Ertangi kasallik. Muhim narsalarni keyinga qoldirish odati xavflidir.

Biror narsa qilish kerak bo'lgan vaqt muqarrar ravishda yaqinlashmoqda, lekin siz ishga kirishmaslik uchun hamma narsani qilasiz. Siz filmlar va yopishqoq videolarni tomosha qilasiz, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanasiz, jurnallarni o'qiysiz. Siz ishlashingiz kerakligini bilasiz, lekin hech narsa qilish istagi yo'q. Shunday qilib, siz "keyinga qoldirish" dushmani bilan yuzma-yuz uchrashdingiz.

Biz hammamiz prokrastinatsiya fenomeni bilan tanishmiz. Biz hamma narsani keyinga qoldirishni, bo'sh vaqtimizni behuda sarflashni va "vaqt" bo'lgandagina biror narsa qilishni boshlashni yaxshi ko'ramiz. Ammo agar biz ishga kirishsak, biz vahima qilamiz va buni erta boshlamaganimizdan afsuslanamiz. Biz narsalarni qoldiramiz, dam olamiz, ishdan yashirinamiz va bu muqarrar bo'lsa, unga duch kelamiz. Va keyin yana va yana takrorlanadi. Bu bizni ovqatlantiradigan va yaxshi natijalarga erishishimizga to'sqinlik qiladigan dahshatli narsa. Yetar bu dangasalik kuchi bizga! Buni tugatish vaqti keldi!

1. Ishingizni kichik elementlarga bo'ling

Biz narsalarni keyinga qoldiramiz, chunki biz ularni katta deb hisoblaymiz. Uni kichik qismlarga bo'ling, so'ngra ulardan biriga e'tibor bering. Agar bundan keyin siz ishga kirisholmasangiz, uni kichikroq qismlarga bo'ling.

2. Atrof muhitni o'zgartiring

Atrofingizdagi narsa sizning mahsuldorligingizga bevosita ta'sir qiladi. Ish stolingizga va xonangizga qarang. Ular sizni ishlashga majbur qiladimi yoki yumshoq yostiqda yuzma-yuz yotib uxlashni xohlaysizmi? Agar ikkinchisi bo'lsa, unda siz ish joyingizni o'zgartirishingiz kerak.

3. Muayyan muddatlar bilan batafsil jadval tuzing

Ishingiz uchun faqat bittasiga ega bo'lish uni kechiktirish uchun ajoyib bahonadir. Buning sababi, biz hali ko'p vaqt bor deb o'ylaymiz. Shunday qilib, biz cheksiz kechiktiramiz. Loyihangizni kichikroq vazifalarga ajratganingizdan so'ng, har bir vazifa uchun aniq muddatlar bilan umumiy vaqt jadvalini yarating. Shunday qilib, siz ma'lum bir ishni ma'lum bir vaqtga qadar tugatishingiz kerakligini bilib olasiz. Xuddi shu muddatlarni kechiktirmaslik uchun (oxir-oqibat, siz ularni o'zingiz belgilaysiz, shuning uchun o'zingiz bekor qilishingiz mumkin, hech narsa bo'lmaydi ...) bajarilgan ish uchun o'zingizga kichik mukofotlar tayinlang. Sizga yoqadigan hamma narsa! Aytaylik, siz birinchi qismni bajardingiz - o'zingizni maxsus bayram uchun yashirgan shokolad bariga torting. Ikkinchisini yaratdi - yangi filmni tomosha qiling. Va hokazo.

4. Do'st toping

Hamrohga ega bo'lish butun jarayonni yanada qiziqarli qiladi. Ideal holda, sizning do'stingiz o'z maqsadlariga ega bo'lishi kerak. Ikkalangiz ham muvaffaqiyatlaringiz uchun bir-biringizga savol berasiz. Bu juftlik dietasiga o'xshaydi - sizga tashqi nazorat kerak.

5. Rejalaringiz haqida boshqalarga aytib bering

Ushbu maslahat 6-band bilan bir xil ishlaydi, faqat kattaroq miqyosda. Loyihalaringiz haqida hammaga ayting. Va har safar bir-biringizni ko'rganingizda, ular sizning muvaffaqiyatingiz haqida so'rashadi. Bu, albatta, sizni kechiktirishni to'xtatishga undaydi.

6. Dangasa pit-stoplarni yo'q qiling

Sizni maqsadingizdan chalg'itadigan hamma narsani chetga surib qo'ying. Yangi videolar haqida brauzer bildirishnomalarini olib tashlang, ijtimoiy tarmoqlar bilan yorliqlarni yoping va hokazo. Ba'zi odamlar iloji boricha uzoqroqqa borishadi va o'z hisoblarini o'chirib tashlashadi. Ammo, bizning fikrimizcha, bu juda radikal, chunki dangasalikka qarshi kurash qarshilik ko'rsatishdan ko'ra bizning harakatlarimizdan xabardor bo'lish bilan bog'liq. Ammo, agar buni zarur deb hisoblasangiz, bilganingizni qiling.

7. Sizni harakatga undaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.

Bill Geyts yoki Stiv Jobs bilan 10 daqiqa suhbatlashish sizga 10 daqiqalik bekorchilikdan ko'ra ko'proq motivatsiya berishi shubhasiz. Biz bilan birga bo'lgan odamlar bizning xatti-harakatlarimizga ta'sir qilishini tushunish muhimdir. Sizni ishlashga undaydigan do'stlar yoki hamkasblarni toping va ular bilan tez-tez vaqt o'tkazing. Tez orada siz ishlash uchun haydovchi bilan to'lasiz. Buning ustiga, siz o'zingizning vazifangizni birgalikda ishlashingiz mumkin :)

8. Maqsadlaringizni aniqlang

Vaqt o'tishi bilan biz ma'lum bir yo'nalishda harakat qilishni to'xtatamiz. Buning sababi shundaki, biz o'zimiz haqida ko'proq bilib olamiz va ularni aks ettirish uchun maqsadlarimizni o'zgartirmaymiz. Ishni biroz vaqtga qoldiring (qisqa ta'til yoki ishsiz dam olish kunlari). O'zingizga "qayta ishga tushirish" uchun vaqt bering. Hozir aynan nimaga erishmoqchisiz? Bunga erishish uchun nima qilish kerak? Qanday choralar ko'rish kerak? Hozir qilayotgan ishlaringiz ushbu maqsadlarga mos keladimi? Agar yo'q bo'lsa, nima qilish mumkin?

9. Siz orzu qilgan narsaga allaqachon erishgan odamni toping.

Etarlicha kuch sarflasangiz, maqsadlaringizga erishish mumkinligining isbotini ko'rish, oldinga intilish uchun eng katta rag'batdir.

10. Hamma narsa tuyulganidan osonroq

Biror narsa qilish uchun mukammal vaqtni kutyapsizmi? Hozir eng yaxshisi emas eng yaxshi vaqt shunday va shunga o'xshash sabablarga ko'ra? Bu haqda o'ylamang, chunki "o'sha daqiqa" hech qachon kelmaydi, mukammal vaqt yo'q. Siz buni hozir qilasiz yoki umuman qilmaysiz. Kutishda davom etsangiz, faqat vaqtni behuda sarflaysiz.

11. O'zingizni torting!

Oxir-oqibat, barchasi hal qiluvchi harakatlarga bog'liq. Siz strategiya tuzishingiz, rejalashtirishingiz va taxminlar qilishingiz mumkin, lekin hech narsa qilmasangiz, hech narsa bo'lmaydi. Faqat o'z irodangizni mushtga to'plang. O'z joyingizda o'tirishni to'xtating. Hech qachon kelmaydigan "keyinroq" uchun kechiktirishni bas qiling!

Kechiktirish odatiy holdir. Biz tez-tez iborani eshitamiz: dushanbadan olaman ..

Doimiy ravishda narsalarni keyinga qoldirish odati ko'pchilikka tanish. Ammo kam odam buni jiddiy qabul qiladi. Va haqiqatan ham, yillik hisobot o'rniga yana bir chashka qahva ichish kimgadir zarar keltiradimi yoki nutq uchun hisobot ishlab chiqilishi kerak bo'lgan bir vaqtda Internetdagi eski do'stingiz bilan suhbat o'tkaziladi. Albatta yo'q, o'zingizdan tashqari.

Va baribir, men moliyaviy hujjatlarni tekshirish o'rniga, xatni o'ylamay tekshiraman, deb kim aytdi? Men muhim maktubni kutyapman ... Va bu erda fantaziya parvozi chegara bilmaydi. Ha, har kimdan, bu haqiqatan ham muhimligiga o'zingizni ishontirish uchun.

Bu xatti-harakat kundan-kunga, haftadan haftaga davom etadi. Va eng xavflisi shundaki, u oddiy insoniy holatga aylanadi.

Ilmiy yondashuv

Ishni keyinga qoldirish hodisasining ilmiy nomi bor - prokrastinatsiya. Bu juda uzoq vaqt oldin ixtiro qilingan va agar so'zma-so'z tarjima qilingan bo'lsa, u ikki so'zdan iborat: ertaga o'rniga.

Bu paradoks, ammo qadimgi Rimda kechikish baraka hisoblangan va qaror qabul qilishga shoshilmagan odam dono edi. Yaponiyada hozir ham qaror qabul qilish uzoq kechikish bilan amalga oshiriladi, ammo bu erda kechikish odati emas, balki mentalitet rol o'ynaydi.

Biroq, bizning davrimizda uzoq mulohaza yuritish foydali taklif yoki umuman pulni yo'qotishni va'da qilishi mumkin. Shuning uchun, ishni keyinga qo'yadigan odam ishdan chetda qolib ketish yoki doimo yetib borish rolida bo'lish xavfini tug'diradi.

dan psixologlar turli mamlakatlar bu muammoni qiziqish bilan o'rganib chiqdi va dangasalik va cho'zilish bir xil narsa emas degan xulosaga keldi. Darhaqiqat, dangasa odam uchun ishni tugatishga vaqt topa oladimi yoki yo'qmi, bu mutlaqo muhim emas, lekin kechiktiruvchi uchun bu muhim, ammo kichik bir ogohlantirish bilan ish biroz keyinroq amalga oshiriladi.

Rezyumeni to'g'ri yozish yoki o'zingizni qanday qilib qimmatroq sotish

Kechiktirishning bir nechta sabablari bor:

• ijro paytida adrenalinni olish uchun ongsiz istak muhim ish eng qisqa vaqt ichida;
• ota-onalardan birining irodasiga bo'ysunish zarur bo'lganda, avtoritar muhitda tarbiyalash;
• perfektsionizm;
• o'ziga ishonchsizlik;
• hamkasblar bilan ishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar.

Ushbu ro'yxatni uzoq vaqt davom ettirish mumkin va, ehtimol, tajribali kechiktiruvchi nima uchun narsalarni keyinroq qoldira boshlaganiga javob bera oladi, ammo bu vaziyatdan chiqish yo'li emas. Ishlaringizni keyinga qoldirib, siz hayotni keyinga qoldira boshlaysiz va bu allaqachon jiddiy.

Kechiktirishning asosiy sababi boshda. Bu bizning miyamizda. Ammo bu jiddiy ruhiy buzilishning mavjudligini anglatmaydi. Yo'q. Hamma narsa oddiylik darajasiga qadar oddiy. Miyaning qismlaridan biri, limbik, qahva ichish, kitob o'qish, serial tomosha qilish, jinsiy aloqa qilish istagi uchun javobgardir. Va agar limbik qismda bu istaklar har daqiqada tug'ilib, har daqiqada ham unutilsa, miyaning ikkinchi qismida, perforal qismida rejalashtirish bilan bog'liq harakatlarga undov paydo bo'ladi.

Shunday qilib, tugatishni kechiktirishni yaxshi ko'radiganlar uchun limbik qism dominant holatda. Va bu ustunlik charchoq tufayli yuzaga keladi. Yig'ilgan yoki bir zumda, bu muhim emas. Asosiysi, miya charchagan va g'olibning rahm-shafqatiga, ya'ni limbik qismiga taslim bo'ladi. Va siz allaqachon qiz do'stingizga boshqa xabar yozmoqdasiz yoki beshinchi choy paketini pishirasiz.

Muammo topildi, keyin nima bo'ladi?

Shunday qilib, siz barcha muammolaringiz muammosini keyinga qoldirishga qaror qildingiz va bu bilan kurashishingiz kerak. Lekin siz darhol tushunishingiz kerak oson yo'l keyinchalik mavjud bo'lmaguncha narsalarni kechiktirishni to'xtating. Garchi siz iste'foga chiqish to'g'risida ariza yozishga harakat qilishingiz mumkin, ammo bu bizning holatimizda emas. Shunday ekan, jangga tayyorlaning. Eng kuchli dushman bilan kurashish uchun. O'zim bilan.

Yigitning ota-onasi bilan qanday tanishish mumkin: foydali maslahatlar va kichik fokuslar

Agar ish allaqachon e'tibordan chetda qolsa, kechiktirishga qarshi kurash guruhda o'tkazilishi mumkin, ammo buning uchun psixolog xizmatiga murojaat qilish kerak. Shaxsiy usuldan boshlash yaxshidir, ehtimol uni o'zingiz hal qila olasiz.

Bir nechta qiziqarli texnikalar mavjud. Eng oddiyidan boshlaylik.

Nega men hamma narsani keyinga qoldirdim degan savolni berib, tushunishga harakat qiling, lekin bu nima? Hammaning hayotimi? Yoki uning ba'zi ko'rinishlari?

Katta ehtimol bilan javob ikkinchi bo'ladi. Va bu asosan ish bilan bog'liq. Keling, xodimni ish vaqtida tashqari ishlarga nima undayotganini ko'rib chiqaylik. Odatda bu shartli ravishda quyidagilarga bo'lingan holatlar yoki vazifalar:

• ularning bajarilishi mumkinligiga ishonchsizlikni keltirib chiqarish;
• jirkanch;
• chalkashlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, qaerdan boshlash kerak, barchasi bir xil turdagi.

Bunday holda, quyidagi tavsiyalar kechiktirishdan xalos bo'lishga yordam beradi:

• Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz yoki ish nihoyatda murakkab bo'lib tuyulsa, uni bir necha bosqichlarga bo'ling. Va siz eng qiziqarli bilan boshlashingiz kerak. Ishning yarmidan ko'pi bajarilganda, siz energiya to'lqinini his qilasiz, chunki endi vazifa kamayadi;
• Agar siz uchun jirkanch yoki qiziq bo'lmagan ish bo'lsa, siz kun uchun rejalar tuzishingiz va o'zingizda mehnatkashlikni rivojlantirishga harakat qilishingiz kerak. Umuman olganda, yuqorida aytib o'tilganidek, siz o'zingiz bilan kurashishingiz kerak bo'ladi;
• Xo'sh, bir xil turdagi ish haqida gap ketganda, tangadan yaxshiroq narsa yo'q. Qayerdan boshlash kerak? Boshlar yoki quyruqlar muammoni hal qiladi.

Tajribali kechiktiruvchi

Agar masala nafaqat ishda, balki kundalik hayotda ham bo'lsa, narsalarni keyinga qoldirish yomon odatini qoldirish uchun tanani safarbar qila oladigan kichik hiyla-nayranglarga murojaat qilish kerak.

Birinchidan, o'zingizning 15 dan 25 tagacha xizmatingiz ro'yxatini tuzing, bu sizga o'zingizga ishonishingizga va keyingi ish uchun fikringizni faollashtirishga yordam beradi.

Oilaviy inqiroz: nima qilish kerak, qanday engish kerak

Keyinchalik, maqsadni qisqartirishingiz kerak. Ya'ni, eng aqlli yoki eng mas'uliyatli bo'lishga intilishning ma'nosi yo'q. Ushbu formulalar juda noaniq va soddalashtirilgan. Eng aqlli bo'lish istagini bir nechta kichik nuqtalarga ajrating.

Masalan:

• universitetga borish;
• birinchi kursni 4,5 ball bilan yakunlash;
• 15 ta kitob o'qing;
• dissertatsiya himoya qilish.

Siz oddiy savol bilan keyinga kechiktirishni to'xtatishingiz mumkin, men hozir nima qila olaman. Agar siz soatlab Internetda bo'lsangiz, javob bering.

Javob o'zingizning oldingizda xijolat bo'lishiga olib kelishi kerak, ong ostiga ta'sir qiladi, u ishchini safarbar qiladi va keraksiz vaqtni to'xtatishga undaydi.

Va, ehtimol, hamma narsani keyinga qoldirishni to'xtatishning eng samarali usuli - tirnash xususiyati beruvchilar bilan muloqotni cheklashdir. Ya'ni, agar ish vaqtining asosiy yutuvchisi Internet bo'lsa, uni shafqatsizlarcha o'chiring.

Choy, jurnallar, elektron gadjetlar - ko'zdan uzoqroq joyda saqlang va undan ham yaxshiroq. Axir, tan olishingiz kerakki, agar chalg'itadigan narsalar bo'lmasa, ishlash osonroq.

Oxirgi xatboshidagi eng qiyin narsa o'z-o'zini engish va boshqa yo'l yo'qligiga ishonch hosil qilishdir. Usul chekishga qarshi kurashga o'xshaydi. Avvaliga bu juda qiyin va siz hech bo'lmaganda bir ko'z bilan ijtimoiy tarmoqdagi tasmani ko'rishni xohlaysiz, lekin vaqt o'tishi bilan siz ish bilan shug'ullanasiz va ilgari vaqtingizni mantiqsiz ishlatganingizni unutasiz.

Hech qachon hech narsani keyinga qoldirmang, hozir hamma narsani qilish vaqti keldi, chunki ertaga juda kech bo'lishi mumkin. Bu so'zlar sizning hayot shioringizga aylanishi kerak!

Va nihoyat, foydali video

Entsiklopedik YouTube

1 / 5

✪ Qanday qilib narsalarni keyinga qoldirmaslik va muhim vazifalarni bajarishda davom etish kerak? 6 Kechiktirish tetiklari

✪ Kechiktirish yaxshi

✪ Kechiktirish odatidan qanday qutulish mumkin (uzoq vaqt)

✪ HOZIR kechiktirishni to'xtatishning 6 usuli

✪ Kechiktirish.

Subtitrlar

Ta'rif

Kechiktirish, odamning o'ta muhim ishlarni bajarish zarurligini anglashida namoyon bo'ladi (masalan, uning rasmiy vazifalar), bu ehtiyojni e'tiborsiz qoldiradi va uning e'tiborini uydagi arzimas narsalarga yoki o'yin-kulgiga qaratadi.

Kechiktirishning dangasalikdan farqi shundaki, dangasalik holatida sub'ekt hech narsa qilishni xohlamaydi va bu haqda tashvishlanmaydi, kechiktirish holatida esa u ishning muhimligi va dolzarbligini tushunadi, lekin uni bajarmaydi; ehtimol, u yoki bu o'zini oqlash. Kechiktirishni dam olishdan ajratib turadigan narsa shundaki, odam dam olish vaqtida energiya zahirasini to'ldiradi, kechiktirish paytida esa uni yo'qotadi.

Bu yoki boshqa tarzda, bu holat ko'pchilikka tanish va ma'lum bir darajaga qadar normal hisoblanadi. Kechiktirish, odam ko'p vaqtini o'tkazadigan oddiy "ish" holatiga aylanganda muammoga aylanadi. Bunday odam barcha muhim narsalarni "keyinchalik" qoldirib ketadi va barcha muddatlar allaqachon o'tib ketgani ma'lum bo'lganda, u yo rejalashtirilgan narsadan bosh tortadi yoki "erkaklik bilan" kechiktirilgan hamma narsani amalga oshirishga harakat qiladi. vaqt davri. Natijada, ishlar noto'g'ri, kech va to'liq bajarilmaydi yoki bajarilmaydi, bu ishdagi muammolar, o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar, majburiyatlarni bajarmaslik tufayli boshqalardan norozilik va shunga o'xshash ko'rinishdagi tegishli salbiy oqibatlarga olib keladi. . Bu stress, aybdorlik, mahsuldorlikni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Ushbu his-tuyg'ular va ortiqcha sarf-xarajatlarning uyg'unligi (birinchi navbatda ikkilamchi vazifalar va ortib borayotgan tashvish bilan shug'ullanish, keyin shoshilinch ishda) keyingi cho'zilishni keltirib chiqarishi mumkin.

Atamani ruslashtirish

Rus tilida kechikish hodisa sifatida 19-asrda qayd etilgan. Keyin Rossiyada bir maqol tarqaldi: “Ertaga, ertaga, bugun emas! - shunday deyishadi dangasalar ", Boris Fedorovning (1794-1875) tarjimasidagi "Kechikish" she'ridan kelib chiqqan, inqilobdan oldingi gimnaziya antologiyalariga kirgan.

2014 yil uchun kontseptsiyani belgilash uchun ular iz qog'ozidan foydalanadilar ingliz tilidan, ammo olimlar bu atamaning lokalizatsiyasi haqida o'ylashmoqda. Variantlar taklif etiladi: "nonushta", "o'tkazish", "avlodlar uchun", "kechiktirish", ammo boshqalar qatorida "" atamasi kechiktirish ' eng maqbul sifatida. "Qo'g'irchoq A." kitobini tarjima qilishda "Aqliy tuzoqlar: bema'nilik aqlli odamlar o'z hayotini barbod qilish" iborasi bu hodisaga nisbatan "tortish" atamasi ishlatilgan. Bu "chiqib chiqarmoq" so'zining ma'nolaridan biriga va "chiqib chiqarmoq" iborasiga mos keladi.

Hikoya

Bu atama 1977 yilda, bir vaqtning o'zida ikkita ilmiy maqola paydo bo'lganida paydo bo'lgan: "Inson hayotidagi kechikish" va "Kechiktirishni yengish".

Rossiyada deyarli hech kim muammolar bilan shug'ullanmaydi, lekin individual ishqibozlar bor: Natalya Karlovskaya va Yana Varvaricheva.

2014 yil uchun muammoni yorituvchi asosiy nashr "Kechikish va vazifalardan qochish" jurnali (rus. Kechiktirish va vazifalardan qochish) .

Kechiktirish sabablari

perfektsionizm

Kechiktirishning sababi, shuningdek, mukammallikka erishish, tafsilotlarga e'tibor berish va vaqt chegaralarini e'tiborsiz qoldirishda namoyon bo'ladigan va bajariladigan ishning mumkin bo'lgan nomukammalligi, "ideal bo'lmagan" natijalaridan qo'rqish bilan bog'liq bo'lgan perfektsionizmdir. Perfektsionistlar ham ko'pincha muddatlarni, ko'proq bosimni, kechagi ishdan zavqlanishadi; ular ongli yoki ongsiz ravishda o'z ishining sifati yuqoridan bosimga bog'liqligiga ishonch hosil qiladi va qanchalik ko'p bo'lsa, natijalar shunchalik yaxshi bo'ladi.

o'z-o'zini cheklash

Ushbu nazariyaga ko'ra, kechiktiruvchi muvaffaqiyatga erishish, olomondan ajralib turish va o'zini boshqalardan yaxshiroq ko'rsatish (masalan, ortiqcha talablar, tanqid, hasadning mumkin bo'lgan ob'ektiga aylanish) ongsiz qo'rquvi tufayli o'zini cheklaydi; Bundan tashqari, o'zgargan (ish boshlangan yoki tugaganidan keyin) sharoitlarda harakat qilishning sub'ektiv ravishda past baholangan shaxsiy qobiliyati ham rol o'ynashi mumkin. Har holda, birinchi nazariyada bo'lgani kabi, kalit so'z"qo'rquv" dir.

Qarshilik (qarama-qarshilik ruhi)

Ushbu nazariyaga ko'ra, biz yuklangan rollar, dasturlar, rejalar bilan bezovtalanamiz va biz (boshqalarga, boshqaruvga, dunyoga) o'z mustaqilligimizni va o'z qarorimizga muvofiq harakat qilish qobiliyatini namoyish qilish uchun narsalarni kechiktiramiz. Tashqi bosimga duchor bo'lib, biz ommaviy yoki rahbariyat bilan ziddiyatga tushamiz. Shunday qilib, "isyonchilar", anarxistlar o'z fikrlarini himoya qiladilar. Ular doimo o‘z mavqeidan norozi bo‘lib, qilmaslik tuzog‘iga osongina tushib qolishadi – butun umrini jamoatchilik fikridan mustaqilligini isbotlash bilan o‘tkazadi, bu esa ularni g‘oyaning quliga aylantiradi; natijada ularning faoliyati g’oyalarni generatsiya qilish bilan chegaralanadi.

Vaqtinchalik motivatsiya nazariyasi

Yuqoridagi barcha nazariyalar butun muammoni tushuntirib berolmaydi. Opponentlar ularda ikkita asosiy kamchilikni aniqlaydilar: ular muammolarni hal qilishdan qochish sababini tushuntiradilar, lekin ularni kechiktirish sababini emas, balki asosiy narsani - kechikish va tashvish o'rtasidagi munosabatni tushuntirmaydilar (masalan, perfektsionistlar kechiktirishga kamroq moyil. boshqa odamlarga qaraganda). Vaqtinchalik motivatsiya nazariyasi (inglizcha temporal motivation nazariyasi) yanada oqilona.

Ushbu nazariyaga ko'ra, shaxsning uni amalga oshirish istagini belgilovchi sub'ektiv foydalilik (Utility) to'rtta parametrga bog'liq: muvaffaqiyatga ishonch (Kutish), qiymat, ya'ni kutilgan mukofot (Qiymat), vaqt. ishni bajarish (Kechikish) va darajadagi sabrsizlik, ya'ni kechikishlarga nisbatan sezgirlik (G). Biror kishi biznesni muvaffaqiyatli yakunlashiga ishonchi komil bo'lsa va uning natijalariga ko'ra katta mukofot kutsa, uni foydaliroq deb biladi. Aksincha, agar ular tugashiga hali ko'p vaqt qolsa, narsalar sub'ektiv jihatdan kamroq foydali bo'ladi. Bundan tashqari, kechikishlar qanchalik og'riqli bo'lsa, biz bajarish uchun vaqt talab qiladigan narsalarni shunchalik kam mukofotlaymiz.

Ushbu nazariyaga asoslanib, biz kechiktirish darajasi qanchalik past bo'lsa, ishdan umidlar qanchalik ko'p bo'lsa va uning natijalari shaxs uchun qanchalik qimmatli bo'lsa va qanchalik baland bo'lsa, odam shunchalik qattiqroq bo'ladi (masalan, impulsiv odamlar) kechiktirishga ko'proq moyil bo'ladi) va maqsadga erishish uchun (maqsad qanchalik yaqin bo'lsa, biz shunchalik ko'p ishlaymiz). Boshqacha qilib aytganda, eng yaxshi ish unga nisbatan katta umidlar va shaxsiy manfaatlar mavjud bo'lganda amalga oshiriladi va erishish uchun vaqt minimal darajaga tushadi.

Natijaga emas, balki jarayonga e'tibor qarating

Bunday holda, kechiktiruvchi ishni natijaga (maqsadga) erishishdan emas, balki ishni bajarish jarayonining o'zidan qoniqish hosil qiladigan tarzda bajaradi. Uning uchun maqsad faqat yo'nalish, reja, vektor, lekin jarayonning o'zi eng muhimi.

Kechiktirish bilan kurashish texnikasi

Kechiktirish to'g'ridan-to'g'ri motivatsiya darajasiga (mehnatga qiziqish va uni tugatishdan ijobiy umidlar) bog'liq bo'lganligi sababli, ba'zi hollarda muammoni ishni o'zgartirish (maktabni tark etish) yo'li bilan hal qilish mumkin, ammo bu universal va juda keskin choralar emas, va ko'pchilik ularga tayyor emas. Bundan tashqari, agar odamning yuqori darajadagi kechiktirilishi tashvishning kuchayishi va rejalashtirish ko'nikmalarining etishmasligi bilan bog'liq bo'lsa, unda faoliyat turini o'zgartirish yordam bermaydi (yoki faqat birinchi navbatda yordam beradi).

Kechiktirishdan xalos bo'lishni kafolatlaydigan aniq retsept yo'q. Biroq, vaqtni boshqarish intizomi ichida (vaqtni boshqarish) mavjud butun chiziq ko'p yoki kamroq darajada kechikish darajasini pasaytirishga va shu bilan hayotdan qoniqishni oshirishga va stressdan xalos bo'lishga olib keladigan ishdan haqiqiy daromadni oshirishga imkon beradigan texnikalar.

Vaqtdan foydalanish toifalari

Odatda o'zlari uchun vazifalarni shoshilinch va kutish mumkin bo'lganlarga aniq ajratib turadigan chiziq chiza oladigan odamlarda kechiktirish bilan bog'liq alohida muammolar mavjud emas. Lyusi Makdonald manba sifatida Duayt Eyzenxauerning g‘oyalariga, shuningdek, Franklin vaqtini boshqarish metodologiyasi (“Franklin vaqtini boshqarish”) va “Yuqori samarali odamlarning yetti odati” kitobi muallifi Stiven-Koviga ishora qilib, barcha holatlarga qarab taqsimlashni taklif qiladi. ikkita mezonga ko'ra: muhimlik va dolzarblik. Shunday qilib, vaqt talab qiladigan holatlarning faqat to'rtta toifasi mavjud:

1. Muhim va shoshilinch emas (Muhim va Shoshilinch emas - Priority Principle) Bular butun inson hayotiga eng katta ta'sir ko'rsatadi, kechiktirish esa, birinchi navbatda, ularga ta'sir qiladi. Bunga inson yashaydigan hamma narsa, uning eng istiqbolli maqsad va vazifalari, butun hayotga ma'no beradigan narsalar kiradi. Shuning uchun bu toifadagi holatlar mavjudligidan xabardor bo'lish va ularni harakat yo'nalishini belgilovchi narsalar sifatida eslab qolish kerak. Kundalik ravishda u quyidagicha ko'rinadi:

• Hayotiy maqsadlar va qadriyatlarga nima mos keladi, inson o'z kunini nimadan boshlashi kerak: yotoqdan ko'tarilib, uning hayotiy loyihasi borligini eslatib turadi.
• 2-toifadagi muhim va shoshilinch ishlarni bajarayotganda, bularning barchasi "muhim va shoshilinch bo'lmagan" hayotiy maqsadlar uchun qilinganligini yodda tuting va nima uchun biling: men sog'lom oilani xohlaganim uchun ishlayman, ingliz tiliga boraman darslar, chunki men Evropaga eshikni ochmoqchiman, men yomon tishimni sug'urib tashlayman, chunki mening sog'ligim men uchun muhim. Ya'ni, bu har qanday biznes uchun sizning har daqiqa filtringiz.
• Ushbu toifada siz dam olish vaqtini hisobga olishingiz va uni o'zingiz bilan ta'minlashga ruxsat berishingiz kerak. Salomatlik va kuchsiz quyidagi toifalar kerak bo'lmaydi.

2. Muhim va Shoshilinch (Muhim va Shoshilinch - Inqirozni boshqarish) Bu haqiqatan ham barcha shoshilinch masalalarni o'z ichiga oladi: favqulodda vaziyat, kasallik, muddat, oilaviy inqiroz, hayotga tahdid. Qoida tariqasida, ularni bajarishda alohida qiyinchiliklar yo'q. 3. Muhim emas va shoshilinch - Rad etish kabi chalg'ituvchi narsalar Qo'shnilar taklif qilindi, qaynona-kelinning 52 yoshga to'lishi, tushlik paytida kundalik suhbatlar, xaridorlar bilan 5 marta uchrashish, har kuni uyni tozalash. Ushbu ishlarning ahamiyatsizligi ularni umuman amalga oshirish mumkin emasligini anglatmaydi, lekin odam ular juda muhim emasligini bilishi kerak va agar kerak bo'lsa, ularni 1 va 2 toifadagi ishlar foydasiga rad etish oson bo'lishi kerak. va tabiiy. 4. Muhim emas va shoshilinch emas - "arzimas ko'pchilik" bilan band. Bu "arzimas ko'pchilik" hayot sifatiga juda kam yoki umuman hissa qo'shmaydigan, lekin vaqt talab qiladigan kundalik ishlar toifasidir. Bunday holatlarga odam qaysi yo'nalishda harakat qilish yaxshiroq ekanligini bilmaganda vaqt beriladi: barcha qo'ng'iroqlarga javob berish, qarindoshlari bilan suhbatlashish. ish vaqti, uzoq choy partiyalari, biznes va shaxsiy spamlar, internet-bloglar, karta o'yinlari, kechki yig'ilishlar.

Ta'limning mehnatsevarligi

Muvaffaqiyat muvaffaqiyatga olib keladi. Shundan kelib chiqqan holda, inson ijobiy munosabatda bo'lishi kerak, har qanday oldingi harakatda yoqimli oqibatlarga olib keladi va natijada ularni keyingi faol faoliyat uchun rag'batlantiradi. Muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlashingiz, o'zingizning qadr-qimmatingizni his qilishingiz kerak. Yangi biznesni boshlashda, o'tmishda muvaffaqiyatli harakatlar bo'lganiga ishonch hosil qiling, kundalik kichik g'alabalarni nishonlang, lekin ular bilan to'xtamang, g'alabalar va vazifalar nisbatini kuzatib boring.

Noxush tajribalardan qochish, o'yin-kulgi orqali hayotni imkon qadar osonlashtirish istagi hech qanday tarzda oqlanmasligi va vaziyatni yanada kuchaytiradi. Insonning o'zi ularni shunday baholagandagina tajribalar yoqimsiz bo'lib qolganligi sababli, u ishdan zavqlanishni o'rganishi va uning miqdorini baholashdan norozi bo'lishni o'rganishi kerak.

"Qarama-qarshilik ruhi" dan, tashqaridan majburiyat yuklash tuyg'usidan xalos bo'lish uchun "men majburman" (bajarish) so'zini "men tanlayman" (bajarish) bilan almashtirish - burchni sub'ektiv ravishda harakatga aylantirish kerak. yaxshi niyat bilan. Ushbu uslubning bir varianti rejalashtirish bo'ladi, unda markaziy o'rinni dam olish uchun tanaffuslar bilan emas, balki biznes bilan aralashgan dam olish egallaydi.

Ishni rejalashtirish

Dam olish, mumkin bo'lgan kechikishlar va hokazolarni hisobga olgan holda kuningizni rejalashtirishingiz va har bir ish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Vazifalarni ketma-ket bajarish o'rniga, oldingisini tugatmaguningizcha keyingisini boshlay olmasangiz, bir vaqtning o'zida bir nechta vazifa bajariladi. turli vazifalar- qismlarda. Siz biror narsa qilish uchun qisqa vaqt bloklarini (5 dan 30 daqiqagacha) ajratib qo'yishingiz va keyin boshqasiga o'tishingiz yoki ushbu blokda aniq va kichik hajmdagi biror narsa qilishni rejalashtirishingiz mumkin. Jadval oldindan tuzilishi kerak; kechqurun bunga biroz vaqt ajratgan ma'qul, toki ertalab nima qilish kerakligini va vaqtdan qanday foydalanishni bilib olasiz. Vazifalar ro'yxati vizual bo'lsa, hatto biror narsani keyinga qoldirsangiz ham, siz foydali ish qilasiz. Roʻyxatni narsalarni ustuvorliklari boʻyicha tartiblash orqali tuzishingiz mumkin, lekin ularni muhimligi boʻyicha qilish shart emas, avvalo osonroq boʻlgan narsani qilishingiz mumkin.

Kechiktirishga qarshi kurashish uchun foydali rejalashtirish usullaridan biri bu [ ] Getting Things Done, Devid Allen tomonidan ishlab chiqilgan. Metodologiyaning asosiy g'oyasi: stress, boshqa narsalar qatori, har xil ahamiyatga ega va dolzarb bo'lgan ko'p sonli holatlar haqida doimo eslab qolish zarurati va doimiy ravishda turgan tanlov muammosi tufayli yuzaga keladi: "Hozir nima qilish kerak?" . Shuning uchun barcha rejalarni tashqi axborot vositalariga (qog'oz yozuvlar, elektron taqvimlar va rejalashtiruvchilar va boshqalar) o'tkazish, ularni toifalarga ajratish (joriy ishlar, loyihalar, doimiy vazifalar va boshqalar), muhimlik va dolzarblik, ma'lum bir vaqtda nima qilish kerakligini aniq belgilash va ular muhim bo'lgan muddatlarni belgilash. Natijada, har qanday vaqtda qaysi vazifalar birinchi navbatda bajarilishi kerakligi aniq ma'lum bo'ladi va siz diqqatni ishga qaratib, rejalarni davriy tuzatish uchun maxsus vaqt ajrata olasiz va endi joriy vazifalar o'rtasida tanlov muammosiga qaytmaysiz.

Allen har qanday biznes, qanchalik ahamiyatsiz bo'lmasin, rejaga kiritilishi kerakligini ta'kidlaydi. Biroq, bundan maqsad aniq "kelajak taqvimi" ni tuzish va unga barcha ehtiyotkorlik bilan rioya qilish emas, balki aksincha. O'z ishlarini rejalashtirishda odamlar o'z rejalariga, birinchi navbatda, hal qilish uchun ko'p vaqt talab qiladigan murakkab, muhim va ko'p vaqt talab qiladigan vazifalarni, shuningdek, aniq xronologik ma'lumotga ega bo'lgan holatlarni (yig'ilishlar, konferentsiyalar, rasmiy tadbirlar). Boshqa holatlar ish jadvalidagi bo'sh joylarni to'ldiradi. Ammo hayot tasodiflarga to‘la: rejalashtirilgan uchrashuv 10 daqiqa kech boshlanishi mumkin, bir oy oldin kelishilgan uchrashuv barbod bo‘lishi mumkin... Jadvalda birdaniga “oyna” paydo bo‘ladi. Agar biror kishi bo'sh vaqtlarida ma'lum sharoitlarda bajarishi mumkin bo'lgan tayyor vazifalar ro'yxatiga ega bo'lsa (va vaqt odatda kichik va unga "katta" vazifalarni siqib bo'lmaydi), u bu vaqtdan foydalanadi. Agar "kichik" vazifalar ro'yxati bo'lmasa, vaqt yo'qolishi mumkin. Allen, shuningdek, "katta" vazifalarni (loyihalarni) rejalashtirishda "katta blokli" rejalashtirish bilan cheklanib qolmaslikni maslahat beradi (butun loyiha uchun vaqt ajratish), aksincha, har bir yirik loyiha uchun har doim kamida bitta rejalashtirilgan o'ziga xos narsa bo'lishi kerak. vazifa (masalan, ko'p yillik loyiha doirasida "Y mijozi uchun X tizimini ishlab chiqish" topshirig'idagi "Texnik topshiriqlar bo'yicha kelishuv" bo'lib, unga bir oy ajratilgan "Kotib Semyonga qo'ng'iroq qiling" kabi narsa. Semyonycha va TOR bo'yicha kelishish uchun uchrashuv tashkil etish" muayyan tanqidiy sana bilan rejalashtirilgan bo'lishi kerak). Kechiktiruvchi uchun bunday rejalashtirish sizga loyiha bo'yicha aniq harakatlarni boshlash qo'rquvini engishga imkon beradi, chunki "topshiriq bo'yicha biror narsa qilish" uchun noaniq reja qo'shimcha tushuntirishlar va mulohazalarni talab qilmaydigan juda aniq harakatga aylanadi.

Stenford falsafa professori Jon Perri "tuzilgan kechiktirish" tushunchasini kiritdi. Uning nazariyasiga ko'ra, kechiktirishni bostirish mumkin emas, balki ishlash uchun yordamga aylantiriladi. Aksariyat kechiktiruvchilar muhim narsalardan qochib, hali ham biror narsa bilan shug'ullanayotganligi sababli, siz ularning faoliyatini, masalan, Internetni ko'rishdan ko'ra muhimroq yo'nalishga yo'naltirishingiz kerak. Professor Perri, albatta, muhim va shoshilinch narsalar ro'yxatning yuqori qismida bo'lishi uchun vazifalar tuzilmasini qurishni taklif qiladi, lekin ulardan keyin biroz kamroq ahamiyatga ega, ammo shunga qaramay, ishni talab qiladi. Ishonchli kechiktiruvchi tabiiy ravishda eng muhim ishni o'tkazib yuboradi, lekin buning o'rniga foydali ish qiladi. Perrining ta'kidlashicha, tuzilgan kechiktirish ma'lum miqdorda o'z-o'zini aldashni talab qiladi, chunki mohiyatan bu bir vazifani boshqasiga almashtirishdir.

Ammo, agar bu odam o'jarlik bilan va doimiy ravishda kechiktiradigan vazifalar toifasi bo'lsa, unda kechiktirishni engish uchun bu holatlarda nima yoqimsiz va imkonsiz ekanligini tushunish kerak. Ehtimol, bu vazifalar boshqa birovga topshirilishi yoki umuman bajarilishi shart bo'lmasligi uchun bajarilishi mumkin. Ehtimol, sababni tushunib, odam muammodan o'zi xalos bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, siz noxush faoliyatni chuqurroq ko'rib chiqishingiz kerak.

Ikkinchi turdagi odamlar doimo muhim narsalarni ertangi kunga qoldiradilar va natijada ko'p vazifalar tugallanmagan bo'lib qoladi. Bu ba'zan dangasalik bilan izohlanadi, ammo psixologiyada bu holat uchun maxsus atama mavjud - "kechikish".

Kechiktirishni qanday engish kerakligini bilib oling klinik psixolog Elena Kharitontseva.

“Procrastination” so‘zi (lotincha pro – “o‘rniga”, “oldinda” va crastinus – “ertaga” so‘zlaridan) muhim yoki yoqimsiz narsalarni doimo keyinga qoldirishga moyillikni bildiradi. Shu sababli talabalar imtihondan bir kun oldin fanni o'rganishni boshlaydilar va himoyadan bir hafta oldin dissertatsiyani yozishni boshlaydilar. Kechiktirish xodimlarga ishni bajarishga, loyihalar va hisobotlarni o'z vaqtida topshirishga to'sqinlik qiladi. Bu holat muhim qarorlar qabul qilish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Kechiktirish mijozlar bilan munosabatlarga putur etkazadi va kompaniyalarni buzadi.

Yoki bu shunchaki dangasalikdir?

Kechiktirish muammosi birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha jiddiyroq. Muhim narsalarni keyinga qoldirish odati juda xavflidir. Bu bir martalik kechikishlar bilan boshlanadi, lekin vaqt o'tishi bilan u xatti-harakat namunasiga aylanadi. Tugallanmagan ish yuki kechiktiruvchida doimiy aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Bu holat ko'pincha dangasalik deb ataladi, ammo dangasa odam va kechiktiruvchi o'rtasida bir qator farqlar mavjud.

Birinchi farq. Dangasa odamlar umuman hech narsa qilishni xohlamaydilar va yangi vazifalar haqida qayg'uradilar. Kechiktiruvchilar ishtiyoq bilan yangi loyihalarni qabul qilishadi, tog'li vazifalarni o'z zimmalariga olishadi, lekin ular bilan samarali yoki o'z vaqtida uddalay olmaydilar. Ko'pincha ular boshqa biznes bilan chalg'iganligi sababli.

Ikkinchi farq. Agar topshiriq o'z vaqtida bajarilmasa, dangasalar osonlikcha qabul qilishadi: agar buni qilmasangiz, hammasi joyida. Kechiktiruvchilar uchun o'z-o'zini kamsitish va o'zini kamsitish boshlanadi.

Uchinchi farq. O'z vaqtida bajarilgan ish kechiktiruvchilarda katta hayajonga sabab bo'ladi, ular natijadan juda faxrlanadi va o'zlaridan mamnun. Bu holatda dangasa odamlar xotirjamroq, hatto befarq munosabatda bo'lishadi.

To'rtinchi farq. Kechiktiruvchilarning muhim xususiyati, ayniqsa, ma'lum bir vazifani bajarmaslik xavfini baholashda xayoliy optimizmdir.

Kechiktiruvchi kim

Kechiktiruvchilar odatda o'zini past baholaydigan odamlardir. Ko'pincha ular hukmron ota-onalar tomonidan tarbiyalangan. Agar kattalar bolalarni hamma narsani qat'iy ravishda jadvalga muvofiq bajarishga majbur qilsalar va ularning har bir qadamini nazorat qilsalar, u holda kattalar hayotining boshida bolada o'z ishlarini mustaqil rejalashtirish va aniq tashqi stimulsiz rejalarni amalga oshirish ko'nikmalari rivojlanmaydi. (masalan, qattiq muddatlari yoki berilgan va'dalar). Bunday holda, inson har doim o'z ishlarini ertangi kunga, ertangi kunga o'tkazadi. Qachon uxlasam, vaqtim ko‘p bo‘lsa va hokazo, deb o‘ziga o‘zi aytadi... Ko‘p o‘tmay natijaning yo‘qligi ishga xalaqit bera boshlaydi, odamda o‘z qobiliyatiga, kasbiy mahoratiga ishonchsizlik paydo bo‘ladi.

Kechiktiruvchilar shunchaki vaqt uchun o'ynashmaydi - ular topshiriqni bajarishni boshqa narsalar bilan almashtiradilar. Masalan, ular Internetdagi yangiliklar yoki YouTube'dagi videolarni tomosha qilishadi. Prokrastinatorlarning yana bir muhim xususiyati kasalliklarga nisbatan past qarshilikdir. Psixologiyada "kasallik haqida g'amxo'rlik" atamasi mavjud bo'lib, odam muhim ishni qilishni istamasligi sababli kasallikning haqiqiy alomatlariga ega bo'ladi: bosim ko'tariladi, boshi va oshqozoni og'riydi.

Ishlarning sistematikasi

Kechiktirish muammosini hal qilish uchun kanadalik tizimni ishlab chiqish bo'yicha mutaxassis tomonidan juda qiziqarli model ixtiro qilingan. Brayan Treysi. U barcha kechiktirilgan ishlarni uchta katta guruhga bo'lishni taklif qilmoqda.

Birinchi guruh: amallar - "fillar"

Bu katta ishlar yoki katta hajmdagi loyihalar bo'lib, ularni bajarish uchun ko'p vaqt va kuch talab etiladi. Bunday holatlar odamlarda ongsiz qo'rquvni keltirib chiqaradi: qaerdan boshlash va qanday davom etish kerakligi aniq emas buyuk sabab. Darhaqiqat, siz bir o'tirishda filni "eya olmaysiz". Uni alohida bo'laklarga bo'lish va eng "mazali" (qiziqarli) bilan boshlash kerak. Keyin odam asta-sekin ishga jalb qilinadi va tez orada "fil" ning boshqa qismlari ham "ovqatlangan" bo'lib chiqadi.

Rossiyalik psixologlar katta ishlarni amalga oshirish uchun shaxsiy motivatsiyadan foydalanishni taklif qilishadi. Kechiktiruvchi uchun ish uchun yaxshi moliyaviy mukofot yoki siz buzishni istamagan odamga berilgan va'da kuchli rag'bat bo'lishi mumkin.

Ikkinchi guruh: amallar - "qurbaqalar"

Treysi tizimida bu juda katta emas, lekin ruhga og'irlik qiladigan va pushaymonlikka sabab bo'ladigan yoqimsiz narsalar. Bunday "qurbaqa" kuchli tirnash xususiyati beruvchi: u doimo qichqiradi (o'zini eslatadi). Aslida, bu shoshilinch bo'lmagan yoqimsiz bo'lishi mumkin telefon qo'ng'iroqlari, xatlar yoki siz borishni istamagan uchrashuv. Bunday ishlarni kechiktirmasdan qilish yaxshiroqdir ("bu yomon "qurbaqani" yutib yuboring", shunda keyin siz bu haqda abadiy unutishingiz mumkin).

Biroq, agar biror kishi noxush "qurbaqa" ishlarini muvaffaqiyatli bajara boshlasa, muammo paydo bo'lishi mumkin. Ishda bunday vazifalarni bajarish zarurati tug'ilganda (masalan, odam bilan xolis suhbat yoki hech kim qilishni xohlamaydigan qiziq bo'lmagan vazifa), ularni qanday qilishni biladigan odamga doimiy ravishda tayinlash mumkin: "Siz bunda yaxshi." Ammo psixologik va axloqiy nuqtai nazardan, inson uchun yoqimsiz ishlarni qilish juda qimmat ishdir, shuning uchun bunday vazifalar ishning asosiy qismiga aylanmasligi uchun o'zingizning xatti-harakatlaringizni qurishingiz kerak.

Uchinchi guruh: holatlar - "apelsinlar"

Treysi bir xil ahamiyatga ega va hajmga ega bo'lgan kichik nisbatan oddiy holatlarni shunday deb ataydi. Ular to'planmasligi va kechiktiruvchini haqorat qilmasligi uchun "apelsin" ni muntazam ravishda qilish kerak. Ular to'planib qolmasligi uchun, masalan, har kuni ikkita bunday holatni qilishni qoidaga aylantirgan ma'qul.

Muammoni hal qilamiz

Quyidagi qoidalar barcha rejalashtirilgan vazifalarni o'z vaqtida va shoshilmasdan bajarishni o'rganishga yordam beradi.

1-qoida: darhol to'plangan holatlar ro'yxatini tuzing (joriy va kelajak).

2-qoida: birinchi o'ringa qo'ying va katta narsalarni qismlarga bo'ling. Ushbu tartibda vazifalar ro'yxatini tuzing - birinchi navbatda eng muhim, keyin kamroq shoshilinch va oxirida o'z ahamiyatini yo'qotgan yoki boshidanoq muhim yoki majburiy bo'lmagan vazifalar. Katta miqyosli loyihalar va "fil" holatlarini alohida bosqichlarga bo'lish va ularni amalga oshirishning aniq muddatini belgilash kerak.

3-qoida: ratsionalizatsiya mexanizmini ishga tushirish, ya'ni qo'yilgan vazifalarni bajarish uchun elementar shart-sharoitlarni yaratish. Ishda bo'lsangiz, elektron pochtaga kirishni blokirovka qiling yoki ijtimoiy tarmoqlar(Internetni biroz vaqtga butunlay o'chirib qo'ygan ma'qul). Agar siz uyda ishlasangiz, televizorni o'chiring va yaqinlaringizni ma'lum vaqt davomida (masalan, uch soat) bezovta qilmaslik haqida ogohlantiring.

4-qoida: almashtirish mexanizmini tashkil qiling. Ishdan tanaffus qilish uchun siz boshqa faoliyat turiga o'tishingiz kerak. Agar siz kompyuterda ishlasangiz, Internetda suhbatga o'tish, kitob o'qish yoki televizor ko'rish faoliyatning o'zgarishi hisoblanmaydi. Dam olish uchun siz mashqlar qilishingiz, do'konga borishingiz mumkin.

Faoliyatning o'zgarishi tubdan bo'lishi kerak, shu bilan birga har qanday yarim foydali ish psevdofoydalidan yaxshiroq bo'ladi.

5-qoida: Ijobiy bo'ling. O'z vaqtida bajarilmagan ishlar aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va uni engish uchun katta aqliy va hissiy xarajatlar talab etiladi. Shuning uchun siz o'zingizni mag'lub deb atay olmaysiz: vaziyatni o'zgartirishga yordam beradigan harakatlaringizni bosqichma-bosqich qurishingiz va darhol harakat qilishni boshlashingiz kerak - hech bo'lmaganda vazifalar ro'yxatini tuzish orqali.

6-qoida: Ishlarni bajarish tartibini optimallashtiring. Ro'yxatdagi eng yoqimsiz narsa darhol amalga oshiriladi (bu "qurbaqalarni" yutib yuboring, shunda ular endi qichqirmaydilar). Keyin siz eng yoqimli va qiziqarli narsalarga o'tishingiz mumkin va shundan keyingina kamroq qiziqarli narsalarga o'tishingiz mumkin.

7-qoida: vaqt chegaralarini belgilang. Misol uchun, agar sizda kuniga ikkita vazifa rejalashtirilgan bo'lsa, ularni bajarish uchun 2-3 soat vaqt ajratishingiz kerak va keyin o'zingizni yoqimli narsa bilan xursand qilishingiz kerak. Lekin bu ishlarni har kuni qilish kerak. Ushbu yondashuv bilan siz ulkan "fil" ni mayda narsalarga - "apelsinlarga" ajralishingiz mumkin va ish muvaffaqiyatli oldinga siljiydi.

Yashirin to'siqlar

Ba'zida odamning ish boshlashiga to'sqinlik qiladigan kechiktirishning shaxsiy sabablari bor. Masalan, u qandaydir bilimga ega emas yoki kimningdir maslahatiga muhtoj. Kechiktirishning sabablari orasida muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish yoki muammoga duch kelish qo'rquvi bo'lishi mumkin. Hatto muvaffaqiyat qo'rquvi ham tormoz bo'lishi mumkin - ular yanada murakkab va mas'uliyatli vazifalarni topshirishni boshlaydilar.

Yuqorida aytilganlarning barchasi jiddiy motivatsiyaga ega, ammo tashkilotchilik, o'z-o'zini tarbiyalash yoki o'z ishlarini rejalashtirish va taqsimlash qobiliyatiga ega bo'lmagan oddiy va psixologik jihatdan sog'lom odamlarga tegishli. Ammo o'zingizni birlashtira olmaslik va kechiktirish tashvish buzilishi yoki og'ir depressiya belgisi bo'lishi mumkin. Bunday holda, odam psixoterapevt yoki psixiatrning yordamiga muhtoj.

Biznes va hayotni keyinga qoldirmang... Do'stlar, taqdirimiz qanday rivojlanmasin, deyarli barchamizda muhim va unchalik muhim bo'lmagan narsalar bor, biz doimo keyinga qo'yib, keyinga qoldiramiz. Siz qilishni xohlamagan, lekin qilishingiz kerak bo'lgan narsalar. Har safar ularni kechiktirsak, biz o'zimizdan g'azablanamiz, energiyani yo'qotamiz va hech qanday foydali oqibatlarga olib kelmaymiz.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Men o'zimni bunga majburlashim kerakmi yoki rag'batlantirishning boshqa usullari bormi? Shunday qilib, aziz "Sog'lom turmush tarzi" o'quvchilari, keling, sizga kerak bo'lgan, ammo xohlamagan narsalarni qanday qilishni aniqlaylik.

Kechiktirish - bu ilmiy ta'rif narsalarni keyinroqqa qoldirish. Afsuski, bugungi dunyoda kechikish juda ko'p odamlarni, shu jumladan yaxshi narsa qila oladigan yoki hatto dunyoni o'zgartira oladigan odamlarni yutib yuboradi.

Agar siz o'z potentsialingiz behuda ketayotganini his qilsangiz, keling, kechikishlarni birgalikda yengamiz! Tayyormisiz? Keyin boshlaylik. Suv yo'q, shunchaki foydali ma'lumotlar kerakli narsani qilishga o'zingizni qanday rag'batlantirish haqida, lekin negadir siz buni xohlamaysiz. Axir, hatto besh daqiqalik masala, ba'zi global narsalarni eslatib o'tmasdan, oylar (va ba'zan hatto yillar) o'tkazilishi mumkin. Har xil darajada bo'lsa-da, keyinroq kechiktirish, lekin deyarli hamma tanish zamonaviy odam. Bunga chidash kifoya!

Nega biz doimo kerakli narsalarni keyinga qoldiramiz? Qanday qilib, nihoyat, kerakli narsani qilishni o'rganish kerak, lekin xohlamaysizmi? Quyida kechikishning 5 ta sababi va ular bilan qanday kurashish bo'yicha ko'rsatmalar keltirilgan.

1) Biz ishlarni keyinga qoldiramiz, chunki biz ularni hal qila olmaymiz deb qo'rqamiz.

Nima qilish kerak? Nafaqat "yutuqlarni aniqlash", balki "yo'qotishlarning oldini olish" dan foydalaning, shuningdek, qiyin vazifalarni qismlarga bo'ling.

Deyarli har doim, biror narsa qilishdan oldin, biz boshimizda nimaga intilayotganimiz va nimani olishni xohlayotganimiz haqida aniq tasavvur hosil qilamiz. Hatto zerikarli, qiziq bo'lmagan vazifa ham bizning tasavvurimizda kerakli darajada bajarilgandek tuyuladi, o'zimizga yoqadigan vazifalar haqida gapirmasa ham bo'ladi. Biz amalda chizamiz.Bu ayniqsa uchun to'g'ri keladi. Ammo boshqa ko'plab odamlar ham xuddi shunday qilishadi.

Bu "yutuqni aniqlash" deb ataladi. Nihoyat ishni tugatganimizdan so'ng, biz qanchalik salqin va yaxshi bo'lishini intiqlik bilan kutamiz. Ammo ayni paytda biz bu vazifani bajara olmaslikdan qo'rqamiz. Biz buzg'unchilikdan qo'rqamiz. Bunday holda, vazifani bajarish uchun motivatsiya tezda yo'qoladi. Ya'ni motivatsiya bor, lekin qo'rquv uni to'sib qo'yadi. Chunki biz hech narsaga erisha olmaslik, bardosh bermaslik, muvaffaqiyatsizlikka uchramaslik ehtimoli borligini tushunamiz. Shuning uchun, narsalarni keyinga qoldirib, biz ahmoqona hech narsa qilmasdan o'zimizni mumkin bo'lgan yo'qotishdan himoya qilishga harakat qilamiz.

Misol... O'z oldiga maqsad qo'ygan (ehtimol, hatto bir umrning maqsadi ham) biz ulkan yutuqlarimizni taqdim etamiz. Shu bilan birga, biz ularga etib bormaslikdan qo'rqamiz.

Ammo, aziz do'stlar, bu bema'nilik! Hech narsa qilmasangiz, hech narsa aniq ishlamaydi. Agar shunday qilsangiz, g'alaba qozonish ehtimoli ko'p marta ortadi.

Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi paydo bo'lganda, masalani boshqa tomondan ko'rib chiqish yaxshiroqdir: agar biz uni yakunlamasak nima bo'ladi? Ha, hozir hech qanday salbiy oqibatlar bo'lmasligi mumkin, lekin umuman hayot haqida nima deyish mumkin? Biz, albatta, nimanidir yo'qotamiz.

Masalan, maqsadingizdan voz kechsangiz, odam hech narsaga erisha olmaydi. Buning o'rniga u o'z kashfiyoti bilan dunyoni ag'darib tashlash yoki ta'sirchan muvaffaqiyatga erishish o'rniga oddiy kulrang hayot kechirgan yana bir aldash bo'lib qoladi. Yoki yana bir oddiy misol: ishimizni qilmay, maoshimizni yo'qotish va ishsiz qolish xavfi bor.

Bolalar, agar buni uddalamaslik qo'rqinchli bo'lsa, buni qilmasangiz nima bo'lishini tasavvur qiling va shu bilan shubhasiz bu biznesning mumkin bo'lgan muvaffaqiyati yoki foydasini chetlab o'ting. Muvaffaqiyatsizlikdan qo‘rqqaningizda, ta’bir joiz bo‘lsa, qarama-qarshi tomondan borish kerak, ya’ni ish tugagandan so‘ng nafaqat yaxshilikni, balki bajarilmay qolganda ham yomonni ko‘rish kerak. Bizning motivatsiyamizni oshirish uchun ikki baravar zarba!

Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, topshiriqni bajarmaslik qo'rquvi kechiktirishning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Ammo biz ogohlantirildik, ya'ni biz qurollanganmiz.

Aytgancha, ko'plab o'quvchilarimizga tanish bo'lgan perfektsionizm ko'pincha vazifani mukammal bajarmaslik qo'rquvini keltirib chiqaradi. Ishni darhol va benuqson bajarish haqidagi fikr bizni stress holatiga tushiradi. Va shunga ko'ra, biz qayta-qayta bajarish vaqti kelgan keyingi vazifalarni kechiktiramiz.

Perfektsionizm bilan xuddi shunday kurashish tavsiya etiladi - ya'ni hamma narsani taqdim etish Salbiy oqibatlar va oldimizda turgan vazifani vaqtida bajarmasak, bizni kutayotgan mahrumlik. Ha, biz buni mukammal bajara olmasligimiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda biz uni o'z vaqtida boshlaymiz va tugatamiz. Va kelajakda siz o'zingizning ishingiz natijalarini cheksiz yaxshilashingiz mumkin!

Katta va murakkab vazifalarni qismlarga bo'lish - bu bizga kechiktirmaslikka yordam beradigan yana bir hiyla. Agar katta vazifani bajarish qo'rquv va biznesga kirishni istamaslikka sabab bo'lsa, uni kichik kichik vazifalarga bo'ling.

Bir kichik qadamga e'tibor qaratsak, biz endi katta ishning yukini his qilmaymiz va shuning uchun biz osongina to'g'ri yo'nalishda harakat qila olamiz. Katta muammoni hal qilish uchun bir, ikki, uch qadam - va bu allaqachon tugadi!

2) Biz uni amalga oshirish jarayonida yuzaga keladigan qiyinchiliklar va qiyinchiliklardan qo'rqib, ishni keyinroqqa qoldirishga qaror qildik.

Nima qilish kerak? E'tiborni kelajakdagi yutuqlarimizga qarating.

Bizning tasavvurimiz har doim oldimizda turgan vazifani bajarishning barcha qiyinchiliklarini foydali tarzda tortadi. Biz yoqimli narsadan voz kechishimiz kerakligini aniq ko'rib turibmiz. Agar biz ushbu ko'rinishni egallashga ruxsat bersak, "hozirdan boshlab" dan "keyinroq" ga takroriy kechiktirish boshlanadi. Bunday hollarda, biz o'zimizni muntazam ravishda nonushta qilishni boshlaymiz: "Mana shunday, qaror qilindi, men buni ertaga, yangi yildan yoki yangi yildan boshlab qilaman". Va vaqt tugayapti...

Masalan, ertalabki mashqlarni bajarishga yoki yugurishga qaror qilib, biz ko'pincha bu xayrli ishni yakunlaymiz. Axir, siz erta turishni va hatto zo'riqishni xohlamaysiz, issiq va yumshoq to'shakda yotish juda yaxshi.

Bunday jozibali fikrlar eng yaxshi bir zumda to'xtatiladi va biz oxir-oqibat oladigan narsaga yo'naltiriladi. Salomatlik, baxt, farovonlik, nima bo'lishidan qat'i nazar, biz har doim oldimizda turgan maqsadni aniq ko'rishimiz va unga erishganimizda kelajakdagi foydalarimizdan xabardor bo'lishimiz kerak. Biz buni qilsak, sirpanish ancha qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, biz o'zimiz ham to'g'ri ish qilishni xohlaymiz. Kelajakda emas, balki hozir qiling. Agar siz o'zingizda shunday qaytarib bo'lmaydigan istakni uyg'ota olgan bo'lsangiz, darhol harakat qiling, qulay daqiqalarni kutmang. Asosiysi, maqsadni doimo yodda tutish, uni aniq va barcha tafsilotlari bilan ko'rish, unga erishganimizda qanday foyda olishimizni tushunishdir.

Albatta, agar robotlar bo'lmaganida, maqsadga erishish yo'lida mahrumlik haqidagi fikrlarni butunlay yo'q qilish mumkin emas edi. Biroq, bizdan oldin yoqimli final, biz kuchli energiya ta'minotiga ega bo'lamiz. Va vaqt o'tishi bilan biz xirillash va shunga mos ravishda kechiktirish kamroq va kamroq bo'lib borayotganini va harakat qilish istagi tobora kuchayib borayotganini sezamiz. Va bu, shubhasiz, juda foydali odat.

3) Biz kechiktirishni boshlaymiz, chunki hozir hech qanday kayfiyat yoki energiya yo'q.

Nima qilish kerak? Faqat uni oling va ishni boshlang. Jarayonga qanday jalb qilinganingizni o'zingiz sezmaysiz va undan uzoqlashmaysiz.

Ayting-chi, do'stlar, siz bilan hech qachon sodir bo'lganmi, masalan, uyni tozalashga qaror qildingizmi? Hammasi qanday tugashini eslaysizmi? Qoidaga ko'ra, biz g'azablanamiz va "changni ozgina artib" o'rniga biz global tozalashni boshlaymiz.

Bu deyarli har doim sodir bo'ladi. Biror narsa qilishni boshlasak, biz qo'shimcha energiya olamiz. Agar bir necha daqiqa oldin biz hech narsani xohlamagan bo'lsak ham, uzoq vaqtdan beri oldimizda turgan ishni boshlagan bo'lsak ham, bir muncha vaqt o'tgach, biz o'zimizni va mehnatimiz natijalarini tan olmaymiz. Vazifani bajarish uchun kayfiyat o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Va keyin biz faqat hayron bo'lishimiz mumkin: "Bularning barchasi qaerdan paydo bo'ldi? Men buni qanday qildim?

Bundan tashqari, siz o'zingizni "agar bir soat ichida hammasi yaxshi bo'lmasa, men uni tark etaman va boshqa, yoqimliroq narsani qilaman" va'dasi bilan o'zingizni rag'batlantirishingiz mumkin. Katta ehtimol bilan, 10 daqiqadan so'ng, uzoq vaqtdan beri kechiktirilgan vazifa tugaydi va siz yaqinda bo'lgan kayfiyat yoki energiya etishmasligini deyarli darhol unutasiz. Bu haqiqatan ham ishlaydi, shunchaki sinab ko'ring!

4) Biz to'g'ri daqiqani kutib, narsalarni keyinroq qoldiramiz.

Biz sharoitlar va sharoitlar nihoyat maqbul bo'lishini kutganimizda, biz ko'pincha eng qimmatli vaqtni o'tkazib yuboramiz.

Chunki har doim nimadir aralashib, chalg'ituvchi narsa bor.

To'g'ri daqiqani kutish shubhalar va mulohazalar tufayli ko'pincha sog'inamiz.

Do'stlar, hech narsa mukammal emasligini unutmang.

Biz rejalashtirilgan biznesni (ayniqsa, bu bizning orzuimiz/maqsadimizga tegishli bo'lsa) hoziroq boshlashimiz kerak.

5) Biz juda zerikarli va yoqimsiz narsalarni keyinga qoldirish odatiga amal qilamiz.

Nima qilish kerak? Oldindan rejalashtirish to'g'ri motivatsiyani topish oson bo'lmagan vazifalarni bajarish.

Afsuski, biz unchalik yoqimli bo'lmagan narsani qilishimiz kerak bo'lganda (qiziq bo'lmagan, muntazam, ko'p mehnat talab qiladigan), shubhalar bizni kemira boshlaydi, ichki ovoz shivirlab pichirlaydi: "Balki keyinroq?" Biz oldimizda turgan vazifani hal qilish kechiktirilgani uchun o'zimizni oqlashga urinib, uzoq tortishuvlarga kuch sarflaymiz. Biz o'zimizni ishontiramiz, dalillar va qarshi dalillar keltiramiz. Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, asabimizga tegaylik.

Agar biz odat tusiga kirgan bo'lsak, bu ishni keyinga qoldirsak, bundan nima ma'no bor? To'g'ri, yo'q. Bundan tashqari, biz to'g'ri ish qilmaslik uchun o'zimizni qiynashda davom etamiz. Ular bizga yuk bo'lib, orqamizdagi toshdek. Agar bu holat siz uchun odatiy bo'lmasa, unda rejalashtirishni asos qilib olishga harakat qiling oddiy algoritm"Agar / ba'zan ..."

Masalan, ertalab turganimizda mashqlar qilamiz. Shanba kelganda, biz kvartirani tozalaymiz. Direktor bilan uchrashganimizda maoshni oshirishni talab qilamiz.

Ayyorlik shundan iboratki, oldindan qaror qabul qilib, biz allaqachon ishning bir qismini bajaryapmiz. Va bu qarorni faqat rejalashtirilgan vaqt yoki vaziyat yuzaga kelganda amalga oshirish qoladi. Axir, biz allaqachon qaror qildik - bu shubhaga o'rin yo'qligini anglatadi. Bundan tashqari, har bir odamda bunday algoritm engil to'liqlik hissi tug'diradi.

Oldindan qaror qabul qilib, siz allaqachon ishning bir qismini bajaryapsiz. Ehtimol, eng muhim qismi. To'g'ri vaqt kelganda oldin qabul qilgan qaroringizni bajarishgina qoladi. Siz allaqachon qaror qildingiz - shuning uchun shubhaga o'rin yo'q. Aks holda, ortiqcha kuch va ichki kuchni behuda sarflaymiz. Bekorga, tushundingizmi? Shuning uchun, do'stlar, agar biz rejalashtirsak, biz buni qilamiz.

Asta-sekin, bunday harakatlar algoritmi odat tusiga kiradi va keyinchalik o'tkazish bilan bog'liq shubhalar ham hisobga olinmaydi. Rejaga amal qilish va so'zingga amal qilish juda yoqimli. Asosiysi, juda ko'p rejalashtirish emas, har doim asta-sekin harakat qilish yaxshiroqdir.

6) Biz bu ishni keyinga qoldiramiz, chunki bizga bu faoliyat yoqmaydi.

Nima qilish kerak? Bu erda, aziz SIZOZh o'quvchilari, bizda ikkita yo'l bor:

Birinchisi, uchinchi va to'rtinchi nuqtalardan tavsiyalar va harakatlar algoritmlarini qo'llashdir. Ya'ni, o'zingizni rag'batlantirish va ruh yotmagan narsani amalga oshirish uchun kichik fokuslarni qo'llash. Bu sodir bo'ladi: siz xohlamaysiz, lekin kerak. Bu haqda hech narsa qilish kerak emas.

Ikkinchisi, buni umuman qilmaslikdir. Yoki qiling, tupuring va unuting! Va keyin o'zimiz yoqtirgan narsani qilishimiz uchun hayotimizni qurishni boshlang. Atrofda ko'proq quvonch va baxt bo'lishi uchun buni qiling. Shunday qilib, biz ko'pincha qiladigan asosiy narsa bu sizning quvonchingizdir.

Bizga tez-tez tashrif buyuring va sharhlaringizni yozing. Ko'rishguncha!

P.S. Va bu erda ishbilarmonlik aloqalari bo'yicha prezidenti va "" g'olibi Vladimir Gerasichevning mavzu bo'yicha yana bir qiziqarli videosi. Eng yaxshi biznes Rossiya murabbiyi - 2012 yil.

Batafsil tegishli:

Boshlagan ishingizni qanday yakunlash kerak? 7 ta tavsiyalar Hosildorlikning 5 ta dushmani