Modern hayat genellikle büyük hayal kırıklıkları ve umutların çöküşü ile "memnun olur". Beklenmedik sorunlarla karşı karşıya kalan birçok insan, tüm arzularının ulaşılamaz hale geldiğini fark ederek, belirli bir zihinsel duruma düşer - hayal kırıklığı. Hayal kırıklığı durumu - nedir, tehlikeli midir ve birey için neyle doludur? Biraz da insan ruhunun hilelerinden bahsedelim.

Hayal kırıklığı olumsuz bir zihinsel durumdur

Latince'den tercüme edilen "hayal kırıklığı" kelimesi "boş beklenti" anlamına gelir. Böyle bir durum, bir kişi değerli arzularını gerçekleştirme yolunda aşılmaz engellerle karşılaştığında ve ulaşılabilir olanın aniden ulaşılamaz hale geldiğini fark ettiğinde ortaya çıkar.

Hayal kırıklığı, hem dış engellerle çarpışmada hem de içsel bir çatışma durumunda gelişebilir.

Hayal kırıklığının zararı

Bir hayal kırıklığı durumunda olan bir kişi, bir kişinin doğasında bulunan neredeyse tüm olumsuz duyguları yaşar: öfke, tahriş, umutsuzluk, iktidarsızlık, kızgınlık. Hayal kırıklığı hissi süreye göre değişir. Bu tür duyguların uzun süreli hissi bir kişiyi olumsuz etkiler ve aşağıdaki koşullara yol açabilir:

• düzensiz kişilik;
• artan saldırganlık ve düşmanlık;
• kalıcı bir aşağılık duygusunun ortaya çıkması;
• ciddi zihinsel bozuklukların oluşumu;
• hayata ilgi kaybı olan kayıtsız bir durumun gelişimi.

Bu fenomen bir kişi için travmatiktir. Bir kişinin arzulanan ve ulaşılabilir olan arasında bir çelişki ile karşı karşıya kaldığı durum, onun güçlü bir zihinsel strese neden olur.

Hayal kırıklığı, bireyi ve çevresini olumsuz etkiler.

geri yükleme çabası içinde iç uyum, denge, bir kişi bazen anlamsız ve tehlikeli eylemlere karar verir.

Hayal kırıklığının faydaları

Ancak sinir bozucu, birey için her zaman kötü ve yıkıcı değildir. Her şey doğal karakter deposuna bağlıdır. Bu fenomen de faydalı olabilir. Hayal kırıklığı yaşayan, güçlü iradeli bir kişi, içsel olarak organize olur ve davranışlarını değiştirir. daha iyi taraf. Başarısızlıklarla birlikte ortaya çıkan öfke, motive edici hale gelir ve sorunları çözmek için ek güç verir.

Psikolojide hayal kırıklığı kavramı, bireyin ilerlemesi için güçlü fırsatların ortaya çıkmasıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Böyle bir imtihan iradeyi oluşturur, kararlılık ve dayanıklılık getirir. Bir şeyi kaybetme korkusu parlak bir güç haline gelir - bir kişinin kendini gerçekleştirme ve yeni hedeflere ulaşma yeteneği için bir tetikleyici.

Hayal kırıklığı da faydalı olabilir

Hayal kırıklığı ile başa çıkma ve üstesinden gelme yeteneği önemli bir insan kalitesidir. Bir kişinin herhangi bir yaşam sıkıntısında olumlu (ve dolayısıyla güçlü) kalabilmesi gerekir.

Hayal kırıklığında davranış kalıpları

Bu fenomeni uzun süre inceleyen ve hayal kırıklığının ayrıntılı bir tanımını veren ABD'li psikolog Saul Rosenzweig, sinir bozucu bir durumun aşağıdaki davranış türlerine sahip olduğuna inanıyordu:

ceza dışı. Sinir bozucu bir kişi, başarısızlıklar için diğer insanları veya dış koşulları suçlamaya başladığında gelişir. Bireyin davranışı saldırgan ve ilkel hale gelir. Bir insanda ısrarcı, hayata küsmüş bir inat uyanır ve herhangi bir hedefle istediğini elde etmeye çalışır.

Hayal kırıklığının kişilik üzerindeki etki türleri

cezasız. Bu tür bir fenomen, bir kişide otomatik saldırganlığın (kendini kırbaçlama) gelişimini oluşturur. Bir kişi tüm sıkıntılar için kendini suçlar ve çok acı çeker, depresyon ve artan kaygı gösterir.

İçten içe hüsran tehlikelidir, ciddi psikolojik uyumsuzluğa neden olabilir ve kalıcı depresyonun gelişmesine yol açabilir. Bir kişi sessizleşir, kendi içine çekilir, iletişimde sınırlıdır.

dürtüsel. Fenomenin en iyi huylu tezahürü. Dürtüsel kişilik, başarısızlıklar için kimseyi suçlamaz. Bu tür insanların doğasında var olan iyimserlikle, hayal kırıklığı önemsiz ve göze batmayan bir olay olarak algılanır.

Reaksiyon özellikleri

Her insan bireyseldir. İnsanlar sinir bozucu olaylara tamamen farklı şekillerde tepki verirler. Davranış kalıpları, olayın kendisinin yaşına, doğal doğasına ve ciddiyetine (olgunun suçlusu) bağlıdır. İnsan tepkilerini inceleyen psikologlar, aşağıdaki davranışsal tepkileri tanımladılar:

1. saldırganlık İnsan ruhunun en yaygın tepkisi. Agresif tezahürler insanlara veya çevredeki şeylere (kavga, çatışmalar, bulaşıkları kırma) yönelik olabilir.
2. Heyecanlanmak. Sinirli bir kişi, artan motor uyarılma durumuna girebilir. Kişi anlamsız eylemlerde bulunur (saçını kıvırmak ve çekmek, kollarını sallamak, apartmanda amaçsızca dolaşmak).
3. Kayıtsızlık. Genellikle heyecanlı bir durumun zıt tepkiyi - ilgisizliği kışkırtması olur. Kişilik uyuşuk hale gelir, böyle bir kişi günlerce kanepede tamamen boş hissederek yatabilir.
4. Gerçeklikten kaçış. Hayal kırıklığı, özellikle psikolojik olarak zayıf ve şüpheli bir kişilikte, ruhun bir tür savunma tepkisi oluşturabilir. Bir kişi, bir zamanlar bozukluğunu kışkırtan bilgileri algılamayı reddederek gerçeklikten kaçar.
5. takıntı. Böyle bir tezahür aynı zamanda doğuştan gelen inatçılığa ve başarısızlığı kabul edememeye de bağlıdır. Kişi bir şeye takıntılıdır. Piyangoyu kaybettikten sonra tekrar tekrar bilet alır veya kabul edilmediği bir üniversiteye tekrar tekrar girer. Bu mesleğin onun için çok da gerekli olmadığını anladıktan sonra bile.
6. somatik bozukluklar Hayal kırıklığı sırasında ortaya çıkan şiddetli stres, otonom sistemin çeşitli somatik bozukluklarına neden olur: baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı. Ciddi durumlarda, bir kişi hipertansif kriz geçirebilir, kalp krizi geçirebilir ve ülser gelişebilir.
7. Kendini yok etmek. Olumsuz bir sonucu olan hayal kırıklığı, yalnızca uzun süreli depresyona neden olmakla kalmaz, aynı zamanda alkol ve uyuşturucu bağımlılığına da neden olabilir. Bir kişiyi çok fazla yemeye veya yiyecekleri tamamen reddetmeye zorlamak. Durumla baş edemeyen kişi teselliyi başka yerde arar. Sonuç uyuşturucu bağımlılığı, alkolizm, bulimia, anoreksiyadır.

hayal kırıklığı nedenleri

Bu fenomende aşağıdaki nedenlerden bazıları yer almaktadır (dört büyük gruba ayrılabilirler):

1. Yoksunluk. Bunlar içsel (bilgi, deneyim, beceri eksikliği) ve dışsal (para eksikliği) olabilirler.
2. Kayıplar. Bu tür nedenler, bir kişiyi harici olarak (sevilen birinin ölümü, mali yıkım) ve dahili olarak (sakatlık, ciddi hastalık) etkileyebilir.
3. Çatışmalar. Bir kişi kendisiyle veya çevresindeki insanlardan biriyle bir tür uzun süreli mücadele (rekabet, görüş farklılığı) yaşadığında tehlikeli bir fenomen geliştirme riski büyüktür.
4. Engeller. Beklenen ve alınan arasında keskin bir tutarsızlığa neden olduklarında tetikleyici olurlar. Kişinin kendi ahlakı, vicdanı, mevcut yasaları ve toplumsal tabuları çerçevesinde belirli bir tıkanıklık hissetmesi.

Bu fenomenin gelişimi, durumun doğasından, bir kişinin elde edemeyeceğinin öneminden doğrudan etkilenir.

hayal kırıklığı nedenleri

Ulaşılamaz bir şeye duyulan ihtiyaç ve kabul ne kadar önemli ve güçlüyse, bir kişinin hayal kırıklığıyla karşılaşması o kadar olasıdır. Psikologlara göre, hüsran, kişinin öz saygı ihtiyacını engellediğinde özellikle güçlü bir şekilde gelişir.

Hayal kırıklığı, küçük durumları ve olayları bile kışkırtabilir. Şüpheli, sürekli şüphe duyan insanlar için, dışarıdan gelen keskin bir olumsuz yorum yeterlidir, bir arkadaşın bir şeye yardım etmeyi reddetmesi. Bir kişinin geç kaldığı yanlış zamanda kalkan bir otobüs bile hayal kırıklığı davranışının ortaya çıkmasına neden olur.

aşk hayal kırıklığı

Bir hayal kırıklığı durumunun gelişmesinin nedenlerinden biri, aşk cephesindeki başarısızlıklardır. Ayırt edici özelliği, yapıcı bir etkinin varlığıdır (durumu değiştirmek için hedeflenen girişimler). Aşk hüsranından muzdarip bir kişi, kendisini reddeden nesneye karşı artan bir çekim hisseder.

Hayal kırıklığı sırasında kişisel duygular

Aşk hayal kırıklığı, ilişkinin bozulduğu karşı cinsten bir kişiye bir tür bağımlılık olarak karakterize edilen duygusal bir durumdur. Kişisel eylemler daha çok aşırı yetersiz eylemlerde kendini gösterir, saldırganlık, öfke, sinirlilik ortaya çıkar. Bir kişi durumuna bağımlı hale gelir, artan bir endişe duygusu vardır. İrade sahibi, manevi olgunluğu olan birçok insan bu durumla başa çıkıyor. Diğerleri suça yol açan yasa dışı eylemlerde bulunur. Her iki hayat da bozuldu.

Sorun Teşhisi

Bir kişide bu bozukluğun varlığını tanımak için psikologlar özel olarak tasarlanmış testler kullanır. Test ayrıca bir kişinin stresli durumlara dayanma kabiliyetini ve tepkilerinin şeklini belirlemeye yardımcı olur.

Psikoloğun asıl görevi, yalnızca hastanın hayal kırıklığı geliştirdiğini fark etmesine yardımcı olmak değil, aynı zamanda bu durumdan en başarılı yolları bulmaktır.

psikolog nasıl çalışır. Uzman, hastayı dikkatlice düşünmeye ve analiz etmeye davet eder. Çeşitli seçenekler hayatta olabilecek durumlar ve onlara kendi değerlendirmelerini verir. Bir kişinin duygularını ve tepkisini yakından takip eden doktor, içsel durumunu değerlendirir. Aynı zamanda, bir kişinin hayal kırıklığına nasıl tepki vereceğini tam olarak anlamak.

Bir Psikolog Tarafından Hayal Kırıklığını Belirlemek İçin Kullanılan Testler

Bu tür durumlar, her insanın hayatta karşılaştığı yaygın olaylardır. Hayal kırıklığıyla başa çıkmak için, hayatın kendisi tahmin edilemez olduğundan, onu kaçınılmaz bir şey olarak algılamak gerekir. Bu tür yeteneklerin geliştirilmesine ne yardımcı olur?

hayal kırıklığıyla mücadele

Anksiyete belirtileri böyle bir fenomeni yaşayan bir kişiye bağlıysa: korku, depresyon, sinirlilik, depresyon, ilaçlar uyumlu bir durum için mücadeleye bağlanır:

• nootropik ilaçlar;
• koruyucu antidepresanlar;
• bitkisel sakinleştiriciler.

İlaçlar, bozukluğun yalnızca dış belirtilerini durdurmaya yardımcı olabilir, ancak sorundan tamamen kurtulamazlar. Hayal kırıklığı psikoterapötik yöntemlerin kullanımı ile tedavi edilir.

Hayal kırıklığı nedir - gergin ve uzun süreli bir durumdur duygusal gerginlik. Sorunla başa çıkmak için kişi kendi kendisiyle başa çıkmayı öğrenmelidir: düşünceyi değiştirin, doğru davranışı ve olumsuz durumların algısını değiştirin. Bir psikoloğun çalışması aşağıdakileri amaçlamaktadır:

1. İç duygusal durumu iyileştirmek.
2. Ortaya çıkan psikolojik kıskaçlara karşı mücadele.
3. Başkalarıyla etkileşim içinde sosyal becerilerin gelişimi.

Bu nitelikleri kendi başınıza geliştirmek mümkün müdür? Başlangıçta zayıf bir karaktere sahip, şüpheli ve şüpheye açık kişilerin hayal kırıklığına uğramaya eğilimli olduğunu hatırlayın. Kendi gücünüzle kendinizi eğitin isteğe bağlı nitelikler ve sadece birkaçı hayatı iyileştirebilir.

Hayal kırıklığı davranışının tezahürleriyle uğraşırken, deneyimli bir psikologdan yardım istemek daha iyidir. Bir uzman, bir kişinin zihinsel bir sendromun ortaya çıkmasının gerçek nedenlerini anlamasına ve problem durumunun üstesinden gelmenin en iyi yolunu seçmesine yardımcı olacaktır.

Psikolojide hayal kırıklığı nedir? Bu, bir kişinin arzuları ile mevcut yetenekleri arasındaki tutarsızlıktan kaynaklanan psiko-duygusal bir durumdur. Bir rüyayı gerçekleştirememek, akut hayal kırıklığına, tahrişe, öfkeye ve umutsuzluğa neden olur. Hayal kırıklığı, mükemmeliyetçi, duygusal olarak açık insanlar için tipiktir.

Hayal kırıklığı - mevcut ve beklenen durumlar arasındaki anlaşmazlıklar nedeniyle kendini gösteren kendinden memnuniyetsizlik

Hayal kırıklığı - bu nedir?

"Frustratio" terimi, Latince'den "aldatma", "boş beklenti", "başarısızlık" olarak çevrilir. Hayal kırıklığı, duygusal bir memnuniyetsizlik, hayal kırıklığı ve acı halidir. Belirli bir hedefe ulaşmadaki zorluklar, arzuyu gerçeğe çevirememe, ona yol açar.

Aşağıdaki hayal kırıklığı türleri vardır:

1. Biyolojik: Olasılıklar biyolojik faktörler tarafından sınırlandırıldığında ve ayrıca sinirli bir duruma neden olan hastalıklarda ortaya çıkar.
2. Psişik: insan ruhuna kurulan engeller, arzunun gerçekleşmesini engeller. Grup korku, stres, belirsizlik, psikolojik patolojileri içerir.
3. sosyokültürel: Arzuların yerine getirilmesindeki kısıtlamalar, toplum içinde normlar, kurallar ve yükümlülükler getirir. Grup 2 büyük alt gruba ayrılmıştır: dışarıdan gelen sosyal ve kültürel türde hayal kırıklığı.
4. Malzeme: kıtlık olduğunda oluşturulur Para ve bir rüyanın gerçekleşmesi için gerekli olan maddi mallar.

Buna karşılık, bu tür hayal kırıklıkları küçük alt gruplara ayrılır. Bu nedenle, yaygın aşk hayal kırıklığı zihinsel gruba aittir ve sosyal hayal kırıklığı, ergenlerde cinsel ve varoluşsal tatminsizlik, bağımsızlık arzusunu içerir.

Kim sinirli?

Artan duygusallık ile birlikte başarıya ulaşmak için acil bir ihtiyaç olduğunda, hüsrana uğramış bir durum ortaya çıkar. Risk grubu şunları içerir:

1. Fazla tahmin edilen sorumluluk düzeyine sahip mükemmeliyetçiler.
2. Melankolik, son derece savunmasız kişilik tipleri.
3. "Mükemmel öğrenci sendromu" olan çocuklar ve ergenler.
4. Zayıf iradeye sahip sabırsız insanlar.
5. Benlik saygısı yüksek benmerkezci bireyler.
6. Engelliler, engelliler.
7. Düşük gelirli işlevsiz ailelerden gelen insanlar.

Melankolik insanlar hayal kırıklığına en yatkındır

Ayrıca, hayal kırıklığı genellikle akıl hastalığına yatkın kişilerde görülür: depresyon, nevroz ve psikoz, çeşitli zihinsel bozukluklar.

Duygusal bir durumun ortaya çıkma mekanizması

Hayal kırıklığı 3 ana aşamada oluşur:

1. Hedef belirleme. Bir kişi bu veya bu arzuyu gerçekleştirmeye karar verir, gerekli çubuğu özetler, hedefe ulaşmak için yöntemleri ve son tarihleri ​​​​düşünür.
2. Hedefe ulaşma arzusu. Bir kişi çaba sarf eder, amaçlanan sonuçları elde etmeye çalışır, bu çabaya, zamana veya paraya yatırım yapar.
3. Arıza. Harcanan çabalara rağmen, hedefe ulaşmak imkansız hale geliyor. Bir kişi hayal kırıklığına uğrar, sinirlenir, sinirli bir duruma girer.

Hedeflerinize ulaşamazsanız, hayat hayal kırıklığı olur.

Daha fazla davranış, kişinin karakterinin deposuna, öfkesinin derecesine bağlıdır.

tezahür belirtileri

İnsanlarda hüsrana uğramış durum, aşağıdaki semptomlarla karakterize edilir:

• artan saldırganlık;
• motor uyarımı;
• kayıtsız davranış;
• dünyanın olumsuz algısı;
• duruma sabitleme;
• bağımlılık, kendi içine çekilme;
• depresif durum.

Hayal kırıklığı, refahta genel bir bozulma ile de kendini gösterir: baş ağrıları, uykusuzluk, baskı patolojileri, halsizlik ve konsantrasyon sorunları.

Hayal kırıklığından nasıl kurtulurum

Hayal kırıklığı hissi, psikoterapötik yöntemler ve yardımcı tedavi yöntemleri ile üstesinden gelinebilir: nefes egzersizleri, yoga, dans. Şiddetli patoloji formlarında antidepresanlar, duygudurum düzenleyiciler, antipsikotikler, sakinleştiriciler ve sakinleştiriciler kullanılır.

İlaçlar

İlaç tedavisi, zihinsel hastalık için hayal kırıklığının biyolojik faktörleri için kullanılır. Antipsikotikler, sakinleştiriciler ve yatıştırıcılar da artan hasta saldırganlığı için endikedir.

İlaç grupları	İkilik üzerindeki etkisi	Araç örnekleri
normotikler	Saldırganlıktan kayıtsız bir duruma geçişlerle ani ruh hali değişimleriyle başa çıkmaya yardımcı olurlar.	Valpromid, Karbamazelid
antipsikotik ilaçlar	Artan saldırganlık, gerginlik, panik ataklardan kurtulun. Konsantrasyonu iyileştirin.	Haloperidol, Ketiapin, Klozapin
yatıştırıcı ilaçlar	Sinir sistemini gevşetirler, agresif, stresli, panik, kaygı durumlarıyla baş ederler.	Kediotu, Persen, Novo-Passit
sakinleştiriciler	Gerginliği ve stresi giderir, kaygıyı, saldırganlığı, panik ve uykusuzluğu giderir.	Fenazepam, Hidroksizin
antidepresanlar	Nörotransmiterlerin miktarını düzenleyin, depresyonla başa çıkın, hayal kırıklığına neden olun veya hayal kırıklığından kaynaklanır.	Melipramin, Trizadon, Fluoksetin
nootropikler	Beyindeki kan temini ve oksijen seviyesini arttırırlar, hafızayı ve entelektüel yetenekleri geliştirirler.	Picamilon, Nootropil, Glisin
Uyku hapları	Uyku patolojilerini ortadan kaldırın: artan hassasiyet, gece uyanmaları, uykusuzluk.	Donormil, Andante, Melaksen
B vitaminleri	Sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, stresli ve depresif koşullar, nevrozlarla başa çıkmaya yardımcı olurlar.	Nörobiyon, Milgamma

Sinirli durumun düzeltilmesi, psikiyatristler tarafından genel ve klinik profil tarafından gerçekleştirilir.

Sinirli bir durumdan kendi başınıza çıkabilirsiniz, ancak psikologlara başvurmak daha iyidir

Hayal kırıklığından kurtulmanın psikoterapötik yöntemleri şunları içerir:

• Rosenzweig'in resimsel hayal kırıklığı tekniği;
• sanat terapisi dersleri;
• bireysel istişareler;
• problem odaklı eğitimler;
• sinirli insanlarla grup seansları.

Çoğu uzman bu yöntemleri birbiriyle birleştirir.

Yardımcı Yöntemler

Hayal kırıklığıyla başa çıkmanın ek yolları şunları içerir:

• nefes egzersizleri;
• yoga egzersizleri;
• aromaterapi;
• masaj ve kendi kendine masaj;
• yaratıcı hobiler;
• sakin müzik dinlemek.

Tüm tezahürlerinde yaratıcılık, hayal kırıklığıyla başa çıkmanın bir yoludur.

Bu yöntemler sinir sistemini etkili bir şekilde sakinleştirir, stresi azaltır, saldırganlık ve hayal kırıklığı ile başa çıkmaya yardımcı olur.

Hayattan örnek durumlar

Hayat boyu hayal kırıklığı vakaları örneklerle sunulmuştur.

örnek 1

Hayal kırıklığı genellikle kalabalıkta gerçekten göze çarpmayan "bilenler" ile olur.

Okul çağında, hayal kırıklığı genellikle "mükemmel öğrenci sendromu" olan çocuklarda görülür. Öğrenciler yüksek notlar almak ve akranlarından sıyrılmak için çok çalışırlar. Çevresinde büyük başarı gösteren bir çocuk göründüğünde, “A Student Sendromlu” bireyler büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar.

Örnek 2

Bir ilişkinin sona ermesi, genellikle her iki taraf için de duygusal durum açısından içler acısı hale gelir.

Aşk hayal kırıklığının bir örneği, bir ilişkinin dağılması olabilir. Bir kişi ortak bir gelecek, aziz hayaller ve fanteziler için planlar yaptı, ilişkilere zaman ve çaba harcadı. Arzuları aniden çöktüğünde, buna hayal kırıklığının ortaya çıkması ve karakteristik semptomları eşlik eder: akut hayal kırıklığı, kızgınlık ve acılık.

Örnek 3

Kariyer hayal kırıklığı, işyerinde başarı eksikliğine yol açar. Bir kişi maaşında zam veya artış umuduyla büyük çaba gösterebilir: geç saatlere kadar kalın, diğer çalışanlar için çalışın. İstenen pozisyon bir başkasına verilirse ve terfide ücretler başarısız, hayal kırıklığı ortaya çıkar.

Kariyer sorunları da hayal kırıklığına neden olabilir

- rahatsızlığa ve pek çok hoş olmayan duyguya neden olan karmaşık bir psiko-duygusal durum. Psikoterapist, gevşeme teknikleri ve sakinleştirici, antipsikotik, antidepresan alarak sınıfların yardımıyla bundan kurtulabilirsiniz.

Hayal kırıklığı durumu her insana aşinadır. Doğru, şu anda herkes buna bu şekilde denildiğini anlamıyor. Hayal kırıklığı, hayal kırıklığının neden olduğu bir dizi olumsuz duygu deneyiminin izlenebildiği bütün bir davranış mekanizması olarak anlaşılmaktadır. Bu fenomen doğaldır ve bundan kaçınmak her zaman mümkün değildir. Hayal kırıklığı, yaştan bağımsız olarak kesinlikle her insanın doğasında vardır (küçük çocuklarda bu durum daha sık görülür), cinsiyet ve sosyal pozisyon. Dedikleri gibi, zenginler de ağlar.

Gerçek hayattan örnekler

Karmaşık bir psikolojik terimi açıklamanın en kolay yolu örnekler vermektir. Birincisi, en kolayı: Belirli bir elbiseyi almak için mağazaya gidiyorsunuz. Sadece onu istemiyorsun, zaten belirli planlar yaptın, özellikle onun için ayakkabı ve çanta aldın.

Mağazaya geldiğinizde elbise olmadığını görüyorsunuz. Ve şehirde benzer bir şey bulamazsınız. Hayal kırıklığı durumuna düştüğünüz yer burasıdır. Bu sadece dedikleri gibi bir serseri değil, birçok planın ihlalidir. Birkaç dakika rasyonel düşünemezsiniz: tüm düşünceler sadece her şeyin başarısız olduğudur.

Bir başka parlak, ama zaten daha küresel örnek, hayal kırıklığı tanımına uyuyor - bu ihanet. Hayal kırıklığı, sevdiğiniz kişinin hatta yasal eşinizin sizi aldattığı haberinden hemen sonra gelir. Dünya çöküyor, içsel bir gurur ve duygular mücadelesi başlıyor. Artık gerçek olmaya mahkum olmayan bir şey gözlerinizin önünde süzülüyor: birlikte bir yaşam, mutlu bir gelecek, belki de planlanmış büyük bir satın alma veya gezi. Böyle bir hayal kırıklığı, başarısız bir elbise alımından daha uzun sürecek.

Hayal kırıklığının ne olduğu hakkında kabaca bir fikir edindikten sonra, ona kısa ama daha anlaşılır bir tanım verebiliriz. Bu, bazı ihtiyaçları karşılama yolundaki hayal kırıklığıdır. Latince'den çevrilen hayal kırıklığı, "aldatma", "başarısızlık", "boş beklenti" anlamına gelir. Aslında buna hüsran kavramı da denilebilir. Bu alandan başka bir terim daha var: hayal kırıklığı. Buna hayal kırıklığının nedeni denir.

tezahürler

Her şey kişinin içinde bulunduğu duruma bağlıdır. Bu aynı elbise ise, kişi üzülecek, ancak yine de bir çıkış yolu bulabilecek. İhanet durumunda, her şey çok daha karmaşık ve önemlidir. Kişi ciddi şekilde depresyona girebilir. Psikologlar, bir hayal kırıklığı durumunda duyguların gelişiminde, bazıları rahatlama durumlarında atlanabilecek çeşitli aşamaları tanımlar. Daha açık hale getirmek için, örnek olarak zaten aşina olduğumuz bir elbise kullanacağız.

1. saldırganlık Doğada hemen hemen her zaman oluşur ve kısa süreli (küfür etmek, hüsranla ayağınızı yere vurmak) veya uzun süreli (çok sinirlenmek, gerginleşmeye başlamak) olabilir.
2. İkame. Bir kişi istemeden kendini durumdan çıkarmaya başlar, icat eder yeni yol ihtiyacı karşılayın (aynı elbiseyi alabileceğiniz başka bir mağaza bulun).
3. Ön yargı. İkame işe yaramazsa, kişi tatmin olmanın daha kolay bir yolunu arar (örneğin, istenen elbise yerine başka bir elbise satın almak, çok güzel değil, en azından bir şey).
4. rasyonalizasyon. Başka bir deyişle, olanlarda artı arayışı (elbise almadım - ama para biriktirdim).
5. gerileme. Rasyonalizasyonun ters durumu. Duygusal olarak yakınmaya ve endişelenmeye başlayan karamsarların doğasında var.
6. Depresyon, stres. Geri yüklenmesi zor olan ruh halinde keskin bir düşüş. Bu aşama her zaman gerçekleşmez.
7. Fiksasyon. Son aşama, hayal kırıklığından kurtulmak. Bir kişi, gelecekte bu tür durumlara girmemesine izin veren sonuçlar çıkarır. Kaybedilen memnuniyetle ilgili duygu ve düşüncelerin konsolidasyonu var.

Hayal kırıklığına karşı agresif bir tepkinin tezahürünün özel bir durumu, suçun koşullara aktarılmasıdır. Basitçe söylemek gerekirse, kişi kendini "Gerçekten istemedim" diye ikna etmeye başlar. Klasik bir örnek: I.A. Krylov'un "Tilki ve Üzüm" masalı. Tilki böğürtlen yemek istedi ama alamadı. Sonra, üzümlerin olgunlaşmamış olduğuna ve eğer ona ulaşmış olsaydı, dişlerini diken diken edeceğine kendini inandırdı. Böyle bir psikolojik teknik, insanların depresyon aşamasını atlamalarına ve neşeli bir ruh hali sürdürmelerine yardımcı olur.

Hayal kırıklığı durumlarının başka bir sınıflandırması daha vardır. Bunlar birkaç tür hayal kırıklığı davranışıdır. Psikolojiyi sevmeyenler bile kendilerini ve çevrelerindekileri hatırlayarak kolaylıkla ayırt edebilirler:

• ilgisizlik (amaçsızca mesafeye bakmak veya kendi içine çekilmek);
• motor uyarma (odada dolaşmak, aktif hareketler);
• saldırganlık (öfke, sinirlilik);
• gerileme (ağlama, çaresiz ağlamalar).

Psikologlar, hayal kırıklığı sırasındaki davranış türünün karşılanmayan ihtiyacın türüne değil, kişinin doğasına bağlı olduğunu söylüyor. Yani, choleric bir kişi sinirlenecek ve çığlık atacak, melankolik veya balgamlı bir kişi büyük olasılıkla kendi içine çekilecektir. İyimser bir insan farklı şekillerde hüsrana uğrayabilir.

Maslow'a göre hayal kırıklığı

Ünlü ihtiyaçlar teorisinin yazarı Abraham Maslow da hayal kırıklığından bahsetti. Tezahürlerinin bilinen piramit ile ters orantılı olabileceği dikkat çekicidir. İlk olarak, insan ihtiyaçları hiyerarşisini kısaca hatırlayalım.

ters orantılılık nedir? İki hayal kırıklığı örneğini düşünün. Birincisi: Akşam için en sevdiğiniz pizzayı almaya vaktiniz olmadı ve aç kaldınız (fizyolojik ihtiyaç). İkinci: yeni pozisyon(kendini ifade etme) alamadın. Hangi durumda daha çok endişelenirsiniz? Tabii ki, ikinci sırada, bu ihtiyacın son sırada olmasına rağmen.

Maslow'a göre ihtiyaçların engellenmesinin bir başka ilginç yorumu daha var. Psikolog, bir kişinin en üst düzeydeki ihtiyacını karşılayana kadar, sonraki aşamaların ihtiyaçlarından memnuniyetsizliği nedeniyle hayal kırıklığı mağduru olmayacağından emindir. Başka bir deyişle, barınma sorunu olan bir kişi için üzücü bir tarih o kadar ciddi olmayacaktır.

Durumun nedenleri

Psikolojide hayal kırıklığı iki nedenden dolayı gelişir: dışsal ve içsel. Dış koşullar, çeşitli gerçek durumları içerir: uçuş ertelendi, bir lastik patladı, zamanında bir sertifika verilmedi, vb. İç nedenler hayal kırıklıkları daha derindedir ve bir kişinin kişisel özelliklerine ve niteliklerine bağlıdır. Sürüş testi sırasında yüksek bir pozisyon için hırs eksikliği veya güvensizlik olabilir.

Hayal kırıklığı dış etkenlerden dolayı geldiyse, kişi bunu daha kolay deneyimler, çünkü suçu değiştirme fırsatı vardır. Bireyin içsel nitelikleri başarısızlığın nedeni haline gelirse, o zaman en kötü durumda, kendi kendini kırbaçlamaya dönüşme riski vardır. En iyi ihtimalle, bir kişi sonuçlar çıkarır ve hataları düzeltir (örneğin, sınava tekrar girmek için daha iyi hazırlanır).

Sevmek

Aşk ihtiyacı hiyerarşide üçüncü sırada yer almasına rağmen, insanlar çok sık aşk hayal kırıklığı yaşarlar. Bu fenomen ilginçtir, çünkü aşktaki hayal kırıklığı çoğu zaman sadece duyguları arttırır. Her ne kadar psikologlar bunun ihanete veya ihanete karşı savunmacı bir tepki olduğuna inanıyorlar. Yani, karşılıksız aşktan acı çeken bir kişi, sempati nesnesine daha da bağlanır. Niye ya? Çünkü bu harika duygunun içinde bir daha asla uyanmayacağından korkuyor. Doktorlar buna otoimmün bir hastalık derler.

Ancak dışarıdan bakıldığında, aşk hayal kırıklığı çok beklenmedik bir şekilde kendini gösterebilir. Hayal kırıklığına uğramış bir durumun neden olduğu ve zihinsel problemlerle desteklenen canlı saldırganlık, genellikle sevgi nesnesine yöneliktir. Bu nedenle, asitle veya sevgiliye yönelik tehditlerle ilgili ceza davaları vardır.

Sekste de birçok hayal kırıklığı vakası vardır. Bir erkek için klasik bir örnek: ereksiyon eksikliği veya bir partneri tatmin edememe. Kadın ayrıca, tekrar tekrar tekrarlanan, orgazma ulaşma zorluğu ile karakterize tipik cinsel hayal kırıklığı yaşar. Bu hüsrana uğramış durum, özellikle bir kadın orgazm yaşadıktan ve bunun ne olduğunu ve neyi kaybettiğini bir kez daha öğrendikten sonra kendini açıkça göstermeye başlayacaktır.

Nasıl başa çıkılır?

Bu durumdan kaçınmak bazen imkansızdır ve temelde hayal kırıklığı ve duygusal düşüş getirir. Ancak, olumsuzun sinir sistemine çok fazla zarar vermemesini, ruh halini bozmamasını ve hedefe ulaşmanın önünde bir engel olmamasını sağlamaya çalışarak hayal kırıklığıyla mücadele edilebilir ve edilmelidir. Psikologlar ne tavsiye ediyor?

1. Otomatik eğitim. Bir kişinin yapmaya çalışabileceği en basit şey, bir hayal kırıklığı durumunun başlangıcından sonraki ilk saniyelerdir. 10'a kadar sayın, derin nefes alın ve nefes verin.
2. Durumu kabul edin ve kurban sendromundan kurtulmaya çalışın. Hiçbir şey değiştirilemezse, "Ama her şey farklı olsaydı..." diye yakınmaya ve düşünmeye gerek yok. Bu sadece durumunuzu daha da kötüleştirecek ve sizi daha da üzecektir.
3. Önceden hazırlayın ve hesaplayın olası problemler ilerde. Klasik bir örnek: istasyona önceden gitmek, mücbir sebepler için birkaç dakika kazanmak (örneğin trafik sıkışıklığı).
4. Değiştirme yeteneği. Öte yandan bazı insanlar, hüzünlü düşünceler, hüzünlü şarkılar veya karanlık TV şovları izleyerek hayal kırıklığını artırır. Ve tam tersini yapmanız gerekiyor. Bir şey işe yaramadı mı? İzin ver, ama şimdi markete gidip kendime lezzetli bir şeyler alabilirim. Aynı zamanda, sizi olumlu bir ruh hali ve düşünceye sokan kulaklıklarda neşeli ritmik müzik çalmalıdır.

Er ya da geç, kişi hayal kırıklığı toleransı gibi bir duruma ulaşır. Bu, olumsuz durumlara dayanma ve onurla ve hatta bazen kendisi için kâr ederek onlardan çıkma yeteneğidir. Birisi bunun bütün bir sanat olduğunu düşünüyor, ancak aslında yukarıdaki tekniklere hakim olmak yeterli.

Hayal kırıklığı... Bu korkunç kelimenin arkasında, ihtiyaçlarımızı karşılayamamamızdan kaynaklanan olumsuz bir durum vardır. Hayal kırıklığı her zaman en azından tatsız ve hatta bazen dayanılmazdır. Biriyle tartıştığımızda, patronumuz ya da ihmalkar bir iş arkadaşımız bizi sinirlendirdiğinde, istediğimizi alamadığımızda hayal kırıklığı yaşarız: bir tatil suya düştü, bir baş ağrısı akşam planlarını mahvetti, önceden bir taksi çağırdı gelmedi ... Bu duyguyla ne yapmalı? Herkesten çıkar, çığlık at ve ağla? Rahatsızlığınızı sahte bir gülümsemenin arkasına mı saklıyorsunuz? Depresyon (kendine yönelik saldırganlık) ve saldırganlık (başkalarına yönelik öfke) hayal kırıklığından kurtulmanın olumsuz yollarıdır, ancak olumlu olanları da vardır.

Hayal kırıklığı durumundan güvenle çıkmanızı sağlayan özel teknikler ve teknikler vardır. Onları hizmete aldığınızda, zihinsel kargaşayı her zaman dengeye ve rahatlığa dönüştürebilirsiniz.

yeniden değerleme

Senin için bir şey yolunda gitmiyorsa, pes etme! Kendine başka bir hedef belirle ve tekrar savaş. Örneğin, bir kredi reddedildi. Seçeneklerinizi yeniden değerlendirin ve bankayla iletişim kurmak için başka bir girişimde bulunun.

rasyonelleştirme

Felsefi bir dünya görüşü, hüsrana karşı mücadelede yardımcı olur.

Bazen kendinize “Daha da kötü olabilir”, “Öyleyse şimdi zamanı değil” derseniz daha kolay olur. Tüm bu düşünce formları, başarısızlıktan kurtulmaya ve durumu olduğu gibi kabul etmeye ve onu iyileştirmek için güç kazanmaya yardımcı olur.

Oğlum bir ikili mi getirdi? Önemli değil, bu bir hayat meselesi. Böyle düşünüyorsanız, ihmalkar bir öğrenciye küfür ederek zaman ve sinirlerinizi boşa harcayamazsınız, ancak durumu çözmek için daha etkili adımlar atın, örneğin birlikte oturun ve anlaşılmaz materyalleri çözün.

süblimasyon

Hayal kırıklığından kurtulmanın en olgun ve etkili şekli. Negatif enerjiyi faydalı hedeflere ulaşmak için yönlendiririz.

Süblimleşmenin bir şekli fiziksel aktivitedir. Spor, aşırı stres hormonu - kortizol yakmaya yardımcı olur. Öfkeliyseniz, grev içeren sporlar size en etkili şekilde yardımcı olacaktır: tenis, boks vb. Bütünü parçalara ayırmak, parçalara ayırmak da etkilidir: testereyle kesmek, toprağı kazmak.