Ertalab turish uchun eng yaxshi vaqt qaysi. Uyg'onish uchun eng yaxshi vaqt qaysi? Ishlash uchun ko'proq vaqt

2 aprel kuni men o'zimga yangi chaqiriqni tashladim. Vazifa oddiy edi: 21 ish kuni ertalab soat 4:30 da uyg'onishim kerak edi. Men allaqachon erta uyg'onishga odatlanganman (deyarli har kuni ertalab soat 6 da), lekin bu safar yanada uzoqroqqa borishni xohladim. Men o'zimni sinab ko'rmoqchi edim va chegaramni bilmoqchi edim.

Men ushbu rejimni faqat ish kunlarida kuzatishga qaror qildim, chunki dam olish kunlari va bayramlar alohida suhbatdir. Albatta, ish kunlarida ba'zi narsalarni qilish uchun vaqtim yo'q, shuning uchun ularni shanba-yakshanba kunlariga o'tkazishim kerak, lekin asosan dam olish kunlari o'yin-kulgi va tungi partiyalar uchun vaqt.

Ha, albatta, men har kuni shunday rejimni kuzatishim mumkin edi, lekin bu holatda men hayotiy muvozanatni buzgan bo'lardim. Men 21 kundan keyin uyg'onishni davom ettirishni rejalashtirganim uchun, bu afzallik emas, balki haqiqiy qiynoq bo'lar edi.

Nega aynan 21 kun? Xo'sh, men doktor Maksvell Moltsning azaliy g'oyasiga tayandim, u sizga yangi odatlarni shakllantirish uchun roppa-rosa 21 kun kerakligini aytadi. Bu haqiqatan ham ishlaydimi, bilmayman, men faqat maqsad qo'yishim kerak edi.

Menda bitta qoidaga rioya qilishga harakat qilaman: har doim o'zingizni qo'ying aniq maqsad chunki faqat shu yo'l bilan siz xohlagan narsangizga erishdingizmi yoki yo'qmisiz tushunishingiz mumkin.

Bularning barchasidan asosiy maqsad nima edi? Hosildorlikni oshirib, har kunimdan maksimal darajada foydalanishni xohlardim. Men har doim ishimni qanday yaxshilash, hayotimni qanday yaxshilash haqida o'ylayman va barcha tafsilotlar haqida o'ylashni va xohlagan narsamga erishishga yordam beradigan qadamlarni qo'yishni yaxshi ko'raman.

Men har doim ertalabki odam ekanligimni bilardim va mening maqsadim har kuni ertalab tezroq turish va bu mening mahsuldorligimni oshirish yoki yo'qligini bilish edi.

Xo'sh, men hozirgacha nimani o'rgandim? HAMMA NARSA KO'P.

1. Agar hayotingizda biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, bu yo'lda sizni qo'llab-quvvatlashingiz juda muhim.

Ammo odamlar sizning yangi odatingiz haqida bilishganda, ular qiziqishadi, savollar berishadi. Eng foydalisi shundaki, siz o'z kuchsizligingizni ko'rsatishdan qo'rqasiz va boshlagan ishingizdan qaytmaslik uchun buning o'zi kifoya. Bundan tashqari, men o'z g'oyam bilan boshqa birovni yoritmoqchi edim. Albatta, agar men muvaffaqiyatsiz bo'lsam, bu fojia bo'lmasligini tushundim, lekin boshqalar mening o'rnakmdan o'rnak olishlari mumkinligi haqidagi fikr menga oldinga siljishimga yordam berdi.

2. Odamlar tafsilotlarga e'tibor berishadi.

Ba'zi odamlar bunday erta uyg'onishni juda oddiy deb bilishadi, shuning uchun men o'z pozitsiyamni sharhlarda juda faol himoya qilishim kerak edi. Odamlar mendan xavotirda edilar. Odamlar juda ko'p savollar berishdi. Va shu bilan birga, odamlar o'zlarini hech qachon erta turishga o'rgana olmaydilar, deb ishonishgan.

Mening postlarimni o'qigan odamlar bilan uzoq va mazmunli suhbatlar o'tkazdim va javob bergan barchaga minnatdorman. Bu odamlar menga o‘ylashim uchun ko‘p narsa berdilar va hozir siz o‘qiyotgan ushbu maqola o‘sha suhbatlar bilan bog‘liq.

3. Odamlar ertaroq uyg'onishni xohlamaydilar, chunki ular uyquni kamroq qiladi deb o'ylashadi.

Dastlab, ko'p odamlar mendan juda xavotirda edilar. Savollarning aksariyati bitta narsaga to'g'ri keldi: men qachon uxlayman? Albatta, men hamma narsani oldindan rejalashtirganman.

Men tanam uxlash uchun qancha vaqt kerakligini juda yaxshi bilardim. Va men uyg'onish vaqtimni o'zgartirganim uchun, uxlash vaqtimni ham o'zgartirishim kerak edi. Men uchun bu oson bo'lib chiqdi. Uxlash uchun menga 6-7 soat uxlash kerak va men kamroq uxlamoqchi emas edim.

Agar vaqt 21:30 yoki 22:00 bo'lsa, men uxlash vaqti kelganini bilaman. Ajablanarlisi shundaki, mendan qachon uxlayotganimni so'raganlarning ko'pchiligi mendan ko'ra kamroq uxladilar. Va men avvalgidan ancha yaxshi uxlay boshladim.

4. Yo'lda sizga duch keladigan to'siqlarni yo'q qiling

Odamlar u yoki bu narsani qilish mumkin emas, deb aytishni juda yaxshi ko'radilar. Ha, albatta, to'siq bo'lishi mumkin bo'lgan muayyan holatlar mavjud. Ammo men ishonamanki, ko'p odamlar shunchaki dangasa va o'z hayotlarini yaxshilash uchun qo'shimcha kuch sarflashni xohlamaydilar. Ular o'zlarining haqiqiy imkoniyatlari haqida o'ylamasdan, shunchaki oqim bilan borishadi.

Ha, balki aytishim osondir, chunki menda bor edi mos sharoitlar: Men turmush qurmaganman, farzandim yo'q, hayotim faqat menga tegishli. Ammo, boshqa tomondan, ko'p narsa mening xohishim va motivatsiyamga bog'liq edi.

Agar men ota-onam bilan yashaganimda, buni qilish ancha qiyin bo'lar edi, chunki men oilam bilan, ularning odatlari va hayot ritmi bilan hisoblashishim kerak edi. Shunday qilib, menga hech narsa xalaqit bermasligiga oldindan ishonch hosil qilib, bu yo'lni boshladim.

Istagan maqsadingizga erishishingizga xalaqit beradigan hamma narsa haqida o'ylab ko'ring.

Bu nafaqat erta uyg'onish istagiga, balki chekishni tashlash, sport zaliga borishni boshlash yoki, aytaylik, ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilish istagiga ham tegishli. Maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladigan barcha to'siqlardan qanday qutulish mumkin?

Mening vaziyatimda men quyidagilarga muhtojligini bilardim: to'liq mustaqillik; xohlaganimda uxlab qolish qobiliyati; yarim tunda sovuq terda uyg'onmaslik qobiliyati, menda juda ko'p tugallanmagan ishlarim borligini anglab etish; har qanday joyda va istalgan vaqtda ishlash qobiliyati ... Yaxshiyamki, menda bularning barchasi bor edi.

Men odatda startaplarda ishlayman, demak, mening bepul va moslashuvchan jadvalim bor, shuning uchun men ertalab soat 4:30 da ishlay olaman. Bu jadval uyga tezroq qaytishimga imkon beradi. Qolaversa, hech kim menga qaram emas, men ham hech kimga qaram emasman. Men bilan bir uyda yana yetti kishi yashashiga qaramay, erta uxlab qolishim oson edi.

5. Jismoniy holatingiz sizga katta yordam beradi.

Agar uyqu haqida gapiradigan bo'lsak, men juda omadliman. Men juda tez uxlab qolaman (o'rtacha 5 daqiqa davom etadi). Men yaxshi uxlayman (kechasi kamdan-kam uyg'onaman). Uyg'onish bilan bog'liq muammolar ham yo'q: men signal signalida darhol turaman.

Albatta, bu mening turmush tarzimning oqibati: men yaxshi ovqatlanaman, har kuni sport bilan shug'ullanaman, hayotimda doimiy va global tashvishlar yo'q. Va men ishonamanki, ko'pchilik odamlar turmush tarzini o'zgartirishga qaror qilsalar, ertaroq uyg'onishlari mumkin.

Barcha o'zgarishlar kichikdan boshlanadi, lekin bir necha hafta yoki oy o'tgach, siz ushbu kichik o'zgarishlarning afzalliklarini tushunasiz.

6. “Yana 10 daqiqa” iborasini unuting.

Ko'pchiligimiz bu bilan gunoh qilamiz: ular signal signalida darhol turmaydilar, lekin yana 10 daqiqadan so'ng uni qayta tashkil qiladilar. Yaxshiyamki, men buni kamdan-kam qildim, lekin endi men bu mashqning befoydaligiga amin bo'ldim.

Agar ma'lum bir vaqtda uyg'onishni istasangiz, iltimos, bu abadiy "yaxshi, yana 10 daqiqa" haqida unuting. Bu sizning kuningizga jiddiy ta'sir qiladi: tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ushbu 10 daqiqada umuman uxlamaysiz, bundan tashqari, o'zingizni yanada charchagan his qilasiz va bu sizning biznesingizga eng salbiy ta'sir qiladi.

7. Men uxlashni yaxshi ko'raman, lekin tanamga atigi 6-7 soat uxlash kerak.

6-7 soatlik uyqudan keyin men endi uxlay olmayman, faqat yotoqda o'girilib ketaman. O'rnidan turib, qiziqarli va foydali narsalarni qilish yaxshiroqdir. Men shu nurda uxlayman.

8. Ishlash uchun ko'proq vaqt

Ertalab soat 4:30 da uyg'onishni boshlaganimdan so'ng, ishga bag'ishlashim mumkin bo'lgan qo'shimcha 2 soatim bor edi. Qanday qilib? Yuqorida aytganimdek, men ertalabki odamman va 18:00 dan keyin men ayniqsa foydali hech narsa qila olmayman, tushdan keyin mening mahsuldorligim pasayadi.

Shunday qilib, men Internetda behuda o'tkazgan oqshomning ikki soatini ertalabga ko'chirdim va ularni ishga bag'ishlashim mumkin edi. Endi men ishni ertaroq tugatib, kerak bo'lganda dam olishim mumkin edi.

9. Pochtani saralashga vaqtim bor

Qoidaga ko'ra, bu 2 soat ichida men hamma narsaga javob berishga vaqtim bor elektron pochta xabarlari va butun kuningizni rejalashtiring. Ertalab soat 6:30 bo'lganda pochta qutingiz oldida nol raqamini ko'rish ajoyib. Eng quvonarlisi shundaki, mening xabarlarimga bunday erta soatda kam odam javob bera oladi. Bu, ayniqsa, Facebook-ga tegishli, u bizning zamonamizning eng baxtsiz dushmanidir. Xabardan keyin xabar, biz kun bo'yi biron bir odam bilan yozishmalarda bo'lishimiz mumkin.

Agar yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, ko'pchilik o'zlarining barcha savollariga darhol javob berishga muhtoj emasligini va ertaga xatlarga javob bersangiz, hech qanday yomon narsa bo'lmasligini sezasiz.

10. Mashq qilish uchun ko'proq vaqt

Erta turishga qaror qilishdan oldin sport zaliga bordim. Ammo ertalab soat 4:30 da uyg'onishni boshlaganim uchun haftasiga yana bitta mashq qo'shishga qaror qildim. Bungacha men haftada uch marta yetarlicha mashg‘ulotlar o‘tkazardim, ammo hozir bu yetarli emas: menga to‘rt-beshta mashg‘ulot kerak.

Mening erta uyg'onishim menga bu borada yordam beradi: men mashg'ulotlarga avvalgidek charchagan holda kelmayman. Qolaversa, men sport zaliga muvaffaqiyat hissi bilan boraman - allaqachon 2 soat ishlashga muvaffaq bo'ldim.

11. Dunyoga yangicha qarash

Mening erta uyg'onishim menga atrofimdagi dunyoning ilgari e'tibor bermagan tafsilotlarini sezishimga imkon berdi.

Quyosh chiqmasdan oldin yugurish yoki sayr qilish men standart jadval bo'yicha yashagan paytimda mumkin emas edi.

12. Va, albatta, kundalik tartibingizni qayta tartibga solish uchun iroda kuchi kerak.

Agar sizda iroda kuchingiz bo'lmasa, taslim bo'lishingiz ehtimoli katta. Irodangizni mashq qiling, xohlagan narsangizga erishishni o'rganing.

Oxir-oqibat, agar chindan ham xohlasangiz, sizni hech kim to'xtata olmaydi!

To'liq uyqu olish uchun odam uyquning ma'lum bir ritmiga rioya qilishi kerakligi inkor etilmaydigan haqiqatdir. Eng yaxshi variant tungi uyqu, boshqa usullar mavjud bo'lsa-da, masalan, "polifazali uyqu" deb ataladigan narsa. Ammo oddiy uyqu rejimini batafsil ko'rib chiqaylik.

Eng qiziqarli daqiqada nafratlangan uyg'otuvchi soat sizni shirin tushdan tortib olganida qanday tuyg'u borligini hamma biladi. Siz uzoq vaqt o'zingizga kelolmaysiz, qayerda ekanligingizni tushunolmaysiz va kun bo'yi o'zingizni juda ko'p his qilasiz. Xo'sh, nima qilish kerak?

Qancha vaqt uxlash kerak.

Shubhasiz, siz yarim tundan oldin uxlashingiz kerak, ko'plab ilmiy tadqiqotlar bu haqiqatni tasdiqlaydi. Olimlarning xulosalari sirkadiyalik ritmlar nazariyasiga asoslanadi - inson organizmidagi ko'pgina biologik jarayonlar tsiklik faoliyatga bo'ysunadi. Shu bilan birga, faollik cho'qqisi kunduzga to'g'ri keladi: mos ravishda ertalab 8 dan 18 gacha. Faoliyatning pasayishi 21-22 soatlarda, minimal esa 23:00 dan 1:00 gacha kuzatiladi. Aynan shu vaqtda tana imkon qadar ko'proq dam oladi. Yotishga tayyorgarlik ko'rish zarurati va boshqa omillarni (ish, oila) hisobga olgan holda, uxlash uchun eng yaxshi vaqt 22:00 deb hisoblanadi. Lekin bu ideal.

Qaysi vaqtda turish yaxshiroq

Inson uyqusi, o'z navbatida, tsiklik tuzilishga ega - u "tez" va "sekin" uyqu fazalaridan iborat. Birinchi tsikl taxminan 100 daqiqa davom etadi, har bir keyingi tsikl 10-15 daqiqa kamroq davom etadi. O'rtacha, har bir tsikl uchun 1 soat 30 daqiqa chiqadi. To'liq uxlash uchun sizga 4-6 tsikl kerak bo'ladi (ushbu tsikl davomiyligining ko'pligi), ya'ni o'rtacha uyqu 6-9 soat davom etishi kerak. Shunday qilib, soat 22:00 da yotadigan odam, chastotaga qarab, ertalab soat 4-7 da uyg'onishi kerak. Bu vaqt oralig'ini hisoblash imkonini beradi tana REM uyqusida bo'lganida. Bu uyg'onish uchun eng yaxshi vaqt.. Lekin bu ideal.

Odamning uxlab qolishi uchun o'rtacha 15 daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun siz ertalab soat 6 da uyg'onishingiz kerak bo'lsa, eng yaxshi pul 20:45 yoki 22:15 da yotishdir. Ushbu oddiy jadval yordamida siz to'g'ri vaqtda yangilangan holda uyg'onish uchun uyquga qancha vaqt ketishingiz kerakligini taxmin qilishingiz mumkin. Lekin bu ideal.

Albatta, bu raqamlar juda o'rtacha, chunki mavjud katta soni uyquning davomiyligi va sifatiga ta'sir qiluvchi omillar. Bunga quyidagilar kiradi:

1. Qavat. Ayollar bir oz uxlashlari kerak, deb ishoniladi ko'proq erkaklar- o'rtacha 30-60 daqiqa. Bu ayol asab tizimining o'ziga xos xususiyatlari bilan izohlanadi.
2. Yosh. Har bir inson biladiki, bolalar ko'proq uxlashadi - yangi tug'ilgan chaqaloqlar kuniga 12-16 soat, kattalar - 4-8, qariyalar - 4-6. Shunga ko'ra, ushbu toifalar uchun yotish va turish vaqti sezilarli darajada farq qilishi mumkin.
3. Oziqlanish. Oziq-ovqatning sifatli tarkibi uyquning davomiyligi va uxlab qolish tezligiga ta'sir qiladi. "Yengil" taomlarni iste'mol qiladigan, yog'i kam bo'lgan odamlar tezroq uxlab qolishadi va yaxshi uxlashadi. Yog'li, sho'r va achchiq ovqatlarni afzal ko'rganlar uxlab qolish uchun ko'proq vaqt sarflashadi va ba'zida ancha oldinroq yotishga majbur bo'lishadi, lekin ular bir xil miqdorda to'liq uxlashadi.

Umid qilamizki, bu kichik fokuslar sizga osongina va uyg'onishingizga yordam beradi yaxshi kayfiyat. Shirin tushlar va yoqimli uyg'onishlar.

Ma'lumot manbai: marketium.ru ga ko'ra

Ertalab qachon uyg'onishimiz muhimmi? Bu jismoniy farovonlikka va ruhiy rivojlanish imkoniyatlariga qanday ta'sir qiladi? Ma'lum bo'lishicha, hayotimizda ko'p narsa soat nechada uxlashga, necha soat uxlashga va eng muhimi, qachon uyg'onganimizga bog'liq. Kayfiyat, jismoniy ohang, faollik, ruhiy holat, o'z-o'zini anglash, voqealarni boshqarish qobiliyati va hatto taqdir bunga bog'liq. Ertalab turish bizning kunimizni belgilaydi, kunlar esa butun hayotimizni tashkil qiladi.

Vedik bilimlari bo'yicha mutaxassis O.G. Torsunov shaxsning ma’naviy kamoloti bilan uning uyg’onish davri o’rtasidagi munosabatga alohida e’tibor beradi.

Ertalab soat 2 dan 3 gacha uyg'onish

Bu soatlarda har birimiz uyg'onamiz. Bunday uyg'onish mashg'ulotlar, tejamkorlik, juda "toza" turmush tarzini talab qiladi. Bularning barchasi mavjud bo'lganda, odam jismoniy va ruhiy salomatlik uchun muammosiz, ertalab soat 2 dan 3 gacha uyg'onishi mumkin. Bunday ko'tarilish vaqti bilan o'zini o'zi anglash yo'lida kuchli va tez harakat qilish qobiliyati namoyon bo'ladi. Ushbu soatlarda Quyoshning faolligi zaif, ammo Oy ongga juda kuchli ta'sir qilishda davom etmoqda. Natijada, ong dam oladi.

Bunday erta soatlarda inson uchun eng qulay mashg'ulot bu Xudoga ibodat qilish, muqaddas ismlarni talaffuz qilish, Muqaddas Bitikni o'qishdir. Bunday uyg'onish davrida psixika juda sezgir bo'lib qoladi, shuning uchun erta turadigan odamlar uchun tanho hayot mos keladi, ular uchun odamlar ko'p bo'lgan joylarda uzoq vaqt qolishlari istalmagan. Ertalab soat 2 dan 3 gacha uyg'onish ruhoniylar va dunyoviy hayotdan uzoqlashganlar uchun tavsiya etiladi.

Ertalab soat 3 dan 4 gacha uyg'onish

Ertalab soat 3 dan 4 gacha uyg'ongan har bir kishi o'zining ruhiy tabiatini anglash uchun ichki kuchlarni ham faollashtiradi. Ushbu soatlarda ko'tarilayotganda, ruhiy amaliyotlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Va agar siz har kuni ertalabni ibodatga bag'ishlasangiz, vaqt o'tishi bilan siz mavjud bo'lgan hamma narsaning ilohiy mohiyatini tushunishda uzoqqa borishingiz mumkin. Bu vaqtda o'rnidan turganlarning ruhiy sezgirligi yolg'iz hayot kechiradigan darajada yuqori emas, lekin ular o'zlarini Xudoga xizmat qilishga bag'ishlagan muqaddas odamlar bilan tez-tez muloqot qilishlari kerak va imkon qadar kamroq muloqot qilishlari kerak. moddiy, gunohkor ong.

Ertalab soat 4 dan 5 gacha uyg'onish

Bu soatlarda uyg'onish bizning quvnoqligimiz va narsalarga ijobiy qarashimiz uchun javobgardir. Ayni paytda bizning Yer sayyoramiz optimizm holatida. Shuning uchun ham barcha qushlar yaxshi holatda bo'lib, yangi kundan xursand bo'lib, chiyillashni boshlaydilar. Bundan tashqari, bu soatlarda uyg'onganimizda, bizning ijodiy va ijodiy qobiliyatimiz faollashadi: biz yozish qobiliyatini, musiqa mahoratini va badiiy qobiliyatimizni osongina rivojlantirishimiz mumkin. Ertalab soat 4 dan 5 gacha bo'lgan vaqt ham faol, baquvvat faoliyat uchun mo'ljallanmagan, shuning uchun uyg'onganingizdan keyin ruhiy kitoblarni o'qish, ibodat qilish, barcha tirik mavjudotlarga sevgi yuborish, Oliy Aql bilan muloqot qilish, bir holatda bo'lish yaxshiroqdir. quvonch va nekbinlik.

Ertalab soat 5 dan 6 gacha uyg'onish

Har kuni ertalab soat 5 dan 6 gacha uyg'ongan odamlar butun hayoti davomida hushyor va faol bo'lish qobiliyatiga ega bo'ladilar. Ular kasalliklarni osongina engishadi va yaxshi jismoniy shaklga ega. Bu vaqtda Quyoshning faolligi hali ham past, Oy allaqachon o'z faolligini yo'qotgan, shuning uchun ong tez esda qoladigan va xotirada uzoq vaqt saqlanadigan har qanday ma'lumotni juda yaxshi qabul qiladi. Bu soatlarda ma'naviy amaliyot, bilim, o'rganish, kerakli ma'lumotlarni yodlash bilan shug'ullanish foydalidir.

Ideal holda, inson Yerdan oldin, ya'ni 6 soatdan oldin uyg'onishi kerak. Shunday qilib, u aqlan u bilan moslashish uchun vaqt topishi mumkin. Shunda ob-havo bizning farovonligimizga ta'sir qilmaydi. Ammo ertalab soat 6 dan kechroq uyg'ongan odam endi ob-havo o'zgarishlariga moslasha olmaydi, uning optimizmi g'ayritabiiy bo'ladi.

Ertalab soat 6 dan 7 gacha uyg'onish

Bu vaqtda uyg'ongan odamlar Quyoshdan keyin ko'tariladi. Bu shuni anglatadiki, ularning hayotiyligi pastroq bo'ladi va narsalar beqaror bo'ladi: davriy g'alabalar va tushishlar bilan. Bunday ko'tarilish salomatlik holatiga ham ta'sir qiladi, bu juda kuchli bo'lsa-da, og'ir vaziyatlarda va og'ir kasalliklarda juda silkinadi. Xuddi shu narsa ruhiy holatga ham tegishli.

Ertalab soat 7 dan 8 gacha uyg'onish

Bu vaqtda uyg'ongan odam o'zida mavjud salohiyatdan foydalanmaydi. U o'zini past jismoniy va ruhiy ohangga mahkum qiladi. Kun davomida u ko'pincha vaqt etishmasligi, shovqin hissi bor. U hech narsa qila olmayotganga o'xshaydi. Ichki tuyg'u borki, negadir kuch, energiya etarli emas, muvaffaqiyatli faoliyat uchun zarur bo'lgan diqqatni jamlash tark etadi. O'chokli, past kislotalilik, ferment etishmovchiligi, immunitetning pasayishi tendentsiyasi mavjud. Faollik o'rniga passivlik, asabiylashish, asabiylashish, notinchlik, zo'riqish kuzatiladi.

Ertalab soat 8 dan 9 gacha uyg'onish

Bu soatlarda turish bizni hayotdagi qiyinchiliklarga, surunkali kasalliklarga, umidsizlikka va muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Har kuni bu vaqtda uyg'onadigan odamlar ko'pincha zararli odatlar chunki ular o'zlarining xarakter kamchiliklarini bartaraf etishga kuchlari yo'q. Ular uchun vaziyatni to'g'ri baholash, boshqa odamlarning harakatlarining asl sabablarini ko'rish va to'g'ri qaror qabul qilish har doim qiyinroq bo'ladi va bu ular ko'pincha oqim bilan borishlariga, biror narsani o'zgartirish uchun qat'iyat va kuchga ega bo'lmasliklariga olib keladi. ularning hayotlarida.

Ertalab soat 9 dan 10 gacha uyg'onish

Soat 9 dan 10 gacha turadigan odamlar depressiv holatlarga, apatiyaga, letargiyaga, yashashni istamaslikka va asabiy kasalliklarga moyil. Ular ko'pincha umidsizlikni boshdan kechirishadi, o'zlarini mahrum his qilishadi, taqdirdan xafa bo'lishadi. Ular qo'rquv, shubha, g'azabga duchor bo'lishadi. Shunga ko'ra, bunday munosabat hayotga mos voqealar va vaziyatlarni jalb qiladi. Bu nazoratsiz ehtiroslar, jilovsiz yomon odatlar, baxtsiz hodisalar, jiddiy kasalliklar bo'lishi mumkin. Bunday odamlarga tashqi tajovuzkorlik jalb qilinadi. Ular zo'ravonlik harakatlari qurboni bo'lishlari mumkin, chunki ular halokatning past tebranishida.

Qaysi soatlar uyg'onish uchun eng qulay ekanligini bilish bizga hayotda sodir bo'layotgan hodisalarning sabablarini, shuningdek, bizning kayfiyatimiz, jismoniy faolligimiz va energiyamiz, ruhiy holatimizning kelib chiqishini tushunishga imkon beradi.

Erta uyg'oning, o'zingizni ajoyib his qiling va tabiat bilan uyg'un bo'ling. Shunda hayotingizda hamma narsa ajoyib bo'ladi!

Biz qanday to'g'ri hayot yo'lini boshlamasligimizdan qat'iy nazar, lekin agar biz uyqu jadvaliga rioya qilmasak, sog'lom va chiroyli bo'lishga bo'lgan barcha urinishlarimiz soatlab uyqusizlik tufayli buziladi. Sog'lom uyqu o'z qonunlariga ega, ularni tushunish va aniq rioya qilish kerak.

Albatta, har kimning uyqu tartibi har xil. Axir, Margaret Tetcher kabi hodisalar bor, u kuniga 4 soat uxlardi va bu unga etarli edi. Ammo mashhur fizik Albert Eynshteyn 10 soat davomida zo'rg'a etarli uyqu olgan. Ammo shunga qaramay, olimlar to'g'ri uxlash uchun ba'zi tavsiyalar berishdi.

Qaysi vaqtda yotish yaxshiroq

Shubhasiz, yarim tundan keyin boshlangan tushni sog'lom deb atash mumkin emas. Chunki inson organizmidagi ko'pgina biologik jarayonlar tsiklik faoliyatga bo'ysunadi. Va bu erda faollikning eng yuqori nuqtasi kunduzi - ertalab soat 8 dan 18 gacha. Ammo pasayish, mos ravishda, 22-23 soatdan boshlanadi. Ya'ni, bu vaqtda tana dam olish rejimiga o'tadi va unga kuch olish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, siz yotishga tayyorgarlik ko'rish vaqtini hisobga olishingiz kerak. Kechki soat 22:00 da yotoqda yotish yaxshidir.

Asosiy qoida Uyg'onishingiz kerak bo'lgan kuni uxlamang.

Qaysi vaqtda uyg'onish yaxshiroq

Olimlar o'rtacha uyqu 8 soat davom etishi kerakligini aniqladilar. Shunday qilib, agar kishi soat 22.00 da uxlab qolsa, u to'liq uxlab qolishi, kun davomida ishda va uyda iloji boricha quvnoq va samarali bo'lishi uchun ertalab soat 6 da uyg'onishi kerak.

Albatta, bu ko'rsatkichlar juda o'rtacha hisoblanadi, chunki uyquning davomiyligi va uning sifatiga ta'sir qiluvchi juda ko'p omillar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

- Qavat

Ayollar erkaklarnikiga qaraganda 30-60 daqiqa yoki undan ham ko'proq uxlashlari kerak. Ayol asab tizimi erkaklarnikiga qaraganda ko'proq bardosh bera oladi, ammo "qayta ishga tushirish" uchun ham ko'proq vaqt talab etiladi.

- Vyoshi

Bolalar keksalarga qaraganda ko'proq uxlaydilar. Shunday qilib, agar yangi tug'ilgan chaqaloq kuniga 12-16 soat kerak bo'lsa, nafaqaxo'rlar uchun 4-6 soat etarli bo'lishi mumkin. Shuning uchun yotish va turish tubdan farq qiladi.

-Oziqlanish

Odamning qanday ovqatlanishi juda muhim, shundan uyqu jadvali etarli darajada uxlash uchun zarur bo'lgan vaqt yoki uxlab qolish tezligiga qarab sozlanishi mumkin. Chunki muntazam ravishda engil, kam yog'li ovqatlar iste'mol qiladigan odamlar tezroq uxlab qolishadi va yaxshi uxlashadi. Ammo yog'li, yuqori kaloriyali, achchiq va sho'r ovqatlardan voz kecholmaydiganlar uxlab qolish uchun ko'proq vaqt sarflashga majbur. Ha, va ular quvnoq uyg'onishlari uchun biroz ko'proq vaqt kerak.

Biz uzoq vaqtdan beri odamlarni uyg'onish vaqti va eng yaxshi ishlashiga qarab boyqush va larklarga ajratdik. MEN ko'proq boyqush larkdan ko'ra, chunki men uchun tun alohida narsadir. Kechasi hayolga ajoyib fikrlar va g'oyalar keladi. Ammo ilhom ilhomdir va hayot o'z qoidalarini belgilaydi va biz har doim ham uxlashga yotolmaymiz va xohlaganimizda turolmaymiz. Siz hali ham erta tongda uyg'onishingiz kerak.

Bolani soat 8:30 ga qadar bolalar bog'chasiga olib borish kerak, va menejer noaniq mening maktabim direktoriga o'xshaydi, shuning uchun men undan biroz qo'rqaman - kechikmaslik yaxshiroqdir. Siz baribir baribir erta turishingiz kerak va ko'pincha bu butun bir izlanishga aylanadi: hammani uyg'oting, ovqatlantiring, yuving va kiyintiring. Xalq donoligi "Ko'tardi - ko'tardi, lekin uyg'onishni unutdi" - bu men haqimda. Va har doimgidek, qiziqarli maslahatlar va erta turish muammosiga biroz boshqacha burchakdan qarash yordamga keladi.

10. Qochish "tungi tuzoqlar". Bu sizning qo'lingiz qiziqarli jurnal yoki kitobga yoki kimdir sizning postingizga sharh bergan yoki yo'qligini bilish uchun televizor pulti yoki kompyuterga cho'zilganida. Ikkinchisi ayniqsa xavflidir, chunki biz hammamizga tanishmiz "Asal, Internetda kimdir noto'g'ri!".

11. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Va kechalari spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklardan saqlaning.

12. Qabul qiling yotishdan oldin hammom. Lavanda yog'i bilan bo'lishi mumkin - juda tasalli. Bolalar uchun tinchlantiruvchi kollektsiyani pishirish va suvga qo'shish yaxshidir. Ayniqsa qiyin kunlarda bu sizga mos keladi.

13. Har doim bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling.. Va hatto dam olish kunlarida ham.

14. Barcha chiroqlarni butunlay o'chiring. To'liq zulmatda uxlash yaxshidir. Agar tungi chiroq yoqilgan bo'lsa, tanangiz to'liq bo'shashmaydi va doimo qo'riqchi bo'ladi. Va bu erda sog'lom va sog'lom uyqu nima?

15. To'g'ri signal ohangini toping. Bu juda yumshoq bo'lmasligi kerak, aks holda siz uyg'onmaysiz. Lekin juda o'tkir va baland ovozni tanlamaslik ham yaxshiroqdir. U juda bezovta bo'lishi mumkin. Budilnikni uzoqroq joyga qo'yish ham yaxshi bo'lardi, shunda siz turishingiz kerak bo'ladi.

16. Uyg'ondim? Cho'zish haqida nima deyish mumkin? Yaxshi va to'g'ri ichish juda foydali. Ular o'tkir bo'lmasligi kerak, aks holda siz oyog'ingizni yoki orqangizni tortib olishingiz yoki sovg'a sifatida kramp olishingiz mumkin. Sekin va shirin tarzda cho'zing.

17. Zaryadlovchi. Bolalikda biz bolalar bog'chalarida va boshlang'ich sinflarda mashqlarni bajarishga majbur bo'ldik. Endi kim kunlik ertalabki tartib bilan maqtana oladi?

18. Bir stakan suv. Uyg'onganingizdan so'ng, bir stakan suv ichish yaxshi bo'lardi. Suv tanangizni uyg'onishiga yordam beradi va tun davomida to'plangan moddalarni olib tashlaydi.

19. Ko'zga tashlanmaydigan eslatma. Hali ham uyg'ona olmayapsizmi? Masalan, hafta yoki kun uchun rejangizni ko'zgu yonidagi hammomga osib qo'yishga harakat qiling. Yuzingizni yuvib, ko'zguda o'zingizni taniysiz, shu bilan birga siz rejalashtirgan narsalarni o'qiysiz.

20. Qulay ertalab uyg'onish kiyimi. Bu xalat, shippak yoki issiq paypoq bo'lishi mumkin (qishda juda muhim, siz to'shakdan turishni xohlamasangiz).

21. Baxtsizlikda do'st toping, ya'ni signaldan keyin yotoqda qolishingizga ruxsat bermaydigan kishi. Va agar bu odam juda ijobiy va baquvvat bo'lsa, undan ham yaxshiroq. Keyin tepish tetiklik zaryadiga o'xshash narsa bo'ladi.

22. Yomon kutilmagan hodisalarga tayyor bo'ling. Shirin uxlayotganingizda, kech qo'ng'iroq yoki yomon tush sizni uyg'otishi mumkin. Va uyg'onganingizdan so'ng, yana tezda uxlab qolish ishlamasligi mumkin. Shunday qilib, uxlab qolish uchun o'zingizning yo'lingizni topsangiz juda yaxshi bo'lardi.

23. Quvontiring. Ertalab sevimli rassomingizning quvnoq musiqasi ishga tayyorgarlik ko'rish uchun eng yaxshi saundtrekdir. Bundan tashqari, qahva, choy yoki sevimli yangi sharbat - garov Xayrli tong va ko'tarinki kayfiyat.

24. Va yana oynani oching. Faqat uyg'ongandan keyin. Yana toza havo - biz uyquni kvartiradan haydab chiqaramiz!

Mening bir do'stim uxlash uchun eng zo'r vaqtni topganini aytdi - soat 23:00 dan 6:00 gacha. Va agar u uxlab yotgan bo'lsa va shu vaqt oralig'ida uyg'onsa, u o'zini juda yaxshi his qiladi. Ehtimol, har bir kishi uxlash uchun shunday qulay vaqtga ega, uni topish uchungina qoladi.

Filipe Kastro Matos (Filipe Kastro Matos) 21 kun davomida o'zini soat 4:30 da uyg'onishga o'rgatgan.

2 aprel kuni men o'zimga yangi chaqiriqni tashladim. Vazifa oddiy edi: 21 ish kuni ertalab soat 4:30 da uyg'onishim kerak edi. Men allaqachon erta uyg'onishga odatlanganman (deyarli har kuni ertalab soat 6 da), lekin bu safar yanada uzoqroqqa borishni xohladim. Men o'zimni sinab ko'rmoqchi edim va chegaramni bilmoqchi edim.

Men ushbu rejimni faqat ish kunlarida kuzatishga qaror qildim, chunki dam olish kunlari va bayramlar alohida suhbatdir. Albatta, ish kunlarida ba'zi narsalarni qilish uchun vaqtim yo'q, shuning uchun ularni shanba-yakshanba kunlariga o'tkazishim kerak, lekin asosan dam olish kunlari o'yin-kulgi va tungi partiyalar uchun vaqt.

Ha, albatta, men har kuni shunday rejimni kuzatishim mumkin edi, lekin bu holatda men hayotiy muvozanatni buzgan bo'lardim. Men 21 kundan keyin uyg'onishni davom ettirishni rejalashtirganim uchun, bu afzallik emas, balki haqiqiy qiynoq bo'lar edi.

Nega aynan 21 kun? Xo'sh, men doktor Maksvell Moltsning azaliy g'oyasiga tayandim, u sizga yangi odatlarni shakllantirish uchun roppa-rosa 21 kun kerakligini aytadi. Bu haqiqatan ham ishlaydimi, bilmayman, men faqat maqsad qo'yishim kerak edi.

Men amal qilishga harakat qiladigan bitta qoidaga egaman: har doim o'z oldingizga aniq maqsad qo'ying, chunki faqat shu tarzda siz xohlagan narsangizga erishganingizni yoki erisha olmaganingizni tushunishingiz mumkin.

Bularning barchasidan asosiy maqsad nima edi? Hosildorlikni oshirib, har kunimdan maksimal darajada foydalanishni xohlardim. Men har doim ishimni qanday yaxshilash, hayotimni qanday yaxshilash haqida o'ylayman va barcha tafsilotlar haqida o'ylashni va xohlagan narsamga erishishga yordam beradigan qadamlarni qo'yishni yaxshi ko'raman.

Men har doim ertalabki odam ekanligimni bilardim va mening maqsadim har kuni ertalab tezroq turish va bu mening mahsuldorligimni oshirish yoki yo'qligini bilish edi.

Ammo odamlar sizning yangi odatingiz haqida bilishganda, ular qiziqishadi, savollar berishadi. Eng foydalisi shundaki, siz o'z kuchsizligingizni ko'rsatishdan qo'rqasiz va boshlagan ishingizdan qaytmaslik uchun buning o'zi kifoya. Bundan tashqari, men o'z g'oyam bilan boshqa birovni yoritmoqchi edim. Albatta, agar men muvaffaqiyatsiz bo'lsam, bu fojia bo'lmasligini tushundim, lekin boshqalar mening o'rnakmdan o'rnak olishlari mumkinligi haqidagi fikr menga oldinga siljishimga yordam berdi.

2. Odamlar tafsilotlarga e'tiborli. Ba'zi odamlar bunday erta uyg'onishni juda oddiy deb bilishadi, shuning uchun men o'z pozitsiyamni sharhlarda juda faol himoya qilishim kerak edi. Odamlar mendan xavotirda edilar. Odamlar juda ko'p savollar berishdi. Va shu bilan birga, odamlar o'zlarini hech qachon erta turishga o'rgana olmaydilar, deb ishonishgan.

Mening postlarimni o'qigan odamlar bilan uzoq va mazmunli suhbatlar o'tkazdim va javob bergan barchaga minnatdorman. Bu odamlar menga o‘ylashim uchun ko‘p narsa berdilar va hozir siz o‘qiyotgan ushbu maqola o‘sha suhbatlar bilan bog‘liq.

3. Odamlar ertaroq uyg'onishni xohlamaydilar, chunki ular uyquni kamroq qiladi deb o'ylashadi. Dastlab, ko'p odamlar mendan juda xavotirda edilar. Savollarning aksariyati bitta narsaga to'g'ri keldi: men qachon uxlayman? Albatta, men hamma narsani oldindan rejalashtirganman.

Men tanam uxlash uchun qancha vaqt kerakligini juda yaxshi bilardim. Va men uyg'onish vaqtimni o'zgartirganim uchun, uxlash vaqtimni ham o'zgartirishim kerak edi. Men uchun bu oson bo'lib chiqdi. Uxlash uchun menga 6-7 soat uxlash kerak va men kamroq uxlamoqchi emas edim.

Agar vaqt 21:30 yoki 22:00 bo'lsa, men uxlash vaqti kelganini bilaman. Ajablanarlisi shundaki, mendan qachon uxlayotganimni so'raganlarning ko'pchiligi mendan ko'ra kamroq uxladilar. Va men avvalgidan ancha yaxshi uxlay boshladim.

4. Yo'lda duch keladigan to'siqlarni yo'q qiling. Odamlar u yoki bu narsani qilish mumkin emas, deb aytishni juda yaxshi ko'radilar. Ha, albatta, to'siq bo'lishi mumkin bo'lgan muayyan holatlar mavjud. Ammo men ishonamanki, ko'p odamlar shunchaki dangasa va o'z hayotlarini yaxshilash uchun qo'shimcha kuch sarflashni xohlamaydilar. Ular o'zlarining haqiqiy imkoniyatlari haqida o'ylamasdan, shunchaki oqim bilan borishadi.

Ha, balki aytishim osondir, chunki menda to'g'ri sharoit bor edi: turmushga chiqmaganman, farzandim yo'q, hayotim faqat o'zimniki. Ammo, boshqa tomondan, ko'p narsa mening xohishim va motivatsiyamga bog'liq edi.

Agar men ota-onam bilan yashaganimda, buni qilish ancha qiyin bo'lar edi, chunki men oilam bilan, ularning odatlari va hayot ritmi bilan hisoblashishim kerak edi. Shunday qilib, menga hech narsa xalaqit bermasligiga oldindan ishonch hosil qilib, bu yo'lni boshladim.

Istagan maqsadingizga erishishingizga xalaqit beradigan hamma narsa haqida o'ylab ko'ring. Bu nafaqat erta uyg'onish istagiga, balki chekishni tashlash, sport zaliga borishni boshlash yoki, aytaylik, ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilish istagiga ham tegishli. Maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladigan barcha to'siqlardan qanday qutulish mumkin?

Mening vaziyatimda men quyidagilarga muhtojligini bilardim: to'liq mustaqillik; xohlaganimda uxlab qolish qobiliyati; yarim tunda sovuq terda uyg'onmaslik qobiliyati, menda juda ko'p tugallanmagan ishlarim borligini anglab etish; har qanday joyda va istalgan vaqtda ishlash qobiliyati ... Yaxshiyamki, menda bularning barchasi bor edi.

Men odatda startaplarda ishlayman, demak, mening bepul va moslashuvchan jadvalim bor, shuning uchun men ertalab soat 4:30 da ishlay olaman. Bu jadval uyga tezroq qaytishimga imkon beradi. Qolaversa, hech kim menga qaram emas, men ham hech kimga qaram emasman. Men bilan bir uyda yana yetti kishi yashashiga qaramay, erta uxlab qolishim oson edi.

5. Jismoniy holatingiz sizga katta yordam beradi. Agar uyqu haqida gapiradigan bo'lsak, men juda omadliman. Men juda tez uxlab qolaman (o'rtacha 5 daqiqa davom etadi). Men yaxshi uxlayman (kechasi kamdan-kam uyg'onaman). Uyg'onish bilan bog'liq muammolar ham yo'q: men signal signalida darhol turaman.

Albatta, bu mening turmush tarzimning oqibati: men yaxshi ovqatlanaman, har kuni sport bilan shug'ullanaman, hayotimda doimiy va global tashvishlar yo'q. Va men ishonamanki, ko'pchilik odamlar turmush tarzini o'zgartirishga qaror qilsalar, ertaroq uyg'onishlari mumkin.

6. “Yana 10 daqiqa” iborasini unuting. Ko'pchiligimiz bu bilan gunoh qilamiz: ular signal signalida darhol turmaydilar, lekin yana 10 daqiqadan so'ng uni qayta tashkil qiladilar. Yaxshiyamki, men buni kamdan-kam qildim, lekin endi men bu mashqning befoydaligiga amin bo'ldim. Agar ma'lum bir vaqtda uyg'onishni istasangiz, iltimos, bu abadiy "yaxshi, yana 10 daqiqa" haqida unuting. Bu sizning kuningizga jiddiy ta'sir qiladi: tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ushbu 10 daqiqada umuman uxlamaysiz, bundan tashqari, o'zingizni yanada charchagan his qilasiz va bu sizning biznesingizga eng salbiy ta'sir qiladi.

7. Men uxlashni juda yaxshi ko'raman, lekin tanamga atigi 6-7 soat uxlash kerak. 6-7 soatlik uyqudan keyin men endi uxlay olmayman, faqat yotoqda o'girilib ketaman. O'rnidan turib, qiziqarli va foydali narsalarni qilish yaxshiroqdir. Men shu nurda uxlayman.

8. Ishga ko'proq vaqt qoldi. Ertalab soat 4:30 da uyg'onishni boshlaganimdan so'ng, ishga bag'ishlashim mumkin bo'lgan qo'shimcha 2 soatim bor edi. Qanday qilib? Yuqorida aytganimdek, men ertalabki odamman va 18:00 dan keyin men ayniqsa foydali hech narsa qila olmayman, tushdan keyin mening mahsuldorligim pasayadi.

Shunday qilib, men Internetda behuda o'tkazgan oqshomning ikki soatini ertalabga ko'chirdim va ularni ishga bag'ishlashim mumkin edi. Endi men ishni ertaroq tugatib, kerak bo'lganda dam olishim mumkin edi.

9. Pochtani tozalashga vaqtim bor. Qoidaga ko'ra, ushbu 2 soat ichida men barcha elektron pochta xabarlariga javob berishga va butun kunimni rejalashtirishga vaqtim bor. Ertalab soat 6:30 bo'lganda pochta qutingiz oldida nol raqamini ko'rish ajoyib. Eng quvonarlisi shundaki, mening xabarlarimga bunday erta soatda kam odam javob bera oladi. Bu, ayniqsa, Facebook-ga tegishli, u bizning zamonamizning eng baxtsiz dushmanidir. Xabardan keyin xabar, biz kun bo'yi biron bir odam bilan yozishmalarda bo'lishimiz mumkin.

Agar yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, ko'pchilik o'zlarining barcha savollariga darhol javob berishga muhtoj emasligini va ertaga xatlarga javob bersangiz, hech qanday yomon narsa bo'lmasligini sezasiz.

10. Trening uchun ko'proq vaqt. Erta turishga qaror qilishdan oldin sport zaliga bordim. Ammo ertalab soat 4:30 da uyg'onishni boshlaganim uchun haftasiga yana bitta mashq qo'shishga qaror qildim. Bungacha men haftada uch marta yetarlicha mashg‘ulotlar o‘tkazardim, ammo hozir bu yetarli emas: menga to‘rt-beshta mashg‘ulot kerak. Mening erta uyg'onishim menga bu borada yordam beradi: men mashg'ulotlarga avvalgidek charchagan holda kelmayman. Qolaversa, men sport zaliga muvaffaqiyat hissi bilan boraman - allaqachon 2 soat ishlashga muvaffaq bo'ldim.

11. Yangi ko'rinish dunyoga. Mening erta uyg'onishim menga atrofimdagi dunyoning ilgari e'tibor bermagan tafsilotlarini sezishimga imkon berdi. Quyosh chiqmasdan oldin yugurish yoki sayr qilish men standart jadval bo'yicha yashagan paytimda mumkin emas edi.

12. Va, albatta, kundalik tartibingizni qayta tartibga solish uchun iroda kuchi kerak. Agar sizda iroda kuchingiz bo'lmasa, taslim bo'lishingiz ehtimoli katta. Irodangizni mashq qiling, xohlagan narsangizga erishishni o'rganing.

MEN SIZNI IZLAYMAN.

Avvaliga yozuv oldida o‘lik holda to‘xtadim. Keyin u harflarga tegishni o'yladi. Bo'yoq barmoqlarda qoldi - u yaqinda qo'llanilgan. Kimdir shu yerda edi. Kimdir meni izlayapti.
Men tashqariga yugurdim. Baqirdi:
- Ay! Hech kim bormi?
Sukunat.
- Ay!
Yo'q, javob beradigan hech kim yo'q edi.
Keyin mashinadan radioni tortib oldim. Men barcha stansiyalarni aylanib chiqdim, xirillash va shivirlashni diqqat bilan tingladim.
Hech narsa.
Men darhol katta yo'ldan tushdim. Meni hayajon va titroq egallab oldi. Hammam titrab ketdi. Bir necha soatdan keyin javobni devorga qoldirishim kerakligini angladim. Yoki o'zingiz qoling. Bu yoqilg‘i quyish shoxobchasi – ramziy, shartli uchrashuv joyi bizni birlashtirardi.
Ammo uzoqdan birdan dengiz ko'rindi. Ufqda ko'k chekka ko'rinib, osmonni yorib chiqdi. Men janubga keldim.
Keyin men mashinani to'xtatdim va elementlar tomon qadam bosdim. Qadam-baqadam tik qiyalikdan qoyali, odam yashashi qiyin bo‘lgan qirg‘oqqa tushardim, negadir yuragim tobora og‘irlashdi. Avvaliga men shunchaki yozuv tufayli xavotirdaman deb o'yladim, lekin birdan menga hamma narsa ayon bo'ldi.
Dengiz qimirlamadi.
Na chayqalarning faryodi, na paroxodning hushtaklari, na suzish ovozi eshitilmadi. Dengiz bepoyon, cheksiz ko'ldek, suv o'sha erda turardi. Men bir hovuch suv oldim - shundan keyingina tubsizlikning qorong'u sukunati siljidi, chayqalish paydo bo'ldi. Men suvni tatib ko'rdim - sho'r. Bu, shubhasiz, dengiz, faqat muzlagan, kimningdir qudratli qo'li bilan harakatsiz edi va men nima uchun uni tasarruf etish huquqiga ega ekanligimni bilmasdim.
Va men qichqirdim.
Og'riqdan, umidsizlikdan, yo'qotishning achchiqligidan. Men boshqalarning hamkorligini hech qachon qadrlamaganman. Hech qachon odamlar bilan bo'lishni xohlamagan. Men hech qachon bekorga suhbatlashishni yoqtirmasdim, suhbatni umuman yoqtirmasdim. Va birdan men tushundim - siz usiz yashay olmaysiz.
- Men seni qidiryapman! Men bor kuchim bilan qichqirdim. - Men seni qidiryapman! Eshityapsizmi?
Mening qichqirig'im azob kabi edi. Taxminan, bir oz ko'proq - va men portlash, portlash, kosmosda eriydi, faryod bilan birga osmonga ko'tarilib, yulduz changiga aylanib, chuqur kosmosga g'oyib bo'lardim.
- Men seni qidiryapman!
Va birdan ovozim o'zgarib ketdi. Unda notanish yozuvlarni eshitdim. U balandroq, to'liqroq, balandroq bo'lib qoldi.
Men bilan birga kimdir qichqirardi.
Men orqaga o'girilib, sizni ko'rdim.
Siz yaqin atrofda qirg'oqda turib, biroz jilmayib qo'ydingiz. Sizning qo'llaringiz og'iz bo'shlig'iday buklangan edi va siz menga farishta xoridan ham yoqimliroq, samoviy musiqadan ham yoqimliroq ovozda aks-sado berdingiz:
- Men seni qidiryapman! Men seni qidiryapman!
Va keyin biz bir-birimizga yugurdik ...
...Bir narsani aniq eslayman: sandallaringga qirg‘oq bo‘yidagi mayda toshlar to‘ldirilgan edi, sen esa bir zum to‘xtab, uni silkitib, menga aybdorona qarading. Shunda men sizning ko'zlaringiz bu dengizning rangi bilan bir xil, deb o'yladim - faqat ular hali ham to'lqinlanib, oqimga ega va qayerdadir tubida ulug'vor kitlar o'zlarining qayg'uli yoz qo'shiqlarini kuylashadi.