Šta učiniti ako je posao dobio. Šta učiniti ako je posao dosadan? Savet psihologa

Kad se posao umori, jedni požure da daju otkaz, prekinu karijeru, drugi pobjegnu na odmor, treći uzmu bolovanje, četvrti izdrže do posljednjeg, peti... Peti su najrazumniji: nađu način da si pomognu bez stvaranje novih problema. I kažu da nije tako teško.

auto portret

Dina Polich. Renesansni čovjek koji se probudio uXXI vek. Pišem, prevodim i crtam. U prošlosti -HRM, konsalting i mediji.

Volim slobodu. I takođe— psi, putovanja, stari gradovi i moderne arhitekture. Ne volim zle i glupe, Državnu Dumu, TV, PR ljude i stereotipe. Tvrdoglavi introvert. Kunem se u riječi “umrežavanje”, “linkedin” i “poslovni procesi”.

Sve je umorno, i čini se da više ne možete raditi. Ne možete, ali morate. To je svima poznato - osim onima koji su tek našli prvi posao. Imaju to ispred sebe.

Možete ga dobiti na različite načine. Postoje kritična stanja (profesionalno sagorijevanje - potpuno) i radikalni lijekovi (potpuna i hitna amputacija sebe od profesije ili kompanije). Ovo je dobro napisano i. Ali najčešći problem i dalje izgleda drugačije. Postoje dvije tipične opcije.

Opcija jedan. Razmjere katastrofe još uvijek nisu tako velike: već ste konkretno umorni, ali još nema gađenja prema profesiji, još se vidite u ovoj industriji. Ili možda čak u istoj kompaniji.

Opcija dva. Možda se osjećate loše, pa čak i jako loše, ali još uvijek niste spremni za radikalan lijek. A poenta često nije toliko u strahu (iako ga ima), već u normalnoj ljudskoj odgovornosti: porodica, djeca, krediti, iznajmljeni stan ili hipoteka - potrebna su vam stabilna primanja i garancije... Postoji samo jedna rezultat: ne možete nigdje ići. Čak i ako ste nakon profesionalnog izgaranja imali profesionalnu poplavu i dvije profesionalne glacijacije.

I kako ste došli do ovog života?

Tačan odgovor je bilo koji.

Imate dosadne dužnosti, ali ste sposobni za više i generalno ste užasno potcijenjeni (da, gdje mi je Nobelova nagrada?!).

Bolno udarate u plafon karijere kompanije i mislite da je vrijeme da skočite padobranom sa takve visine (bilo bi lijepo sa "zlatom", naravno).

Umorni ste od kolega ili rukovodstva (pa, takvih čudovišta ima na svijetu... I, naravno, sve ih imate!).

Razvili ste odjel ili projekat od nule i konačno je sve u redu. Umorni ste kao pas, ali glavno je da vam je sada dosadno.

I još gomila opcija.

I šta sad raditi?

Da pojasnimo: šta da radi odgovorna osoba u teškim životnim uslovima, koja nikako ne može da se odrekne svega - ma šta zavijao hor psihologa Crvene zastave nazvan po Maslovovoj piramidi?

Freelance? Daleko od toga da je pogodan za sve: neko uopšte nema slobodnu profesiju, a nekome se jednostavno ne sviđa, nije blizu, psihički je neugodno.

Vaš posao, preduzetništvo? Kod nas je to sudbina rijetkih, potrebna je posebna ličnost, posebna motivacija i stav. Često se kaže da je sopstveni posao sloboda i nezavisnost. Istina je. Ali ne za svakoga. Većina ljudi je više navikla na najamni rad, gdje su odgovornost i rizici mnogo manji. U očima mnogih, najamni rad je najtradicionalnija vrijednost. Ostale mogućnosti nisu toliko ugodne slobodom koliko zastrašuju nepoznatim ili komunikacijom sa državnim agencijama (a ne voljeti vladine agencije je druga tradicija, čiji su korijeni izgubljeni stoljećima).

Jedino preostalo rješenje je nastaviti raditi, prisiljavati se. To je ono što oni obično rade. Inače, ponekad je potrebno čak i više snage nego otići.

I ovdje su mnogi razočarani maksimalizmom - sve ili ništa! Ako ste već odlučili da ostanete, onda morate izdržati sve i svašta do posljednjeg, ma koliko loše bilo. Ako razmislite o tome, onda je sve malo drugačije - i nimalo tužno.

Počnimo sa sortiranjem

Čak i ako odlučite da ostanete i izdržite To ne znači da si ne možete pomoći. I to svakako ne znači da ne morate ništa da menjate.. Ako radikalna rješenja nisu prikladna (ili jednostavno duša ne leži s njima), onda morate pronaći mekše opcije i pomoći sebi malo, postepeno.

Jednostavna metafora: imate torbu i u njoj ima puno stvari. Ima korisnih i potrebnih stvari, ali ima i smeća, i krhotina, i bezvrijednog smeća.

Možete baciti cijelu vrećicu odjednom, ako nemate ništa protiv.

Ali možete bez žurbe sortirati sve što je u njemu: dobro zadržite za sebe, a riješite se nepotrebnog i razmaženog. A još je bolje da ga bacite u nekoliko koraka, kako se ne biste prenaprezali na putu do kante za smeće.

Već smo saznali da nismo spremni odustati od svega odjednom. Ali možete pronaći deset minuta dnevno za sebe, zar ne? Pobrinimo se onda barem za sortiranje - vaš teret će postati lakši, a kretanje dalje će biti lakše i ugodnije.

Nema žurbe (ionako ste izdržali još dugo?), pa možete sebi dati cijeli mjesec da sredite. Stići ranije - dobro. Završite malo kasnije - takođe nije strašno.

Šta sortiramo?

1. Pokušavamo razumjeti razloge – zašto se osjećate loše na poslu

Zapišite ih. Nema potrebe da gunđate da ne morate ništa da zapisujete - i tako je sve na prvi pogled. Sada, najvjerovatnije, razmišljate o nevoljama, ali morate razmišljati o razlozima ove nevolje. Inače, kada pišemo, razmišljamo drugačije. A ako je vaš odraz još prilično slab, onda vam verbalno neće biti lako, misli će vam se raspršiti. Papirne discipline. Da bismo vam olakšali, evo nekoliko pitanja za vas. Ako ne možete odmah odgovoriti, nemojte žuriti, razmislite.

Kada je postalo loše, kako je sve počelo? Od čega ili od koga zavisi? Možete li uticati na to - ili su to vanjske okolnosti? Ako je to nešto vanjsko, možete li se prilagoditi okolnostima ili se nekako zaštititi od njih?

2. Pokušaj da shvatiš šta donosi radost

Čini se da je to prijatno pitanje, ali kada pitaju o radosnim stvarima na poslu, mnogi se izgube. Ali svejedno zapišite.

Šta najviše voliš na poslu? A šta radiš najbolje? Kada radite entuzijastično i radosno? Šta vam je potrebno da imate više ovakvih trenutaka? Možete li sami uticati na to? Ako ne, zašto, od čega zavisi?

Većina nas - pa čak i vrlo pametnih ljudi - ograničena je na "biljnu" reakciju: "Osjećam se dobro", "Osjećam se loše". Niko nas nije naučio da budemo svjesni svojih stanja, pa čak i sami sa sobom izbjegavamo teške teme i neugodne misli, pokušavamo brzo preći na nešto. Stoga često ne samo da ne razumijemo sebe, nego se čak i bojimo. (Sumnjiv tip: samo ostani sam s njim - i odmah će mi takve misli pasti u glavu... Pa, bolje da se klonim.)

3. Sada je na detaljima

Svaki dan (5-10 minuta vam je dovoljno) zapišite:

koji su vas poslovi i zadaci zamarali, oduzimali puno snage ili živaca i bili neugodni (razmislite zašto);

što mi se, naprotiv, dopalo, zadovoljilo i inspirisalo.

Napišite dobro na jednom listu, loše na drugom.

Ne radi se više o sortiranju. Savjet je star i banalan, ali glavno je da djeluje. Pronađite hobi za sebe. Tako ćete se odmoriti od posla čak i bez odmora. Obavezno stanje: surfanje internetom, čitanje sadržaja društvenih mreža ili sjedenje ispred TV-a nije dobro - čak i ako čitate dobri tekstovi i pogledaj dobri programi. Ovo vam omogućava da okupirate svoj mozak i ubijete vrijeme. Hobi je aktivnost koja prija vašoj duši.

Šta je sa značenjem? Šta će dati sve ove gluposti?

Dajte razumijevanje. Navika da budete svjesni svog stanja. Sposobnost artikulacije. Vještine refleksije. I što je najvažnije, novo poznanstvo. Sa vama najbližom osobom - onom na koju vam je bilo žao provesti deset minuta dnevno.

Usput, on je kul - najvjerovatnije. A ti nisi znao.

Šta kažeš na konkretnije? Imam sve

Sada konkretnije. Slika će početi da se pojavljuje za nedelju dana. Ali nakon otprilike mjesec dana postat će vam potpuno jasno – pogotovo kada sjedite preko listova sa svojim bilješkama. Do tog vremena ne samo da ćete pronaći uzroke svojih radnih nevolja i radosti (ili ih razumjeti dublje nego prije), već i navići se razmisli o sebi. I ovo će dati prve rezultate: postaće vam jasno šta dalje.

Ovo više neće biti ishitrena, već uravnotežena i promišljena odluka. I doći će samo od sebe, jer ste svaki dan razmišljali pomalo o sebi. Gledajući na listu, uporedili su prednosti i nedostatke (da biste znali o njima i vidjeli ih napisano na papiru nisu isti).

Za mjesec dana imat ćete vremena da dobro razmislite o svemu (pa čak i o nekoliko opcija za akciju). Rješenje može biti meko i postepeno koliko vam je potrebno iu vašoj situaciji - ionako niko ne zna bolje od vas. I bez radikalizma, potpunog kidanja veza i odlaska nikuda - pa, osim ako to baš ne želite.

Na primjer, postalo vam je mnogo više neugodno nego radosno i shvatili ste da je ipak bolje promijeniti posao. Ali još uvijek to ne možete učiniti sada (navedite zašto). Zatim odredite rok u kojem je to realno uraditi i napišite šta vam je za to potrebno. (Možda samo čekate da vam se isplati godišnji bonus i onda je to lako, ili vam je možda prvo potrebna obuka.) Radite ono što treba polako, korak po korak.

Usput, pretraži novi posao kada ste puni energije, i kada se trebate odmoriti (ali treba vam i posao!) - dva potpuno različite zadatke, a i njih je potrebno drugačije rješavati. Ako ste umorni od teških zadataka, ne biste se trebali odmah uključiti u vrlo složene i velike razmjere novi projekat, izaberite nešto mirnije i jednostavnije (može li plata istovremeno biti nešto niža? Na kakvo ste smanjenje spremni?). Ako je bilo problema sa kolegama, onda prije nego što pristanete na novi posao proguglajte šta zaposleni kažu o novom poslodavcu. Saznajte kako rade tamo da ne biste dobili

Nažalost, u našem profesionalnom životu ponekad dođe trenutak kada smo umorni od rada i jednostavno nemamo snage da idemo dalje. Ne želim ništa da radim, moram da se teram da radim, nema interesovanja za ono što se dešava, a ujutru uopšte ne želim da se budim. Ako ste suočeni s barem jednim od gore navedenih, onda morate razmisliti da li ste se slučajno suočili sa profesionalnim sagorijevanjem.

Profesionalno sagorevanje - šta je to?

Sindrom profesionalnog sagorevanja podrazumeva stanje fizičke i psihičke iscrpljenosti, koje se manifestuje u profesionalna aktivnost.

Primjer profesionalnog izgaranja:

Marina je oduvijek bila aktivan i perspektivan zaposlenik. Radila je sve što joj je zadato. Rado je davao nove ideje, uvijek je bio u gustini stvari. IN U poslednje vreme zaposleni su počeli obraćati pažnju na to da je Marina postala razdražljiva, da se nije dovoljno naspavala, da su joj se ruke često tresle i da joj je bilo teško formulirati svoje misli. Ona je juče napisala ostavku vlastitu volju i svi su bili strašno iznenađeni, niko nije očekivao ovakav razvoj događaja.

Kao što vidite, sve je počelo više nego dobro - divan zaposlenik koji uživa u svom poslu i radi za rezultat. Niko nije primijetio kako i kada su se promjene dogodile. Na kraju su svi vidjeli samo rezultat - zaposlenik je napustio svoju profesionalnu aktivnost, što mu je jednom donijelo zadovoljstvo i izazvalo pozitivne emocije u njemu. Ali bilo je znakova. A, ako ih je teško primijetiti izvana, onda to može i sama osoba naučiti pratiti znakove profesionalne iscrpljenosti i spriječiti njihove posljedice. Nažalost, ponekad se ispostavi da osoba nema vremena da upozori na stanje emocionalno izgaranje i već se suočava sa posljedicama ovog sindroma. U ovom slučaju, u pravilu, zaposlenik ne vidi drugi izlaz, osim otpuštanja s ovog mjesta rada i promjene profesionalne djelatnosti. Pogledajmo izbliza situaciju kada nema snage za dalji rad.

Simptomi profesionalnog sagorevanja

Profesionalno sagorijevanje je uvijek povezano s emocionalnom i fizičkom iscrpljenošću tijela. U ovom stanju teškoće se javljaju ne samo na profesionalnom putu, već su pogođene i druge sfere života. Opće stanje fiziološkog i mentalnog zdravlja se pogoršava.

* Gubitak interesovanja za profesionalne aktivnosti – nedostatak motivacije, zainteresovanosti, uključenosti u proces.

* Opća dezorijentacija - nemogućnost razumijevanja šta želite od života u budućnosti u svim njegovim oblastima, apatija.

* Rasejana pažnja, pospanost, hronični umor, spore reakcije, nemogućnost obavljanja više zadataka.

* Smanjene komunikacijske funkcije - nema želje za upoznavanjem prijatelja, manje interesovanja za održavanje porodičnih odnosa, teškoća u komunikaciji sa kolegama.

* Kršenje emocionalnih funkcija - moguće je kao smanjenje emocija, i obrnuto, pojačana reakcija na ono što se dešava.

* Pomeranje radnog rasporeda - osoba dolazi na posao ranije i odlazi kasnije od očekivanog, ili obrnuto, dolazi kasnije i odlazi ranije od vremena predviđenog rasporedom rada.

Ako ste kod sebe mogli primijetiti tri ili više ovih simptoma koji traju nekoliko sedmica ili mjeseci, morate ozbiljno razmisliti da li imate sindrom profesionalnog sagorijevanja. Da biste sačuvali integritet vaše ličnosti uz maksimalno očuvanje vašeg mentalnog zdravlja, potrebno je već danas poduzeti mjere za liječenje bolesti.

Primjer simptoma emocionalnog izgaranja:

Marina je tokom radnog dana shvatila da će danas ponovo morati da ostane na poslu duže od očekivanog - nije imala vremena da uradi sve što je planirala. Nakon što je glavni radni tim krenuo svojim ličnim poslom, Marina je dugo premještala papire s mjesta na mjesto, pokušavajući da ih sredi i ujedno se uklopi u ispisivanje budžeta odjela za naredni mjesec. Kada se konačno natjerala da sjedne za kompjuter, dugo nije mogla da se koncentriše, posao je bio težak, a lekcija je dugo trajala. Marina se kući vratila oko ponoći. Kada je devojka pokušala da stavi telefon na punjenje, punjač nije hteo da uđe u utičnicu. Nakon što se oko tri minuta mučila tehnikom i nije dobila rezultat, Marina je sjela na pod i briznula u plač.

Kao što možemo primijetiti, Marina se jako trudi da ostane zaposlenik koji donosi maksimalnu korist organizaciji u kojoj radi. Istovremeno, njeno emocionalno i fizičko stanje joj ne dozvoljava da se nosi sa svojim obavezama u vrijeme koje je za to određeno. Osim toga, emocionalna iscrpljenost djevojčice doprinosi povećanju emocionalnosti u svakodnevnim životnim pitanjima.

Šta učiniti ako imate sindrom profesionalnog sagorevanja?

Nažalost, ne postoji univerzalni recept u ovoj situaciji i ne može biti. Takođe, ako ovi simptomi traju duže vreme, onda će odlazak na dvonedeljni odmor pomoći na kratko i tačno do trenutka kada se vratite u radni proces. Stoga, ako to shvatite u procesu radne aktivnosti ako se ne možete nositi sa svojim stanjem, onda morate donijeti odluku o otpuštanju.

Ne zaboravite da je svaka situacija individualna i da morate krenuti samo od sebe. Ali postoji nekoliko načina da drugačije gledate na svoj život, oni vam mogu pomoći da shvatite kako se ponašati u budućnosti.

Kako se nositi s izgaranjem korak po korak:

1. Glavna stvar koju treba da uradite je da sebi date priliku da se dobro odmorite. Možda promjena krajolika sami ili upoznajte nove ljude, idite na izložbe ili ponovo pročitajte svoje omiljene knjige. Učinite nešto što sebi dugo niste dozvoljavali, dozvolite sebi da se odvratite od misli o poslu i svom životu. Organizirajte sve tako da ne morate brinuti ni o čemu. To je uvijek u našoj moći iu ovoj fazi vašeg života - to je upravo ono što je potrebno.

2. Shvatite u kojoj fazi svoje profesionalne aktivnosti niste izračunali vlastitu snagu. Razmislite šta je tome doprinijelo i da li ste imali priliku izbjeći ovakvo stanje. Igrajte u mislima scene kada ste mogli drugačije i kako bi to izgledalo. Razmislite da li možete da radite drugačije u budućnosti i da li to želite.

3. Sjetite se šta vam je nekada izazivalo pozitivne emocije u vašim aktivnostima. Šta je tačno doprinelo povećanju vašeg nastupa, šta je bilo zanimljivo i uzbudljivo. Prisjetite se ovih emocija, analizirajte čime su one tačno izazvane.

4. Sami odlučite kako biste se željeli profesionalno razvijati u budućnosti. Možda sada imate nove hobije (ili davno zaboravljene stare) i sada više niste spremni provoditi toliko vremena na profesionalne aktivnosti kao prije. Ili ste možda oduvijek maštali da se okušate u nečemu drugom i sada – baš u periodu kada je vrijeme promijeniti oblast profesionalne djelatnosti. Ili ste i dalje sigurni da želite raditi u istoj oblasti, ali u budućnosti više nećete dozvoliti ono što se dogodilo prije. Uostalom, sada imate neprocjenjivo iskustvo.

Četiri najčešća tipa problema kolege Leeds opisao je u knjizi “Puni red. Sedmični plan za rješavanje haosa na poslu, kod kuće i u glavi. Komunikacijska strategija koja će vam pomoći da se slažete s njim ovisi o tome ko je zaposlenik koji vam smeta. Ili se jednostavno zaštitite od njegove "štetnosti".

Skeptic

On ne veruje ni u šta i ni u koga, a posebno u vaše dobre poduhvate. Ali najodvratnija osobina skeptika je da nikada neće biti lijen da vam kaže o svojim sumnjama, pa čak i javno, sa smijehom i očiglednim zadovoljstvom.

“U kancelariji će Skeptik stalno govoriti da vaši napori neće nikuda dovesti. To je ista osoba za koju čaša nikada nije napola puna – uvijek je poluprazna. Ako Skeptik vidi da pokušavate da organizujete svoje radno mjesto, on čak može organizirati nagradne igre i uzeti opklade na to koliko dugo će trajati vaša nova narudžba.

I bilo bi u redu, samo mu je svaki dan prigovarao preko uha: na kraju, možete trenirati svoju pažnju tako da se ona isključi, a mozak filtrira ove dolazne informacije. Ali na kraju krajeva, od slušanja mantre “Nećeš uspjeti”, “Nikad nećeš biti unapređen” itd. zaista možete vjerovati da ste osuđeni na neuspjeh. A sa takvim stavom ništa vam ne blista osim hronične depresije.

Kako postupiti. Za početak, shvatiti da se skeptik tako ponaša ne iz velikog uma i sposobnosti predviđanja budućnosti. Jednostavno, ova osoba nije sigurna u svoje sposobnosti i jako se plaši neuspjeha, ali kako bi živjela mirnije, svoje komplekse prenosi na sve oko sebe. Odnosno, kada se prezrivo podsmjehuje i kaže da nikada nećete isporučiti projekat na vrijeme, on radije ne uvjerava vas, već sebe. Općenito, dođite do zaključka da je vaše "čudovište" zapravo samo slaba ozloglašena osoba. Nakon toga, ni sami nećete primijetiti kako ćete početi ignorirati sve njegove primjedbe.

pametnjaković

Svako od nas ponekad voli da bude pametan, ali neki od nas jednostavno imaju patološku potrebu da se predstave bolje od drugih. Svakodnevno se Jajoglavi pokušava pohvaliti jednim ili drugim, ističe svoju i najmanju superiornost i stalno traži komplimente, što mu vi kao taktična osoba jednostavno ne možete odbiti. Kao što Leeds piše: „On mora da radi bolje od tebe. Jeste li prošli mjesec postavili rekord u prodaji? Odlično, ali prodao je više. Da li vam se sviđa ova knjiga? Ima bolje. Itd".

Kako postupiti. Kao i skeptik, takva osoba zaslužuje samo sažaljenje. Ako mu je potrebna stalna potvrda da je nečega dostojan, onda je duboko nesretan i nesiguran.

Diktator

Odjednom imate još jednog, samoproglašenog šefa? Dešava se. od svih mogući načini ova osoba će pokušati da vam nametne svoje metode da obavite posao, jer ih smatra jedinim pravim, a sve ostalo za njega je jeres. Čak i ako postignete željeni rezultat u rokovi, ali istovremeno "uđi sa druge strane", Diktator će te ismijavati na sve moguće načine i ostati pri mišljenju da bolje poznaje tvoj posao.

Kako postupiti. Ako se ne potvrde diktatorove tvrdnje o moći osoblje, slušajte ga na isti način kao Egghead, i učinite to na svoj način. Mnogo je lakše i manje traumatično za vaš nervni sistem nego pokušavati da ga uvjerite da ste u pravu.

Ako se ispostavi da je vaš stvarni šef diktator, morat ćete nerado raditi što on želi. Postepeno ćete zadobiti njegovo povjerenje i priznanje da u sebi imate barem kap inteligencije. I nakon toga, možete pažljivo isprobati svoje metode, tražeći dozvolu od svog šefa unaprijed. Šef diktator voli sve da zna, pa ako uradite nešto - čak i nešto dobro - iza njegovih leđa, to će ga stvarno razbjesniti.

Podlac

Tipična manifestacija "kancelarijske" podlosti je krađa ideja (zasluga, dostignuća, itd.) da bi se kasnije prokazale kao svoje. Obično osoba koja je za to sposobna pokušava da se dodvori svima u timu, svi ga vole i sami svakoga vole, ali iza leđa vjerovatno priča razne ružne stvari. Tračevi se mogu pripisati i nitkovima - ali ne običnim govornicima, već onima koji koriste lična informacija u svrhu karijere - zaglavi (obožavaju da se voze na tuđoj grbači) i šunjaju se, koji neće propustiti priliku da prijave nadležnima o vašem kašnjenju od 5 minuta.

Kako postupiti. Nema smisla praviti skandal i ulaziti u javnu konfrontaciju sa Hudom. Najvjerovatnije će mu njegova lukavština i sposobnost da se upije vlastima pomoći da izađe suh iz vode, au najgorem slučaju, učiniti da izgledate kao budala. Ako su važnost i obim ideje ukradene od vas zanemarljivi, a "zasluge" Hulja će biti zaboravljene već sljedećeg dana, bolje je potpuno šutjeti i samo zapamtiti da s tom osobom ne biste trebali biti iskreni. Ako govorimo o dugoročnoj strategiji, smjeru oglašivačke kompanije, konceptu brenda itd., vrijedi razgovarati o situaciji lično sa svojim neposredni rukovodilac, i to ne u tonu pritužbe, već traženje savjeta. Ipak, patike takođe nisu baš naklonjene.

Kad se posao umori, jedni požure da daju otkaz, prekinu karijeru, drugi pobjegnu na odmor, treći uzmu bolovanje, četvrti izdrže do posljednjeg, peti... Peti su najrazumniji: nađu način da si pomognu bez stvaranje novih problema. I kažu da nije tako teško.

Sve je umorno, i čini se da više ne možete raditi. Ne možete, ali morate. To je svima poznato - osim onima koji su tek našli prvi posao. Još uvijek imaju to ispred sebe.

Možete ga dobiti na različite načine. Postoje kritična stanja (profesionalno sagorevanje - do temelja) i radikalni lekovi (potpuna i hitna amputacija sebe od profesije ili kompanije). Ali najčešći problem i dalje izgleda drugačije. Postoje dvije tipične opcije.

Opcija jedan. Razmjere katastrofe još uvijek nisu tako velike: već ste konkretno umorni, ali još nema gađenja prema profesiji, još se vidite u ovoj industriji. Ili možda čak u istoj kompaniji.

Opcija dva. Možda se osjećate loše, pa čak i jako loše, ali još uvijek niste spremni za radikalan lijek. A poenta često nije toliko u strahu (iako ga ima), već u normalnoj ljudskoj odgovornosti: porodica, djeca, krediti, iznajmljeni stan ili hipoteka - potrebna su vam stabilna primanja i garancije... Postoji samo jedna rezultat: ne možete nigdje ići. Čak i ako ste nakon profesionalnog izgaranja imali profesionalnu poplavu i dvije profesionalne glacijacije.

I kako ste došli do ovog života?

Tačan odgovor je ili:

• Imate dosadne dužnosti, ali ste sposobni za više i generalno ste užasno potcijenjeni (da, gdje mi je Nobelova nagrada?!).
• Bolno udarate u plafon karijere kompanije i mislite da je vrijeme da skočite padobranom sa takve visine (bilo bi lijepo sa "zlatom", naravno).
• Umorni ste od kolega ili rukovodstva (pa, takvih čudovišta ima na svijetu... I, naravno, sve ih imate!).
• Razvili ste odjel ili projekat od nule - i konačno je sve u redu. Umorni ste kao pas, ali glavno je da vam je sada dosadno.
• I još gomila opcija.

I šta sad raditi?

Pojasnimo: šta da radi odgovorna osoba u teškim životnim uslovima, koja nikako ne može odustati od svega - ma šta zavijao hor psihologa Crvene zastave nazvan po Maslovovoj piramidi?

Freelance? Daleko od toga da je pogodan za sve: neko uopšte nema slobodnu profesiju, a nekome se jednostavno ne sviđa, nije blizu, psihički je neugodno.

Vaš posao, preduzetništvo? Kod nas je to sudbina rijetkih, potrebna je posebna ličnost, posebna motivacija i stav. Često se kaže da je sopstveni posao sloboda i nezavisnost. Istina je. Ali ne za svakoga. Većina ljudi je više navikla na najamni rad, gdje su odgovornost i rizici mnogo manji. U očima mnogih najamni rad- najtradicionalnija vrijednost. Ostale mogućnosti nisu toliko ugodne slobodom koliko zastrašuju nepoznatim ili komunikacijom sa državnim agencijama (a ne voljeti vladine agencije je druga tradicija, čiji su korijeni izgubljeni stoljećima).

Jedino preostalo rješenje je nastaviti raditi, prisiljavati se. To je ono što oni obično rade. Inače, ponekad je potrebno čak i više snage nego otići.

I ovdje su mnogi razočarani maksimalizmom - sve ili ništa! Ako ste već odlučili da ostanete, onda morate izdržati sve i svašta do posljednjeg, ma koliko loše bilo. Ako razmislite o tome, onda je sve malo drugačije - i nimalo tužno.

Hajde da sredimo

Čak i ako odlučite da ostanete i izdržite To ne znači da si ne možete pomoći. I to svakako ne znači da ne morate ništa da menjate.. Ako radikalna rješenja nisu prikladna (ili jednostavno duša ne leži s njima), onda morate pronaći mekše opcije i pomoći sebi malo, postepeno.

Jednostavna metafora: imate torbu i u njoj ima puno stvari. Ima korisnih i potrebnih stvari, ali ima i smeća, krhotina i bezvrijednog smeća. Možete baciti cijelu vrećicu odjednom, ako nemate ništa protiv. Možete ga poslušno navlačiti dalje na sebe - zajedno sa svim nepotrebnim smećem. Ali možete bez žurbe sortirati sve što je u njemu: dobro zadržite za sebe, a riješite se nepotrebnog i razmaženog. A još je bolje da ga bacite u nekoliko koraka, kako se ne biste prenaprezali na putu do kante za smeće.

Već smo saznali da nismo spremni odustati od svega odjednom. Ali možete pronaći deset minuta dnevno za sebe, zar ne? Hajdemo onda barem početi sa sortiranjem - vaš teret će postati lakši, i biće vam lakše i ugodnije ići dalje.

Nema žurbe (ionako ste izdržali još dugo?), pa možete sebi dati cijeli mjesec da sredite. Stići ranije - dobro. Završite malo kasnije - takođe nije strašno.

Šta sortiramo?

1. Pokušavamo razumjeti razloge – zašto se osjećate loše na poslu

Zapišite ih. Nema potrebe da gunđate da ne morate ništa da zapisujete - i tako je sve na vidiku. Sada, najvjerovatnije, razmišljate o nevoljama, ali morate razmisliti o uzrocima ovih nevolja. Inače, kada pišemo, razmišljamo drugačije. A ako je vaš odraz još prilično slab, onda vam verbalno neće biti lako, misli će vam se raspršiti. Papirne discipline. Da bismo vam olakšali, evo nekoliko pitanja za vas. Ako ne možete odmah odgovoriti, nemojte žuriti, razmislite:

• Kada je postalo loše, kako je sve počelo?
• Od čega ili od koga zavisi?
• Možete li uticati na to - ili su to vanjske okolnosti?
• Ako je to nešto vanjsko, možete li se prilagoditi okolnostima ili se nekako zaštititi od njih?

2. Pokušaj da shvatiš šta donosi radost

Čini se da je to prijatno pitanje, ali kada pitaju o radosnim stvarima na poslu, mnogi se izgube. Ali ipak zapišite:

• Šta najviše voliš na poslu?
• A šta radiš najbolje?
• Kada radite sa strašću i radošću?
• Šta vam je potrebno da imate više ovakvih trenutaka?
• Možete li sami uticati na to?
• Ako ne, zašto, od čega zavisi?

Većina nas - pa čak i vrlo pametnih ljudi - ograničena je na "biljnu" reakciju: "Osjećam se dobro", "Osjećam se loše". Niko nas nije naučio da budemo svjesni svojih stanja, pa čak i sami sa sobom izbjegavamo teške teme i neprijatnih misli, pokušavamo brzo da pređemo na nešto. Stoga često ne samo da ne razumijemo sebe, nego se čak i bojimo. (Sumnjiv tip: samo ostani sam s njim - i odmah će mi takve misli pasti u glavu... Pa, bolje da se klonim.)

3. Sada je na detaljima

Svaki dan (dovoljno vam je 5-10 minuta) zapišite:

• koji su vas poslovi i zadaci zamarali, oduzimali puno snage ili živaca i bili neugodni (razmislite zašto);
• što mi se, naprotiv, dopalo, zadovoljilo i inspirisalo.

Napišite dobro na jednom listu, loše na drugom.

4. Još jedan savjet

Ne radi se više o sortiranju. Savjet je star i banalan, ali glavno je da djeluje. Pronađite hobi za sebe. Tako ćete se odmoriti od posla čak i bez odmora. Potreban uslov: surfanje internetom, čitanje sadržaja na društvenim mrežama ili sjedenje ispred televizora nije dobro - čak i ako čitate dobre tekstove i gledate dobre programe. Ovo vam omogućava da okupirate svoj mozak i ubijete vrijeme. Hobi je aktivnost koja prija vašoj duši.

Šta je sa značenjem? Šta će dati sve ove gluposti?

Dajte razumijevanje. Navika da budete svjesni svog stanja. Sposobnost artikulacije. Vještine refleksije. I što je najvažnije - novo poznanstvo. Sa vama najbližom osobom - onom na koju vam je bilo žao provesti deset minuta dnevno.

Usput, on je kul - najvjerovatnije. A ti nisi znao.

Šta kažeš na konkretnije? dosta mi je

Sada konkretnije. Slika će početi da se pojavljuje za nedelju dana. Ali nakon otprilike mjesec dana postat će vam potpuno jasno – pogotovo kada sjedite preko listova sa svojim bilješkama. Do tog vremena ne samo da ćete pronaći uzroke svojih radnih nevolja i radosti (ili ih razumjeti dublje nego prije), već i navići se razmisli o sebi. I ovo će dati prve rezultate: postaće vam jasno šta dalje.

Ovo više neće biti ishitrena, već uravnotežena i promišljena odluka. I doći će samo od sebe, jer ste svaki dan pomalo razmišljali o sebi. Gledajući na listu, uporedili su prednosti i nedostatke (da biste znali o njima i vidjeli ih napisano na papiru- Nije isto).

Za mjesec dana imat ćete vremena da dobro razmislite o svemu (pa čak i o nekoliko opcija za akciju). Rješenje može biti meko i postepeno koliko vam je potrebno iu vašoj situaciji - ionako niko ne zna bolje od vas. I bez radikalizma, potpunog kidanja veza i odlaska nikuda - pa, osim ako to baš ne želite.

Na primjer, postalo vam je mnogo više neugodno nego radosno i shvatili ste da je ipak bolje promijeniti posao. Ali još uvijek to ne možete učiniti sada (navedite zašto). Zatim odredite rok u kojem je to realno uraditi i napišite šta vam je za to potrebno. (Možda samo čekate da platite svoj godišnji bonus - a onda je to lako, ili možda prvo trebate proći kroz obuku). Radite ono što treba polako, korak po korak.

Inače, traženje novog posla kada ste puni energije i kada treba da se opustite (ali treba vam i posao!) su dva potpuno različita zadatka, a i njih treba rješavati na različite načine. Ako ste umorni od teških zadataka, ne biste se trebali odmah uključiti u vrlo složen i veliki novi projekat, odaberite nešto mirnije i jednostavnije (Može li plata biti nešto niža u isto vrijeme? Na kakvo ste smanjenje spremni ?). Ako je bilo problema sa kolegama, onda prije nego što pristanete na novi posao proguglajte šta zaposleni kažu o novom poslodavcu. Saznajte kako rade tamo da vas ne uhvate.

Ali ovo je ekstreman slučaj. Najvjerovatnije možete proći i s manje ozbiljnim promjenama: dogovorite promjenu funkcionalnosti, uvjerite svog menadžera da vam treba pomoćnik, prestanite zaglaviti u kancelarijskim svađama, otići na odmor - i nikad ne znate šta još.

« Ionako neću sve zapisivati ​​– jednostavno ne mogu.”

Nemoj, naravno. Sloboda je sveta. Niko vas neće natjerati ili uvjeriti. Odlučite sami šta vam je važno, a šta nije. I generalno nemate problema, sve je u redu. Ili će se to nekako srediti ;).

“Svaki dan radiš od 9 do 5, plus put, uveče se osećaš umorno i ne želiš ništa da radiš, vikend proleti za tren, a sad si se vratio na posao... Šta da uradi ako se umoriš od posla? Ne konkretan posao, već posao u principu? ”, - jedan od korisnika je nedavno ostavio takav komentar na jedan od članaka o karijeri. Za odgovor smo se obratili stručnjacima.

Malo filozofije

“Raditi, djelovati je prirodno stanje za čovjeka. U prirodi nema stvorenja koja „ne rade“, da biste živjeli, morate se zezati. Umire onaj ko ništa ne radi - kaže Anna Mukhina, šefica odjela psihološkog savjetovanja za karijere u Centru za testiranje i razvoj humanitarnih tehnologija. - I čovek u tom smislu nije izuzetak, delovati da bi živeo je prirodno stanje. Nažalost, rad je prečesto odvojen od konkretnog vidljivog rezultata, lišen jasnih ciljeva i povezan sa potiskivanjem ličnosti. A onda se prirodni proces pretvara u kaznu.

koji su razlozi?

“Razlog ovakvih emocija je nedostatak smisla života. Nekada smo mislili da smo posao mi, a mi smo posao. Ali nije. Glavno pitanje na koje treba odgovoriti je: „Zašto ti treba posao?“ kaže Artemy Sychev. “Ako želite novac, onda ga morate zaraditi radeći ono u čemu ste dobri, na način koji vam najviše odgovara.”

“Onaj ko radi posao koji voli, koji omogućava da se realizuje, da se otkrije kao ličnost, neće doći u takvu situaciju. Nije uzalud rekao mudrac: „Nađi posao koji voliš i nećeš raditi ni jedan dan u životu“, napominje Anna Mukhina. - „Bolenje od posla“ može biti i rezultat profesionalnog sagorevanja. Iako je ovaj sindrom češći kod profesionalaca koji rade s ljudima, mogu ga doživjeti i druge profesije. To se dešava kada se posao pretvori u rutinu, osoba nema priliku da se razvija, stalno uči nešto novo.

Shvatite sebe

Anna Mukhina preporučuje, prije svega, da shvatite sebe. Shvatite odakle dolazi taj osjećaj, zbog čega ste se osjećali oštro zgađenim poslom, a zatim odlučite kako promijeniti situaciju i koji cilj postaviti sebi. “Ako cilj nije raditi, onda to možete postići, na primjer, iznajmljivanjem stana i životom od ovog novca. Ako je važno da osoba dobije ne samo novac, već i zadovoljstvo poslom, onda morate potražiti odgovarajući posao za vas “, kaže Anna.

Svetlana Sedun , psiholog, stručni konsultant, autor knjige „Izlaz iz mišolovke. Triler da biste pronašli svoj omiljeni posao "da biste utvrdili problem, koristite sljedeću metodu:

“Morate se postaviti pitanje šta vam se tačno ne sviđa i hrabro odgovoriti na njega. Samo sjednite uz komad papira ili kasetofon i razgovarajte o tome šta vas tačno muči, šta se dešava na vašem trenutnom poslu, a šta na prethodnom. Snimite mnogo, mnogo priča na traku ili papir. Zatim poslušajte i pogledajte koje se riječi najčešće ponavljaju, a nakon što pronađete ta ponavljanja, razmislite o njima. Razlozi za nezadovoljstvo mogu biti različiti, ali kada osoba vidi na šta stalno misli, čak i nesvjesno, moći će shvatiti u kom pravcu treba da se kreće i ko mu može pomoći u rješavanju problema. Međutim, teško je to učiniti sami, pa je prvi savjet da razgovarate sa stručnim konsultantom.”

“Za slučajeve profesionalnog izgaranja postoji nekoliko standardnih preporuka: napravite pauzu, uklonite fizički umor; pregledajte svoj rad i pokušajte pronaći nove mogućnosti u njemu, novi kut koji će vas zanimati; promijenite posao, a ako sve ovo ne pomogne, onda možete razmišljati o promjeni profesije, kaže Anna Mukhina. “Ali svaka situacija je individualna i ipak je preporučljivo potražiti savjet stručnjaka.”