në shtëpi » Kushtet » Teknika për të rritur vetëbesimin. Udhëzuesi i plotë për vetëbesimin

Teknika për të rritur vetëbesimin. Udhëzuesi i plotë për vetëbesimin

Janë shkruar shumë artikuj, revista, libra mbi psikologjinë se si të rritet vetëbesimi dhe vetëbesimi. Por ende, shumë sipërmarrës fillestarë (dhe jo vetëm) janë të shqetësuar për këtë çështje. Prandaj, me kërkesë të lexuesve të faqes sonë të internetit, vendosëm të shkruajmë këtë artikull të detajuar për vetëvlerësimin pa ujë dhe në fakt. Pra, le të shkojmë!

Keqkuptimet e vjetra se për të qenë të lumtur duhet:

besoni dhe bindjuni prindërve tuaj;
vallëzoni rreth zjarrit dhe adhuroni perënditë;
ndërtojnë komunizmin;
dhe kështu me radhë dhe në të njëjtën frymë (nënvizoni sipas rastit).

Me zhvillimin e shkencës psikologjike, vetëm një gjë bëhet e qartë - vetëm njeriu mund ta bëjë veten të lumtur përveç, natyrisht, për një forcë madhore.

Pra, nga ky artikull do të mësoni:

Çfarë është vetëvlerësimi dhe çfarë funksionesh ka ai etj.;
Si ta doni veten dhe të rrisni vetëbesimin tuaj - këshilla nga psikologë dhe ekspertë;
Si të bëheni të sigurt dhe të kënaqur me jetën tuaj;
Arsyet për vetëvlerësim të ulët, teste, video, etj.

Artikulli tregon se si të rritet vetëvlerësimi, cilat mënyra për ta rritur atë ekzistojnë, pse njerëzit kanë vetëbesim të ulët, etj.

Korrektësia e vetëvlerësimit është një gjë mjaft e ndërlikuar. Ky është ai linja ujore e anijes në det të hapur, të cilat nuk duhet as ngrihen lart, as mos shkoni më poshtë. Para se të filloni një udhëtim të gjatë, është e nevojshme të kuptoni se asgjë nuk do të vijë prej tij pa vetëvlerësim adekuat. Si ndodh kjo?

Nënndërgjegjja e njeriut ndërtohet në bazë të shumë faktorëve. që në minutat e para të jetës.

Për të kuptuar mekanizmin e formimit të vetëvlerësimit, është e nevojshme të kuptohet se:

njeriu nuk është kurrë vetëm- ai është një kafshë tufë dhe duhet të jetë në shoqëri (sociopatët janë një devijim, një sëmundje);
çdo fjalë dhe vepër e të tjerëve në raport me individin automatikisht ndikon në të, duke e detyruar në një mënyrë ose në një tjetër të vlerësojë veten;
në pjesën më të madhe njerëzit dhe krijon një opinion për veten e tij, duke e perceptuar veten "nëpërmjet syve të të tjerëve", duke mos pasur mundësinë dhe dëshirën për të analizuar vetë veprimet e tyre dhe për t'u dhënë një vlerësim përfundimtar.

Si rezultat, rezulton se vetëvlerësim – atë informacion të kombinuar për të gjitha vetëvlerësimet e personalitetit tuaj ose në bazë të një opinioni tjetër, i cili formon idenë tuaj për cilësitë dhe mangësitë e tyre.

Kjo mund të thuhet edhe në një mënyrë tjetër: vetëvlerësim – ky është përkufizimi i vendit të dikujt në renditjen e të gjithë njerëzve në botë, i cili bazohet në prioritetet e veta dhe të imponuara.. Duket ndryshe për çdo person.

Për shembull, një bjonde që nuk ka lexuar abetaren në jetën e saj mund të ketë vetëbesim të lartë, pasi shoqëria e saj i tregon të vetmet informacione pozitive për personalitetin e saj, virtytet e saj përkojnë me ato që janë në përdorim në mjedisin e saj dhe ajo duket nga shoqëria e saj e kërkon atë. Domethënë është i rrethuar nga të gjitha anët pozitive dhe një pjesë të vogël negativ ajo thjesht nuk e vëren/injoron.

Ne anen tjeter ndoshta studenti i djeshëm inxhinier inxhinier, i cili u diplomua në universitet me një mesatare, u punësua dhe nga frika, tashmë bëri disa gabime të vogla, të cilat u trajtuan me mjaft besnikëri.

Atij do t'i duket se, në krahasim me kolegët më me përvojë, ai është një jo-entitet, ai nuk do të ketë kurrë sukses. Këtu edhe mami thotë se është një djalë mediokër, se ka harruar të nxjerrë plehrat në mëngjes, babi siguron që në vend të arsimin e lartë thjesht duhet të shkosh në minierë, se atje "paguan lekë normale, dhe nuk ke nevojë të mendosh me kokë të trashë". Kësaj i shtohet edhe pamja standarde dhe ëndrra e vajzave nga televizori.

E gjithë kjo një shembull tipik i vetëvlerësimit të ulët që formësohet nga mjedisi. Vetë i riu nuk ka asnjë lidhje me të - përkundrazi, ai thjesht lëviz me rrjedhën që formon mjedisin e tij.

Pa ndryshuar asgjë në jetën e tij, ai nuk ka gjasa të arrijë asgjë në të.

Nëse nuk e tërhiqni veten, ai do të përballet me probleme të tilla:

dështimi në punë për shkak të vazhdueshme tensioni nervor dhe vetëflagjelim nga seriali "Unë nuk do t'ia dal, të tjerët do ta bëjnë më mirë";
mungesa e rritjes së karrierës për shkak të frikës nga përgjegjësia, mendime të ngjashme me "Nuk mund ta bëj, nuk është për mua, nuk jam i aftë për këtë";
frikë e vazhdueshme nga humbja e një pune, një ndjenjë lodhjeje, depresioni, ndoshta alkoolizmi, dëshira për t'i shpëtuar realitetit në një botë iluzore të rehatshme;
pamundësia e marrëdhënieve adekuate me vajzat, pasi edhe këtu do të shfaqen ngurtësia dhe komplekset, do të ketë mendime nga seriali “ajo është shumë e bukur, nuk fitoj aq shumë, jam e shëmtuar, nuk e meritoj. .”

Kjo është larg nga listën e plotë ato telashe dhe problemet e jetës që lindin nga vetëvlerësimi i dobët, pamundësia për të punuar me të.

Në një moshë më të madhe, mund të ketë probleme me rritjen e fëmijëve, komunikimin me ta. Mund të ketë gjithashtu probleme të rëndësishme me vetë-realizimin, dëshirën për të hapur biznesin tuaj dhe të gjitha në të njëjtën frymë.

I riu i përmendur është vetëm një shembull, secili ka një arsye për të menduar keq për veten e tij - askush nuk është i përsosur. Është e rëndësishme të vlerësoni në mënyrë adekuate personalitetin tuaj në tërësi dhe të ndërtoni lidhje me botën e jashtme nga kjo.

Duhet kuptuar gjithashtu se nuk është vetëm paratë dhe karrierës.

Një person me vetëbesim të ulët fillimisht nuk mund të jetë i lumtur për arsyet e mëposhtme:

frikë e vazhdueshme;
tension i vazhdueshëm nervor;
depresioni periodik;
stresi i rënduar kur ekspozohet ndaj faktorëve negativë;
pamundësia e vetë-realizimit;
ngurtësi e vazhdueshme, deri në lëvizjet fizike;
mungesa e vetë-drejtësisë;
pajtueshmëria me botën e jashtme, dobësi e karakterit;
pamundësia për të filluar diçka të re;
fjalim i mbyllur, i turpshëm;
vetë-gërmim i vazhdueshëm.

Të gjitha këto janë shenja që ju nuk i keni e ardhme e lumtur, sepse askush nuk do të vijë të të ndryshojë jetën me magji.

Për të parë me besim në të ardhmen, duhet të punoni me veten dhe të mos keni frikë të ndryshoni. Pa këtë, gjithçka do të mbetet në vend, dhe ëndrrat do të kthehen në kolaps.

Funksionet themelore të vetëvlerësimit

ekziston tre funksione kryesore që e bëjnë të nevojshme vetëvlerësimin adekuat:

Mbrojtës - vetëvlerësimi i fortë do t'ju lejojë të jeni të sigurt në atë që mendoni dhe bëni, ai siguron stabilitetin e mendimit tuaj për veten tuaj, dhe kështu një sfond madje emocional, më pak ekspozim ndaj stresit;
Rregullator - ndihmon për të bërë zgjedhjen më korrekte dhe në kohë në lidhje me personalitetin tuaj;
Zhvillimi - vlerësimi i saktë i personalitetit të dikujt i jep një shtysë të fortë zhvillimit të tij.

Situata në të cilën një person vlerëson absolutisht në mënyrë të pavarur cilësitë dhe aftësitë e tij dhe kupton në mënyrë adekuate se në çfarë është i mirë dhe çfarë është e keqe konsiderohet ideale. Nga kjo ai planifikon jetën e tij - çfarë do të bëjë, çfarë do të studiojë, e kështu me radhë. Sigurisht, të tilla e pamundur .

Nga fëmijëria e hershme deri në pleqërinë e vonë, gjithçka përreth përpiqet të ndikojë tek ne, në vetëvlerësimin tonë. Që në fillim jemi të karakterizuar prindërit, pas bashkëmoshatarët dhe miq, pastaj shtoni kësaj mësuesit dhe profesorët, kolegët, shefat etj.

Si rezultat, ne as nuk vlerësojmë veten, por krahasojmë mendimin e të tjerëve për veten me idealet e imponuara nga shoqëria. Ku mund të arrijmë në vetëvlerësimin adekuat, disa nga informacionet e marra nuk zbatohen fare për realitetin!

Por vetëm duke vlerësuar saktë aftësitë tuaja, mund të kuptoni se në cilin drejtim duhet të zhvilloheni dhe si jeni në përgjithësi.

Në këtë situatë, keq çdo devijim. Një mendim i fryrë për veten do të çojë në shumë gabime të dhimbshme në jetë, megjithëse është më e rrallë. Shumë më e zakonshme vetëbesim i ulët që shkatërron jetën e njerëzve, nuk lejon të hapet, të tregojë maksimumin e aftësive të tyre. Forma e neglizhuar e këtij problemi çon në një kompleks inferioriteti, dhe rrjedhimisht në shkatërrimin e personalitetit.

Në thelb, kjo një nga arsyet kryesore se një person nuk mund të fitojë para. Jo i sigurt në vetvete, ai nxiton nga një cep në tjetrin, i frikësuar për të bërë një hap që është i rrezikshëm për mendimin e tij ose të atyre që e rrethojnë, përfundimisht dëshpërohet dhe vazhdon të jetojë nga një rrogë e varfër në tjetrën.

Për më tepër, në raste të tilla, njeriu nuk mund të hapë biznesin e vet, sepse cilësitë e nevojshme për këtë janë: aktivitet, gatishmëri për të rrezikuar dhe pranoj vendimet merren nga e vërtetë, adekuate vetëvlerësim.

Mungesa e vetëbesimit merr energjinë e individit, lidh veprimet e tij, gjë që çon në një gjendje të tmerrshme kur një person është në gjendje të mendojë ose ëndërrojë vetëm për veprim, dhe jo të marrë me vendosmëri realizimin e dëshirave të tij.

2. Si ta doni veten dhe çfarë do të ndodhë nëse kjo nuk bëhet 💋

Duaje Veten nuk do te thote bëhet narcisiste. Në fakt, ka të bëjë me vetëvlerësimin. Vetëm personi që është në gjendje të vlerësojë veten, të nxjerrë në pah të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e tij, mund ta trajtojë me të vërtetë me ndershmëri dhe drejtësi personalitetin e tij.

Si të mësoni të doni veten dhe të rrisni vetëvlerësimin për një grua dhe një burrë

Pra, si ta doni veten dhe të rrisni vetëvlerësimin?

Duke pasur vetëbesim të ulët, tek vetja do të shihni vetëm gjithçka negative, gjë që sigurisht nuk do të çojë në asgjë të mirë.

Dashuria për veten e justifikuar bazuar në tuajën virtytet dhe konstante puna mbi të metat ka një garanci që të tjerët do t'ju trajtojnë mirë.

Është vërtet e vështirë të duash dikë që nuk e vlerësojnë dhe nuk respekton veten time. Është më shumë për të ardhur keq se çdo gjë tjetër. Të jesh konkurrues në biznes apo të zgjedhësh bashkëshortin apo shumë gjëra të tjera është e mundur vetëm nëse e ke vetëbesim i lartë dhe qëndrim i drejtë ndaj vetes . të shtypur dhe i shtypur personaliteti nuk mund të realizohet në botën moderne.

Është gabim i madh të kërkosh vazhdimisht të meta tek vetja. Sa më shumë ta bëni këtë, aq më e vështirë do të jetë për ju të merrni ndonjë vendim, madje edhe më të parëndësishëm.

autokritikë- kjo është e shkëlqyeshme, por duhet të balancohet në mënyrë harmonike me lavdërimin, faljen dhe respektin për personalitetin e vet.

Psikika jonë ka mjaft mekanizma të veçantë mbrojtës kundër dhimbje, parehati dhe kërcënime të ndryshme. Vetëdija jonë është vetëm pjesa e dukshme e një ajsbergu të madh, i cili fsheh nënndërgjegjen. Ai gjithashtu nuk është homogjen dhe përbëhet nga personalitete të ndryshme "që bashkëjetojnë në një trup". Secila prej tyre ndikon në vetëdijen, trupi duke shprehur vazhdimisht dëshirat dhe nevojat e tij.

Shtypja e dëshirës natyrore për të qenë i lumtur, duke zhvilluar një kompleks inferioriteti, ju bëni të mundur të zvarriteni më shumë qoshet e errëta të psikikës suaj.

Kjo mund të çojë në devijime të ndryshme psikologjike me ashpërsi të ndryshme. Një person i qetë do të jetë i dënuar depresioni i përjetshëm(lexoni artikullin - ""), dhe në një natyrë të ndjeshme, shenjat e skizofrenisë, mani të ndryshme dhe sëmundje të tjera jashtëzakonisht të rënda. Sigurisht, këto janë raste shumë të rralla, por rreziku ekziston.

3. Si të përcaktoni se keni vetëbesim të ulët?

Këtu është një listë e shenjave me të cilat mund të përcaktoni nëse një person ka vetëbesim të ulët:

një sasi e madhe kritikash të drejtuara ndaj jush, si për çështjen, ashtu edhe jashtë mase;
pakënaqësia me ndonjë nga veprimet dhe rezultatet e tyre;
një reagim shumë i fortë ndaj kritikave të jashtme;
një reagim i dhimbshëm ndaj një mendimi të shprehur për veten, qoftë edhe pozitiv;
frika për të bërë diçka të gabuar;
pavendosmëria, duhet një kohë e gjatë për të menduar para se të bëni diçka;
xhelozi e pashëndetshme;
zili e fortë, sidomos kur të tjerët kanë arritur diçka;
një dëshirë obsesive për të kënaqur, fjalë për fjalë të zvarritet para të tjerëve;
urrejtje ndaj mjedisit të dikujt, zemërim i paarsyeshëm ndaj të tjerëve;
justifikime të vazhdueshme;
dëshira për të mbrojtur veten nga gjithçka në botë;
pesimizëm i qëndrueshëm;
shumë negativitet në të gjithë vendin.

Vetëvlerësim i ulët e bën një person të vuajë shumë më tepër nga dështimi. Çdo problem është i përkohshëm, veçanërisht nëse filloni ta zgjidhni me kohë.

Nëse një person është i pasigurt, atëherë ajo do të përkeqësojë telashet derisa të bëhet i pazgjidhshëm, përfundimisht i lëshon duart dhe e lë gjithçka në këmbë gravitetit që do të sjellë probleme në të gjitha fushat e jetës.

Një qasje e tillë në mënyrë të vazhdueshme do të përkeqësojë vetëvlerësimin, do t'ju bëjë të ndiheni të pavlerë, si rezultat urrej veten.

Shoqëria është shumë e ndjeshme ndaj kësaj dhe sapo qëndrimi juaj negativ ndaj vetes të bëhet i dukshëm, të tjerët do të fillojnë t'ju trajtojnë më keq. Sa më tej, aq më shumë që përfundimisht përfundon në tjetërsim dhe izolim, një ekzistencë thellësisht të pakënaqur, mungesë të parave dhe jetës personale, çrregullime psiko-emocionale.

Ekziston një model absolut: respektoni veten dhe të tjerët do t'ju respektojnë .

Faktorët e suksesit janë vetëbesimi dhe vetëbesimi i lartë

4. Vetëvlerësimi i fryrë dhe vetëbesimi 👍 janë faktorët më të rëndësishëm të suksesit

Dashuria për veten- kjo nuk është një e metë, nuk është arrogancë, e kështu me radhë. Vlen të bëhet dallimi midis narcisizmit dhe respektit të shëndetshëm për personalitetin e dikujt.

Gjëja më e rëndësishme - Pajtoni mendimin tuaj me realitetin. Nëse jeni vërtet të mirë në gdhendjen e drurit, duajeni veten për të, jini krenarë për të, madje mburreni për të.

Nëse sapo keni filluar ta bëni këtë - vlerësojeni veten për përpjekjen për diçka të re, dëshira për të bërë diçka. Në çdo veprim, mund të gjeni pozitive partitë dhe negativ . Duaje veten për të parën dhe trajtoje në mënyrë adekuate të dytën.

Vetëm në këtë rast, njerëzit që ju rrethojnë do të shohin aspektet tuaja pozitive, do t'ju fillojnë vlerë dhe respekt. Nëse gjithçka është e kundërta, dhe ju kërkoni gjithnjë e më shumë të meta në punën tuaj, të tjerët do të bëjnë të njëjtën gjë. Dhe më besoni, ata do t'i gjejnë.

Sa më shumë do të sigurt, tema me shume njerez do të arrijë tek ju. Dhe ata që kanë një nivel të vetëvlerësimit më të lartë se i juaji, dhe ata që e kanë më të ulët. Ata do të duan të komunikojnë më afër, të fillojnë bashkëpunimin, thjesht të bisedojnë me një person interesant, të sigurt, i cili nuk ka frikë dhe nuk heziton të tregojë atë që e sheh të arsyeshme ose të bëjë atë që mendon se është e drejtë.

Forca e shpirtit i tërheq të gjithë- nga e vogla në të mëdha, gjë që do t'ju bëjë jo vetëm të njohur, por edhe më të kënaqur me jetën tuaj.

Shenjat e vetëvlerësimit të mirë dhe të lartë:

trupi fizik nuk është një guaskë e shëmtuar e rëndë, por e dhënë nga natyra;
vetëbesimi, veprimet dhe fjalët e tyre;
gabimet nuk janë pengesa në rrugë, por një mënyrë për të mësuar më shumë;
kritika është informacion i dobishëm që nuk ndikon në vetëvlerësimin;
komplimentet janë të këndshme dhe nuk shkaktojnë emocione të forta;
flisni me qetësi me të gjithë njerëzit, mos u ndjeni në siklet kur komunikoni me të huajt;
çdo mendim i shprehur është i vlefshëm, por nuk ndikon rrënjësisht në mendimin e vetë personit;
kujdesuni për gjendjen e trupit;
shqetësohuni për ekuilibrin e tyre emocional, korrigjoni nëse është e nevojshme;
zhvillim vazhdimisht harmonik, pa kërcime dhe detyra joreale;
ata përfundojnë atë që kanë filluar, arrijnë sukses në këtë dhe nuk kanë frikë prej saj.

Besoni në veten tuaj, respektoni veten tuaj- kjo është baza për arritjen e çdo qëllimi, përfshirë atë themelor - Bëhu i lumtur. Kjo do t'ju ndihmojë të rriteni mbi veten tuaj sot, të harroni ato telashe dhe ndjenja të neveritshme që keni përjetuar në fund të vetëvlerësimit tuaj.

Në territorin e të parës Bashkimi Sovjetik Shumë anëtarë të brezit të vjetër kanë probleme të mëdha me vetëvlerësimin. Në atë kohë, ishte jashtëzakonisht e papëlqyeshme, pasi e mira e përgjithshme ishte ajo kryesore, dhe jo lumturia e të gjithëve. Gjenerata tjeter vitet '90 gjithashtu nuk kanë marrë informacione të mjaftueshme adekuate pozitive për veten e tyre nga bota për shkak të situatës së vështirë në vend, mungesës së parave, situatës së rrezikshme kriminale.

V kohë të dhënëështë koha për ta harruar dhe për të menduar mirëqenien e vet. Për të ndryshuar vetëvlerësimin tuaj, duhet të punoni në personalitetin tuaj.

Ky do të jetë ndryshimi shumë cilësor në jetë që keni ëndërruar kaq shumë.

Arsyet kryesore për vetëbesim të ulët

5. Vetëvlerësimi i ulët - 5 shkaqet kryesore të vetëdyshimit 📑

Gara e miut, në të cilën një person merr pjesë që nga lindja, e detyron atë të krijojë një mendim të caktuar për veten e tij. Si rezultat, me fillimin e një jete të ndërgjegjshme, ne shpesh marrim i pakënaqur dhe e trishtuar një i ri që e kupton në mënyrë të përsosur se përpara tij dhe komplekseve të tij ka shumë telashe dhe nevojë për të punuar. Pse është kështu?

Arsyeja #1. Familja

Nëse pyesni veten se ku e merr një person mendimin e tij për veten, përgjigja e parë e saktë është familja. Ne marrim shumicën e qëndrimeve tona psikologjike në një moshë shumë të re. Kjo për faktin se gjatë zhvillimit fiziologjik ndodh edhe formimi emocional.

Me fjalë të tjera, ndërsa ne jemi duke u rritur, prindërit tanë dhe mjedisi po hedhin themelet tullë për tullë të personalitetit tonë të ardhshëm.

Është logjike të supozojmë se mendimi i krijuar në fëmijëri për veten tonë do të mbetet me ne për shumë vite, dhe ndoshta për jetën. Është mirë nëse prindërit e kuptojnë këtë dhe janë përgjegjës për atë që i thonë fëmijës dhe si e bëjnë atë. Megjithatë, kjo nuk ndodh gjithmonë.

Për shembull, sipas prindërve, një fëmijë nga kopshti vazhdimisht bën gabime. Progresi i poshtërimit prindëror duket si ky:

Ndërtoi një shtëpi të bukur nga projektuesi? Dhe kush do ta pastrojë atë?
A i keni rrahur djemtë nga oborri fqinj në lojën e topave të borës? Po, jeni të gjithë të lagur, do të sëmureni, por gjithsesi nuk kemi para!
Mora 5 edukimi fizik? Ku është matematika, budalla?
Çfarë do të thotë që të pëlqen kjo vajzë? Babai i saj është një kopshtar, dhe kjo nuk është prestigjioze!

Ndaj, ditë pas dite prindërit i imponojnë fëmijës se nuk mund të bëjë asgjë siç duhet. Fëmija pushon së besuari se ai është në gjendje të bëjë diçka me duart e tij, të argëtohet, të zgjedhë një partner, shoqëri, etj.

Në këtë sfond, dashuria për veten nuk mund të lindë në asnjë mënyrë, kush mund ta respektojë dhe vlerësojë një krijesë kaq të sikletshme? Më pas, rreth njëzet vjet më vonë, prindërit habiten kur zbulojnë se fëmija i tyre është një humbës, nuk ka arritur asgjë në jetë, është i vetmuar dhe i trishtuar dhe e fajëson atë për këtë ... vetë, sepse kanë bërë shumë përpjekje për të, dhe ai, mosmirënjohës... dhe të gjitha në të njëjtën mënyrë.

Çfarë duhet të bëjë një person në këtë situatë? Sigurisht, punoni për veten tuaj, rrisni vetëvlerësimin dhe përpiquni për lumturinë. Gjithçka është e mundur, gjëja kryesore është të dëshirosh.

Prindërit duhet të kujtojnë se kritika është një mjet i rrezikshëm edukimi që mund të çojë në pasoja të dhimbshme. Vlen të dini se po rritni një person të veçantë, i cili duhet të jetë i sigurt në vendimet dhe veprimet e tij, të ketë mendimin e tij, të jetë i aftë të marrë vendime dhe jo t'ju ndjekë në mënyrë të çrregullt si një zgjatim i trupit dhe mendjes suaj.

Situata më e mirë për një fëmijë është mirë dhe i dashur nënë që gjithmonë qetësi dhe i lumtur. Nga ana tjetër, babai duhet të jetë kërkues, të ketë autoritet serioz dhe, më e rëndësishmja, ta trajtojë fëmijën me drejtësi në çdo moshë.

Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje çdo foshnjeje në familje, edhe nëse ka shumë prej tyre. e ashtuquajtura " sindroma e vëllait të vogël", kur i vogli qortohet për suksesin e të madhit - me keqÇfarë mund të mendoni për të ndërtuar një vetëbesim të shëndetshëm.

Sepse familje për një fëmijë- qendra e universit, duhet të konsideroni me kujdes egon e tij. Nëse mendoni se vetëvlerësimi juaj po bie, ngrijeni atë.

Nuk duhet shumë për ta bërë këtë - mjafton t'i jepni lëvdata të drejta disa herë në ditë dhe ai do të shkojë në shtrat më i lumtur. Nxiteni atë të bëjë atë që bën më së miri dhe tregoni butësisht të metat në vend që të kritikojë. Pra, vetëvlerësimi i fëmijës do të rritet në mënyrë të pashmangshme dhe do të sigurojë stabilitetin e tij në jetë dhe një të ardhme të lumtur.

Arsyeja numër 2. Dështimi në moshë të re

Që nga fëmijëria e hershme në rrugën tonë ka dështime. Kjo është e pashmangshme për çdo person, sepse jetojmë në një botë larg idealit. Një i rritur me një psikikë të qëndrueshme zakonisht është mjaft i qetë për dështimet, mund t'i kapërcejë ato dhe të mësojë prej tyre informacione të dobishme Megjithatë, kjo nuk është gjithmonë rasti me fëmijët.

Në një moshë shumë të hershme, edhe nëse nuk e mbani mend dështimin, është e mundur që ai të jetë në thellësi të nënndërgjegjes suaj dhe të pëshpërit gjatë gjithë kohës: " mos bëj asgjë, nuk do të funksionojë gjithsesi, unë jam gjithmonë pas teje". Kjo duhet luftuar.

Me kalimin e kohës, nëse punoni me personalitetin tuaj, këto kujtime do të shfaqen, do të jenë shumë të dhimbshme dhe të pakëndshme, por duke i analizuar ato në detaje dhe duke kuptuar se gabimi juaj është krejtësisht i parëndësishëm dhe nuk duhet të ndikojë më pas tek ju në asnjë mënyrë, do hiqni qafe një barrë të rëndësishme në zemrën tuaj.

Duke filluar nga koha kur ju mbaj mend mirë të gjitha problemet tuaja, është shumë më e lehtë të punosh me këtë. Duke gërmuar nëpër mendje, me siguri do të gjeni një çift dhjetra momente që ju kanë përndjekur që nga shkolla e mesme. Refuzimi i shokut të dhomës, shprehja e keqe e mësuesit, komenti i vrazhdë i babait, dështimi në konkurrencë, dyfish në fizikë janë të gjitha shembuj të një ngarkese të rëndë që ulet vetëvlerësimin tuaj dhe merr energji pozitive për mundimin e përjetshëm për problemet e përjetuara prej kohësh.

E gjithë kjo nga rinia formon vetëdijen e një humbësi që thjesht nuk mund të arrijë diçka në jetë, dhe kjo është një gënjeshtër - në fund të fundit, të gjithë janë të aftë për këtë.

Arsyeja numër 3. Pasiviteti jetësor

Formimi i personalitetit fillon që në fëmijëri dhe në fazat e hershme nuk kërkon asnjë përpjekje nga ne. Megjithatë, sa më shumë të rritemi, aq më shumë ndryshon kjo situatë.

TE 15 vjeç personaliteti ynë nuk do të ecë përpara asnjë centimetër nëse nuk përpiqemi për të. Kjo do të thotë, me kalimin e kohës, çdo person do të kërkojë gjithnjë e më shumë vullnet në mënyrë që të paktën të mbetet në nivelin origjinal, për zhvillim do të jetë e nevojshme të bëhet gjithnjë e më shumë.

Nëse që nga fëmijëria një fëmijë është në depresion, nuk është mësuar të punojë me veten dhe të zhvillohet, në moshën e rritur ai do të lidhet me të ashtuquajturat. masë gri.

Kjo substancë në shoqëri karakterizohet nga fakti se njësia e saj:

nuk dëshiron të zhvillohet;
duke i shtyrë vazhdimisht gjërat e rëndësishme për më vonë (zvarrit). Për këtë, lexoni në një nga artikujt tanë;
nuk ëndërron më shumë;
nuk merr përgjegjësi personale për veten ose familjen e tij;
i mësuar me varfërinë/prosperitetin e vogël;
nuk kujdeset për veten, pamjen e tij;
beson se çdo gjë e re është e tmerrshme dhe e tepërt në jetën e tij;
nuk di të jetë i kënaqur apo i pakënaqur - emocionet janë absolutisht inerte.

Këtë e thotë një fizikan i famshëm një person pa vullnet është vetëm një pellg vertikal. Masa gri përbëhet nga individë të tillë. Ky nuk është një shembull i vetëvlerësimit të dobët, por i mungesës së plotë të tij.

Asnjë aspiratë, asnjë dëshirë, mungesë e përjetshme parash dhe mungesa e ndonjë përshtypjeje të ndritshme që mund të shpërndajë realitetin gri.

Kjo është një pamje mjaft e trishtueshme që shkatërron mijëra jetë, përfshirë ata fëmijë që rriten në familje të tilla. Rritni vetëvlerësimin në një rast të tillë është jetike për gratë dhe burrat.

Nëse kjo nuk bëhet, do të kalojë një jetë e lumtur, e ndritshme, plot emocione, duke lënë fragmente varfërie dhe një humor përjetësisht depresiv.

Arsyeja numër 4. Mjedisi

Të gjithë jemi të rrethuar nga një numër i madh njerëzish. Disa prej tyre janë të suksesshëm, të tjerët nuk janë shumë të suksesshëm dhe të tjerët nuk duan të jenë të tillë. Nëse vendosni të merrni gjithçka nga jeta, për ta bërë veten një person të lumtur, me vetëbesim, duhet të fitoni mjedisin e duhur.

Shenjat e një shoqërie jo të shëndetshme:

filozofim i vazhdueshëm i pabazë, folje;
kritika për gjithçka në botë, nga qeveria te fqinjët, veçanërisht të pabazuara ose të pakuptimta;
inercia dhe mungesa e iniciativës, për shembull, nëse nuk mund t'i bindni miqtë tuaj të shkojnë në një koncert ose një film;
thashetheme të vazhdueshme, dënime të të tjerëve pas shpine;
planifikimi për t'u pasuruar shpejt pa asnjë veprim ose përpjekje;
një sasi e madhe alkooli, cigare dhe zakone të tjera të këqija.

Mungesa e dëshirës për t'u zhvilluar, për të punuar dhe në përgjithësi për t'u përpjekur në jetë është mjaft ngjitëse. Në një shoqëri të tillë nuk ndihesh më keq se kushdo, por relakson, kërkon shumë kohë dhe emocione, të tërheq deri në fund. Kjo vampirizmi energjetik gjë që është e vështirë, madje e pamundur për t'u luftuar. Nëse mundeni, largohuni plotësisht nga një kompani apo mjedis i tillë, nëse jo, thjesht minimizoni komunikimin.

Shoqëria më e mirë për ata që përpiqen të zhvillohen është njerëz që kanë arritur tashmë. Nuk dini si t'i takoni? Provoni të shkoni në vende që nuk keni qenë më parë. Zakonisht kjo bibliotekat, libër dyqanet, teatro, tematike ndërmarrjet, seminare, trajnimet etj.

Arsyeja numër 5. Probleme me pamjen

Një faktor i fortë, veçanërisht në adoleshencë, është pamja. Nëse ajo ka disa defekte, atëherë edhe me qasjen e duhur të të afërmve ndaj arsimit, vetëvlerësimi i ulët mund të formohet në bazë të mendimeve të bashkëmoshatarëve, mësuesve etj.

Shembulli më i zakonshëm në këtë rast është peshë të tepërt. Pseudonimet fyese, mungesa e vëmendjes së vajzave / djemve, qëndrimi përçmues i disa të rriturve - e gjithë kjo ndikon natyrshëm në personalitetin e fëmijës.

Nëse kjo u shfaq në moshën madhore, atëherë personi do të tregojë pakënaqësinë e tij jo aq qartë, por dhimbja nuk do të ulet nga kjo.

Për ta ndryshuar këtë, mund të përpiqeni të rregulloni defektin. Për shembull, nëse kjo është një dietë, atëherë e gjithë familja duhet të ulet në të në mënyrë që fëmija të mos ndihet i pafavorshëm. Nëse ndryshimi nuk është i mundur, fëmija duhet të ndihmohet që të pajtohet me këtë situatë dhe të zhvillohet në një drejtim tjetër.

Ka shumë burra të trashë karizmatikë dhe tërheqës në botë dhe njerëz të hollë që nuk janë absolutisht interesantë për askënd.

7 mënyra për të rritur vetëvlerësimin dhe për t'u bërë të sigurt në vetvete

6. Si të rrisim vetëbesimin dhe besimin - 7 mënyra 📚

Pasi të keni kuptuar se çfarë është vetëvlerësimi, pse është i nevojshëm dhe çfarë ndikon në formimin e tij, mund të vazhdoni se si të punoni me të, përkatësisht si ta rrisni atë.

Nuk mjafton vetëm të kuptosh se nuk e vlerëson veten si duhet, por duhet të jesh në gjendje të ndryshosh situatën. Më poshtë janë disa mënyra interesante dhe efektive për të rritur vetëvlerësimin dhe besimin.

Metoda numër 1. Mjedisi

Shoqëria në të cilën lëvizni përcakton se kush jeni. Është e rëndësishme që të gjithë të mos jenë të fundit. Në një kompani ku askush nuk ka arritur asgjë, ju ndiheni rehat sepse të gjithë janë njësoj si ju.

Tani imagjinoni që e gjeni veten në një rreth shoqëror ku njëri bleu një makinë të re dje, i dyti hapi një degë të re të dyqanit të tij, i treti sapo u diplomua nga universiteti. Në të njëjtën kohë, vështirë se keni mbaruar shkollën teknike, dhe nuk mund të gjej punë askund.

Cilat do të jenë ndjenjat tuaja? Sigurisht e pakëndshme. Përveç kësaj, do të merrni një shtysë të fuqishme, të fuqishme për zhvillim, një dëshirë për të bërë diçka të rëndësishme për jetën dhe karrierën tuaj. Në fillim do të ndiheni në siklet, por me kalimin e kohës do të kuptoni se po ndryshoni për mirë me këtë shoqëri.

Përveç kësaj, do të shpëtoni nga rrethi shoqëror përjetësisht depresiv që ju tërheq deri në fund dhe përqesh të gjitha ndërmarrjet tuaja të ndrojtura.

të fortë dhe person i suksesshëm kurrë nuk do, qesh me ata që provojnë vetëm dorën e tyre. Përkundrazi, ai do të ndihmojë dhe do të nxisë, madje do të mbështesë, nëse është e nevojshme.

Kërkoni rrethin e duhur shoqëror që do t'ju bëjë të punoni me veten tuaj.

Metoda numër 2. Letërsi, trajnime, filma

Duke u marrë me mjedisin, vazhdoni me hapa vendimtarë, domethënë, filloni të lexoni libra për të punuar me veten, duke rritur vetëvlerësimin. Kjo listë do t'ju ndihmojë:

Brian Tracy "Vetëvlerësimi";
Sharon Wegshida-Kroes “Sa vlen? Si të mësoni të doni dhe respektoni veten”;
“The Charm of Feminine” nga Helen Andelin;
Louise Hay Shëroni jetën tuaj.

Faza tjetër - ndjekja e seminareve dhe praktikave . Këtu mblidhen njerëz që duan të ndryshojnë dhe trajnerë që janë në gjendje t'ua japin. Kështu, ju ndryshoni mjedisin dhe merrni informacionin e dëshiruar. Kjo është një mënyrë efektive që ju lejon të vrisni dy zogj me një gur.

Metoda numër 3. Zona e rehatisë është në të vërtetë armiku

Pavarësisht se sa e çuditshme mund të tingëllojë, por tani për tani ju të rehatshme dhe me qetësi në botën në të cilën ti ekziston shume keq për personalitetin tuaj. Rregullat e vendosura të jetës do t'ju bëjnë kockëloj dhe ngrijë në një vend. Vetëm duke bërë diçka të re mund të zhvilloheni.

Në fakt, ju duket vetëm se tashmë i keni të gjitha më të mirat. Atje, jashtë kafazit tënd të padukshëm, jeton dhe tërbohet e mrekullueshme dhe zbavitëse një botë që nuk është e mbushur me vështirësi dhe telashe, por me aventura të pabesueshme, histori të reja dhe njohje.

Sapo t'i hidhni frikën në furrë, ajo do t'ju hapet, do të ngjall një ndjenjë besimi në vetvete dhe do të tregojë shumë nga ngjarjet më të ndritshme që as nuk mund t'i mendonit.

Çfarë duhet të bëni për të lënë "zonën tuaj të rehatisë"? Analizoni se ku po shkon koha juaj. Sa orë në javë shikoni TV, sa pini, sa luani lojëra etj. Zvogëlojeni këtë kohë me tre orë në shtatë ditë dhe kushtojini diçka të re. Për atë që keni dashur gjithmonë: skalitur nga balta, qep një fustan të ri, mbjell një lule, shkoni në cirk / kinema / teatër. Sa më aktiv aq më mirë. Me kalimin e kohës, një jetë e ndritur do t'ju thithë dhe do të harroni kutinë mediokër të bisedave dhe sendet e tjera të plehrave.

Metoda numër 4. Poshtë autokritika!

Nëse ndaloni së ngrëni veten të gjallë, është e tepërt autokritikë , ju mund të përfundoni menjëherë tre detyra jashtëzakonisht të rëndësishme, të cilat në mënyra të tjera do t'ju marrin shumë kohë dhe përpjekje.

Së pari, do të merrni shumë energji falas. Të gjitha ato forca që keni shpenzuar për vetëkritikë dhe kërkimin e arsyeve për të mund të drejtohen në veprime që janë më të këndshme dhe të dobishme. Për shembull, leximi i librave emocionues me një komplot relaksues ose shkrimi i poezisë, thurja, mbjellja e luleve, etj.

Së dyti, do të filloni ta perceptoni veten si një person holist që ka personalitetin e tij. Po, ju nuk dukeni si Vasya, Ajnshtajni apo Alain Delon. Dhe nuk është e nevojshme! Bëhuni vetvetja dhe mos merrni pjesë në konkursin e përjetshëm, të dikujt tjetër, në të cilin dikush tashmë ka zënë vendin e parë.

Së treti, do të filloni të vini re tek vetja jo vetëm anët negative, por edhe pozitive. Secili ka diçka të mirë, diçka që ai di ta bëjë. Zbuloni atë, izoloni dhe edukoni, përmirësoni, ushqeni, pa humbur kohë dhe përpjekje. Ky është investimi më i mirë për veten tuaj!

Çfarëdo gabimesh të dhimbshme që të hasni, mos e lini veten të hidhëroheni për to për më shumë se një orë. Pasi të keni vuajtur pak, detyrojeni veten të jeni sërish të lumtur dhe merrni dështimin si përvojë.

Metoda numër 5. Ushtrime fizike

Aq i padashur nga shumë njerëz, aktiviteti fizik ndikon shumë në gjendjen tonë emocionale. Për të rritur vetëvlerësimin, blerja e një anëtarësimi në palestër mund të bëjë më shumë se shumë stërvitje.

Kjo ndodh sepse:

gjatë sportit, tek një person lirohet një hormon i mrekullueshëm dopaminë, i cili ngacmon trurin tonë dhe jep një inkurajim të këndshëm, në gjuhën e folur quhet edhe hormoni i gëzimit;
ju e sillni trupin tuaj, dhe rrjedhimisht pamjen tuaj, në rregull të përsosur, në mënyrë që me kalimin e kohës të jeni krenarë për të dhe të respektoni veten për punën e bërë;
edhe vetë klasat janë të rëndësishme pa rezultate, sepse në procesin e kryerjes së çdo ushtrimi ju kapërceni dembelizmin, komplekset dhe telashet e tjera;
përmirësimi i mirëqenies jep dhe zhvillon besim në veten dhe veprimet tuaja, në çdo hap - është më e lehtë për ju të lëvizni dhe të ndjeheni, është më e lehtë të bindni veten të filloni të bëni diçka.

Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar cilësinë e jetës për njerëzit me një mënyrë jetese të ulur dhe të njëjtën punë. Gjithë ditën, pasi keni kaluar në një zyrë të mbytur, ia vlen të çlodheni, por të mos shkoni të pini birrë në një bar. Ka më shumë gjasa të ketë një efekt të dëmshëm për ju, dhe sport përkundrazi, do të përditësohet dhe do ta bëjë më të gëzuar.

Një person që ngre peshë, me një trup të rëndë dhe jo tërheqës, nuk mund të ndihet mirë në shoqërinë e njerëzve të hollë dhe të shëndetshëm. Ky është terren pjellor për zhvillimin e komplekseve, uljen e vetëvlerësimit dhe telashe të tjera.

Ndër të tjera, sporti do të ndihmojë për të filluar Njohje të reja me njerëz të qëllimshëm që munden mësojnë dhe shfaqje me shembullin tuaj, se çdo ndryshim është i mundur, gjë që gjithashtu ka një efekt të dobishëm në psikikën tuaj.

Metoda numër 6. Programimi nënndërgjegjeshëm

Ju gjithashtu mund të ndikoni në vetëdijen tuaj me ndihmën e një mjeti tjetër, jo më pak interesant dhe efektiv - programimit. Në psikologji, kjo quhet pohime. Merrni parasysh kompjuterin tuaj. Ju i jepni një komandë, ai e përpunon dhe kryen veprimin e kërkuar. Është e njëjta gjë me nënndërgjegjen tonë, vetëm pak më e ndërlikuar. Nuk mund të thuash thjesht, "më bëj të lumtur dhe të sigurt".

Kodi, komanda memorizohet ose regjistrohet në regjistrues. Duhet të tingëllojë si një fakt solid, i realizuar. Për shembull, "Unë jam i sigurt", " vajza si unë», « Mund të kem atë që dua pa shumë përpjekje» dhe të gjithë në të njëjtin frymë. Nuk duhet të ketë shumë fraza të tilla, ato duhet të përsëriten në listën e luajtjes ose thjesht për veten tuaj për rreth dy minuta.

Këto pohimet dhe ato do të jenë vetë instalimi në nënndërgjegjeshëm, komanda për kompjuterin, e cila do të bindë nënndërgjegjen tuaj për atë që ju nevojitet. Dëshironi të jeni të sigurt- Ju lutemi bindni pjesët e fshehura të trurit tuaj për këtë dhe ai do të ribëjë në mënyrë të pavarur të gjithë pjesën e vetëdijshme në mënyrë që të bëheni plotësisht të pavarur dhe të merrni lehtësisht vendime.

Ekziston një rregull këtu - ju duhet ta bëni këtë rregullisht, edhe pasi të ndjeni ndryshimet. Vazhdoni derisa të habiteni kur zbuloni se pohimet që po dëgjoni janë tashmë një fakt.

Mbani mend që këto fjalë të kenë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në personalitetin tuaj, të mos krijojnë paqartësi dhe të mos jenë në dyshim. Ajo për të cilën e bindni veten duhet të ketë vetëm përfitime, pa efekte negative, sepse nuk do të jetë e lehtë të "bindësh" mendjen nënndërgjegjeshëm të kthehet.

Metoda numër 7. Kujtoni fitoret tuaja

Asnjëherë mos e neglizhoni atë që tashmë është bërë. Kjo është e rëndësishme për vetëdijen tuaj, për nënndërgjegjen dhe për Keni një humor të mirë. Gjithmonë ka diçka për të lavdëruar veten, dhe nëse kjo nuk mjafton, do të filloni të përpiqeni në mënyrë të pandërgjegjshme të bëni diçka të mirë për hir të saj. Edhe nëse lavdëroni veten.

Për të funksionuar këtë mekanizëm, filloni një fletore me fitore. Në të duhet të shkruani gjithçka që ju e konsideroni një vepër të mirë, një veprim të dobishëm, etj. Çdo gjë e vogël ose fitore e vogël - e gjithë kjo është shumë e rëndësishme për vetëvlerësimin tuaj, ndjenjën e të qenit i nevojshëm në botë.

Mund të duket kështu, për shembull:

ha mëngjes në kohë;
mori lirin nga lavanderia;
bleu disa trëndafila për gruan e tij të dashur;
e kënaqi vajzën e tij me një lojë etiketë;
fitoi një çmim për një raport të shkruar mirë;
shkoi në palestër tre herë në javë;
humbi 300 gram.

Siç mund ta shihni, arritjet mund të jenë çdo gjë për sa kohë që ato i sollën gëzim dikujt ose kënaqësi morale për ju. Në pak muaj mund të grumbulloni një koleksion mbresëlënës që do t'ju ngrohë shpirtin në mbrëmjet e ftohta.

Shkruajeni atë në fletoren tuaj personale dhe në momente të vështira kur nuk mund të gjeni forcë në veten tuaj bëni një detyrë të vështirë ose shkoni në një takim jashtëshkollor në punë, rilexoni disa faqe të ditarit.

Humori juaj është i garantuar të rritet, do të mbani mend sa emocione pozitive ju sollën përpjekjet tuaja dhe të dashurit tuaj, dhe kjo është një shtysë e fuqishme për të mposhtur të gjitha problemet në botë.

Përdorimi i këtyre mënyrave për të rritur vetëvlerësimin kërkon rregullsinë dhe ndërgjegjësim. Monitoroni me kujdes gjendjen dhe mendimet tuaja, përpiquni të nënvizoni më të suksesshmit prej tyre, shikoni se si ndryshoni.

Kjo do t'ju ndihmojë të njihni më mirë veten, të mësoni të komunikoni me veten tuaj të brendshme dhe të kontrolloni jetën tuaj.

Trajnim për të zhvilluar dhe rritur vetëbesimin - duke kapërcyer opinionin publik

7. Trajnim për vetëbesim – tejkalim i opinioneve të shoqërisë 📝

Shoqëria që na rrethon, siç e kemi kuptuar tashmë, ndikon seriozisht në vetëvlerësimin tonë. Nëse i kushtoni shumë rëndësi, atëherë ai është mjaft i aftë të shkatërrojë personalitetin.

Sigurisht, kritika është e rëndësishme. Të dashurit tanë na tregojnë gabimet tona, na tregojnë momentet në të cilat, sipas tyre, kemi gabuar dhe kjo është mirë. Quhet marrëdhënie të shëndetshme .

Megjithatë, lëreni të përcaktojë plotësisht personalitetin tuaj Keq. Secili person duhet të vendosë në mënyrë të pavarur se çfarë është e mirë në jetën e tij dhe çfarë jo, dhe si në fund do të veprojë në një situatë të caktuar.

Mos u shqetësoni se çfarë do të thonë të tjerët për ju së pari. Së pari, vendosni se çfarë mendoni për të dhe përpiquni ta perceptoni pjesën tjetër të informacionit si sfond, së dyti.

Mundohuni të siguroheni që opinioni i shoqërisë të varet nga juaji, dhe jo anasjelltas. Ka disa ushtrime interesante për këtë.

Një cirk i vogël. Ky është vetëm një ushtrim fizik që do të kërkojë forcë serioze psikologjike nga ju. Kërkoni në dollap për diçka qesharake - një kravatë të gjatë të vjetër, pantallona qesharake, çdo gjë që ju duket qesharake. Tani vishni dhe dilni me guxim në rrugë. Shkoni në pazar, shkoni në kinema dhe kështu me radhë. Nuk ia vlen ta bësh këtë në punë.- mund të keqkuptohet, përndryshe - shtrirje e plotë. Megjithatë, mos e teproni, fillimisht merrni gjëra më pak provokuese dhe në fund vishni diçka më argëtuese në mënyrë që të mos dëmtoni menjëherë psikikën tuaj.

Ky ushtrim funksionon kështu. Nënndërgjegjja juaj ruan shumë komplekse që lidhen me të pamjen. Sa më shumë të dilni nga zona juaj e rehatisë, domethënë të visheni në mënyrën e gabuar, aq më shumë mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të shkatërrojë në mënyrë të pavarur komplekset e vendosura dhe do ta bëjë vetëdijen tuaj, dhe rrjedhimisht jetën, më të lirë.

Më shumë publike. Ky ushtrim është i thjeshtë. Sa më shumë të flisni në publik, aq më e përsosur do të bëhet kjo aftësi. Të flasësh para një numri të madh njerëzish kërkon gjakftohtësi, përgatitje cilësore dhe përpjekje vullneti.

Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni të përqendroheni dhe të përfundoni detyrën shpejt, duke qenë përgjegjës për rezultatin. Përveç kësaj, do t'ju lartësojë në sytë e eprorëve tuaj dhe do t'ju rekomandojë mirë në një audiencë të madhe.

Bëni këto dy ushtrime dhe jini të vendosur në mendimin tuaj.

8. Si ta gjeni veten dhe të mësoni se si të menaxhoni vetëvlerësimin tuaj 📋

Është thënë shumë për vetëvlerësimin. Mund të jetë e vështirë për ju të perceptoni dhe zbatoni menjëherë të gjithë situatën.

Për këtë ka 5 rregulla të arta për të printuar dhe varur në frigorifer. Përkujtimi dhe leximi i vazhdueshëm i tyre do ta bëjë punën për ju. Në një nivel nënndërgjegjeshëm, truri juaj do t'i perceptojë ato si udhëzime për veprim dhe do të lehtësojë periudhën e transformimit në një person të suksesshëm.

Nuk ka nevojë të krahasoni veten dhe të tjerët!
Nuk ka nevojë të rrahësh veten për gabime!
Rrethojeni veten me pozitivitet!
Mësoni të doni atë që bëni!
Preferoni veprimin mbi pasivitetin!

Të gjithë unike dhe të denjë lumturi. Është e domosdoshme të çlironi potencialin tuaj të pakufizuar në mënyrë që të merrni gjithçka nga jeta.

Për këtë ju duhet Punë me kohë të plotë mbi veten dhe rritje të detyrueshme vetëvlerësim. Por rezultatet nuk do të vonojnë të vijnë, të cilat do të përfitojnë si ju ashtu edhe mjedisi juaj.

9. Testi i vetëvlerësimit - përcaktoni nivelin e qëndrimit ndaj vetes sot 📄

Së pari detyrë praktike në rrugën drejt rritjes së vetëvlerësimit është përcaktimi i nivelit të tij. Për ta bërë këtë, ekziston një test shumë i thjeshtë i vetëvlerësimit me një duzinë pyetjesh.

Është shumë e lehtë për ta kaluar atë - lexoni çdo artikull dhe përgjigjuni " po"ose" Nr" . Sa herë që përgjigjeni " po"Mos harroni.

A e kritikoni ashpër veten kur bëni një gabim?
Thashethemet janë një nga aktivitetet tuaja të preferuara?
Nuk keni udhëzime të qarta?
Nuk jeni fizikisht aktiv?
A shqetësoheni shpesh për gjërat e vogla?
Në një shoqëri të panjohur, preferoni të mos bini në sy?
A ju bën kritika të ndiheni të stresuar?
Zilia dhe kritika ndaj të tjerëve ndodh shpesh?
Seksi i kundërt mbetet mister, ju tremb?
A mund t'ju ofendojë një fjalë e hedhur pa dashje?

Tani ju duhet të mbani mend sa "Po" keni thënë. Nëse më pak tre Vetëvlerësimi juaj është në një nivel normal. Nëse më shumë tre- ju duhet punoni në të.

10. Përfundim + video e lidhur

Me një dëshirë të sinqertë për të ndryshuar dhe ndryshuar jetën tuaj, mund të arrini shumë. Rritja, normalizimi i vetëvlerësimit, ky është një nga hapat e parë, mjaft të thjeshtë, i cili në fund ju lejon të arrini sukses, lumturi dhe paratë.

Mos kurseni forcën tuaj, mos u kujdesni për veten deri në momente më të mira. Zhvilloni tani, merrni përvojë të paçmuar dhe ndërtoni të ardhmen tuaj në një nivel të ri!

Pa besim, është e pamundur të kesh sukses në çdo fushë nga karriera në jetën personale. Këto 10 teknika do t'ju ndihmojnë të bëheni më të qetë dhe të përballeni me pasiguritë.

Pa vetëbesim, është e vështirë të kesh sukses në çdo fushë të jetës, sepse përbëhet tërësisht nga situata në të cilat duhet të largohesh nga zona e rehatisë. Dhe të gjitha ato, nga takimet dhe negociatat deri te shitjet dhe menaxhimi i njerëzve, janë më të mirë për ju, aq më i sigurt që jeni. Këto 10 truke do t'ju ndihmojnë të përballeni me pasigurinë.

1. Mos harroni kurrë pikat tuaja të forta dhe mos u bëni shumë të ashpër me veten.

Vetëm për përdorim personal, bëni një listë të pikave tuaja të forta të qenësishme dhe në çfarë jeni vërtet të mirë. Jini të sinqertë me veten dhe shmangni modestinë e rreme. Nuk është e nevojshme të kërkoni dhe shkruani cilësi të jashtëzakonshme në veten tuaj, këto janë të mjaftueshme: ruaj rendin në desktop, çoj deri në fund atë që kam filluar, kujtese e mire etj. Rishikoni këtë listë çdo javë dhe shtoni artikuj të rinj nëse është e mundur. Nuk ka njerëz idealë. Të gjithë bëjmë gabime. Dhe jo gjithmonë ato ndodhin vetëm për fajin tonë.

2. Kujdesuni për shëndetin tuaj

Nëse jeni në formë të mirë, mund të arrini shumë. Ushtrimet e rregullta fizike, të cilat ju pëlqen të bëni, zhvillon forcën, këmbënguljen dhe rrit rezistencën ndaj stresit. Hani një dietë të shëndetshme dhe bëni gjumë të mjaftueshëm. Pushimet për pushim, koha për relaksim dhe koha për veten duhet të bëhen po aq integrale e rutinës suaj të përditshme sa, për shembull, larja e dhëmbëve. Shijoni faktin që dukeni mirë dhe përpiquni të merrni gjithçka nga jeta. Njerëzit rreth jush do t'ju trajtojnë me interes dhe respekt.

3. Qëndroni të qetë dhe përpiquni të lehtësoni stresin

Shmangni ngutje dhe nxitim. Zhvilloni rezistencë ndaj stresit. Teknika të thjeshta relaksimi dhe menaxhimi i stresit do të qetësojnë trupin dhe mendjen, do të bëhen linja juaj e shpëtimit. Gjeni kohë për relaksim çdo ditë - të paktën pesë minuta. Praktikoni vëmendjen për të paktën një minutë çdo ditë. Ato pak minuta do të sjellin një kthim të madh.

4. Mbani mend të drejtat tuaja

Mos harroni se ju, si çdo person, keni të drejta që duhen respektuar në punë. Këtu janë disa prej tyre: ju keni të drejtën e mendimit tuaj, të trajtoheni me respekt dhe si të barabartë, të mos shaheni, të dëgjoni. Ju keni të drejtë të bëni një gabim, të dështoni dhe të provoni përsëri.

5. Jini të sigurt (por jo agresiv!)

Jini të respektueshëm për veten dhe njerëzit e tjerë, mësoni të bëni kompromis dhe thoni "jo" kur është e nevojshme. Në një situatë konflikti, jini të përgatitur për të negociuar dhe kompromis. Kur është e mundur, përpiquni të siguroheni që të gjitha palët të jenë të kënaqura me rezultatin.

6. Plani

Planifikoni, jepni përparësi dhe organizohuni - duhet të dini se ku jeni tani, ku dëshironi të shkoni dhe si planifikoni të arrini atje. Dije saktësisht se çfarë dëshiron. Peshoni gjithçka me kujdes dhe planifikoni. Vendosni cili do të jetë hapi juaj i parë dhe hidheni atë. Jini të përgatitur për të rregulluar planin tuaj sipas nevojës. Çfarëdo sfide me të cilën përballeni, përgatituni për të. Nëse është e mundur, provoni veprimet tuaja paraprakisht, si për shembull të jepni një prezantim. Kushtojini vëmendjen e duhur kësaj dhe jo vetëm që do të përgatiteni për ngjarjen e ardhshme, por gjithashtu do të rrisni besimin dhe vetëvlerësimin tuaj.

7. Gjuha e trupit

Lëvizni dhe flisni me vetëbesim, dhe jo vetëm që do të dukeni, por edhe do të ndiheni të tillë. Ngrini kokën, relaksoni shpatullat dhe trupin dhe bëni kontakt me sy me personin tjetër. Tregoni qetësi dhe besim kur hapni derën dhe hyni në dhomë. Një qëndrim i hapur, një shtrëngim duarsh i fortë, një zë i qetë do t'i tregojë bashkëbiseduesit se jeni të lumtur ta shihni dhe të komunikoni me të. Fjalimi juaj duhet të jetë i qartë, ritmik dhe të infektojë me entuziazëm. Tregoni interesin tuaj të sinqertë dhe mund të tregoni veten si një folës karizmatik!

8. Shkruani planet dhe qëllimet tuaja

Përdorni për këtë Ditari. Duhet të jetë i përshtatshëm dhe efikas.

9. Vizualizoni

Imagjinoni situata në të cilat dëshironi të ndiheni më të sigurt në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Mendoni për zhvillimin e mundshëm të ngjarjeve hap pas hapi dhe përpiquni të përballoni me sukses të gjitha vështirësitë.

10. Rishikoni rregullisht progresin tuaj

Çfarë keni arritur të arrini? Çfarë nuk shkoi aq mirë? Vendosni se çfarë planifikoni të bëni më pas. Jini fleksibël dhe të gatshëm për të ndryshuar. Ecni përpara drejt qëllimit tuaj.

Ju do të keni sukses!

Bazuar në librin "Vetëbesimi"

Çdo person, edhe nëse ka aftësi profesionale, ka nevojë për besim. Përcaktohet nga vetëvlerësimi subjektiv, besimet, gjendja psiko-emocionale, disponimi i brendshëm. Njerëzit me vetëbesim mund t'i artikulojnë qartë mendimet e tyre dhe të jenë një bashkëbisedues i mirë.

Por ndonjëherë ne nuk mund të vlerësojmë në mënyrë adekuate aftësitë tona, duke dyshuar në veten tonë. Duhet të jeni të sigurt aspekte të ndryshme jetën e tij - në përpjekjet e tij, në talentet e tij, në aftësitë e tij, në aftësinë e tij për të komunikuar. Ky artikull do të japë këshilla për të eliminuar dyshimin në vetvete, për të zhvilluar besimin në komunikim dhe në cilësitë tuaja.

Mos u përpiqni të largoni dyshimet.Çdo person që fillon diçka të re duhet të luftojë me dyshimet. A do të ketë sukses? A do të jetë e kotë puna e tij? Vlen të kujtojmë frazën e Hesse, i cili tha se besimi dhe dyshimi janë të lidhura pazgjidhshmërisht me njëri-tjetrin, duke shkaktuar një me një. Kjo do të thotë se pasiguria është një gjë e natyrshme që duhet të jetë në fillim të çdo projekti. Dhe mos u përpiqni të ikni nga kjo, nuk ka asgjë të keqe me dyshimet. Kështu që ju nuk duhet t'i lejoni ato, por thjesht shkoni në biznesin tuaj, duke mos dëgjuar zërat e brendshëm ndërhyrës. Dyshimi është një emocion që nuk lidhet me realitetin. Nëse bëni çdo përpjekje, atëherë pavendosmëria do të zhduket.

Njihuni momentet kur ikën besimi. Vlen të theksohen situatat kur dyshimet mundojnë. Mund të jenë momente për të fjetur. Atëherë ju tashmë mund të mësoheni me të dhe ta trajtoni atë me përbuzje. Dhe nëse nuk mund ta injoroni plotësisht zërin e brendshëm, gjithmonë mund të bëni një rregullim për gjendjen e zakonshme emocionale për një situatë të tillë. Nëse ekziston një model i caktuar, atëherë çmimi i dyshimeve të tilla do të ulet. Dhe, përkundrazi, është e nevojshme të kapni momente vetëbesimi, duke u fokusuar në to. Në një gjendje të tillë, ia vlen të mendosh për një temë që është në dyshim. Në një valë gjallërie dhe fuqie, do të jetë më e lehtë të vendosni për diçka.

Njihni tuajën pikat e forta. Në momentin e zhgënjimit, vetëm një koment i pakujdesshëm nga jashtë mund të dëmtojë besimin në veprimin që po ndërmerret. Fatkeqësisht, njerëzit e mbivlerësojnë rëndësinë momenti aktual, duke e transferuar menjëherë në perceptimin global të jetës. Kuptimi se ata nuk janë të aftë për asgjë të çon në mendimin se kështu ka qenë gjithmonë. Si sukseset dhe pikat e forta të mëparshme harrohen. Në momente të tilla nuk duhet t'i dorëzoheni humorit, por duhet të përpiqeni të vlerësoni vërtet veten. Ka shumë gjëra që një person mund të bëjë dhe çfarë ka arritur tashmë. Faktet do të ndihmojnë për të kthyer një pamje adekuate të realitetit. Dhe është tek ata që duhet të mbështeteni, dhe jo në emocione dhe dyshime momentale.

Mos dëgjoni ata që flasin për pashpresën e çështjes. Kur ka dyshime për suksesin e një biznesi, dikush gjithmonë dëshiron të konsultohet me familjen dhe miqtë. Ku tjetër mund të gjeni mbështetje? Por ndodh që, përkundrazi, ata paralajmërojnë pashpresën e ngjarjes. Disa njerëz mendojnë vetëm për rehatinë e tyre psikologjike, dhe jo për lumturinë personale të tjetrit. Por a ka vërtet kaq pak njerëz të pasigurt? Dhe a ka vetëm fitues përreth? Shumë thjesht kanë frikë të shkojnë në një udhëtim të pavarur, ata besojnë se të tjerët, për të njëjtën arsye, nuk janë në gjendje të kenë sukses. Këta njerëz janë duke pritur për dështimin tuaj, sepse fati do të jetë qortimi i tyre. A mund të japë një punonjës këshillë e mirë për fillimin e biznesit tuaj? Kjo është arsyeja pse ia vlen të merrni këshilla jo nga të gjithë me radhë, por nga ata që kanë arritur vërtet sukses në fushën e duhur. Është prej tyre që duhet marrë një shembull.

Në momente dyshimi, imagjinoni veten të përsosur. Pasiguritë tona ndonjëherë përpiqen ta paraqesin veten si sens të shëndoshë. Ne besojmë se jemi të paaftë për ndonjë veprim për ndonjë arsye objektive. Pra, një djalë ka frikë të takojë një vajzë, duke e konsideruar veten të shëmtuar, budalla, duke e ditur që ajo tashmë ka dikë. Në fakt, të gjitha këto janë tipare të pasigurisë. Ju duhet të krijoni një imazh të vetes suaj ideale në kokën tuaj. Ai nuk ka frikë nga asgjë dhe është gjithmonë i sigurt në vetvete. Si do të vepronte kloni ynë ideal në një situatë kritike? A do të tërhiqej? Por nuk duhet të nxitoni me kokë për të përsëritur të gjitha veprimet pas tij, ne nuk jemi idealë. Thjesht duhet të kuptoni se ne dallojmë vetëm në frikë dhe dyshime, dhe janë ato që nuk na lejojnë të veprojmë. Atëherë problemi do të pushojë menjëherë të jetë aq i ndërlikuar sa dukej. Dhe tani do të jetë shumë më e lehtë të vendosësh për veprimin.

Mos harroni se gjithçka varet vetëm nga ne. Në momentet kur ju mundojnë dyshimet, duhet të kuptoni se gjithçka varet vetëm nga ju. Jemi ne që përcaktojmë suksesin e biznesit. Nëse tregoni zell, atëherë gjithçka me siguri do të funksionojë. Dhe nëse jo, atëherë askush nuk shqetësohet të provojë përsëri. Secili prej nesh është i lirë të shfaqë cilësitë tona të lindura, të cilat do të na ndihmojnë të marrim atë që duam nga jeta. Më shumë varet nga vullneti ynë sesa mendojmë zakonisht. Dhe ne nuk duhet të shohim pengesa kudo. Rrugën do ta zotërojë ai që ecën!

Hiqni dorë nga paranojë. Ndonjëherë duket se të gjithë rreth nesh po na vëzhgojnë nga afër, duke vënë re të meta, gabime, duke mësuar përmendësh fjalët. Në fakt, secili është i fiksuar pas problemeve të veta. Njerëzit mendojnë për veten e tyre, madje pretendojnë të dëgjojnë të tjerët. Kjo është arsyeja pse paranoja është e panevojshme. Mos kini frikë të komunikoni ose të flisni në publik. Dhe ne nuk jemi qartë në qendër të universit, kështu që të gjithë mendojnë vetëm për ne.

Dëgjoni të tjerët. Nëse mësojmë ta përqendrojmë vëmendjen te dikush tjetër përveç vetes, atëherë mendja jonë nuk do të ketë kohë të mundohet nga dyshimet. Pse të mos dëgjoni të huajt në vend që të shqetësoheni vetëm për veten tuaj? Kështu që do të jetë e mundur jo vetëm të shpërqendroheni nga frika juaj, por edhe të shikoni më nga afër të tjerët, duke vërejtur diçka të re në to.

Largohuni nga perfeksionizmi.Është e rëndësishme të kuptojmë se askush nuk është i përsosur, përfshirë edhe ne. Dhe ia vlen ta pranosh. Bazuar në këtë, ia vlen të ndaloni së reaguari me dhimbje ndaj dështimeve tuaja. E megjithatë ata po përpiqen të minojnë vetëbesimin. Pra, duke kuptuar hapin ose fjalët tuaja të gabuara, thjesht duhet të nxirrni përfundime nga kjo dhe të mos përsërisni gabimet në të ardhmen. Do të jetë shumë më produktive sesa të qortoni veten për gabime.

Mos kini frikë nga njerëzit. Jemi të rrethuar nga njerëz, secili prej të cilëve ka dobësitë dhe mangësitë e veta. Megjithatë, ata mund të duken jashtëzakonisht të sigurt në vetvete. Nuk duhet të supozojmë se rreth nesh ka vetëm profesionistë. Përkundrazi, përkundrazi, ka njerëz shumë më të pasigurt dhe që dyshojnë në vetvete. Ata thjesht e fshehin atë më mirë. Dhe nuk ka nevojë të kemi frikë nga njerëzit, veçanërisht nëse ata nuk mund të na dëmtojnë. Shefat, kolegët, gratë dhe burrat tanë janë njësoj si ne.

Ju nuk keni pse të dukeni më mirë se sa jeni. Në përpjekjen për të bindur të tjerët se ne jemi më të zgjuarit dhe më të mirët, është e rëndësishme të mos e teproni. Në fund të fundit, kjo do të jetë prova më e mirë e vetë-dyshimit. Kur nuk e ndiejmë forcën tonë, përpiqemi t'i bindim të tjerët për praninë e tyre. Pra, mburrja e dukshme, kotësia, këmbëngulja në komunikim mund të tregojnë për dyshime dhe pasiguri të brendshme. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të përpiqeni të dukeni më mirë se sa jeni në të vërtetë. Fillimi i bindjes është me veten tuaj. Dhe për njerëzit e tjerë, ne duhet të dukemi saktësisht se kush jemi.

Mos jini tepër modest. Me masë modestia i zbukuron njerëzit. Dhe nëse nuk mund të dukeni më mirë se sa jeni, atëherë nuk duhet të nënvlerësoni as aftësitë tuaja. Nëse pyeteni për pikat tuaja të forta në një intervistë, pse të mos flisni me besim për to? Nëse një person flet me guxim për të tijën cilësitë më të mira Kjo është një dëshmi e vetëbesimit të tij. Kjo vihet re nga jashtë, duke rrjedhur në besim tek vetë personi. Meqenëse nuk kemi dyshime kur flasim për meritat, do të thotë se nuk ka arsye për të kërkuar të meta. Nëse cilësitë tona vlerësohen nga të tjerët, atëherë nuk duhet të turpërohemi duke marrë komplimente. Në fund të fundit, ne me të vërtetë e meritojmë atë. Më duhet vetëm t'ju falënderoj për fjalët tuaja të mira.

Demonstroni vetëbesim. Dhe megjithëse kemi folur tashmë se sa e rëndësishme është të jesh vetvetja, në disa situata ia vlen të shtiresh besim kur ndjen mungesën e saj. Para së gjithash, është thjesht fitimprurëse, kështu është krijuar imazh pozitiv. Njerëzit me vetëbesim janë më të dashur dhe më të besuar. Dhe edhe me iluzionin e një ndjenje të tillë, një pjesë e saj megjithatë kalon tek ne. Shpesh pasiguria jonë është një emocion që ndërhyn në shfaqjen e cilësive reale. Por ju nuk mund të vazhdoni me ndjenjat, por t'i merrni ato nën kontroll.

Ruani mirësinë.Është e lehtë të buzëqeshësh më shumë, të interesohesh për problemet e të tjerëve dhe t'i gëzosh ata. Kjo do të ndihmojë për të fituar mbi bashkëbiseduesit. Dhe kur ata janë të predispozuar për ju, atëherë do të jetë më e lehtë të ruani besimin në veten tuaj.

Jini të sinqertë.Është e rëndësishme të jeni të hapur për pikëpamjet tuaja dhe të ndani mendimet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të mos tërhiqeni në vetvete. Por në të njëjtën kohë, ia vlen të vlerësohet situata, a nuk do të cenojë një qasje e tillë komoditetin e njerëzve të tjerë? Duke qenë të pasigurt, vazhdimisht nuk flasim, duke mbajtur diçka brenda. Por kjo nuk ndihmon për të fituar besimin, por vetëm e largon atë. Vetëzhvillimi na bën të hapur, për njerëzit e afërt duhet të jemi gjithmonë të sinqertë. Ju mund të flisni me siguri për pikëpamjet tuaja, dhe nëse ato janë të gabuara, atëherë pse të mos i ndryshoni ato nën ndikimin e kritikave dhe argumenteve të arsyeshme? Është kaq interesante - të diskutoni tema të ndryshme, të zgjeroni horizontet tuaja. Duke folur me zë të lartë mendimet tuaja dhe duke i paraqitur ato para gjykimit të të tjerëve, duhet të lini mënjanë të gjitha dyshimet. Kjo nxit vetëbesimin, sepse ne e vëmë veten në provë të kritikës dhe këndvështrimit të dikujt tjetër. Faktorë të tillë forcojnë besimin. Dhe nuk duhet të prisni hapin e parë nga dikush, ndonjëherë mund ta bëni vetë, nëse rrethanat e favorizojnë. Dialogu i sinqertë do të fshijë të gjitha pengesat. Dhe nëse jemi të sinqertë me një person, atëherë ai do të na përgjigjet njësoj. Dhe kur të kuptojmë se jemi hapur, do të na japë besim.

Kujdes ndaj të dhënave të jashtme. Mos harroni se ata janë të përshëndetur me rroba. Por mendja, karizma dhe sharmi janë gjithashtu të rëndësishme, duke luajtur një rol edhe më të madh.

Nuk mund të turpërohem. Ju duhet të mësoni të flisni qartë, duke parë në sytë e bashkëbiseduesve dhe duke mos tundur krahët. Mos i rrudhni gishtat, zgjidhni buzët, tërhiqni tingujt. Vlen të mësoni të kujdeseni për veten dhe trupin tuaj, të përmirësoni aftësitë tuaja komunikuese. Herët a vonë, nuk do të ketë asnjë gjurmë ndrojtjeje. Atëherë mendimet që ju pengojnë të vendosni për diçka të rëndësishme do të zhduken nga koka juaj. Me to do të shkrihen edhe barrierat e brendshme.

Ndihmoni njerëzit. Në rastin e ndihmës, nuk do të kalojë pa u vënë re. Përvoja, aftësitë dhe njohuritë tona do të vlerësohen. Dhe atëherë ata me siguri do të na përgjigjen, nëse jo me mbështetje, atëherë me mirënjohje, duke besuar në ne. Ky është një bazë e mirë për të fituar besim.

Mos e kërkoni problemin vetëm tek vetja juaj. Po, shpesh ju duhet të jeni në gjendje të merrni përgjegjësinë për veten tuaj dhe të mos ia kaloni atë të tjerëve. Por ky rregull kërkon kujdes. Ndonjëherë nuk kuptohemi dhe nuk mbështetemi, por jo për fajin tonë. Të tjerët mund të jenë fajtorë. Dikush, në parim, nuk është i aftë të kuptojë dhe nuk është i gatshëm të kontaktojë, të tjerët me të qeshur i perceptojnë të gjitha idetë e njerëzve të tjerë, duke pohuar veten e tyre. Dhe dikush është i hidhëruar me gjithë botën, duke kritikuar të gjithë dhe gjithçka. Ia vlen ta pranojmë këtë dhe të mos fajësojmë veten për atë që ndodh pa fajin tonë.

Mendoni se çfarë është më pas? Keni bërë përshtypje të keqe? Edhe çfarë? Çfarë do të jetë më pas? A është kaq e rëndësishme se çfarë mendojnë njerëzit për ju, të cilët e shihni për herë të parë dhe me të cilët, ka shumë të ngjarë, nuk do të keni kontakte? A ka ndonjë frikë se një vajzë do të refuzojë të shkojë në një takim? Nëse kjo ndodh, atëherë jeta nuk do të ndalet. Pra, pse të kesh frikë prej saj? Keni frikë nga shefi juaj? Por çfarë mund të bëjë ai, sepse ky është i njëjti person me barrën e tij të përgjegjësisë. Fëmijët në kopsht gjithashtu kanë frikë nga mësuesit e tyre, nuk duhet t'i imitoni ata. Në jetën tonë ka shumë arsye për frikë - intervista, duke folur për pagën. Lërini njerëzit të mendojnë çfarë të duan, ne kemi qëllimet tona. Njëfarë frike nuk duhet të na pengojë. Nëse i bëjmë vetes pyetjen “çfarë ka më pas” sa herë që jemi të frikësuar dhe dyshues, atëherë do të kuptojmë se shumë situata nuk meritojnë të shqetësohen për to. Disa njerëz janë mjaft të padëmshëm, kështu që pse të turpëroheni për shkak të frikës suaj?

Qëndroni në mendimin tuaj. Ka gjëra për të cilat është e nevojshme të mbash një pozicion të palëkundur dhe pikëpamje të qëndrueshme. Dhe këtu është e pamundur të nxitosh për të rënë dakord me të gjithë. Nuk bëhet fjalë për kokëfortësi të verbër. Një mbrojtje agresive dhe e sigurt e gjykimeve të dikujt do të jetë gjithashtu një gabim. Kjo sugjeron se ekziston një pozicion i caktuar i qëllimshëm që një opinion i rastësishëm nuk mund ta lëkundet. Fjalët dhe veprimet duhet të bazohen në parime të tilla. Dhe ky besim do t'ju ndihmojë të bëni biznesin tuaj.

Mësoni nga vetë jeta. Nuk është e vështirë të gjesh disa seminare dhe kurse që do të ndihmojnë në ndërtimin e besimit tuaj. Por pse të paguajmë nëse vetë realiteti jep shumë arsye për të zhvilluar cilësi të tilla tek vetja? Ne do të mësojmë të sillemi në shembullin e situatave artificiale. Besimi është i nevojshëm për jetën, ndaj ia vlen të mësosh prej tij. Për ta bërë këtë, ju duhet të komunikoni më shumë, të njiheni njerëz interesantë. Këshillat e marra duhet të vihen në praktikë, duke vëzhguar veten dhe duke kuptuar se në cilat momente shfaqet pasiguria. Atëherë duhet të mendoni se pse po ndodh kjo dhe çfarë të bëni në lidhje me të më pas. Të shkosh në intervista do të jetë një mësim i mirë, ato do të bëhen klasa falas për komunikim biznesi.

Zhvilloni veten. Është e vështirë të besosh në cilësitë e tua nëse ato janë të zhvilluara dobët. Për të qenë i vetëdijshëm për forcat e veta, duhet t'i ketë ato vërtet të pranishme. Një pjesë e rëndësishme e besimit është vetë-perceptimi dhe qëndrimi emocional. Por vetëm kjo nuk mjafton. Një rritje e besimit sigurisht që duhet të shkojë së bashku me vetë-zhvillimin, atëherë diçka do të shfaqet tek një person mbi të cilin do të bazohet vetëdija për mundësitë. Për ta bërë këtë, ju duhet të përmirësoni cilësitë tuaja personale. Zhvillimi i vullnetit dhe vetëkontrollit do të ndihmojë në leximin e blogjeve të specializuara, letërsisë artistike dhe edukative. Vlen të mendoni për përmirësimin e aftësive profesionale, realizimin e qëllimit tuaj përfundimtar dhe ndjekjen e tij. Gjithmonë ia vlen të përpiqesh të gjesh diçka të re në këtë botë dhe të mësosh. Dhe me përvetësimin e aftësive të reja do të rritet edhe vetëbesimi. Si mund të dyshoni për diçka që i është dhënë kaq shumë kohë dhe që rezulton më mirë se të tjerat?

Pranoni të metat tuaja. Përveç njohjes së pikave tuaja të forta, nuk duhet të harroni të metat tuaja. Dhe kjo është e rëndësishme, sepse një qëndrim i qetë dhe i menduar do t'ju ndihmojë të kuptoni se për çfarë duhet punuar. Dhe nuk duhet të përqendroheni në këtë, në faktin se nuk mund të bëni asgjë. Pse të mos mendoni për atë që ende dini, por ka disa të meta. Kjo do të nxjerrë në pah cilësitë që mund të përmirësohen, disa mund të rezultojnë të panevojshme dhe asgjë nuk mund të bëhet fare për diçka. Por kjo është në rregull - nuk mund të jesh perfekt. Ju thjesht mund të bëni një listë të asaj që është e keqe në jetë dhe më pas të mendoni për të gjitha pikat. Dhe këto mangësi nuk janë të dhëna dhe konstante, por diçka për të cilën mund të punohet. Me përpjekje, gjithçka mund të ndryshojë. Nëse besoni se të gjitha cilësitë mund të zhvillohen (dhe kjo është e vërtetë) dhe përpiqeni për këtë, atëherë mund të shmangni situatat e jetës në të cilat do të shfaqet pasiguria. Ata që kanë vështirësi në komunikim mund të këshillohen të flasin më shumë me njerëzit. Nëse ka frikë nga të folurit në publik, ka vetëm një mënyrë për ta mësuar atë. Nuk duhet të kemi frikë, por të ecim përpara.

Mos prisni për ardhjen e besimit, por filloni të veproni. Kjo këshillë është edhe e fundit edhe më e rëndësishmja. Nuk ka nevojë të presësh për momentin derisa frika dhe pasiguria të largohen nga shpirti. Kështu që ju mund të kaloni gjithë jetën tuaj pa filluar të bëni asgjë. Duhet të kuptohet se frika nuk do të largohet, ato, siç u përmend tashmë, shoqërojnë çdo biznes. Dhe nuk mund të bëheni të sigurt në vetvete derisa të filloni të kapërceni komplekset dhe ngushtësinë. Ndryshe nga ata, ju duhet të përballeni me ankthin. Dhe qëllimi ynë nuk është të heqim qafe frikën, por ta kontrollojmë atë. Dhe sa më e fortë të jetë, aq më e lehtë do të jetë në fund të fundit. Mos prisni derisa të bëhet e lehtë. Jeta do të na qetësojë dhe do ta bëjë karakterin tonë vërtet të fortë.

Vetëbesimi është pozitiv dhe kyç cilësi personale, nuk ka lindur vetvetiu. Duhet të ushqehet dhe të kultivohet vazhdimisht. Unë ju ofroj 7 ushtrime që nxisin besimin! Çelësi i suksesit është rregullsia e praktikës, kështu që ushtrimet e propozuara duhet të kryhen me përsëritje periodike.

Ushtrimi 1. Pohimet

Pohimi - i shkurtër i fuqishëm deklaratë pozitive që ndihmon mendjen e njeriut të akordohet në një mënyrë të mirë. Shkruhen dhe shqiptohen gjithmonë në kohën e tashme. Bëni një listë të vogël të pohimeve për veten tuaj: nga 3 deri në 10 deklarata. Mos ndiqni sasinë, cilësia është më e rëndësishme. Përsëritni pohimet tuaja herë pas here. Disa shembuj: "Unë gjithmonë besoj në veten time"; "Besimi im është i pakufishëm"; "Unë besoj plotësisht dhe plotësisht në veten time."

Një shënim shumë i rëndësishëm për kompozimin e një pohimi: ai duhet të tingëllojë në fjalët tuaja, të shprehet në gjuhën tuaj; duhet të ngjall emocione tek ju. Mos u përpiqni të përdorni pohime të gatshme, ose mos bëni vetë që të dukeni si model. Ata do të punojnë për ju nëse vendosni një pjesë nga vetja në to!

Ushtrimi 2. "Gjendja e besimit"

Kujtoni një episod nga jeta juaj kur ishit në kulmin e vetëbesimit, besoni në veten tuaj si kurrë më parë! Nuk ka rëndësi se çfarë e shkaktoi konkretisht besimin, sa kohë më parë ndodhi! Kujtoni sa më shumë detaje, çfarë ishte situata, çfarë emocionesh keni përjetuar, çfarë ndjesie. Sillni këto ndjenja në momentin e tanishëm, shijoni dhe ushqeheni me to. Ndjeni përsëri besimin tuaj! Këshillohet që ushtrimi të kryhet të paktën një herë në javë.

Ushtrimi 3. "Rreze besimi"

Për këtë ushtrim, ju duhet të tregoni imagjinatën. Relaksohuni, merrni frymë ngadalë dhe thellë për një ose dy minuta. Imagjinoni një rreze që ju mbush me besim. Rrezja mund të jetë e çdo ngjyre, mund të shkëlqejë. Imagjinoni se si ju mbush nga koka te këmbët, mbush gjithë trupin tuaj, gjithë qenien tuaj me besim. Merrni frymë dhe në të njëjtën kohë mbushuni me besimin që të jep kjo rreze. Qëndroni në këtë gjendje për 3-4 minuta. Çdo herë, ushtrimi duhet të zgjatet pak derisa të arrijë 10-15 minuta. Nëse ndjeni siklet, ky është një sinjal për të përfunduar ushtrimin.

Ushtrimi 4. "Ecja e besimit"

Ushtrimi i terapisë së orientuar nga trupi. Është më mirë të performosh me muzikë të këndshme pa fjalë! Para së gjithash, akordoni muzikën, ndjeni trupin tuaj, merrni frymë thellë. Filloni të lëvizni nëpër dhomë, duke bërë lëvizjet që mendoni se janë të nevojshme (qarkullimi, kërcimi, kalimi me duar, etj.). Dhe pastaj fillon vetë ushtrimi. Dhe përbëhet nga dy pjesë! Së pari, imagjinoni veten si një person krejtësisht të pasigurt. Përkuluni, ndjeni veten të shtypur në tokë ... Ecni kështu për 3 - 5 minuta. Dëgjoni ndjenjat tuaja. Ndjeheni sikur besimi ju ka lënë plotësisht ... Pjesa e dytë e ushtrimit: rimishërimi. Nëse ushtrimi bëhet me muzikë, kjo pjesë kryhet në një pistë tjetër, mundësisht më pozitive, më e këndshme për ju. Tani, përkundrazi, ndjeni se si ju mbush besimi, si bëheni më të sigurt dhe të gëzuar. Drejtoni shpinën, drejtoni shpatullat, ecni me kokën lart. Hapat - të mëdhenj, të sigurt. Frymëmarrja është e lirë. Lëvizni në këtë gjendje një pistë.

Ushtrimi 5

Ky ushtrim është nga terapia e artit. Imagjinoni se si duket vetëbesimi juaj, në formën e çfarë imazhi. Mund të jetë një objekt i pajetë, një kafshë, një bimë, një person, një krijesë magjike ... Me një fjalë, çdo gjë! Transferoni imazhin e besimit në letër. Vizatoni sa më shumë detaje të jetë e mundur. Këtu nuk ka kufizime. Aftësitë tuaja artistike nuk kanë rëndësi. Gjëja kryesore është të vizatoni atë që ndjeni, shikoni. Ju nuk keni nevojë të analizoni vizatimin. Qëllimi i ushtrimit është në vetë procesin. Atëherë mund të admironi krijimin tuaj, të vëzhgoni emocionet dhe ndjesitë tuaja fizike.

Ushtrimi 6. "Frymëmarrje e sigurt"

Ushtrimi mund të kryhet me sy të mbyllur dhe të hapur. Bëhuni sa më rehat dhe relaksohuni. Imagjinoni që besimi po qarkullon rreth jush, se ajri është i mbushur me besim. Merrni frymë pa probleme dhe thellë, imagjinoni se me çdo frymëmarrje ju jeni të mbushur me besim, ndiheni si një person gjithnjë e më i sigurt. Dhe me çdo nxjerrje, dyshimet, qortimet dhe qortimet ndaj vetes largohen nga ju. Imagjinoni sesi me nxjerrjen e frymës ju lë gjithçka e keqe, negative. Ushtrimi kryhet 3-5 minuta. Ashtu si ushtrimi Ray of Confidence, ju mund ta zgjasni atë nga pak çdo herë. Minuta deri në 10-15. Sigurohuni që të gjurmoni emocionet dhe ndjesitë tuaja fizike!

Ushtrimi 7

Do t'ju duhet një laps dhe një fletë letre. Qëllimi i ushtrimit: rritja e vetëbesimit, bazuar në të kuptuarit e potencialit të dikujt. Jepini vetes pak kohë për të ushtruar në mënyrë që të mos ngecni. Le të themi 15 minuta.

Ndani fletën në 3 kolona. Kolona e parë: "Cilësitë e mia pozitive". Kolona e dytë: "Çfarë mund të bëj mirë". Kolona e tretë: "Arritjet e mia".

Prandaj, në kolonën e parë, renditni ato cilësi të karakterit tuaj që ju pëlqejnë, për të cilat jeni krenarë, prania e të cilave është e këndshme për t'u realizuar. Në kolonën e dytë, shkruani fushat e jetës në të cilat mund të performoni mirë; shfaqni talentet dhe aftësitë tuaja. Për shembull, kërcimi, shkenca, blogimi në internet ... Epo, në kolonën e tretë, shkruani arritjet tuaja që tashmë i keni dhe me të cilat jeni krenarë.

Këshillohet që ta përsërisni këtë ushtrim dhe ta përsërisni herë pas here. Mos u habitni nëse përmbajtja e shiritave ndryshon dhe zgjerohet.

Ushtrim i lumtur!