մասին։ Ցավոք, շատ ուսանողներ անտեսում են այս կանոնը:

Աղմուկի առկայությունը նույնպես զգալիորեն ազդում է մտավոր գործունեության որակի վրա։ Սովորաբար դասարաններում դրա արժեքը 40-50 դԲ է։ Ըստ մասնագիտական ​​առողջության տվյալների՝ մինչև 40 դԲ աղմուկը բացասաբար չի ազդում մարմնի վիճակի վրա, այս ցուցանիշը գերազանցելը նվազեցնում է աշխատունակությունը և բացասաբար է անդրադառնում մարդու առողջության վրա։

Շատ հակասություններ են ծագում մտավոր աշխատանքի գործընթացում երաժշտության օգտագործման հարցի շուրջ։ Հունգարացի գիտնական Ալմազին կտրականապես նշում է, որ մտավոր աշխատանքի ընթացքում նույնիսկ հանգիստ երաժշտություն լսելն անտեղի է։ Նա կարծում է, որ երաժշտության ազդեցությունը նպաստում է նյարդային կենտրոնների ավելի արագ սպառմանը և մեծացնում է «հոգեկան էներգիայի» սպառումը։

Խորհրդային գիտնականների կարծիքով՝ մեղմ մեղեդային երաժշտությունը որոշ չափով բարձրացնում է մտավոր աշխատանքի արտադրողականությունը։ Կազանի համալսարանում Յու.Ա.Ցագարելլիի կողմից անցկացվել է հետաքրքիր փորձ, գնահատվել է հուզական վիճակի սկզբնական մակարդակը։ Այնուհետև սովորողները ուսուցչի կողմից անցկացվեցին սթրես-թեստավորման՝ իրենց օտար լեզվի իմացության գնահատականով։ Զգացմունքային գրգռվածության մակարդակը կտրուկ բարձրացավ։ Դրանից հետո ուսանողներին առաջարկվեց 2,5-3 րոպե ունկնդրել դասական և ջազ երաժշտություն։

Դասական երաժշտություն լսելուց հետո հուզական գրգռվածության մակարդակի նվազում է նկատվել ուսանողների 91%-ի մոտ։ Ավելին, այն առավել նկատելիորեն ազդել է նրանց վրա, ովքեր նախկինում անծանոթ էին դրան: Ջազային երաժշտության ազդեցությամբ հուզական գրգռվածությունը նվազել է ուսանողների միայն 52%-ի մոտ։ Նկատվել է նաև, որ որքան բարձր է մարդու երաժշտականությունը, այնքան արագ է վերականգնվում էմոցիոնալ վիճակի մակարդակը։

Մեր տեսանկյունից երաժշտությունը լավագույնս օգտագործվում է հանգստի ժամանակ։ Բացի այդ, մտավոր գործունեության գործընթացում երաժշտության ընդգրկման մասին որոշում կայացնելիս նպատակահարմար է հաշվի առնել առաջիկա աշխատանքի առանձնահատկությունները։ Բարդ աշխատանք կատարելը լռություն է պահանջում, որն օգնում է կենտրոնանալ։ Եթե ​​մտավոր գործունեությունն ավելի պարզ է, օրինակ՝ հայտնի ալգորիթմի միջոցով խնդիրներ լուծելը, բառարանով օտար լեզվից թարգմանելը, ամփոփագիր վերաշարադրելը և այլն, ապա երաժշտությունը կարող է արագացնել այն։ Հարկ է նշել նաև, որ երաժշտության ազդեցությունը մտավոր աշխատանքի որակի վրա կախված է անհատական ​​սովորություններից։

Մտավոր աշխատանքի հիգիենան պահանջում է հագուստ: Կարևոր է, որ այն ազատ տեղավորվի մարմնի շուրջը, վերնաշապիկի կամ սվիտերի օձիքը չպետք է սեղմի պարանոցի անոթները (կիպ օձիքը դժվարացնում է ուղեղի արյունամատակարարումը):

Դուք նաև պետք է վերահսկեք ձեր կեցվածքը: Հաճախ պետք է դիտարկել, թե ինչպես են ուսանողները նստում սեղանի շուրջ մեջքը ծռած, գլուխները ցածր: Այս դիրքում թոքերի և սրտի աշխատանքը վատանում է, ողնաշարը ծալվում է, քնային զարկերակները սեղմվում են։ Դուք պետք է նստեք մի փոքր թեքված իրանով (75-80 °) և բարձրացրած գլխով, որը պետք է ուղիղ գիծ կազմի մեջքի հետ։ Մի քանի օր հետևեք ձեր կեցվածքի ճիշտությանը, և այն ձեզ ծանոթ կդառնա։

Սեղանին ցանկալի է գրքի համար երաժշտական ​​ստենդ ունենալ։ Ստենդի փոխարեն կարող եք օգտագործել գրքերի կույտ: Սա թույլ կտա ավելի քիչ թեքել ձեր մարմինը և թուլացնել ակնագնդի մկանների լարվածությունը:

Ակադեմիկոս Ն. Ս. Վվեդենսկին մշակել է ընդհանուր առաջարկություններ, որոնք կարևոր են հաջող մտավոր աշխատանքի համար:

1. Ներգրավվեք և աշխատեք աստիճանաբար; ինչպես գիշերային քնից հետո, այնպես էլ արձակուրդից հետո:

2. Ընտրեք աշխատանքի անհատական ​​ռիթմ, որը ձեզ հարմար է։ Գիտնականը օպտիմալ է համարում միատեսակ, միջին տեմպը։ Դյուրագրգռությունն ու մտավոր աշխատանքի ավելորդ արագությունը հոգնում են ինձ։ Այս դեպքում հոգնածությունն ավելի արագ է առաջանում։

3. Դիտեք սովորական հաջորդականությունը և համակարգված մտավոր աշխատանքը: Գիտնականը կարծում է, որ աշխատունակությունը շատ ավելի բարձր է, եթե հավատարիմ մնաք նախապես պլանավորված առօրյային և փոխեք մտավոր աշխատանքի տեսակները։

4. Ստեղծեք աշխատանքի և հանգստի ճիշտ, ռացիոնալ փոփոխություն: Սա կօգնի ավելի արագ վերականգնել մտավոր աշխատանքը՝ պահպանելով այն օպտիմալ մակարդակի վրա։

Վերոնշյալին ավելացնենք եւս մի քանի խորհուրդ, որոնց իրականացումը կնպաստի ակադեմիական հաջողություններին։

Մի սկսեք աշխատանքը առանց ամուր պլանի և դրա մոտավոր շրջանակի հաստատման:

Առաջին անգամ մի փորձեք նյութը ծածկել և անգիր անել: Ժամանակ ունեցեք կրկնելու համար:

Կատարեք ուսումնասիրվող նյութի ձեր սեփական ամփոփումը, մի օգտագործեք այլ մարդկանց գրառումները,

Լայնորեն օգտագործեք էջանիշներ, գունավոր թանաք, որոնցով կարող եք ընդգծել յուրացման համար կարևոր նյութը։

Կազմակերպեք կարճատև հանգիստ, ակտիվորեն ներառեք ֆիզիկական վարժությունները ամենօրյա ռեժիմում։