Acasă » Tranzacții cu numerar » Igiena muncii psihice și fizice. Prevenirea suprasolicitarii

Igiena muncii psihice și fizice. Prevenirea suprasolicitarii

Progresul științific și tehnologic și accelerarea ritmului de viață duce inevitabil la nevoia de a stăpâni o cantitate mare de cunoștințe și abilități științifice și de altă natură. În acest sens, numărul persoanelor implicate în activitate mentală în toate sferele de producție crește anual în întreaga lume. V anii următori această tendință va continua. Prin urmare, problemele de sănătate mintală devin din ce în ce mai relevante.

Istoria științei și culturii autohtone și mondiale oferă multe exemple despre modul în care munca creativă bine organizată a permis persoanelor în vârstă să facă mari descoperiri și să creeze capodopere de artă. organizare adecvată munca psihică, neglijarea odihnei, activitatea psihică devine dificilă, productivitatea muncii și activitatea creativă scad, se creează condiții pentru apariția tulburărilor de sănătate.
Travaliul mental are o serie de caracteristici. Cel mai adesea, este asociată cu munca pe termen lung în interior și cu un stil de viață sedentar. Consolidarea activității creierului necesită un flux sanguin mare către acesta, care, la rândul său, este asociat cu o creștere a tonusului vaselor creierului. Această creștere fiziologică a tonusului vascular cu organizarea necorespunzătoare a travaliului se poate transforma într-una patologică, ceea ce poate duce la o creștere persistentă a tensiunii arteriale. Munca pe scaun, adesea într-o poziție pe jumătate îndoită, duce la compresia prelungită a toracelui, ceea ce afectează capacitatea de ventilație a plămânilor și duce la dezvoltarea deficienței cronice de oxigen. Munca prelungită în timpul ședinței creează, de asemenea, condiții pentru stagnarea sângelui în organele cavității abdominale și pelvisului, scade activitatea motorie a intestinului, ceea ce poate duce la o încălcare a funcției lor.
Ca orice muncă intensivă, munca mentală este inevitabil asociată cu oboseala, ceea ce duce la faptul că o persoană trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru cantitatea obișnuită de muncă. În ciuda acestui fapt, el face greșeli și, în cele din urmă, oboseala duce la incapacitatea de a continua să lucreze. Odată cu incapacitatea de a organiza corect munca mentală, se instalează o stare de oboseală cronică, care poate duce la epuizarea sistemului nervos sau la dezvoltarea unei boli vasculare.
Primele semne ale oboselii cronice sunt oboseala cu debut rapid, scăderea atenției, pierderea memoriei, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate sau apatie, dureri de cap recurente, tulburări de somn, care în unele cazuri se manifestă prin somnolență, în altele prin insomnie. Insomnia este de obicei mai dificil de tolerat de către o persoană. Dimineața, după o noapte nedorită, apar slăbiciune generală, o senzație de „frângere”, iritabilitate, iar capacitatea de lucru scade. În plus, teama unei alte nopți nedormite face griji.
Pentru a preveni bolile asociate cu oboseala cronică, este mai întâi necesară reglarea somnului. Pentru a face acest lucru, se recomandă să mergeți la culcare întotdeauna la aceeași oră. Cu 1 oră înainte de începerea somnului, ar trebui să opriți munca grea și, dacă este posibil, să dedicați acest timp unei plimbări în aer curat. Este util să faci o baie caldă înainte de culcare sau să faci o baie caldă de picioare de 10 minute. Dormi într-o cameră bine ventilată. Un adult are nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte (studii recente arată că unor indivizi li se recomandă să doarmă cel puțin 9-10 ore). Dimineața se recomandă să faceți exerciții de gimnastică, după care este indicat să faceți un duș rece sau să vă frecați cu un prosop umed. Un set de exerciții transmise prin radio poate fi efectuat de persoane de orice vârstă. Poți face un set individual de exerciții concepute în funcție de starea ta fizică.
Pentru cea mai intensă și dificilă muncă mentală, este mai bine să lăsați deoparte orele dimineții. Înainte de a începe lucrul, trebuie să vă asigurați că camera în care trebuie să lucrați este ventilată corespunzător. Este de dorit ca temperatura aerului din cameră să fie între 18-20 °C. Sursa de iluminare a locului de muncă trebuie să fie în stânga și să nu fie prea luminoasă, pentru a nu provoca oboseală ochilor. Zgomotul interferează cu munca, așa că ar trebui eliminat dacă este posibil.
Din când în când, trebuie să eliberați tensiunea musculară, pentru care trebuie să schimbați poziția corpului. La fiecare 1-2 ore se recomandă să faceți pauze de 10-15 minute, timp în care ar trebui, sprijinindu-vă pe spate în scaun, să respirați adânc câteva respirații și să expirați sau să faceți același lucru în timp ce vă plimbați prin cameră, apoi, stând într-un fotoliu, relaxează-ți mușchii pentru câteva minute trunchiul și membrele. După aceea, se recomandă să faceți câteva exerciții de gimnastică, să vă încălziți. Experiența arată că în acele instituții în care s-a introdus gimnastica industrială, productivitatea muncii este mai mare (îmi amintesc de experiența de succes din epoca sovietică, când la radioul industrial se difuza programul de gimnastică industrială la ora 11 după-amiaza, o analiză). a inovației a arătat că productivitatea muncii a crescut de 1,2 - 1,5 ori, în funcție de industrie).
Activitatea mentală este adesea asociată cu o sarcină mare asupra analizorului vizual (citit, scris). Pentru a nu provoca oboseală oculară, trebuie să închideți periodic ochii pentru câteva secunde și să-i acoperiți cu palmele în timpul lucrului. În acest timp scurt, mușchii ochilor se relaxează și se odihnesc. Fumatul în timpul serviciului este absolut inacceptabil.
Emoțiile pozitive joacă un rol important în prevenirea oboselii mentale. Desfășurarea muncii într-o atmosferă psihologică favorabilă dă un efect economic mult mai mare decât munca într-un mediu nefavorabil. Emoțiile pozitive provoacă restructurare în organism, care îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, crește tonusul cortexului cerebral și activează activitatea sistemului nervos autonom. Ca urmare, rezervele de percepție cresc, memoria se îmbunătățește și posibilitățile creative ale creierului cresc. Există dovezi că utilizarea muzicii funcționale (conform unui program special conceput) permite pentru o perioadă lungă de timp menținerea unui nivel ridicat de performanță al persoanelor angajate în activitate mentală. Muzica acționează ca un stimul care generează emoții pozitive. Cu toate acestea, în timpul unei perioade de muncă mentală intensă, muzica este adesea o distragere a atenției și interferează cu munca.
Sub influența emoțiilor negative, atenția unei persoane este tocită, calitatea gândirii scade. Pentru a compensa pierderea capacității de lucru, o persoană face eforturi suplimentare, care în cele din urmă duc la oboseală rapidă.
O caracteristică a travaliului mental este că o persoană, după timpul alocat acestui travaliu, nu poate scăpa de problemele asociate cu acesta, ceea ce provoacă suprasolicitare neuropsihică. Pentru prevenirea oboselii, sunt necesare condiții care să ajute la „amortizarea” muncii mentale în curs și ameliorarea stresului neuropsihic. În acest scop, la sfârșitul zilei de muncă, poți să faci o plimbare, să faci sport, să faci muncă fizică moderată. Toți oamenii sănătoși sunt destul de accesibili la sporturi precum alergarea, ciclismul, voleiul. S-a stabilit acum ferm că un stil de viață sedentar duce la dezvoltarea multor boli, în special a bolilor cardiovasculare. Este mai bine pentru lucrătorii cunoștințe să-și petreacă zilele libere în mișcare, în aer. În aceste zile se recomandă trecerea completă de la mental la alte forme de activitate. În perioada sărbătorilor, se recomandă să se acorde preferință recreerii active, combinând-o cu activități sportive și muncă fizică moderată la aer curat.
Alimentatia joaca si ea un rol important in organizarea regimului de lucru. Mesele ar trebui să fie de 3-4 ori pe zi. Este necesar să ne asigurăm că mâncarea este variată, bogată în proteine, vitamine. Dimineața ar trebui să luați un mic dejun consistent. Mâncarea din prima jumătate a zilei ar trebui să fie mai bogată în calorii decât în a doua. Cina nu ar trebui să fie din belșug, ar trebui să includă preparate din lactate și legume. Nu mâncați cina chiar înainte de culcare. Legumele și fructele crude ar trebui folosite pe scară largă. Nu trebuie să abuzați de condimentele picante pentru mâncare. Se recomandă limitarea oarecum a cantității de zahăr, deoarece proporția de carbohidrați din dietă ocupă deja un loc mare. Este dăunător să citești în timp ce mănânci.
Adesea apare întrebarea despre oportunitatea îmbunătățirii performanței în perioada de oboseală cu ajutorul unor instrumente speciale. Se știe de mult că cafeaua și ceaiul care conțin cofeină sunt stimulente mentale. În doze moderate, nu sunt dăunătoare. Recepția ceaiului și cafelei se recomandă să fie redusă după-amiaza și să nu se ia deloc noaptea. Nu sunt recomandați stimulente cu acțiune puternică. nu trebuie luate şi bauturi alcoolice. Se știe de mult că după administrarea chiar și în doze mici de alcool, performanța scade și numărul de erori în munca efectuată crește. În unele cazuri, este indicat aportul de vitamine din grupa B și C.
Alternarea corectă a ritmului de muncă și odihnă este cea mai rațională metodă de organizare a activității mentale, care ajută la păstrarea puterilor creatoare ale unei persoane și a capacităților sale fizice timp de mulți ani.
Implementarea tuturor acestor recomandări simple va ajuta la creșterea productivității muncii mintale și va ajuta la evitarea încălcărilor stării de sănătate umane asociate cu oboseala în procesul de activitate mentală.

Munca mentală este cunoscută din cele mai vechi timpuri, așa că regulile de igienă au fost testate de experiența generațiilor de oameni de știință, inventatori, poeți, scriitori și artiști.

Prima regulă a igienei mentale este ritmul muncii.

A doua regula de igiena mentala este sa ai suficient oxigen in camera in care lucrezi. Acest lucru necesită aerisire regulată timp de 10 minute la fiecare 90 de minute de curs.

A treia regulă de igienă mentală este că din cauza stării prelungite, corpul obosește. În mișcare sau în picioare, procesele gândirii se desfășoară cu o viteză mai mare. Din aceasta, trageți o concluzie: ori de câte ori este posibil, este mai bine să studiați stând în picioare sau mergând, iar cartea ar trebui să fie în fața ochilor. Amintiți-vă de „birou” înalt din filmele vechi și din muzee, oficialii puteau lucra în spatele lor doar în picioare.

A patra regulă de igiena mentală este iluminarea. O lampă cu o putere de 40-60 wați trebuie plasată la o distanță de 30 cm de carte sau manuscris din stânga. Abajurul trebuie să protejeze în mod necesar ochii de lumina directă a becului. Se recomanda sa ai o suprafata de masa mata, fara stralucire, de preferat verde.

A cincea regulă a igienei mentale este regularitatea alimentației. Ar trebui să mănânci în același timp, de preferință cu pauze de cel mult 4 ore.Cina este ușoară (lactate, legume) nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

A șasea regulă a igienei mintale este necesitatea unui somn adecvat (7,5 - 8 ore pe zi).

A șaptea regulă a igienei mentale este să cunoaștem „forma de vârf” individuală. Performanța se schimbă pe parcursul zilei. Mulți oameni au vârfuri în jurul orei 9:00 am până la 2:00 pm și de la 18:00 până la 22:00, timp în care activitatea mentală este cea mai productivă. Ai grijă. Determinați timpul „formei de vârf” individuale. Planificați temele independente pentru aceste ore și treburile casnice, cititul de ficțiune etc. lucrezi la un alt moment. Acest lucru vă va economisi o oră și jumătate în fiecare zi.

întărire

Întărirea este un sistem de utilizare a factorilor fizici Mediul extern pentru a crește rezistența organismului la efectele frigului și, prin urmare, a crește rezistența acestuia la răceli și boli infecțioase cauzate de acestea.

Esența întăririi este antrenarea mecanismelor de reglare a căldurii, peste 90% din care organismul le pierde de pe suprafața pielii. La întărire, există o creștere a rezistenței organismului nu numai la frig, ci și la alte efecte adverse. Întărirea are un efect general asupra stării generale de sănătate și o creștere a capacității de lucru, atât fizice, cât și psihice, și în același timp crește rezistența generală a organismului la toate efectele adverse. Persoanele întărite sunt de 1,5 - 3 ori mai puțin bolnave decât populația generală.

Pentru întărire se utilizează aer, apă și procedee solare.

 Întărire prin băi de aer

Întărirea prin băi de aer se realizează prin aflarea în aer liber, într-o formă goală sau semigoală, care afectează receptorii termici de la suprafața corpului, acoperiți de obicei de îmbrăcăminte, ceea ce le restabilește capacitatea de a răspunde adecvat la schimbările de temperatură a aerului. Efectul de întărire se obține și atunci când stați în frig în haine ușoare.

Se recomandă începerea băilor de aer la o temperatură a aerului de 20-22 o C. timp de 20-30 de minute. Treptat, cantitatea de răcire trebuie crescută, trecând treptat la o temperatură de 10-12 ° C în 15-20 de minute. Este mai bine să faceți băi de aer în orele de seară, după studii, combinându-le cu odihnă (vă puteți întinde). Cea mai simplă formă de întărire cu aer rece este un somn de noapte iarna cu fereastra deschisă. Trebuie avut în vedere că principalul lucru nu este timpul procedurii și temperatura, ci bunăstarea.

 Proceduri de întărire cu apă

Apa rece sau caldă, datorită conductivității termice și capacității sale termice mai mari, provoacă un efect mai puternic asupra receptorilor termici decât aerul de aceeași temperatură. În plus, exercită o presiune mecanică mai pronunțată asupra țesuturilor corpului, mai ales când se deplasează în apă, când înot, când este expus la un duș cu presiune.

Tratamentele cu apa rece sunt recomandate dimineata, dupa efort sau dupa somn, cand pielea este calda. În același timp, procedurile de apă contribuie la o tranziție mai rapidă a corpului la o stare activă și contribuie la formarea unei dispoziții vesele. Aceste proceduri nu sunt de dorit să se efectueze înainte de a merge la culcare, deoarece au un efect stimulator asupra sistemului nervos și perturbă somnul. Durata procedurilor cu apă rece ar trebui să fie scurtă și cu cât este mai scurtă, cu atât temperatura apei în sine și a aerului din jur este mai rece. Inițial, aceste proceduri se recomandă să fie efectuate la o temperatură a aerului de cel puțin 17-20 ° C, iar în viitor pot fi efectuate la o temperatură mai scăzută.

Procedurile de apă pot fi efectuate sub formă de frecare, stropire, duș și scăldat.

Ștergerea se face cu un prosop sau un burete înmuiat în apă. Mai întâi șterg jumătatea superioară a corpului și mâinile, o șterg și o freacă cu un prosop uscat până la înroșire, apoi fac același lucru cu jumătatea inferioară a corpului cu picioarele. Durata ștergerii este de 4-5 minute, inclusiv frecarea corpului. Pentru frecare, se folosește mai întâi apă rece, cu o temperatură nu mai mică de 20-24 ° C, apoi se trece treptat la apă mai rece, sub 16 ° C și mai jos.

Dozarea constă în turnarea apei rece peste gât și umeri. Se recomandă începerea stropirii cu apă de la o temperatură de cel puțin 30 de grade, reducând-o treptat la 15 ° C. Durata procedurii, urmată de frecarea corpului, este de 3-4 minute.

Durata dușului, care are cel mai puternic efect, nu trebuie să depășească mai mult de 1 minut. În acest caz, temperatura apei ar trebui să fie mai întâi de aproximativ 30-32 ° C. Mai târziu, scade treptat cu 1 grad la fiecare 3-4 zile, iar durata procedurii crește la 2 minute.

Scăldatul este recomandat să înceapă la o temperatură a apei de cel puțin 18-20 ° C. Scăldatul este permis treptat la o temperatură a apei de 12-13 ° C și a aerului - 14-15 ° C. Durata șederii în apă în timpul îmbăierii depinde de temperatura sa, de condițiile meteorologice și de duritatea unei persoane. Starea în apă este inițial limitată la 4-5 minute, iar apoi crește la 15-20 de minute. și altele. Nu puteți începe să faceți baie în stare încălzită, imediat după exercițiu și, de asemenea, într-o stare de frisoane. Cel mai bun moment pentru înot este dimineața și seara. Puteți înota de mai multe ori pe zi

Este necesar să fim extrem de atenți în urmărirea propagandei întăririi prin metoda înotului într-o gaură de gheață iarna („înotul de iarnă”). Această metodă este strict contraindicată persoanelor cu rezistență redusă, în special celor cu boli cronice. Trebuie avut în vedere faptul că resursele organismului în ansamblu sunt limitate și nu este de dorit să le cheltuiți pe exerciții, a căror admisibilitate nu este în general recunoscută. Experiența arată că unele persoane au avut complicații în urma acestei proceduri.

Întărire prin procedee locale la rece. Unele zone ale corpului sunt deosebit de sensibile la răcire, în special picioarele și gâtul și, prin urmare, necesită proceduri locale separate de întărire.

Întărirea picioarelor se realizează prin băi de picioare. Picioarele se recomandă să fie scufundate în apă rece sau rece zilnic cu 1,5-2 ore înainte de culcare, urmate de ștergere. Durata procedurii și temperatura apei sunt aceleași ca pentru alte proceduri generale de întărire.

Întărirea faringelui se face prin clătirea cu apă rece dimineața în timpul spălării, dar și în timpul zilei.

 Întărire cu băi aer-solare

Întărirea sistematică contribuie la tolerarea temperaturii ridicate a aerului, îmbunătățește termoreglarea corpului în condiții de supraîncălzire, în special în timpul muncii fizice grele. În același timp, crește și rezistența organismului la hipotermie.

Întărirea prin plajă poate fi efectuată în aer liber în timpul muncii, sportului. Cel mai bun moment pentru plajă este orele dimineții. Când faceți băi, trebuie să vă întindeți cu picioarele la soare, să vă protejați capul de razele soarelui. Nu este recomandat să faceți plajă pe stomacul gol, imediat înainte de masă și imediat după aceasta. Bala de soare se poate face după 30-40 de minute. după micul dejun și terminați cu cel puțin o oră înainte de următoarea masă.

In functie de perioada anului, vreme, intarirea incepe cu sedinte de 5-10 minute. într-o zi. Crește-le treptat cu 5-10 minute. zilnic și aduceți până la 2-3 ore. După fiecare oră de expunere, este necesar să faceți o pauză de 10-15 minute și să vă odihniți la umbră.

Trebuie să știți că expunerea excesiv de lungă la soare, în special însoțită de arsuri („arsuri”), poate duce la dezvoltarea unor tumori maligne ale pielii, dintre care melanomul este deosebit de periculos.

Există trei tipuri de activitate mentală. Primul include o muncă mentală ușoară: citirea ficțiunii, discutarea cu un interlocutor interesant. O astfel de activitate poate continua mult timp fără apariția oboselii, deoarece atunci când este efectuată, mecanismele psihofiziologice funcționează cu un grad scăzut de stres.

Al doilea tip de activitate mentală se numește „gândire operațională”, deoarece este tipică pentru munca operatorilor, dispecerilor. Pentru elevi, aceasta este o repetare a materialului acoperit, rezolvarea problemelor matematice folosind un algoritm binecunoscut, traducerea unui text străin în limba rusă.În acest caz, mecanismele psihofiziologice ale creierului funcționează cu mare stres. Efectiv, o astfel de activitate poate dura 1,5-2 ore.

Al treilea tip este lucrarea care se caracterizează prin cea mai mare intensitate. Aceasta este asimilarea de noi informații, crearea de idei noi bazate pe cele vechi. Cu acest gen de activitate are loc cea mai activă funcționare a mecanismelor fiziologice care desfășoară procesele de gândire și amintire.

Igieniștii mintali consideră că, cu gândirea operațională, este indicat să se facă pauze după 1,5-2 ore, iar cu al treilea tip de activitate mentală - după 40-50 de minute. Trebuie subliniat faptul că procesele de gândire din creier se estompează lent. Prin urmare, pauzele de 5-10 minute rezervate pentru odihnă nu vor afecta eficacitatea performanței ulterioare a muncii mentale, ci doar vor ajuta la restabilirea energiei neuronilor creierului.

În timpul unei astfel de pauze, este util ca organismul să ofere activitate fizică sub formă de plimbare sau un mic set de exerciții de gimnastică. Studiile științifice au dovedit eficacitatea unor astfel de activități în aer liber. Mușchii, parcă, „reîncarcă” creierul.

Factorii fizici ai mediului extern au o influență considerabilă asupra productivității muncii psihice. S-a stabilit că temperatura optimă a aerului ar trebui să fie de 18–22°C, iar umiditatea relativă de 50–70%. O ședere lungă a studenților într-o cameră cu o temperatură de 25–27° duce la un stres semnificativ asupra funcțiilor fiziologice ale corpului. Acest lucru afectează negativ calitatea muncii efectuate, precum și funcțiile autonome: activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme.

Pentru o muncă mentală de succes, este necesar să fii într-o cameră cu un conținut normal de oxigen.

Studiile sanitare și igienice au stabilit că, după prima prelegere, conținutul de dioxid de carbon (dioxid de carbon) în public ajunge la 0,15–0,45%, adică crește de 5–15 ori față de normă. În plus, în sălile de clasă, sălile de lectură, mai ales dacă sunt supraaglomerate, oxidarea aerului crește de 2 ori, crește concentrația de amoniac, monoxid de carbon, sau monoxid de carbon, hidrogen sulfurat și o serie de alte substanțe nocive pentru sănătate.

Toate acestea vorbesc despre nevoia de a ventila publicul.

Prezența zgomotului afectează semnificativ și calitatea activității mentale. De obicei, în sălile de clasă, valoarea sa este de 40-50 dB. Conform datelor de sănătate în muncă, zgomotul de până la 40 dB nu afectează negativ starea corpului, depășirea acestui indicator reduce capacitatea de muncă și afectează negativ sănătatea umană.

Igiena muncii mentale impune îmbrăcăminte. Este important ca acesta să se potrivească liber în jurul corpului, gulerul unei cămăși sau un pulover nu trebuie să strângă vasele gâtului (un guler strâns îngreunează alimentarea cu sânge a creierului).

De asemenea, trebuie să vă controlați postura. Ar trebui să stați cu trunchiul ușor înclinat (cu 75–80 °) și cu capul ridicat, care ar trebui să formeze o linie dreaptă cu spatele.

Este de dorit să aveți un suport muzical pentru o carte pe masă. În loc de suport, puteți folosi un teanc de cărți. Acest lucru vă va permite să vă înclinați mai puțin trunchiul și să eliberați tensiunea din mușchii globului ocular.

Academicianul N. S. Vvedensky a dezvoltat recomandări generale care sunt importante pentru munca mentală de succes.

1. Implică-te și lucrează treptat; atât după o noapte de somn cât și după o vacanță.

2. Alegeți un ritm individual de lucru care vă este convenabil.

3. Observați succesiunea obișnuită și munca mentală sistematică.

4. Stabiliți o alternanță corectă, rațională a muncii și odihnei.

Alimentație corectă

Baza unei diete echilibrate este formată din proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitamine și minerale obținute din alimente.

Proteinele, sau proteinele, sunt de cea mai mare importanță pentru viața organismului. Ele sunt baza structurală a tuturor celulelor corpului, asigură activitatea acestora. Proteinele din corpul uman sunt formate din proteinele alimentare, care, ca urmare a digestiei, sunt descompuse în aminoacizi, absorbite în sânge și utilizate de celule. Aminoacizii sunt împărțiți în neesențiali (sunt sintetizati în organism) și de neînlocuit, care vin cu alimente. Dintre aminoacizii esențiali, metionina, licina și triptofanul sunt recunoscuți ca fiind deosebit de importanți. Se găsesc în principal în produsele de origine animală. Metionina este necesară în special pentru activitatea mentală. Conținutul său cel mai mare este în brânză de vaci, ouă, brânză, carne.

Necesarul mediu de proteine al organismului este de 1–1,3 g per kilogram de greutate corporală. Pentru elevii care se implică activ în cultura fizică și sport, datorită consumului crescut de energie, necesarul de proteine crește de aproximativ 1,5 ori. Dieta zilnică a elevului ar trebui să includă atât proteine animale, cât și proteine animale. origine vegetală. Dintre proteinele vegetale, soia, cartofii, fulgii de ovăz, hrișca, fasolea și orezul au cea mai mare valoare și activitate biologică.

Grăsimile sunt cea mai concentrată sursă de energie. În același timp, îndeplinesc alte funcții importante în organism: împreună cu proteinele, formează baza structurală a celulelor, protejează organismul de hipotermie și servesc ca surse naturale de vitamine A, E, D. Prin urmare, grăsimile și în special componenta lor principală - acizii grași, sunt o parte indispensabilă a alimentelor.

Carbohidrații sunt considerați principala sursă de energie a organismului. În plus, sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos, în principal a creierului. S-a dovedit că, cu o activitate mentală intensă, consumul de carbohidrați crește. Carbohidrații joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul proteinelor, oxidarea grăsimilor, dar excesul lor în organism creează grăsime corporală.

Carbohidrații vin cu alimente sub formă de monozaharide (fructoză, galactoză), dizaharide (zaharoză, lactoză) și polizaharide (amidon, fibre, glicogen, pectină), transformându-se în glucoză ca urmare a reacțiilor biochimice. Consumul în exces de carbohidrați, în special de zahăr, este extrem de dăunător. Prin urmare, se recomandă utilizarea mai multor produse care conțin polizaharide (cereale, cartofi), fructe și fructe de pădure ca surse de carbohidrați.

Necesarul mediu zilnic de carbohidrați al unei persoane de vârstă studentă este de 4-5 g per kilogram de greutate corporală. Cu exerciții fizice regulate, organismul are nevoie de mai mulți carbohidrați - până la 600 g. Carbohidrați sub formă de zahăr granulat, miere, dulceață, se recomandă să introduceți 35% și este de dorit să completați restul cantității cu pâine, cartofi , cereale, mere etc.

Valoarea energetică a alimentelor, sau conținutul lor caloric, depinde de cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați prezente în acesta. Conform normelor stabilite, conținutul de calorii pentru studenții de sex masculin este de 3000 kcal pe zi, pentru fete - 2600 kcal. Când practicați sport și cultură fizică, conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să crească cu aproximativ 700-1000 kcal, în funcție de intensitatea încărcăturii.

Mancarea se recomanda a fi luata calda, la aceleasi ore, de 3-4 ori pe zi, ceea ce asigura o digestie normala. Până de curând, recomandarea de a lua un mic dejun copios era populară. Cu toate acestea, ca urmare a observațiilor pe termen lung, s-a ajuns la concluzia că fluxul de sânge către organele digestive după o masă copioasă reduce aportul de sânge a creierului și a mușchilor scheletici. Și aceasta duce la o deteriorare a productivității activității mentale. Prin urmare, cel mai corect este să consumați 15-20% din aportul zilnic de calorii în timpul micul dejun și să faceți prânzul și cina mai satisfăcătoare. Este recomandabil să luați cina cu cel puțin 1,5–2 ore înainte de culcare, astfel încât mâncarea să fie digerată. Dacă este posibil, ar trebui să organizați un al doilea mic dejun sau o gustare de după-amiază, sub formă de ceai cald cu sandvișuri.

Vitaminele sunt, de asemenea, o componentă esențială a nutriției. Vitaminele fac parte din enzime, activează metabolismul, cresc imunitatea umană, performanța mentală și fizică. Majoritatea vitaminelor nu sunt sintetizate în organism, așa că trebuie să fie furnizate în cantitatea necesară cu alimente.

Un aport suficient de minerale în organism are, de asemenea, un impact semnificativ asupra sănătății umane. Se știe că în corpul uman există până la 60 de elemente chimice. După conținutul lor cantitativ, ele sunt împărțite în macro-, micro- și ultramicroelemente.

Macroelementele includ calciu, care în organism este de până la 1000 g, fosfor-780, sodiu-100, clor-95, fier - 4,2 g.

Microelementele includ mangan, zinc, iod, cupru, fluor, cobalt etc. Conținutul lor cantitativ este mult mai mic - de la grame la sutimile lor. Există și mai puține ultramicroelemente în organism - aur, mercur, crom etc.

Substanțele minerale - reglatoare ale proceselor metabolice din celule - participă la construcția lor, la formarea enzimelor vitale și a hormonilor.

Menținerea echilibrului acido-bazic în organism este esențială pentru sănătate. Sursele de radicali acizi (fosfor, sulf, clor) sunt alimente precum carnea, peștele, brânza, produse de patiserie, cereale, cartofi, brânză de vaci, untură. Bazele alcaline, care includ calciu, magneziu, sodiu, potasiu, fier, se găsesc în legume, fructe și lapte. Astfel, unele produse provoacă schimbări în corpul nostru în direcția unei reacții acide, în timp ce altele în direcția uneia alcaline.

Prin urmare, o persoană din dieta sa, pentru a menține echilibrul acido-bazic, ar trebui să folosească produse care provoacă atât reacții acide, cât și alcaline. Activitatea fizică duce la o schimbare a mediului intern al corpului către o reacție acidă. Având în vedere acest lucru, elevii ar trebui să crească aportul de produse lactate, produse vegetale (varză, morcovi, sfeclă, mere etc.).

Un somn bun asigură în mare măsură bunăstarea normală a unei persoane în perioada de veghe. Nu e de mirare că înțelepții greci antici spuneau: somnul este slujitorul vieții. stiinta moderna a ajutat la stabilirea faptului că, în timpul procesului, rezervele de energie utilizate în timpul lucrului sunt restaurate, țesutul nervos este eliberat de produsele de degradare acumulate în el,

Lipsa somnului este dăunătoare sănătății. Chiar și lipsa parțială de somn scade activitatea creierului; afectează negativ atenția, memoria, calitatea gândirii, înrăutățește starea de bine, performanța mentală.

De o importanță deosebită este un somn cu drepturi depline în timpul sesiunii, când elevii trebuie să stăpânească o mulțime de informații. Atunci elevul ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore.Dacă somnul este limitat la 5-6 ore, acest lucru va reduce capacitatea de a asimila materialul și în cele din urmă va slăbi corpul.

Prea mult somn este, de asemenea, dăunător. Somnul excesiv nu este considerat benefic nici din punct de vedere biologic, deoarece circulația sângelui și activitatea organelor digestive sunt perturbate. Fiecare elev ar trebui să-și amintească că munca mentală intensă trebuie oprită cu 1,5-2 ore înainte de somn. În caz contrar, procesul de a adormi este dificil, iar visul în sine devine mai puțin puternic. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 1,5-2 ore înainte de culcare. Se recomanda sa te culci la 23-24 ore, sa te trezesti - la 7-8 ore.

Ar trebui să doarmă într-un pat confortabil, dar nu prea moale, întins pe partea dreaptă, cu picioarele ușor îndoite. În această poziție, mușchii se relaxează cel mai bine, corpul se odihnește.

Înainte de a merge la culcare, trebuie să ventilați camera, să creați liniște și să opriți sursele de lumină puternică.

O scurtă odihnă pasivă în timpul zilei este utilă. Poziția orizontală a corpului îmbunătățește circulația cerebrală, permite mușchilor să se relaxeze. Somnul în timpul zilei, chiar și pe termen scurt, restabilește perfect performanța. Chiar și înțelepții antici spuneau că soia zilnică este utilă, durata ei ar trebui să fie de 60 de respirații, adică aproximativ 4-5 minute.

Insomnia poate apărea cu stres psihic mare, nevroze. Puteți scăpa de acest fenomen datorită organizării corecte a regimului zilnic, exercițiilor fizice regulate, precum și antrenamentului autogen.

Somnul nocturn depinde și de caracteristicile tipologice individuale. „Larks” pentru a-și restabili performanța ar trebui să se culce devreme. „Bufnițele”, dimpotrivă, adorm târziu, dar dimineața le place să doarmă mai mult.

?21

Introducere

2. Fundamentele sănătăţii în muncă

Concluzie

Introducere

Relevanța lucrării
Progresul științific și tehnologic și accelerarea ritmului de viață duce inevitabil la nevoia de a stăpâni o cantitate mare de cunoștințe și abilități științifice și de altă natură. În acest sens, numărul persoanelor implicate în activitate mentală în toate sferele de producție crește anual în întreaga lume. Această tendință va continua și în următorii ani. Prin urmare, problemele de sănătate mintală devin din ce în ce mai relevante.
Istoria științei și culturii autohtone și mondiale oferă multe exemple despre modul în care munca creativă bine organizată a permis persoanelor în vârstă să facă mari descoperiri și să creeze capodopere ale artei, productivitatea, activitatea creativă, se creează condițiile pentru apariția tulburărilor de sănătate.
Travaliul mental are o serie de caracteristici. Cel mai adesea, este asociată cu munca pe termen lung în interior și cu un stil de viață sedentar. Consolidarea activității creierului necesită un flux sanguin mare către acesta, care, la rândul său, este asociat cu o creștere a tonusului vaselor creierului. Această creștere fiziologică a tonusului vascular cu organizarea necorespunzătoare a travaliului se poate transforma într-una patologică, ceea ce poate duce la o creștere persistentă a tensiunii arteriale. Munca pe scaun, adesea într-o poziție pe jumătate îndoită, duce la compresia prelungită a toracelui, ceea ce afectează capacitatea de ventilație a plămânilor și duce la dezvoltarea deficienței cronice de oxigen. Munca prelungită în timpul ședinței creează, de asemenea, condiții pentru stagnarea sângelui în organele cavității abdominale și pelvisului, scade activitatea motorie a intestinului, ceea ce poate duce la o încălcare a funcției lor.
Ca orice muncă intensivă, munca mentală este inevitabil asociată cu oboseala, ceea ce duce la faptul că o persoană trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru cantitatea obișnuită de muncă. În ciuda acestui fapt, el face greșeli și, în cele din urmă, oboseala duce la incapacitatea de a continua să lucreze. Odată cu incapacitatea de a organiza corect munca mentală, se instalează o stare de oboseală cronică, care poate duce la epuizarea sistemului nervos sau la dezvoltarea unei boli vasculare.
Scopul lucrării este de a lua în considerare igiena muncii psihice.
Sarcini de lucru:
1. Descrieți conceptul de muncă psihică;
2. Învățați elementele de bază ale sănătății ocupaționale;
3. Luați în considerare cerințele moderne pentru igiena muncii mentale a unui elev.

1. Caracteristicile travaliului psihic

Munca mentală (munca intelectuală) include activități asociate cu recepția și procesarea informațiilor, care necesită funcționarea intensă a proceselor de atenție, memorie, gândire și sfera emoțională. Progresul științific și tehnologic crește în fiecare an numărul persoanelor care efectuează în principal muncă mentală. Multe profesii cu predominanța tradițională a muncii fizice au în prezent o tendință puternică spre creșterea ponderii componentei psihice. Majoritatea profesiilor moderne se caracterizează printr-un ritm accelerat, o creștere bruscă a cantității de informații, o lipsă de timp pentru luarea deciziilor, o creștere a semnificației sociale a acestor decizii și responsabilitatea personală. Factori enumerați duce adesea la suprasolicitare nervoasă și, ca urmare, la apariția bolilor cardiovasculare și nervoase.
Principalele tipuri de muncă mintală în producția modernă pot fi împărțite în următoarele grupuri:
1. Munca operatorului;
2. Munca manageriala;
3. Munca creativă;
4. Munca elevilor și studenților;
5. Munca lucrătorilor medicali.
Caracteristicile muncii intelectuale:
O analiză științifică a prevalenței bolilor neuropsihiatrice și cardiovasculare în rândul lucrătorilor psihici arată că activitatea mentală intensă în sine, necomplicată de factori emoționali negativi, nu are un efect negativ asupra corpului uman. Cu o muncă relativ calmă, reglementată (de regulă, fără lipsă de timp), munca intelectuală a designerilor, morbiditatea cardiovasculară este scăzută (în special, de 2 ori mai mică decât cea a operatorilor de telefonie, a căror activitate este asociată cu o lipsă de timp, un fundal emoțional ridicat). Cea mai stresantă emoțional în condițiile producției moderne este munca directorilor, la care incidența hipertensiunii arteriale și a bolilor coronariene ajunge la 40-50% și apare la o vârstă relativ mai mică.
Printre factorii de risc pentru patologia cardiovasculară la lucrătorii psihici, pe lângă creșterea tensiunii neuro-emoționale, experții disting hipokinezia, monotonia, ritmul ridicat, munca în trei schimburi, excesul de greutate, fumatul, predispoziția ereditară. Printre factorii ocupaționali enumerați duc la boli ale inimii și ale vaselor de sânge de 5 ori mai des decât toți ceilalți factori de risc combinați.
Studiile speciale arată că factorii emoționali negativi cauzează patologie la lucrătorii psihici mult mai des decât la lucrătorii manuali. Forțați să suprime dorința de a „descărca” oamenii se expun riscului de îmbolnăvire. Unii se agață de aspectul înșelător de ușurare pe care îl creează consumul de alcool sau droguri. Iar calea de ieșire este simplă: activitate fizică regulată (cel puțin sub formă de plimbări lungi și rapide).
Să luăm în considerare mai detaliat mecanismele activității mentale (trăsăturile muncii intelectuale).
În timpul muncii mentale, creierul nu este doar un organ de reglementare, ci și un organ de lucru, prin urmare, influența sarcinilor intelectuale afectează în primul rând starea funcțională a sistemului nervos central. Condiția principală pentru un proces de muncă stabil în munca mentală este dezvoltarea și menținerea unei dominante stabile care devalorizează un nivel ridicat de performanță.
Doctrina dominantei găsește confirmare în zilele noastre. Fenomenul dominant se explică prin formarea unui centru de excitabilitate crescută în sistemul nervos central: iritarea diferitelor câmpuri receptive începe să provoace un răspuns reflex caracteristic activității acestei zone dominante particulare. Dominanta este o asociere temporară (constelație sau constelație) a centrilor nervoși și a altor structuri ale corpului pentru atingerea scopului care este extrem de necesar organismului. Dacă scopul specificat este atins și sarcina este rezolvată, dominanta încetează să mai existe, asociația se rupe.
Trebuie remarcat faptul că activitatea mentală nu este realizată de întregul creier ca întreg, ale cărui părți diferite funcționează foarte diferit. Tipuri diferite de conținut de activitate mentală corespund anumitor substraturi morfofiziologice, care sunt sisteme funcționale complexe și includ numeroase structuri corticale și subcorticale. O varietate de procese mentale sunt însoțite de activarea sistemului funcțional corespunzător. În același timp, sunt activate atât structurile cerebrale specifice (în special senzoriale) cât și nespecifice (formația reticulară). În timpul activității mentale, activarea locală se dezvoltă în multe zone ale creierului. Dacă modificările generalizate, generale, ale activității cerebrale însoțesc orice fel de activitate mentală, atunci procesele de activare locală se dezvoltă în zonele corespunzătoare ale cortexului și formațiunilor subcorticale cu toată varietatea de activități: percepție, memorare, gândire, mișcări.
Orice muncă mentală provoacă nervos stres emoțional. Fiecare tip de activitate necesită propriul optim de stres emoțional, în care reacțiile organismului sunt cele mai perfecte și eficiente. Sub influența mediului social, aparatul emoțional al unei persoane a atins un grad înalt de dezvoltare, este extrem de complex și reacționează nu atât la stimuli fiziologici, cât la motive socio-psihologice complexe și subtile, în mare parte datorită activitate profesională. Mai ales des, stresul emoțional apare la o persoană în procesul de activitate evaluativă (alegerea alternativelor) și organizarea de noi activități în conformitate cu nevoia dominantă. Activarea emoțională este esențială în rezolvarea problemelor mentale complexe. Emoțiile acționează întotdeauna ca organizator al activității mentale intenționate, deși prezența activării nu garantează obținerea rezultatului corect, iar suprasolicitarea excesivă poate provoca o defecțiune.
Intensitatea activității mentale este o caracteristică a muncii, reflectând costul fiziologic al sarcinii în timpul muncii mentale. Principala cauză a tensiunii crescute și încălcările rezultate ale reglementării adecvate a funcțiilor sunt supraîncărcările de legături sensibile (aferente), centrale și executive (efectoare). sisteme functionale care desfăşoară activităţi de muncă. Acest lucru se întâmplă, în special, atunci când o persoană distinge între semnale care sunt apropiate în parametri, încearcă să izoleze un semnal util de zgomot, efectuând mișcări extrem de precise și clare și necesitatea de a lua o decizie cu alegere alternativă sub presiunea timpului.
Unele caracteristici semantice ale activității de muncă conduc și la o anumită tensiune: semnificația muncii, pericolul ei, responsabilitatea.
Succesul în activitatea de muncă modernă depinde în mare măsură de caracteristicile personale ale unui lucrător în cunoștințe. Calitățile afacerii (capacitatea de a naviga într-o situație dificilă, eficiență, alfabetizare etc.) pot fi determinate și prezise folosind chestionare de personalitate multifactorială, în special, un chestionar de personalitate cu 16 factori (R. Cattell), o metodă standardizată de cercetare a personalității ( SMIL), alții. Pentru informare, alături de chestionarele psihologice, există în prezent un număr foarte mare de companii de sondaje pe internet care oferă chestionare plătite tuturor. Adică, companiile de sondaje plătesc bani pentru a-și completa chestionarele. În același timp, subiectele anchetei pot fi complet diferite, inclusiv, de exemplu, „Cu privire la prevenirea medicală a bolilor profesionale”, precum și multe altele.
La analizarea personalităților liderilor întreprinderilor avansate folosind chestionare psihologice, s-a constatat că cele mai pronunțate calități pe care le aveau erau perseverența în atingerea scopurilor, responsabilitatea, disciplina și chiar conformitatea. Pentru un grup de meșteri și maiștri experimentați în ateliere de producție, cel mai mult trasaturi caracteristice au fost încrederea în sine, conștiinciozitatea, responsabilitatea, echilibrul. Totodată, o analiză a corelației dintre factorii chestionarului și nivelul tensiunii arteriale la persoanele intervievate cu activitate intelectuală managerială a arătat că creșterea sensibilității și suspiciunii contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a bolii coronariene.

2. Fundamentele sănătăţii în muncă

Munca psihică presupune solicitări mari asupra organismului și, prin urmare, igiena sănătății mintale include o serie de recomandări speciale. Activitatea mentală de succes este posibilă numai în condițiile subordonării muncii mentale unei rutine stricte, în care este alocat un anumit timp pentru muncă și odihnă. Nimic nu obosește sistemul nervos ca absența unui regim strict. Cei care nu încep să lucreze în același timp, sau amână cele mai dificile până la vremuri mai bune, obosesc mai repede și lucrează mai puțin productiv.
Munca forțată, efectuată fără dobândă, este plictisitoare. Cu toate acestea, nu există locuri de muncă neinteresante. Se dovedesc a fi neinteresante până când scopul sarcinii pe care o îndeplinește o persoană este găsit și înțeles. Entuziasmul pentru muncă este unul dintre principalii factori ai productivității ridicate a muncii.
Rezultatul oricărei munci, și mai ales al muncii mintale, depinde de starea de spirit, de climatul psihologic al familiei și al instituției. Într-un mediu de invidie și ostilitate, productivitatea muncii mintale va fi, desigur, scăzută, iar gradul de oboseală nu va corespunde timpului de muncă.
Astfel, crearea unui „mediu psihologic favorabil, condiții în care fiecare membru al echipei să fie plin de bunăvoință și îmbrățișat de starea de muncă este una dintre cele mai importante cerințe ale igienei mintale, inclusiv ale igienei mintale.
În același timp, trebuie să aveți grijă de condițiile favorabile ale mediului în care procesul muncii. O cameră plină de fum, bătăi, zgomot, vuiet au un efect negativ asupra corpului uman, duc la oboseală prematură, dau naștere la greșeli și gafe. muncă. Băuturile alcoolice și tot felul de stimulente (folosirea nemoderată a ceaiului și cafelei puternice) au un efect la fel de dăunător asupra muncii mentale. Ele dau un efect pozitiv pentru o perioadă foarte scurtă de timp, dar consecințele sunt foarte rele - oboseală, insomnie, iritabilitate, instabilitate a atenției "
Stare necesara munca creativă de succes este o dezvoltare mentală și spirituală constantă, completarea cunoștințelor. O persoană care alege ca specialitate activitatea intelectuală trebuie să fie pregătită pentru învățarea pe tot parcursul vieții; aceasta este cheia unor produse creative care îndeplinesc cerințele vremii. În același timp, trebuie amintit că dezvoltarea unilaterală a psihicului, o abilitate de gândire îngustă, stereotipă, este eficientă doar în rezolvarea unor probleme specifice, de cele mai multe ori tehnice, cu anumite date inițiale. Găsirea de soluții originale, capacitatea de a crea concepte, ipoteze se remarcă doar la persoanele cu o perspectivă largă, cu o imaginație creativă dezvoltată.
Toate tipurile de activități desfășurate de o persoană sunt supuse unor legi fiziologice uniforme; prin urmare, pentru a înțelege trăsăturile travaliului mental, trebuie făcută o analogie cu caracteristicile cunoscute ale muncii fizice. O creștere a productivității muncii mintale se realizează prin antrenament, o creștere treptată a încărcăturii, menținându-și nivelul ridicat. Perioadele lungi de inactivitate au un impact negativ asupra productivității. Atât sportivul care a încetat antrenamentul, cât și elevul după vacanță întâmpină mari dificultăți la începerea cursurilor. Prin urmare, odihna în procesul de muncă mentală este rezonabilă doar sub forma schimbării formei muncii mentale sau a reducerii sarcinii. Pentru a crește eficiența, pe lângă un program strict, este indicat să alternați munca mentală cu munca fizică. Exercițiul fizic în aer curat, o plimbare nu numai că ameliorează tensiunea care apare atunci când menținerea unei posturi monotone pentru o perioadă lungă de timp, dar și crește tonusul general al corpului. Uneori, chiar și plimbarea prin cameră în timp ce te gândești la o sarcină se dovedește a fi eficient. Adesea abilități puternice, munca mentală compensează lipsa de abilități.
Munca mentală este împărțită în mai multe tipuri, fiecare dintre ele impunând cerințe diferite persoanei angajate în această muncă. Există o muncă mentală care impune cerințe excepționale asupra funcției de atenție (munca unui dispecer), memorie etc. Pentru implementarea sa cu succes, este de dorit o pregătire prietenoasă a altor funcții intelectuale. Armonizarea activității mentale este la fel de eficientă ca și armonizarea activității mentale și fizice. Fiecare persoană angajată în muncă mentală are nevoie de recomandări diferențiate. În același timp, trebuie să aveți în vedere caracteristici individuale. Oamenii care se trezesc devreme și veseli ar trebui să se culce devreme și să facă o muncă mentală responsabilă dimineața devreme - și în prima jumătate a zilei. Un alt tip de oameni este cel mai productiv după-amiaza, seara târziu. În conformitate cu aceste caracteristici, ar trebui, dacă este posibil, să vă planificați munca. Pentru cei mai activi oameni, este rezonabil să rezolve sarcini dificile la începutul muncii, deoarece apariția oboselii reduce treptat performanța. Pentru persoanele lente care intră treptat în muncă, este indicat să înceapă munca mentală cu cele mai simple sarcini. Când se confruntă cu o problemă greu de rezolvat, astfel de oameni pot sta ore în șir până la capătul amar, iar după decizia mult așteptată se simt gol, incapabili să continue să lucreze. În astfel de situații, este mai bine să amânați sarcina dificilă și să faceți restul muncii. Adesea, la revenirea la o problemă nerezolvată după o anumită perioadă de timp, aceasta poate fi rezolvată în mod neașteptat rapid. Această observație sugerează că o parte din munca mentală este realizată subconștient. Deci, mulți matematicieni au găsit soluții într-un vis, sub formă de vis, sau în momentul trezirii. Desigur, persoanelor care sunt ușor de excitat, cu o bună comutare, nu li se recomandă să amâne rezolvarea problemelor, pentru ei aceasta este doar auto-înșelare. Cu toate acestea, munca subconștientă nu ar trebui să se bazeze în mod deosebit. Dobândirea de noi cunoștințe necesită o minte limpede.
Este dificil și cu greu posibil să oferim linii directoare cuprinzătoare și diferențiate pentru sănătatea mintală fără a lua în considerare mulți factori. În astfel de cazuri, este necesar să solicitați ajutor de la un medic - un psihoigienist, un psihoterapeut sau un psiholog.

3. Cerințe moderne pentru igiena mintală a unui elev

Munca unui student este, în primul rând, muncă intelectuală. Este munca mentală periculoasă pentru sănătatea umană? Dacă o faci, respectând regulile de igienă mentală (UT), atunci chiar ajută la menținerea unui nivel ridicat, încărcarea altor sisteme ale corpului. Cel mai bun exemplu în acest sens este viața multor mari oameni de știință care au trăit într-o sănătate perfectă până la o vârstă înaintată și, în același timp, și-au păstrat capacitatea de a lucra mental intens până în ultimele zile.
În prezent, cu o mare mecanizare, automatizare și informatizare a aproape tuturor tipurilor de activitate umană, UT ocupă un loc semnificativ printre alte tipuri de muncă, iar acest lucru afectează într-o oarecare măsură numărul de boli cardiovasculare. Au încetat să mai fie soarta vârstnicilor, cazurile de boală la vârsta de 17-35 de ani nu sunt neobișnuite. Cu toate acestea, pericolele care stau la pândă pentru o persoană angajată într-o muncă mentală nu sunt legate de specificul muncii în sine, ci de condițiile în care aceasta se desfășoară de obicei: o postură de șezut, de stat în spații închise și de suprasolicitare târâtoare imperceptibil. Prin urmare, toate regulile de igienă UT au ca scop prevenirea orelor în condiții nefavorabile.
Există modele de care depinde productivitatea muncii. Aceste modele au fost descrise la începutul secolului de celebrul fiziolog N.E. Vvedensky. El a instalat următoarele:
1. Cantitatea de produs produsă într-o anumită perioadă de timp depinde de starea corpului dumneavoastră. Dacă lucrezi într-un anumit ritm și te odihnești la anumite intervale, atunci cu cât lucrezi mai mult, cu atât productivitatea muncii tale este mai mare: organismul capătă treptat „inerția muncii”, în pauze scurte nu pierde această „inerție”, restabilește puterea, iar de la Ciclu la ciclu sunt activate toate funcțiile și sistemele corpului. Trebuie să știți că nu numai creierul, ci și întregul corp este implicat în procesul UT și, pentru ca acesta să înceapă să funcționeze, este nevoie de timp, adică după fiecare pauză de odihnă, este nevoie de ceva timp pentru a „lucra”. în". Cu cât pauză este mai lungă, cu atât de data aceasta este mai lungă. Prin urmare, pauza dintre ciclurile de lucru nu trebuie să depășească 10 minute. După 4-5 cicluri, se recomandă o pauză de 30-60 de minute, iar după 10 ore de exersare a unui tip de travaliu - oprirea acestor cursuri. Durata ciclului de la 45 la 90 de minute;
2. Dacă o persoană, din lipsă de timp, decide să renunțe la pauze, productivitatea muncii îi scade, apare „oprimarea”. Cu cât o persoană lucrează mai mult în acest fel, cu atât îi face mai mult rău organismului - apare surmenajul, mai întâi acut, apoi cronic. O persoană, totuși, nu dăunează numai sănătății sale: deoarece oboseala de la munca mentală este o slăbire a atenției, o persoană dăunează întregii afaceri. Începe să facă greșeli, corectând care apoi petrece mult mai mult timp decât ar petrece odihnă.
În timpul unei perioade mai lungi de odihnă, cum ar fi, de exemplu, în orele libere seara și duminica, este necesară creșterea activității fizice și întotdeauna la aer curat. În caz contrar, de la lună la lună, performanța UT va scădea și până la sesiune va fi foarte scăzută.
Un alt lucru este, de asemenea, periculos: lenefa totală în timpul semestrului nu îți va oferi posibilitatea de a dobândi ritmul necesar în muncă, de a-ți antrena în mod corespunzător atenția. Rezultatul inevitabil al unei astfel de lene este nerealizarea cantității necesare de muncă în sesiune, eșecul la examene (pregătirea pentru examen se dă în 3-4 zile, timp în care este practic imposibil să înveți materia studiată pe tot parcursul semestrului, care durează aproximativ 4 luni) și, cel mai important, dobândirea unui stil de viață care este inacceptabil în munca ulterioară:
? incapacitatea de a distribui munca la timp;
? forțați-vă să faceți ceea ce este important;
? a distinge principalul de secundar;
? laxitate;
? nemulțumiri și emoții negative etc.
Prin urmare, prima regulă a igienei mentale este ritmul muncii. Este necesar un comportament special din partea lucrătorului:
prima fază este începerea lucrărilor. Trebuie să lucrezi într-un ritm moderat, nu te împinge, mergi treptat la muncă. Pentru a lucra mai repede, trebuie să te gândești până la cel mai mic detaliu ce vei face, să stabilești succesiunea operațiilor, să pregătești locul de muncă astfel încât tot ce ai nevoie să fie la îndemână și apoi să nu fie nevoit să te desprinzi și încetini ritmul de lucru. Începeți întotdeauna lucrul cu cazuri de dificultate medie pentru dvs. Deci, acțiunile din prima fază sunt un fel de algoritm al comportamentului uman.
a doua fază – se rezolvă cazurile sau operațiile cele mai complexe care necesită cea mai mare concentrare a atenției. Aici ar trebui să lucrezi în ritm maxim și să nu fii distras de nimic.
a treia fază este cea în care se fac cele mai simple lucruri. Dar, în același timp, încercați să mențineți un nivel ridicat de atenție cu un efort de voință. Amintiți-vă că în această fază nivelul de atenție este deja destul de redus.
Concepția greșită că oboseala este dăunătoare organismului. Oboseala este inevitabilă. Nu oboseala este periculoasă, ci neglijarea corpului - continuarea muncii, în ciuda suprasolicitarii severe. Principala întrebare este să observi oboseala. După 1-1,5 ore, gradul de oboseală este de așa natură încât este indicat să se facă o pauză. Dar este totuși util să cunoaștem câteva semne de surmenaj inacceptabil:
? Recitiți același lucru iar și iar;
? ochii „citesc”, dar creierul nu reacționează la ceea ce se citește;
? există o reacție dureroasă la sunete pe care nu le-ați observat înainte;
? scrisul de mână a devenit mai ample, neuniform, literele „dansează”, este dificil de observat unghiul înclinării lor și linia liniei.
Toate acestea înseamnă că este timpul să faceți o pauză.
Productivitatea muncii în următorul ciclu depinde în mare măsură de cât de productiv a fost restul. Odihna nu este lenevie, este o schimbare de activitate. Pentru un lucrător de cunoștințe, aceasta este o activitate fizică în aer curat, chiar și cu o scurtă pauză:
? du-te la fereastră, fă exerciții de respirație;
? faceți exerciții pentru degetele mâinii drepte;
? mișcări de rotație ale capului;
? fii ca.
A doua regula de igiena mentala este sa ai suficient oxigen in camera in care lucrezi. Acest lucru necesită difuzare regulată timp de 10 minute la fiecare 90 de minute de cursuri, așa cum este obișnuit la universitate. În timpul pauzelor, ar trebui să părăsești publicul și să aranjezi un proiect. În timpul orelor în sălile de clasă, dimpotrivă, deschideți ferestrele pe coridoare.
A treia regulă de igienă mentală este că din cauza stării prelungite, corpul obosește. În mișcare sau în picioare, procesele gândirii se desfășoară cu o viteză mai mare. De aici, trageți concluzia: ori de câte ori este posibil, este mai bine să studiați stând în picioare sau mergând, iar cartea să stea în fața ochilor.
A patra regulă de igiena mentală este iluminarea. O lampă cu o putere de 40-60 wați ar trebui să fie amplasată la o distanță de 30 cm de manuscrisul din stânga. Abajurul trebuie să protejeze în mod necesar ochii de lumina directă a becului. Se recomanda sa ai o suprafata de masa mata, fara stralucire, de preferat verde.
A cincea regulă a igienei mentale este regularitatea alimentației. Mănâncă ar trebui să fie în același timp, de preferință cu pauze de cel mult 4 ore. Cina este ușoară (produse lactate, legume) cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. La universitate, după prima oră, cu durata de 90 de minute (8.00 - 9.20), s-a făcut o pauză de 25 de minute (9.20 - 9.45), al cărei scop principal este hrănirea studenților. Pentru a face acest lucru, în fiecare clădire de învățământ există bufete.
A șasea regulă a igienei mintale este necesitatea unui somn adecvat (7,5 - 8 ore pe zi).
A șaptea regulă a igienei mentale este „forma de vârf” individuală. Performanța se schimbă pe parcursul zilei. Mulți oameni au vârfuri în jurul orei 9:00 am până la 2:00 pm și de la 6:00 pm până la 11:00 pm, timp în care activitatea mentală este cea mai productivă. Ai grijă. Este necesar să se determine timpul individual al „formei de vârf”. Planificați temele independente pentru aceste ore și treburile casnice, cititul de ficțiune etc. lucrezi la un alt moment. Acest lucru vă va economisi o oră și jumătate în fiecare zi.
Respectarea tuturor acestor reguli vă va permite să vă mențineți vigoarea și sănătatea, să creșteți productivitatea muncii și să experimentați acea bucurie cunoscută doar de oamenii care sunt obișnuiți să muncească din greu.

Concluzie

O caracteristică a travaliului mental este că o persoană, după timpul alocat acestui travaliu, nu poate scăpa de problemele asociate cu acesta, ceea ce provoacă suprasolicitare neuropsihică. Pentru prevenirea oboselii, sunt necesare condiții care să ajute la „amortizarea” muncii mentale în curs și ameliorarea stresului neuropsihic. În acest scop, la sfârșitul zilei de muncă, poți să faci o plimbare, să faci sport, să faci muncă fizică moderată. Toți oamenii sănătoși sunt destul de accesibili la sporturi precum alergarea, ciclismul, voleiul. S-a stabilit acum ferm că un stil de viață sedentar duce la dezvoltarea multor boli, în special a bolilor cardiovasculare. Este mai bine pentru lucrătorii cunoștințe să-și petreacă zilele libere în mișcare, în aer. În aceste zile se recomandă trecerea completă de la mental la alte forme de activitate. În perioada sărbătorilor, se recomandă să se acorde preferință recreerii active, combinând-o cu activități sportive și muncă fizică moderată la aer curat.
Alimentatia joaca si ea un rol important in organizarea regimului de lucru. Mesele ar trebui să fie de 3-4 ori pe zi. Este necesar să ne asigurăm că mâncarea este variată, bogată în proteine, vitamine. Dimineața ar trebui să luați un mic dejun consistent. Mâncarea din prima jumătate a zilei ar trebui să fie mai bogată în calorii decât în a doua. Cina nu ar trebui să fie din belșug, ar trebui să includă preparate din lactate și legume. Nu mâncați cina chiar înainte de culcare. Legumele și fructele crude ar trebui folosite pe scară largă. Nu trebuie să abuzați de condimentele picante pentru mâncare. Se recomandă limitarea oarecum a cantității de zahăr, deoarece proporția de carbohidrați din dietă ocupă deja un loc mare. Este dăunător să citești în timp ce mănânci.
Adesea apare întrebarea despre oportunitatea îmbunătățirii performanței în perioada de oboseală cu ajutorul unor instrumente speciale. Se știe de mult că cafeaua și ceaiul care conțin cofeină sunt stimulente mentale. În doze moderate, nu sunt dăunătoare. Recepția ceaiului și cafelei se recomandă să fie redusă după-amiaza și să nu se ia deloc noaptea. Nu sunt recomandați stimulente cu acțiune puternică. De asemenea, nu trebuie consumate băuturi alcoolice. Se știe de mult că după administrarea chiar și în doze mici de alcool, performanța scade și numărul de erori în munca efectuată crește. În unele cazuri, este indicat aportul de vitamine din grupa B și C.
Alternarea corectă a ritmului de muncă și odihnă este cea mai rațională metodă de organizare a activității mentale, care ajută la păstrarea puterilor creatoare ale unei persoane și a capacităților sale fizice timp de mulți ani.
Implementarea tuturor acestor recomandări simple va ajuta la creșterea productivității muncii mintale și va ajuta la evitarea încălcărilor stării de sănătate umane asociate cu oboseala în procesul de activitate mentală.

Lista surselor și literaturii

1. Azizova S.M. Tehnologiile muncii mentale ca factor în formarea aspirațiilor elevilor de autorealizare în lor activități educaționale: Dis. ... cand. ped. Științe, Makhachkala. ? 2005.? 153 c.
2. Zaitseva S.S. Cultura muncii mentale ca fenomen pedagogic // Vestnik URAO. - M., 2007. - Nr. 1. - S. 42-45.
3. Zaitseva S.S. Esența și conținutul muncii independente a elevilor // învăţământul modernîn contextul ideilor de pedagogie umanistă şi psihologie: Sat. tr. Vseros. științific-practic. conf. - Elista: Kalmyts. filiala din Moscova. stat deschis. ped. un-ta im. M. A. Sholokhova, 2006. - S. 102-106.
4. Zaitseva S.S. Activitățile educaționale ale elevilor și cultura muncii lor mentale. // Probleme de actualitate ale educaţiei şi producţiei: Sat. mater. al 7-lea All-rus. științific-practic. conf. - N. Novgorod: VGIPU, 2006. - 115-118.
5. Klimov E.A., Noskova O.G. Istoria psihologiei muncii în Rusia. - M., 2002.
6. Oboseală mintală și sănătate mintală: [Publ. prelegere] / Prof. I. Kiyanitsyn. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
7.

Klimov E.A., Noskova O.G. Istoria psihologiei muncii în Rusia. - M., 2002. - S. 55.
Erisman F.F. Director „Medici din Rusia” - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Erisman F.F. Director „Medici din Rusia” - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Oboseală mintală și sănătate mintală: [Publ. prelegere] / Prof. I. Kiyanitsyn. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
Zaitseva S.S. Esența și conținutul muncii independente a elevilor // Educația modernă în contextul ideilor de pedagogie umanistă și psihologie: Sat. tr. Vseros. științific-practic. conf. - Elista: Kalmyts. filiala din Moscova. stat deschis. ped. un-ta im. M. A. Sholokhova, 2006. - S. 106.
etc.................

Al doilea tip de activitate mentală poate fi numit „gândire operațională”, deoarece este tipică pentru munca operatorilor, dispecerilor. Pentru elevi, aceasta este o repetare a materialului acoperit, rezolvarea problemelor matematice folosind un algoritm cunoscut, traducerea unui text străin în rusă.În acest caz, mecanismele psihofiziologice ale creierului funcționează cu mare stres. Efectiv, o astfel de activitate poate dura 1,5-2 ore.

Cunoașterea clasificării de mai sus ar trebui să-i ajute pe elevi să-și organizeze corect activitatea educațională. Igieniștii din domeniul sănătății mintale consideră că în timpul gândirii operaționale este recomandabil să se facă pauze după 1,5-2 ore, iar cu al treilea tip de activitate mentală - după 40-50 de minute. Trebuie subliniat faptul că procesele de gândire din creier se estompează lent. Prin urmare, pauzele de 5-10 minute rezervate odihnei nu vor afecta eficacitatea muncii mentale ulterioare, ci doar vor ajuta la restabilirea energiei neuronilor creierului.

Factorii fizici ai mediului extern au o influență considerabilă asupra productivității muncii psihice. S-a stabilit că temperatura optimă a aerului trebuie să fie de 18-22°, iar umiditatea relativă 50-70%. O ședere lungă a studenților într-o cameră cu o temperatură de 25-27 ° duce la un stres semnificativ asupra funcțiilor fiziologice ale corpului. Acest lucru afectează negativ calitatea muncii efectuate, precum și funcțiile autonome: activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme.

Celulele creierului, așa cum sa menționat deja, se disting printr-un metabolism energetic deosebit de intens.

Prin urmare, pentru o muncă mentală de succes, este necesar să fii într-o cameră cu un conținut normal de oxigen.

Cercetările sanitare și igienice au ajutat la stabilirea faptului că după prima prelegere conținutul de dioxid de carbon (dioxid de carbon) în public ajunge la 0,15-0,45%, adică crește de 5-15 ori față de normă. În plus, în sălile de clasă, sălile de lectură, mai ales dacă sunt supraaglomerate, oxidarea aerului crește de 2 ori, crește concentrația de amoniac, monoxid de carbon, sau monoxid de carbon, hidrogen sulfurat și o serie de alte substanțe nocive pentru sănătate.

Toate acestea vorbesc despre nevoia de a ventila publicul. Din păcate, mulți studenți neglijează această regulă.

O mulțime de controverse apar în jurul problemei utilizării muzicii în procesul de muncă mentală. Omul de știință maghiar Almazi afirmă categoric că ascultarea chiar și muzică liniștită în timpul lucrului mental este inadecvată. El crede că influența muzicii contribuie la o epuizare mai rapidă a centrilor nervoși și la creșterea consumului de „energie psihică”.

Potrivit oamenilor de știință sovietici, muzica melodică moale crește oarecum productivitatea muncii mentale. Un experiment interesant a fost realizat la Universitatea din Kazan de către Yu. A. Tsagarelli.A fost evaluat nivelul inițial al stării emoționale. Apoi elevii au fost supuși testării de stres de către profesor a cunoștințelor de limbă străină cu notare. Nivelul de excitare emoțională a crescut brusc. După aceea, elevilor li s-a propus să asculte muzică clasică și jazz timp de 2,5-3 minute.

După ascultarea muzicii clasice, s-a observat o scădere a nivelului de excitare emoțională la 91% dintre elevi. Mai mult decât atât, a acționat cel mai vizibil asupra celor care anterior nu erau familiarizați cu el. Sub influența muzicii jazz, excitarea emoțională a scăzut doar la 52% dintre studenți. De asemenea, s-a observat că cu cât muzicalitatea unei persoane este mai mare, cu atât nivelul stării emoționale a fost restabilit mai repede.

Din punctul nostru de vedere, muzica este cel mai bine folosită în perioadele de odihnă. În plus, atunci când decideți cu privire la includerea muzicii în procesul de activitate mentală, este recomandabil să țineți cont de specificul lucrării ce urmează. A face o muncă complexă necesită tăcere, ceea ce ajută la concentrare. Dacă activitatea mentală este mai simplă, cum ar fi, de exemplu, rezolvarea problemelor folosind un algoritm cunoscut, traducerea dintr-o limbă străină cu un dicționar, rescrierea unui rezumat etc., atunci muzica o poate accelera. De asemenea, trebuie menționat că influența muzicii asupra calității muncii mentale depinde de obiceiurile individuale.

De asemenea, trebuie să vă controlați postura. De multe ori trebuie să observăm cum studenții stau la masă cu spatele îndoit, cu capul plecat jos. În această poziție, plămânii și inima funcționează mai rău, coloana vertebrală este îndoită, arterele carotide sunt comprimate. Ar trebui să stai cu trunchiul ușor înclinat (75-80 °) și capul ridicat, care ar trebui să formeze o linie dreaptă cu spatele. Observați timp de câteva zile corectitudinea posturii dvs. și vă va deveni familiar.

Pe masă, este de dorit să aveți un suport muzical pentru carte. În loc de suport, puteți folosi un teanc de cărți. Acest lucru vă va permite să vă înclinați mai puțin trunchiul și să eliberați tensiunea din mușchii globului ocular.

Academicianul N. S. Vvedensky a dezvoltat recomandări generale care sunt importante pentru munca mentală de succes.

1. Implică-te și lucrează treptat; ca dupa o noapte de somn, asa dupa o vacanta.

2. Alegeți un ritm individual de lucru care vă este convenabil. Omul de știință consideră că un ritm uniform, mediu, este optim. Iritabilitatea și viteza excesivă a travaliului psihic mă obosește. În acest caz, oboseala se instalează mai repede.

3. Observați succesiunea obișnuită și munca mentală sistematică. Omul de știință consideră că capacitatea de lucru este mult mai mare dacă aderați la o rutină zilnică pre-planificată și schimbați tipurile de muncă mentală.

4. Stabiliți o alternanță corectă, rațională a muncii și odihnei. Acest lucru va ajuta la restabilirea mai rapidă a performanței mentale, menținând-o la un nivel optim.

Să adăugăm la cele de mai sus câteva sfaturi, a căror implementare va contribui la succesul academic.

Nu începeți lucrul fără un plan solid și stabilirea domeniului său aproximativ de aplicare.

Nu încercați să acoperiți și să memorați materialul prima dată. Aveți timp să repetați.

Faceți propriul rezumat al materialului studiat, nu folosiți notele altor persoane,

Utilizați pe scară largă marcaje, cerneală colorată, cu ajutorul cărora puteți evidenția material important pentru asimilare.

Organizați o scurtă odihnă, includeți activ exerciții fizice în rutina zilnică.