Technika zwiększająca pewność siebie. Kompletny przewodnik po pewności siebie

Napisano wiele artykułów, czasopism, książek o psychologii na temat podnoszenia samooceny i pewności siebie. Jednak nadal wielu początkujących przedsiębiorców (i nie tylko) jest zaniepokojonych tym problemem. Dlatego na prośbę czytelników naszej strony postanowiliśmy napisać ten szczegółowy artykuł o samoocenie bez wody i faktycznie. Więc chodźmy!

Stare błędne przekonania, że ​​aby być szczęśliwym, trzeba:

• wierz i bądź posłuszny swoim rodzicom;
• tańczyć wokół ognia i czcić bogów;
• budować komunizm;
• i tak dalej iw tym samym duchu (podkreśl odpowiednio).

Wraz z rozwojem nauk psychologicznych tylko jedna rzecz staje się oczywista - tylko sam człowiek może się uszczęśliwić z wyjątkiem, oczywiście, siły wyższej.

Tak więc z tego artykułu dowiesz się:

1. Czym jest samoocena i jakie ma funkcje itp.;
2. Jak kochać siebie i zwiększać poczucie własnej wartości – porady psychologów i ekspertów;
3. Jak stać się pewnym siebie i zadowolonym ze swojego życia;
4. Powody niskiej samooceny, testy, filmy itp.

Artykuł mówi, jak podnieść samoocenę, jakie istnieją sposoby na jej podniesienie, dlaczego ludzie mają niską samoocenę itp.

Poprawność samooceny to dość skomplikowana sprawa. To jest jeden linia wodna statku na pełnym morzu, co nie powinno ani nie wznoś się wyżej, ani zejdź niżej. Przed wyruszeniem w długą podróż należy zrozumieć, że nic z tego nie wyjdzie bez odpowiedniej samooceny. Jak to się stało?

Ludzka podświadomość buduje się w oparciu o wiele czynników. od pierwszych minut życia.

Aby zrozumieć mechanizm kształtowania się samooceny, konieczne jest zrozumienie, że:

• nigdy nie jest się samotnym- jest zwierzęciem stadnym i musi być w społeczeństwie (socjopaci to zboczenie, choroba);
• każde słowo i czyn innych w stosunku do jednostki automatycznie wpływa na to, zmuszając w ten czy inny sposób do oceny siebie;
• w większości ludzie i buduje opinię o sobie, postrzegając siebie „oczami innych”, nie mając możliwości i chęci samodzielnej analizy swoich działań i ostatecznej oceny.

W rezultacie okazuje się, że poczucie własnej wartości – ten połączone informacje o wszystkich samoocenach Twojej osobowości lub na podstawie innej opinii, która kształtuje Twoje wyobrażenie o ich cechach i niedociągnięciach.

Można to również określić w inny sposób: poczucie własnej wartości – to określenie swojego miejsca w rankingu wszystkich ludzi na świecie, który opiera się na własnych i narzuconych priorytetach. Dla każdej osoby wygląda to inaczej.

Na przykład blondynka, która nie czytała elementarza w swoim życiu, może mieć wysoką samoocenę, ponieważ jej społeczeństwo przekazuje jej tylko pozytywne informacje o jej osobowości, jej zalety pokrywają się z tymi, które są używane w jej otoczeniu i wygląda jak z jej społeczeństwo tego wymaga. Oznacza to, że jest otoczony ze wszystkich stron pozytywny i mały udział negatywny ona po prostu nie zauważa/ignoruje.

Z drugiej strony może wczorajszy student inżynier, który ukończył uczelnię ze średnią, dostał pracę i ze strachu popełnił już kilka drobnych błędów, które potraktowano dość lojalnie.

Wyda mu się, że w porównaniu z bardziej doświadczonymi kolegami jest nikim, nigdy mu się nie uda. Tutaj mama też mówi, że jest przeciętnym synem, bo zapomniał rano wyrzucić śmieci, tata zapewnia, że ​​zamiast wyższa edukacja po prostu trzeba było iść do kopalni, bo tam „płacą normalne pieniądze, a nie trzeba myśleć głupią głową”. Do tego wszystkiego dochodzi standardowy wygląd i marzenie dziewczyn z telewizji.

To wszystko typowy przykład niskiej samooceny który jest kształtowany przez środowisko. Sam młody człowiek nie ma z tym nic wspólnego - po prostu porusza się z prądem, który kształtuje jego otoczenie.

Bez zmiany niczego w swoim życiu raczej nie osiągnie w nim niczego.

Jeśli się nie pozbierasz, stanie przed takimi problemami:

• awaria w pracy z powodu ciągłego Napięcie nerwowe i samobiczowanie z serii „Ja się nie uda, inni zrobią to lepiej”;
• brak rozwoju kariery z obawy przed odpowiedzialnością, myśli typu „nie dam rady, to nie dla mnie, nie jestem do tego zdolny”;
• ciągły strach przed utratą pracy, uczucie zmęczenia, depresja, być może alkoholizm, chęć ucieczki od rzeczywistości w iluzoryczny komfortowy świat;
• niemożność adekwatnych relacji z dziewczynami, bo tu też objawią się sztywność i kompleksy, pojawią się myśli z serii „ona jest za piękna, nie zarabiam tyle, jestem brzydka, nie zasługuję na nią ”.

To jest dalekie od pełna lista tych kłopoty I problemy życiowe które rodzą się ze złej samooceny, niezdolności do pracy z nią.

W starszym wieku mogą być problemy z wychowywaniem dzieci, komunikowaniem się z nimi. Mogą też pojawić się znaczne kłopoty z samorealizacją, chęcią otwarcia własnego biznesu i wszystko w tym samym duchu.

Wspomniany młody człowiek to tylko przykład, każdy ma powody, by źle o sobie myśleć – nikt nie jest doskonały. Ważne jest, aby odpowiednio ocenić swoją osobowość jako całość i na tej podstawie budować połączenia ze światem zewnętrznym.

Trzeba też zrozumieć, że to nie tylko pieniądze I kariera.

Osoba o niskiej samoocenie nie może być początkowo szczęśliwa z następujących powodów:

• ciągły lęk;
• uporczywe napięcie nerwowe;
• okresowa depresja;
• zaostrzony stres pod wpływem niekorzystnych czynników;
• niemożność samorealizacji;
• stała sztywność, aż do ruchów fizycznych;
• brak obłudy;
• zgodność ze światem zewnętrznym, słabość charakteru;
• niezdolność do rozpoczęcia czegoś nowego;
• zamknięta, nieśmiała mowa;
• ciągłe samokopanie.

Wszystko to są znaki, których nie masz szczęśliwa przyszłość, bo nikt nie przyjdzie i magią nie zmieni twojego życia.

Aby z ufnością patrzeć w przyszłość, trzeba popracować nad sobą i nie bać się zmian. Bez tego wszystko pozostanie na swoim miejscu, a marzenia zamienią się w ruinę.

Podstawowe funkcje samooceny

istnieje trzy główne funkcje które sprawiają, że odpowiednia samoocena jest tak niezbędna:

• Ochronna - solidna samoocena pozwoli Ci być pewnym tego, co myślisz i robisz, zapewnia stabilność Twojej opinii o sobie, a co za tym idzie równe tło emocjonalne, mniejszą ekspozycję na stres;
• Regulacyjne - pomaga dokonać najbardziej poprawnego i aktualnego wyboru dotyczącego Twojej osobowości;
• Rozwijanie - prawidłowa ocena własnej osobowości daje silny impuls do jej rozwoju.

Za idealną uważa się sytuację, w której człowiek całkowicie samodzielnie ocenia swoje cechy i możliwości oraz odpowiednio rozumie, w czym jest dobry, a co zły. Na tej podstawie planuje swoje życie – co będzie robił, czego się uczył i tak dalej. Oczywiście takie niemożliwy .

Od wczesnego dzieciństwa do późnej starości wszystko wokół próbuje wpłynąć na nas, na naszą samoocenę. Na samym początku charakteryzuje nas rodzice, po rówieśnicy I przyjaciele, a następnie dodaj do tego nauczyciele I profesorowie, koledzy, szefowie itp.

W rezultacie nawet nie oceniamy siebie, ale porównujemy opinię innych o sobie z ideałami narzuconymi przez społeczeństwo. Gdzie możemy uzyskać odpowiednią samoocenę, niektóre z otrzymanych informacji w ogóle nie mają zastosowania do rzeczywistości!

Ale tylko poprzez właściwą ocenę swoich umiejętności możesz zrozumieć, w jakim kierunku musisz się rozwijać i jaki jesteś ogólnie.

W tej sytuacji źle jakiekolwiek odchylenie. Zawyżona opinia o sobie doprowadzi do wielu bolesnych błędów w życiu, choć zdarza się to rzadziej. O wiele bardziej powszechne niska samo ocena która niszczy ludzkie życie, nie pozwala się otworzyć, pokazać maksimum swoich możliwości. Zaniedbana forma tego problemu prowadzi do kompleksu niższości, a co za tym idzie zniszczenia osobowości.

Zasadniczo to jeden z głównych powodówże dana osoba nie może zarabiać pieniędzy. Niepewny siebie, biega od kąta do kąta, bojąc się podjąć ryzykowny krok w jego opinii lub myślach otaczających go osób, w końcu rozpacza i nadal żyje od jednej mizernej pensji do drugiej.

Co więcej, w takich przypadkach nie można otworzyć własnej firmy, ponieważ niezbędne do tego cechy to: czynność, gotowość ryzykować I zaakceptować decyzje są podejmowane z prawda, odpowiedni poczucie własnej wartości.

Brak wiary w siebie odbiera energię jednostki, krępuje jej działania, co prowadzi do okropnego stanu, w którym człowiek jest w stanie tylko myśleć lub marzyć o działaniu i nie podejmuje zdecydowanie realizacji swoich pragnień.

2. Jak kochać siebie i co się stanie, jeśli tego nie zrobisz 💋

kochaj siebie nie znaczy stają się narcystyczny. W rzeczywistości ma to związek z samooceną. Tylko osoba, która potrafi ocenić siebie, wyeksponować wszystkie swoje zalety i wady, może naprawdę uczciwie i uczciwie potraktować swoją osobowość.

Jak nauczyć się kochać siebie i zwiększać poczucie własnej wartości kobiety i mężczyzny

Jak więc kochać siebie i zwiększać poczucie własnej wartości?

Mając niską samoocenę, zobaczysz w sobie tylko wszystko, co negatywne, co oczywiście nie doprowadzi do niczego dobrego.

Uzasadniona miłość własna oparta na twojej cnoty i stały Praca ponad niedociągnięciami jest gwarancja, że ​​inni dobrze Cię potraktują.

Naprawdę trudno jest kochać kogoś, kto… nie doceniam I nie szanuje siebie. Szkoda bardziej niż cokolwiek innego. Bycie konkurencyjnym w biznesie, wybór współmałżonka lub wiele innych rzeczy jest możliwe tylko wtedy, gdy masz wysoka samoocena I właściwy stosunek do siebie . stłumiony I uciskany osobowość nie może być urzeczywistniona we współczesnym świecie.

Wielkim błędem jest ciągłe szukanie w sobie wad. Im częściej to robisz, tym trudniej będzie Ci podjąć jakąkolwiek, nawet najmniej znaczącą decyzję.

samokrytyka- to jest doskonałe, ale musi być harmonijnie zrównoważone pochwałą, przebaczeniem i szacunkiem dla własnej osobowości.

Nasza psychika ma wystarczająco dużo specyficznych mechanizmów obronnych przeciwko ból, dyskomfort I różne zagrożenia. Nasza świadomość jest tylko widoczną częścią ogromnej góry lodowej, która skrywa podświadomość. Nie jest też jednorodna i składa się z różnych osobowości „współistniejących w jednym ciele”. Każdy z nich oddziałuje na świadomość, ciało nieustannie wyraża swoje pragnienia i potrzeby.

Tłumienie naturalnego pragnienia bycia szczęśliwy, rozwijając kompleks niższości, pozwalasz wyczołgać się najbardziej ciemne zakątki twojej psychiki.

Może to prowadzić do różnych odchyleń psychologicznych o różnym nasileniu. Spokojna osoba będzie skazana na wieczna depresja(przeczytaj artykuł - ""), a we drażliwym charakterze, objawy schizofrenii, różne manie i inne niezwykle poważne choroby. Oczywiście są to bardzo rzadkie przypadki, ale istnieje ryzyko.

3. Jak ustalić, że masz niską samoocenę?

Oto lista znaków, dzięki którym możesz określić, czy dana osoba ma niską samoocenę:

• duża ilość krytyki skierowanej do Ciebie, zarówno w sprawie, jak i niespodziewanie;
• niezadowolenie z któregokolwiek z ich działań i wyników;
• zbyt silna reakcja na zewnętrzną krytykę;
• bolesna reakcja na wyrażoną o sobie opinię, nawet pozytywną;
• strach przed zrobieniem czegoś złego;
• niezdecydowanie, potrzeba dużo czasu, aby pomyśleć, zanim cokolwiek zrobisz;
• niezdrowa zazdrość;
• silna zazdrość, zwłaszcza gdy inni coś osiągnęli;
• obsesyjne pragnienie zadowolenia, dosłownie skrada się przed innymi;
• nienawiść do otoczenia, nieuzasadniona złość na innych;
• ciągłe wymówki;
• pragnienie ochrony przed wszystkim na świecie;
• trwały pesymizm;
• dużo negatywności w całym miejscu.

Niska samo ocena sprawia, że ​​osoba znacznie bardziej cierpi z powodu porażki. Każdy problem jest tymczasowy, zwłaszcza jeśli zaczniesz go rozwiązywać na czas.

Jeśli dana osoba jest niepewna, będzie pogłębiać kłopoty, aż stanie się… nierozpuszczalny, w końcu opuszcza ręce i zostawia wszystko włączone powaga które przyniosą problemy we wszystkich dziedzinach życia.

Takie podejście na bieżąco pogorszy samoocenę, w efekcie sprawi, że poczujesz się bezwartościowy nienawidź siebie.

Społeczeństwo jest na to bardzo wyczulone i gdy tylko zauważysz negatywne nastawienie do siebie, inni zaczną cię gorzej traktować. Im dalej, tym bardziej, że ostatecznie kończy się wyobcowaniem i odosobnieniem, głęboko nieszczęśliwą egzystencją, brakiem pieniędzy i życia osobistego, zaburzeniami psycho-emocjonalnymi.

Istnieje absolutny wzór: szanuj siebie, a inni będą cię szanować .

Czynnikami sukcesu są pewność siebie i wysoka samoocena

4. Zawyżona samoocena i pewność siebie 👍 to najważniejsze czynniki sukcesu

Miłość do siebie- to nie jest wada, nie arogancja i tak dalej. Warto odróżnić narcyzm od zdrowego szacunku dla własnej osobowości.

Najważniejszą rzeczą - Pogodź swoją opinię z rzeczywistością. Jeśli jesteś naprawdę dobry w rzeźbieniu w drewnie, kochaj się za nie, bądź z niego dumny, a nawet chwal się nim.

Jeśli dopiero zacząłeś to robić - doceń siebie za dążenie do czegoś nowego, chęć zrobienia czegoś. W każdej akcji można znaleźć pozytywny imprezy i negatywny . Kochaj siebie za pierwsze i odpowiednio traktuj drugie.

Tylko w tym przypadku ludzie, którzy Cię otaczają, zobaczą Twoje pozytywne aspekty, zaczną Cię wartość I Poszanowanie. Jeśli wszystko jest na odwrót, a ty będziesz doszukiwać się w swojej pracy coraz większej liczby wad, inni zrobią to samo. I wierz mi, znajdą je.

Im więcej będziesz pewni, tematy więcej ludzi skontaktuje się z Tobą. I ci, którzy mają poziom samooceny wyższy niż twój, i ci, którzy mają ją niższą. Będą chcieli się bliżej porozumieć, nawiązać współpracę, po prostu porozmawiać z ciekawą, pewną siebie osobą, która nie boi się i nie waha się powiedzieć, co uważa za słuszne lub zrobić to, co uważa za słuszne.

Siła ducha przyciąga wszystkich- od małych do dużych, które sprawią, że będziesz nie tylko popularna, ale także bardziej zadowolona ze swojego życia.

Oznaki dobrej, wysokiej samooceny:

• ciało fizyczne nie jest uciążliwą, brzydką skorupą, ale daną przez naturę;
• pewność siebie, ich działania i słowa;
• błędy nie są przeszkodą na drodze, ale sposobem, aby dowiedzieć się więcej;
• krytyka jest użyteczną informacją, która nie wpływa na samoocenę;
• komplementy są przyjemne i nie wywołują silnych emocji;
• rozmawiaj spokojnie ze wszystkimi ludźmi, nie czuj się niezręcznie podczas komunikowania się z nieznajomymi;
• każda wyrażona opinia jest cenna, ale nie wpływa zasadniczo na opinię samej osoby;
• dbać o kondycję organizmu;
• martwić się o ich równowagę emocjonalną, w razie potrzeby popraw ją;
• stale harmonijny rozwój, bez skoków i nierealistycznych zadań;
• kończą to, co zaczęli, osiągają w tym sukces i nie boją się tego.

Uwierz w siebie, szanuj siebie- to podstawa do osiągnięcia każdego celu, w tym podstawowego - być szczęśliwym. Pomoże ci to dziś wznieść się ponad siebie, zapomnieć o kłopotach i obrzydliwych uczuciach, których doświadczyłeś na dole własnej samooceny.

Na terenie byłego związek Radziecki Wielu członków starszego pokolenia ma duże problemy z poczuciem własnej wartości. W tamtym czasie było to wyjątkowo niepopularne, bo na pierwszym miejscu było dobro ogólne, a nie szczęście wszystkich. Następne pokolenie lata 90 Nie otrzymywali też wystarczającej ilości adekwatnych pozytywnych informacji o sobie ze świata ze względu na trudną sytuację w kraju, brak pieniędzy, niebezpieczną sytuację przestępczą.

W dany czas czas o tym zapomnieć i pomyśleć własne samopoczucie. Aby zmienić swoją samoocenę, musisz popracować nad swoją osobowością.

Będzie to bardzo jakościowa zmiana w życiu, o której tak bardzo marzyłeś.

Główne przyczyny niskiej samooceny

5. Niska samoocena – 5 głównych przyczyn zwątpienia 📑

Rasa myszy, w której człowiek uczestniczy od urodzenia, zmusza go do wyrobienia sobie pewnej opinii o sobie. W rezultacie na początku świadomego życia często otrzymujemy nieszczęśliwy I smutny młody człowiek, który doskonale rozumie, że przed nim i jego kompleksami jest wiele kłopotów i konieczności pracy. Dlaczego tak jest?

Powód #1. Rodzina

Jeśli zadajesz sobie pytanie, skąd dana osoba ma swoją opinię o sobie, pierwszą poprawną odpowiedzią jest rodzina. Większość naszych postaw psychologicznych otrzymujemy w bardzo młodym wieku. Wynika to z faktu, że podczas rozwoju fizjologicznego występuje również formacja emocjonalna.

Innymi słowy, kiedy dorastamy, nasi rodzice i środowisko kładą cegiełkę pod fundament naszej przyszłej osobowości.

Logiczne jest założenie, że wyrobiona w dzieciństwie opinia o nas pozostanie z nami przez wiele lat, a może i na całe życie. Dobrze, jeśli rodzice to rozumieją i są odpowiedzialni za to, co mówią dziecku i jak to robią. Jednak nie zawsze tak się dzieje.

Na przykład, według rodziców, dziecko z przedszkola ciągle popełnia błędy. Postęp rodzicielskiego upokorzenia wygląda tak:

• Zbudowałeś piękny dom od projektanta? A kto to posprząta?
• Pokonałeś chłopaków z sąsiedniego podwórka w grze w śnieżki? Tak, jesteś cały mokry, zachorujesz, ale i tak nie mamy pieniędzy!
• Masz 5 na Kultura fizyczna? Gdzie jest matematyka, głupcze?
• Co masz na myśli mówiąc, że lubisz tę dziewczynę? Jej ojciec jest ogrodnikiem, a to nie jest prestiżowe!

Tak więc dzień po dniu rodzice narzucają dziecku, że nie może nic zrobić dobrze. Dzieciak przestaje wierzyć, że jest w stanie zrobić coś własnymi rękami, dobrze się bawić, wybrać partnera, firmę i tak dalej.

Na tym tle miłość własna nie może powstać w żaden sposób, któż może szanować i doceniać tak niezręczną istotę? Potem, jakieś dwadzieścia lat później, rodzice ze zdumieniem odkrywają, że ich dziecko jest przegranym, nic w życiu nie osiągnęło, jest samotne i smutne i obwinia je o to… siebie, bo włożyli w niego tyle wysiłku, i on, niewdzięczny…i wszystko w tym samym duchu.

Co powinna zrobić osoba w tej sytuacji? Oczywiście pracuj nad sobą, zwiększaj poczucie własnej wartości i dąż do szczęścia. Wszystko jest możliwe, najważniejsze jest chcieć.

Rodzice powinni pamiętać, że krytyka jest niebezpiecznym narzędziem edukacji, które może prowadzić do bolesnych konsekwencji. Warto wiedzieć, że wychowujesz osobną osobę, która musi być pewna swoich decyzji i działań, mieć własne zdanie, umieć podejmować decyzje, a nie bezwładnie podążać za Tobą jako przedłużeniem Twojego ciała i umysłu.

Najlepsza sytuacja dla dziecka to dobry I czuły matka, która zawsze spokojna I szczęśliwy. Z drugiej strony ojciec musi być wymagający, mieć poważny autorytet i, co najważniejsze, traktować dziecko sprawiedliwie w każdym wieku.

Warto też zwrócić uwagę na każde dziecko w rodzinie, nawet jeśli jest ich dużo. Tak zwane " syndrom młodszego brata", gdy młodszy jest wyrzucany za sukces starszego - gorzej Co możesz wymyślić, aby zbudować zdrową samoocenę.

Dlatego rodzina dla dziecka- centrum wszechświata, powinieneś dokładnie rozważyć jego ego. Jeśli czujesz, że twoja samoocena spada, podnieś ją.

Nie trzeba wiele, żeby to zrobić – po prostu pochwal go kilka razy dziennie, a pójdzie spać szczęśliwszy. Zachęcaj go do robienia tego, co robi najlepiej i delikatnie wytykaj wady, zamiast krytykować. Tak więc samoocena dziecka nieuchronnie wzrośnie i zapewni mu stabilność w życiu i szczęśliwą przyszłość.

Powód numer 2. Niepowodzenie w młodym wieku

Od wczesnego dzieciństwa na naszej drodze są porażki. Jest to nieuniknione dla każdego człowieka, ponieważ żyjemy w dalekim od ideału świecie. Osoba dorosła ze stabilną psychiką jest zazwyczaj dość spokojna wobec porażek, potrafi je przezwyciężyć i uczyć się na nich przydatna informacja Jednak nie zawsze tak jest w przypadku dzieci.

W bardzo młodym wieku, nawet jeśli nie pamiętasz porażki, możliwe, że tkwi ona w głębi twojej podświadomości i cały czas szepcze: „ nic nie rób, to i tak nie zadziała, zawsze jestem za tobą”. Trzeba z tym walczyć.

Z biegiem czasu, jeśli będziesz pracować nad swoją osobowością, te wspomnienia pojawią się, będą bardzo bolesne i nieprzyjemne, ale po ich szczegółowej analizie i uświadomieniu sobie, że twój błąd jest całkowicie nieistotny i nie powinien w żaden sposób na ciebie wpłynąć, będziesz pozbądź się znacznego obciążenia serca.

Począwszy od czasu, kiedy pamiętaj dobrze wszystkie twoje problemy, o wiele łatwiej jest z tym pracować. Szperając w umyśle, na pewno znajdziesz parę dziesiątki chwile, które prześladowały Cię od czasów liceum. Odmowa współlokatora, zła ekspresja nauczyciela, niegrzeczny komentarz ojca, porażka w konkurencji, podwójne w fizyce są przykładami ciężkiego obciążenia, które obniża się twoja samoocena i odbiera pozytywną energię na wieczne męki nad dawno doświadczanymi problemami.

Wszystko to od młodości kształtuje świadomość nieudacznika, który po prostu nie może czegoś w życiu osiągnąć, a to jest kłamstwo – przecież każdy jest do tego zdolny.

Powód numer 3. Pasywność życia

Kształtowanie się osobowości zaczyna się w dzieciństwie i we wczesnych stadiach nie wymaga od nas żadnego wysiłku. Jednak im jesteśmy starsi, tym bardziej ta sytuacja się zmienia.

DO 15 lat nasza osobowość nie posunie się ani o cal do przodu, jeśli o to nie spróbujemy. Oznacza to, że z biegiem czasu od każdej osoby będzie potrzebna coraz większa siła woli, aby przynajmniej pozostać na pierwotnym poziomie, dla rozwoju konieczne będzie robienie coraz więcej.

Jeśli od dzieciństwa dziecko jest przygnębione, nieprzyzwyczajone do pracy nad sobą i rozwoju, to w wieku dorosłym będzie odnosić się do tzw. szara masa.

Ta substancja w społeczeństwie charakteryzuje się tym, że jej jednostka:

• nie chce się rozwijać;
• ciągłe odkładanie ważnych rzeczy na później (odkładanie na później). O tym przeczytaj w jednym z naszych artykułów;
• nie marzy o więcej;
• nie bierze osobistej odpowiedzialności za siebie lub swoją rodzinę;
• przyzwyczajony do ubóstwa/małego dobrobytu;
• nie dba o siebie, swój wygląd;
• uważa, że ​​wszystko, co nowe, jest w jego życiu straszne i zbędne;
• nie umie być zadowolonym lub niezadowolonym – emocje są absolutnie bezwładne.

Słynny fizyk mówi, że osoba bez silnej woli to tylko pionowa kałuża. Szara masa składa się z takich osobników. Nie jest to przykład niskiej samooceny, ale jej całkowitego braku.

Brak aspiracji, żadnych życzeń, wieczny brak pieniędzy I brak jasnych wrażeń które mogą rozproszyć szarą rzeczywistość.

To dość smutny widok, który niszczy tysiące istnień ludzkich, w tym dzieci, które dorastają w takich rodzinach. Podnieś samoocenę w takim przypadku jest to niezbędne dla kobiet i mężczyzn.

Jeśli tego nie zrobisz, minie szczęśliwe, jasne, pełne emocji życie, pozostawiając fragmenty biedy i wiecznie depresyjny nastrój.

Powód numer 4. Środowisko

Wszyscy jesteśmy otoczeni przez dużą liczbę ludzi. Niektóre z nich odnoszą sukcesy, inne nie, a jeszcze inne nie chcą. Jeśli zdecydujesz się zabrać wszystko z życia, aby stać się osobą szczęśliwą, pewną siebie, powinieneś zdobyć odpowiednie środowisko.

Oznaki niezdrowego społeczeństwa:

• ciągłe bezpodstawne filozofowanie, werbalizowanie;
• krytyka wszystkiego na świecie, od rządu po sąsiadów, zwłaszcza bezpodstawna lub bezsensowna;
• bezwładność i brak inicjatywy, na przykład, gdy nie możesz nakłonić znajomych do pójścia na koncert lub do kina;
• ciągłe plotki, potępianie innych za ich plecami;
• planowanie szybkiego wzbogacenia się bez żadnego działania i wysiłku;
• duża ilość alkoholu, papierosów i innych złych nawyków.

Brak chęci do rozwoju, pracy i ogólnie próbowania w życiu jest dość zaraźliwy. W takim towarzystwie nie czujesz się gorzej niż ktokolwiek, ale to odpręża, wymaga dużo czasu i emocji, ciągnie na dno. Ten wampiryzm energetyczny co jest trudne, a nawet niemożliwe do walki. Jeśli możesz, całkowicie opuść taką firmę lub środowisko, jeśli nie, po prostu zminimalizuj komunikację.

Najlepszym społeczeństwem dla tych, którzy dążą do rozwoju jest osoby, które już osiągnęły. Nie wiesz jak ich spotkać? Spróbuj udać się do miejsc, w których jeszcze nie byłeś. Zwykle to biblioteki, książka sklepy, teatry, tematyczny zakłady, seminaria, szkolenia itp.

Powód numer 5. Problemy z wyglądem

Silnym czynnikiem, szczególnie w okresie dojrzewania, jest wygląd. Jeśli ma jakieś wady, to nawet przy odpowiednim podejściu bliskich do edukacji, niską samoocenę można kształtować na podstawie opinii rówieśników, nauczycieli i tak dalej.

Najczęstszym przykładem w tym przypadku jest nadwaga. Obraźliwe pseudonimy, brak uwagi dziewcząt / chłopców, pogardliwa postawa niektórych dorosłych - wszystko to w naturalny sposób wpływa na osobowość dziecka.

Jeśli objawi się to w wieku dorosłym, osoba ta nie zademonstruje swojej urazy tak wyraźnie, ale ból nie zmniejszy się z tego powodu.

Aby to zmienić, możesz spróbować naprawić usterkę. Na przykład, jeśli jest to dieta, to cała rodzina powinna na niej siedzieć, aby dziecko nie czuło się pokrzywdzone. Jeśli zmiana nie jest możliwa, należy pomóc dziecku pogodzić się z tą sytuacją i rozwijać się w innym kierunku.

Na świecie jest wielu charyzmatycznych i atrakcyjnych grubych mężczyzn i szczupłych ludzi, którzy absolutnie nikogo nie interesują.

7 sposobów na podniesienie poczucia własnej wartości i nabranie pewności siebie

6. Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie – 7 sposobów 📚

Po zorientowaniu się, czym jest samoocena, dlaczego jest potrzebna i co wpływa na jej kształtowanie, można przystąpić do tego, jak z nią pracować, czyli jak ją podnieść.

Nie wystarczy zdać sobie sprawę, że nie oceniasz siebie prawidłowo, musisz też umieć zmienić sytuację. Poniżej przedstawiamy kilka interesujących i skutecznych sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości i pewności siebie.

Metoda numer 1. Środowisko

Społeczeństwo, w którym się poruszasz, określa, kim jesteś. Ważne jest, aby wszyscy nie byli ostatnimi. W firmie, w której nikt niczego nie osiągnął, czujesz się komfortowo, bo wszyscy są tacy jak Ty.

A teraz wyobraź sobie, że znajdujesz się w kręgu towarzyskim, gdzie jeden kupił wczoraj nowy samochód, drugi otworzył nowy oddział swojego sklepu, a trzeci niedawno ukończył studia. Jednocześnie prawie nie ukończyłeś technikum i nigdzie nie mogę znaleźć pracy.

Jakie będą twoje uczucia? Z pewnością nieprzyjemne. Dodatkowo otrzymasz potężny, potężny impuls do rozwoju, chęć zrobienia czegoś ważnego dla Twojego życia i kariery. Na początku poczujesz się niezręcznie, ale z czasem zdasz sobie sprawę, że wraz z tą firmą zmieniasz się na lepsze.

Ponadto pozbędziesz się wiecznie przygnębiającego kręgu społecznego, który ciągnie Cię na dno i wyśmiewa wszystkie Twoje nieśmiałe przedsięwzięcia.

silny i człowiek sukcesu nigdy nie będzie, śmieje się z tych, którzy tylko próbują swoich sił. Wręcz przeciwnie, pomoże i podpowie, a w razie potrzeby nawet wesprze.

Poszukaj odpowiedniego kręgu społecznego, który sprawi, że będziesz pracować nad sobą.

Metoda numer 2. Literatura, szkolenia, filmy

Zajmując się środowiskiem, przystąp do zdecydowanych kroków, a mianowicie zajmij się czytaniem książek o pracy nad sobą, podnoszeniu samooceny. Ta lista pomoże Ci:

• Brian Tracy „Poczucie własnej wartości”;
• Sharon Wegshida-Kroes „Ile jesteś wart? Jak nauczyć się kochać i szanować siebie”;
• „Urok kobiecości” Helen Andelin;
• Louise Hay Ulecz swoje życie.

Następny etap - uczestnictwo w seminariach i praktykach . Gromadzą się tu ludzie, którzy chcą się zmienić i trenerzy, którzy są w stanie im to dać. W ten sposób zmieniasz otoczenie i otrzymujesz pożądane informacje. To skuteczny sposób, który pozwala upiec dwie pieczenie na jednym ogniu.

Metoda numer 3. Strefa komfortu jest właściwie wrogiem

Nieważne, jak dziwnie to zabrzmi, ale na razie ty wygodna I spokojnie w świecie, w którym istniejesz jest bardzo źle dla twojej osobowości. Ustanowione zasady życia sprawią, że skostnieć I zamrażać w jednym miejscu. Tylko robiąc coś nowego możesz się rozwijać.

W rzeczywistości wydaje ci się, że masz już wszystko, co najlepsze. Tam, poza twoją niewidzialną klatką, żyje i szaleje wspaniały I zabawnyświat pełen nie trudności i kłopotów, ale niesamowitych przygód, nowych historii i znajomości.

Gdy tylko wrzucisz swoje lęki do pieca, otworzy się przed tobą, zaszczepi poczucie pewności siebie i pokaże wiele najjaśniejszych wydarzeń, o których nawet nie mogłeś pomyśleć.

Co musisz zrobić, aby opuścić swoją „strefę komfortu”? Przeanalizuj, dokąd zmierza Twój czas. Ile godzin w tygodniu oglądasz telewizję, ile pijesz, ile grasz w gry i tak dalej. Skróć ten czas o trzy godziny w siedem dni i poświęć go na coś nowego. Za to, czego zawsze chciałeś: rzeźbić z gliny, uszyć nową sukienkę, posadź kwiat, iść do cyrku / kina / teatru. Im bardziej aktywny, tym lepiej. Z biegiem czasu wciągnie Cię jasne życie i zapomnisz o przeciętnej gadatliwej skrzynce i innych śmieciach.

Metoda numer 4. Precz z samokrytyką!

Jeśli przestaniesz jeść się żywcem, jest to zbyteczne samokrytyka , możesz od razu wykonać trzy niezwykle ważne zadania, które w inny sposób zajmą Ci dużo czasu i wysiłku.

Po pierwsze, dostaniesz dużo darmowej energii. Wszystkie te siły, które poświęciłeś na samokrytykę i poszukiwanie jej powodów, możesz skierować na działania przyjemniejsze i bardziej użyteczne. Na przykład czytanie ekscytujących książek z relaksującą fabułą lub pisanie wierszy, robienie na drutach, sadzenie kwiatów i tak dalej.

Po drugie zaczniesz postrzegać siebie jako osobę holistyczną, która ma własną osobowość. Tak, nie wyglądasz jak Vasya, Einstein czy Alain Delon. I nie jest to konieczne! Bądź sobą i nie bierz udziału w odwiecznym, cudzym konkursie, w którym ktoś zajął już pierwsze miejsce.

Po trzecie, zaczniesz dostrzegać w sobie nie tylko negatywne, ale i pozytywne aspekty. Każdy ma coś dobrego, coś, co wie, jak to zrobić. Odkryj to, izoluj i edukuj, ulepszaj, pielęgnuj, bez marnowania czasu i wysiłku. To najlepsza inwestycja w siebie!

Jakiekolwiek bolesne błędy napotkasz, nie pozwól sobie na smutek z ich powodu dłużej niż godzinę. Po odrobinie cierpienia zmuś się do ponownego bycia szczęśliwym i potraktuj porażkę jako doświadczenie.

Metoda numer 5. Ćwiczenia fizyczne

Tak niekochana przez wielu aktywność fizyczna znacznie wpływa na nasz stan emocjonalny. Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, zakup karnetu na siłownię może zrobić więcej niż wiele treningów.

Dzieje się tak, ponieważ:

• podczas uprawiania sportu w człowieku wydziela się cudowny hormon dopamina, który pobudza nasz mózg i daje przyjemną zachętę, potocznie nazywany też hormonem radości;
• doprowadzasz swoje ciało, a co za tym idzie i wygląd, do idealnego porządku, aby z czasem móc być z niego dumnym i szanować siebie za wykonaną pracę;
• nawet same zajęcia są ważne bez rezultatów, ponieważ w trakcie wykonywania każdego ćwiczenia pokonujesz lenistwo, kompleksy i inne kłopoty;
• poprawa samopoczucia daje i rozwija zaufanie do siebie i swoich działań, na każdym kroku – łatwiej Ci się ruszać i czuć, łatwiej namówić się na rozpoczęcie czegoś.

To świetny sposób na poprawę jakości życia osób prowadzących siedzący tryb życia i wykonujących tę samą pracę. Cały dzień, po spędzeniu w dusznym biurze, warto się zrelaksować, ale nie iść na piwo do baru. Jest bardziej prawdopodobne, że będzie to miało szkodliwy wpływ na Ciebie i sport wręcz przeciwnie, zaktualizuje i sprawi, że będzie bardziej radosny.

Osoba dźwigająca ciężary, o ciężkim i nieatrakcyjnym ciele, nie może czuć się dobrze w towarzystwie ludzi szczupłych i zdrowych. To podatny grunt dla rozwoju kompleksów, obniżenia samooceny i innych kłopotów.

Sport pomoże m.in. na starcie Nowi znajomi z celowymi ludźmi, którzy potrafią nauczać I pokazać własnym przykładem, że możliwe są jakiekolwiek zmiany, co również ma korzystny wpływ na twoją psychikę.

Metoda numer 6. Programowanie podświadome

Możesz także wpływać na swoją świadomość za pomocą innego, nie mniej interesującego i skutecznego narzędzia - programowanie. W psychologii nazywa się to afirmacjami. Rozważ swój komputer. Wydajesz mu polecenie, a on je przetwarza i podejmuje żądaną akcję. To samo dotyczy naszej podświadomości, tylko trochę bardziej skomplikowane. Nie możesz po prostu powiedzieć „uczyń mnie szczęśliwym i pewnym siebie”.

Kod, polecenie jest zapamiętywane lub zapisywane w rejestratorze. Powinno to brzmieć jak solidny, uświadomiony fakt. Na przykład „Jestem pewny siebie”, „ dziewczyny takie jak ja», « Mogę mieć to, czego chcę bez większego wysiłku» i wszystko w tym samym duchu. Takich fraz nie powinno być wiele, należy je powtarzać w playliście lub tylko sobie przez około dwie minuty.

Te afirmacje i będą tą samą instalacją w podświadomości, poleceniem dla komputera, które przekona twoją podświadomość, czego potrzebujesz. Chcesz być pewny siebie- proszę, przekonaj o tym ukryte części swojego mózgu, a one samodzielnie przerobią całą świadomą część, abyś stał się całkowicie niezależny i mógł z łatwością podejmować decyzje.

Tutaj obowiązuje jedna zasada – trzeba to robić regularnie, nawet po odczuciu zmian. Kontynuuj, aż zdziwisz się, że afirmacje, których słuchasz, są już faktem.

Pamiętać aby te słowa miały niezwykle pozytywny wpływ na Twoją osobowość, nie tworzyły dwuznaczności i nie budziły wątpliwości. To, do czego się przekonasz, powinno przynosić same korzyści, bez negatywnych skutków, ponieważ nie będzie łatwo „przekonać” podświadomość z powrotem.

Metoda numer 7. Zapamiętaj swoje zwycięstwa

Nigdy nie zaniedbuj tego, co już zostało zrobione. Jest to ważne dla twojej świadomości, a także dla podświadomości i dla Miej dobry nastrój. Zawsze jest za co się chwalić, a jeśli to nie wystarczy, zaczniesz podświadomie starać się zrobić dla tego coś dobrego. Nawet jeśli się chwalisz.

Aby obsługiwać ten mechanizm, uruchom notatnik zwycięstw. Musisz w nim zapisać wszystko, co uważasz za dobry uczynek, pożyteczne działanie i tak dalej. Wszelkie drobiazgi lub drobne zwycięstwa - wszystko to jest bardzo ważne dla Twojej samooceny, poczucia bycia potrzebnym na świecie.

Może to wyglądać tak, na przykład:

• zjadł śniadanie na czas;
• wyjął bieliznę z pralni;
• kupił róże dla ukochanej żony;
• zadowolił córkę grą w berka;
• zdobył nagrodę za dobrze napisany raport;
• chodził na siłownię trzy razy w tygodniu;
• stracił 300 gramów.

Jak widzisz, osiągnięcia mogą być dowolne, o ile przynoszą komuś radość lub moralną satysfakcję. Już za kilka miesięcy możesz skompletować imponującą kolekcję, która rozgrzeje Twoją duszę w chłodne wieczory.

Zapisz to w swoim osobistym notesie i w trudnych chwilach, kiedy nie możesz znaleźć w sobie siły zrób jakieś trudne zadanie lub iść na spotkanie pozalekcyjne w pracy przeczytaj ponownie kilka stron pamiętnika.

Twój nastrój na pewno się poprawi, będziesz pamiętał, ile pozytywnych emocji przyniosło Tobie i Twoim bliskim Twoje wysiłki, a to potężny bodziec do pokonania wszystkich problemów na świecie.

Korzystanie z tych sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości wymaga: prawidłowość I uważność. Uważnie monitoruj swój stan i myśli, staraj się wyróżnić najbardziej udane z nich, obserwuj, jak się zmieniasz.

Pomoże ci to lepiej poznać siebie, nauczyć się komunikować ze swoim wnętrzem i kontrolować swoje życie.

Coaching rozwijający i zwiększający pewność siebie – poprzez pokonanie opinii publicznej

7. Trening pewności siebie – przełamywanie opinii społeczeństwa 📝

Otaczające nas społeczeństwo, jak już zrozumieliśmy, poważnie wpływa na naszą samoocenę. Jeśli przywiązujesz do tego zbyt dużą wagę, jest w stanie zniszczyć osobowość.

Oczywiście krytyka jest ważna. Nasi bliscy wytykają nam nasze błędy, pokazują nam momenty, w których ich zdaniem zrobiliśmy źle i to jest dobre. Nazywa się to zdrowe relacje .

Niech jednak całkowicie określi Twoją osobowość słabo. Każdy człowiek musi samodzielnie decydować, co jest w jego życiu dobre, a co nie i jak w końcu zachowa się w danej sytuacji.

Nie przejmuj się tym, co inni powiedzą o tobie w pierwszej kolejności. Najpierw zdecyduj, co o tym myślisz, a w drugiej kolejności spróbuj postrzegać resztę informacji jako tło.

Postaraj się, aby opinia społeczeństwa była zależna od twojej, a nie odwrotnie. Jest na to kilka interesujących ćwiczeń.

Mały cyrk. To tylko ćwiczenie fizyczne, które będzie wymagało od ciebie poważnej siły psychicznej. Poszukaj w szafie czegoś śmiesznego - starego długiego krawata, zabawnych spodni, wszystkiego, co wydaje ci się śmieszne. Teraz załóż go i śmiało wyjdź na ulicę. Idź na zakupy, chodź do kina i tak dalej. Nie warto tego robić w pracy.- może być źle zrozumiany, w przeciwnym razie - kompletna przestrzeń. Jednak nie przesadzaj, najpierw bierz mniej prowokacyjne rzeczy, a w końcu załóż coś zabawniejszego, aby od razu nie zranić swojej psychiki.

To ćwiczenie działa tak. Twoja podświadomość zachowuje wiele kompleksów związanych z jej wygląd. Im bardziej wyjdziesz ze swojej strefy komfortu, czyli ubierzesz się niewłaściwie, tym bardziej Twoja podświadomość będzie samodzielnie niszczyć utrwalone kompleksy i czynić twoją świadomość, a co za tym idzie i życie, swobodniejszą.

Więcej publicznych. To ćwiczenie jest proste. Im więcej mówisz publicznie, tym bardziej udoskonalana będzie ta umiejętność. Przemawianie przed dużą liczbą osób wymaga opanowania, wysokiej jakości przygotowania i wysiłku woli.

Pomoże Ci to nauczyć się koncentrować i szybko wykonać zadanie, jednocześnie będąc odpowiedzialnym za wynik. Dodatkowo uniesie Cię w oczach przełożonych i dobrze zarekomenduje wśród licznej publiczności.

Wykonaj te dwa ćwiczenia i bądź stanowczy w swojej opinii.

8. Jak odnaleźć siebie i nauczyć się zarządzać swoją samooceną 📋

Wiele powiedziano o poczuciu własnej wartości. Może być Ci trudno od razu dostrzec i wdrożyć całą sytuację.

Do tego jest 5 złotych zasad wydrukować i powiesić na lodówce. Ciągłe ich przypominanie i czytanie zrobi to za Ciebie. Na poziomie podświadomości Twój mózg odbierze je jako instrukcje do działania i ułatwi okres transformacji w człowieka sukcesu.

• Nie musisz porównywać siebie i innych!
• Nie musisz się bić za błędy!
• Otaczaj się pozytywnością!
• Naucz się kochać to, co robisz!
• Wolę akcję od bierności!

Każdy unikalny I godny szczęście. Konieczne jest uwolnienie swojego nieograniczonego potencjału, aby wydobyć wszystko z życia.

Do tego potrzebujesz stała praca nad sobą i obowiązkowy wzrost poczucie własnej wartości. Ale na wyniki nie trzeba będzie długo czekać, co przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu środowisku.

9. Test samooceny – określ poziom stosunku do siebie już dziś 📄

Pierwszy zadanie praktyczne na drodze do podniesienia samooceny jest określenie jej poziomu. Aby to zrobić, jest bardzo prosty test samooceny składający się z kilkunastu pytań.

Bardzo łatwo jest to przekazać - przeczytaj każdą pozycję i odpowiedz " TAk" lub " Nie". Za każdym razem, gdy odpowiadasz" TAk"Pamiętać.

1. Czy ostro krytykujesz siebie, gdy popełniasz błąd?
2. Plotkowanie to jedno z twoich ulubionych zajęć?
3. Nie masz jasnych wytycznych?
4. Nie jesteś aktywny fizycznie?
5. Czy często martwisz się o małe rzeczy?
6. Czy w obcym społeczeństwie wolisz nie być zauważonym?
7. Czy krytyka sprawia, że ​​czujesz się zestresowany?
8. Często zdarza się zazdrość i krytyka innych?
9. Płeć przeciwna pozostaje tajemnicą, przeraża cię?
10. Czy nieumyślnie rzucone słowo może cię urazić?

Teraz musisz pamiętać, ile "tak" powiedziałeś. Jeśli mniej trzy Twoja samoocena jest na normalnym poziomie. Jeśli więcej trzy- potrzebujesz Popracuj nad tym.

10. Wniosek + powiązane wideo

Ze szczerym pragnieniem zmiany i zmiany swojego życia możesz wiele osiągnąć. Podnoszenie, normalizowanie samooceny, to jeden z pierwszych, dość prostych kroków, który ostatecznie pozwala osiągnąć sukces, szczęście I pieniądze.

Nie szczędź sił, nie dbaj o siebie do lepszych czasów. Rozwijaj się teraz, zdobywaj bezcenne doświadczenie i buduj swoją przyszłość na nowym poziomie!

Bez zaufania nie da się odnieść sukcesu w żadnej dziedzinie, od kariery po życie osobiste. Te 10 technik pomoże ci stać się bardziej spokojnym i radzić sobie z niepewnością.

Bez pewności siebie trudno jest odnieść sukces w jakiejkolwiek dziedzinie życia, ponieważ składa się ona w całości z sytuacji, w których trzeba opuścić swoją strefę komfortu. I wszystkie z nich, od spotkań i negocjacji po sprzedaż i zarządzanie ludźmi, są dla Ciebie lepsze, im bardziej jesteś pewny siebie. Te 10 sztuczek pomoże ci uporać się z niepewnością.

1. Nigdy nie zapominaj o swoich mocnych stronach i nie bądź dla siebie zbyt surowy.

Wyłącznie do użytku osobistego, sporządź listę swoich wrodzonych mocnych stron i tego, w czym jesteś naprawdę dobry. Bądź ze sobą szczery i unikaj fałszywej skromności. Nie trzeba szukać i zapisywać w sobie wybitnych cech, wystarczy: utrzymuję porządek na pulpicie, to co zacząłem donoszę do końca, dobra pamięć itp. Przejrzyj tę listę co tydzień i jeśli to możliwe, dodaj nowe pozycje. Nie ma idealnych ludzi. Wszyscy popełniamy błędy. I nie zawsze zdarzają się one wyłącznie z naszej winy.

2. Uważaj na swoje zdrowie

Jeśli jesteś w dobrej formie, możesz wiele osiągnąć. Regularne ćwiczenia fizyczne, które lubisz robić, rozwijają siłę, wytrwałość i zwiększają odporność na stres. Jedz zdrową dietę i wysypiaj się. Przerwy na odpoczynek, czas na relaks i czas dla siebie powinny stać się tak samo integralną częścią codziennej rutyny, jak np. mycie zębów. Ciesz się tym, że dobrze wyglądasz i staraj się zabrać wszystko z życia. Ludzie wokół ciebie będą cię traktować z zainteresowaniem i szacunkiem.

3. Zachowaj spokój i spróbuj złagodzić stres

Unikaj zgiełku. Rozwijaj odporność na stres. Proste techniki relaksacja i radzenie sobie ze stresem uspokoją ciało i umysł, staną się Twoim kołem ratunkowym. Znajdź czas na relaks każdego dnia – przynajmniej pięć minut. Ćwicz uważność przynajmniej przez minutę każdego dnia. Te kilka minut przyniesie duży zwrot.

4. Pamiętaj o swoich prawach

Pamiętaj, że Ty, jak każda osoba, masz prawa, które muszą być przestrzegane w pracy. Oto niektóre z nich: masz prawo do własnej opinii, do bycia traktowanym z szacunkiem i równym, nie obrażania się, bycia wysłuchanym. Masz prawo popełnić błąd, przegrać i spróbować ponownie.

5. Bądź asertywny (ale nie agresywny!)

Szanuj siebie i innych ludzi, naucz się iść na kompromis i mów „nie”, kiedy to konieczne. W sytuacji konfliktu bądź przygotowany na negocjacje i kompromis. Jeśli to możliwe, staraj się, aby wszystkie strony były zadowolone z wyniku.

6. Planuj

Planuj, ustalaj priorytety i bądź zorganizowany - musisz wiedzieć, gdzie jesteś teraz, dokąd chcesz się udać i jak planujesz tam dotrzeć. Wiedz dokładnie, czego chcesz. Zważ wszystko dokładnie i zaplanuj. Zdecyduj, jaki będzie Twój pierwszy krok i zrób go. Przygotuj się do dostosowania swojego planu w razie potrzeby. Z jakimkolwiek wyzwaniem się zmierzysz, przygotuj się na nie. Jeśli to możliwe, przećwicz z wyprzedzeniem swoje działania, takie jak prezentacja. Zwróć na to należytą uwagę, a nie tylko przygotujesz się do nadchodzącego wydarzenia, ale także zwiększysz swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

7. Język ciała

Poruszaj się i mów pewnie, a nie tylko będziesz tak wyglądać, ale faktycznie tak się poczujesz. Podnieś głowę, rozluźnij ramiona i ciało i nawiąż kontakt wzrokowy z drugą osobą. Okaż spokój i pewność siebie, gdy otworzysz drzwi i wejdziesz do pokoju. Otwarta postawa, mocny uścisk dłoni, spokojny głos pokażą rozmówcy, że cieszysz się, że go widzisz i komunikujesz się z nim. Twoja mowa powinna być wyraźna, rytmiczna i zarażać entuzjazmem. Pokaż swoje szczere zainteresowanie, a pokażesz się jako charyzmatyczny mówca!

8. Zapisz swoje plany i cele

Użyj do tego Pamiętnik. Powinien być wygodny i wydajny.

9. Wizualizuj

Wyobraź sobie sytuacje, w których chciałbyś czuć się pewniej, z jak największą ilością szczegółów. Przemyśl krok po kroku możliwy rozwój wydarzeń i spróbuj skutecznie poradzić sobie ze wszystkimi trudnościami.

10. Regularnie przeglądaj swoje postępy

Co udało Ci się osiągnąć? Co nie poszło tak gładko? Zdecyduj, co planujesz zrobić dalej. Bądź elastyczny i chętny do zmian. Idź naprzód w kierunku swojego celu.

Osiągniesz sukces!

Na podstawie książki „Pewność siebie”

Każda osoba, nawet jeśli ma umiejętności zawodowe, potrzebuje pewności siebie. Decyduje o tym subiektywna samoocena, przekonania, stan psycho-emocjonalny, nastrój wewnętrzny. Osoby pewne siebie mogą jasno wyrażać swoje myśli i być dobrym rozmówcą.

Ale czasami nie możemy odpowiednio ocenić naszych umiejętności, wątpiąc w siebie. Musisz być pewny siebie różne aspekty jego życie - w jego wysiłkach, w jego talentach, w jego umiejętnościach, w jego zdolności do komunikowania się. W tym artykule znajdziesz wskazówki, jak wyeliminować zwątpienie, rozwinąć zaufanie do komunikacji i swoich cech.

Nie próbuj pozbyć się wątpliwości. Każda osoba, która zaczyna coś nowego, musi zmagać się z wątpliwościami. Czy mu się uda? Czy jego praca pójdzie na marne? Warto przywołać zdanie Hessego, który powiedział, że wiara i zwątpienie są ze sobą nierozerwalnie związane, powodując jeden do jednego. Oznacza to, że niepewność jest naturalną rzeczą, która z pewnością pojawi się na początku każdego projektu. I nie próbuj od tego uciekać, nie ma nic złego w wątpliwościach. Więc nie powinieneś im pozwalać, ale po prostu zajmij się swoimi sprawami, nie słuchając wtrącających się wewnętrznych głosów. Zwątpienie to emocja niezwiązana z rzeczywistością. Jeśli dołożysz wszelkich starań, niezdecydowanie zniknie.

Poznaj chwile, w których odchodzi wiara. Warto podkreślić sytuacje, w których dręczą wątpliwości. Mogą to być chwile zasypiania. Wtedy już można się do tego przyzwyczaić i traktować protekcjonalnie. A jeśli nie możesz całkowicie zignorować wewnętrznego głosu, zawsze możesz dostosować się do zwykłego stanu emocjonalnego w takiej sytuacji. Jeśli pojawi się pewien wzór, to cena takich wątpliwości spadnie. I przeciwnie, trzeba wyłapywać chwile pewności siebie, skupiając się na nich. W takim stanie warto pomyśleć o temacie, który budzi wątpliwości. Na fali witalności i siły łatwiej będzie się na coś zdecydować.

Znać twój silne strony. W chwili frustracji tylko jeden nieostrożny komentarz z zewnątrz może nadszarpnąć zaufanie do podejmowanych działań. Niestety ludzie przeceniają znaczenie aktualna chwila, od razu przenosząc to na globalną percepcję życia. Uświadomienie sobie, że nie są zdolni do niczego, prowadzi do myśli, że tak było od zawsze. Zapomniane są zarówno dotychczasowe sukcesy, jak i mocne strony. W takich momentach nie powinieneś poddawać się nastrojowi, ale powinieneś spróbować naprawdę ocenić siebie. Jest wiele tego, co człowiek może zrobić i co już osiągnął. Fakty pomogą przywrócić odpowiedni obraz rzeczywistości. I to na nich należy polegać, a nie na chwilowych emocjach i wątpliwościach.

Nie słuchaj tych, którzy mówią o beznadziejności sprawy. Gdy pojawia się wątpliwość co do sukcesu firmy, zawsze chce się skonsultować z rodziną i przyjaciółmi. Gdzie jeszcze możesz znaleźć wsparcie? Ale zdarza się, że wręcz przeciwnie, ostrzegają przed beznadziejnością wydarzenia. Niektórzy ludzie myślą tylko o swoim komforcie psychicznym, a nie o osobistym szczęściu drugiego. Ale czy naprawdę jest tak mało niepewnych ludzi? A czy wokół są tylko zwycięzcy? Wielu po prostu boi się wyruszyć w niezależną podróż, wierzy, że inni z tego samego powodu nie są w stanie odnieść sukcesu. Ci ludzie czekają na twoją porażkę, bo szczęście będzie ich wyrzutem. Czy pracownik może dać? dobra rada o założeniu własnej firmy? Dlatego warto zasięgnąć rady nie od wszystkich z rzędu, ale od tych, którzy naprawdę odnieśli sukces w odpowiedniej dziedzinie. To z nich należy brać przykład.

W chwilach zwątpienia wyobraź sobie, że jesteś doskonały. Nasze niepewności czasami próbują przedstawiać się jako zdrowy rozsądek. Uważamy, że z jakiegoś obiektywnego powodu jesteśmy niezdolni do jakiegoś działania. Tak więc facet boi się spotkać dziewczynę, uważając się za brzydkiego, głupiego, wiedząc, że już kogoś ma. W rzeczywistości wszystko to są cechy niepewności. Musisz stworzyć w głowie obraz swojego idealnego ja. Niczego się nie boi i zawsze jest pewny siebie. Jak zachowałby się nasz idealny klon w krytycznej sytuacji? Czy on się wycofa? Ale nie powinieneś spieszyć się na oślep, aby powtórzyć wszystkie czynności po nim, nie jesteśmy idealni. Trzeba tylko zdać sobie sprawę, że różnią nas tylko lęki i wątpliwości i to one nie pozwalają nam działać. Wtedy problem natychmiast przestanie być tak skomplikowany, jak się wydawało. A teraz znacznie łatwiej będzie zdecydować się na akcję.

Pamiętaj, że wszystko zależy tylko od nas samych. W chwilach, gdy dręczą Cię wątpliwości, musisz zrozumieć, że wszystko zależy tylko od Ciebie. To my decydujemy o sukcesie biznesu. Jeśli wykażesz się starannością, to na pewno wszystko się ułoży. A jeśli nie, to nikt nie zadaje sobie trudu, aby spróbować ponownie. Każdy z nas może swobodnie manifestować swoje wrodzone cechy, które pomogą nam uzyskać to, czego pragniemy od życia. Więcej zależy od naszej woli niż zwykle myślimy. I musimy przestać widzieć wszędzie przeszkody. Droga zostanie opanowana przez chodzącego!

Porzuć paranoję. Czasami wydaje się, że wszyscy wokół nas uważnie nas obserwują, zauważają wady, błędy, zapamiętują słowa. W rzeczywistości każdy ma obsesję na punkcie własnych problemów. Ludzie myślą o sobie, nawet udając, że słuchają innych. Dlatego paranoja jest niepotrzebna. Nie bój się komunikować ani mówić publicznie. I wyraźnie nie jesteśmy w centrum wszechświata, więc wszyscy myślą tylko o nas.

Słuchaj innych. Jeśli nauczymy się skupiać naszą uwagę na kimś innym niż nas samych, nasz umysł nie będzie miał czasu na dręczenie wątpliwości. Dlaczego nie słuchać obcych, zamiast martwić się tylko o siebie? Dzięki temu będzie można nie tylko odwrócić uwagę od swoich lęków, ale także przyjrzeć się bliżej innym, dostrzegając w nich coś nowego.

Pozbądź się perfekcjonizmu. Ważne jest, aby zrozumieć, że nikt nie jest doskonały, łącznie z nami. I warto to zaakceptować. Na tej podstawie warto przestać boleśnie reagować na swoje porażki. A jednak starają się podważyć pewność siebie. Więc rozumiejąc swój zły krok lub słowa, wystarczy wyciągnąć z tego wnioski i nie powtarzać błędów w przyszłości. Będzie to o wiele bardziej produktywne niż wyrzucanie sobie błędów.

Nie bój się ludzi. Otaczają nas ludzie, z których każdy ma swoje słabości i braki. Mogą jednak wydawać się niezwykle pewni siebie. Nie powinniśmy zakładać, że wokół nas są tylko profesjonaliści. Przeciwnie, jest o wiele więcej osób niepewnych siebie i wątpiących w siebie. Po prostu lepiej to ukrywają. I nie ma co się bać ludzi, zwłaszcza jeśli nie mogą nas skrzywdzić. Nasi szefowie, koledzy, kobiety i mężczyźni są tacy jak my.

Nie musisz wyglądać lepiej niż jesteś. Aby przekonać innych, że jesteśmy najmądrzejsi i najlepsi, nie należy przesadzać. W końcu będzie to najlepszy dowód zwątpienia w siebie. Kiedy nie czujemy swojej siły, staramy się przekonać innych o ich obecności. Ostentacyjne przechwałki, próżność, asertywność w komunikacji mogą więc mówić o wewnętrznych wątpliwościach i niepewności. Dlatego nie powinieneś starać się wyglądać lepiej niż w rzeczywistości. Rozpoczęcie perswazji jest z samym sobą. A innym ludziom musimy wydawać się dokładnie tym, kim jesteśmy.

Nie bądź przesadnie skromny. Z umiarem ludzie ozdabiają skromność. A jeśli nie możesz wydawać się lepszy od siebie, nie powinieneś też lekceważyć swoich możliwości. Jeśli podczas wywiadu zostaniesz zapytany o swoje mocne strony, dlaczego nie porozmawiać o nich z przekonaniem? Jeśli ktoś odważnie mówi o swoim najlepsze cechy To świadectwo jego pewności siebie. Jest to zauważane z zewnątrz, przechodząc w zaufanie do samej osoby. Skoro nie mamy wątpliwości, gdy mówimy o meritum, oznacza to, że nie ma powodu, aby szukać wad. Jeśli nasze cechy są doceniane przez innych, nie powinniśmy się wstydzić otrzymywaniem komplementów. W końcu naprawdę na to zasługujemy. Muszę ci tylko podziękować za miłe słowa.

Okazuj pewność siebie. I choć mówiliśmy już o tym, jak ważne jest bycie sobą, w niektórych sytuacjach warto udawać pewność siebie, gdy odczuwa się jej brak. Przede wszystkim jest to po prostu opłacalne, tak to powstaje pozytywny wizerunek. Ludzie pewni siebie są bardziej kochani i ufani. I nawet z iluzją takiego uczucia, część z niego jednak przechodzi do nas. Często nasza niepewność jest emocją, która koliduje z manifestacją prawdziwych cech. Ale nie możesz mówić o uczuciach, ale przejmij nad nimi kontrolę.

Zachowaj życzliwość.Łatwo jest więcej się uśmiechać, interesować się problemami innych i pocieszać ich. Pomoże to pozyskać rozmówców. A kiedy są do ciebie predysponowane, łatwiej będzie ci zachować zaufanie do siebie.

Bądź szczery. Ważne jest, aby być otwartym na swoje poglądy i dzielić się swoimi przemyśleniami. Pomoże ci to nie wycofać się w siebie. Ale jednocześnie warto ocenić sytuację, czy takie podejście nie naruszy komfortu innych osób? Będąc niepewnie, ciągle się nie odzywamy, trzymając coś w środku. Ale to nie pomaga zyskać pewności siebie, a jedynie ją odbiera. Samorozwój sprawia, że ​​jesteśmy otwarci, dla bliskich zawsze powinniśmy być szczerzy. Możesz spokojnie mówić o swoich poglądach, a jeśli są błędne, to dlaczego nie zmienić ich pod wpływem rozsądnej krytyki i argumentów? To takie ciekawe - dyskutować na różne tematy, poszerzać horyzonty. Wypowiadając na głos swoje myśli i przedstawiając je pod osąd innych, musisz odrzucić wszelkie wątpliwości. To buduje pewność siebie, ponieważ wystawiamy się na próbę krytyki i cudzego punktu widzenia. Takie czynniki wzmacniają wiarę. I nie należy oczekiwać od kogoś pierwszego kroku, czasem można go zrobić samemu, jeśli okoliczności mu sprzyjają. Szczery dialog zniesie wszelkie bariery. A jeśli jesteśmy z kimś szczerzy, odpowie nam tak samo. A kiedy zdamy sobie sprawę, że zostaliśmy otwarci, doda nam to pewności siebie.

Uwaga na dane zewnętrzne. Nie zapominaj, że witają ich ubrania. Ale ważny jest również umysł, charyzma i urok, odgrywając jeszcze większą rolę.

Nie możesz być nieśmiały. Musisz nauczyć się mówić wyraźnie, patrząc w oczy rozmówcom i nie machając rękami. Nie marszcz palców, nie dłub w ustach, nie ciągnij dźwięków. Warto nauczyć się dbać o siebie i swoje ciało, doskonalić swoje umiejętności komunikacyjne. Prędzej czy później nie będzie śladu nieśmiałości. Wtedy myśli, które uniemożliwiają Ci podjęcie decyzji o czymś ważnym, znikną z Twojej głowy. Wraz z nimi stopią się również wewnętrzne bariery.

Pomagać ludziom. W przypadku pomocy nie pozostanie to niezauważone. Nasze doświadczenie, umiejętności i wiedza będą cenione. A wtedy z pewnością odpowiedzą nam, jeśli nie wsparciem, to wdzięcznością, wierząc w nas. To dobra podstawa do zdobycia pewności siebie.

Nie szukaj problemu tylko w sobie. Tak, często trzeba umieć wziąć odpowiedzialność za siebie i nie przerzucać jej na innych. Ale ta zasada wymaga ostrożności. Czasami nie jesteśmy rozumiani i nie wspierani, ale nie z naszej winy. Inni mogą być winni. Ktoś w zasadzie nie jest w stanie zrozumieć i nie jest gotowy nawiązać kontaktu, inni ze śmiechem postrzegają wszystkie pomysły innych ludzi, twierdząc się. I ktoś jest rozgoryczony na cały świat, krytykując wszystkich i wszystko. Warto to zaakceptować i przestać się obwiniać za to, co dzieje się nie z naszej winy.

Zastanów się, co dalej? Czy zrobiłeś złe wrażenie? Więc co? Co będzie następne? Czy to takie ważne, co myślą o Tobie ludzie, których widzisz po raz pierwszy i z którymi najprawdopodobniej nie będziesz mieć kontaktów? Czy są obawy, że dziewczyna odmówi pójścia na randkę? Jeśli tak się stanie, życie się nie zatrzyma. Więc po co się go bać? Czy boisz się swojego szefa? Ale cóż może zrobić, bo to ta sama osoba z własnym ciężarem odpowiedzialności. Dzieci w ogrodzie też boją się swoich nauczycieli, nie należy ich naśladować. W naszym życiu powodów do strachu jest wiele – wywiady, rozmowy o wynagrodzeniu. Niech ludzie myślą, czego chcą, mamy własne cele. Trochę strachu nie może stanąć nam na drodze. Jeśli za każdym razem, gdy jesteśmy przestraszeni i zwątpieni, zadajemy sobie pytanie „co dalej”, zrozumiemy, że wiele sytuacji nie zasługuje na to, by się nimi martwić. Niektórzy ludzie są całkiem nieszkodliwi, więc po co się wstydzić z powodu swoich obaw?

Trzymaj się swojej opinii. Są rzeczy, co do których należy zachować niezachwianą pozycję i stanowcze poglądy. I tutaj nie można się spieszyć, aby zgodzić się ze wszystkimi. Nie chodzi o ślepy upór. Błędem będzie też agresywna, asertywna obrona własnych osądów. Sugeruje to, że istnieje pewne celowe stanowisko, którego nie może zburzyć przypadkowa opinia. Słowa i czyny muszą być oparte na takich zasadach. A ta pewność pomoże Ci w prowadzeniu biznesu.

Ucz się od samego życia. Nie jest trudno znaleźć kilka seminariów i kursów, które pomogą Ci zbudować pewność siebie. Ale po co płacić, jeśli sama rzeczywistość daje wiele powodów do rozwijania w sobie takich cech? Nauczymy się zachowywać na przykładzie sztucznych sytuacji. Zaufanie jest niezbędne do życia, dlatego warto się z niego uczyć. Aby to zrobić, musisz się więcej komunikować, poznać ciekawi ludzie. Otrzymane rady należy zastosować w praktyce, obserwując siebie i uświadamiając sobie, w jakich momentach pojawia się niepewność. Następnie powinieneś zastanowić się, dlaczego tak się dzieje i co dalej z tym zrobić. Pójście na rozmowy kwalifikacyjne będzie dobrą lekcją, staną się darmowymi zajęciami z komunikacji biznesowej.

Rozwijaj się. Trudno uwierzyć w swoje cechy, jeśli są słabo rozwinięte. Aby być świadomym własnych sił, trzeba mieć je naprawdę obecne. Ważną częścią pewności siebie jest samoocena i nastawienie emocjonalne. Ale samo to nie wystarczy. Wzrostowi wiary z pewnością musi towarzyszyć samorozwój, wtedy w człowieku pojawi się coś, na czym będzie oparta świadomość możliwości. Aby to zrobić, musisz poprawić swoje cechy osobiste. Czytanie specjalistycznych blogów, beletrystyki i literatury edukacyjnej pomoże rozwinąć siłę woli i samokontrolę. Warto pomyśleć o doskonaleniu umiejętności zawodowych, zrealizowaniu swojego nadrzędnego celu i podążaniu za nim. Zawsze warto starać się znaleźć coś nowego na tym świecie i uczyć się. A wraz z nabywaniem nowych umiejętności wzrośnie również pewność siebie. Jak możesz wątpić w coś, czemu poświęcono tyle czasu i które okazuje się lepsze od innych?

Zaakceptuj swoje niedociągnięcia. Oprócz znajomości swoich mocnych stron nie powinieneś zapominać o swoich wadach. A to ważne, ponieważ spokojne i przemyślane nastawienie pomoże ci zrozumieć, nad czym należy popracować. I nie powinieneś skupiać się na tym, na tym, że nic nie możesz zrobić. Dlaczego nie pomyśleć o tym, co nadal wiesz, ale są pewne wady. Podkreśli to cechy, które można poprawić, niektóre mogą okazać się niepotrzebne, a na coś się nie da nic zrobić. Ale to dobrze – nie możesz być doskonały. Możesz po prostu sporządzić listę tego, co jest złe w życiu, a następnie pomyśleć o wszystkich punktach. I te niedociągnięcia nie są dane i stałe, ale coś, nad czym można popracować. Z wysiłkiem wszystko może się zmienić. Jeśli wierzysz, że wszystkie cechy można rozwinąć (a to prawda) i dążysz do tego, możesz uniknąć sytuacji życiowych, w których ujawni się niepewność. Osobom, które mają trudności z porozumiewaniem się, można doradzić, aby rozmawiali więcej z ludźmi. Jeśli istnieje obawa przed wystąpieniami publicznymi, jest tylko jeden sposób, aby się tego nauczyć. Nie wolno nam się bać, ale iść naprzód.

Nie czekaj na nadejście zaufania, ale zacznij działać. Ta wskazówka jest zarówno ostatnia, jak i najważniejsza. Nie trzeba czekać na chwilę, aż strach i niepewność opuszczą duszę. Możesz więc spędzić całe życie bez robienia czegokolwiek. Należy zrozumieć, że obawy nie znikną, jak już wspomniano, towarzyszą każdemu biznesowi. I nie możesz nabrać pewności siebie, dopóki nie zaczniesz pokonywać kompleksów i napięcia. W przeciwieństwie do nich musisz radzić sobie z lękiem. A naszym celem nie jest pozbycie się strachu, ale kontrolowanie go. A im jest silniejszy, tym łatwiej będzie. Nie czekaj, aż stanie się łatwe. Życie nas zahartuje i sprawi, że nasz charakter będzie naprawdę silny.

Pewność siebie jest pozytywna i kluczowa jakość osobista, nie rodzi się sam. Musi być stale pielęgnowana i pielęgnowana. Proponuję Ci 7 ćwiczeń, które dodają pewności siebie! Kluczem do sukcesu jest regularność ćwiczeń, dlatego proponowane ćwiczenia należy wykonywać z okresowymi powtórzeniami.

Ćwiczenie 1. Afirmacje

Afirmacja - krótka pojemna pozytywne stwierdzenie która pomaga ludzkiemu umysłowi dostroić się w dobry sposób. Są zawsze pisane i wymawiane w czasie teraźniejszym. Zrób dla siebie małą listę afirmacji: od 3 do 10 stwierdzeń. Nie goń ilości, ważniejsza jest jakość. Od czasu do czasu powtarzaj swoje afirmacje. Kilka przykładów: „Zawsze wierzę w siebie”; „Moja pewność siebie jest nieograniczona”; „Całkowicie i całkowicie ufam sobie”.

Bardzo ważna uwaga dotycząca komponowania afirmacji: musi brzmieć w twoich słowach, być wyrażona w twoim języku; powinien wywoływać w tobie emocje. Nie próbuj używać gotowych afirmacji ani śliskich własnych, aby wyglądać jak modelka. Będą pracować dla Ciebie, jeśli włożysz w nie kawałek siebie!

Ćwiczenie 2. „Stan zaufania”

Przypomnij sobie epizod ze swojego życia, kiedy byłeś u szczytu pewności siebie, wierzyłeś w siebie jak nigdy dotąd! Nie ma znaczenia, co konkretnie spowodowało zaufanie, jak dawno to się stało! Przypomnij sobie jak najwięcej szczegółów, jaka była sytuacja, jakie przeżyłeś emocje, jakie doznania. Przenieś te uczucia do chwili obecnej, ciesz się nimi i karmij się nimi. Poczuj ponownie swoją pewność siebie! Wskazane jest wykonywanie ćwiczenia przynajmniej raz w tygodniu.

Ćwiczenie 3. „Promień zaufania”

W tym ćwiczeniu musisz wykazać się wyobraźnią. Zrelaksuj się, oddychaj powoli i głęboko przez minutę lub dwie. Wyobraź sobie belkę, która napełnia Cię pewnością siebie. Wiązka może mieć dowolny kolor, może migotać. Wyobraź sobie, jak wypełnia cię od stóp do głów, wypełnia całe twoje ciało, całą twoją istotą z pewnością. Oddychaj i jednocześnie bądź pełen pewności, jaką daje ten promień. Pozostań w tym stanie przez 3-4 minuty. Za każdym razem ćwiczenie należy lekko przedłużyć, aż osiągnie 10-15 minut. Jeśli odczuwasz dyskomfort, jest to sygnał do zakończenia ćwiczenia.

Ćwiczenie 4. „Chod zaufania”

Ćwiczenie z terapii zorientowanej na ciało. Najlepiej grać z przyjemną muzyką bez słów! Przede wszystkim wsłuchaj się w muzykę, poczuj swoje ciało, weź głęboki oddech. Zacznij poruszać się po pokoju, wykonując ruchy, które uważasz za konieczne (okrążanie, skakanie, wykonywanie podań rękami itp.). I wtedy zaczyna się samo ćwiczenie. I składa się z dwóch części! Najpierw wyobraź sobie siebie jako osobę całkowicie niepewną siebie. Zgarnij się, poczuj się przyciśnięty do ziemi... Idź tak przez 3 - 5 minut. Posłuchaj swoich uczuć. Poczuj się tak, jakby całkowicie opuściła cię pewność siebie... Druga część ćwiczenia: reinkarnacja. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane przy muzyce, ta część jest wykonywana do innego utworu, najlepiej bardziej pozytywnego, przyjemniejszego dla ciebie. Teraz wręcz przeciwnie, poczuj, jak napełnia cię pewność siebie, jak stajesz się bardziej pewny siebie i radosny. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, chodź z podniesioną głową. Kroki - duże, pewne siebie. Oddychanie jest bezpłatne. Poruszaj się w tym stanie jednym torem.

Ćwiczenie 5

To ćwiczenie pochodzi z arteterapii. Wyobraź sobie, jak wygląda twoja pewność siebie, w formie jakiego obrazu. Może to być przedmiot nieożywiony, zwierzę, roślina, człowiek, magiczne stworzenie... Jednym słowem wszystko! Przenieś obraz pewności siebie na papier. Narysuj go tak szczegółowo, jak to możliwe. Tutaj nie ma żadnych ograniczeń. Twoje umiejętności artystyczne nie mają znaczenia. Najważniejsze jest narysowanie tego, co czujesz, zobacz. Nie musisz analizować rysunku. Celem ćwiczenia jest sam proces. Wtedy możesz podziwiać swoje dzieło, obserwować swoje emocje i doznania fizyczne.

Ćwiczenie 6. „Pewne oddychanie”

Ćwiczenie można wykonywać zarówno z zamkniętymi, jak i otwartymi oczami. Rozgość się tak wygodnie, jak to tylko możliwe i zrelaksuj się. Wyobraź sobie, że wokół ciebie unosi się pewność siebie, że powietrze jest wypełnione pewnością. Oddychaj płynnie i głęboko, wyobraź sobie, że z każdym oddechem napełnia Cię pewność siebie, czujesz się coraz bardziej pewną siebie osobą. I z każdym wydechem odchodzą od ciebie wątpliwości, wyrzuty i wyrzuty. Wyobraź sobie, jak z wydechami opuszcza cię wszystko, co złe, negatywne. Ćwiczenie wykonuje się 3 - 5 minut. Podobnie jak ćwiczenie „Promień zaufania”, za każdym razem możesz je trochę przedłużyć. Minuty do 10-15. Pamiętaj, aby śledzić swoje emocje i doznania fizyczne!

Ćwiczenie 7

Potrzebny będzie ołówek i kartka papieru. Cel ćwiczenia: zwiększenie pewności siebie w oparciu o zrozumienie własnego potencjału. Daj sobie trochę czasu na ćwiczenia, aby nie utknąć. Powiedzmy, że 15 minut.

Podziel arkusz na 3 kolumny. Pierwsza kolumna: „Moje pozytywne cechy”. Kolumna druga: „Co potrafię dobrze”. Trzecia kolumna: „Moje osiągnięcia”.

W związku z tym w pierwszej kolumnie wymień cechy swojej postaci, które lubisz, z których jesteś dumny, a których obecność jest przyjemna. W drugiej kolumnie wypisz obszary życia, w których mógłbyś dobrze sobie radzić; zaprezentuj swoje talenty i umiejętności. Na przykład taniec, nauka, blogowanie w Internecie… Cóż, w trzeciej kolumnie wypisz swoje osiągnięcia, które już masz i z których jesteś dumny.

Wskazane jest, aby powtórzyć to ćwiczenie i powtarzać je od czasu do czasu. Nie zdziw się, jeśli zawartość pasków zmieni się i rozszerzy.

Miłego ćwiczenia!