Kako izaći sa liste vaše zone udobnosti. Napuštanje zone komfora kao uslov ličnog razvoja

Danas o strahu od novina često govore praktični psiholozi koji se suočavaju sa dvije kategorije klijenata. Prvi su oni kojima je „sve u redu“, ali nema zadovoljstva, ukus života, poriv ode negde; a drugi su oni kojima je „sve loše“, ali je jako strašno napraviti korak ka promjeni. U drugom slučaju funkcionira princip „bolje loše, ali poznato, nego novo, ali nepredvidivo“. Hajde da zajedno analiziramo koje su specifičnosti straha od novosti, zašto je njegovo pojavljivanje obrazac i kako se nositi s njim.

Odakle dolazi strah od promjena?

Sjećate se junaka F. Dostojevskog? Ovaj autor je, kao niko drugi u ruskoj književnosti, uspeo da u svojim romanima otelotvori junake koji „nemaju kuda drugde“. A kada se dostigne taj prag očaja, melanholije i beznađa, čovjek čini zločin, čini iracionalne lude radnje – jer nema šta da izgubi. shodno tome, prvi razlog za strah od napuštanja zone komfora je samo njeno postojanje. Ako osobu drži nešto što ima vrijednost u njegovim očima, sigurno će postojati strah od novosti, strah od napuštanja zone udobnosti. Ali šta je to? To nije toliko mjesto koliko je to država. Sposobnost izvođenja radnji dovedenih do automatizma bez oklijevanja, da se tačno zna do čega će one dovesti - implementacija uobičajenih, korištenje davno provjerenih strategija ponašanja i razmišljanja. Zanimljivo je da, djelujući i živeći po takvim principima, čovjek ne koristi ni petinu svog potencijala, pa stoga raste nejasno nezadovoljstvo predvidljivošću i stabilnošću. Negdje u dubini psihe leži želja za napretkom, napredovanjem. Stoga, prije ili kasnije, osoba osjeti dualnost svog položaja: s jedne strane, poznato postavlja obrasce i daje mir, s druge strane, to izgleda kao stagnacija.

Drugi razlog za strah od novina – nemogućnost preciznog predviđanja posljedica.Šta će se dogoditi ako promijenim posao? Partner? Hoću li promijeniti svoj stav prema mnogim stvarima? Odsustvo poznatih tačaka podrške dovodi do rizika koji su sasvim razumljivi. A zapravo, može se zaista ispostaviti da je „najbolje neprijatelj dobrog“. Ali na kraju krajeva, promjena strategija je proces, a ne datost, uvijek možete razviti određeni stav prema promjenama i napraviti vlastita prilagođavanja. Sasvim je očigledno da je bez izlaska iz zone komfora nemoguće psihološka formacija, niti odrastanje, niti savladavanje novog iskustva. Smisao ljudskog života je u razvoju, on je inherentan nama a priori. Sjećate se učenja L. Vigotskog - o "zoni proksimalnog razvoja"? Jedini mogući princip kvalitetnog obrazovanja djeteta je da mu se postave takvi ciljevi koje ono prvo ostvaruje uz pratnju odrasle osobe, zatim pod nadzorom starijih, a potom i samo. A ono što mu je jučer bilo nepoznato, danas je postalo „zona proksimalnog razvoja“, a sutra će se pokazati kao zona komfora kada se izbruse osnovne vještine i sposobnosti.

Tehnike koje će vam pomoći da izađete iz svoje zone udobnosti

Ako je osoba usmjerena na postizanje rezultata, napuštanje zone udobnosti je najvažniji uvjet, jer život na pola snage ne donosi sreću. Kako to mogu učiniti?

Prvi princip je postepeno širenje zone komfora. Istražite nepoznato i vaša zona udobnosti će se proširiti. Kognitivna potreba je, u principu, nezasitna, pa čovjek može doslovno svime ovladati. Važno je samo odrediti smjernice. Glavna stvar je početi mijenjati obrazac ponašanja korak po korak. Želite da smršate umjesto da satima sjedite pred TV-om? Ne bježi odmah teretana i prisilite sebe da se upustite u ludnicu. U početku možete jednostavno smanjiti vrijeme gledanja televizije, početi više hodati, a zatim, kada vam ovaj način postane poznat, postavite sebi sljedeću traku. Ne možete drastično promijeniti uobičajeno - u ovom slučaju je vjerovatno da će se klatno koje se ljulja isto tako oštro okrenuti u suprotnom smjeru i sve će se vratiti u normalu, a vi ćete dobiti još jedan razlog za snižavanje samopoštovanja.

Drugi princip: promijeniti stav prema onome što se dešava. Napuštanje zone komfora je širenje granica pogleda na svijet, pa vas čini tolerantnijim, smirenijim, samopouzdanijim. Razmislite o tome što vas zanima i udubite se u ovu temu, čak i ako to još ne donosi očigledne koristi ili profit. Nije bitno. Postanite drugačiji, dozvolite sebi da vas zanese, zainteresujete, udubite se u neku temu. Ovo formira alternativni pogled na ono što se dešava. Postoji dobra tehnika: o bilo kom događaju razviti stav koji će uzeti u obzir pozitivne i negativne aspekte onoga što se dešava. Na primjer: „Imam manje posla. Koje su prednosti ovoga? Minusi?" Ili: „Bio sam lišen bonusa. Pros? Minusi?" Ponekad izaziva smijeh, ponekad gorčinu, ali kako god bilo, sami širite vlastitu percepciju, što znači da je moguće steći ne samo drugačiji stav prema onome što se dešava, već i razvijati druge radnje u svakodnevnom životu.

Treći princip: navika postavljanja ciljeva. Možete ih zapisati, nacrtati, napraviti kolaž ilustracija iz časopisa - nekako ih vidljivo rekreirati tako da ožive dok ste u vašem umu. Misao je, kao što znate, materijalna. I što je cilj opipljiviji, veća je mogućnost da se spontano izgradi logički lanac akcija koje će dovesti do njegovog postizanja. I tada se u svakom trenutku možete iznutra zaustaviti i upitati: „Da li ovo što sada radim vodi ka postizanju mog cilja?“ Odgovor će biti očigledan. Općenito, sposobnost da čujete sebe i uzmete u obzir svoje unutrašnje raspoloženje velika je umjetnost koja će u svakom slučaju donijeti dividende. Tada je manji rizik od upijanja tuđih vrijednosti i istina, a više mogućnosti da sami donosite odluke.

Četvrti princip: više komunicirajte sa različitim ljudima. U tome nema paradoksa: krizni psiholozi su došli do zaključka da je mnogo lakše preživjeti traumatičan događaj onima koji imaju simpatično okruženje. Razvojna psihologija dugo je tvrdila da je bez socijalizacije potpuni razvoj djeteta općenito nemoguć. Komunikacija proširuje granice svijesti, omogućava vam da zauzmete alternativna gledišta, shvatite vlastitu individualnost (kroz „zrcaljenje“ od strane drugih), čak i samo uhvatite nasumično izbačenu frazu, koja ponekad dovodi do stvarnog uvida. Što je osoba fleksibilnija, druželjubiva, lakše implementira nove strategije, zna kako slijediti neprevaziđene staze - i uvijek pobjeđuje.

Naša psiha je univerzalna. S jedne strane, sadrži postavku za očuvanje nekada stečenog, što se izražava u očekivanim reakcijama, korištenju provjerenih strategija ponašanja, načinima suočavanja sa stresom. S druge strane, ohrabruje osobu da ide naprijed: ugrađen je snažan mehanizam radosti i zadovoljstva našim postignućima. Sjetite se djeteta koje je po prvi put uspjelo u nečemu što već dugo nije uspjelo. Ili igrajte bilo koju igru ​​sa bebom - i videćete kako se iskreno i direktno raduje pobedi i tužno plače zbog prvih poraza. I odrasli se ne razlikuju, samo su otupili ove reakcije. Ali ako je važno da dijete nauči i konsoliduje osnovne vještine do određenog uzrasta, onda je odrasla osoba koja je sposobna analizirati, predviđati, varirati jednostavno dužna proširiti vlastitu paletu emocija i osjećaja, da može biti drugačiji, obogaćujući njegove uloge. Ovo je put do sebe. I, naravno, do uspjeha.

književnost:

• 1. Vygotsky L. S. Pitanja dječje psihologije. Elektronski resurs: http://do.gendocs.ru/docs/index-106601.html
• 2. Anderson M. Kako izaći iz zone komfora. Vodič za ličnu efikasnost

Urednik: Chekardina Elizaveta Yurievna

Postoji jedna stara i vrlo tačna izreka: "Riba traži gdje je dublje, a čovjek traži gdje je bolje." I to je apsolutno tačno i prirodno. Svako nastoji da svoj život učini što ugodnijim i ugodnijim. Više životnog prostora, brži auto, mekši krevet, moćniji kompjuter. Bio bi potpuni idiotizam odbiti te blagodati civilizacije.

Čini se, pa, šta je loše u mirnom udobnom postojanju? Osjećate se opušteno, nema rizika u vašem životu, zadovoljni ste kako se stvari odvijaju i ne osjećate potrebu da bilo šta mijenjate. Možda se ne osjećate nevjerovatno srećno, ili 100% zadovoljno, ali se barem osjećate ugodno, zar ne?

Gotovo uvijek, vaša zona udobnosti je proizvod samoobmane. Kažete sebi da nema bolje alternative vašem trenutnom položaju, da ste utrošili previše truda da ga izgradite, da je već preteško promijeniti bilo šta u životu. Zaustavite se na jednom, iako prilično zgodnom mjestu i svojim rukama poništite sve veličanstvene izglede svog života. Zona udobnosti za vas postaje krajnja tačka vašeg putovanja. Zašto se ovo dešava?

postaješ mekan

Šta se dešava sa osobom koja je neko vreme uronjena u kupku tople vode? On opušta, omekšava. A ako se takav boravak produži na dosta dugo? Tako je, pogoršava se. Njegovi mišići gube tonus i vrlo brzo neće moći samo trčati, već će čak i samo stajati.

Ali ne radi se samo o tijelu. Ista stvar se dešava sa našim mozgom.

Nedostatak potrebe za rješavanjem složenih problema dovodi do razvodnjenja u glavi i gubitka jasnoće misli, sposobnosti učenja i donošenja odluka.

Postajete povrće koje se kreće po istoj putanji svaki dan i svaki dan obavlja iste zadatke.

U međuvremenu, prisjetite se koji period vašeg života je za vas bio najplodonosniji i najkreativniji? Siguran sam da ovo nisu bila najnahranjenija i najkomotnija vremena. Neki će se sjećati neprospavanih studentskih noći, drugi po život opasnih putovanja i situacija, treći će se sjetiti kriznih perioda svog života, kada je sve trebalo početi iznova.

Odustajete od životnih ciljeva

Svi, pa, skoro svi, osoba ima negdje duboko u svom subkorteksu taj veoma dragi cilj svog života. Da, nešto iz serije "vidi Pariz i umri". Najzanimljivije je da ti ciljevi često nisu tako visoki i nedostižni. Ali uvijek nam nešto stane na put.

Možda se nikada nećete prepoznati

Postoji mišljenje, i sasvim je opravdano, da se samo u teškoćama otkriva pravo lice osobe. Možete živjeti cijeli život u stakleničkim uvjetima i nikad ne znati za šta ste zaista sposobni. Možete li zaista biti hrabri i inventivni? Da li ste zaista u stanju da pokažete strpljenje i upornost, ili samo mislite da jeste?

Vrijeme je da izađete iz svoje zone komfora i shvatite, makar samo za sebe, kakva ste vi zapravo osoba i gdje je granica vaših mogućnosti. Uvjeravam vas da će vas rezultat sigurno iznenaditi.

Prije ili kasnije, zona udobnosti za bilo koju osobu pretvara se u faktor koji koči njen razvoj i lišava život uzbuđenja senzacija. Prisjetite se najzanimljivijih trenutaka svog života. Sigurno je većina njih povezana upravo s onim trenucima kada ste učinili nešto neobično, ekstremno, nadilazeći uobičajenu rutinu. Izađite iz svoje zone udobnosti.

Pa zašto to ne ponoviti?

Vjerovatno ste više puta čuli da morate češće izlaziti iz svoje zone komfora, jer je to izuzetno korisno za razvoj. Ali šta je zona udobnosti i šta mi zapravo znamo o njoj, osim sledeće činjenice:

Natpis: Desno je vaša zona udobnosti, a lijevo gdje se dešavaju čuda

Dakle, šta je zona udobnosti osobe i zašto bismo trebali izaći iz nje?

U nauci se „zona udobnosti“ definiše kroz koncept anksioznosti, odnosno: „Zona komfora je tip ponašanja u kojem se anksioznost održava na konstantno niskom nivou“. Zamislite da kuvate večeru, vozite se na posao ili gledate televiziju: ove dnevne aktivnosti vas ne čine anksioznim ili neprijatnim, radite ih automatski, one su vaša zona udobnosti. To je ono što zona udobnosti znači u psihologiji.

Ponekad, kada ljudi govore o izlasku iz vaše zone udobnosti, misle „probajte nešto novo“, ali generalno, ovo se odnosi na sve situacije u kojima se osjećate nesigurno ili nervozno. Dakle, ako zaglavite u saobraćajnoj gužvi na putu do posla ili vam se ne sviđa što je voz krcat ljudima, onda vam ove poznate situacije više nisu neutralne i osjećate nelagodu. U ovom slučaju, zašto izaći iz svoje zone komfora i šta je od toga?

Iako svi težimo ugodnim senzacijama, određeni nivo nelagode može biti iznenađujuće koristan. Čak i najmanja neugodnost može nas natjerati da posao završimo što je prije moguće ili poboljšamo kvalitet njegove realizacije.

Studija iz 1908. godine pokazala je da su miševi, kada su se suočili sa vrlo jednostavnim zadacima, samo povećali svoju produktivnost kada im se povećao nivo anksioznosti. Kada se zadatak pokazao teškim, stanje anksioznosti je pomoglo samo do određenog nivoa - nakon dostizanja određenog praga, kombinacija složenosti i anksioznosti dovela je do pada performansi.

Gornja slika pokazuje da se zona rasta nalazi izvan zone udobnosti, međutim, sa značajnom udaljenosti od nje, pojavljuje se pretjerana anksioznost, što može dovesti do stanja panike. Ova ilustracija jasno objašnjava rezultate eksperimenta s miševima. Vrijedi razmisliti o tome kako s dobrobiti izaći iz svoje zone udobnosti.

Kako se ponašamo pred neizvjesnošću?

Neizvjesnost je često uzrok nelagode. Smireni ste kada kuvate večeru ili vozite auto, ali samo pod uslovom da to radite svaki dan i znate šta da očekujete. Međutim, ako odlučite da isprobate novi recept, prvi put sjednete za volan, ili možda dobijete drugi posao ili želite skočiti iz padobrana, snažna vam je tjeskoba.

Neizvjesnost također može uzrokovati da jače reagirate na negativna iskustva. Istraživanja su pokazala da kada je negativnim slikama prethodila nesigurnost, one su proizvele jači negativni efekat nego kada su učesnici bili spremni i znali šta mogu da očekuju.

Iz istog razloga, ljudi imaju tendenciju da negativno reaguju na svaku promjenu, čak i ako je sami naprave. Šta se dešava ako previše izađete iz zone udobnosti? Američka istraživačica Brené Brown smatra da neizvjesni društveni, politički ili ekonomskim uslovima značajno sužavaju našu zonu udobnosti: što smo više uplašeni, manje smo samouvjereni i sutra i to je teže riješiti se ovog stanja.

Stoga je za ljudsku psihu, koja teži poznatim i poznatim stvarima, svaka neizvjesnost razlog za oprez. Sa evolucijske tačke gledišta, ovo ponašanje se objašnjava smatranjem poznatih situacija sigurnijim: „Hej, probali smo ovo i nismo umrli. Vjerovatno se neće desiti ništa loše ako pokušamo istu stvar ponovo.”

Stoga razmišljanje o nepoznatom oduzima puno energije, a u slučaju umora ili gubitka snage radije ćemo krenuti uobičajenim putem nego probati nešto novo.

Idemo dalje

Dakle, kako napustiti zonu udobnosti i da li se isplati? Da li je to zaista dobro za vas? Naučnici kažu da da, ali do određenih granica. Poput miševa u eksperimentu, nemojte se previše stresati kako biste izbjegli paniku.

Razmotrite glavne prednosti izlaska iz zone udobnosti.

Samorazvoj

Pozitivan stav i nada u uspjeh, u kombinaciji s malo tjeskobe i sumnje u sebe, mogu vas dovesti do toga lični rast. Stoga se sportovi poput penjanja po stijenama ili padobranstva često preporučuju na listama savjeta kako da osobu izvedete iz zone udobnosti: nervozni ste i zabrinuti, ali na kraju imate ogromno zadovoljstvo što ste to učinili , a to povećava vaše povjerenje u sebe.

Proširite svoju zonu udobnosti

Ako imate malu zonu udobnosti, odnosno postoji samo nekoliko stvari koje možete raditi bez brige, rizikujete da živite život u strahu i propustite mnogo zanimljivih stvari. Izlazeći iz svoje zone komfora manje-više redovno, postepeno ćete povećavati broj poznatih i poznatih situacija za vas.

Na taj način ćete moći mnogo više da uživate u životu, jer su poznate stvari same po sebi prijatne, čak i ako nam je u početku bilo neprijatno da ih savladamo.

Novost nas motiviše i pomaže nam da učimo

Novo iskustvo dovodi do povećanja nivoa dopamina u mozgu, koji je dio "sistema nagrađivanja". Ovaj hormon nas tjera da tražimo nagrade, a nove situacije povećavaju ovu žudnju. Također se pokazalo da novotarija poboljšava naše pamćenje i sposobnosti učenja čineći naš mozak fleksibilnijim.

Daniel H. Pink, autor rada o motivaciji i toku rada, u svojoj knjizi Drive: Iznenađujuća istina o tome šta nas tjera da preduzmemo, kaže da svi težimo nekom idealnom nivou nelagode u kojem možemo biti što produktivniji.

Ovo zlatna sredina kada vam nelagoda ne dozvoljava da se nepotrebno opustite i tonizira, a da vam ne uskrati želju ili priliku za radom, a postoji nešto čemu vrijedi težiti. Naviknuvši se na malu neugodnost, uspješno ćete proširiti svoju zonu udobnosti. Sada znate šta znači izaći iz svoje zone udobnosti i kako to učiniti.

Koliko daleko ste spremni ići izvan uobičajenih granica? Do tebe je. Možda ćete nakon čitanja ovog članka odlučiti isprobati nešto suštinski novo u životu. Najvažnije je održati zdravu ravnotežu između sigurnosti i udobnosti i tada vam je zagarantovan užitak životnih eksperimenata.

Život počinje tamo gde prestaje zona udobnosti.

Neil Walsh

Potpuno sam shvatio šta znači napustiti svoju zonu udobnosti prije 14 godina, kada sam se preselio da živim u Americi. Jer tada je cijeli moj život bio jedna neprekidna zona izvan moje udobnosti - nova zemlja, strani jezik, nova poznanstva, novi posao… Sve je novo! Međutim, ovaj korak je bio početak samog života mojih snova, koji sada živim.

Da li mi je tada bilo lako? Naravno da ne. Je li mi drago što sam otišao tako daleko izvan svoje zone udobnosti? Naravno da!

Duboko sam ubeđen da je nemoguće ostvariti svoje ciljeve i ostvariti snove, biti na istom mestu, raditi istu stvar mesecima i godinama... Tako da možete biti samo razočarani u život i kriviti sve i svakoga oko sebe za činjenica da je nešto tako i nije uspelo.

Stoga vas pozivam na najuzbudljivije i najzanimljivije "putovanje" vašeg života. Gdje vas najbolje čeka. Gdje žive tvoji snovi? Štaviše, to možete raditi svaki dan - kako u svakodnevnim poslovima tako iu poslu. To je ono što mi je pomoglo prije 14 godina i još uvijek mi pomaže da proširim svoju zonu udobnosti. Iskoristite to u svoju korist.

U SVJESTI

1. Odredite šta je izvan vaše zone udobnosti.

Drugim riječima – shvatite šta tačno mislite da je vrijedno raditi, ali se toga bojite zbog mogućnosti razočaranja ili neuspjeha? Nacrtajte krug i popunite ove stvari iza kruga. Ovaj proces će vam omogućiti da jasno definišete ne samo svoje strahove, već i granice svoje udobnosti.

2. Odlučite gdje želite i zašto.

Napravite listu svojih "neprijatnosti" i nastavite dalje. Zapamtite da je primarna emocija koju želite da savladate strah. Kako se ovaj strah odnosi na svaku situaciju? Budite veoma konkretni. Plašite li se upoznavanja novih ljudi? Zašto? Jer niste sigurni u zvuk svog glasa? Jeste li sigurni u svoj izgled? Ili se plašite da ćete biti ignorisani?

Odlučite gdje želite i zašto. Na primjer, ako imate poteškoća u komunikaciji i kontaktu s novim ljudima, vaš zadatak je da se češće upoznajete i da ovaj proces učinite uobičajenim i ugodnim.

3. Učinite nelagodu udobnom.

U zoni udobnosti znate šta možete očekivati. Ako ga ostavite, možete nešto izgubiti. Ali možete i dobiti nešto. Da biste ovu nesigurnost učinili ugodnom, vježbajte odvojenost od ishoda. Kada se odlučite za nešto, učinite to radi samog procesa, a ne da biste dobili određeni rezultat. Fokusirajte se na radost rada.

4. Uživajte u nepoznatom.

Kada ste se posljednji put osjećali uzbuđeno što niste znali šta će se sljedeće dogoditi? Ako ste u svojoj zoni udobnosti, vjerovatno je prošlo neko vrijeme... Vrijeme je da vratite tu mješavinu iščekivanja i strahopoštovanja u svoj život.

5. Budite iskreni prema sebi kada pokušavate da nađete izgovore.

Nemojte reći: "Samo trenutno nemam vremena za ovo." Umjesto toga, priznajte: "Bojim se to učiniti." Ne pravdajte se, samo budite iskreni. Na ovaj način možete se bolje suočiti sa onim što vas zaista muči i povećati svoje šanse da krenete naprijed.

BEZ IZLASKA KUĆE

1. Promijenite svoj prostor.

Prava neorana njiva za napuštanje zone komfora ispred vas je vaš dom! Preuređenje, nove zanimljive stvari, pa čak i renoviranje pomoći će vam da poboljšate prostor oko sebe i osjećate se sretnije. Počnite jesti drugu hranu za doručak, unesite produktivne promjene u svoju dnevnu rutinu - pustite mašti na volju.

2. Bacite stvari koje nisu korištene više od godinu dana.

Prošećite od jednog do drugog dijela kuće - ormar, fioka u radnom stolu, police... Pogledajte da li ima predmeta i stvari koje niste koristili godinu dana (ili na koje ste odavno zaboravili) . Poklonite ih prijateljima kojima će možda trebati u dobrotvorne svrhe ili ih jednostavno bacite.

VAN KUĆE

1. Stvorite novo okruženje za sebe.

Počnite s malim promjenama koje ne predstavljaju stvarnu "prijetnju" vašoj zoni udobnosti. Na primjer, idite u novi restoran, posjetite izložbu na drugom kraju grada ili jednostavno idite drugim putem kući. Ovo lak način počnite povećavati granice vašeg komfora, koje istovremeno proširuju vaš pogled na svijet.

2. Odaberite odgovarajuće okruženje.

Ako želite učiniti nešto bolje nego prije, počnite više razgovarati s ljudima koji to već rade i počnite ih oponašati. Gotovo je zagarantovano da će početi da utiču na vaše ponašanje. Možete čak i pustiti da nešto odluče umjesto vas - jelo u restoranu, grad za putovanje itd. Na ovaj način ćete otkriti stvari o sebi koje možda ranije niste primijetili. Neka planiraju i samo slijede.

3. Recite "Da" češće.

Čak i ako ne osjećate da ste spremni za nešto, pokušajte ipak reći da. Novi projekti, novi zadaci, novi izazovi - prihvatite ih čak i ako to nikada prije niste radili. Ko zna do kakvih će to rezultata dovesti i koliko će proširiti vašu zonu udobnosti. Zato često tražim od svojih učenika da sebi postave pitanje "Šta ako...?" i napravi mali korak naprijed. I uvijek su zadovoljni onim što im predstoji.

Zapamtite – ne možete promijeniti ljude ili okolnosti, ali možete promijeniti način na koji reagujete na njih. Takođe možete promijeniti svoj život. Možete početi svakodnevno vježbati svoje samopouzdanje i snagu kako biste krenuli ka svojim snovima i ciljevima. Pokušajte danas početi s barem jednim savjetom i vježbajte nekoliko dana. Takođe, nemojte se plašiti da skočite u nepoznato, na primer, u svom omiljenom poslu. Koliko ljudi se celog života plaši promena. Boje se ostaviti nevoljene ljude, plaše se da pokvare odnose sa negativnim prijateljima, plaše se da pokrenu sopstveni biznis, jer je strašno, jer ne znaju kako, jer ne znaju s kim... Tako je zgodno na starom nevoljnom poslu. Međutim, svaka uzbudljiva avantura počinje samo jednim korakom... a vrlo često je to korak u nepoznato.

Lično sam stekao najbolja iskustva i naučio najveće lekcije u životu i poslu, a sada ih dijelim na našem kursu o stvaranju biznisa od nule - Stručnoj akademiji, za koju se, inače, zapošljava za intervju je već otvoren.

U svakodnevnom životu čovjek se redovno susreće s činjenicom da za postizanje cilja treba učiniti nešto čemu ranije nije morao pribjeći. Najčešće vas izgled za nešto novo, nepoznato plaši i tjera da odustanete. Neko ne može da govori javno, neko odbija da započne razgovor sa strancima. Svako ima različit nivo komforne zone, ali većina ne želi da napusti njene granice. Pročitajte o tome kako izaći iz svoje zone udobnosti i šta je to.

Šta je zona udobnosti?

Zona udobnosti je psihološki prostor u kojem osoba doživljava osjećaj sigurnosti zasnovan na mogućnosti preciznog predviđanja razvoja nekih događaja.

Književno poimanje ovog pojma zavisi od konteksta, a u psihoterapiji se zona komfora najčešće shvata kao prikrivena nelagoda. Na primjer, zona udobnosti može biti rezultat uzimanja tableta za smirenje ili sedativa i lijekova protiv bolova. S jedne strane, to je dobro, jer su lijekovi snizili nivo. Međutim, na ovaj način, ako se sva terapija zasniva samo na sredstvima za ublažavanje simptoma, moguće je postići suprotno od očekivanog. Prije ili kasnije, uobičajeni lijekovi prestaju djelovati blagotvorno, a tada osoba može otkriti da je pokrenula neku vrstu bolesti.

Ponekad se pod zonom udobnosti podrazumijeva i kompleks svih onih trikova kojima se ljudi služe kako bi zaustavili svoj razvoj na nekom nivou, kako bi stvorili uslove kako bi se zaštitili od znakova nezadovoljenih potreba.

Takve pojave zahtijevaju najdelikatniji pristup. Ne može se jednoznačno reći da ako neko ima zonu udobnosti kojoj teži, u kojoj se osjeća samopouzdano i sigurno, onda je to definitivno loše stanje i iz nje treba izaći.

Odluku o tome kako se odnositi prema nekim iskustvima i uslovima povezanim s njima, svako donosi sam. Potrebno je samo zapamtiti da je u ovom svijetu sve relativno, a subjektivne procjene nisu uvijek tačne.

Ako vaša zona udobnosti postane štetna...

Postoji niz kriterijuma koji mogu jasno i eksplicitno ukazati na to da zona ličnog komfora ima više negativnih nego pozitivnih karakteristika.

1. Osjećaj ugode povezan je sa stvarnom ili tek nastajućom ovisnošću o nečemu. Čovek se oseća dobro samo kada popije alkohol. On sam može iskreno vjerovati da glavna stvar nije u njima, već u razgovorima s prijateljima koji prate libaciju. Ali to je za sada, za sada, a onda neće biti moguće postići unutrašnji komfor bez alkohola. Rezultat je sasvim razumljiv i logičan, a problem će preći na nivo narkologije.
2. Dovoljno je napustiti određeno mjesto povezano s psihičkom udobnošću, jer osoba doživljava akutni stres. Na primjer, neprijatan osjećaj, koji ima svoje mentalne i fizičke oblike izražavanja, prekriva se odmah čim neko izađe iz stana.
3. Subjektivan osjećaj da neka močvara guta, ali kriteriji za dijagnosticiranje depresije nisu ucrtani. Ljudi su najčešće nezadovoljni nečim, ali im je teško objasniti šta tačno. Ništa ne raduje, javlja se anksioznost, teško je opustiti se i uživati. To znači da je osjećaj zadovoljstva promijenio svoj potencijal.

Obično kažu da je zona udobnosti čisto psihološki fenomen koji nema nikakve veze sa sjedalom, podnom lampom i ugodnom muzikom. To je samo djelimično tačno, jer je sve što se unutra dešava nužno povezano sa okruženjem pojedinca, a svaka osoba teži ka novostima. Ova želja dovodi do unutrašnjeg sukoba, a u svojoj suštini nemogućnosti da se dobije zadovoljstvo od monotonije. I nije poenta da je boravak u zoni psihičkog komfora sam po sebi loš, već da će prije ili kasnije granice biti iscrpljene. Mjesto i ponašanje koje je prije davalo osjećaj harmonije pretvorit će se u teret, u močvaru koja će početi da se steže i izaziva patnju.

Zona komfora ima još jednu zamku. To izaziva problem manjkave sposobnosti želje. Ovo stanje se izražava u činjenici da ljudi ne znaju šta žele, imaju poteškoća sa formiranjem konkretnih i jasnih ciljeva koje treba postići.

Kako izaći iz zone komfora ako je ona postala teret?

Najlakši način da izađete iz ovog stanja je da oštro unesete nešto oštro i svijetlo u svoj život, da stvorite uslove koji će vas natjerati da drugačije gledate na život. To može biti kampiranje, borilačke vještine, ulična umjetnost i sve ono što nadilazi uobičajeni vegetativni život u svijetu srednje klase, sa svojim isključivo materijalnim i objašnjivim vrijednostima. Mnogo toga ne zavisi od toga šta će ta osoba tačno uraditi, već od njegovog stava.

U istom duhu, sve se može razmotriti moderne tehnike psihoterapije. Od velikog značaja u njima je zahtjev koji se može nazvati ciljem i metodologijom za njegovu implementaciju. Važno je da cilj bude konkretan, ukazujući na prirodu i značaj napora.

Upit kao što je naslov ovog članka nema značajnu perspektivu. Treba ga modificirati tako da zvuči kao konkretan problem koji se može riješiti. Trebalo bi da bude povezano sa nečim što vam omogućava da se apstrahujete od potrage za crnim mačkama u mračnoj prostoriji, ali da budete fokusirani na nešto značajno što može osvojiti i promeniti vaše prioritete. To može biti:

• sticanje dodatnog obrazovanja;
• izbor strategije rasta karijere;
• praktično traganje za svojim duhovnim pozivom...

Ovu listu ne treba smatrati samo motiviranim i ambicioznim mladim ljudima. To može uključivati ​​potragu za srodnom dušom, pa čak i popravke u stanu. Glavna stvar je da ovog trenutka vrijeme, u ovom dijelu njegovog životnog puta, zahtjev bi bio zaista relevantan.

Ovih 10 savjeta pomoći će svima koji su spremni pomjeriti svoje granice.

Unesite promjene u svoju dnevnu rutinu

Niko ne kaže da je loše imati već poznatu dnevnu rutinu. Ali, ipak, ako je čovjekova zona udobnosti jako naklonjena i nije moguće odlučno izaći iz nje, ovo najbolji način početi. Zamijenite nešto, izvršite prilagođavanja, dodajte nešto što je već dugo u planu. Neka uobičajena dnevna rutina prestane biti takva.

Stvorite nova poznanstva

Sa ukućanicom, drugaricom iz razreda ili nepoznatom djevojkom u biblioteci ili na ulici. Da, još uvijek možete sklapati poznanstva ili čak prijatelje. Nakon što ovo pokuša, osoba definitivno nema šta da izgubi.

Prijavite se za nove časove

Po pravilu, na ovakvim događajima postoji dovoljan broj ljudi ujedinjenih zajedničkim interesima, ciljevima ili svjetonazorom. Pustiti ovako nešto u svoj život znači proširiti kako spektar znanja i interesovanja, tako i zonu udobnosti.

Odlučite se za malo putovanje

Susedni grad, ili dalje. Koliko slobodno vrijeme i finansije dozvoljavaju. Najvažnije je ne praviti jasne planove. Neka ovako kratko putovanje bude svojevrsna improvizacija. Možete vidjeti lokalne parkove, prelijepa mjesta ili, opet, sklopiti jednokratna poznanstva. Odvojiti dan ili pola dana za šetnju nepoznatim mjestima definitivno neće biti loša odluka.

Povećajte količinu fizičke aktivnosti

Ako ranije uopće nije bilo, vrijedi se prijaviti za teretanu ili za bilo koju nastavu. Ako je osoba već strastvena prema sportu, onda je vrijeme da povećate opterećenje na svom tijelu. Sport je i zdrav i dobar izgled tako da na ovaj način možete spojiti posao sa zadovoljstvom.

skuvati nešto novo

Internet, kao i kuharice, prepuni su neobičnih recepata koje nikada prije niste probali. Ako je sve loše s kulinarskim vještinama, možete se zaustaviti, na primjer, na salatama. Čak i među nekim jednostavnim jelima možete pronaći nešto egzotično za svoju večeru.

Postavite određeni cilj za blisku budućnost

Trebali biste sebi odrediti cilj koji se ne može postići bez promjene uobičajenog načina života. Bilo da se radi o unutrašnjem svijetu, ili o nečemu u okolnoj stvarnosti. Vrijedi razmisliti o tome koje se misli već dugo javljaju i zamisliti kako se to može postići. Međutim, same misli nisu dovoljne. Neophodno je da sami odredite vremenski period za koji će cilj definitivno biti postignut i u tome dati sebi obećanje.

Zainteresovani za nove stvari

Vrijedi odabrati područje koje vas zanima i početi se baviti njegovim proučavanjem. Informacije se mogu pretraživati ​​i na internetu i u knjigama (gdje možda ima stvari koje se sada ne mogu naći na internetu). Ako se čovek bavi samo onim na šta je navikao i šta voli u određenom trenutku, on će ostati na jednom mestu. Pronalaženje i otkrivanje novih stvari je zaista važno.

Pokušajte poboljšati svoje hobi vještine

Svako bi trebao imati barem jedan hobi koji urodi plodom u vidu vizualnih rezultata i poboljšanih vještina. Vrijedi ovaj hobi podići na novi nivo. Umjetnik se može okušati u radu sa drugim instrumentima, muzičar - u neobičnom stilu ili žanru. U svakom slučaju, proširenje zone komfora bi trebalo da utiče i na rezultate hobija.

Sada možete sigurno otići i postepeno početi mijenjati svoj život. Prije ili kasnije to se mora uraditi, i što prije, to je lakše. Živjeti na jednom mjestu cijeli život pod istim uslovima nekome može izgledati ugodno, ali ovo je samo iluzija. Zanimljiva činjenica: niko ne žali nakon proširenja opsega poznate udobnosti.