Jeta moderne shpesh “kënaqet” me zhgënjime të mëdha dhe shembje shpresash. Shumë njerëz, të përballur me probleme të papritura, duke kuptuar se të gjitha dëshirat e tyre po bëhen të paarritshme, bien në një gjendje të caktuar mendore - zhgënjim. Gjendja e zhgënjimit - çfarë është, a është e rrezikshme dhe me çfarë është e mbushur për individin? Le të flasim për truket e shpirtit njerëzor.

Frustrimi është një gjendje mendore negative

E përkthyer nga latinishtja, fjala "frustrim" do të thotë "pritje e kotë". Një gjendje e tillë shfaqet kur njeriu, në rrugën drejt realizimit të dëshirave të çmuara, ndeshet me pengesa të pakapërcyeshme dhe kupton se ajo që është e arritshme, befas bëhet e paarritshme.

Frustrimi mund të zhvillohet në një përplasje me barrierat e jashtme dhe në rast të një konflikti ndërpersonal.

Dëmi i zhgënjimit

Duke qenë në një gjendje zhgënjimi, një person përjeton pothuajse të gjitha emocionet negative të natyrshme në një person: zemërim, acarim, dëshpërim, pafuqi, pakënaqësi. Ndjenja e zhgënjimit ndryshon në kohëzgjatje. Ndjenja e zgjatur e emocioneve të tilla ndikon negativisht tek një person dhe mund të çojë në kushtet e mëposhtme:

• personalitet i çorganizuar;
• rritja e agresionit dhe armiqësisë;
• shfaqja e një ndjenje të vazhdueshme inferioriteti;
• formimi i çrregullimeve të rënda mendore;
• zhvillimi i një gjendje apatike me humbje të interesit për jetën.

Ky fenomen është traumatik për një person. Gjendja në të cilën një person përballet me një mospërputhje midis asaj që është e dëshiruar dhe asaj që është e arritshme i shkakton atij një stres të fortë mendor.

Frustrimi ndikon negativisht tek individi dhe mjedisi i tij.

Në përpjekje për të rivendosur harmoni e brendshme, ekuilibër, një person vendos për veprime nganjëherë joserioze dhe të rrezikshme.

Përfitimet e zhgënjimit

Por zhgënjimi nuk është gjithmonë i keq dhe shkatërrues për individin. E gjitha varet nga magazina e karakterit natyror. Ky fenomen mund të jetë gjithashtu i dobishëm. Duke përjetuar zhgënjim, një person me vullnet të fortë organizohet nga brenda dhe ndryshon anën më të mirë. Zemërimi që shfaqet me dështimet bëhet motivues, duke dhënë forcë shtesë për të zgjidhur problemet.

Koncepti i frustrimit në psikologji është i lidhur pazgjidhshmërisht me shfaqjen e mundësive të fuqishme për përparimin e individit.

Një test i tillë formon vullnetin, sjell vendosmëri dhe qëndrueshmëri. Frika për të humbur diçka bëhet një forcë e ndritshme - një shkas për aftësinë e një personi për të përmbushur veten dhe për të arritur qëllime të reja.

Frustrimi mund të jetë gjithashtu i dobishëm

Aftësia për të përballuar zhgënjimin dhe për ta kapërcyer atë është një cilësi e rëndësishme njerëzore. Është e nevojshme që një person të jetë në gjendje të mbetet pozitiv (dhe për këtë arsye i fortë) në çdo telashe të jetës.

Modelet e sjelljes në zhgënjim

Psikologu amerikan Saul Rosenzweig, i cili studioi fenomenin për një kohë të gjatë dhe dha një përkufizim të detajuar të zhgënjimit, besonte se një situatë frustruese ka llojet e mëposhtme të sjelljes:

Ekstrandëshkimore. Ajo zhvillohet kur një person zhgënjyes fillon të fajësojë njerëzit e tjerë ose rrethanat e jashtme për dështimet. Sjellja e individit bëhet agresive dhe primitive. Një kokëfortësi e vazhdueshme, e hidhur zgjohet tek një person dhe ai përpiqet të arrijë atë që dëshiron me çdo qëllim.

Llojet e ndikimit të zhgënjimit në personalitet

intrandeshkues. Ky lloj fenomeni formon zhvillimin e autoagresionit (vetëflagjelimit) te një person. Një person fajëson veten për të gjitha problemet dhe vuan shumë, duke shfaqur depresion dhe ankth të shtuar.

Frustrimi intrapunitiv është i rrezikshëm, mund të shkaktojë disonancë serioze psikologjike dhe të çojë në zhvillimin e depresionit të vazhdueshëm. Një person hesht, tërhiqet në vetvete, i kufizuar në komunikim.

Impulsive. Shfaqja më beninje e fenomenit. Personaliteti impulsiv nuk fajëson askënd për dështimet. Me optimizmin e natyrshëm në njerëz të tillë, zhgënjimi perceptohet si një ngjarje e parëndësishme dhe pa vëmendje.

Karakteristikat e reagimit

Çdo person është individual. Njerëzit reagojnë ndaj ngjarjeve frustruese në mënyra krejtësisht të ndryshme. Modelet e tyre të sjelljes varen nga mosha, natyra e qenësishme dhe ashpërsia e vetë ngjarjes (fajtori i fenomenit). Psikologët, duke studiuar reagimet njerëzore, kanë identifikuar reagimet e mëposhtme të sjelljes:

1. Agresiviteti. Përgjigja më e zakonshme e psikikës njerëzore. Manifestimet agresive mund t'u drejtohen njerëzve ose gjërave përreth (grindje, konflikte, thyerje enësh).
2. eksitim. Një person i frustruar mund të hyjë në një gjendje të zgjimit të rritur motorik. Një person kryen veprime të pakuptimta (duke përdredhur dhe tërhequr flokët, duke tundur krahët, duke ecur pa qëllim nëpër apartament).
3. Indiferenca. Shpesh ndodh që një gjendje e ngacmuar të provokojë reagimin e kundërt - apatinë. Personaliteti bëhet letargjik, një person i tillë mund të shtrihet në divan për ditë të tëra, duke u ndjerë plotësisht bosh.
4. Ik nga realiteti. Frustrimi, veçanërisht në një personalitet psikologjikisht të dobët dhe të dyshimtë, është në gjendje të formojë një lloj reagimi mbrojtës të psikikës. Një person ikën nga realiteti, duke refuzuar të perceptojë informacionin që dikur provokoi çrregullimin e tij.
5. Obsesioni. Një manifestim i tillë varet edhe nga kokëfortësia e lindur dhe paaftësia për të pranuar dështimin. Personi është i fiksuar pas diçkaje. Pas humbjes së lotarisë, ai blen bileta përsëri dhe përsëri ose hyn vazhdimisht në një universitet ku nuk u pranua. Edhe pasi ka kuptuar që ky profesion nuk është aq i nevojshëm për të.
6. çrregullime somatike. Stresi i rëndë që shfaqet gjatë zhgënjimit provokon çrregullime të ndryshme somatike të sistemit autonom: marramendje, të përziera, dhimbje koke. Në raste të rënda, një person mund të ketë një krizë hipertensioni, një atak në zemër dhe një ulçerë.
7. Vetë shkatërrim. Frustrimi me një rezultat të pafavorshëm mund të shkaktojë jo vetëm depresion të zgjatur, por gjithashtu të shkaktojë varësi ndaj alkoolit dhe drogës. Të detyrosh një person të hajë shumë ose të refuzojë plotësisht ushqimin. Një person, i paaftë për të përballuar situatën, kërkon ngushëllim diku tjetër. Rezultati është varësia nga droga, alkoolizmi, bulimia, anoreksia.

Arsyet për zhgënjim

Një sërë arsyesh të mëposhtme janë të përfshira në këtë fenomen (ato mund të grupohen në katër grupe të mëdha):

1. Privimi. Ato mund të jenë të brendshme (mungesa e njohurive, përvojës, aftësive) dhe të jashtme (mungesa e parave).
2. Humbjet. Arsyet e tilla mund të prekin gjithashtu një person nga jashtë (vdekja e një të dashur, shkatërrim financiar) dhe nga brenda (paaftësi, sëmundje e rëndë).
3. Konfliktet. Ekziston një rrezik i madh për të zhvilluar një fenomen të rrezikshëm kur një person përjeton një lloj lufte afatgjatë me veten ose me dikë nga njerëzit përreth tij (rivalitet, dallime në pikëpamje).
4. Pengesat. Ata bëhen shkaktarë kur shkaktojnë një mospërputhje të mprehtë midis asaj që pritet dhe asaj që merret. Kur një person ndjen një bllokim të caktuar për shkak të kuadrit të moralit të tij, ndërgjegjes, ligjeve ekzistuese dhe tabuve sociale.

Zhvillimi i këtij fenomeni ndikohet drejtpërdrejt nga natyra e situatës, rëndësia e asaj që një person nuk mund të marrë.

Arsyet për zhgënjim

Sa më e rëndësishme dhe më e fortë të jetë nevoja dhe marrja e diçkaje të paarritshme, aq më shumë ka gjasa që një person të përballet me zhgënjim. Sipas psikologëve, zhgënjimi zhvillohet veçanërisht fuqishëm kur bllokon nevojën e një personi për vetëvlerësim.

Frustrimi mund të provokojë edhe situata dhe ngjarje të vogla. Për njerëzit e dyshimtë, gjithnjë në dyshim, mjafton një vërejtje e mprehtë negative nga të huajt, refuzimi i një miku për të ndihmuar në diçka. Edhe një autobus që është nisur në kohën e gabuar, për të cilin një person është vonuar, çon në shfaqjen e sjelljes zhgënjyese.

zhgënjim dashurie

Një nga arsyet për zhvillimin e një situate zhgënjimi janë dështimet në frontin e dashurisë. Karakteristika e tij dalluese është prania e një efekti konstruktiv (përpjekje të synuara për të ndryshuar situatën). Një person që vuan nga zhgënjimi i dashurisë ndjen një tërheqje të shtuar ndaj objektit që e refuzoi.

Emocionet personale gjatë zhgënjimit

Frustrimi i dashurisë është një gjendje emocionale e karakterizuar si një lloj varësie nga një person i seksit të kundërt me të cilin marrëdhënia është shembur. Veprimet personale më shpesh manifestohen në veprime jashtëzakonisht të papërshtatshme, shfaqet agresiviteti, zemërimi, nervozizmi. Një person bëhet i varur nga gjendja e tij, ai ka një ndjenjë ankthi në rritje. Shumë njerëz me vullnet, pjekuri shpirtërore, e përballojnë këtë situatë. Të tjerët kryejnë akte të paligjshme që çojnë në krime. Të dy jetët janë thyer.

Diagnoza e problemit

Për të njohur praninë e këtij çrregullimi tek një person, psikologët përdorin teste të krijuara posaçërisht. Testimi gjithashtu ndihmon për të përcaktuar aftësinë e një personi për t'i bërë ballë situatave stresuese dhe mënyrën e përgjigjeve të tij.

Detyra kryesore e psikologut nuk është vetëm të ndihmojë pacientin të kuptojë se ka zhvilluar zhgënjim, por edhe të gjejë rrugët më të suksesshme për të dalë nga kjo gjendje.

Si funksionon një psikolog. Specialisti fton pacientin që të shqyrtojë dhe analizojë me kujdes opsione të ndryshme situatat që mund të ndodhin në jetë dhe u jep atyre vlerësimin e tyre. Mjeku, duke ndjekur nga afër emocionet dhe reagimin e një personi, vlerëson gjendjen e tij të brendshme. Në të njëjtën kohë, të kuptuarit se si saktësisht një person do të reagojë ndaj zhgënjimit.

Testet e përdorura nga një psikolog për të përcaktuar zhgënjimin

Gjendje të tilla janë dukuri të zakonshme që çdo njeri i has në jetë. Për të përballuar zhgënjimin, njeriu duhet ta perceptojë atë si diçka të pashmangshme, pasi vetë jeta është e paparashikueshme. Çfarë ndihmon në zhvillimin e aftësive të tilla?

Luftimi i frustrimit

Nëse simptomat e ankthit lidhen me një person që përjeton një fenomen të tillë: frika, depresioni, nervozizmi, depresioni, ilaçet lidhen me luftën për një gjendje harmonike:

• barna nootropike;
• ilaqet kundër depresionit të kursyer;
• qetësues bimor.

Medikamentet mund të ndihmojnë në ndalimin e vetëm manifestimeve të jashtme të çrregullimit, por ato nuk mund ta heqin plotësisht problemin. Frustrimi trajtohet me përdorimin e metodave psikoterapeutike.

Çfarë është zhgënjimi - është një gjendje e tensionuar dhe e zgjatur stresi emocional. Për të përballuar problemin, duhet të mësoni të përballeni me veten: të ndryshoni të menduarit, sjelljen korrekte dhe perceptimin e situatave negative. Puna e një psikologu synon:

1. Përmirësimi i gjendjes së brendshme emocionale.
2. Lufta kundër kapëseve psikologjike të shfaqura.
3. Zhvillimi i aftësive sociale në ndërveprim me të tjerët.

A është e mundur të zhvilloni cilësi të tilla vetë? Kujtoni se njerëzit me një karakter fillimisht të dobët, të dyshimtë dhe të nënshtruar ndaj dyshimeve janë të prirur për zhgënjim. Edukoni veten me forcat tuaja cilësitë vullnetare dhe vetëm disa janë në gjendje të përmirësojnë jetën.

Kur keni të bëni me manifestimet e sjelljes së zhgënjimit, është më mirë të kërkoni ndihmë nga një psikolog me përvojë. Një specialist do të ndihmojë një person të kuptojë shkaqet e vërteta të shfaqjes së një sindromi mendor dhe të zgjedhë mënyrën më të mirë për të kapërcyer situatën problematike.

Çfarë është frustrimi në psikologji? Kjo është një gjendje psiko-emocionale e shkaktuar nga një mospërputhje midis dëshirave të një personi dhe aftësive të tij aktuale. Dështimi për të realizuar një ëndërr shkakton zhgënjim akut, acarim, zemërim dhe dëshpërim. Frustrimi është tipik për perfeksionistët, njerëzit emocionalisht pritës.

Frustrim - pakënaqësi me veten, e cila manifestohet për shkak të mosmarrëveshjeve midis gjendjeve aktuale dhe atyre të pritura.

Frustrimi - çfarë është?

Termi "frustratio" përkthehet nga latinishtja si "mashtrim", "pritje e kotë", "dështim". Frustrimi është një gjendje emocionale e pakënaqësisë, zhgënjimit dhe hidhërimit. Vështirësitë në arritjen e një qëllimi të caktuar, pamundësia për të përkthyer dëshirën në realitet çojnë në të.

Ekzistojnë llojet e mëposhtme të zhgënjimit:

1. Biologjike: ndodh kur mundësitë janë të kufizuara nga faktorë biologjikë, si dhe në sëmundje që shkaktojnë një gjendje të frustruar.
2. Psikike: barrierat e vendosura në psikikën njerëzore pengojnë arritjen e dëshirës. Grupi përfshin frikë, stres, pasiguri, patologji psikologjike.
3. Sociokulturore: kufizimet në përmbushjen e dëshirave imponojnë norma, rregulla dhe detyrime brenda shoqërisë. Grupi është i ndarë në 2 nëngrupe të mëdha: lloji social dhe kulturor i frustrimit nga jashtë.
4. Materiali: formohet kur ka mungesë Paratë dhe të mira materiale të nevojshme për realizimin e një ëndrre.

Nga ana tjetër, këto lloje zhgënjimi ndahen në nëngrupe të vogla. Kështu, zhgënjimi i përhapur i dashurisë i përket grupit mendor, dhe zhgënjimi shoqëror përfshin pakënaqësinë seksuale dhe ekzistenciale, dëshirën për pavarësi tek adoleshentët.

Kush është i frustruar?

Një gjendje e frustruar ndodh kur ekziston një nevojë urgjente për të arritur sukses, e kombinuar me rritjen e emocionalitetit. Grupi i rrezikut përfshin:

1. Perfeksionistët me një nivel përgjegjësie të mbivlerësuar.
2. Lloje personaliteti melankolik, thellësisht të cenueshëm.
3. Fëmijët dhe adoleshentët me "sindromën e studentit të shkëlqyer".
4. Njerëz të padurueshëm me vullnet të dobët.
5. Individë egocentrikë me vetëbesim të lartë.
6. Personat me aftësi të kufizuara, personat me aftësi të kufizuara.
7. Njerëz nga familje jofunksionale me të ardhura të ulëta.

Njerëzit melankolikë janë më të prirur ndaj zhgënjimit

Gjithashtu, zhgënjimi ndodh shpesh tek njerëzit e prirur për sëmundje mendore: depresion, neurozë dhe psikoza, çrregullime të ndryshme mendore.

Mekanizmi i shfaqjes së një gjendje emocionale

Frustrimi formohet në 3 faza kryesore:

1. Vendosje qellimi. Një person vendos të realizojë këtë apo atë dëshirë, përshkruan shiritin e nevojshëm, mendon mbi metodat dhe afatet për arritjen e qëllimit.
2. Dëshira për të arritur qëllimin. Një person bën përpjekje, përpiqet të arrijë rezultatet e synuara, duke investuar në këtë përpjekje, kohë ose para.
3. Dështimi. Me gjithë përpjekjet e investuara, arritja e qëllimit bëhet e pamundur. Një person është i zhgënjyer, i zemëruar, zhytet në një gjendje të frustruar.

Nëse nuk i arrini qëllimet tuaja, jeta bëhet zhgënjyese.

Sjellja e mëtejshme varet nga magazina e karakterit të personit, nga shkalla e indinjatës së tij.

Simptomat e manifestimit

Gjendja e frustruar tek njerëzit karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:

• rritja e agresionit;
• ngacmim motorik;
• sjellje apatike;
• perceptimi negativ i botës;
• fiksimi i situatës;
• varësia, tërheqja në vetvete;
• gjendje depresive.

Frustrimi manifestohet edhe nga një përkeqësim i përgjithshëm i mirëqenies: dhimbje koke, pagjumësi, patologji të presionit, dobësi dhe probleme me përqendrimin.

Si të shpëtojmë nga zhgënjimi

Ndjenja e zhgënjimit mund të kapërcehet me metoda psikoterapeutike dhe metoda ndihmëse të trajtimit: ushtrime të frymëmarrjes, joga, kërcim. Në format e rënda të patologjisë, përdoren antidepresantë, stabilizues të humorit, antipsikotikë, qetësues dhe qetësues.

Medikamente

Trajtimi medikamentoz përdoret për faktorët biologjikë të frustrimit, për sëmundjet mendore. Antipsikotikët, qetësuesit dhe qetësuesit indikohen gjithashtu për rritjen e agresivitetit të pacientit.

Grupet e barnave	Ndikimi në dualitet	Shembuj mjetesh
Normotimika	Ato ndihmojnë për të përballuar ndryshimet e papritura të humorit, me kalimet nga agresioni në një gjendje apatike.	Valpromide, Karbamazelide
Barnat antipsikotike	Largohuni nga rritja e agresionit, tensionit, sulmeve të panikut. Përmirësoni përqendrimin.	Haloperidol, Quetiapine, Clozapine
Droga qetësuese	Ata relaksojnë sistemin nervor, përballojnë gjendjet agresive, stresuese, paniku, ankthi.	Valerian, Persen, Novo-Passit
qetësuesit	Ata lehtësojnë tensionin dhe stresin, lehtësojnë ankthin, agresionin, panikun dhe pagjumësinë.	Fenazepam, Hidroksizin
Ilaqet kundër depresionit	Rregulloni sasinë e neurotransmetuesve, përballuni me depresionin, duke provokuar zhgënjim ose që rezulton nga zhgënjimi.	Melipramine, Trizadone, Fluoxetine
Nootropikët	Rritin nivelin e furnizimit me gjak dhe oksigjen në tru, përmirësojnë kujtesën dhe aftësitë intelektuale.	Picamilon, Nootropil, Glicine
Ilace gjumi	Eliminoni patologjitë e gjumit: rritja e ndjeshmërisë, zgjimet e natës, pagjumësia.	Donormil, Andante, Melaxen
vitaminat B	Ato përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor, ndihmojnë për të përballuar gjendjet stresuese dhe depresive, neurozat.	Neurobion, Milgamma

Korrigjimi i gjendjes së frustruar kryhet nga profili i përgjithshëm dhe klinik, nga psikiatër.

Mund të dilni vetë nga një gjendje e frustruar, por është më mirë t'i drejtoheni psikologëve

Metodat psikoterapeutike për të dalë nga zhgënjimi përfshijnë:

• Teknika e frustrimit piktural të Rosenzweig-ut;
• kurse të terapisë së artit;
• konsultime individuale;
• trajnime të orientuara drejt problemeve;
• seanca grupore me njerëz të frustruar.

Shumica e specialistëve i kombinojnë këto metoda me njëra-tjetrën.

Metodat ndihmëse

Mënyrat shtesë për t'u marrë me zhgënjimin përfshijnë:

• ushtrime të frymëmarrjes;
• ushtrime joga;
• aromaterapi;
• masazh dhe vetë-masazh;
• hobi krijues;
• duke dëgjuar muzikë të qetë.

Kreativiteti në të gjitha manifestimet e tij është një mënyrë për të përballuar zhgënjimin.

Këto metoda qetësojnë në mënyrë efektive sistemin nervor, lehtësojnë stresin, ndihmojnë për të përballuar agresionin dhe zhgënjimin.

Shembuj të situatave nga jeta

Rastet e jetës së zhgënjimit janë paraqitur në shembuj.

Shembulli 1

Frustrimi ndodh shpesh me "njohësit" që nuk dallohen vërtet në turmë

Në moshën shkollore, zhgënjimi shfaqet shpesh tek fëmijët me “sindromën e nxënësit të shkëlqyer”. Studentët punojnë shumë për të marrë nota të larta dhe për t'u dalluar nga bashkëmoshatarët e tyre. Kur një fëmijë që tregon sukses të madh shfaqet në mjedisin e tyre, individët me "sindromën e një studenti" përjetojnë zhgënjim të fortë.

Shembulli 2

Prishja e një marrëdhënieje shpesh bëhet e mjerueshme për sa i përket gjendjes emocionale për të dy partnerët.

Një shembull i zhgënjimit të dashurisë do të ishte prishja e një marrëdhënieje. Një person bëri plane për një të ardhme të përbashkët, i çmonte ëndrrat dhe fantazitë, investoi kohë dhe përpjekje në marrëdhënie. Kur papritur dëshirat e tij shemben, kjo shoqërohet me shfaqjen e zhgënjimit dhe simptomave të tij karakteristike: zhgënjim akut, pakënaqësi dhe hidhërim.

Shembulli 3

Frustrimi në karrierë çon në mungesë të suksesit në vendin e punës. Një person mund të bëjë përpjekje të mëdha me shpresën e një rritjeje ose rritjeje të pagës: qëndroni zgjuar deri vonë, bëni punë për punonjësit e tjerë. Nëse pozicioni i dëshiruar i jepet një tjetri, dhe në promovim pagat dështojnë, pason zhgënjimi.

Problemet e karrierës gjithashtu mund të shkaktojnë zhgënjim

- një gjendje komplekse psiko-emocionale që shkakton siklet dhe shumë emocione të pakëndshme. Ju mund të dilni prej tij me ndihmën e klasave me një psikoterapist, teknikat e relaksimit dhe marrjen e qetësuesve, antipsikotikëve, ilaqet kundër depresionit.

Gjendja e zhgënjimit është e njohur për çdo person. Vërtetë, jo të gjithë në këtë moment e kuptojnë që quhet kështu. Frustrimi kuptohet si një mekanizëm i tërë i sjelljes në të cilin mund të gjurmohet përvoja e gama. emocione negative shkaktuar nga zhgënjimi. Ky fenomen është i natyrshëm dhe nuk është gjithmonë e mundur të shmanget. Frustrimi është i natyrshëm në absolutisht çdo person, pavarësisht nga mosha (te fëmijët e vegjël kjo gjendje shfaqet edhe më shpesh), gjinia dhe pozita sociale. Siç thonë ata, edhe të pasurit qajnë.

Shembuj të jetës reale

Mënyra më e lehtë për të shpjeguar një term kompleks psikologjik është me shembuj. Së pari, më e lehtë: shkoni në dyqan për të blerë një fustan të veçantë. Ju nuk e dëshironi vetëm atë, por tashmë keni bërë plane të caktuara, keni marrë këpucë dhe një çantë dore posaçërisht për të.

Me të mbërritur në dyqan, vëreni se nuk ka asnjë fustan. Dhe nuk do të gjeni asgjë të ngjashme në qytet. Këtu bie në një gjendje zhgënjimi. Kjo nuk është vetëm, siç thonë ata, një e keqe, por një shkelje e shumë planeve. Ju nuk mund të mendoni në mënyrë racionale për disa minuta: të gjitha mendimet janë vetëm se gjithçka ka dështuar.

Një shembull tjetër i ndritshëm, por tashmë më global i përshtatet përshkrimit të zhgënjimit - kjo është tradhti. Frustrimi vjen menjëherë pas lajmit se i dashuri juaj apo edhe bashkëshorti juaj ligjor ju ka tradhtuar. Bota po shembet, fillon një luftë e brendshme krenarie dhe ndjenjash. Diçka që nuk është më e destinuar të realizohet, lundron para syve tuaj: një jetë së bashku, një e ardhme e lumtur, ndoshta një blerje apo udhëtim i madh i planifikuar. Një zhgënjim i tillë do të zgjasë më shumë sesa nga një blerje e dështuar e një fustani.

Pasi kemi marrë një ide të përafërt se çfarë është zhgënjimi, mund t'i japim një përkufizim të shkurtër, por më të kuptueshëm. Ky është zhgënjim në rrugën për të kënaqur disa nevoja. Përkthyer nga latinishtja, zhgënjimi do të thotë "mashtrim", "dështim", "pritje e kotë". Në fakt, ky mund të quhet edhe koncepti i frustrimit. Ekziston një term tjetër nga kjo fushë: frustrator. Ky është ai që quhet shkaku i zhgënjimit.

Manifestimet

E gjitha varet nga situata në të cilën ndodhet personi. Nëse kjo është, të themi, e njëjta veshje, atëherë personi do të jetë i mërzitur, por gjithsesi do të jetë në gjendje të gjejë një rrugëdalje. Në rastin e tradhtisë, gjithçka është shumë më e ndërlikuar dhe domethënëse. Personi mund të bjerë në depresion të rëndë. Psikologët identifikojnë disa faza në zhvillimin e emocioneve në një gjendje zhgënjimi, disa prej të cilave mund të anashkalohen në gjendje të lehtësuar. Për ta bërë më të qartë, do të përdorim si shembull një fustan tashmë të njohur për ne.

1. Sulm. Pothuajse gjithmonë ndodh dhe mund të jetë afatshkurtër (mallkim, goditje e këmbës nga zhgënjimi) ose afatgjatë (të zemërohesh shumë, të fillosh të nervozohesh) në natyrë.
2. Zëvendësimi. Një person fillon të largohet në mënyrë të pavullnetshme nga situata, duke shpikur rruge e re plotësoni nevojën (gjeni një dyqan tjetër ku mund të blini të njëjtin fustan).
3. Paragjykim. Nëse zëvendësimi nuk funksionon, atëherë personi kërkon një mënyrë më të lehtë për t'u kënaqur (për shembull, të blejë një fustan tjetër në vend të atij të dëshiruar, jo aq të bukur, por të paktën diçka).
4. Racionalizimi. Me fjalë të tjera, kërkimi i pluseve në atë që ndodhi (nuk bleu një fustan - por kurseu para).
5. Regresioni. Gjendja e kundërt e racionalizimit. E natyrshme për pesimistët që fillojnë të ankohen dhe shqetësohen emocionalisht.
6. Depresioni, stresi. Një rënie e mprehtë e humorit, e cila është e vështirë për t'u rikthyer. Kjo fazë nuk ndodh gjithmonë.
7. Fiksimi. Faza e fundit, dalja nga zhgënjimi. Një person nxjerr përfundime që e lejojnë atë të mos futet në situata të tilla në të ardhmen. Ka një konsolidim të ndjenjave dhe mendimeve për kënaqësinë e humbur.

Një rast i veçantë i shfaqjes së një reagimi agresiv ndaj zhgënjimit është transferimi i fajit te rrethanat. E thënë thjesht, një person fillon të bindë veten se "nuk doja vërtet". Një shembull klasik: fabula e I.A. Krylov "Dhelpra dhe rrushi". Dhelpra donte të hante manaferrat, por nuk mundi t'i merrte ato. Dhe pastaj ajo e siguroi veten se rrushi ishte i papjekur dhe se po të kishte zgjatur dorën drejt tij, do t'i kishte vënë dhëmbët në buzë. Një teknikë e tillë psikologjike i ndihmon njerëzit të anashkalojnë fazën e depresionit dhe të mbajnë një humor të gëzuar.

Ekziston një klasifikim tjetër i gjendjeve të zhgënjimit. Këto janë disa lloje të sjelljes zhgënjyese. Edhe ata që nuk janë të dhënë pas psikologjisë mund t'i dallojnë lehtësisht duke kujtuar veten dhe ata që i rrethojnë:

• apati (të shikosh pa qëllim në distancë ose të tërhiqesh në vetvete);
• ngacmim motorik (ecje nëpër dhomë, gjeste aktive);
• agresioni (zemërimi, nervozizmi);
• regresion (të qarë, klithma të dëshpëruara).

Psikologët thonë se lloji i sjelljes gjatë zhgënjimit nuk varet nga lloji i nevojës së paplotësuar, por nga natyra e personit. Kjo do të thotë, një person kolerik do të zemërohet dhe do të bërtasë, një person melankolik ose flegmatik ka shumë të ngjarë të tërhiqet në vetvete. Një person sanguin mund të frustrohet në mënyra të ndryshme.

Frustrimi sipas Maslow

Për zhgënjimin foli edhe Abraham Maslow, autor i teorisë së famshme të nevojave. Vlen të përmendet se manifestimet e tij mund të jenë në përpjesëtim të kundërt me piramidën e njohur. Së pari, le të kujtojmë shkurtimisht hierarkinë e nevojave njerëzore.

Çfarë është proporcionaliteti i kundërt? Konsideroni dy shembuj zhgënjimi. Së pari: nuk kishit kohë për të blerë picën tuaj të preferuar për mbrëmjen dhe mbetët të uritur (nevoja fiziologjike). E dyta: pozicion i ri nuk e ke marrë (vetëshprehje). Në cilin rast do të shqetësoheni më shumë? Sigurisht, në të dytën, pavarësisht se kjo nevojë është në vendin e fundit.

Frustrimi i nevojave sipas Maslow ka një vërejtje më interesante. Psikologu është i sigurt se derisa një person të plotësojë nevojën e nivelit më të lartë, ai nuk do të bëhet viktimë e zhgënjimit për shkak të pakënaqësisë së nevojave të fazave të ardhshme. Me fjalë të tjera, për një person që ka probleme me strehimin, një datë e mërzitur nuk do të jetë aq serioze.

Shkaqet e gjendjes

Frustrimi në psikologji zhvillohet për dy arsye: të jashtme dhe të brendshme. Rrethanat e jashtme përfshijnë rrethana të ndryshme reale: fluturimi u vonua, një gomë shpërtheu, një certifikatë nuk ishte lëshuar në kohë, etj. Shkaqet e brendshme Frustrimet qëndrojnë më thellë dhe varen nga karakteristikat dhe cilësitë personale të një personi. Mund të jetë mungesë ambicie për një pozicion të lartë ose pasiguri gjatë provimit të drejtimit.

Nëse zhgënjimi ka ardhur për shkak të faktorëve të jashtëm, një person e përjeton atë më lehtë, sepse ka një mundësi për të zhvendosur fajin. Nëse cilësitë e brendshme të individit bëhen shkak i dështimit, atëherë në rastin më të keq rrezikon të kthehet në vetëflagjelim. Në rastin më të mirë, një person do të nxjerrë përfundime dhe do të korrigjojë gabimet (për shembull, përgatituni më mirë për rimarrjen e provimit).

Dashuria

Përkundër faktit se nevoja për dashuri është në vendin e tretë në hierarki, njerëzit shumë shpesh përjetojnë zhgënjim dashurie. Ky fenomen është interesant për faktin se zhgënjimi në dashuri shpesh vetëm rrit ndjenjat. Edhe pse, psikologët besojnë se ky është një reagim mbrojtës ndaj tradhtisë ose tradhtisë. Kjo do të thotë, një person që ka vuajtur nga dashuria e pashpërblyer bëhet edhe më i lidhur me objektin e simpatisë së tij. Pse? Sepse ai ka frikë se kjo ndjenjë e mrekullueshme nuk do t'i lindë më kurrë. Mjekët do ta quajnë atë një sëmundje autoimune.

Por nga jashtë, zhgënjimi i dashurisë mund të shfaqet shumë papritur. Agresioni i gjallë, i shkaktuar nga një gjendje e frustruar dhe i plotësuar nga problemet mendore, shpesh drejtohet te objekti i dashurisë. Pra, ka raste penale me lyerje me acid apo kërcënime ndaj të dashurës.

Edhe në seks ka shumë raste zhgënjimi. Një shembull klasik për një mashkull: mungesa e ereksionit ose pamundësia për të kënaqur një partner. Gruaja ka gjithashtu zhgënjim tipik seksual, i karakterizuar nga vështirësia për të arritur orgazmën, e cila përsëritet vazhdimisht. Kjo gjendje e frustruar do të fillojë të shfaqet veçanërisht qartë pasi një grua përjeton një orgazmë dhe tashmë e di se çfarë është dhe çfarë ka humbur edhe një herë.

Si për të përballuar?

Kjo gjendje ndonjëherë është e pamundur të shmanget, dhe në thelb sjell zhgënjim dhe rënie emocionale. Por zhgënjimi mund dhe duhet të luftohet, duke u përpjekur të sigurohet që negativi të mos dëmtojë aq shumë sistemin nervor, të mos prishë humorin dhe të mos jetë pengesë për arritjen e qëllimit. Çfarë këshillojnë psikologët?

1. Autotrajnim. Gjëja më e thjeshtë që një person mund të përpiqet të bëjë është në sekondat e para pas fillimit të gjendjes së zhgënjimit. Numëroni deri në 10, merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën.
2. Pranojeni situatën dhe përpiquni të hiqni qafe sindromën e viktimës. Nëse asgjë nuk mund të ndryshohet, nuk ka nevojë të ankoheni dhe të mendoni "Por nëse gjithçka do të ishte ndryshe ...". Kjo vetëm sa do ta përkeqësojë situatën tuaj dhe do t'ju shqetësojë edhe më shumë.
3. Përgatituni paraprakisht dhe llogarisni problemet e mundshme përpara. Një shembull klasik: të shkosh në stacion paraprakisht, duke kursyer disa minuta për forcë madhore (bllokim trafiku, për shembull).
4. Aftësia për të kaluar. Disa njerëz, nga ana tjetër, rrisin zhgënjimin me mendimet e trishtuara, këngët e trishtuara ose duke parë shfaqje të errëta televizive. Dhe ju duhet të bëni të kundërtën. Diçka nuk funksionoi? Epo, më lejoni, por tani mund të shkoj në dyqan dhe të blej diçka të shijshme. Dhe në të njëjtën kohë, në kufje duhet të luajë muzika ritmike e gëzuar, e cila ju vendos në një humor dhe të menduarit pozitiv.

Herët a vonë, një person arrin një gjendje të tillë si toleranca ndaj frustrimit. Kjo është aftësia për t'i bërë ballë situatave të pafavorshme dhe me nder, e ndonjëherë edhe me përfitim për veten, të dalësh prej tyre. Dikush mendon se ky është një art i tërë, por në fakt mjafton të zotërosh teknikat e mësipërme.

Frustrimi... Pas kësaj fjale të tmerrshme fshihet një gjendje negative e shkaktuar nga fakti se ne nuk mund të kënaqim nevojat tona. Frustrimi është gjithmonë të paktën i pakëndshëm, dhe ndonjëherë edhe i padurueshëm. Ne përjetojmë zhgënjim kur grindemi me dikë, kur shefi ose një koleg i pakujdesshëm na zemëron, kur thjesht nuk arrijmë atë që duam: një pushim u dështoi, një dhimbje koke prishi planet për mbrëmjen, një makinë taksi e thirrur paraprakisht. nuk mbërriti ... Çfarë të bëni me këtë ndjenjë? T'ia heq të gjithëve, të bërtas dhe të qajë? E fshihni bezdinë tuaj pas një buzëqeshjeje false? Depresioni (agresioni i drejtuar ndaj vetes) dhe agresioni (zemërimi i drejtuar ndaj të tjerëve) janë mënyra negative për të dalë nga zhgënjimi, por ka edhe pozitive.

Ekzistojnë teknika dhe teknika të veçanta që ju lejojnë të dilni me siguri nga gjendja e zhgënjimit. Pasi t'i përdorni ato në shërbim, gjithmonë mund t'i ktheni trazirat mendore në ekuilibër dhe rehati.

Rivlerësimi

Nëse diçka nuk ju shkon, mos u dorëzoni! Vendosni vetes një qëllim tjetër dhe luftoni përsëri. Për shembull, ju është refuzuar një hua. Rivlerësoni opsionet tuaja dhe bëni një përpjekje tjetër për të kontaktuar bankën.

Racionalizimi

Një pikëpamje filozofike e botës ndihmon në luftën kundër zhgënjimit.

Ndonjëherë bëhet më e lehtë nëse i thoni vetes: "Mund të jetë më keq", "Pra, tani nuk është koha". Të gjitha këto forma mendimi ndihmojnë për të mbijetuar dështimin dhe për të pranuar situatën ashtu siç është dhe për të fituar forcë për ta përmirësuar atë.

Djali solli një deuç? Nuk ka rëndësi, është çështje jete. Nëse mendoni kështu, atëherë nuk mund të humbni kohë dhe nerva për të sharë me një student të pakujdesshëm, por ndërmerrni hapa më efektivë për të zgjidhur situatën, për shembull, uluni së bashku dhe zgjidhni materiale të pakuptueshme.

Sublimimi

Forma më e pjekur dhe më efektive për të dalë nga zhgënjimi. Ne e drejtojmë energjinë negative për të arritur qëllime të dobishme.

Një formë e sublimimit është aktiviteti fizik. Sporti ndihmon në djegien e hormonit të tepërt të stresit - kortizolit. Nëse jeni të zemëruar, atëherë ato sporte që përfshijnë goditje do t'ju ndihmojnë në mënyrë më efektive: tenisi, boksi, etj. Puna që lidhet me zbërthimin e së tërës, ndarjen në pjesë është gjithashtu efektive: sharrimi, gërmimi i tokës.