โรคของวันพรุ่งนี้ นิสัยชอบทิ้งเรื่องสำคัญๆ ไว้ก่อน เป็นอันตราย

เวลาที่ต้องทำบางอย่างกำลังใกล้เข้ามาอย่างไม่ลดละ แต่คุณทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้ไปทำงาน คุณชมภาพยนตร์และวิดีโอติดหนึบ ใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก อ่านนิตยสาร คุณรู้ว่าคุณต้องทำงาน แต่ไม่มีความปรารถนาจะทำอะไรเลย เลยเจอหน้าศัตรู "เลื่อนไปก่อน"

เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับปรากฏการณ์การผัดวันประกันพรุ่ง เราชอบที่จะสลัดทุกอย่างออกไป เสียเวลาว่าง และเริ่มทำบางอย่างก็ต่อเมื่อถึงเวลา "เวลา" แล้วเท่านั้น แต่ถ้าเราลงมือทำธุรกิจ เราก็ตื่นตระหนกและเสียใจที่ไม่ได้เริ่มให้เร็วกว่านี้ เราวางสิ่งต่าง ๆ ผ่อนคลาย ซ่อนจากงาน และเผชิญหน้ากับมันเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้แล้ว แล้วก็ซ้ำไปซ้ำมา นี่เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่กินเราและป้องกันไม่ให้เราบรรลุผลที่ดี หมดพลังความเกียจคร้านเราแล้ว! ถึงเวลาที่จะจบเรื่องนี้!

1. แบ่งงานของคุณออกเป็นองค์ประกอบเล็กๆ

เราเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปเพราะเราคิดว่ามันใหญ่ แบ่งเป็นส่วนเล็กๆ แล้วเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่ง ถ้าหลังจากนั้นคุณไปทำงานไม่ได้ ให้แบ่งเป็นส่วนย่อยๆ

2. เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม

สิ่งรอบตัวคุณส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ดูเดสก์ท็อปและห้องของคุณ พวกเขาทำให้คุณทำงานหรือคุณแค่ต้องการนอนคว่ำหน้าหมอนนุ่ม ๆ แล้วหลับไป? ถ้าอย่างหลัง คุณต้องเปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคุณ

3. จัดทำตารางเวลาโดยละเอียดพร้อมกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจง

การมีเพียงหนึ่งอันสำหรับงานของคุณเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการเลิกใช้ เป็นเพราะเราคิดว่ายังมีเวลาอีกมาก เราจึงผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ เมื่อคุณแบ่งโครงการออกเป็นงานย่อยๆ แล้ว ให้สร้างไทม์ไลน์โดยรวมพร้อมกำหนดเวลาเฉพาะสำหรับแต่ละงาน วิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณต้องทำงานบางอย่างให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนด เพื่อไม่ให้เลื่อนกำหนดเวลาเดียวกันนี้ออกไป (เพราะคุณตั้งค่าเอง ดังนั้นคุณสามารถยกเลิกได้ ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ...) ให้รางวัลเล็ก ๆ แก่ตัวเองสำหรับงานที่ทำ ทุกสิ่งที่คุณชอบ! สมมติว่าคุณทำส่วนแรก - ให้รางวัลตัวเองด้วยช็อกโกแลตแท่งที่คุณซ่อนไว้สำหรับโอกาสพิเศษ ทำครั้งที่สอง - ดูหนังเรื่องใหม่ เป็นต้น

4. หาเพื่อน

การมีเพื่อนร่วมทางทำให้กระบวนการทั้งหมดสนุกยิ่งขึ้น ตามหลักการแล้ว เพื่อนของคุณควรมีเป้าหมายเป็นของตัวเอง คุณทั้งคู่จะถามกันถึงความสำเร็จของคุณ มันเหมือนกับการควบคุมอาหารสำหรับคู่รัก คุณต้องมีการควบคุมจากภายนอก

5. บอกคนอื่นเกี่ยวกับแผนของคุณ

เคล็ดลับนี้ทำงานในลักษณะเดียวกับจุดที่ 6 ในระดับที่ใหญ่กว่าเท่านั้น บอกทุกคนว่าคุณทำได้เกี่ยวกับโครงการของคุณ และทุกครั้งที่เจอกัน พวกเขาจะถามถึงความคืบหน้าของคุณอย่างแน่นอน สิ่งนี้จะสนับสนุนให้คุณหยุดผัดวันประกันพรุ่งอย่างแน่นอน

6. กำจัดจุดหยุดขี้เกียจ

กันทุกสิ่งที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปจากเป้าหมายของคุณ ลบการแจ้งเตือนของเบราว์เซอร์เกี่ยวกับวิดีโอใหม่ ปิดแท็บด้วยโซเชียลเน็ตเวิร์ก และอื่นๆ บางคนจะดำเนินการต่อไปและลบบัญชีของตนเมื่อทำได้ แต่เราเชื่อว่าสิ่งนี้รุนแรงเกินไป เนื่องจากการต่อสู้กับความเกียจคร้านเกี่ยวข้องกับการรับรู้ถึงการกระทำของเรามากกว่าการต่อต้าน แต่ถ้ารู้สึกว่าจำเป็น ก็ทำในสิ่งที่คุณรู้

7. ใช้เวลากับคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณลงมือทำ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการพูดคุยกับ Bill Gates หรือ Steve Jobs 10 นาทีจะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากกว่าความเกียจคร้าน 10 นาที สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคนที่เราอยู่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเรา หาเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่ทำให้คุณอยากทำงานและใช้เวลากับพวกเขาบ่อยขึ้น ในไม่ช้าคุณจะเต็มไปด้วยแรงผลักดันในการทำงาน ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถทำงานของคุณร่วมกันได้ :)

8. ปรับแต่งเป้าหมายของคุณ

เมื่อเวลาผ่านไป เราจะหยุดไปในทิศทางที่กำหนด นี่เป็นเพราะเราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเราและไม่เปลี่ยนเป้าหมายของเราเพื่อสะท้อนถึงสิ่งเหล่านั้น ออกจากงานไประยะหนึ่ง (วันหยุดสั้น ๆ หรือวันหยุดสุดสัปดาห์โดยไม่ได้ทำงาน) ให้เวลาตัวเองในการ "รีบูต" คุณต้องการบรรลุอะไรในตอนนี้? ต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ต้องมีขั้นตอนอะไรบ้าง? สิ่งที่คุณทำตอนนี้ตรงกับเป้าหมายเหล่านี้หรือไม่? ถ้าไม่สามารถทำได้ทำอย่างไร?

9. หาคนที่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณปรารถนาแล้ว

การเห็นข้อพิสูจน์ว่าเป้าหมายของคุณสำเร็จได้อย่างแน่นอนหากคุณทุ่มเทมากพอเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการก้าวไปข้างหน้า

10. ทุกอย่างง่ายกว่าที่คิด

คุณกำลังรอเวลาที่เหมาะที่จะทำอะไรบางอย่างอยู่หรือเปล่า? ตอนนี้ยังไม่ดีที่สุด เวลาที่ดีที่สุดด้วยเหตุผลดังกล่าว? หยุดคิดเรื่องนี้เสียที เพราะ "ช่วงเวลานั้น" ไม่มีวันมาถึง ไม่มีเวลาที่สมบูรณ์แบบ คุณจะทำตอนนี้หรือไม่ทำเลย การรอต่อไปจะทำให้คุณเสียเวลาเปล่า

11. ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน!

ในท้ายที่สุด ทั้งหมดก็จบลงด้วยการกระทำที่เด็ดขาด คุณสามารถวางกลยุทธ์ วางแผน และตั้งสมมติฐานได้ แต่ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น เพียงแค่รวบรวมความตั้งใจของคุณเป็นกำปั้น หยุดนั่งในที่นั่งของคุณ หยุดเลื่อน "ทีหลัง" ที่ไม่มีวันมา!

การเลื่อนเป็นเหตุการณ์ปกติ เรามักจะได้ยินวลีที่ว่า ฉันจะเอามันตั้งแต่วันจันทร์ ..

นิสัยชอบละทิ้งสิ่งต่างๆ ไปเรื่อยๆ จนกระทั่งต่อมาเป็นที่คุ้นเคยของหลายๆ คน แต่น้อยคนนักที่จะจริงจังกับมัน และแท้จริงแล้ว การดื่มกาแฟอีกถ้วยหนึ่ง แทนที่จะเป็นรายงานประจำปีที่ทำร้ายใครซักคน หรือการสนทนากับเพื่อนเก่าทางอินเทอร์เน็ต ซึ่งดำเนินการในเวลาที่รายงานการกล่าวสุนทรพจน์จะต้องดำเนินการ ไม่แน่นอน ยกเว้นตัวคุณเอง

แล้วใครบอกว่าฉันเช็คเมลโดยไม่ตั้งใจ แทนที่จะเช็คเอกสารทางการเงิน? ฉันกำลังรอจดหมายสำคัญจาก ... และที่นี่การบินแห่งจินตนาการไม่มีขอบเขต ใช่ จากใครก็ได้ เพียงเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่ามันสำคัญมาก

พฤติกรรมนี้ยังคงดำเนินต่อไปทุกวัน สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า และที่อันตรายที่สุดคือมันกลายเป็นสภาวะปกติของมนุษย์

วิธีการทางวิทยาศาสตร์

ปรากฏการณ์เลื่อนลอย จนต่อมามีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า การผัดวันประกันพรุ่ง มันถูกประดิษฐ์ขึ้นเมื่อนานมาแล้วและหากแปลตามตัวอักษรแล้วจะประกอบด้วยคำสองคำ: แทนที่จะเป็นพรุ่งนี้

เป็นเรื่องที่ผิดธรรมดา แต่ในกรุงโรมสมัยโบราณ การผัดวันประกันพรุ่งถือเป็นพร และบุคคลที่ไม่รีบเร่งในการตัดสินใจเป็นคนฉลาด ในญี่ปุ่น แม้แต่ตอนนี้ การตัดสินใจก็ดำเนินไปอย่างล่าช้าไปนาน แต่ความคิดก็มีบทบาทที่นี่ ไม่ใช่นิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่ง

อย่างไรก็ตาม ในยุคของเรา การไตร่ตรองอย่างถี่ถ้วนสามารถรับประกันการสูญเสียข้อเสนอที่ให้ผลกำไรหรือเงินโดยทั่วไป ดังนั้น คนที่ทิ้งของไว้ใช้ทีหลังก็เสี่ยงที่จะถูกไล่ออกจากงานหรือตามไม่ทัน

นักจิตวิทยาจาก ประเทศต่างๆศึกษาปัญหานี้ด้วยความสนใจ ได้ข้อสรุปว่า ความเกียจคร้านและการผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่สิ่งเดียวกัน แน่นอน สำหรับคนเกียจคร้าน ไม่สำคัญเลยว่าเขาจะมีเวลาทำงานให้เสร็จหรือไม่ แต่สำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญ แต่ด้วยคำเตือนเล็กๆ น้อยๆ งานก็จะเสร็จช้าหน่อย

การเขียนเรซูเม่ที่ถูกต้อง หรือ ขายตัวเองให้แพงขึ้น

การผัดวันประกันพรุ่งมีหลายสาเหตุ:

• ความปรารถนาโดยไม่รู้ตัวเพื่อให้อะดรีนาลีนพุ่งพล่านเมื่อแสดง งานสำคัญในเวลาที่สั้นที่สุด
• การเลี้ยงดูในสภาพแวดล้อมแบบเผด็จการเมื่อจำเป็นต้องเชื่อฟังเจตจำนงของผู้ปกครองคนใดคนหนึ่ง
• ความสมบูรณ์แบบ;
• สงสัยในตัวเอง;
• ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในการทำงานกับเพื่อนร่วมงาน

รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน และเป็นไปได้มากว่าผู้ผัดวันประกันพรุ่งที่มีประสบการณ์จะสามารถตอบได้ว่าทำไมเขาถึงเริ่มเลื่อนเรื่องออกไปในภายหลัง แต่นี่ไม่ใช่ทางออกจากสถานการณ์ การเลื่อนเรื่องของคุณ คุณเริ่มที่จะเลื่อนชีวิตออกไปในภายหลัง และนี่เป็นเรื่องร้ายแรงแล้ว

สาเหตุหลักของการผัดวันประกันพรุ่งอยู่ที่หัว มันอยู่ในสมองของเรา แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ามีความผิดปกติทางจิตอย่างร้ายแรง ไม่. ทุกอย่างเรียบง่ายจนดูไม่จืดชืด สมองส่วนลิมบิกส่วนหนึ่งมีหน้าที่ในการดื่มกาแฟ อ่านหนังสือ ดูซีรีส์ มีเซ็กส์ และถ้าในส่วนลิมบิก ความปรารถนาเหล่านี้เกิดขึ้นทุกนาทีและถูกลืมไปทุกนาทีด้วย จากนั้นในส่วนที่สองของสมอง ซึ่งเป็นส่วนที่เกี่ยวกับการเจาะทะลุ จะมีการกระตุ้นให้ดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับการวางแผน

ดังนั้น สำหรับผู้ที่ชอบชะลอการจบงาน ส่วนลิมบิกจะอยู่ในตำแหน่งที่โดดเด่น และการครอบงำนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้า สะสมหรือทันทีไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือสมองเหนื่อยล้าและยอมจำนนต่อความเมตตาของผู้ชนะนั่นคือส่วนลิมบิก และคุณกำลังเขียนข้อความถึงแฟนสาวของคุณหรือกำลังต้มชาถุงที่ห้าอยู่แล้ว

พบปัญหา จะทำอย่างไรต่อไป

ดังนั้น คุณได้ตัดสินใจว่าปัญหาของปัญหาทั้งหมดของคุณจะถูกเลื่อนออกไปในภายหลัง และคุณต้องต่อสู้กับสิ่งนี้ แต่ต้องเข้าใจทันที ทางที่ง่ายหยุดวางสิ่งต่าง ๆ จนกว่าจะไม่มีในภายหลัง แม้ว่าคุณสามารถลองเขียนจดหมายลาออกได้ แต่นี่ไม่ใช่กรณีของเรา ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการต่อสู้ เพื่อต่อสู้กับศัตรูที่แข็งแกร่งที่สุด กับตัวเอง.

วิธีพบพ่อแม่ของผู้ชาย: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และลูกเล่นเล็ก ๆ

หากคดีถูกละเลยเกินไปการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งสามารถทำได้ในกลุ่ม แต่สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องหันไปใช้บริการของนักจิตวิทยา เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยวิธีการแต่ละอย่าง บางทีคุณสามารถจัดการเองได้

มีเทคนิคที่น่าสนใจหลายอย่าง เริ่มจากที่ง่ายที่สุด

ที่ถามว่าทำไมถอดหมดจนทีหลัง พยายามเข้าใจ แต่มันคืออะไร? ชีวิตทุกคน? หรืออาการบางอย่างของมัน?

ส่วนใหญ่แล้วคำตอบจะเป็นข้อที่สอง และส่วนใหญ่เกี่ยวกับงาน มาดูกันว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้พนักงานทำกิจกรรมนอกเวลาทำการ โดยปกติสิ่งเหล่านี้เป็นกรณีหรืองานที่แบ่งออกเป็น:

• ทำให้ไม่มั่นใจว่าจะเสร็จได้
• น่าขยะแขยง;
• ทำให้เกิดความรู้สึกสับสน ว่าจะเริ่มจากตรงไหน เป็นประเภทเดียวกันหมด

ในกรณีนี้ คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยขจัดการผัดวันประกันพรุ่ง:

• หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน หรือกรณีนี้ดูซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ ให้แบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน และคุณต้องเริ่มต้นด้วยสิ่งที่น่าสนใจที่สุด เมื่องานเสร็จเกินครึ่ง คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น เพราะตอนนี้งานลดลง
• ในกรณีของงานที่น่ารังเกียจหรือไม่น่าสนใจสำหรับคุณ คุณต้องวางแผนสำหรับวันนั้นและพยายามปลูกฝังคนบ้างานในตัวเอง โดยทั่วไปอย่างที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คุณจะต้องต่อสู้กับตัวเอง
• เมื่อพูดถึงงานประเภทเดียวกัน ไม่มีอะไรดีไปกว่าเหรียญ จะเริ่มต้นที่ไหน? หัวหรือก้อยจะช่วยแก้ปัญหาได้

ผู้มีประสบการณ์ล่าช้า

ถ้าไม่ใช่เรื่องงานแต่ในชีวิตประจำวันด้วย ก็ต้องใช้อุบายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถระดมร่างกายเพื่อทิ้งนิสัยที่ไม่ดีของการเลื่อนเวลาออกไปในภายหลัง

ขั้นแรก ให้เขียนรายการความดีของคุณ 15 ถึง 25 รายการ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองและกระตุ้นจิตใจของคุณสำหรับการทำงานต่อไป

วิกฤตครอบครัว: จะทำอย่างไร วิธีเอาชนะ

ถัดไป คุณต้องย่อเป้าหมายให้สั้นลง กล่าวคือ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะมุ่งมั่นที่จะเป็นคนที่ฉลาดที่สุดหรือมีความรับผิดชอบมากที่สุด สูตรเหล่านี้คลุมเครือและคล่องตัวเกินไป แบ่งความปรารถนาที่จะเป็นคนฉลาดที่สุดออกเป็นหลายประเด็นย่อย

ตัวอย่างเช่น:

• เข้ามหาวิทยาลัย
• จบหลักสูตรแรกด้วยคะแนน 4.5;
• อ่านหนังสือ 15 เล่ม;
• ปกป้องวิทยานิพนธ์

คุณสามารถหยุดการผัดวันประกันพรุ่งจนกว่าจะถึงทีหลังด้วยคำถามง่ายๆ ว่าตอนนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้าง หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงบนอินเทอร์เน็ต จงตอบมัน

คำตอบควรทำให้คุณรู้สึกเขินอายต่อหน้าตัวเอง ส่งผลต่อจิตใต้สำนึก ปลุกระดมคนทำงาน และส่งเสริมให้เลิกงานอดิเรกที่ไม่จำเป็น

และบางที วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการหยุดหยุดพูดทุกอย่างจนกว่าจะถึงเวลาต่อมาก็คือการจำกัดการสื่อสารกับสิ่งที่ระคายเคือง นั่นคือถ้าตัวดูดซับหลักของเวลาทำงานคืออินเทอร์เน็ตให้ปิดอย่างไร้ความปราณี

ชา นิตยสาร อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ - เก็บให้พ้นสายตา และดียิ่งขึ้นให้พ้นมือ ท้ายที่สุดคุณต้องยอมรับว่าหากไม่มีสิ่งรบกวนการทำงานก็จะง่ายกว่า

สิ่งที่ยากที่สุดในย่อหน้าสุดท้ายคือการเอาชนะตัวเองและโน้มน้าวใจว่าไม่มีทางอื่น วิธีการนี้คล้ายกับการต่อสู้กับการสูบบุหรี่ แรกๆ มันยากมาก และคุณต้องการดูฟีดบนโซเชียลเน็ตเวิร์กด้วยตาข้างเดียวเป็นอย่างน้อย แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะหมกมุ่นอยู่กับงานและลืมไปว่าคุณเคยใช้เวลาอย่างไม่สมเหตุสมผลมาก่อน

อย่าปล่อยวางสิ่งใดๆ จนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องทำ เพราะพรุ่งนี้อาจสายเกินไป คำเหล่านี้ควรกลายเป็นคำขวัญของคุณไปตลอดชีวิต!

และสุดท้ายเป็นวิดีโอที่มีประโยชน์

สารานุกรม YouTube

1 / 5

✪ จะหยุดทิ้งสิ่งต่าง ๆ ไว้ในภายหลังและติดตามงานที่สำคัญได้อย่างไร 6 ตัวกระตุ้นการผัดวันประกันพรุ่ง

✪ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสิ่งที่ดี

✪ วิธีกำจัดนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง (นานๆ)

✪ 6 วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่งตอนนี้

✪ การผัดวันประกันพรุ่ง

คำบรรยาย

คำนิยาม

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นที่ประจักษ์ในความจริงที่ว่าบุคคลโดยตระหนักถึงความจำเป็นที่ต้องทำสิ่งที่สำคัญที่เฉพาะเจาะจงมาก (เช่น หน้าที่ราชการ) ละเลยความต้องการนี้และหันเหความสนใจไปที่เรื่องไร้สาระในครัวเรือนหรือความบันเทิง

การผัดวันประกันพรุ่งแตกต่างจากความเกียจคร้านในกรณีของความเกียจคร้าน วัตถุไม่ต้องการทำอะไรและไม่ต้องกังวลกับมัน และในสถานะของการผัดวันประกันพรุ่ง เขาตระหนักถึงความสำคัญและความเร่งด่วนของงานแต่ไม่ทำ บางทีการหาเหตุผลในตัวเองอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่น สิ่งที่ทำให้การผัดวันประกันพรุ่งแตกต่างจากการพักผ่อนคือในระหว่างพักผ่อน บุคคลจะเติมพลังงานสำรอง และระหว่างการผัดวันประกันพรุ่ง เขาจะสูญเสียพลังงานไป

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเงื่อนไขนี้คุ้นเคยกับคนส่วนใหญ่และถือว่าเป็นเรื่องปกติถึงระดับหนึ่ง การผัดวันประกันพรุ่งจะกลายเป็นปัญหาเมื่อกลายเป็น "การทำงาน" ตามปกติซึ่งบุคคลใช้เวลาส่วนใหญ่ บุคคลดังกล่าวละทิ้งทุกสิ่งที่สำคัญ "สำหรับภายหลัง" และเมื่อปรากฎว่ากำหนดเวลาทั้งหมดผ่านไปแล้วเขาก็ปฏิเสธสิ่งที่วางแผนไว้หรือพยายามทำทุกอย่างที่เลื่อนออกไป "โดยกระตุก" ในเวลาสั้น ๆ ที่ไม่สมจริง ช่วงเวลา. เป็นผลให้สิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ดำเนินการหรือดำเนินการไม่ดี, ล่าช้าและไม่สมบูรณ์, ซึ่งนำไปสู่ผลกระทบที่สอดคล้องกันในรูปแบบของปัญหาในที่ทำงาน, พลาดโอกาส, ความไม่พอใจกับผู้อื่นเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามภาระผูกพันและอื่น ๆ . ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเครียด ความรู้สึกผิด การสูญเสียผลิตภาพ การรวมกันของความรู้สึกเหล่านี้และการใช้จ่ายที่มากเกินไป (ครั้งแรกในงานรองและการจัดการกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นจากนั้นในการทำงานที่เร่งรีบ) สามารถกระตุ้นการผัดวันประกันพรุ่งเพิ่มเติม

Russification ของคำ

ในรัสเซีย การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นในศตวรรษที่ 19 จากนั้นสุภาษิตก็แพร่กระจายในรัสเซีย: “พรุ่งนี้ พรุ่งนี้ ไม่ใช่วันนี้! - คนเกียจคร้านพูดว่า " ซึ่งเกิดขึ้นจากบทกวี "Delay" ในการแปลของ Boris Fedorov (1794-1875) ซึ่งตกอยู่ในกวีนิพนธ์โรงยิมก่อนปฏิวัติ

ปี 2557 กำหนดแนวความคิด ใช้กระดาษลอกลายกับ เป็นภาษาอังกฤษแต่นักวิทยาศาสตร์กำลังคิดเกี่ยวกับการแปลคำศัพท์ มีตัวเลือก: "อาหารเช้า", "การโอน", "เพื่อลูกหลาน", "การผัดวันประกันพรุ่ง" แต่คำว่า " การเลื่อนเวลา ' เป็นที่ยอมรับมากที่สุด เมื่อแปลหนังสือ Doll A. “กับดักจิต : เรื่องไร้สาระที่ทำให้ คนมีเหตุผลทำลายชีวิตตนเอง" คำว่า "ดึง" ใช้เพื่ออ้างถึงปรากฏการณ์นี้ ซึ่งสอดคล้องกับความหมายหนึ่งของคำว่า "ลากออก" และวลี "ลากออก"

ประวัติศาสตร์

คำนี้ปรากฏในปี 1977 เมื่อมีบทความทางวิทยาศาสตร์สองบทความปรากฏขึ้นพร้อมกัน: "การผัดวันประกันพรุ่งในชีวิตมนุษย์" และ "การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง"

ในรัสเซียแทบไม่มีใครจัดการกับปัญหา แต่มีผู้ที่ชื่นชอบเฉพาะบุคคล: Natalya Karlovskaya และ Yana Varvaricheva

สำหรับปี 2014 สิ่งพิมพ์หลักที่ครอบคลุมปัญหาคือวารสาร "การผัดวันประกันพรุ่งและการหลีกเลี่ยงงาน" (rus. การผัดวันประกันพรุ่งและการหลีกเลี่ยงงาน) .

สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง

ความสมบูรณ์แบบ

สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งก็เป็นลัทธิอุดมคตินิยมเช่นกัน ซึ่งแสดงออกในความพยายามที่จะบรรลุถึงความสมบูรณ์แบบ โดยเน้นที่รายละเอียดและไม่สนใจข้อจำกัดด้านเวลา และเกี่ยวข้องกับความกลัวความไม่สมบูรณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ "ไม่สมบูรณ์แบบ" ของงานที่จะทำ พวกชอบความสมบูรณ์แบบมักจะสนุกกับเส้นตาย ความกดดันมากขึ้น การทำงานเมื่อคืนนี้ พวกเขาเชื่ออย่างมีสติสัมปชัญญะหรือโดยไม่รู้ตัวว่าคุณภาพของงานขึ้นอยู่กับแรงกดดันจากเบื้องบน และยิ่งมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ฝืนใจตัวเอง

ตามทฤษฎีนี้ ผู้ผัดวันประกันพรุ่งจำกัดตัวเองเพราะกลัวจิตใต้สำนึกว่าจะประสบความสำเร็จ โดดเด่นจากฝูงชนและแสดงตนได้ดีกว่าคนอื่น (เช่น กลายเป็นวัตถุที่เป็นไปได้ของความต้องการที่มากเกินไป การวิจารณ์ ความอิจฉาริษยา) นอกจากนี้ ความสามารถส่วนบุคคลที่มีคะแนนต่ำในการดำเนินการในเงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลง (หลังจากเริ่มต้นหรือเสร็จสิ้นคดี) อาจมีบทบาท ไม่ว่าในกรณีใด ตามทฤษฎีแรก คำสำคัญคือ "ความกลัว"

การต่อต้าน (จิตวิญญาณแห่งความขัดแย้ง)

ตามทฤษฎีนี้ เรารู้สึกรำคาญกับบทบาทที่กำหนดไว้ โปรแกรม แผนงาน และเราเลื่อนเรื่องนี้ออกไปเพื่อแสดง (ต่อผู้อื่น ฝ่ายบริหาร โลก) เกี่ยวกับความเป็นอิสระและความสามารถในการปฏิบัติตามการตัดสินใจของเราเอง เมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดันจากภายนอก เราจึงขัดแย้งกับมวลชนหรือความเป็นผู้นำ ด้วยวิธีนี้ "กบฏ" ผู้นิยมอนาธิปไตยปกป้องความคิดเห็นของตนเอง พวกเขามักไม่พอใจกับตำแหน่งของตนและตกหลุมพรางของการไม่ทำอย่างง่ายดาย พวกเขาใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อพิสูจน์ความเป็นอิสระจากความคิดเห็นของสาธารณชน ซึ่งทำให้พวกเขาตกเป็นทาสของความคิด เป็นผลให้กิจกรรมของพวกเขาถูก จำกัด ให้สร้างความคิด

ทฤษฎีแรงจูงใจชั่วคราว

ทฤษฎีข้างต้นทั้งหมดไม่ได้อธิบายปัญหาทั้งหมด ฝ่ายตรงข้ามระบุข้อเสียหลักสองประการในพวกเขา: พวกเขาอธิบายเหตุผลในการหลีกเลี่ยงการแก้ปัญหา แต่ไม่ใช่สาเหตุของการเลื่อนออกไป และพวกเขาไม่ได้อธิบายสิ่งสำคัญ - ความสัมพันธ์ระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งและความวิตกกังวล (เช่น พวกชอบความสมบูรณ์แบบมักไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง กว่าคนอื่นๆ) มีเหตุผลมากกว่าคือทฤษฎีแรงจูงใจชั่วคราว (ภาษาอังกฤษทฤษฎีแรงจูงใจชั่วคราว)

ตามทฤษฎีนี้อรรถประโยชน์ของการกระทำ (Utility) ซึ่งกำหนดความปรารถนาของบุคคลในการดำเนินการนั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัย 4 ประการ ได้แก่ ความมั่นใจในความสำเร็จ (Expectancy) คุณค่า กล่าวคือ ผลตอบแทนที่คาดหวัง (Value) เวลาในการ เสร็จงาน (Delay) และระดับความไม่อดทน เช่น ความไวต่อความล่าช้า (G) บุคคลพิจารณาว่าธุรกิจมีประโยชน์มากกว่าหากเขามั่นใจในความสำเร็จและคาดหวังรางวัลใหญ่ตามผลงาน ในทางตรงกันข้าม สิ่งต่าง ๆ จะมีประโยชน์น้อยลงหากยังมีเวลาเหลืออีกมากก่อนจะเสร็จสิ้น ยิ่งเราเจ็บปวดกับความล่าช้ามากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งได้รางวัลน้อยลงเท่านั้นที่จะพบว่าต้องใช้เวลาในการดำเนินการให้เสร็จ

ตามทฤษฎีนี้ เราสามารถสรุปได้ว่าระดับของการผัดวันประกันพรุ่งนั้นต่ำลง ยิ่งมีความคาดหวังจากกรณีนี้มากขึ้นเท่านั้น และผลลัพธ์ของมันก็มีค่ามากขึ้นสำหรับบุคคลแต่ละคน โดยส่วนตัว และยิ่งสูงเท่าไหร่ บุคคลก็จะยิ่งดื้อรั้นน้อยลง (เช่น คนหุนหันพลันแล่น มีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง) และยิ่งบรรลุเป้าหมายมากขึ้น (ยิ่งใกล้เป้าหมายมากขึ้น เราก็ยิ่งทำงานหนักขึ้น) กล่าวอีกนัยหนึ่ง งานที่ดีที่สุดจะทำเมื่อมีความคาดหวังสูงและความสนใจตนเองที่เกี่ยวข้องกับงานนั้นสูง และเวลาที่จะบรรลุผลสำเร็จก็ลดลงเหลือน้อยที่สุด

เน้นที่กระบวนการ ไม่ใช่ที่ผลลัพธ์

ในกรณีนี้ ผู้ผัดวันประกันพรุ่งทำงานในลักษณะที่จะได้รับความพึงพอใจจากกระบวนการทำงานอย่างแท้จริง ไม่ใช่จากการบรรลุผล (เป้าหมาย) เป้าหมายสำหรับเขาเป็นเพียงทิศทาง แผน เวกเตอร์ แต่กระบวนการนั้นสำคัญที่สุด

เทคนิคการรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่ง

เนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่งขึ้นอยู่กับระดับของแรงจูงใจโดยตรง (ความสนใจในงานและความคาดหวังในเชิงบวกจากความสำเร็จ) ในบางกรณี ปัญหาสามารถแก้ไขได้โดยการเปลี่ยนงาน (ออกจากโรงเรียน) แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่มาตรการสากลและรุนแรงมาก และ คนส่วนใหญ่ไม่พร้อมสำหรับพวกเขา นอกจากนี้ หากการผัดวันประกันพรุ่งระดับสูงของบุคคลนั้นสัมพันธ์กับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและขาดทักษะในการวางแผน ก็มีแนวโน้มสูงว่าการเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมจะไม่ช่วย (หรือจะช่วยในตอนแรกเท่านั้น)

ไม่มีสูตรเฉพาะที่รับประกันการขจัดการผัดวันประกันพรุ่ง อย่างไรก็ตาม ภายในวินัยของการบริหารเวลา (การบริหารเวลา) มี ทั้งสายเทคนิคที่ยอมให้ลดระดับของการผัดวันประกันพรุ่งได้มากหรือน้อย และเพิ่มผลตอบแทนจากการทำงานที่แท้จริง ซึ่งจะทำให้มีความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้นและขจัดความเครียด

การแบ่งประเภทการใช้เวลา

โดยปกติไม่มีปัญหาพิเศษเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งในคนที่สามารถลากเส้นสำหรับตนเองที่แยกงานออกเป็นงานเร่งด่วนและงานที่รอได้อย่างชัดเจน Lucy McDonald อ้างถึงแนวคิดของ Dwight Eisenhower ว่าเป็นแหล่งข้อมูล เช่นเดียวกับ Stephen Covey ผู้เขียนวิธี Franklin Time Management methodology ("Franklin Time Management") และหนังสือ "The Seven Habits of Highly Effective People" แนะนำให้แบ่งทั้งหมด กรณีตามเกณฑ์ 2 ประการ คือ ความสำคัญและความเร่งด่วน ดังนั้นจึงมีเพียงสี่ประเภทของกรณีที่ต้องใช้เวลา:

1. สำคัญและไม่เร่งด่วน (สำคัญและไม่เร่งด่วน - หลักการสำคัญ) สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่มีผลกระทบมากที่สุดต่อชีวิตของบุคคลโดยรวมในขณะที่การผัดวันประกันพรุ่งส่งผลกระทบต่อพวกเขาในตอนแรก ซึ่งรวมถึงทุกสิ่งที่บุคคลหนึ่งอาศัยอยู่ เป้าหมายและวัตถุประสงค์ที่มีแนวโน้มมากที่สุดของเขา ซึ่งให้ความหมายแก่ทุกชีวิต ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตระหนักถึงการมีอยู่ของคดีประเภทนี้และจำไว้ว่าเป็นสิ่งที่กำหนดทิศทางของการเคลื่อนไหว ในแต่ละวันดูเหมือนว่านี้:

• สิ่งที่สอดคล้องกับเป้าหมายและค่านิยมของชีวิต สิ่งที่บุคคลควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วย: การลุกจากเตียง เตือนตัวเองว่าเขามีโครงการชีวิต
• เมื่อทำสิ่งสำคัญและเร่งด่วนจากประเภทที่ 2 คุณควรจำไว้ว่าทั้งหมดนี้ทำเพื่อเป้าหมายชีวิตที่ "สำคัญและไม่เร่งด่วน" และระวังเพื่ออะไร: ฉันทำงานเพราะฉันต้องการครอบครัวที่แข็งแรง ฉันเรียนภาษาอังกฤษ เรียนเพราะอยากเปิดประตูยุโรป ถอนฟันผุ เพราะสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน นั่นคือ นี่คือตัวกรองทุกนาทีของคุณสำหรับธุรกิจใดๆ
• ในหมวดนี้ คุณต้องคำนึงถึงเวลาพักผ่อนและให้เวลากับตัวเอง หากไม่มีสุขภาพและความแข็งแกร่ง หมวดหมู่ต่อไปนี้ก็ไม่จำเป็น

2. สำคัญและเร่งด่วน (สำคัญและเร่งด่วน - การจัดการภาวะวิกฤต) ซึ่งรวมถึงเรื่องเร่งด่วนจริงๆ ทั้งหมด: ฉุกเฉิน, การเจ็บป่วย, เส้นตาย, วิกฤตครอบครัว, ภัยคุกคามต่อชีวิต ตามกฎแล้วจะไม่มีปัญหาใด ๆ ในการดำเนินการ 3. ไม่สำคัญและเร่งด่วน - การรบกวนเป็นการปฏิเสธ เพื่อนบ้านได้รับเชิญ วันเกิดปีที่ 52 ของแม่ยาย การสนทนารายวันระหว่างรับประทานอาหารกลางวัน พบปะผู้ซื้อ 5 ครั้ง ทำความสะอาดบ้านทุกวัน ความไม่สำคัญของคดีเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถทำได้เลย แต่บุคคลควรตระหนักไว้ด้วยว่าไม่มีนัยสำคัญมากนัก และการปฏิเสธไปเป็นกรณี 1 และ 2 กรณีจำเป็นก็ควรเป็นเรื่องง่าย และเป็นธรรมชาติ 4. ไม่สำคัญและไม่เร่งด่วน - ยุ่งกับ "จำนวนเล็กน้อย" นี้ "ไม่สำคัญมากมาย" เป็นหมวดหมู่ของกิจกรรมประจำวันที่มีส่วนร่วมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อคุณภาพชีวิต แต่ต้องใช้เวลา กรณีเหล่านี้มีเวลาเมื่อบุคคลไม่รู้ว่าควรย้ายไปทางไหน: รับสายทั้งหมดพูดคุยกับญาติใน เวลางาน, งานเลี้ยงน้ำชายามบ่าย, ธุรกิจและสแปมส่วนตัว, บล็อกทางอินเทอร์เน็ต, เกมไพ่, งานสังสรรค์ยามดึก

ความอุตสาหะการศึกษา

ความสำเร็จนำมาซึ่งความสำเร็จ จากสิ่งนี้ บุคคลควรรักษาทัศนคติเชิงบวก ค้นหาผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจในการกระทำใดๆ ก่อนหน้านี้ และด้วยเหตุนี้ จึงเป็นแรงจูงใจให้พวกเขาทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงต่อไป จำเป็นต้องให้รางวัลตัวเองเพื่อความสำเร็จ เพื่อรักษาความรู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง เมื่อเริ่มต้นธุรกิจใหม่ ต้องแน่ใจว่ามีการดำเนินการที่ประสบความสำเร็จในอดีต เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน แต่อย่าหยุดอยู่แค่นั้น ติดตามอัตราส่วนของชัยชนะต่องาน

การตระหนักรู้อย่างมีประสิทธิผลซึ่งหลีกหนีจากประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ ความปรารถนาที่จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นผ่านความบันเทิงนั้นไม่สมเหตุสมผลในทางใดทางหนึ่งและมีแต่ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น เนื่องจากประสบการณ์จะไม่เป็นที่พอใจก็ต่อเมื่อตัวบุคคลประเมินในลักษณะนี้เท่านั้น เขาควรเรียนรู้ที่จะสนุกกับงานและหลีกเลี่ยงความไม่พอใจจากการตัดสินปริมาณของมัน

เพื่อกำจัด "จิตวิญญาณแห่งความขัดแย้ง" ความรู้สึกการจัดเก็บภาษีจากภายนอก เราควรแทนที่คำว่า "ฉันจำเป็น" (ต้องทำ) ด้วย "ฉันเลือก" (ที่จะทำ) - เปลี่ยนภาระผูกพันเป็นการกระทำ ของความปรารถนาดี ความแตกต่างของเทคนิคนี้คือการจัดตารางเวลา ซึ่งศูนย์กลางไม่ได้ถูกครอบครองโดยธุรกิจที่มีการหยุดพักเพื่อการพักผ่อน แต่โดยการพักผ่อนสลับกับธุรกิจ

การวางแผนกรณี

คุณต้องวางแผนวันของคุณและจัดสรรเวลาสำหรับแต่ละงาน โดยคำนึงถึงการพักผ่อน ความล่าช้าที่อาจเกิดขึ้น และอื่นๆ แทนที่จะดำเนินการตามลำดับ เมื่อคุณไม่สามารถเริ่มงานถัดไปได้จนกว่าคุณจะทำภารกิจก่อนหน้าเสร็จ จะมีการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน งานต่าง ๆ- ทีละน้อย คุณสามารถแยกช่วงเวลาสั้นๆ (ตั้งแต่ 5 ถึง 30 นาที) เพื่อทำบางสิ่งแล้วเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น หรือวางแผนที่จะทำบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงและมีปริมาณน้อยในกลุ่มนี้ กำหนดการต้องจัดทำขึ้นล่วงหน้า ดีกว่าที่จะใช้เวลาในตอนเย็นเพื่อที่ในตอนเช้าคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรและใช้เวลาของคุณอย่างไรอย่างชาญฉลาด เมื่อรายการที่ต้องทำเป็นภาพ แม้จะเลื่อนบางอย่างออกไปในภายหลัง คุณก็ยังทำงานที่มีประโยชน์ คุณสามารถสร้างรายการโดยจัดอันดับสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับความสำคัญ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเรียงลำดับตามความสำคัญ คุณสามารถทำสิ่งที่ง่ายกว่าก่อน

หนึ่งในเทคนิคการวางแผนที่เป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งคือ [ ] Getting Things Done พัฒนาโดย David Allen แนวคิดพื้นฐานของวิธีการ: ความเครียดเกิดขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด เนื่องจากความจำเป็นที่ต้องจดจำกรณีจำนวนมากที่มีความสำคัญและความเร่งด่วนที่แตกต่างกัน และปัญหาการเลือกที่คงอยู่อย่างต่อเนื่อง: "ต้องทำอย่างไรในตอนนี้" . ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปลดปล่อยสมองด้วยการถ่ายโอนแผนทั้งหมดไปยังสื่อภายนอก (กระดาษโน้ต ปฏิทินอิเล็กทรอนิกส์ และผู้วางแผน และอื่นๆ) จัดหมวดหมู่ (เหตุการณ์ปัจจุบัน โครงการ หน้าที่ถาวร และอื่นๆ) ความสำคัญและความเร่งด่วน กำหนดอย่างชัดเจนว่าต้องทำอะไรในเวลาที่กำหนด และกำหนดเส้นตายในส่วนที่มีความสำคัญ เป็นผลให้เป็นที่ทราบอย่างชัดเจนในเวลาใดก็ตามว่างานใดที่ต้องทำก่อน และคุณสามารถมีสมาธิกับงาน จัดสรรเวลาพิเศษสำหรับการปรับเปลี่ยนแผนเป็นระยะ และไม่กลับไปสู่ปัญหาการเลือกระหว่างงานปัจจุบันอีกต่อไป

อัลเลนยืนกรานว่าธุรกิจใดๆ ก็ตาม ไม่ว่าจะมีความสำคัญเพียงใด จะต้องรวมอยู่ในแผน อย่างไรก็ตาม จุดประสงค์ของสิ่งนี้ไม่ใช่เพื่อร่าง "ปฏิทินแห่งอนาคต" ที่คลุมเครือและปฏิบัติตามด้วยความรอบคอบที่เป็นไปได้ทั้งหมด แต่ตรงกันข้าม เมื่อวางแผนกิจการ ผู้คนมักจะรวมไว้ในแผนของพวกเขา อย่างแรกเลย งานที่ซับซ้อน สำคัญ และใช้เวลานานซึ่งต้องใช้เวลามากในการแก้ปัญหา เช่นเดียวกับกรณีที่มีการอ้างอิงตามลำดับเวลาที่ชัดเจน (การประชุม การประชุม เหตุการณ์อย่างเป็นทางการ). กรณีอื่นๆ เติมช่องว่างในตารางงาน แต่ชีวิตเต็มไปด้วยเรื่องบังเอิญ: การประชุมตามกำหนดการสามารถเริ่มสายได้ 10 นาที, การประชุมที่ตกลงล่วงหน้าหนึ่งเดือนอาจล้มเหลว ... ทันใดนั้น "หน้าต่าง" ก็ปรากฏขึ้นในกำหนดการ หากบุคคลมีรายการงานพร้อมที่เขาสามารถทำได้ภายใต้เงื่อนไขที่กำหนดในเวลาว่าง (และโดยปกติแล้วเวลาจะน้อย และงาน "ใหญ่" ไม่สามารถบีบลงในนั้นได้) เขาจะใช้เวลานี้ หากไม่มีรายการงาน "เล็ก" อยู่ในมือ เวลาส่วนใหญ่จะหายไป อัลเลนยังแนะนำเมื่อวางแผนงาน "ใหญ่" (โครงการ) ที่จะไม่ จำกัด เฉพาะการวางแผน "กลุ่มใหญ่" (จัดสรรเวลาสำหรับโครงการทั้งหมด) แต่ในทางกลับกัน สำหรับแต่ละโครงการขนาดใหญ่ ต้องมีการวางแผนเฉพาะอย่างน้อยหนึ่งแผนเสมอ งาน (ตัวอย่างเช่นภายในกรอบงานอาจเป็นโครงการหลายปี "การพัฒนาระบบ X สำหรับลูกค้า Y" ในงาน "ข้อตกลงในการอ้างอิง" ซึ่งจัดสรรเดือนเช่น "โทรหาเลขานุการเซมยอน Semyonycha และจัดให้มีการประชุมเพื่อตกลงใน TOR" ควรวางแผนด้วยวันที่วิกฤติเฉพาะ) สำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่ง การวางแผนดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความกลัวที่จะเริ่มดำเนินการบางอย่างในโครงการได้ เนื่องจากแผนที่ไม่มีกำหนดแน่ชัดเพื่อ "ทำบางอย่างในงาน" กลายเป็นการกระทำที่เฉพาะเจาะจงมากซึ่งไม่ต้องการคำอธิบายและการไตร่ตรองเพิ่มเติม

จอห์น เพอร์รี ศาสตราจารย์ด้านปรัชญาที่สแตนฟอร์ด ได้แนะนำแนวคิดเรื่อง "การผัดวันประกันพรุ่งแบบมีโครงสร้าง" ตามทฤษฎีของเขา การผัดวันประกันพรุ่งไม่สามารถระงับได้ แต่กลายเป็นเครื่องช่วยในการทำงาน เนื่องจากคนผัดวันประกันพรุ่งส่วนใหญ่ หลบเลี่ยงสิ่งสำคัญ ยังคงทำบางสิ่งอยู่ คุณเพียงแค่ต้องควบคุมกิจกรรมของพวกเขาไปในทิศทางที่สำคัญกว่าตัวอย่างเช่นการท่องอินเทอร์เน็ต ศาสตราจารย์เพอร์รีแนะนำให้สร้างโครงสร้างงานเพื่อให้แน่นอนว่าสิ่งที่สำคัญและเร่งด่วนนั้นอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ แต่หลังจากนั้นก็มีความสำคัญน้อยกว่าเล็กน้อย แต่ถึงกระนั้นก็ต้องทำงานให้เสร็จ คนที่ผัดวันประกันพรุ่งมักจะละเลยงานที่สำคัญที่สุด แต่กลับทำสิ่งที่มีประโยชน์แทน เพอร์รีตั้งข้อสังเกตว่าการผัดวันประกันพรุ่งแบบมีโครงสร้างต้องใช้การหลอกลวงตนเองจำนวนหนึ่ง เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้ว มันคือการเปลี่ยนงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม หากมีงานประเภทหนึ่งที่บุคคลนี้มักดื้อดึงและไม่หยุดทำงาน ดังนั้นเพื่อรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่ง จำเป็นต้องเข้าใจว่าสิ่งใดที่ไม่น่าพอใจและเป็นไปไม่ได้ในกรณีเหล่านี้ เป็นไปได้ว่างานเหล่านี้สามารถมอบหมายให้คนอื่นหรือทำขึ้นเพื่อไม่ต้องดำเนินการเลย บางทีเมื่อทราบสาเหตุแล้วบุคคลจะสามารถกำจัดปัญหาได้ด้วยตนเอง ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องพิจารณากิจกรรมที่ไม่พึงประสงค์ในเชิงลึกมากขึ้น

คนประเภทที่สองมักละทิ้งสิ่งสำคัญจนถึงพรุ่งนี้ ส่งผลให้งานหลายอย่างยังไม่เสร็จ บางครั้งสิ่งนี้อธิบายได้ด้วยความเกียจคร้าน แต่ในทางจิตวิทยามีคำศัพท์พิเศษสำหรับสถานะนี้ - "การผัดวันประกันพรุ่ง"

เรียนรู้ที่จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง นักจิตวิทยาคลินิก Elena Kharitontseva.

คำว่า "การผัดวันประกันพรุ่ง" (จากภาษาละตินโปร - "แทนที่จะเป็น", "ข้างหน้า" และ crastinus - "พรุ่งนี้") หมายถึงแนวโน้มที่จะละทิ้งสิ่งสำคัญหรือสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ออกไปในภายหลัง ด้วยเหตุนี้ นักเรียนจึงเริ่มเรียนวิชาในคืนก่อนสอบ และเริ่มเขียนวิทยานิพนธ์หนึ่งสัปดาห์ก่อนการป้องกัน การผัดวันประกันพรุ่งทำให้พนักงานไม่สามารถทำงานได้ ส่งโครงการและรายงานตรงเวลา เงื่อนไขนี้ส่งผลเสียต่อความสามารถในการตัดสินใจที่สำคัญ การผัดวันประกันพรุ่งสร้างความเสียหายต่อความสัมพันธ์กับลูกค้าและบริษัทเสียหาย

หรืออาจจะเป็นแค่ความเกียจคร้าน?

ปัญหาเรื่องการผัดวันประกันพรุ่งนั้นร้ายแรงกว่าที่เห็นในแวบแรกมาก นิสัยการละทิ้งสิ่งสำคัญไว้ใช้ภายหลังนั้นค่อนข้างอันตราย มันเริ่มต้นด้วยการล่าช้าเพียงครั้งเดียว แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นรูปแบบของพฤติกรรม ภาระของธุรกิจที่ยังไม่เสร็จทำให้เกิดความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่องในการผัดวันประกันพรุ่ง สภาพนี้มักเรียกว่าความเกียจคร้าน แต่มีข้อแตกต่างหลายประการระหว่างคนเกียจคร้านกับคนผัดวันประกันพรุ่ง

ความแตกต่างแรกคนเกียจคร้านไม่ต้องการทำอะไรเลยและรู้สึกเยือกเย็นเกี่ยวกับงานใหม่ ผู้ผัดวันประกันพรุ่งเริ่มทำโปรเจ็กต์ใหม่ๆ อย่างกระตือรือร้น รับภาระงานมากมาย แต่ไม่สามารถรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือตรงเวลา ส่วนใหญ่มักเกิดจากธุรกิจอื่นเสียสมาธิ

ความแตกต่างที่สองถ้างานไม่เสร็จตรงเวลา คนเกียจคร้านก็สบายใจ ถ้าไม่ทำก็ไม่เป็นไร สำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่ง เริ่มการตำหนิตนเองและการดูถูกตนเอง

ความแตกต่างที่สามงานที่เสร็จตรงเวลาทำให้เกิดความปีติยินดีอย่างมากในการผัดวันประกันพรุ่ง พวกเขาภูมิใจในผลลัพธ์มากและพอใจในตัวเอง คนเกียจคร้านในกรณีนี้ตอบสนองอย่างสงบมากขึ้นแม้จะเฉยเมย

ความแตกต่างที่สี่คุณลักษณะที่สำคัญของผู้ผัดวันประกันพรุ่งคือการมองโลกในแง่ดีในจินตนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประเมินความเสี่ยงที่จะไม่ทำงานบางอย่างให้เสร็จสิ้น

ใครเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง

คนผัดวันประกันพรุ่งมักเป็นคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ ส่วนใหญ่มักถูกเลี้ยงดูโดยพ่อแม่ที่ครอบงำ หากผู้ใหญ่บังคับให้เด็กทำทุกอย่างอย่างเคร่งครัดตามกำหนดเวลาและควบคุมทุกขั้นตอนเมื่อเริ่มต้นชีวิตผู้ใหญ่เด็กจะไม่พัฒนาทักษะในการวางแผนงานอย่างอิสระและการดำเนินการตามแผนโดยไม่มีการกระตุ้นจากภายนอกที่ชัดเจน (เช่น ยาก กำหนดเวลาหรือให้คำมั่นสัญญา) ในกรณีนี้ บุคคลจะโอนกิจการของตนไปยังวันพรุ่งนี้เสมอ ไปสู่วันมะรืนนี้ เขาบอกตัวเองว่าเขาจะทำเช่นนี้เมื่อเขานอนหลับมากขึ้นเมื่อเขามีเวลามากขึ้น ฯลฯ ในไม่ช้าการขาดผลงานก็เริ่มรบกวนการทำงานและคน ๆ หนึ่งก็ขาดความมั่นใจในความสามารถและความเป็นมืออาชีพของเขา

คนผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่แค่เล่นเพื่อเวลาเท่านั้น แต่ยังแทนที่ความสมบูรณ์ของงานด้วยสิ่งอื่น ตัวอย่างเช่น พวกเขาดูข่าวบนอินเทอร์เน็ตหรือวิดีโอบน YouTube คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งของผู้ผัดวันประกันพรุ่งคือความต้านทานต่อโรคต่ำ ในทางจิตวิทยามีคำว่า "การดูแลโรค" เมื่อบุคคลมีอาการที่แท้จริงของโรคจากความไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งที่สำคัญ: ความดันกระโดดขึ้นศีรษะและท้องของเขาเจ็บ

ระบบของคดี

เพื่อแก้ปัญหาการผัดวันประกันพรุ่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาระบบของแคนาดาได้คิดค้นแบบจำลองที่น่าสนใจมาก Brian Tracy. เขาเสนอให้แบ่งคดีที่เลื่อนออกไปทั้งหมดออกเป็นสามกลุ่มใหญ่

กลุ่มแรก: การกระทำ - "ช้าง"

สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องใหญ่หรือโครงการขนาดใหญ่ที่ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการดำเนินการให้เสร็จ กรณีดังกล่าวทำให้เกิดความกลัวในจิตใต้สำนึกในผู้คน: ไม่ชัดเจนว่าจะเริ่มต้นจากที่ใดและจะดำเนินการอย่างไร สาเหตุที่ดี. อันที่จริงคุณไม่สามารถ "กิน" ช้างได้ในคราวเดียว มีความจำเป็นต้องแบ่งออกเป็นชิ้น ๆ และเริ่มต้นด้วย "อร่อย" ที่สุด (น่าสนใจ) จากนั้นบุคคลนั้นก็ค่อยๆ ดึงเข้าไปในงาน และในไม่ช้าส่วนอื่นๆ ของ "ช้าง" ก็กลายเป็น "กิน" เช่นกัน

นักจิตวิทยาชาวรัสเซียเสนอให้ใช้แรงจูงใจส่วนตัวเพื่อทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ให้สำเร็จ สำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่ง รางวัลทางการเงินที่ดีสำหรับการทำงานหรือคำสัญญาที่ทำกับคนที่คุณไม่ต้องการเลิกราอาจเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง

กลุ่มที่สอง: การกระทำ - "กบ"

ในระบบ Tracy สิ่งเหล่านี้ไม่ใหญ่มาก แต่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่ชั่งน้ำหนักอย่างหนักในจิตวิญญาณและทำให้เกิดความสำนึกผิด "กบ" เช่นนี้ทำให้เกิดการระคายเคืองอย่างรุนแรง มันบ่นตลอดเวลา (เตือนตัวเอง) อันที่จริงแล้วสิ่งเหล่านี้อาจไม่เป็นที่น่าพอใจอย่างเร่งด่วน โทรศัพท์จดหมายหรือการประชุมที่คุณไม่ต้องการไป เป็นการดีกว่าที่จะทำสิ่งนั้นโดยไม่ชักช้า ("กลืน" "กบ" ที่น่ารังเกียจนี้เพื่อที่คุณจะลืมเรื่องนี้ไปตลอดกาล)

อย่างไรก็ตามหากบุคคลเริ่มทำ "กบ" ที่ไม่พึงประสงค์ได้สำเร็จปัญหาอาจปรากฏขึ้น เมื่อมีความจำเป็นในที่ทำงานเพื่อทำงานดังกล่าว (เช่น การสนทนาที่ไม่ลำเอียงกับบุคคลหรืองานที่ไม่น่าสนใจที่ไม่มีใครอยากทำ) สามารถมอบหมายงานดังกล่าวให้กับบุคคลที่รู้วิธีดำเนินการได้อย่างต่อเนื่อง: “คุณคือ เก่งเรื่องนี้” แต่ในแง่จิตวิทยาและศีลธรรม การทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ให้กับบุคคลนั้นเป็นงานที่มีค่าใช้จ่ายสูง ดังนั้นคุณต้องสร้างแนวพฤติกรรมของคุณเองเพื่อไม่ให้งานดังกล่าวกลายเป็นส่วนหลักของงาน

กลุ่มที่สาม: คดี - "ส้ม"

นี่คือวิธีที่ Tracy เรียกกรณีเล็กๆ ที่ค่อนข้างง่ายซึ่งมีความสำคัญและปริมาณเท่ากัน เพื่อจะได้ไม่สะสมและไม่ดูถูกคนผัดวันประกันพรุ่ง "ส้ม" ควรทำอย่างสม่ำเสมอ เป็นการดีกว่าที่จะสร้างกฎที่ต้องทำเช่นสองกรณีดังกล่าวทุกวันเพื่อไม่ให้สะสม

เราแก้ปัญหา

กฎต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดให้เสร็จทันเวลาและไม่รีบร้อน

กฎข้อที่ 1: สร้างรายการเคสสะสมทันที (ปัจจุบันและอนาคต)

กฎข้อที่ 2: จัดลำดับความสำคัญและแบ่งสิ่งใหญ่เป็นส่วนๆทำรายการงานตามลำดับนี้ - อันดับแรก สำคัญที่สุด แล้วจึงเร่งด่วนน้อยกว่า และในตอนท้าย งานเหล่านั้นที่สูญเสียความเกี่ยวข้องไปแล้วหรือไม่สำคัญหรือบังคับตั้งแต่เริ่มต้น โครงการขนาดใหญ่และกรณี "ช้าง" จะต้องแบ่งออกเป็นขั้นตอนที่แยกจากกัน และควรกำหนดเส้นตายเฉพาะสำหรับการนำไปปฏิบัติ

กฎข้อที่ 3: เริ่มกลไกการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง เช่น สร้างเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการปฏิบัติตามชุดงาน หากคุณอยู่ที่ทำงาน ปิดกั้นตัวเองไม่ให้เข้าถึงอีเมลหรือ สื่อสังคม(ควรปิดอินเทอร์เน็ตทั้งหมดชั่วขณะหนึ่ง) หากคุณทำงานที่บ้าน ให้ปิดทีวีและเตือนคนที่คุณรักไม่ให้ฟุ้งซ่านเป็นระยะเวลาหนึ่ง (เช่น สามชั่วโมง)

กฎข้อที่ 4: จัดระเบียบกลไกการแทนที่หากต้องการพักจากการทำงาน คุณต้องเปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่น หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ การเปลี่ยนไปใช้การแชทบนอินเทอร์เน็ต อ่านหนังสือ หรือดูทีวี จะไม่นับเป็นการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรม สำหรับการพักผ่อนคุณสามารถออกกำลังกายไปที่ร้านได้

การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมควรมีความสำคัญ ในขณะที่งานกึ่งมีประโยชน์ใดๆ จะดีกว่างานหลอกๆ

กฎข้อที่ 5: คิดบวกการกระทำที่ไม่ตรงเวลาทำให้เกิดความรู้สึกผิด และเพื่อจะเอาชนะมัน ต้องใช้ต้นทุนทางจิตใจและอารมณ์ที่สูงส่ง ดังนั้น คุณไม่สามารถเรียกตัวเองว่าเป็นคนขี้แพ้ได้ คุณต้องค่อยๆ สร้างการกระทำที่จะช่วยเปลี่ยนสถานการณ์ และเริ่มลงมือทำทันที อย่างน้อยก็โดยการรวบรวมรายการสิ่งที่ต้องทำ

กฎข้อที่ 6: เพิ่มประสิทธิภาพลำดับการทำสิ่งต่างๆสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในรายการทำได้ดีที่สุดในทันที (กลืน "กบ" เหล่านี้เพื่อไม่ให้บ่นอีกต่อไป) จากนั้นคุณสามารถดำเนินการในสิ่งที่ถูกใจและน่าสนใจที่สุดได้ จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่น่าสนใจน้อยกว่าเท่านั้น

กฎข้อที่ 7: ตั้งค่าการจำกัดเวลาตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานสองอย่างที่กำหนดเวลาไว้สำหรับวันนั้น คุณต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงในการดำเนินการให้เสร็จ จากนั้นจึงสร้างความพึงพอใจให้กับตัวเอง แต่คุณต้องทำสิ่งเหล่านี้ทุกวัน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถย่อยสลาย "ช้าง" ตัวใหญ่ให้กลายเป็นสิ่งเล็ก ๆ - "ส้ม" - และงานจะเดินหน้าต่อไปได้สำเร็จ

อุปสรรคที่ซ่อนอยู่

บางครั้งบุคคลมีเหตุผลส่วนตัวบางประการในการผัดวันประกันพรุ่งที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถเริ่มทำงานได้ ตัวอย่างเช่น เขาขาดความรู้หรือต้องการคำแนะนำจากใครซักคน สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นเพราะกลัวความล้มเหลวหรือกลัวที่จะมีปัญหา แม้แต่ความกลัวความสำเร็จก็กลายเป็นอุปสรรคได้ ความกลัวที่พวกเขาจะเริ่มมอบหมายงานที่ซับซ้อนและมีความรับผิดชอบมากขึ้น

จากทั้งหมดที่กล่าวมาใช้กับคนที่มีสุขภาพจิตปกติและมีแรงจูงใจที่ดี แต่ไม่มีองค์กร มีวินัยในตนเอง หรือไม่สามารถวางแผนและแจกจ่ายกิจการของตนได้ แต่ความล้มเหลวในการดึงตัวเองเข้าหากันและผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ในกรณีนี้บุคคลนั้นต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์

อย่าปล่อยให้ธุรกิจและชีวิตต้องชะงักงัน ... เพื่อน ๆ ไม่ว่าชะตากรรมของเราจะพัฒนาอย่างไร เราทุกคนล้วนมีสิ่งสำคัญและไม่สำคัญจนเราเลื่อนลอยไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งภายหลัง สิ่งที่ไม่อยากทำแต่ต้องทำ ทุกครั้งที่เราเลื่อนเวลาออกไป เราจะโกรธตัวเอง สูญเสียพลังงาน และไม่ได้รับผลที่เป็นประโยชน์ใดๆ

ทำไมมันเกิดขึ้น? ฉันจำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำเช่นนี้หรือมีวิธีอื่นในการจูงใจหรือไม่? ดังนั้น ผู้อ่าน Healthy Lifestyle ที่รัก เรามาคิดกันว่าจะทำสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างไร แต่ไม่ต้องการทำ

การผัดวันประกันพรุ่งคือ ความหมายทางวิทยาศาสตร์เลื่อนสิ่งต่าง ๆ ในภายหลัง น่าเสียดาย ในโลกสมัยใหม่ การผัดวันประกันพรุ่งกลืนกินคนมากมาย รวมทั้งคนที่สามารถทำสิ่งที่ดีหรือแม้แต่เปลี่ยนแปลงโลก

หากคุณรู้สึกว่าศักยภาพของคุณสูญเปล่า มาเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งกันเถอะ! พร้อม? มาเริ่มกันเลย ไม่มีน้ำเท่านั้น ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการกระตุ้นตัวเองให้ทำในสิ่งที่จำเป็น แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่ต้องการ ท้ายที่สุด แม้กระทั่งเรื่องห้านาที ไม่ต้องพูดถึงเรื่องระดับโลกบางอย่างก็สามารถถ่ายโอนได้เป็นเวลาหลายเดือน (และบางครั้งก็เป็นปี) เลื่อนมาทีหลังถึงจะต่างกันกี่องศาแต่ก็คุ้นเคยกันแทบทุกคน ผู้ชายสมัยใหม่. แค่นี้พอทน!

เหตุใดจึงเกิดขึ้นที่เรามักจะละทิ้งสิ่งจำเป็นสำหรับภายหลัง? วิธีสุดท้ายที่จะเรียนรู้ที่จะทำในสิ่งที่คุณต้องการ แต่ไม่ต้องการ? ด้านล่างนี้คือสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งและคำแนะนำในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้ 5 ประการ

1) เราเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปก่อนเพราะเรากลัวว่าเราจะจัดการกับมันไม่ได้

จะทำอย่างไร? ไม่เพียงแต่ใช้ “การตรึงบนความสำเร็จ” เท่านั้น แต่ยังใช้ “การยึดมั่นในการป้องกันการสูญเสีย” และแบ่งงานที่ยากออกเป็นส่วนๆ

เกือบทุกครั้งก่อนทำสิ่งใด เราสร้างภาพพจน์ที่เป็นรูปธรรมในหัวของสิ่งที่เรามุ่งมั่นและสิ่งที่เราต้องการได้รับ แม้แต่งานที่น่าเบื่อและไม่น่าสนใจในจินตนาการ ดูเหมือนว่าเราจะต้องทำในระดับที่เหมาะสม ไม่ต้องพูดถึงงานที่เราชอบ เราวาดจริง ๆ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ แต่หลายคนก็ทำเช่นเดียวกัน

สิ่งนี้เรียกว่า เราตั้งตารอว่าเราเจ๋งและดีแค่ไหนเมื่องานเสร็จลุล่วง แต่ในขณะเดียวกัน เราก็กลัวที่จะไม่รับมือกับงานนี้ เรากลัวที่จะทำพัง ในกรณีนี้ แรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จจะหายไปอย่างรวดเร็ว นั่นคือมีแรงจูงใจ แต่ถูกปิดกั้นด้วยความกลัว เพราะเราเข้าใจดีว่ามีความเป็นไปได้ในระดับหนึ่งที่จะไม่บรรลุสิ่งใด ไม่เผชิญ ไม่ล้มเหลว ดังนั้นการเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปในภายหลัง เรากำลังพยายามปกป้องตนเองจากการสูญเสียที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่ทำอะไรเลยอย่างโง่เขลา

ตัวอย่าง... การตั้งเป้าหมาย (อาจเป็นเป้าหมายของชีวิต) เราขอนำเสนอความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ของเรา ในขณะเดียวกัน เราก็กลัวที่จะไปไม่ถึงพวกเขา

แต่เพื่อนรัก มันไร้สาระ! ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย มันก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นอย่างแน่นอน และถ้าคุณทำอย่างนั้น โอกาสในการชนะก็เพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว

เมื่อกลัวความล้มเหลว มองอีกด้านดีกว่า จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่สำเร็จ? ใช่ ตอนนี้อาจไม่มีผลเสียใดๆ แต่โดยทั่วไปแล้วชีวิตจะเป็นอย่างไร เราจะสูญเสียบางสิ่งบางอย่างไปอย่างแน่นอน

ตัวอย่างเช่น การละทิ้งเป้าหมายของคุณ บุคคลจะไม่บรรลุอะไรเลย เขาจะยังคงเป็นคนหลอกลวงอีกคนหนึ่งที่ใช้ชีวิตสีเทาธรรมดา ๆ แทนที่จะพลิกโลกด้วยการค้นพบของเขาหรือประสบความสำเร็จอย่างน่าประทับใจ หรือตัวอย่างง่ายๆ อีกตัวอย่างหนึ่ง: หากไม่ทำงาน เราเสี่ยงที่จะสูญเสียเงินเดือนและตกงาน

เพื่อนๆ ถ้ามันน่ากลัวที่จะไม่รับมือ ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ทำ และไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะประสบความสำเร็จหรือผลประโยชน์จากธุรกิจนี้ เมื่อคุณกลัวความล้มเหลว คุณต้องไป ในทางกลับกัน กล่าวคือ มองไม่เพียงแต่ความดีเมื่องานเสร็จสิ้น แต่ยังเห็นความเลวเมื่องานไม่เสร็จด้วย คำสาปแช่งสองเท่าเพื่อเพิ่มแรงจูงใจของเรา!

การวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าความกลัวที่จะทำงานไม่เสร็จเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการผัดวันประกันพรุ่ง แต่เราได้รับการเตือน ซึ่งหมายความว่าเรามีอาวุธ

อย่างไรก็ตาม ความสมบูรณ์แบบซึ่งคุ้นเคยกับผู้อ่านของเราหลายคน มักทำให้เกิดความกลัวว่าจะทำงานไม่เต็มที่ ความคิดที่จะทำงานให้เสร็จทันทีและไร้ที่ติทำให้เราอยู่ในภาวะเครียด และด้วยเหตุนี้ เราจึงเลื่อนออกไปทำงานครั้งแล้วครั้งเล่าซึ่งถึงเวลาแล้วที่จะต้องทำให้เสร็จ

แนะนำให้ต่อสู้กับความสมบูรณ์แบบในลักษณะเดียวกัน นั่นคือ นำเสนอทุกอย่าง ผลเสียและการกีดกันที่รอเราอยู่หากเราทำงานไม่เสร็จทันเวลา ใช่ เราอาจทำได้ไม่สมบูรณ์ แต่อย่างน้อยเราจะเริ่มต้นและทำให้เสร็จตรงเวลา และในอนาคตคุณสามารถปรับปรุงผลงานของคุณได้ไม่รู้จบ!

การแบ่งงานที่มีขนาดใหญ่และซับซ้อนออกเป็นส่วนๆ เป็นอีกกลอุบายที่จะช่วยให้เราไม่ผัดวันประกันพรุ่ง หากการทำงานใหญ่ให้สำเร็จทำให้เกิดความกลัวและไม่เต็มใจที่จะลงมือทำธุรกิจ ก็ให้แบ่งงานย่อยออกเป็นงานย่อย

เมื่อเราจดจ่ออยู่กับก้าวเล็กๆ เพียงก้าวเดียว เราจะไม่รู้สึกถึงภาระของเรื่องใหญ่อีกต่อไป ดังนั้นเราจึงสามารถไปในทิศทางที่ถูกต้องได้อย่างง่ายดาย หนึ่ง สอง สามขั้นตอนในการแก้ปัญหาใหญ่ - และเสร็จแล้ว!

2) เราตัดสินใจเลื่อนเรื่องออกไปเป็นช่วงหลัง เนื่องจากเรากลัวความยุ่งยากและความยากลำบากที่จะตามมาในกระบวนการดำเนินการ

จะทำอย่างไร? เปลี่ยนโฟกัสไปที่ความสำเร็จในอนาคตของเรา

จินตนาการของเรามักจะช่วยดึงความยากลำบากในการบรรลุภารกิจต่อหน้าเราเสมอ เราเห็นชัดเจนว่าเราต้องละทิ้งสิ่งที่น่ายินดี หากเรายอมให้มุมมองนี้เข้าครอบงำ การเลื่อนซ้ำๆ จาก "เริ่มตอนนี้" เป็น "เริ่มในภายหลัง" จะเริ่มขึ้น ในกรณีเช่นนี้ เราเริ่มให้อาหารเช้าตัวเองเป็นประจำ เช่น “เอาล่ะ ตัดสินใจแล้ว จะเริ่มทำพรุ่งนี้ ตั้งแต่หรือปีใหม่” และเวลากำลังจะหมดลง...

ตัวอย่างเช่น การตัดสินใจออกกำลังกายตอนเช้าหรือไปวิ่ง เรามักจะจบลงด้วยการทำความดีนี้ ท้ายที่สุด คุณไม่ต้องการที่จะตื่นแต่เช้าและเกิดความเครียด จะดีกว่ามากที่จะนอนบนเตียงที่นุ่มและอบอุ่น

ความคิดที่เย้ายวนใจดังกล่าวจะถูกขัดจังหวะได้ดีที่สุดในทันทีและเปลี่ยนเส้นทางไปยังสิ่งที่เราได้รับในที่สุด สุขภาพ ความสุข ความเป็นอยู่ที่ดี อะไรก็ตาม เราต้องมองเห็นเป้าหมายตรงหน้าเราอย่างชัดเจน และตระหนักถึงประโยชน์ในอนาคตที่จะตกอยู่กับเราเมื่อเราบรรลุเป้าหมาย เมื่อเราทำเช่นนี้ก็จะยิ่งลื่นไถลได้ยากขึ้นมาก ยิ่งไปกว่านั้น เราเองก็ต้องการทำสิ่งที่ถูกต้อง อย่าทำในอนาคตแต่ตอนนี้ หากคุณสามารถทำให้เกิดความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ในตัวเอง ให้ดำเนินการทันที อย่ารอช่วงเวลาที่สะดวก สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงเป้าหมายเสมอ ให้เห็นอย่างชัดเจนและในรายละเอียดทั้งหมด เพื่อให้เข้าใจว่าเราจะได้รับประโยชน์อะไรเมื่อเราบรรลุเป้าหมาย

แน่นอน ถ้าไม่ใช่สำหรับหุ่นยนต์ ก็คงเป็นไปไม่ได้ที่จะกลบความคิดเรื่องการกีดกันไปตลอดทางเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะเป็นตอนจบที่น่ายินดี เราได้แหล่งพลังงานที่ทรงพลัง และเมื่อเวลาผ่านไป เราสังเกตว่าเสียงคร่ำครวญและการผัดวันประกันพรุ่งก็น้อยลงเรื่อยๆ และความปรารถนาที่จะลงมือก็มีมากขึ้นเรื่อยๆ และนี่คือนิสัยที่มีประโยชน์มากโดยไม่ต้องสงสัย

3) เราเริ่มผัดวันประกันพรุ่งเพราะตอนนี้ไม่มีอารมณ์หรือพลังงาน

จะทำอย่างไร? เพียงแค่รับมันและเริ่มทำผลงาน ตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณถูกดึงดูดเข้าสู่กระบวนการอย่างไร และคุณจะไม่ถูกพรากไปจากมัน

บอกฉันที เพื่อนๆ เคยไหมที่คุณตัดสินใจทำ เช่น ทำความสะอาดบ้านเล็กๆ จำได้ไหมว่ามันจบลงอย่างไร ตามกฎแล้ว เราเข้าสู่ความโกรธและแทนที่จะ "แค่เช็ดฝุ่น" เราเริ่มทำความสะอาดทั่วโลก

สิ่งนี้เกิดขึ้นเกือบทุกครั้ง เมื่อเราเริ่มทำอะไรบางอย่าง ดูเหมือนว่าเราได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น แม้ว่าเมื่อสองสามนาทีที่แล้วเราไม่ต้องการอะไรทั้งนั้น เมื่อเริ่มงานที่อยู่ก่อนเรานานมาแล้ว หลังจากนั้นไม่นาน เราก็จะไม่รับรู้ตนเองและผลงานของเรา อารมณ์ที่จะทำงานให้เสร็จนั้นมาด้วยตัวเอง แล้วเราก็ได้แต่สงสัยว่า: “ทั้งหมดนี้มาจากไหน? ฉันทำมันได้อย่างไร

นอกจากนี้ คุณยังสามารถกระตุ้นตัวเองด้วยคำมั่นสัญญาว่า “หากสิ่งต่างๆ ไม่ได้ผลภายในหนึ่งชั่วโมง ฉันจะปล่อยมันไปและทำอย่างอื่น ซึ่งน่ายินดีกว่านี้” ด้วยความน่าจะเป็นสูง หลังจาก 10 นาที งานที่ล่าช้าเป็นเวลานานจะเสร็จสิ้น และคุณจะลืมเกี่ยวกับการขาดอารมณ์หรือความกระปรี้กระเปร่าในทันที ได้ผลจริง ท้าให้ลอง!

4) เราเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปรอเวลาที่เหมาะสม

เมื่อเรารอให้เงื่อนไขและสถานการณ์เหมาะสมในที่สุด เรามักพลาดช่วงเวลาอันมีค่าที่สุด

เพราะมีบางสิ่งรบกวนอยู่เสมอ บางสิ่งทำให้เสียสมาธิ

รอจังหวะที่ใช่ เนื่องจากความสงสัยและการไตร่ตรองเรามักจะพลาดมัน

จำไว้ว่าเพื่อน ๆ ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบ

เราต้องเริ่มทำธุรกิจที่วางแผนไว้ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกี่ยวข้องกับความฝัน / เป้าหมายของเรา) ในตอนนี้

5) เรายึดถือนิสัยชอบเลื่อนสิ่งที่น่าเบื่อและไม่ถูกใจไปไว้ทีหลัง

จะทำอย่างไร? วางแผนล่วงหน้า การปฏิบัติงานซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาแรงจูงใจที่เหมาะสม

น่าเสียดายที่เมื่อเราต้องทำบางสิ่งที่ไม่น่าพอใจเป็นพิเศษ (ไม่น่าสนใจ เป็นกิจวัตร ใช้แรงงานมาก) ความสงสัยก็เริ่มถาโถมใส่เรา เสียงภายในกระซิบบอกเป็นนัยว่า “อาจจะภายหลัง?” เราสิ้นเปลืองพลังงานไปกับข้อพิพาทที่ยืดเยื้อ พยายามหาเหตุผลให้ตัวเองเพื่อตัวเองเนื่องจากการเลื่อนการแก้ปัญหาของงานที่อยู่ตรงหน้าเรา เราเกลี้ยกล่อมตัวเอง ให้ข้อโต้แย้งและโต้แย้ง พูดสั้นๆ ว่า เรามาประหม่ากัน

จะมีประโยชน์อะไรหากเรายังคงเลื่อนเรื่องนี้ออกไปจนเป็นนิสัย ถูกต้องไม่มี ยิ่งกว่านั้น เรายังคงทรมานตัวเองต่อไปที่ไม่ได้ทำสิ่งที่ถูกต้อง พวกเขากลายเป็นภาระแก่เราเหมือนก้อนหินบนหลังของเรา หากสถานการณ์นี้ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคุณ ให้ลองวางแผนตาม อัลกอริทึมอย่างง่าย"ถ้า/บางครั้ง..."

เช่น เมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า เราออกกำลังกาย เมื่อวันเสาร์มาถึง เราจะทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ เมื่อเราพบผู้อำนวยการ เราขอขึ้นค่าแรง

เคล็ดลับคือการตัดสินใจล่วงหน้าทำให้เราได้มีส่วนร่วมในงานแล้ว และยังคงใช้การตัดสินใจนี้เมื่อถึงเวลาหรือสถานการณ์ที่วางแผนไว้เท่านั้น ท้ายที่สุด เราได้ตัดสินใจแล้ว - ซึ่งหมายความว่าไม่มีที่ว่างให้สงสัย นอกจากนี้ในแต่ละคนอัลกอริธึมดังกล่าวทำให้เกิดความรู้สึกไม่สมบูรณ์เล็กน้อย

การตัดสินใจล่วงหน้าแสดงว่าคุณกำลังทำงานบางอย่างอยู่แล้ว บางทีส่วนที่สำคัญที่สุด ยังคงเป็นเพียงการตัดสินใจที่คุณทำไว้ก่อนหน้านี้เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น คุณตัดสินใจแล้ว - ดังนั้นจึงไม่มีที่ว่างให้สงสัย มิฉะนั้น เราจะเสียพลังงานและกำลังภายในมากเกินไปโดยเปล่าประโยชน์ ไร้สาระเข้าใจไหม ดังนั้นเพื่อน ๆ หากเราวางแผนเราก็ทำ

อัลกอริธึมของการกระทำค่อยๆ กลายเป็นนิสัย และความสงสัยเกี่ยวกับการถ่ายโอนไปยังภายหลังจะไม่ได้รับการพิจารณาด้วยซ้ำ เป็นเรื่องที่ดีมากที่จะทำตามแผนและทำตามคำพูดของคุณ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องวางแผนมากเกินไป เป็นการดีกว่าเสมอที่จะค่อยๆ ลงมือทำ

6) เราเลื่อนเรื่องออกไปทีหลังเพราะเราไม่ชอบกิจกรรมนี้

จะทำอย่างไร? ที่นี่ผู้อ่าน SIZOZh ที่รัก เรามีสองวิธี:

ประการแรกคือการใช้คำแนะนำและอัลกอริทึมของการดำเนินการจากจุดที่สามและสี่ นั่นคือการใช้กลอุบายเล็ก ๆ เพื่อกระตุ้นตัวเองและบรรลุสิ่งที่จิตวิญญาณไม่ได้โกหก มันเกิดขึ้น: คุณไม่ต้องการ แต่คุณต้อง ไม่มีอะไรจะทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

ประการที่สองคือไม่ทำเช่นนี้เลย หรือทำ บ้วนทิ้งแล้วลืม! แล้วเริ่มสร้างชีวิตของเราเพื่อให้เราได้ทำในสิ่งที่เราชอบ ทำให้รอบข้างมีแต่ความสุขความเจริญ เพื่อที่สิ่งสำคัญที่เราทำอยู่บ่อยๆคือความสุขของคุณ

กรุณาเยี่ยมชมเราบ่อยๆและเขียนความคิดเห็น แล้วพบกันใหม่!

ป.ล. และนี่คือวิดีโอที่น่าสนใจอีกเรื่องในหัวข้อจาก Vladimir Gerasichev ประธานฝ่ายธุรกิจสัมพันธ์และผู้ชนะ " ธุรกิจที่ดีที่สุดโค้ชของรัสเซีย - 2012

ที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม:

จะเสร็จสิ้นสิ่งที่คุณเริ่มต้นได้อย่างไร 7 คำแนะนำ 5 ศัตรูของผลผลิต