doma » Kontni načrt » Sploh ne delam ničesar. Kaj storiti, če ne želite ničesar

Sploh ne delam ničesar. Kaj storiti, če ne želite ničesar

In edino, kar počnete z užitkom, je, da ves dan sedite pred televizorjem v objemu s kakšnim visokokaloričnim »zamrjem«. Na trebuhu se pojavijo dodatne gube, vendar v hiši ne boste našli dodatnih čistih nogavic.

Če se ne boste pravočasno zbrali, bo tako težko priti iz tega stanja brez zunanje pomoči.

Kaj moramo storiti? Pravočasno prepoznajte simptome bolezni in poskusite preprečiti širjenje okužbe po telesu.

Med brskanjem po novicah sem naletel na članek z Lifehacker.com o tem, kaj storiti, ko se vam ne zdi nič. Se pravi, ko motivacije ni več in tudi za to potrebujete brco. Ne morem reči, da sem v takšni situaciji, a žalostne misli so me začele obiskovati vse pogosteje. In ni nujno, da gre za delo. To lahko velja za domače življenje, šport in nekoč najljubši hobi.

In če lahko preživite ohlajene občutke do svojega najljubšega hobija in to ne bo imelo posebej neprijetnih posledic, potem so stvari pri delu in osebnem življenju veliko bolj resne. Tukaj je res treba ukrepati.

Razlogov za izgubo motivacije je torej lahko več. In tudi odločitve.

Socialna izključenost

Na eni od univerz so izvedli eksperiment: študente so prosili, naj na liste papirja napišejo imena tistih ljudi iz skupine, s katerimi bi radi sodelovali. In potem so, ne glede na napisano, enemu delu povedali, da so izbrani, drugemu - da se z njimi nihče noče ukvarjati.

Posledično so "izobčenci" prenehali spremljati njihovo vedenje in.

Če se zadržujete in se obnašate v skladu s pravili, bi morali za to prejeti nekakšno nagrado. Socialno, seveda. In če se prilagajate drugim, a ti še vedno ne želijo poslovati z vami, zakaj potem skrbeti zase in spreminjati svoje vedenje?

Zaključek je jasen in logičen. Poleg tega so roke študentov, ki jih menda nihče ni izbral, pogosteje kot drugi segale po kozarcu s sladkarijami. Na ta način so poskušali pojesti grenko tableto.

Druge študije so pokazale:

Ko se vam zdi, da vas svet zavrača, ne morete rešiti ugank, postanete težko delati in vaša motivacija pade na nič.

Vse, kar lahko storite, je samouničenje: pijete, kadite ali uživate v sladkem. Izgubiš nadzor nad sabo in dobesedno izgubiš sebe.

Ignoriranje fizičnih potreb

Po drugi študiji se lahko pojavi občutek pomanjkanja motivacije zaradi. Običajno ljudje, ki so globoko zatopljeni v delo, le redko jedo pravilno. Kosila s hitro hrano ali prigrizki na suhih sendvičih in pisarniških piškotih, obilna pozna večerja in zajtrk so privzeto izpuščeni.

Znanstveniki so svoje poskuse izvajali na sodišču 10 mesecev. Posledično so sodniki pred kosilom pogojno obsodili le 20 % obtoženih, medtem ko se je na sestankih takoj po odmoru za kosilo delež srečnežev povečal na 60 %. Pred kosilom je bila raven sladkorja v krvi sodnikov nizka, kar je vplivalo na njihove miselne procese in čustveno stanje.

Se pravi, težava v tem primeru ni v duševnem trpljenju, temveč v banalnem pomanjkanju sladkorja v krvi. Od mafina postanejo boljši. Vas jezi gorčica? ;)

Teža odgovornosti pri odločanju

Težave z motivacijo lahko nastanejo tudi zaradi bremena odgovornosti pri odločanju. Poleg tega so to lahko tako pomembne odločitve kot najbolj banalno "kaj kupiti za večerjo".

Včasih se teh majhnih vsakdanjih odločitev nabere veliko in posledično izgubiš živce in začneš sprejemati neracionalne odločitve.

Na primer, začnete kupovati stvari brez posebne potrebe.

To stanje se razlikuje od fizične utrujenosti. Morda boste občutili pomanjkanje duševne energije, medtem ko je s fizično kondicijo vse v redu. In več odločitev (pomembnih ali preprostih) boste morali sprejeti čez dan, bolj se boste počutili utrujeni.

Kako ravnati s tem?

Če menite, da vas ignorirajo in ne želite poslovati z vami, je najboljši izhod, da se pogovorite s to osebo (skupino ljudi) in ugotovite, kaj točno vas ustavlja. Morda je prišlo do nesporazuma, ki se reši v nekaj sekundah. Včasih je problem veliko globlji in ga je treba rešiti. In včasih preprosto naletiš na ljudi, s katerimi si nezdružljiv, in glede tega ni mogoče storiti ničesar.

Edini izhod je spremeniti okolje. V vsakem primeru se moramo pogovoriti. Če ne postavite vprašanja, ne boste nikoli izvedeli odgovora. Bolje je vedeti, da te res ne marajo, kot pa biti v temi in nenehno ugibati.

V drugem primeru je izhod banalen - samo začnite poskrbite zase in jejte dobro. Ko boste prenehali izpuščati zajtrk, se bo vaše razpoloženje izboljšalo.

In pri tretji možnosti morate poskusiti vsaj enkrat sestavite svoj "urnik za sprejemanje odločitev za dan" in v njem pustite vsaj dve okni za sprostitev. Ko veste, kaj in kdaj se boste morali odločiti, postane manj obremenjujoče.

V vsakem primeru morate iskati izhod iz situacije. In seveda, vsak ima svoje.

Če se težko odločim, ali želim nekaj narediti ali sem zadovoljen z delom v takšni obliki, kot je zdaj, si vsaj ob vikendih poskušam razbistriti glavo. Včasih je to povsem dovolj za val energije in optimizma.

Včasih se zgodi, da ko šele začneš nekomu pripovedovati o svojem delu, nenadoma ugotoviš, da je res zanimivo in ti je zelo všeč. Ne vem, ali obratna vzročnost tukaj deluje, vendar je nemogoče govoriti z ognjem v očeh o tem, kaj je dolgočasno. Torej ste samo utrujeni in vse kar potrebujete je samo za nekaj časa počivati.

In končno, zadnji. Vsi ljudje so po naravi sebični in zato ne poznam niti enega človeka, ki mu pohvale ne bi laskale. Seveda pa pohvaliti samega sebe ni tako super. Če pa od tujca slišim iskreno pohvalo name, razumem, da delam, kar mi je všeč, in hkrati pomagam drugim. Če torej vidite, da se človek trudi in mu uspe, ne skoparite s pohvalami. Mogoče nekoga le rešujete pred izgubo motivacije.

»Ne, ne razumem, kako si lahko tako pasiven. Všeč ti je, zato ji priznaj. Poskus ni mučenje! "Spusti se - čutiš, da se je odnos izčrpal." »S tem položajem boste dolgo čakali na napredovanje. In nenehno vas bodo zaobišli. "Zaradi takšnih, kot si ti, z nami počnejo, kar hočejo!"

To so tipični pogovori, ki se slišijo med potovanjem v podzemno železnico in mnogi so slišali podobne stvari, naslovljene nanje. Škoda, kajne, ko te imenujejo pasivnega?
Pri tem se takoj zastavi vprašanje, ki ste si ga kot ljubiteljski psiholog seveda že zastavili. Če nekdo nekomu očita pasiven odnos do življenja, ali to pomeni, da je obtoženec sam približno aktiven?

Prva nenavadnost.
Navsezadnje tudi superpasivna oseba veliko večino svojih odločitev še vedno sprejema sama. Nihče si ne vstavi čipa v glavo in ga nadzoruje iz vtičnice. Od koga potem "trpi"? Ampak od nikogar. Tu ne gre za to, kdo sprejema odločitve, ampak kdo je po mnenju akterja odgovoren za te odločitve in njihove posledice.
Pasivnost ni v tem, da ne delate ničesar, ampak v tem, da ne menite, da so vaša dejanja in rezultati vaših dejanj na vašem območju odgovornosti. Psihologi to imenujejo "zunanji lokus nadzora".

Dekletu se niste približali, da bi spoznali, da je to čista pasivnost. A srečala sva se, a ti ni nič šlo, in potem si rečeš: "Evo, še en ni cenil mojega globokega notranjega sveta." To je tudi pasivnost, vendar neopazna. Podoben primer je, če ste zahtevali dvig plače, vendar ste to storili tako, da ste jo tudi znižali, za krivega pa smatrate šefa, ne sebe.

Druga nenavadnost.
Navsezadnje je jasno, da je pasivnost nedonosna. Zakaj se torej toliko ljudi obnaša tako? Ali pa je še vedno donosno? Tukaj morate potegniti jasno črto.
Obstaja osebna pasivnost osebe, ki jo manifestira sam, sam s seboj, izven vključevanja v skupinske dejavnosti, in ima precej pozitivne vidike: varčevanje z duševno energijo, brez nepotrebnih gibov. V taoizmu je načelo »nedejanja« na splošno etično zelo pravilno. Zakaj bi se zapravljali, saj »pride pomlad – in trava vzklije brez človekovega truda«. Ko ste psihično izčrpani ali utrujeni, se lahko takšni prihranki izkažejo za koristne. Kot na bolniški po preobremenjenosti v službi dva do tri mesece. Vendar se moramo spomniti, da če ne govorimo o obnavljanju moči, lahko pasivnost preneha biti uporabna in hitro se navadiš, da leni ne delaš ničesar. Poleg tega je psihološko pasivno vedenje zelo udobno: navsezadnje, če ne storite ničesar, se po ljudski modrosti ne motite, kar pomeni, da se ni za kaj grajati. In obstaja "skupinska", "družbena" pasivnost. Z njo je težje. od kod prihaja to? Zdaj moram malce razočarati privržence kolektivizma in »timskega dela«.

Ringelmannov učinek
Leta 1927 je bila izvedena vrsta zelo radovednih poskusov, katerih rezultatov se danes ne spominjamo pogosto. Ampak zaman. Rezultati teh poskusov so ostali v psihologiji pod imenom "Ringelmannov učinek".

Poskusi so bili naslednji. Vzeli so najbolj navadne ljudi in jim ponudili dvigovanje uteži. Za vsakega je določena največja teža, ki jo je "povlekel". Po tem so bili ljudje združeni v skupine, najprej - dva po dva, nato - štiri osebe, osem.
Pričakovanja so bila jasna: če lahko ena oseba dvigne - pogojno - 100 kg, potem morata dve osebi skupaj dvigniti 200 ali celo več. Navsezadnje je že obstajala mitska ideja, da skupinsko delo omogoča več, da njegov rezultat presega vsoto posameznih rezultatov članov skupine. In še vedno obstaja in je aktivno podprt.
Ampak - žal! Dve osebi sta dvignili le 93 % vsote svoje individualne uspešnosti. In osem je le 49%. Rezultate smo preverili pri drugih nalogah. Na primer vlečenje vrvi. In spet - enak rezultat. Povečano število skupin - odstotek je le padel.

Razlog je jasen. Ko se zanašam nase, dam vse od sebe. In v skupini lahko varčujete z energijo: nihče ne bo opazil, kot v zgodbi o vaščanih, ki so se odločili, da si bodo za praznik natočili sod vodke. Z vsakega dvorišča - vedro. Pri točenju se je izkazalo, da je sod poln najčistejše vode: vsak je prinesel vedro vode v upanju, da njegova zvitost ne bo opažena v skupni masi vodke.

Starejši bralec se bo seveda spomnil konca ZSSR, ko se je zdelo, da vsi skupaj gradijo svetlo prihodnost in prizadevanja vsakega pri tej gradnji niso bila nikomur opazna.
Kaj je s pasivnostjo? In kljub temu, da se, ko delujem, hočeš ali nočem spomnim svojih prizadevanj in jih popravim zase. V prihodnosti se prijavim le toliko ali celo manj. Oblikovanje pasivnega odnosa do primera, v katerega je vpleten skupaj z drugimi.
V skladu s tem lahko v primeru družbene pasivnosti rečemo, da popolnoma razumemo njen izvor in dejstvo, da na koncu vodi v padec rezultatov na nič. Ne takoj – vztrajnost je odlična stvar. Ampak še vedno.

Takoj je treba povedati: nobena družbena tehnologija doslej ni omogočila premagovanja Ringelmannovega učinka. Lahko berete uroke "guruja timskega dela", vendar večja kot je skupina, večja je pasivnost posameznika.
"In narediti kaj?" vprašaš. Navsezadnje so stvari, ki jih morajo vsi skupaj narediti, tega preprosto ne moremo storiti.

Če ste vodja ekipe, ki ima skupen cilj, ne pozabite: družbene pasivnosti je nemogoče popolnoma odpraviti. Lahko pa ga čim bolj zmanjšate. Kako - že smo dali odgovor: zmanjšati morate velikost skupin. Ne pozivati vseh, da gredo v prijateljsko formacijo, ampak nalogo razdeliti v ločene bloke, ki jih lahko obvlada majhna skupina.

In če ste sami, potem se spomnite, da se vaša pasivnost poveča, ko svoj poklic dojemate kot ne svojo stvar, ampak stvar zelo mnogih. Prevzemite odgovornost za malo, dosežete več.

Spet pridemo do koncepta odgovornosti. In ne po naključju. Pasivnost in aktivnost sta povezani z njim in ne z nekaterimi prirojenimi lastnostmi, kot je temperament.
Če pogledamo naokoli, vse pogosteje vidimo, da majhne, a aktivne skupine vodijo življenje velikih skupin. Tako v politiki kot v gospodarstvu postaja vse bolj očitno načelo »zgodovino ustvarja aktivna manjšina«. Razmislite, kje bi radi bili. Konec koncev se priložnosti za takšno izbiro nenehno ponujajo.

Pravi Daniil Khlomov, kandidat psiholoških znanosti, psihoterapevt, predsednik Društva prakticiranih psihologov Gestalt Approach, predsednik Združenja rusko govorečih gestalt inštitutov Novi individualizem. Ringelmannov učinek, opisan v tem članku – vse večja pasivnost ljudi v velikih skupinah – zelo jasno kaže obetavno pot za razvoj človeške civilizacije. To je nov individualizem – ko je individualna dejavnost res učinkovita tako zase kot za družbo.

Zasebni psiholog je veliko bolj učinkovit kot psihološki center. Glede pasivnega odnosa do življenja lahko rečem, da klienti ta očitek pogosto naslovijo na psihoterapevta, še posebej, če gre za ljudi, ki težko prenašajo stres negotovosti. In pogosto težave njihovih situacij povzročajo ravno kaotične, nepremišljene reakcije. Najpogosteje so drugi obtoženi brezdelja, ker so nezadovoljni s tem, kar človek počne, in ga tudi neuspešno poskušajo upravljati.

aktivni glas
1. Preden se spremenite, se vprašajte: "Ali potrebujem to?" In na katerem območju? Možno je, da vam pasivnost v odnosih z nasprotnim spolom zelo ustreza, v karieri pa ne. Ob tem pomislite: kako se bodo sorodniki in prijatelji odzvali na vas, novega? Kaj bodo rekli prijatelji? - to psihološko oviro je treba upoštevati in »izračunati moč«, da jo premagamo.

2. Preden se spremeniš, se moraš spoznati. Naučite se spremljati svoje misli.
Ste kupili okusno torto v trgovini? Ne pomislite na "Kako dobro, da so jih pripeljali", ampak "Kako dober fant sem, da sem šel zdaj tja." Če je dogodek neprijeten, je jasno, da ne želite prevzeti odgovornosti. Naučite se preoblikovati: ne recite "To je prometni zastoj, zdaj bom pozen", ampak raje "Jaz sem kriv, zapeljal sem po napačni ulici ob napačnem času." Poiščite pluse: "Ja, zamujam, ampak je jasno, kdaj se ne smete voziti po tej ulici." Drugim ne bi smeli dovoliti, da vsiljujejo pasivno razlago: "Tukaj, sin, kako slabo ženo imaš, vsi ste tanki." - "Ne, sam veliko tečem v službi, a da ne bi shujšal, sem prišel k tebi na obisk." In mama je srečna.

3. Aktivno razmišljamo – aktivno delujemo. Prej je bila preteklost vrednotena kot manifestacija lastne volje - zdaj ravnamo na enak način v odnosu do prihodnosti. "Jutri bom šel in naredil to, to in to." Pojdimo in naredimo.

Vsako svojo zadevo, tudi delovno, celo osebno, ocenite kot svoje ozko področje in ne skupno delo. Takoj, ko priznate idejo o pomočnikih, ste naredili prvi korak k prelaganju odgovornosti nanje.

Preberite več člankov o psihologiji

Mnogi ljudje imajo obdobja popolne apatije. Zdi se, kot da si sploh ne želiš ničesar. Kaj storiti?

Verjetno je vsak od nas vsaj enkrat v življenju doživel obdobja "nepripravljenosti". Ko se zdi, da vse, kar je načrtovano, ne bo pripeljalo do nič, zato nima smisla delati. Ali, nasprotno, ko ni bilo in ni popolnoma nobenih načrtov in se niti ne pojavijo želje.

Zgodi se tudi, da za kakšen "seznam želja" preprosto ni moči ... Zakaj se to dogaja? In kaj storiti s tem?

Ko rečemo: »Ničesar nočem«, največkrat ne mislimo na željo, ampak na motivacijo. Kako se razlikujejo?

Željo lahko razumemo kot željo, da bi nekaj dobili. In motivacija je ista želja, vendar jo spremlja impulz za ukrepanje.

Tudi želja po ničemer je tudi želja. Samo ne podprt z motivacijo.

Z željami in motivi je mogoče in potrebno delati. Kako? O tem se bomo še pogovarjali.

Preden razmišljate, kaj storiti z »neželenimi«, je treba vzpostaviti vzročno zvezo. Ugotovite, od kod ji "rastejo noge".

Pravzaprav je lahko veliko razlogov. In tudi izhod iz takšnih situacij bo drugačen. Toda če združimo, lahko razloge za "nepripravljenost" zmanjšamo na tri najverjetnejše:

Ja, ja, banalna, navadna lenoba, ki je uničila ogromno različnih načrtov. Na primer, ko ste zvečer začrtali velik seznam pomembnih stvari zase in se zjutraj zbudili ... no, na splošno na napačni nogi. Prepozno je in tako ali tako ni kaj narediti. Ali pa prezgodaj in lahko spite več. Lezite pod odejo, poglejte kakšno TV serijo ... Se bo v samo pol ure kaj spremenilo? Seveda ne. Kaj pa uro? Zakaj, še je čas - kočija. In tako mine dan, teden, mesec ... In nič se ne zgodi. Načrti, ki so bili narejeni, ostajajo načrti. Neuresničeno in prazno.

Pravzaprav je to izguba motivacije in nezanimanja za delo in nasploh za življenje.

- zelo resna bolezen, ki je v različnih oblikah prisotna pri skoraj 20 % prebivalstva. Depresija vpliva na občutke, razmišljanje, stanje telesa in družbene odnose. Toda kljub vsej resnosti se ta bolezen pogosto ne diagnosticira in ne zdravi.

Ker so razlogi za nenaklonjenost različni, so različni tudi nasveti za njihovo premagovanje. Poglejmo jih podrobneje.

1. Materinska lenoba in kako se z njo spopasti

Lenoba je najpreprostejši in najlažje ozdravljiv vzrok »neželenja«. Vendar je ne podcenjujte. Navsezadnje moti ne le učinkovito doseganje ciljev, ampak tudi polno življenje.

Zakaj so ljudje leni? Psihoterapevti bodo na to vprašanje verjetno odgovorili takole: "Ker v resnici nočejo doseči svojih ciljev."

Se pravi, da bi premagali lenobo, morate le želeti nekaj doseči, in to ne le deklarirati z besedami, ampak si to želeti tudi zares, na čustveni ravni.

In če nočeš? Kaj je potrebno za želeti?

Pravkar smo govorili o tem, da je prvi odgovor na vprašanje: "Zakaj nočem ničesar?" je: "len sem!".

Tako se izkaže začaran krog. Lenoba - nepripravljenost - lenoba - nepripravljenost. Kako izstopiti iz tega?

Seveda, če govorimo o delu, ki zagotavlja preživetje, se mora lenoba takoj umakniti. Vse je zelo preprosto: zjutraj moraš vstati v službo - delati, da dobiš plačo - potrebuješ plačo za nakup hrane, oblačil in obutve in na splošno preživljanje življenja. V tem primeru se ne boste obrnili nazaj. Da, in vprašanje želje ni vredno: hočem, nočem - moram!

Ob vikendih in med prazniki je to težje. Pogosto ljudje, ki so delali nekaj časa brez odmora, začnejo neracionalno uporabljati celo zaslužen počitek. Na primer gledanje smešnih serij ali brezciljno "plavanje" po omrežju. Posledično se ni povrnila niti moči niti užitka od zabave.

Ali ste seznanjeni s to situacijo? Zakaj tega časa ne bi izkoristili za doseganje lastnih ciljev? Da bi se približali svojim sanjam?

ne ne Odgovor je preprost: "Nočem!". In sploh ni hotel. Če v takih trenutkih vprašate osebo: "Kaj bi rad?", boste najverjetneje slišali: "Nočem ničesar!". Preberite: "Lena sem!".

Kako premagati lenobo, začeti želeti in doseči želeno?

1. Dovolite si sanjati. Nasvet se zdi banalen, vendar deluje. In ne reci, da ne znaš sanjati. Ta sposobnost je lastna vsem nam že od otroštva. Ko zapreš oči in si dovoliš samo sanjariti, se takoj prebudiš z nekimi željami. Morda že zdavnaj pozabljeni, pridušeni z glasom uma, na videz iracionalni ... Ampak so. In to že pomeni, da si še vedno nekaj želite! Čeprav te je strah priznati si.

2. Naredite sezname želja. Ta praksa je še posebej potrebna za ženske. Po starodavnih indijskih naukih - Vedah - mora ženska zagotovo veliko želeti. Tako privablja blaginjo v svojo družino.

Seveda lahko svoje želje upoštevate. Toda kaj je napisano s peresom ... saj veste, kajne?

Kako pišete te sezname? Zelo preprosto - sedite sami, vzemite papir in pero in napišite, kar vam pride na misel. Veliko pišite. Tudi če se vam želje zdijo preveč otročje, smešne, naivne, vseeno pišite. Nihče ne bo preverjal tvojega "testa". To je samo za vas.

Psihologi pravijo, da morate napisati vsaj sto želja. Konec koncev bo prvi na seznamu družbeno pričakovan, tuj, vsiljen »seznam želja«, in šele nekje po petdeseti želji se bo podzavest vklopila in vam začela dajati »resnico«.

3. Naučite se umetnosti majhnih korakov. Ko veste, kam morate iti, je treba še ugotoviti, kako najbolje priti tja. Velike in obsežne želje se najpogosteje ne izpolnijo takoj. Razčlenite svoj cilj na veliko število majhnih dejanj, ki jih lahko naredite zdaj, in to storite.

Ne verjemite, toda tako lahko resnično zavedete svojo lenobo! Um vam na primer reče: "Moraš se iti učiti angleščino!". Lenoba se brani: »Nočem! Nesmiselno je! Poskušali smo se že naučiti sto besed v enem dnevu – in kaj je bilo iz tega? Bolje je ležati eno uro ... ".

In če si rečeš: "Imam deset minut, da se naučim pet besed." Samo deset minut! Lenoba bo »mislila«: »10 minut ni cel dan. Da, in to nas ne zavezuje k ničemur ... Samo reklama ... V redu!

In to je to! Če vam umetnost majhnih korakov postane navada, menite, da ste trdno na poti do uspeha! Zagotovo ti bo uspelo!

4. Sledite vmesnim rezultatom. Bodite prepričani, da vsak dan vidite in proslavite svoj napredek. Primerjajte se sami s seboj. Sedanji jaz s preteklim jazom. Če temu ni tako, se bodo roke hitro spustile in spet se bo pojavila nepripravljenost do česar koli. Tudi če ste bili že le dva koraka stran od cilja.

5. Dajte si darila. Sposobnost nagrajevanja za dobro opravljeno delo je ključ do dobre volje in nadaljnje motivacije za doseganje ciljev. Če začnete nekaj delati, si obljubite darilo za rezultat. Vendar ne pozabite izpolniti obljube!

6. Spomnite se situacij, ki so vas v preteklosti motivirale. Na primer, ko ste se zaposlili v prestižni organizaciji, dobili napredovanje, diplomirali z odliko na univerzi. Takšni spomini vam lahko pomagajo dvigniti raven motivacije in premagati lenobo. Konec koncev, če ste to že storili enkrat, zagotovo lahko ponovite!

7. Vizualizirajte. Verjetno ste že slišali za vizualizacijske table. Naredite si podobno desko. Samo natisnite slike, fotografije, diagrame, ki kažejo, v katero smer se morate premakniti proti cilju.

8. Spodbudite se z glasbo. Dobro izbrana glasba, ki vam je všeč, vas postavi na pravi val in vam pomaga naprej, lahko vas dobro motivira.

9. Pojdite iz svojega območja udobja. Ona je tista, ki naredi lenobo običajno. Udobje hladi. To ne pomeni, da morate vse svoje premoženje nemudoma razdeliti revnim in prenočiti na raztrgani kavči na hodniku skupnega stanovanja. Samo ne bojte se sprememb v svojem življenju, pustite jih - in vse se bo izšlo!

10. Včasih si uredite "profilaktične dni". V takih obdobjih popolnoma opustite vsako dejavnost. Se vam ne zdi, da bi delali? Potem pa sploh nič! Ne brskajte po netu, ne listajte knjige, ne uležite se na kavč, ne zatiskajte oči. Samo sedite na stol, zložite roke v naročje in sedite. Poglej, če zdržiš? Najverjetneje bo čez nekaj časa nedejavnost postala neznosna in želeli boste prevzeti celo najbolj osovraženo in rutinsko delo. Tako boste s pomočjo metode »klin s klinom« premagali svojo lenobo.

Seveda ni vsaka metoda prava za vas. Poskusite in poiščite nekaj, kar vam bo pomagalo ponovno živeti polno, bogato življenje, želeti, delovati, doseči in ne biti len!

Toda pogosto človek ne želi ničesar zaradi lenobe. Zdaj bomo govorili o resnejši težavi - sindromu izgorelosti.

Sindrom izgorelosti (BS) je psihološka utrujenost, povezana z naraščajočo čustveno izčrpanostjo.

Eden glavnih znakov CMEA je zmanjšanje zanimanja za delo in življenje nasploh, pomanjkanje želje.

EBS pogosto zamenjujejo z depresijo (o tem bomo govorili kasneje) in jo poskušajo zdraviti z antidepresivi, vendar to ne prinese olajšanja, temveč lahko škoduje zdravju.

Dejansko tako s CMEA kot z depresijo človek izgubi zanimanje za svet okoli sebe, za svoje življenje. Toda s CMEA do tega prihaja postopoma, čustveno izgoreva, uničen in izgublja občutljivost za dogodke.

Najbolj nagnjeni k SEV so ljudje, katerih poklic je povezan s stalnim stresom, s stalno prisotnostjo med velikim številom ljudi, pa tudi subtilne ustvarjalne narave, ki so vajene čustva zadrževati zase. Če naštejete poklice, potem so to: učitelji, umetniki, glasbeniki, psihologi, zdravniki, trgovci itd.

Glede na starost so za SEV najbolj dovzetni ljudje od 20 do 50 let. V tem času je človek še vedno poln ambicij in pričakuje ustrezno oceno družbe o sebi.

Glavni simptomi sindroma:

stalna utrujenost;
zelo pogosti napadi malodušja, iz katerih se je nemogoče izvleči;
občutek praznine v sebi;
nezmožnost občutiti veselje novega dne;
izčrpanost;
pomanjkanje želje v življenju.

Značilne razlike CMEA:

Občutek utrujenosti ne izgine niti po dolgem spanju.
Osebna odmaknjenost, čustvena hladnost; nezmožnost pozitivnih ali negativnih čustev.
Izguba motivacije. To povzroča občutek manjvrednosti in ničvrednosti.

CMEA gre v svojem razvoju skozi več stopenj.

Na prvi stopnji pride do močnega čustvenega izbruha, razpoloženje se dramatično spremeni, pojavi se utrujenost in brezbrižnost do prej ljubljenega posla.

V tem stanju se človek prisili k delu, ignorira svoje potrebe, izgubi normalen spanec. In tudi počitnice ne prinašajo olajšanja.

Tudi v tej fazi se začnejo pojavljati tesnobe, strahovi, obsesivne misli.

Na drugi stopnji CMEA trpi odnos osebe do družbe. Obstaja razdraženost ljudi, odnosov, kjer je potrebno čustveno sodelovanje. Človek začne kazati cinizem, jedkost, ironijo, negativizem. Odnosi postanejo čisto formalni.

Na tretji stopnji SEV se človek izogiba stiku z ljudmi, se umakne vase. Okoliški ljudje začnejo biti razočarani nad njim.

Človek lahko preneha skrbeti zase, izgubi službo, družino, išče možnosti za upokojitev. Lahko se razvije kajenje, alkoholizem ali odvisnost od drog. Zelo, zelo težko je sam priti iz tega stanja v tej fazi.

Na prvi stopnji razvoja CMEA lahko pomaga sprememba kulise, na drugi - podpora sorodnikov in prijateljev. Na tretji stopnji je pravzaprav vedno potrebna kvalificirana psihološka pomoč. Dejansko lahko v tem obdobju CMEA preide v hujše oblike, na primer v depresijo ali različne fobije.

Če čutite približevanje CMEA v sebi, ne pozabite sprejeti preventivnih ukrepov:

Ne pozabite na počitek! Počitnice in vikendi bi morali postati nujni. In ne zanemarjajte telesne dejavnosti - ima moč za krepitev zdravja, živcev in intelekta.
Bodite bolj brez povezave. Hipodinamija, ki se razvije kot posledica nerazumno dolgega bivanja v omrežju, lahko izzove CMEA. Poskusite dolge telefonske pogovore zamenjati s prijetnimi osebnimi sestanki v toplem vzdušju.
Pridobite nove vtise. Glejte dobre filme, poslušajte kakovostno glasbo, obiščite čudovite kraje, komunicirajte z naravo. Vse to deluje kot zdravilo na utrujen živčni sistem.
Zmanjšajte negativne izkušnje. Če se počutite depresivno, ne poslabšajte situacije s temnimi filmi in ekstremnimi novicami.
Naučite se ponovno uživati. Tudi ko se počutite obupani, poiščite stvari, ki vam obujajo lepe spomine. Oglejte si stare dobre fotografije, spomnite se na pozabljen hobi, privoščite si obisk kozmetičnega salona ali frizerja. Vse to vas bo počasi spet naučilo veseliti se malenkosti.
Dajte prednost svojim dejavnostim: najpomembnejše naloge so na prvem mestu, sekundarne pa lahko počakajo. Tako boste bolj pravočasno in manj zaskrbljeni zaradi tega.
Ne izvajajte »podvigov« na škodo svojega zdravja. Ne pozabite na zdrav spanec vsaj 7 ur, omejite kavo, čaj, alkohol, pretirane začimbe. Vse bi moralo biti zmerno.
Omejite dostop do informacij, ki jih ne potrebujete. TV, mediji pogosto samo zamašijo možgane in si vzamejo čas. Raje preberite dobro literaturo.
Ne bojte se odkrito izraziti svojih čustev. Dovolite si nepopolnost - in to vam bo pomagalo, da se izognete SEB.
Ne obljubljaj preveč. Že so sposobni zastrupiti življenja tistih ljudi, ki so navajeni precenjevati svoje sposobnosti in prevzemati odgovornosti.
Pogovarjajte se s seboj od srca do srca. Zastavite si vprašanje: "Kaj si najbolj želiš?". In pomislite, kako točno si v tem trenutku lahko pomagate pri izpolnitvi svojih sanj?
Po potrebi imejte v kompletu za prvo pomoč blago pomirjevalo. To bo pomagalo, da ne boste takoj prešli na naslednje stopnje SEB.

In seveda, če v sebi ne čutite moči, da bi se sami spopadli s SEB, se obrnite na strokovnjaka!

Tako smo prišli do najtežjega razloga, zakaj si v življenju ne želimo ničesar – depresije.

Depresija je duševna motnja, za katero je značilno zmanjšanje razpoloženja, izguba sposobnosti veselja, motnje mišljenja in motorična zaostalost. Z depresijo se zmanjša samopodoba, izgubi se zanimanje za življenje.

Zaradi tega trpijo bolnik in njegovi bližnji, poslabša se kakovost življenja na splošno.

Depresija je kronična bolezen, ki se pojavi kot posledica stresa.

Ta bolezen ima lahko različne simptome, poteka z različnimi stopnjami resnosti.

Po kriterijih Svetovne zdravstvene organizacije je za depresijo značilna slaba volja vsaj dva tedna. Potem gredo:

izguba vedrine, zanimanja in pobude;
izguba delovne sposobnosti in sposobnosti koncentracije;
motnje spanja;
izguba apetita in teže;
včasih celo pojav misli o smrti.

Razmišljanje se upočasni, vse misli se vrtijo okoli ene teme. Človek začne misliti, da je vse slabo, ni izhoda in upanja.

Depresija je običajno posledica interakcije več dejavnikov in prirojene nagnjenosti. Vzroki za depresijo so lahko zlasti:

izguba ali smrt ljubljene osebe;
kronična preobremenitev;
dejavniki, ki zahtevajo prilagajanje novim okoliščinam (ločitev, brezposelnost, upokojitev in celo poroka).

Vendar je pomembno razumeti, da močni udarci usode, ki povzročajo žalost, žalost, depresivno razpoloženje in motnje življenjskih razmer, ne vodijo nujno v depresijo.

Pogosto se stres kopiči več let, nato pa lahko ena sama zadnja kapljica izzove bolezen.

Kaj se dogaja na ravni fiziologije?

Med depresijo pride do presnovne motnje v možganih. Nevrmonsko hormonsko uravnavanje možganov je moteno. Prenos informacij med živčnimi celicami je moten. To se odraža v občutkih in mislih.

Pobuda se zmanjša, apetit in spanec izgineta.

Antidepresivi so predpisani za zdravljenje depresije, pogosto v kombinaciji s psihoterapijo. Tako lahko dosežete najboljši rezultat.

Dodatne oblike zdravljenja brez zdravil:

»terapijo budnosti«, zdravljenje pomanjkanja spanja, ki paradoksalno lahko izboljša razpoloženje;
svetlobna terapija - dnevne seje močne svetlobe, še posebej dobro za zdravljenje sezonske depresije;
fitoterapija - zeliščna zdravila;
hidroterapija - vodni postopki;
toplotni postopki;
akupunktura, qigong;
masaže in aromaterapije.

Kako si lahko pomagate pri okrevanju od depresije? Zapomniti si je treba:

Bodi potrpežljiv. Zdravljenje depresije zahteva čas. Ampak je vredno.
Če vam zdravnik predpiše zdravila, jih vzemite natančno tako, kot vam je predpisal. In bodite pripravljeni na dejstvo, da učinek ne bo prišel takoj. Ne prenehajte jemati zdravila takoj, ko se počutite bolje.
Pridite do medsebojnega zaupanja s svojim zdravnikom. Povejte mu vse spremembe v zdravju, strahove, skrbi, dvome. Tako bo zdravljenje učinkovitejše.
Načrtujte svoj dan. Prejšnji večer si naredite natančen urnik in ne pozabite načrtovati dejavnosti, ki so vam prijetne.
Postavite si majhne, a specifične, vidne cilje.
Vodite dnevnik.
Ko se zbudite, takoj vstanite in ne uležajte več. Tako se ne boste ujeli v 'past razmišljanja'.
Ne pozabite na telesno aktivnost. Gibanje pomaga pri tvorbi živčnih celic in zavira depresijo.
Razmislite s svojim terapevtom, kako lahko zmanjšate možnost ponovitve.

Preučili smo tri glavne razloge, ki odgovarjajo na vprašanje: "Zakaj nočeš ničesar?". Upam, da vam bodo preprosta priporočila pomagala, da se ne boste ujeli v past sindroma čustvene utrujenosti in, poleg tega, depresije, ter vam bodo življenje naredili bogatejše in svetlejše!

Živite, globoko dihajte, uživajte v življenju v vseh njegovih manifestacijah, želje, dosegajte cilje in bodite srečni!

Če se ne boste pravočasno zbrali, bo tako težko priti iz tega stanja brez zunanje pomoči.

Kaj moramo storiti? Pravočasno prepoznajte simptome bolezni in poskusite preprečiti širjenje okužbe po telesu.

Razlogov za izgubo motivacije je torej lahko več. In tudi odločitve.

Socialna izključenost

Posledično so "izobčenci" prenehali spremljati njihovo vedenje in.

Zaključek je jasen in logičen. Poleg tega so roke študentov, ki jih menda nihče ni izbral, pogosteje kot drugi segale po kozarcu s sladkarijami. Na ta način so poskušali pojesti grenko tableto.

Druge študije so pokazale:

Ko se vam zdi, da vas svet zavrača, ne morete rešiti ugank, postanete težko delati in vaša motivacija pade na nič.

Vse, kar lahko storite, je samouničenje: pijete, kadite ali uživate v sladkem. Izgubiš nadzor nad sabo in dobesedno izgubiš sebe.

Ignoriranje fizičnih potreb

Se pravi, težava v tem primeru ni v duševnem trpljenju, temveč v banalnem pomanjkanju sladkorja v krvi. Od mafina postanejo boljši. Vas jezi gorčica? ;)

Teža odgovornosti pri odločanju

Težave z motivacijo lahko nastanejo tudi zaradi bremena odgovornosti pri odločanju. Poleg tega so to lahko tako pomembne odločitve kot najbolj banalno "kaj kupiti za večerjo".

Včasih se teh majhnih vsakdanjih odločitev nabere veliko in posledično izgubiš živce in začneš sprejemati neracionalne odločitve.

Na primer, začnete kupovati stvari brez posebne potrebe.

Kako ravnati s tem?

V drugem primeru je izhod banalen - samo začnite poskrbite zase in jejte dobro. Ko boste prenehali izpuščati zajtrk, se bo vaše razpoloženje izboljšalo.

V vsakem primeru morate iskati izhod iz situacije. In seveda, vsak ima svoje.

Sploh ne delam ničesar. Kaj storiti, če ne želite ničesar

Socialna izključenost

Ignoriranje fizičnih potreb

Teža odgovornosti pri odločanju

Kako ravnati s tem?

1. Materinska lenoba in kako se z njo spopasti

Socialna izključenost

Ignoriranje fizičnih potreb

Teža odgovornosti pri odločanju

Kako ravnati s tem?

Priljubljeno