บ้าน » ประเภทธุรกิจ » ตื่นเช้าเวลาไหนดีที่สุด. เวลาที่ดีที่สุดที่จะตื่นนอนคืออะไร? เหลือเวลาทำงานอีก

ตื่นเช้าเวลาไหนดีที่สุด. เวลาที่ดีที่สุดที่จะตื่นนอนคืออะไร? เหลือเวลาทำงานอีก

เมื่อวันที่ 2 เมษายน ฉันได้ท้าทายตัวเองครั้งใหม่ งานง่าย ๆ คือ 21 วันทำการ ฉันต้องตื่นนอนเวลา 04:30 น. ในตอนเช้า ฉันเคยตื่นแต่เช้า (เกือบ 6 โมงเช้าเกือบทุกวัน) แต่ครั้งนี้ฉันอยากจะไปให้ไกลกว่านี้ ฉันต้องการทดสอบตัวเองและค้นหาขีด จำกัด ของฉัน

ฉันตัดสินใจที่จะสังเกตระบอบการปกครองนี้เฉพาะในวันธรรมดาเพราะวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดเป็นการสนทนาที่แยกจากกัน แน่นอน ฉันไม่มีเวลาทำบางสิ่งในวันธรรมดา เลยต้องเลื่อนไปเป็นวันเสาร์-อาทิตย์ แต่ส่วนใหญ่วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาสำหรับความสนุกสนานและเที่ยวกลางคืน

ใช่ แน่นอน ฉันสามารถสังเกตระบอบนี้ทุกวัน แต่ในกรณีนั้น ฉันจะทำให้ความสมดุลในชีวิตของฉันแย่ลง เนื่องจากฉันวางแผนที่จะตื่นแต่เช้าตรู่และอีก 21 วันให้หลัง สิ่งนี้จึงกลายเป็นการทรมานอย่างแท้จริง ไม่ใช่ข้อได้เปรียบ

ทำไมต้อง 21 วัน? ฉันอาศัยแนวคิดเก่าจากดร. แม็กซ์เวลล์ โมลซ์ ซึ่งอ้างว่าคุณต้องการเวลา 21 วันพอดีเพื่อสร้างนิสัยใหม่ ฉันไม่รู้ว่ามันได้ผลจริงหรือเปล่า ฉันแค่ต้องการตั้งเป้าหมาย

ฉันมีกฎข้อหนึ่งที่ฉันพยายามยึดถือ: ตั้งตัวเองเสมอ เป้าหมายเฉพาะเพราะด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถเข้าใจได้ว่าคุณประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

เป้าหมายสูงสุดของทั้งหมดนี้คืออะไร? เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ฉันต้องการใช้ทุกวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด ฉันมักจะคิดถึงวิธีการปรับปรุงงาน วิธีปรับปรุงชีวิตของฉัน และฉันชอบคิดถึงรายละเอียดทั้งหมดและดำเนินการที่จะช่วยให้ฉันบรรลุสิ่งที่ต้องการ

ฉันรู้อยู่เสมอว่าฉันตื่นแต่เช้า และเป้าหมายของฉันคือการตื่นเช้ากว่าเดิมทุกเช้าและดูว่าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลผลิตของฉันหรือไม่

แล้วฉันได้รู้อะไรในช่วงเวลานี้? มากของทุกอย่าง

1. หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องมีการสนับสนุนจากภายนอกตลอดการเดินทาง

แต่เมื่อมีคนรู้นิสัยใหม่ของคุณ พวกเขาจะสนใจก็จะถามคำถาม สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดคือคุณจะกลัวที่จะแสดงจุดอ่อนของคุณ และสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะไม่เลิกล้มสิ่งที่คุณเริ่มต้น ยิ่งกว่านั้น ฉันต้องการจุดประกายให้คนอื่นด้วยความคิดของฉัน แน่นอน ฉันเข้าใจว่าถ้าฉันทำไม่สำเร็จ มันคงไม่ใช่โศกนาฏกรรม แต่ความคิดที่ว่าคนอื่นสามารถทำตามแบบอย่างของฉันได้ช่วยให้ฉันก้าวต่อไปได้

2. ผู้คนใส่ใจในรายละเอียด

บางคนคิดว่าการตื่นแต่เช้าไม่ใช่เรื่องปกติ ดังนั้นฉันจึงต้องปกป้องจุดยืนของตัวเองอย่างมากในความคิดเห็น ผู้คนต่างเป็นห่วงฉัน ผู้คนถามคำถามมากมาย และในขณะเดียวกัน ผู้คนก็เชื่อว่าพวกเขาเองจะไม่มีวันสามารถฝึกฝนตนเองให้ตื่นเช้าได้ขนาดนี้

ฉันได้สนทนาที่ยาวนานและมีความหมายกับผู้ที่อ่านโพสต์ของฉัน และฉันรู้สึกขอบคุณทุกคนที่ตอบกลับ คนเหล่านี้ทำให้ฉันคิดมาก และบทความนี้ที่คุณกำลังอ่านอยู่ส่วนใหญ่มาจากการสนทนาเหล่านี้

3.คนไม่อยากตื่นเช้าเพราะคิดว่าเพราะเหตุนี้จึงนอนน้อยลง

ในตอนแรก หลายคนเป็นห่วงฉันมากจริงๆ คำถามที่ถามบ่อยมาก สรุปได้อย่างเดียวคือ นอนตอนไหน? แน่นอน ฉันมีทุกอย่างที่วางแผนไว้ล่วงหน้า

ฉันรู้ดีว่าร่างกายต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะนอนหลับให้เพียงพอ และเนื่องจากฉันเปลี่ยนเวลาตื่น ฉันจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนเวลาที่ฉันจะเข้านอนด้วย มันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉัน ฉันต้องการเวลานอนให้เพียงพอ 6-7 ชั่วโมง และฉันจะไม่นอนน้อยลง

ดังนั้นถ้าเวลาคือ 21:30 หรือ 22:00 น. ฉันก็รู้ว่าถึงเวลาต้องเข้านอนแล้ว ที่น่าแปลกใจคือ คนส่วนใหญ่ที่ถามฉันว่าเวลาฉันนอนจริง ๆ แล้วนอนหลับน้อยกว่าฉันมาก และฉันก็เริ่มนอนหลับให้เพียงพอดีขึ้นกว่าเดิมมาก

4. ขจัดสิ่งกีดขวางที่เข้ามา

คนชอบพูดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น ใช่ แน่นอน มีบางสถานการณ์ที่อาจกลายเป็นอุปสรรคได้ แต่ฉันเชื่อว่าหลายคนเกียจคร้านและไม่ต้องการที่จะทุ่มเทเพื่อปรับปรุงชีวิตของพวกเขา พวกเขาแค่ไหลไปตามกระแส ไม่ได้คิดถึงความสามารถที่แท้จริงของพวกเขาเลย

ใช่ มันอาจจะง่ายสำหรับฉันที่จะพูดเพราะฉันมี สภาพที่เหมาะสม: ฉันยังไม่ได้แต่งงาน ฉันไม่มีลูก ชีวิตฉันเป็นของฉันคนเดียว แต่ในทางกลับกัน หลายอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและแรงจูงใจของฉัน

ถ้าฉันอาศัยอยู่กับพ่อแม่ การทำสิ่งนี้จะยากกว่านี้มาก เพราะฉันจะต้องคำนึงถึงครอบครัวของฉันด้วยนิสัยและจังหวะชีวิตของพวกเขา ดังนั้นฉันจึงเริ่มเส้นทางนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจล่วงหน้าว่าจะไม่มีอะไรมาขัดขวางฉัน

คิดถึงทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

สิ่งนี้ไม่ได้มีผลเฉพาะกับความปรารถนาที่จะตื่นให้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่ เริ่มไปยิม หรือพูดให้กินผลไม้และผักมากขึ้น จะกำจัดอุปสรรคทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

ในกรณีของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องการสิ่งต่อไปนี้: ความเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์; ความสามารถในการหลับเมื่อฉันต้องการ ความสามารถที่จะไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยเหงื่อเย็นๆ โดยตระหนักว่าฉันมีงานหลายอย่างที่ยังทำไม่เสร็จ สามารถทำงานได้ทุกที่ทุกเวลา ... โชคดีมีครบ

ฉันมักจะทำงานในบริษัทสตาร์ทอัพ ซึ่งหมายความว่าฉันมีตารางเวลาที่ยืดหยุ่นและฟรี นั่นคือเหตุผลที่ฉันสามารถเริ่มทำงานได้ในเวลา 4:30 น. ในตอนเช้า ตารางนี้ทำให้ฉันกลับบ้านเร็วขึ้น นอกจากนี้ ไม่มีใครพึ่งฉัน และฉันไม่หวังพึ่งใคร และถึงแม้จะมีคนอื่นอีกเจ็ดคนอาศัยอยู่ในบ้านหลังเดียวกันกับฉัน แต่ฉันก็ผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว

5. สภาพร่างกายของคุณจะช่วยคุณได้มาก

ถ้าพูดถึงเรื่องการนอนหลับ ถือว่าโชคดีมาก ฉันหลับเร็วมาก (โดยเฉลี่ยฉันใช้เวลา 5 นาที) ฉันนอนหลับสบาย (ฉันไม่ค่อยตื่นตอนกลางคืน) ตื่นมาก็ไม่มีปัญหาเช่นกัน: ฉันลุกขึ้นทันทีเมื่อได้รับสัญญาณนาฬิกาปลุก

แน่นอนว่านี่เป็นผลมาจากไลฟ์สไตล์ของฉัน ฉันกินเก่ง ไปเล่นกีฬาทุกวัน ไม่มีอะไรต้องกังวลในชีวิตของฉันตลอดไป และฉันเชื่อว่าคนส่วนใหญ่สามารถตื่นเช้าขึ้นได้หากพวกเขาตัดสินใจที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กน้อย แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือน คุณจะตระหนักถึงประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้

6. ลืมวลี "อีก 10 นาที"

พวกเราหลายคนทำบาป: เราไม่ได้ลุกขึ้นทันทีที่สัญญาณนาฬิกาปลุก แต่จัดเรียงใหม่อีก 10 นาทีต่อมา โชคดีที่ฉันไม่ค่อยได้ทำสิ่งนี้ และในที่สุดฉันก็เชื่อมั่นในความไร้ประโยชน์ของแบบฝึกหัดนี้

หากคุณต้องการตื่นในเวลาใดเวลาหนึ่ง โปรดลืมเกี่ยวกับนิรันดร์นี้ "อีก 10 นาที" สิ่งนี้จะส่งผลร้ายแรงต่อวันของคุณ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอใน 10 นาทีนี้ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น และจะส่งผลเสียต่อเรื่องของคุณ

7. ฉันชอบนอน แต่ร่างกายต้องการเวลานอนที่เพียงพอเพียง 6-7 ชั่วโมงเท่านั้น

หลังจากนอนไป 6-7 ชั่วโมง ฉันก็นอนไม่หลับอีกเลย ฉันแค่พลิกตัวพลิกตัวนอน ลุกขึ้นมาทำอะไรที่น่าสนใจและมีประโยชน์กันดีกว่า ฉันจะนอนในโลกหน้า

8. มีเวลาทำงานมากขึ้น

หลังจากที่ฉันตื่นนอนเวลา 04.30 น. ในตอนเช้า ฉันมีเวลาอีก 2 ชั่วโมงเพื่ออุทิศให้กับการทำงาน ยังไง? ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ฉันเป็นคนตื่นเช้าและหลัง 18.00 น. ฉันไม่สามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์เป็นพิเศษได้ ผลงานของฉันก็ลดลงแล้วในตอนบ่าย

ดังนั้นสองชั่วโมงในตอนเย็นนี้ ซึ่งฉันท่องอินเทอร์เน็ตอย่างไร้ประโยชน์ ฉันจึงเลื่อนไปเป็นตอนเช้าและสามารถอุทิศให้กับงานของฉันได้ ตอนนี้ฉันทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นและพักผ่อนได้เมื่อต้องการ

9. ฉันมีเวลาที่จะทำความสะอาดจดหมายของฉัน

ปกติ2ชั่วโมงนี้พี่มีเวลาตอบหมดนะ อีเมลและวางแผนทั้งวันของคุณ การเห็นเลขศูนย์หน้ากล่องจดหมายของคุณในเวลาเพียง 6:30 น. เป็นเรื่องที่ดีมาก เหนือสิ่งอื่นใด ฉันดีใจที่มีคนเพียงไม่กี่คนที่สามารถตอบข้อความของฉันได้ในเวลาเช้าตรู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ Facebook ซึ่งเป็นศัตรูที่โชคร้ายที่สุดในยุคของเรา ข้อความหลังจากข้อความเราสามารถออกไปเที่ยวกับบางคนได้ทั้งวัน

และถ้าคุณลองคิดดู คุณจะสังเกตเห็นว่าคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการคำตอบในทันทีสำหรับคำถามทั้งหมดเลย และไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณตอบอีเมลในวันพรุ่งนี้

10. มีเวลาฝึกฝนมากขึ้น

ฉันไปยิมก่อนที่จะตัดสินใจตื่นแต่เช้า แต่เนื่องจากฉันตื่นนอนเวลา 4:30 น. ในตอนเช้า ฉันจึงตัดสินใจเพิ่มการออกกำลังกายอีกหนึ่งรายการต่อสัปดาห์ ก่อนหน้านั้น ฉันออกกำลังกายเพียงพอสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ตอนนี้ไม่เพียงพอ ฉันต้องออกกำลังกายสี่หรือห้าครั้ง

การตื่นแต่เช้าช่วยฉันในเรื่องนี้: ฉันไม่ได้มาออกกำลังกายอย่างเหนื่อยเหมือนที่เคยเกิดขึ้นมาก่อน นอกจากนี้ ฉันไปยิมด้วยความรู้สึกถึงความสำเร็จ - ฉันทำงานมาได้ 2 ชั่วโมงแล้ว

11. มองโลกใหม่

การตื่นแต่เช้าทำให้ฉันได้สังเกตเห็นรายละเอียดต่างๆ ในโลกรอบตัวที่ฉันแทบไม่สนใจมาก่อน

ก่อนหน้านี้ฉันวิ่งหรือเดินเล่นก่อนที่ดวงอาทิตย์จะขึ้นไม่เคยเป็นมาก่อน เมื่อฉันใช้ชีวิตตามกำหนดเวลามาตรฐาน

12. และแน่นอน คุณต้องมีจิตตานุภาพในการปรับโครงสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่

หากคุณไม่มีจิตตานุภาพ มีความเป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะยอมแพ้ ฝึกฝนจิตตานุภาพของคุณ เรียนรู้เพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

ในที่สุดถ้าคุณต้องการจริงๆ ก็ไม่มีใครหยุดคุณได้!

ปฏิเสธไม่ได้ว่าเพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ บุคคลต้องปฏิบัติตามจังหวะการนอนหลับที่แน่นอน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการนอนหลับทั้งคืนแม้ว่าจะมีวิธีอื่นตัวอย่างเช่น ที่เรียกว่า "การนอนหลับแบบโพลีฟาซิก" แต่มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโหมดสลีปปกติกัน

ทุกคนรู้ดีถึงความรู้สึกเมื่อนาฬิกาปลุกแสดงความเกลียดชังดึงคุณออกจากความฝันอันแสนหวานในช่วงเวลาที่น่าสนใจที่สุด เป็นเวลานานที่คุณไม่สามารถสัมผัสได้ เข้าใจว่าคุณอยู่ที่ไหน และรู้สึกหนักใจทั้งวัน แล้วคุณจะทำอย่างไร?

เข้านอนกี่โมง.

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเนื่องจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากสนับสนุนข้อเท็จจริงนี้ ข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์ขึ้นอยู่กับทฤษฎีของจังหวะชีวิต - กระบวนการทางชีววิทยาส่วนใหญ่ในร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของวัฏจักร ในเวลาเดียวกัน กิจกรรมสูงสุดเกิดขึ้นในช่วงกลางวัน: ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 18.00 น. ตามลำดับ กิจกรรมที่ลดลงจะสังเกตได้ภายใน 21-22 ชั่วโมงและสังเกตได้ต่ำสุดตั้งแต่เวลา 23:00 น. ถึง 01:00 น. ในเวลานี้ร่างกายพักผ่อนให้มากที่สุด โดยคำนึงถึงความจำเป็นในการเตรียมตัวเข้านอนและปัจจัยอื่นๆ (งาน ครอบครัว) เวลาที่ดีที่สุดที่จะเข้านอนคือ 22.00 น. แต่นี่เป็นอุดมคติ

ตื่นกี่โมงดีกว่า

ในทางกลับกัน การนอนหลับของมนุษย์ก็มีโครงสร้างเป็นวัฏจักรเช่นกัน ประกอบด้วยระยะของการนอนหลับ "REM" และ "การนอนหลับช้า" รอบแรกใช้เวลาประมาณ 100 นาที รอบต่อไปจะใช้เวลาน้อยกว่า 10-15 นาที โดยเฉลี่ยแล้วจะเท่ากับ 1 ชั่วโมง 30 นาทีต่อรอบ เพื่อให้นอนหลับเต็มอิ่ม คุณต้องมี 4-6 รอบ (หลายรอบของรอบนี้) นั่นคือโดยเฉลี่ยแล้วการนอนหลับควรนาน 6-9 ชั่วโมง ดังนั้นผู้ที่เข้านอนเวลา 22.00 น. ควรตื่นนอนเวลา 04.00 น. แล้วแต่ความถี่ ช่วยให้คุณคำนวณช่วงเวลาได้ เมื่อร่างกายอยู่ในโหมด REM sleep ในเวลานี้ตื่นง่ายที่สุด... แต่นี่เป็นอุดมคติ

โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราผล็อยหลับไปภายใน 15 นาที นั่นคือ หากคุณต้องการตื่นตอน 6 โมงเช้า ทางที่ดีควรเข้านอนเวลา 20:45 น. หรือ 22:15 น. ด้วยแผนภูมิง่ายๆ นี้ คุณจะทราบได้ว่าต้องเข้านอนกี่โมงเพื่อให้ตื่นมาอย่างสดชื่นในเวลาที่เหมาะสม แต่นี่เป็นอุดมคติ

แน่นอน ตัวเลขเหล่านี้มีค่าเฉลี่ยสูง เนื่องจาก มี จำนวนมากปัจจัยที่มีผลต่อระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับสิ่งเหล่านี้ควรรวมถึง:

พื้น.เชื่อกันว่าผู้หญิงควรนอนน้อย ผู้ชายมากขึ้น- เฉลี่ย 30-60 นาที สิ่งนี้อธิบายโดยลักษณะเฉพาะของระบบประสาทของสตรี
อายุ.ทุกคนรู้ดีว่าเด็ก ๆ นอนหลับมากขึ้น - ทารกแรกเกิด 12-16 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ใหญ่ 4-8 ชั่วโมงต่อวัน ผู้สูงอายุ 4-6 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้น สำหรับหมวดหมู่เหล่านี้ เวลาในการเข้านอนและการตื่นอาจแตกต่างกันอย่างมาก
โภชนาการ.องค์ประกอบเชิงคุณภาพของอาหารส่งผลต่อระยะเวลาการนอนหลับและความเร็วในการหลับ คนที่กินอาหาร "เบาๆ" ไขมันต่ำ หลับเร็วขึ้นและนอนหลับดีขึ้น ผู้ที่ชอบอาหารที่มีไขมัน เค็มและเผ็ดมักใช้เวลานอนหลับมากขึ้น และบางครั้งต้องเข้านอนเร็วขึ้นมาก แต่พวกเขาก็นอนหลับเต็มที่

เราหวังว่าลูกเล่นเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณตื่นนอนได้ง่ายและใน อารมณ์ดี... ฝันหวานและตื่นนอนอย่างรื่นรมย์

แหล่งข้อมูล: อ้างอิงจากวัสดุจาก marketium.ru

เวลาที่เราตื่นขึ้นในตอนเช้ามีความสำคัญหรือไม่? ส่งผลต่อความผาสุกทางร่างกายของคุณและโอกาสในการพัฒนาจิตวิญญาณอย่างไร? ปรากฎว่าหลายๆ อย่างในชีวิตตัดสินว่าเราเข้านอนกี่โมง นอนกี่ชั่วโมง และที่สำคัญที่สุดคือตื่นนอนกี่โมง อารมณ์, น้ำเสียง, กิจกรรม, สภาพจิตใจ, ความตระหนักในตนเอง, ความสามารถในการจัดการเหตุการณ์และแม้แต่ชะตากรรมขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ การตื่นขึ้นในตอนเช้าเป็นตัวกำหนดวันของเรา และทั้งชีวิตประกอบด้วยวัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านความรู้เวท โอจี ทอร์ซูนอฟให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความสัมพันธ์ระหว่างการพัฒนาทางจิตวิญญาณของบุคคลกับเวลาที่ตื่นขึ้น

ตื่นตี2ตี3

พวกเราทุกคนไม่สามารถตื่นขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้ได้ การตื่นขึ้นเช่นนี้ต้องการการฝึกฝน ความเข้มงวด วิถีชีวิตที่ "สะอาด" มาก เมื่อทั้งหมดนี้มีอยู่ บุคคลสามารถตื่นตั้งแต่ตี 2 ถึงตี 3 โดยไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพกายและจิตใจ ด้วยเวลาที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและรวดเร็วตามเส้นทางของการตระหนักรู้ในตนเองจึงปรากฏออกมา กิจกรรมของดวงอาทิตย์ในช่วงเวลาเหล่านี้อ่อนแอ แต่ดวงจันทร์ยังคงส่งผลกระทบต่อจิตใจอย่างมาก ส่งผลให้จิตใจได้พักผ่อน

ในช่วงเช้าตรู่ กิจกรรมที่เป็นมงคลที่สุดสำหรับบุคคลหนึ่งๆ คือการอธิษฐานต่อพระเจ้า สวดมนต์พระนามศักดิ์สิทธิ์ และอ่านพระคัมภีร์ จิตในเวลาที่ตื่นขึ้นเช่นนี้จะอ่อนไหวมาก ดังนั้นชีวิตที่เงียบสงบจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ตื่นเช้ามาก ไม่ควรอยู่ในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านเป็นเวลานาน แนะนำให้ตื่นตั้งแต่ 2 ถึง 3 โมงเช้าสำหรับนักบวชและผู้ที่แยกจากชีวิตทางโลก

ตื่นตั้งแต่ตี 3 ถึงตี 4

ใครก็ตามที่ตื่นตั้งแต่ 3 ถึง 4 โมงเช้าจะกระตุ้นพลังภายในเพื่อทำความเข้าใจธรรมชาติทางจิตวิญญาณของเขา เมื่อตื่นขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว แนะนำให้ปฏิบัติธรรม และหากคุณอุทิศเวลาเช้าให้กับการอธิษฐานทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะก้าวหน้าอย่างมากในการตระหนักถึงธรรมชาติอันศักดิ์สิทธิ์ของสิ่งที่มีอยู่ทั้งหมด ความอ่อนไหวทางจิตใจของผู้ที่ลุกขึ้นในเวลานี้ไม่สูงนักถึงจะดำเนินชีวิตอย่างสันโดษ แต่ควรสื่อสารกับผู้บริสุทธิ์ที่อุทิศตนเพื่อรับใช้พระเจ้าและให้น้อยที่สุดกับผู้ที่มีวัตถุบาป สติ

ตื่นตั้งแต่ตี 4 ถึงตี 5

การตื่นนอนในช่วงเวลาเหล่านี้ส่งผลต่อความร่าเริงและความสามารถในการมองสิ่งต่างๆ ในแง่บวก ในเวลานี้ โลกของเราอยู่ในสภาวะมองโลกในแง่ดี นั่นเป็นเหตุให้นกทั้งหลายในสภาพที่ดีเริ่มส่งเสียงเจี๊ยก ๆ ชื่นชมยินดีในวันใหม่ นอกจากนี้ เมื่อตื่นขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้ ความสามารถของเราในการสร้างสรรค์และสร้างสรรค์ก็เปิดใช้งาน: เราสามารถพัฒนาความสามารถในการเขียน ทักษะทางดนตรี ความสามารถทางศิลปะได้อย่างง่ายดาย เวลาตี 4 ถึง 5 โมงเช้า ไม่ได้มีไว้สำหรับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงดังนั้นหลังจากตื่นนอนแล้วจึงควรอ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิญญาณ, สวดมนต์, ส่งความรักให้กับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด, สื่อสารกับจิตใจที่สูงขึ้น, อยู่ใน สถานะของความสุขและการมองในแง่ดี

ตื่นตั้งแต่ตี 5 ถึง 6 โมงเช้า

คนที่ตื่นนอนตั้งแต่ตี 5 ถึง 6 โมงเช้าทุกวันจะได้รับความสามารถในการกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงตลอดชีวิต พวกเขารับมือกับความเจ็บป่วยได้ง่ายและมีรูปร่างที่ดี ในเวลานี้กิจกรรมของดวงอาทิตย์ยังคงต่ำและดวงจันทร์ได้สูญเสียกิจกรรมไปแล้ว ดังนั้นจิตใจจึงเปิดรับข้อมูลใด ๆ ที่จำได้อย่างรวดเร็วและเก็บไว้ในความทรงจำเป็นเวลานาน ในช่วงเวลาเหล่านี้มีประโยชน์ในการฝึกจิตวิญญาณ ความรู้ความเข้าใจ การสอน การท่องจำข้อมูลที่จำเป็น

ตามหลักการแล้วบุคคลควรตื่นเร็วกว่าโลกนั่นคือก่อน 6 โมงเย็น ดังนั้นเขาจึงสามารถมีเวลาที่จะปรับตัวให้เข้ากับเธอได้ จากนั้นสภาพอากาศจะไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่ผู้ที่ตื่นนอนช้ากว่า 6 โมงเช้าจะไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศได้อีกต่อไป การมองโลกในแง่ดีของพวกเขาจะไม่เป็นธรรมชาติ

ตื่นตั้งแต่ 6 โมงเช้าถึง 7 โมงเช้า

คนที่ตื่นขึ้นในช่วงเวลานี้จะเพิ่มขึ้นหลังดวงอาทิตย์ ซึ่งหมายความว่าพลังของพวกเขาจะลดลงและสิ่งต่าง ๆ จะไม่เสถียร: ด้วยชัยชนะและการล้มเป็นระยะ การเพิ่มขึ้นดังกล่าวจะส่งผลต่อสภาวะสุขภาพด้วย ซึ่งถึงแม้จะแข็งแรงเพียงพอ แต่ก็จะสั่นสะเทือนอย่างมากในสถานการณ์วิกฤติและเมื่อเจ็บป่วยร้ายแรง สภาพจิตใจก็เช่นเดียวกัน

ตื่นตั้งแต่ 7.00 - 8.00 น.

คนที่ตื่นมาในเวลานี้ไม่ได้ใช้ศักยภาพที่เขามี เขาประณามตัวเองด้วยน้ำเสียงที่ต่ำกว่าทางร่างกายและจิตใจ ในระหว่างวันเขามักจะรู้สึกไม่มีเวลาเอะอะโวยวาย ดูเหมือนว่าเขาจะไม่ทำอะไรเลย คนหนึ่งได้รับความรู้สึกภายในว่าด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มีความแข็งแกร่ง พลังงาน สมาธิของความสนใจที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่ประสบความสำเร็จกำลังหมดไป มีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรน ความเป็นกรดต่ำ การขาดเอนไซม์ ภูมิคุ้มกันลดลง แทนที่จะทำกิจกรรม จะสังเกตเห็นความเฉยเมย ความหงุดหงิด ความหงุดหงิด ความยุ่งยาก และความตึงเครียด

ตื่นตั้งแต่ 8 ถึง 9 โมงเช้า

การตื่นขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้ทำให้เราพบกับความยากลำบากในชีวิต การเจ็บป่วยเรื้อรัง ความผิดหวัง และความล้มเหลว คนที่ตื่นนอนเวลานี้ทุกวันมักจะมี นิสัยที่ไม่ดีเพราะพวกเขาไม่มีกำลังที่จะเอาชนะข้อบกพร่องของตัวละครได้ มักจะยากกว่าเสมอสำหรับพวกเขาในการประเมินสถานการณ์อย่างถูกต้อง ดูแรงจูงใจที่แท้จริงของการกระทำของผู้อื่นและตัดสินใจอย่างถูกต้อง ซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขามักจะไหลไปตามกระแสไม่มีความมุ่งมั่นและพลังใน เพื่อเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิต

ตื่นตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 10 โมงเช้า

คนที่ตื่นตั้งแต่ 9 ถึง 10 นาฬิกา มักมีอาการซึมเศร้า เฉื่อยเฉื่อย เฉื่อยชา ไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ และความผิดปกติของระบบประสาท พวกเขามักจะพบกับความผิดหวัง รู้สึกถูกทอดทิ้ง ขุ่นเคืองในโชคชะตา พวกเขาอยู่ภายใต้ความกลัว ความสงสัย ความโกรธ ดังนั้นทัศนคตินี้จึงดึงดูดเหตุการณ์และสถานการณ์ที่เหมาะสมมาสู่ชีวิต สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกิเลสที่ควบคุมไม่ได้ นิสัยไม่ดีที่ควบคุมไม่ได้ อุบัติเหตุ โรคร้ายแรง คนเหล่านี้ดึงดูดความก้าวร้าวภายนอก พวกเขาสามารถตกเป็นเหยื่อของการกระทำที่รุนแรงได้ เนื่องจากพวกเขาอยู่ในการสั่นสะเทือนต่ำของการทำลายล้าง

การรู้ว่าเวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการตื่นนอนทำให้เราเข้าใจสาเหตุของเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต เช่นเดียวกับที่มาของอารมณ์ การออกกำลังกายและพลังงาน สภาพจิตใจ

ตื่นเช้ารู้สึกดีและกลมกลืนกับธรรมชาติ แล้วทุกอย่างในชีวิตของคุณจะยอดเยี่ยม!

ไม่ว่าเราจะดำเนินชีวิตอย่างไรอย่างถูกต้อง แต่ถ้าเราไม่ปฏิบัติตามระบบการนอนหลับ ความพยายามทั้งหมดของเราในการมีสุขภาพที่ดีและสวยงามจะถูกทำลายโดยชั่วโมงการอดนอน การนอนหลับอย่างมีสุขภาพมีกฎหมายของตัวเอง จำเป็นต้องเข้าใจและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

แน่นอนว่าทุกคนมีตารางการนอนของตัวเอง ท้ายที่สุด มีปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น มาร์กาเร็ต แทตเชอร์ ที่นอนหลับวันละ 4 ชั่วโมงและนั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับเธอ แต่นักฟิสิกส์ชื่อดัง อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ แทบจะไม่ได้นอนพักผ่อนเพียงพอใน 10 ชั่วโมง ถึงกระนั้น นักวิทยาศาสตร์ได้ให้คำแนะนำบางประการสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสม

นอนกี่โมงดี

ไม่ต้องสงสัย ความฝันที่เริ่มต้นหลังเที่ยงคืนไม่อาจเรียกได้ว่าสมบูรณ์ เนื่องจากกระบวนการทางชีววิทยาส่วนใหญ่ในร่างกายมนุษย์มีกิจกรรมเป็นวัฏจักร และตอนนี้จุดสูงสุดของกิจกรรมอยู่ในตอนกลางวัน - ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 18.00 น. แต่การลดลงตามลำดับเริ่มต้นภายใน 22-23 ชั่วโมง นั่นคือ ในเวลานี้ ร่างกายจะสลับไปที่โหมดพักและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ คุณต้องคำนึงถึงเวลาในการเตรียมตัวเข้านอนด้วย ทางที่ดีควรนอนตอน 22.00 น.

กฎหลัก- อย่าเข้านอนในวันที่ต้องตื่น

ตื่นกี่โมงดีกว่า

นักวิทยาศาสตร์พบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว การนอนหลับควรอยู่ได้นานถึง 8 ชั่วโมง ดังนั้น หากคนใดคนหนึ่งหลับไปตอน 10 โมง เขาควรตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าเพื่อที่จะได้นอนหลับเต็มที่ เพื่อให้กระฉับกระเฉงและมีประสิทธิผลที่สุดในที่ทำงานและที่บ้านในระหว่างวัน

แน่นอนว่าตัวเลขเหล่านี้มีค่าเฉลี่ยสูง เนื่องจากมีปัจจัยจำนวนมากที่ส่งผลต่อระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ควรรวมถึง:

- พื้น

ผู้หญิงต้องนอนนานกว่าผู้ชาย 30-60 นาทีขึ้นไป ระบบประสาทของผู้หญิงสามารถทนได้มากกว่าผู้ชาย แต่ก็ต้องใช้เวลามากกว่าในการ "รีเซ็ต"

- วีอายุ

เด็กนอนมากกว่าคนชรา ดังนั้นหากทารกแรกเกิดต้องการ 12-16 ชั่วโมงต่อวัน 4-6 ชั่วโมงอาจเพียงพอสำหรับผู้รับบำนาญ นี่คือเหตุผลที่การเข้านอนกับการตื่นจึงแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

-โภชนาการ

มันสำคัญมากที่คนจะกินอะไรจากสิ่งนี้ ตารางเวลาการนอนหลับสามารถปรับได้ สำหรับระยะเวลาที่จำเป็นสำหรับผื่นแดงหรือความเร็วของการนอนหลับ เพราะคนที่กินเบาๆ เป็นประจำ อาหารไขมันต่ำจะหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ผู้ที่ปฏิเสธตัวเองไม่ได้ว่าอาหารที่มีไขมัน แคลอรีสูง เผ็ดและเค็ม จะถูกบังคับให้ใช้เวลานอนหลับมากขึ้น และพวกเขาต้องการเวลาอีกเล็กน้อยเพื่อตื่นขึ้นอย่างร่าเริง

เราได้แบ่งคนออกเป็นนกเค้าแมวและนกลาร์กมาเป็นเวลานานตามเวลาที่พวกเขาตื่นนอนและเมื่อพวกเขาทำผลงานได้ดีที่สุด ฉัน นกฮูกมากขึ้นมากกว่าความสนุกสนาน เพราะตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่พิเศษสำหรับฉัน เป็นเวลากลางคืนที่ความคิดและความคิดที่ยอดเยี่ยมจะผุดขึ้นมาในหัว แต่แรงบันดาลใจคือแรงบันดาลใจ และชีวิตกำหนดกฎเกณฑ์ของมันเอง และไม่ใช่ว่าเราจะเข้านอนและลุกขึ้นได้ทุกเมื่อที่ต้องการเสมอไป คุณยังต้องตื่นแต่เช้าตรู่

ควรพาเด็กไปโรงเรียนอนุบาลภายในเวลา 8:30 น. และอาจารย์ใหญ่ก็ดูเหมือนอาจารย์ใหญ่ของโรงเรียนของฉัน ฉันเลยกลัวเธอนิดหน่อย - ดีกว่าที่จะไม่สาย คุณยังต้องตื่นแต่เช้า และบ่อยครั้งที่มันกลายเป็นภารกิจทั้งหมด: ปลุกทุกคนให้ตื่น ให้อาหาร อาบน้ำ และแต่งตัวให้พวกเขา ภูมิปัญญาชาวบ้าน "ยก - โต แต่ลืมตื่น" - เกี่ยวกับฉัน และเช่นเคย คำแนะนำที่น่าสนใจและมุมมองของปัญหาการตื่นแต่เช้าจากมุมที่ต่างออกไปเล็กน้อยก็เข้ามาช่วย

10. หลีกเลี่ยง "กับดักกลางคืน"... นี่คือเวลาที่คุณเอื้อมมือไปหยิบนิตยสารหรือหนังสือที่น่าสนใจ หรืออาจสำหรับรีโมทคอนโทรลของทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เพื่อดูว่ามีใครแสดงความคิดเห็นในโพสต์ของคุณหรือไม่ สิ่งหลังเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากเราทุกคนคุ้นเคยกับ "ที่รักมีใครบางคนบนอินเทอร์เน็ตผิด!"

11. อาหารเย็นควรจะเบาและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนกลางคืน

12. ยอมรับ อาบน้ำก่อนนอน... เป็นไปได้ด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ - ผ่อนคลายมาก เป็นการดีสำหรับเด็กที่จะชงยาระงับประสาทและเติมลงในน้ำ แม้ว่าในวันที่ยากลำบากเป็นพิเศษ แต่สิ่งนี้จะเหมาะกับคุณ

13. พยายามเข้านอนให้ตรงเวลาเสมอ... และแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์

14. ดับไฟทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ทางที่ดีควรนอนในที่มืดสนิท หากเปิดไฟกลางคืน ร่างกายของคุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่และจะตื่นตัวตลอดเวลา และการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่นี่คืออะไร!

15. ค้นหาทำนองเสียงปลุกที่เหมาะสม... ไม่ควรนุ่มเกินไป ไม่เช่นนั้น คุณจะไม่ตื่นขึ้น แต่ก็ยังดีกว่าที่จะไม่เลือกที่แหลมและดังเกินไป เธอสามารถเป็นที่น่ารำคาญได้เป็นอย่างดี ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ที่ไกลๆ จะดีกว่า เพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้น

16. ตื่นหรือยัง? และยืด?การยืดกล้ามเนื้อที่ดีและถูกต้องนั้นมีประโยชน์มาก ไม่ควรแหลม ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะดึงขาหรือหลัง หรือเป็นตะคริวเป็นของขวัญ ยืดออกอย่างนุ่มนวลและอ่อนหวาน

17. ที่ชาร์จ... ตอนเป็นเด็ก เราถูกบังคับให้ออกกำลังกายในชั้นอนุบาลและชั้นประถมศึกษาโดยไม่ล้มเหลว และใครบ้างที่สามารถอวดกิจวัตรยามเช้าในแต่ละวันได้?

18. แก้วน้ำ... ตื่นนอนก็ควรดื่มน้ำสักแก้ว น้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นและล้างสารที่สะสมในชั่วข้ามคืน

19. เตือนความจำที่ไม่สร้างความรำคาญยังคงมีปัญหาในการตื่นขึ้น? ตัวอย่างเช่น ลองแขวนแผนของคุณสำหรับสัปดาห์หรือวันในห้องน้ำข้างกระจก ในขณะที่คุณล้างและจดจำตัวเองในกระจก ในเวลาเดียวกันคุณจะอ่านสิ่งที่คุณวางแผนไว้

20. สะดวก เสื้อผ้าสำหรับตื่นเช้า... อาจเป็นเสื้อคลุมอาบน้ำ รองเท้าแตะ หรือถุงเท้าอุ่นๆ (สำคัญมากในฤดูหนาว เมื่อคุณไม่อยากลุกจากเตียง)

21. หาเพื่อนยามโชคร้ายนั่นคือคนที่ไม่ยอมให้คุณนอนอยู่บนเตียงหลังจากสัญญาณเตือนภัย และจะดีกว่านี้ถ้าคนๆ นี้มองโลกในแง่ดีและกระฉับกระเฉง จากนั้นการเตะก็จะเป็นเหมือนการชาร์จพลังชีวิต

22. เตรียมพร้อมสำหรับความประหลาดใจที่ไม่ดีเมื่อคุณนอนหลับได้ดี คุณอาจถูกปลุกให้ตื่นด้วยการโทรสายหรือนอนหลับไม่สนิท และหลังจากตื่นนอน การหลับให้เร็วอีกครั้งอาจไม่ได้ผล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีหากคุณหาวิธีที่จะหลับใหล

23. เชียร์ขึ้นเพลงที่ร่าเริงของศิลปินที่คุณชื่นชอบในตอนเช้าเป็นเพลงประกอบที่ดีที่สุดสำหรับการไปทำงาน บวกกับกาแฟ ชา หรือของสดที่คุณโปรดปราน - คำมั่นสัญญา อรุณสวัสดิ์และจิตใจที่สูงส่ง

24. และเปิดหน้าต่างอีกครั้งหลังจากที่เราตื่นนอนเท่านั้น อากาศบริสุทธิ์มากมาย - เราขับรถออกจากอพาร์ตเมนต์!

เพื่อนของฉันบอกว่าเธอพบช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด ตั้งแต่ 23:00 น. ถึง 6:00 น. และเธอจะรู้สึกดีมากหากเธอเข้านอนและตื่นขึ้นในช่วงเวลานี้ บางทีทุกคนอาจมีช่วงเวลาที่สบายในการนอนหลับ สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการหามันให้เจอ

Filipe Castro Matos ฝึกตัวเองให้ตื่นนอนเวลา 4:30 น. ใน 21 วัน

ฉันมีกฎข้อหนึ่งที่ฉันพยายามยึดถือ นั่นคือ ตั้งเป้าหมายเฉพาะให้ตัวเองเสมอ เพราะด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะเข้าใจได้ว่าคุณประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

2. ผู้คนใส่ใจในรายละเอียด บางคนคิดว่าการตื่นแต่เช้าไม่ใช่เรื่องปกติ ดังนั้นฉันจึงต้องปกป้องจุดยืนของตัวเองอย่างมากในความคิดเห็น ผู้คนต่างเป็นห่วงฉัน ผู้คนถามคำถามมากมาย และในขณะเดียวกัน ผู้คนก็เชื่อว่าพวกเขาเองจะไม่มีวันสามารถฝึกฝนตนเองให้ตื่นเช้าได้ขนาดนี้

3.คนไม่อยากตื่นเช้าเพราะคิดว่าเพราะเหตุนี้จึงจะนอนน้อยลง ในตอนแรก หลายคนเป็นห่วงฉันมากจริงๆ คำถามที่ถามบ่อยมาก สรุปได้อย่างเดียวคือ นอนตอนไหน? แน่นอน ฉันมีทุกอย่างที่วางแผนไว้ล่วงหน้า

4. ขจัดสิ่งกีดขวางที่เข้ามา คนชอบพูดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น ใช่ แน่นอน มีบางสถานการณ์ที่อาจกลายเป็นอุปสรรคได้ แต่ฉันเชื่อว่าหลายคนเกียจคร้านและไม่ต้องการที่จะทุ่มเทเพื่อปรับปรุงชีวิตของพวกเขา พวกเขาแค่ไหลไปตามกระแส ไม่ได้คิดถึงความสามารถที่แท้จริงของพวกเขาเลย

ใช่ อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะพูดเพราะฉันมีเงื่อนไขที่เหมาะสม: ฉันไม่ได้แต่งงาน ฉันไม่มีลูก ชีวิตของฉันเป็นของฉันเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน หลายอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและแรงจูงใจของฉัน

คิดถึงทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ สิ่งนี้ไม่ได้มีผลเฉพาะกับความปรารถนาที่จะตื่นให้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่ เริ่มไปยิม หรือพูดให้กินผลไม้และผักมากขึ้น จะกำจัดอุปสรรคทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

5. สภาพร่างกายของคุณจะช่วยคุณได้มาก ถ้าพูดถึงเรื่องการนอนหลับ ถือว่าโชคดีมาก ฉันหลับเร็วมาก (โดยเฉลี่ยฉันใช้เวลา 5 นาที) ฉันนอนหลับสบาย (ฉันไม่ค่อยตื่นตอนกลางคืน) ตื่นมาก็ไม่มีปัญหาเช่นกัน: ฉันลุกขึ้นทันทีเมื่อได้รับสัญญาณนาฬิกาปลุก

6. ลืมวลี "อีก 10 นาที" พวกเราหลายคนทำบาป: เราไม่ได้ลุกขึ้นทันทีที่สัญญาณนาฬิกาปลุก แต่จัดเรียงใหม่อีก 10 นาทีต่อมา โชคดีที่ฉันไม่ค่อยได้ทำสิ่งนี้ และในที่สุดฉันก็เชื่อมั่นในความไร้ประโยชน์ของแบบฝึกหัดนี้ หากคุณต้องการตื่นในเวลาใดเวลาหนึ่ง โปรดลืมเกี่ยวกับนิรันดร์นี้ "อีก 10 นาที" สิ่งนี้จะส่งผลร้ายแรงต่อวันของคุณ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอใน 10 นาทีนี้ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น และจะส่งผลเสียต่อเรื่องของคุณ

7. ฉันชอบนอนมาก แต่ร่างกายต้องการเวลานอนเพียง 6-7 ชั่วโมงเท่านั้นจึงจะเพียงพอ หลังจากนอนหลับไป 6-7 ชั่วโมง ฉันก็นอนไม่หลับอีกต่อไป แต่เพียงแค่พลิกตัวนอน ลุกขึ้นมาทำอะไรที่น่าสนใจและมีประโยชน์กันดีกว่า ฉันจะนอนในโลกหน้า

8. มีเวลาทำงานมากขึ้น หลังจากที่ฉันตื่นนอนเวลา 04.30 น. ในตอนเช้า ฉันมีเวลาอีก 2 ชั่วโมงเพื่ออุทิศให้กับการทำงาน ยังไง? ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ฉันเป็นคนตื่นเช้าและหลัง 18.00 น. ฉันไม่สามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์เป็นพิเศษได้ ผลงานของฉันก็ลดลงแล้วในตอนบ่าย

9. ฉันมีเวลาเก็บกวาดจดหมาย ตามกฎแล้ว ใน 2 ชั่วโมงนี้ ฉันมีเวลาตอบอีเมลทั้งหมดและวางแผนทั้งวันของฉัน การเห็นเลขศูนย์หน้ากล่องจดหมายของคุณในเวลาเพียง 6:30 น. เป็นเรื่องที่ดีมาก เหนือสิ่งอื่นใด ฉันดีใจที่มีคนเพียงไม่กี่คนที่สามารถตอบข้อความของฉันได้ในเวลาเช้าตรู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ Facebook ซึ่งเป็นศัตรูที่โชคร้ายที่สุดในยุคของเรา ข้อความหลังจากข้อความเราสามารถออกไปเที่ยวกับบางคนได้ทั้งวัน

10. มีเวลาฝึกฝนมากขึ้น ฉันไปยิมก่อนที่จะตัดสินใจตื่นแต่เช้า แต่เนื่องจากฉันตื่นนอนเวลา 4:30 น. ในตอนเช้า ฉันจึงตัดสินใจเพิ่มการออกกำลังกายอีกหนึ่งรายการต่อสัปดาห์ ก่อนหน้านั้น ฉันออกกำลังกายเพียงพอสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ตอนนี้ไม่เพียงพอ ฉันต้องออกกำลังกายสี่หรือห้าครั้ง การตื่นแต่เช้าช่วยฉันในเรื่องนี้: ฉันไม่ได้มาออกกำลังกายอย่างเหนื่อยเหมือนที่เคยเกิดขึ้นมาก่อน นอกจากนี้ ฉันไปยิมด้วยความรู้สึกถึงความสำเร็จ - ฉันทำงานมาได้ 2 ชั่วโมงแล้ว

11. โฉมใหม่ไปทั่วโลก. การตื่นแต่เช้าทำให้ฉันได้สังเกตเห็นรายละเอียดต่างๆ ในโลกรอบตัวที่ฉันแทบไม่สนใจมาก่อน ก่อนหน้านี้ฉันวิ่งหรือเดินเล่นก่อนที่ดวงอาทิตย์จะขึ้นไม่เคยเป็นมาก่อน เมื่อฉันใช้ชีวิตตามกำหนดเวลามาตรฐาน

12. และแน่นอน คุณต้องมีจิตตานุภาพในการปรับโครงสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่ หากคุณไม่มีจิตตานุภาพ มีความเป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะยอมแพ้ ฝึกฝนจิตตานุภาพของคุณ เรียนรู้เพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

ฉันกำลังมองหาคุณ

ตอนแรกฉันหยุดอยู่หน้าจารึกที่หยั่งรากถึงที่ แล้วฉันก็คิดว่าจะแตะตัวอักษร สียังคงอยู่บนนิ้วมือ - เพิ่งใช้ไม่นาน มีคนอยู่ที่นี่ มีคนกำลังมองหาฉัน
ฉันรีบออกไปข้างนอก ตะโกน:
- เฮ้! มีใครอยู่ไหม
ความเงียบ.
- เฮ้!
ไม่ไม่มีใครตอบ
จากนั้นฉันก็ดึงวิทยุออกจากรถ ฉันเลื่อนดูทุกสถานี ตั้งใจฟังเสียงแตกและเสียงฟู่
ไม่มีอะไร.
ฉันรีบวิ่งไปตามทางหลวงทันที ความตื่นเต้นและความกลัวเข้าครอบงำฉัน ฉันสั่นสะท้านไปทั้งตัว หลังจากเดินทางไม่กี่ชั่วโมงฉันก็รู้ว่าควรทิ้งคำตอบไว้บนกำแพง หรืออยู่กับตัวเอง ปั๊มน้ำมันแห่งนี้ - สถานที่นัดพบที่มีเงื่อนไขเชิงสัญลักษณ์ - จะรวมเราเป็นหนึ่งเดียว
แต่ทันใดนั้นทะเลก็ปรากฏขึ้นในระยะไกล ขอบสีน้ำเงินปรากฏบนขอบฟ้า แผ่กระจายไปทั่วท้องฟ้า ฉันมาทางใต้
จากนั้นฉันก็หยุดรถและก้าวไปยังองค์ประกอบต่างๆ ฉันค่อยๆ ลงจากหน้าผาสูงชันไปยังชายฝั่งที่เต็มไปด้วยหินซึ่งไม่เอื้ออำนวย และด้วยเหตุผลบางอย่าง หัวใจของฉันก็เริ่มหนักขึ้นเรื่อยๆ ตอนแรกฉันตัดสินใจว่าฉันแค่กังวลเกี่ยวกับคำจารึก แต่ทันใดนั้นทุกอย่างก็ชัดเจนสำหรับฉัน
ทะเลไม่ได้เคลื่อนไหว
ไม่มีเสียงร้องของนกนางนวล ไม่มีเสียงหวดเรือกลไฟ ไม่มีเสียงคลื่น น้ำนิ่งราวกับทะเลเป็นทะเลสาบขนาดใหญ่ที่ไม่มีที่สิ้นสุด ฉันตักน้ำขึ้นมาหนึ่งกำมือ - จากนั้นความเงียบอันมืดมิดของขุมนรกก็ปะทุขึ้น ก็มีน้ำกระเซ็นขึ้น ฉันชิมน้ำ-เค็ม ไม่ต้องสงสัยเลย มันคือทะเลที่เย็นยะเยือกเท่านั้น ถูกตรึงไว้โดยมืออันทรงพลังของใครบางคน และฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันคนเดียวจึงมีสิทธิ์ที่จะกำจัดมัน
และฉันก็กรีดร้อง
จากความเจ็บปวด จากความสิ้นหวัง จากความขมขื่นของการสูญเสีย ฉันไม่เคยชื่นชมการคบหาของคนอื่น ฉันไม่เคยพยายามที่จะอยู่กับผู้คน เขาไม่เคยชอบคุยไร้สาระ ไม่ชอบพูดเลย และทันใดนั้นฉันก็ตระหนักว่าฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน
- ฉันกำลังมองหาคุณ! - ฉันตะโกนอย่างสุดความสามารถ - ฉันกำลังมองหาคุณ! คุณได้ยินไหม
เสียงร้องของฉันเหมือนความเจ็บปวด ดูเหมือนว่าอีกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น - และฉันจะระเบิด ระเบิด ละลายในอวกาศ พร้อมกับเสียงร้อง ฉันจะขึ้นไปบนฟ้าและหายไปในห้วงอวกาศ กลายเป็นละอองดาว
- ฉันกำลังมองหาคุณ!
และทันใดนั้นเสียงของฉันก็เปลี่ยนไป ฉันได้ยินบันทึกที่ไม่คุ้นเคยในนั้น เขาสูงขึ้น อิ่มขึ้น ดังขึ้น
มีคนตะโกนพร้อมกับฉัน
ฉันหันกลับมาและเห็นคุณ
คุณกำลังยืนอยู่ใกล้ ๆ บนชายหาด ยิ้มเล็กน้อย มือของคุณถูกพับเหมือนโทรโข่ง และคุณสะท้อนกับฉันด้วยเสียงที่ไพเราะกว่าฉันมากกว่านักร้องประสานเสียงที่ไพเราะ ไพเราะยิ่งกว่าเสียงเพลงจากสวรรค์:
- ฉันกำลังมองหาคุณ! ฉันกำลังมองหาคุณ!
แล้วเราก็วิ่งเข้าหากัน ...
... ฉันจำสิ่งหนึ่งได้อย่างชัดเจน: ก้อนกรวดเล็ก ๆ ชายฝั่งเล็ก ๆ อัดแน่นอยู่ในรองเท้าแตะของคุณ และคุณหยุดครู่หนึ่ง เขย่ามันออก และมองมาที่ฉันอย่างรู้สึกผิด จากนั้นฉันคิดว่าดวงตาของคุณเป็นสีเดียวกับทะเลนี้ - มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่ยังคงมีน้ำขึ้นและน้ำลง และที่ไหนสักแห่งที่ด้านล่าง ปลาวาฬคู่บารมีกำลังร้องเพลงฤดูร้อนที่น่าเศร้าของพวกเขา