Sabah kalkmak için en iyi zaman nedir? Uyanmak için en iyi zaman nedir? Çalışmak için daha fazla zaman

2 Nisan'da kendime yeni bir meydan okuma attım. Görev basitti: 21 iş günü sabah 4:30'da uyanmak zorunda kaldım. Zaten erken kalkmaya alışkınım (neredeyse her gün sabah 6'da), ama bu sefer daha da ileri gitmek istedim. Kendimi test etmek ve sınırımı bilmek istedim.

Bu modu sadece hafta içi gözlemlemeye karar verdim çünkü hafta sonları ve tatiller ayrı bir konuşma. Tabii ki hafta içi bazı şeyleri yapacak vaktim olmuyor, bu yüzden onları Cumartesi-Pazar'a devretmek zorunda kalıyorum ama çoğunlukla hafta sonları eğlence ve gece partileri için bir zaman.

Evet tabi ki her gün böyle bir rejim gözlemleyebilirdim ama bu durumda hayat dengemi alt üst ederdim. 21 günden sonra erken kalkmayı planladığım için bu bir avantaj değil, gerçek bir işkence olurdu.

Neden tam olarak 21 gün? Pekala, yeni alışkanlıklar edinmenin tam 21 gün sürdüğünü söyleyen Dr. Maxwell Moltz'un asırlık fikrine dayandım. Gerçekten işe yarar mı bilmiyorum, sadece bir hedef belirlemem gerekiyordu.

Uymaya çalıştığım bir kuralım var: her zaman kendini özel amaççünkü ancak bu şekilde istediğinizi başarıp başaramadığınızı anlayabilirsiniz.

Bütün bunların nihai hedefi neydi? Üretkenliği artırarak, her günden en iyi şekilde yararlanmak istedim. Her zaman işimi nasıl geliştirebilirim, hayatımı nasıl iyileştirebilirim diye düşünürüm ve istediğimi elde etmeme yardımcı olacak tüm detayları düşünmeyi ve adımlar atmayı severim.

Her zaman sabah insanı olduğumu biliyordum ve hedefim her sabah daha da erken kalkıp bunun üretkenliğimi artırıp artırmayacağını görmekti.

Peki şimdiye kadar ne öğrendim? HER ŞEYDEN ÇOK.

1. Hayatınızda bir şeyi değiştirmek istiyorsanız, bu yolda desteğinizin olması çok önemlidir.

Ancak insanlar yeni alışkanlığınızı öğrendiğinde ilgilenecekler, sorular soracaklar. En faydalısı ise zayıflığınızı göstermekten korkmanızdır ve bu tek başına başladığınızdan vazgeçmemek için yeterlidir. Üstelik fikrimle bir başkasını aydınlatmak istedim. Tabii ki, başarısız olursam bunun bir trajedi olmayacağını anladım, ancak diğer insanların benim örneğimi takip edebileceği düşüncesi ilerlememe yardımcı oldu.

2. İnsanlar ayrıntılara dikkat eder.

Bazı insanlar bu tür erken uyanışların pek normal olmadığını düşünüyor, bu yüzden yorumlarda pozisyonumu çok aktif bir şekilde savunmak zorunda kaldım. İnsanlar benim için endişeleniyorlardı. İnsanlar çok soru sordu. Ve aynı zamanda, insanlar kendilerinin asla bu kadar erken kalkmaya kendilerini alışamayacaklarına inanıyorlardı.

Yazılarımı okuyan insanlarla uzun ve anlamlı sohbetler ettim ve cevap veren herkese minnettardım. Bu insanlar bana düşünecek çok şey verdi ve şu anda okuduğunuz bu makalenin bu konuşmalarla çok ilgisi var.

3. İnsanlar daha az uyumalarını sağlayacağını düşündükleri için erken kalkmak istemezler.

Başlangıçta, birçok insan aslında benim için çok endişeliydi. Sorulan soruların çoğu tek bir şeye indi: Ne zaman uyurum? Tabii ki, her şeyi önceden planladım.

Vücudumun uyumasının ne kadar sürdüğünü çok iyi biliyordum. Ve uyanma saatimi değiştirdiğim için yatacağım saati de değiştirmem gerekiyordu. Benim için kolay olduğu ortaya çıktı. Uyumak için 6-7 saat uykuya ihtiyacım var ve daha az uyuyamayacaktım.

Yani saat 9:30 veya 22:00 ise, o zaman benim için yatma zamanının geldiğini biliyorum. Şaşırtıcı bir şekilde, ne zaman uyuduğumu soran çoğu insan aslında benden çok daha az uyudu. Ve eskisinden çok daha iyi uyumaya başladım.

4. Yolda karşınıza çıkacak engelleri ortadan kaldırın

İnsanlar şunu ya da bunu yapmanın imkansız olduğunu söylemekten çok hoşlanırlar. Evet, elbette, engel olabilecek bazı durumlar vardır. Ancak birçok insanın sadece tembel olduğuna ve hayatlarını iyileştirmek için fazladan çaba harcamak istemediğine inanıyorum. Gerçek olasılıklarını gerçekten düşünmeden akışa devam ederler.

Evet, belki söylemesi kolay çünkü uygun koşullar: Evli değilim, çocuğum yok, hayatım sadece bana ait. Ama öte yandan, çok şey benim arzuma ve motivasyonuma bağlıydı.

Ailemle yaşasaydım, bunu yapmak çok daha zor olurdu çünkü ailemle, onların alışkanlıklarıyla ve hayatın ritmiyle hesaplaşmak zorunda kalırdım. Böylece, hiçbir şeyin bana engel olmayacağından emin olarak bu yola başladım.

İstediğiniz hedefe ulaşmanızı engelleyen her şeyi düşünün.

Bu sadece daha erken uyanma arzusu için değil, aynı zamanda sigarayı bırakma, spor salonuna gitmeye başlama veya daha fazla meyve ve sebze yeme arzusu için de geçerlidir. Hedefinize ulaşmanızı engelleyen tüm engellerden nasıl kurtulursunuz?

Benim durumumda şunlara ihtiyacım olacağını biliyordum: tam bağımsızlık; istediğim zaman uykuya dalma yeteneği; yarım kalan bir sürü işim olduğunu fark ederek gece yarısı soğuk terler içinde uyanmama yeteneği; her yerde ve her zaman çalışabilme yeteneği ... Neyse ki, tüm bunlara sahiptim.

Genelde startuplarda çalışıyorum, bu da özgür ve esnek bir programım olduğu anlamına geliyor, bu yüzden sabah 4:30'da çalışmaya başlayabilirim. Bu program eve daha erken dönmemi sağlıyor. Ayrıca, kimse bana bağımlı değil, ben de kimseye bağımlı değilim. Ve benimle aynı evde yedi kişi daha yaşıyor olmasına rağmen, bu kadar erken uykuya dalmak benim için kolaydı.

5. Fiziksel durumunuz size çok yardımcı olacaktır.

Uyku hakkında konuşursak, o zaman çok şanslıyım. Çok çabuk uykuya dalarım (ortalama olarak 5 dakikamı alır). İyi uyurum (geceleri nadiren uyanırım). Uyanmada da sorun yok: Alarm sinyaliyle hemen kalkarım.

Tabii bu benim yaşam tarzımın bir sonucu: İyi yemek yiyorum, her gün spor yapıyorum, hayatımda kalıcı ve küresel kaygılar yok. Ve çoğu insanın yaşam tarzını değiştirmeye karar verirse daha erken uyanabileceğine inanıyorum.

Tüm değişiklikler küçük başlar, ancak birkaç hafta veya ay sonra tüm bu küçük değişikliklerin faydalarını fark edeceksiniz.

6. "10 dakika daha" ifadesini unutun

Birçoğumuz bununla günah işliyoruz: alarm sinyaliyle hemen kalkmazlar, ancak 10 dakika sonra yeniden düzenlerler. Neyse ki, bunu nadiren yaptım, ama şimdi sonunda bu alıştırmanın boşuna olduğuna ikna oldum.

Belli bir saatte uyanmak istiyorsanız, lütfen bu sonsuz "peki, 10 dakika daha" unutun. Bu durum gününüzü ciddi anlamda etkileyecektir: Yapılan araştırmalar bu 10 dakika boyunca hiç uyumayacağınızı, ayrıca kendinizi daha yorgun hissedeceğinizi ve bu da işinizi en olumsuz şekilde etkileyeceğini göstermektedir.

7. Uyumayı seviyorum ama vücudumun sadece 6-7 saat uykuya ihtiyacı var.

6-7 saatlik uykudan sonra artık uyuyamıyorum, sadece yatağımda dönüyorum. Kalkıp ilginç ve faydalı bir şeyler yapmak daha iyidir. O ışıkta uyuyacağım.

8. Çalışmak için daha fazla zaman

Sabah 4:30'da uyanmaya başladıktan sonra işe ayırabileceğim fazladan 2 saatim vardı. Nasıl? Yukarıda söylediğim gibi sabah insanıyım ve akşam 6'dan sonra özellikle faydalı bir şey yapamıyorum, öğleden sonra verimim düşüyor.

Böylece, internette gereksiz yere harcadığım akşamın bu iki saatini sabaha taşıdım ve onları işe ayırabildim. Artık işi daha erken bitirebilir ve tam ihtiyacım olduğunda dinlenebilirdim.

9. Postayı sıralamak için zamanım var

Kural olarak, bu 2 saat içinde her şeyi cevaplamak için zamanım var. e-postalar ve tüm gününüzü planlayın. Daha sabahın 6:30'unda gelen kutunuzun önünde sıfır sayısını görmek harika. En sevindirici olan şey, bu kadar erken bir saatte mesajlarıma çok az kişinin cevap verebilmesi. Bu özellikle Facebook için geçerlidir, zamanımızın en talihsiz düşmanıdır. Mesaj üstüne mesaj, yazışarak bir kişiyle bütün gün takılabiliyoruz.

Ve dikkatlice düşünürseniz, çoğu insanın tüm sorularına hemen yanıt vermesi gerekmediğini ve yarın mektupları yanıtlarsanız kötü bir şey olmayacağını fark edeceksiniz.

10. Egzersiz yapmak için daha fazla zaman

Erken kalkmaya karar vermeden önce spor salonuna gittim. Ama sabah 4:30'da uyanmaya başladığım için haftada bir antrenman daha eklemeye karar verdim. Ondan önce haftada üç kez yeterince antrenmanım vardı, ama şimdi bu yeterli değil: Dört ila beş antrenmana ihtiyacım var.

Erken uyanışlarım bana şu konuda yardımcı oluyor: Eskiden olduğu gibi antrenmana yorgun gelmiyorum. Artı, spor salonuna bir başarı duygusuyla gidiyorum - 2 saat çalışmayı başardım.

11. Dünyaya yeni bir bakış

Erken uyanışlarım, etrafımdaki dünyada daha önce pek dikkat etmemiş olduğum ayrıntıları fark etmemi sağladı.

Daha önce, standart bir programa göre yaşadığımda, güneş doğmadan koşuya veya yürüyüşe çıkmak mümkün değildi.

12. Ve elbette, günlük rutininizi yeniden düzenlemek için irade gerekir.

İrade gücünüz yoksa, büyük olasılıkla pes edeceksiniz. İrade gücünüzü geliştirin, istediğinizi elde etmeyi öğrenin.

Sonunda, gerçekten istersen, kimse seni durduramaz!

Yeterince uyuyabilmek için kişinin belli bir uyku ritmine uyması gerektiği yadsınamaz bir gerçektir. En iyi seçenek gece uykusu, başka yöntemler olmasına rağmen,örneğin, sözde "çok fazlı uyku". Ancak normal uyku moduna daha yakından bakalım.

Nefret edilen bir çalar saatin sizi en ilginç anda tatlı bir rüyadan çekip çıkardığı hissi herkes bilir. Uzun süre kendine gelemez, nerede olduğunu anlayamaz ve gün boyu bunalmış hissedersin. Peki ne yapmalı?

Yatağa gitmek için ne zaman.

Şüphesiz, gece yarısından önce yatmalısınız, çok sayıda bilimsel çalışma bu gerçeği lehinde konuşuyor. Bilim adamlarının sonuçları sirkadiyen ritimler teorisine dayanmaktadır - insan vücudundaki çoğu biyolojik süreç döngüsel aktiviteye tabidir. Aynı zamanda, aktivitenin zirvesi gündüz düşer: sırasıyla sabah 8'den akşam 6'ya. Aktivitedeki düşüş 21-22 saat arasında gözlemlenir ve minimum 23:00 ile 01:00 saatleri arasında gözlenir. Şu anda vücut mümkün olduğunca dinleniyor. Yatağa hazırlanma ihtiyacı ve diğer faktörler (iş, aile) göz önüne alındığında, yatmak için en uygun saat 22:00 olarak kabul edilir. Ama bu idealdir.

Kalkmak için en iyi saat kaç

İnsan uykusu da döngüsel bir yapıya sahiptir - "hızlı" ve "yavaş" uyku aşamalarından oluşur. İlk döngü yaklaşık 100 dakika sürer, sonraki her döngü 10-15 dakika daha az sürer. Ortalama olarak, döngü başına 1 saat 30 dakika çıkıyor. Tamamen uyumak için 4-6 döngüye (bu döngünün süresinin bir katı) ihtiyacınız vardır, yani ortalama olarak uyku 6-9 saat sürmelidir. Bu nedenle saat 22.00'de yatan bir kişi, frekansa göre sabah 4-7 gibi uyanmalıdır. Bu, zaman aralığını hesaplamanıza olanak tanır vücut REM uykusundayken. Bu uyanmak için en iyi zaman.. Ama bu idealdir.

Ortalama olarak, bir kişinin uykuya dalması 15 dakika sürer, bu nedenle sabah 6'da uyanmanız gerekiyorsa, en iyi seçeneğiniz akşam 8:45 veya 22:15'te yatmaktır. Bu basit tablo yardımıyla, doğru zamanda yenilenmiş olarak uyanmak için ne zaman yatmanız gerektiğini tahmin edebilirsiniz. Ama bu idealdir.

Tabii ki, bu rakamlar oldukça ortalamadır, çünkü yemek büyük miktar uyku süresi ve kalitesini etkileyen faktörler. Bu şunları içermelidir:

1. Zemin. Kadınların biraz uyuması gerektiğine inanılıyor daha fazla erkek- Ortalama 30-60 dakika. Bu, kadın sinir sisteminin özellikleri ile açıklanmaktadır.
2. Yaş. Herkes çocukların çok daha fazla uyuduğunu bilir - yeni doğanlar günde 12-16 saat, yetişkinler - 4-8, yaşlılar - 4-6. Buna göre, bu kategoriler için yatma ve kalkma zamanı önemli ölçüde farklılık gösterebilir.
3. Beslenme. Yiyeceklerin kalitatif bileşimi uyku süresini ve uykuya dalma hızını etkiler. Yağ oranı düşük, "hafif" yiyecekler yiyen insanlar daha hızlı uykuya dalar ve daha iyi uyurlar. Yağlı, tuzlu ve baharatlı yiyecekleri tercih edenler, uykuya dalmak için çok daha fazla zaman harcarlar ve bazen çok daha erken yatmak zorunda kalırlar, ancak aynı miktarda tam bir uyku uyurlar.

Umarız bu küçük hileler kolayca uyanmanıza yardımcı olur ve iyi ruh hali. Tatlı rüyalar ve hoş uyanışlar.

Bilgi kaynağı: marketium.ru'ya göre

Sabah uyandığımızda fark eder mi? Fiziksel refahı ve ruhsal gelişim olanaklarını nasıl etkiler? Hayatımızdaki pek çok şeyin saat kaçta yattığımıza, kaç saat uyuduğumuza ve en önemlisi ne zaman uyandığımıza göre belirlendiği ortaya çıktı. Ruh hali, fiziksel ton, aktivite, ruh hali, öz farkındalık, olayları kontrol etme yeteneği ve hatta kader buna bağlıdır. Sabah kalkmak günümüzü tanımlar ve günler tüm hayatımızı oluşturur.

Vedik Bilgi Uzmanı O.G. Torsunov bir kişinin ruhsal gelişimi ile uyanış zamanı arasındaki ilişkiye özel önem verir.

2'den 3'e kadar uyanmak

Her birimiz bu saatlerde uyanamayız. Böyle bir uyanış, eğitim, kemer sıkma, çok "temiz" bir yaşam tarzı gerektirir. Bütün bunlar olduğu zaman kişi, beden ve ruh sağlığı açısından sorun yaşamadan sabah 2'den 3'e kadar uyanabilir. Böyle bir yükseliş zamanı ile, kendini gerçekleştirme yolunda güçlü ve hızlı hareket etme yeteneği kendini gösterir. Bu saatlerde Güneş'in aktivitesi zayıftır, ancak Ay hala çok güçlü bir şekilde zihin üzerinde hareket etmeye devam etmektedir. Sonuç olarak, zihin dinlenir.

Böyle erken saatlerde, bir kişi için en uygun meslek, Tanrı'ya dua etmek, kutsal isimleri zikretmek, Kutsal Yazıları okumaktır. Böyle bir uyanış anında ruh çok hassas hale gelir, bu nedenle, bu kadar erken kalkan insanlar için tenha bir yaşam uygundur, büyük bir insan kalabalığının olduğu yerlerde uzun süre kalmaları istenmez. Din adamları ve dünya hayatından kopuk olanlar için sabah 2'den 3'e kadar uyanmaları tavsiye edilir.

3'ten 4'e kadar uyanmak

Sabah 3'ten 4'e kadar uyanan herkes, ruhsal doğasını anlamak için içsel güçleri de harekete geçirir. Bu saatlerde kalkarken manevi uygulamalarla meşgul olunması tavsiye edilir. Ve her gün sabahı duaya ayırırsanız, zamanla var olan her şeyin ilahi doğasını anlamada çok ileri gidebilirsiniz. Bu saatte uyananların zihinsel duyarlılıkları, yalnız bir hayat sürecek kadar yüksek değildir, ancak kendilerini Tanrı'nın hizmetine adayan kutsal insanlarla daha sık ve mümkün olduğu kadar az olan insanlarla daha az ilişki kurmalıdırlar. maddi, günahkar bilinç.

sabah 4 ile 5 arası uyanmak

Bu saatlerde uyanmak, neşeli olmamızdan ve olaylara olumlu bakma yeteneğimizden sorumludur. Bu zamanda, Dünya gezegenimiz bir iyimserlik halindedir. Bu yüzden bütün kuşlar iyilik halindeyken yeni günün sevinciyle cıvıldamaya başlarlar. Ayrıca bu saatlerde uyandığımızda yaratıcı ve yaratıcı olma yeteneğimiz devreye girer: Yazma yeteneğimizi, müzikal becerilerimizi ve sanatsal becerilerimizi kolayca geliştirebiliriz. Sabah 4'ten 5'e kadar olan zaman da aktif, enerjik aktivite için tasarlanmamıştır, bu nedenle uyandıktan sonra manevi kitaplar okumak, dua etmek, tüm canlılara sevgi göndermek, Yüksek Akıl ile iletişim kurmak, bir durumda olmak daha iyidir. neşe ve iyimserlik.

Sabah 5'ten 6'ya kadar uyanmak

Her gün sabah 5'ten 6'ya kadar uyanan insanlar, hayatları boyunca uyanık ve aktif olma becerisi kazanırlar. Hastalıklarla kolayca baş ederler ve fiziksel olarak iyi durumdadırlar. Bu zamanda, Güneş'in aktivitesi hala düşüktür ve Ay zaten aktivitesini kaybetmiştir, bu nedenle zihin, hızlı bir şekilde hatırlanan ve uzun süre hafızada saklanan herhangi bir bilgiye çok açık hale gelir. Bu saatler boyunca manevi pratik yapmak, bilgi edinmek, öğrenmek, gerekli bilgileri ezberlemek faydalıdır.

İdeal olarak, bir kişi Dünya'dan önce, yani 6 saatten önce uyanmalıdır. Böylece zihinsel olarak onunla uyum sağlamak için zamana sahip olabilir. O zaman hava sağlığımızı etkilemeyecek. Ancak sabah 6'dan sonra uyanan kişi artık havadaki değişikliklere uyum sağlayamayacak, iyimserliği doğal olmayacak.

Sabah 6'dan 7'ye Uyanmak

Bu zaman diliminde uyanan insanlar Güneş'ten sonra doğarlar. Bu, canlılıklarının daha düşük olacağı ve işlerin dengesiz olacağı anlamına gelir: periyodik zaferler ve düşüşlerle. Böyle bir yükseliş, oldukça güçlü olmasına rağmen, kritik durumlarda ve ağır hastalıklarda büyük ölçüde sarsılacak olan sağlık durumunu da etkileyecektir. Aynı şey zihinsel durum için de geçerlidir.

sabah 7'den 8'e kadar uyanmak

Bu saatte uyanan kişi, sahip olduğu potansiyeli kullanmaz. Kendini daha düşük bir fiziksel ve zihinsel tona mahkum eder. Gün boyunca, genellikle zaman eksikliği, yaygara hissi yaşar. Hiçbir şey yapamayacak gibi görünüyor. Bir nedenden dolayı yeterli güç, enerji olmadığı, başarılı aktivite için gerekli dikkat konsantrasyonunun ayrıldığına dair içsel bir his var. Migren, düşük asitlik, enzim eksikliği, bağışıklık azalması eğilimi vardır. Aktivite yerine pasiflik, sinirlilik, sinirlilik, huzursuzluk, gerginlik görülür.

sabah 8'den 9'a kadar uyanmak

Bu saatlerde kalkmak bizi hayatın zorluklarına, kronik hastalıklara, hayal kırıklıklarına ve başarısızlıklara mahkum eder. Her gün bu saatte uyanan insanlar genellikle Kötü alışkanlıklarçünkü karakter kusurlarının üstesinden gelecek güçleri yoktur. Durumu doğru bir şekilde değerlendirmek, diğer insanların eylemlerinin gerçek nedenlerini görmek ve doğru kararı vermek onlar için her zaman daha zordur ve bu, bir şeyi değiştirmek için kararlılık ve enerjiye sahip olmayan, genellikle akışa devam etmelerine yol açar. Onların yaşamında.

Sabah 9'dan 10'a kadar uyanmak

Saat 9'dan 10'a kadar kalkan insanlar depresif durumlara, ilgisizliğe, uyuşukluğa, yaşama isteksizliğine ve sinir bozukluklarına eğilimlidir. Sıklıkla hayal kırıklığı yaşarlar, kendilerini mahrum hissederler, kadere kırılırlar. Korkuya, şüpheye, öfkeye maruz kalırlar. Buna göre, böyle bir tutum, uygun olay ve durumları hayata çeker. Kontrolsüz tutkular, dizginsiz kötü alışkanlıklar, kazalar, ciddi hastalıklar olabilir. Dış saldırganlık bu tür insanlara çekilir. Düşük titreşim titreşimlerinde oldukları için şiddet içeren eylemlerin kurbanı olabilirler.

Hangi saatlerin uyanmak için en uygun olduğunu bilmek, yaşamda meydana gelen olayların nedenlerini ve ayrıca ruh halimizin, fiziksel aktivitenin ve enerjinin, zihinsel durumun kökenlerini anlamamızı sağlar.

Erken kalkın, harika hissedin ve doğayla uyum içinde olun. O zaman hayatındaki her şey harika olacak!

Doğru yaşam tarzı ne olursa olsun, ancak uyku düzenine uymazsak, sağlıklı ve güzel olmak için tüm çabalarımız saatlerce süren uykusuzlukla bozulur. Sağlıklı uykunun kendi yasaları vardır, bunların anlaşılması ve net bir şekilde takip edilmesi gerekir.

Elbette herkesin uyku düzeni farklıdır. Sonuçta günde 4 saat uyuyan Margaret Thatcher gibi fenomenler var ve bu onun için yeterliydi. Ancak ünlü fizikçi Albert Einstein, 10 saat boyunca zar zor uyudu. Ancak yine de bilim adamları, uygun uyku için bazı önerilerde bulundular.

Yatmak için en iyi saat kaçta

Şüphesiz gece yarısından sonra başlayan bir rüyaya sağlıklı denilemez. İnsan vücudundaki çoğu biyolojik süreç döngüsel aktiviteye tabi olduğundan. Ve burada aktivitenin zirvesi gündüz düşüyor - sabah saat 8'den akşam 18'e. Ancak düşüş sırasıyla 22-23 saat ile başlar. Yani bu sırada vücut dinlenme moduna geçer ve güç kazanması daha kolaydır. Ayrıca, yatmaya hazırlanma zamanını da hesaba katmanız gerekir. Akşam 10 gibi erken yatakta olmak en iyisidir.

Ana kural Uyanmanız gereken gün yatağa gitmeyin.

Uyanmak için en iyi saat kaçtır

Bilim adamları, ortalama uykunun 8 saat sürmesi gerektiğini bulmuşlardır. Bu nedenle, bir kişi akşam 10'da uyuyakaldıysa, tam olarak uyumak, gün içinde işte ve evde olabildiğince neşeli ve üretken olmak için sabah 6'da uyanmalıdır.

Tabii ki, uyku süresini ve kalitesini etkileyen çok sayıda faktör olduğundan, bu rakamlar oldukça ortalamadır. Bu şunları içermelidir:

- Zemin

Kadınların erkeklerden 30-60 dakika, hatta daha fazla uyuması gerekir. Dişi sinir sistemi erkekten daha fazla dayanabilir, ancak “yeniden başlatılması” da daha fazla zaman alır.

- İÇİNDEyaş

Çocuklar yaşlılardan daha fazla uyur. Bu nedenle, yenidoğanın günde 12-16 saate ihtiyacı varsa, emekliler için 4-6 saat yeterli olabilir. Bu yüzden yatmak ve kalkmak temelde farklıdır.

-Beslenme

Bir kişinin nasıl yediği çok önemlidir, bundan uyku programı, yeterli uyku almak için gereken süreye veya uykuya dalma hızına göre ayarlanabilir. Çünkü düzenli olarak hafif, az yağlı yiyecekler yiyen insanlar daha hızlı uykuya dalar ve daha iyi uyurlar. Ancak yağlı, yüksek kalorili, baharatlı ve tuzlu yiyecekleri reddedemeyenler, uykuya daha fazla zaman harcamak zorunda kalıyorlar. Evet ve neşeli uyanmaları için biraz daha zamana ihtiyaçları var.

İnsanları uzun zamandır uyandıkları ve en iyi çalıştıkları zamana göre baykuşlar ve tarlakuşları olarak ayırdık. i daha fazla baykuş eğlenceden çok, çünkü gece benim için özel bir şey. Geceleri harika düşünceler ve fikirler akla geliyor. Ancak ilham ilhamdır ve hayat kendi kurallarını belirler ve istediğimiz zaman her zaman yatıp kalkamayız. Yine de sabah erken kalkmak zorundasın.

Çocuğun 8:30'a kadar anaokuluna götürülmesi gerekiyor ve müdür belli belirsiz okulumun müdürüne benziyor, bu yüzden ondan biraz korkuyorum - geç kalmamak daha iyi. Yine de yine de erken kalkmanız gerekiyor ve çoğu zaman bu bir arayışa dönüşüyor: herkesi uyandırın, besleyin, yıkayın ve biraz giyinin. Halk bilgeliği "Yükselt - kaldırdı, ama uyanmayı unuttu" - bu benimle ilgili. Ve her zaman olduğu gibi, ilginç ipuçları ve erken kalkma sorununa biraz farklı bir açıdan bakmak kurtarmaya geliyor.

10. Kaçının "gece tuzakları". Bu, elinizin ilginç bir dergiye veya kitaba ya da birisinin yazınıza yorum yapıp yapmadığını görmek için bir TV uzaktan kumandasına veya bilgisayara uzandığı zamandır. İkincisi özellikle tehlikelidir, çünkü hepimiz "Tatlım, İnternetteki biri yanlış!"

11. Akşam yemeği hafif olmalıdır. Ve geceleri alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının.

12. Kabul yatmadan önce banyo. Lavanta yağı ile olabilir - çok rahatlatıcı. Çocuklar için sakinleştirici bir koleksiyon hazırlamak ve suya eklemek iyidir. Özellikle zor günlerde olsa da, bu size çok yakışacaktır.

13. Her zaman aynı saatte yatmaya çalışın.. Ve hatta hafta sonları.

14. Tüm ışıkları tamamen kapatın. Tamamen karanlıkta uyumak en iyisidir. Gece lambası yanıyorsa, vücudunuz tam olarak rahatlayamaz ve her zaman tetikte olur. Ve burada sağlıklı ve sağlıklı uyku nedir?

15. Doğru alarm zil sesini bulun. Çok yumuşak olmamalı yoksa uyanmazsınız. Ancak çok keskin ve yüksek sesle seçmemek de daha iyidir. Oldukça sinir bozucu olabiliyor. Çalar saati uzak bir yere koymak da güzel olurdu, böylece uyanmak zorunda kalırsınız.

16. Uyandı? Peki ya uzanmak?İyi ve doğru yudumlamak çok faydalıdır. Keskin olmamalılar, aksi takdirde bacağınızı veya sırtınızı çekme veya hediye olarak kramp alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yavaşça ve tatlı bir şekilde gerin.

17. Şarj cihazı. Çocukken anaokullarında ve ilkokullarda mutlaka egzersiz yapmak zorunda kaldık. Ve şimdi kim günlük bir sabah rutini ile övünebilir?

18. Bir bardak su. Uyandıktan sonra bir bardak su içmek güzel olurdu. Su, vücudunuzun uyanmasına ve gece boyunca biriken maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır.

19. Önemsiz bir hatırlatma. Hala uyanamıyor musun? Örneğin, haftalık veya günlük planınızı banyoda aynanın yanına asmayı deneyin. Yüzünüzü yıkayıp aynada kendinizi tanırken aynı zamanda planladığınız şeyi de okuyacaksınız.

20. Rahat sabah uyanma kıyafetleri. Bir bornoz, terlik veya kalın çoraplar olabilir (kışın, gerçekten yataktan çıkmak istemediğiniz zaman çok önemlidir).

21. talihsizlikte bir arkadaş bul yani alarmdan sonra yatakta kalmanıza izin vermeyecek biri. Ve bu kişi çok pozitif ve enerjik ise daha da iyi. O zaman tekme, canlılık yükü gibi bir şey olacak.

22. Kötü sürprizlere hazır olun. Tatlı bir şekilde uyurken, geç bir arama veya kötü bir rüya ile uyanabilirsiniz. Ve uyandıktan sonra tekrar hızlı uykuya dalmak işe yaramayabilir. Bu yüzden uykuya dalmak için kendi yolunu bulabilirsen harika olur.

23. Neşelen. Sabahları en sevdiğiniz sanatçının neşeli müziği, işe hazırlanmak için en iyi film müziğidir. Ayrıca kahve, çay veya en sevdiğiniz taze meyve suyu - bir rehin Günaydın ve yüksek ruhlar.

24. Ve pencereyi tekrar açın. Sadece uyandıktan sonra. Daha fazla temiz hava - uykuyu daireden çıkarıyoruz!

Bir arkadaşım uyumak için mükemmel bir zaman bulduğunu söyledi - 23:00 ile 6:00 arası. Ve bu zaman diliminde yatıp uyanırsa harika hissediyor. Belki de herkesin uyku için çok rahat bir zamanı vardır, sadece onu bulmak için kalır.

Belli bir Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos) 21 gün boyunca 4:30'da uyanmayı kendi kendine öğrendi.

2 Nisan'da kendime yeni bir meydan okuma attım. Görev basitti: 21 iş günü sabah 4:30'da uyanmak zorunda kaldım. Zaten erken kalkmaya alışkınım (neredeyse her gün sabah 6'da), ama bu sefer daha da ileri gitmek istedim. Kendimi test etmek ve sınırımı bilmek istedim.

Bu modu sadece hafta içi gözlemlemeye karar verdim çünkü hafta sonları ve tatiller ayrı bir konuşma. Tabii ki hafta içi bazı şeyleri yapacak vaktim olmuyor, bu yüzden onları Cumartesi-Pazar'a devretmek zorunda kalıyorum ama çoğunlukla hafta sonları eğlence ve gece partileri için bir zaman.

Evet tabi ki her gün böyle bir rejim gözlemleyebilirdim ama bu durumda hayat dengemi alt üst ederdim. 21 günden sonra erken kalkmayı planladığım için bu bir avantaj değil, gerçek bir işkence olurdu.

Neden tam olarak 21 gün? Pekala, yeni alışkanlıklar edinmenin tam 21 gün sürdüğünü söyleyen Dr. Maxwell Moltz'un asırlık fikrine dayandım. Gerçekten işe yarar mı bilmiyorum, sadece bir hedef belirlemem gerekiyordu.

Uymaya çalıştığım bir kuralım var: her zaman kendine belirli bir hedef belirle, çünkü ancak bu şekilde istediğini elde edip etmediğini anlayabilirsin.

Bütün bunların nihai hedefi neydi? Üretkenliği artırarak, her günden en iyi şekilde yararlanmak istedim. Her zaman işimi nasıl geliştirebilirim, hayatımı nasıl iyileştirebilirim diye düşünürüm ve istediğimi elde etmeme yardımcı olacak tüm detayları düşünmeyi ve adımlar atmayı severim.

Her zaman sabah insanı olduğumu biliyordum ve hedefim her sabah daha da erken kalkıp bunun üretkenliğimi artırıp artırmayacağını görmekti.

Ancak insanlar yeni alışkanlığınızı öğrendiğinde ilgilenecekler, sorular soracaklar. En faydalısı ise zayıflığınızı göstermekten korkmanızdır ve bu tek başına başladığınızdan vazgeçmemek için yeterlidir. Üstelik fikrimle bir başkasını aydınlatmak istedim. Tabii ki, başarısız olursam bunun bir trajedi olmayacağını anladım, ancak diğer insanların benim örneğimi takip edebileceği düşüncesi ilerlememe yardımcı oldu.

2. İnsanlar ayrıntılara dikkat eder. Bazı insanlar bu tür erken uyanışların pek normal olmadığını düşünüyor, bu yüzden yorumlarda pozisyonumu çok aktif bir şekilde savunmak zorunda kaldım. İnsanlar benim için endişeleniyorlardı. İnsanlar çok soru sordu. Ve aynı zamanda, insanlar kendilerinin asla bu kadar erken kalkmaya kendilerini alışamayacaklarına inanıyorlardı.

Yazılarımı okuyan insanlarla uzun ve anlamlı sohbetler ettim ve cevap veren herkese minnettardım. Bu insanlar bana düşünecek çok şey verdi ve şu anda okuduğunuz bu makalenin bu konuşmalarla çok ilgisi var.

3. İnsanlar daha az uyumalarını sağlayacağını düşündükleri için erken kalkmak istemezler. Başlangıçta, birçok insan aslında benim için çok endişeliydi. Sorulan soruların çoğu tek bir şeye indi: Ne zaman uyurum? Tabii ki, her şeyi önceden planladım.

Vücudumun uyumasının ne kadar sürdüğünü çok iyi biliyordum. Ve uyanma saatimi değiştirdiğim için yatacağım saati de değiştirmem gerekiyordu. Benim için kolay olduğu ortaya çıktı. Uyumak için 6-7 saat uykuya ihtiyacım var ve daha az uyuyamayacaktım.

Yani saat 9:30 veya 22:00 ise, o zaman benim için yatma zamanının geldiğini biliyorum. Şaşırtıcı bir şekilde, ne zaman uyuduğumu soran çoğu insan aslında benden çok daha az uyudu. Ve eskisinden çok daha iyi uyumaya başladım.

4. Yolda karşılaşacağınız engelleri ortadan kaldırın. İnsanlar şunu ya da bunu yapmanın imkansız olduğunu söylemekten çok hoşlanırlar. Evet, elbette, engel olabilecek bazı durumlar vardır. Ancak birçok insanın sadece tembel olduğuna ve hayatlarını iyileştirmek için fazladan çaba harcamak istemediğine inanıyorum. Gerçek olasılıklarını gerçekten düşünmeden akışa devam ederler.

Evet, belki söylemesi kolay, çünkü doğru şartlara sahiptim: Evli değilim, çocuğum yok, hayatım sadece bana ait. Ama öte yandan, çok şey benim arzuma ve motivasyonuma bağlıydı.

Ailemle yaşasaydım, bunu yapmak çok daha zor olurdu çünkü ailemle, onların alışkanlıklarıyla ve hayatın ritmiyle hesaplaşmak zorunda kalırdım. Böylece, hiçbir şeyin bana engel olmayacağından emin olarak bu yola başladım.

İstediğiniz hedefe ulaşmanızı engelleyen her şeyi düşünün. Bu sadece daha erken uyanma arzusu için değil, aynı zamanda sigarayı bırakma, spor salonuna gitmeye başlama veya daha fazla meyve ve sebze yeme arzusu için de geçerlidir. Hedefinize ulaşmanızı engelleyen tüm engellerden nasıl kurtulursunuz?

Benim durumumda şunlara ihtiyacım olacağını biliyordum: tam bağımsızlık; istediğim zaman uykuya dalma yeteneği; yarım kalan bir sürü işim olduğunu fark ederek gece yarısı soğuk terler içinde uyanmama yeteneği; her yerde ve her zaman çalışabilme yeteneği ... Neyse ki, tüm bunlara sahiptim.

Genelde startuplarda çalışıyorum, bu da özgür ve esnek bir programım olduğu anlamına geliyor, bu yüzden sabah 4:30'da çalışmaya başlayabilirim. Bu program eve daha erken dönmemi sağlıyor. Ayrıca, kimse bana bağımlı değil, ben de kimseye bağımlı değilim. Ve benimle aynı evde yedi kişi daha yaşıyor olmasına rağmen, bu kadar erken uykuya dalmak benim için kolaydı.

5. Fiziksel durumunuz size çok yardımcı olacaktır. Uyku hakkında konuşursak, o zaman çok şanslıyım. Çok çabuk uykuya dalarım (ortalama olarak 5 dakikamı alır). İyi uyurum (geceleri nadiren uyanırım). Uyanmada da sorun yok: Alarm sinyaliyle hemen kalkarım.

Tabii bu benim yaşam tarzımın bir sonucu: İyi yemek yiyorum, her gün spor yapıyorum, hayatımda kalıcı ve küresel kaygılar yok. Ve çoğu insanın yaşam tarzını değiştirmeye karar verirse daha erken uyanabileceğine inanıyorum.

6. "10 dakika daha" ifadesini unutun. Birçoğumuz bununla günah işliyoruz: alarm sinyaliyle hemen kalkmazlar, ancak 10 dakika sonra yeniden düzenlerler. Neyse ki, bunu nadiren yaptım, ama şimdi sonunda bu alıştırmanın boşuna olduğuna ikna oldum. Belli bir saatte uyanmak istiyorsanız, lütfen bu sonsuz "peki, 10 dakika daha" unutun. Bu durum gününüzü ciddi anlamda etkileyecektir: Yapılan araştırmalar bu 10 dakika boyunca hiç uyumayacağınızı, ayrıca kendinizi daha yorgun hissedeceğinizi ve bu da işinizi en olumsuz şekilde etkileyeceğini göstermektedir.

7. Uyumayı gerçekten seviyorum ama vücudumun sadece 6-7 saat uykuya ihtiyacı var. 6-7 saatlik uykudan sonra artık uyuyamıyorum, sadece yatağımda dönüyorum. Kalkıp ilginç ve faydalı bir şeyler yapmak daha iyidir. O ışıkta uyuyacağım.

8. İş için daha fazla zaman kaldı. Sabah 4:30'da uyanmaya başladıktan sonra işe ayırabileceğim fazladan 2 saatim vardı. Nasıl? Yukarıda söylediğim gibi sabah insanıyım ve akşam 6'dan sonra özellikle faydalı bir şey yapamıyorum, öğleden sonra verimim düşüyor.

Böylece, internette gereksiz yere harcadığım akşamın bu iki saatini sabaha taşıdım ve onları işe ayırabildim. Artık işi daha erken bitirebilir ve tam ihtiyacım olduğunda dinlenebilirdim.

9. Postayı temizlemek için zamanım var. Kural olarak, bu 2 saat boyunca tüm e-postaları yanıtlamak ve tüm günümü planlamak için zamanım var. Daha sabahın 6:30'unda gelen kutunuzun önünde sıfır sayısını görmek harika. En sevindirici olan şey, bu kadar erken bir saatte mesajlarıma çok az kişinin cevap verebilmesi. Bu özellikle Facebook için geçerlidir, zamanımızın en talihsiz düşmanıdır. Mesaj üstüne mesaj, yazışarak bir kişiyle bütün gün takılabiliyoruz.

Ve dikkatlice düşünürseniz, çoğu insanın tüm sorularına hemen yanıt vermesi gerekmediğini ve yarın mektupları yanıtlarsanız kötü bir şey olmayacağını fark edeceksiniz.

10. Eğitim için daha fazla zaman. Erken kalkmaya karar vermeden önce spor salonuna gittim. Ama sabah 4:30'da uyanmaya başladığım için haftada bir antrenman daha eklemeye karar verdim. Ondan önce haftada üç kez yeterince antrenmanım vardı, ama şimdi bu yeterli değil: Dört ila beş antrenmana ihtiyacım var. Erken uyanışlarım bana şu konuda yardımcı oluyor: Eskiden olduğu gibi antrenmana yorgun gelmiyorum. Artı, spor salonuna bir başarı duygusuyla gidiyorum - 2 saat çalışmayı başardım.

11. Yeni bir görünüş dünyaya. Erken uyanışlarım, etrafımdaki dünyada daha önce pek dikkat etmemiş olduğum ayrıntıları fark etmemi sağladı. Daha önce, standart bir programa göre yaşadığımda, güneş doğmadan koşuya veya yürüyüşe çıkmak mümkün değildi.

12. Ve elbette, günlük rutininizi yeniden düzenlemek için irade gerekir. İrade gücünüz yoksa, büyük olasılıkla pes edeceksiniz. İrade gücünüzü geliştirin, istediğinizi elde etmeyi öğrenin.

SENİ ARIYORUM.

İlk başta, yazıtın önünde ölü durdum. Sonra harflere dokunmayı düşündü. Boya parmaklarda kaldı - yakın zamanda uygulandı. Birisi buradaydı. Biri beni arıyor.
Koşarak dışarı çıktım. bağırdı:
- Ay! Kimse var mı?
Sessizlik.
- Ay!
Hayır, cevap verecek kimse yoktu.
Sonra radyoyu arabadan çıkardım. Çıtırtı ve tıslamayı dikkatle dinleyerek tüm istasyonları dolaştım.
Hiç bir şey.
Hemen otoyola çıktım. Heyecan ve titreme beni ele geçirdi. Her tarafım titriyordu. Cevabı duvara bırakmam gerektiğini ancak birkaç saat sonra anladım. Ya da kendin kal. Bu benzin istasyonu - sembolik, şartlı bir buluşma yeri - bizi birleştirecekti.
Ama birden uzaktan deniz göründü. Ufukta gökyüzünü şeritleyen mavi bir kenar belirdi. güneye geldim.
Sonra arabayı durdurdum ve elementlere doğru adım attım. Adım adım sarp bir uçurumdan kayalık, elverişsiz bir kıyıya indim ve nedense kalbim ağırlaştı ve ağırlaştı. İlk başta yazıt yüzünden endişelendiğimi düşündüm, ama aniden her şey benim için netleşti.
Deniz kıpırdamadı.
Ne martıların çığlığı, ne vapur düdüğü, ne sörfün sesi vardı. Su orada öylece duruyordu, sanki deniz uçsuz bucaksız bir gölmüş gibi. Bir avuç su aldım - ve ancak o zaman uçurumun karanlık sessizliği hareket etti, bir sıçrama oldu. Suyu tattım - tuzlu. Bu, kuşkusuz, yalnızca donmuş, birinin güçlü eli tarafından hareketsiz hale getirilmiş denizdi ve neden onu yok etme hakkının tek başına bende olduğunu bilmiyordum.
Ve çığlık attım.
Acıdan, umutsuzluktan, kaybın acısından. Başkalarının şirketini asla takdir etmedim. Asla insanlarla birlikte olmak istemedim. Boş sohbeti hiç sevmezdim, sohbetleri hiç sevmezdim. Ve aniden fark ettim - onsuz yaşayamazsın.
- Seni arıyorum! Tüm gücümle çığlık attım. - Seni arıyorum! Duyuyor musun?
Çığlığım ıstırap gibiydi. Sanki biraz daha fazla - ve patlayacak, patlayacak, uzayda çözülecek, bir çığlıkla birlikte göklere yükselecek ve derin uzayda kaybolacak, yıldız tozuna dönüşecek gibiydim.
- Seni arıyorum!
Ve birden sesim değişti. İçinde yabancı notalar duydum. Daha uzun, daha dolgun, daha gürültülü oldu.
Biri benimle birlikte çığlık atıyordu.
Arkamı döndüm ve seni gördüm.
Hafifçe gülümseyerek kıyıda yakınlarda durdun. Ellerin bir ağızlık gibi kıvrılmıştı ve bana bir melek korosundan daha tatlı, ilahi bir müzikten daha hoş bir sesle yankılandın:
- Seni arıyorum! Seni arıyorum!
Sonra birbirimize doğru koştuk...
... Bir şeyi çok iyi hatırlıyorum: Küçük kıyı çakılları sandaletlerinize tıkıldı ve bir an durup onu silkeleyip suçlu suçlu bana baktınız. Sonra gözlerinin bu denizle aynı renkte olduğunu düşündüm - sadece hala gelgitleri var ve dipte bir yerde görkemli balinalar hüzünlü yaz şarkılarını söylüyor.