uy » Marketing » Sokin, faqat xotirjam: kuch siri. - Asosiy muammo tug'diruvchilar

Sokin, faqat xotirjam: kuch siri. - Asosiy muammo tug'diruvchilar

Muammosiz hayot yo'q. Har doim tashvish va muammo keltiradigan biror narsa yoki kimdir bor. Ko'pincha odamning o'zi muammoga sabab bo'ladi. Ammo muammolarning manbai ularning echimi kabi muhim emas, chunki bu olishning yagona yo'li xotirjamlik... Yoki boshqa yo'li bormi?

Inson hayoti davomida u muammolarga duch keladi, ularning oxiri va chekkasi yo'q, bular ruh va tanani kuchliroq, aqlliroq, go'zalroq qiladigan hayotiy saboqlardir. Shunday qilib, barcha muammolarni to'liq hal qilish uchun umid qilishning ma'nosi yo'q, ular yana paydo bo'ladi. Ammo siz ular bilan yashashni, ularga to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rganishingiz mumkin, shunda yashash nafaqat oson, balki hayotingizda muvozanatni topish va normal hayot uchun juda zarur bo'lgan tinchlikni topish uchun, baxtli hayot va jismoniy salomatlik. Bir nechta maslahatlar, qadamlar mavjud, ulardan o'tgandan so'ng siz dunyoga turli ko'zlar bilan qarashingiz, mayda-chuyda narsalardan g'azablanishni to'xtatishingiz va xotirjamlikni topishingiz mumkin.

Tinchlanish va muvozanat uchun 11 qadam

Ogohlik muammoni hal qilishning birinchi qadamidir. Qiyinchilik va tashvishlardan qutulib bo'lmaydi, ular sizni topib, qo'rqoqligingiz uchun jazolaydilar. Ularning ahamiyatini qabul qilish va tushunish yaxshiroqdir. Olovsiz tutun bo'lmaydi. Vaziyatni tahlil qiling, muammo qaerdan paydo bo'ldi, uni qanday hal qilish mumkin, lekin eng muhimi, buni odatiy hol sifatida qabul qiling, chunki faqat undan voz kechish orqali siz uni haqiqatan ham butunlay hal qilishingiz mumkin.
Har bir insonning kamchiliklari bor, ularni oldini olish va tuzatib bo'lmaydi. Shunday ekan, eringiz iflos kiyimlar savatiga emas, stul tagiga kir paypoq tashlayotganini ko‘rib, jahlingizni yo‘qotishdan ma’no yo‘q. Siz bu odamni yaxshi ko'rasiz, shuning uchun uning kamchiliklarini qabul qiling, bu uning qismlari, siz faqat yarmini seva olmaysiz. Bu boshqa narsalarga ham tegishli: sizning xohishingizga qaramay, kuzda yomg'ir yog'adi va harorat 50 darajaga etgan bo'lsa ham, yozda quyosh erni shafqatsizlarcha kuydiradi. Sizning g'azabingiz bu erda yordam bermaydi. Ammo bo'shashib, siz bu dunyoning barcha kamchiliklarini, uning barcha tashvishlari va foydalarini qabul qilishingiz mumkin, shunchaki atirgul rangli ko'zoynagini yechishingiz kerak, dunyo ideal emas, lekin yomonda ham yaxshi narsani topishingiz mumkin, agar siz diqqat bilan qarang.
Qalbda nafrat bor ekan, baxtga erishib bo'lmaydi.... Va agar jinoyatchi shafqatsiz va adolatsiz bo'lsa ham, faqat uni kechirish orqali siz harakatni boshlashingiz mumkin. G'azab, xafagarchilik kabi, halokatli, u odamni ichkaridan kuydiradi va shuning uchun tinchlanmaydi va uni faqat tubsizlikka itaradi. G'azab yaxshilik ham, yaxshilik ham keltirmaydi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - uni qo'yib yuborish, albatta, ko'pchilik bundan oldin qasos olishga qaror qiladi, ammo bu faqat bunga loyiq bo'lganlarni mukofotlashni istasangiz mantiqiy bo'ladi. Masalan, jinoyat sodir etgan odamni qamoqqa olish uning gunohlariga ko‘z yumishdan ko‘ra ancha oqilona bo‘ladi. Ammo noloyiq qasos, g'azablanish yoki xafa bo'lishdan ham yomonroqdir. Siz begunoh odamni xafa qilasiz va shuning uchun sizning uyg'unligingizni, muvozanatingizni buzasiz.
Kundalik "menyu" dan salbiy narsalarni chiqarib tashlashga harakat qiling. Televizorda yomon xabar, g'azablangan xonadosh yoki g'azablangan xo'jayin, janjal. Bu shunchaki o'girilib ketishni emas, balki unga kamroq e'tibor berishni anglatadi. Yo'l qichqiradi yoki g'azablanadi, bu sizni qiziqtirmaydi, o'zingiz nimada aybdor ekanligingizni va nima emasligini o'zingiz bilasiz va barcha kamchiliklaringizni hal qilasiz, lekin xo'jayinning yomon energiyasini qabul qilishdan foyda yo'q.
Umid va ezgulik uchqunini qayerda ham ko'rish mumkin, go'yo bo'lishi mumkin emas. Oddiy bo'lsa ham, quvonch va zavq keltiradigan narsalarga e'tibor bering: issiq hammom, issiq qahva, kuzgi barglar tepada go'zal aylanayotgan yoki yomg'ir, hech bo'lmaganda go'zal manzara yoki kamalakni olib keladi. Albatta katta muammolar- pul, oila, sevgi hech qaerga ketmaydi, lekin bu siz abadiy g'amgin odam bo'lib yurishingiz kerak degani emas. Endi sizda pul yo'q, lekin siz sevimli mazali choy ichasiz yoki ovqatlanasiz mazali taom Ayni paytda va bu muhim. Kichkina narsalarning quvonchi, ba'zida hali ham quvonch borligini va butun kun davomida nafaqat yomon daqiqalar, balki yaxshi daqiqalar ham bo'lganligini engillashtiradi.
Oldingi barcha fikrlarni qabul qilib, amalga oshirgandan so'ng, bugungi kun haqida o'ylashni boshlang. Kecha dahshatli kun edi, uch kundan keyin sizni qiyin imtihon topshiradi. Ammo bugun u allaqachon o'tib ketgan va hali kelmagan, nega bu haqda o'ylash kerak? Ushbu kundan maksimal darajada foydalaning, muhim narsaga erishing, qiziqarli film haqida o'ylang, oxirida ushbu imtihonga tayyorgarlik ko'ring, lekin ijobiy fikrlar bilan. Hamma narsa mumkin, imtihon avtomatik tarzda topshirilishi mumkin! Va buning uchun imkoniyat ahamiyatsiz bo'lsa ham, u hali ham mavjud. O'zingizni eng yomon stsenariyga moslashtirib, siz faqat tashvish va qo'rquvni kuchaytirasiz.
"Hammasi o'tadi" - Sulaymonning uzugiga yozilgan ibora - ulardan biri eng dono odamlar hamma vaqt. Va bu asossiz emas. Hamma narsa haqiqatan ham ketadi. Kun o'z nihoyasiga yetmoqda, og'riq iz qoldirishi mumkin, lekin butunligicha qolmaydi, asli abadiy, ertami-kechmi yaralar bitadi, hatto xotirada iz qoldirsa ham. Ammo baribir, har qanday qiyinchiliklar odamni kuchliroq qiladi yoki uni butunlay buzadi. Har doim ikkinchi variantni sinab ko'rish uchun vaqtingiz bo'ladi, shuning uchun nima uchun birinchisini amalga oshirishga harakat qilmaysiz? Har qanday qiyinchilikda, bu yangi og'riqli muammo emas, balki sizni kuchliroq qiladi deb o'ylang.
Ertami-kechmi, hamma narsa darhol mo'rt yelkalaringizga katta toshdek tushadigan kun bo'ladi: uyda muammolar, sevgilingiz bilan, robotda va hatto paypoq yirtilgan yo'lda! Ammo, agar siz birdaniga barcha muammolar ortidan yugursangiz, hech narsaga vaqtingiz bo'lmaydi. To'xtating, bir chashka choy yoki qahva quying, stulga o'tiring va shunchaki ko'zingizni yuming. Boshingizdan hamma narsani tashlang, kubokning issiqligi sizning qo'llaringizni qanday isitayotganini his eting, sizga issiqlikni beradi. Endi bu chashka siz tomonda, muammolaringizning sovuq sovuqligidan o'ziga xos qutqaruvchi vosita bo'lib, choy sizga kuch to'plash va o'z vaqtida bo'lishga yordam beradi.
Muammolar har xil, ba'zida sizni aldanganga o'xshaysiz, sizga kerakli baxt berilmagan, sevganingiz ketgan yoki ishdan bo'shatilgan. Yurak og'riqdan sinadi va kvartira hisobiga tinchlanmaydi. Lekin, ehtimol, bu sizning imkoniyatingizdir, muammo emasmi? Ba'zi muammolar aslida imkoniyatdir, masalan, yuqori maoshli ish toping yoki uchrashing haqiqiy muhabbat, sizni hamma narsadan ko'ra qadrlaydigan, sevadigan va himoya qiladigan. Muammolarni hech bo'lmaganda salbiy va ijobiy tomonlarini hisobga olgan holda qabul qilishni o'rganing. Shunda ular siz uchun unchalik qo'rqinchli bo'lmaydi.
Hayot o'yin. Buni mutlaqo jiddiy qabul qilish uni yanada qiyinlashtiradi. Bu ibora sizni hayot orqali yetaklasin, burundagi qiyin anjuman, poygaga aylansin, agar g'olib bo'lsangiz?
Kamroq o'ylang. Agar siz yomon fikrlardan qochib qutula olmasangiz yoki o'zingizni ko'proq salbiy tomonga o'tkazayotganingizni tushunsangiz, unda o'ylashni to'xtating, fikrlaringizni to'ldiradigan narsalar bilan o'zingizni band qiling... Ish tugagach, boshqa ishni bajaring. Gap o'ylash emas, balki qilishdir. Va ko'proq kuling, salbiy fikrlar kulgi ovozini eshitganda, muammolarga kulib yoki hech bo'lmaganda tabassum qilganda changga aylanadi, bu sizga kurashish uchun kuch beradi.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, dunyoni idrok etishni yaxshilash va uyg'unlikni topishning yana ikkita to'g'ri usulini ta'kidlash kerak: sport va yoga. Sport baxt gormonlarini ishlab chiqarishga va salomatlikni normallashtirishga yordam beradi va yoga hisoblanadi eng yaqin do'st muvozanat va osoyishtalikni izlab, uning yordami bilan siz eng qiyin vaziyatlarda ham o'z vaqtida qayta qurish va tinchlanishni o'rganasiz.

Har birimizda hamma narsa yaxshi bo'lgan kunlar bor va hech narsa muammoni anglatmaydi, keyin birdan - bir marta! - va hamma narsa yomon va ma'yus bo'ladi. Tashqi tomondan, hamma narsa bir xil, ammo vulqon ichida g'azablana boshlaydi va siz qalbingizning tubida ekanligingizni tushunasiz.

Buning sababi nima edi? Kimningdir izohi? Hidmi? Ovoz? Sizni cho'qqiga chiqishga nima majbur qilganini aniqlash qiyin, lekin faqat bitta narsa - xotirjamlik buziladi. Juda ahamiyatsiz narsa sizni g'azabga, g'azabga, umidsizlikka yoki xafagarchilikka olib keldi. Va shu qadar tezki, o'zingiz bu erga qanday va nima uchun kelganingizni tushunolmaysiz.

Qanday qilib bunday vaziyatlarga tushmaslik kerak? Qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin? Tana va ruh doimo uyg'unlikda va buzilishlar yo'qligiga ishonch hosil qilish mumkinmi? mumkin. Siz butun inson bo'lishingiz mumkin, keyin hech qanday kichik ukol yoki hatto taqdirning katta zarbalari sizni muvozanatdan chiqarmaydi.

Birinchi dars

Agar siz doimo "so'nggi somon" paydo bo'ladigan holatlarga duch kelsangiz - va u sutdan qochib qutulishi mumkin bo'lsa, telefon zaryadsizlanishi yoki tovonning sinishi bo'lsa, unda printsipial jihatdan muhokama qilishning hojati yo'q, lekin ular sho'ng'idi. og'riq tubiga tushasiz, keyin bolaligingizga nazar soling. Katta ehtimol bilan, hamma narsa o'sha erda boshlangan. Ehtimol, sizni e'tiborsiz qoldirgan yoki haqorat qilgandir. Ehtimol, sizni xo'rlashdi yoki aksincha, ular juda ko'p narsani xohlashdi. Bolalikdagi jarohatlar ong tomonidan unutiladi, ammo ongsiz ong ularni eslaydi va ular xuddi shrapnel kabi, chiqish yo'lini qidiradi. Va juda tez-tez bu tarzda sodir bo'ladi.

Hammamizda bu teshiklar bor. Ba'zilar uchun ular kichkina, ularni osongina chetlab o'tish mumkin, boshqalar uchun - faqat atrofidagilar - qarindoshlar, tanishlar, o'qituvchilar, do'stlar, qo'shnilar qoldirgan Amerika kanyoni.

Jiddiy sabablar bizni juda kamdan-kam hollarda bunday teshiklarga tashlaydi. Siz ularni his qilasiz va shuning uchun o'zingizni tayyorlaysiz. Yoki qochish. Bunday chuqurga faqat kichik narsalarni surish mumkin. Psixoterapevtlar o'zingizni bunday chuqurliklar bilan shug'ullanishga maslahat berishadi Shaxsiy karta najot. Bu nimani anglatadi: siz o'zingiz uchun ro'yxatga olish kartasini tuzasiz, unda siz mustaqil, voyaga etgan, o'zini-o'zi ta'minlovchi shaxs ekanligingizning barcha dalillarini ko'rsatasiz. Unga yoshingizni, ma'lumotingizni, barcha regaliyalaringizni, shu jumladan maktabdagi imtiyozlar to'g'risidagi guvohnomalaringizni, ilmiy darajalaringizni, mashina haydashni, farzand ko'rishni, ovoz berishni va hokazolarni - to'laqonli kattalar nima qilishga haqli ekanligini yozing. O'zingizni ruhiy tuynukning chetida topsangiz, ushbu kartani chiqarib oling va o'qing. O'zingizni kattalar holatida mustahkamlang, bolalik allaqachon o'tganini tushuning. Bu sizga qandaydir yordam beradi.

Orqa tomonda sizga har qanday vaqtda yordam qo'lini cho'zishga tayyor bo'lgan odamlarning manzillari va telefon raqamlarini yozing. Bu sizning shaxsiy qutqaruv xizmatingiz. Faqat sizni kimligingiz uchun chin dildan sevadiganlarni sanab bering. Sizning ichki hayotingiz va zulmatingizdan qo'rqmaydigan va sizni yorug'likka olib chiqish uchun qo'llaridan kelganini qiladiganlar.

Ikkinchi dars

Hech qachon o'z hayotingizni boshqalar bilan solishtirmang! Siz hatto ular qanday yashashi haqida hech qanday tasavvurga ega emassiz va faqat ular sizga ko'rsatadigan tashqi omillar asosida xulosa chiqarasiz. Siz qiyoslab bo'lmaydigan narsani - sizning ichingizdagi narsalarni ular bilan tashqi tomondan solishtirishga harakat qilyapsiz. Ishoning, faqat sizga hayot boshqalar uchun osonroq va osonroq tuyuladi.

Birovning hayotini tilama, o'zingniki bilan yasha. Shu tarzda tinchroq bo'ladi.

Siz bu dunyoga shunday kelgansiz, boshqacha emas. Va koinot sizning o'zingiz bo'lishingizni va birovning hayotini yashashga urinmasligingizni xohlaydi. Ha, hayot bizni futbol bo‘yicha Jahon chempionatida xuddi futbol to‘pi kabi tepmoqda, bunda o‘z jozibangizni topishga harakat qiling – keskin burilishlar, tushishlar va tebranishlardan zavqlaning. Ushbu sayohatdan zavqlaning. Bu sizning sayohatingiz - hayotingiz.

Uchinchi dars

Umrimiz juda qisqa. Va u bilan kurashish yoki o'lim bilan kurashish faqat sizga bog'liq. Agar siz doimo ruhiy tarqoqlikda bo'lsangiz va shu bilan birga bu zolim tuyg'udan xalos bo'lish uchun hech narsa qilmasangiz, siz tirik emassiz, o'z o'limingiz bilan shug'ullanasiz.

Hayot bizni ko'pincha "Hayot - O'lim" ning vilkalariga olib boradi va bu faqat qaysi yo'ldan borishimizga bog'liq.

Agar siz o'zingizni chuqurga tushib qolsangiz, u qabrga aylanmasdan oldin undan tezroq chiqing.

To'rtinchi dars

Biz hozirgi zamonda juda kam yashaymiz. Ko'pchilik o'tmishda yashaydi, kichik foiz kelajakda va hozirgi paytdan zavqlanadiganlarni bir tomondan hisoblash mumkin. Agar siz kelajakka qaramasangiz va o'tmishni doimo fikrlaringizda takrorlamasangiz, hayot siz uchun tayyorlagan hamma narsaga chidashingiz mumkin. Qanday qilib osoyishtalikni topish ustida ishlayotganda muhim qoida shundaki, buni doimo yodda tutish kerak:

Bo'lishi mumkin emas yomon hayot... Yomon tomonlari bor.

Va bu daqiqalarni boshdan kechirish va o'tmishga yuborish kerak. Va boshqa hech qachon eslamang.

Shunday qilib, ular halokatli kasalliklardan xalos bo'lishadi. Saraton kasalligiga qarshi kurashda g'alaba qozonganlar: "Men bugungi kunni boshdan kechirdim va hech qachon taqvimga qaramaganman. Mening vazifam bitta edi - bugun yashash. Va men buni qildim ".

Ushbu yondashuv har qanday vaziyatda qo'llaniladi. Faqat HOZIR yashang. Andre Dubu buni juda yaxshi aytgan:

"Umidsizlik bizning tasavvurimizdan kelib chiqadi, u go'yo kelajak bordek yolg'on gapiradi va millionlab daqiqalarni, minglab kunlarni" bashorat qiladi. Bu sizni vayron qiladi va siz endi hozirgi paytda yashay olmaysiz. ”

Kelajakdan qo'rqib vaqtingizni behuda sarflamang va o'tmish uchun afsuslanmang. Bugun yashang.

Beshinchi dars

Bu, ehtimol, eng qiziqarli dars bo'lib, uni bajarish qiyin emas. Biz bir oz orqaga qaytishimiz kerak ... bolalikka.

Ichkarida har birimiz bola bo'lib qolamiz. Biz kattalardek ko'rinishga harakat qilamiz va kimdir yoki biror narsa bizning uy hayvonimizga tegmaguncha va biz darhol qo'rqib ketgan, xafa bo'lgan bolaga aylanmaguncha buni muvaffaqiyatli bajaramiz.

Yomon bolalik xotiralarini olib tashlang - o'zingizga birinchisidan ko'ra baxtliroq bo'ladigan ikkinchi bolalikni yarating.

Bolaligingizda nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring, lekin siz bunga erishmadingiz. Va hozir o'zingizga bering.

Kichkina pushti etiklarga ega bo'lishni xohladingizmi? Boring va sotib oling. Qurilish mashinasini orzu qilganmisiz? Darhol do'konga boring. Siz xohladingiz, lekin daraxtga chiqishdan qo'rqdingizmi? Hozir buni qilishingga kim xalaqit bermoqda?

Sizning xotirjamligingizni topishga yordam beradigan yana bir nechta fikrlar:

Planetariyga boring va yulduz otilishi uchun tilak bildiring;
Yotoq xonasida devor qog'ozini bo'yash;
Kun bo'yi multfilmlarni tomosha qiling;
Bir guruh karahindibalarni tanlang;
Belanchakda sayr qiling;
Yomg'irda soyabonsiz yuring;
Velosipedingizni ko'lmaklar bo'ylab sayr qiling;
Yashash xonasining qavatida piknik qiling;
Stollar, taburetlar, choyshablar va adyollar bilan qal'a qurish;
Asfaltga bo'r bilan chizish;
Bir stakan suvni to'ldiring va ular ustida ohang chalishga harakat qiling;
Yostiq bilan jang qiling;
Charchaguningizcha va uxlab qolguncha to'shakka sakrab chiqing.

Nima qilish sizning tanlovingiz. Ushbu ro'yxatni to'ldirish va to'ldirish mumkin. O'zingiznikini o'ylab toping, bolalikka qayting. O'zingizga faqat sizga bog'liq bo'lgan baxtli bolalikni yaratish uchun hech qachon kech emasligini unutmang.

Qayta-qayta xotirjamlikni qanday topish haqida gapirishingiz mumkin. Ammo bu beshta saboq ham, agar siz hayotingizda amalga oshirishni boshlasangiz, xotirjamlik va xotirjamlik qo'shadi ichki uyg'unlik... Urunib ko'r. G'amgin chuqurlarni emas, to'laqonli hayotni tanlang, shunda siz ko'p kutilgan xotirjamlikni topasiz. Sizga baxt!

Ko'ngil xotirjamligiga erishishning haqiqiy siri shundaki, u tashqi sharoitlar bilan emas, balki sizning tanlovingiz bilan belgilanadi. Vaziyatlarga qarash va fikrlash tarzini tanlash.

1. Hozirgi vaqtda yashang.
O'tmishni qaytarib bo'lmaydi va kelajak hozirgi paytda nima o'ylayotganingizga va nima qilayotganingizga bog'liq. Shunday ekan, hozirgi kunga e'tibor bering, qilayotgan har bir narsani eng yaxshi tarzda qilishga e'tibor qarating va shunchaki yashang. Hayot o'tib ketishiga yo'l qo'ymang, chunki siz o'tmishda yoki kelajakda yashayapsiz.
2. mulohaza yuritmoq.
Meditatsiya sizga aqliy va jismoniy intizomni, shuningdek, hissiy o'zini o'zi boshqarishni o'rgatadi. Bu oson va yoqimli va u hozir foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli o'z-o'zini rivojlantirish vositalaridan biri!

3. Minnatdorchilikni bildiring.
Hamma "yaxshi" va "yomon" hamma narsa uchun, boshdan kechirgan, o'rgangan va qabul qilgan narsalar uchun minnatdorchilik bildiring. Kelajakda nima bo'lishidan qat'i nazar, minnatdorchilik bildiring. Minnatdorchilikning iliqligi va nuri sizni o'rab tursin.

4. Narsalarga odatiy nuqtai nazardan voz keching, dunyoga boshqa tomondan qarang. Sizning nuqtai nazaringiz "Qonun" emas, balki ko'p nuqtai nazarlardan faqat bittasi. Sizning narsalarga qarashingiz siz uchun stress bo'lishi mumkin. Cheksiz hech narsasiz dunyoni ko'ring.

5. Bilingki, “bu ham o‘tib ketadi”.
O'zgarish hayotning bir qismidir. Tinch va sabrli bo'ling - narsalarni tabiiy va organik saqlang. Muammoga emas, balki kerakli natijalarga e'tibor qaratishga imkon beradigan jasoratni rivojlantiring.

6. Hayotingizni soddalashtiring.
Oddiylik sizga ichki xotirjamlik beradi - chunki siz o'z kuchlaringizni to'g'ri yo'lga yo'naltirasiz. Sizga kerak bo'lmagan hamma narsadan, jumladan, sizga foyda keltirmaydigan aloqalar va do'stliklardan xalos bo'ling. Siz uchun muhim bo'lgan narsaga e'tiboringizni qarating. O'zingizni juda ko'p narsalar, vazifalar va ma'lumotlar bilan to'ldirmang. Siz uchun eng aziz bo'lgan bir yoki ikkita maqsadni qoldiring.

7. Tabassum.
Tabassum eshiklarni ochishi, “yo‘q”ni “ha”ga aylantirishi va kayfiyatni bir zumda o‘zgartirishi mumkin (sizning ham, atrofingizdagilarning ham. Ko‘zguda tabassum qiling. Oila a’zolariga, xodimlarga, ko‘zingizga tushgan har bir kishiga tabassum. Tabassum energiyani tarqatadi. sevgi - va siz yuborgan narsa siz qabul qiladi.Bu samimiy tabassum va bir vaqtning o'zida g'azab, qayg'u, qo'rquv yoki hasad his qilish mumkin emas.Tabassum bilan siz faqat baxt va tinchlikni his qilishingiz mumkin.

8. boshlangan ishni mantiqiy yakuniga yetkazish.
Doirani to'ldiring. Tugallanmagan ish (kechirimsizlik, aytilmagan so'zlar, tugallanmagan loyihalar va vazifalar) siz his qilasizmi yoki yo'qmi, sizning ongingizga og'ir yuk. Har bir tugallanmagan biznes energiyani hozirgidan oladi.

9. O'zingizga sodiq bo'ling.
O'zingizni seving. Orzularingizni ro'yobga chiqaring va o'zingizni ifoda eting. Taqdiringizni toping va uni bajaring.

10. Xavotir olmang.
"Nima bo'lishi mumkin" haqida qayg'urishga qancha vaqt sarflaysiz? Va haqiqatan ham nima sodir bo'ldi (va hayotingizni buzdi? Ozgina, agar hech narsa bo'lmasa ... to'g'rimi? O'zingiz xohlagan narsaga emas, balki o'zingiz xohlagan narsaga e'tibor qarating.)

11. sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling.
Tanangizga g'amxo'rlik qiling: mashq qiling, o'ynang sport o'yinlari, to'g'ri ovqatlaning va etarlicha uxlang. Kundalik mashqlar bilan o'zingizga energiya qo'shing va farovonligingizni kuzatib boring.

12. tong oqshomdan donoroq.
Ba'zan, muammolarga duch kelganingizda, uxlab qolishingiz mumkin emas. Avvalo, muammoni jismonan hal qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Faqat hech narsa qilishning iloji bo'lmasa, muammoning energiya yechimiga murojaat qiling. Muammo o'z-o'zidan yo'qolguncha yoki sizga yechim kelmaguncha, ideal holatni (bu muammo mavjud emas) tasavvur qiling.

13. Nutqingizda so‘fiylik tamoyillariga amal qiling.
Ushbu qadimiy an'anaga ko'ra, faqat quyidagi hollarda aytish kerak: 1) bu haqiqat, 2) zarur va 3 - yaxshi so'zlar. Diqqat! Agar siz aytadigan biror narsa ushbu mezonlarga mos kelmasa, aytmang.

14. O'chirish tugmasidan foydalaning.
Axborot va hissiy ortiqcha yuklanishdan saqlaning. Televizor, smartfon, planshet, noutbuk, kompyuter, mp3 pleerni o‘chiring (agar siz meditatsiya yoki dam olish uchun audioyozuvlarni tinglayotgan bo‘lsangiz. Hech narsa “qilmasdan” shunchaki “Bo‘lishni” o‘rganing.

15. hammasini bir vaqtda qilmang.
Bitta narsani qiling va uni yaxshi bajaring. Hamma narsaga yaxlit yondashing va qo'lingizdan kelganini qiling.

16. Eng qiyinidan boshlang.
Uni keyinroq qoldirmang. Biz qilishni xohlamagan narsalardan qo'rqish - zerikarli, yoqimsiz, qiyin yoki qo'rqitish tufayli juda ko'p aqliy va hissiy energiya behuda ketadi. Ular bilan eng yaxshi tarzda muomala qiling. Va keyin oddiy narsalarga o'ting.

17. muvozanatni saqlash.
Hayotingizda muvozanatni saqlash orqali muvaffaqiyat va ichki tinchlikka yordam bering.

18. Pulni ustuvorliklar ro'yxatidan kesib tashlang. Boylikka emas, munosabatlarga boy bo'lishga intiling.

19. siz qanchalik jim bo'lsangiz - shunchalik uzoqroq bo'lasiz.
Hayot deb nomlangan ushbu sayohatdan rohatlaning. Vaqti kelganda hammasi sodir bo'ladi. Hayotning har bir daqiqasiga e'tibor bering va uni qadrlang. Shoshqaloqlik qayerda? Maqsadingizga erishganingizdan so'ng, yangi qiyinchiliklar va qiyinchiliklar paydo bo'ladi.

20. tasavvuringizni ishlating. Sizning orzuingizdagi hayotni qurish sizning tasavvuringizdan boshlanadi. Aynan o'sha erda siz tuval va bo'yoqlarni olib, eng orzu qilingan hayotni chizasiz!

Hayotning bu shovqin va shovqinida biz ko'pincha tinchlikdan mahrum bo'lamiz. Kimdir har doim juda ta'sirchan va asabiy, kimdir muammolar va qiyinchiliklar, yomon fikrlar bilan engib o'tadi.

To'xtang, nafas oling, atrofga nazar tashlang, bu hayot poygasida xabardorlikni topish vaqti keldi.

Men sizga qalbingizda tinchlikni qanday topish bo'yicha ba'zi maslahatlar berishga jur'at etaman, ularning barchasi juda oddiy va ularga amal qilish oson.

1. Ber - ol!

Agar hayotingizda qandaydir qiyinchiliklar paydo bo'lsa va sizga butun dunyo sizga qarshi bo'lib tuyulsa, yig'lamang va azob chekmang. Yordamga muhtoj bo'lgan boshqa odamni toping va ularning muammolarini hal qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

2. Talab qilmang va kechirishni o'rganing!

G'azablanmang, barcha shikoyatlaringizni unuting, janjal va tortishuvlarga aralashmaslikka harakat qiling.

3. Arzimas narsalardan tushkunlikka tushmang!

Hayot ko'p jihatdan insonning ichki holati bilan belgilanadi. Agar uning ruhi qorong'u va bo'm-bo'sh bo'lsa, u qayg'uli bo'ladi, agar u yaxshi va ravshan bo'lsa, unda pushti va istiqbollarga to'la bo'ladi.

4. Hayotga boshqacha qarang!

O'z hayotlari qanchalik yomonligi haqida o'ylaydigan zamonaviy "zombi" yoki "robot" ga aylanmang, himoyalanmang. Sizning barcha fikrlaringiz moddiy ekanligini unutmang. Faqat yaxshi taxminlar qiling va bu sizning kayfiyatingizga va haqiqatingizga ta'sir qiladi.

5. O'zingizni qurbonga aylantirmang!

Nihoyat, o'zingizni har qanday noqulay vaziyatlar yoki boshqalarning tajovuzkorligi bilan burchak ostida qolgan xayoldan xalos qiling. Sizning hayotingiz o'z qo'lingizda!

6. Hukm qilmang!

Bir-ikki kun hech kimni tanqid qilmang.

7. Hozirgi vaqtda yashang!

Hozir siz bilan nima sodir bo'layotganidan xursand bo'ling. Siz kompyuterda o'tirasizmi? Yaxshi! Choy istaysizmi? Ajoyib! To'kib tashlang va iching. Salbiy fikrlaringizni kelajakka yo'naltirmang.

8. O'ynashni va o'zini tutishni bas qiling!

Hech kimni aldashning hojati yo'q. Yig'lamoqchi bo'lganingizda yig'lang va haqiqatan ham kulgili bo'lsa kuling. Nihoyat, niqobni echib oling va qolganlarga o'zingizni kimligingizni ko'ring.

9. Boshqalarni emas, o'zingiz xohlagan narsani qiling

Birovning yo'nalishi bo'yicha harakat qilishni to'xtating, o'zingizni tinglang va haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushuning.

10. O'zingizni bilib oling va seving!

O'zingiz bilan yolg'iz muloqot qiling, harakatlaringiz va istaklaringiz sabablarini qidiring. O'zingizni hukm qilmang yoki tanqid qilmang. Axir, siz shunday odamsiz va bu ajoyib.

11. Mashq qiling!

Nafas oling, 4 gacha hisoblang va silliq nafas oling.
O'z fikringizni va 3 ta eng yaxshi hayotiy tajribangizni qog'ozga yozing.
Ayvonda yoki skameykada o'tiring va shunchaki dam oling, o'ylab ko'ring va atrofingizdagi kosmosda ijobiy va chiroyli daqiqalarni qidiring.
O'zingizni shaffof himoya pufakchasida erdan suzayotganingizni tasavvur qiling.
O'zingizning ichki o'zingiz bilan gaplashing.
Boshingizni massaj qiling.

Hatto bu oddiy mashqlar ham muammolardan xalos bo'lishga, tinchlanishga va ijobiy fikrlashga yordam beradi.

12. Meditatsiya qiling!
Yolg'izlik va sukunat, tabiat haqida mulohaza yuritish - bu xotirjamlik va uyg'unlikni topishning eng yaxshi usullaridan biri, undan foydalaning.

13. Yomon fikrlar "kelishi"ga yo'l qo'ymang!

Sizni xafa qiladigan har qanday narsadan xalos bo'ling. O'zgartirish printsipidan foydalaning. Yomon fikr bormi? Yomon fikrlaringizni siqib chiqarish uchun zudlik bilan ijobiy narsani toping. Atrofingizdagi bo'shliqni quvonch va ijobiylik bilan to'ldiring.

14. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang!

Bu dam olishga va fikrlaringizni sekinlashtirishga yordam beradi.

15. Sham yoki kamin oloviga qarang!

U ichki tabassum va sehrli issiqlik energiyasini beradi, shunchaki sehrlaydi.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, siz qushlarning qo'shig'ini va yomg'ir tovushlarini tinglashingiz, yangi gullarni hidlashingiz, yulduzli osmon va yog'ayotgan qor haqida o'ylashingiz, dam olishingiz, yoga bilan shug'ullanishingiz, isiriq bilan hammom qilishingiz, tabassum va muhabbat bilan bo'lishingiz mumkin.

Esda tutingki, buyuk samuraylar doimo o'zlarining ichki xotirjamligi va atrofdagi go'zallikni ko'rish qobiliyati tufayli g'alaba qozongan. Ularning so‘zlariga ko‘ra, vahima ichida va yugurib uni izlayotganlargina labirintdan chiqish yo‘lini topa olmaydi. Ichki xotirjam bo'lgan kishi har doim yuqoridan labirintning o'zini ham, undan chiqish yo'lini ham ko'radi.

Sizga baxt va xotirjamlik tilayman!

Sizga muhabbat bilan, O'zingizni izlab.

Bizning davrimizda odamlar juda notinch hayot kechirmoqda, bu siyosiy, iqtisodiy va turli xil salbiy voqeliklarga bog'liq ijtimoiy tabiat... Bunga televizor ekranlari, Internet yangiliklar saytlari va gazeta sahifalaridan odamlarni uradigan salbiy ma'lumotlarning kuchli oqimi qo'shiladi.

Zamonaviy tibbiyot ko'pincha stressni bartaraf eta olmaydi. U aqliy va jismoniy buzilishlarga, buzilish natijasida yuzaga keladigan turli kasalliklarga dosh bera olmaydi xotirjamlik salbiy his-tuyg'ular, tashvish, tashvish, qo'rquv, umidsizlik va boshqalar tufayli.

Bunday his-tuyg'ular inson tanasiga hujayra darajasida halokatli ta'sir ko'rsatadi, uning hayotiyligini yo'qotadi va erta qarishga olib keladi.

Uyqusizlik va energiyani yo'qotish, gipertoniya va diabet, yurak va oshqozon kasalliklari, onkologik kasalliklar- bu uzoq to'liq ro'yxat bu jiddiy kasalliklar, ularning asosiy sababi bunday zararli his-tuyg'ular natijasida vujudga keladigan stressli holatlar bo'lishi mumkin.

Bir paytlar Aflotun shunday degan edi: “Doktorlarning eng katta xatosi shundaki, ular insonning ruhini davolamasdan, uning tanasini davolashga harakat qiladilar; Biroq, ruh va tana bir va bir xil va ularni alohida-alohida davolash mumkin emas! ”

Asrlar, hatto ming yillar o'tdi, ammo antik davrning buyuk faylasufining bu so'zlari bugungi kunda ham o'z haqiqatini saqlab qoladi. Zamonaviy hayot sharoitida odamlarni psixologik qo'llab-quvvatlash, ularning ruhiyatini salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilish muammosi juda dolzarb bo'lib qoldi.

Qanday qilib ichki uyg'unlik va xotirjamlikka erishish mumkin

Sizning ideal emasligingizni va xato qilish huquqini tan oling. Haddan tashqari shuhratparastlik va o'ziga nisbatan talabchanlik nafaqat ruhiy muvozanatga olib keladi, balki odamni doimiy stressga olib keladi. Yo'l qo'ygan xatolaringizni hayotdagi saboq va qimmatli tajriba orttirish imkoniyati sifatida o'ylab ko'ring.
Hozir va shu yerda yashang. Bu kelajak bilan bog'liq xayoliy qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'pincha odam nima bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanadi va bu sodir bo'lmasligi mumkinligini unutadi. Diqqatingizni hozirgi kunga qarating va muammolarni yuzaga kelganda hal qiling.
YO'Q deyishni o'rganing. Boshqa odamlarning muammolarini o'zingizga topshirishni to'xtating, shunda hayotingiz ancha oson va uyg'unroq bo'ladi.
Qatorga turish ichki chegaralar... Sizning xotirjamligingizni yo'qotish boshqa odam haqida qayg'urish yoki uning mas'uliyatini o'z zimmangizga olish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshqalar sizga o'yin qoidalarini yuklashiga yo'l qo'ymang va biz siz bilan muloqot qilishda ruxsat etilgan chegaralarni aniq tushunaylik.
Barcha tajribalaringizni o'zingizga yashirmang. Sizning xotirjamligingizni yo'qotishdan xalos bo'lish uchun ajoyib psixologik hiyla - bu sizni bezovta qilayotgan narsalarni baland ovozda aytishdir. O'z his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalab, siz o'ylagandek yomon emas degan xulosaga kelasiz. O'z tashvishlaringiz va muammolaringiz bilan yolg'iz qolmang. Ularni tushunadigan va yordam beradigan yaqin odam bilan baham ko'ring.
Doimiy ravishda his-tuyg'ularingizni bo'shating. Yig'ilgan hamma narsani o'zingizda saqlamang. Salbiylikni tashlang va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Stress bilan kurashishning eng yaxshi 5 usulini o'rganing va foydalaning.
Kechirishni va unutishni o'rganing. Ba'zan buni qilish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Agar siz o'zingiz xafagarchilikni engishga qodir bo'lmasangiz, psixologdan yordam so'rang.
Yakuniy natijaga e'tiboringizni qarating va vaqtinchalik qiyinchiliklarni maqsadingizga erishish yo'lidagi qadam sifatida qabul qiling.

Va sizga nima bo'lishidan qat'iy nazar, hech narsani qalbingizga olmang. Uzoq vaqt davomida bir nechta narsa muhim ahamiyatga ega.

Erich Mariya Remark "Arc de Triomphe" ---

Yomg'irga tushganingizda, bundan foydali saboq olishingiz mumkin. Agar kutilmaganda yomg'ir yog'a boshlasa, siz namlanishni xohlamaysiz va shuning uchun siz ko'cha bo'ylab uyingizga yugurasiz. Ammo uyga yugurganingizda, baribir ho'l bo'lganingizni sezasiz. Agar siz boshidanoq tezlikni tezlashtirmaslikka qaror qilsangiz, siz ho'l bo'lasiz, lekin siz bezovtalanmaysiz. Boshqa shunga o'xshash holatlarda ham harakat qilish kerak.

Yamamoto Tsunetomo Xagakure rolida. Samuray kitob

Ertaga qanday bo'lishi kerak bo'ladi

va bo'lmasligi kerak bo'lgan hech narsa bo'lmaydi -

ovora bo'lmang.

Ichimizda tinchlik bo'lmasa, uni tashqaridan izlash befoyda.

Xavotirlar bilan yuklanmagan -
hayotdan zavqlanadi.
Topish quvonmaydi
yo'qotish qayg'urmaydi, chunki u biladi
bu taqdir abadiy emas.
Biz narsalar bilan bog'lanmaganimizda
osoyishtalik to'liq tan olinadi.
Agar tana stressdan tinchlanmasa,
eskiradi.
Agar ruh doimo muammoga duch kelsa,
so'nib ketadi.

Chuang Tzu ---

Agar itga tayoq tashlasangiz, u o'sha tayoqqa qaraydi. Va agar siz sherga tayoq tashlasangiz, u to'xtamasdan, uloqtiruvchiga qaraydi. Bu, agar suhbatdosh so'zlarga yopishib qolsa va asosiy narsani ko'rishni to'xtatsa, qadimgi Xitoydagi nizolar paytida aytilgan rasmiy ibora.

Nafas olayotganda tanam va ongimni tinchlantiraman.
Nafas chiqarar ekanman, tabassum qilaman.
Hozirgi vaqtda bo'lganim uchun, men bu lahzaning ajoyib ekanligini bilaman!

O'zingizga chuqur nafas olishga ruxsat bering va o'zingizni ramkaga tortmang.

Kuch o'z kuchiga ishongan kishiga tegishli.

O'z-o'zini kuzatish orqali ruhiy-emotsional holatingizni kuzatish odatini rivojlantiring. Muntazam ravishda o'zingizdan: "Men hozir xotirjammanmi?" - bu o'zingizga muntazam ravishda so'rash foydali bo'lgan savol. Siz ham so'rashingiz mumkin: "Hozirda ichimda nima bo'lyapti?"

Ekxart Tolle

Erkinlik - bu tashvishlardan xalos bo'lish. Natijalarga ta'sir qila olmasligingizni tushunganingizdan so'ng, istaklaringiz va qo'rquvlaringizni e'tiborsiz qoldiring. Ular kelsin va ketsin. Ularni qiziqish va e'tibor bilan oziqlantirmang. Aslida, ishlar siz bilan emas, siz bilan amalga oshiriladi.

Nisargadatta Maxaraj

Inson qanchalik xotirjam va muvozanatli bo'lsa, uning salohiyati qanchalik kuchli bo'lsa, ezgu va savobli ishlardagi muvaffaqiyati shunchalik yuqori bo'ladi. Aqlning tengligi donolikning eng katta xazinalaridan biridir.

1. Boshqa odamlarning muammolariga aralashmang

Ko'pgina ayollar boshqa odamlarning ishlariga aralashib, o'zlari uchun juda ko'p muammolarni yaratadilar. Bunday daqiqalarda ular to'g'ri ish qilishlariga ishonch hosil qilishadi, yordam berishga va maslahat berishga harakat qilishadi. Ko'pincha ular tanqid qilishlari va boshqalarni to'g'ri yo'lga yo'naltirishga harakat qilishlari mumkin. Ammo bunday muloqot individuallikni, ya'ni Xudoni inkor etishdir. Axir u har birimizni noyob yaratgan. Shuni esda tutish kerakki, barcha odamlar o'zlarining ilohiy mohiyati ularga aytganidek harakat qilishadi. Boshqalar haqida qayg'urmang - o'zingizni seving va o'zingizga g'amxo'rlik qiling!

2. Siz unutishni va kechirishni bilishingiz kerak

Eng samarali usul ayolning xotirjamligiga erishish - bu xafagarchiliklarni unutish va kechirish qobiliyatidir. Ko'pincha ayollar o'zlarida bir vaqtlar ularni xafa qilgan odamlarga nisbatan salbiy his-tuyg'ularga ega. Doimiy norozilik faqat bunday norozilikni kuchaytiradi, bu esa odamlar tomonidan yomon munosabatning takrorlanishiga olib keladi. Siz Xudoning adolatiga ishonishingiz kerak, unga sizni xafa qilgan odamlarning xatti-harakatlarini hukm qilishiga ruxsat berishingiz kerak. Hayotingizni arzimas narsalarga sarflamang. Kechirishni o'rganing va faqat oldinga qarang!

3. Jamoatchilikni qabul qilishga intilmang

Faqat shaxsiy manfaatni ko'zlab, hamma narsada o'z xudbinligingizni ko'rsatishingiz shart emas. Bu dunyoda mukammal odam yo'q. Boshqalardan tan olinishini kutmang. O'zingizga ishonganingiz yaxshiroq. Birovning tan olinishi va daldasi uzoq davom etmaydi. Vazifalaringizni bajarishda doimo samimiy va axloqli bo'lishni unutmang. Qolganlarning hammasi Xudoning irodasi.

4. Dunyoni o'zgartirganda, o'zingizdan boshlang

Faqat o'zgartirishga urinmang dunyo... Bu borada hali hech kim muvaffaqiyatga erishmagan. O'zgarishlarni o'zingizdan, o'z-o'zini bilish va o'z-o'zini rivojlantirishdan boshlash kerak. Bunday holda, noqulay muhit siz uchun uyg'un va yoqimli bo'ladi.

5.O'zgartirib bo'lmaydigan narsa iste'foga chiqishi kerak

Kamchiliklarni kuchli tomonlarga aylantirishning eng yaxshi usuli - qabul qilishdir. Har kuni ayol o'z nazorati ostida bo'lmagan tirnash xususiyati, noqulaylik va salbiy holatlarga duch keladi. Sizning manzilingizda bunday ko'rinishlarni qabul qilishni o'rganish kerak. Xudo xohlasa, shunday bo'lishi kerak. Ilohiy mantiq bizning tushunchamizdan tashqarida. Siz bunga ishonishingiz kerak va u kuchliroq va bardoshli bo'ladi.

6. Muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanishingiz kerak

Meditatsiyalar eng yaxshi yo'l ongni fikrlardan ozod qilish. U ruhiy xotirjamlikning eng yuqori holatini beradi. Har kuni 30 daqiqa meditatsiya qilish sizni kunning qolgan qismida xotirjam qiladi. Bu mahsuldorlikni oshiradi va hayotdan to'liq zavqlanish imkonini beradi.

Asosiy tartibsizliklar

1) Bir-ikki-uch-to'rt chuqur nafas oling, nafasingizni bir xil vaqt oralig'ida ushlab turing, so'ngra bir xil silliq tarzda nafas oling.
2) Qalam oling va fikringizni qog'ozga yozing.
3) Hayot qiyinligini tan oling.
4) Hayotingizdagi eng muvaffaqiyatli uchta tajribangizni yozing.
5) Do'stingizga yoki sevganingizga u siz uchun nimani anglatishini ayting.
6) Ayvonda o'tiring va hech narsa qilmang. Buni tez-tez bajarishga va'da bering.
7) O'zingizga bir muncha vaqt chalkashishga ruxsat bering.
8) Bir necha daqiqa bulutlarga qarang.
9) Tasavvuringizda hayotingiz ustidan uchib boring.
10) Ko'zlaringizni chalg'itib, bir necha daqiqa davomida atrofingizdagi hamma narsaga periferik ko'rish orqali e'tibor bering.
11) Xayriyaga bir oz tanga bering.
12) Tasavvur qiling-a, siz o'zingizni himoya qiladigan shaffof himoya pufakchasi ichidasiz.
13) Qo'lingizni yuragingizga qo'ying va uning qanday urishini his qiling. Bu yaxshi.
14) O'zingizga va'da bering, nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz kunning qolgan qismida ijobiy bo'lib qolasiz.
15) Har doim xohlagan narsangizga erisha olmaganingiz uchun minnatdor bo'ling.

Tinchlik, ichki tinchlik- baxtning asoslaridan biri. Ichki osoyishtalikka tana sharoit bizga yuklagan ritmda emas, balki tanamizda cheklangan vaqt ichida joylashib qolgan ruhni belgilaydigan ritmda pulsatsiyalanganda erishiladi. Va aqliy tebranishlar bilan rezonansga kirish - bu shunchaki hayajon. Orgazm paytida o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytish qiyin bo'lgan yuqori. O'zingizni his qilishingiz kerak bo'lgan yuksaklik, shunda siz hech qachon unutmaysiz.

Aytgancha, odatda dangasa yoki dangasa deb ataladigan odamlar ko'pincha bekorchilar emas, balki ichki tinchlikning jozibasini his qiladigan va bunga ko'pincha muvaffaqiyatsiz bo'lgan oddiy harakatlar bilan erishishga harakat qiladiganlardir.

Ammo ichki tinchlikka erishish uchun nima qilish kerak?

O'zingizni sabr bilan qurollang. Siz o'zingiz bilan kurashishni boshlaysiz. Bu kurashda yutuqlar zarur bo'ladi, lekin darhol emas.
Ruhingizni tinchlantiring. O'ylashni to'xtatishga harakat qiling. Buning uchun jim o'tiring. Boshingizni fikrlardan ozod qilishga harakat qiling. ongingizni fikrlardan ozod qilish va tozalash. Meditatsiya qilishni o'rganing, ya'ni bir fikrga, ob'ektga yoki ichki tuyg'uga to'liq e'tibor qaratish.
Tanglik va xavotirdan xalos bo'ling. Bu erda birinchi amr ishda ham, hayotda ham shov-shuvga tushmaslikdir. Meningdo'stim yanada kutilmagan tarzda shakllantirdi: "Mijoz ostida ovora bo'lmang" Yana bir gap, bu ham sizni to'g'ri kayfiyatga soladi: "Eng yaxshisi yaxshining dushmani". Perfektsionizmga barham bering! Staxanovchilarga ham la'nat! Hamma narsani birdaniga qilishga urinmang. Afzal o'yinchilar aytganidek: "Siz birma-bir xato qila olmaysiz"
Ha, tez-tez dam olishdan uyalmang. Qulay joyda dam oling, hatto uxlab oling. Garchi bu ishda sodir bo'lsa ham
Hozir va shu yerda yashang. O'tmishda biror narsa ishlamaganidan azob chekmang. Qani ketdik! Nima bo'ladi, deb tashvishlanmang. "Askar Shveyk" qahramonlaridan biri aytganidek: "Bu shunday bo'ladi, chunki nimadir bo'ldi, ha." Shuning uchun, hozirgi ishlarga e'tibor qarating. Va kamroq rejalar tuzing, ayniqsa ulug'vor. Bitta buyuk davlat ulkan rejalar bilan yaxshi chiqmadi.
Lekin ilib qo'ymang hozirgi moment... Yangi tajribalardan foydalaning. Har qanday tarafkashlik bilan! Va ha, siz o'rganganingizdan boshqacha harakat qilish uchun hech kimni ayblamang.
Baxtli bo'ling. Sizni xursand qiladigan ishlarga vaqt ajrating. Istaklaringizni qondirish. Bu xudbinlik emas! Bu oqilona xudbinlik.
O'zingizdan qochmang. O'zingiz bo'ling va shaxsiyatingizdan zavqlaning.
Eng muhim baxt hayotning o'zida. Qayerda ekanligingizdan, hozir kimligingizdan va nima qilayotganingizdan xursand bo'ling.
Boshqalarga mehribon va xushmuomala bo'ling. Ular uchun emas - o'zingiz uchun. Mehribonlik ehson qiluvchining qalbini isitadi.
Go'zallikka intiling. Go'zallikni ko'rish - ajoyib zavq. Hamma narsada va hammada go'zallikni ko'rish qobiliyatini rivojlantiring.
Bo'layotgan hamma narsani xotirjam va quvonch bilan baholang. Atrofda sodir bo'layotgan hamma narsa siz uchun sodir bo'ladi.
Ichki dunyongizni to'ldiring. Bu sizni hayotdagi ko'plab muammolardan xalos qiladi, aks holda hal qilib bo'lmaydigan bo'lib tuyuladi.
Optimistik bo'ling. Garchi biz hammamiz o'ladigan bo'lsak ham.
Va nihoyat, ichki tinchlikni izlash har doim natija emas, balki jarayon ekanligini unutmang. Shuning uchun har kuni o'z ustingizda ishlashingiz kerak bo'ladi. Ammo natija ajoyib bo'lsa, bu qiyinmi?

Eng achinarlisi shundaki, bu maslahatlarning aksariyati bizning avlod vakillarining bolaligida “dasturlashtirilgan”idan butunlay farq qiladi. Ya'ni, ular boshidanoq muvaffaqiyatsiz va qiyin hayotga moslashgan.

Men dam olish, meditatsiya yoki ibodat qilish uchun vaqt ajratganimda o'zimni yanada muvozanatli va ishonchli his qilishimni allaqachon payqaganman. Natijadan juda mamnunman, tez orada buni qilishni to'xtataman. Bora-bora mening hayotim ko'proq va stressli bo'ladi, men tushkunlikka tushaman. Tinchlik meni tark etadi. Keyin men dam olish faoliyatini davom ettiraman va hayot asta-sekin yaxshilanadi.

Ko'pchilik bu doiradan o'tadi. Bundan xulosa qilishimiz mumkin: "Agar dam olishga vaqtingiz bo'lmasa - bu siz uchun juda zarur".

Tinchlikni topish uchun o'zingizga har kuni dam olish odatini rivojlantirishingiz kerak. Ko'ngil xotirjamligiga erishgan odamlar ko'pincha muayyan marosimlarni bajaradilar. Ba'zilar ibodat qiladilar, boshqalari meditatsiya qiladilar, boshqalari tongda yurishadi. Har bir inson o'ziga xos dam olish usulini topadi. Bu bizga o'zimizni yaxshiroq tushunishga va sozlashimizga yordam beradi.

Ko'ngil xotirjamligi - bu butun dunyo va eng avvalo, o'zi bilan uyg'unlik holati. Lekin, eng muhimi, xotirjamlik - bu muvozanat.

Jang san'atkorlari uchun birinchi raqamli muammo bu muvozanatni saqlashdir. Karateni boshlaganingizda, kuch muvozanat va "sovuq" boshga bog'liqligini bilib olasiz. Hissiyot qo'shing va qo'shiq kuylanadi. Muvozanat va xotirjamlik o'zimizga bo'lgan ishonch manbalaridir. Tinchlik uyquni anglatmaydi! Xotirjamlik kuchga qarshi turish emas, balki uni boshqarishdir.... Tinchlik - bu tafsilotlarga e'tibor bermasdan katta rasmni ko'rish qobiliyati.

Agar siz o'zingizni barcha qiyinchiliklardan himoya qilmoqchi bo'lsangiz, siz noto'g'ri sayyorani tanladingiz. Tinchlik va ishonchni faqat o'z ichida topish mumkin. Atrofdagi dunyoda barqarorlik yo'q, atrofdagi hamma narsa abadiy o'zgarish holatida. Hayotning oldindan aytib bo'lmaydiganligi bilan qanday kurashishimiz mumkin? Faqat qabul qilish orqali! O'zingizga ayting: "Men kutilmagan hodisalarni yaxshi ko'raman. Har qanday vaqtda kutilmagan narsa yuz berishi mumkinligini bilsangiz, bu juda yaxshi." Qaror qabul qiling: "Nima bo'lishidan qat'iy nazar, men buni hal qila olaman." O'zingiz bilan rozi bo'ling: "Agar men ishdan bo'shatilsam, men erkinroq jadvalli ish topaman. Agar meni avtobus urib yuborsa, endi bu yerda bo‘lmayman”. Bu masxara emas. Bu hayot haqiqati. Yer xavfli joy. Odamlar bu erda tug'iladi va o'ladi. Lekin bu qo‘rqoq quyondek yashash kerak degani emas.

Agar biz buni talab qilsak, hayot kurash bo'lib qoladi. Zamonaviy tsivilizatsiya bizni doimo zo'riqishlarga o'rgatdi. Biz qarshilikka ishonib o'sdik. Biz narsalarni shoshiltiramiz va odamlarni itarib yuboramiz. Biz o'zimizni charchatamiz va bu yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar.

Bir yigit buyuk jang san'ati ustasi bilan uchrashish uchun butun Yaponiya bo'ylab sayohat qildi. Tomoshabinlar to‘plagandan so‘ng u ustozdan so‘radi: “Men eng zo‘r bo‘lishni xohlayman. Menga qancha vaqt kerak bo'ladi? ”
Va Sensei javob berdi: "O'n yil."
Shogird: “Ustoz, men juda qobiliyatliman, kechayu kunduz ishlayman. Menga qancha vaqt kerak bo'ladi? ”
Ustoz javob berdi: "Yigirma yil!"

Sizga salom, kimsasiz burchak ... Butun dunyo madaniyatlarida yolg'izlikka ehtirom va an'analar mavjudligini shunchaki tasodif deb bo'lmaydi. Boshlanish davrida amerikalik hindular ham, afrikalik bushman ham o'z taqdirini tushunish uchun o'z qabilalarini tark etib, tog'larda yoki o'rmonlarda yashiringan. Buyuk ruhiy o'qituvchilar - Masih, Budda, Magomed - millionlab izdoshlari kabi yolg'izlikdan ilhom olishgan. Har birimizga telefonlar jiringlamaydigan, televizor va internet bo'lmagan shunday aziz maskan kerak. Yotoqxonadagi burchak bo'ladimi, balkondagi burchak yoki parkdagi skameyka bo'ladimi - bu bizning ijodkorlik va fikrlash uchun hududimizdir.

17-asrdan beri fan ser Isaak Nyutonning usuli bilan qurollangan: agar biror narsani tushunmoqchi bo'lsangiz, uni maydalab tashlang va parchalarni o'rganing. Agar bu aniqlik kiritmasa, undan ham kichikroq qismlarga bo'ling ... Oxir-oqibat, siz koinot qanday ishlashini bilib olasiz. Lekin bu haqiqatmi? Shekspir sonetini oling va uni otlarga, old qo'shimchalarga va olmoshlarga ajrating, so'ngra so'zlarni harflarga ajrating. Muallifning niyati sizga aniqroq bo'ladimi? Mona Lizani chiziqlarga bo'ling. Bu sizga nima beradi? Ilm mo''jizalar yaratadi, lekin u ham anatomizatsiya qiladi. Aql narsalarni parchalab tashlaydi. Yurak ularni bir joyga to'playdi. Butun dunyoga qaraganimizda kuch va farovonlik keladi.

Tabiat kuchlari. Siz kun bo'yi o'rmonda sayr qilishingiz va kuch oqimini his qilishingiz mumkinligini hech payqaganmisiz? Yoki tongni savdo markazida o‘tkazib, o‘zingizni yuk mashinasi bosib ketgandek his qilasizmi? Tebranish atrofdagi hamma narsadan, xoh u o't, beton, plastmassa yoki poliesterdan kelib chiqadi. Biz uni ushlaymiz. Bog'lar va o'rmonlarda shifobaxsh tebranish bor - ular bizning energiyamizni tiklaydi. Betonning tebranishi savdo markazlari- boshqa turdagi: ular energiyani so'rishadi. Soborlarning tebranishi yuqoriga yo'naltirilgan. Tutunli barlar va striptiz klublari hayotiyligingizning asosiy qismini qoldiradi.

Tushunish uchun siz daho bo'lishingiz shart emas: bizning sog'lig'imiz va munosabatimiz qiyin energiyaga bog'liq. muhit... Biz energiyaga to'la bo'lsak, boshqalarning kasalliklari va yomon kayfiyatiga osongina qarshi tura olamiz. Agar energiya nolga teng bo'lsa, biz depressiya va kasalliklarni jalb qilamiz.

Nega dam olish kerak? Hayotda qiladigan deyarli hamma narsa natijalar uchun poygadir. Ammo chuqur dam olish, meditatsiya yoki ibodat hayotga yangicha qarashga yordam beradi. Kelajak bizga ko'plab yoqimli daqiqalarni olib kelishini kutamiz. Biroq, bizning e'tiborimiz hali ham hozirgi kunga qaratilishi kerak. Chuqur yengillik bilan shug‘ullanar ekanmiz, jismoniy mashqlar orqali qo‘lga kiritilgan ba’zi fazilatlar asta-sekin odat bo‘lib, kundalik hayotimizni o‘zgartirayotganini seza boshlaymiz. Biz xotirjam bo'lamiz, bizda sezgi bor.

Hammamizning ichki ovozimiz bor, lekin u zaif va zo'rg'a eshitiladi. Hayot juda shovqinli va shovqinli bo'lganda, biz buni eshitishni to'xtatamiz. Ammo biz begona tovushlarni o'chirishimiz bilan hamma narsa o'zgaradi. Bizning sezgi har doim biz bilan, lekin ko'pincha biz bunga e'tibor bermaymiz.

Dam olish sizga sarflaganingizdan ko'ra ko'proq vaqtni tejaydi.... Buni odatga aylantiring – cholg‘u asbobini sozlagandek o‘zingizni ham sozlang. Har kuni yigirma daqiqa - qalbingizning torlari sof va uyg'un bo'lishi uchun. Har kuni ertalab tinch va muvozanatli bo'lish niyatida uyg'oning. Ba'zi kunlarda siz kechgacha, ba'zan esa faqat nonushtagacha chidashingiz mumkin. Ammo xotirjamlikni saqlash maqsadga aylansa, asta-sekin buni, ehtimol hayotingizdagi eng muhim san'atni o'rganasiz.