Analiza competitorilor pentru publicitate contextuală. Analiza reclamelor concurenței în Direct: instrucțiuni, exemple

Starea de frustrare este familiară oricărei persoane. Adevărat, nu toată lumea în acest moment realizează că se numește așa. Frustrarea este înțeleasă ca un întreg mecanism comportamental în care poate fi urmărită experiența unei game de emoții negative cauzate de dezamăgire. Acest fenomen este natural și nu este întotdeauna posibil să îl evitați. Frustrarea este inerentă în absolut fiecare persoană, indiferent de vârstă (la copiii mici această afecțiune apare și mai des), sex și statut social. După cum se spune, bogații plâng și ei.

Exemple din viața reală

Cel mai simplu mod de a explica un termen psihologic complex este cu exemple. În primul rând, cel mai ușor: mergi la magazin să cumperi o anumită rochie. Nu o vrei doar, ci ai făcut deja anumite planuri, ai luat pantofi și o geantă special pentru asta.

Ajungând la magazin, constati că nu există rochie. Și nu vei găsi nimic asemănător în oraș. Aici cazi intr-o stare de frustrare. Aceasta nu este doar, după cum se spune, o dezamăgire, ci o încălcare a multor planuri. Nu poți gândi rațional timp de câteva minute: toate gândurile sunt doar că totul a eșuat.

Un alt exemplu strălucitor, dar deja mai global, se potrivește descrierii frustrării - aceasta este trădarea. Frustrarea vine imediat după vestea că persoana iubită sau chiar soțul legal te-a înșelat. Lumea se prăbușește, începe o luptă internă a mândriei și a sentimentelor. Ceva care nu mai este destinat să devină realitate plutește în fața ochilor tăi: o viață împreună, un viitor fericit, poate o achiziție sau o călătorie majoră planificată. O astfel de frustrare va dura mai mult decât de la o achiziție eșuată a unei rochii.

După ce am primit o idee aproximativă despre ce este frustrarea, îi putem oferi o definiție scurtă, dar mai ușor de înțeles. Aceasta este o dezamăgire pe calea satisfacerii unei anumite nevoi. Tradusă din latină, frustrarea înseamnă „înșelăciune”, „eșec”, „așteptare zadarnică”. De fapt, acesta poate fi numit și conceptul de frustrare. Există un alt termen din această zonă: frustrator. Aceasta este ceea ce se numește cauza frustrării.

Manifestări

Totul depinde de situația în care se află persoana. Dacă aceasta este, să zicem, aceeași rochie, atunci persoana va fi supărată, dar totuși va putea găsi o cale de ieșire. În cazul trădării, totul este mult mai complicat și mai semnificativ. Persoana poate deveni sever deprimată. Psihologii identifică mai multe etape în dezvoltarea emoțiilor într-o stare de frustrare, dintre care unele pot fi sărite în stări de ușurare. Pentru a fi mai clar, vom folosi ca exemplu o rochie deja cunoscută nouă.

1. Agresiune. Aproape întotdeauna apare și poate fi de scurtă durată (înjurături, bătând cu piciorul de frustrare) sau de lungă durată (furiarea tare, începerea să devină nervos) în natură.
2. Substituţie. O persoană începe să se iasă involuntar din situație, inventând Metoda noua satisface nevoia (găsește un alt magazin de unde poți cumpăra aceeași rochie).
3. Părtinire. Dacă înlocuirea nu funcționează, atunci persoana caută o modalitate mai ușoară de a fi mulțumit (de exemplu, să cumpere altă rochie în locul celei dorite, nu atât de frumoasă, dar măcar ceva).
4. Raționalizarea. Cu alte cuvinte, căutarea de plusuri în ceea ce s-a întâmplat (nu a cumpărat o rochie - dar a economisit bani).
5. Regresia. Starea inversă a raționalizării. Inerent pesimiștilor care încep să se plângă emoțional și să se îngrijoreze.
6. Depresie, stres. O scădere bruscă a dispoziției, care este greu de restabilit. Această etapă nu apare întotdeauna.
7. Fixare. Etapa finală, ieșirea din frustrare. O persoană trage concluzii care îi permit să nu mai ajungă în astfel de situații în viitor. Există o consolidare a sentimentelor și gândurilor despre satisfacția pierdută.

Un caz special de manifestare a unei reacții agresive la frustrare este transferul vinei asupra circumstanțelor. Mai simplu spus, o persoană începe să se convingă că „nu am vrut cu adevărat”. Un exemplu clasic: fabula lui I.A.Krylov „Vulpea și strugurii”. Vulpea a vrut să mănânce fructe de pădure, dar nu le-a putut obține. Și apoi s-a asigurat că strugurii sunt necoapți și că, dacă ar fi întins mâna la el, și-ar fi dat dinții pe cap. O astfel de tehnică psihologică ajută oamenii să ocolească stadiul depresiei și să mențină o stare de spirit veselă.

Există o altă clasificare a stărilor de frustrare. Acestea sunt mai multe tipuri de comportament frustrant. Chiar și cei care nu sunt pasionați de psihologie le pot distinge cu ușurință amintindu-și de ei înșiși și de cei din jur:

• apatie (a privi fără scop în depărtare sau a se retrage în sine);
• excitație motrică (mersul prin cameră, gesturi active);
• agresivitate (furie, nervozitate);
• regresie (plâns, strigăte disperate).

Psihologii spun că tipul de comportament în timpul frustrării nu depinde de tipul nevoii nesatisfăcute, ci de natura persoanei. Adică, o persoană coleric se va enerva și va țipa, o persoană melancolică sau flegmatică se va retrage cel mai probabil în sine. O persoană sanguină poate fi frustrată în diferite moduri.

Frustrare conform lui Maslow

Abraham Maslow, autorul celebrei teorii a nevoilor, a vorbit și despre frustrare. Este de remarcat faptul că manifestările sale pot fi invers proporționale cu piramida cunoscută. În primul rând, să ne amintim pe scurt ierarhia nevoilor umane.

Ce este proporționalitatea inversă? Luați în considerare două exemple de frustrare. În primul rând: nu ai avut timp să-ți cumperi pizza preferată pentru seară și ai rămas foame (nevoie fiziologică). Al doilea: Pozitie noua nu ai obținut (autoexprimare). În ce caz vă veți face mai multe griji? Desigur, în al doilea, în ciuda faptului că această nevoie este pe ultimul loc.

Frustrarea nevoilor, potrivit lui Maslow, are încă o remarcă interesantă. Psihologul este sigur că până când o persoană nu satisface nevoia de cel mai înalt nivel, nu va deveni victima frustrării din cauza nemulțumirii nevoilor etapelor următoare. Cu alte cuvinte, pentru o persoană care are probleme cu locuința, o întâlnire supărată nu va fi atât de gravă.

Cauzele afecțiunii

Frustrarea în psihologie se dezvoltă din două motive: extern și intern. Circumstanțele externe includ diverse circumstanțe reale: zborul a fost întârziat, o anvelopă a explodat, un certificat nu a fost eliberat la timp etc. Cauze interne frustrările sunt mai profunde și depind de caracteristicile și calitățile personale ale unei persoane. Poate fi o lipsă de ambiție pentru o poziție înaltă sau nesiguranță în timpul examenului de conducere.

Dacă frustrarea a venit din cauza unor factori externi, o persoană o experimentează mai ușor, deoarece există posibilitatea de a schimba vina. Dacă calitățile interne ale individului au devenit cauza eșecului, atunci în cel mai rău caz riscă să se transforme în autoflagelare. În cel mai bun caz, o persoană va trage concluzii și va corecta greșelile (de exemplu, pregătiți-vă mai bine pentru reluarea examenului).

Dragoste

În ciuda faptului că nevoia de iubire se află pe locul trei în ierarhie, oamenii experimentează foarte des frustrarea amoroasă. Acest fenomen este interesant, deoarece dezamăgirea în dragoste nu face decât să sporească sentimentele. Deși, psihologii cred că aceasta este o reacție defensivă la trădare sau trădare. Adică, o persoană care a suferit din cauza iubirii neîmpărtășite devine și mai atașată de obiectul simpatiei sale. De ce? Pentru că îi este teamă că acest sentiment minunat nu va mai apărea niciodată în el. Medicii ar numi-o boală autoimună.

Dar în exterior, frustrarea amoroasă se poate manifesta în mod foarte neașteptat. Agresivitatea vie, cauzată de o stare de frustrare și completată de probleme psihice, este adesea îndreptată către obiectul iubirii. Prin urmare, există dosare penale cu stropire cu acid sau amenințări la adresa unui iubit.

Și în sex există multe cazuri de frustrare. Un exemplu clasic pentru un bărbat: lipsa unei erecții sau incapacitatea de a satisface un partener. Femeia are și o frustrare sexuală tipică, caracterizată prin dificultăți de a ajunge la orgasm, care se repetă iar și iar. Această stare de frustrare va începe să se manifeste mai ales clar după ce o femeie experimentează un orgasm și știe deja ce este și ce a pierdut încă o dată.

Cum să faci față?

Această stare este uneori imposibil de evitat și aduce, practic, dezamăgire și declin emoțional. Însă frustrarea poate și trebuie combătută, străduindu-se să se asigure că negativul nu dăunează atât de mult sistemului nervos, nu strica starea de spirit și nu reprezintă un obstacol în atingerea scopului. Ce sfătuiesc psihologii?

1. Autoinstruire. Cel mai simplu lucru pe care îl poate încerca o persoană este în primele secunde după declanșarea unei stări de frustrare. Numără până la 10, inspiră adânc și expiră.
2. Acceptați situația și încercați să scăpați de sindromul victimei. Dacă nimic nu poate fi schimbat, nu este nevoie să te plângi și să te gândești „Dar dacă totul ar fi diferit...”. Acest lucru nu va face decât să vă agraveze situația și să vă enerveze și mai mult.
3. Pregătiți în avans și calculați posibile problemeînainte. Un exemplu clasic: să mergi la gară în avans, economisind câteva minute pentru forță majoră (blocuri, de exemplu).
4. Capacitatea de a comuta. Unii oameni, pe de altă parte, cresc frustrarea cu gânduri triste, cântece triste sau vizionarea unor emisiuni TV întunecate. Și trebuie să faci invers. Ceva nu a mers? Ei bine, lasă-mă, dar acum pot să merg la magazin și să-mi cumpăr ceva gustos. Și, în același timp, în căști ar trebui să cânte muzică ritmică veselă, ceea ce te pune într-o dispoziție și gândire pozitivă.

Mai devreme sau mai târziu, o persoană ajunge la o astfel de stare precum toleranța la frustrare. Aceasta este capacitatea de a rezista la situații nefavorabile și cu onoare, și uneori chiar cu profit pentru sine, să ieși din ele. Cineva crede că aceasta este o întreagă artă, dar de fapt este suficient să stăpânești tehnicile de mai sus.

Toată lumea cunoaște sentimentul care apare atunci când o dorință care părea realizabilă devine brusc indisponibilă. În psihologie, această experiență este denotată prin cuvântul „frustrare”.

Ce este frustrarea?

În psihologie, pe scurt, frustrarea este o stare mentală care apare în timpul blocării activității cu scop. „Frustratio”, tradus din latină, - „eșec”, „așteptare zadarnică”, „înșelăciune”, „dezordine a planului”.

Exemple de situații frustrante:

• un diagnostic de „infertilitate” pentru un cuplu care visează copii;
• dorința de a revedea persoana decedată;
• dragoste nerealizată pentru o femeie care rămâne fidelă soțului ei.

Un individ, pentru a satisface o anumită nevoie, își alege un scop și își organizează acțiunile, străduindu-se să-l atingă. Când posibilitatea implementării planului întâmpină obstacole de netrecut, lanțul de evenimente „dorință, scop – rezultat” este întrerupt și apare stresul mental. Starea de frustrare poate găsi o expresie variind de la un ușor sentiment de enervare până la un sentiment de lipsă de speranță și de a experimenta durere psihică acută.

Puterea frustrării depinde de influența următorilor factori.

1. Gradul de apropiere de scopul urmărit. Dacă activitatea este blocată în etapa finală a realizării planului, puterea frustrarii crește. De exemplu, un bol cu ​​supă parfumată este deja pe masă, „sub nas”, dar este luat dintr-o dată.
2. Nivelul consumului de energie. Cu cât este mai mult efort, timp și alte resurse cheltuite pentru atingerea obiectivului, cu atât frustrarea este mai puternică. Să pierzi într-o competiție sportivă pentru care nu te-ai pregătit deloc nu este atât de jignitor decât să eșuezi după un an de antrenament epuizant.
3. Intensitatea dorinței frustrate. Un prânz rupt brusc va provoca mai puține sentimente negative la o persoană care a luat micul dejun decât la cineva care nu a mâncat de ieri și îi este foarte foame.
4. atractivitatea țintei. Situația care a provocat reacția de frustrare trebuie să fie foarte semnificativă personal pentru persoană. Cea mai puternică frustrare se observă în cazul în care activitatea de conducere a unei persoane este blocată. Deoarece de obicei cu ajutorul lui este satisfăcută nevoia de sens al vieții. De exemplu, o persoană care se poziționează în primul rând ca pianist își rănește mâna și pierde ocazia de a cânta muzică profesional. El se confruntă cu mult mai mult stres decât o persoană pentru care cântatul la pian nu este altceva decât un hobby.
5. Intensitatea frustratorului este gradul de complexitate al obstacolului care a apărut în drumul spre obiectiv. Aici se pune întrebarea cu privire la caracterul adecvat al evaluării situației de frustrare. Uneori, insurmontabilitatea barierelor emergente este mult exagerată sau, dimpotrivă, subestimată în etapa de planificare a activității, ceea ce duce la o reacție de frustrare.
6. Starea funcțională a unei persoane aflate într-o situație de frustrare. Stresul acumulat ca urmare a eșecurilor anterioare poate provoca o creștere puternică a emoțiilor negative ca răspuns chiar și la cea mai mică provocare.
7. Nivelul individual de toleranță la frustrare este pragul de toleranță la frustrare, capacitatea de a îndura dificultățile emergente din viață fără schimbări mentale și dezorganizare a comportamentului.

Motive pentru dezvoltarea frustrării

Circumstanțele care provoacă o stare de frustrare pot fi împărțite în trei categorii:

1. Privatizarea - lipsa inițială a instrumentelor și resurselor necesare pentru De exemplu, lipsa datelor vocale pentru construirea unei cariere în teatrul de operă.
2. Deprivarea este pierderea obiectelor folosite anterior pentru a satisface o nevoie și față de care s-a format un atașament puternic. De exemplu, moartea unui copil, un incendiu în casa în care a trăit toată viața.
3. Conflict (conflict) - imposibilitatea satisfacerii unei nevoi din cauza prezentei a doua motive incompatibile, sentimente ambivalente, un conflict de interese. De exemplu, dorința unui profesor universitar de a avea o aventură cu un student ajunge la convingerea că acest lucru este neprofesional, lipsit de etică.

Factorii care provoacă frustrare se numesc frustratori. Pot fi diverse circumstanțe, situații, oameni și acțiunile lor care apar pe drumul spre realizarea dorinței sub forma unei bariere de netrecut. În psihologie, sunt luate în considerare următoarele tipuri de frustratori:

• fizic (închisoare, lipsă de bani, timp);
• biologice (boli, dizabilități fizice, restricții de vârstă);
• sociale (alți indivizi și conflicte cu aceștia, norme sociale, legi, sancțiuni);
• psihologice (cunoștințe limitate, nivel insuficient de dezvoltare a abilităților, temeri, îndoieli, conflicte interne).

Obstacolele sub forma unor circumstanțe externe nefavorabile sunt mai ușor de suportat din punct de vedere psihologic, deoarece îți permit să transferi vinovăția de la tine însuți la alte obiecte. Dacă o persoană vede cauza eșecurilor în sine, aceasta duce adesea la autoflagelare.

De asemenea, dezvoltarea frustrării este influențată de legitimitatea frustratorilor și de pretențiile individului. În cele mai multe cazuri, dacă o persoană este convinsă că drepturile sale legale au fost cumva încălcate, atunci se confruntă cu o frustrare mai pronunțată.

Răspuns la frustrare

Reacția principală la o situație frustrantă este de obicei agresivitatea, care este fie conținută, care apare sub formă de iritabilitate, fie exprimată deschis sub formă de furie. Reacția secundară depinde de temperament, de formele de răspuns la dificultățile vieții care s-au dezvoltat în procesul vieții.

O persoană cu un nivel ridicat de toleranță la frustrare face față rapid sentimentelor negative și poate demonstra surpriză, interes cognitiv în raport cu un obiect, o situație care împiedică atingerea unui scop și pasiune sportivă. O persoană cu abilități de adaptare scăzute alunecă pe scara emoțională și cade în stări emoționale mai dificile decât iritația și furia. Există reacții depresive, o creștere a anxietății, temeri.

Depresia poate fi privită ca opusul agresiunii. Se caracterizează printr-un sentiment de impotență, deznădejde, sentimentul că „viața s-a terminat”, apatie, stingerea motivației.

Adesea există o fixare obsesivă asupra activităților care au devenit inutile sau chiar periculoase în noile condiții. Fixarea este asociată cu rigiditatea psihicului, stereotipul percepției și gândirii, incapacitatea de a „renunța la situație”, trecerea la un nou scop, abandonarea vechilor moduri de a interacționa cu lumea exterioară. O formă specială de fixare este comportamentul capricios. Fixarea se caracterizează și printr-un fel de manie, când un eșec care s-a produs absoarbe toate gândurile unei persoane, îl face să-și analizeze la nesfârșit comportamentul și să studieze în detaliu frustratorul.

În direcția agresiunii, reacțiile se disting:

• răspuns extrapunitiv (mânie, furie, indignare) - dorința de a da vina pe alții pentru ceea ce s-a întâmplat;
• răspuns intropunitiv (sentiment de rușine, chinuri de conștiință) - autoacusare;
• răspuns imputiv - o atitudine filozofică față de evenimentele care au avut loc ca ceva inevitabil, lipsa dorinței de a căuta vinovat.

În funcție de ceea ce se fixează o persoană, există trei tipuri de reacție la o situație de frustrare:

• fixare pe un obstacol: „este atât de nedrept, trebuie să lupți”, „wow, este și mai interesant să joci așa”;
• fixare pe autoapărare: „dacă mi-ai fi explicat totul imediat, aș fi putut să o fac”;
• fixarea pe satisfacerea nevoii: o căutare activă a unei soluții și ajutorul altora, sau poziția „cumva totul se va rezolva de la sine”.

Tipare de comportament în frustrare

Incapacitatea prelungită de a rezolva o situație frustrantă duce la dezvoltarea anxietății, care, la rândul ei, obligă să caute o modalitate de a evita experiențele negative sau cel puțin de a le minimiza puterea. Intră în joc mecanismele de protecție a ego-ului ale psihicului. Acțiunea mecanismelor de protecție duce la o denaturare a percepției acelor aspecte ale realității cu care o persoană nu este capabilă să se împace. Procesul nu este realizat de o persoană, pentru că altfel mecanismele de protecție a ego-ului și-ar pierde puterea.

Fiecare persoană specifică este caracterizată de „repertoriul” propriu, individual, de comportament protector (în funcție de tipul de personalitate, sex, vârstă). Luați în considerare manifestările celor mai comune

alungarea

Reprimarea este eliminarea amintirilor și experiențelor frustrante din câmpul conștiinței. În psihanaliză, mecanismul represiunii este considerat ca o modalitate de adaptare la pulsiuni interne periculoase. La nivel extern, se manifestă sub forma uitării sau ignorării nemotivate a obiectelor care provoacă disconfort psihologic. Cu toate acestea, sentimentele și amintirile reprimate nu dispar. De exemplu, își revin cu ușurință într-o stare de transă hipnotică.

substituţie

Înlocuire - înlocuirea unui obiect, nevoi cu altele, mai accesibile și mai sigure pentru descărcare. Funcționarea acestui mecanism explică modul în care necazurile la locul de muncă provoacă certuri acasă. Incapacitatea de a intra în conflict deschis cu superiorii duce la dezamorsarea agresiunii asupra unui soț sau a unui copil mai dependent.

Dacă acțiunea sau dorința înlocuită este inacceptabilă din punct de vedere moral, iar acțiunea de înlocuire este acceptabilă, atunci un astfel de proces se numește sublimare. De exemplu, aceeași agresiune poate fi dezamorsată prin angajarea în exerciții fizice intense.

Substituția poate include și retragerea în fantezie, dependența de substanțe psihoactive. Precum și devalorizarea unui obiect sau nevoie frustrant. De exemplu, după, o persoană renunță să mai încerce să-și construiască o viață personală, explicându-și comportamentul prin nesemnificația acestui domeniu al vieții în comparație cu importanța construirii unei cariere sau, de exemplu, „dezvoltarea personală spirituală. "

Înlocuirea unui sentiment cu altul, de obicei opusul, se numește transformare reactivă. În același timp, emoțiile inacceptabile încetează să fie realizate, iar cele acceptabile sunt hipertrofiate. De exemplu, indivizii paranoici pot suprima atracția, interesul față de o altă persoană, considerând aceste sentimente periculoase pentru ei înșiși și pot muta accentul pe suspiciune și ură.

Intelectualizarea

Acest mecanism de apărare psihologică constă în înțelegerea logică a evenimentelor din poziția de bine-rău, util-inutil și relezând pe plan secund semnificația informațiilor care oferă emoții cu adevărat trăite. Un exemplu de intelectualizare este raționamentul unei persoane că moartea a adus rudei sale defuncte eliberarea de suferința fizică și alte necazuri ale vieții.

Intelectualizarea face posibilă reducerea intensității experiențelor dureroase fără a recurge la o pierdere completă a informațiilor despre prezența acestora. Intelectualizarea atunci când se confruntă cu o situație frustrantă este percepută ca o abordare matură a problemei, de aceea găsește de obicei aprobare și sprijin în societate și devine o strategie atractivă pentru mulți oameni.

Cu toate acestea, intelectualizarea are și dezavantajele ei. Aceasta duce la pierderea oportunității de a-și experimenta pe deplin sentimentele - atât negative, cât și pozitive. Drept urmare, o persoană are probleme în relațiile apropiate, deoarece autoexprimarea sub influența intelectualizării dă impresia de nesinceritate, indiferență.

Regresia

Experiența stării de frustrare conform teoriei lui K. Alderfer duce la o schimbare în jos a treptelor nevoilor. Adică, dacă este imposibil să se satisfacă nevoile unui anumit nivel ierarhic, energia nerealizată este direcționată către nevoile aceluiași nivel sau inferior care sunt disponibile pentru satisfacere.

Deci, imposibilitatea din anumite motive de a-și realiza talentul, vocația, poate duce pe calea căutării autoafirmării în societate (o carieră amețitoare, un statut social ca scop în sine).

Incapacitatea de a fi realizat în societate are ca rezultat crearea de relații de dragoste sau de prietenie care compensează pierderea valorii de sine. Simțind slăbiciunea „eu-ului”, o persoană se poate „alătura” unei alte persoane care s-a realizat pe sine și îi simte semnificația. „Sunt soția unui profesor respectat”, „Sunt cel mai bun prieten actor de succes.

Incapacitatea de a satisface nevoile celor două niveluri superioare duce inevitabil la abuzuri la nivel inferior. O persoană doarme prea mult, mănâncă prea mult. El cumpără lucruri de care nu are nevoie, doar pentru a umple golul interior.

Frustrare în viața personală

Este interesant faptul că dificultățile pe calea realizării sentimentelor romantice nu fac decât să mărească atracția oamenilor unul față de celălalt. Alte nevoi, dorințe și interese trec în fundal.

În exterior, frustrarea dragostei se poate exprima în comportamente care nu pot fi numite fapte. persoana iubitoare. Proverbul „bate înseamnă iubiri” în cadrul studiului frustrării în psihologie dobândește sens nou. Un val de agresivitate cauzat de frustrare este adesea îndreptat către obiectul simpatiei. De aici și poveștile criminale cu urmărirea obiectului pasiunii, izbucniri de gelozie, revărsare de acid, violență sexuală și fizică.

Frustrarea apare și atunci când un partener este în mod obiectiv incapabil să ne satisfacă nevoile emoționale. De exemplu, o femeie speră că, cunoscând un bărbat care o iubește, se va simți în sfârșit iubită, adorată, frumoasă. Cu toate acestea, el se confruntă cu faptul că în relații începe să simtă și mai acut îndoiala de sine, „imperfecțiunea” lui.

Și totul pentru că nici măcar cel mai ideal partener nu este capabil să compenseze lipsa iubirii de sine. Indiferent de câtă atenție îi acordă partenerul femeii din acest exemplu, ea nu va fi niciodată suficientă. Și va experimenta frustrare de fiecare dată când un bărbat își îndreaptă atenția către alte domenii ale vieții - muncă, prieteni, hobby-uri, chiar și copii obișnuiți.

Este posibil să evitați frustrarea în dragoste? Desigur, dar numai dacă o persoană are maturitate mentală și caută să creeze relații egale, bazându-se pe resursa psihologică a unui partener, dar pe propriile forțe.

Sărăcia ca un frustrant

În condiții de schimbare cronică, ideile oamenilor despre natura fericirii. Aici este util să amintim o pildă. Sărmanul se plânge de înghesuitul apartamentului său cu o cameră, în care trebuie să se înghesuie cu toate rudele sale numeroase. Înțeleptul îl sfătuiește pe bietul om să pună un câine în aceeași cameră pentru o vreme, păsări de curteși alte creaturi vii pentru a înțelege ceea ce este cu adevărat o situație catastrofală. Fericirea este relativă.

Sărăcia duce la frustrare nu numai atunci când nu este posibilă satisfacerea nevoilor personale și familiale de bază. Situația financiară devine cel mai puternic frustrant atunci când o societate este formată din oameni cu niveluri de venit diferite. În ciuda unui standard de trai obiectiv ridicat, o persoană ajunge într-o stare de frustrare cu ajutorul unei comparații sociale ascendente.

Se observă o frustrare deosebit de puternică dacă o persoană crede că toți bogații își creează averea exclusiv pe căi ilegale și imorale. De asemenea, percepția unei persoane despre sine ca săracă, săracă, depinde de raportul dintre pretențiile sale și realizările reale.

Cum să faci față frustrării?

Psihologii oferă mai multe modalități de a scăpa de frustrare.

Înlocuirea mijloacelor pentru un scop

Creșterea mentală și stres emoțional poate fi folosit pentru a analiza acțiunile întreprinse și pentru a găsi modalități alternative de atingere a scopului. De exemplu, o fată a refuzat să se întâlnească cu tine. Te confrunți cu frustrare. Simte Înainte de a cădea în sfârșit în pesimism, ar trebui să te gândești de ce fata care ți-a plăcut chiar te-a refuzat.

Nu toți cei îndrăgostiți sunt ușor. Unii oameni au nevoie de timp pentru a realiza că sunt exact persoana la care visau. Este posibil ca fata care te-a refuzat să nu fie sigură de sentimentele ei. Și este mai ușor pentru ea să te refuze imediat decât să-ți dea, poate, o speranță zadarnică. Încercați să vă schimbați abordarea. O soluție alternativă este să oferi o prietenie neobligatorie pentru a oferi persoanei posibilitatea de a te cunoaște mai bine.

Încă un exemplu. Nu am reușit să intri în universitatea dorită. Dar asta este singura cale dobândiți cunoștințe în domeniul ales? Istoria cunoaște mulți autodidacți care au obținut rezultate excepționale în domeniul lor. De exemplu, englezoaica Mary Anning, care a trecut de la un colecționar de fosile sărac și needucat la unul dintre cei mai mari paleontologi ai secolului al XIX-lea.

Înlocuirea țintei

Așa cum poți găsi multe modalități de a atinge același scop, poți găsi un scop alternativ cu care să-ți satisfaci o nevoie sau o dorință. În hipnoterapie, de exemplu, există tehnici care îți permit să transferi sentimentul de a fi îndrăgostit de la un obiect la altul, și astfel scapi de iubirea neîmpărtășită.

Desigur, o persoană al cărei instinct este deja ferm fixat pe o anumită persoană refuză să creadă că poate simți vreodată sentimente atât de puternice pentru altcineva în viața lui.

Este nevoie de răbdare pentru a găsi o țintă care poate compensa proprietățile celui care este înlocuit. Dar dacă acest lucru nu ar fi posibil, atunci oamenii nu s-ar căsători fericiți de mai multe ori în timpul vieții și nu ar găsi sensul vieții în noua activitate după ce ai pierdut ocazia de a face ceea ce îți place. De exemplu, actorul A. Banderas și-a dorit să devină fotbalist, dar după o accidentare la picior, visul unei cariere sportive a trebuit să fie abandonat. Este puțin probabil ca actorul de renume mondial să se confrunte în continuare cu frustrare din cauza speranțelor neîmplinite ale adolescenței.

Reevaluarea situației

Soluția evidentă pentru a ieși dintr-o stare de frustrare cauzată de conflictul intern este alegerea între alternative. Adresați-vă atât minții, cât și emoțiilor.

Cântărește avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre dorințele tale. Transferați procesul de analiză pe hârtie. După ce notează toate argumentele posibile, evidențiază-le pe cele care sunt de importanță cheie pentru viața ta. Aruncă restul. Identificarea valorilor de bază vă va ajuta să faceți față anxietății și fricii. Dacă nu puteți rezolva singur problema, contactați un specialist. Psiholog-hipnolog

Frustrarea este răspunsul emoțional al corpului la întâlnirea sau întâmpinarea unui obstacol. Frustrarea poate avea atât surse interne, cât și externe, iar nimeni nu este imun de impactul negativ al prăbușirii speranțelor, lipsei de sprijin și faptul că totul nu este în favoarea ta. Cu toate acestea, există o serie de tehnici care vă pot ajuta să reduceți frustrarea în viața de zi cu zi, inclusiv schimbarea propriei viziuni asupra lumii pentru a fi mai realist și înțelegerea a ceea ce se întâmplă, învățarea să identifice și să înțelegeți cauzele frustrării și învățarea tehnicilor de relaxare pentru a aduce în acea stare.în care schimbările de mai sus vor deveni posibile.

Pași

Partea 1

Evaluează gradul propriei tale frustrari. Pentru a vedea dacă frustrarea ta este în afara limitelor limite acceptabile va trebui să răspunzi la o serie de întrebări. Drept urmare, puteți ajunge la concluzia că vă confruntați cu un grad extrem de frustrare, caz în care este destul de rezonabil să vedeți un terapeut sau să începeți să participați la cursuri de management al furiei.

• Ești des iritabil?
• Este reacția ta obișnuită la frustrare învinovățirea și atacarea altor persoane?
• Folosiți „automedicație”, cum ar fi alcoolul, drogurile sau mâncatul în exces?
• Adeseori răniți sentimentele altora atunci când reacționați la frustrare?
• Experimentați un sentiment rezidual de neînțelegere atunci când valul de frustrare trece?
• Îți pierzi adesea controlul asupra ta în mijlocul unei zile grele de muncă sau de școală?
• Când te superi, simți adesea că nu ai valoare sau că este pur și simplu imposibil să trăiești așa?

1. Înțelegeți cauzele potențiale ale frustrării. Petreceți ceva timp vorbind sau scriind despre potențialele surse de frustrare din viața ta. Fii cât mai specific posibil în ceea ce privește declanșatoarele pentru frustrarea ta. Poate că este numit de colegul sau coleg sau de felul în care cineva face sau spune ceva. Încercați să vă gândiți dacă această sursă de frustrare este ceva ce ați dori să controlați, dar nu puteți. De exemplu, nu poți influența punctul de vedere al celuilalt. Cu toate acestea, puteți decide dacă includeți sau nu această persoană în conversație.

   • Astfel poți înțelege și accepta aceste lucruri pe termen lung, ceea ce îți va oferi mai multă răbdare în situații similare pe viitor.
   • Sau puteți descoperi că unele surse de frustrare pot fi complet evitate. De exemplu, dacă de obicei conduceți acasă de la serviciu pe un drum foarte aglomerat, cu trafic lent, atunci schimbarea traseului cu una mai lungă, dar mai puțin aglomerată va evita blocajele și nervii inutile.

2. Analizează cu atenție motivele frustrării tale. Frustrarea nu este întotdeauna nerezonabilă, poate fi un răspuns perfect rezonabil la problemele și provocările reale și complexe din viața ta. Cu toate acestea, crezând că fiecare problemă are o soluție, frustrarea poate duce la sentimentul că ceva este în neregulă cu tine sau cu viața ta, dacă nu poți face față. În loc să încerci să depășești dificultățile o dată pentru totdeauna, încearcă să te concentrezi pe cultivarea unei atitudini sănătoase și de ajutor față de problemă. Înțelegeți motivul apariției sale în viața dvs., fiți gata să o acceptați și învățați lecția corespunzătoare.

   • Înțelegerea faptului că sursa frustrării poate să nu fie întotdeauna justificată te va ajuta să înveți să faci față situațiilor fără nicio acțiune irațională din cauza frustrării. De exemplu, vă veți gândi de două ori înainte de a renunța la serviciul dvs. de birou, deoarece imprimanta dvs. mestecă în mod constant hârtie.

3. Înțelegeți-vă ritmurile naturale. Gestionarea timpului este foarte importantă, mai ales când vine vorba de a te proteja de frustrare. Ești absolut capabil să rezolvi problemele care se întâlnesc foarte des în drumul tău, dar nu în acest moment. Fă-ți timp pentru a-ți revizui ritmurile energetice pe parcursul zilei. De exemplu, s-ar putea să observi că dimineața îți este mai ușor să faci față sarcinilor dificile, iar după-amiaza ești prea obosit să te ocupi de conturi sau să iei decizii serioase. Evită frustrarea făcând lucrurile potrivite la momentul potrivit pentru ei, când ești capabil să le faci față.

   Organizează-ți rutina zilnică. A avea o serie de rutine în viața ta îți va permite să-i reducă expunerea la influența deciziilor de moment. Acest lucru va reduce cantitatea de frustrare din cauza întâlnirilor regulate cu lucruri noi în viața de zi cu zi. Dacă sarcinile de zi cu zi, întârzierea sau lipsa timpului sunt sursele tale de frustrare, atunci este deosebit de important pentru tine să încerci să te organizezi și să urmezi o rutină zilnică pentru tine.

   • Enumerați lucrurile pe care trebuie să le faceți ca elemente cheie în programul dvs., cum ar fi să vă prezentați la serviciu sau să vă ridicați copilul de la școală. Apoi, între evenimentele cheie, puteți programa lucruri precum plata facturilor, cumpărăturile și un antrenament plăcut de dimineață.
   • Nu te stresa excesiv încercând să încadrezi totul în programul tău. cele mai mici detalii. În schimb, încercați să organizați acele câteva ore de timp care de obicei nu au nicio structură anume, astfel încât să funcționeze mai bine. Veți fi mai puțin frustrat de neplăceri minore, cum ar fi dificultățile de trafic sau bancare, știind că lucrați pentru a aloca o anumită perioadă de timp pentru aceste probleme.

4. Stabilește-ți obiective rezonabile. Frustrarea vine adesea din încercarea de a manipula sau schimba lucruri care nu contează cu adevărat. Când sunteți gata să trageți sau să cereți de la cineva, sau să încercați să schimbați unele lucruri pe cont propriu, după propriile preferințe, întrebați-vă dacă acest lucru va avea vreo semnificație pentru dvs. mâine (sau săptămâna viitoare, în anul urmator). Există posibilitatea să lași totul în pace și să uiți de el.

   • De asemenea, vă puteți întreba dacă vă pasă profund de situația frustrantă. Dacă nu îți afectează în niciun fel valorile interioare, atunci poți încerca să mergi mai departe chiar așa. În acest caz, râzi de tine și lasă lucrurile să-și urmeze cursul.

5. Curățați modurile în care comunicați. Când ești frustrat de gânduri și judecăți negative, nu ești singurul care poartă povara, pentru că și oamenii din jurul tău pot rămâne prinși în starea ta. Dacă devii frustrat în timp ce vorbești cu cineva, încearcă să încetinești și începe să te gândești la ceea ce spui. Întrebați-vă dacă ar fi util să spuneți primul lucru care vă vine în minte (de exemplu: „De ce ești atât de incompetent?”). Frazele necugetate duc de obicei doar la agravare și răspândirea frustrării.

   • Ascultă cu atenție ce îți spune interlocutorul, încearcă să-i înțelegi motivele. Țineți cont de acest lucru atunci când vă pregătiți răspunsul, înclinând mai mult spre înțelegere decât spre judecata pripită.
   • De exemplu, dacă ești supărat că colegii tăi de cameră nu fac niciodată vasele, abordează-i și întreabă-i fără prejudecăți dacă știu că a face vasele este o responsabilitate comună și dacă există ceva care îi împiedică să-și facă partea lor din obligații. Deci negocierile tale se vor desfășura într-o manieră mai pașnică decât dacă ai numi imediat vecinii tăi idioți leneși (la urma urmei, așa vei gândi în momentul de frustrare).

6. Folosește modalități sănătoase de a elibera frustrarea. Dacă rezolvarea pașnică a situațiilor nu este ușoară pentru tine (și, de obicei, este nevoie de timp pentru a cultiva un astfel de comportament), încearcă să eliberezi frustrarea într-un mod care să nu dăuneze altor persoane. Urlă la pernă sau lovește-o până obosești. Uneori este mai ușor să scapi de frustrare eliberând furia decât atenuând-o. Așa că ai încredere că frustrarea ta va dispărea dacă o dai afară, în loc să încerci direct să manipulezi sau să intervii în situația care îți provoacă frustrare.

   • Fă asta atunci când ești frustrat pentru o lungă perioadă de timp sau nu ai nimic de-a face cu situația frustrantă. În primul rând, asigură-te că te afli într-un loc în care nu vei speria pe alții cu eliberarea furiei tale.

   Partea 2

   Schimbați-vă atitudinea față de ceea ce se întâmplă pentru a reduce frustrarea

   1. Acceptă frustrarea. Poți începe să faci o cârtiță dintr-o muscă dacă devii frustrat de frustrarea în sine. Când simțiți frustrare, încercați să priviți fără a prejudeca că este ceva „rău” sau ceva care „nu ar trebui să fie”. În loc să judeci, încearcă să accepți aceste sentimente fără a încerca să le eviți sau să le schimbi. Practica de a-ți accepta propriile sentimente implică renunțarea la dorința ta instinctivă de a rezista frustrării și te învață să accepți orice simți.

      Renunțați la așteptările nerealiste. Oamenii se simt adesea frustrați de așteptările nerealiste despre ei înșiși și despre ceilalți. De obicei, o persoană are o viziune clară despre rezultatul unei anumite situații, dar atunci când realitatea se dovedește a fi complet diferită, începe să experimenteze frustrare. Întrebați-vă, vă așteptați la prea multe și aveți tendințe perfecționiste? Exista posibilitatea ca frustrarea ta sa fie legata de rezultatele nesatisfacatoare ale desfasurarii evenimentului pentru tine.

      • Întrebați-vă dacă există ceva „destul de bun” în situație. Frustrarea se dizolvă de obicei atunci când iei o decizie conștientă de a nu mai încerca să influențezi evenimentele. Lasă situația să se dezvolte singură, în loc să încerci să o controlezi. Amintește-ți că poți doar să te schimbi proprii reactii, nu al altcuiva comportament.
      • Apoi, mutați-vă gândirea de la așteptări la realitate, concentrându-vă mai degrabă pe evenimentele pozitive curente decât pe ceea ce vă așteptați, dar care s-ar putea să nu se întâmple.
      • Dacă există o anumită așteptare de care ești blocat, de exemplu, te gândești: „Persoana cu care mă întâlnesc ar trebui să fie mai preocupată de mine decât de jobul ei”. - reamintește-ți că aceasta este așteptarea ta personală, care poate să nu fie realistă pentru toți oamenii. După aceea, trebuie să te hotărăști fie să accepți persoana așa cum este, fie să-ți cauți un alt iubit pentru tine, pentru că lumina nu a convergit asupra acestui lucru.

   2. Identificați și schimbați gândirea irațională. Oamenii care sunt foarte frustrați tind să înjure și să vorbească tare. Aceasta reflectă gândurile lor catastrofale exagerate, care nu sunt pe deplin adecvate stării de fapt. Încercați să înlocuiți astfel de gânduri cu gânduri raționale care vă vor ajuta să vă stăpâniți frustrarea și să vă faceți față sentimentelor.

      Inveseleste-te cu umor. Faptul distractiv despre frustrare este că, dacă te dai înapoi de la situație și te uiți la imaginea de ansamblu, vei găsi că este amuzant! În timpul procesului de a accepta situația pentru ceea ce este și de a observa că problema nu este atât de importantă pe cât credeai, acordă-ți un moment să râzi de tine. Gândește-te cât de ridicol este că în urmă cu doar câteva secunde erai atât de îngrijorat de ceva banal.

      Nu uita de recunoștință.În timp ce frustrarea îi face pe oameni să dea vina pe toate și să se concentreze pe ceea ce nu merge conform planului, o atitudine recunoscătoare față de viață poate fi un bun antidot. Când începi să te simți frustrat, încearcă să-ți schimbi perspectiva amintindu-ți ceea ce prețuiești la o anumită persoană sau la o anumită caracteristică a situației actuale. Aceasta este o modalitate foarte eficientă de a reduce frustrarea față de oamenii care sunt importanți pentru tine, pentru că ei există în viața ta datorită tuturor acestor lucruri. calitati bune pe care îl prețuiești în ele.

      Căutați confort în lucruri simple.Îți va fi greu să devii frustrat dacă începi să admiri orice mici plăceri din viață. Înțelegerea acestei frustrari trece rapid când îți recâștigi controlul asupra ta, începi să-ți petreci timpul liber contemplând natura, mâncând bine sau ascultând muzică liniștitoare. Folosește-ți modurile preferate de a te înveseli, făcându-ți drum de la frustrare la capacitatea de a aprecia momentul prezent.

   Cheia pentru a face o vizualizare relaxantă este să conectați la ea cât mai multe simțuri (văz, auz, atingere, miros). Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți într-un loc liniștit, unde să nu fiți deranjat. În timp ce faci asta, ar trebui să iei o postură relaxată, ca și cum ai medita.

   • De exemplu, dacă vizualizați o pajiște verde, încercați să vă imaginați senzația de iarbă sub picioare, parfumurile pădurii și cântecul păsărilor care zboară din copac în copac.

7. Învață relaxarea musculară progresivă. Această tehnică implică tensiune și relaxare constantă a tuturor grupelor musculare majore. O modalitate de a efectua relaxarea musculară este deplasarea de jos în sus de la vârful degetelor de la picioare până la gât și cap. Strângeți grupul muscular selectat timp de 5 secunde, apoi relaxați-l pentru încă 30 de secunde. Repetați procedura până ajungeți foarte sus (sau jos, în funcție de metoda de relaxare aleasă).

   • Aceste exerciții te vor ajuta să începi să înțelegi mai bine când mușchii tăi sunt încordați și când sunt relaxați. Acesta este un bonus suplimentar, datorită căruia vă veți putea observa tensiunea în timp util și veți putea lua măsuri pentru a vă relaxa sau a vă schimba ocupația în consecință.

8. Luați o pauză de la computer. Multă frustrare viața modernă dă naștere unei comunicări extinse cu mașini care nu sunt capabile să empatizeze cu sentimentele umane. Dacă viața ta este legată de utilizarea constantă a computerului, încearcă să iei pauze pentru tine și să reducă utilizarea acestuia în situațiile în care acest lucru este posibil.

   • Când vine vorba de socializare, întâlnirea cu o persoană față în față, și nu prin rețea, poate facilita semnificativ comunicarea și o poate face complet relaxată. Încercați să vă echilibrați șederea în rețelele sociale comunicare personală bună, sănătoasă.

9. Pune-ți timp deoparte. O altă sursă de frustrare nerezonabilă poate fi lipsa de timp pentru sine. Cel puțin, să-ți aloci ceva timp pentru tine îți va permite să înveți și să începi să folosești tehnici de relaxare. Privește-ți programul și încearcă să găsești în el o fereastră care să îți permită să-ți dedici ceva timp. Ideal ar fi să rezervați câteva ore pentru asta. Petreceți acest timp activităților care vă vor inspira, acele lucruri pe care de obicei nu aveți ocazia să le faceți în timpul săptămânii de lucru.

   • Dacă aveți un hobby artistic sau creativ, cum ar fi pictura, sculptura, compunerea muzicii sau gătitul, încercați să faceți asta. Activitățile creative îi ajută pe oameni să se simtă mai conectați la interiorul lor.

Toată lumea experimentează frustrare din când în când. Cu toate acestea, necesită tratament numai în cazul în care persoana nu este capabilă să facă față situației care a apărut.

Ce este frustrarea? Terminologie

Frustrarea este în psihologie o astfel de stare a psihicului uman, în care dorințele sale nu corespund realității - există obstacole insurmontabile în drumul către ele, sau posibilitățile nu acoperă toate aspirațiile. Un termen apropiat de cuvântul englezesc „dezamăgire” și derivat din latinescul „eșec”, „înșelăciune”.

Fiecare dintre aceste traduceri este prezentă în definiția originală a termenului „frustrare”. Aceasta este starea emoțională care vine după distrugerea tuturor speranțelor. Puteți alege mai multe definiții diferite pentru a descrie ce este frustrarea și vor exista întotdeauna câteva nuanțe. Se propune să se ia în considerare cele mai importante dintre ele.

Care este diferența dintre frustrare și dezamăgire?

Frustrarea este un termen în psihologie asociat cu obstacole, eșecuri și limitări în drumul către obiective. Pentru a dezminți mitul despre asemănarea frustrării cu un sentiment familiar tuturor și mult mai simplu în terminologie - dezamăgire, trebuie subliniat că, spre deosebire de o persoană dezamăgită, frustrată (de cineva sau de ceva) nu renunță la aspirațiile sale. , dar continuă să creadă în ei și să meargă la ei.

Apropo, obstacolele din cauza cărora o persoană se poate găsi într-o anumită stare mentală nu sunt întotdeauna reale, cele fictive pot avea o influență la fel de puternică asupra lui, și în unele cazuri chiar mai mult.

Legătura frustrării cu lumea ireală, în principiu, este grozavă - evitarea problemelor din propriile fantezii este întotdeauna mai ușoară decât rezolvarea lor, deși este cel mai prost remediu pentru dezamăgire. Aceasta formează și a doua parte a definiției frustrării: o persoană care preferă ficțiunea faptelor continuă să se îndrepte către scopurile sale, ghidată, totuși, de ideile fanteziei despre realitate. În același timp, conștiința lui știe deja adevărul și, prin urmare, frustrarea devine inevitabilă.

Frustrare și privare

Dezamăgirea, la rândul său, nu este singurul lucru asociat cu frustrarea. La fel de des, în conversațiile despre ce este frustrarea, sunt amintite privarea și agresivitatea - termeni independenți care formează împreună o relație cauzală.

Deprivarea este o stare psihică bazată pe absența a ceva, de obicei circumstanțe, cu care o persoană a fost obișnuită pentru o perioadă lungă de timp. Se poate manifesta atât ca o stare separată, cât și ca o condiție prealabilă pentru frustrare în prezența unei anumite dezvoltări a evenimentelor.

Frustrare și agresivitate

Agresivitatea este, de asemenea, fie un simptom, fie o consecință a multor stări mentale, dar relația ei în mod specific cu frustrarea tinde să se schimbe și să rămână neschimbată chiar și în absența manifestărilor externe. Este autentic cunoscut faptul că agresivitatea este un rezultat obiectiv al frustrării. L. Berkowitz, investigând această problemă, a ajuns la concluzia că, în ciuda faptului că este posibilă modificarea probabilității de manifestare a agresiunii, simplul fapt că acțiunile agresive devin obiectul atenției unui psiholog înseamnă că agresivitatea este principala consecință a limitării unei persoane.

Simptome de frustrare. Consecințe

În același timp, există o altă clasificare, conform căreia comportamentul agresiv este doar unul dintre puncte. Această clasificare este următoarea:

Agresiune emoțională. Chiar și cu distribuția tiparelor de comportament, această consecință este cea mai comună.