Հանգստություն, միայն հանգստություն. ուժի գաղտնիքը. - խոշոր խանգարողներ

Կյանքն առանց խնդիրների չի լինում։ Միշտ կա ինչ-որ բան կամ ինչ-որ մեկը, որը բերում է անհանգստություն և անհանգստություն: Հաճախ անախորժությունների պատճառը հենց մարդն է։ Բայց խնդիրների աղբյուրը այնքան էլ կարևոր չէ, որքան դրանց լուծումը, քանի որ միայն դրանով կարելի է հասնել մտքի խաղաղություն. Կամ կա՞ այլ ճանապարհ։

Մարդու ողջ կյանքում խնդիրներ են հանդիպում, դրանք վերջ ու եզր չունեն, կյանքի դասեր են, որոնք հոգին ու մարմինն ավելի ուժեղ, խելացի, գեղեցիկ են դարձնում։ Այնպես որ բոլոր խնդիրների ամբողջական լուծման հույս ունենալն անիմաստ է, դրանք նորից կհայտնվեն։ Բայց դուք կարող եք սովորել ապրել նրանց հետ, ճիշտ արձագանքել նրանց, որպեսզի ոչ միայն ավելի հեշտ լինի ապրելը, այլ նաև հավասարակշռություն գտնել ձեր կյանքում և գտնել խաղաղություն, որն այնքան անհրաժեշտ է նորմալ, Ուրախ կյանքև ֆիզիկական առողջություն: Կան մի քանի խորհուրդներ, քայլեր, որոնցից հետո կարելի է աշխարհին նայել այլ աչքերով, դադարել բարկանալ մանրուքների վրա և ձեռք բերել հոգեկան հանգստություն։

11 քայլ դեպի հանգստություն և հավասարակշռություն

1. Իրազեկումը խնդրի լուծման առաջին քայլն է: Դժվարություններից ու հոգսերից փախչելն անհնար է, նրանք կգտնեն քեզ ու կպատժեն վախկոտությանդ համար։ Ավելի լավ է ընդունել ու գիտակցել դրանց նշանակությունը։ Ի վերջո, առանց կրակի ծուխ չի լինում։ Վերլուծեք իրավիճակը, որտեղից է առաջացել խնդիրը, ինչպես կարելի է լուծել այն, բայց ամենակարևորը` ընդունեք այն որպես ինքնին, քանի որ միայն դրան ենթարկվելով կարող եք իսկապես ամբողջությամբ լուծել այն:
2. Բոլորն էլ ունեն թերություններ, դրանցից չի կարելի խուսափել ու շտկվել։ Այնպես որ, անիմաստ է կորցնել զսպվածությունը՝ տեսնելով, թե ինչպես է ամուսինը կեղտոտ գուլպաներ գցում աթոռի տակ, այլ ոչ կեղտոտ հագուստով զամբյուղի մեջ: Դուք սիրում եք այս մարդուն, ուստի ընդունեք նրա թերությունները, սրանք նրա մասնիկներն են, դուք չեք կարող սիրել միայն կեսը։ Դա վերաբերում է նաև այլ բաներին՝ աշնանը, չնայած քո ցանկությանը, անձրև է գալու, իսկ ամռանը արևն անխնա կխրի երկիրը, նույնիսկ եթե ջերմաստիճանն արդեն հասել է 50 աստիճանի։ Ձեր զայրույթն այստեղ չի օգնի։ Բայց երբ հանգստանում ես, կարող ես ընդունել այս աշխարհի բոլոր թերությունները, նրա բոլոր հոգսերն ու բարիքները, պարզապես պետք է հանել վարդագույն ակնոցները, աշխարհը կատարյալ չէ, բայց նույնիսկ վատի մեջ կարող ես լավ բան գտնել, եթե. ուշադիր ես նայում.
3. Երջանկությունն անհասանելի է, մինչդեռ սրտում դժգոհություն կա. Եվ նույնիսկ եթե վիրավորողը դաժան է և անարդար, միայն ներելով նրան կարող եք սկսել առաջ շարժվել: Զայրույթը, ինչպես զայրույթը, կործանարար է, այն այրում է մարդուն ներսից, հետևաբար հանգիստ չի տալիս և միայն մղում է անդունդը։ Զայրույթը լավ կամ լավ չի բերում: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, նրան բաց թողնելն է, իհարկե, շատերը կորոշեն վրեժխնդիր լինել մինչ այս, բայց դա իմաստ ունի միայն այն դեպքում, եթե ցանկանում եք հատուցել նրանց, ովքեր արժանի են դրան: Օրինակ՝ շատ ավելի խելամիտ կլինի հանցագործություն կատարած մարդուն բանտարկել, քան նրա մեղքերի վրա աչք փակել։ Բայց անարժանաբար վրեժխնդիր լինելը նույնիսկ ավելի վատ է, քան զայրանալը կամ վիրավորվելը: Դուք վիրավորում եք անմեղ մարդուն և հետևաբար կործանում ձեր ներդաշնակությունը, հավասարակշռությունը:
4. Փորձեք բացառել բացասականը ամենօրյա «մենյուից»։ Վատ լուրեր հեռուստացույցով, զայրացած հարևան կամ զայրացած շեֆ, վիճաբանություն: Դա նշանակում է ոչ թե պարզապես շրջվել և հեռանալ, այլ ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել դրան: Ինչպես են նրանք բղավում կամ բարկանում, դա քեզ չի վերաբերում, դու ինքդ գիտես, թե ինչում ես մեղավոր, ինչում՝ ոչ, և լուծիր քո բոլոր թերությունները, բայց իմաստ չունի ընդունել ղեկավարի վատ էներգիան։
5. Հույսի և բարության կայծ կարելի է տեսնել նույնիսկ այնտեղ, որտեղ, թվում է, հաստատ չի կարող լինել։ Ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնք թեև առօրյա, բայց ուրախություն և հաճույք են պատճառում. տաք լոգանք, տաք սուրճ, աշնանային տերևներ, գեղեցիկ պտտվելով գլխավերեւում կամ անձրևով, իր հետ բերելով գոնե մի գեղեցիկ բնապատկեր կամ ծիածանը: Իհարկե մեծ խնդիրներ- փողը, ընտանիքը, սերը ոչ մի տեղ չեն գնա, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է միշտ շրջել որպես մռայլ մարդ: Թող հիմա դուք չունեք բավարար գումար, բայց խմեք ձեր սիրած համեղ թեյը կամ ուտեք համեղ ուտեստհենց այս պահին, և դա է կարևորը: Փոքր բաներից ուրախությունը երբեմն թեթևացում է բերում, որ ուրախություն կա, և ամբողջ օրվա ընթացքում եղել են ոչ միայն վատ պահեր, այլև լավ:
6. Ընդունելով և գիտակցելով բոլոր նախորդ կետերը, սկսեք մտածել այսօրվա մասին։ Երեկ սարսափելի օր էր, իսկ երեք օրից ձեզ դժվար քննություն է սպասվում։ Բայց այսօր այն արդեն անցել է և դեռ չի եկել, ինչու՞ մտածել դրա մասին։ Օգտագործեք այս օրը առավելագույնը, հասեք կարևոր բանի, մտածեք հետաքրքիր ֆիլմի մասին, վերջում պատրաստվեք այս քննությանը, բայց դրական մտքերով։ Ամեն ինչ հնարավոր է, կարող են ինքնաբերաբար քննություն դնել։ Իսկ դրա շանսը չնչին է, այն դեռ կա։ Նախադրելով ձեզ ամենավատ հնարավոր սցենարի համար, դուք միայն կավելացնեք ձեր անհանգստությունն ու վախը:
7. «Ամեն ինչ կանցնի»՝ Սողոմոնի մատանու վրա գրված արտահայտություն՝ մեկը ամենաիմաստուն մարդիկբոլոր ժամանակների. Եվ նա անհիմն է: Ամեն ինչ իսկապես անցնում է։ Օրը մոտենում է ավարտին, ցավը կարող է սպի թողնել, բայց չմնա անձեռնմխելի, բնօրինակը ընդմիշտ, վաղ թե ուշ վերքերը լավանում են, նույնիսկ եթե հիշողության մեջ հետք են թողնում։ Բայց, այնուամենայնիվ, ցանկացած դժվարություն մարդուն դարձնում է ավելի ուժեղ կամ ամբողջովին կոտրվում: Դուք միշտ ժամանակ կունենաք փորձելու երկրորդ տարբերակը, ուստի ինչու չփորձել իրականացնել առաջինը: Ցանկացած դժվարության դեպքում անմիջապես մտածեք, որ դա ձեզ ավելի կուժեղացնի, այլ ոչ թե դա նոր ցավալի խնդիր է։
8. Վաղ թե ուշ լինում է մի օր, երբ ամեն ինչ անմիջապես մեծածավալ քարի պես ընկնում է ձեր փխրուն ուսերին՝ խնդիրներ տանը, սիրելիի հետ, աշխատավայրում և նույնիսկ ճանապարհին ձեր գուլպաները պատառոտվում են: Բայց, եթե միանգամից վազես բոլոր խնդիրների հետևից, ապա ոչնչի համար ժամանակ չես ունենա։ Կանգնեք, լցրեք մի բաժակ թեյ կամ սուրճ, նստեք աթոռին և պարզապես փակեք ձեր աչքերը։ Դուրս գցեք ձեր գլխից ամեն ինչ, զգացեք, թե ինչպես է բաժակի ջերմությունը տաքացնում ձեր ձեռքերը՝ տալով ձեզ իր ջերմությունը։ Այժմ այս բաժակը ձեր կողքին է՝ մի տեսակ փրկություն ձեր խնդիրների սառը ցրտից, իսկ թեյը կօգնի ձեզ ուժ հավաքել և ամեն ինչ անել ժամանակին։
9. Խնդիրները տարբեր են, երբեմն թվում է, թե ձեզ խաբել են, ցանկալի երջանկություն չեն տվել, ձեր սիրելին հեռացել է կամ աշխատանքից ազատվել։ Սիրտը պոկված է ցավից և հետապնդվում է բնակարանի հաշիվը. Բայց միգուցե սա ձեր շանսն է, ոչ թե ձեր խնդիրը: Որոշ անախորժություններ իրականում շանս ենօրինակ՝ ավելի լավ վարձատրվող աշխատանք գտնելու կամ հանդիպելու համար իրական սեր, նա, ով կգնահատի քեզ աշխարհում ամեն ինչից ավելի, կսիրի ու կպաշտպանի քեզ։ Պարզապես սովորեք ընդունել խնդիրները՝ հաշվի առնելով դրանց առնվազն երկու կողմերը՝ և՛ բացասական, և՛ դրական: Այդ դեպքում դրանք այնքան էլ սարսափելի չեն լինի ձեզ համար։
10. Կյանքը խաղ է։ Բացարձակապես լուրջ վերաբերվելով դրան, դուք միայն դժվարացնում եք այն: Թող այս արտահայտությունը տանի քեզ կյանքի միջով, դժվար կոնֆերանսը քթին է, թող դառնա մրցավազք, իսկ եթե դու հաղթես:
11. Քիչ մտածիր։ Եթե ​​դուք չեք կարող փախչել վատ մտքերից կամ հասկանում եք, որ ավելի շատ եք ներքաշվում բացասականի վրա, ապա դադարիր մտածել, զբաղվիր նրանով, ինչով լցվում է քո մտքերը. Երբ այն ավարտվի, անցեք այլ բանի: Հարցը մտածելը չէ, այլ անելը։ Եվ ավելի շատ ծիծաղեք, բացասական մտքերը փոշի են դառնում, երբ լսում են ծիծաղի ձայնը, ծիծաղում խնդիրների վրա կամ գոնե ժպտում, սա ձեզ ուժ կտա պայքարելու:

Ի լրումն վերը նշված բոլորի, արժե ընդգծել աշխարհի ընկալումը բարելավելու և ներդաշնակություն գտնելու ևս երկու վստահ միջոց՝ սպորտը և յոգան: Սպորտն օգնում է երջանկության հորմոններ արտադրել և նորմալացնել առողջությունը, իսկ յոգան համարվում է լավագույն ընկերհավասարակշռություն և հանգստություն որոնելով, դրա շնորհիվ դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է ժամանակին վերականգնել և հանգստանալ նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունենում է օրեր, երբ, թվում է, ամեն ինչ լավ է, և ոչինչ չի ներկայացնում անհանգստություն, իսկ հետո մեկ գիշերվա ընթացքում՝ մեկ անգամ: – և ամեն ինչ դառնում է վատ ու մռայլ: Արտաքնապես ամեն ինչ նույնն է, բայց ներսում հրաբուխը սկսում է կատաղել, և դու հասկանում ես, որ գտնվում ես քո հոգու խորքում:

Ինչո՞վ էր սա պայմանավորված։ Որևէ դիտողություն: Հոտե՞լ: Ձայն? Դժվար է որոշել, թե կոնկրետ ինչն է ստիպել այն մտնել գագաթնակետին, բայց կա միայն մեկ բան՝ խախտված է հոգեկան անդորրը։ Շատ փոքր ինչ-որ բան ձեզ ուղարկեց զայրույթի, զայրույթի, հուսահատության կամ վրդովմունքի մեջ: Եվ այնքան արագ, որ դուք ինքներդ չեք կարող հասկանալ, թե ինչպես և ինչու եք հայտնվել այստեղ:

Ինչպե՞ս չհայտնվել նման իրավիճակների մեջ: Ինչպե՞ս գտնել մտքի խաղաղություն: Հնարավո՞ր է համոզվել, որ մարմինն ու հոգին միշտ ներդաշնակ են, և խափանումներ չլինեն: Կարող է. Դուք կարող եք դառնալ ամբողջական մարդ, և այդ ժամանակ ոչ մի փոքր ներարկում և նույնիսկ ճակատագրի մեծ հարվածներ ձեզ չեն հավասարակշռի:

Առաջին դաս

Եթե ​​դուք անընդհատ ունենում եք դեպքեր, երբ կա «վերջին կաթիլը», և դա կարող է լինել փախած կաթը, և լիցքաթափված հեռախոսը և կոտրված գարշապարը, ապա կան այնպիսի բաներ, որոնք, սկզբունքորեն, նույնիսկ չարժե քննարկել, բայց դրանք ընկղմվել են: դու ցավի անդունդը, հետո նայիր քո մանկությանը: Ամենայն հավանականությամբ, ամեն ինչ սկսվեց այնտեղից։ Միգուցե քեզ անտեսել են կամ վիրավորել։ Միգուցե քեզ արհամարհանքով են վերաբերվել կամ, ընդհակառակը, չափից շատ են ցանկացել։ Մանկության վնասվածքները մոռացվում են գիտակցության կողմից, բայց ենթագիտակցական միտքը հիշում է դրանք, և նրանք, ինչպես բեկորները, ելք են փնտրում։ Եվ շատ հաճախ դա տեղի է ունենում այսպես.

Մենք բոլորս ունենք այս անցքերը: Ոմանց համար նրանք փոքր են, կարող ես հեշտությամբ շրջանցել նրանց, ոմանց համար դա պարզապես ամերիկյան կիրճ է, որը մնացել է շրջակա միջավայրից՝ հարազատներ, ծանոթներ, ուսուցիչներ, ընկերներ, հարևաններ:

Լուրջ պատճառները մեզ շատ հազվադեպ են գցում նման փոսերի մեջ։ Դուք զգում եք դրանք և, հետևաբար, պատրաստվում եք: Կամ խուսափել: Միայն փոքր բաները կարող են մղել նման հոգեւոր փոս: Հոգեթերապևտները խորհուրդ են տալիս զբաղվել նման փոսերի հետ՝ ինքներդ ձեզ ձեռք բերելու համար Անձնական քարտփրկություն. Ի՞նչ է դա նշանակում. դու քեզ համար կազմում ես հաշվային քարտ, որում նշում ես բոլոր ապացույցները, որ դու անկախ, չափահաս, ինքնաբավ մարդ ես: Դրանում գրեք ձեր տարիքը, կրթությունը, ձեր բոլոր ռեգալիան, ներառյալ դպրոցական գովասանագրերը, գիտական ​​աստիճանները, որ դուք գիտեք, թե ինչպես վարել մեքենա, երեխաներ ունենալ, քվեարկել և այն ամենը, ինչ իրավունք ունի լիարժեք չափահասը: Երբ հայտնվեք մտավոր անցքի եզրին, հանեք այս բացիկը և կարդացեք այն: Հաստատվեք հասուն վիճակում, գիտակցեք, որ մանկությունն արդեն անցել է։ Սա ձեզ որոշակի աջակցություն կտա:

Հետևի մասում գրեք այն մարդկանց հասցեներն ու հեռախոսահամարները, ովքեր պատրաստ են ցանկացած պահի ձեզ օգնության ձեռք մեկնել։ Սա ձեր անձնական փրկարար ծառայությունն է: Այստեղ գրեք միայն նրանց, ովքեր իսկապես սիրում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Նրանք, ովքեր չեն վախենում ձեր ներսից ու խավարից և կանեն հնարավոր ամեն բան՝ ձեզ լույս հանելու համար։

Դաս երկրորդ

Երբեք մի համեմատեք ձեր կյանքը այլ մարդկանց ապրելակերպի հետ: Դուք նույնիսկ չեք պատկերացնում, թե ինչպես են նրանք ապրում, և եզրակացություններ եք անում միայն այն արտաքին գործոնների հիման վրա, որոնք նրանք ձեզ ցույց են տալիս։ Դուք փորձում եք համեմատել անհամեմատելին՝ այն, ինչ ունեք ձեր ներսում, նրանց դրսում ունեցածի հետ։ Հավատացեք, դուք պարզապես կարծում եք, որ ուրիշներն ավելի հեշտ ու հեշտ են ապրում։

Մի ցանկացեք ուրիշի կյանքը, ապրեք ձերը: Այսպիսով, ավելի հանգիստ կլինի:

Դուք այս աշխարհ եք եկել այս ճանապարհով, այլ ոչ թե այլ կերպ: Եվ Տիեզերքը ցանկանում է, որ դուք ինքներդ լինեք, այլ ոչ թե փորձեք ապրել ուրիշի կյանքով: Այո, կյանքը ֆուտբոլի գնդակի պես հարվածում է մեզ աշխարհի առաջնությունում, փորձեք գտնել ձեր հմայքը դրա մեջ՝ վայելեք կտրուկ շրջադարձերը, վայրէջքներն ու հարվածները: Վայելեք այս ճանապարհորդությունը: Դա միայն ձեր ճանապարհորդությունն է` ձեր կյանքը:

Դաս երրորդ

Մեր կյանքը շատ կարճ է։ Եվ միայն քեզնից է կախված՝ զբաղվե՞լ դրա հետ, թե՞ մահվան հետ։ Եթե ​​դու միշտ հոգեկան շփոթության մեջ ես և միևնույն ժամանակ ոչինչ չես անում այս ճնշող զգացումից ազատվելու համար, դու չես ապրում, դու զբաղված ես քո մահով։

Կյանքը շատ հաճախ մեզ տանում է դեպի «Կյանք - մահ» պատառաքաղը, և մեզնից է կախված, թե որ ճանապարհով գնանք։

Եթե ​​հայտնվել եք փոսի մեջ, ապա որքան հնարավոր է շուտ դուրս եկեք դրանից, քանի դեռ այն չի վերածվել գերեզմանի:

Դաս չորրորդ

Մենք շատ քիչ ենք ապրում ներկայով։ Մեծ մասն ապրում է անցյալով, փոքր տոկոսն ապրում է ապագայում, իսկ ներկա պահը վայելողներին կարելի է մատների վրա հաշվել։ Դուք կարող եք դիմանալ այն ամենին, ինչ կյանքը պատրաստել է ձեզ համար, եթե չնայեք ապագային և անընդհատ պտտվեք անցյալի միջով ձեր մտքերում: Հոգեկան հանգստություն գտնելու վրա աշխատելու կարևոր կանոն է միշտ հիշել, որ.

Չի կարող պատահել վատ կյանք. Վատ պահեր կան.

Եվ այս պահերը պետք է վերապրել ու ուղարկել անցյալ: Եվ այլևս երբեք չհիշիր:

Ահա թե ինչպես կարելի է ազատվել մահացու հիվանդություններից. Նրանք, ովքեր հաղթել են քաղցկեղի դեմ պայքարում, ասում են. «Ես պարզապես ապրել եմ այսօր և երբեք չեմ նայել օրացույցին: Իմ խնդիրը մեկն էր՝ ապրել այսօր։ Եվ ես դա արեցի»:

Այս մոտեցումը վերաբերում է ցանկացած իրավիճակի: Պարզապես ապրեք ՀԻՄԱ: Անդրե Դուբուն շատ լավ արտահայտեց.

«Հուսահատությունն առաջանում է մեր երևակայության պատճառով, որը ստում է, թե ապագան կա և համառորեն «կանխատեսում» է միլիոնավոր պահեր, հազարավոր օրեր։ Դա դատարկում է քեզ, և դու այլևս չես կարող ապրել ներկա պահին»։

Ձեր ժամանակը մի վատնեք ապագայի հանդեպ վախի վրա և մի զղջացեք անցյալի համար: Ապրեք այսօր:

Դաս հինգ

Սա թերեւս ամենազվարճալի դասն է, որն ամենևին էլ դժվար չէ ավարտել։ Պետք է մի փոքր հետ գնալ ... մանկություն։

Ներսում մեզանից յուրաքանչյուրը մնում է երեխա։ Մենք փորձում ենք նմանվել մեծահասակների և դա անում ենք հաջողությամբ, մինչև ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան սեղմի «ընտանի կենդանիների կոշտուկի» վրա և մենք անմիջապես վերածվենք վախեցած վիրավորված երեխայի:

Հեռացրեք մանկության վատ հիշողությունները. ձեզ համար դարձրեք երկրորդ մանկությունը, որը շատ ավելի երջանիկ կլինի, քան առաջինը:

Հիշեք, թե ինչ էիք ուզում որպես երեխա, բայց չհասաք: Եվ տվեք այն ինքներդ ձեզ հենց հիմա:

Կցանկանա՞ք ունենալ փոքրիկ վարդագույն կոշիկներ: Գնա գնիր։ Երազե՞լ եք դիզայներական մեքենայի մասին: Անմիջապես գնացեք խանութ: Դու ուզում էիր, բայց վախենում էիր ծառ բարձրանալ: Ո՞վ է խանգարում ձեզ դա անել հենց հիմա:

Ահա ևս մի քանի գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել մտքի խաղաղություն.

• Գնացեք պլանետարիում և ցանկություն արեք կրակող աստղի վրա.
• Ննջասենյակի պաստառները ներկել;
• Դիտեք մուլտֆիլմեր ամբողջ օրը;
• Ընտրեք խտուտիկների փունջ;
• Զբոսանք ճոճանակների վրա;
• Քայլեք անձրևի տակ առանց հովանոցի;
• Քշեք ձեր հեծանիվը ջրափոսերի միջով;
• Պիկնիկ կազմակերպեք հենց հյուրասենյակի հատակին;
• Սեղաններից, աթոռներից, սավաններից և վերմակներից ամրոց կառուցեք.
• Կավիճով նկարեք մայթին;
• Մուտքագրեք բաժակներ ջուր և փորձեք դրանց վրա ինչ-որ մեղեդի նվագել;
• Բարձի կռիվ արեք
• Անկողնու վրա ցատկեք, մինչև հոգնեք և քնեք։

Ինչ անել, ձեր ընտրությունն է: Այս ցանկը կարելի է լրացնել և լրացնել։ Եկեք ձեր սեփականը, վերադարձեք մանկություն: Հիշեք, որ երբեք ուշ չէ ինքներդ ձեզ երջանիկ մանկություն դարձնելու համար, որը կախված է միայն ձեզանից։

Դուք կարող եք կրկին ու կրկին խոսել այն մասին, թե ինչպես գտնել մտքի խաղաղություն: Բայց նույնիսկ այս հինգ դասերը, եթե սկսեք դրանք կյանքի կոչել, ձեզ խաղաղություն և հանգստություն կհաղորդեն: ներքին ներդաշնակություն. Փորձիր. Ընտրեք լիարժեք կյանք, ոչ թե մութ անցք, և դուք կգտնեք այդքան ցանկալի հոգեկան հանգստությունը: Երջանկություն քեզ:

Հոգեկան հանգստության հասնելու իսկական գաղտնիքն այն է, որ դա պայմանավորված է ոչ թե արտաքին հանգամանքներով, այլ ձեր ընտրությամբ: Իրավիճակների և մտածելակերպի տեսակետի ընտրություն:

1. ապրել ներկայով.
Անցյալը հետ չի կարելի վերադարձնել, իսկ ապագան կախված է նրանից, թե ինչ ես մտածում ու անում տվյալ պահին։ Այսպիսով, ուշադրություն դարձրեք ներկային, կենտրոնացեք ամեն ինչում լավագույնն անելու վրա, ինչ կարող եք, և պարզապես ապրեք: Թույլ մի տվեք, որ կյանքը անցնի ձեր կողքով, քանի որ դուք ապրում եք անցյալում կամ ապագայում:
2. մեդիտացիա անել.
Մեդիտացիան ձեզ սովորեցնում է մտավոր և ֆիզիկական կարգապահություն, ինչպես նաև էմոցիոնալ ինքնատիրապետում: Դա հեշտ է և հաճելի, և դա ինքնազարգացման ամենահզոր գործիքներից մեկն է, որը կարող եք օգտագործել հենց հիմա:

3. երախտագիտություն հայտնել.
Շնորհակալություն հայտնեք ամեն ինչ «լավի» և ամեն ինչի համար «վատ», այն ամենի համար, ինչ դուք զգում եք, սովորում և ընդունում: Շնորհակալություն հայտնեք այն ամենի համար, ինչ ձեզ սպասում է ապագայում։ Թույլ տվեք ձեզ պարուրվել երախտագիտության ջերմությամբ և լույսով:

4. Բաց թողեք իրերի հանդեպ ձեր սովորական հայացքը, նայեք աշխարհին այլ տեսանկյունից: Ձեր տեսակետը «Օրենքը» չէ, այլ բազմաթիվ տեսակետներից միայն մեկն է։ Իրերին նայելու ձեր ձևը կարող է ձեզ սթրես առաջացնել: Նայեք աշխարհին անսահմանափակ հայացքով.

5. Իմացիր, որ «սա էլ կանցնի»։
Փոփոխությունը կյանքի մի մասն է: Եղեք հանգիստ և համբերատար՝ թող ամեն ինչ տեղի ունենա բնական և օրգանական: Զարգացրո՛ւ քաջությունը, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ցանկալի արդյունքների, այլ ոչ թե խնդրի վրա:

6. պարզեցնել ձեր կյանքը.
Պարզությունը ներքին հանգստություն է տալիս՝ շնորհիվ այն բանի, որ դուք ճիշտ եք ուղղորդում ձեր էներգիան: Ազատվեք այն ամենից, ինչ ձեզ պետք չէ, ներառյալ կապերն ու ընկերությունները, որոնք ձեզ ոչ մի օգուտ չեն բերում: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ համար կարևոր է: Մի ծանրաբեռնեք ձեզ չափազանց մեծ քանակությամբ իրերով, առաջադրանքներով և տեղեկություններով: Թողեք մեկ կամ երկու նպատակ, որոնք ամենաթանկն են ձեզ համար։

7. ժպտալ.
Ժպիտը կարող է բացել դռները, «ոչ»-ը վերածել «այո»-ի և ակնթարթորեն փոխել տրամադրությունը (ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր շրջապատում: Ժպտացեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Ժպտացեք ընտանիքի անդամներին, աշխատակիցներին, բոլոր նրանց, ում ձեր աչքը գրավում է: Ժպիտը էներգիա է հաղորդում: սիրո, և այն, ինչ ուղարկում ես, այն է, ինչ ստանում ես: Անհնար է անկեղծ ժպտալ և միևնույն ժամանակ զգալ զայրույթ, տխրություն, վախ կամ նախանձ: Ժպտալով կարող ես զգալ միայն երջանկություն և խաղաղություն:

8. սկսած գործը հասցրե՛ք իր տրամաբանական ավարտին։
Փակեք շրջանակը: Չավարտված գործերը (չներելը, չասված խոսքերը, չավարտված ծրագրերն ու առաջադրանքները) ծանր բեռ են ձեր գիտակցության համար՝ անկախ այն բանից՝ դուք դա զգում եք, թե ոչ։ Յուրաքանչյուր անավարտ գործ էներգիա է վերցնում ներկայից:

9. եղիր հավատարիմ ինքդ քեզ:
Սիրիր ինքդ քեզ. Իրականացրե՛ք ձեր երազանքները և արտահայտե՛ք ինքներդ ձեզ։ Գտեք ձեր նպատակը և կատարեք այն:

10. մի անհանգստացեք.
Որքա՞ն ժամանակ եք ծախսում անհանգստանալու համար, թե ինչ «կարող է պատահել»: Եվ դրանցից որն է իրականում տեղի ունեցել (և կործանել է ձեր կյանքը: Քիչ, եթե ոչ ընդհանրապես ոչինչ… ճիշտ է: Կենտրոնացեք ձեր ուզածի վրա, ոչ թե այն, ինչ չեք ուզում:

11. հոգ տանել ձեր առողջության մասին.
Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին՝ մարզվել, խաղեր խաղալ սպորտային խաղերճիշտ սնվել և բավականաչափ քնել: Ինքներդ ձեզ էներգիա ավելացրեք ամենօրյա վարժություններով և վերահսկեք ձեր ինքնազգացողությունը:

12. Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն:
Երբեմն, երբ ծանրաբեռնված եք խնդիրներով, հնարավոր չէ քնել։ Առաջին հերթին, ամեն ինչ արեք խնդիրը ֆիզիկապես շտկելու համար: Միայն այն դեպքում, երբ ոչինչ հնարավոր չէ անել, դիմեք խնդրի էներգետիկ լուծմանը։ Պատկերացրեք գործերի իդեալական վիճակը (որում տվյալ խնդիրը գոյություն չունի), քանի դեռ խնդիրն ինքնին չի վերանա կամ մինչև ձեզ լուծում չգա։

13. Ձեր խոսքում հավատարիմ մնացեք սուֆիզմի սկզբունքներին:
Այս հին ավանդույթը թելադրում է, որ դուք պետք է ինչ-որ բան ասեք միայն այն դեպքում, եթե՝ 1) դա ճիշտ է, 2) դա անհրաժեշտ է, և 3 դա բարի է: Ուշադրություն. Միայն եթե ինչ-որ բան, որ ուզում եք ասել, չի համապատասխանում այս չափանիշներին, մի ասեք:

14. Օգտագործեք անջատման կոճակը:
Խուսափեք տեղեկատվության և զգայական ծանրաբեռնվածությունից: Անջատեք հեռուստացույցը, սմարթֆոնը, պլանշետը, նոութբուքը, համակարգիչը, mp3 նվագարկիչը (եթե մեդիտացիայի կամ հանգստանալու համար ձայնագրություններ չեք լսում: Սովորեք պարզապես «Եղել»՝ պարտադիր չէ, որ որևէ բան «անեք»:

15. Մի արեք ամեն ինչ միաժամանակ։
Մի բան արեք և լավ արեք: Ամեն ինչում ամբողջական մոտեցում ցուցաբերեք և արեք առավելագույնը:

16. սկսել ամենադժվարից:
Մի հետաձգեք ամեն ինչ ավելի ուշ: Մեծ քանակությամբ մտավոր և զգացմունքային էներգիա է վատնում այն ​​վախից, որ մենք չենք ուզում անել՝ հոգնեցուցիչ, տհաճ, դժվար կամ վախեցնող: Նրանց հետ վարվեք՝ միայն պատշաճ կերպով, հնարավոր լավագույն ձևով: Եվ հետո անցեք պարզ բաների:

17. պահպանել հավասարակշռությունը.
Աջակցեք հաջողությանը և ներքին խաղաղությանը` պահպանելով ձեր կյանքում հավասարակշռությունը:

18. Անջատեք փողը ձեր առաջնահերթությունների ցանկից: Ձգտեք լինել հարուստ մարդ հարաբերություններով, ոչ թե նյութական բարիքներով:

19. դու ավելի հանգիստ ես գնում, դու կշարունակես:
Վայելեք այս ճանապարհորդությունը, որը կոչվում է «Կյանք»: Ամեն ինչ կլինի, երբ ժամանակը գա։ Ուշադրություն դարձրեք կյանքի յուրաքանչյուր պահի և գնահատեք այն։ Որտեղ շտապել: Նպատակին հասնելուն պես նոր առաջադրանքներ ու խնդիրներ անպայման կհայտնվեն։

20. Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը: Ձեր երազանքների կյանքը կառուցելը սկսվում է երևակայությունից: Այնտեղ է, որ վերցնում ես կտավն ու ներկում ու նկարում ամենացանկալի կյանքը։

Այս բուռն կյանքում մենք հաճախ պարզապես խաղաղության պակաս ունենք: Ինչ-որ մեկը պարզապես շատ տպավորիչ է և անընդհատ նյարդայնանում է, ինչ-որ մեկին հաղթահարում են խնդիրներն ու դժվարությունները, վատ մտքերը։

Կանգնեք, շունչ քաշեք, նայեք շուրջը, ժամանակն է գիտակցելու այս կյանքի մրցավազքում:

Ես համարձակվում եմ ձեզ մի քանի խորհուրդ տալ, թե ինչպես գտնել խաղաղություն հոգում, դրանք բոլորն էլ բավականին պարզ են և հեշտ է հետևել:

1. Տալ - ստանալ!

Եթե ​​ձեր կյանքում ինչ-որ դժվարություններ են ի հայտ եկել, և ձեզ թվում է, թե ամբողջ աշխարհը ձեր դեմ է, մի լացեք և մի տառապեք։ Գտեք մեկ այլ մարդու, ով օգնության կարիք ունի և ամեն ինչ արեք նրա խնդիրները լուծելու համար։

2. Մի պահանջիր և սովորիր ներել։

Մի բարկացեք, մոռացեք ձեր բոլոր պնդումների մասին, աշխատեք չընկնել վեճերի ու վեճերի մեջ։

3. Մի՛ վրդովվեք մանրուքներից։

Կյանքը մեծապես պայմանավորված է մարդու ներքին վիճակով։ Եթե ​​նրա հոգին մութ է ու դատարկ, ուրեմն տխուր կլինի, եթե լավն է ու պարզ, ուրեմն պայծառ ու հեռանկարներով լի։

4. Կյանքին նայիր այլ կերպ։

Մի՛ ետ մի՛ շրջիր, մի՛ պաշտպանվիր, մի՛ վերածվիր ժամանակակից «զոմբիների» կամ «ռոբոտների», որոնք մտածում են միայն այն մասին, թե որքան վատ է իրենց կյանքը: Հիշեք, որ ձեր բոլոր մտքերը նյութական են: Մտածեք միայն լավ բաների մասին, և դա, անշուշտ, կազդի ձեր տրամադրության և իրականության վրա:

5. Ձեզ զոհ մի դարձրեք։

Ի վերջո, ազատվեք այն պատրանքից, թե ինչ-որ անբարենպաստ հանգամանքների կամ ուրիշների ագրեսիայի պատճառով ձեզ անկյուն են մղում: Ձեր կյանքը ձեր ձեռքերում է:

6. Մի՛ դատիր։

Գոնե մեկ-երկու օր ոչ մեկին մի քննադատեք։

7. Ապրիր ներկայով:

Ուրախացեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ հենց հիմա: Դուք նստած եք համակարգչի մոտ: Լավ! Թեյ կուզե՞ս։ Հրաշալի՜ Լցնել և խմել։ Ձեր բացասական մտքերը մի պրոյեկտեք ապագայի վրա:

8. Դադարե՛ք խաղալ և ձևանալ։

Պետք չէ որևէ մեկին խաբել. Լացե՛ք, երբ ցանկանում եք լաց լինել և ծիծաղել, երբ իսկապես ծիծաղում եք: Վերջապես, հանեք ձեր դիմակը և ցույց տվեք մնացածին այն անձը, որը դուք իրականում կաք:

9. Արեք այն, ինչ ցանկանում եք, ոչ թե ուրիշներին

Դադարեք գործել ուրիշի պատվերով, լսեք ինքներդ ձեզ և հասկացեք, թե իրականում ինչ եք ուզում:

10. Ճանաչիր և սիրիր ինքդ քեզ:

Միայնակ շփվեք ինքներդ ձեզ հետ, փնտրեք ձեր գործողությունների և ցանկությունների դրդապատճառները։ Մի դատեք կամ քննադատեք ինքներդ ձեզ: Ի վերջո, դուք այն մարդն եք, ով կա, և դա հիանալի է:

11. Մարզվե՛ք։

• Շնչեք, հաշվեք մինչև 4-ը և դանդաղ արտաշնչեք։
• Թղթի վրա գրեք ձեր սեփական մտքերը և կյանքի 3 լավագույն իրադարձությունները:
• Նստեք պատշգամբում կամ նստարանին և պարզապես հանգստացեք, խորհեք և փնտրեք դրական և գեղեցիկ պահեր ձեր շրջապատի տարածքում:
• Պատկերացրեք ձեզ, որ լողում եք գետնի վերևում թափանցիկ պաշտպանիչ պղպջակի մեջ:
• Խոսեք ձեր ներքին անձի հետ:
• Կատարեք գլխի մերսում:

Նույնիսկ այս պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ հեռացնել ձեր մտքերը խնդիրներից, հանգստանալ և դրական մտածել:

12. Խորհի՛ր։
Մենակությունն ու լռությունը, բնության մասին խորհրդածությունը հոգեկան հանգստություն և ներդաշնակություն գտնելու լավագույն միջոցներից է, օգտագործիր այն։

13. Թույլ մի տվեք, որ վատ մտքերը «գան»!

Ազատվեք այն ամենից, ինչը կարող է ձեզ տխրեցնել։ Օգտագործեք փոխարինման սկզբունքը. Վատ միտք է գալիս? Շտապ գտեք ինչ-որ դրական բան, որը կքշի ձեր վատ մտքերը: Լրացրեք ձեր շրջապատի տարածությունը ուրախությամբ և դրականությամբ:

14. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:

Դա կօգնի ձեզ հանգստանալ և դանդաղեցնել ձեր մտքերը:

15. Նայե՛ք մոմերի կամ բուխարու կրակին։

Այն տալիս է ներքին ժպիտ և կախարդական ջերմության էներգիա՝ ուղղակի հիպնոսացնող:

Բացի վերը նշվածներից, դուք կարող եք լսել թռչունների երգը և անձրևի ձայները, հոտոտել թարմ ծաղիկները, խորհել աստղազարդ երկնքի և տեղացող ձյան վրա, հանգստանալ, զբաղվել յոգայով, լողանալ խունկով, կիսվել ժպիտներով և սիրով:

Հիշեք, որ մեծ Սամուրայները միշտ հաղթում էին իրենց ներքին խաղաղության և շրջապատում գեղեցկությունը տեսնելու ունակության շնորհիվ: Նրանց կարծիքով՝ լաբիրինթոսից ելք գտնել չի հաջողվի միայն խուճապի մեջ փնտրողներին ու վազվզողներին։ Նա, ով ներքուստ հանգիստ է, միշտ բարձրությունից կտեսնի և՛ լաբիրինթոսը, և՛ դրանից դուրս գալու ելքը։

Երջանկություն ձեզ և մտքի խաղաղություն:

Սիրով քեզ, Քեզ փնտրելով:

Մեր ժամանակներում մարդիկ շատ անհանգիստ են ապրում, ինչը պայմանավորված է տարբեր բացասական իրողություններով՝ քաղաքական, տնտեսական և սոցիալական բնույթ. Դրան գումարվում է բացասական տեղեկատվության հզոր հոսք, որը մարդկանց վրա է ընկնում հեռուստաէկրաններից, ինտերնետային լրատվական կայքերից և թերթերի էջերից:

Ժամանակակից բժշկությունը հաճախ չի կարողանում թուլացնել սթրեսը: Նա չի կարողանում հաղթահարել հոգեկան և ֆիզիկական խանգարումները, տարբեր հիվանդությունները, որոնք առաջանում են խախտումներով մտքի խաղաղությունբացասական հույզերի, անհանգստության, անհանգստության, վախի, հուսահատության և այլնի պատճառով։

Նման հույզերը բջջային մակարդակում կործանարար ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա, սպառում նրա կենսունակությունը, հանգեցնում վաղաժամ ծերացման։

Անքնություն և հոգնածություն, հիպերտոնիա և շաքարախտ, սրտի և ստամոքսի հիվանդություններ, ուռուցքաբանական հիվանդություններ- դա հեռու է ամբողջական ցանկըայն ծանր հիվանդությունները, որոնց հիմնական պատճառը կարող են լինել նման վնասակար հույզերից բխող օրգանիզմի սթրեսային պայմանները։

Պլատոնը մի անգամ ասել է. «Բժիշկների ամենամեծ սխալն այն է, որ նրանք փորձում են բուժել մարդու մարմինը՝ չփորձելով բուժել նրա հոգին. սակայն հոգին և մարմինը մեկ են և չեն կարող առանձին վերաբերվել»։

Անցել են դարեր, նույնիսկ հազարամյակներ, բայց հնության մեծ փիլիսոփայի այս ասացվածքն այսօր էլ է ճշմարիտ. Ժամանակակից կենսապայմաններում մարդկանց հոգեբանական աջակցության, նրանց հոգեկանը բացասական հույզերից պաշտպանելու խնդիրը դարձել է չափազանց արդիական։

Ինչպես հասնել ներքին ներդաշնակության և մտքի խաղաղության

1. Ճանաչեք ձեր ՈՉ իդեալականությունը և սխալվելու իրավունքը: Չափից դուրս փառասիրությունն ու պահանջկոտությունը ոչ միայն բերում են հոգեկան հավասարակշռության, այլեւ ստիպում են մարդուն մշտական ​​սթրեսի մեջ լինել։ Ձեր թույլ տված սխալներն ընդունեք որպես կյանքի դաս և արժեքավոր փորձ ձեռք բերելու հնարավորություն։
2. Ապրիր այստեղ և հիմա: Սա կօգնի ձերբազատվել ապագայի հետ կապված հորինված վախերից: Հաճախ մարդը անհանգստանում է այն բանի համար, թե ինչ կարող է պատահել և մոռանում է, որ դա կարող է լինել, կամ ՉԻԼԻԱՆ: Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությունը ներկայի վրա և լուծեք խնդիրները, երբ դրանք ծագեն:
3. Սովորեք ասել ՈՉ: Դադարեք ուրիշների խնդիրները ձեզ վրա տեղափոխել, և ձեր կյանքը շատ ավելի հեշտ և ներդաշնակ կդառնա:
4. շարել ներքին սահմանները. Ձեր մտքի հանգստության կորուստը կարող է պայմանավորված լինել դիմացինի մասին անհանգստություններից կամ նրա պարտականությունները ստանձնելուց: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները պարտադրեն ձեզ խաղի կանոնները, և եկեք հստակ հասկանանք ձեզ հետ շփվելիս թույլատրելիի սահմանները։
5. Մի պահեք ձեր բոլոր փորձառությունները ձեզ համար: Հանգստության կորստից ազատվելու հոգեբանական հիանալի տեխնիկա է բարձրաձայն ասել այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է։ Ձեր զգացմունքները բառերով արտահայտելով՝ դուք կհասնեք այն եզրակացության, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, որքան կարծում էիք։ Միայնակ մի մնացեք ձեր զգացմունքների և խնդիրների հետ: Կիսվեք դրանք սիրելիի հետ, ով կհասկանա և կօգնի:
6. Պարբերաբար բաց թողեք ձեր զգացմունքները: Մի պահեք այն ամենը, ինչ կուտակվել է։ Դուրս նետեք բացասականը, և դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։ Պարզեք սթրեսի դեմ պայքարի 5 լավագույն միջոցները և օգտագործեք դրանք:
7. Սովորեք ներել և մոռանալ: Պատահում է, որ դա անելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Եթե ​​դուք չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել վրդովմունքը, դիմեք հոգեբանի օգնությանը:
8. Կենտրոնացեք վերջնական արդյունքի վրա և ժամանակավոր դժվարություններն ընկալեք որպես ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին:

Եվ ինչ էլ որ պատահի ձեզ, ոչինչ սրտին մոտ մի ընդունեք։ Աշխարհում քիչ բան երկար ժամանակ կարևոր է:

Էրիխ Մարիա Ռեմարկ «Հաղթական կամար» ---

Երբ դուք հայտնվել եք անձրևի տակ, դուք կարող եք օգտակար դաս քաղել դրանից։ Եթե ​​անսպասելիորեն անձրև է գալիս, դուք չեք ուզում թրջվել, ուստի վազում եք փողոցով դեպի ձեր տուն: Բայց երբ տուն ես հասնում, նկատում ես, որ դեռ թաց ես։ Եթե ​​դուք հենց սկզբից որոշեք չարագացնել ձեր տեմպը, ապա կթրջվեք, բայց չեք քաշվի։ Նույնը պետք է արվի նմանատիպ այլ հանգամանքներում:

Յամամոտո Ցունետոմո - Հագակուրե. Սամուրայի գիրք

Վաղը կլինի այն, ինչ պետք է լինի

և չի լինի մի բան, որը չպետք է լինի,

մի հուզվեք.

Եթե ​​մեր ներսում խաղաղություն չկա, ապա անիմաստ է այն փնտրել դրսում։

Անհանգստություններից չծանրաբեռնված -
վայելում է կյանքը.
Ձեռք բերելը երջանիկ չէ
կորցնելը չի ​​տխրում, քանի որ նա գիտի
այդ ճակատագիրը մշտական ​​չէ.
Երբ մենք կապված չենք իրերի հետ
հանգստությունը լիովին հայտնի է.
Եթե ​​մարմինը չի հանգստանում լարվածությունից,
այն մաշվում է:
Եթե ​​հոգին միշտ անհանգստության մեջ է,
նա մարում է.

Չուանգ Ցզի ---

Եթե ​​շան վրա փայտ գցես, նա այս փայտին նայի։ Իսկ եթե առյուծին փայտ գցես, ապա նա առանց վեր նայելու կնայի՝ նետողին։ Սա ֆորմալ արտահայտություն է, որն ասվում էր հին Չինաստանում վեճերի ժամանակ, եթե զրուցակիցը սկսում էր կառչել բառերից և դադարում էր գլխավորը տեսնել։

Երբ ես շնչում եմ, ես հանգստացնում եմ մարմինս և միտքս:
Արտաշնչելիս ես ժպտում եմ։
Լինելով ներկա պահին՝ ես գիտեմ, որ այս պահը զարմանալի է:

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խորը շնչել և մի մղեք ձեզ շրջանակի մեջ:

Ուժը պատկանում է նրանց, ովքեր հավատում են իրենց ուժերին:

Ձևավորե՛ք ձեր հոգեկան-էմոցիոնալ վիճակը վերահսկելու սովորություն՝ ինքնադիտարկման միջոցով: Լավ է պարբերաբար ինքներդ ձեզ հարցնել. «Այս պահին ես հանգիստ ե՞մ»: հարց է, որը օգտակար է պարբերաբար ինքներդ ձեզ տալ: Կարող եք նաև հարցնել. «Ի՞նչ է կատարվում իմ ներսում այս պահին»:

Էքհարթ Տոլլե

Ազատությունը անհանգստությունից ազատություն է: Հասկանալով, որ չեք կարող ազդել արդյունքների վրա, ուշադրություն մի դարձրեք ձեր ցանկություններին ու վախերին։ Թող գան ու գնան։ Մի կերակրեք նրանց հետաքրքրությամբ և ուշադրությամբ։ Իրականում գործերն արվում են ոչ թե քեզ, այլ քեզ հետ:

Նիսարգադատա Մահարաջ

Որքան հանգիստ ու հավասարակշռված է մարդը, այնքան հզոր է նրա ներուժը և մեծ հաջողություններ բարի ու արժանի գործերում։ Մտքի խաղաղությունը իմաստության մեծագույն գանձերից մեկն է:

1. Մի խառնվեք ուրիշների խնդիրներին

Շատ կանայք իրենց համար շատ խնդիրներ են ստեղծում, երբ խառնվում են ուրիշների գործերին։ Նման պահերին նրանք համոզված են, որ ճիշտ են անում, փորձում են օգնել, խորհուրդ տալ։ Հաճախ նրանք կարող են քննադատել և փորձել ուրիշներին ուղղորդել ճիշտ ճանապարհով: Բայց այդպիսի հաղորդակցությունը անհատականության, այսինքն՝ Աստծո ժխտումն է: Չէ՞ որ նա մեզանից յուրաքանչյուրին յուրահատուկ է ստեղծել։ Պետք է հիշել, որ բոլոր մարդիկ գործում են այնպես, ինչպես ասում է իրենց աստվածային էությունը: Մի անհանգստացեք ուրիշների համար. սիրեք ինքներդ ձեզ և հոգ տանեք ձեր մասին:

2. Պետք է կարողանալ մոռանալ և ներել

առավելապես արդյունավետ միջոցկնոջ մտքի խաղաղության հասնելը վիրավորանքները մոռանալու և դրանք ներելու կարողությունն է: Հաճախ կանայք իրենց մեջ բացասական զգացմունքներ են կրում այն ​​մարդկանց նկատմամբ, ովքեր իրենց երբեմն վիրավորել են։ Անընդհատ դժգոհությունը միայն խթանում է նման դժգոհությունը, ինչը հանգեցնում է մարդկանց վատ վերաբերմունքի կրկնությանը: Դուք պետք է հավատաք Աստծո արդարությանը, թույլ տալով նրան դատել այն մարդկանց գործողությունները, ովքեր վիրավորել են ձեզ: Մի վատնեք ձեր կյանքը մանրուքների վրա: Սովորեք ներել և միայն առաջ նայել:

3. Մի փնտրեք սոցիալական ընդունելություն

Պետք չէ ամեն ինչում ցույց տալ ձեր եսասիրությունը՝ հետապնդելով միայն անձնական շահ։ Այս աշխարհում կատարյալ մարդ չկա: Ուրիշներից ճանաչում մի սպասեք։ Ավելի լավ է հավատալ ինքներդ ձեզ: Ուրիշի ճանաչումն ու քաջալերանքը երկար չեն տևում։ Միշտ հիշեք անկեղծությունն ու բարոյականությունը, երբ կատարում եք ձեր պարտականությունները: Մնացած ամեն ինչ Աստծո կամքն է:

4. Աշխարհը փոխելով՝ սկսիր քեզնից

Մի փորձեք փոխվել միայնակ աշխարհը. Ոչ ոք դեռ չի կարողացել դա անել։ Փոփոխությունները պետք է սկսել ինքներդ ձեզնից՝ ինքնաճանաչումից և ինքնազարգացումից: Այս դեպքում անբարյացակամ միջավայրը ձեզ համար ներդաշնակ ու հաճելի կդառնա։

5. Պետք է համակերպվել այն ամենի հետ, ինչը չես կարող փոխել։

Թուլությունները ուժեղ կողմերի վերածելու լավագույն միջոցը ընդունելն է: Կինը ամեն օր բախվում է գրգռումների, անհարմարությունների և բացասական հանգամանքների, որոնք նրա վերահսկողությունից դուրս են: Պետք է սովորել ընդունել նման դրսեւորումները ձեր հասցեին։ Եթե ​​Աստված այդպես է կամենում, ուրեմն այդպես էլ պետք է լինի։ Աստվածային տրամաբանությունը ենթակա չէ մեր ըմբռնմանը: Պետք է հավատալ դրան և դառնալ ավելի ուժեղ և հանդուրժող:

6. Պարբերաբար զբաղվեք մեդիտացիայով

Մեդիտացիաներն են լավագույն միջոցըազատել միտքը մտքերից. Այն տալիս է հոգեկան հանգստության ամենաբարձր վիճակը: 30 րոպե տևողությամբ ամենօրյա մեդիտացիան թույլ է տալիս հանգստություն պահպանել ողջ օրվա ընթացքում: Սա բարձրացնում է արդյունավետությունը և թույլ է տալիս լիովին վայելել կյանքը:

Խոշոր խանգարողներ

1) Խորը շունչ քաշեք մեկ-երկու-երեք-չորսի համար, պահեք ձեր շունչը նույն ժամանակահատվածում, ապա նույնքան սահուն արտաշնչեք:
2) Վերցրեք գրիչ և գրեք ձեր մտքերը թղթի վրա:
3) Իմացեք, որ կյանքը դժվար է:
4) Գրեք ձեր կյանքի երեք ամենահաջող իրադարձությունները:
5) Ասացեք ընկերոջը կամ սիրելիին, թե ինչ է նա նշանակում ձեզ համար:
6) Նստեք շքամուտքում և ոչինչ չանեք: Խոստացեք ինքներդ ձեզ դա անել ավելի հաճախ:
7) Ձեզ թույլ տվեք մի որոշ ժամանակ խառնաշփոթ անել:
8) Մի քանի րոպե նայեք ամպերին:
9) Ձեր երևակայությամբ թռչեք ձեր կյանքի վրայով:
10) Ապակենտրոնացրեք ձեր աչքերը և պարզապես նկատեք ձեր ծայրամասային տեսողության մեջ այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը մի քանի րոպե:
11) Մի քանի մետաղադրամ տվեք բարեգործությանը:
12) Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք թափանցիկ պաշտպանիչ պղպջակի մեջ, որը պաշտպանում է ձեզ:
13) Ձեռքդ դրիր սրտիդ և զգացիր, թե ինչպես է այն բաբախում: Սա շատ լավ է.
14) Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ անկախ ամեն ինչից, դուք կպահպանեք ձեր դրական վերաբերմունքը ողջ օրվա ընթացքում:
15) Շնորհակալ եղեք, որ միշտ չէ, որ ստանում եք այն, ինչ ցանկանում եք:

Խաղաղություն, ներքին խաղաղություներջանկության հիմքերից մեկն է։ Ներքին խաղաղությունը ձեռք է բերվում, երբ մարմինը զարկ է տալիս ոչ թե այն ռիթմով, որը մեզ պարտադրում են հանգամանքները, այլ այն ռիթմով, որը որոշվում է սահմանափակ ժամանակով մեր մարմնում նստած հոգու կողմից: Իսկ հոգևոր թրթիռների հետ ռեզոնանսի մեջ մտնելը պարզապես հուզմունք է: Բարձրություն, որը նույնքան դժվար է արտահայտել, որքան նկարագրել այն, ինչ զգում ես օրգազմի ժամանակ։ Բարձրություն, որը դուք պետք է զգաք ինքներդ ձեզ, որպեսզի այլևս չմոռանաք:

Ի դեպ, մարդիկ, ում սովորաբար անվանում են ծույլ կամ բազմոց կարտոֆիլ, հաճախ լոֆերներ չեն, այլ նրանք, ովքեր զգում են ներքին խաղաղության հմայքը և փորձում են դրան հասնել պարզ քայլերով, որոնք ամենից հաճախ անհաջող են լինում։

Բայց ի՞նչ է պետք անել ներքին խաղաղության հասնելու համար։

1. Զինված համբերությամբ. Դու սկսում ես կռվել ինքդ քեզ հետ։ Այս պայքարում ձեռքբերումներն անհրաժեշտ կլինեն, բայց ոչ անմիջապես։
2. Հանգստացրեք ձեր հոգին: Փորձեք դադարել մտածել: Դա անելու համար նստեք լուռ: Փորձեք ձեր գլուխն ազատել մտքերից։ ձեր միտքը ազատելու և մաքրելու համար: Սովորեք մեդիտացիա անել, այսինքն՝ ամբողջությամբ կենտրոնանալ մեկ մտքի, առարկայի կամ ներքին զգացողության վրա:
3. Ազատվեք սթրեսից և անհանգստությունից։ Այստեղ առաջին պատվիրանը ոչ աշխատանքի մեջ, ոչ էլ կյանքում իրարանցում չանելն է։ Մեկն իմն էընկերն էլ ավելի անսպասելի ձևակերպեց. «Հաճախորդի տակ մի՛ քաշվիր»: Եվս մեկ ասացվածք, որը նույնպես լավ տրամադրություն է ստեղծում. «Լավագույնը լավի թշնամին է»: Վա՜յ պերֆեկցիոնիզմը։ Վա՜յր ստախանովցիները։ Մի փորձեք ամեն ինչ անել միանգամից։ Ինչպես ասում են նախապատվության խաղացողները. «Դուք չեք կարող սխալվել մեկի հետ»:
4. Եվ այո, մի ամաչեք ավելի հաճախ հանգստանալ։ Հանգստացեք ինչ-որ հարմարավետ վայրում, նույնիսկ քնեք: Թեև դա տեղի է ունենում աշխատավայրում
5. Ապրիր այստեղ և հիմա: Մի տառապիր, քանի որ նախկինում ինչ-որ բան չի ստացվել: Գնացինք! Մի անհանգստացեք, թե ինչ կլինի: Ինչպես ասում էր «Զինվոր Շվեյկի» հերոսներից մեկը. «Կլինի, ի վերջո, ինչ-որ բան էր, այո, այդպես էր»: Ուստի կենտրոնացեք ընթացիկ գործերի վրա: Եվ կառուցեք ավելի քիչ պլաններ, հատկապես մեծ: Մեծ ծրագրերը լավ չեն բերել մեկ մեծ երկրի:
6. Բայց մի կենտրոնացեք ընթացիկ պահը. Օգտագործեք նոր փորձը: Վե՜ր ցանկացած նախապաշարմունք։ Եվ այո, ոչ մեկին մի՛ դատեք այն բանի համար, որ նա վարվում է այլ կերպ, քան դուք սովոր եք:
7. Երջանիկ եղիր. Ժամանակ հատկացրեք ձեզ երջանկություն բերող գործունեությանը: Բավարարեք ձեր ցանկությունները. Սա եսասիրություն չէ! Սա ողջամիտ եսասիրություն է։
8. Մի փախիր քեզնից. Եղեք ինքներդ և վայելեք ձեր անհատականությունը:
9. Ամենակարևոր երջանկությունը հենց կյանքում է։ Գոհ եղեք նրանով, թե որտեղ եք դուք, ով եք դուք և ինչ եք անում:
10. Եղեք բարի և քաղաքավարի ուրիշների հետ: Ոչ թե նրանց, այլ ինքներդ ձեզ համար: Բարությունը ջերմացնում է տվողի սիրտը:
11. Ձգտեք գեղեցկության. Գեղեցկությունը տեսնելը զարմանալի հաճույք է։ Զարգացրեք գեղեցկությունը ամեն ինչում և բոլորի մեջ տեսնելու ունակությունը:
12. Գնահատեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում հանգիստ և ուրախ: Այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում շուրջը, տեղի է ունենում ձեզ համար:
13. Լրացրեք ձեր ներաշխարհը: Սա ձեզ կազատի կյանքում բազմաթիվ խնդիրներից, որոնք այլապես անլուծելի կթվա:
14. Եղիր լավատես. Չնայած մենք բոլորս մահանում ենք:
15. Եվ վերջապես, միշտ հիշեք, որ ներքին խաղաղության որոնումը միշտ գործընթաց է, ոչ թե արդյունք: Ուստի ամեն օր ստիպված կլինեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։ Բայց դժվա՞ր է, եթե արդյունքը գեղեցիկ է։

Ամենադառը այն է, որ այս խորհուրդների մեծ մասը բացարձակապես նույնը չէ, ինչ մեր սերնդի մեծ մասին «ծրագրավորել» են մանկության տարիներին։ Այսինքն՝ ի սկզբանե ստեղծված անհաջող և դժվար կյանքի համար:

Ես վաղուց եմ նկատել, որ ավելի հավասարակշռված և վստահ եմ զգում, երբ ժամանակ եմ հատկացնում հանգստանալու, խորհրդածելու կամ աղոթելու: Բավականին գոհ եմ արդյունքից, ես շուտով դադարում եմ դա անել: Կամաց-կամաց կյանքս ավելի ու ավելի է լարվում, գալիս եմ հուսահատության։ Խաղաղությունը լքում է ինձ։ Հետո ես վերսկսում եմ իմ հանգստացնող գործունեությունը, և կյանքն աստիճանաբար բարելավվում է:

Շատերն են անցնում այս շրջանով։ Այստեղից կարող ենք եզրակացնել. «Եթե դուք ժամանակ չունեք հանգստանալու համար, դա ձեզ համար բացարձակապես անհրաժեշտ է»..

Մտքի հանգստություն գտնելու համար դուք պետք է զարգացնեք ձեզ ամեն օր հանգստանալու սովորություն: Մարդիկ, ովքեր հասել են մտքի խաղաղության, հաճախ կատարում են որոշակի ծեսեր։ Ոմանք աղոթում են, մյուսները խորհրդածում են, մյուսները զբոսնում են լուսադեմին: Յուրաքանչյուրը գտնում է հանգստանալու իր ճանապարհը։ Այն օգնում է մեզ ավելի լավ հասկանալ և հարմարեցնել ինքներս մեզ:

Հոգեկան խաղաղությունը ներդաշնակության վիճակ է ողջ աշխարհի և, առաջին հերթին, ինքն իր հետ: Բայց ամենից առաջ հանգստությունը հավասարակշռություն է:

Մարտարվեստի վարպետների համար թիվ մեկ մարտահրավերը հավասարակշռություն պահպանելն է: Երբ սկսեք կարատեով զբաղվել, կսովորեք, որ ուժը կախված է հավասարակշռությունից և «սառը» գլխից: Արժե էմոցիաներ ավելացնել, ու երգդ երգվի։ Հավասարակշռությունը և մտքի խաղաղությունը մեր ինքնավստահության աղբյուրներն են: Հանգիստ չի նշանակում քնկոտ։ Հանգստությունը իշխանությունը կառավարելն է, ոչ թե դրան դիմադրելը:. Հանգստությունը մեծ պատկերը տեսնելու ունակություն է՝ առանց մանրուքների վրա կենտրոնանալու:

Եթե ​​ցանկանում եք պաշտպանվել ձեզ բոլոր դժբախտություններից, ապա սխալ մոլորակ եք ընտրել։ Խաղաղություն և վստահություն կարելի է գտնել միայն ձեր ներսում: Շրջապատող աշխարհում կայունություն չկա, շրջապատում ամեն ինչ հավերժ փոփոխականության վիճակում է։ Ինչպե՞ս կարող ենք վարվել կյանքի անկանխատեսելիության հետ: Ընդամենը ընդունելով այն: Ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես սիրում եմ անակնկալներ: Հիանալի է, երբ գիտես, որ ցանկացած պահի կարող է ինչ-որ անակնկալ պատահել։ Որոշում կայացրեք. «Ինչ էլ որ պատահի, ես կարող եմ գլուխ հանել դրան»: Համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ. «Եթե ինձ ազատեն աշխատանքից, ավելի ազատ գրաֆիկով աշխատանք կգտնեմ։ Եթե ​​ինձ ավտոբուս խփի, ես այլևս այստեղ չեմ լինի»: Սա կատակ չէ։ Սա է կյանքի ճշմարտությունը: Երկիրը վտանգավոր տեղ է։ Այստեղ մարդիկ են ծնվում և մահանում։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է վախկոտ նապաստակի պես ապրեք:

Կյանքը պայքար կմնա, եթե մենք դա պնդենք։Ժամանակակից քաղաքակրթությունը մեզ սովորեցրել է անընդհատ լարվել։ Մենք մեծացել ենք՝ հավատալով դիմադրությանը։ Մենք հակված ենք առաջ մղել իրադարձությունները և մղել մարդկանց: Մենք սպառում ենք ինքներս մեզ, և դա ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ:

Մի երիտասարդ ճամփորդեց ամբողջ Ճապոնիայով՝ հանդիպելու մեծ մարտարվեստի վարպետի: Հավաքելով լսարան՝ նա հարցրեց Վարպետին. «Ես ուզում եմ լինել լավագույնը: Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի ինձանից»:
Իսկ սենսեյը պատասխանեց. «Տասը տարի»:
Ուսանողը հարցրեց. «Վարպետ, ես շատ ընդունակ եմ, օր ու գիշեր աշխատելու եմ։ Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի ինձանից»:
Եվ Վարպետը պատասխանեց. «Քսան տարի»:

Ողջույն, ամայի անկյուն...Չի կարելի զուտ պատահականություն համարել, որ մշակույթներն ամբողջ աշխարհում ունեն ավանդույթ և ակնածանք մենության նկատմամբ: Նախաձեռնության ժամանակահատվածում և՛ ամերիկյան հնդկացիները, և՛ աֆրիկացի բուշմանը թողեցին իրենց ցեղերը՝ թաքնվելով լեռներում կամ անտառներում՝ իրենց ճակատագիրը հասկանալու համար: Մեծ հոգևոր ուսուցիչները՝ Քրիստոսը, Բուդդան, Մուհամեդը, ոգեշնչվել են մենությունից, ինչպես և նրանց միլիոնավոր հետևորդներ: Մեզանից յուրաքանչյուրին անհրաժեշտ է այնպիսի թանկարժեք վայր, որտեղ հեռախոսները չեն զանգում, որտեղ չկա հեռուստացույց կամ ինտերնետ: Թող դա լինի ննջասենյակի անկյուն, պատշգամբում գտնվող անկյուն կամ այգում նստարան, սա մեր տարածքն է ստեղծագործության և մտորումների համար:

17-րդ դարից ի վեր գիտությունը զինվել է սըր Իսահակ Նյուտոնի մեթոդով. եթե ուզում ես ինչ-որ բան հասկանալ, ջարդիր այն մինչև կտորները և ուսումնասիրիր կտորները: Եթե ​​դա չի ավելացնում պարզություն, բաժանեք էլ ավելի փոքր մասերի... Ի վերջո, դուք կհասկանաք, թե ինչպես է աշխատում Տիեզերքը: Բայց դա ճի՞շտ է։ Վերցրեք Շեքսպիրի սոնետը և բաժանեք այն գոյականների, նախադրյալների և դերանունների, այնուհետև բառերը բաժանեք տառերի: Ձեզ համար ավելի պարզ կդառնա՞ հեղինակի մտադրությունը: Դրեք «Մոնա Լիզա»-ն հարվածների վրա: Ի՞նչ կտա այն ձեզ: Գիտությունը հրաշքներ է գործում, բայց նաև հերձում է։ Միտքը բաժանում է իրերը: Սիրտը նրանց միավորում է։ Ուժն ու բարեկեցությունը գալիս են, երբ մենք նայում ենք աշխարհին որպես ամբողջություն:

Բնության ուժեր.Երբևէ նկատե՞լ եք, որ կարող եք ամբողջ օրը թափառել անտառում և զգալ ուժերի ներհոսքը: Թե՞ առավոտն անցկացնել առևտրի կենտրոնում և զգալ, որ ձեզ վրաերթի է ենթարկել բեռնատարը: Շուրջբոլորը թրթռում է, լինի դա խոտ, բետոն, պլաստիկ կամ պոլիեսթեր: Մենք գրավում ենք նրան: Այգիներն ու անտառները բուժիչ թրթռում ունեն՝ վերականգնում են մեր էներգիան։ Բետոնի թրթռում առևտրի կենտրոններ– մեկ այլ տեսակ՝ նրանք էներգիա են ծծում: Տաճարների թրթռումն ուղղված է դեպի վեր։ Smoky բարերում և ստրիպտիզ ակումբներում դուք կթողնեք ձեր կենսական ուժի առյուծի բաժինը։

Հանճարեղություն պետք չէ հասկանալու համար, որ մեր առողջությունն ու բարեկեցությունը կախված են խուսափողական էներգիայից: միջավայրը. Երբ մենք լի ենք էներգիայով, մենք հեշտությամբ կարողանում ենք դիմակայել հիվանդությանը և ուրիշների վատ տրամադրությանը: Եթե ​​էներգիան զրոյական է, մենք ինքներս ենք ձգում դեպրեսիան և հիվանդությունը:

Ինչու՞ է անհրաժեշտ հանգստանալ:Գրեթե այն ամենը, ինչ մենք անում ենք կյանքում, արդյունքի մրցավազք է: Սակայն խորը հանգիստը, մեդիտացիան կամ աղոթքը մեզ օգնում են կյանքին նորովի նայել: Ակնկալում ենք, որ ապագան մեզ շատ հաճելի պահեր կբերի։ Այնուամենայնիվ, մեր ուշադրությունը դեռ պետք է կենտրոնացած լինի ներկայի վրա։ Երբ մենք զբաղվում ենք խորը թուլացումով, մենք կսկսենք նկատել, որ վարժությունների ընթացքում ձեռք բերված որոշ որակներ աստիճանաբար դառնում են սովորական և փոխում մեր առօրյան: Մենք դառնում ենք ավելի հանգիստ, ունենք ինտուիցիա։

Մենք բոլորս ունենք ներքին ձայն, բայց այն թույլ է և հազիվ լսելի: Երբ կյանքը դառնում է չափազանց բուռն և աղմկոտ, մենք դադարում ենք լսել այն: Բայց հենց որ մենք խլացնում ենք կողմնակի ձայները, ամեն ինչ փոխվում է։ Մեր ինտուիցիան միշտ մեզ հետ է, բայց հաճախ մենք դրան ուշադրություն չենք դարձնում։

Հանգստությունը ձեզ ավելի շատ ժամանակ կխնայի, քան դրա վրա եք ծախսում:. Սովորություն դարձրեք ինքներդ ձեզ լարել այնպես, ինչպես լարել եք երաժշտական ​​գործիքը: Ամեն օր քսան րոպե, որպեսզի ձեր հոգու լարերը մաքուր և ներդաշնակ հնչեն: Ամեն առավոտ արթնացեք հանգիստ և հավասարակշռված լինելու մտադրությամբ: Որոշ օրեր դուք կկարողանաք դիմանալ մինչև երեկո, իսկ երբեմն միայն մինչև նախաճաշ: Բայց եթե մտքի խաղաղություն պահպանելը դառնում է նպատակ, աստիճանաբար դուք կսովորեք սա, գուցե ձեր կյանքի ամենակարևոր արվեստը: