doma » Postopki dovoljenj » Analiza konkurentov za kontekstualno oglaševanje. Analiza konkurenčnih oglasov v Direct: navodila, primeri

Analiza konkurentov za kontekstualno oglaševanje. Analiza konkurenčnih oglasov v Direct: navodila, primeri

Stanje frustracije je znano vsakemu človeku. Res je, da se v tem trenutku vsi ne zavedajo, da se tako imenuje. Frustracijo razumemo kot celoten vedenjski mehanizem, v katerem je mogoče zaslediti doživljanje vrste negativnih čustev, ki jih povzroča razočaranje. Ta pojav je naraven in se mu ni vedno mogoče izogniti. Frustracija je prisotna v absolutno vsaki osebi, ne glede na starost (pri majhnih otrocih se to stanje pojavlja še pogosteje), spol in družbeni položaj. Kot pravijo, jočejo tudi bogati.

Primeri iz resničnega življenja

Zapleten psihološki izraz najlažje razložimo s primeri. Prvič, najlažje: greste v trgovino, da kupite določeno obleko. Tega si ne samo želite, ampak ste že naredili določene načrte, pobrali čevlje in torbico posebej za to.

Ko pridete v trgovino, ugotovite, da ni obleke. In česa podobnega v mestu ne boste našli. Tukaj padeš v stanje frustracije. To ni le, kot pravijo, sramota, ampak kršitev številnih načrtov. Ne morete več minut racionalno razmišljati: vse misli so samo, da je vse propalo.

Še en svetel, a že bolj globalen primer ustreza opisu frustracije - to je izdaja. Frustracija nastopi takoj po novici, da vas je vaša ljubljena oseba ali celo zakoniti zakonec prevaral. Svet se ruši, začne se notranji boj ponosa in občutkov. Pred očmi lebdi nekaj, čemur ni več usojeno, da se uresniči: skupno življenje, srečna prihodnost, morda načrtovan večji nakup ali potovanje. Takšna frustracija bo trajala dlje kot zaradi neuspešnega nakupa obleke.

Ko smo dobili grobo predstavo o tem, kaj je frustracija, jo lahko na kratko, a bolj razumljivo opredelimo. To je razočaranje na poti do zadovoljevanja nekaterih potreb. V prevodu iz latinščine frustracija pomeni "prevara", "neuspeh", "jalovo pričakovanje". Pravzaprav lahko temu rečemo tudi koncept frustracije. Obstaja še en izraz s tega področja: frustrator. Temu pravimo vzrok frustracije.

Manifestacije

Vse je odvisno od situacije, v kateri je oseba. Če je to, recimo, ista obleka, bo oseba razburjena, a vseeno lahko najde izhod. V primeru izdaje je vse veliko bolj zapleteno in pomembno. Oseba lahko postane hudo depresivna. Psihologi ločijo več stopenj v razvoju čustev v stanju frustracije, od katerih lahko nekatere v razbremenjenih stanjih preskočimo. Da bo bolj jasno, bomo za primer uporabili že znano obleko.

Agresivnost. Pojavi se skoraj vedno in je lahko kratkoročne (preklinjanje, razočarano topotanje z nogo) ali dolgotrajne (postane zelo jezen, začne biti živčen) narave.
Zamenjava. Človek se začne nehote izmikati iz situacije in izumljati nov način zadovoljite potrebe (poiščite drugo trgovino, kjer lahko kupite isto obleko).
Pristranskost. Če zamenjava ne deluje, potem oseba išče lažji način, da bi bila zadovoljna (na primer, da namesto želene kupi drugo obleko, ne tako lepo, a vsaj nekaj).
Racionalizacija. Z drugimi besedami, iskanje plusov v tem, kar se je zgodilo (nisem kupil obleke - ampak prihranil denar).
Regresija. Obratno stanje racionalizacije. Lastno pesimistom, ki začnejo čustveno objokovati in skrbeti.
Depresija, stres. Močan upad razpoloženja, ki ga je težko obnoviti. Ta faza se ne pojavi vedno.
Fiksacija. Končna faza, izhod iz frustracije. Človek naredi sklepe, ki mu omogočajo, da v prihodnosti ne pride v takšne situacije. Pride do utrjevanja občutkov in misli o izgubljenem zadovoljstvu.

Poseben primer manifestacije agresivne reakcije na frustracijo je prenos krivde na okoliščine. Preprosto povedano, človek se začne prepričevati, da "v resnici nisem hotel." Klasičen primer: basni I. A. Krylova "Lisica in grozdje". Lisica je hotela jesti jagode, a jih ni mogla dobiti. In potem se je pomirila, da je grozdje nezrelo in da bi si, če bi segla k njemu, pognala zobe. Takšna psihološka tehnika pomaga ljudem obiti stopnjo depresije in ohraniti veselo razpoloženje.

Obstaja še ena klasifikacija stanj frustracije. To je več vrst frustracijskega vedenja. Tudi tisti, ki ne marajo psihologije, jih zlahka ločijo tako, da se spomnijo sebe in ljudi okoli sebe:

apatija (brez cilja pogledati v daljavo ali se umakniti vase);
motorično vzbujanje (hoja po sobi, aktivne kretnje);
agresija (jeza, živčnost);
regresija (jok, obupani joki).

Psihologi pravijo, da vrsta vedenja med frustracijo ni odvisna od vrste nezadovoljene potrebe, temveč od narave osebe. To pomeni, da se bo kolerik razjezil in kričal, melanholik ali flegmatik se bo najverjetneje umaknil vase. Sangvinik je lahko razočaran na različne načine.

Frustracija po Maslowu

O frustraciji je govoril tudi Abraham Maslow, avtor slavne teorije potreb. Omeniti velja, da so njegove manifestacije lahko obratno sorazmerne z znano piramido. Najprej se na kratko spomnimo hierarhije človeških potreb.

Kaj je obratna sorazmernost? Razmislite o dveh primerih frustracije. Prvič: niste imeli časa kupiti svoje najljubše pice za večer in ste ostali lačni (fiziološka potreba). drugič: novo mesto niste dobili (samoizražanje). V katerem primeru vas bo bolj skrbelo? Seveda v drugem, kljub dejstvu, da je ta potreba na zadnjem mestu.

Frustracija potreb po Maslowu ima še eno zanimivo pripombo. Psiholog je prepričan, da dokler človek ne zadovolji potrebe najvišje ravni, ne bo postal žrtev frustracije zaradi nezadovoljstva potreb naslednjih stopenj. Z drugimi besedami, za osebo, ki ima težave s stanovanji, razburjen datum ne bo tako resen.

Vzroki za stanje

Frustracija se v psihologiji razvije iz dveh razlogov: zunanjega in notranjega. Zunanje okoliščine vključujejo različne resnične okoliščine: zamuda leta, počena pnevmatika, nepravočasna izdaja potrdila itd. Notranji vzroki frustracije ležijo globlje in so odvisne od osebnih lastnosti in lastnosti osebe. Morda gre za pomanjkanje ambicij za visok položaj ali negotovost med vozniškim izpitom.

Če je do frustracije prišlo zaradi zunanjih dejavnikov, jo človek lažje doživi, saj obstaja možnost, da preloži krivdo. Če so notranje lastnosti posameznika postale vzrok za neuspeh, potem v najslabšem primeru tvega, da se spremeni v samobičevanje. V najboljšem primeru bo oseba naredila zaključke in popravila napake (na primer, bolje se bo pripravila na ponovni opravljanje izpita).

Ljubezen

Kljub temu, da je potreba po ljubezni na tretjem mestu v hierarhiji, ljudje zelo pogosto doživljajo ljubezenske frustracije. Ta pojav je zanimiv po tem, da razočaranje v ljubezni pogosto samo okrepi občutke.Čeprav psihologi verjamejo, da je to obrambna reakcija na izdajo ali izdajo. To pomeni, da se oseba, ki je trpela zaradi neuslišane ljubezni, še bolj naveže na predmet svoje simpatije. zakaj? Ker se boji, da se ta čudovit občutek ne bo nikoli več pojavil v njem. Zdravniki bi temu rekli avtoimunska bolezen.

Toda navzven se lahko ljubezenska frustracija pokaže zelo nepričakovano. Živahna agresija, ki jo povzroča frustrirano stanje in dopolnjujejo duševne težave, je pogosto usmerjena na predmet ljubezni. Zato obstajajo kazenski primeri polivanja s kislino ali grožnje ljubimcu.

Tudi pri seksu je veliko primerov frustracij. Klasičen primer za moškega: pomanjkanje erekcije ali nezmožnost zadovoljiti partnerja. Ženska ima tudi tipično spolno frustracijo, za katero so značilne težave pri doseganju orgazma, ki se vedno znova ponavlja. To frustrirano stanje se bo začelo še posebej jasno manifestirati po tem, ko ženska doživi orgazem in že ve, kaj je in kaj je znova izgubila.

Kako se spopasti?

Temu stanju se je včasih nemogoče izogniti, v bistvu pa prinaša razočaranje in čustveni upad. Toda proti frustraciji se je mogoče in se je treba boriti, pri čemer si prizadevamo zagotoviti, da negativno ne škoduje živčnemu sistemu toliko, ne pokvari razpoloženja in ni ovira za dosego cilja. Kaj svetujejo psihologi?

Avto-trening. Najpreprostejša stvar, ki jo lahko človek poskusi narediti, je v prvih sekundah po nastopu stanja frustracije. Preštejte do 10, globoko vdihnite in izdihnite.
Sprejmite situacijo in se poskusite znebiti sindroma žrtve.Če se nič ne da spremeniti, ni treba objokovati in razmišljati "A če bi bilo vse drugače ...". To bo samo poslabšalo vašo situacijo in vas še bolj razburilo.
Pripravite se vnaprej in izračunajte možne težave naprej. Klasičen primer: iti na postajo vnaprej in prihraniti nekaj minut za višjo silo (na primer zastoji).
Sposobnost preklopa. Nekateri ljudje po drugi strani povečajo frustracijo z žalostnimi mislimi, žalostnimi pesmimi ali gledanjem temnih televizijskih oddaj. In morate storiti nasprotno. Kaj ni delovalo? No, pusti me, zdaj pa lahko grem v trgovino in si kupim kaj okusnega. Hkrati pa naj v slušalkah igra vesela ritmična glasba, ki vas spravi v pozitivno voljo in razmišljanje.

Prej ali slej človek doseže takšno stanje, kot je toleranca na frustracije. To je sposobnost vzdržati neugodne situacije in se s častjo, včasih pa tudi z dobičkom za sebe, izvleči iz njih. Nekdo misli, da je to cela umetnost, v resnici pa je dovolj, da obvladate zgornje tehnike.

Vsakdo pozna občutek, ki se pojavi, ko želja, ki se je zdela uresničljiva, nenadoma postane nedosegljiva. V psihologiji to izkušnjo označujemo z besedo "frustracija".

Kaj je frustracija?

V psihologiji je na kratko frustracija duševno stanje, ki se pojavi med blokado namenske dejavnosti. "Frustratio", v prevodu iz latinščine, - "neuspeh", "zaman pričakovanje", "prevara", "motnja načrta".

Primeri frustrirajočih situacij:

diagnoza "neplodnosti" za par, ki sanja o otrocih;
želja po ponovnem ogledu mrtve osebe;
neuresničena ljubezen do ženske, ki ostane zvesta svojemu možu.

Posameznik, da bi zadovoljil določeno potrebo, izbere cilj in organizira svoja dejanja ter si prizadeva za njegovo doseganje. Ko možnost izvajanja načrta naleti na nepremostljive ovire, se veriga dogodkov "želja, cilj - rezultat" prekine in nastane duševni stres. Stanje frustracije se lahko izrazi v razponu od rahlega občutka jeze do občutka brezupnosti in doživljanja akutne duševne bolečine.

Moč frustracije je odvisna od vpliva naslednjih dejavnikov.

Stopnja bližine zastavljenega cilja. Če je aktivnost blokirana v zadnji fazi doseganja načrta, se moč frustracije poveča. Na mizi je na primer že skleda dišeče juhe, »pod nosom«, a jo kar naenkrat odnesejo.
Raven porabe energije. Več truda, časa in drugih sredstev se porabi za dosego cilja, močnejša je frustracija. Izgubiti na športnem tekmovanju, na katerega se sploh niste pripravljali, ni tako žaljivo kot neuspeh po letu napornih treningov.
Intenzivnost frustrirane želje. Nenadoma pokvarjeno kosilo bo pri osebi, ki je zajtrkovala, povzročila manj negativnih občutkov kot pri nekom, ki ni jedel od včeraj in je zelo lačen.
privlačnost tarče. Situacija, ki je povzročila reakcijo frustracije, mora biti za osebo zelo pomembna. Najmočnejša frustracija je opažena v primeru, ko je vodilna dejavnost osebe blokirana. Ker se običajno z njeno pomočjo zadovolji potreba po smislu življenja. Na primer, oseba, ki se postavlja predvsem kot pianist, si poškoduje roko in izgubi možnost poklicnega igranja glasbe. Doživlja veliko več stresa kot oseba, ki ji igranje klavirja ni nič drugega kot hobi.
Intenzivnost frustratorja je stopnja kompleksnosti ovire, ki se je pojavila na poti do cilja. Tu se postavlja vprašanje o ustreznosti ocene frustracijske situacije. Včasih je nepremostljivost nastajajočih ovir v fazi načrtovanja aktivnosti močno pretirana ali, nasprotno, podcenjena, kar vodi v reakcijo frustracije.
Funkcionalno stanje osebe v situaciji frustracije. Nakopičen stres kot posledica prejšnjih neuspehov lahko izzove močan naval negativnih čustev kot odgovor na že najmanjšo provokacijo.
Individualna stopnja tolerance na frustracije je prag tolerance do frustracije, sposobnost prenašanja nastajajočih težav v življenju brez duševnih premikov in neorganiziranosti vedenja.

Vzroki za razvoj frustracije

Okoliščine, ki izzovejo stanje frustracije, lahko razdelimo v tri kategorije:

Privatizacija - začetno pomanjkanje potrebnih orodij in sredstev za Na primer pomanjkanje glasovnih podatkov za gradnjo kariere v operni hiši.
Pomanjkanje je izguba predmetov, ki so bili prej uporabljeni za zadovoljevanje potrebe in na katere se je oblikovala močna navezanost. Na primer smrt otroka, požar v hiši, v kateri je živel vse življenje.
Konflikt (konflikt) - nezmožnost zadovoljevanja potrebe zaradi prisotnosti dveh nezdružljivih motivov, ambivalentnih občutkov, navzkrižja interesov. Želja univerzitetnega profesorja po aferi s študentom na primer naleti na prepričanje, da je to neprofesionalno, neetično.

Dejavniki, ki povzročajo frustracije, se imenujejo frustratorji. Lahko so različne okoliščine, situacije, ljudje in njihova dejanja, ki se pojavijo na poti do uresničitve želje v obliki nepremostljive ovire. V psihologiji se upoštevajo naslednje vrste frustratorjev:

fizični (zapor, pomanjkanje denarja, časa);
biološke (bolezni, telesne okvare, starostne omejitve);
socialni (drugi posamezniki in konflikti z njimi, družbene norme, zakoni, sankcije);
psihološki (omejeno znanje, nezadostna stopnja razvoja sposobnosti, strahovi, dvomi, notranji konflikti).

Ovire v obliki neugodnih zunanjih okoliščin je psihološko lažje prenašati, saj vam omogočajo, da krivdo prenesete s sebe na druge predmete. Če človek v sebi vidi vzrok za neuspehe, to pogosto vodi v samobičevanje.

Prav tako na razvoj frustracije vplivajo legitimnost frustratorjev in trditve posameznika. V večini primerov, če je oseba prepričana, da so bile njegove zakonske pravice nekako kršene, potem doživlja izrazitejšo frustracijo.

Odziv na frustracijo

Primarna reakcija na frustrirajočo situacijo je običajno agresija, ki je bodisi zadržana, ki se kaže v obliki razdražljivosti, bodisi odkrito izražena v obliki jeze. Sekundarna reakcija je odvisna od temperamenta, od oblik odzivanja na življenjske težave, ki so se razvile v procesu življenja.

Oseba z visoko stopnjo tolerance na frustracije se hitro spopade z negativnimi občutki in lahko pokaže presenečenje, kognitivno zanimanje za predmet, situacijo, ki ovira doseganje cilja, in športno strast. Oseba z nizkimi sposobnostmi prilagajanja zdrsne navzdol po čustveni lestvici in zapade v težja čustvena stanja kot razdraženost in jeza. Pojavijo se depresivne reakcije, povečana tesnoba, strahovi.

Depresijo lahko razumemo kot nasprotje agresije. Zanj je značilen občutek nemoči, brezupnosti, občutek, da je »življenja konec«, apatija, ugasnitev motivacije.

Pogosto pride do obsesivne fiksacije na dejavnosti, ki so v novih razmerah postale neuporabne ali celo nevarne. Fiksacija je povezana s togostjo psihe, stereotipom zaznavanja in razmišljanja, nezmožnostjo "prepustiti situacijo", preklopiti na nov cilj, opustiti stare načine interakcije z zunanjim svetom. Posebna oblika fiksacije je muhasto vedenje. Za fiksacijo je značilna tudi nekakšna manija, ko neuspeh, ki se je zgodil, absorbira vse človekove misli, ga prisili, da neskončno analizira svoje vedenje in podrobno preuči frustratorja.

V smeri agresije se razlikujejo reakcije:

ekstrapunitiven odziv (jeza, jeza, ogorčenje) - želja po krivdi drugih za to, kar se je zgodilo;
intropunitivni odziv (občutek sramu, griža vesti) - samoobtoževanje;
imputiven odziv - filozofski odnos do dogodkov, ki so se zgodili kot nekaj neizogibnega, pomanjkanje želje po iskanju krivcev.

Glede na to, na kaj se oseba osredotoči, obstajajo tri vrste reakcij na situacijo frustracije:

fiksacija na oviro: "tako je nepošteno, moraš se boriti proti temu", "vau, še bolj zanimivo je tako igrati";
fiksacija na samoobrambo: »če bi mi takoj vse razložil, bi to lahko storil«;
osredotočenost na zadovoljevanje potrebe: aktivno iskanje rešitve in pomoč drugih ali stališče »nekako se bo vse rešilo samo od sebe«.

Vzorci vedenja pri frustraciji

Dolgotrajna nezmožnost reševanja frustrirajoče situacije vodi v razvoj anksioznosti, kar pa človeka prisili, da išče način, kako se izogniti negativnim izkušnjam ali vsaj zmanjšati njihovo moč. V poštev pridejo ego-zaščitni mehanizmi psihe. Delovanje zaščitnih mehanizmov vodi v izkrivljanje dojemanja tistih vidikov realnosti, s katerimi se človek ne more sprijazniti. Procesa človek ne realizira, saj bi sicer ego-zaščitni mehanizmi izgubili svojo moč.

Za vsako osebo je značilen lasten, individualen "repertoar" zaščitniškega vedenja (odvisno od tipa osebnosti, spola, starosti). Razmislite o manifestacijah najpogostejših

izrivanje

Represija je odstranjevanje frustrirajočih spominov in izkušenj s področja zavesti. V psihoanalizi se mehanizem zatiranja obravnava kot način prilagajanja nevarnim notranjim pogonom. Na zunanji ravni se kaže v obliki nemotiviranega pozabljanja ali ignoriranja predmetov, ki povzročajo psihično nelagodje. Vendar pa potlačeni občutki in spomini ne izginejo. Na primer, zlahka si opomorejo v stanju hipnotičnega transa.

zamenjava

Zamenjava - zamenjava predmeta, ki ga potrebujejo drugi, bolj dostopen in varen za odvajanje. Delovanje tega mehanizma pojasnjuje, kako težave pri delu povzročajo prepire doma. Nezmožnost vstopa v odkrit konflikt z nadrejenimi vodi do razbremenitve agresije na bolj odvisnega zakonca ali otroka.

Če je zamenjano dejanje ali želja moralno nesprejemljiva in je nadomestno dejanje sprejemljivo, se tak proces imenuje sublimacija. Na primer, enako agresijo je mogoče ublažiti z intenzivno telesno vadbo.

Substitucija lahko vključuje tudi umik v fantaziranje, odvisnost od psihoaktivnih substanc. Kot tudi razvrednotenje frustrirajočega predmeta ali potrebe. Na primer, potem oseba opusti poskuse graditi osebno življenje, svoje vedenje pa razloži z nepomembnostjo tega področja življenja v primerjavi s pomenom gradnje kariere ali na primer "duhovnega samorazvoja. "

Zamenjava enega občutka z drugim, običajno nasprotnim, se imenuje reaktivna transformacija. Hkrati se nesprejemljiva čustva prenehajo uresničevati, sprejemljiva pa hipertrofirajo. Na primer, paranoični posamezniki lahko zatrejo privlačnost, zanimanje za drugo osebo, menijo, da so ti občutki nevarni zase, in se osredotočijo na sum in sovraštvo.

Intelektualizacija

Ta psihološki obrambni mehanizem sestoji iz logičnega razumevanja dogodkov s stališča dobro-slabo, koristno-neuporabno in potiskanje v ozadje pomena informacij, ki zagotavljajo resnično doživeta čustva. Primer intelektualizacije je sklepanje osebe, da je smrt njegovemu pokojnemu prinesla sorodno osvoboditev fizičnega trpljenja in drugih življenjskih težav.

Intelektualizacija omogoča zmanjšanje intenzivnosti bolečih izkušenj, ne da bi se zatekla k popolni izgubi informacij o njihovi prisotnosti. Intelektualizacija v frustrirajoči situaciji se dojema kot zrel pristop k problemu, zato običajno najde odobravanje in podporo v družbi ter postane privlačna strategija za marsikoga.

Vendar ima intelektualizacija tudi svoje pomanjkljivosti. To vodi v izgubo priložnosti, da v celoti izkusijo svoja čustva - tako negativna kot pozitivna. Posledično ima oseba težave v tesnih odnosih, saj samoizražanje pod vplivom intelektualizacije daje vtis neiskrenosti, brezbrižnosti.

Regresija

Izkušnja stanja frustracije po teoriji K. Alderferja vodi v premik navzdol po stopnicah potreb. To pomeni, da če ni mogoče zadovoljiti potreb neke hierarhične ravni, se nerealizirana energija usmeri v potrebe iste ali nižje ravni, ki so na voljo za zadovoljitev.

Torej lahko nezmožnost uresničitve svojega talenta, poklicanosti iz nekega razloga vodi po poti iskanja samopotrjevanja v družbi (vrtoglava kariera, visoka socialni status kot sama sebi namen).

Nezmožnost uresničevanja v družbi povzroči ustvarjanje ljubezenskih ali prijateljskih odnosov, ki kompenzirajo izgubo lastne vrednosti. Občuti šibkost svojega "jaz" se lahko "pridruži" drugi osebi, ki se je spoznala in začuti svoj pomen. "Sem žena spoštovanega profesorja", "Sem najboljši prijatelj uspešen igralec.

Nezmožnost zadovoljevanja potreb dveh višjih ravni neizogibno vodi v zlorabe na nižjih. Človek preveč spi, preveč poje. Kupuje stvari, ki jih ne potrebuje, samo zato, da zapolni notranjo praznino.

Frustracija v osebnem življenju

Zanimivo je, da težave na poti do uresničevanja romantičnih občutkov samo povečujejo privlačnost ljudi drug do drugega. Druge potrebe, želje in interesi zbledijo v ozadje.

Navzven se lahko ljubezenska frustracija izrazi v vedenju, ki ga ne moremo imenovati dejanja. ljubeča oseba. Pregovor "bije pomeni ljubi" v okviru študija frustracije v psihologiji pridobiva nov pomen. Naval agresije, ki ga povzroča frustracija, je pogosto usmerjen na predmet simpatije. Od tod tudi kriminalne zgodbe z iskanjem predmeta strasti, izbruhi ljubosumja, polivanje kisline, spolno in fizično nasilje.

Frustracija se pojavi tudi, ko partner objektivno ne more zadovoljiti naših čustvenih potreb. Na primer, ženska upa, da se bo, ko je srečala moškega, ki jo ljubi, končno počutila ljubljeno, oboženo, lepo. Vendar se sooča z dejstvom, da v odnosih začne še bolj ostro čutiti dvom vase, svojo »nepopolnost«.

In vse zato, ker niti najbolj idealen partner ne more nadomestiti pomanjkanja ljubezni do sebe. Ne glede na to, koliko pozornosti partner posveča ženski v tem primeru, nikoli ne bo dovolj. In frustracija bo doživela vsakič, ko se moški preusmeri na druga področja življenja - delo, prijatelje, hobije, celo običajne otroke.

Ali se je mogoče izogniti razočaranju v ljubezni? Seveda, vendar le, če ima oseba duševno zrelost in si prizadeva ustvariti enakovredne odnose, pri čemer se zanaša na psihološki vir partnerja, vendar na lastno moč.

Revščina kot frustrator

V pogojih kronične spremembe se predstave ljudi o naravi sreče. Tu se je koristno spomniti na prispodobo. Revež se pritožuje nad utesnjenostjo svojega enosobnega stanovanja, v katerem se mora stiskati z vsemi številnimi sorodniki. Modrec svetuje revežu, naj psa za nekaj časa postavi v isto sobo, perutnina in druga živa bitja, da bi dobili občutek, kaj je v resnici katastrofalna situacija. Sreča je relativna.

Revščina vodi v frustracijo ne le takrat, ko ni mogoče zadovoljiti osnovnih osebnih in družinskih potreb. Finančna situacija postane najmočnejši frustrator, ko družbo sestavljajo ljudje z različnimi dohodki. Kljub objektivno visokemu življenjskemu standardu se človek s pomočjo družbene primerjave navzgor spravi v stanje frustracije.

Še posebej močna frustracija je opažena, če človek verjame, da vsi bogati ustvarjajo svoje bogastvo izključno na nezakonite in nemoralne načine. Tudi človekovo dojemanje sebe kot revnega, revnega je odvisno od razmerja njegovih zahtev in resničnih dosežkov.

Kako se spopasti s frustracijo?

Psihologi ponujajo več načinov, kako se znebiti frustracije.

Zamenjava sredstev do cilja

Povečano duševno in čustveni stres se lahko uporabi za analizo izvedenih ukrepov in iskanje alternativnih načinov za dosego cilja. Na primer, dekle je zavrnilo srečanje z vami. Doživljate frustracijo. Počutite se Preden končno zapadete v pesimizem, razmislite, zakaj vas je dekle, ki vam je bilo všeč, dejansko zavrnilo.

Vsi zaljubljeni niso lahki. Nekateri ljudje potrebujejo čas, da spoznajo, da so točno takšna oseba, o kateri so sanjali. Možno je, da deklica, ki vas je zavrnila, ni prepričana o svojih občutkih. In lažje ji je, da te takoj zavrne, kot da ti da morda zaman upanje. Poskusite spremeniti svoj pristop. Alternativna rešitev je, da ponudite neobvezujoče prijateljstvo, da bi osebi omogočili, da vas bolje spozna.

Še en primer. Ni uspelo priti na želeno univerzo. Ali je to edina pot pridobiti znanje na izbranem področju? Zgodovina pozna veliko samoukov, ki so na svojem področju dosegli izjemne rezultate. Na primer Angležinja Mary Anning, ki je od revne, neizobražene zbiralke fosilov prešla v enega največjih paleontologov 19. stoletja.

Ciljna zamenjava

Tako kot lahko najdete veliko načinov za dosego istega cilja, lahko najdete tudi alternativni cilj, s katerim boste zadovoljili potrebo ali željo. V hipnoterapiji na primer obstajajo tehnike, ki vam omogočajo, da prenesete občutek zaljubljenosti z enega predmeta na drugega in se tako znebite neuslišane ljubezni.

Seveda pa človek, katerega instinkt je že trdno pritrjen na določeno osebo, noče verjeti, da lahko kdaj v življenju čuti tako močna čustva do nekoga drugega.

Potrebna je potrpežljivost, da najdete tarčo, ki lahko kompenzira lastnosti tistega, ki ga zamenjate. Če pa to ne bi bilo mogoče, se ljudje ne bi srečno poročili večkrat v življenju in ne bi našli smisla življenja v nova dejavnost potem ko ste izgubili priložnost, da počnete, kar imate radi. Igralec A. Banderas je na primer želel postati nogometaš, a po poškodbi noge je bilo treba sanje o športni karieri opustiti. Malo verjetno je, da svetovno znani igralec še vedno doživlja frustracije zaradi neizpolnjenih najstniških upov.

Ponovna ocena stanja

Očitna rešitev za izhod iz stanja frustracije, ki ga povzroča notranji konflikt, je izbira med alternativami. Obravnavajte tako svoj um kot svoja čustva.

Pretehtajte prednosti in slabosti vsake od vaših želja. Prenesite postopek analize na papir. Ko zapišete vse možne argumente, izpostavite tiste, ki so ključnega pomena za vaše življenje. Ostalo zavrzi. Prepoznavanje temeljnih vrednot vam bo pomagalo pri soočanju s tesnobo in strahom. Če težave ne morete rešiti sami, se obrnite na strokovnjaka. Psiholog-hipnolog

Frustracija je čustveni odziv telesa na srečanje z oviro ali nanjo. Frustracija ima lahko tako notranje kot zunanje vire in nihče ni imun pred negativnim vplivom propada upanja, pomanjkanja podpore in dejstva, da vam ne gre vse v prid. Vendar pa obstajajo številne tehnike, ki vam lahko pomagajo zmanjšati frustracije v vsakdanjem življenju, vključno s spreminjanjem lastnega pogleda na svet, da bo bolj realističen in razumevanjem dogajanja, učenjem prepoznavanja in razumevanja vzrokov frustracije ter učenjem tehnik sproščanja, ki v to stanje, v katerem bodo zgornje spremembe postale možne.

Koraki

1. del

Razumevanje vzrokov za frustracijo in kako se ji izogniti v vsakdanjem življenju

Ocenite stopnjo lastne frustracije. Da vidite, ali je vaša frustracija izven meja sprejemljive meje morali boste odgovoriti na vrsto vprašanj. Posledično lahko pridete do zaključka, da doživljate izjemno stopnjo frustracije, v tem primeru je povsem smiselno obiskati terapevta ali začeti obiskovati tečaje obvladovanja jeze.

Ste pogosto razdražljivi?
Ali vaša običajna reakcija na frustracijo obtožuje in napada druge ljudi?
Ali uporabljate "samozdravljenje", kot so alkohol, droge ali prenajedanje?
Ali pogosto prizadenete čustva drugih ljudi, ko se odzovete na frustracijo?
Ali doživljate preostali občutek nerazumevanja, ko val frustracije mine?
Ali pogosto izgubite nadzor nad sabo sredi težkega delovnega ali šolskega dneva?
Ko se razburite, se vam pogosto zdi, da ste ničvredni ali da je preprosto nemogoče živeti tako?

Razumeti možne vzroke za frustracijo. Preživite nekaj časa za govorjenje ali pisanje o možnih virih frustracij v vašem življenju. Bodite čim bolj natančni glede sprožilcev vaše frustracije. Morda ga pokliče vaš kolega ali sošolec ali način, kako nekdo nekaj naredi ali reče. Poskusite razmisliti, ali je ta vir frustracije nekaj, kar bi radi nadzorovali, a ne morete. Na primer, ne morete vplivati na stališče druge osebe. Lahko pa se odločite, ali boste to osebo vključili v pogovor ali ne.
- Tako lahko te stvari na dolgi rok razumete in sprejmete, kar vam bo dalo več potrpljenja v podobnih situacijah v prihodnosti.
- Ali pa boste morda ugotovili, da se je nekaterim virom frustracij mogoče popolnoma izogniti. Na primer, če se običajno peljete domov iz službe po zelo prometni cesti s počasnim prometom, se boste s spremembo poti na drugo daljšo, a manj prometno izognili prometnim zastojem in nepotrebnim živcem.
Previdno analizirajte razloge za svojo frustracijo. Frustracija ni vedno nerazumna, lahko je povsem razumen odgovor na resnične in zapletene težave in izzive v vašem življenju. Če pa verjamete, da ima vsaka težava rešitev, lahko frustracija povzroči občutek, da je z vami ali vašim življenjem nekaj narobe, če tega ne zmorete. Namesto da bi poskušali enkrat za vselej premagati težave, se poskušajte osredotočiti na gojenje zdravega in koristnega odnosa do problema. Razumite razlog za njegovo pojavljanje v vašem življenju, bodite pripravljeni, da ga sprejmete in se naučite ustrezne lekcije.
- Razumevanje, da vir frustracije morda ni vedno upravičen, vam bo pomagalo, da se naučite ravnati s situacijami brez kakršnega koli iracionalnega ukrepanja zaradi frustracije. Dvakrat boste na primer premislili, preden boste zapustili pisarniško delo, ker vaš tiskalnik nenehno žveči papir.
Razumeti svoje naravne ritme. Upravljanje s časom je zelo pomembno, še posebej, ko gre za zaščito pred frustracijami. Popolnoma ste sposobni rešiti težave, ki se zelo pogosto srečujejo na vaši poti, vendar ne v tem trenutku. Vzemite si čas za pregled svojih energijskih ritmov čez dan. Morda boste na primer opazili, da se zjutraj lažje spopadate s težkimi nalogami, popoldne pa ste preutrujeni, da bi se ukvarjali z računi ali sprejemali resne odločitve. Izogibajte se frustracijam tako, da zanje delate prave stvari ob pravem času, ko jih lahko obvladate.

Organizirajte svojo dnevno rutino.Številne rutine v vašem življenju vam bodo omogočile, da zmanjšate njegovo izpostavljenost vplivu trenutnih odločitev. To bo zmanjšalo količino frustracij zaradi rednega srečanja z novimi stvarmi v vsakdanjem življenju. Če so vaše frustracije vsakodnevna opravila, zamujanje ali pomanjkanje časa, je za vas še posebej pomembno, da se sami poskušate organizirati in slediti dnevni rutini.
- Navedite stvari, ki jih morate nujno opraviti, kot ključne elemente svojega urnika, na primer, da se oglasite v službi ali popeljete otroka iz šole. Nato lahko med ključnimi dogodki načrtujete stvari, kot so plačilo računov, nakupovanje in prijetna jutranja telovadba.
- Ne preobremenjujte se tako, da poskušate vse umestiti v svoj urnik. najmanjše podrobnosti. Namesto tega poskusite organizirati tistih nekaj ur časa, ki običajno nimajo posebne strukture, tako da tečejo bolj gladko. Manj boste razočarani zaradi manjših nevšečnosti, kot so prometne ali bančne težave, saj veste, da si prizadevate, da bi za te zadeve namenili točno določeno količino časa.
Zastavite si razumne cilje. Frustracija pogosto izvira iz poskusa manipulacije ali spreminjanja stvari, ki v resnici niso pomembne. Ko ste pripravljeni, da bi od nekoga zahtevali ali poskušali spremeniti nekaj stvari, da bodo ustrezale vašim željam, se vprašajte, ali vam bo jutri (ali naslednji teden, v naslednje leto). Obstaja možnost, da lahko vse pustite pri miru in pozabite na to.
- Lahko se tudi vprašate, ali vam je frustrirajoča situacija res zelo mar. Če to na noben način ne vpliva na vaše notranje vrednote, potem lahko poskusite iti naprej kar tako. V tem primeru se samo smejte sami sebi in pustite, da stvari potekajo po svoje.
Očistite načine komuniciranja. Ko ste razočarani zaradi negativnih misli in sodb, niste edini, ki nosite breme, saj se lahko tudi ljudje okoli vas ujamejo v vaše razpoloženje. Če ste med pogovorom z nekom frustrirani, poskusite upočasniti in začnite razmišljati o tem, kar govorite. Vprašajte se, ali bi bilo koristno povedati prvo, kar vam pride na misel (na primer: "Zakaj si tako nesposoben?"). Nepremišljene fraze običajno vodijo le v poslabšanje in širjenje frustracije.
- Pozorno poslušajte, kaj vam sogovornik pravi, poskusite razumeti njegove razloge. Upoštevajte to pri pripravi odgovora in se nagibajte bolj k razumevanju kot prenagljeni presoji.
- Če ste na primer jezni, da vaši sostanovalci nikoli ne pomivajo posode, stopite do njih in jih brez predsodkov vprašajte, ali vedo, da je pomivanje posode skupna odgovornost in ali jim kaj preprečuje, da bi opravili svoj del obveznosti. Tako bodo vaša pogajanja potekala bolj mirno, kot če bi svoje sosede takoj označili za lene idiote (navsezadnje boste tako pomislili v trenutku frustracije).
Uporabite zdrave načine za sprostitev frustracije.Če vam mirno reševanje situacij ni enostavno (in običajno potrebujete čas, da gojite takšno vedenje), poskusite osvoboditi frustracije na način, ki ne škoduje drugim ljudem. Vpijte na blazino ali udarjajte po njej, dokler se ne naveličate. Včasih se je frustracije lažje znebiti tako, da sprostite jezo kot pa jo ublažite. Zato verjemite, da bo vaša frustracija izginila, če jo boste izpustili, namesto da bi neposredno poskušali manipulirati ali posegati v situacijo, ki vam povzroča frustracijo.
- To storite, ko ste dolgo časa razočarani ali nimate nič opraviti z frustrirajočo situacijo. Najprej se prepričajte, da ste na mestu, kjer s svojim sproščanjem jeze ne boste prestrašili drugih ljudi.
2. del
Spremenite svoj odnos do tega, kar se dogaja, da zmanjšate frustracijo
1. Sprejmite frustracijo. Iz muhe lahko začnete delati krt, če postanete razočarani zaradi same frustracije. Ko začutite frustracijo, samo poskusite pogledati na to brez predsodkov, da je nekaj »slabega« ali nekaj, kar »ne bi smelo biti«. Namesto da obsojate, poskusite sprejeti te občutke, ne da bi se jim poskušali izogniti ali jih spremeniti. Praksa sprejemanja lastnih občutkov vključuje opustitev instinktivne želje po upiranju frustracijam in vas uči sprejeti vse, kar čutite.
  
  Opustite nerealna pričakovanja. Ljudje se pogosto počutijo razočarani zaradi nerealnih pričakovanj do sebe in drugih. Običajno ima človek jasno vizijo, kakšen bi moral biti izid določene situacije, a ko se vedno znova izkaže, da je realnost popolnoma drugačna, začne doživljati frustracije. Vprašajte se, ali pričakujete preveč in ali imate perfekcionistične nagnjenosti? Obstaja možnost, da je vaša frustracija povezana z nezadovoljivimi rezultati razvoja dogodka za vas.
  - Vprašajte se, ali je v situaciji kaj "dovolj dobrega". Frustracija običajno izgine, ko se zavestno odločite, da ne boste poskušali vplivati na dogodke. Pustite, da se situacija razvije sama od sebe, namesto da jo poskušate nadzorovati. Ne pozabite, da se lahko samo spremenite lastno reakcije, ne nekoga drugega obnašanje.
  - Nato svoje razmišljanje premaknite s pričakovanj na realnost in se osredotočite na trenutne pozitivne dogodke in ne na tisto, kar pričakujete, a se morda ne bo zgodilo.
  - Če obstaja določeno pričakovanje, pri katerem ste obtičali, na primer, mislite: "Oseba, s katero sem hodim, bi morala biti bolj zaskrbljena zame kot za svojo službo." - spomnite se, da je to vaše osebno pričakovanje, ki morda ni realno za vse ljudi. Po tem se morate odločiti, da sprejmete osebo takšno, kot je, ali pa poiščete drugega ljubimca zase, ker se luč na to ni približala.
2. Prepoznajte in spremenite iracionalno razmišljanje. Ljudje, ki so zelo frustrirani, ponavadi preklinjajo in glasno govorijo. To odraža njihove pretirane katastrofalne misli, ki niso povsem primerne dejanskemu stanju. Poskusite takšne misli zamenjati z racionalnimi mislimi, ki vam bodo pomagale obvladati svoje frustracije in se spopasti s svojimi občutki.
  
  Razveselite s humorjem. Zabavno dejstvo o frustraciji je, da če se umaknete iz situacije in pogledate veliko sliko, se vam bo zdelo smešno! Medtem ko sprejemate situacijo takšno, kot je, in opažate, da težava ni tako pomembna, kot ste mislili, si dovolite trenutek, da se nasmejete sami sebi. Pomislite, kako smešno je, da vas je le nekaj sekund nazaj tako skrbelo nekaj malenkostnega.
  
  Ne pozabite na hvaležnost. Medtem ko zaradi frustracije ljudje pogosto krivijo vse in se osredotočajo na tisto, kar ne gre po načrtih, je lahko hvaležen odnos do življenja dober protistrup. Ko se začnete počutiti frustrirano, poskusite spremeniti svojo perspektivo tako, da se spomnite, kaj cenite pri določeni osebi ali v kakšni značilnosti trenutne situacije. To je zelo učinkovit način za zmanjšanje frustracije z ljudmi, ki so vam pomembni, saj zaradi vseh teh stvari obstajajo v vašem življenju. dobre lastnosti ki jih cenite v njih.
  
  Poiščite udobje v preprostih stvareh. Težko se boste razočarali, če boste začeli občudovati kakršne koli majhne užitke v življenju. Zavedanje, da frustracija hitro mine, ko ponovno pridobite nadzor nad sabo, začnete svoj prosti čas preživljati z razmišljanjem o naravi, dobro jesti ali poslušati pomirjujočo glasbo. Uporabite svoje najljubše načine, da se razveselite, tako da se prebijete od frustracije do sposobnosti, da cenite sedanji trenutek.
Ključ do sproščujoče vizualizacije je, da z njo povežemo čim več čutil (vid, sluh, dotik, vonj). Če želite to narediti, morate iti na miren kraj, kjer vas ne bodo motili. Pri tem morate zavzeti sproščeno držo, kot da meditirate.
- Če si na primer vizualizirate zeleni travnik, si poskusite predstavljati občutek trave pod nogami, vonjave gozda in petje ptic, ki letijo z drevesa na drevo.
Naučite se postopnega sproščanja mišic. Ta tehnika vključuje dosledno napetost in sprostitev vseh glavnih mišičnih skupin. Eden od načinov za sproščanje mišic je premikanje od spodaj navzgor od konic prstov na vratu in glavi. Izbrano mišično skupino napnite za 5 sekund, nato pa jo sprostite še 30 sekund. Postopek ponavljajte, dokler ne dosežete samega vrha (ali dna, odvisno od izbranega načina sproščanja).
- Te vaje vam bodo pomagale bolje razumeti, kdaj so vaše mišice napete in kdaj sproščene. To je dodaten bonus, zahvaljujoč kateremu boste lahko pravočasno opazili svojo napetost in ustrezno ukrepali, da se sprostite ali spremenite svoj poklic.
Vzemite si odmor od računalnika. Veliko frustracij sodobnega življenja povzroča obsežno komunikacijo s stroji, ki se ne morejo vživeti v človeška čustva. Če je vaše življenje povezano z nenehno uporabo računalnika, si poskusite vzeti odmor zase in zmanjšati njegovo uporabo v situacijah, ko je to mogoče.
- Ko gre za socializacijo, potem lahko srečanje z osebo iz oči v oči in ne prek omrežja bistveno olajša komunikacijo in jo popolnoma sprosti. Poskusite uravnotežiti svoje bivanje v družbenih omrežjih dobra zdrava osebna komunikacija.
Vzemite si čas zase. Drug vir nerazumne frustracije je lahko pomanjkanje časa zase. Vsaj, če si boste vzeli nekaj časa zase, se boste lahko naučili in začeli uporabljati tehnike sproščanja. Poglejte si svoj urnik in poskusite v njem najti okno, ki vam bo omogočilo, da nekaj časa posvetite sebi. Idealno bi bilo, če si za to vzamete nekaj ur. Ta čas porabite za aktivnosti, ki vas bodo navdihnile, za tiste stvari, ki jih med delovnim tednom običajno nimate možnosti.
- Če imate umetniški ali ustvarjalni hobi, na primer slikanje, kiparjenje, skladanje glasbe ali kuhanje, poskusite to početi. Ustvarjalne dejavnosti pomagajo ljudem, da se počutijo bolj povezane s svojo notranjostjo.

Vsakdo občasno doživi frustracijo. Vendar pa zahteva zdravljenje le v primeru, ko se oseba ne more spopasti s situacijo, ki se je pojavila.

Kaj je frustracija? Terminologija

Frustracija je v psihologiji takšno stanje človeške psihe, v katerem njegove želje ne ustrezajo realnosti - na poti do njih so nepremostljive ovire ali pa možnosti ne pokrivajo vseh stremljenj. Izraz, ki je blizu angleški besedi "razočaranje" in izhaja iz latinskega "failure", "prevara".

Vsak od teh prevodov je prisoten v izvirni definiciji izraza "frustracija". To je čustveno stanje, ki pride po uničenju vseh upov. Izberete lahko več različnih definicij, da opišete, kaj je frustracija, in vedno bo nekaj odtenkov. Predlaga se, da se upoštevajo najpomembnejši od njih.

Kakšna je razlika med frustracijo in razočaranje?

Frustracija je izraz v psihologiji, ki je povezan z ovirami, neuspehi in omejitvami na poti do ciljev. Da bi razblinili mit o podobnosti frustracije z občutkom, ki je poznan vsem in izrazno veliko bolj preprost – razočaranje, je treba poudariti, da se za razliko od razočaranega, frustriranega (od nekoga ali nečesa) človek ne odreče svojim željam. , vendar še naprej verjame vanje in gre k njim.

Mimogrede, ovire, zaradi katerih se človek lahko znajde v danem psihičnem stanju, niso vedno niti resnične, enako močno lahko vplivajo nanj izmišljene, v nekaterih primerih pa celo bolj.

Povezava frustracije z neresničnim svetom je načeloma odlična - izogibanje težavam v lastnih fantazijah je vedno lažje kot reševanje, čeprav je to najslabše zdravilo za razočaranje. To je tudi drugi del definicije frustracije: oseba, ki ima raje fikcijo kot dejstva, se še naprej premika proti svojim ciljem, vendar jo vodijo fantazijske ideje o resničnosti. Hkrati pa njegova zavest že pozna resnico, zato postane frustracija neizogibna.

Frustracija in pomanjkanje

Razočaranje pa ni edina stvar, ki je povezana s frustracijo. Prav tako pogosto se v pogovorih o tem, kaj je frustracija, spomnimo na prikrajšanost in agresijo – neodvisna izraza, ki skupaj tvorita vzročno zvezo.

Prikrajšanost je duševno stanje, ki temelji na odsotnosti nečesa, običajno okoliščin, na kar je bila oseba vajena dalj časa. Lahko se manifestira kot ločeno stanje in kot predpogoj za frustracijo ob določenem razvoju dogodkov.

Frustracija in agresija

Agresija je tudi simptom ali posledica številnih duševnih stanj, vendar se njen odnos, posebej s frustracijo, spreminja in ostane nespremenjen tudi v odsotnosti zunanjih manifestacij. Resnično je znano, da je agresija objektivna posledica frustracije. L. Berkowitz je pri raziskovanju tega problema prišel do zaključka, da kljub dejstvu, da je mogoče spremeniti verjetnost manifestacije agresije, že samo dejstvo, da so agresivna dejanja predmet pozornosti psihologa, pomeni, da agresija je glavna posledica omejenosti osebe.

Simptomi frustracije. Posledice

Hkrati obstaja še ena klasifikacija, po kateri je agresivno vedenje le ena od točk. Ta razvrstitev je naslednja:

Čustvena agresija. Tudi pri porazdelitvi vedenjskih vzorcev je ta posledica najpogostejša.