Nu fac absolut nimic. Ce să faci dacă nu vrei nimic

Și singurul lucru pe care îl faci cu plăcere este să stai toată ziua în fața televizorului într-o îmbrățișare cu niște „yummy” bogat în calorii. Pe burtă apar pliuri suplimentare, dar nu veți găsi șosete extra curate în casă.

Dacă nu vă trageți împreună la timp, va fi atât de greu să ieșiți din această stare fără ajutor extern.

Ce trebuie sa facem? Identificați din timp simptomele bolii și încercați să preveniți răspândirea infecției în tot organismul.

În timp ce răsfoiam știrile, am dat peste un articol de pe Lifehacker.com despre ce să faci când ai chef să nu faci nimic. Adică, atunci când motivația dispare, și chiar și pentru a face asta, ai nevoie de o lovitură. Nu pot spune că mă aflu într-o astfel de situație, dar gândurile triste au început să mă viziteze din ce în ce mai des. Și nu trebuie să fie vorba de muncă. Acest lucru se poate aplica vieții de acasă și sportului și cândva un hobby preferat.

Și dacă poți supraviețui sentimentelor răcoroase pentru hobby-ul tău preferat și acest lucru nu va avea consecințe deosebit de neplăcute, atunci lucrurile sunt mult mai serioase cu viața profesională și personală. Aici chiar trebuie luate măsuri.

Deci, pot exista mai multe motive pentru pierderea motivației. Și, respectiv, decizii.

Excluziunea socială

La una dintre universități s-a desfășurat un experiment: studenții au fost rugați să scrie pe bucăți de hârtie numele acelor persoane din grup cu care ar dori să lucreze. Și apoi, ignorând ceea ce a fost scris, unei părți i s-a spus că au fost aleși, iar a doua - că nimeni nu vrea să se ocupe de ei.

Drept urmare, „proscrișii” au încetat să-și monitorizeze comportamentul și.

Dacă te reține și te comporți conform regulilor, atunci ar trebui să primești un fel de recompensă pentru asta. Social, desigur. Și dacă te adaptezi altora, dar ei tot nu vor să facă afaceri cu tine, atunci de ce atunci ai grijă de tine și îți schimbi comportamentul?

Concluzia este clara si logica. În plus, mâinile studenților, pe care se presupune că nimeni nu i-a ales, au avut mai multe șanse decât alții să se întindă după un borcan cu dulciuri. În acest fel au încercat să mănânce o pastilă amară.

Alte studii au arătat:

Când simți că lumea te respinge, nu poți rezolva puzzle-uri, devii dificil să lucrezi, iar nivelul de motivație scade la zero.

Tot ce poți face este să te angajezi în autodistrugere: să bei, să fumezi sau să te consumi cu dulciuri. Pierzi controlul asupra ta și literalmente te pierzi pe tine însuți.

Ignorarea nevoilor fizice

Potrivit unui alt studiu, un sentiment de lipsă de motivație poate apărea din cauza. De obicei, oamenii care sunt adânc cufundați în muncă rareori mănâncă corect. Prânzurile fast-food sau gustările pe sandvișuri uscate și prăjituri de birou, o cină copioasă târziu și micul dejun sunt ignorate în mod implicit.

Oamenii de știință și-au efectuat experimentele în instanță timp de 10 luni. Drept urmare, înainte de prânz, judecătorii au dat pedepse cu suspendare doar a 20% dintre acuzați, în timp ce la ședințele imediat după pauza de masă, procentul norocoșilor a crescut la 60%. Înainte de prânz, nivelurile de zahăr din sânge ale judecătorilor erau scăzute, ceea ce a avut un impact asupra proceselor de gândire și a stării lor emoționale.

Adică problema în acest caz nu este în suferința psihică, ci într-o lipsă banală de zahăr în sânge. Se îmbunătățesc din brioșă. Ești supărat de muștar? ;)

Ponderea responsabilitatii de luare a deciziilor

Problemele de motivație pot apărea și din sarcina responsabilității de luare a deciziilor. Mai mult, acestea pot fi atât decizii vitale, cât și cele mai banale „ce să cumpăr pentru cină”.

Uneori, aceste mici decizii de zi cu zi se acumulează foarte mult și, ca urmare, îți pierzi nervii și începi să iei decizii iraționale.

De exemplu, începi să cumperi lucruri fără nevoie specială.

Această condiție este diferită de oboseala fizică. Este posibil să aveți o lipsă de energie mentală, în timp ce totul este în ordine cu condiția voastră fizică. Și cu cât trebuie să iei mai multe decizii (importante sau simple) în timpul zilei, cu atât te vei simți mai obosit.

Cum să te descurci cu asta?

Dacă simți că ești ignorat și nu vrei să faci afaceri cu tine, cea mai bună cale de ieșire este să vorbești cu această persoană (grup de oameni) și să afli ce anume te oprește. Poate a existat o neînțelegere, care se rezolvă în câteva secunde. Uneori problema este mult mai profundă și trebuie rezolvată. Și uneori doar dai peste oameni cu care ești incompatibil și nu se poate face nimic în acest sens.

Singura cale de ieșire este schimba mediul. Oricum, trebuie să vorbim. Dacă nu pui o întrebare, nu vei ști niciodată răspunsul. Este mai bine să știi că nu ești cu adevărat plăcut decât să fii în întuneric și să ghicești constant.

În al doilea caz, ieșirea este banală - doar începeți ai grija de tine si mananca bine. Odată ce nu mai sări peste micul dejun, starea ta de spirit se va îmbunătăți.

Și în a treia opțiune, trebuie să încercați cel puțin o dată întocmește-ți „programul de luare a deciziilor pentru ziua”și lăsați în el cel puțin două ferestre pentru relaxare. Când știi ce și când va trebui să decizi, devine mai puțin împovărător.

În orice caz, trebuie să cauți o cale de ieșire din situație. Și, desigur, fiecare are a lui.

Dacă îmi este greu să stabilesc dacă vreau să fac ceva sau dacă sunt mulțumit de munca în forma în care este acum, încerc să mă limpezesc, cel puțin în weekend. Uneori, acest lucru este suficient pentru un val de energie și optimism.

Uneori se întâmplă ca abia începând să spui cuiva despre munca ta, să realizezi brusc că este cu adevărat interesant și îți place foarte mult. Nu știu dacă cauzalitatea inversă funcționează aici, dar este imposibil să vorbești cu foc în ochi despre ceea ce este plictisitor. Deci ești doar obosit și tot ce ai nevoie este doar odihnește-te puțin.

Și în sfârșit, ultimul. Toți oamenii sunt egoiști din fire și, în consecință, nu cunosc o singură persoană care să nu fie măgulită de laude. Desigur, a te lauda nu este atât de grozav. Dar dacă aud laude sincere adresate mie de la un străin, înțeleg că fac ceea ce îmi place și, în același timp, îi ajut pe alții. Prin urmare, dacă vezi că o persoană încearcă și reușește, nu vă zgâriți cu laudele. Poate doar salvezi pe cineva de la pierderea motivației.

„Nu, nu înțeleg cum poți fi atât de pasiv. Îți place de ea, așa că mărturisește-i. A încerca nu este tortură! „Aruncă-l singur – simți că relația s-a epuizat.” „Cu această poziție, vei aștepta mult timp pentru o promovare. Și vei fi ocolit în mod constant. „Din cauza unor oameni ca tine fac tot ce vor cu noi!”

Acestea sunt conversații tipice auzite în timpul unei călătorii la metrou și mulți au auzit lucruri similare adresate lor. E păcat, nu-i așa, când te numesc pasiv?
Acest lucru ridică imediat o întrebare pe care tu, ca psiholog amator, te-ai pus, desigur, deja. Dacă cineva acuză pe cineva de o atitudine pasivă față de viață, înseamnă asta că acuzatorul însuși este aproximativ activ?

Prima ciudățenie.
La urma urmei, chiar și o persoană super-pasivă își ia în continuare marea majoritate a deciziilor. Nimeni nu-i introduce un cip în cap și îl controlează de la o priză. Atunci de cine „suferă”? Dar de la nimeni. Ideea aici nu este cine ia deciziile, ci cine, în opinia actorului, este responsabil pentru aceste decizii și consecințele lor.
Pasivitatea nu constă în faptul că nu faci nimic, ci în faptul că nu consideri că acțiunile tale și rezultatele acțiunilor tale se află în aria ta de responsabilitate. Psihologii numesc acest lucru „locus extern de control”.

Nu te-ai apropiat de fată ca să știi că aceasta este o pasivitate clară. Dar ne-am cunoscut, dar nimic nu a mers pentru tine, iar după aceea îți spui: „Iată, altul nu a apreciat lumea mea interioară profundă”. Aceasta este și pasivitate, dar imperceptibilă. Un caz asemanator este daca ai cerut marire de salariu, dar ai facut-o in asa fel incat ai si micsorat-o, iar vinovat il consideri pe seful, nu pe tine.

A doua ciudățenie.
La urma urmei, este clar că a fi pasiv este neprofitabil. Deci, de ce atât de mulți oameni se comportă astfel? Sau mai este benefic? Aici trebuie să trasați o linie clară.
Exista o pasivitate personala a unei persoane, pe care o manifesta singura, singura cu sine, in afara implicarii in activitati de grup, si are aspecte destul de pozitive: economisirea energiei psihice, nu efectuarea de miscari inutile. În taoism, principiul „non-acțiunii” este în general foarte corect din punct de vedere etic. De ce să te irosești, pentru că „vine primăvara – și iarba încolți fără niciun efort din partea omului”. Când ești epuizat sau obosit mental, astfel de economii se pot dovedi utile. La fel ca în concediu medical după efort excesiv la serviciu timp de două până la trei luni. Dar trebuie să ne amintim că, dacă nu vorbim despre restabilirea forței, atunci pasivitatea poate înceta să mai fie utilă și te obișnuiești rapid să lenevești să nu faci nimic. În plus, comportamentul pasiv din punct de vedere psihologic este foarte confortabil: la urma urmei, fără a face nimic, conform înțelepciunii populare, nu te înșeli, ceea ce înseamnă că nu ai nimic pentru care te certa. Și există pasivitate „de grup”, „socială”. E mai greu cu ea. De unde vine asta? Acum trebuie să-i dezamăgesc puțin pe susținătorii colectivismului și „muncii în echipă”.

Efectul Ringelmann
În 1927, au fost efectuate o serie de experimente foarte curioase, al căror rezultat nu este adesea amintit astăzi. Dar în zadar. Rezultatele acestor experimente au rămas în psihologie sub denumirea de „efect Ringelmann”.

Experimentele au fost după cum urmează. Au luat cei mai simpli oameni și le-au oferit să ridice greutăți. Pentru fiecare - a fixat greutatea maximă pe care a „tras-o”. După aceea, oamenii au fost uniți în grupuri, mai întâi - doi câte doi, apoi - patru persoane, opt.
Așteptările erau clare: dacă o persoană poate ridica - condiționat - 100 kg, atunci doi oameni trebuie să ridice fie 200, fie chiar mai mult împreună. La urma urmei, ideea mitică că munca în grup vă permite să obțineți mai mult, că rezultatul său depășește suma rezultatelor individuale ale membrilor grupului, exista deja. Și încă există și este susținut activ.
Dar - vai! Doi oameni au ridicat doar 93% din suma performanțelor lor individuale. Iar opt este doar 49%. Am verificat rezultatele la alte sarcini. De exemplu, remorcher. Și din nou - același rezultat. A crescut numărul de grupuri - procentul a scăzut doar.

Motivul este clar. Când mă bazez pe mine, fac tot posibilul. Și într-un grup, puteți economisi energie: nimeni nu va observa, ca în povestea despre sătenii care au decis să-și toarne un butoi de vodcă de sărbătoare. Din fiecare curte - o găleată. La turnare, s-a dovedit că butoiul era plin cu cea mai pură apă: fiecare aducea o găleată cu apă, în speranța că viclenia lui nu va fi observată în masa totală de vodcă.

Un cititor mai în vârstă, desigur, își va aminti de sfârșitul URSS, când toată lumea părea să-și construiască un viitor strălucit împreună, iar eforturile fiecăruia în această construcție nu au fost remarcate de nimeni.
Ce-i cu pasivitatea? Și în ciuda faptului că atunci când acționez, vrând-nevrând îmi amintesc de eforturile mele și le repar pentru mine. Pe viitor, aplic exact atât de mult sau chiar mai puțin. Formarea unei atitudini pasive față de caz, în care se implică împreună cu ceilalți.
În consecință, în cazul pasivității sociale, putem spune că înțelegem perfect originea acesteia și faptul că aceasta duce în cele din urmă la o scădere a rezultatelor la zero. Nu imediat - inerția este un lucru grozav. Dar inca.

Trebuie spus imediat: nicio tehnologie socială nu a făcut până acum posibilă depășirea efectului Ringelmann. Puteți citi vrăji de la „guru de lucru în echipă”, dar cu cât grupul este mai mare, cu atât o persoană tinde să manifeste mai multă pasivitate.
„Și să faci ce?” tu intrebi. La urma urmei, există lucruri care trebuie făcute de toată lumea împreună, pur și simplu nu le putem face.

Dacă sunteți liderul unei echipe care are un scop comun, amintiți-vă: este imposibil să eliminați complet pasivitatea socială. Dar îl poți minimiza pe cât posibil. Cum - am dat deja răspunsul: trebuie să reduceți dimensiunea grupurilor. Nu pentru a chema pe toată lumea să meargă în formație amicală, ci pentru a distribui sarcina în blocuri separate pe care le poate gestiona un grup mic.

Și dacă ești pentru tine, atunci amintește-ți că pasivitatea ta crește atunci când îți percepi ocupația ca o chestiune nu a ta, ci a multor. Asumați-vă responsabilitatea pentru puțin, obțineți mai mult.

Ajungem din nou la conceptul de responsabilitate. Și nu întâmplător. Pasivitatea și activitatea sunt asociate cu ea, și nu cu unele calități înnăscute precum temperamentul.
Privind în jur, vedem din ce în ce mai mult că grupuri mici, dar active, conduc viața unor grupuri mari. Atât în ​​politică, cât și în economie, principiul „istoria este făcută de o minoritate activă” devine din ce în ce mai evident. Gândește-te unde ai vrea să fii. La urma urmei, oportunitățile pentru o astfel de alegere sunt oferite în mod constant.

Spune Daniil Khlomov, candidat la științe psihologice, psihoterapeut, președinte al Societății de Abordare Gestalt a Psihologilor Practicanți, președinte al Asociației Institutelor Gestalt de limbă rusă Nou Individualism. Efectul Ringelmann descris în acest articol - pasivitatea tot mai mare a oamenilor în grupuri mari - arată foarte clar o cale promițătoare pentru dezvoltarea civilizației umane. Acesta este un nou individualism - când activitatea individuală este cu adevărat eficientă atât pentru sine, cât și pentru societate.

Un psiholog privat este mult mai eficient decât un centru psihologic. În ceea ce privește atitudinea pasivă față de viață, pot spune că clienții adresează adesea acest reproș psihoterapeutului, mai ales dacă sunt oameni care cu greu suportă stresul incertitudinii. Și adesea dificultățile situațiilor lor sunt cauzate tocmai de reacții haotice, necugetate. Cel mai adesea, alții sunt acuzați de lenevie, deoarece sunt nemulțumiți de ceea ce face o persoană și, de asemenea, încearcă fără succes să o gestioneze.

voce activă
1. Înainte de a te schimba, întreabă-te: „Am nevoie de asta?” Și în ce zonă? Este posibil ca pasivitatea în relațiile cu sexul opus să ți se potrivească destul de bine, dar nu și în carieră. În același timp, gândește-te: cum vor reacționa rudele și prietenii față de tine, cel nou? Ce vor spune prietenii? - aceasta bariera psihologica trebuie tinuta in minte si "calculati puterea" pentru a o depasi.

2. Înainte de a te schimba, trebuie să te cunoști. Învață să-ți urmărești gândurile.
Ai cumpărat un tort delicios din magazin? Nu gândiți-vă „Ce bine că au fost aduși”, ci „Ce tip bun sunt că am fost acolo chiar acum”. Dacă evenimentul este neplăcut, este clar că nu vrei să-ți asumi responsabilitatea. Învață să reformulezi: nu spune „Uite un blocaj în trafic, acum voi întârzia”, ci mai degrabă „Este vina mea, am condus pe strada greșită la momentul nepotrivit”. Căutați plusuri: „Da, am întârziat, dar este clar când nu ar trebui să conduci pe această stradă”. Alții nu ar trebui să aibă voie să impună o interpretare pasivă: „Iată, fiule, ce nevastă rea ai, ești toți slabi.” - „Nu, eu însumi alerg mult la serviciu, dar ca să nu slăbesc, am am venit să te viziteze.” Și mama este fericită.

3. Gândim activ – acționăm activ. Anterior, trecutul era evaluat ca o manifestare a propriei voințe – acum acționăm în același mod în raport cu viitorul. „Mâine mă voi duce și voi face asta, asta și asta.” Hai să mergem și să o facem.

Evaluează oricare dintre treburile tale, chiar și cea de lucru, chiar și personală, ca zona îngustă și nu munca obișnuită. De îndată ce admiti ideea de ajutoare, ai făcut primul pas spre transferul responsabilității asupra lor.

Citiți mai multe articole de psihologie

Mulți oameni au perioade de apatie completă. Se pare că nu vrei nimic. Ce sa fac?

Probabil, fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață a experimentat perioade de „nedorință”. Când se pare că tot ceea ce este planificat nu va duce la nimic, deci nu are rost să lucrezi. Sau, dimpotrivă, când nu au existat și nu există absolut niciun plan și nici măcar nu apar dorințe.

De asemenea, se întâmplă că pur și simplu nu există putere pentru unele „Wishlist”... De ce se întâmplă asta? Și ce să faci cu ea?

Când spunem: „Nu vreau nimic”, cel mai adesea nu ne referim la dorință, ci la motivație. In ce fel sunt ei diferiti?

Dorința poate fi privită ca dorința de a obține ceva. Iar motivația este aceeași dorință, dar însoțită de un impuls de a acționa.

Chiar și dorința de a nu face nimic este, de asemenea, o dorință. Doar nu susținut de motivație.

Este posibil și necesar să lucrezi cu dorințe și motive. Cum? Vom vorbi mai departe despre asta.

Înainte de a te gândi ce să faci cu „nedorit”, este necesar să stabilești o relație cauzală. Aflați de unde îi cresc „picioarele”.

De fapt, pot fi multe motive. Și ieșirea din astfel de situații va fi, de asemenea, diferită. Dar, adunând, putem reduce motivele „nedorinței” la cele trei cele mai probabile:

Da, da, lenea banală, obișnuită, care a stricat o mare varietate de planuri diferite. De exemplu, când seara ai schițat o listă mare de lucruri importante pentru tine și te-ai trezit dimineața... ei bine, în general, pe picior greșit. E prea târziu și oricum nu e nimic de făcut. Sau prea devreme și poți dormi mai mult. Întindeți-vă sub o pătură, uitați-vă la niște seriale TV... Se va schimba ceva în doar o jumătate de oră? Desigur că nu. Ce zici de o oră? De ce, mai este timp - o trăsură. Și așa trece o zi, o săptămână, o lună... Și nu se întâmplă nimic. Planurile care au fost făcute rămân planuri. Nerealizat și gol.

De fapt, aceasta este o pierdere a motivației și o lipsă de interes pentru muncă și, în general, pentru viață.

- o boala foarte grava, prezenta sub diverse forme la aproape 20% din populatie. Depresia afectează sentimentele, gândirea, starea corpului și relațiile sociale. Dar, în ciuda tuturor gravității sale, această boală nu este adesea diagnosticată și nu este tratată.

Deoarece motivele reticenței sunt diferite, sfaturile pentru depășirea lor sunt și ele diferite. Să le luăm în considerare mai detaliat.

1. Lenea mamei și cum să o faci

Lenea este cea mai simplă și mai ușor de vindecat cauză a „nu-ți dori”. Dar nu o subestima. La urma urmei, interferează nu numai cu atingerea eficientă a obiectivelor, ci și cu o viață împlinită.

De ce sunt oamenii leneși? Psihoterapeuții sunt probabil să răspundă la această întrebare astfel: „Pentru că nu doresc cu adevărat să-și atingă obiectivele.”

Adică, pentru a învinge lenea, trebuie doar să vrei să obții ceva, și nu doar să-l declari în cuvinte, ci și să-l dorești pe bune, la nivel emoțional.

Și dacă nu vrei? Ce este nevoie pentru a dori?

Tocmai am vorbit despre faptul că primul răspuns la întrebarea: „De ce nu vreau nimic?” este: „Sunt leneș!”.

Deci, se dovedește un cerc vicios. Lenea - lipsa de voie - lenea - lipsa de voie. Cum să ieși din ea?

Desigur, dacă vorbim despre muncă care oferă un mijloc de existență, atunci lenea trebuie să se retragă imediat. Totul este foarte simplu: trebuie să te trezești dimineața la serviciu - să lucrezi pentru a obține un salariu - ai nevoie de un salariu pentru a cumpăra mâncare, haine și încălțăminte și, în general, pentru a susține viața. În acest caz, nu te vei întoarce. Da, iar întrebarea dorinței nu merită: vreau, nu vreau - trebuie!

În weekend și în vacanțe, acest lucru este mai dificil. Adesea, oamenii, după ce au lucrat de ceva timp fără pauză, încep să folosească irațional chiar și o odihnă binemeritată. De exemplu, vizionarea unor seriale ridicole sau „înotul” fără scop pe net. Drept urmare, nici puterea nu a fost restabilită și nici plăcerea din distracție nu a fost primită.

Sunteți familiarizat cu această situație? De ce să nu folosiți acest timp pentru a vă atinge propriile obiective? Să te apropii de visul tău?

Nu Nu. Răspunsul este simplu „Nu vreau!”. Și nu am vrut deloc. Dacă în astfel de momente întrebi o persoană: „Ce ți-ar plăcea?”, cel mai probabil, vei auzi: „Nu vreau nimic!”. Citește: „Sunt leneș!”.

Cum să învingi lenea, să începi să vrei și să obții ceea ce îți dorești?

1. Permite-ti sa visezi. Sfatul pare a fi banal, dar funcționează. Și nu spune că nu știi să visezi. Această abilitate ne este inerentă tuturor încă din copilărie. Când închizi ochii și doar îți permiți să visezi cu ochii deschiși, te trezești imediat cu niște dorințe. Poate de mult uitate, înăbușită de vocea minții, părând iraționale... Dar sunt. Și asta înseamnă deja că mai vrei ceva! Chiar dacă ți-e frică să-ți recunoști asta.

2. Faceți liste de dorințe. Această practică este necesară în special pentru femei. Conform vechilor învățături indiene - Vedele - o femeie trebuie să-și dorească cu siguranță multe. Acesta este modul în care ea atrage prosperitatea familiei sale.

Desigur, poți să ții cont de dorințele tale. Dar ce se scrie cu un pix... știi, nu?

Cum scrii aceste liste? Foarte simplu - stai singur, ia hârtie și un pix și scrie orice îți trece prin minte. Scrie mult. Chiar dacă dorințele ți se par prea copilărești, ridicole, naive, scrie oricum. Nimeni nu vă va verifica „testul”. Aceasta este doar pentru tine.

Psihologii spun că trebuie să scrieți cel puțin o sută de dorințe. La urma urmei, primul de pe listă va fi așteptat din punct de vedere social, extraterestru, impus de „Lista de dorințe”, și abia undeva după cea de-a cincizecea dorință se va aprinde subconștientul și va începe să vă ofere „adevăr”.

3. Învață arta pașilor mici. Când știți unde trebuie să mergeți, rămâne să vă dați seama cum să ajungeți cel mai bine acolo. Dorințele mari și voluminoase, cel mai adesea, nu sunt îndeplinite imediat. Împărțiți-vă obiectivul în o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face chiar acum și fă-l.

Nu crede, dar astfel îți poți înșela cu adevărat lenea! De exemplu, mintea îți spune: „Trebuie să mergi să înveți engleza!”. Lenea se apără: „Nu vreau! Este inutil! Am încercat deja să învățăm o sută de cuvinte într-o zi - și ce a rezultat din asta? Este mai bine să stai întins o oră...”.

Și dacă îți spui: „Am zece minute să învăț cinci cuvinte.”. Doar zece minute! Lenea va „gândi”: „10 minute nu sunt o zi întreagă. Da, și nu ne obligă la nimic... Doar o pauză publicitară... Bine!

Si asta e! Dacă arta pașilor mici devine pentru tine un obicei, consideră că ești ferm pe calea succesului! Cu siguranta vei reusi!

4. Urmăriți rezultatele intermediare. Asigurați-vă că vă vedeți și să vă sărbătoriți progresul în fiecare zi. Compară-te cu tine însuți. Sinele prezent cu eul trecut. Dacă nu este cazul, mâinile vor cădea rapid și va apărea din nou reticența de a face ceva. Chiar dacă erai deja la doar doi pași de obiectiv.

5. Fă-ți cadouri. Capacitatea de a te recompensa pentru o treabă bine făcută este cheia unei bune dispoziții și a unei motivații suplimentare pentru atingerea obiectivelor. Începând să faci ceva, promite-ți un cadou pentru rezultat. Dar nu uitați să vă respectați promisiunea!

6. Amintește-ți situațiile care te-au motivat în trecut. De exemplu, când te-ai angajat într-o organizație de prestigiu, ai obținut o promovare, ai absolvit cu onoare la o universitate. Astfel de amintiri vă pot ajuta să vă ridicați nivelul de motivație și să depășiți lenea. La urma urmei, dacă ai făcut-o deja o dată, cu siguranță o poți face din nou!

7. Vizualizați. Probabil ați auzit de panouri de vizualizare. Fă-ți o placă similară. Doar tipăriți imagini, fotografii, diagrame care arată în ce direcție trebuie să vă îndreptați spre obiectiv.

8. Stimulează-te cu muzică. Muzica bine aleasă care îți place te pune pe valul potrivit și te ajută să mergi mai departe, te poate motiva bine.

9. Ieși din zona ta de confort. Ea este cea care face lenea un loc obișnuit. Confortul este răcoritor. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-ți distribui imediat toate proprietățile săracilor și să petreci noaptea pe o canapea zdrențuită pe coridorul de trecere al unui apartament comun. Doar nu-ți fie frică de schimbările din viața ta, lasă-le să fie - și totul se va rezolva!

10. Uneori aranjează-ți „zile profilactice”. În astfel de perioade, abandonați complet orice activitate. Nu ai chef de muncă? Atunci nu face nimic! Nu naviga pe net, nu răsfoi o carte, nu te întinde pe canapea, nu închide ochii. Doar stai pe un scaun, încrucișează-ți mâinile în poală și stai. Vezi dacă poți rezista? Cel mai probabil, după ceva timp, inactivitatea va deveni insuportabilă și vei dori să te asumi chiar și cea mai urâtă și rutină muncă. Deci, cu ajutorul metodei „pană cu pană”, îți vei învinge lenea.

Desigur, nu orice metodă este potrivită pentru tine. Încearcă și găsește ceva care te va ajuta să trăiești din nou o viață plină și bogată, să vrei, să acționezi, să realizezi și să nu fii leneș!

Dar adesea o persoană nu vrea nimic nu din cauza lenei. Acum vom vorbi despre o problemă mai gravă - sindromul de epuizare.

Sindromul Burnout (BS) este o oboseală psihologică asociată cu creșterea epuizării emoționale.

Unul dintre principalele semne ale CMEA este scăderea interesului pentru muncă și în viață în general, lipsa dorinței.

EBS este adesea confundat cu depresia (vom vorbi mai târziu despre asta) și încearcă să o trateze cu antidepresive, dar asta nu aduce o ușurare, mai degrabă poate dăuna sănătății.

Într-adevăr, atât cu CMEA, cât și cu depresie, o persoană își pierde interesul pentru lumea din jurul său, pentru viața lui. Dar cu CMEA, el ajunge treptat la asta, epuizat emoțional, devastat și pierzând sensibilitatea la evenimente.

Cele mai predispuse la SEV sunt persoanele a căror profesie este asociată cu stres constant, cu prezență continuă în rândul unui număr mare de oameni, precum și naturi creative subtile, obișnuite să păstreze sentimentele pentru ei înșiși. Dacă enumerați profesii, atunci acestea sunt: ​​profesori, artiști, muzicieni, psihologi, medici, lucrători în comerț etc.

În ceea ce privește vârsta, persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani sunt cele mai susceptibile la SEV. În acest moment, o persoană este încă plină de ambiție și așteaptă o evaluare adecvată a sa de către societate.

Principalele simptome ale sindromului:

• oboseală constantă;
• crize foarte frecvente de descurajare, din care este imposibil să ieși;
• senzație de gol în interiorul tău;
• incapacitatea de a simți bucuria unei noi zile;
• epuizare;
• lipsa dorinței în viață.

Diferențele caracteristice ale CMEA:

1. Senzația de oboseală nu dispare nici după un somn lung.
2. Detașare personală, răceală emoțională; incapacitatea de a avea emoții pozitive sau negative.
3. Pierderea motivației. Acest lucru provoacă un sentiment de inferioritate și inutilitate.

CMEA parcurge mai multe etape în dezvoltarea sa.

În prima etapă, are loc o explozie emoțională puternică, starea de spirit se schimbă dramatic, apare oboseala și indiferența față de afacerea iubită anterior.

În această stare, o persoană se forțează să muncească, își ignoră nevoile, își pierde somnul normal. Și nici măcar vacanța nu aduce ușurare.

Tot în această etapă încep să apară anxietăți, frici, gânduri obsesive.

La a doua etapă a CMEA, relația unei persoane cu societatea are de suferit. Există iritare pentru oameni, relații în care este necesară participarea emoțională. O persoană începe să manifeste cinism, causticitate, ironie, negativism. Relațiile devin pur formale.

În a treia etapă a SEV, o persoană evită contactul cu oamenii, se retrage în sine. Oamenii din jur încep să fie dezamăgiți de el.

O persoană poate înceta să mai aibă grijă de sine, își poate pierde locul de muncă, familia, căutând oportunități de pensionare. Se poate dezvolta fumatul, alcoolismul sau dependența de droguri. Este foarte, foarte greu să ieși singur din această stare în această etapă.

În prima etapă a dezvoltării CMEA, o schimbare de peisaj poate ajuta, în a doua - sprijinul rudelor și prietenilor. La a treia etapă, de fapt, este întotdeauna nevoie de asistență psihologică calificată. Într-adevăr, în această perioadă, CMEA poate curge în forme mai severe, de exemplu, în depresie sau diverse fobii.

Dacă simțiți abordarea CMEA în voi, asigurați-vă că luați măsuri preventive:

1. Nu uitați să vă odihniți! Vacanțele și weekendurile ar trebui să devină o necesitate. Și nu neglijați activitatea fizică - are puterea de a întări atât sănătatea, cât și nervii și intelectul.
2. Fii mai mult offline. Hipodinamia, care se dezvoltă ca urmare a unei șederi nerezonabil de lungi în rețea, poate provoca CMEA. Încercați să înlocuiți lungi conversații telefonice cu întâlniri personale plăcute într-o atmosferă caldă.
3. Obțineți impresii noi. Vizionați filme bune, ascultați muzică de calitate, vizitați locuri frumoase, comunicați cu natura. Toate acestea acționează ca un medicament asupra unui sistem nervos obosit.
4. Minimizați experiențele negative. Dacă te simți deprimat, nu înrăutăți situația cu filme întunecate și știri extreme.
5. Învață să te bucuri din nou. Chiar și atunci când te simți disperat, găsește lucruri care să-ți aducă amintiri frumoase. Priviți fotografii vechi bune, amintiți-vă de un hobby uitat, răsfățați-vă cu o vizită la un salon de înfrumusețare sau la un coafor. Toate acestea te vor învăța încet să te bucuri din nou de lucrurile mărunte.
6. Prioritizează-ți activitățile: sarcinile cele mai importante vin pe primul loc, iar cele secundare pot aștepta. Așa că veți fi mai mult în timp și mai puțin dezvăluit despre asta.
7. Nu faceți „fapte” în detrimentul sănătății. Nu uitați de somnul sănătos pentru cel puțin 7 ore, limitați cafeaua, ceaiul, alcoolul, condimentele excesive. Totul ar trebui să fie cu moderație.
8. Limitați accesul la informațiile de care nu aveți nevoie. TV, mass-media de multe ori doar înfunda creierul și ia timp. Mai bine citiți literatură bună.
9. Nu vă fie teamă să vă exprimați deschis emoțiile. Permite-ți imperfecțiunea - și asta te va ajuta să eviți SEB.
10. Nu promite exagerat. Deja sunt capabili să otrăvească viețile acelor oameni care sunt obișnuiți să-și supraestimeze capacitățile, câștigând responsabilități.
11. Vorbește cu tine însuți inimă la inimă. Pune-ți întrebarea: „Ce îți dorești cel mai mult?”. Și gândește-te cum exact în acest moment te poți ajuta în împlinirea visului tău?
12. Dacă este necesar, luați un sedativ ușor în trusa de prim ajutor. Acest lucru va ajuta să nu treceți imediat la etapele următoare ale SEB.

Și, bineînțeles, dacă nu simți puterea în tine de a face față singur cu SEB, asigurați-vă că contactați un specialist!

Așa că am ajuns la cel mai dificil motiv pentru care nu ne dorim nimic în viață - depresia.

Depresia este o tulburare psihică caracterizată prin scăderea stării de spirit, pierderea capacității de a se bucura, tulburări de gândire și retard motor. Odată cu depresia, stima de sine scade, interesul pentru viață se pierde.

Acest lucru îl face pe pacient și pe cei dragi să sufere, înrăutățește calitatea vieții în general.

Depresia este o boală cronică care apare ca urmare a stresului.

Această boală poate avea simptome diferite, procedează cu diferite grade de severitate.

Conform criteriilor Organizației Mondiale a Sănătății, depresia se caracterizează printr-o dispoziție proastă timp de cel puțin două săptămâni. Apoi se duc:

• pierderea veseliei, a intereselor și a inițiativei;
• pierderea capacității de lucru și a capacității de concentrare;
• tulburari ale somnului;
• pierderea poftei de mâncare și a greutății;
• uneori chiar apariţia gândurilor de moarte.

Gândirea încetinește, toate gândurile gravitează în jurul unui singur subiect. O persoană începe să creadă că totul este rău, nu există nicio ieșire și nicio speranță.

Depresia rezultă de obicei din interacțiunea mai multor factori, plus o predispoziție înnăscută. În special, cauzele depresiei pot fi:

• pierderea sau decesul unei persoane dragi;
• suprasolicitare cronică;
• factori care necesită adaptarea la noile circumstanțe (divorț, șomaj, pensionare și chiar căsătorie).

Dar este important să înțelegem că loviturile dure ale soartei care provoacă tristețe, durere, stare de spirit depresivă și perturbarea condițiilor de viață nu duc neapărat la depresie.

Adesea, stresul se acumulează de mulți ani, iar apoi o singură picătură poate provoca o boală.

Ce se întâmplă la nivel de fiziologie?

În timpul depresiei, există o tulburare metabolică în creier. Reglarea neuro-hormonală a creierului este perturbată. Transferul de informații între celulele nervoase este perturbat. Acest lucru se reflectă în sentimente și gânduri.

Inițiativa scade, apetitul și somnul dispar.

Antidepresivele sunt prescrise pentru a trata depresia, adesea în combinație cu psihoterapie. În acest fel, puteți obține cel mai bun rezultat.

Forme suplimentare de tratament fără medicamente:

• „terapie de veghe”, un tratament pentru privarea de somn care, în mod paradoxal, poate îmbunătăți starea de spirit;
• terapie cu lumină - ședințe zilnice de lumină puternică, deosebit de bune pentru tratamentul depresiei sezoniere;
• fitoterapie - medicamente pe bază de plante;
• hidroterapie - proceduri cu apă;
• proceduri termice;
• acupunctura, qigong;
• masaje si aromaterapie.

Cum vă puteți ajuta să vă recuperați după depresie? Este necesar să ne amintim:

1. Ai rabdare. Tratarea depresiei necesită timp. Dar merita.
2. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente, luați-le exact așa cum v-a fost prescris. Și fiți pregătiți pentru faptul că efectul nu va veni imediat. Nu încetați să luați medicamentele imediat ce vă simțiți mai bine.
3. Veniți la încredere reciprocă cu medicul dumneavoastră. Spune-i toate schimbările de sănătate, frici, griji, îndoieli. Deci tratamentul va fi mai eficient.
4. Planifică-ți ziua. Faceți un program detaliat cu o seară înainte și nu uitați să planificați activități care vă sunt plăcute.
5. Stabiliți obiective mici, dar specifice, vizibile.
6. Ține un jurnal.
7. Când te trezești, trezește-te imediat și nu te mai întinde. Astfel nu vei cădea în „capcana gândirii”.
8. Nu uitați de activitatea fizică. Mișcarea ajută la formarea celulelor nervoase și suprimă depresia.
9. Luați în considerare împreună cu terapeutul cum puteți reduce posibilitatea de recidivă.

Am examinat trei motive principale care răspund la întrebarea: „De ce nu vrei nimic?”. Sper ca recomandarile simple sa te ajute sa nu cazi in capcana sindromului de oboseala emotionala si, mai mult, a depresiei, si iti vor face viata mai bogata si mai luminoasa!

Trăiește, respiră adânc, bucură-te de viață în toate manifestările ei, dorește, atinge obiective și fii fericit!

Și singurul lucru pe care îl faci cu plăcere este să stai toată ziua în fața televizorului într-o îmbrățișare cu niște „yummy” bogat în calorii. Pe burtă apar pliuri suplimentare, dar nu veți găsi șosete extra curate în casă.

Dacă nu vă trageți împreună la timp, va fi atât de greu să ieșiți din această stare fără ajutor extern.

Ce trebuie sa facem? Identificați din timp simptomele bolii și încercați să preveniți răspândirea infecției în tot organismul.

În timp ce răsfoiam știrile, am dat peste un articol de pe Lifehacker.com despre ce să faci când ai chef să nu faci nimic. Adică, atunci când motivația dispare, și chiar și pentru a face asta, ai nevoie de o lovitură. Nu pot spune că mă aflu într-o astfel de situație, dar gândurile triste au început să mă viziteze din ce în ce mai des. Și nu trebuie să fie vorba de muncă. Acest lucru se poate aplica vieții de acasă și sportului și cândva un hobby preferat.

Și dacă poți supraviețui sentimentelor răcoroase pentru hobby-ul tău preferat și acest lucru nu va avea consecințe deosebit de neplăcute, atunci lucrurile sunt mult mai serioase cu viața profesională și personală. Aici chiar trebuie luate măsuri.

Deci, pot exista mai multe motive pentru pierderea motivației. Și, respectiv, decizii.

Excluziunea socială

La una dintre universități s-a desfășurat un experiment: studenții au fost rugați să scrie pe bucăți de hârtie numele acelor persoane din grup cu care ar dori să lucreze. Și apoi, ignorând ceea ce a fost scris, unei părți i s-a spus că au fost aleși, iar a doua - că nimeni nu vrea să se ocupe de ei.

Drept urmare, „proscrișii” au încetat să-și monitorizeze comportamentul și.

Dacă te reține și te comporți conform regulilor, atunci ar trebui să primești un fel de recompensă pentru asta. Social, desigur. Și dacă te adaptezi altora, dar ei tot nu vor să facă afaceri cu tine, atunci de ce atunci ai grijă de tine și îți schimbi comportamentul?

Concluzia este clara si logica. În plus, mâinile studenților, pe care se presupune că nimeni nu i-a ales, au avut mai multe șanse decât alții să se întindă după un borcan cu dulciuri. În acest fel au încercat să mănânce o pastilă amară.

Alte studii au arătat:

Când simți că lumea te respinge, nu poți rezolva puzzle-uri, devii dificil să lucrezi, iar nivelul de motivație scade la zero.

Tot ce poți face este să te angajezi în autodistrugere: să bei, să fumezi sau să te consumi cu dulciuri. Pierzi controlul asupra ta și literalmente te pierzi pe tine însuți.

Ignorarea nevoilor fizice

Potrivit unui alt studiu, un sentiment de lipsă de motivație poate apărea din cauza. De obicei, oamenii care sunt adânc cufundați în muncă rareori mănâncă corect. Prânzurile fast-food sau gustările pe sandvișuri uscate și prăjituri de birou, o cină copioasă târziu și micul dejun sunt ignorate în mod implicit.

Oamenii de știință și-au efectuat experimentele în instanță timp de 10 luni. Drept urmare, înainte de prânz, judecătorii au dat pedepse cu suspendare doar a 20% dintre acuzați, în timp ce la ședințele imediat după pauza de masă, procentul norocoșilor a crescut la 60%. Înainte de prânz, nivelurile de zahăr din sânge ale judecătorilor erau scăzute, ceea ce a avut un impact asupra proceselor de gândire și a stării lor emoționale.

Adică problema în acest caz nu este în suferința psihică, ci într-o lipsă banală de zahăr în sânge. Se îmbunătățesc din brioșă. Ești supărat de muștar? ;)

Ponderea responsabilitatii de luare a deciziilor

Problemele de motivație pot apărea și din sarcina responsabilității de luare a deciziilor. Mai mult, acestea pot fi atât decizii vitale, cât și cele mai banale „ce să cumpăr pentru cină”.

Uneori, aceste mici decizii de zi cu zi se acumulează foarte mult și, ca urmare, îți pierzi nervii și începi să iei decizii iraționale.

De exemplu, începi să cumperi lucruri fără nevoie specială.

Această condiție este diferită de oboseala fizică. Este posibil să aveți o lipsă de energie mentală, în timp ce totul este în ordine cu condiția voastră fizică. Și cu cât trebuie să iei mai multe decizii (importante sau simple) în timpul zilei, cu atât te vei simți mai obosit.

Cum să te descurci cu asta?

Dacă simți că ești ignorat și nu vrei să faci afaceri cu tine, cea mai bună cale de ieșire este să vorbești cu această persoană (grup de oameni) și să afli ce anume te oprește. Poate a existat o neînțelegere, care se rezolvă în câteva secunde. Uneori problema este mult mai profundă și trebuie rezolvată. Și uneori doar dai peste oameni cu care ești incompatibil și nu se poate face nimic în acest sens.

Singura cale de ieșire este schimba mediul. Oricum, trebuie să vorbim. Dacă nu pui o întrebare, nu vei ști niciodată răspunsul. Este mai bine să știi că nu ești cu adevărat plăcut decât să fii în întuneric și să ghicești constant.

În al doilea caz, ieșirea este banală - doar începeți ai grija de tine si mananca bine. Odată ce nu mai sări peste micul dejun, starea ta de spirit se va îmbunătăți.

Și în a treia opțiune, trebuie să încercați cel puțin o dată întocmește-ți „programul de luare a deciziilor pentru ziua”și lăsați în el cel puțin două ferestre pentru relaxare. Când știi ce și când va trebui să decizi, devine mai puțin împovărător.

În orice caz, trebuie să cauți o cale de ieșire din situație. Și, desigur, fiecare are a lui.

Dacă îmi este greu să stabilesc dacă vreau să fac ceva sau dacă sunt mulțumit de munca în forma în care este acum, încerc să mă limpezesc, cel puțin în weekend. Uneori, acest lucru este suficient pentru un val de energie și optimism.

Uneori se întâmplă ca abia începând să spui cuiva despre munca ta, să realizezi brusc că este cu adevărat interesant și îți place foarte mult. Nu știu dacă cauzalitatea inversă funcționează aici, dar este imposibil să vorbești cu foc în ochi despre ceea ce este plictisitor. Deci ești doar obosit și tot ce ai nevoie este doar odihnește-te puțin.

Și în sfârșit, ultimul. Toți oamenii sunt egoiști din fire și, în consecință, nu cunosc o singură persoană care să nu fie măgulită de laude. Desigur, a te lauda nu este atât de grozav. Dar dacă aud laude sincere adresate mie de la un străin, înțeleg că fac ceea ce îmi place și, în același timp, îi ajut pe alții. Prin urmare, dacă vezi că o persoană încearcă și reușește, nu vă zgâriți cu laudele. Poate doar salvezi pe cineva de la pierderea motivației.