ev » izin prosedürleri » İçeriğe dayalı reklamcılık için rakiplerin analizi. Direct'te rakiplerin reklamlarının analizi: talimatlar, örnekler

İçeriğe dayalı reklamcılık için rakiplerin analizi. Direct'te rakiplerin reklamlarının analizi: talimatlar, örnekler

Hayal kırıklığı durumu her insana aşinadır. Doğru, şu anda herkes buna bu şekilde denildiğini anlamıyor. Hayal kırıklığı, hayal kırıklığının neden olduğu bir dizi olumsuz duygu deneyiminin izlendiği bütün bir davranış mekanizması olarak anlaşılmaktadır. Bu fenomen doğaldır ve bundan kaçınmak her zaman mümkün değildir. Hayal kırıklığı, yaştan bağımsız olarak kesinlikle her insanın doğasında vardır (küçük çocuklarda bu durum daha sık görülür), cinsiyet ve sosyal durum... Söylediği gibi, zenginler de ağlar.

hayattan örnekler

Karmaşık bir psikolojik terimi açıklamanın en kolay yolu örnekler aracılığıyladır. Birincisi en kolayı: Belirli bir elbiseyi almak için mağazaya gidiyorsunuz. Onu sadece istemiyorsunuz, şimdiden belli planlar yaptınız, ona özel ayakkabı ve çanta aldınız.

Mağazaya geldiğinizde elbise olmadığını görüyorsunuz. Ve şehirde analog yok. Hayal kırıklığı durumuna düştüğünüz yer burasıdır. Bu sadece dedikleri gibi bir serseri değil, birçok planın ihlalidir. Birkaç dakika rasyonel düşünemezsiniz: tüm düşünceler sadece her şeyin düştüğü gerçeğiyle ilgilidir.

Bir başka canlı, ancak zaten daha küresel bir örnek, hayal kırıklığının tanımı için uygundur - bu ihanettir. Hayal kırıklığı, sevdiğiniz kişinin hatta yasal eşinizin sizi aldattığı haberinden hemen sonra gelir. Dünya çöküyor, içsel bir gurur ve duygular mücadelesi başlıyor. Gözlerimin önünde süzülen şey, artık gerçekleşmeyecek bir şey: birlikte bir yaşam, mutlu bir gelecek, belki de planlanmış büyük bir satın alma veya bir gezi. Bu hayal kırıklığı, başarısız bir elbise satın alımından daha uzun sürecek.

Hayal kırıklığının ne olduğu hakkında kabaca bir fikriniz varsa, ona kısa ama daha anlaşılır bir tanım verebilirsiniz. Bir ihtiyacı karşılama yolunda hüsrandır. Latince'den çevrilen hayal kırıklığı, "aldatma", "başarısızlık", "boş beklenti" anlamına gelir. Aslında buna hüsran kavramları da denilebilir. Bu alanda başka bir terim daha var: hüsrana uğrayan. Bu hayal kırıklığının nedeninin adıdır.

tezahürler

Her şey kişinin içinde bulunduğu duruma bağlıdır. Bu aynı elbise ise, kişi üzülecek, ancak yine de bir çıkış yolu bulabilecek. Hile durumunda, her şey çok daha karmaşık ve önemlidir. Kişi ciddi şekilde depresyona girebilir. Psikologlar, hayal kırıklığı durumunda duyguların gelişiminde, bazıları rahatlamış koşullarda atlanabilen birkaç aşamayı ayırt eder. Daha açık hale getirmek için, örnek olarak zaten aşina olduğumuz bir elbise kullanacağız.

saldırganlık Hemen her zaman meydana gelir ve kısa süreli (yemin et, hüsrana ayağını yere vur) veya uzun süreli (çok sinirlenme, gerginleşmeye başlama) karakterde olabilir.
İkame. Kişi farkında olmadan durumdan çıkmaya başlar, yeni yol ihtiyaçları karşılayın (aynı elbiseyi alabileceğiniz başka bir mağaza bulun).
Ön yargı. İkame işe yaramazsa, kişi tatmin olmanın daha kolay bir yolunu arıyor (örneğin, istenen elbise yerine başka bir elbise satın almak, çok güzel değil, ama en azından bir şey).
rasyonalizasyon. Başka bir deyişle, olanlarda artı arayışı (elbise almadım - ama para biriktirdim).
gerileme. Rasyonalizasyonun tersi. Duygusal olarak yakınmaya ve endişelenmeye başlayan karamsarların doğasında vardır.
Depresyon, stres. İyileşmesi zor olan ruh halinde keskin bir düşüş. Bu aşama her zaman gerçekleşmez.
Fiksasyon. Son aşama, hayal kırıklığından kurtulmak. Bir kişi, bu tür durumlara düşmemeye devam etmesine izin veren sonuçlar çıkarır. Kaybedilen memnuniyetle ilgili duygu ve düşüncelerin konsolidasyonu var.

Hayal kırıklığına karşı agresif bir tepkinin tezahürünün özel bir durumu, suçlamaların koşullara aktarılmasıdır. Basitçe söylemek gerekirse, kişi kendini “gerçekten istemediğime” ikna etmeye başlar. Klasik bir örnek: IA Krylov'un "Tilki ve Üzümler" masalı. Tilki, böğürtlenlerle ziyafet çekmek istemiş ama onları alamamış. Ve sonra, üzümlerin olgunlaşmamış olduğuna ve eğer ona uzanmış olsaydı, dişlerini kıstıracağına kendini inandırdı. Bu psikolojik teknik, insanların depresyon aşamasını geçmelerine ve neşeli bir zihin çerçevesini korumalarına yardımcı olur.

Hayal kırıklığı durumlarının başka bir sınıflandırması daha vardır. Bunlar birkaç tür sinir bozucu davranıştır. Psikolojiyi sevmeyenler bile kendilerini ve çevrelerindekileri hatırlayarak kolaylıkla ayırt edebilirler:

ilgisizlik (amaçsızca mesafeye bakmak veya kendi içine çekilmek);
motor ajitasyon (odada dolaşmak, aktif hareketler);
saldırganlık (öfke, sinirlilik);
gerileme (ağlama, çaresiz çığlıklar).

Psikologlar, hayal kırıklığı sırasındaki davranış türünün karşılanmayan ihtiyacın türüne değil, kişinin karakterine bağlı olduğunu iddia ederler. Yani, choleric kişi sinirlenecek ve çığlık atacak, melankolik veya balgamlı kişi büyük olasılıkla kendine çekilecektir. İyimser bir insan farklı şekillerde hüsrana uğrayabilir.

Maslow'un hayal kırıklığı

Ünlü ihtiyaçlar teorisinin yazarı Abraham Maslow da hayal kırıklığı hakkında konuştu. Tezahürlerinin iyi bilinen piramit ile ters orantılı olabileceği dikkat çekicidir. Başlangıç olarak, insan ihtiyaçları hiyerarşisini kısaca hatırlayalım.

Ters orantılılık ne ifade edilir? İki hayal kırıklığı örneğini düşünün. Birincisi: Akşam için en sevdiğiniz pizzayı almaya vaktiniz olmadı ve aç kaldınız (fizyolojik ihtiyaç). İkinci: yeni pozisyon sana gitmedi (kendini ifade etme). Ne zaman daha fazla endişeleneceksin? Tabii ki, ikinci sırada, bu ihtiyacın son sırada olmasına rağmen.

Maslow'un ihtiyaçlara yönelik hayal kırıklığının bir başka ilginç gözlemi daha var. Psikolog, bir kişinin en üst düzeydeki ihtiyacı karşılayana kadar, sonraki aşamaların ihtiyaçlarını karşılayamamasından dolayı hayal kırıklığı mağduru olmayacağından emindir. Başka bir deyişle, barınma sorunu olan bir kişi için üzücü bir tarih o kadar ciddi olmayacaktır.

Durumun nedenleri

Psikolojide hayal kırıklığı iki nedenden dolayı gelişir: dışsal ve içsel. Dış koşullar, çeşitli gerçek durumları içerir: uçuş ertelendi, bir lastik patladı, zamanında bir sertifika verilmedi, vb. İç nedenler hayal kırıklıkları daha derindedir ve bir kişinin kişisel özelliklerine ve niteliklerine bağlıdır. Bir sürüş testini geçerken yüksek bir pozisyon için hırs eksikliği veya belirsizlik olabilir.

Dış etkenlerden dolayı hayal kırıklığı geldiyse, kişi bunu daha kolay deneyimler, çünkü suçluluğu değiştirme fırsatı vardır. Başarısızlığın nedeni kişinin içsel nitelikleri ise, o zaman en kötü durumda, kendini kırbaçlamaya dönüşme riski vardır. En iyi ihtimalle, kişi sonuçlar çıkaracak ve hataları düzeltecektir (örneğin, sınava yeniden girmek için daha iyi hazırlanın).

Sevmek

Aşk ihtiyacı hiyerarşide üçüncü sırada yer almasına rağmen, insanlar çok sık aşk hayal kırıklığı yaşarlar. Bu fenomen ilginçtir, çünkü aşktaki hayal kırıklığı çoğu zaman sadece duyguları arttırır. Her ne kadar psikologlar bunun ihanete veya ihanete karşı savunmacı bir tepki olduğuna inanıyorlar. Yani, karşılıksız aşktan acı çeken bir kişi, sempati nesnesine daha da bağlanır. Niye ya? Çünkü bu harika duygunun içinde bir daha asla uyanmayacağından korkuyor. Doktorlar buna otoimmün bir hastalık derler.

Ancak dışarıdan bakıldığında, aşk hayal kırıklığı çok beklenmedik bir şekilde kendini gösterebilir. Hayal kırıklığına uğramış bir durumun neden olduğu ve zihinsel problemlerle desteklenen canlı saldırganlık genellikle sevgi nesnesine yöneliktir. Bu nedenle, asit dökme veya sevgiliye tehdit içeren ceza davaları vardır.

Sekste de birçok hayal kırıklığı vakası var. Bir erkek için klasik bir örnek: ereksiyon eksikliği veya bir partneri tatmin edememe. Kadın ayrıca, tekrar tekrar tekrarlayan, orgazma ulaşma güçlüğü ile karakterize edilen tipik bir cinsel hayal kırıklığına sahiptir. Bu hüsrana uğramış durum, özellikle kadın orgazm yaşadıktan ve bunun ne olduğunu ve neyi kaybettiğini bir kez daha öğrendikten sonra kendini net bir şekilde göstermeye başlayacaktır.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Bu durumdan kaçınmak bazen imkansızdır, ancak esas olarak hayal kırıklığı ve duygusal düşüş getirir. Ancak, olumsuzun sinir sistemine çok fazla zarar vermemesini, ruh halini bozmamasını ve belirlenen hedefe ulaşmanın önünde bir engel olmamasını sağlamaya çalışarak hayal kırıklığıyla mücadele edilebilir ve edilmelidir. Psikologlar ne önerir?

Otomatik eğitim. Bir kişinin hayal kırıklığı durumunun başlamasından sonraki ilk saniyelerde yapmaya çalışabileceği en basit şey. 10'a kadar sayın, derin nefes alın ve nefes verin.
Durumu kabul edin ve kurban sendromundan kurtulmaya çalışın. Hiçbir şey değiştirilemezse, "Ama her şey farklı olsaydı..." diye yakınmaya ve düşünmeye gerek yok. Bu sadece durumunuzu daha da kötüleştirecek ve sizi daha da üzecektir.
Önceden hazırlayın ve hesaplayın olası problemler ilerde. Klasik bir örnek: önceden istasyona gidin, mücbir sebepler için birkaç dakika kazanın (örneğin trafik sıkışıklığı).
Geçiş yeteneği. Bazı insanlar ise hüsranlarını hüzünlü düşüncelerle, hüzünlü şarkılarla veya karanlık TV şovları izleyerek arttırır. Ve tam tersi şekilde hareket etmeniz gerekiyor. Bir şeyler ters mi gitti? Öyle olsun, ama şimdi markete gidip kendime lezzetli bir şeyler alabilirim. Ve kulaklıklarda aynı zamanda, kişiyi olumlu bir ruh haline ve düşünceye sokan güçlü ritmik müzik çalınmalıdır.

Er ya da geç, kişi hayal kırıklığı toleransı gibi bir duruma ulaşır. Olumsuz durumlara dayanma ve onlardan onurlu ve hatta bazen karlı bir şekilde çıkma yeteneğidir. Birisi bunun bütün bir sanat olduğunu düşünüyor, ancak aslında yukarıdaki tekniklere hakim olmak yeterli.

Ulaşılabilir gibi görünen bir arzunun birdenbire kullanılamaz hale gelmesiyle ortaya çıkan duyguya herkes aşinadır. Psikolojide bu deneyim "hayal kırıklığı" kelimesiyle ifade edilir.

hayal kırıklığı nedir?

Psikolojide kısaca hayal kırıklığı, hedefe yönelik bir faaliyet engellendiğinde ortaya çıkan zihinsel bir durumdur. Latince'den tercüme edilen "Frustratio" - "başarısızlık", "boş beklenti", "aldatma", "tasarım bozukluğu".

Sinir bozucu durumlara örnekler:

çocuk hayal eden bir çift için kısırlık teşhisi;
ölen bir kişiyi tekrar görme arzusu;
eşine sadık kalan bir kadın için gerçekleşmemiş aşk.

Belirli bir ihtiyacı karşılamak için birey bir hedef seçer ve eylemlerini organize ederek bunu başarmaya çalışır. Planı gerçekleştirme olasılığı aşılmaz engellerle karşılaştığında, "arzu, hedef - sonuç" olay zinciri kırılır ve zihinsel stres ortaya çıkar. Hayal kırıklığı durumu, hafif bir rahatsızlık hissinden umutsuzluk hissine ve akut zihinsel acı deneyimine kadar ifade bulabilir.

Hayal kırıklığının gücü, aşağıdaki faktörlerin etkisine bağlıdır.

Amaçlanan hedefe yakınlık derecesi. Amaçlanana ulaşmanın son aşamasında etkinlik engellenirse, hayal kırıklığının gücü artar. Örneğin, bir kase aromatik çorba zaten masanın üzerinde, "burun altında", ancak aniden taşınıyor.
Enerji tüketim seviyesi. Bir hedefe ulaşmak için ne kadar çok çaba, zaman ve diğer kaynaklar harcanırsa, hayal kırıklığı o kadar büyük olur. Hiç hazırlanmadığınız bir spor müsabakasını kaybetmek, bir yıllık yorucu bir antrenmanın ardından yenilmekten daha rahatsız edici değildir.
Hüsrana uğramış arzunun yoğunluğu. Aniden bozulan bir öğle yemeği, kahvaltı yapan bir insanda dünden beri yemek yemeyen ve çok aç olan birine göre daha az olumsuz duyguya neden olacaktır.
Hedefin çekiciliği. Sinir bozucu tepkiye neden olan durum, bir kişi için kişisel olarak çok önemli olmalıdır. En şiddetli hüsran, önde gelen insan faaliyeti engellendiğinde görülür. Genellikle onun yardımı ile hayatın anlamı ihtiyacı karşılanır. Örneğin, kendisini öncelikle bir piyanist olarak konumlandıran bir kişi, elini incitir ve profesyonel olarak müzik yapma fırsatından mahrum kalır. Piyano çalmayı hobiden başka bir şey olmayan bir kişiden çok daha fazla stres yaşıyor.
Hayal kırıklığı yaratanın yoğunluğu, hedefe giden yolda ortaya çıkan engelin zorluk derecesidir. Bu, hayal kırıklığı durumunun değerlendirilmesinin yeterliliği sorusunu gündeme getirir. Bazen ortaya çıkan engellerin aşılmazlığı büyük ölçüde abartılır veya tersine, planlama faaliyetleri aşamasında hafife alınır, bu da sinir bozucu bir tepkiye yol açar.
Sinir bozucu bir durumda bir kişinin işlevsel durumu. Önceki başarısızlıkların bir sonucu olarak biriken stres, en ufak bir provokasyona bile tepki olarak güçlü bir olumsuz duygu dalgalanmasına neden olabilir.
Engellenme toleransının bireysel seviyesi, engellenmeye karşı tolerans eşiği, zihinsel değişimler ve düzensiz davranışlar olmaksızın hayatta ortaya çıkan zorluklara dayanma yeteneğidir.

Hayal kırıklığı gelişiminin nedenleri

Bir hayal kırıklığı durumuna neden olan koşullar üç kategoriye ayrılabilir:

Mahremiyet - örneğin, opera binasında bir kariyer inşa etmek için sesli veri eksikliği için gerekli araç ve kaynakların ilk eksikliği.
Yoksunluk, daha önce bir ihtiyacı karşılamak için kullanılan ve güçlü bir bağ kurulan nesnelerin kaybıdır. Örneğin, bir çocuğun ölümü, tüm hayatı boyunca yaşadığı evde bir yangın.
Çatışma - iki uyumsuz güdünün, kararsız duyguların, çıkar çatışmalarının varlığından dolayı bir ihtiyacı karşılamanın imkansızlığı. Örneğin, bir üniversite hocasının bir öğrencisiyle ilişkiye girme isteği, bunun profesyonellik dışı, etik dışı olduğu inancıyla karşı karşıya kalır.

Hayal kırıklığına neden olan faktörlere hayal kırıklığı denir. Arzunun gerçekleştirilmesi yolunda aşılmaz bir engel şeklinde ortaya çıkan çeşitli koşullar, durumlar, insanlar ve eylemleri olabilir. Psikolojide, aşağıdaki hayal kırıklığı türleri göz önünde bulundurulur:

fiziksel (hapis, parasızlık, zaman);
biyolojik (hastalıklar, fiziksel engeller, yaş kısıtlamaları);
sosyal (diğer bireyler ve onlarla olan çatışmalar, sosyal normlar, yasalar, yaptırımlar);
psikolojik (sınırlı bilgi, yetersiz yetenek geliştirme düzeyi, korkular, şüpheler, iç çatışmalar).

Olumsuz dış koşullar şeklindeki engellerin aktarılması psikolojik olarak daha kolaydır, çünkü suçu kendinizden diğer nesnelere aktarmanıza izin verir. Bir kişi başarısızlığın nedenini kendinde görürse, bu genellikle kendini kırbaçlamaya yol açar.

Ayrıca, hüsranın gelişimi, hüsrana uğrayanların meşruiyetinden ve kişilik iddialarından etkilenir. Çoğu durumda, bir kişi yasal haklarının bir şekilde ihlal edildiğine ikna olursa, o zaman daha belirgin bir hayal kırıklığı yaşar.

Hayal kırıklığına tepki

Sinir bozucu bir duruma verilen birincil tepki, genellikle ya kısıtlanmış, sinirlilik şeklinde ortaya çıkan veya açıkça öfke şeklinde ifade edilen saldırganlıktır. İkincil tepki, mizaca, yaşam sürecinde gelişen yaşam zorluklarına tepki biçimlerine bağlıdır.

Yüksek düzeyde hayal kırıklığı toleransı olan bir kişi, olumsuz duygularla hızla baş eder ve bir nesneye sürpriz, bilişsel ilgi, bir hedefe ulaşılmasını engelleyen bir durum, spor heyecanı gösterebilir. Uyum becerileri düşük olan bir kişi, duygusal ölçekte aşağı kayar ve tahriş ve öfkeden daha şiddetli duygusal durumlara düşer. Depresif reaksiyonlar, kaygı artışı, korkular görülür.

Depresyon, saldırganlığın karşıtı olarak görülebilir. Güçsüzlük hissi, umutsuzluk, “hayatın bittiği” hissi, ilgisizlik ve motivasyonun azalması ile karakterizedir.

Genellikle yeni koşullar altında yararsız ve hatta tehlikeli hale gelen faaliyetlere takıntılı bir saplantı vardır. Sabitleme, ruhun katılığı, klişeleşmiş algı ve düşünce, “durumu bırakamama”, yeni bir hedefe geçememe ve dış dünyayla etkileşimin eski yollarını terk etme ile ilişkilidir. Belirli bir sabitleme şekli kaprisli davranıştır. Fiksasyon aynı zamanda bir tür mani ile de karakterize edilir, meydana gelen başarısızlık bir kişinin tüm düşüncelerini emdiğinde, davranışlarını durmadan analiz etmesine ve hayal kırıklığı yaratan kişiyi ayrıntılı olarak incelemesine neden olur.

Saldırganlığın yönüne göre, reaksiyonlar ayırt edilir:

ekstra cezai tepki (öfke, öfke, öfke) - olanlar için başkalarını suçlama arzusu;
intropinitive reaksiyon (utanç hissi, vicdan azabı) - kendini suçlama;
dürtüsel tepki - kaçınılmaz bir şey olarak meydana gelen olaylara felsefi bir tutum, suçluyu arama arzusunun yokluğu.

Kişinin neye odaklandığına bağlı olarak, sinir bozucu bir duruma üç tür tepki vardır:

bir engele takılıp kalma: “bu çok adaletsiz, onunla savaşmalısın”, “vay, böyle oynamak daha da ilginç”;
nefsi müdafaa takıntısı: “bana her şeyi bir kerede anlatsaydın, yapardım”;
bir ihtiyacı karşılamaya odaklanma: aktif bir çözüm ve başkalarından yardım arayışı veya "bir şekilde her şey kendi kendine çözülecek" pozisyonu.

Hayal kırıklığı için davranış modelleri

Sinir bozucu bir durumu çözememek için uzun süreli bir yetersizlik, kaygının gelişmesine yol açar ve bu da bizi olumsuz deneyimlerden kaçınmanın veya en azından güçlerini en aza indirmenin bir yolunu aramaya zorlar. Psişenin kendini koruma mekanizmaları devreye girer. Koruyucu mekanizmaların eylemi, bir kişinin anlaşamadığı gerçekliğin bu yönlerinin algısının bozulmasına yol açar. Süreç bir kişi tarafından tanınmaz, çünkü aksi takdirde kendini savunma mekanizmaları gücünü kaybeder.

Her belirli kişi, kendi bireysel koruyucu davranış "repertuarı" ile karakterize edilir (kişilik türüne, cinsiyete, yaşa bağlı olarak). En yaygın tezahürleri düşünün

kalabalıklaşmak

Bastırma, sinir bozucu anıların ve deneyimlerin bilinç alanından uzaklaştırılmasıdır. Psikanalizde bastırma mekanizması, tehlikeli içsel dürtülere uyum sağlamanın bir yolu olarak düşünülür. Dış düzeyde, psikolojik rahatsızlığa neden olan motivasyonsuz unutma veya nesneleri görmezden gelme şeklinde kendini gösterir. Ancak bastırılmış duygular ve hatıralar kaybolmaz. Örneğin, hipnotik bir trans durumunda kolayca iyileşebilirler.

ikame

İkame, bir nesnenin, ihtiyaçların başkalarıyla değiştirilmesi, tahliye için daha erişilebilir ve güvenlidir. Bu mekanizma, işteki sorunların evde kavgaları nasıl tetiklediğini açıklıyor. Yetkili makamlarla açık bir çatışmaya girememe, daha bağımlı bir eş veya çocuk üzerinde saldırganlığın serbest kalmasına yol açar.

İkame edilen eylem, arzu, ahlak açısından kabul edilemezse ve ikame kabul edilebilirse, böyle bir sürece yüceltme denir. Örneğin, aynı saldırganlık şiddetli egzersiz yaparak etkisiz hale getirilebilir.

İkame aynı zamanda hayal kurmayı, psikoaktif maddelere bağımlılığı da içerir. Ve ayrıca sinir bozucu bir nesnenin veya ihtiyacın devalüasyonu. Örneğin, bundan sonra, bir kişi kişisel bir yaşam kurmaya çalışmaktan vazgeçer, davranışını bir kariyer inşa etmenin önemine kıyasla bu yaşam alanının önemsizliği veya örneğin "manevi kendini geliştirme" ile açıklar. "

Bir duyguyu başka bir duyguyla değiştirmeye, genellikle tam tersi tepkisel dönüşüm denir. Aynı zamanda, kabul edilemez duygular tanınmaz hale gelir ve kabul edilebilir olanlar hipertrofik hale gelir. Örneğin paranoyak bireyler, karşıdaki kişiye olan ilgiyi, ilgiyi, bu duyguları kendileri için tehlikeli kabul ederek baskılayabilir, vurguyu şüphe ve nefrete kaydırabilir.

entelektüelleştirme

Bu psikolojik savunma mekanizması, olayların iyi-kötü, yararlı-yararsız bakış açısıyla mantıksal olarak anlaşılmasından ve gerçekten yaşanmış duygular tarafından sağlanan bilgilerin öneminin arka plana atılmasından oluşur. Entelektüelleştirmenin bir örneği, bir kişinin ölümün, ölen kişiyi fiziksel acılardan ve hayattaki diğer sıkıntılardan göreceli olarak kurtardığını düşünmesidir.

Entelektüelleştirme, varlıkları hakkında tam bir bilgi kaybına başvurmadan acı verici deneyimlerin yoğunluğunu azaltmayı mümkün kılar. Entelektüelleştirme, sinir bozucu bir durumla karşı karşıya kaldığında, soruna olgun bir yaklaşım olarak algılanır, bu nedenle genellikle toplumda onay ve destek bulur ve birçok insan için çekici bir strateji haline gelir.

Bununla birlikte, entelektüelleştirmenin dezavantajları da vardır. Hem olumsuz hem de olumlu duygularını tam olarak deneyimleme fırsatının kaybına yol açar. Sonuç olarak, bir kişinin yakın ilişkilerde sorunları vardır, çünkü entelektüelleşmenin etkisi altında kendini ifade etme samimiyetsizlik, kayıtsızlık izlenimi verir.

regresyon

K. Alderfer'in teorisine göre bir hayal kırıklığı durumu yaşamak, ihtiyaç düzeylerinin aşağı doğru kaymasına yol açar. Yani, hiyerarşik bir düzeyin ihtiyaçlarını karşılamak mümkün değilse, gerçekleşmemiş enerji aynı veya daha düşük bir düzeyin ihtiyaçlarını karşılamak için mevcut ihtiyaçlara yönlendirilir.

Bu nedenle, bir nedenden ötürü yeteneğinizi, mesleğinizi gerçekleştirmenin imkansızlığı, toplumda kendini onaylama arayışı yolunda yol açabilir (baş döndürücü bir kariyer, yüksek sosyal durum kendi içinde bir son olarak).

Toplumda gerçekleştirilememesi, içsel değer kaybı hissini telafi eden aşk veya dostluk ilişkilerinin oluşmasına neden olur. “Ben” inin zayıflığını hisseden bir kişi, kendini gerçekleştiren başka bir kişiliğe “katılabilir” ve kendi önemini hissedebilir. "Ben saygın bir profesörün karısıyım", "Ben en iyi arkadaş başarılı oyuncu"

İki üst düzeyin ihtiyaçlarını karşılayamama, kaçınılmaz olarak alt düzeyde suistimale yol açar. Kişi çok uyur, yemek yer. Sırf içindeki boşluğu doldurmak için ona gereksiz şeyler satın alır.

Kişisel yaşamda hayal kırıklığı

Romantik duyguları gerçekleştirme yolundaki zorlukların sadece insanların birbirlerine olan çekiciliğini artırması ilginçtir. Diğer ihtiyaçlar, arzular ve ilgiler arka planda kaybolur.

Dıştan bakıldığında, aşk hüsranı, eylem olarak adlandırılamayacak davranışlarda ifadesini bulabilir. seven insan... Psikolojide hayal kırıklığı çalışması çerçevesinde "döver sevdiği anlamına gelir" atasözü edinir yeni anlam... Engellenmenin neden olduğu saldırganlık patlaması genellikle sempati nesnesine yöneliktir. Bu nedenle, tutku nesnesinin peşinde koşma, kıskançlık patlamaları, asit dökme, cinsel ve fiziksel şiddet içeren suç hikayeleri.

Hayal kırıklığı, bir eşin duygusal ihtiyaçlarımızı nesnel olarak karşılayamaması durumunda da ortaya çıkar. Örneğin, bir kadın, kendisini seven bir erkekle tanıştığında, sonunda sevildiğini, hayran olunduğunu ve güzel olacağını umar. Bununla birlikte, bir ilişkide kendinden daha fazla şüphe duymaya başladığı gerçeğiyle karşı karşıyadır, “kusurluluğu”.

Ve hepsi, bekar olmadığı için en ideal ortak bile öz-sevgi eksikliğini telafi edemez. Bu örnekte partner kadına ne kadar ilgi gösterirse göstersin, o asla yeterli olmayacaktır. Ve bir erkek dikkatini hayatın diğer alanlarına çevirdiğinde - iş, arkadaşlar, hobiler, hatta sıradan çocuklar - hayal kırıklığına uğrayacaktır.

Aşkta hayal kırıklığı önlenebilir mi? Tabii ki, ancak yalnızca bir kişi zihinsel olgunluğa sahipse ve eşin psikolojik kaynağına ve kendi gücüne dayanarak eşit bir ilişki kurmaya çalışıyorsa.

Bir hayal kırıklığı olarak yoksulluk

Kronik bir ortamda, insanların mutluluğun doğasına ilişkin fikirleri değişir. Burada bir benzetmeyi hatırlamakta fayda var. Fakir adam, sayısız akrabalarıyla bir araya gelmesi gereken tek odalı dairesinin sıkışıklığından şikayet ediyor. Wise, fakir adama bir köpeği geçici olarak aynı odaya yerleştirmesini tavsiye eder, kümes hayvanları ve diğer canlılar, gerçekten felaket bir durumun ne olduğunu hissetmek için. Mutluluk görecelidir.

Yoksulluk, yalnızca temel kişisel ve aile ihtiyaçları karşılanamadığında hayal kırıklığına yol açmaz. Toplum, farklı gelir seviyelerine sahip insanlardan oluştuğunda, finansal durum güçlü bir hayal kırıklığı haline gelir. Objektif olarak yüksek yaşam standardına rağmen, bir kişi yukarı doğru bir sosyal karşılaştırma yardımıyla kendini bir hayal kırıklığı durumuna sokar.

Bir kişi, tüm zenginlerin yalnızca yasadışı ve ahlaksız yollarla kendileri için bir servet yarattığına inanırsa, özellikle güçlü bir hayal kırıklığı görülür. Ayrıca, kendini fakir, dezavantajlı bir kişi olarak algılaması, özlemlerinin ve gerçek başarılarının oranına bağlıdır.

Hayal kırıklığı ile nasıl başa çıkılır?

Psikologlar, hayal kırıklığından kurtulmanın birkaç yolunu sunar.

Araçların bir sona erdirilmesi

Artan zihinsel ve duygusal stres gerçekleştirilen eylemleri analiz etmek ve hedefe ulaşmak için alternatif yollar bulmak için kullanılabilir. Örneğin, bir kız seninle çıkmayı reddetti. hayal kırıklığına uğradın. Hisset Sonunda karamsarlığa kapılmadan önce, hoşlandığın kızın seni neden geri çevirdiğini düşünmelisin.

Aşık olan herkes kolay gitmez. Bunun tam olarak hayal ettikleri kişi olduğunu anlamak biraz zaman alır. Seni reddeden kızın duygularından emin olmaması mümkündür. Ve seni hemen reddetmesi, belki de boşuna umut vermekten daha kolay. Yaklaşımınızı değiştirmeye çalışın. Alternatif bir çözüm, kişiye sizi daha iyi tanıma fırsatı vermek için bağlayıcı olmayan bir arkadaşlık teklif etmektir.

Bir örnek daha. İstenilen üniversiteye girilemedi. ama öyle mi tek yol seçilen alanda bilgi edinmek için? Tarih, kendi alanlarında olağanüstü sonuçlar elde etmiş, kendi kendini yetiştirmiş birçok insan tanıyor. Örneğin, bir İngiliz olan Mary Anning, fakir, eğitimsiz bir fosil toplayıcıdan 19. yüzyılın en büyük paleontologlarından birine dönüştü.

hedef değiştirme

Aynı hedefe ulaşmanın birçok yolunu bulabildiğiniz gibi, bir ihtiyacı veya arzuyu tatmin edebileceğiniz alternatif bir hedef de bulabilirsiniz. Örneğin hipnoterapide aşık olma hissini bir nesneden diğerine aktarmanızı ve böylece karşılıksız aşktan kurtulmanızı sağlayan teknikler vardır.

Elbette, içgüdüsü zaten belirli bir kişiye sıkı sıkıya bağlı olan bir kişi, hayatında bir başkasına karşı bu kadar güçlü duygular yaşayabileceğine inanmayı reddeder.

İkamenin özelliklerini telafi edebilecek bir hedef bulmak sabır ister. Ama bu mümkün olmasaydı, insanlar hayatları boyunca birkaç kez mutlu bir şekilde evlenmeyecek ve hayatın anlamını onda bulamayacaklardı. yeni aktiviteler sevdiğin şeyi yapma fırsatını kaybettikten sonra. Örneğin, aktör A. Banderas futbolcu olmak istedi, ancak bacak yaralanmasından sonra spor kariyeri hayalinden vazgeçmek zorunda kaldı. Dünyaca ünlü aktörün, henüz gerçekleşmemiş genç umutlar yüzünden hayal kırıklığı yaşaması pek olası değil.

Durumun yeniden değerlendirilmesi

İç çatışmanın neden olduğu hayal kırıklığı durumundan çıkmanın bariz çözümü, alternatifler arasında seçim yapmaktır. Hem zihninize hem de duygularınıza ulaşın.

Arzularınızın her birinin artılarını ve eksilerini tartın. Analiz sürecini kağıda aktarın. Tüm olası argümanları yazdıktan sonra, hayatınızın merkezinde olanları vurgulayın. Gerisini atın. Temel değerleri belirlemek, endişe ve korku ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Sorunla kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, bir uzmana başvurun. psikolog-hipnolog

Hayal kırıklığı, vücudun bir engelle çarpışmaya veya birinin varlığına verdiği duygusal tepkidir. Hayal kırıklığı hem iç hem de dış kaynaklara sahip olabilir ve hiç kimse umutların çöküşünün, destek eksikliğinin ve her şeyin lehinize olmadığı gerçeğinin olumsuz etkisinden bağışık değildir. Bununla birlikte, dünya görüşünüzü daha gerçekçi hale getirmek ve neler olup bittiğini daha iyi anlamak, hayal kırıklığının nedenlerini belirlemek ve anlamak ve kendinizi rahatlatmak için gevşeme tekniklerini öğrenmek de dahil olmak üzere günlük hayatınızdaki hayal kırıklığını azaltmanıza yardımcı olabilecek bir dizi püf noktası vardır. yukarıdaki değişikliklerin mümkün olacağı bu duruma.

adımlar

Bölüm 1

Hayal kırıklığının nedenlerini ve günlük yaşamda bundan nasıl kaçınılacağını anlamak

Kendi hayal kırıklığınızı değerlendirin. Hayal kırıklığınızın sınırların dışında olup olmadığını görmek için kabul edilebilir sınırlar, bir dizi soruyu yanıtlamanız gerekecek. Sonuç olarak, aşırı hayal kırıklığı yaşadığınız sonucuna varabilirsiniz, bu durumda bir terapiste görünmek veya bir öfke yönetimi dersine katılmaya başlamak akıllıca olabilir.

Sık sık sinirli misiniz?
Hayal kırıklığına karşı olağan tepkiniz, diğer insanları suçlamak ve onlara saldırmak şeklinde mi oluyor?
Alkol, uyuşturucu veya aşırı gıda alımı gibi kendi kendine ilaç kullanıyor musunuz?
Hayal kırıklığına tepki verdiğinizde diğer insanların duygularını ne sıklıkla incitiyorsunuz?
Hayal kırıklığı dalgası geçtiğinde, artık bir yanlış anlama hissine sahip misiniz?
İşte veya okulda zor bir günün ortasında sık sık kontrolünüzü kaybediyor musunuz?
Üzüldüğünüzde, genellikle kendi değersizliğinizin ya da böyle yaşamanın imkansız olduğu hissine kapılır mısınız?

Hayal kırıklığının olası nedenlerini anlayın. Hayatınızdaki potansiyel hayal kırıklığı kaynaklarını düşünerek sözlü veya yazılı olarak biraz zaman ayırın. Hayal kırıklığınızın tetikleyicileri hakkında mümkün olduğunca spesifik olun. Belki meslektaşınız ya da diğer öğrenciniz onu çağırıyor ya da birinin bir şeyi yapma ya da söyleme şekli. Bu hayal kırıklığı kaynağının kontrol etmek isteyip de yapamayacağınız bir şey olup olmadığını düşünmeye çalışın. Örneğin, diğer kişinin bakış açısını etkileyemezsiniz. Ancak, o kişiyi konuşmaya dahil edip etmeyeceğinize karar verebilirsiniz.
- Bu, uzun vadede bunları anlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olacak ve gelecekte benzer durumlar için size çok sabır verecektir.
- Veya bazı hayal kırıklığı kaynaklarının tamamen önlenebileceğini görebilirsiniz. Örneğin, genellikle işten eve yavaş trafiğe sahip çok yoğun bir yolda gidiyorsanız, yolu daha uzun, ancak daha az yüklü başka bir yola değiştirmek trafik sıkışıklığını ve gereksiz sinirleri önleyecektir.
Hayal kırıklığınızın nedenlerine yakından bakın. Hayal kırıklığı her zaman temelsiz değildir; hayatınızdaki gerçek ve zor sorunlara ve zorluklara karşı tamamen makul bir yanıt olabilir. Bununla birlikte, her sorunun bir çözümü olduğuna inanıyorsanız, hayal kırıklığı, bir şeyle başa çıkamıyorsanız, sizde veya hayatınızda bir sorun olduğu hissine yol açabilir. Bir kerede zorlukların üstesinden gelmeye çalışmak yerine, soruna karşı sağlıklı ve yardımcı bir tutum geliştirmeye odaklanmaya çalışın. Hayatınızdaki görünümünün nedenini anlayın, kabul etmeye hazır olun ve uygun dersi öğrenin.
- Hayal kırıklığının kaynağının her zaman geçerli olmayabileceğini anlamak, makul olmayan herhangi bir hayal kırıklığı eylemi gerçekleştirmeden durumlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Örneğin, yazıcınız sürekli kağıt çiğnediği için ofis işinizden ayrılmadan önce iki kez düşünebilirsiniz.
Doğal ritimlerinizi anlayın. Zaman yönetimi, özellikle kendinizi hayal kırıklığından korumak söz konusu olduğunda çok önemlidir. Yoldayken sorunları çok sık çözme yeteneğine sahipsiniz, ancak şu anda değil. Gün boyunca enerji ritimlerinizi analiz etmek için zaman ayırın. Örneğin, sabahları zor şeylerle uğraşmayı daha kolay bulduğunuzu ve öğleden sonra faturalarla uğraşmak veya büyük kararlar almak için çok yorgun olduğunuzu fark edebilirsiniz. Başa çıkabileceğiniz doğru zamanda doğru şeyi yaparak hayal kırıklığından kaçının.

Günlük rutininizi düzenleyin. Hayatınızda bir takım rutin prosedürlere sahip olmak, anlık kararların etkisine maruz kalmayı azaltmanıza izin verecektir. Bu, günlük yaşamınızda düzenli olarak yeni şeylerle karşılaşmaktan kaynaklanan hayal kırıklığı miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Hayal kırıklığı kaynaklarınız günlük işler, gecikme veya zaman eksikliği ise, o zaman kendiniz için bir günlük rutini organize etmeye ve takip etmeye çalışmanız özellikle önemlidir.
- İşe gitmek veya çocuğunuzu okuldan almak gibi basitçe yapmanız gereken programınızdaki temel öğeleri listeleyin. Ardından, önemli olaylar arasında faturaları ödemek, alışveriş yapmak ve güzel bir sabah antrenmanı yapmak gibi şeyler planlayabilirsiniz.
- Her şeyi programınıza koymaya çalışırken kendinizi fazla yormayın. en küçük detaylar... Bunun yerine, genellikle belirli bir yapısı olmayan bu birkaç saatlik aralıkları daha sorunsuz çalışacak şekilde düzenlemeye çalışın. Bu konulara belirli bir zaman ayırmaya çalıştığınızı bilerek, trafik veya banka sorunları gibi küçük rahatsızlıklardan daha az sinirleneceksiniz.
Kendinize makul hedefler belirleyin. Hayal kırıklığı genellikle gerçekten önemli olmayan şeyleri manipüle etmeye veya değiştirmeye çalışmaktan kaynaklanır. Birinden kalkışa veya talepte bulunmaya hazır olduğunuzda veya kendi tercihleriniz doğrultusunda bir şeyleri kendiniz değiştirmeye çalıştığınızda, kendinize yarın (veya önümüzdeki hafta, önümüzdeki hafta) sizin için bir fark yaratıp yaratmayacağını sorun. gelecek yıl). Şansınız, her şeyi kendi haline bırakıp unutabilirsiniz.
- Ayrıca, sinir bozucu durum hakkında derinden endişe duyup duymadığınızı kendinize sorabilirsiniz. İçsel değerlerinizi herhangi bir şekilde etkilemiyorsa, aynen böyle ilerlemeyi deneyebilirsiniz. Bu durumda, sadece kendinize gülün ve şansa olanları bırakın.
İletişim yöntemlerinizi temizleyin. Olumsuz düşünce ve yargılardan kaynaklanan bir hayal kırıklığı anında yükü sadece siz taşımazsınız çünkü etrafınızdaki insanlar da ruh halinizin tuzağına düşebilir. Biriyle konuşurken kendinizi sinirli hissediyorsanız, yavaşlamaya çalışın ve söylediklerinizi düşünmeye başlayın. Aklınıza ilk geleni söylemenin yardımcı olup olmayacağını kendinize sorun (örneğin, “Neden bu kadar beceriksizsiniz?”). Düşüncesiz ifadeler genellikle yalnızca hayal kırıklığını şiddetlendirmeye ve yaymaya yol açar.
- Muhatabın size söylediklerini dikkatlice dinleyin, nedenlerini anlamaya çalışın. Cevabınızı hazırlarken, acele karar vermekten çok anlayışa meylederek bunu aklınızda bulundurun.
- Örneğin, ev arkadaşlarınızın bulaşıkları yıkamamasına kızgınsanız, yanlarına gidin ve önyargısız bir şekilde bulaşık yıkamanın ortak bir sorumluluk olduğunu bilip bilmediklerini ve bir şeyin onların sorumluluklarını yerine getirmelerine engel olup olmadığını sorun. Böylece müzakereleriniz, komşularınıza hemen tembel aptallar demenize kıyasla daha barışçıl bir şekilde gerçekleşecek (sonuçta, hayal kırıklığı anında böyle düşüneceksiniz).
Hayal kırıklığını gidermek için sağlıklı yollar kullanın. Durumları barışçıl bir şekilde çözmeyi zor buluyorsanız (ve bu davranışı geliştirmek genellikle zaman alır), diğer insanlara zarar vermeyecek şekilde hayal kırıklığını gidermeye çalışın. Yorulana kadar çığlık atın veya yastığınıza vurun. Bazen öfkeyi yumuşatmaktansa serbest bırakarak hayal kırıklığından kurtulmak daha kolaydır. Bu nedenle, sizi hayal kırıklığına uğratan durumu doğrudan manipüle etmeye veya müdahale etmeye çalışmak yerine, onu serbest bırakırsanız hayal kırıklığınızın ortadan kalkacağına güvenin.
- Bunu uzun süre sinirli olduğunuzda veya sinir bozucu durumla hiçbir ilginiz olmadığında yapın. Öfkenizi serbest bırakarak diğer insanları korkutmadığınız bir yerde olduğunuzdan emin olun.
Bölüm 2
Hayal kırıklığını azaltmak için olanlara karşı kendi tutumunuzu değiştirmek
1. Hayal kırıklığı hissini kucaklayın. Hayal kırıklığının kendisi hakkında hüsrana uğramış hissediyorsanız, bir sinekten fil yapmaya başlayabilirsiniz. Hayal kırıklığına uğradığınızı hissettiğinizde, bunun "kötü" ya da "olmaması gereken" bir şey olduğu ön yargısı olmadan ona bakmaya çalışın. Yargılayıcı olmak yerine, onlardan kaçınmaya veya değiştirmeye çalışmadan bu duyguları kabul etmeye çalışın. Kendi duygularınızı kabul etme pratiği, hayal kırıklığına direnme içgüdüsel arzusundan vazgeçmeyi içerir ve size ne hissediyorsanız kabul etmeyi öğretir.
  
  Gerçekçi olmayan beklentileri bırakın.İnsanlar genellikle kendileri ve başkaları hakkında gerçekçi olmayan beklentiler karşısında hüsrana uğrarlar. Genellikle bir kişi belirli bir durumun sonucunun ne olması gerektiğine dair net bir vizyona sahiptir, ancak gerçek tekrar tekrar tamamen farklı olduğu ortaya çıktığında, hayal kırıklığı yaşamaya başlar. Kendinize çok fazla beklenti içinde olup olmadığınızı veya mükemmeliyetçi eğilimlerinizin olup olmadığını sorun. Hayal kırıklığınızın sizin için tatmin edici olmayan sonuçlarla ilişkili olma olasılığı vardır.
  - Durumla ilgili "yeterince iyi" bir şey olup olmadığını kendinize sorun. Hayal kırıklığı genellikle olayları etkilemeye çalışmaktan vazgeçmek için bilinçli bir karar verdiğinizde çözülür. Durumu kontrol etmeye çalışmak yerine kendi kendine gelişmesine izin verin. Sadece değiştirebileceğinizi unutmayın sahip olmak tepkiler, değil başkasının davranış.
  - Sonra düşüncenizi beklentiden gerçeğe yeniden düzenleyin, ne beklediğinizden ziyade şu anda meydana gelen olumlu gelişmelere odaklanın, ne olabilir ya da olmayabilir.
  - Takılı kaldığınız belirli bir beklenti varsa, örneğin, "Çıktığım kişi işinden çok benim için endişelenmeli" diye düşünürsünüz. - Kendinize bunun tüm insanlar için gerçekçi olmayabilecek kişisel beklentiniz olduğunu hatırlatın. Bundan sonra, ya kişiyi olduğu gibi kabul etmeye ya da kendinize başka bir sevgili aramaya karar vermelisiniz, çünkü dünya buna yakınlaşmadı.
2. Mantıksız düşünceyi tanımlayın ve değiştirin. Güçlü bir hayal kırıklığı yaşayan insanlar azarlama ve yüksek sesle konuşma eğilimindedir. Bu, gerçek durum için tamamen yeterli olmayan abartılı felaket düşüncelerini yansıtıyor. Bu düşünceleri, hayal kırıklığınızı kontrol altına almanıza ve duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak mantıklı olanlarla değiştirmeye çalışın.
  
  Kendinizi mizahla neşelendirin. Hayal kırıklığıyla ilgili eğlenceli gerçek şu ki, durumdan geri adım atıp büyük resme bakarsanız, bunu komik bulacaksınız! Durumu olduğu gibi kabul etme sürecindeyken ve sorunun düşündüğünüz kadar önemli olmadığını fark ettiğinizde, kendinize gülmek için bir an için kendinize izin verin. Birkaç saniye önce önemsiz bir şey için bu kadar endişelenmiş olmanın ne kadar komik olduğunu bir düşünün.
  
  Şükretmeyi unutmayın. Hayal kırıklığı insanları her şey için suçlamaya ve plana göre gitmeyen şeylere odaklanmaya zorlarken, hayata karşı minnettar bir tutum iyi bir panzehir olabilir. Hayal kırıklığına uğramaya başladığınızda, belirli bir kişide veya durumun bazı ayrıntılarında neye değer verdiğinizi kendinize hatırlatarak bakış açınızı değiştirmeye çalışın. Bu, sizin için önemli olan insanlara karşı hayal kırıklığını azaltmanın çok etkili bir yoludur, çünkü onlar tüm konular sayesinde hayatınızda var olurlar. iyi nitelikler onlara değer verdiğinizi.
  
  Rahatlığı basit şeylerde arayın. Hayattaki küçük mutluluklara hayran kalırsanız, hüsrana uğramanız zor olacaktır. Kendinizi kontrol altına aldığınızda, hayal kırıklığının çabucak geçtiğini fark edin, boş zamanınızı doğayı düşünerek, iyi yemek yiyerek veya rahatlatıcı müzik dinleyerek geçirmeye başlayın. Hayal kırıklığından anın takdirine kadar çalışırken en sevdiğiniz ruh hali asansörlerini kullanın.
Rahatlatıcı görselleştirme yapmanın anahtarı, mümkün olduğunca çok duyuyu (görme, işitme, dokunma, koku) ona bağlamaktır. Bunu yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yere gitmeniz gerekir. Bunu yaparken, meditasyon yapıyormuş gibi rahat bir duruş almalısınız.
- Örneğin, yeşil bir çayır hayal ediyorsanız, ayaklarınızın altındaki çimen hissini, orman kokularını ve ağaçtan ağaca uçan kuşların şarkısını hayal etmeye çalışın.
Progresif kas gevşemesini öğrenin. Bu teknik, tüm büyük kas gruplarının tutarlı bir şekilde gerilmesini ve gevşemesini içerir. Kas gevşemesini sağlamanın bir yolu, parmak uçlarından boyun ve başa doğru yukarı doğru çalışmaktır. Hedef kas grubunu 5 saniye sıkın ve ardından 30 saniye daha gevşetin. En üste (veya seçilen gevşeme yöntemine bağlı olarak en alta) ulaşana kadar prosedürü tekrarlayın.
- Bunun gibi egzersizler, kaslarınızın ne zaman gergin ve ne zaman gevşemiş olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu ek bir avantajdır, bu sayede gerginliğinizi zamanında fark edebilecek ve buna göre rahatlamak veya mesleğinizi değiştirmek için önlemler alabileceksiniz.
Bilgisayarınızdan bir mola verin.çok fazla hayal kırıklığı modern hayat insan duygularıyla empati kuramayan makinelerle kapsamlı iletişim kurar. Hayatınız sürekli bilgisayar kullanmaktan ibaretse, bunun mümkün olduğu durumlarda ara vermeye ve kullanımını azaltmaya çalışın.
- Sosyalleşme söz konusu olduğunda, bir kişiyle ağ üzerinden değil de yüz yüze görüşmek, iletişimi önemli ölçüde kolaylaştırabilir ve tamamen rahatlatabilir. Konaklamanızı dengelemeye çalışın sosyal ağlarda iyi sağlıklı kişisel iletişim.
Kendinize zaman ayırın. Mantıksız hayal kırıklığının başka bir kaynağı da kişisel olarak kendinize ayıracağınız zaman eksikliği olabilir. En azından kendinize biraz zaman ayırmak, gevşeme tekniklerini öğrenmenizi ve kullanmaya başlamanızı sağlayacaktır. Programınıza bakın ve kendinize biraz zaman ayırmanıza izin veren bir pencere bulmaya çalışın. Bunun için birkaç saat ayırmak ideal olacaktır. Bu zamanı size ilham verecek aktivitelere, normalde çalışma haftasında yapamayacağınız şeylere harcayın.
- Çizim yapmak, heykel yapmak, müzik bestelemek veya yemek pişirmek gibi sanatsal veya yaratıcı bir hobiniz varsa, deneyin. Yaratıcı çabalar, insanların içsel benliklerine daha bağlı hissetmelerine yardımcı olur.

Her insan zaman zaman bir hayal kırıklığı durumu yaşar. Bununla birlikte, yalnızca kişi ortaya çıkan durumla başa çıkamadığında tedavi gerektirir.

hayal kırıklığı nedir? terminoloji

Psikolojide hayal kırıklığı, arzularının gerçeğe uymadığı insan ruhunun bir durumudur - aşılmaz engeller onlara yol açar veya fırsatlar tüm özlemleri kapsamaz. Terim, İngilizce "hayal kırıklığı" kelimesine yakındır ve Latince "başarısızlık", "aldatma" kelimesinden gelir.

Bu çevirilerin her biri, hayal kırıklığının orijinal tanımında mevcuttur. Bu, tüm umutların yıkılmasından sonra gelen duygusal bir durumdur. Hayal kırıklığının ne olduğunu açıklamak için birkaç farklı tanım seçebilirsiniz ve her zaman birkaç nüans olacaktır. Bunlardan en önemlilerinin dikkate alınması önerilmektedir.

Hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı arasındaki fark nedir? hayal kırıklığı?

Hayal kırıklığı, psikolojide, hedeflere giden yolda engeller, aksilikler ve sınırlamalar ile ilişkili bir terimdir. Hayal kırıklığının benzerliği efsanesini, herkese tanıdık ve terminolojide çok daha basit bir duyguyla - hayal kırıklığı - hayal kırıklığına uğratmak için, hayal kırıklığına uğramış bir kişinin aksine, hüsrana uğramış bir kişinin (birisi veya bir şey tarafından) pes etmediği belirtilmelidir. ama onlara inanmaya ve onlara gitmeye devam ediyor.

Bu arada, bir kişinin kendisini belirli bir zihinsel durumda bulabileceği engeller her zaman gerçek bile değildir, kurgusal olanlar onun üzerinde eşit derecede güçlü bir etki yapabilir ve bazı durumlarda daha da güçlü olabilir.

Hayal kırıklığının gerçek olmayan dünyayla bağlantısı, prensipte harikadır - sorunları kendi fantezilerinizde bırakmak, onları çözmekten her zaman daha kolaydır, ancak hayal kırıklığı için en kötü tedavi yöntemidir. Bu aynı zamanda hüsran tanımının ikinci bölümünü de oluşturur: kurguları gerçeklere tercih eden bir kişi, ancak gerçeklikle ilgili fantezi fikirlerinin rehberliğinde amaçlarını sürdürmeye devam eder. Aynı zamanda, bilinci zaten gerçeği biliyor ve bu nedenle hayal kırıklığı kaçınılmaz hale geliyor.

Hayal kırıklığı ve yoksunluk

Hayal kırıklığı, hayal kırıklığının ilişkili olduğu tek şey değildir. Hayal kırıklığının ne olduğuyla ilgili konuşmalarda olduğu gibi, yoksunluk ve saldırganlık - hepsi birlikte bir neden-sonuç ilişkisi oluşturan bağımsız terimler - hatırlanır.

Yoksunluk, genellikle bir kişinin uzun süredir alıştığı koşullar olan bir şeyin yokluğu gerçeğine dayanan zihinsel bir durumdur. Kendisini hem ayrı bir durum olarak hem de belirli bir olay gelişimi karşısında hayal kırıklığı için bir ön koşul olarak gösterebilir.

Hayal kırıklığı ve saldırganlık

Saldırganlık aynı zamanda birçok zihinsel durumun bir semptomu ya da bir sonucudur, ancak özellikle hüsranla olan ilişkisi, dışsal tezahürlerin yokluğunda bile değişme ve değişmeden kalma eğilimindedir. Saldırganlığın, hayal kırıklığının nesnel bir sonucu olduğu güvenilir bir şekilde bilinmektedir. Bu sorunu araştıran L. Berkovits, saldırganlığın tezahür etme olasılığını değiştirmenin mümkün olmasına rağmen, saldırgan eylemlerin psikoloğun dikkatinin nesnesi haline gelmesi gerçeğinin saldırganlığın ana olduğu anlamına geldiği sonucuna varmıştır. bir kişinin sınırlandırılmasının sonucudur.

Hayal kırıklığı belirtileri. Sonuçlar

Aynı zamanda, saldırgan davranışın noktalardan sadece biri olduğu başka bir sınıflandırma daha vardır. Bu sınıflandırmanın türü aşağıdaki gibidir:

Duygusal saldırganlık. Davranış kalıplarının dağılımı ile bile, bu en yaygın sonuçtur.