İş varsa ne yapmalı. İş sıkıcıysa ne yapmalı? Psikolog tavsiyesi

İş yorulunca, kimisi aceleyle istifa eder, kariyerine ara verir, kimisi tatile kaçar, kimisi hastalık izni alır, dördüncüsü sonuncusu, beşincisi... Beşinciler en mantıklısı: Kendilerine yardım etmenin bir yolunu bulurlar. yeni sorunlar yaratmak. Ve o kadar da zor olmadığını söylüyorlar.

otoportre

Dina Polich. İçinde uyanan Rönesans adamıXXI yüzyıl. Yazıyorum, tercüme ediyorum ve çiziyorum. Geçmişte -İnsan kaynakları yönetimi, danışmanlık ve medya.

Özgürlüğü seviyorum. Ve ayrıca— köpekler, seyahat, eski şehirler ve Modern mimari. Kötülüğü ve aptallığı, Devlet Dumasını, TV'yi, halkla ilişkiler halkını ve klişeleri sevmiyorum. İnatçı içe dönük. “Networking”, “linkedin” ve “iş süreçleri” kelimelerinin üzerine yemin ederim.

Her şey yorgun ve artık çalışamayacaksınız gibi görünüyor. Yapamazsın, ama yapmalısın. Bu herkese tanıdık geliyor - ilk işini yeni bulmuş olanlar hariç. Önlerinde var.

Farklı şekillerde alabilirsiniz. Kritik koşullar (profesyonel tükenmişlik - tamamen) ve radikal ilaçlar (bir meslekten veya şirketten tamamen ve acil olarak kendini ampütasyon) vardır. Bu iyi yazılmış ve. Ancak en yaygın sorun hala farklı görünüyor. İki tipik seçenek vardır.

Seçenek bir. Felaketin ölçeği hala o kadar büyük değil: zaten özellikle yorgunsunuz, ancak henüz mesleğe karşı bir isteksizlik yok, kendinizi hala bu sektörde görüyorsunuz. Ya da belki aynı şirkette bile.

İkinci Seçenek. Belki kendinizi kötü, hatta çok kötü hissediyorsunuz ama hala radikal bir çözüme hazır değilsiniz. Ve mesele genellikle korkuda değil (bir tane olmasına rağmen), ancak normal insan sorumluluğunda: aile, çocuklar, krediler, kiralık bir daire veya ipotek - istikrarlı bir gelire ve garantilere ihtiyacınız var ... Sadece bir tane var sonuç: hiçbir yere gidemezsin. sonra olsa bile profesyonel tükenmişlik profesyonel bir sel ve iki profesyonel buzullaşma yaşadınız.

Ve bu hayata nasıl geldiniz?

Doğru cevap ne olursa olsun.

Sıkıcı görevleriniz var, ancak daha fazlasını yapabilecek durumdasınız ve genellikle çok hafife alıyorsunuz (evet, Nobel Ödülüm nerede?!).

Şirketin kariyer tavanında kendinize acı bir şekilde zarar veriyorsunuz ve böyle bir yükseklikten bir paraşütle atlamanın zamanının geldiğini düşünüyorsunuz (tabii ki bir "altın" ile güzel olurdu).

Meslektaşlarınızdan veya yönetimden bıktınız (dünyada böyle canavarlar var ... Ve elbette hepsini aldınız!).

Sıfırdan bir departman veya proje geliştirdiniz ve sonunda her şey yolunda. Köpek gibi yorgunsun ama asıl mesele şu ki artık sıkılmışsın.

Ve daha bir sürü seçenek.

Ve şimdi ne yapmalı?

Açıklığa kavuşturalım: Maslow'un piramidinin adını taşıyan Kızıl Bayrak Psikologlar Korosu ne olursa olsun, hiçbir şekilde her şeyden vazgeçemeyen, zor yaşam koşullarında sorumlu bir kişi ne yapmalıdır?

Serbest çalışan mı? Herkes için uygun olmaktan uzak: birinin serbest mesleği yok ve birileri bundan hoşlanmıyor, yakın değil, psikolojik olarak rahatsız edici.

İşiniz, girişimciliğiniz mi? Ülkemizde bu çok azdır, özel bir kişiliğe, özel bir motivasyona ve tutuma ihtiyaç duyar. Sıklıkla kişinin kendi işinin özgürlük ve bağımsızlık olduğu söylenir. Bu doğru. Ama herkes için değil. Çoğu insan, sorumluluk ve risklerin çok daha düşük olduğu kiralık işlere daha alışkındır. Birçoğunun gözünde ücretli emek en geleneksel değerdir. Olasılıkların geri kalanı, bilinmeyenle veya devlet kurumlarıyla iletişim kurmaktan (ve devlet kurumlarını sevmemek başka bir gelenektir ve kökleri yüzyıllardır kayıptır) korkutucu olduğu için özgürlükten çok hoş değildir.

Geriye kalan tek çözüm çalışmaya devam etmek, kendini zorlamak. Genelde yaptıkları budur. Bu arada, bazen gitmekten daha fazla metanet gerekir.

Ve burada birçoğu maksimalizm tarafından hayal kırıklığına uğradı - ya hep ya hiç! Zaten kalmaya karar verdiyseniz, ne kadar kötü olursa olsun, her şeye ve her şeye sonuna kadar katlanmanız gerekir. Bunu düşünürseniz, her şey biraz farklı - ve hiç de üzücü değil.

sıralamaya başlayalım

Kalmayı ve tutunmayı seçsen bile Bu, kendinize yardım edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Ve bu kesinlikle hiçbir şeyi değiştirmeniz gerekmediği anlamına gelmez.. Radikal çözümler uygun değilse (veya sadece ruh onlarla yatmıyorsa), o zaman daha yumuşak seçenekler bulmanız ve yavaş yavaş kendinize biraz yardım etmeniz gerekir.

Basit bir metafor: Bir çantanız var ve içinde pek çok şey var. Yararlı ve gerekli şeyler var, ama aynı zamanda çöp, enkaz ve değersiz çöpler de var.

Sakıncası yoksa tüm çantayı bir kerede atabilirsiniz.

Ancak içindeki her şeyi acele etmeden sıralayabilirsiniz: iyi olanı kendinize saklayın ve gereksiz ve şımarıklardan kurtulun. Ve çöp kutusuna giderken fazla zorlamamak için birkaç adımda atmak daha da iyidir.

Her şeyden bir anda vazgeçmeye hazır olmadığımızı zaten öğrendik. Ama günde on dakikayı kendine ayırabilirsin, değil mi? O zaman en azından sıralamaya dikkat edelim - yükünüz hafifleyecek ve ilerlemek daha kolay ve daha keyifli olacak.

Aceleniz yok (zaten uzun süre dayanacaktınız?), Böylece kendinize bir ay verebilirsiniz. Oraya erken gel - iyi. Biraz sonra bitirin - ayrıca korkutucu değil.

Ne sıralıyoruz?

1. Nedenleri anlamaya çalışıyoruz - işte neden kendinizi kötü hissediyorsunuz

Onları bir yere yaz. Hiçbir şey yazmanıza gerek yok diye homurdanmanıza gerek yok - ve böylece her şey bir bakışta. Şimdi, büyük olasılıkla, sorunları düşünüyorsunuz, ancak düşünmeniz gerekiyor nedenleri hakkında bu sıkıntılar. Bu arada, yazarken farklı düşünüyoruz. Ve yansımanız hala oldukça zayıfsa, sözlü olarak sizin için kolay olmayacak, düşünceleriniz dağılacak. Kağıt disiplinleri. Bunu kolaylaştırmak için, işte size birkaç soru. Hemen cevap veremiyorsanız, acele etmeyin, düşünün.

Kötüleştiğinde, her şey nasıl başladı? Neye veya kime bağlı? Bunu etkileyebilir misin - yoksa dış koşullar mı? Bu dışsal bir şeyse, koşullara uyum sağlayabilir veya bir şekilde kendinizi onlardan koruyabilir misiniz?

2. Neyin neşe getirdiğini anlamaya çalışmak

Hoş bir soru gibi görünüyor, ancak işyerinde neşeli şeyler sorduklarında çoğu kayboluyor. Ama yine de yazın.

İşle ilgili en çok neyi seviyorsun? Ve en iyi yaptığın şey nedir? Ne zaman şevkle ve keyifle çalışıyorsunuz? Böyle anların daha fazla olması için neye ihtiyacın var? Kendin etkileyebilir misin? Değilse, neden, neye bağlı?

Çoğumuz - ve hatta çok zeki insanlar - "sebze" tepkisiyle sınırlıdır: "Kendimi iyi hissediyorum", "Kendimi kötü hissediyorum." Hiç kimse bize hallerimizin farkında olmayı öğretmedi ve kendimizle bile baş başa, zor konulardan ve hoş olmayan düşüncelerden kaçınır, hızlıca bir şeylere geçiş yapmaya çalışırız. Bu nedenle, çoğu zaman sadece kendimizi anlamayız, hatta korkarız. (Şüpheli tip: sadece onunla yalnız kal - ve hemen bu tür düşünceler aklıma gelecek ... Pekala, uzak dursam iyi olur.)

3. Artık ayrıntılara kalmış

Her gün (5-10 dakika sizin için yeterli) şunu yazın:

hangi işler ve görevler sizi yordu, çok güç ve sinir aldı ve tatsızdı (nedenini bir düşünün);

tam tersine hoşuma gitti, memnun oldum ve ilham aldım.

Bir kağıda iyiyi, diğerine kötüyü yazın.

Artık sıralama ile ilgili değil. Tavsiye eski ve banal, ama asıl şey işe yaraması. Kendinize bir hobi bulun. Bu size tatil yapmadan bile işten bir mola verecektir. Gerekli koşul: internette gezinmek, sosyal medya haberlerini okumak veya televizyonun önünde oturmak iyi değil - okusanız bile iyi şarkı sözleri ve bak iyi programlar. Bu, beyninizi meşgul etmenize ve zaman öldürmenize izin verir. Hobi, ruhunuzu memnun eden bir aktivitedir.

Peki ya anlamı? Bütün bu saçmalık ne verecek?

Anlayış ver. Durumunuzun farkında olma alışkanlığı. İfade yeteneği. Yansıma becerileri. Ve en önemlisi, yeni bir tanıdık. Size en yakın kişiyle - günde on dakika harcadığınız için üzgün olduğunuz kişiyle.

Bu arada, o havalı - büyük olasılıkla. Ve bilmiyordun.

Daha spesifik olarak nasıl? hepsini aldım

Şimdi daha spesifik olarak. Resim bir hafta içinde ortaya çıkmaya başlayacak. Ancak yaklaşık bir ay sonra, sizin için tamamen netleşecek - özellikle de notlarınızla sayfaların üzerine oturduğunuzda. Bu zamana kadar, sadece iş sıkıntılarınızın ve sevinçlerinizin nedenlerini bulmakla (veya onları eskisinden daha derinden anlamakla) kalmayacak, aynı zamanda alışmak kendini düşün. Ve bu ilk sonuçları verecektir: bundan sonra ne yapacağınız sizin için netleşecek.

Bu artık aceleci bir karar değil, dengeli ve bilinçli bir karar olacaktır. Ve kendiliğinden gelecektir, çünkü her gün biraz kendiniz hakkında düşündünüz. Sayfaya bakarak, artıları ve eksileri karşılaştırdı (onları bilmek ve onları görmek için) kağıt üzerinde yazılı aynı değiller).

Bir ay içinde, her şeyi (ve hatta eylem için birkaç seçeneği) iyice düşünmek için zamanınız olacak. Çözüm, ihtiyaç duyduğunuz ve durumunuza göre yumuşak ve kademeli olabilir - zaten kimse sizden daha iyi bilemez. Ve radikalizm yok, bağları tamamen koparmak ve hiçbir yere gitmemek - gerçekten istemediğiniz sürece.

Örneğin, sizin için neşeli olmaktan çok tatsız hale geldi ve işinizi değiştirmenin daha iyi olduğunu fark ettiniz. Ama yine de şimdi yapamazsınız (nedenini belirtin). Ardından, bunu yapmanın gerçekçi olduğu bir son tarih belirleyin ve bunun için neye ihtiyacınız olduğunu yazın. (Belki sadece yıllık ikramiyenizin ödenmesini bekliyorsunuz ve sonra bu kolay oluyor ya da belki önce biraz eğitime ihtiyacınız var.) Yavaş yavaş, adım adım yapılması gerekenleri yapın.

Bu arada, ara yeni iş enerji dolu olduğunuzda ve dinlenmeniz gerektiğinde (ama aynı zamanda çalışmaya da ihtiyacınız var!) - tamamen iki farklı görevler ve bunların da farklı şekilde çözülmesi gerekir. Zor işlerden sıkıldıysanız hemen çok karmaşık ve büyük çaplı bir işe karışmamalısınız. yeni proje, daha sakin ve basit bir şey seçin (aynı zamanda maaş biraz daha düşük olabilir mi? Ne tür bir düşüşe hazırsınız?). Meslektaşlarla ilgili sorunlar varsa, yeni bir işi kabul etmeden önce, çalışanların yeni işveren hakkında söylediklerini google. almamak için orada nasıl çalıştıklarını öğrenin.

Ne yazık ki, profesyonel hayatımızda bazen çalışmaktan yorulduğumuz ve devam edecek gücümüzün kalmadığı bir an gelir. Hiçbir şey yapmak istemiyorum, kendimi çalışmaya zorlamak zorundayım, olanlarla ilgilenmiyorum ve sabahları hiç uyanmak istemiyorum. Yukarıdakilerden en az biriyle karşı karşıyaysanız, profesyonel tükenmişlikle karşılaşıp karşılaşmadığınızı düşünmelisiniz.

Profesyonel tükenmişlik - nedir bu?

Profesyonel tükenmişlik sendromu, kendini fiziksel ve zihinsel bir tükenme durumunu ifade eder. profesyonel aktivite.

Profesyonel tükenmişliğe bir örnek:

Marina her zaman aktif ve gelecek vaat eden bir çalışan olmuştur. Kendisine verilen her şeyi yaptı. İsteyerek yeni fikirler verdi, her zaman işlerin içindeydi. V Son zamanlardaçalışanlar, Marina'nın sinirli olmasına, yeterince uyumamasına, ellerinin sık sık titremesine ve düşüncelerini formüle etmesinin zor olmasına dikkat etmeye başladı. Dün istifa mektubu yazdı Kendi iradesi ve herkes çok şaşırmıştı, kimse böyle bir olay beklemiyordu.

Gördüğünüz gibi, her şey çok daha iyi başladı - işini seven ve sonuç için çalışan harika bir çalışan. Değişikliklerin nasıl ve ne zaman gerçekleştiğini kimse fark etmedi. Sonunda, herkes sadece sonucu gördü - çalışan, bir zamanlar ona memnuniyet getiren ve içinde olumlu duygular uyandıran profesyonel faaliyetini terk etti. Ama işaretler vardı. Ve onları dışarıdan fark etmek zorsa, o zaman kişinin kendisi mesleki tükenme belirtilerini izlemeyi ve sonuçlarını önlemeyi öğrenin. Ne yazık ki, bazen bir kişinin duygusal tükenmişlik durumunu önlemek için vakti olmadığı ve bu sendromun sonuçlarıyla zaten karşı karşıya olduğu ortaya çıkıyor. Bu durumda, kural olarak, çalışan, bu işyerinden işten çıkarılma ve mesleki faaliyette bir değişiklik dışında başka bir çıkış yolu görmez. Daha fazla çalışacak gücün olmadığı duruma daha yakından bakalım.

Profesyonel tükenmişlik belirtileri

Profesyonel tükenmişlik her zaman vücudun duygusal ve fiziksel tükenmesi ile ilişkilidir. Bu durumda, zorluklar sadece profesyonel yolda değil, yaşamın diğer alanlarını da etkiler. Fizyolojik ve zihinsel sağlığın genel refahı bozulmaktadır.

* Mesleki faaliyetlere ilgi kaybı - motivasyon eksikliği, ilgi, sürece katılım.

* Genel oryantasyon bozukluğu - gelecekte hayattan ne istediğinizi tüm alanlarında anlayamama, ilgisizlik.

* Dikkat dağınıklığı, uyuşukluk, kronik yorgunluk, yavaş tepkiler, çoklu görev yapamama.

* Azaltılmış iletişim işlevleri - arkadaşlarla tanışma arzusu, aile ilişkilerini sürdürmeye daha az ilgi, meslektaşlarla iletişimde zorluk.

* Duygusal işlevlerin ihlali - duygularda bir azalma ve bunun tersi, olanlara artan bir tepki olarak mümkündür.

* Vardiyalı çalışma programı - bir kişi işe daha erken gelir ve beklenenden daha geç ayrılır veya tam tersi, daha sonra gelir ve çalışma programı tarafından belirlenen zamandan daha erken ayrılır.

Haftalarca veya aylarca süren bu belirtilerden üç veya daha fazlasını kendinizde fark ettiyseniz, profesyonel tükenmişlik sendromu yaşayıp yaşamadığınızı ciddi olarak düşünmeniz gerekir. Ruh sağlığınızı maksimum düzeyde koruyarak kişiliğinizin bütünlüğünü korumak için, bugün hastalığı tedavi etmek için önlemler almak gerekir.

Duygusal tükenmişliğin belirtilerine bir örnek:

Çalışma günü boyunca Marina, bugün yine beklenenden daha uzun süre işte kalması gerektiğini fark etti - planlanan her şeyi yapmak için zamanı yoktu. Ana çalışma ekibi kişisel işlerini yapmaya başladıktan sonra, Marina uzun bir süre kağıtları bir yerden bir yere kaydırdı, onları düzenlemeye çalıştı ve aynı zamanda bölümün gelecek ay için bütçesini yazmaya başladı. Sonunda kendini bilgisayarın başına oturmaya zorlayınca uzun süre konsantre olamadı, işi yapmak zordu ve ders uzun sürdü. Marina gece yarısı eve döndü. Kız telefonu şarja takmaya çalıştığında şarj cihazı prize girmek istemedi. Yaklaşık üç dakika teknikle kendine eziyet ettikten ve bir sonuç alamayınca Marina yere oturdu ve gözyaşlarına boğuldu.

Belirttiğimiz gibi Marina, çalıştığı organizasyona maksimum fayda sağlayan bir çalışan olarak kalmaya çok çalışıyor. Aynı zamanda, duygusal ve fiziksel durumu, bunun için belirlenen zamanda görevleriyle başa çıkmasına izin vermiyor. Ayrıca, kızın duygusal tükenmesi, günlük yaşam konularında artan duygusallığa katkıda bulunur.

Profesyonel tükenmişlik sendromu yaşıyorsanız ne yapmalısınız?

Ne yazık ki, bu durumda evrensel bir tarif yoktur ve olamaz. Ayrıca, bu belirtiler uzun süredir devam ediyorsa, iki haftalık bir tatile çıkmak kısa bir süre için ve tam olarak iş sürecine geri döndüğünüz ana kadar yardımcı olacaktır. Bu nedenle, bunu süreçte anlarsanız iş aktiviteleri durumunuzla baş edemiyorsanız, işten çıkarmaya karar vermeniz gerekir.

Her durumun bireysel olduğunu ve sadece kendinizden başlamanız gerektiğini unutmayın. Ancak hayatınıza farklı bakmanın birkaç yolu vardır, bunlar gelecekte nasıl davranacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

Tükenmişlikle adım adım başa çıkmak:

1. Yapılacak en önemli şey, kendinize iyi bir dinlenme fırsatı vermektir. Belki bir manzara değişikliği yalnız başına ya da yeni insanlarla tanış, sergilere git ya da en sevdiğin kitapları tekrar oku. Uzun zamandır kendinize izin vermediğiniz bir şeyi yapın, kendinizi iş ve yaşamla ilgili düşüncelerden uzaklaştırın. Her şeyi, hiçbir şey için endişelenmenize gerek kalmayacak şekilde düzenleyin. Bu her zaman bizim gücümüzdedir ve hayatınızın bu aşamasında - tam olarak ihtiyaç duyulan şey budur.

2. Mesleki faaliyetinizin hangi aşamasında kendi gücünüzü hesaplamadığınızı anlayın. Buna neyin katkıda bulunduğunu ve bu durumdan kaçınma fırsatınız olup olmadığını düşünün. Farklı bir şekilde yapabileceğinizi ve neye benzeyeceğini zihninizde canlandırın. Gelecekte farklı şeyler yapıp yapamayacağınızı ve isteyip istemediğinizi düşünün.

3. Faaliyetlerinizde size neyin olumlu duygular yaşattığını hatırlayın. Performansınızdaki artışa tam olarak neyin katkıda bulunduğu, neyin ilginç ve heyecan verici olduğu. Bu duyguları hatırlayın, tam olarak neden kaynaklandığını analiz edin.

4. Gelecekte profesyonel olarak nasıl gelişmek istediğinize kendiniz karar verin. Belki artık yeni hobileriniz (ya da uzun zamandır unutulmuş eski hobileriniz) var ve artık profesyonel faaliyetlere eskisi kadar fazla zaman ayırmaya hazır değilsiniz. Ya da belki her zaman kendinizi başka bir şeyde denemeyi hayal ettiniz ve şimdi - tam zamanı geldiğinde mesleki faaliyet alanını değiştirmek. Yoksa hala aynı alanda çalışmak istediğinizden emin misiniz, ancak gelecekte daha önce olanlara artık izin vermeyeceksiniz. Sonuçta, şimdi paha biçilmez bir deneyime sahipsiniz.

Leeds'in “Tam düzen” kitabında tarif ettiği en yaygın sorunlu meslektaş türlerinden dördü. İşte, evde ve kafanızdaki kaosla başa çıkmak için haftalık bir plan. Onunla iyi geçinmenize yardımcı olacak iletişim stratejisi, sizi rahatsız eden çalışanın kim olduğuna bağlıdır. Ya da sadece kendinizi onun "zararlılığından" koruyun.

şüpheci

Hiçbir şeye veya hiç kimseye, özellikle de iyi girişimlerinize inanmıyor. Ancak bir Şüphecinin en iğrenç özelliği, şüphelerini size ve hatta toplum içinde bile gülerek ve bariz bir zevkle size anlatmak için asla tembel olmayacak olmasıdır.

"Ofiste, Şüpheci sürekli olarak çabalarınızın hiçbir yere varmayacağını söyleyecektir. Bu, bardağın asla yarısı dolu olmayan aynı kişidir - her zaman yarısı boştur. Şüpheci, hayatınızı organize etmeye çalıştığınızı görürse, iş yeri, hatta bir çekiliş düzenleyebilir ve yeni siparişinizin ne kadar süreceği konusunda bahis oynayabilir.

Ve iyi olurdu, her gün kulağına dırdır etti: sonunda, dikkatinizi kapanacak şekilde eğitebilirsiniz ve beyin bu gelen bilgiyi filtreler. Ama sonuçta, “Başarılı olmayacaksın”, “Asla terfi etmeyeceksin” vb. Mantrayı dinlemekten. başarısızlığa mahkûm olduğunuza gerçekten inanabilirsiniz. Ve böyle bir tavırla, kronik depresyon dışında hiçbir şey sizin için parlamaz.

Nasıl davranmak.Öncelikle, Şüphecinin bu şekilde davrandığını, büyük bir akıldan ve geleceği tahmin etme yeteneğinden olmadığını anlamak. Basitçe, bu kişi yeteneklerine güvenmiyor ve başarısızlıklardan çok korkuyor, ancak daha sakin yaşamak için komplekslerini etrafındaki herkese aktarıyor. Yani küçümseyici bir şekilde gülüp, projeyi asla zamanında teslim etmeyeceğinizi söylediğinde, sizi değil, kendisini ikna etmeyi tercih ediyor. Genel olarak, "canavarınızın" aslında sadece zayıf ve kötü şöhretli bir kişi olduğu sonucuna varın. Bundan sonra, tüm sözlerini nasıl görmezden gelmeye başlayacağınızı kendiniz fark etmeyeceksiniz.

ukala

Her birimiz bazen zeki olmayı severiz, ancak bazılarımız kendimizi diğerlerinden daha iyi sunmak için patolojik bir ihtiyaç duyarız. Egghead her gün biri ya da diğeri hakkında övünmeye çalışır, en ufak bir üstünlüğünü bile vurgular ve sürekli olarak iltifatlar ister, siz de incelikli bir insan olarak onu reddedemezsiniz. Leeds'in yazdığı gibi, “Senden daha iyisini yapmalı. Geçen ay satış rekoru kırdınız mı? Harika, ama daha çok sattı. Bu kitabı seviyor musun? Daha iyisi var. Vb".

Nasıl davranmak. Tıpkı Şüpheci gibi, böyle bir insan sadece acımayı hak eder. Bir şeye layık olduğuna dair sürekli bir onaya ihtiyacı varsa, o zaman derinden mutsuz ve güvensizdir.

Diktatör

Birdenbire, kendi kendini patron ilan eden başka bir patronunuz mu oldu? Olur. hepsi olası yollar bu kişi, bu işi yapmak için kendi yöntemlerini size empoze etmeye çalışacak, çünkü onları tek doğru olanlar olarak görüyor ve onun için geri kalan her şey sapkınlık. İstenen sonucu üretseniz bile son tarihler, ama aynı zamanda "karşı taraftan gel", Diktatör mümkün olan her şekilde sizinle dalga geçecek ve işinizi daha iyi bildiği görüşünde kalacaktır.

Nasıl davranmak. Diktatörün iktidar iddiaları onaylanmazsa personel, onu Egghead ile aynı şekilde dinleyin ve kendi yönteminizle yapın. Sinir sisteminiz için onu haklı olduğunuza ikna etmeye çalışmaktan çok daha kolay ve daha az travmatiktir.

Gerçek patronunuzun Diktatör olduğu ortaya çıktıysa, isteksizce onun istediğini yapmak zorunda kalacaksınız. Yavaş yavaş, sizde en azından bir damla zekaya sahip olduğunuza dair güvenini ve takdirini kazanacaksınız. Ve bundan sonra, patronunuzdan önceden izin alarak yöntemlerinizi dikkatlice deneyebilirsiniz. Patron diktatör her şeyi bilmeyi sever, bu yüzden arkasından bir şey yaparsanız - hatta iyi bir şey - yaparsanız, bu onu gerçekten kızdırır.

alçak

"Ofis" alçaklığının tipik bir tezahürü, fikirlerin (değerler, başarılar, vb.) çalınması, daha sonra kendininmiş gibi gösterilmesidir. Genellikle bunu yapabilen bir kişi, ekipteki herkese kendini sevdirmeye çalışır, herkes onu sever ve herkesi kendisi sever, ama muhtemelen arkasından her türlü kötü şeyi konuşur. Dedikodular ayrıca alçaklara da atfedilebilir - ancak sıradan konuşmacılar değil, kullananlar kişisel bilgi kariyer amaçlı - sıkışmış (başka birinin kamburuna binmeyi severler) ve 5 dakikalık gecikmeniz hakkında yetkililere rapor verme fırsatını kaçırmayacak olan gizlice.

Nasıl davranmak. Bir skandal çıkarmak ve Scoundrel ile halka açık bir yüzleşmeye girmek mantıklı değil. Büyük olasılıkla, onun kurnazlığı ve yetkililere boyun eğme yeteneği, sudan kuru çıkmasına yardımcı olacak ve en kötü durumda, sizi bir aptal gibi gösterecektir. Sizden çalınan fikrin önemi ve ölçeği önemsizse ve Alçak'ın "değeri" ertesi gün unutulacaksa, tamamen sessiz kalmak ve bu kişiye karşı açık sözlü olmamanız gerektiğini hatırlamak daha iyidir. Uzun vadeli bir stratejiden, bir reklam şirketinin gidişatından, bir marka konseptinden vb. bahsediyorsak, durumu bizzat sizinle tartışmaya değer. acil süpervizör, ve bir şikayet tonuyla değil, tavsiye istemekle. Yine de spor ayakkabılar da pek sevilmez.

İş yorulunca, kimisi aceleyle istifa eder, kariyerine ara verir, kimisi tatile kaçar, kimisi hastalık izni alır, dörtte biri sonuna kadar dayanır, beşincisi... Beşinciler en mantıklısı: Kendilerine yardım etmenin bir yolunu bulurlar. yeni sorunlar yaratmak. Ve o kadar da zor olmadığını söylüyorlar.

Her şey yorgun ve artık çalışamayacaksınız gibi görünüyor. Yapamazsın, ama yapmalısın. Bu herkese tanıdık geliyor - ilk işini yeni bulmuş olanlar hariç. Hala önlerinde var.

Farklı şekillerde alabilirsiniz. Kritik koşullar (profesyonel tükenmişlik - yere kadar) ve radikal ilaçlar (bir meslekten veya şirketten tam ve acil olarak kendini kesme) vardır. Ancak en yaygın sorun hala farklı görünüyor. İki tipik seçenek vardır.

Seçenek bir. Felaketin ölçeği hala o kadar büyük değil: zaten özellikle yorgunsunuz, ancak henüz mesleğe karşı bir tiksinti yok, hala kendinizi bu sektörde görüyorsunuz. Ya da belki aynı şirkette bile.

İkinci Seçenek. Belki kendinizi kötü, hatta çok kötü hissediyorsunuz ama hala radikal bir çözüme hazır değilsiniz. Ve mesele genellikle korkuda değil (bir tane olmasına rağmen), ancak normal insan sorumluluğunda: aile, çocuklar, krediler, kiralık bir daire veya ipotek - istikrarlı bir gelire ve garantilere ihtiyacınız var ... Sadece bir tane var sonuç: hiçbir yere gidemezsin. Profesyonel tükenmişlikten sonra profesyonel bir sel ve iki profesyonel buzullaşma yaşamış olsanız bile.

Ve bu hayata nasıl geldiniz?

Doğru cevap ya:

• Sıkıcı görevleriniz var, ancak daha fazlasını yapabilecek durumdasınız ve genellikle çok hafife alıyorsunuz (evet, Nobel Ödülüm nerede?!).
• Şirketin kariyer tavanında kendinize acı bir şekilde zarar veriyorsunuz ve böyle bir yükseklikten bir paraşütle atlamanın zamanının geldiğini düşünüyorsunuz (tabii ki bir "altın" ile güzel olurdu).
• Meslektaşlarınızdan veya yönetimden bıktınız (dünyada böyle canavarlar var ... Ve elbette hepsini aldınız!).
• Sıfırdan bir departman veya proje geliştirdiniz - ve sonunda her şey yolunda. Köpek gibi yorgunsun ama asıl mesele şu ki artık sıkılmışsın.
• Ve daha bir sürü seçenek.

Ve şimdi ne yapmalı?

Açıklığa kavuşturalım: Maslow'un piramidinin adını taşıyan Kızıl Bayrak Psikologlar Korosu ne olursa olsun, hiçbir şekilde her şeyden vazgeçemeyen, zor yaşam koşullarında sorumlu bir kişi ne yapmalıdır?

Serbest çalışan mı? Herkes için uygun olmaktan uzak: birinin serbest mesleği yok ve birileri bundan hoşlanmıyor, yakın değil, psikolojik olarak rahatsız edici.

İşiniz, girişimciliğiniz mi? Ülkemizde bu çok azdır, özel bir kişiliğe, özel bir motivasyona ve tutuma ihtiyaç duyar. Sıklıkla kişinin kendi işinin özgürlük ve bağımsızlık olduğu söylenir. Bu doğru. Ama herkes için değil. Çoğu insan, sorumluluk ve risklerin çok daha düşük olduğu kiralık işlere daha alışkındır. birçoğunun gözünde ücretli işçi- en geleneksel değer. Olasılıkların geri kalanı, bilinmeyenle veya devlet kurumlarıyla iletişim kurmaktan (ve devlet kurumlarını sevmemek başka bir gelenektir ve kökleri yüzyıllardır kayıptır) korkutucu olduğu için özgürlükten çok hoş değildir.

Geriye kalan tek çözüm çalışmaya devam etmek, kendini zorlamak. Genelde yaptıkları budur. Bu arada, bazen gitmekten daha fazla metanet gerekir.

Ve burada birçoğu maksimalizm tarafından hayal kırıklığına uğradı - ya hep ya hiç! Zaten kalmaya karar verdiyseniz, ne kadar kötü olursa olsun, her şeye ve her şeye sonuna kadar katlanmanız gerekir. Bunu düşünürseniz, her şey biraz farklı - ve hiç de üzücü değil.

sıralayalım

Kalmayı ve tutunmayı seçsen bile Bu, kendinize yardım edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Ve bu kesinlikle hiçbir şeyi değiştirmeniz gerekmediği anlamına gelmez.. Radikal çözümler uygun değilse (veya sadece ruh onlarla yatmıyorsa), o zaman daha yumuşak seçenekler bulmanız ve yavaş yavaş kendinize biraz yardım etmeniz gerekir.

Basit bir metafor: Bir çantanız var ve içinde pek çok şey var. Yararlı ve gerekli şeyler var, ama aynı zamanda çöp, enkaz ve değersiz ıvır zıvır da var. Sakıncası yoksa tüm çantayı bir kerede atabilirsiniz. Gereksiz tüm gereksizlerle birlikte, görevinizi yerine getirerek kendinize daha fazla sürükleyebilirsiniz. Ancak içindeki her şeyi acele etmeden sıralayabilirsiniz: iyi olanı kendinize saklayın ve gereksiz ve şımarıklardan kurtulun. Ve çöp kutusuna giderken fazla zorlamamak için birkaç adımda atmak daha da iyidir.

Her şeyden bir anda vazgeçmeye hazır olmadığımızı zaten öğrendik. Ama günde on dakikayı kendine ayırabilirsin, değil mi? O zaman en azından sıralamaya başlayalım - yükünüz daha hafif olacak ve daha ileri gitmek daha kolay ve daha keyifli olacak.

Aceleniz yok (zaten uzun süre dayanacaktınız?), Böylece kendinize bir ay verebilirsiniz. Oraya erken gel - iyi. Biraz sonra bitirin - ayrıca korkutucu değil.

Ne sıralıyoruz?

1. Nedenleri anlamaya çalışıyoruz - işte neden kendinizi kötü hissediyorsunuz

Onları bir yere yaz. Hiçbir şey yazmanıza gerek yok diye homurdanmanıza gerek yok - ve böylece her şey tam olarak görünür durumda. Şu anda büyük ihtimalle sıkıntıları düşünüyorsunuz ama bu sıkıntıların sebeplerini de düşünmeniz gerekiyor. Bu arada, yazarken farklı düşünüyoruz. Ve yansımanız hala oldukça zayıfsa, sözlü olarak sizin için kolay olmayacak, düşünceleriniz dağılacak. Kağıt disiplinleri. Bunu kolaylaştırmak için, işte size birkaç soru. Hemen cevap veremiyorsanız, acele etmeyin, düşünün:

• Kötüleştiğinde, her şey nasıl başladı?
• Neye veya kime bağlı?
• Bunu etkileyebilir misin - yoksa dış koşullar mı?
• Bu dışsal bir şeyse, koşullara uyum sağlayabilir veya bir şekilde kendinizi onlardan koruyabilir misiniz?

2. Neyin neşe getirdiğini anlamaya çalışmak

Hoş bir soru gibi görünüyor, ancak işyerinde neşeli şeyler sorduklarında çoğu kayboluyor. Ama yine de yazın:

• İşle ilgili en çok neyi seviyorsun?
• Ve en iyi yaptığın şey nedir?
• Ne zaman tutkuyla ve keyifle çalışıyorsunuz?
• Böyle anların daha fazla olması için neye ihtiyacın var?
• Kendin etkileyebilir misin?
• Değilse, neden, neye bağlı?

Çoğumuz - ve hatta çok zeki insanlar - "sebze" tepkisiyle sınırlıdır: "Kendimi iyi hissediyorum", "Kendimi kötü hissediyorum." Hiç kimse bize hallerimizin farkında olmayı öğretmedi ve hatta kendimizle baş başa kalmaktan kaçınıyoruz. ağır konular ve hoş olmayan düşünceler, hızla bir şeye geçmeye çalışıyoruz. Bu nedenle, çoğu zaman sadece kendimizi anlamayız, hatta korkarız. (Şüpheli tip: sadece onunla yalnız kal - ve hemen bu tür düşünceler aklıma gelecek ... Pekala, uzak dursam iyi olur.)

3. Artık ayrıntılara kalmış

Her gün (5-10 dakika sizin için yeterli), şunu yazın:

• hangi işler ve görevler sizi yordu, çok güç ve sinir aldı ve tatsızdı (nedenini bir düşünün);
• tam tersine hoşuma gitti, memnun oldum ve ilham aldım.

Bir kağıda iyiyi, diğerine kötüyü yazın.

4. Başka bir ipucu

Artık sıralama ile ilgili değil. Tavsiye eski ve banal, ama asıl şey işe yaraması. Kendinize bir hobi bulun. Bu size tatil yapmadan bile işten bir mola verecektir. Gerekli koşul:İnternette gezinmek, sosyal medya haberlerini okumak veya televizyonun önünde oturmak iyi değil - iyi metinler okuyup iyi programlar izleseniz bile. Bu, beyninizi meşgul etmenize ve zaman öldürmenize izin verir. Hobi, ruhunuzu memnun eden bir aktivitedir.

Peki ya anlamı? Bütün bu saçmalık ne verecek?

Anlayış ver. Durumunuzun farkında olma alışkanlığı. İfade yeteneği. Yansıma becerileri. Ve en önemlisi - yeni bir tanıdık. Size en yakın kişiyle - günde on dakika harcadığınız için üzgün olduğunuz kişiyle.

Bu arada, o havalı - büyük olasılıkla. Ve bilmiyordun.

Daha spesifik olarak nasıl? Yeterince sahibim

Şimdi daha spesifik olarak. Resim bir hafta içinde ortaya çıkmaya başlayacak. Ancak yaklaşık bir ay sonra, sizin için tamamen netleşecek - özellikle de notlarınızla sayfaların üzerine oturduğunuzda. Bu zamana kadar, sadece iş sıkıntılarınızın ve sevinçlerinizin nedenlerini bulmakla (veya onları eskisinden daha derinden anlamakla) kalmayacak, aynı zamanda alışmak kendini düşün. Ve bu ilk sonuçları verecektir: bundan sonra ne yapacağınız sizin için netleşecek.

Bu artık aceleci bir karar değil, dengeli ve bilinçli bir karar olacaktır. Ve kendi kendine gelecek çünkü her gün biraz kendini düşünüyorsun. Sayfaya bakarak, artıları ve eksileri karşılaştırdı (onları bilmek ve onları görmek için) kağıt üzerinde yazılı- aynı değil).

Bir ay içinde, her şeyi (ve hatta eylem için birkaç seçeneği) iyice düşünmek için zamanınız olacak. Çözüm, ihtiyaç duyduğunuz ve durumunuza göre yumuşak ve kademeli olabilir - zaten kimse sizden daha iyi bilemez. Ve radikalizm yok, bağları tamamen koparmak ve hiçbir yere gitmemek - gerçekten istemediğiniz sürece.

Örneğin, sizin için neşeli olmaktan çok tatsız hale geldi ve işinizi değiştirmenin daha iyi olduğunu fark ettiniz. Ama yine de şimdi yapamazsınız (nedenini belirtin). Ardından, bunu yapmanın gerçekçi olduğu bir son tarih belirleyin ve bunun için neye ihtiyacınız olduğunu yazın. (Belki sadece yıllık ikramiyenizi ödemeyi bekliyorsunuz - ve sonra bu kolay, ya da belki önce biraz eğitimden geçmeniz gerekiyor). Yavaş yavaş, adım adım yapılması gerekenleri yapın.

Bu arada, yeni bir iş aramak, enerji doluyken ve rahatlamanız gerektiğinde (ama aynı zamanda bir işe ihtiyacınız var!) Tamamen farklı iki görevdir ve ayrıca farklı şekillerde çözülmesi gerekir. Zor işlerden bıktıysanız, hemen çok karmaşık ve büyük ölçekli yeni bir projeye girmemeli, daha sakin ve daha basit bir şey seçmemelisiniz (Aynı zamanda maaş biraz daha düşük olabilir mi? Ne tür bir düşüşe hazırsınız? ?). Meslektaşlarla ilgili sorunlar varsa, yeni bir işi kabul etmeden önce, çalışanların yeni işveren hakkında söylediklerini google. Yakalanmamak için orada nasıl çalıştıklarını öğrenin.

Ama bu ekstrem bir durum. Büyük olasılıkla, daha az ciddi değişikliklerle idare edebilirsiniz: işlevsellikte bir değişiklik üzerinde anlaşın, yöneticinizi bir asistana ihtiyacınız olduğuna ikna edin, ofis kavgalarına takılmayı bırakın, tatile çıkın - ve başka ne olduğunu asla bilemezsiniz.

« Zaten hepsini yazmayacağım - sadece yapamam.”

Yapma, elbette. Özgürlük kutsaldır. Kimse seni zorlamayacak veya ikna etmeyecek. Sizin için neyin önemli neyin önemsiz olduğuna kendiniz karar verin. Ve genel olarak hiçbir sorununuz yok, her şey yolunda. Ya da bir şekilde kendini çözecektir;).

“Her gün 9'dan 5'e kadar çalışıyorsun, artı yol, akşamları yorgun hissediyorsun ve hiçbir şey yapmak istemiyorsun, hafta sonu bir anda uçup gidiyor ve şimdi işe geri döndün ... Ne yapmalı? işten sıkılırsan yapar mısın? Belirli bir iş değil, prensipte bir iş mi? ”, - kullanıcılardan biri son zamanlarda kariyer makalelerinden birine böyle bir yorum yaptı. Bir cevap için uzmanlara döndük.

biraz felsefe

“Çalışmak, hareket etmek insan için doğal bir durumdur. Doğada “çalışmayan” canlı yoktur, yaşamak için telaşlanmak gerekir. Hiçbir şey yapmayan ölür, - diyor İnsani Teknolojiler Test ve Geliştirme Merkezi'ndeki kariyerler için psikolojik danışmanlık bölümünün başkanı Anna Mukhina. - Ve bu anlamda bir insan istisna değildir.Yaşamak için hareket etmek doğal bir durumdur. Ne yazık ki, çalışma çoğu zaman somut bir görünür sonuçtan ayrı, net hedeflerden yoksun ve kişiliğin bastırılmasıyla ilişkilendiriliyor. Ve sonra doğal süreç cezaya dönüşür.

Sebepler neler?

“Bu tür duyguların nedeni hayattaki anlam eksikliğidir. İşin biz olduğunu düşünürdük, biz de işiz. Ama değil. Cevaplanması gereken asıl soru şudur: “Neden bir işe ihtiyacın var?” Artemy Sychev diyor. "Para istiyorsan, o zaman onu en iyi yaptığın şeyi, sana en uygun şekilde yaparak kazanmalısın."

“Sevdiği, kendini gerçekleştirmesini, kendini insan olarak ortaya koymasını sağlayan bir işi yapan insan böyle bir duruma düşmez. Anna Mukhina, bilgenin “Sevdiğin bir iş bul ve hayatında bir gün bile çalışmayacaksın” demesine şaşmamalı. - “İşten mide bulantısı” mesleki tükenmişliğin de sonucu olabilir. Bu sendroma daha çok insanlarla çalışan profesyonellerde rastlansa da diğer mesleklerin temsilcilerinde de karşılaşılabilmektedir. Bu, iş bir rutine dönüştüğünde, bir kişinin gelişme, sürekli yeni bir şeyler öğrenme fırsatı olmadığında olur.

kendilerini anlamak

Anna Mukhina, her şeyden önce kendinizi anlamanızı önerir. Bu duygunun nereden geldiğini, işten keskin bir şekilde tiksinmenize neden olan şeyi anlayın ve ardından durumu nasıl değiştireceğinize ve kendiniz için hangi hedefi belirleyeceğinize karar verin. “Hedef çalışmak değilse, örneğin bir daire kiralayarak ve bu parayla yaşayarak bunu başarabilirsiniz. Bir kişinin sadece para kazanması değil, aynı zamanda iş tatmini alması da önemliyse, o zaman sizin için uygun bir iş aramanız gerekir ”diyor Anna.

Svetlana Sedun , psikolog, profesyonel danışman, “Fare kapanından çıkış yolu” kitabının yazarı. En sevdiğiniz işi bulmak için gerilim "sorunu belirlemek için aşağıdaki yöntemi kullanın:

“Tam olarak neyi sevmediğinizi kendinize sormalı ve cesurca cevaplamalısınız. Sadece bir kağıt parçası veya bir teyp ile oturun ve sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini, şu anki işinizde neler olduğunu ve bir önceki işinizde neler olduğunu konuşun. Çok, çok sayıda hikayeyi kasete veya kağıda kaydedin. Sonra dinleyin ve hangi kelimelerin en sık tekrarlandığını görün ve bu tekrarları bulduktan sonra onlar hakkında düşünün. Memnuniyetsizliğin nedenleri farklı olabilir ama insan sürekli olarak neyi kastettiğini gördüğünde, bilinçsiz de olsa, hangi yönde hareket etmesi gerektiğini ve sorunun çözümünde kendisine kimin yardım edebileceğini anlayacaktır. Ancak bunu kendi başınıza yapmak zordur, bu nedenle ilk tavsiye profesyonel bir danışmanla görüşmektir.”

“Profesyonel tükenmişlik vakaları için birkaç standart öneri var: ara verin, uzaklaştırın. fiziksel yorgunluk; çalışmanızı gözden geçirin ve içinde yeni fırsatlar, ilginizi çekecek yeni bir açı bulmaya çalışın; Anna Mukhina, işleri değiştirin ve tüm bunlar yardımcı olmazsa, mesleğinizi değiştirmeyi düşünebilirsiniz, diyor. "Ancak her durum bireyseldir ve yine de uzmanların tavsiyesine başvurmanız tavsiye edilir."