ev » nakit işlemler » Zihinsel ve fiziksel emeğin hijyeni. Fazla çalışmayı önleme

Zihinsel ve fiziksel emeğin hijyeni. Fazla çalışmayı önleme

Bilimsel ve teknolojik ilerleme ve yaşam hızının hızlanması, kaçınılmaz olarak, büyük miktarda bilimsel ve diğer bilgi ve becerilere hakim olma ihtiyacına yol açmaktadır. Bu bağlamda, tüm dünyada üretimin tüm alanlarında zihinsel faaliyette bulunan insanların sayısı her yıl artmaktadır. V sonraki yıllar bu eğilim devam edecek. Bu nedenle, zihinsel sağlık sorunları giderek daha alakalı hale geliyor.

Yerli ve dünya bilim ve kültür tarihi, düzgün bir şekilde organize edilmiş yaratıcı çalışmanın yaşlı insanların büyük keşifler yapmasına ve sanat şaheserleri yaratmasına nasıl izin verdiğine dair birçok örnek sunar. doğru organizasyon zihinsel çalışma, dinlenmenin ihmali, zihinsel aktivite engellenir, emek verimliliği, yaratıcı aktivite azalır, sağlık bozukluklarının ortaya çıkması için koşullar yaratılır.
Zihinsel çalışmanın bir takım özellikleri vardır. Çoğu zaman, iç mekanlarda uzun süreli çalışma ve yerleşik bir yaşam tarzı ile ilişkilidir. Beynin gelişmiş çalışması, beynin damarlarının tonunda bir artışla ilişkili olan büyük bir kan akışı gerektirir. Uygun olmayan iş organizasyonu ile damar tonusundaki bu fizyolojik artış, kan basıncında kalıcı bir artışa yol açabilen patolojik hale gelebilir. Otururken, genellikle eğik pozisyonda çalışmak, göğsün uzun süreli sıkışmasına yol açar, bu da akciğerlerin havalandırma kapasitesini bozar ve kronik oksijen eksikliğinin gelişmesine yol açar. Uzun süreli çalışma oturma ile, karın boşluğu ve pelvis organlarında kanın durgunluğu için koşullar da yaratılır, bağırsakların motor aktivitesi azalır ve bu da işlevlerinin ihlaline yol açabilir.
Herhangi bir yoğun iş gibi, zihinsel çalışma da kaçınılmaz olarak yorgunlukla ilişkilidir, bu da bir kişinin normal iş miktarına daha fazla enerji harcaması gerektiğine yol açar. Buna rağmen hata yapar ve sonunda yorgunluk, çalışmaya devam edememesine yol açar. Zihinsel çalışmayı uygun şekilde organize edememe ile birlikte, sinir sisteminin tükenmesine veya damar hastalığının gelişmesine neden olabilecek bir kronik yorgunluk durumu ortaya çıkar.
Kronik yorgunluğun ilk belirtileri, hızlı başlayan yorgunluk, dikkat azalması, hafızanın zayıflaması, iştahsızlık, sinirlilik veya ilgisizlik, tekrarlayan baş ağrıları, bazı durumlarda uyuşukluk, diğerlerinde uykusuzluk ile kendini gösteren uyku bozukluklarıdır. Uykusuzluk genellikle bir kişinin tahammül etmesi daha zordur. Uykusuz bir geceden sonraki sabah, genel halsizlik, "zayıflık" hissi, sinirlilik ortaya çıkar ve verimlilik azalır. Ayrıca, uykusuz bir gece daha geçirme korkusu endişelendiriyor.
Kronik yorgunluğa bağlı hastalıkları önlemek için öncelikle uykuyu düzenlemek gerekir. Bunun için her zaman aynı saatte yatmanız önerilir. Uyumadan 1 saat önce yorucu işleri bırakmalı ve mümkünse bu süreyi temiz havada yürüyüşe ayırmalısınız. Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak veya 10 dakikalık ılık ayak banyosu yapmak faydalıdır. İyi havalandırılmış bir odada uyuyun. Bir yetişkinin gece en az 7-8 saat uyuması gerekir (son araştırmalar bazı kişilerin en az 9-10 saat uyumasının tavsiye edildiğini göstermektedir). Sabahları, sonunda soğuk bir duş almanız veya nemli bir havluyla ovalamanız tavsiye edilen jimnastik egzersizleri yapmanız önerilir. Radyo tarafından yayınlanan egzersiz seti her yaştan insan tarafından yapılabilir. Fiziksel uygunluğunuzla ilgili olarak geliştirilmiş bireysel bir dizi egzersiz yapabilirsiniz.
En yoğun ve zor zihinsel çalışma için sabah saatlerini almak daha iyidir. Çalışmaya başlarken çalışacağınız odanın yeterince havalandırılmasını sağlamalısınız. Odadaki hava sıcaklığının 18-20 ° C aralığında olması arzu edilir. İş yeri için ışık kaynağı solda olmalı ve göz yorgunluğunu önlemek için çok parlak olmamalıdır. Gürültü çalışmayı engeller ve mümkünse bundan kaçınılmalıdır.
Zaman zaman vücudun pozisyonunu değiştirmek için gerekli olan kas gerginliğini azaltmak gerekir. 1-2 saatte bir 10-15 dakikalık molalar vermeniz önerilir, bu süre boyunca sandalyenize yaslanıp birkaç derin nefes almanız veya aynısını yapmanız, odanın içinde dolaşmanız, ardından bir sandalyeye oturmanız önerilir. birkaç dakika gövde ve uzuvlar için kaslarınızı gevşetin. Bundan sonra, birkaç jimnastik egzersizi yapmanız, ısınmanız önerilir. Deneyimler, endüstriyel cimnastiğin tanıtıldığı kurumlarda, emek verimliliğinin daha yüksek olduğunu göstermektedir (endüstriyel jimnastik programının öğleden sonra saat 11'de endüstriyel radyoda yayınlandığı Sovyet zamanlarının başarılı deneyimini hatırlatarak, yenilik, emek verimliliğinin sektöre bağlı olarak 1,2 - 1,5 kat arttığını gösterdi).
Zihinsel aktivite genellikle görsel analizör (okuma, yazma) üzerinde ağır bir yük ile ilişkilendirilir. Göz yorgunluğuna neden olmamak için, çalışırken gözlerinizi periyodik olarak birkaç saniye kapatmanız ve avuç içlerinizle örtmeniz gerekir. Bu kısa sürede göz kasları gevşer ve dinlenir. Çalışma sırasında sigara içmek kesinlikle kabul edilemez.
Olumlu duygular zihinsel yorgunluğun önlenmesinde önemli rol oynar. Olumlu bir psikolojik atmosferde yürütülen emek, olumsuz bir ortamda yapılan çalışmaya göre çok daha büyük bir ekonomik etki sağlar. Olumlu duygular, beyne giden kan akışını iyileştirmeye, serebral korteksin tonunu artırmaya ve otonom sinir sisteminin aktivitesini aktive etmeye yardımcı olan vücutta yeniden yapılanmaya neden olur. Sonuç olarak, algı rezervleri artar, hafıza gelişir ve beynin yaratıcı yetenekleri artar. İşlevsel müziğin (özel olarak geliştirilmiş bir programa göre) kullanımının, zihinsel faaliyette bulunan kişilerin yüksek düzeyde performansını uzun süre sürdürmesine izin verdiğine dair kanıtlar vardır. Müzik, olumlu duygular için bir uyarıcı görevi görür. Bununla birlikte, yoğun zihinsel çalışma dönemlerinde müzik genellikle dikkati dağıtır ve çalışmayı engeller.
Olumsuz duyguların etkisi altında kişinin dikkati körelir, düşünme kalitesi düşer. Çalışma kapasitesi kaybını telafi etmek için, bir kişi ek çaba sarf eder ve bu da sonuçta hızlı yorgunluğa yol açar.
Zihinsel çalışmanın bir özelliği, bir kişinin bu iş için ayrılan süreden sonra, nöropsişik strese neden olan onunla ilişkili sorunları terk edememesidir. Yorgunluğun önlenmesi için, devam eden zihinsel çalışmayı "söndürmeye" ve nöropsişik stresi hafifletmeye yardımcı olacak koşullara ihtiyaç vardır. Bunun için günün sonunda yürüyüş yapabilir, spor yapabilir, orta dereceli fiziksel çalışmalar yapabilirsiniz. Tüm sağlıklı insanlar koşma, bisiklete binme, voleybol oynama gibi sporlara erişebilir. Artık hareketsiz bir yaşam tarzının başta kalp-damar hastalıkları olmak üzere birçok hastalığın gelişmesine yol açtığı kesin olarak tespit edilmiştir. Bilgi çalışanlarının izinlerini hareket halindeyken, açık havada geçirmeleri daha iyidir. Bu günlerde tamamen zihinsel aktiviteden diğer aktivite biçimlerine geçilmesi tavsiye edilir. Tatil sırasında, temiz havada spor aktiviteleri ve orta derecede fiziksel emek ile birleştirerek aktif dinlenmeyi tercih etmeniz önerilir.
Beslenme, çalışma takviminin düzenlenmesinde de önemli bir rol oynar. Yemekler günde 3-4 kez olmalıdır. Yiyeceklerin çeşitli, protein maddeleri, vitaminler açısından zengin olmasını sağlamak gerekir. Sabahları doyurucu bir kahvaltı yapmalısınız. Sabahları yemek, ikinciden daha yüksek kalorili olmalıdır. Akşam yemeği bol olmamalı, süt ve sebze yemeklerini içermelidir. Akşam yemeğini yatmadan hemen önce yememelisiniz. Çiğ sebze ve meyveler yoğun olarak kullanılmalıdır. Yemek için sıcak baharatları kötüye kullanmamalısınız. Diyetteki karbonhidratların özgül ağırlığı zaten büyük bir yer kapladığından, şeker miktarını biraz sınırlamanız önerilir. Yemek yerken okumak zararlıdır.
Soru, genellikle, özel araçların yardımıyla yorgunluk döneminde performansın arttırılmasının tavsiye edilebilirliği hakkında ortaya çıkar. Kafeinli kahve ve çayın zihinsel uyarıcılar olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Orta dozlarda zararlı değildirler. Öğleden sonra çay ve kahve alımının azaltılması ve gece hiç alınmaması önerilir. Güçlü uyarıcılar tavsiye edilmez. alınmamalı ve alkollü içecekler... Küçük dozlarda bile alkol alındıktan sonra çalışma kapasitesinin düştüğü ve yapılan işteki hata sayısının arttığı uzun zamandır bilinmektedir. Bazı durumlarda, B ve C grubu vitaminlerin alımı belirtilir.
İş ve dinlenme ritminin doğru değişimi, bir kişinin yaratıcı güçlerinin ve fiziksel yeteneklerinin uzun yıllar korunmasına katkıda bulunan zihinsel aktiviteyi organize etmenin en rasyonel yöntemidir.
Tüm bu basit önerilerin uygulanması, zihinsel çalışmanın verimliliğini artırmaya yardımcı olacak ve zihinsel aktivite sürecindeki yorgunluğuyla ilişkili insan sağlığı durumundaki bozuklukların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Zihinsel emek eski zamanlardan beri bilinmektedir, bu nedenle hijyen kuralları nesiller boyu bilim adamları, mucitler, şairler, yazarlar ve sanatçılar tarafından test edilmiştir.

Zihinsel hijyenin ilk kuralı işin ritmidir.

Ruh sağlığının ikinci kuralı, çalıştığınız odada yeterli oksijen bulunmasıdır. Bu, her 90 dakikalık egzersizde 10 dakika süreyle düzenli havalandırma gerektirir.

Zihinsel hijyenin üçüncü kuralı, uzun süreli oturma nedeniyle vücudun yorulmasıdır. Hareket halindeyken veya ayakta dururken düşünce süreçleri daha hızlı ilerler. Buradan şu sonuca varın: Mümkün olduğunda ayakta veya yürürken çalışmak daha iyidir ve kitap gözünüzün önünde olmalıdır. Eski filmlerde ve müzelerde, yetkililerin yalnızca ayağa kalkabildiği uzun "masaları" hatırlayın.

Zihinsel iş hijyeninin dördüncü kuralı aydınlatmadır. 40-60 watt'lık bir lamba, kitaptan veya el yazmasından 30 cm sola yerleştirilmelidir. Gölge mutlaka gözleri ampulün doğrudan ışığından korumalıdır. Parlama yapmayan mat, tercihen yeşil bir yüzeye sahip olunması tavsiye edilir.

Akıl sağlığının beşinci kuralı, yemeklerin düzenli olmasıdır. Aynı anda, tercihen 4 saatten fazla olmayan aralıklarla yemelisiniz Hafif akşam yemeği (süt ürünleri, sebzeler) yatmadan en geç 2 saat önce.

Zihinsel hijyenin altıncı kuralı, yeterli uyku ihtiyacıdır (günde 7,5 - 8 saat).

Zihinsel iş hijyeninin yedinci kuralı, bireyin "biçimin zirvesini" bilmektir. Verimlilik gün içinde değişir. Pek çok insan, zihinsel aktivitenin en verimli olduğu 9:00-14:00 ve 18:00-22:00 saatleri arasında zirve yapar. Kendini gözlemle. Bireysel "tepe şeklinizin" zamanını belirleyin. Bu saatler için bağımsız ev ödevi planlayın, ancak ev işleri, kurgu okuma vb. farklı bir zamanda oku. Bu, her gün bir buçuk saat tasarruf etmenizi sağlayacaktır.

sertleştirme

Sertleştirme, fiziksel faktörlerin kullanıldığı bir sistemdir. dış ortam vücudun soğuğun etkilerine karşı direncini arttırmak ve böylece bulaşıcı hastalıkların neden olduğu soğuk algınlığına karşı direncini arttırmak.

Sertleşmenin özü, vücudun% 90'ından fazlasını cilt yüzeyinden kaybettiği ısı düzenleme mekanizmalarının eğitiminden oluşur. Sertleştiğinde vücudun direnci sadece soğuğa değil, diğer olumsuz etkilere de artar. Sertleşme, genel sağlık üzerinde genel bir etkiye ve hem fiziksel hem de zihinsel performansta bir artışa sahiptir ve aynı zamanda vücudun tüm olumsuz etkilere karşı genel direncini arttırır. Tecrübeli insanlar genel nüfustan 1,5 - 3 kat daha az hastalanır.

Sertleştirme için hava, su ve güneş prosedürleri kullanılır.

Hava sertleştirme

Hava banyoları ile sertleştirme, açık havada, çıplak veya yarı çıplak biçimde, vücut yüzeyindeki termal reseptörleri etkileyen, genellikle giysilerle kaplı, hava sıcaklığındaki değişikliklere yeterince tepki verme yeteneklerini geri kazandıran gerçekleştirilir. . Sertleştirme etkisi, hafif giysilerde dona maruz kaldığında da elde edilir.

20-22 o C hava sıcaklığında 20-30 dakika hava banyolarına başlanması tavsiye edilir. Yavaş yavaş, soğutma miktarı arttırılmalı, 15-20 dakika içinde kademeli olarak 10-12 o C sıcaklığa geçilmelidir. Akşam saatlerinde, okuldan sonra, dinlenme ile birleştirerek hava banyoları yapmak daha iyidir (yatabilirsiniz). Soğuk hava ile sertleşmenin en basit şekli, kışın açık pencereli bir gece uykusudur. Ana şeyin prosedürün ve sıcaklığın zamanı değil, sağlık durumu olduğu akılda tutulmalıdır.

 Su işlemleri ile sertleştirme

Soğuk veya sıcak su, daha yüksek termal iletkenliği ve ısı kapasitesi nedeniyle, termal alıcılar üzerinde aynı sıcaklıktaki havaya göre daha güçlü bir etkiye sahiptir. Ayrıca özellikle suda hareket ederken, yüzerken, basınçlı duşa maruz kaldığında vücut dokularına daha belirgin bir mekanik mekanik basınç uygular.

Sabahları, egzersizden sonra veya uykudan sonra, cilt sıcakken soğuk su prosedürleri önerilir. Aynı zamanda, su prosedürleri vücudun aktif bir duruma daha hızlı geçişine katkıda bulunur ve neşeli bir ruh halinin oluşumuna katkıda bulunur. Sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahip oldukları ve uykuyu bozdukları için bu prosedürlerin yatmadan önce yapılması istenmez. Soğuk su prosedürlerinin süresi kısa olmalıdır ve daha kısadır, suyun sıcaklığı ve çevresindeki hava ne kadar soğuksa. Bu prosedürlerin başlangıçta en az 17-20 o C hava sıcaklığında yapılması tavsiye edilir ve daha sonra daha düşük bir sıcaklıkta yapılabilir.

Su arıtma işlemleri ovalama, ıslatma, duş alma ve banyo yapma şeklinde gerçekleştirilebilir.

Ovalama, suya batırılmış bir havlu veya süngerle gerçekleştirilir. Önce vücudun üst yarısını ve ellerini silerler, kurulayıp kuru bir havluyla kızarana kadar ovalarlar, sonra aynı işlemi bacaklarla vücudun alt yarısına da yaparlar. Sürtünme süresi, vücudu ovmak dahil 4-5 dakikadır. Silme için öncelikle sıcaklığı en az 20-24 °C olan soğuk su kullanılır ve daha sonra yavaş yavaş daha soğuk suya, 16 °C'nin altına ve altına hareket edilir.

Duş, boyun ve omuzlara soğuk su dökülmesinden oluşur. En az 30 derecelik bir sıcaklıkta su dökmeye başlanması, kademeli olarak 15 o C'ye düşürülmesi önerilir. İşlemin süresi, ardından vücudu ovuşturarak 3-4 dakikadır.

En güçlü etkiyi alan duşun süresi 1 dakikayı geçmemelidir. Aynı zamanda, su sıcaklığı önce yaklaşık 30-32 o C olmalıdır. Daha sonra, 3-4 günde bir kademeli olarak 1 derece azalır ve işlem süresi 2 dakikaya çıkar.

Banyoya en az 18-20 o C su sıcaklığında başlanması tavsiye edilir. 12-13 o C su sıcaklığında ve 14-15 o C hava sıcaklığında kademeli olarak banyoya izin verilir. Suda kalma süresi banyo yaparken sıcaklığına, meteorolojik koşullarına ve insan sertleşmesine bağlıdır ... Suda kalma süresi başlangıçta 4-5 dakika ile sınırlı olup, daha sonra 15-20 dakikaya çıkar. ve dahası. Sıcak bir durumda, egzersizden hemen sonra veya titreme durumunda yüzmeye başlayamazsınız. Yüzme için en uygun zaman sabah ve akşam saatleridir. Günde birkaç kez yüzebilirsin

Kışın bir buz deliğinde yüzme ("kış yüzme") yöntemiyle sertleşme propagandasını takip ederken son derece dikkatli olmak gerekir. Bu yöntem, direnci azalmış kişilerde, özellikle kronik hastalıkları olan kişilerde kategorik olarak kontrendikedir. Bir bütün olarak vücudun kaynaklarının sınırlı olduğu ve izin verilebilirliği genel olarak tanınmayan egzersizlere harcanmasının istenmediği akılda tutulmalıdır. Deneyimler, bazı kişilerin bu prosedürden kaynaklanan komplikasyonları olduğunu göstermektedir.

Lokal soğuk tedavilerle sertleştirme. Vücudun belirli bölgeleri, özellikle ayaklar ve boğaz gibi soğumaya karşı özellikle hassastır ve bu nedenle ayrı lokal sertleştirme prosedürleri gerektirir.

Ayakların sertleşmesi ayak banyoları yapılarak gerçekleştirilir. Ayak tabanlarının her gün yatmadan 1.5-2 saat önce soğuk veya soğuk suya batırılıp ardından kurulanması önerilir. İşlemin süresi ve suyun sıcaklığı diğer genel sertleştirme işlemleriyle aynıdır.

Farinksin sertleşmesi sabahları yıkanırken ve gün içinde soğuk su ile durulanarak yapılır.

 Hava-güneş banyoları ile sertleştirme

Sistematik sertleşme, yüksek hava sıcaklıklarının toleransına katkıda bulunur, özellikle yoğun fiziksel çalışma sırasında aşırı ısınma koşullarında vücudun termoregülasyonunu iyileştirir. Aynı zamanda vücudun hipotermiye karşı direnci de artar.

Güneş banyoları ile sertleştirme, iş, spor sırasında açık havada yapılabilir. Güneşlenmek için en iyi zaman sabahtır. Banyo yaparken ayaklarınız güneşe dönük olarak uzanmalı, başınızı güneş ışınlarından korumalısınız. Yemeklerden hemen önce ve sonra aç karnına güneşlenmeniz önerilmez. Güneş banyosu 30-40 dakika sonra alınabilir. kahvaltıdan sonra ve bir sonraki öğünden en az bir saat önce bitirin.

Mevsime, hava durumuna göre 5-10 dakika süren seanslarla sertleşme başlar. bir günde. Yavaş yavaş 5-10 dakika arttırılırlar. günlük ve 2-3 saate kadar getirin. Her saat ışınlamadan sonra 10-15 dakika ara vermek ve gölgede dinlenmek gerekir.

Özellikle yanıkların ("yanma") eşlik ettiği güneşe gereksiz yere uzun süre maruz kalmanın, melanomun özellikle tehlikeli olduğu malign cilt tümörlerinin gelişmesine yol açabileceğini bilmelisiniz.

Üç tür zihinsel aktivite vardır. Birincisi hafif zihinsel çalışmayı içerir: kurgu okumak, ilginç bir muhatapla konuşmak. Bu tür bir aktivite, yorgunluk ortaya çıkmadan uzun süre devam edebilir, çünkü yapıldığında, psikofizyolojik mekanizmalar düşük derecede stresle çalışır.

İkinci tür zihinsel aktiviteye, operatörlerin, sevk memurlarının çalışmalarının özelliği olduğu için "operasyonel düşünme" denir. Öğrenciler için bu, kapsanan materyalin tekrarıdır, iyi bilinen bir algoritmaya göre matematik problemlerini çözer, yabancı bir metni Rusça'ya çevirir Bu durumda, beynin psikofizyolojik mekanizmaları büyük bir stresle çalışır. Etkili olarak, bu aktivite 1.5-2 saat sürebilir.

Üçüncü tip, yoğunluğu en yüksek olan iştir. Bu, yeni bilgilerin özümsenmesi, eski fikirlere dayanarak yeni fikirlerin yaratılmasıdır. Bu tür bir aktivite ile düşünme ve ezberleme süreçlerini yürüten fizyolojik mekanizmaların en aktif işleyişi gerçekleşir.

Zihinsel çalışmanın hijyenindeki uzmanlar, operasyonel düşünme ile 1.5-2 saat sonra ve üçüncü tür zihinsel aktivite ile - 40-50 dakika sonra mola verilmesinin tavsiye edildiğine inanmaktadır. Beyindeki düşünce süreçlerinin yavaş yavaş bozulduğu vurgulanmalıdır. Bu nedenle, dinlenme için ayrılan 5-10 dakikalık duraklamalar, sonraki zihinsel çalışma performansının etkinliğini bozmaz, ancak yalnızca beyin nöronlarının enerjisini geri kazanmaya yardımcı olur.

Böyle bir mola sırasında, vücudun yürüyüş veya küçük bir dizi jimnastik egzersizi şeklinde fiziksel aktivite vermesi yararlıdır. Bilimsel araştırmalar, bu tür açık hava etkinliklerinin etkinliğini kanıtlamıştır. Kaslar beyni bir nevi "şarj eder".

Dış çevrenin fiziksel faktörleri, zihinsel çalışmanın üretkenliği üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Optimum hava sıcaklığının 18–22 ° ve bağıl nemin %50–70 olması gerektiği tespit edilmiştir. Öğrencilerin 25-27 ° sıcaklıktaki bir odada uzun süre kalması, vücudun fizyolojik işlevleri üzerinde önemli bir strese yol açar. Bu, yapılan işin kalitesini ve ayrıca vejetatif fonksiyonları olumsuz etkiler: kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerin aktivitesi.

Başarılı zihinsel çalışma için normal oksijen içeriğine sahip bir odada olmalısınız.

Sıhhi ve hijyenik araştırmalar, ilk dersten sonra izleyicilerdeki karbondioksit (karbon dioksit) içeriğinin% 0.15-0.45'e ulaştığını, yani norma göre 5-15 kat arttığını belirlemiştir. Ayrıca sınıflarda, okuma salonlarında, özellikle kalabalık olmaları durumunda havanın oksitlenebilirliği iki katına çıkar, amonyak, karbon monoksit veya karbon monoksit, hidrojen sülfür ve sağlığa zararlı bir takım diğer maddelerin konsantrasyonu artar.

Bütün bunlar seyirciyi havalandırma ihtiyacından bahsediyor.

Zihinsel aktivitenin kalitesi de gürültünün varlığından önemli ölçüde etkilenir. Tipik olarak sınıflarda 40-50 dB'dir. İş sağlığı verilerine göre 40 dB'ye kadar olan gürültü vücudun durumunu olumsuz etkilememekte, bu göstergenin aşılması çalışma kabiliyetini azaltmakta ve insan sağlığına zararlı etki yapmaktadır.

Zihinsel hijyen, giyim konusunda da talepte bulunur. Vücuda serbestçe oturması önemlidir, bir gömlek veya süveterin yakası boyun damarlarını sıkmamalıdır (sıkı bir yaka beyne kan akışını engeller).

Duruşunuzu kontrol etmek gereklidir. Hafif eğik bir gövde (75-80 °) ve sırt ile düz bir çizgide olması gereken yükseltilmiş bir kafa ile oturmalıdır.

Masada bir kitap için bir müzik standı olması arzu edilir. Bir stand yerine bir kitap yığını kullanabilirsiniz. Bu, gövdenizi daha az eğmenize ve göz küresinin kaslarındaki gerginliği gidermenize olanak tanır.

Akademisyen NS Vvedensky, başarılı zihinsel çalışma için önemli olan genel öneriler geliştirdi.

1. Katılın ve kademeli olarak çalışın; hem bir gece uykusundan sonra hem de bir tatilden sonra.

2. Sizin için uygun olan bireysel bir çalışma ritmi seçmek için.

3. Zihinsel çalışmanın olağan sırasını ve sistematik doğasını gözlemleyin.

4. İş ve dinlenmenin doğru, rasyonel değişimini kurun.

Doğru beslenme

Dengeli beslenmenin temeli proteinler, yağlar, karbonhidratlar ile besinlerden elde edilen vitamin ve minerallerden oluşur.

Proteinler veya proteinler, vücudun yaşamı için en büyük öneme sahiptir. Vücuttaki tüm hücrelerin yapısal temelini oluştururlar, aktivitelerini sağlarlar. İnsan vücudundaki proteinler, sindirim sonucunda amino asitlere parçalanan, kan dolaşımına emilen ve hücreler tarafından kullanılan diyet proteinlerinden oluşur. Amino asitler, gerekli olmayan (vücutta sentezlenirler) ve yiyeceklerle birlikte gelen yeri doldurulamaz olarak ayrılır. Esansiyel amino asitlerden metionin, lisin ve ragtofan özellikle önemli olarak kabul edilmektedir. Esas olarak hayvansal ürünlerde bulunurlar. Metionin özellikle zihinsel aktivite için gereklidir. En yüksek içeriği süzme peynir, yumurta, peynir, ettir.

Vücudun ortalama protein gereksinimi, vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1.3 g'dır. Fiziksel kültür ve sporla aktif olarak ilgilenen öğrenciler için artan enerji tüketimi nedeniyle protein ihtiyacı yaklaşık 1,5 kat artmaktadır. Öğrencinin günlük diyeti hem hayvansal hem de bitkisel kökenli... Soya fasulyesi, patates, yulaf ezmesi, karabuğday, fasulye ve pirinç proteinleri, bitkisel proteinler arasında en büyük değere ve biyolojik aktiviteye sahiptir.

Yağ en yoğun enerji kaynağıdır. Aynı zamanda vücutta başka önemli işlevleri de yerine getirirler: proteinlerle birlikte hücrelerin yapısal temelini oluştururlar, vücudu hipotermiden korurlar, A, E, D vitaminlerinin doğal kaynakları olarak hizmet ederler. Bu nedenle yağlar ve özellikle bunların ana bileşen - yağ asitleri gıdaların yeri doldurulamaz bir parçasıdır ...

Karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağı olarak kabul edilir. Ek olarak, başta beyin olmak üzere sinir sisteminin normal çalışması için gereklidirler. Yoğun zihinsel aktivite ile karbonhidrat tüketiminin arttığı kanıtlanmıştır. Karbonhidratlar ayrıca protein metabolizmasında, yağ oksidasyonunda önemli bir rol oynar, ancak vücuttaki fazlalıkları yağ birikintileri oluşturur.

Karbonhidratlar gıdalarla birlikte monosakkaritler (fruktoz, galaktoz), disakkaritler (sukroz, laktoz) ve polisakkaritler (nişasta, lif, glikojen, pektin) şeklinde gelir ve biyokimyasal reaksiyonlar sonucunda glikoza dönüşür. Karbonhidratların, özellikle şekerin aşırı tüketimi son derece zararlıdır. Bu nedenle, karbonhidrat kaynağı olarak polisakkaritler (tahıllar, patatesler), meyveler ve meyveler içeren daha fazla ürün kullanılması tavsiye edilir.

Bir öğrencinin günlük ortalama karbonhidrat ihtiyacı, kilogram kütle başına 4-5 g'dır. Düzenli egzersiz ile vücudun daha fazla karbonhidrat ihtiyacı vardır - 600 g'a kadar Karbonhidratların toz şeker, bal, reçel,% 35 şeklinde tanıtılması önerilir ve geri kalanı ekmek, patates, tahıllar, elmalar ile doldurulmalıdır, vb.

Yiyeceklerin enerji değeri veya kalori içeriği, içinde bulunan protein, yağ ve karbonhidrat miktarına bağlıdır. Belirlenen normlara göre, erkek öğrenciler için kalori içeriği günde 3000 kcal, kızlar için - 2600 kcal. Spor ve fiziksel kültür oynarken, egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak, yiyeceğin kalori içeriği yaklaşık 700-1000 kcal artmalıdır.

Normal sindirimi sağlayan yemeklerin günde 3-4 kez aynı saatlerde sıcak yenmesi tavsiye edilir. Yakın zamana kadar oldukça doyurucu bir kahvaltı tavsiyesi popülerdi. Ancak uzun süreli gözlemler sonucunda, doyurucu bir yemekten sonra sindirim organlarına akan kanın beyne ve iskelet kaslarına giden kan akışını azalttığı sonucuna varıldı. Bu da zihinsel aktivitenin üretkenliğinde bir bozulmaya yol açar. Bu nedenle günlük kalori alımının %15–20'sini kahvaltıda tüketmek, öğle ve akşam yemeklerini daha doyurucu hale getirmek en doğrusudur. Yemeğin sindirilmesi için yatmadan en az 1.5-2 saat önce yemek yemeniz önerilir. Mümkünse, sandviçli sıcak çay şeklinde ikinci bir kahvaltı veya ikindi çayı düzenlemelisiniz.

Vitaminler de diyetin önemli bir bileşenidir. Vitaminler enzimlerin bir parçasıdır, metabolizmayı aktive eder, insan bağışıklığını, zihinsel ve fiziksel performansı arttırır. Vitaminlerin çoğu vücutta sentezlenmez, bu nedenle besinlerle gerekli miktarda alınmaları gerekir.

Vücuda yeterli miktarda mineral alımı da insan sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. İnsan vücudunun 60'a kadar kimyasal element içerdiği bilinmektedir. Kantitatif içeriklerine göre makro, mikro ve ultra mikro elementlere ayrılırlar.

Makrobesinler, vücutta 1000 g'a kadar olan kalsiyum, fosfor-780, sodyum-100, klor-95, demir - 4.2 g içerir.

İz elementlerin sayısı manganez, çinko, iyot, bakır, flor, kobalt vb. Içerir. Kantitatif içerikleri gramdan yüzde birine kadar çok daha azdır. Vücutta daha da az ultramikro element vardır - altın, cıva, krom vb.

Mineral maddeler - hücrelerdeki metabolik süreçlerin düzenleyicileri - yapılarında, hayati enzimlerin ve hormonların oluşumunda yer alırlar.

Vücuttaki asit-baz dengesinin korunması sağlık için önemlidir. Asit radikallerinin kaynakları (fosfor, kükürt, klor) et, balık, peynir, unlu Mamüller, tahıllar, patates, süzme peynir, domuz pastırması. Kalsiyum, magnezyum, sodyum, potasyum, demir içeren alkali bazlar sebze, meyve ve sütte bulunur. Bu nedenle, bazı ürünler vücudumuzda asidik bir reaksiyona, bazıları ise alkali bir reaksiyona doğru kaymaya neden olur.

Bu nedenle diyetindeki bir kişi asit-baz dengesini korumak için hem asidik hem de alkali reaksiyonlara neden olan besinler kullanmalıdır. Fiziksel aktivite, vücudun iç ortamında asidik bir reaksiyona doğru kaymaya yol açar. Bunu akılda tutarak, öğrenciler süt ürünleri, sebze ürünleri (lahana, havuç, pancar, elma vb.) alımını artırmalıdır.

Yeterli uyku, uyanıklık sırasında bir kişinin normal refahını büyük ölçüde sağlar. Antik Yunan bilgelerinin şöyle demesine şaşmamalı: uyku hayatın hizmetkarıdır. Modern bilim restorasyon sürecinde, çalışma sırasında harcanan enerji rezervlerinin geri kazanıldığını, sinir dokusunun içinde biriken çürüme ürünlerinden kurtulduğunu belirlemeye yardımcı oldu,

Uykusuzluk sağlığınız için kötüdür. Kısmi uyku yoksunluğu bile beyin aktivitesini düşürür; dikkati, hafızayı, düşünce kalitesini olumsuz etkiler, sağlığı ve zihinsel performansı kötüleştirir.

Öğrencilerin çok fazla bilgiye hakim olması gerektiğinde, oturum sırasında tam bir uyku özellikle önemlidir. O zaman öğrencinin en az 8 saat uyuması gerekir.Uyku 5-6 saat ile sınırlıysa, bu materyali özümseme yeteneğini azaltacak ve nihayetinde vücudu zayıflatacaktır.

Aşırı uyku da zararlıdır. Kan dolaşımı ve sindirim organlarının çalışması bozulduğu için aşırı uyku da biyolojik olarak faydalı sayılmaz. Her öğrenci, yorucu zihinsel çalışmanın yatmadan 1.5-2 saat önce durdurulması gerektiğini hatırlamalıdır. Aksi takdirde, uykuya dalma süreci daha zor hale gelir ve uykunun kendisi daha az sesli hale gelir. Son öğün yatmadan en geç 1.5-2 saat önce olmalıdır. 23-24 saatte yatmanız, 7-8 saatte kalkmanız önerilir.

Hafifçe bükülmüş bacaklarla sağ tarafta yatarken rahat, ancak çok yumuşak olmayan bir yatakta uyuması gerekiyor. Bu pozisyonda en iyi kaslar gevşer, vücut dinlenir.

Yatmadan önce odayı havalandırmanız, sessizlik yaratmanız ve parlak ışık kaynaklarını kapatmanız gerekir.

Gün boyunca kısa bir pasif dinlenme yararlıdır. Vücudun yatay pozisyonu serebral dolaşımı iyileştirir, kasların gevşemesini sağlar. Gündüz uykusu, kısa bile olsa, çalışma kapasitesini mükemmel bir şekilde geri yükler. Eski bilgeler bile günlük soyanın faydalı olduğunu, süresinin 60 nefes, yani yaklaşık 4-5 dakika olması gerektiğini söyledi.

Uykusuzluk, büyük zihinsel stres, nevrozlarla ortaya çıkabilir. Bu fenomenden, günlük rejimin doğru organizasyonu, düzenli egzersiz ve otojen eğitim yoluyla kurtulabilirsiniz.

Gece uykusu ayrıca bireysel tipolojik özelliklere de bağlıdır. Larks, performanslarını eski haline getirmek için erken yatmalıdır. Aksine, "baykuşlar" geç uyurlar, ancak sabahları daha uzun uyumayı severler.

?21

Tanıtım

2. İş sağlığının temelleri

Çözüm

Tanıtım

işin alaka düzeyi
Bilimsel ve teknolojik ilerleme ve yaşam hızının hızlanması, kaçınılmaz olarak, büyük miktarda bilimsel ve diğer bilgi ve becerilere hakim olma ihtiyacına yol açmaktadır. Bu bağlamda, tüm dünyada üretimin tüm alanlarında zihinsel faaliyette bulunan insanların sayısı her yıl artmaktadır. Sonraki yıllarda da bu trend devam edecek. Bu nedenle, zihinsel sağlık sorunları giderek daha alakalı hale geliyor.
Yerli ve dünya bilim ve kültür tarihi, düzgün bir şekilde organize edilmiş yaratıcı çalışmanın yaşlı insanların büyük keşifler yapmasına ve sanat şaheserleri yaratmasına nasıl izin verdiğine dair birçok örnek sunar. Aynı zamanda, zihinsel çalışmanın uygunsuz organizasyonu ile ihmal edildiği bilinmektedir. dinlenme, zihinsel aktivite zorlaşır, emek verimliliğini azaltır, yaratıcı aktivite, sağlık bozukluklarının ortaya çıkması için koşullar yaratılır.
Zihinsel çalışmanın bir takım özellikleri vardır. Çoğu zaman, iç mekanlarda uzun süreli çalışma ve yerleşik bir yaşam tarzı ile ilişkilidir. Beynin gelişmiş çalışması, beynin damarlarının tonunda bir artışla ilişkili olan büyük bir kan akışı gerektirir. Uygun olmayan iş organizasyonu ile damar tonusundaki bu fizyolojik artış, kan basıncında kalıcı bir artışa yol açabilen patolojik hale gelebilir. Otururken, genellikle eğik pozisyonda çalışmak, göğsün uzun süreli sıkışmasına yol açar, bu da akciğerlerin havalandırma kapasitesini bozar ve kronik oksijen eksikliğinin gelişmesine yol açar. Uzun süreli çalışma oturma ile, karın boşluğu ve pelvis organlarında kanın durgunluğu için koşullar da yaratılır, bağırsakların motor aktivitesi azalır ve bu da işlevlerinin ihlaline yol açabilir.
Herhangi bir yoğun iş gibi, zihinsel çalışma da kaçınılmaz olarak yorgunlukla ilişkilidir, bu da bir kişinin normal iş miktarına daha fazla enerji harcaması gerektiğine yol açar. Buna rağmen hata yapar ve sonunda yorgunluk, çalışmaya devam edememesine yol açar. Zihinsel çalışmayı uygun şekilde organize edememe ile birlikte, sinir sisteminin tükenmesine veya damar hastalığının gelişmesine neden olabilecek bir kronik yorgunluk durumu ortaya çıkar.
Çalışmanın amacı, zihinsel çalışmanın hijyenini dikkate almaktır.
İş görevleri:
1. Zihinsel çalışma kavramının bir tanımını verin;
2. İş sağlığının temellerini öğrenin;
3. Öğrencinin zihinsel çalışmasının hijyeni için modern gereksinimleri dikkate almak.

1. Zihinsel çalışmanın özellikleri

Zihinsel çalışma (entelektüel çalışma), dikkat, hafıza, düşünme ve duygusal alanın yoğun işleyişini gerektiren bilginin alınması ve işlenmesi ile ilgili faaliyetleri içerir. Bilimsel ve teknolojik ilerleme her yıl ağırlıklı olarak zihinsel işler yapan kişilerin sayısını artırmaktadır. Fiziksel emeğin geleneksel olarak baskın olduğu birçok meslekte, şimdi zihinsel bileşenin payında bir artışa yönelik kalıcı bir eğilim var. Modern mesleklerin çoğu, hızlandırılmış bir tempo, bilgi miktarında keskin bir artış, karar verme için zaman eksikliği, bu kararların sosyal öneminde bir artış ve kişisel sorumluluk ile karakterizedir. Listelenen faktörler genellikle sinir aşırı yüklenmesine ve sonuç olarak - kardiyovasküler ve sinir hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olur.
Modern üretimdeki ana zihinsel emek türleri aşağıdaki gruplara ayrılabilir:
1. Operatör emeği;
2. Yönetimsel çalışma;
3. Yaratıcı çalışma;
4. Öğrencilerin ve öğrencilerin emeği;
5. Sağlık çalışanlarının emeği.
Entelektüel çalışmanın özellikleri:
Zihinsel çalışanlar arasında nöropsikiyatrik ve kardiyovasküler hastalıkların yaygınlığının bilimsel analizi, yoğun zihinsel aktivitenin, olumsuz duygusal faktörlerle komplike olmayan, insan vücudu üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını göstermektedir. Nispeten sakin, düzenlenmiş (kural olarak, zaman eksikliği olmadan), tasarımcıların entelektüel çalışmasıyla, kardiyovasküler morbidite düşüktür (özellikle, çalışmaları zaman eksikliği ile ilişkili olan telefon operatörlerininkinden 2 kat daha düşüktür, yüksek bir duygusal arka plan). Modern üretimde duygusal olarak en stresli iş, hipertansiyon ve koroner kalp hastalığının %40-50'ye ulaştığı ve nispeten daha genç yaşta ortaya çıktığı yöneticilerin işidir.
Akıl çalışanlarında kardiyovasküler patoloji için risk faktörleri arasında, artan nöro-duygusal gerilime ek olarak, uzmanlar hipokinezi, monotonluk, yüksek hız, üç vardiya çalışma programı, aşırı kilo, sigara içme, kalıtsal yatkınlığı ayırt eder. Bunlardan mesleki faktörler, diğer tüm risk faktörlerinin toplamından 5 kat daha sık kalp ve damar hastalıklarına yol açar.
Özel araştırmalar, olumsuz duygu kaynaklı faktörlerin bilgi çalışanlarında kol işçilerinden çok daha sık patolojiye neden olduğunu göstermektedir. "Tahliye" arzusunu bastırmak zorunda kalan insanlar kendilerini hastalık riskine sokar. Bazıları alkol veya uyuşturucu kullanımının yarattığı aldatıcı rahatlama görünümüne yapışır. Ve çözüm basit: düzenli fiziksel aktivite (en azından uzun, hızlı yürüyüşler şeklinde).
Zihinsel faaliyet mekanizmalarını (entelektüel çalışmanın özellikleri) daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Zihinsel emekte, beyin sadece düzenleyici değil, aynı zamanda çalışan bir organdır, bu nedenle entelektüel stresin etkisi, her şeyden önce merkezi sinir sisteminin işlevsel durumunu etkiler. Zihinsel çalışmada istikrarlı bir çalışma süreci için temel koşul, yüksek düzeyde performansı düşüren istikrarlı bir baskınlığın geliştirilmesi ve sürdürülmesidir.
Egemenlik doktrini günümüzde doğrulanmıştır. Baskın fenomen, merkezi sinir sisteminde artan uyarılabilirlik merkezinin oluşumu ile açıklanır: çok çeşitli alıcı alanların tahrişi, bu belirli baskın bölgenin aktivitesinin karakteristik bir refleks tepkisine neden olmaya başlar. Baskın, vücudun umutsuzca ihtiyaç duyduğu bir hedefe ulaşmak için sinir merkezlerinin ve vücudun diğer yapılarının geçici bir birleşimidir (takımyıldız veya takımyıldız). Belirlenen amaca ulaşılırsa ve görev çözülürse egemenlik ortadan kalkar, birlik dağılır.
Zihinsel aktivitenin, beynin tamamı tarafından bir bütün olarak gerçekleştirilmediği, farklı bölümlerinin çok farklı işlev gördüğü belirtilmelidir. Karmaşık fonksiyonel sistemler olan ve çok sayıda kortikal ve subkortikal yapı içeren belirli morfofizyolojik substratlar, farklı zihinsel aktivite türlerine karşılık gelir. Çeşitli zihinsel süreçlere, ilgili işlevsel sistemin aktivasyonu eşlik eder. Bu durumda, beynin hem spesifik (özellikle duyusal) hem de spesifik olmayan (retiküler oluşum) yapıları aktive edilir. Zihinsel aktivite sırasında, beynin birçok bölgesinde lokal aktivasyon gelişir. Genelleştirilmiş, genel, beyin aktivitesindeki değişiklikler herhangi bir zihinsel aktiviteye eşlik ederse, o zaman korteksin ilgili alanlarında ve tüm aktivite türleriyle subkortikal oluşumlarda yerel aktivasyon süreçleri gelişir: algı, ezberleme, düşünme, hareketler.
Herhangi bir zihinsel çalışma gerginliğe neden olur duygusal stres... Her aktivite türü, vücudun tepkilerinin en mükemmel ve etkili olduğu kendi optimum duygusal stresini gerektirir. Sosyal çevrenin etkisi altında, bir kişinin duygusal aygıtı yüksek bir gelişme derecesine ulaşmıştır, son derece karmaşıktır ve fizyolojik uyaranlara değil, büyük ölçüde karmaşık ve ince sosyo-psikolojik güdülere tepki verir. profesyonel aktiviteler... Özellikle sıklıkla, bir kişide, değerlendirme faaliyeti (alternatif seçimi) ve baskın ihtiyaca göre yeni faaliyet türlerinin organizasyonu sürecinde duygusal stres ortaya çıkar. Karmaşık zihinsel problemleri çözerken duygusal aktivasyon esastır. Duygular her zaman amaçlı zihinsel aktivitenin düzenleyicisi olarak hareket eder, ancak aktivasyonun varlığı henüz doğru sonucun elde edilmesini garanti etmese de ve aşırı zorlama bir bozulmaya neden olabilir.
Zihinsel aktivitenin yoğunluğu, zihinsel çalışma sırasında yükün fizyolojik maliyetini yansıtan işin bir özelliğidir. Artan gerilimin ve bunun sonucunda yeterli işlev düzenlemesinin ihlal edilmesinin ana nedeni, hassas (aferent), merkezi ve yönetici (efektör) bağlantıların aşırı yüklenmesidir. fonksiyonel sistemler emek faaliyetlerinde bulunur. Bu, özellikle, bir kişi parametrelerde yakın olan sinyalleri ayırt ettiğinde, yararlı bir sinyali gürültüden ayırmaya çalıştığında, son derece doğru ve net hareketler gerçekleştirdiğinde, bir karar verme ihtiyacı ile olur. alternatif seçim zaman baskısı karşısında.
Emek faaliyetinin belirli anlamsal özellikleri de belirli bir gerginliğe yol açar: işin önemi, tehlikesi, sorumluluğu.
Modern emek faaliyetindeki başarı, büyük ölçüde bilgi işçisinin kişilik özelliklerine bağlıdır. İş nitelikleri (zor bir durumda gezinme yeteneği, verimlilik, okuryazarlık vb.), çok faktörlü kişilik anketleri, özellikle standartlaştırılmış kişilik araştırması yöntemi olan 16 faktörlü kişilik anketi (R. Cattell) kullanılarak belirlenebilir ve tahmin edilebilir. (SMIL), diğerleri. Bilgi için, psikolojik anketlerin yanı sıra, internette şu anda herkese ücretli anketler sunan çok sayıda anket bulunmaktadır. Yani anket şirketleri anketlerini tamamlamak için para ödüyorlar. Aynı zamanda, anketlerin konuları, örneğin "Meslek hastalıklarının tıbbi olarak önlenmesi hakkında" ve diğerleri de dahil olmak üzere tamamen farklı olabilir.
Gelişmiş işletmelerin liderlerinin kişiliklerini psikolojik anketler kullanarak analiz ederken, en belirgin niteliklerin hedeflere ulaşmada ısrar, sorumluluk, disiplin ve hatta konformizm olduğu bulundu. Üretim atölyelerinde bir grup deneyimli ustabaşı ve ustabaşı için en karakteristik özelliklerözgüven, vicdan, sorumluluk, duruş olduğunu kanıtladı. Aynı zamanda, incelenen yönetsel entelektüel çalışma kişilerinde anketin faktörleri ile kan basıncı seviyesi arasındaki korelasyon analizi, artan duyarlılık ve şüphenin hipertansiyon ve koroner kalp hastalığı hastalığına katkıda bulunduğunu göstermiştir.

2. İş sağlığının temelleri

Zihinsel çalışma vücuda yüksek talepler getirir ve bu nedenle zihinsel iş hijyeni bir dizi özel öneri içerir. Başarılı zihinsel aktivite, yalnızca zihinsel çalışmanın, iş ve dinlenme için belirli bir zamanın tahsis edildiği katı bir rutine tabi tutulması koşulları altında mümkündür. Hiçbir şey sinir sistemini katı bir rejimin yokluğundan daha fazla yoramaz. Farklı zamanlarda işe başlayan veya en zoru daha iyi zamanlara kadar erteleyen herkes daha hızlı yorulur ve daha az üretken çalışır.
Faizsiz gerçekleştirilen zorla çalıştırma sıkıcıdır. Ancak, ilginç olmayan çalışmalar yoktur. Kişinin yapmakta olduğu görevin amacı bulunup gerçekleşene kadar ilgisiz kalırlar. İş tutkusu, yüksek emek verimliliğinin ana faktörlerinden biridir.
Herhangi bir çalışmanın, özellikle zihinsel çalışmanın sonucu, ruh haline, ailenin ve kurumun psikolojik iklimine bağlıdır. Kıskançlık ve düşmanlık atmosferinde, zihinsel çalışmanın üretkenliği elbette düşük olacak ve yorgunluk derecesi çalışma zamanına karşılık gelmeyecektir.
Bu nedenle, “ekipteki her bir üyenin iyi niyetle dolu olduğu ve bir çalışma ruhuna büründüğü koşullar olan olumlu bir psikolojik ortamın yaratılması, ruh sağlığı da dahil olmak üzere psikohijinin en önemli gereksinimlerinden biridir.
Aynı zamanda, bulunduğunuz ortamın elverişli koşullarına da dikkat etmelisiniz. emek süreci... Dumanlı bir oda, vurma, gürültü, çarpma insan vücudunu olumsuz etkiler, erken yorgunluğa yol açar, hata ve gaflara yol açar. İş. Alkollü içecekler ve her türlü uyarıcı (aşırı güçlü çay ve kahve tüketimi) zihinsel çalışma üzerinde eşit derecede zararlı bir etkiye sahiptir. Çok kısa sürede olumlu bir etki veriyorlar, ancak sonuçları çok kötü - yorgunluk, uykusuzluk, sinirlilik, dikkat dağınıklığı "
Önkoşul başarılı yaratıcı çalışma, sürekli zihinsel ve ruhsal gelişim, bilginin yenilenmesidir. Entelektüel faaliyeti uzmanlık alanı olarak seçen bir kişi, yaşam boyu öğrenmeye hazır olmalıdır; bu çağın gereksinimlerini karşılayan yaratıcı ürünlerin garantisidir. Psişenin tek taraflı gelişiminin, dar, basmakalıp bir düşünme becerisinin, yalnızca belirli sorunları, daha sık olarak teknik sorunları belirli ilk verilerle çözmede etkili olduğu unutulmamalıdır. Özgün çözümler bulma, kavramlar yaratma yeteneği, hipotezler, yalnızca geniş bir bakış açısına sahip, gelişmiş bir yaratıcı hayal gücüne sahip insanlarda not edilir.
Bir kişi tarafından gerçekleştirilen her türlü faaliyet, tek tip fizyolojik yasalara tabidir ve zihinsel emeğin özelliklerini anlamak için fiziksel emeğin bilinen özellikleriyle bir benzetme yapılmalıdır. Zihinsel çalışmanın verimliliğinde bir artış, eğitim, yükte kademeli bir artış, yüksek seviyesini koruyarak elde edilir. Uzun süre hareketsizlik üretkenliği olumsuz etkiler. Hem eğitimi durduran bir sporcu hem de tatilden sonra derslerin başlamasıyla bir okul çocuğu büyük zorluklar yaşıyor. Bu nedenle, zihinsel emek sürecinde dinlenme, yalnızca zihinsel emeğin biçimini değiştirmek veya yükü azaltmak şeklinde makuldür. Verimliliği artırmak için, katı bir rutine ek olarak, zihinsel ve fiziksel emeğin değiştirilmesi tavsiye edilir. Temiz havada egzersiz yapın, yürüyüş sadece monoton bir duruşu uzun süre korurken ortaya çıkan stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel tonunu da arttırır. Bazen bir görevi düşünürken odanın içinde dolaşmak bile etkilidir. Genellikle güçlü beceriler, zihinsel çalışma, yetenek eksikliğini telafi eder.
Zihinsel çalışma, her biri bu işle uğraşan kişiden farklı taleplerde bulunan birçok türe ayrılmıştır. Dikkat işlevi (bir sevk memurunun işi), hafıza vb. üzerinde istisnai taleplerde bulunan zihinsel çalışma vardır. Başarılı bir şekilde uygulanması için, diğer entelektüel işlevlerin dostça bir eğitimi arzu edilir. Zihinsel aktivitenin uyumlaştırılması, zihinsel ve fiziksel aktivitenin uyumlaştırılması kadar etkilidir. Zihinsel çalışmayla uğraşan her kişinin farklılaştırılmış tavsiyelere ihtiyacı vardır. Bu durumda, onun aklında tutmanız gerekir. bireysel özellikler... Erken ve dinç uyanan insanlar erken yatmalı ve sabahın erken saatlerinde ve günün ilk yarısında sorumlu zihinsel çalışma yapmalıdır. Başka bir insan türü ise en üretken olan kişi öğleden sonraları, gece geç saatlerdedir. Bu özelliklere uygun olarak mümkünse çalışmalarınızı planlamalısınız. Yorgunluğun başlaması performansı kademeli olarak azalttığından, en aktif insanlar işin başında oldukça zor görevleri çözerler. Yavaş yavaş işe giren yavaş insanlar için, zihinsel çalışmaya en basit görevlerle başlamanız tavsiye edilir. Zor bir görevle karşı karşıya kaldıklarında, bu tür insanlar acı sona saatlerce oturabilir ve uzun zamandır beklenen karardan sonra kendilerini boş hissederler, çalışmaya devam edemezler. Bu gibi durumlarda, zor görevi ertelemek ve işin geri kalanını yapmak daha iyidir. Çoğu zaman, çözülmemiş bir soruna belirli bir süre sonra dönüldüğünde, beklenmedik bir şekilde hızlı bir şekilde çözülebilir. Bu gözlem, zihinsel çalışmanın bir kısmının bilinçaltında yapıldığını göstermektedir. Böylece birçok matematikçi bir rüyada, rüya şeklinde veya uyanma anında çözümler buldu. Tabii ki, kolayca uyarılabilen, iyi değiştirilebilirliğe sahip insanlara sorunların çözümünü ertelemeleri önerilmez, onlar için bu sadece kendi kendini aldatmadır. Bununla birlikte, bilinçaltı çalışmalara özellikle güvenilmemelidir. Yeni bilginin edinilmesi açık bir bilinç gerektirir.
Pek çok faktörü göz önünde bulundurmadan kapsamlı, farklılaştırılmış ruh sağlığı rehberliği sağlamak zor ve olası değildir. Bu gibi durumlarda, bir doktordan - psiko-hijyenist, psikoterapist veya psikologdan - yardım almak gerekir.

3. Öğrencinin zihinsel çalışmasının hijyeni için modern gereksinimler

Öğrencinin çalışması her şeyden önce entelektüel bir çalışmadır. Zihinsel çalışma insan sağlığı için tehlikeli midir? Bunu yaparsanız, zihinsel sağlık (MH) kurallarına uyarak, diğer vücut sistemlerinin yüklenmesini yüksek düzeyde korumaya bile katkıda bulunur. Bunun en iyi örneği, olgun bir yaşlılığa kadar tam sağlık içinde yaşayan ve aynı zamanda son günlere kadar yoğun zihinsel çalışma yeteneğini koruyan birçok büyük bilim adamının yaşamıdır.
Şu anda, neredeyse her türlü insan faaliyetinin yüksek mekanizasyonu, otomasyonu ve bilgisayarlaşması ile UT, diğer emek türleri arasında önemli bir yer kaplar ve bu, bir dereceye kadar kardiyovasküler hastalıkların sayısını etkiler. Yaşlıların çoğu olmayı bıraktılar, 17-35 yaşlarında sık görülen hastalık vakaları var. Bununla birlikte, zihinsel çalışma yapan bir kişiyi bekleyen tehlikeler, işin özellikleriyle değil, genellikle ilerlediği koşullarla ilişkilidir: oturma pozisyonu, kapalı odalarda olmak ve belli belirsiz gizli yorgunluk. Bu nedenle UT'nin tüm hijyen kuralları, elverişsiz koşullarda sınıfları önlemeye yöneliktir.
Emek üretkenliğinin bağlı olduğu kalıplar vardır. Tanınmış fizyolog N.E. Vvedensky, yüzyılın başında bu düzenlilikleri tanımladı. Aşağıdakileri kurdu:
1. Belirli bir süre içinde üretilen bir ürünün miktarı vücudunuzun durumuna bağlıdır. Belirli bir ritimde çalışır ve belirli aralıklarla dinlenirseniz, ne kadar uzun süre çalışırsanız, emeğinizin verimliliği o kadar artar: vücut yavaş yavaş “iş ataletini” kazanır, kısa molalarda bu “atalet” i kaybetmez, gücü geri yükler ve döngüden döngüye vücudun tüm işlevleri ve sistemleri etkinleştirilir. UT sürecine sadece beynin değil, tüm organizmanın da dahil olduğunu ve çalışmaya başlamasının zaman aldığını, yani her dinlenme molasından sonra “çalışmasının” biraz zaman aldığını bilmelisiniz. . Ara ne kadar uzun olursa, bu sefer o kadar uzun olur. Bu nedenle, çalışma döngüleri arasındaki mola 10 dakikayı geçmemelidir. 4-5 döngüden sonra, 30-60 dakikalık bir ara verilmesi ve 10 saat bir tür iş ile uğraştıktan sonra bu mesleklerin sona ermesi tavsiye edilir. 45 ila 90 dakika arasında döngü süresi;
2. Bir kişi, zaman eksikliği nedeniyle molalardan vazgeçmeye karar verirse, emek verimliliği düşer, "baskı" ortaya çıkar. Bir kişi bu şekilde ne kadar uzun süre çalışırsa, vücuda o kadar fazla zarar verir - aşırı çalışma, önce akut ve sonra kronik olarak ortaya çıkar. Bununla birlikte, bir kişi yalnızca kendi sağlığına zarar vermez: Zihinsel çalışmadan kaynaklanan yorgunluk, dikkatin donuklaşması olduğundan, kişi tüm işe zarar verir. Düzeltmek için dinlenmeye harcayacağından çok daha fazla zaman harcadığı hatalar yapmaya başlar.
Akşamları serbest saatler ve Pazar günleri gibi daha uzun bir dinlenme döneminde, fiziksel aktiviteyi artırmak ve her zaman temiz havada olmak gerekir. Aksi takdirde, aydan aya UT'nin performansı düşecek ve seansa göre çok düşük olacaktır.
Başka bir şey de tehlikelidir: sömestr boyunca tam bir aylaklık, işinizde gerekli hızı elde etme, dikkatinizi doğru bir şekilde eğitme fırsatı vermeyecektir. Bu tür bir aylaklığın kaçınılmaz sonucu, oturumda gerekli miktarda işi tamamlayamamak, sınavlarda başarısız olmaktır (sınava hazırlık 3-4 gün içinde yapılır, bu süre boyunca çalışılan konuyu yarıyıl boyunca öğrenmenin neredeyse imkansız olması, yaklaşık 4 ay süren) ve en önemlisi, gelecekteki çalışmalarda kabul edilemez bir yaşam tarzının kazanılması:
? işi zamanında dağıtamama;
? kendini önemli olanı yapmaya zorlamak;
? ana olanı ikincilden ayırt etmek;
? gevşeklik;
? memnuniyetsizlik ve olumsuz duygular, vb.
Bu nedenle zihinsel iş hijyeninin ilk kuralı işin ritmidir. Çalışandan özel davranış istenir:
ilk aşama başlıyor. Orta hızda çalışmanız, kendinizi zorlamamanız, yavaş yavaş işe girmeniz gerekiyor. Daha hızlı çalışmak için ne yapacağınızı en küçük ayrıntısına kadar düşünmeniz, işlem sırasını belirlemeniz, işyerini ihtiyacınız olan her şeyin elinizin altında olacak şekilde hazırlamanız ve sonra inip çıkmak zorunda kalmamanız gerekir. iş temposunu yavaşlatmak. Her zaman sizin için ortalama zorluktaki görevlerle çalışmaya başlayın. Yani, ilk aşamadaki eylemler bir tür insan davranışı algoritmasıdır.
ikinci aşama - en büyük konsantrasyon gerektiren en zor vakalar veya işlemler çözülüyor. Burada olabildiğince hızlı çalışmanız ve hiçbir şey tarafından dikkatinizin dağılmaması gerekiyor.
üçüncü aşama - en kolay şeyler burada yapılır. Ancak bir irade çabasıyla yüksek düzeyde dikkati korumaya çalışın. Bu aşamada, dikkat seviyesinin zaten yeterince düştüğünü unutmayın.
Yorgunluğun vücuda zararlı olduğu yanılgısı. Yorgunluk kaçınılmazdır. Tehlikeli olan yorgunluk değil, vücudunuzun ihmalidir - aşırı çalışmaya rağmen çalışmaya devam etmek. Asıl soru yorgunluğu fark etmektir. 1-1.5 saat sonra, yorgunluk derecesi, ara verilmesi tavsiye edilir. Ancak, kabul edilemez fazla çalışma başlangıcının bazı işaretlerini bilmek yine de yararlıdır:
? Aynı şeyi birkaç kez tekrar okudunuz;
? gözler "okur" ve beyin okunanlara tepki vermez;
? daha önce fark etmediğiniz seslere acı veren bir tepki var;
? el yazısı daha kapsamlı, düzensiz hale geldi, "dans" harfleri, eğimlerinin açısını ve çizginin çizgisini gözlemlemek zor.
Bütün bunlar dinlenme zamanının geldiği anlamına gelir.
Bir sonraki döngüdeki emek verimliliği, büyük ölçüde geri kalanın ne kadar üretken olduğuna bağlıdır. Dinlenme tembellik değil, aktivite değişikliğidir. Bir bilgi işçisi için bu, kısa bir mola ile bile temiz havada fiziksel aktivitedir:
? pencereye git, nefes egzersizleri yap;
? sağ elin parmakları için egzersizler yapın;
? döner kafa hareketleri;
? gibi olmak.
Ruh sağlığının ikinci kuralı, çalıştığınız odada yeterli oksijen bulunmasıdır. Bu, üniversitede adet olduğu gibi, derslerde her 90 dakikada bir 10 dakika düzenli havalandırma gerektirir. Molalarda seyirciden ayrılmalı ve bir taslak oluşturmalısınız. Sınıflarda ders sırasında, aksine, koridorlarda pencereler açın.
Zihinsel hijyenin üçüncü kuralı, uzun süreli oturma nedeniyle vücudun yorulmasıdır. Hareket halindeyken veya ayakta dururken düşünce süreçleri daha hızlı ilerler. Buradan şu sonucu çıkarın: Mümkün olduğunda ayakta veya yürürken çalışmak daha iyidir ve kitap gözlerinizin önündedir.
Zihinsel iş hijyeninin dördüncü kuralı aydınlatmadır. 40-60 watt'lık bir lamba, el yazmasının 30 cm soluna yerleştirilmelidir. Gölge mutlaka gözleri ampulün doğrudan ışığından korumalıdır. Parlama yapmayan mat, tercihen yeşil bir yüzeye sahip olunması tavsiye edilir.
Akıl sağlığının beşinci kuralı, yemeklerin düzenli olmasıdır. Aynı anda, tercihen 4 saatten fazla olmayan aralıklarla yemelisiniz. Hafif akşam yemeği (süt ürünleri, sebzeler) yatmadan en geç 2 saat önce. Üniversitede, 90 dakikalık (8.00 - 9.20) süreli ilk çiftten sonra, asıl amacı öğrencileri beslemek olan 25 dakikalık (9.20 - 9.45) bir ara verilir. Bunun için her eğitim binasında büfe bulunmaktadır.
Zihinsel hijyenin altıncı kuralı, yeterli uyku ihtiyacıdır (günde 7,5 - 8 saat).
Zihinsel iş hijyeninin yedinci kuralı, bireysel "biçimin zirvesi" dir. Verimlilik gün içinde değişir. Pek çok insan, zihinsel aktivitenin en verimli olduğu 9:00-14:00 ve 18:00-23:00 saatleri arasında zirve yapar. Kendini gözlemle. Bireysel "tepe şeklinin" zamanını belirlemek gerekir. Bu saatler için bağımsız ev ödevi planlayın, ancak ev işleri, kurgu okuma vb. farklı bir zamanda oku. Bu her gün bir buçuk saat kazandıracak.
Tüm bu kurallara uymak, canlılığı ve sağlığı korumanıza, emek verimliliğini artırmanıza ve yalnızca çok çalışmaya alışmış insanların bildiği sevinci yaşamanıza izin verecektir.

Çözüm

Zihinsel çalışmanın bir özelliği, bir kişinin bu iş için ayrılan süreden sonra, nöropsişik strese neden olan onunla ilişkili sorunları terk edememesidir. Yorgunluğun önlenmesi için, devam eden zihinsel çalışmayı "söndürmeye" ve nöropsişik stresi hafifletmeye yardımcı olacak koşullara ihtiyaç vardır. Bunun için günün sonunda yürüyüş yapabilir, spor yapabilir, orta dereceli fiziksel çalışmalar yapabilirsiniz. Tüm sağlıklı insanlar koşma, bisiklete binme, voleybol oynama gibi sporlara erişebilir. Artık hareketsiz bir yaşam tarzının başta kalp-damar hastalıkları olmak üzere birçok hastalığın gelişmesine yol açtığı kesin olarak tespit edilmiştir. Bilgi çalışanlarının izinlerini hareket halindeyken, açık havada geçirmeleri daha iyidir. Bu günlerde tamamen zihinsel aktiviteden diğer aktivite biçimlerine geçilmesi tavsiye edilir. Tatil sırasında, temiz havada spor aktiviteleri ve orta derecede fiziksel emek ile birleştirerek aktif dinlenmeyi tercih etmeniz önerilir.
Beslenme, çalışma takviminin düzenlenmesinde de önemli bir rol oynar. Yemekler günde 3-4 kez olmalıdır. Yiyeceklerin çeşitli, protein maddeleri, vitaminler açısından zengin olmasını sağlamak gerekir. Sabahları doyurucu bir kahvaltı yapmalısınız. Sabahları yemek, ikinciden daha yüksek kalorili olmalıdır. Akşam yemeği bol olmamalı, süt ve sebze yemeklerini içermelidir. Akşam yemeğini yatmadan hemen önce yememelisiniz. Çiğ sebze ve meyveler yoğun olarak kullanılmalıdır. Yemek için sıcak baharatları kötüye kullanmamalısınız. Diyetteki karbonhidratların özgül ağırlığı zaten büyük bir yer kapladığından, şeker miktarını biraz sınırlamanız önerilir. Yemek yerken okumak zararlıdır.
Soru, genellikle, özel araçların yardımıyla yorgunluk döneminde performansın arttırılmasının tavsiye edilebilirliği hakkında ortaya çıkar. Kafeinli kahve ve çayın zihinsel uyarıcılar olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Orta dozlarda zararlı değildirler. Öğleden sonra çay ve kahve alımının azaltılması ve gece hiç alınmaması önerilir. Güçlü uyarıcılar tavsiye edilmez. Alkollü içecekler de alınmamalıdır. Küçük dozlarda bile alkol alındıktan sonra çalışma kapasitesinin düştüğü ve yapılan işteki hata sayısının arttığı uzun zamandır bilinmektedir. Bazı durumlarda, B ve C grubu vitaminlerin alımı belirtilir.
İş ve dinlenme ritminin doğru değişimi, bir kişinin yaratıcı güçlerinin ve fiziksel yeteneklerinin uzun yıllar korunmasına katkıda bulunan zihinsel aktiviteyi organize etmenin en rasyonel yöntemidir.
Tüm bu basit önerilerin uygulanması, zihinsel çalışmanın verimliliğini artırmaya yardımcı olacak ve zihinsel aktivite sürecindeki yorgunluğuyla ilişkili insan sağlığı durumundaki bozuklukların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Kaynakların ve literatürün listesi

1. Azizova S.M. Öğrencilerin kendi yaşamlarında kendilerini gerçekleştirme isteklerinin oluşumunda bir faktör olarak zihinsel çalışma teknolojileri Eğitim faaliyetleri: Dis. ... Cand. ped. Bilimler, Mahaçkale. ? 2005.? 153 sn.
2. Zaitseva S.S. Pedagojik bir fenomen olarak zihinsel emek kültürü // URAO Bülteni. - M., 2007. - No. 1. - S. 42-45.
3. Zaitseva S.S. Öğrencilerin bağımsız çalışmalarının özü ve içeriği // modern eğitim hümanist pedagoji ve psikoloji fikirleri bağlamında: Sat. tr. Vserolar. bilimsel-pratik konf. - Elista: Kalmitler. Moskova şubesi. belirtmek, bildirmek açık. ped. onları un-ta. M.A. Sholokhova, 2006 .-- S. 102-106.
4. Zaitseva S.S. Öğrencilerin eğitim faaliyetleri ve zihinsel çalışmalarının kültürü. // Eğitim ve üretimin güncel sorunları: Sat. ana. 7. Tüm Rusya. bilimsel-pratik konf. - N. Novgorod: VGIPU, 2006 .-- 115-118.
5. Klimov E.A., Noskova O.G. Rusya'da emek psikolojisinin tarihi. - M., 2002.
6. Zihinsel yorgunluk ve zihinsel sağlık: [Publ. ders] / Prof. I. Kiyanitsin. - http://www.oldbooks.ru/e- mağaza / kitaplar / bbgr / index.php? SECTION_ID = 225 ve ELEMENT_ID = 145042199
7.

Klimov E.A., Noskova O.G. Rusya'da emek psikolojisinin tarihi. - M., 2002 .-- S. 55.
Erisman F.F. "Rusya Sağlık Görevlileri" rehberi - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal? Tanımlayıcı = AErismaFedoF2008122463480700
Erisman F.F. "Rusya Sağlık Görevlileri" rehberi - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal? Tanımlayıcı = AErismaFedoF2008122463480700
Zihinsel yorgunluk ve zihinsel sağlık: [Publ. ders] / Prof. I. Kiyanitsin. - http://www.oldbooks.ru/e- mağaza / kitaplar / bbgr / index.php? SECTION_ID = 225 ve ELEMENT_ID = 145042199
Zaitseva S.S. Öğrencilerin bağımsız çalışmalarının özü ve içeriği // Hümanist pedagoji ve psikoloji fikirleri bağlamında modern eğitim: Sat. tr. Vserolar. bilimsel-pratik konf. - Elista: Kalmitler. Moskova şubesi. belirtmek, bildirmek açık. ped. onları un-ta. M. A. Sholokhova, 2006 .-- S. 106.
vb.................

İkinci tür zihinsel aktivite, operatörlerin, sevk memurlarının çalışmalarının özelliği olduğu için "operasyonel düşünme" olarak adlandırılabilir. Öğrenciler için bu, kapsanan materyalin tekrarı, iyi bilinen bir algoritmaya göre matematik problemlerinin çözümü, yabancı bir metnin Rusçaya çevrilmesidir.Bu durumda, beynin psikofizyolojik mekanizmaları büyük bir stresle çalışır. Etkili olarak, bu aktivite 1.5-2 saat sürebilir.

Verilen sınıflandırma bilgisi, öğrencilerin akademik çalışmalarını doğru bir şekilde düzenlemelerine yardımcı olmalıdır. Zihinsel çalışmanın hijyenindeki uzmanlar, operasyonel düşünme ile 1.5-2 saat sonra ve üçüncü tür zihinsel aktivite ile - 40-50 dakika sonra mola verilmesinin tavsiye edildiğine inanmaktadır. Beyindeki düşünce süreçlerinin yavaş yavaş bozulduğu vurgulanmalıdır. Bu nedenle, dinlenme için ayrılan 5-10 dakikalık duraklamalar, sonraki zihinsel çalışma performansının etkinliğini bozmaz, ancak yalnızca beyin nöronlarının enerjisini geri kazanmaya yardımcı olur.

Dış çevrenin fiziksel faktörleri, zihinsel çalışmanın üretkenliği üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Optimum hava sıcaklığının 18-22 °, bağıl nemin ise %50-70 olması gerektiği tespit edilmiştir. Öğrencilerin 25-27 ° sıcaklıktaki bir odada uzun süre kalması, vücudun fizyolojik işlevleri üzerinde önemli bir strese yol açar. Bu, yapılan işin kalitesini ve otonomik fonksiyonları olumsuz etkiler: kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerin aktivitesi.

Beynin hücreleri, daha önce belirtildiği gibi, özellikle yoğun bir enerji metabolizması ile ayırt edilir.

Bu nedenle, başarılı bir zihinsel çalışma için normal oksijen içeriğine sahip bir odada olmak gerekir.

Sıhhi ve hijyenik araştırmalar, ilk dersten sonra izleyicilerdeki karbondioksit (karbon dioksit) içeriğinin %0.15-0.45'e ulaştığını, yani norma göre 5-15 kat arttığını belirlemeye yardımcı oldu. Ayrıca sınıflarda, okuma salonlarında, özellikle kalabalık olmaları durumunda havanın oksitlenebilirliği iki katına çıkar, amonyak, karbon monoksit veya karbon monoksit, hidrojen sülfür ve sağlığa zararlı bir takım diğer maddelerin konsantrasyonu artar.

Bütün bunlar seyirciyi havalandırma ihtiyacından bahsediyor. Ne yazık ki, birçok öğrenci bu kuralı görmezden geliyor.

Zihinsel emek sürecinde müziğin kullanımı sorusu etrafında birçok tartışma ortaya çıkıyor. Macar bilim adamı Almazi, kategorik olarak, zihinsel çalışma sırasında sessiz müzik dinlemenin bile uygun olmadığını iddia ediyor. Müziğin etkisinin sinir merkezlerinin daha hızlı tükenmesine katkıda bulunduğuna ve "psişik enerjinin" harcanmasını arttırdığına inanıyor.

Sovyet bilim adamlarına göre, sessiz melodik müzik, zihinsel çalışmanın üretkenliğini bir şekilde artırır. Yu. A. Tsagarelli tarafından Kazan Üniversitesi'nde ilginç bir deney yapıldı ve duygusal durumun başlangıç seviyesi değerlendirildi. Daha sonra öğrencilere yabancı dil bilgisi öğretmen tarafından değerlendirme ile stres testine tabi tutulmuştur. Duygusal uyarılma seviyesi keskin bir şekilde arttı. Ardından öğrencilere 2,5-3 dakika klasik ve caz müzik dinlemeleri önerildi.

Klasik müzik dinledikten sonra öğrencilerin %91'inde duygusal uyarılma düzeyinde azalma gözlemlendi. Üstelik, daha önce ona aşina olmayanlar üzerinde en belirgin şekilde hareket etti. Caz müziğinin etkisiyle öğrencilerin sadece %52'sinde duygusal uyarılma azalmıştır. Ayrıca, bir kişinin müzikalitesi ne kadar yüksek olursa, duygusal durumun seviyesinin o kadar hızlı geri kazanıldığı da fark edildi.

Bizim bakış açımıza göre, müzik en iyi dinlenme dönemlerinde kullanılır. Ek olarak, müziğin zihinsel aktivite sürecine dahil edilmesine karar verirken, gelecekteki çalışmanın özelliklerini dikkate almanız önerilir. Zor bir iş yapmak, odaklanmanıza yardımcı olmak için sessizlik gerektirir. Bilinen bir algoritmaya göre problem çözme, yabancı bir dilden sözlükle çeviri yapma, bir özeti yeniden yazma vb. gibi zihinsel aktivite daha basitse, müzik hızlandırılabilir. Müziğin zihinsel çalışmanın kalitesi üzerindeki etkisinin bireysel alışkanlıklara bağlı olduğu da belirtilmelidir.

Duruşunuzu kontrol etmek gereklidir. Öğrencilerin bir masada sırtları eğik, başları eğik olarak nasıl oturduklarını gözlemlemek genellikle gereklidir. Bu pozisyonda akciğerler ve kalp daha kötü çalışır, omurga bükülür, karotis arterler sıkıştırılır. Hafif eğik bir gövde (75-80 °) ve sırt ile düz bir çizgide olması gereken yükseltilmiş bir kafa ile oturmalıdır. Duruşunuzun doğruluğunu birkaç gün gözlemleyin, size tanıdık gelecektir.

Masada bir kitap için bir müzik sehpası olması tavsiye edilir. Bir stand yerine bir kitap yığını kullanabilirsiniz. Bu, gövdenizi daha az eğmenize ve göz küresinin kaslarındaki gerginliği gidermenize olanak tanır.

Akademisyen NS Vvedensky, başarılı zihinsel çalışma için önemli olan genel öneriler geliştirdi.

1. Katılın ve kademeli olarak çalışın; hem bir gece uykusundan sonra hem de bir tatilden sonra.

2. Sizin için uygun olan bireysel bir çalışma ritmi seçmek için. Bilim adamı, tek tip, ortalama bir hızın optimal olduğunu düşünüyor. Düzensizlik ve aşırı zihinsel çalışma hızından yoruldu. Aynı zamanda yorgunluk daha hızlı başlar.

3. Zihinsel çalışmanın olağan sırasını ve sistematik doğasını gözlemleyin. Bilim adamı, önceden planlanmış bir günlük rutine bağlı kalırsanız ve zihinsel çalışma türlerini değiştirirseniz, çalışma kapasitesinin çok daha yüksek olduğuna inanıyor.

4. İş ve dinlenmenin doğru, rasyonel değişimini kurun. Bu, zihinsel performansı daha hızlı bir şekilde geri kazanmaya yardımcı olacak ve onu en uygun seviyede tutacaktır.

Yukarıdakilere, uygulanması akademik başarıya katkıda bulunacak birkaç ipucu daha ekleyelim.

Sağlam bir plan olmadan ve yaklaşık hacmini belirlemeden çalışmaya başlamayın.

Malzemeyi ilk seferde kavramaya ve hatırlamaya çalışmayın. İncelemek için zamanınız olsun.

Çalışılan materyalin kendi özetini yapın, başkalarının notlarını kullanmayın,

Asimilasyon için önemli olan malzemeyi vurgulamanın mümkün olduğu yer imlerini, renkli mürekkebi yaygın olarak kullanmak.

Kısa süreli dinlenme düzenleyin, Günlük rutine fiziksel egzersizleri aktif olarak dahil edin.