บ้าน » ธุรกรรมเงินสด » สุขอนามัยของแรงงานทางจิตและทางกาย การป้องกันการทำงานหนักเกินไป

สุขอนามัยของแรงงานทางจิตและทางกาย การป้องกันการทำงานหนักเกินไป

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีและการเร่งความเร็วของชีวิตย่อมนำไปสู่ความจำเป็นในการเรียนรู้ความรู้และทักษะทางวิทยาศาสตร์และทักษะอื่นๆ เป็นจำนวนมากอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในเรื่องนี้จำนวนคนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตในทุกด้านของการผลิตเพิ่มขึ้นทุกปีทั่วโลก วี ปีต่อมาแนวโน้มนี้จะดำเนินต่อไป ดังนั้นปัญหาสุขภาพจิตจึงมีความเกี่ยวข้องมากขึ้น

ประวัติความเป็นมาของวิทยาศาสตร์และวัฒนธรรมในประเทศและโลกได้ให้ตัวอย่างมากมายว่างานสร้างสรรค์ที่ได้รับการจัดระเบียบอย่างเหมาะสมช่วยให้ผู้สูงอายุได้ค้นพบสิ่งที่ยิ่งใหญ่และสร้างผลงานศิลปะชิ้นเอกได้อย่างไร องค์กรที่ถูกต้องงานจิต, การละเลยการพักผ่อน, กิจกรรมทางจิตถูกขัดขวาง, ผลิตภาพแรงงาน, กิจกรรมสร้างสรรค์ลดลง, เงื่อนไขถูกสร้างขึ้นสำหรับการเกิดความผิดปกติด้านสุขภาพ
งานจิตมีคุณสมบัติหลายประการ ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการทำงานระยะยาวในบ้านและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้นนั้นต้องการการไหลเวียนของเลือดในปริมาณมาก ซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของโทนสีของหลอดเลือดในสมอง การเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงทางสรีรวิทยาของหลอดเลือดด้วยการจัดระเบียบการทำงานที่ไม่เหมาะสมอาจกลายเป็นพยาธิสภาพซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การทำงานขณะนั่งซึ่งมักจะอยู่ในท่างอนำไปสู่การกดทับที่หน้าอกเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้ความสามารถในการระบายอากาศของปอดลดลงและนำไปสู่การพัฒนาของการขาดออกซิเจนเรื้อรัง ด้วยการนั่งทำงานเป็นเวลานานเงื่อนไขจะถูกสร้างขึ้นสำหรับความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะของช่องท้องและกระดูกเชิงกรานกิจกรรมยนต์ของลำไส้ลดลงซึ่งอาจนำไปสู่การละเมิดการทำงานของพวกเขา
เช่นเดียวกับการทำงานหนักๆ งานทางจิตนั้นสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นกับปริมาณงานปกติ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เขาทำผิดพลาดและในที่สุดความเหนื่อยล้าก็ทำให้ไม่สามารถทำงานต่อไปได้ เมื่อไม่สามารถจัดระเบียบงานทางจิตได้อย่างเหมาะสม สภาวะของความเหนื่อยล้าเรื้อรังก็เข้ามา ซึ่งอาจส่งผลให้ระบบประสาทหมดไปหรือเกิดโรคหลอดเลือดได้
สัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าเรื้อรังเริ่มมีอาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว, ความสนใจลดลง, ความจำเสื่อม, เบื่ออาหาร, หงุดหงิดหรือไม่แยแส, ปวดหัวซ้ำ ๆ , ความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งในบางกรณีมีอาการง่วงนอนในคนอื่น ๆ - นอนไม่หลับ การนอนไม่หลับมักจะยากขึ้นสำหรับคนที่จะทนได้ ในตอนเช้าหลังจากคืนนอนไม่หลับความอ่อนแอทั่วไปความรู้สึกของ "ความอ่อนแอ" ความหงุดหงิดปรากฏขึ้นและความสามารถในการทำงานลดลง นอกจากนี้ความกลัวของคืนนอนไม่หลับอีกกังวล
เพื่อป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อันดับแรก จำเป็นต้องควบคุมการนอนหลับ สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้เข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง คุณควรหยุดงานที่ต้องออกแรง และถ้าเป็นไปได้ อุทิศเวลานี้ให้กับการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนหรือแช่เท้าอุ่น 10 นาทีจะเป็นประโยชน์ นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ผู้ใหญ่ต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน (การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าบุคคลบางคนควรนอนอย่างน้อย 9-10 ชั่วโมง) ในตอนเช้าขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกในตอนท้ายแนะนำให้อาบน้ำเย็นหรือถูด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ ชุดแบบฝึกหัดที่ออกอากาศทางวิทยุสามารถทำได้โดยคนทุกวัย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดที่พัฒนาขึ้นเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายของคุณ
สำหรับงานทางจิตที่เข้มข้นและยากที่สุด ควรใช้เวลาช่วงเช้า เมื่อเริ่มทำงานคุณต้องแน่ใจว่าห้องที่คุณจะทำงานมีอากาศถ่ายเทเพียงพอ เป็นที่พึงประสงค์ว่าอุณหภูมิอากาศในห้องควรอยู่ในช่วง 18-20 องศาเซลเซียส แหล่งกำเนิดแสงสำหรับสถานที่ทำงานควรอยู่ทางด้านซ้ายและไม่สว่างเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้า เสียงรบกวนรบกวนการทำงาน และควรหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้
บางครั้งจำเป็นต้องคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย ทุกๆ 1-2 ชั่วโมงแนะนำให้หยุดพัก 10-15 นาที ในระหว่างนั้นคุณควรเอนหลังพิงเก้าอี้ หายใจเข้าลึกๆ หรือทำแบบเดียวกัน เดินไปรอบ ๆ ห้องแล้วนั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณสักสองสามนาทีลำตัวและแขนขา หลังจากนั้นขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกหลาย ๆ อันอุ่นเครื่อง ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าในสถาบันเหล่านั้นที่มีการแนะนำยิมนาสติกอุตสาหกรรมผลิตภาพแรงงานสูงขึ้น (นึกถึงประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จในสมัยโซเวียตเมื่อรายการยิมนาสติกอุตสาหกรรมออกอากาศทางวิทยุอุตสาหกรรมเวลา 11.00 น. การวิเคราะห์ นวัตกรรมพบว่าผลิตภาพแรงงานเพิ่มขึ้น 1.2 - 1.5 เท่า ขึ้นอยู่กับอุตสาหกรรม)
กิจกรรมทางจิตมักเกี่ยวข้องกับงานหนักในเครื่องวิเคราะห์ภาพ (การอ่าน, การเขียน) เพื่อไม่ให้ดวงตาเมื่อยล้า คุณต้องหลับตาเป็นระยะๆ สักครู่ขณะทำงานและใช้ฝ่ามือปิดตา ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ กล้ามเนื้อของดวงตาจะผ่อนคลายและได้พักผ่อน การสูบบุหรี่ระหว่างทำงานเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างแน่นอน
อารมณ์เชิงบวกมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แรงงานที่ดำเนินการในบรรยากาศทางจิตวิทยาที่เอื้ออำนวยให้ผลทางเศรษฐกิจมากกว่าแรงงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างมีนัยสำคัญ อารมณ์เชิงบวกทำให้เกิดการปรับโครงสร้างในร่างกาย ซึ่งช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น เพิ่มเสียงของเปลือกสมอง และกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ เป็นผลให้ปริมาณสำรองของการรับรู้เพิ่มขึ้นหน่วยความจำดีขึ้นและความสามารถในการสร้างสรรค์ของสมองเพิ่มขึ้น มีหลักฐานว่าการใช้ดนตรีเพื่อการใช้งาน (ตามโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษ) ช่วยให้สามารถรักษาระดับการแสดงระดับสูงของบุคคลที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตได้เป็นเวลานาน ดนตรีเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก อย่างไรก็ตาม ในช่วงที่มีการทำงานอย่างหนักของจิตใจ ดนตรีมักจะทำให้เสียสมาธิและรบกวนการทำงาน
ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์เชิงลบความสนใจของบุคคลนั้นทื่อคุณภาพของการคิดลดลง เพื่อชดเชยการสูญเสียความสามารถในการทำงาน บุคคลพยายามเพิ่มเติม ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
คุณลักษณะของงานจิตคือบุคคลหลังจากเวลาที่กำหนดสำหรับงานนี้ไม่สามารถละทิ้งปัญหาที่เกี่ยวข้องซึ่งทำให้เกิดความเครียดทางประสาท สำหรับการป้องกันความเหนื่อยล้า จำเป็นต้องมีเงื่อนไขเพื่อช่วย "ดับ" การทำงานทางจิตอย่างต่อเนื่องและบรรเทาความเครียดทางประสาท ด้วยเหตุนี้ เมื่อสิ้นสุดงานของวัน คุณสามารถเดินเล่น เล่นกีฬา ออกกำลังกายในระดับปานกลางได้ ผู้ที่มีสุขภาพดีทุกคนสามารถเล่นกีฬาได้ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นวอลเลย์บอล ปัจจุบันได้รับการพิสูจน์อย่างมั่นคงแล้วว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่นำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นการดีกว่าสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้เพื่อใช้วันหยุดของพวกเขาในที่โล่งแจ้ง ขอแนะนำให้วันนี้เปลี่ยนจากกิจกรรมทางจิตไปเป็นกิจกรรมรูปแบบอื่นโดยสิ้นเชิง ในช่วงวันหยุด ขอแนะนำให้พักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง รวมกับกิจกรรมกีฬาและการออกแรงกายปานกลางในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการจัดตารางการทำงาน อาหารควรเป็น 3-4 ครั้งต่อวัน จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีความหลากหลายอุดมไปด้วยสารโปรตีนวิตามิน ในตอนเช้าคุณควรมีอาหารเช้ามากมาย อาหารในตอนเช้าควรมีแคลอรีสูงกว่าในมื้อที่สอง อาหารเย็นไม่ควรมีมากมาย แต่ควรรวมถึงอาหารประเภทนมและผัก คุณไม่ควรทานอาหารเย็นก่อนนอน ผักและผลไม้ดิบควรใช้อย่างกว้างขวาง คุณไม่ควรใช้เครื่องเทศที่ร้อนจัดเป็นอาหาร ขอแนะนำให้จำกัดปริมาณน้ำตาลบ้าง เนื่องจากความถ่วงจำเพาะของคาร์โบไฮเดรตในอาหารนั้นมีอยู่เป็นจำนวนมาก การอ่านขณะรับประทานอาหารเป็นอันตราย
คำถามมักเกิดขึ้นเกี่ยวกับความเหมาะสมในการเพิ่มประสิทธิภาพในช่วงที่เหนื่อยล้าโดยใช้วิธีการพิเศษ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ากาแฟและชาที่มีคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นทางจิตใจ ในปริมาณปานกลางจะไม่เป็นอันตราย ขอแนะนำให้ลดการบริโภคชาและกาแฟในตอนบ่ายและไม่ควรดื่มเลยในตอนกลางคืน ไม่แนะนำให้ใช้สารกระตุ้นที่รุนแรง ไม่ควรรับประทานและ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์... เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย ความสามารถในการทำงานลดลงและจำนวนข้อผิดพลาดในการทำงานเพิ่มขึ้น ในบางกรณีมีการระบุปริมาณวิตามินของกลุ่ม B และ C
การสลับจังหวะการทำงานและการพักผ่อนที่ถูกต้องเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลที่สุดในการจัดกิจกรรมทางจิตซึ่งช่วยรักษาพลังสร้างสรรค์และความสามารถทางกายภาพของบุคคลเป็นเวลาหลายปี
การดำเนินการตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานทางจิตและช่วยหลีกเลี่ยงความผิดปกติในสภาวะสุขภาพของมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าในกระบวนการกิจกรรมทางจิต

การใช้แรงงานทางจิตเป็นที่รู้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ดังนั้นกฎเกณฑ์ด้านสุขอนามัยจึงได้รับการทดสอบโดยประสบการณ์ของนักวิทยาศาสตร์ นักประดิษฐ์ กวี นักเขียน และศิลปินรุ่นต่อรุ่น

กฎข้อแรกของสุขภาพจิตคือจังหวะของงาน

กฎข้อที่สองของสุขภาพจิตคือมีออกซิเจนเพียงพอในห้องที่คุณทำงาน ต้องใช้การระบายอากาศเป็นประจำ 10 นาทีทุกๆ 90 นาทีของการออกกำลังกาย

กฎข้อที่ 3 ของสุขภาพจิตคือการนั่งเป็นเวลานาน ร่างกายจึงเหนื่อยล้า ในการเคลื่อนไหวหรือยืน กระบวนการคิดดำเนินไปอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น จากที่นี่ ให้สรุป: เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ควรศึกษาขณะยืนหรือเดินดีกว่า และควรให้หนังสืออยู่ต่อหน้าต่อตาคุณ จำ "โต๊ะทำงาน" ทรงสูงในภาพยนตร์เก่าและในพิพิธภัณฑ์ซึ่งเจ้าหน้าที่สามารถยืนขึ้นได้เท่านั้น

กฎข้อที่สี่ของสุขอนามัยในการทำงานทางจิตคือการให้แสงสว่าง โคมไฟ 40-60 วัตต์ควรอยู่ห่างจากหนังสือหรือต้นฉบับไปทางซ้าย 30 ซม. เฉดสีต้องปกป้องดวงตาจากแสงของหลอดไฟโดยตรง ขอแนะนำให้ใช้พื้นผิวด้านที่ไม่มีแสงสะท้อน ควรเป็นสีเขียว

กฎข้อที่ห้าของสุขภาพจิตคือความสม่ำเสมอของอาหาร คุณควรกินในเวลาเดียวกันโดยควรเว้นช่วงไม่เกิน 4 ชั่วโมง อาหารเย็นแบบเบา ๆ (ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก) ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

กฎข้อที่หกของสุขอนามัยทางจิตคือความต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ (7.5 - 8 ชั่วโมงต่อวัน)

กฎข้อที่เจ็ดของสุขอนามัยในการทำงานทางจิตคือการรู้จัก "จุดสูงสุดของรูปร่าง" ของแต่ละบุคคล ประสิทธิภาพเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างวัน หลายคนมีช่วงพีคตั้งแต่ 9.00-14.00 น. และ 18.00-22.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่กิจกรรมทางใจได้ผลมากที่สุด สังเกตตัวเอง. กำหนดเวลาของ "รูปร่างสูงสุด" ของคุณ วางแผนการบ้านอิสระสำหรับชั่วโมงเหล่านี้ แต่กับงานบ้าน อ่านนิยาย ฯลฯ เรียนในเวลาที่ต่างกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้ครึ่งชั่วโมงทุกวัน

ชุบแข็ง

การชุบแข็งเป็นระบบของการใช้ปัจจัยทางกายภาพ สภาพแวดล้อมภายนอกเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของความหนาวเย็นและเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดที่เกิดจากโรคติดเชื้อ

สาระสำคัญของการชุบแข็งประกอบด้วยการฝึกกลไกการควบคุมความร้อน ซึ่งมากกว่า 90% ของร่างกายสูญเสียไปจากผิว เมื่อแข็งตัว ความต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้นไม่เพียงต่อความหนาวเย็นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอื่นๆ ด้วย การชุบแข็งมีผลโดยทั่วไปต่อสุขภาพโดยรวมและการเพิ่มประสิทธิภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจรวมทั้งในขณะเดียวกันก็เป็นการเพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกายต่ออิทธิพลเชิงลบทั้งหมด ผู้ช่ำชองป่วยน้อยกว่าประชากรทั่วไป 1.5-3 เท่า

สำหรับการชุบแข็งจะใช้ขั้นตอนอากาศน้ำและแสงอาทิตย์

อากาศแข็งตัว

การชุบแข็งด้วยอ่างลมทำได้โดยอยู่ในที่โล่ง ในรูปนู้ดหรือกึ่งเปลือย ซึ่งส่งผลต่อตัวรับความร้อนบนพื้นผิวของร่างกาย ซึ่งมักจะปกคลุมด้วยเสื้อผ้า ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความสามารถในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิของอากาศได้อย่างเพียงพอ . นอกจากนี้ยังได้เอฟเฟกต์การชุบแข็งเมื่อสัมผัสกับความเย็นจัดในเสื้อผ้าน้ำหนักเบา

ขอแนะนำให้เริ่มอาบน้ำด้วยอากาศที่อุณหภูมิอากาศ 20-22 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 20-30 นาที ค่อยๆ เพิ่มปริมาณความเย็นค่อยๆ เคลื่อนไปที่อุณหภูมิ 10-12 o C ใน 15-20 นาที จะดีกว่าถ้าอาบน้ำในตอนเย็นหลังเลิกเรียนรวมกับการพักผ่อน (คุณสามารถนอนราบได้) รูปแบบที่ง่ายที่สุดในการชุบแข็งด้วยอากาศเย็นคือการนอนหลับตอนกลางคืนในฤดูหนาวโดยเปิดหน้าต่างไว้ ต้องระลึกไว้เสมอว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่เวลาของขั้นตอนและอุณหภูมิ แต่เป็นสถานะของสุขภาพ

 การชุบแข็งด้วยการบำบัดน้ำ

น้ำเย็นหรือน้ำร้อน เนื่องจากการนำความร้อนและความจุความร้อนที่สูงกว่า ส่งผลต่อตัวรับความร้อนมากกว่าอากาศที่มีอุณหภูมิเท่ากัน นอกจากนี้ มันส่งแรงกดทางกลที่เด่นชัดกว่าต่อเนื้อเยื่อของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเคลื่อนที่ในน้ำ เมื่อว่ายน้ำ เมื่อสัมผัสกับฝักบัวที่มีแรงดันน้ำ

แนะนำให้ใช้น้ำเย็นในตอนเช้า หลังออกกำลังกาย หรือหลังนอนหลับ เมื่อผิวอุ่น ในเวลาเดียวกัน ขั้นตอนการใช้น้ำช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนสถานะเป็นแอคทีฟได้เร็วขึ้น และช่วยสร้างอารมณ์ร่าเริง การทำหัตถการเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในการดำเนินการก่อนนอน เนื่องจากจะส่งผลที่น่าตื่นเต้นต่อระบบประสาทและรบกวนการนอนหลับ ระยะเวลาของขั้นตอนการทำน้ำเย็นควรสั้นและสั้นลง อุณหภูมิของน้ำและอากาศโดยรอบจะเย็นลง เริ่มแรก ขั้นตอนเหล่านี้แนะนำให้ดำเนินการที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 17-20 o C และภายหลังสามารถทำได้ที่อุณหภูมิต่ำกว่า

การบำบัดน้ำสามารถทำได้ในรูปแบบของการถู การรดน้ำ การอาบน้ำและการอาบน้ำ

ถูด้วยผ้าขนหนูหรือฟองน้ำแช่ในน้ำ ขั้นแรกให้เช็ดครึ่งตัวบนของร่างกายและมือ เช็ดให้แห้งแล้วถูด้วยผ้าขนหนูแห้งจนเป็นสีแดง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับส่วนล่างของร่างกายด้วยขา ระยะเวลาถู 4-5 นาที รวมถูตัว ในการเช็ด ขั้นแรกให้ใช้น้ำเย็นที่มีอุณหภูมิอย่างน้อย 20-24 ° C แล้วค่อยๆ เคลื่อนไปยังน้ำเย็นที่ต่ำกว่า 16 ° C หรือต่ำกว่า

การล้างประกอบด้วยการเทน้ำเย็นลงบนคอและไหล่ ขอแนะนำให้เริ่มเทน้ำที่อุณหภูมิอย่างน้อย 30 องศาแล้วค่อยๆลดเหลือ 15 o C ระยะเวลาของขั้นตอนตามด้วยการถูร่างกายคือ 3-4 นาที

ระยะเวลาของการอาบน้ำที่ได้ผลสูงสุดไม่ควรเกิน 1 นาที ในขณะเดียวกัน อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 30-32 o C ก่อน จากนั้นจึงค่อยๆ ลดลง 1 องศาทุกๆ 3-4 วัน และระยะเวลาของขั้นตอนเพิ่มขึ้นเป็น 2 นาที

แนะนำให้เริ่มอาบน้ำที่อุณหภูมิของน้ำอย่างน้อย 18-20 o C ค่อยๆ อาบน้ำที่อุณหภูมิน้ำ 12-13 o C และอุณหภูมิอากาศ 14-15 o C ระยะเวลาอยู่ในน้ำ เมื่ออาบน้ำขึ้นอยู่กับอุณหภูมิสภาพอากาศและการแข็งตัวของมนุษย์ ... ให้อยู่ในน้ำในตอนแรกจำกัดไว้ที่ 4-5 นาที แล้วเพิ่มเป็น 15-20 นาที และอื่น ๆ. คุณไม่สามารถเริ่มว่ายน้ำในสภาวะที่ร้อนจัด ทันทีหลังออกกำลังกาย หรือในสภาวะหนาวสั่น เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการว่ายน้ำคือช่วงเช้าและเย็น ว่ายน้ำได้วันละหลายรอบ

จำเป็นต้องระมัดระวังอย่างยิ่งในการติดตามการโฆษณาชวนเชื่อของการชุบแข็งโดยวิธีการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งในฤดูหนาว ("การว่ายน้ำในฤดูหนาว") วิธีนี้ห้ามใช้อย่างเด็ดขาดในผู้ที่มีความต้านทานลดลง โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ควรระลึกไว้เสมอว่าทรัพยากรของร่างกายโดยรวมมี จำกัด และไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้มันในการออกกำลังกายซึ่งไม่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าบุคคลบางคนมีภาวะแทรกซ้อนจากขั้นตอนนี้

การชุบแข็งด้วยความเย็นเฉพาะที่ บางพื้นที่ของร่างกายไวต่อความเย็นเป็นพิเศษ โดยเฉพาะเท้าและลำคอ ดังนั้นจึงต้องมีขั้นตอนการชุบแข็งเฉพาะที่แยกต่างหาก

การแข็งตัวของเท้าทำได้โดยการแช่เท้า แนะนำให้แช่ฝ่าเท้าทุกวัน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอนในน้ำเย็นหรือน้ำเย็น แล้วเช็ดให้แห้ง ระยะเวลาของขั้นตอนและอุณหภูมิของน้ำจะเหมือนกับขั้นตอนการชุบแข็งทั่วไปอื่นๆ

การแข็งตัวของคอหอยทำได้โดยการล้างด้วยน้ำเย็นในตอนเช้าขณะล้างและในระหว่างวัน

 การชุบแข็งด้วยอ่างรับแสงแดด

การชุบแข็งอย่างเป็นระบบทำให้เกิดความทนทานต่ออุณหภูมิของอากาศสูง ปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในสภาวะที่มีความร้อนสูงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในระหว่างการทำงานหนัก ในขณะเดียวกัน ความต้านทานของร่างกายต่อภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

การชุบแข็งด้วยอ่างพลังงานแสงอาทิตย์สามารถทำได้กลางแจ้งระหว่างทำงานและเล่นกีฬา เวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดคือตอนเช้า เวลาอาบน้ำต้องนอนราบไปกับแสงแดด ปกป้องศีรษะจากแสงแดด ไม่แนะนำให้อาบแดดในขณะท้องว่าง ก่อนและหลังอาหารทันที สามารถอาบแดดได้หลังจาก 30-40 นาที หลังอาหารเช้าและเสร็จอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อต่อไป

ขึ้นอยู่กับฤดูกาล สภาพอากาศ การชุบแข็งเริ่มต้นด้วยเซสชั่นที่กินเวลานาน 5-10 นาที ในหนึ่งวัน. พวกเขาจะค่อยๆเพิ่มขึ้น 5-10 นาที ทุกวันและนานถึง 2-3 ชั่วโมง หลังจากการฉายรังสีทุกชั่วโมง จำเป็นต้องหยุดพักประมาณ 10-15 นาที และพักในที่ร่ม

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานานโดยไม่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งพร้อมกับการไหม้ ("การเผาไหม้") สามารถนำไปสู่การพัฒนาของเนื้องอกในผิวหนังที่เป็นมะเร็ง ซึ่งเมลาโนมาเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

กิจกรรมทางจิตมีสามประเภท อย่างแรกรวมถึงงานเบาสมอง: อ่านนิยาย, พูดคุยกับคู่สนทนาที่น่าสนใจ กิจกรรมดังกล่าวสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานานโดยไม่เกิดอาการเมื่อยล้า เนื่องจากเมื่อดำเนินการ กลไกทางจิตสรีรวิทยาจะทำงานโดยมีระดับความเครียดต่ำ

กิจกรรมทางจิตประเภทที่สองเรียกว่า "การคิดเชิงปฏิบัติการ" เนื่องจากเป็นลักษณะของงานของผู้ปฏิบัติงานผู้มอบหมายงาน สำหรับนักเรียน นี่คือการทำซ้ำของเนื้อหาที่ครอบคลุมการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ตามอัลกอริธึมที่รู้จักกันดีซึ่งแปลข้อความต่างประเทศเป็นภาษารัสเซีย ในกรณีนี้ กลไกทางจิตสรีรวิทยาของสมองทำงานด้วยความเครียดอย่างมาก อย่างมีประสิทธิภาพ กิจกรรมนี้สามารถใช้เวลา 1.5-2 ชั่วโมง

ประเภทที่สามเป็นงานที่มีความเข้มข้นสูงสุด นี่คือการผสมผสานของข้อมูลใหม่ การสร้างความคิดใหม่บนพื้นฐานของความคิดเก่า ด้วยกิจกรรมประเภทนี้การทำงานที่กระตือรือร้นที่สุดของกลไกทางสรีรวิทยาที่ดำเนินกระบวนการคิดและการท่องจำเกิดขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขอนามัยของงานจิตเชื่อว่าด้วยความคิดเชิงปฏิบัติงาน แนะนำให้หยุดพักหลังจาก 1.5-2 ชั่วโมงและด้วยกิจกรรมทางจิตประเภทที่สาม - หลังจาก 40-50 นาที ควรเน้นว่ากระบวนการคิดในสมองเสื่อมลงอย่างช้าๆ ดังนั้นการหยุดพัก 5-10 นาทีสำหรับการพักผ่อนจะไม่รบกวนประสิทธิภาพของการทำงานทางจิตที่ตามมา แต่จะช่วยฟื้นฟูพลังงานของเซลล์ประสาทในสมองเท่านั้น

ในช่วงพักเช่นนี้ เป็นประโยชน์สำหรับร่างกายในการออกกำลังกายในรูปแบบของการเดินหรือออกกำลังกายแบบยิมนาสติกชุดเล็ก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของกิจกรรมกลางแจ้งดังกล่าว กล้ามเนื้อชนิด "ชาร์จ" สมอง

ปัจจัยทางกายภาพของสภาพแวดล้อมภายนอกมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานของจิต เป็นที่ยอมรับแล้วว่าอุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมควรอยู่ที่ 18–22 ° และความชื้นสัมพัทธ์ควรอยู่ที่ 50–70% การพักเป็นเวลานานของนักเรียนในห้องที่มีอุณหภูมิ 25-27 °ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกาย สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อคุณภาพของงานที่ทำตลอดจนการทำงานของพืช: กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบอื่น ๆ

เพื่อการทำงานทางจิตที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องอยู่ในห้องที่มีปริมาณออกซิเจนปกติ

การวิจัยด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยพบว่าหลังจากการบรรยายครั้งแรกเนื้อหาของคาร์บอนไดออกไซด์ (คาร์บอนไดออกไซด์) ในกลุ่มผู้ชมถึง 0.15–0.45% นั่นคือเพิ่มขึ้น 5–15 เท่าเมื่อเทียบกับปกติ นอกจากนี้ ในห้องเรียน ห้องอ่านหนังสือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีผู้คนหนาแน่น ความสามารถในการออกซิไดซ์ของอากาศจะเพิ่มเป็นสองเท่า ความเข้มข้นของแอมโมเนีย คาร์บอนมอนอกไซด์ หรือคาร์บอนมอนอกไซด์ ไฮโดรเจนซัลไฟด์ และสารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นอีกจำนวนหนึ่ง

ทั้งหมดนี้พูดถึงความจำเป็นในการระบายอากาศของผู้ฟัง

คุณภาพของกิจกรรมทางจิตยังได้รับผลกระทบอย่างมากจากเสียง โดยปกติในห้องเรียนจะอยู่ที่ 40-50 dB จากข้อมูลด้านอาชีวอนามัย เสียงรบกวนที่สูงถึง 40 เดซิเบลไม่ได้ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย หากเกินจากตัวบ่งชี้นี้ จะลดความสามารถในการทำงานและส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์

สุขอนามัยทางจิตทำให้ความต้องการเสื้อผ้าเช่นกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพอดีกับร่างกายอย่างอิสระคอเสื้อหรือเสื้อสเวตเตอร์ไม่ควรบีบหลอดเลือดของคอ (ปกแน่นขัดขวางเลือดไปเลี้ยงสมอง)

จำเป็นต้องควบคุมท่าทางของคุณ ควรนั่งโดยให้ลำตัวเอียงเล็กน้อย (75–80 °) และยกศีรษะขึ้น ซึ่งควรเป็นแนวตรงที่ด้านหลัง

บนโต๊ะควรมีที่วางดนตรีสำหรับหนังสือ คุณสามารถใช้กองหนังสือแทนขาตั้งได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอียงลำตัวน้อยลงและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของลูกตา

นักวิชาการ NS Vvedensky ได้พัฒนาคำแนะนำทั่วไปที่มีความสำคัญต่อการทำงานทางจิตที่ประสบความสำเร็จ

1. มีส่วนร่วมและค่อยๆ ทำงาน ทั้งหลังการนอนทั้งคืนและหลังวันหยุด

2. เพื่อเลือกจังหวะการทำงานแต่ละอย่างที่คุณสะดวก

3. สังเกตลำดับปกติและลักษณะการทำงานของจิตอย่างเป็นระบบ

4. สร้างการสลับงานและการพักผ่อนที่ถูกต้องและมีเหตุผล

โภชนาการที่เหมาะสม

พื้นฐานของอาหารที่สมดุลประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่ได้จากอาหาร

โปรตีนหรือโปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตของร่างกาย พวกเขาเป็นพื้นฐานโครงสร้างของเซลล์ทั้งหมดในร่างกายให้กิจกรรมของพวกเขา โปรตีนในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นจากโปรตีนในอาหาร ซึ่งเป็นผลมาจากการย่อยอาหาร จะถูกย่อยสลายเป็นกรดอะมิโน ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและถูกใช้โดยเซลล์ กรดอะมิโนแบ่งออกเป็นไม่จำเป็น (ถูกสังเคราะห์ในร่างกาย) และไม่สามารถถูกแทนที่ได้ซึ่งมาพร้อมกับอาหาร กรดอะมิโนจำเป็น เมไทโอนีน ไลซีน และแร็กโทแฟนมีความสำคัญเป็นพิเศษ ส่วนใหญ่จะพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เมไทโอนีนมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมทางจิต เนื้อหาสูงสุดอยู่ในชีสกระท่อม, ไข่, ชีส, เนื้อสัตว์

ความต้องการโปรตีนเฉลี่ยของร่างกายอยู่ที่ 1–1.3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับนักเรียนที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา เนื่องจากการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น ความต้องการโปรตีนจึงเพิ่มขึ้นประมาณ 1.5 เท่า อาหารประจำวันของนักเรียนควรมีโปรตีนจากทั้งสัตว์และ ต้นกำเนิดผัก... โปรตีนจากถั่วเหลือง มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต บัควีท ถั่ว และข้าว มีคุณค่าและกิจกรรมทางชีวภาพมากที่สุดของโปรตีนจากพืช

ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่เข้มข้นที่สุด ในเวลาเดียวกัน พวกมันทำหน้าที่สำคัญอื่น ๆ ในร่างกาย: ร่วมกับโปรตีน พวกมันสร้างพื้นฐานโครงสร้างของเซลล์ ปกป้องร่างกายจากภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ทำหน้าที่เป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามิน A, E, D ดังนั้นไขมันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งของพวกเขา ส่วนประกอบหลัก - กรดไขมันเป็นส่วนที่ขาดไม่ได้ของอาหาร ...

คาร์โบไฮเดรตถือเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาทโดยเฉพาะสมอง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าด้วยกิจกรรมทางจิตที่รุนแรงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น คาร์โบไฮเดรตยังมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีน การออกซิเดชันของไขมัน แต่ส่วนเกินในร่างกายจะสร้างไขมันสะสม

คาร์โบไฮเดรตมาพร้อมกับอาหารในรูปของโมโนแซ็กคาไรด์ (ฟรุกโตส กาแลคโตส) ไดแซ็กคาไรด์ (ซูโครส แลคโตส) และโพลีแซ็กคาไรด์ (แป้ง ไฟเบอร์ ไกลโคเจน เพกติน) เปลี่ยนเป็นกลูโคสอันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาทางชีวเคมี การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป โดยเฉพาะน้ำตาล เป็นอันตรายอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีพอลิแซ็กคาไรด์ (ซีเรียล มันฝรั่ง) ผลไม้และผลเบอร์รี่มากขึ้นเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต

ความต้องการคาร์โบไฮเดรตต่อวันโดยเฉลี่ยของนักเรียนวัยหนึ่งคือ 4-5 กรัมต่อมวลหนึ่งกิโลกรัม ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น - มากถึง 600 กรัม ขอแนะนำให้แนะนำคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของน้ำตาลทราย, น้ำผึ้ง, แยม, 35% และส่วนที่เหลือควรเติมด้วยขนมปัง, มันฝรั่ง, ซีเรียล, แอปเปิ้ล, ฯลฯ

ค่าพลังงานของอาหารหรือปริมาณแคลอรี่ของอาหารนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหาร ตามบรรทัดฐานที่กำหนดไว้ปริมาณแคลอรี่สำหรับนักเรียนชายคือ 3000 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับเด็กผู้หญิง - 2600 กิโลแคลอรี เมื่อเล่นกีฬาและวัฒนธรรมทางกายภาพ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรเพิ่มขึ้นประมาณ 700–1000 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ขอแนะนำให้กินอาหารร้อนในเวลาเดียวกัน 3-4 ครั้งต่อวันซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้ การแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าที่พอเหมาะพอดีได้รับความนิยม อย่างไรก็ตาม จากการสังเกตในระยะยาว สรุปได้ว่าเลือดไปเลี้ยงอวัยวะย่อยอาหารหลังอาหารมื้อใหญ่ช่วยลดปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อโครงร่าง และสิ่งนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพในการทำงานของกิจกรรมทางจิต ดังนั้นจึงถูกต้องที่สุดที่จะบริโภค 15–20% ของปริมาณแคลอรีต่อวันในระหว่างอาหารเช้า และทำให้อาหารกลางวันและอาหารเย็นน่าพึงพอใจมากขึ้น แนะนำให้ทานอาหารเย็นอย่างน้อย 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้อาหารย่อยอาหาร ถ้าเป็นไปได้ คุณควรจัดอาหารเช้ามื้อที่สองหรือน้ำชายามบ่ายในรูปแบบของชาร้อนกับแซนวิช

วิตามินยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารอีกด้วย วิตามินเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ กระตุ้นการเผาผลาญ เพิ่มภูมิคุ้มกันของมนุษย์ สมรรถภาพทางกายและทางใจ วิตามินส่วนใหญ่ไม่ได้สังเคราะห์ในร่างกาย จึงต้องให้วิตามินในปริมาณที่ต้องการพร้อมกับอาหาร

การบริโภคแร่ธาตุที่เพียงพอเข้าสู่ร่างกายก็ส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์เช่นกัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าร่างกายมนุษย์มีองค์ประกอบทางเคมีมากถึง 60 ชนิด ตามเนื้อหาเชิงปริมาณ พวกมันถูกแบ่งออกเป็นองค์ประกอบมาโคร ไมโคร และอัลตราไมโคร

ธาตุอาหารหลัก ได้แก่ แคลเซียมซึ่งในร่างกายมีมากถึง 1,000 กรัม, ฟอสฟอรัส-780, โซเดียม-100, คลอรีน-95, เหล็ก - 4.2 กรัม

จำนวนของธาตุประกอบด้วยแมงกานีส สังกะสี ไอโอดีน ทองแดง ฟลูออรีน โคบอลต์ ฯลฯ เนื้อหาเชิงปริมาณของพวกมันน้อยกว่ามาก ตั้งแต่กรัมถึงหนึ่งในร้อย อัลตราไมโครอิลิเมนต์ในร่างกายมีน้อย - ทองคำ ปรอท โครเมียม ฯลฯ

สารแร่ - ตัวควบคุมกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ - มีส่วนร่วมในการก่อสร้างในการก่อตัวของเอนไซม์และฮอร์โมนที่สำคัญ

การรักษาสมดุลกรดเบสในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพ แหล่งที่มาของอนุมูลที่เป็นกรด (ฟอสฟอรัส กำมะถัน คลอรีน) ได้แก่ อาหารจำพวกเนื้อ ปลา ชีส ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ซีเรียล, มันฝรั่ง, คอทเทจชีส, เบคอน เบสอัลคาไลน์ซึ่งรวมถึงแคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก พบได้ในผัก ผลไม้ และนม ดังนั้น ผลิตภัณฑ์บางอย่างทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเราไปสู่ปฏิกิริยาที่เป็นกรด ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่นๆ จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในปฏิกิริยาที่เป็นด่าง

ดังนั้นบุคคลที่อยู่ในอาหารของเขาเพื่อรักษาสมดุลของกรดเบสจะต้องใช้อาหารที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทั้งที่เป็นกรดและด่าง การออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมภายในของร่างกายไปสู่ปฏิกิริยาที่เป็นกรด ด้วยเหตุนี้ นักเรียนควรเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์จากผัก (กะหล่ำปลี แครอท หัวบีต แอปเปิ้ล ฯลฯ)

การนอนหลับที่เพียงพอส่วนใหญ่ช่วยให้มั่นใจถึงความเป็นอยู่ปกติของบุคคลในระหว่างการตื่นตัว ไม่น่าแปลกใจที่นักปราชญ์ชาวกรีกโบราณกล่าวว่าการนอนหลับเป็นผู้รับใช้แห่งชีวิต วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ช่วยในการพิสูจน์ว่าในกระบวนการฟื้นฟูพลังงานสำรองที่ใช้ระหว่างการทำงานได้รับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อประสาทจะปลอดจากผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวที่สะสมอยู่ในนั้น

อดนอนไม่ดีต่อสุขภาพ แม้แต่การอดนอนบางส่วนยังช่วยลดการทำงานของสมอง ส่งผลเสียต่อสมาธิ ความจำ คุณภาพของความคิด ทำให้สุขภาพแย่ลง สมรรถภาพทางจิต

การนอนหลับอย่างเต็มที่มีความสำคัญเป็นพิเศษในระหว่างเซสชั่น เมื่อนักเรียนต้องเชี่ยวชาญข้อมูลจำนวนมาก จากนั้นนักเรียนจะต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง หากจำกัดการนอน 5-6 ชั่วโมง สิ่งนี้จะลดความสามารถในการดูดซึมวัสดุและทำให้ร่างกายอ่อนแอในที่สุด

การนอนหลับมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน การนอนหลับที่มากเกินไปก็ไม่ถือว่ามีประโยชน์ทางชีวภาพเช่นกัน เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารถูกรบกวน นักเรียนแต่ละคนควรจำไว้ว่าควรหยุดการทำงานทางจิตที่หนักหน่วง 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้นกระบวนการของการนอนหลับจะยากขึ้นและการนอนหลับก็จะลดลง มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน แนะนำให้เข้านอน 23-24 ชม. ตื่น - 7-8 ชม.

ควรนอนในเตียงที่นุ่มสบายแต่ไม่นุ่มเกินไป โดยนอนตะแคงขวาโดยงอขาเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ดีที่สุดร่างกายพักผ่อน

ก่อนเข้านอน คุณต้องระบายอากาศในห้อง สร้างความเงียบ และปิดแหล่งกำเนิดแสงจ้า

การพักผ่อนช่วงสั้นๆ ระหว่างวันจะช่วยได้ ตำแหน่งแนวนอนของร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมองช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย การนอนในเวลากลางวันแม้จะเป็นเวลาสั้นๆ ก็ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ แม้แต่ปราชญ์โบราณยังกล่าวว่าถั่วเหลืองทุกวันมีประโยชน์ ระยะเวลาของมันควรอยู่ที่ 60 ลมหายใจ นั่นคือประมาณ 4-5 นาที

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้กับความเครียดทางจิตใจและโรคประสาท คุณสามารถกำจัดปรากฏการณ์นี้ได้โดยการจัดระบบการปกครองประจำวัน การออกกำลังกายเป็นประจำ และการฝึกแบบอัตโนมัติ

การนอนหลับตอนกลางคืนยังขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล ลาร์คควรเข้านอนเร็วเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพ ในทางกลับกัน "นกฮูก" หลับดึก แต่ในตอนเช้าพวกเขาชอบนอนนานขึ้น

?21

บทนำ

2. พื้นฐานของอาชีวอนามัย

บทสรุป

บทนำ

ความเกี่ยวข้องของงาน
ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีและการเร่งความเร็วของชีวิตย่อมนำไปสู่ความจำเป็นในการเรียนรู้ความรู้และทักษะทางวิทยาศาสตร์และทักษะอื่นๆ เป็นจำนวนมากอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในเรื่องนี้จำนวนคนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตในทุกด้านของการผลิตเพิ่มขึ้นทุกปีทั่วโลก ในปีต่อๆ ไป แนวโน้มนี้จะดำเนินต่อไป ดังนั้นปัญหาสุขภาพจิตจึงมีความเกี่ยวข้องมากขึ้น
ประวัติความเป็นมาของวิทยาศาสตร์และวัฒนธรรมในประเทศและโลกได้แสดงตัวอย่างมากมายว่างานสร้างสรรค์ที่จัดไว้อย่างเหมาะสมทำให้คนชราได้ค้นพบสิ่งที่ยิ่งใหญ่และสร้างสรรค์ผลงานศิลปะได้อย่างไร ขณะเดียวกันก็ทราบดีว่าการละเลยงานจิตที่ไม่เหมาะสม ของการพักผ่อน, กิจกรรมทางจิตกลายเป็นเรื่องยาก, ลดผลิตภาพแรงงาน, กิจกรรมสร้างสรรค์, เงื่อนไขถูกสร้างขึ้นสำหรับการเกิดความผิดปกติด้านสุขภาพ
งานจิตมีคุณสมบัติหลายประการ ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการทำงานระยะยาวในบ้านและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้นนั้นต้องการการไหลเวียนของเลือดในปริมาณมาก ซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของโทนสีของหลอดเลือดในสมอง การเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงทางสรีรวิทยาของหลอดเลือดด้วยการจัดระเบียบการทำงานที่ไม่เหมาะสมอาจกลายเป็นพยาธิสภาพซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การทำงานขณะนั่งซึ่งมักจะอยู่ในท่างอนำไปสู่การกดทับที่หน้าอกเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้ความสามารถในการระบายอากาศของปอดลดลงและนำไปสู่การพัฒนาของการขาดออกซิเจนเรื้อรัง ด้วยการนั่งทำงานเป็นเวลานานเงื่อนไขจะถูกสร้างขึ้นสำหรับความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะของช่องท้องและกระดูกเชิงกรานกิจกรรมยนต์ของลำไส้ลดลงซึ่งอาจนำไปสู่การละเมิดการทำงานของพวกเขา
เช่นเดียวกับการทำงานหนักๆ งานทางจิตนั้นสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นกับปริมาณงานปกติ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เขาทำผิดพลาดและในที่สุดความเหนื่อยล้าก็ทำให้ไม่สามารถทำงานต่อไปได้ เมื่อไม่สามารถจัดระเบียบงานทางจิตได้อย่างเหมาะสม สภาวะของความเหนื่อยล้าเรื้อรังก็เข้ามา ซึ่งอาจส่งผลให้ระบบประสาทหมดไปหรือเกิดโรคหลอดเลือดได้
วัตถุประสงค์ของงานคือการพิจารณาสุขอนามัยของงานจิต
งาน:
1. ให้คำอธิบายแนวคิดของงานจิต
2. เรียนรู้พื้นฐานของอาชีวอนามัย
3. เพื่อพิจารณาข้อกำหนดที่ทันสมัยสำหรับสุขอนามัยของงานจิตของนักเรียน

1. ลักษณะของงานจิต

งานทางจิต (งานทางปัญญา) รวมถึงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการรับและการประมวลผลข้อมูลที่ต้องการการทำงานอย่างเข้มข้นของกระบวนการของความสนใจ ความจำ การคิด และทรงกลมทางอารมณ์ ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทุกปีจะเพิ่มจำนวนผู้ปฏิบัติงานด้านจิตที่โดดเด่น ในหลายอาชีพที่มีความโดดเด่นในการใช้แรงงานทางกาย มีแนวโน้มอย่างต่อเนื่องที่จะเพิ่มส่วนแบ่งขององค์ประกอบทางจิต อาชีพสมัยใหม่ส่วนใหญ่มีลักษณะเฉพาะด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น ปริมาณข้อมูลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การไม่มีเวลาในการตัดสินใจ การเพิ่มความสำคัญทางสังคมของการตัดสินใจเหล่านี้และความรับผิดชอบส่วนบุคคล ปัจจัยที่ระบุไว้มักจะนำไปสู่ภาวะประสาทเกินและเป็นผลให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและประสาท
แรงงานจิตประเภทหลักในการผลิตสมัยใหม่สามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มต่อไปนี้:
1. แรงงานผู้ปฏิบัติงาน
2. งานบริหาร
3. งานสร้างสรรค์
4. แรงงานของนักเรียนและนักศึกษา
5. แรงงานของบุคลากรทางการแพทย์
คุณสมบัติของงานทางปัญญา:
การวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความชุกของโรคจิตเภทและโรคหลอดเลือดหัวใจในหมู่คนงานทางจิต บ่งชี้ว่ากิจกรรมทางจิตที่รุนแรงนั้นเอง ซึ่งไม่ซับซ้อนด้วยปัจจัยด้านอารมณ์เชิงลบ ไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ ด้วยความสงบและถูกควบคุม (โดยปกติโดยไม่มีการขาดดุลเวลา) งานทางปัญญาของนักออกแบบ โรคหลอดเลือดหัวใจมีน้อย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่ำกว่าผู้ให้บริการโทรศัพท์ 2 เท่าซึ่งงานเกี่ยวข้องกับการไม่มีเวลา ภูมิหลังทางอารมณ์สูง) งานที่กดดันทางอารมณ์มากที่สุดในการผลิตสมัยใหม่คืองานของผู้บริหาร ซึ่งความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบถึง 40-50% และเกิดขึ้นเมื่ออายุยังน้อย
ในบรรดาปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ปฏิบัติงานทางจิตนอกเหนือจากความตึงเครียดทางอารมณ์และระบบประสาทที่เพิ่มขึ้นผู้เชี่ยวชาญแยกแยะ hypokinesia, ความน่าเบื่อ, การก้าวอย่างรวดเร็ว, ตารางการทำงานสามกะ, น้ำหนักเกิน, การสูบบุหรี่, ความบกพร่องทางพันธุกรรม ในจำนวนนี้ ปัจจัยด้านอาชีพทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดบ่อยกว่าปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ รวมกันถึง 5 เท่า
การศึกษาพิเศษแสดงให้เห็นว่าปัจจัยด้านอารมณ์เชิงลบทำให้เกิดพยาธิสภาพในผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้บ่อยกว่าในผู้ปฏิบัติงานด้วยตนเอง บังคับให้ระงับความปรารถนาที่จะ "ระบาย" คนทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย บางคนยึดติดกับรูปลักษณ์ที่หลอกลวงของการบรรเทาทุกข์ที่เกิดจากการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด และวิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก: การออกกำลังกายเป็นประจำ (อย่างน้อยก็ในรูปแบบของการเดินเร็วและระยะยาว)
ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกของกิจกรรมทางจิต (คุณสมบัติของงานทางปัญญา)
ในการใช้แรงงานทางจิต สมองไม่ได้เป็นเพียงกฎข้อบังคับเท่านั้น แต่ยังเป็นอวัยวะที่ทำงานด้วย ดังนั้น อิทธิพลของความเครียดทางปัญญาจึงส่งผลกระทบ ประการแรกคือ สถานะการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง เงื่อนไขหลักสำหรับกระบวนการทำงานที่มั่นคงในงานจิตคือการพัฒนาและบำรุงรักษาผู้มีอำนาจเหนือกว่าที่มั่นคงซึ่งลดค่าประสิทธิภาพในระดับสูง
หลักคำสอนของผู้มีอำนาจเหนือกว่าได้รับการยืนยันในสมัยของเรา ปรากฏการณ์ที่โดดเด่นนั้นอธิบายโดยการก่อตัวของศูนย์กลางของความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นในระบบประสาทส่วนกลาง: การระคายเคืองของฟิลด์ที่เปิดกว้างที่หลากหลายเริ่มทำให้เกิดลักษณะการตอบสนองสะท้อนของกิจกรรมของภูมิภาคที่โดดเด่นนี้ ที่โดดเด่นคือการเชื่อมโยงชั่วคราว (กลุ่มดาวหรือกลุ่มดาว) ของศูนย์ประสาทและโครงสร้างอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ร่างกายต้องการอย่างยิ่ง หากบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้และงานได้รับการแก้ไข ผู้มีอำนาจเหนือกว่าจะหยุดอยู่ สหภาพจะสลายไป
ควรสังเกตว่าสมองทั้งหมดไม่ได้รับรู้กิจกรรมทางจิตในภาพรวม ส่วนต่าง ๆ ที่ทำงานแตกต่างกันมาก สารตั้งต้นทางสัณฐานวิทยาบางอย่างซึ่งเป็นระบบการทำงานที่ซับซ้อนและรวมถึงโครงสร้างเยื่อหุ้มสมองและโครงสร้างย่อยจำนวนมากสอดคล้องกับกิจกรรมทางจิตประเภทต่างๆ กระบวนการทางจิตต่างๆ จะมาพร้อมกับการกระตุ้นระบบการทำงานที่เกี่ยวข้อง ในกรณีนี้ทั้งโครงสร้างเฉพาะ (โดยเฉพาะประสาทสัมผัส) และแบบไม่เฉพาะเจาะจง (การก่อไขว้กันเหมือนแห) ของสมองถูกกระตุ้น ในระหว่างกิจกรรมทางจิต การกระตุ้นในท้องถิ่นจะพัฒนาในหลายพื้นที่ของสมอง หากโดยทั่วไปโดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองมาพร้อมกับกิจกรรมทางจิตประเภทใด ๆ กระบวนการกระตุ้นในท้องถิ่นจะพัฒนาในพื้นที่ที่สอดคล้องกันของเยื่อหุ้มสมองและการสร้าง subcortical ด้วยกิจกรรมหลากหลายประเภท: การรับรู้การท่องจำการคิดการเคลื่อนไหว
งานจิตใด ๆ ก็ทำให้ประหม่า ความเครียดทางอารมณ์... กิจกรรมแต่ละประเภทต้องการความเครียดทางอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งปฏิกิริยาของร่างกายจะสมบูรณ์แบบและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ภายใต้อิทธิพลของสภาพแวดล้อมทางสังคม เครื่องมือทางอารมณ์ของบุคคลนั้นมีการพัฒนาในระดับสูง มีความซับซ้อนอย่างยิ่ง และไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางสรีรวิทยามากนัก ต่อแรงจูงใจทางสังคมและจิตวิทยาที่ซับซ้อนและละเอียดอ่อน ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจาก กิจกรรมระดับมืออาชีพ... โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่ความเครียดทางอารมณ์เกิดขึ้นในบุคคลในกระบวนการประเมิน (ทางเลือกของทางเลือก) และการจัดกิจกรรมประเภทใหม่ตามความต้องการที่โดดเด่น การกระตุ้นทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในการแก้ปัญหาทางจิตที่ซับซ้อน อารมณ์มักจะทำหน้าที่เป็นตัวจัดกิจกรรมทางจิตอย่างมีจุดมุ่งหมายแม้ว่าการปรากฏตัวของการกระตุ้นยังไม่รับประกันความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ถูกต้องและการออกแรงมากเกินไปอาจทำให้เกิดความล้มเหลวได้
ความเข้มข้นของกิจกรรมทางจิตเป็นลักษณะของงาน ซึ่งสะท้อนถึงต้นทุนทางสรีรวิทยาของภาระงานระหว่างการทำงานทางจิต สาเหตุหลักของความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นและการละเมิดกฎระเบียบที่เพียงพอของการทำงานเป็นผลมาจากการเชื่อมโยงที่ละเอียดอ่อน (afferent) ส่วนกลางและผู้บริหาร (ผลกระทบ) มากเกินไป ระบบการทำงานมีส่วนร่วมในกิจกรรมแรงงาน สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะเมื่อบุคคลแยกแยะสัญญาณที่ใกล้เคียงในพารามิเตอร์พยายามแยกสัญญาณที่มีประโยชน์ออกจากสัญญาณรบกวนทำการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและชัดเจนอย่างยิ่งจำเป็นต้องตัดสินใจด้วย ทางเลือกทางเลือกท่ามกลางความกดดันของเวลา
ลักษณะเชิงความหมายของกิจกรรมแรงงานยังนำไปสู่ความตึงเครียด: ความสำคัญของงาน อันตราย ความรับผิดชอบ
ความสำเร็จในกิจกรรมแรงงานสมัยใหม่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะบุคลิกภาพของผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้ คุณสมบัติทางธุรกิจ (ความสามารถในการนำทางในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ประสิทธิภาพ การรู้หนังสือ ฯลฯ) สามารถกำหนดและคาดการณ์ได้โดยใช้แบบสอบถามบุคลิกภาพแบบพหุปัจจัย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แบบสอบถามบุคลิกภาพ 16 ปัจจัย (R. Cattell) วิธีการวิจัยบุคลิกภาพที่ได้มาตรฐาน (SMIL) อื่นๆ บ้าง สำหรับข้อมูลพร้อมกับแบบสอบถามทางจิตวิทยา ขณะนี้มีแบบสอบถามจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตที่นำเสนอแบบสอบถามแบบชำระเงินให้กับทุกคน นั่นคือ บริษัทสำรวจจ่ายเงินเพื่อทำแบบสำรวจให้เสร็จ ในเวลาเดียวกัน หัวข้อของการสำรวจความคิดเห็นอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น "การป้องกันทางการแพทย์ของโรคจากการทำงาน" และอื่น ๆ อีกมากมาย
เมื่อวิเคราะห์บุคลิกภาพของผู้นำในองค์กรขั้นสูงโดยใช้แบบสอบถามทางจิตวิทยา พบว่าคุณสมบัติที่เด่นชัดที่สุดคือความพากเพียรในการบรรลุเป้าหมาย ความรับผิดชอบ วินัย และแม้กระทั่งการปฏิบัติตาม สำหรับกลุ่มหัวหน้าคนงานและหัวหน้าคนงานที่มีประสบการณ์ในการประชุมเชิงปฏิบัติการด้านการผลิตมากที่สุด ลักษณะเด่นพิสูจน์แล้วว่าเป็นความมั่นใจในตนเอง ความมีมโนธรรม ความรับผิดชอบ สุขุม ในเวลาเดียวกัน การวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยของแบบสอบถามกับระดับความดันโลหิตในบุคคลที่ตรวจสอบงานทางปัญญาด้านการจัดการพบว่าความไวและความสงสัยที่เพิ่มขึ้นมีส่วนทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ

2. พื้นฐานของอาชีวอนามัย

งานทางจิตมีความต้องการสูงต่อร่างกาย ดังนั้น สุขอนามัยในการทำงานทางจิตจึงรวมคำแนะนำพิเศษจำนวนหนึ่งไว้ด้วย กิจกรรมทางจิตที่ประสบความสำเร็จเป็นไปได้เฉพาะภายใต้เงื่อนไขของการอยู่ใต้บังคับบัญชาของงานจิตให้เป็นกิจวัตรที่เข้มงวดซึ่งมีการจัดสรรเวลาสำหรับการทำงานและเพื่อการพักผ่อน ไม่มีอะไรสามารถทำให้ระบบประสาทเหนื่อยหน่ายได้มากไปกว่าการไม่มีระบบการปกครองที่เข้มงวด ใครก็ตามที่เริ่มทำงานในเวลาที่ต่างกันหรือเลิกทำงานที่ยากที่สุดจนเวลาดีขึ้น เหนื่อยเร็วขึ้นและทำงานได้น้อยลง
แรงงานบังคับที่กระทำโดยไม่มีดอกเบี้ยเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ อย่างไรก็ตามไม่มีงานที่ไม่น่าสนใจ พวกเขากลับกลายเป็นว่าไม่น่าสนใจจนกว่าจะพบและบรรลุวัตถุประสงค์ของงานที่บุคคลนั้นทำ ความหลงใหลในการทำงานเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้ผลิตภาพแรงงานสูง
ผลงานใดๆ โดยเฉพาะงานด้านจิตใจ ขึ้นอยู่กับอารมณ์ สภาพจิตใจของครอบครัวและสถาบัน ในบรรยากาศแห่งความอิจฉาริษยาและความเป็นปรปักษ์ แน่นอนว่าประสิทธิภาพของงานจิตจะต่ำ และระดับของความเหนื่อยล้าจะไม่สอดคล้องกับเวลาทำงาน
ดังนั้น การสร้าง “สภาพแวดล้อมทางจิตวิทยาที่เอื้ออำนวย เงื่อนไขที่สมาชิกแต่ละคนในทีมเต็มไปด้วยความปรารถนาดีและโอบล้อมด้วยจิตวิญญาณในการทำงาน จึงเป็นข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของสุขอนามัยทางจิต ซึ่งรวมถึงสุขภาพจิตด้วย
ในขณะเดียวกัน คุณควรดูแลสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยซึ่ง กระบวนการแรงงาน... ห้องที่มีควัน, เสียงเคาะ, เสียง, การชนมีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์, นำไปสู่ความเหนื่อยล้าก่อนวัยอันควร, ก่อให้เกิดข้อผิดพลาดและความผิดพลาด งาน. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารกระตุ้นทุกชนิด (การดื่มชาและกาแฟที่เข้มข้นมากเกินไป) ส่งผลเสียต่อการทำงานทางจิตอย่างเท่าเทียมกัน พวกเขาให้ผลในเชิงบวกในไม่ช้า แต่ผลที่ตามมานั้นแย่มาก - ความเหนื่อยล้า, นอนไม่หลับ, หงุดหงิด, ความไม่มั่นคงของความสนใจ "
ข้อกำหนดเบื้องต้นงานสร้างสรรค์ที่ประสบความสำเร็จคือการพัฒนาจิตใจและจิตวิญญาณอย่างต่อเนื่องการเติมเต็มความรู้ บุคคลที่เลือกกิจกรรมทางปัญญาเป็นความสามารถพิเศษต้องพร้อมสำหรับการเรียนรู้ตลอดชีวิต นี่คือการรับประกันผลิตภัณฑ์สร้างสรรค์ที่ตรงตามความต้องการของเวลา ควรจำไว้ว่าการพัฒนาจิตใจด้านเดียวซึ่งเป็นทักษะการคิดที่แคบและโปรเฟสเซอร์นั้นมีผลเฉพาะในการแก้ปัญหาเฉพาะซึ่งมักจะเป็นเทคนิคด้วยข้อมูลเริ่มต้นบางอย่าง การค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นต้นฉบับ ความสามารถในการสร้างแนวคิด สมมติฐานนั้นสังเกตได้เฉพาะในผู้ที่มีมุมมองกว้างและมีจินตนาการเชิงสร้างสรรค์ที่พัฒนาแล้ว
กิจกรรมทุกประเภทที่ดำเนินการโดยบุคคลนั้นอยู่ภายใต้กฎหมายทางสรีรวิทยาที่เหมือนกันและเพื่อให้เข้าใจถึงลักษณะของการใช้แรงงานทางจิตควรมีการเปรียบเทียบลักษณะที่รู้จักของการใช้แรงงานทางกาย การเพิ่มผลผลิตของงานจิตทำได้โดยการฝึกอบรมการเพิ่มขึ้นทีละน้อยของภาระโดยคงระดับสูงไว้ การไม่ใช้งานเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน ทั้งนักกีฬาที่หยุดฝึกและเด็กนักเรียนหลังวันหยุดด้วยการเริ่มเรียนมีปัญหามาก ดังนั้นการพักผ่อนในกระบวนการใช้แรงงานทางจิตจึงสมเหตุสมผลเฉพาะในรูปของการเปลี่ยนรูปการใช้แรงงานจิตหรือลดภาระ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ นอกเหนือจากกิจวัตรที่เข้มงวดแล้ว ขอแนะนำให้ใช้แรงงานทางร่างกายและจิตใจสลับกัน ออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การเดินไม่เพียงบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อรักษาท่าทางที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานาน แต่ยังเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกายด้วย บางครั้งการเดินไปรอบ ๆ ห้องเมื่อคิดถึงงานก็มีประสิทธิภาพ มักจะมีทักษะที่แข็งแกร่ง การทำงานทางจิตชดเชยการขาดความสามารถ
งานทางจิตแบ่งออกเป็นหลายประเภท ซึ่งแต่ละงานมีความต้องการที่แตกต่างกันสำหรับบุคคลที่มีส่วนร่วมในงานนี้ มีงานทางจิตที่เรียกร้องความสนใจเป็นพิเศษ (งานของผู้มอบหมายงาน) ความจำ ฯลฯ เพื่อการนำไปใช้ที่ประสบความสำเร็จ การฝึกอบรมที่เป็นมิตรต่อหน้าที่ทางปัญญาอื่น ๆ เป็นสิ่งที่พึงปรารถนา การประสานกันของกิจกรรมทางจิตนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับการประสานกันของกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย ทุกคนที่มีส่วนร่วมในงานด้านจิตใจต้องการคำแนะนำที่แตกต่างกัน ในกรณีนี้ คุณต้องจำให้ขึ้นใจของเขา ลักษณะเฉพาะตัว... ผู้ที่ตื่นเช้าและกระฉับกระเฉงควรเข้านอนแต่หัวค่ำ และทำงานทางจิตอย่างรับผิดชอบแต่เช้า - และในครึ่งแรกของวัน บุคคลอีกประเภทหนึ่งมีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนบ่าย ดึกดื่น ตามคุณสมบัติเหล่านี้ คุณควรวางแผนงานของคุณหากเป็นไปได้ คนที่กระฉับกระเฉงที่สุดแก้ปัญหางานที่ยากพอสมควรในช่วงเริ่มต้นของงาน เนื่องจากความเหนื่อยล้าจะค่อยๆ ลดการทำงานลง สำหรับคนช้าที่ค่อยๆ เข้างาน แนะนำให้เริ่มงานจิตด้วยงานที่ง่ายที่สุด เมื่อต้องเผชิญกับงานยาก คนเหล่านี้สามารถนั่งทำงานได้นานหลายชั่วโมงจนขมขื่น และหลังจากการตัดสินใจที่รอคอยมานาน พวกเขารู้สึกว่างเปล่า ไม่สามารถทำงานต่อไปได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนงานยากและทำงานที่เหลือ บ่อยครั้งเมื่อกลับไปสู่ปัญหาที่แก้ไม่ตกหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วโดยไม่คาดคิด การสังเกตนี้ชี้ให้เห็นว่างานจิตบางอย่างเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น นักคณิตศาสตร์หลายคนจึงพบวิธีแก้ปัญหาในความฝัน ในรูปแบบของความฝัน หรือในขณะที่ตื่นขึ้น แน่นอนว่าไม่แนะนำให้คนที่ตื่นตัวได้ง่ายและมีความสามารถในการสับเปลี่ยนที่ดีไม่แนะนำให้เลื่อนการแก้ปัญหาออกไปเพราะเป็นเพียงการหลอกลวงตนเองเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ไม่ควรนับงานจิตใต้สำนึกเป็นพิเศษ การได้มาซึ่งความรู้ใหม่ต้องอาศัยจิตสำนึกที่ชัดเจน
เป็นการยากและไม่น่าเป็นไปได้ที่จะให้คำแนะนำด้านสุขภาพจิตที่ครอบคลุมอย่างครอบคลุมโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยหลายประการ ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ เช่น นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท หรือนักจิตวิทยา

3. ข้อกำหนดที่ทันสมัยสำหรับสุขอนามัยของงานจิตของนักเรียน

งานของนักเรียนคืองานทางปัญญาก่อน งานจิตเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์หรือไม่? หากคุณทำตามกฎของสุขภาพจิต (MH) ก็จะช่วยรักษาระดับการโหลดของระบบอื่น ๆ ของร่างกายในระดับสูง ตัวอย่างที่ดีที่สุดของสิ่งนี้คือชีวิตของนักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่หลายคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงจนถึงวัยชราที่สุกงอมและในขณะเดียวกันก็รักษาความสามารถในการทำงานทางจิตอย่างเข้มข้นจนถึงวันสุดท้าย
ในปัจจุบัน ด้วยการใช้เครื่องจักรสูง ระบบอัตโนมัติ และการใช้คอมพิวเตอร์ในกิจกรรมของมนุษย์เกือบทุกประเภท UT จึงเป็นสถานที่สำคัญในหมู่แรงงานประเภทอื่นๆ และส่งผลกระทบต่อจำนวนโรคหัวใจและหลอดเลือดในระดับหนึ่ง ได้หยุดเป็นผู้สูงอายุจำนวนมาก มีผู้ป่วยโรคนี้อยู่บ่อยครั้งเมื่ออายุ 17-35 ปี อย่างไรก็ตาม อันตรายที่รออยู่สำหรับผู้ที่ทำงานด้านจิตใจนั้นไม่เกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของงาน แต่ด้วยเงื่อนไขที่มักจะเกิดขึ้น ได้แก่ ท่านั่ง การอยู่ในห้องปิด และความเหนื่อยล้าที่มองไม่เห็น ดังนั้นกฎสุขอนามัยทั้งหมดของ UT จึงมีจุดประสงค์เพื่อป้องกันคลาสในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย
มีรูปแบบที่ผลผลิตแรงงานขึ้นอยู่กับ นักสรีรวิทยาที่มีชื่อเสียง N.E. Vvedensky บรรยายถึงความสม่ำเสมอเหล่านี้เมื่อต้นศตวรรษ เขาติดตั้งสิ่งต่อไปนี้:
1. ปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในช่วงเวลาหนึ่งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ หากคุณทำงานเป็นจังหวะและพักผ่อนในช่วงเวลาหนึ่ง ยิ่งคุณทำงานนานเท่าไร ผลผลิตก็จะยิ่งมากขึ้น: ร่างกายจะค่อยๆ ได้รับ "ความเฉื่อยของงาน" ในช่วงพักสั้นๆ จะไม่สูญเสีย "ความเฉื่อย" นี้ ฟื้นฟูความแข็งแรง และจากรอบหนึ่งไปอีกรอบ ทุกการทำงานและระบบของร่างกายจะเปิดใช้งาน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าไม่เพียงแต่สมอง แต่ทั้งร่างกายยังมีส่วนร่วมในกระบวนการ UT และต้องใช้เวลาในการเริ่มทำงาน นั่นคือหลังจากหยุดพักแต่ละครั้ง ต้องใช้เวลาพอสมควรในการ "ทำงาน" . ยิ่งพักนาน ครั้งนี้ยิ่งนาน ดังนั้นการพักระหว่างรอบการทำงานไม่ควรเกิน 10 นาที หลังจาก 4-5 รอบ แนะนำให้หยุดพัก 30-60 นาที และหลังจาก 10 ชั่วโมงของการทำงานในประเภทเดียว ให้ยุติการประกอบอาชีพเหล่านี้ รอบเวลาจาก 45 ถึง 90 นาที;
2. หากบุคคลใดตัดสินใจเลิกการหยุดพักเนื่องจากไม่มีเวลาผลิตผลแรงงานของเขาตก "การกดขี่" จะปรากฏขึ้น ยิ่งคนทำงานในลักษณะนี้นานเท่าไรก็ยิ่งทำร้ายร่างกายมากขึ้นเท่านั้น - การทำงานมากเกินไปปรากฏขึ้นในตอนแรกเฉียบพลันและเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม บุคคลไม่เพียงทำร้ายสุขภาพของตนเองเท่านั้น เนื่องจากความเหนื่อยล้าจากการทำงานทางจิตทำให้เสียสมาธิ บุคคลจึงเป็นอันตรายต่อธุรกิจทั้งหมด เขาเริ่มทำผิดพลาดในการแก้ไขซึ่งเขาใช้เวลามากกว่าที่จะพักผ่อน
ในช่วงที่เหลือของการพักผ่อน เช่น ในตอนเย็นเวลาว่างและในวันอาทิตย์ จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายและอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อยู่เสมอ มิฉะนั้น ประสิทธิภาพของ UT จะลดลงและตามเซสชันจะต่ำมากในแต่ละเดือน
อีกสิ่งหนึ่งก็อันตรายเช่นกัน: ความเกียจคร้านในช่วงปิดเทอมจะไม่เปิดโอกาสให้คุณได้รับความเร็วที่จำเป็นในการทำงานเพื่อฝึกฝนความสนใจของคุณอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของความเกียจคร้านดังกล่าวคือความล้มเหลวในการทำงานตามจำนวนที่ต้องการในเซสชั่นความล้มเหลวในการสอบ (การเตรียมตัวสำหรับการสอบจะได้รับใน 3-4 วันในระหว่างที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเรียนรู้วิชาที่ศึกษาตลอดภาคเรียน ยาวนานประมาณ 4 เดือน) และที่สำคัญ การได้มาซึ่งวิถีชีวิตที่ไม่เป็นที่ยอมรับในการทำงานในอนาคต:
? ไม่สามารถแจกจ่ายงานได้ทันเวลา
? บังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่สำคัญ
? เพื่อแยกความแตกต่างหลักจากรอง
? ความหย่อนคล้อย;
? ความไม่พอใจและอารมณ์ด้านลบ ฯลฯ
ดังนั้นกฎข้อแรกของสุขอนามัยในการทำงานทางจิตคือจังหวะของการทำงาน พนักงานต้องมีพฤติกรรมพิเศษ:
ระยะแรกกำลังเริ่มต้น คุณต้องทำงานในระดับปานกลางไม่กดดันตัวเองเข้าสู่งานทีละน้อย ในการทำงานให้เร็วที่สุด คุณต้องคิดให้ละเอียดที่สุดว่าจะทำอะไร กำหนดลำดับการดำเนินงาน เตรียมสถานที่ทำงานเพื่อให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการอยู่ใกล้แค่เอื้อมแล้วไม่ต้องมา ปิดและชะลอความเร็วของงาน เริ่มทำงานกับงานที่ยากปานกลางสำหรับคุณเสมอ ดังนั้น การกระทำในระยะแรกจึงเป็นอัลกอริธึมพฤติกรรมมนุษย์ชนิดหนึ่ง
ขั้นตอนที่สอง - กรณีหรือการดำเนินการที่ยากที่สุดที่ต้องการสมาธิมากที่สุดกำลังได้รับการแก้ไข ที่นี่คุณต้องทำงานให้เร็วที่สุดและไม่ต้องเสียสมาธิกับสิ่งใดๆ
ขั้นตอนที่สาม - สิ่งที่ง่ายที่สุดทำที่นี่ แต่พยายามรักษาความสนใจในระดับสูงด้วยความพยายามด้วยความตั้งใจ โปรดจำไว้ว่าในช่วงนี้ ระดับความสนใจลดลงเพียงพอแล้ว
ความเข้าใจผิดๆ ที่ว่าเมื่อยล้าเป็นอันตรายต่อร่างกาย ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ใช่ความเหนื่อยล้าที่อันตราย แต่เป็นการละเลยร่างกายของคุณ - การทำงานต่อเนื่องแม้จะทำงานหนักเกินไปก็ตาม คำถามหลักคือการสังเกตความเหนื่อยล้า หลังจาก 1-1.5 ชั่วโมงระดับความเหนื่อยล้าแนะนำให้หยุดพัก แต่ก็ยังมีประโยชน์ที่จะทราบสัญญาณบางอย่างของการเริ่มต้นของการทำงานหนักเกินไปที่ยอมรับไม่ได้:
? คุณอ่านสิ่งเดียวกันซ้ำหลายครั้ง
? ดวงตา "อ่าน" และสมองไม่ตอบสนองต่อสิ่งที่อ่าน
? มีปฏิกิริยาเจ็บปวดต่อเสียงที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน
? การเขียนด้วยลายมือมีความชัดเจนมากขึ้นไม่สม่ำเสมอตัวอักษร "เต้นรำ" เป็นการยากที่จะสังเกตมุมเอียงและเส้นของเส้น
ทั้งหมดนี้หมายความว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
ผลิตภาพแรงงานในรอบถัดไปส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าส่วนที่เหลือมีประสิทธิผลอย่างไร การพักผ่อนไม่ใช่ความเกียจคร้าน แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม สำหรับผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้ นี่คือการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แม้จะหยุดพักช่วงสั้นๆ:
? ไปที่หน้าต่างทำแบบฝึกหัดการหายใจ
? ทำแบบฝึกหัดสำหรับนิ้วมือขวา
? การเคลื่อนไหวของศีรษะแบบหมุน
? ที่จะเป็นเหมือน
กฎข้อที่สองของสุขภาพจิตคือมีออกซิเจนเพียงพอในห้องที่คุณทำงาน สิ่งนี้ต้องมีการระบายอากาศเป็นประจำ 10 นาทีทุกๆ 90 นาทีของชั้นเรียน ตามธรรมเนียมของมหาวิทยาลัย ในช่วงพักคุณควรออกจากผู้ชมและสร้างร่าง ในทางกลับกัน ระหว่างชั้นเรียนในห้องเรียน ให้เปิดหน้าต่างที่ทางเดิน
กฎข้อที่ 3 ของสุขภาพจิตคือการนั่งเป็นเวลานาน ร่างกายจึงเหนื่อยล้า ในการเคลื่อนไหวหรือยืน กระบวนการคิดดำเนินไปอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น จากที่นี่ ให้สรุปผล: เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ควรศึกษาขณะยืนหรือเดินดีกว่า โดยให้หนังสืออยู่ต่อหน้าต่อตาคุณ
กฎข้อที่สี่ของสุขอนามัยในการทำงานทางจิตคือการให้แสงสว่าง หลอดไฟ 40-60 วัตต์ควรอยู่ห่างจากต้นฉบับไปทางซ้าย 30 ซม. เฉดสีต้องปกป้องดวงตาจากแสงของหลอดไฟโดยตรง ขอแนะนำให้ใช้พื้นผิวด้านที่ไม่มีแสงสะท้อน ควรเป็นสีเขียว
กฎข้อที่ห้าของสุขภาพจิตคือความสม่ำเสมอของอาหาร คุณควรกินในเวลาเดียวกัน โดยควรเว้นช่วงเวลาไม่เกิน 4 ชั่วโมง อาหารเย็นมื้อเบา (ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก) ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน ที่มหาวิทยาลัยหลังจากคู่แรกด้วยระยะเวลา 90 นาที (8.00 - 9.20) หยุดพัก 25 นาที (9.20 - 9.45) ซึ่งมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อเลี้ยงนักเรียน สำหรับสิ่งนี้มีบุฟเฟ่ต์ในอาคารการศึกษาแต่ละแห่ง
กฎข้อที่หกของสุขอนามัยทางจิตคือความต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ (7.5 - 8 ชั่วโมงต่อวัน)
กฎข้อที่เจ็ดของสุขอนามัยในการทำงานทางจิตคือ "จุดสูงสุดของรูปร่าง" ของแต่ละบุคคล ประสิทธิภาพเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างวัน หลายคนมีพีคตั้งแต่ 9.00-14.00 น. และ 18.00 น. ถึง 23.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่กิจกรรมทางใจได้ผลมากที่สุด สังเกตตัวเอง. จำเป็นต้องกำหนดเวลาของ "รูปร่างสูงสุด" แต่ละรายการ วางแผนการบ้านอิสระสำหรับชั่วโมงเหล่านี้ แต่กับงานบ้าน อ่านนิยาย ฯลฯ เรียนในเวลาที่ต่างกัน วิธีนี้จะช่วยประหยัดเวลาได้หนึ่งชั่วโมงครึ่งทุกวัน
การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาความกระฉับกระเฉงและสุขภาพ เพิ่มประสิทธิภาพแรงงาน และสัมผัสกับความสุขที่คนที่เคยชินกับการทำงานหนักเท่านั้นที่รู้จักเท่านั้น

บทสรุป

คุณลักษณะของงานจิตคือบุคคลหลังจากเวลาที่กำหนดสำหรับงานนี้ไม่สามารถละทิ้งปัญหาที่เกี่ยวข้องซึ่งทำให้เกิดความเครียดทางประสาท สำหรับการป้องกันความเหนื่อยล้า จำเป็นต้องมีเงื่อนไขเพื่อช่วย "ดับ" การทำงานทางจิตอย่างต่อเนื่องและบรรเทาความเครียดทางประสาท ด้วยเหตุนี้ เมื่อสิ้นสุดงานของวัน คุณสามารถเดินเล่น เล่นกีฬา ออกกำลังกายในระดับปานกลางได้ ผู้ที่มีสุขภาพดีทุกคนสามารถเล่นกีฬาได้ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นวอลเลย์บอล ปัจจุบันได้รับการพิสูจน์อย่างมั่นคงแล้วว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่นำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นการดีกว่าสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้เพื่อใช้วันหยุดของพวกเขาในที่โล่งแจ้ง ขอแนะนำให้วันนี้เปลี่ยนจากกิจกรรมทางจิตไปเป็นกิจกรรมรูปแบบอื่นโดยสิ้นเชิง ในช่วงวันหยุด ขอแนะนำให้พักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง รวมกับกิจกรรมกีฬาและการออกแรงกายปานกลางในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการจัดตารางการทำงาน อาหารควรเป็น 3-4 ครั้งต่อวัน จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีความหลากหลายอุดมไปด้วยสารโปรตีนวิตามิน ในตอนเช้าคุณควรมีอาหารเช้ามากมาย อาหารในตอนเช้าควรมีแคลอรีสูงกว่าในมื้อที่สอง อาหารเย็นไม่ควรมีมากมาย แต่ควรรวมถึงอาหารประเภทนมและผัก คุณไม่ควรทานอาหารเย็นก่อนนอน ผักและผลไม้ดิบควรใช้อย่างกว้างขวาง คุณไม่ควรใช้เครื่องเทศที่ร้อนจัดเป็นอาหาร ขอแนะนำให้จำกัดปริมาณน้ำตาลบ้าง เนื่องจากความถ่วงจำเพาะของคาร์โบไฮเดรตในอาหารนั้นมีอยู่เป็นจำนวนมาก การอ่านขณะรับประทานอาหารเป็นอันตราย
คำถามมักเกิดขึ้นเกี่ยวกับความเหมาะสมในการเพิ่มประสิทธิภาพในช่วงที่เหนื่อยล้าโดยใช้วิธีการพิเศษ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ากาแฟและชาที่มีคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นทางจิตใจ ในปริมาณปานกลางจะไม่เป็นอันตราย ขอแนะนำให้ลดการบริโภคชาและกาแฟในตอนบ่ายและไม่ควรดื่มเลยในตอนกลางคืน ไม่แนะนำให้ใช้สารกระตุ้นที่รุนแรง ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย ความสามารถในการทำงานลดลงและจำนวนข้อผิดพลาดในการทำงานเพิ่มขึ้น ในบางกรณีมีการระบุปริมาณวิตามินของกลุ่ม B และ C
การสลับจังหวะการทำงานและการพักผ่อนที่ถูกต้องเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลที่สุดในการจัดกิจกรรมทางจิตซึ่งช่วยรักษาพลังสร้างสรรค์และความสามารถทางกายภาพของบุคคลเป็นเวลาหลายปี
การดำเนินการตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานทางจิตและช่วยหลีกเลี่ยงความผิดปกติในสภาวะสุขภาพของมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าในกระบวนการกิจกรรมทางจิต

รายชื่อแหล่งที่มาและวรรณกรรม

1. Azizova S.M. เทคโนโลยีของงานจิตเป็นปัจจัยในการสร้างความปรารถนาของนักเรียนเพื่อการตระหนักรู้ในตนเองของพวกเขา กิจกรรมการศึกษา: อ. ...แคนดี้. เท้า. วิทยาศาตร์มาคัชกะลา. ? 2548.? 153 วิ
2. Zaitseva S.S. วัฒนธรรมการใช้แรงงานจิตเป็นปรากฏการณ์การสอน // แถลงการณ์ของ URAO - ม., 2550. - ลำดับที่ 1 - ส. 42-45.
3. Zaitseva S.S. สาระสำคัญและเนื้อหาของงานอิสระของนักเรียน // การศึกษาสมัยใหม่ในบริบทของแนวคิดการสอนมนุษยนิยมและจิตวิทยา: ส. ท. วีเซอรอส วิทยาศาสตร์เชิงปฏิบัติ คอนเฟิร์ม - เอลิสต้า: คาลมิต สาขามอสค์. สถานะ เปิด. เท้า. un-ta พวกเขา M. A. Sholokhova, 2006 .-- S. 102-106.
4. Zaitseva S.S. กิจกรรมการศึกษาของนักเรียนและวัฒนธรรมการทำงานทางจิต // ประเด็นเฉพาะด้านการศึกษาและการผลิต : ส. วัสดุ 7 รัสเซียทั้งหมด วิทยาศาสตร์เชิงปฏิบัติ คอนเฟิร์ม - น. นอฟโกรอด: VGIPU, 2549 .-- 115-118.
5. Klimov E.A. , Noskova O.G. ประวัติจิตวิทยาแรงงานในรัสเซีย - ม., 2545.
6. ความเหนื่อยล้าทางจิตและสุขภาพจิต: [Publ. การบรรยาย] / ศ. ก. กิยานิษฐ์. - http://www.oldbooks.ru/e- store / books / bbgr / index.php? SECTION_ID = 225 & ELEMENT_ID = 145042199
7.

Klimov E.A. , Noskova O.G. ประวัติจิตวิทยาแรงงานในรัสเซีย - ม., 2545 .-- ส. 55.
เอริสมัน เอฟ.เอฟ. ไดเรกทอรี "Medics of Russia" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal? Identifier = AErismaFedoF2008122463480700
เอริสมัน เอฟ.เอฟ. ไดเรกทอรี "Medics of Russia" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal? Identifier = AErismaFedoF2008122463480700
ความเหนื่อยล้าทางจิตและสุขภาพจิต: [Publ. การบรรยาย] / ศ. ก. กิยานิษฐ์. - http://www.oldbooks.ru/e- store / books / bbgr / index.php? SECTION_ID = 225 & ELEMENT_ID = 145042199
Zaitseva S.S. สาระสำคัญและเนื้อหาของงานอิสระของนักเรียน // การศึกษาสมัยใหม่ในบริบทของแนวคิดของการสอนแบบมนุษยนิยมและจิตวิทยา: ส. ท. วีเซอรอส วิทยาศาสตร์เชิงปฏิบัติ คอนเฟิร์ม - เอลิสต้า: คาลมิต สาขามอสค์. สถานะ เปิด. เท้า. un-ta พวกเขา M.A. Sholokhova, 2549 .-- หน้า 106.
ฯลฯ.................

กิจกรรมทางจิตประเภทที่สองสามารถเรียกได้ว่าเป็น "การคิดเชิงปฏิบัติการ" เนื่องจากเป็นลักษณะของงานของผู้ปฏิบัติงานผู้มอบหมายงาน สำหรับนักเรียน นี่เป็นการทำซ้ำของเนื้อหาที่ครอบคลุมการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ตามอัลกอริธึมที่รู้จักกันดีการแปลข้อความต่างประเทศเป็นภาษารัสเซีย ในกรณีนี้ กลไกทางจิตสรีรวิทยาของสมองทำงานด้วยความเครียดอย่างมาก อย่างมีประสิทธิภาพ กิจกรรมนี้สามารถใช้เวลา 1.5-2 ชั่วโมง

ความรู้เกี่ยวกับการจัดประเภทที่กำหนดจะช่วยให้นักเรียนจัดระบบงานวิชาการได้อย่างถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขอนามัยของงานจิตเชื่อว่าด้วยความคิดเชิงปฏิบัติงาน แนะนำให้หยุดพักหลังจาก 1.5-2 ชั่วโมงและด้วยกิจกรรมทางจิตประเภทที่สาม - หลังจาก 40-50 นาที ควรเน้นว่ากระบวนการคิดในสมองเสื่อมลงอย่างช้าๆ ดังนั้นการหยุดพัก 5-10 นาทีสำหรับการพักผ่อนจะไม่รบกวนประสิทธิภาพของการทำงานทางจิตที่ตามมา แต่จะช่วยฟื้นฟูพลังงานของเซลล์ประสาทในสมองเท่านั้น

ปัจจัยทางกายภาพของสภาพแวดล้อมภายนอกมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานของจิต เป็นที่ยอมรับแล้วว่าอุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมควรอยู่ที่ 18-22 ° และความชื้นสัมพัทธ์ควรอยู่ที่ 50-70% การพักเป็นเวลานานของนักเรียนในห้องที่มีอุณหภูมิ 25-27 °ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกาย สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อคุณภาพของงานที่ทำ เช่นเดียวกับการทำงานอัตโนมัติ: กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและระบบอื่น ๆ

เซลล์ของสมองดังที่ได้กล่าวไปแล้วนั้นมีความโดดเด่นด้วยการเผาผลาญพลังงานที่เข้มข้นเป็นพิเศษ

ดังนั้นเพื่อการทำงานทางจิตที่ประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องอยู่ในห้องที่มีปริมาณออกซิเจนปกติ

การวิจัยด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยช่วยระบุว่าหลังจากการบรรยายครั้งแรกเนื้อหาของคาร์บอนไดออกไซด์ (คาร์บอนไดออกไซด์) ในกลุ่มผู้ชมถึง 0.15-0.45% นั่นคือเพิ่มขึ้น 5-15 เท่าเมื่อเทียบกับปกติ นอกจากนี้ ในห้องเรียน ห้องอ่านหนังสือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีผู้คนหนาแน่น ความสามารถในการออกซิไดซ์ของอากาศจะเพิ่มเป็นสองเท่า ความเข้มข้นของแอมโมเนีย คาร์บอนมอนอกไซด์ หรือคาร์บอนมอนอกไซด์ ไฮโดรเจนซัลไฟด์ และสารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นอีกจำนวนหนึ่ง

ทั้งหมดนี้พูดถึงความจำเป็นในการระบายอากาศของผู้ฟัง น่าเสียดายที่นักเรียนหลายคนละเลยกฎนี้

มีการโต้เถียงกันมากมายเกี่ยวกับการใช้ดนตรีในกระบวนการใช้แรงงานทางจิต นักวิทยาศาสตร์ชาวฮังการี Almazi อย่างเด็ดขาดอ้างว่าการฟังเพลงที่เงียบ ๆ นั้นไม่เหมาะสมในระหว่างการทำงานทางจิต เขาเชื่อว่าผลกระทบของดนตรีมีส่วนทำให้ศูนย์ประสาทเสื่อมเร็วขึ้นและเพิ่มการใช้จ่ายของ "พลังงานจิต"

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ของสหภาพโซเวียต ดนตรีไพเราะเงียบ ๆ ค่อนข้างเพิ่มผลผลิตของงานจิต การทดลองที่น่าสนใจได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัย Kazan โดย Yu. A. Tsagarelli ประเมินระดับเริ่มต้นของสภาวะทางอารมณ์ จากนั้นนักเรียนจะถูกทดสอบความเครียดโดยครูเกี่ยวกับความรู้ภาษาต่างประเทศด้วยการประเมิน ระดับความตื่นตัวทางอารมณ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นให้นักเรียนฟังเพลงคลาสสิกและแจ๊สเป็นเวลา 2.5-3 นาที

หลังจากฟังเพลงคลาสสิก พบว่าระดับความตื่นตัวทางอารมณ์ลดลง 91% ของนักเรียน ยิ่งกว่านั้นมันทำอย่างเห็นได้ชัดที่สุดกับผู้ที่ก่อนหน้านี้ไม่คุ้นเคยกับมัน ภายใต้อิทธิพลของดนตรีแจ๊ส ความตื่นตัวทางอารมณ์ลดลงเพียง 52% ของนักเรียนเท่านั้น นอกจากนี้ยังสังเกตเห็นว่ายิ่งดนตรีของบุคคลสูงขึ้นเท่าใดระดับของสภาวะทางอารมณ์ก็กลับคืนเร็วขึ้นเท่านั้น

จากมุมมองของเรา ดนตรีเหมาะที่สุดในช่วงเวลาพักผ่อน นอกจากนี้เมื่อตัดสินใจรวมดนตรีไว้ในกระบวนการของกิจกรรมทางจิต ขอแนะนำให้คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของงานข้างหน้าด้วย การทำงานหนักต้องใช้ความเงียบเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ หากกิจกรรมทางจิตง่ายกว่า เช่น การแก้ปัญหาตามอัลกอริธึมที่รู้จักกันดี การแปลจากภาษาต่างประเทศด้วยพจนานุกรม การเขียนเรื่องย่อใหม่ ฯลฯ ดนตรีก็สามารถเร่งได้ ควรสังเกตด้วยว่าอิทธิพลของดนตรีที่มีต่อคุณภาพของงานจิตนั้นขึ้นอยู่กับนิสัยของแต่ละบุคคล

จำเป็นต้องควบคุมท่าทางของคุณ บ่อยครั้งจำเป็นต้องสังเกตว่านักเรียนนั่งที่โต๊ะโดยงอหลัง ก้มศีรษะต่ำ ในตำแหน่งนี้ปอดและหัวใจทำงานแย่ลง กระดูกสันหลังงอ หลอดเลือดแดง carotid ถูกบีบอัด ควรนั่งตัวเอียงเล็กน้อย (75-80 °) และยกศีรษะขึ้นซึ่งควรเป็นเส้นตรงที่ด้านหลัง สังเกตความถูกต้องของท่าทางของคุณเป็นเวลาหลายวัน แล้วคุณจะคุ้นเคย

ขอแนะนำให้มีที่วางดนตรีสำหรับหนังสือบนโต๊ะ คุณสามารถใช้กองหนังสือแทนขาตั้งได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอียงลำตัวน้อยลงและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของลูกตา

1. มีส่วนร่วมและค่อยๆ ทำงาน ทั้งหลังการนอนหนึ่งคืนและหลังวันหยุด

2. เพื่อเลือกจังหวะการทำงานแต่ละอย่างที่คุณสะดวก นักวิทยาศาสตร์ถือว่าการก้าวเฉลี่ยที่สม่ำเสมอและเหมาะสมที่สุด เหนื่อยกับความผิดปกติและความเร็วที่มากเกินไปของการทำงานทางจิต ในขณะเดียวกันความเหนื่อยล้าก็เข้ามาเร็วขึ้น

3. สังเกตลำดับปกติและลักษณะการทำงานของจิตอย่างเป็นระบบ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความสามารถในการทำงานจะสูงขึ้นมาก หากคุณปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่วางแผนไว้ล่วงหน้าและเปลี่ยนประเภทของงานทางจิต

4. สร้างการสลับงานและการพักผ่อนที่ถูกต้องและมีเหตุผล ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพทางจิตได้เร็วยิ่งขึ้น โดยคงไว้ซึ่งระดับที่เหมาะสมที่สุด

มาเพิ่มเคล็ดลับอีกสองสามข้อข้างต้นซึ่งการดำเนินการดังกล่าวจะนำไปสู่ความสำเร็จทางวิชาการ

อย่าเริ่มทำงานโดยไม่มีแผนงานที่แน่ชัดและกำหนดปริมาณงานโดยประมาณ

อย่าพยายามจับและจำเนื้อหาในครั้งแรก มีเวลาทบทวน.

ทำเรื่องย่อของเนื้อหาที่กำลังศึกษาของคุณเอง อย่าใช้บันทึกของคนอื่น

ในการใช้บุ๊กมาร์กหมึกสีอย่างกว้างขวางด้วยความช่วยเหลือซึ่งเป็นไปได้ที่จะเน้นวัสดุที่สำคัญในการดูดซับ

จัดระเบียบการพักผ่อนระยะสั้น รวมการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน