Zamonaviy hayot ko'pincha katta umidsizliklar va umidlarning qulashi bilan "mazza qiladi". Kutilmagan muammolarga duch kelgan ko'p odamlar, ularning barcha istaklari erishib bo'lmaydigan bo'lib borayotganini anglab, ma'lum bir ruhiy holatga - umidsizlikka tushib qolishadi. Xafagarchilik holati - bu nima, bu xavflimi va shaxs uchun nima bilan bog'liq? Keling, inson qalbining hiyla-nayranglari haqida gapiraylik.

Frustratsiya - bu salbiy ruhiy holat

Lotin tilidan tarjima qilingan "frustratsiya" so'zi "behuda kutish" degan ma'noni anglatadi. Bunday holat inson qimmatbaho orzu-istaklarini ro'yobga chiqarish yo'lida yengib bo'lmaydigan to'siqlarga duch kelganda va erishish mumkin bo'lgan narsa birdaniga erishib bo'lmaydigan bo'lib qolishini anglaganida paydo bo'ladi.

Ko'ngilsizlik tashqi to'siqlarga duch kelganda ham, shaxs ichidagi ziddiyat yuzaga kelganda ham rivojlanishi mumkin.

Xafagarchilikning zarari

Ko'ngilsizlik holatida bo'lgan odam odamga xos bo'lgan deyarli barcha salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradi: g'azab, g'azab, umidsizlik, kuchsizlik, g'azab. Ko'ngilsizlik tuyg'ulari davomiyligi bo'yicha farqlanadi. Bunday his-tuyg'ularni uzoq vaqt davomida his qilish insonga salbiy ta'sir qiladi va quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:

• shaxsiyatning tartibsizligi;
• tajovuzkorlik va dushmanlikning kuchayishi;
• doimiy pastlik hissi paydo bo'lishi;
• jiddiy ruhiy kasalliklarning shakllanishi;
• hayotga qiziqishni yo'qotish bilan apatik davlatning rivojlanishi.

Bu hodisa inson uchun travmatikdir. Biror kishi xohlagan va erishish mumkin bo'lgan narsa o'rtasidagi tafovutga duch keladigan holat unda kuchli ruhiy stressni keltirib chiqaradi.

Ko'ngilsizlik insonga va uning atrof-muhitiga salbiy ta'sir qiladi

Qayta tiklash istagi ichki uyg'unlik, muvozanat, odam ba'zan bema'ni va xavfli harakatlar haqida qaror qabul qiladi.

Xafagarchilikning foydalari

Lekin umidsizlikka tushish har doim ham inson uchun yomon va halokatli emas. Bularning barchasi xarakterning tabiiy omboriga bog'liq. Bu hodisa ham foydali bo'lishi mumkin. Ko'ngilsizlikni boshdan kechirgan, kuchli irodali odam ichkarida tartibga soladi va o'zgaradi yaxshiroq tomoni... Muvaffaqiyatsizlikda paydo bo'ladigan g'azab motivatsiyaga aylanadi va muammolarni hal qilish uchun qo'shimcha kuch beradi.

Psixologiyadagi umidsizlik tushunchasi shaxsning rivojlanishi uchun kuchli imkoniyatlarning paydo bo'lishi bilan uzviy bog'liqdir.

Bunday sinov irodani shakllantiradi, qat'iyat va chidamlilikni tarbiyalaydi. Biror narsani yo'qotish qo'rquvi yorqin kuchga aylanadi - insonning o'zini o'zi anglash va yangi maqsadlarga erishish qobiliyatiga turtki bo'ladi.

Xafagarchilik ham foydali bo'lishi mumkin.

Ko'ngilsizlikni engish va uni engish qobiliyati muhim insoniy fazilatdir. Inson hayotining har qanday qiyinchiliklarida ijobiy (va shuning uchun kuchli) bo'lib qolishi kerak.

Xafagarchilik uchun xatti-harakatlar modellari

Ushbu hodisani uzoq vaqt davomida o'rgangan va umidsizlikka batafsil ta'rif bergan amerikalik psixolog Saul Rosenzweig umidsizlikka olib keladigan vaziyat quyidagi xatti-harakatlarga ega, deb hisobladi:

Jazodan tashqari... Bu xafagarchilikka duchor bo'lgan shaxs boshqa odamlarni yoki tashqi sharoitlarni ayblashni boshlaganda rivojlanadi. Shaxsning xulq-atvori tajovuzkor va ibtidoiy bo'ladi. Insonda doimiy, g'azablangan o'jarlik uyg'onadi va u har qanday maqsadlar orqali o'zi xohlagan narsaga erishishga intiladi.

Ko'ngilsizlikning insonga ta'sir turlari

Ichki jazo... Ushbu turdagi hodisa odamda o'z-o'zini tajovuzkorlikning rivojlanishini (o'z-o'zini flagellation) shakllantiradi. Biror kishi barcha muammolar uchun o'zini ayblaydi va qattiq azob chekadi, depressiya va xavotirni kuchaytiradi.

Intrapunitiv umidsizlik xavfli bo'lib, u jiddiy psixologik dissonansni keltirib chiqarishi va doimiy depressiyaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Inson jim bo'lib qoladi, o'ziga tortiladi, muloqotda cheklangan.

Jazoviy... Hodisaning eng yaxshi ko'rinishi. Impulsiv odam muvaffaqiyatsizlik uchun hech kimni ayblamaydi. Bunday odamlarga xos optimizm bilan, umidsizlik ahamiyatsiz va ko'zga tashlanmaydigan hodisa sifatida qabul qilinadi.

Reaksiyalarning xususiyatlari

Har bir shaxs har xil. Odamlar xafa bo'lgan voqealarga juda boshqacha munosabatda bo'lishadi. Ularning xulq-atvori yoshga, hodisaning o'ziga xos xususiyatiga va jiddiyligiga (hodisaning aybdoriga) bog'liq. Psixologlar inson reaktsiyalarini o'rganib, quyidagi xatti-harakatlar reaktsiyalarini aniqladilar:

1. Agressivlik. Inson psixikasining eng keng tarqalgan sharhi. Agressiv namoyishlar odamlarga yoki ularning atrofidagi narsalarga (janjal, nizolar, idishlarni sindirish) qaratilgan bo'lishi mumkin.
2. Shishgan. Xafagarchilikka uchragan odam kuchli motorli qo'zg'alish holatiga aylanishi mumkin. Biror kishi ma'nosiz harakatlar qiladi (sochlarini burish va tarash, qo'llarini silkitib, kvartira atrofida maqsadsiz yuradi).
3. Befarqlik. Ko'pincha hayajonlangan holat teskari reaktsiyani - apatiyani keltirib chiqaradi. Shaxsiyat letargik bo'lib qoladi, bunday odam bir necha kun davomida divanda yotishi mumkin, butunlay vayron bo'ladi.
4. Haqiqatdan qochish. Ko'ngilsizlik, ayniqsa psixologik zaif va shubhali shaxsda, psixikaning o'ziga xos himoya reaktsiyasini shakllantirishga qodir. Biror kishi haqiqatdan qochib, uning buzilishini qo'zg'atgan ma'lumotni qabul qilishdan bosh tortadi.
5. Ta'qib qilish. Bu namoyon ham tug'ma qaysarlik va muvaffaqiyatsizlikni qabul qila olmaslik bilan bog'liq. Inson biror narsaga qattiq bog'langan. Lotereyadan yutqazgach, u chiptalarni qayta-qayta sotib oladi yoki qayta-qayta universitetga o'qishga kiradi, u erda uni qabul qilishmadi. Bu kasb unga haqiqatan ham kerak emasligini anglagandan keyin ham.
6. Somatik kasalliklar. Ko'ngilsizlikdan kelib chiqadigan kuchli stress avtonom tizim tomonidan turli xil somatik kasalliklarni keltirib chiqaradi: bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i. Jiddiy holatlarda gipertonik inqiroz, yurak xuruji va oshqozon yarasi rivojlanishi mumkin.
7. O'z-o'zini yo'q qilish. Noqulay oqibat bilan umidsizlik nafaqat uzoq muddatli depressiyani keltirib chiqarishi, balki spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarga qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin. Odamni juda ko'p eyishga yoki ovqatdan butunlay voz kechishga majburlash. Vaziyatga dosh berolmagan odam tasallini boshqa narsadan qidiradi. Natijada giyohvandlik, alkogolizm, bulimiya, anoreksiya.

Xafagarchilik sabablari

Ushbu hodisaga quyidagi bir qator sabablar kiradi (ularni to'rtta katta guruhga birlashtirish mumkin):

1. mahrumlik. Ular ichki (bilim, tajriba, malaka etishmasligi) va tashqi (pul etishmasligi) bo'lishi mumkin.
2. Yo'qotishlar. Bunday sabablar tashqi (yaqin kishining o'limi, moliyaviy halokat) va ichki (nogironlik, jiddiy kasallik) shaxsga ham ta'sir qilishi mumkin.
3. Mojarolar. Biror kishi o'zi bilan yoki uning atrofidagi odamlardan kimdir bilan uzoq muddatli kurashni boshdan kechirganda (raqobat, qarashlar farqi) xavfli hodisani rivojlanish xavfi katta.
4. To'siqlar. Ular kutilgan va qabul qilingan narsa o'rtasida keskin nomuvofiqlikni keltirib chiqarganda, provokatsion omillarga aylanadi. Inson o'z axloqi, vijdoni, mavjud qonunlari va ijtimoiy tabulari tufayli qandaydir blokirovkani his qilganda.

Ushbu hodisaning rivojlanishiga vaziyatning tabiati, inson erisha olmaydigan narsaning ahamiyati bevosita ta'sir qiladi.

Xafagarchilik sabablari

Erishib bo'lmaydigan narsaga ehtiyoj va qabul qilish qanchalik muhim va kuchli bo'lsa, odam umidsizlikka duch kelishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Psixologlarning fikriga ko'ra, umidsizlik, ayniqsa, shaxsning o'zini o'zi qadrlashiga bo'lgan ehtiyojini to'sib qo'yganda kuchli rivojlanadi.

Hatto kichik vaziyatlar va hodisalar ham umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Shubhali, har doim shubhali odamlar uchun begonalarning keskin salbiy izohi, do'stning biror narsada yordam berishdan bosh tortishi etarli. Hatto noto'g'ri vaqtda jo'nab ketgan avtobus ham, odam kechikib, asabiylashuvchi xatti-harakatlarning paydo bo'lishiga olib keladi.

Sevgi umidsizlik

Xafagarchilikni keltirib chiqaradigan vaziyatning rivojlanishining sabablaridan biri bu sevgi frontidagi muvaffaqiyatsizlikdir. Uning ajralib turadigan xususiyati konstruktiv ta'sirning mavjudligi (vaziyatni o'zgartirishga maqsadli urinishlar). Sevgi umidsizlikka duchor bo'lgan odam, uni rad etgan ob'ektga nisbatan jozibadorlikni his qiladi.

Xafagarchilik holatida shaxsiyatning his-tuyg'ulari

Sevgi umidsizlik - bu munosabatlar buzilgan, qarama-qarshi jinsdagi odamga qaramlik turi sifatida tavsiflangan hissiy holat. Shaxsning harakatlari ko'pincha o'ta nomaqbul harakatlarda namoyon bo'ladi, tajovuzkorlik, g'azab, asabiylashish paydo bo'ladi. Biror kishi o'z ahvoliga qaram bo'lib qoladi, unda tashvish hissi kuchayadi. Ko'pgina irodali, ma'naviy etuk odamlar bu vaziyatni engishadi. Boshqalar esa jinoyatga olib keladigan noqonuniy harakatlar qiladi. Ikkalasining ham hayoti buziladi.

Muammoni tashxislash

Biror kishida ushbu kasallik mavjudligini aniqlash uchun psixologlar maxsus mo'ljallangan testlardan foydalanadilar. Sinov, shuningdek, odamning stressli vaziyatlarga dosh berish qobiliyatini va ular qanday javob berishini aniqlashga yordam beradi.

Psixologning asosiy vazifasi nafaqat bemorga umidsizlik paydo bo'lganligini tushunishga yordam berish, balki bu holatdan chiqishning eng muvaffaqiyatli yo'llarini topishdir.

Psixolog qanday ishlaydi... Mutaxassis bemorni diqqat bilan ko'rib chiqish va tahlil qilishni taklif qiladi turli xil variantlar hayotda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlar va ularga o'z bahoingizni bering. Shifokor, odamning his-tuyg'ularini va reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib, uning ichki holatini baholaydi. Shu bilan birga, shaxsiyat umidsizlikka qanday munosabatda bo'lishini tushunish.

Psixolog umidsizlikni aniqlash uchun foydalanadigan testlar

Bunday holatlar hayotda har bir inson duch keladigan tez-tez uchraydigan hodisalardir. Xafagarchilikni engish uchun siz buni muqarrar narsa sifatida qabul qilishingiz kerak, chunki hayotning o'zini oldindan aytib bo'lmaydi. Bunday qobiliyatlarni rivojlantirishga nima yordam beradi?

Xafagarchilik bilan kurashish

Agar tashvish alomatlari bunday hodisani boshdan kechirayotgan odam bilan bog'liq bo'lsa: qo'rquv, tushkunlik, asabiylashish, tushkunlik, dori-darmonlar uyg'un holat uchun kurash bilan bog'liq:

• nootrop dorilar;
• yumshoq antidepressantlar;
• o'simlik sedativlari.

Dori-darmonlar faqat buzilishning tashqi ko'rinishini to'xtatishga yordam beradi, ammo ular muammoni to'liq bartaraf eta olmaydi. Ko'ngilsizlik psixoterapevtik usullar bilan davolanadi.

Ko'ngilsizlik nima - bu keskin va uzoq davom etadigan holat hissiy stress... Muammoni engish uchun o'z-o'zidan kurashishni o'rganish kerak: fikrlashni o'zgartirish, to'g'ri xatti-harakatlar va salbiy vaziyatlarni idrok etish. Psixologning ishi quyidagilarga qaratilgan:

1. Ichki hissiy holatni yaxshilash.
2. Yangi paydo bo'lgan psixologik qisqichlarga qarshi kurash.
3. Boshqalar bilan muloqotda ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish.

Bunday fazilatlarni o'zida mustaqil ravishda rivojlantirish mumkinmi? Eslatib o'tamiz, dastlab zaif xarakterga ega, shubhali va shubhalarga moyil bo'lgan odamlar umidsizlikka moyil. O'z-o'zidan tarbiyalash uchun irodaviy fazilatlar va faqat bir nechtasi hayotni yaxshilashga qodir.

Xafagarchilikni keltirib chiqaradigan xatti-harakatlarning namoyon bo'lishi bilan shug'ullanayotganda, tajribali psixologdan yordam so'rash yaxshidir. Mutaxassis odamga ruhiy sindromning paydo bo'lishining haqiqiy sabablarini tushunishga yordam beradi va muammoli vaziyatni bartaraf etishning eng yaxshi usulini tanlaydi.

Psixologiyada umidsizlik nima? Bu insonning xohish-istaklari va uning hozirgi imkoniyatlari o'rtasidagi nomuvofiqlik natijasida yuzaga keladigan psixo-emotsional holat. Orzuni amalga oshira olmaslik o'tkir umidsizlik, g'azab, g'azab va umidsizlikni keltirib chiqaradi. Ko'ngilsizlik perfektsionistlar, hissiy jihatdan sezgir odamlar uchun xosdir.

Frustratsiya - hozirgi va kutilgan holat o'rtasidagi kelishmovchiliklar tufayli o'zini namoyon qiladigan o'zidan norozilik.

Xafagarchilik - bu nima?

"Frustratio" atamasi lotin tilidan "aldash", "behuda kutish", "muvaffaqiyatsizlik" deb tarjima qilingan. Frustratsiya - bu umidsizlik, umidsizlik va achchiqlikni ifodalovchi hissiy holat. U yoki bu maqsadga erishishdagi qiyinchiliklar, istakni haqiqatga aylantira olmaslik unga olib keladi.

Xafagarchilikning quyidagi turlari mavjud:

1. Biologik: imkoniyatlar biologik omillar bilan chegaralanganda, shuningdek, umidsizlikka olib keladigan kasalliklarda paydo bo'ladi.
2. Psixik: inson ruhiyatida o'rnatilgan to'siqlar istakning amalga oshishiga to'sqinlik qiladi. Guruhga qo'rquv, stress, ishonchsizlik, psixologik patologiyalar kiradi.
3. Ijtimoiy-madaniy: istaklarni amalga oshirishdagi cheklovlar jamiyatda normalar, qoidalar va majburiyatlarni yuklaydi. Guruh 2 ta katta kichik guruhga bo'lingan: tashqi tomondan ko'ngilsizlikning ijtimoiy va madaniy turi.
4. Material: etishmovchilik bo'lganda hosil bo'ladi Pul va orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun zarur bo'lgan moddiy narsalar.

O'z navbatida, bu turdagi umidsizliklar kichik kichik guruhlarga bo'linadi. Shunday qilib, umumiy sevgi umidsizliklari ruhiy guruhga tegishli bo'lib, ijtimoiy umidsizlik jinsiy va ekzistensial norozilikni, o'smirlarda mustaqillikka intilishni o'z ichiga oladi.

Kim xafa?

Ko'tarilgan holat hissiyotlarning kuchayishi bilan birga muvaffaqiyatga erishish uchun keskin ehtiyoj paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Xavf guruhiga quyidagilar kiradi:

1. Mas'uliyat darajasi yuqori bo'lgan perfektsionistlar.
2. Melankolik, chuqur himoyasiz shaxs turlari.
3. A'lo talaba sindromi bo'lgan bolalar va o'smirlar.
4. Zaif irodaviy fazilatlarga ega bo'lgan sabrsiz odamlar.
5. O'zini o'zi qadrlaydigan, o'zini o'zi qadrlaydigan shaxslar.
6. Nogironlar, nogironlar.
7. Kam ta'minlangan, kam ta'minlangan oilalar fuqarolari.

Melanxolik odamlar umidsizlikka eng moyil.

Shuningdek, umidsizlik ko'pincha ruhiy kasalliklarga moyil bo'lgan odamlarda paydo bo'ladi: depressiya, nevrozlar va psixozlar, turli xil ruhiy kasalliklar.

Emotsional holatning paydo bo'lish mexanizmi

Frustratsiya 3 asosiy bosqichda shakllanadi:

1. Maqsadni belgilash. Biror kishi u yoki bu istakni amalga oshirishga qaror qiladi, kerakli chiziqni o'rnatadi, maqsadga erishish usullari va vaqtini o'ylaydi.
2. Maqsadga erishishga intilish. Inson harakat qiladi, ko'zlangan natijalarga erishishga harakat qiladi, bu kuchga, vaqtga yoki pulga sarmoya kiritadi.
3. Muvaffaqiyatsizlik. Sarmoya qilingan harakatlarga qaramay, maqsadga erishish imkonsiz bo'lib qoladi. Biror kishi hafsalasi pir bo'ladi, g'azablanadi, umidsizlikka tushadi.

Maqsadingizga erisha olmaslik hayotda umidsizlikka olib keladi.

Keyingi xatti-harakatlar insonning xarakteriga, uning g'azablanish darajasiga bog'liq.

Ko'rinish belgilari

Odamlarda asabiylashish quyidagi alomatlar bilan tavsiflanadi:

• tajovuzkorlikning kuchayishi;
• vosita hayajonlanishi;
• befarq xatti-harakatlar;
• dunyoni salbiy idrok etish;
• vaziyatni aniqlash;
• giyohvandlik, chekinish;
• depressiv holat.

Ko'ngilsizlik, shuningdek, farovonlikning umumiy yomonlashuvi sifatida namoyon bo'ladi: bosh og'rig'i, uyqusizlik, bosimning anormalligi, zaiflik va konsentratsiya bilan bog'liq muammolar.

Xafagarchilik holatidan qanday qutulish mumkin

Ko'ngilsizlik tuyg'ularini psixoterapevtik usullar va yordamchi muolajalar bilan engish mumkin: nafas olish mashqlari, yoga, raqs. Patologiyaning og'ir shakllarida antidepressantlar, normotimikalar, antipsikotiklar, sedativlar va trankvilizatorlar qo'llaniladi.

Dorilar

Giyohvand moddalarni davolash umidsizlikning biologik omillari, ruhiy kasalliklar uchun qo'llaniladi. Antipsikotiklar, trankvilizatorlar va sedativlar, shuningdek, bemor ko'proq tajovuzkor bo'lganda ko'rsatiladi.

Dori vositalari guruhlari	Ikkilikka ta'siri	Mablag'larga misollar
Normotimika	Ular tajovuzkorlikdan befarq holatga o'tish bilan to'satdan kayfiyat o'zgarishi bilan kurashishga yordam beradi.	Valpromid, Karbamazelid
Antipsikotik dorilar	Ko'tarilgan tajovuzni, kuchlanishni, vahima hujumlarini yo'q qiling. Konsentratsiyani yaxshilaydi.	Haloperidol, Ketiapin, Klozapin
Sedativlar	Ular asab tizimini bo'shashtiradi, tajovuzkor, stressli, vahima va tashvish holatlarini engishadi.	Valerian, Persen, Novo-Passit
Trankvilizatorlar	Tanglik va stressni bartaraf qiling, tashvish, tajovuz, vahima va uyqusizlikdan xalos bo'ling.	Fenazepam, gidroksizin
Antidepressantlar	Ular neyrotransmitterlar miqdorini tartibga soladi, umidsizlikni keltirib chiqaradigan yoki umidsizlikdan kelib chiqadigan depressiya bilan shug'ullanadi.	Melipramin, Trizadon, Fluoksetin
Nootropiklar	Miyaning qon ta'minoti va kislorod darajasini oshiradi, xotira va intellektual qobiliyatlarni yaxshilaydi.	Pikamilon, Nootropil, Glitsin
Uyqu tabletkalari	Uyqu patologiyalarini yo'q qiling: sezuvchanlikni oshirish, tungi uyg'onish, uyqusizlik.	Donormil, Andante, Melaxen
B vitaminlari	Ular asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi, stress va depressiv sharoitlarni, nevrozlarni engishga yordam beradi.	Neyrobion, Milgamma

Xafagarchilik holatini tuzatish umumiy va klinik psixiatrlar tomonidan amalga oshiriladi.

Siz o'zingiz umidsiz holatdan chiqib ketishingiz mumkin, ammo psixologlarga murojaat qilish yaxshiroqdir

Xafagarchilikdan xalos bo'lishning psixoterapevtik usullariga quyidagilar kiradi:

• Rosenzweigning tasviriy umidsizlik texnikasi;
• art-terapiya darslari;
• individual maslahatlashuvlar;
• muammoga yo'naltirilgan treninglar;
• g'azablangan odamlar bilan guruh mashg'ulotlari.

Aksariyat mutaxassislar ushbu usullarni bir-biri bilan birlashtiradi.

Yordamchi usullar

Xafagarchilikni engishning qo'shimcha usullari quyidagilardan iborat:

• nafas olish mashqlari;
• yoga mashqlari;
• aromaterapiya;
• massaj va o'z-o'zini massaj qilish;
• ijodiy sevimli mashg'ulotlar;
• tinch musiqa tinglash.

Ijodkorlik uning barcha ko'rinishlarida umidsizlikka qarshi kurashishning bir usuli hisoblanadi.

Ushbu usullar asab tizimini samarali tarzda tinchlantiradi, stressni engillashtiradi va tajovuz va umidsizlikni engishga yordam beradi.

Hayotdan vaziyatlarga misollar

Ko'ngilsizlikning hayotiy tajribalari misollarda keltirilgan.

1-misol

Ko'pincha olomon orasida umuman ajralib turmaydigan "belgilar"da umidsizlik paydo bo'ladi

Maktab yoshida ko'pincha a'lo talaba sindromi bo'lgan bolalarda umidsizlik paydo bo'ladi. Talabalar yuqori baho olish va tengdoshlaridan ajralib turish uchun juda ko'p harakat qilishadi. Katta muvaffaqiyatga erishgan bola o'z muhitida paydo bo'lganda, "a'lo talaba" sindromi bo'lgan odamlarda kuchli umidsizlik paydo bo'ladi.

2-misol

Ajralish ko'pincha ikkala sherik uchun hissiy holat nuqtai nazaridan qayg'uli bo'ladi.

Sevgi umidsizlikka misol - munosabatlarni buzish. Biror kishi birgalikda kelajak uchun rejalar tuzdi, orzular va xayollarni orzu qildi, munosabatlarga vaqt va kuch sarfladi. Uning istaklari bir kechada qulab tushganda, bu umidsizlikning paydo bo'lishi va uning xarakterli belgilari bilan birga keladi: o'tkir umidsizlik, xafagarchilik va achchiqlik.

3-misol

Ish joyidagi muvaffaqiyatning yo'qligi martaba umidsizlikka olib keladi. Biror kishi ish haqini oshirish yoki oshirish umidida katta sa'y-harakatlarni amalga oshirishi mumkin: kech qoling, boshqa xodimlar uchun ishlang. Agar kerakli lavozim boshqasiga berilsa va ko'tarilishda ish haqi rad etish, umidsizlik paydo bo'ladi.

Karyera muammolari ham umidsizlikka olib kelishi mumkin

- noqulaylik va ko'plab noxush his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan murakkab psixo-emotsional holat. Siz psixoterapevt bilan mashg'ulotlar, gevşeme texnikasi va sedativlar, antipsikotik, antidepressantlarni qabul qilish orqali undan chiqib ketishingiz mumkin.

Xafagarchilik holati har bir insonga tanish. To'g'ri, hozir hamma ham shunday deyilganini tushunmaydi. Ko'ngilsizlik deganda umidsizlik natijasida yuzaga kelgan salbiy his-tuyg'ular to'plamining tajribasi kuzatilgan butun xatti-harakatlar mexanizmi tushuniladi. Bu hodisa tabiiydir va undan qochish har doim ham mumkin emas. Ko'ngilsizlik yoshidan qat'i nazar (yosh bolalarda bu holat ko'proq uchraydi), jinsi va jinsidan qat'i nazar, mutlaqo har bir insonga xosdir. ijtimoiy maqom... “Boylar ham yig‘laydi” deganlaridek.

Hayotdan misollar

Murakkab psixologik atamani tushuntirishning eng oson usuli misollar orqalidir. Birinchisi eng oson: siz ma'lum bir kiyim sotib olish uchun do'konga borasiz. Siz shunchaki uni xohlamaysiz, balki allaqachon aniq rejalar tuzgansiz, u uchun maxsus poyabzal va sumka olgansiz.

Do'konga kelganingizda, ko'ylak yo'qligini ko'rasiz. Va shaharda o'xshashi yo'q. Bu erda siz umidsizlik holatiga tushib qolasiz. Bu, ular aytganidek, shunchaki xafagarchilik emas, balki ko'plab rejalarning buzilishi. Siz bir necha daqiqa davomida oqilona o'ylay olmaysiz: barcha fikrlar faqat hamma narsa sodir bo'lganligi haqida.

Yana bir yorqin, ammo allaqachon global misol umidsizlikni tavsiflash uchun mos keladi - bu xiyonat. Sizning sevganingiz yoki hatto qonuniy turmush o'rtog'ingiz sizni aldaganligi haqidagi xabardan keyin umidsizlik darhol paydo bo'ladi. Dunyo parchalanmoqda, g'urur va hissiyotlarning ichki kurashi boshlanadi. Ko'zlarim oldida suzayotgan narsa endi amalga oshmaydigan narsadir: birgalikda hayot, baxtli kelajak, ehtimol rejalashtirilgan yirik xarid yoki sayohat. Bu umidsizlik ko'ylak sotib olishdan ko'ra uzoqroq davom etadi.

Xafagarchilik nima ekanligi haqida taxminiy tasavvurga ega bo'lgach, siz unga qisqa, ammo tushunarli ta'rif berishingiz mumkin. Bu ehtiyojni qondirish yo'lida umidsizlik. Lotin tilidan tarjima qilingan umidsizlik "aldash", "muvaffaqiyatsizlik", "behuda kutish" degan ma'noni anglatadi. Aslida, buni umidsizlik tushunchalari deb ham atash mumkin. Bu sohada yana bir atama bor: frustrator. Bu umidsizlik sababining nomi.

Ko'rinishlar

Bularning barchasi odamning ahvoliga bog'liq. Agar bu, aytaylik, xuddi shu kiyim bo'lsa, unda odam xafa bo'ladi, lekin baribir chiqish yo'lini topa oladi. Aldash holatida hamma narsa ancha murakkab va ahamiyatli. Odam qattiq depressiyaga tushishi mumkin. Psixologlar umidsizlik holatida his-tuyg'ularning rivojlanishining bir necha bosqichlarini ajratib ko'rsatishadi, ularning ba'zilari engillashtirilgan sharoitda o'tkazib yuborilishi mumkin. Buni aniqroq qilish uchun biz allaqachon tanish bo'lgan libosni misol sifatida ishlatamiz.

1. Agressiya. Bu deyarli har doim sodir bo'ladi va qisqa muddatli (qasam iching, oyog'ingizni umidsizlikka soling) yoki uzoq muddatli (juda g'azablanib, asabiylasha boshlaydi) xarakterga ega bo'lishi mumkin.
2. O'zgartirish. Odam o'zini o'zi bilmagan holda vaziyatdan chiqarib yuborishni boshlaydi yangi yo'l ehtiyojlarni qondirish (bir xil kiyim sotib olishingiz mumkin bo'lgan boshqa do'konni toping).
3. Tarafsizlik. Agar almashtirish ishlamasa, u holda odam qoniqishning osonroq yo'lini qidiradi (masalan, kerakli ko'ylak o'rniga boshqa, unchalik chiroyli emas, lekin hech bo'lmaganda biror narsa sotib olish).
4. Ratsionalizatsiya. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, sodir bo'lgan narsada ortiqcha narsalarni qidirish (ko'ylak sotib olmadi - lekin pulni tejash).
5. Regressiya. Ratsionalizatsiyaning teskarisi. Bu hissiy nola va tashvishlanishni boshlaydigan pessimistlarga xosdir.
6. Depressiya, stress. Qayta tiklash qiyin bo'lgan kayfiyatning keskin pasayishi. Bu bosqich har doim ham sodir bo'lmaydi.
7. Fiksatsiya. Yakuniy bosqich, umidsizlikdan chiqish. Biror kishi bunday vaziyatlarga tushmaslik uchun davom etishiga imkon beradigan xulosalar chiqaradi. Yo'qotilgan qoniqish haqida his-tuyg'ular va fikrlarning birlashuvi mavjud.

Xafagarchilikka tajovuzkor reaktsiyaning namoyon bo'lishining alohida holati ayblovlarni vaziyatga o'tkazishdir. Oddiy qilib aytganda, odam o'zini "men chindan ham xohlamadim" deb ishontira boshlaydi. Klassik misol: I.A.Krilovning “Tulki va uzum” ertagi. Tulki rezavorlar bilan ziyofat qilmoqchi edi, lekin ularni ololmadi. Keyin uzum pishmagan ekan, agar unga qo‘l cho‘zsa, tishini bir chekkaga qo‘ygan bo‘lardi, deb o‘zini ishontirdi. Ushbu psixologik uslub odamlarga ruhiy tushkunlik bosqichidan o'tishga va quvnoq kayfiyatni saqlashga yordam beradi.

Frustratsiya holatlarining yana bir tasnifi mavjud. Bu asabiylashishning bir necha turlari. Hatto psixologiyani yaxshi ko'rmaydiganlar ham o'zlarini va atrofidagilarni eslab, ularni osongina ajrata oladilar:

• apatiya (maqsadsiz masofaga qarash yoki o'z-o'zidan chekinish);
• vosita ajitatsiyasi (xonada yurish, faol imo-ishoralar);
• tajovuzkorlik (g'azab, asabiylashish);
• regressiya (yig'lash, umidsiz qichqiriqlar).

Psixologlarning ta'kidlashicha, umidsizlik paytida xatti-harakatlar turi qondirilmagan ehtiyoj turiga emas, balki insonning xarakteriga bog'liq. Ya'ni, xolerik odam g'azablanadi va qichqiradi, melankolik yoki flegmatik odam o'zini o'ziga tortadi. Sanguine odam turli yo'llar bilan umidsizlikka tushishi mumkin.

Maslouning umidsizliklari

Mashhur ehtiyojlar nazariyasi muallifi Avraam Maslou ham umidsizlik haqida gapirgan. Shunisi e'tiborga loyiqki, uning namoyon bo'lishi taniqli piramidaga teskari proportsional bo'lishi mumkin. Boshlash uchun, keling, inson ehtiyojlari ierarxiyasini qisqacha eslaylik.

Teskari proporsionallik nima bilan ifodalanadi? Xafagarchilikning ikkita misolini ko'rib chiqing. Birinchisi: kechqurun sevimli pitsa sotib olishga vaqtingiz yo'q edi va och qoldingiz (fiziologik ehtiyoj). Ikkinchi: yangi lavozim sizga bormadi (o'zini ifoda etish). Qachon ko'proq tashvishlanasiz? Albatta, ikkinchisida, bu ehtiyoj oxirgi o'rinda bo'lishiga qaramasdan.

Maslouning ehtiyojlarning noroziligi yana bir qiziqarli kuzatuvga ega. Psixolog ishonchi komilki, inson eng yuqori darajadagi ehtiyojni qondirmaguncha, u keyingi bosqichlarning ehtiyojlarini qondira olmaganligi sababli umidsizlik qurboniga aylanmaydi. Boshqacha qilib aytganda, uy-joy muammosi bo'lgan odam uchun xafa sana unchalik jiddiy bo'lmaydi.

Vaziyatning sabablari

Psixologiyada umidsizlik ikki sababga ko'ra rivojlanadi: tashqi va ichki. Tashqi holatlarga turli xil real holatlar kiradi: parvoz kechiktirildi, shinalar yorildi, sertifikat o'z vaqtida berilmagan va hokazo. Ichki sabablar umidsizliklar chuqurroq yotadi va insonning shaxsiy xususiyatlari va fazilatlariga bog'liq. Bu yuqori lavozimga intilishning etishmasligi yoki haydovchilik imtihonidan o'tishda noaniqlik bo'lishi mumkin.

Agar umidsizlik tashqi omillar tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, odam buni osonroq boshdan kechiradi, chunki aybni o'zgartirish imkoniyati mavjud. Agar muvaffaqiyatsizlikka sabab insonning ichki fazilatlari bo'lsa, unda eng yomon holatda u o'z-o'zidan paydo bo'lish xavfini tug'diradi. Eng yaxshi holatda, odam xulosa chiqaradi va xatolarni tuzatadi (masalan, imtihonni qayta topshirishga yaxshiroq tayyorgarlik ko'ring).

Sevgi

Sevgiga bo'lgan ehtiyoj ierarxiyada uchinchi o'rinda bo'lishiga qaramay, odamlar ko'pincha sevgi umidsizliklarini boshdan kechirishadi. Bu hodisa qiziq, chunki sevgida umidsizlik ko'pincha faqat his-tuyg'ularni kuchaytiradi. Biroq, psixologlar bu xiyonat yoki xiyonatga qarshi himoya reaktsiyasi deb hisoblashadi. Ya'ni, javobsiz sevgidan azob chekkan odam o'zining hamdardlik ob'ektiga yanada qattiq bog'lanib qoladi. Nega? Chunki bu ajoyib tuyg‘u uning ichida boshqa hech qachon paydo bo‘lmasligidan qo‘rqadi. Shifokorlar buni otoimmün kasallik deb atashadi.

Ammo tashqi ko'rinishda, sevgining umidsizligi o'zini juda kutilmagan tarzda namoyon qilishi mumkin. Xafagarchilikdan kelib chiqqan va ruhiy muammolar bilan to'ldirilgan yorqin tajovuz ko'pincha sevgi ob'ektiga qaratilgan. Shunday qilib, kislota quyish yoki sevgiliga tahdid qilish bilan bog'liq jinoiy ishlar mavjud.

Jinsiy aloqada ham umidsizlik holatlari ko'p. Erkak uchun klassik misol: erektsiya yo'qligi yoki sherikni qoniqtira olmaslik. Ayolda, shuningdek, qayta-qayta takrorlanadigan orgazmga erishish qiyinligi bilan ajralib turadigan odatiy jinsiy umidsizlik mavjud. Bu umidsizlik holati, ayniqsa, ayol orgazmni boshdan kechirgandan so'ng va bu nima ekanligini va yana nima yo'qotganini allaqachon bilganidan keyin o'zini aniq namoyon qila boshlaydi.

U bilan qanday kurashish kerak?

Bu holatdan qochish ba'zan mumkin emas, lekin u asosan umidsizlik va hissiy pasayish keltiradi. Ammo umidsizlikka qarshi kurashish mumkin va kerak, bu salbiy asab tizimiga unchalik zarar bermasligiga, kayfiyatni buzmasligiga va belgilangan maqsadga erishishga to'sqinlik qilmasligiga intiladi. Psixologlar nima maslahat berishadi?

1. Avtomatik trening. Insonning umidsizlik holati boshlanganidan keyin birinchi soniyalarda qilishga harakat qilishi mumkin bo'lgan eng oddiy narsa. 10 gacha hisoblang, chuqur nafas oling va nafas oling.
2. Vaziyatni qabul qiling va qurbonlik sindromidan xalos bo'lishga harakat qiling. Agar hech narsani o'zgartirish mumkin bo'lmasa, "Ammo hamma narsa boshqacha bo'lsa ..." deb o'ylashning hojati yo'q. Bu sizning ahvolingizni yanada yomonlashtiradi va sizni yanada xafa qiladi.
3. Oldindan tayyorlang va hisoblang mumkin bo'lgan muammolar oldinda. Klassik misol: fors-major holatlari (masalan, tirbandliklar) uchun bir necha daqiqani tejab, stantsiyaga oldindan boring.
4. O'tish qobiliyati. Ba'zi odamlar, aksincha, qayg'uli fikrlar, qayg'uli qo'shiqlar yoki qorong'u teleko'rsatuvlarni tomosha qilish bilan o'zlarining umidsizliklarini kuchaytiradilar. Va siz boshqa yo'l bilan harakat qilishingiz kerak. Nimadir xato ketdimi? Mayli, bo'lsin, lekin endi men do'konga borib, o'zimga mazali narsa sotib olsam bo'ladi. Eshitish vositalarida esa bir vaqtning o'zida kuchli ritmik musiqa chalinishi kerak, bu esa ijobiy kayfiyat va fikrlashni uyg'otadi.

Ertami-kechmi, odam umidsizlikka chidamlilik kabi holatga etadi. Bu noqulay vaziyatlarga dosh berish va ulardan sharaf bilan, ba'zan esa foyda bilan chiqish qobiliyatidir. Kimdir bu butun bir san'at deb o'ylaydi, lekin aslida yuqoridagi usullarni o'zlashtirish kifoya.

Ko'ngilsizlik ... Bu dahshatli so'z o'z ehtiyojlarimizni qondira olmasligimiz sababli yuzaga kelgan salbiy holatni yashiradi. Ko'ngilsizlik har doim hech bo'lmaganda yoqimsiz, ba'zan esa chidab bo'lmas. Biror kishi bilan janjallashganimizda, xo'jayinimiz yoki beparvo hamkasbimiz bizni xafa qilganda, biz xohlagan narsamizga erisha olmaganimizda, biz umidsizlikni his qilamiz: ta'til bekor qilindi, bosh og'rig'i kechki rejalarimizni buzdi, taksi chaqirdi. oldindan kelmagan ... Bu tuyg'u bilan nima qilish kerak? Hammadan adashib, qichqirib yig'layapsizmi? Soxta tabassum orqasida g'azabingizni yashirasizmi? Depressiya (o'ziga qaratilgan tajovuz) va tajovuz (boshqalarga qaratilgan g'azab) umidsizlikdan chiqishning salbiy usullari, ammo ijobiylari ham bor.

Ko'ngilsizlik holatidan xavfsiz chiqib ketishga imkon beruvchi maxsus texnika va texnikalar mavjud. Ularni xizmatga olganingizdan so'ng, siz har doim ichki tartibsizliklarni muvozanat va qulaylik bilan o'rashingiz mumkin.

Qayta baholash

Agar biror narsa sizga yordam bermasa, taslim bo'lmang! O'z oldingizga boshqa maqsad qo'ying va yana jang qiling. Masalan, sizga qarz berish rad etildi. Variantlaringizni qayta ko'rib chiqing va bank bilan bog'lanish uchun yana bir urinib ko'ring.

Ratsionalizatsiya

Xafagarchilikka qarshi kurashda dunyoga falsafiy qarash yordam beradi.

Ba'zan o'zingizga: "Bundan ham battarroq bo'ladi", "Hozir vaqti emas" deb aytsangiz, bu osonroq bo'ladi. Ushbu fikrlash shakllarining barchasi muvaffaqiyatsizlikdan omon qolishga va vaziyatni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishga yordam beradi va uni yaxshilash uchun kuchga ega bo'ladi.

O'g'li ikkilik olib keldimi? Bu muhim emas, bu kundalik hayot masalasi. Agar siz shunday deb o'ylasangiz, beparvo talaba bilan so'kinish uchun vaqt va asablarni behuda sarflay olmaysiz, balki vaziyatni hal qilish uchun samaraliroq qadamlar qo'ying, masalan, birga o'tirib, tushunarsiz materialni saralang.

Sublimatsiya

Ko'ngilsizlikdan chiqishning eng etuk va samarali shakli. Biz salbiy energiyani foydali maqsadlarga yo'naltiramiz.

Sublimatsiyaning shakllaridan biri jismoniy faoliyatdir. Jismoniy mashqlar ortiqcha stress gormoni kortizolni yo'q qilishga yordam beradi. Agar siz g'azablansangiz, u holda sizga eng samarali yordam beradigan sport turlari zarbalarni o'z ichiga oladi: tennis, boks va boshqalar. Butunni ajratish, qismlarga bo'lish bilan bog'liq ishlar ham samaralidir: arralash, yer qazish.