Dangasalik bilan qanday kurashish kerak maslahat. Dangasalik bilan qanday kurashish kerak

Dangasalik nima ekanligini hamma biladi: kim dangasa bo'lishi shart emas! Dangasalik - biror narsa qilish istagi yo'qligi.

Dangasalik haqida ko‘plab maqol va matallar bor: “Mehnat odamni to‘ydiradi, dangasalik buzadi”, “Daryo o‘rtasida dangasa ichimlik so‘raydi”, “Yanqovning o‘ziga ko‘ylagi yo‘q” va hokazo... Ko‘p. xalq masallari ham dangasalikka bag‘ishlangan bo‘lib, an’anaga ko‘ra dangasalik illat sanaladi. Dangasa bo'lish yomon, chunki "yolg'on tosh ostida suv oqmaydi" va dangasa odam, qoida tariqasida, kimningdir hisobiga yashaydi, ya'ni oddiygina bepul yuklovchi.

Biz: "Men buni qilmayman, chunki men juda dangasaman" deganimizda, biz bu vazifani biz uchun qiziq emasligini yoki biz uni foydasiz deb hisoblaymiz, shuning uchun biz uni amalga oshirishga ichimizdan qarshilik ko'rsatamiz. Shu bilan birga, biz har qanday yo'l bilan vaqt ajratishga harakat qilamiz, shunchaki ruh yotmagan narsani qilmaslik uchun. Axir, dangasalik hech narsa qilmaslik emas.

Yumshoq qilib aytganda, o'zinikini yaxshi ko'rmaydigan talaba, hozirgi paytda qilish kerak bo'lgan ishni qilmaslik uchun Internetda maqsadsiz o'tirishni, soatlab telefonda gaplashishni, "otishma" o'ynashni afzal ko'radi.

Yana bir misol: agar odam unga hech qachon foydali bo'lmasligini tushunsa, siz yillar davomida dangasa bo'lishingiz mumkin.

3. Balki dangasalikning asosiy sababi motivatsiyaning etishmasligidir.

Inson tanasi shunday yaratilganki, u bizni omon qolishimiz uchun zarur bo'lgan harakatlarga yo'naltiradi. Asosiy instinktlar mavjud bo'lgan joyda dangasalik bo'lmaydi. Misol uchun, sog'lom odam juda och bo'lsa, ovqatlanish uchun juda dangasa bo'lishi dargumon.

Motivatsiya yoki uning etishmasligi tufayli xatti-harakatlarning yanada murakkab holatlarida hamma narsa juda oddiy emas. Masalan, ishsiz er televizor qarshisida yotibdi, jahli chiqqan xotin esa uyaldi va uni ko‘ndiradi. Ammo u juda dangasa, chunki hamma narsa unga mos keladi, albatta, xotinining yozuvlaridan tashqari. Biroq, divanda yotishning zavqi uning so'zlaridan g'azablanishdan ustundir, shuning uchun u dangasa bo'lishda davom etadi. Katta ehtimol bilan, u faqat qarzlar uchun elektr energiyasi o'chirilganida, mahsulotlar tugagach, ya'ni bu holat unga mos kelmasa va unda motivatsiya bo'lganda (agar, albatta, o'sha xotin uni ta'minlashda davom etmasa) qimirlab ketadi. .

Bu juda oddiy misol, lekin unda aytilishicha, agar motivatsiya bo'lmasa, unda energiya yo'q va odam dangasa bo'ladi.

Menejment tomonidan to'g'ri motivatsiyaning yo'qligi, masalan, tegishli ish haqi, har qanday faoliyat sohasida butun jamoaning dangasaligiga olib kelishi mumkin. Va bu kasallik xavfli, chunki u rivojlanadi. Bunday holda, har bir xodim o'zi emas, balki boshqa birovning ishini kutadi.

4. Dofaminning etishmasligi

Ba'zi olimlar dangasalik dangasalik geni tufayli meros bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishdi, bu esa miya to'qimalarida dofamin deb ataladigan neyrotransmitterni etarli darajada ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi. Dopamin motivatsiyani shakllantirishda ishtirok etadi va organizmga tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Dofamin etishmasligi odamni letargik va harakatsiz qiladi.

Albatta, hech narsa qilmaslikni "Men shunday tug'ilganman, siz tabiatga qarshi chiqmaysiz" degan so'zlar bilan oqlash oson.

5. Dangasalik yuqumli

Inert odamlar davrasida juda ko'p vaqt o'tkazish, biz dangasa bo'lib qolish va xuddi shunday bo'lish xavfini tug'diramiz.

Dangasalikni yengish mumkinmi?

Darhaqiqat, dangasalik bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. Shu bilan birga, surunkali dangasalarning ba'zilari dangasalikka qarshi kurashish mumkin emas - lekin u bilan do'stlashish orqali undan foydali foydalanish mumkin degan xulosaga kelishdi. Ya'ni, unga qarshi kurashish uchun kuch sarflamang, o'zingizni qiziq bo'lmagan ishlarga majburlamang, "men xohlamayman" orqali ishlang, lekin kamroq qiling, lekin o'zingiz yoqtirgan va muvaffaqiyatga olib keladi.

Ba'zilar hazillashadi: "Yanqovlikni engsa bo'ladi, lekin dangasalikni".

Bundan tashqari, aksariyat hollarda dangasalikka qarshi kurash sabab bo'ladi, degan fikr bor. Ushbu kurashda mag'lub bo'lgan kishi umidsizlikni, norozilikni boshdan kechiradi, bu oxir-oqibat depressiyaga olib kelishi mumkin.

Biroq, nega harakat qilmaslik kerak? Bundan tashqari, o'zimizning dangasaligimiz sababini bilsak, buni qilish biz uchun osonroq bo'ladi.

1. Kunning rejimini va ovqatlanishni ko'rib chiqing

Befarqlik, hech narsaga qiziqish yo'qligi va charchoq va hayotiylikning pasayishi tufayli hech narsa qilishni istamaydigan odamni, u avvalgi shakliga qaytmaguncha, uni hech narsa ishlashga majburlay olmaydi. Shunday qilib, u dam olishi va kun rejimini va ovqatlanishni qayta ko'rib chiqishi kerak.

Jismoniy va aqliy ortiqcha ish uchun toniklar sifatida tabiiy stimulyatorlar qo'llaniladi: Eleutherococcus damlamasi, Xitoy magnoliya toki va ginseng ildizi.

2. Atrofimizdagi odamlarga diqqat bilan qarang

Agar biz ularning xatti-harakatlarini nusxalashimiz va boshqa odamlarning ta'siriga osongina berilib ketishimiz aniqlansa, xususan, vaqtimizni behuda o'tkazish odatini o'zlashtiramiz, bu asta-sekin muhitni o'zgartirishga arziydi. Ular shohni mulozimlar qiladi, deb aytishlari ajablanarli emas.

3. O'zingizni rag'batlantiring

Dangasalikni engish uchun siz munosib rag'batga ega bo'lishingiz va harakatlarimiz foydasini, ya'ni motivatsiyani aniq tasavvur qilishingiz kerak, bu biz uchun mo'ljallangan maqsad sari yo'lda harakatlantiruvchi kuch bo'lib xizmat qiladi.

4. Ba'zida hali ham dangasa bo'ling

Dangasalik haqida bir masal bor: o'limdan keyin bir kishi ajoyib joyga tushib qoldi, u erda siz hech narsa qila olmaysiz, shunchaki mazali taomlardan bahramand bo'lasiz va har xil zavqlarni olasiz. Shunday qilib, vaqt bekorchilikda o'tdi, toki bunday hayot odamni zeriktirdi. Va u o'tib ketayotgan oq xalatli jonzotdan qachon hech bo'lmaganda biror narsa qilish mumkinligini so'radi, chunki bunday hayot do'zaxdan ham battar. Bunga maxluq javob berdi: "Siz qayerga keldingiz deb o'ylaysiz?".

Shunday qilib, agar siz ba'zida dangasa bo'lishni istasangiz, o'zingizga bunday imkoniyatni berishingiz kerak. Bir muncha vaqt o'tgach, bekorchilik bizni zeriktiradi va biz o'zimizda faol faollikni rivojlantiramiz.

5. Hayot qisqa va dangasalikka vaqt yo'qligini tez-tez eslatib turing

Ba'zan o'zingiz uchun harakat qilish kerak va "men buni qilishim kerak" degan so'zlar o'rniga o'zingizga: "Men buni qilishni xohlayman", deb ayting, chunki "yo'l yurgan odam tomonidan o'zlashtiriladi". Aks holda, hayotimizni o'zimiz boshqarishni o'rganmasak, uni boshqa birov boshqarishi xavfi katta. Va har doim ham ishonch va hurmatga loyiq emas.

Aksariyat odamlar ish kunining oxirida yoki ko'p mehnat talab qiladigan biznesdan keyin o'zlarini bo'sh, charchagan his qilishadi, ular kundalik hayotda aytganidek, o'zlarini "siqilgan limon kabi" his qilishadi.

Bu holatning sababi energiya etishmasligi. Biz hammamiz hamma narsani qilishni, hayotning barcha jabhalarida muvaffaqiyat qozonishni va shu bilan birga yaxshi va ko'tarinki ruhda bo'lishni xohlaymiz. Biror kishi o'zida kuch va biror narsa qilish istagini his qilmasa, u dangasalikning rivojlanishi uchun mutlaq erkinlik beradi.

Dangasalik nima? Dangasalik bo'sh vaqtni afzal ko'radi mehnat faoliyati. Agar siz muntazam ravishda dangasalikka erkinlik bersangiz, u sizni o'ziga singdirib, ikkinchi ismingiz bo'lishi mumkin. Qanchalik dangasa bo'lsangiz, shunchalik kam energiyaga ega bo'lasiz. Va teskari. Dangasalik bilan kurashish mumkin va kerak. Qanday qilib buni bilib olishingizni maslahat beraman.

1) Energiya harakatda tug'iladi. Bu qonunga qarshi chiqa olmaysiz. Agar biror biznesni boshlash yoki tugatish kerak bo'lsa, sport bilan shug'ullanish yoki kitob o'qish uchun juda dangasa bo'lsangiz, o'zingizni majburlang. Asosiysi, boshlash. Faoliyat jarayonida sizda istak va ishtiyoq paydo bo'ladi. Ishonmasangiz tekshirishingiz mumkin.

2) Yakuniy maqsadni belgilang. Aksariyat odamlar o'zlarini dangasalikka yo'l qo'yadilar, chunki ular ma'lum harakatlarni amalga oshirib, oxirida nima olishni xohlashlarini bilishmaydi. Masalan, siz ertalab yugurishni boshlamoqchisiz, lekin erta tongda uyg'onishga dangasa bo'lasiz, ya'ni buning uchun motivatsiyangiz yetarli emas va siz uzoqroq uxlashni tanlaysiz. O'zingizga savol bering: "nega ertalab yugurishim kerak, bundan nima olaman"? Javob quyidagicha bo'lishi mumkin: "Men vazn yo'qotishni xohlayman, yaxshiroq shaklga ega bo'lishni xohlayman va hokazo. go'zal tana Bir yarim soat uyqumni qurbon qilishga tayyorman. Yoki o‘rganishga vaqt topa olmayotganga o‘xshaysiz ingliz tili. O'zingizga savol bering: "Nega men bilishim kerak xorijiy til"? Balki siz ona tilida so'zlashuvchilar bilan erkin muloqot qilishni xohlaysiz, balki siz bu til rasmiy bo'lgan mamlakatda yashashni orzu qilasiz va siz ushbu tildagi odamlar bilan bog'lanishingiz kerak, balki o'qishni xohlaysiz. adabiy asarlar asl nusxada, ehtimol, chet tilini bilish sizga ishingizda ustunlik beradi. Shunday qilib, agar sizda etarlicha motivatsiya bo'lsa, maqsadlaringizga erishish osonroq bo'ladi.

3) Sizga haqiqiy zavq keltiradigan narsani qiling. Har bir insonda bor muayyan faoliyat, bu ma'naviy qoniqish, tinchlik beradi, o'zingiz bilan faxrlanadi. O'zingizga juda yoqqan ish bilan shug'ullansangiz, unda siz charchamaysiz, dangasalikka o'rin qolmaydi, lekin energiya to'liq sur'atda bo'lib, sizdan qiyinchiliklarni yuvib, sizga uyg'unlik tuyg'usini beradi.

4) O'zingizni maqtang. Doimiy. Hatto kichik narsalar uchun ham. Maqtovlarni qo'ldan boy bermang. Dangasalikni yengdi - o'zlarini maqtashdi, o'zlarini yanada ko'proq sevish va hurmat qilishni boshladilar. Natijada o'z-o'zini hurmat qilish ortdi. Va siz o'zingizni qondirish darajasini saqlab qolishni xohlaysiz.

Baquvvat va muvaffaqiyatli bo'lish yoki dangasa bo'lish tanloviga duch kelganingizda, har doim va har qanday sharoitda birinchi variantni tanlang. Sizning tanangiz asta-sekin doimiy harakatlarga o'rganib qoladi va siz doimo to'la, yuqori darajadagi energiya va ruhiy yuksalish bilan bo'lasiz. Axir, tana odatdagi harakatlarni bajarish uchun zarur bo'lgan energiyani ishlab chiqaradi. Tanangizni sizga ko'p energiya kerakligini ishontiring va xohlagan narsangizga erishing. Vaqt o'tishi bilan siz dangasalikni engishga muvaffaq bo'lganingiz sababli hayotingizdagi yaxshilanishlarni sezasiz.

Siz buni dangasalik, bema'nilik yoki bekorchilik deb atashingiz mumkin, lekin agar biror kishi buni qilish kerak bo'lganda hech narsa qilmasa, bu ko'pincha zaiflik belgisi hisoblanadi. Biroq, bu har doim ham shunday emas. Dangasalik bilan kurashish juda oson, siz faqat maqsadlarni to'g'ri belgilashingiz va ish boshlashingizga nima xalaqit berishini tushunishingiz kerak.

Ba'zida dangasalik zerikarli, muntazam ish yoki odamlar bilan ziddiyatlardan kelib chiqishi mumkin. Bundan tashqari, dangasalik ham adolatsizlikdan hujum qilishi mumkin: agar siz butun jamoa vazifani bajarishi kerak deb hisoblasangiz, lekin faqat sizga topshirilgan. Natijada, siz o'zingizni haddan tashqari ko'tarasiz va hech narsa qilishni xohlamaysiz.

Bloklarni olib tashlash va maqsadlarni belgilash.

1. Har safar yalqov yirtqich hayvon barcha motivatsiyani yo'q qilish bilan tahdid qilganda, nima uchun bu sodir bo'layotgani haqida o'ylang. O'zingizdan so'rang, nima uchun biror narsa qilishni xohlamaysiz. Buning sababi haqiqiy muammo bo'lishi mumkin, masalan, qo'rquv yoki adolatsizlik yoki oddiy tartib, oson ish uni 5 daqiqada bajarishingiz mumkin.

Agar sabablar orasida jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, ularni qanday qilib engishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.

Ehtimol, siz ushbu biznesni yoki uning bir qismini boshqa odamlarga ishonib topshirishingiz va eng ko'p ish qilishingiz mumkin qiziqarli ish. Esingizda bo'lsin - ikkita odam bir xil emas va kimdir sizni vahima qo'zg'atadigan ishni osonlik bilan oladi.

2. Sizni chinakam baxtli qiladigan erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Barni juda past qilib qo'ymang - bu qiziq bo'lmaydi, lekin siz ham uni juda baland ko'tarmasligingiz kerak. Misol uchun, agar siz qisqa hikoya yozishga qaror qilsangiz, yaxshi boshlang'ich maqsad "mavzuni aniq belgilash, belgilar turlarini o'ylab ko'rish va voqealar rivojlanishini rejalashtirish" bo'ladi. "Hikoya haqida o'ylang" va "Hikoya yozing" - bu faqat yuqori va past maqsadlarga misol.

Qisqa muddatli maqsadlar uchun o'zingizga tugatish uchun vaqt belgilaganingiz ma'qul - ikki soat, bir kun, bir hafta.

O'zingizning katta maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing: uy sotib oling, roman yozing, turmush quring va bajarish uchun vaqt bor kichiklar ro'yxati: hafta oxirigacha sport zaliga qo'shiling, chorshanba kuni bir soat ichida kvartirani tozalang va hokazo. .

Ilhom uchun vizualizatsiya taxtasi sizga yordam berishi mumkin - bu sizning barcha istaklaringizning fotosuratlari va eslatmalari to'planadigan joy.

Asosiysi, kichik maqsadlaringiz katta maqsadlarni amalga oshirishga olib kelishini bilishdir.

3. Ustuvorlik.

Ro'yxatingizni ko'rib chiqing - qaysi maqsadlar siz uchun eng muhim? Ushbu maqsadlarni belgilang va ularni unutmang. Bundan tashqari, oyda bir marta yoki tez-tez maqsadlaringizni ko'rib chiqing va ular siz uchun hali ham muhimmi yoki ustuvorliklaringiz o'zgarganmi?

O'zingizni yaxshiroq tushunish uchun siz bir qator savollarni berishingiz mumkin:

Men bu ishni keyinga qoldira olamanmi yoki zudlik bilan qaror qabul qilishni talab qiladimi?

Agar kimdir menga yordam bersa, qarorini men bilan baham ko'rsa, bu ishni yaxshilash mumkinmi?

Men buni to'g'ri qilyapmanmi yoki yondashuvimni o'zgartirishim kerakmi?

Natijalarni haddan tashqari ideallashtiryapmanmi?

Ko'pincha odam jarayon va natijalarni baholashda o'ziga nisbatan juda qattiq. Perfektsionizm kechikishga olib keladi, bu esa natijalarni yo'qotishga olib keladi. Idealga erishib bo'lmaydi va qattiq ramkalar dangasalikni keltirib chiqaradi.

Inertsiyani engish uchun harakat qiling.

1. O'zingizga nimadir qila olishingizni ayting. Bir daqiqada siz passiv va qotib qolgan bo'lishingiz mumkin, keyingi daqiqada esa faol o'zgarishlarga sho'ng'ishingiz mumkin. Agar o'tmish sizni yangi harakatlardan to'xtatayotgan bo'lsa, u bilan kurashish vaqti keldi. Qo'rquvlaringizni ko'mmang - ular bilan ishlang. Siz har doim o'zingizni qayta kashf qilishingiz mumkin.

2. Boshlash. Ko'p odamlar inertsiyadan tashqarida harakat qilishadi va sizning birinchi harakatingiz boshlanadigan impuls bo'ladi Yangi hayot va sizni maqsadingizga yetaklaydi.

3. Vaqtingizni boshqaring. Rejalashtirish juda muhim - bu birinchi qadamlardan motivatsiyani buzmaslikka yordam beradi. Agar sizda ko'p vazifalar bo'lsa, siz ular orasida yirtilasiz, hech narsaga vaqtingiz yo'q va o'zingizni ayblamaysiz va aybdorlik motivatsiyani yo'q qiladi.

Bundan tashqari, siz hatto dam olish uchun ham vaqtni belgilashingiz mumkin. Agar siz shunchaki divanda kitob bilan o'tirgan bo'lsangiz, o'rningdan turib, it bilan sayrga chiqqanda kir yuvish yoki televizor ko'rish uchun qancha vaqt ketishini o'zingiz hal qiling. Belgilangan vaqt oralig'i kuningizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi va bir darsda "o'tirmang".

4. O'zingizni ko'taring. Siz o'zingiz uchun yagona murabbiysiz, shuning uchun nafaqat motivatsiya, balki o'zingizni maqtash ham muhimdir. "Men tanaffusga loyiqman, maqsadimga intilyapman, nimagadir erishdim" - bularning barchasini ovoz chiqarib yoki indamay aytish mumkin.

Hatto kichik yutuqlar uchun o'zingizni mukofotlashingiz mumkin. Oddiy mukofotlar - bu uzaytirilgan tanaffus, sevimli filmingizni tomosha qilish yoki sevimli shirinligingiz.

Vazifangizni bajarganingizdan so'ng, siz kichik mukofot olishingizni bilishdan mamnun bo'lasiz.

Bo'sh kelmang!

Agar siz o'zingiz uchun motivatsiyani allaqachon topgan bo'lsangiz, uni yo'qotmaslik juda muhimdir. Muvaffaqiyatsizliklardan xafa bo'lish o'rniga, ularni baholang. Har safar taslim bo'lishga va maqsadingizdan voz kechishga tayyor bo'lganingizda, buni yodda tuting:

1. Sizni xursand qiladigan asosiy maqsadingiz.

2. Siz allaqachon nimaga erishdingiz. Barcha urinishlaringiz besamar ketdimi?

3. Hech qachon taslim bo'lmang.

Dangasalik, shubhasiz, yoqimsiz narsa. Mashaqqatli mehnatdan so'ng dam olishga loyiq bo'lsangiz (masalan, kvartirada umumiy tozalash), gazlangan pollar ko'rinishidan bahramand bo'ling va o'zingizni maqtashingiz, qo'llaringiz va oyoqlaringizning g'uvillab turganiga achinishingiz kerak.

Va divanda yotganingizda butunlay, butunlay boshqacha narsa, chunki siz boshqa hech narsa qilishni xohlamaysiz. Shiftga bemalol qarash yoki televizorning pultini maqsadsiz bosish. Va siz "dam olish" dan zavq olmaysiz. Chunki chuqur irodasizligingiz uchun o'zingizni tanbeh qilasiz.

Dangasalik ... Bu deyarli har doim loqaydlik bilan birga keladi. Bu bizning psixologiyamiz. Bu nima kasallik? Va uni qanday davolash mumkin?

Apatiya - bu energiya tejash rejimini o'z ichiga olgan himoya mexanizmining bir turi. Bu xuddi elektr energiyasiga o'xshaydi: u o'chganida zaxira generator ishga tushadi, bu esa elektr simlari o'rnatilganda zavodning ishlashini ta'minlaydi.

Dangasalik bizning "kuyganimiz" alomati bo'lishi mumkin:

• kundalik ishlardan charchagan;
• surunkali ravishda etarli darajada uxlamaslik;
• ishda doimo haddan tashqari charchash;
• hissiy stressni boshdan kechirdi.

Agar sababini tushunish qanday davom etishimizni bilib olamiz. Ehtimol, siz ta'tilga chiqishingiz kerak. Yoki o'zingizga yaxshi tungi uyquga ruxsat bering.

Umuman surunkali charchoq Bu XXI asrning haqiqiy kasalligi. Charchoqqa qarshi kurash haqida ko'proq "" maqolasida o'qishingiz mumkin.

Dangasalik va befarqlikning yana bir keng tarqalgan sababi - motivatsiyaning etishmasligi:

• maqsadlarni noto'g'ri tushunish;
• ishi uchun aniq natija yoki mukofot olmaslik;
• bashorat qilinadigan istiqbollarning yo'qligi.

Biz qilayotgan ishimizga qiziqish bizning "elektr toki" dir. Agar siz uni "zarur" so'zi bilan almashtirishga harakat qilsangiz, ertami-kechmi sog'inish, befarqlik va dangasalik paydo bo'ladi.

Biz motivatsiya darajasini oshiramiz

Qaerga ketayotganingizni va nima uchun kerakligini tushunmasangiz, ongsiz ong qarshilik ko'rsatishni va jiddiyroq ishlar uchun kerak bo'lishi mumkin bo'lgan zaxiralarni saqlashni boshlaydi. Shuning uchun aniq maqsadni shakllantirish juda muhimdir.

Orzularni vizual tarzda ifodalash mumkin: toping chiroyli surat nimani olishni xohlayotganingiz (mashina, uy, sayohat va h.k.) tasviri bilan va uni ko'zga tashlanadigan joyga qo'ying. Buni Wish Map xizmati yordamida amalga oshirish qiziqarli va oson.

Agar biron bir tarzda taqlid qilishingiz mumkin bo'lgan o'ziga xos but bo'lsa yaxshi. Agar bunday misol bo'lmasa, siz orzu qilgan narsaga erishgan odamlar haqidagi hikoyalarni o'qishga arziydi. Ularning yo'lini o'rganing, foydali fokuslar va usullarga e'tibor bering. Va o'zingizga eslatib turing, agar ular buni qila olsa, siz ham qila olasiz.

Nima uchun sizga rejalashtirish va vaqtni boshqarish kerak

Misol uchun, siz sayohat qilishda komplekslarga ega bo'lmaslik uchun chet tilini o'zlashtirmoqchisiz. "Ingliz tilida gapirish" istagi "fil yeyish" kabi eshitiladi. Quyidagi so'z yanada aniqroq va tushunarli bo'ladi: kuniga beshta yangi so'z (yoki ikkita kundalik ibora yoki suhbat audio kursidan bitta dars) o'rganing. Bunday maqsadni bir yil ichida 1500 ming birlik ingliz lug'atiga ega bo'lishni xohlaydigan odam qo'yishi mumkin (bu uy xo'jaligi darajasida muloqot qilish uchun etarli deb hisoblanadi).

Keyinchalik, siz kundalik vazifaga bag'ishlashingiz mumkin bo'lgan vaqt topishingiz kerak. Misolni ingliz tilida davom ettiradigan bo'lsak, kuniga taxminan yarim soat kifoya qiladi. Savol tug'ildi, xuddi shu 30 daqiqani qayerdan olish kerak? Har kuni qilayotgan barcha ishlarni batafsil yozing. Televizorni tomosha qilish yoki telefonda suhbatlashish uchun odatda qancha vaqt ketishiga hayron qolasiz. Da oddiy odam kuniga 2-3 soat vaqt ketadi! O'zingizning orzuingizni amalga oshirish uchun bu vaqtning kamida bir qismini ajrating.

Tozalash vaqtni tejashga yordam beradi. Va ish stolida, kvartirada va mening fikrlarimda. Ba'zan biz o'zimiz ham shkafdan kerakli narsani, tortmasidagi hujjatni qidirish yoki muhim narsani eslab qolish uchun qancha qimmatli daqiqalarni yo'qotishimizni tushunmaymiz. Tashkilotchi va vaqtni boshqarish usullari bu erda ajralmas bo'ladi (todoist.com foydali bo'lishi mumkin).

Yozing batafsil reja va unga har kuni qadamlaringizni belgilang. Bu sizni adashishga yo'l qo'ymaydigan o'ziga xos navigator bo'lib xizmat qiladi. Bu sizning qayerda ekanligingizni aniq ko'rsatib beradi va ishonchni oshiradi. Tartib va ​​izchillik dangasalikka qarshi kurashda muhim vositadir.

Qamchi yoki gingerbread?

Biz allaqachon "zarur" so'zining zararli ekanligi haqida gapirgan edik. Bu biz dangasa eshagini qamchilamoqchi bo'lgan qamchi. Ammo ta'sir ko'pincha hali ham baxtli emas.

O'z-o'zini tarbiyalash ko'p jihatdan bolalarni tarbiyalashga o'xshaydi. O'smirning xonani tozalashini xohlaydigan ba'zi ota-onalar qamchini tanlaydi. Ular aytadilar: "kerak", "siz narsalarni tartibga solmaysiz, bugun kompyuterda o'ynamaysiz" va hokazo. Bolalar itoat qilishlari mumkin, lekin baribir hamma narsani qilishadi. Chunki ular nima uchun bezovta qilishlarini tushunishmaydi.

Qiziqish uchun eng yaxshi joy qayerda? Va buning uchun "sabzi" dan foydalanish samaraliroq bo'ladi: maqtov, yordam uchun minnatdorchilik, qo'shimcha quchoqlash yoki o'pish, ba'zan esa kichik kutilmagan hodisalar.

Kattalar ham o'z ishi uchun "konfet" olishni xohlaydigan bolalardir. O'z-o'zidan, mashina uchun pul topish yoki chet tilini o'rganish motivatsiyasi, shubhasiz, katta "sabzi". Ammo maqsadga erishish yo'li juda uzoq bo'lsa, o'zingizga oraliq mukofotlarni berish kerak. Beshta yangi so'zni o'rgandingiz - o'zingizni chin yurakdan maqtang va sizga sevimli serialingizni ko'rishga ruxsat bering. Boshqa loyihani yakunlab, daromad olishga muvaffaq bo'ldi ko'proq pul- Do'stlaringiz bilan piknik qiling. Ko'p farqlar mavjud. Shaxsan siz uchun eng samarali va (albatta!) Ijobiy bo'lgan dastaklarni toping.

Dangasalik bilan kurashishga yordam beradigan kitoblar

Men o'zim bilaman, dangasalikka qarshi kurashni boshlash juda qiyin. Ilhom, tasavvur va oddiylik etishmasligi yaxshi maslahat buni qanday qilish kerak. Yaxshiyamki, bugungi kunda siz cheksiz ilhom olishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p qiziqarli kitoblar va hatto videolar mavjud. Misol uchun:

1. Igor Vaginning "Ruletkada taqdirdan g'alaba qozonish". Bu erda bizning dangasaligimiz yoki qat'iyatsizligimiz sabablari saralanadi va ko'rib chiqiladi, befarqlik yoki qo'rquvni engishga muvaffaq bo'lgan haqiqiy odamlarning hikoyalari ilova qilinadi.
2. "Vaqt haydovchisi. Qanday qilib yashash va ishlashni boshqarish kerak" Gleb Arxangelskiy. Kitob shuningdek, umringizning oxirigacha kuningizni qanday qilib qattiq nazorat qilish haqida. Bu batafsil tahlil dangasalik tushunchalari: uning sabablari, o'z-o'zini rag'batlantirish usullari, shuningdek, dangasalikdan xalos bo'lishga yordam beradigan retseptlar.
3. Yitzhak Pintosevichning "Muvaffaqiyat uchun 10 ta amr". Kitob mashhur donishmandlarning iqtiboslari bilan to'la va muvaffaqiyatli odamlar va aniq algoritmga ega, unga rioya qilgan holda siz hech qachon bo'sh yotolmaysiz, dadillik bilan oldinga intilasiz va qat'iy harakat qilasiz.

Buyuk odamlardan ba'zi ilhomlantiruvchi iqtiboslar

Agar siz jangovar ishtiyoq so'na boshlaganini his qilsangiz, paydo bo'layotgan dangasalikni "tepadigan" bir nechta tirnoqlarni ko'z oldingizga qo'ying:

1. Haqiqiy "dangasa" odam o'z ishini tez va juda samarali bajarishga harakat qiladi. Aks holda, u hammasini boshidan boshlashiga to'g'ri keladi. (N.Tolstoy).
2. Qashshoqlik tezda sust dangasalikka yetib boradi. (B. Franklin).
3. Mehnat ruhni yoshartiradi, lekin dangasalik zangdan ham battar zanglaydi. (F. Ruzvelt).

Agar biror kishi biror narsa qilish kerak bo'lsa, lekin u o'zini majburlay olmasa, u o'zining dangasaligi haqida gapiradi. Biror kishining mas'uliyati bo'lsa va u ularni o'z vaqtida bajarsa yoki ular bilan shug'ullanishga umuman vaqti bo'lmasa, ular uning tartibsizligi haqida gapirishadi. Agar atrofdagilar odam tomonidan harakat qilishni xohlasa, lekin u hech narsa qilmasa, u chaqiriladi. Ko'p odamlar dangasalik va tartibsizlik bilan kurashadilar.

Dangasalik nima? Uni engish uchun siz kontseptsiyani belgilashingiz kerak. Dangasalik - bu odamning o'zi xohlamagani yoki qila olmagani uchun ishni qila olmasligi. Dangasalikni dam olishdan ajratish kerak - odam harakat qilmasa, chunki u charchagan va kuchga ega.

Harakat qilish uchun inson sog'lom va kuchli bo'lishi kerak. Buning uchun unga dam olish kerak. Uxlash, ovqatlanish, sevimli film va dasturlarni tomosha qilish, kitob o'qish, meditatsiya va boshqa mashg'ulotlar orqali odam kuch va kuchga ega bo'ladi. yangi energiya. Qachonki u o'zini baquvvat his qilsa, u harakat qila oladi. Biroq, agar inson sog'lom va baquvvat bo'lsa, lekin harakat qilmasa, u haqiqatan ham dangasa.

Tashqi tomondan bir xil ko'rinishi mumkin bo'lgan bu ikki jarayonni farqlash kerak: odam divanda yotadi va hech narsa qilmaydi yoki o'yin-kulgi bilan shug'ullanadi.

Agar inson haqiqatan ham dangasa bo'lsa, unda siz keyingi savolga o'tishingiz kerak: bu yomon narsa kimga kerak?

1. Ko'pincha, atrofdagi odamlar odamning dangasaligidan aziyat chekishadi. Va bu ko'pincha atrofdagi odamlar odamga tayinlash uchun biron bir ishni bajarishga harakat qiladigan holatlarda sodir bo'ladi. Ehtimol, bu odamlar boshqa odamni biror narsa qilishga majburlamoqchi bo'lganlari uchundir va bu uni dangasa qiladi. Agar insonning o'zi biron bir ish qilishga qaror qilsa, u dangasa bo'lmaydi.
2. Kamdan kam hollarda, dangasalik odamning o'ziga xalaqit beradi, u o'zi uchun zarur bo'lgan ba'zi ishlarni qilmayotganini tushunadi. Agar inson o'zi rejalashtirgan yoki kerakli narsani qilmasa, uning dangasaligidan o'zi ham azob chekadi.

Bundan kichik bir xulosaga kelamiz: odam dangasalikdan faqat unga xalaqit bergandagina qutula oladi. Boshqa odamlarga xalaqit bergani uchun odam o'zida biror narsani o'zgartirishi dargumon. Chet elliklar hech narsa qilmaydi. Insonning o'zi dangasaligidan azob chekishi kerak, bu uni biror narsani o'zgartirishga va harakat qilishga majbur qiladi.

Bugungi kunga kelib, dangasalik bilan kurashishning ko'plab usullari taklif etiladi: o'z-o'zini rag'batlantirish, o'z-o'zini rag'batlantirish va boshqalar. Biroq, bu usullarning ko'pchiligi insondan doimiy harakatni talab qiladi. Birinchidan, siz o'zingizni biror narsa qilishga undash bilan shug'ullanasiz, keyin esa ishni bajarish uchun harakat qilyapsiz. Ertami-kechmi, dangasalik bilan bunday kurash shunchaki zerikib ketadi, chunki odam har safar o'z motivatsiyasi bilan kurashishga majbur bo'ladi.

Dangasalikka qarshi eng yaxshi kurash - bu o'z-o'zidan paydo bo'lganda. Shuning uchun maqsadga erishish uchun boshqa usullar kerak.

Odatda, mutlaqo hamma odamlar dangasa. Inson qarigan sari dangasa bo'ladi. Keksa odamlar bolalarga nisbatan eng dangasadir. Dangasalikni engish uchun psixologlar uning paydo bo'lishining sababini yo'q qilishni tavsiya qiladilar. Dangasalikning asosiy sabablari:

1. Xususiyat.
2. Tartibsizlik.
3. Mas'uliyatni o'z zimmasiga olishni istamaslik.
4. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish. Biror kishi hali muammolarga duch kelmagan, lekin ularni oldindan ko'ra oladi va hech narsa qilishni xohlamaydi.
5. farqsizlik. Inson nima qilsa, barbod bo'lishiga ishonadi.
6. yoki ko'k. Siz hech narsani xohlamasangiz va hech narsa sizni xursand qilmasa, bu sizni harakat qilish motivatsiyasidan mahrum qilishi aniq.
7. O'z-o'zini sabotaj qilish, agar odam ataylab biror narsa qila olmasa.
8. Inson o'zi uchun o'ylab topadigan xayoliy qiyinchiliklar. Inson o'z yo'lida qanday qiyinchiliklar paydo bo'lishini oldindan aytib beradi, shuning uchun u ularga duch kelmaslik uchun hech narsa qilishni afzal ko'radi.
9. Ota-onalarning munosabati: "Boshingizni urmang", "Dvigatel oldiga chiqmang" va hokazo.

“Qoʻlingdan hech narsa kelsa, qilma”, “Agar shubhangiz boʻlsa, qilmang”, “Koʻproq dam oling” va hokazo. Hech kim dam olishning ahamiyatini past baholamaydi. Dam olish kerak, ayniqsa ish kuni va jismoniy kuchdan keyin foydalidir. Ammo agar bu dam olish haqida emas, balki dangasalik haqida bo'lsa, ya'ni biror narsa qilish kerak bo'lganda va odam buni qilmasa, bu dam olish emas. "O'zingizni bezovta qilmang" va "Agar buni xohlamasangiz, buni qilmang" degan har qanday iboralar odamda yanada dangasalikni rivojlantiradi.

Qanday qilib dangasa bo'lasiz? Har doim kuzatilishi mumkin bo'lgan shiorlar. Ko'p pul topish uchun ular divanda yotish yo'llarini izlaydilar va bu haqda faqat orzu qiladilar. Oila qurish uchun hamma bir-biriga e'tiborsizlik bilan munosabatda bo'lishga o'rgatiladi: "Sevganingiz sizni sevsa, ketmaydi. Shunday qilib, divanda yotib, dam oling.

Dam olish deganda dangasalik yaxshi. Ammo hozir odamlarda dangasalik rivojlanmoqda. Endi odamlar piyoda emas, mashina haydashadi. Endi odamlar o‘zlari ovqat pishirmaydilar, telefon orqali buyurtma berishadi. Endi odamlar uchrashuvga bormaydi, telefon yoki internet orqali bog‘lanadi. Odamlar kamroq kuch sarflashning ko'p usullarini o'ylab topishdi, lekin ko'proq natijalarga erishishdi. Qaysidir darajada, bu foydali va hatto zarur. Agar inson vaqt va kuchini bo'shatib qo'ysa, u ularni boshqa narsaga sarflashi mumkin. Ammo, oxir-oqibat, odam o'z kuchini behuda sarflashni to'xtatadi va vaqt shunchaki behuda ketadi.

Hech narsa qilmaslik yaxshi. Lekin sizning harakatsizligingizdan kim yomonroq? Faqat siz. Siz dangasasiz va bu sizni yanada yomon his qiladi. Uyingdan chiqmasang ham dunyo mavjud bo'ladi. Boshqalar sizni tanimasa ham yashaydi. Shuning uchun, faqat o'z dangasaligingizdan azob chekasiz. Siz hech narsa qilmaysiz, mos ravishda sizda hech narsa yo'q va hayotingizda hech narsaga erishmaysiz. Shuning uchun, boshqa odamlar harakat qilayotganda dangasa bo'lishni davom eting va!

Qanday qilib dangasa bo'lasiz? Dangasalikni targ'ib qiluvchilar, uni foydali narsalar va dam olish bilan qoplash. Siz dam olmaysiz, dangasasiz. Siz vaqtingizni bo'shmaysiz, lekin televizor qarshisidagi divanda uzoqroq yotishga harakat qiling. E'tibor bering, o'zingizni davolash uchun divandan turishingiz shart emas. Televizorni yoqing va rangli rasmlardan zavqlaning. Faqat dangasalarga xalaqit beradigan dangasalik shunday rivojlanadi.

Siz hech qachon dangasalikni boshdan kechirganmisiz? Hech qachon o'zingizni haddan tashqari charchagan, letargik, uyquchan his qilganmisiz? Sizda biror narsa qilish kerak bo'lgan narsa bo'lganmi, lekin siz buni qilmaysiz, chunki siz kuch va quvvatni his qilmaysizmi? Bularning barchasi inson ongida yuzaga keladigan qandaydir ichki mexanizmning natijasidir.

Dangasalik, biror narsa qilish istagi yo'qligi va zaiflik hissi - maqsad va mas'uliyatning etishmasligi oqibatidir.

Agar biror kishi hech narsani xohlamasa, uning maqsadlari yo'q, demak u yashash uchun kuchga ega emas. Siz maqsadsiz yashayotganingizda, siz o'zingizni energiya va kuchdan mahrum qilasiz. Maqsad energiya beradi, energiya esa faol, quvnoq, qobiliyatli bo'lishga imkon beradi. Ammo maqsad bo'lmasa nima bo'ladi? Maqsadning etishmasligi energiya etishmasligiga olib keladi. Va energiya etishmasligi dangasalik, uyquchanlik, zaiflik hissi va boshqalarni keltirib chiqaradi.

Biroq, mas'uliyatning etishmasligi, inson o'zini hech narsa qilmaslikka imkon berishiga olib keladi. Agar biror narsa qilish kerak bo'lmasa, boshqa odamlar buni siz uchun qiladi, demak sizda ishni qilish istagi yo'q. Nima sababdan? O'zining dangasa o'smir farzandlaridan noligan onalarning hikoyalari bu holatning yorqin misolidir. Bolalar kompyuter o'yinlarini o'ynashadi, onalar esa ularga g'amxo'rlik qiladi, yuvinadi, tozalaydi, ovqat pishiradi va cho'ntak pulini beradi. Agar onalar baribir farzandlari uchun hamma narsani qilsalar, bu yerda biror narsa qilish istagi qayerda bo'lishi mumkin?

Agar siz mas'uliyatli bo'lmasangiz va hech qanday vazifani bajarishingiz shart bo'lmasa (ya'ni sizning o'rningizga hech kim aniq ishni qilmaydi), siz dangasa, o'zingizni ovora va harakatsiz bo'lasiz. Insonga hech kim uning uchun bajarmaydigan vazifalarni berish kerak. Inson o'z oldiga o'zi erishmoqchi bo'lgan "shirin" maqsadlarni qo'yishi kerak. Inson hayotning yoki ishning biron bir sohasida o'z mas'uliyatini his qilishi kerak. O'shanda dangasalik, ojizlik hissi va biror narsa qilish istagi yo'qligi qo'l kabi o'chib ketardi.

Psixologning fikricha, dangasalik bilan qanday kurashish mumkin?

Agar siz dangasalikni engish uchun psixologga murojaat qilsangiz, unda siz natijalarga erishishingiz mumkin. Zero, dangasalik faqatgina amalga oshirish uchun energiya etishmasligi emas zarur harakatlar. Bu, aksincha, motivatsiyaning etishmasligi, "nega buni qilishim kerak?" Degan tushuncha.

• Dangasalik har doim odamga nima qilish kerakligi aytilganda paydo bo'ladi, lekin uning o'zi qanday harakatlar qilishni hal qilganda emas. Boshqacha qilib aytganda, agar odamga aytilsa, u shunchaki dangasa bo'ladi. Axir u emas, siz qaror qildingiz.

Inson o'z vaqtini va ishlarni bajarishni shaxsan rejalashtirganida doimo faol bo'ladi. Hech kim uni bosmaydi, hech kim nazorat qilmaydi. Uning faqat majburiyatlari, muddatlari bor, agar siz aniq bir narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, ularga rioya qilish kerak. Aks holda, inson harakat qilmasligi mumkin, ammo keyin uning maqsadi amalga oshmay qoladi.

• Dangasalik har doim inson boshqa odamlarning ambitsiyalari va istaklarini qondirishi kerak bo'lganda paydo bo'ladi. Ishoning, hech kimda boshqalar uchun yashash va o'z maqsadlarini amalga oshirish istagi yo'q. Altruizm va yordam berishning hammasi illyuziyadir. Inson har doim o'z maqsadiga erishgandagina o'zida kuch his qiladi.

Inson unga yaxshilik, foyda yoki baxt keltiradigan harakatlarni bajarishi kerak bo'lganda, dangasalik o'tadi. Agar inson oldinda uni orzu qilgan baxt kutayotganini tushunsa, u harakat qilishga va har qanday qiyinchiliklarni engishga tayyor. O'zingiz uchun esda tuting: ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, lekin muzlatgich bo'sh bo'lsa, siz turishga va oziq-ovqat do'koniga borishga tayyormiz. Agar kimdir sizdan hech qachon yemaydigan mahsulotlarga borishingizni so'rasa, siz och bo'lmasangiz yoki aksincha, och bo'lsangiz, lekin ular siz bilan baham ko'rmasa, siz do'konga borishdan bosh tortasiz.

Dangasalikdan qutulish uchun faqat sizga foyda keltiradigan narsani qilish kerak. Agar sizga hech qanday foyda keltirmaydigan biror ishni qilish kerak bo'lsa, baribir buni qilishdan foyda topishingiz kerak, masalan, siz pul yoki minnatdorchilik olasiz, bu ham siz uchun muhim.

Qanday qilib nihoyat dangasalikdan qutulish mumkin?

Dunyoda dangasalar juda ko'p. Bolalikdan deyarli har bir kishi dangasa bo'lishni yomon deb o'ylashga o'rgatiladi. Har safar odam to'satdan dangasalikka yo'l qo'yganida, u o'zini yomon his qiladi. Uning ongsizligida “dangasalik yomon” degan ishonch yotadi. Shuning uchun ko'p odamlar o'zlarining dangasaliklarining mohiyatini tushunishni ham xohlamaydilar, ularning ahvoliga qarshi kurashish uchun muvaffaqiyatsiz urinishadi.

Dangasalikdan qanday qutulish mumkin? Buni qilish aslida oson. Avval siz his-tuyg'ularingiz qanday asosga asoslanganligini tushunishingiz kerak. Masalan, shunday odamlar borki, xato qilishdan qo‘rqib hech narsani hal qilmaydilar, shunday odamlar borki, hech narsani hal qilishni istamaydilar. Salbiy holatingizdan xalos bo'lish uchun to'g'ri strategiyani tanlash uchun siz dangasalik sabablarini tushunishingiz kerak.

Birinchidan, biz his-tuyg'ularimizning sababini tushunamiz, keyin esa uni "davolaymiz" (agar kerak bo'lsa), bu sizning salbiy holatingizdan xalos bo'lishga olib keladi.

Har doim ham his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanishingiz shart emas. Har qanday sensatsiya bilan kurashish uchun yagona o'lchovli strategiya yo'q. Salbiy holatning asosiga qarab, siz u yoki bu tarzda harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun ko'p odamlar dangasalik, tajovuzkorlik, giyohvandlik va hokazolardan xalos bo'lishga harakat qilishadi, lekin hech narsa ishlamaydi: ular sabablarni bartaraf qilmasdan, oqibatlardan xalos bo'lishga harakat qilishadi. Effektni olib tashlashingiz mumkin, ammo sabab qoladi. Va bu shuni anglatadiki, imkoniyat paydo bo'lishi bilan siz yana salbiy holatingizga tushib qolishingiz mumkin.

Dangasalikdan qanday qutulish mumkin? Nafratdan qanday qutulish mumkin? Boshqa his-tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lish kerak? Hamma narsaning asosi bor - u yoki bu holatga tushib qolishingizga sabab bo'lgan narsa. Agar siz hissiy holatingizning sabablarini tushunsangiz, unda bu sababni bartaraf etish orqali vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin. Agar sabab bo'lmasa, ta'sir o'z-o'zidan yo'q qilinadi. Ma'lum bo'lishicha, siz o'zingizning holatingizni yo'q qilishni ham xohlamaysiz, chunki uning paydo bo'lishining sabablari juda maqbul va asosli.