Համատեքստային գովազդի համար մրցակիցների վերլուծություն: Մրցակիցների գովազդի վերլուծություն Direct-ում. հրահանգներ, օրինակներ

Հիասթափության վիճակը ծանոթ է յուրաքանչյուր մարդու։ Ճիշտ է, ոչ բոլորն են այս պահին գիտակցում, որ դա այդպես է կոչվում։ Հիասթափությունը հասկացվում է որպես վարքագծային մի ամբողջ մեխանիզմ, որում նկատվում է հիասթափության հետևանքով առաջացած բացասական հույզերի մի գամմա: Այս երեւույթը բնական է, եւ միշտ չէ, որ հնարավոր է խուսափել դրանից։ Հիասթափությունը բնորոշ է բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդու՝ անկախ տարիքից (փոքր երեխաների մոտ այս վիճակն ավելի հաճախ է լինում), սեռից և սոցիալական կարգավիճակը... Ինչպես ասում են, հարուստներն էլ են լացում։

Օրինակներ կյանքից

Բարդ հոգեբանական տերմինը բացատրելու ամենահեշտ ձևը օրինակների միջոցով է: Առաջինն ամենահեշտն է՝ գնում ես խանութ՝ որոշակի զգեստ գնելու։ Դուք ոչ միայն նրան եք ուզում, այլ արդեն որոշակի պլաններ եք կազմել, կոշիկներ և ձեռքի պայուսակ եք վերցրել հատուկ նրա համար:

Հասնելով խանութ՝ տեսնում ես, որ զգեստ չկա։ Իսկ քաղաքում նմանը չկա։ Սա այն վայրն է, որտեղ դուք ընկնում եք հիասթափության մեջ: Սա ոչ միայն, ինչպես ասում են, խայտառակություն է, այլ բազմաթիվ ծրագրերի խախտում։ Դուք չեք կարող ռացիոնալ մտածել մի քանի րոպե. բոլոր մտքերը միայն այն մասին են, որ ամեն ինչ տապալվել է:

Մեկ այլ վառ, բայց արդեն ավելի գլոբալ օրինակ է հարմար հիասթափության նկարագրության համար՝ սա դավաճանություն է։ Վրդովմունքը գալիս է անմիջապես այն լուրից հետո, որ ձեր սիրելին կամ նույնիսկ օրինական ամուսինը դավաճանել է ձեզ: Աշխարհը քանդվում է, սկսվում է հպարտության ու զգացմունքների ներքին պայքար։Այն, ինչ սողում է իմ աչքերի առջև, մի բան է, որն այլևս նախատեսված չէ իրականություն դառնալ՝ համատեղ կյանք, երջանիկ ապագա, գուցե պլանավորված խոշոր գնում կամ ճանապարհորդություն: Այս հիասթափությունը կտևի ավելի երկար, քան զգեստի անհաջող գնումը:

Մոտավոր պատկերացում ունենալով, թե ինչ է հիասթափությունը, կարող եք տալ այն կարճ, բայց ավելի հասկանալի սահմանում: Դա հիասթափություն է կարիքը բավարարելու ճանապարհին:Լատիներենից թարգմանված հիասթափությունը նշանակում է «խաբեություն», «ձախողում», «զուր ակնկալիք»: Իրականում սա կարելի է անվանել նաև հիասթափություն հասկացություններ։ Այս ոլորտում կա ևս մեկ տերմին՝ ֆրուստրատոր: այսպես է կոչվում հիասթափության պատճառը։

Դրսևորումներ

Ամեն ինչ կախված է այն իրավիճակից, որում գտնվում է մարդը: Եթե ​​սա, ասենք, նույն զգեստն է, ապա մարդը կնեղանա, բայց դեռ կկարողանա ելք գտնել։ Խաբելու դեպքում ամեն ինչ շատ ավելի բարդ ու նշանակալից է։ Մարդը կարող է դառնալ ծանր դեպրեսիա: Հոգեբանները հիասթափության վիճակում հույզերի զարգացման մի քանի փուլ են առանձնացնում, որոնցից մի քանիսը կարելի է բաց թողնել թեթևացած պայմաններում:Ավելի պարզ դարձնելու համար որպես օրինակ կօգտագործենք մեզ արդեն ծանոթ զգեստը։

1. Ագրեսիա. Գրեթե միշտ դա տեղի է ունենում և կարող է լինել կարճաժամկետ (երդվել, ոտքդ հիասթափվել) կամ երկարաժամկետ (շատ զայրանալ, սկսել նյարդայնանալ) բնույթ:
2. Փոխարինում. Մարդը սկսում է ակամա դուրս գալ իրավիճակից՝ գալով նոր ճանապարհբավարարել կարիքները (գտեք մեկ այլ խանութ, որտեղ կարող եք գնել նույն զգեստը):
3. կողմնակալություն. Եթե ​​փոխարինումը չի ստացվում, ապա մարդն ավելի հեշտ միջոց է փնտրում բավարարվելու համար (օրինակ՝ ցանկալի զգեստի փոխարեն գնել մեկ այլ, ոչ այնքան գեղեցիկ, բայց գոնե ինչ-որ բան)։
4. Ռացիոնալացում. Այլ կերպ ասած, կատարվածի մեջ պլյուսների որոնումը (զգեստ չգնեց, բայց գումար խնայեց):
5. Հետընթաց. Ռացիոնալացման հակառակը. Դա բնորոշ է հոռետեսներին, ովքեր սկսում են էմոցիոնալ ողբալ և անհանգստանալ:
6. Դեպրեսիա, սթրես. Տրամադրության կտրուկ անկում, որը դժվար է վերականգնել: Այս փուլը միշտ չէ, որ տեղի է ունենում:
7. Ֆիքսացիա. Վերջնական փուլ, հիասթափությունից դուրս գալը. Մարդը եզրակացություններ է անում, որոնք թույլ են տալիս շարունակել չընկնել նման իրավիճակների մեջ։ Կորցրած բավարարվածության մասին զգացմունքների և մտքերի համախմբում կա։

Հիասթափության նկատմամբ ագրեսիվ ռեակցիայի դրսևորման առանձնահատուկ դեպք է մեղադրանքները հանգամանքներին փոխանցելը։ Պարզ ասած՝ մարդ սկսում է ինքն իրեն համոզել, որ «իրականում չէի ուզում»։ Դասական օրինակ՝ Ի.Ա. Կռիլովի «Աղվեսն ու խաղողը» առակը։ Աղվեսը ցանկանում էր սնվել հատապտուղներով, բայց չկարողացավ ստանալ դրանք: Եվ հետո նա ինքն իրեն վստահեցրեց, որ խաղողը չհասունացել է, և որ եթե ձեռքը հասներ նրան, ապա ատամները կկոցեր։ Այս հոգեբանական տեխնիկան օգնում է մարդկանց անցնել դեպրեսիայի փուլը և պահպանել կենսուրախ մտքի շրջանակը:

Գոյություն ունի հիասթափության վիճակների մեկ այլ դասակարգում. Սրանք հիասթափեցնող վարքագծի մի քանի տեսակներ են: Նույնիսկ նրանք, ովքեր հոգեբանության սիրահար չեն, կարող են հեշտությամբ տարբերել նրանց՝ հիշելով իրենց և իրենց շրջապատողներին.

• ապատիա (աննպատակ նայելով դեպի հեռավորությունը կամ քաշվել դեպի ինքն իրեն);
• շարժիչի հուզմունք (քայլում սենյակում, ակտիվ ժեստեր);
• ագրեսիա (զայրույթ, նյարդայնություն);
• հետընթաց (լաց, հուսահատ ճիչ):

Հոգեբանները պնդում են, որ հիասթափության ժամանակ վարքի տեսակը կախված է ոչ թե չբավարարված կարիքի տեսակից, այլ անձի բնավորությունից: Այսինքն՝ խոլերիկ մարդը կբարկանա և կբղավի, մելանխոլիկ կամ ֆլեգմատիկ մարդը, ամենայն հավանականությամբ, կքաշվի իր մեջ։ Սանգվինիկ մարդը կարող է հիասթափվել տարբեր ձևերով:

Մասլոուի հիասթափությունը

Հիասթափության մասին խոսել է նաև կարիքների մասին հայտնի տեսության հեղինակ Աբրահամ Մասլոուն. Հատկանշական է, որ դրա դրսեւորումները կարող են հակադարձ համեմատական ​​լինել հայտնի բուրգին։ Սկսելու համար համառոտ հիշենք մարդկային կարիքների հիերարխիան։

Ի՞նչ է արտահայտվում հակադարձ համեմատականությունը: Դիտարկենք հիասթափության երկու օրինակ: Նախ. դուք ժամանակ չունեիք երեկոյի համար ձեր սիրած պիցցան գնելու համար և մնացիք սոված (ֆիզիոլոգիական կարիք): Երկրորդ. նոր պաշտոնքեզ մոտ չի գնացել (ինքնաարտահայտում). Ե՞րբ եք ավելի շատ անհանգստանալու: Իհարկե, երկրորդում, չնայած այն հանգամանքին, որ այս կարիքը վերջին տեղում է։

Մասլոուի կարիքների հիասթափությունը ևս մեկ հետաքրքիր դիտարկում ունի. Հոգեբանը վստահ է, որ քանի դեռ մարդը չի բավարարել ամենաբարձր մակարդակի կարիքը, հաջորդ փուլերի կարիքները չբավարարելու պատճառով հիասթափության զոհ չի դառնա։ Այսինքն՝ բնակարանային խնդիր ունեցող մարդու համար տխուր ժամադրությունն այդքան էլ լուրջ չի լինի։

Վիճակի պատճառները

Հոգեբանության մեջ հիասթափությունը զարգանում է երկու պատճառով՝ արտաքին և ներքին: Արտաքին հանգամանքները ներառում են տարբեր իրական հանգամանքներ՝ թռիչքը հետաձգվել է, անվադողը պայթել է, վկայականը ժամանակին չի տրվել և այլն։ Ներքին պատճառներհիասթափություններն ավելի խորն են և կախված են մարդու անհատական ​​հատկանիշներից և որակից:Դա կարող է լինել բարձր պաշտոնի հավակնության բացակայություն կամ վարորդական իրավունքի քննություն հանձնելիս անորոշություն:

Եթե ​​հիասթափությունն առաջացել է արտաքին գործոնների պատճառով, ապա մարդն ավելի հեշտ է դա զգում, քանի որ կա մեղքը տեղափոխելու հնարավորություն։ Եթե ​​ձախողման պատճառը անձի ներքին որակներն էին, ապա վատագույն դեպքում այն ​​վտանգում է վերածվել ինքնախարազանման։ Լավագույն դեպքում, մարդը եզրակացություններ կանի և կուղղի սխալները (օրինակ՝ ավելի լավ պատրաստվել քննությունը վերահանձնելուն):

Սեր

Չնայած այն հանգամանքին, որ սիրո կարիքը հիերարխիայում երրորդ տեղում է, մարդիկ շատ հաճախ սիրային հիասթափություն են ապրում: Այս երեւույթը հետաքրքիր է, քանի որ սիրուց հիասթափությունը հաճախ միայն ուժեղացնում է զգացմունքները:Թեև հոգեբանները կարծում են, որ սա պաշտպանական արձագանք է դավաճանության կամ դավաճանության: Այսինքն՝ անպատասխան սիրուց տառապած մարդն էլ ավելի է կապվում իր համակրանքի առարկայի հետ։ Ինչո՞ւ։ Որովհետեւ նա վախենում է, որ այս հրաշալի զգացումը այլեւս երբեք չի առաջանա իր մեջ։ Բժիշկները դա կանվանեն աուտոիմուն հիվանդություն:

Բայց արտաքուստ սիրային հիասթափությունը կարող է շատ անսպասելի դրսևորվել: Վառ ագրեսիան, որն առաջանում է հիասթափված վիճակից և լրացվում է հոգեկան խնդիրներով, հաճախ ուղղված է սիրո օբյեկտին։ Այսպիսով, հարուցվում են քրեական գործեր՝ սիրելիի հասցեին թթու լցնելու կամ սպառնալիքներով։

Սեքսի մեջ էլ հիասթափության բազմաթիվ դեպքեր կան։ Դասական օրինակ տղամարդու համար՝ էրեկցիայի բացակայություն կամ զուգընկերոջը բավարարելու անկարողություն: Կինը ունի նաև տիպիկ սեռական հիասթափություն, որը բնութագրվում է օրգազմի հասնելու դժվարությամբ, որը կրկնվում է նորից ու նորից: Այս հիասթափված վիճակը կսկսի դրսևորվել հատկապես այն բանից հետո, երբ կինը օրգազմ ապրի և արդեն իմանա, թե դա ինչ է և ինչ է կորցրել։

Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

Այս վիճակից երբեմն անհնար է խուսափել, բայց այն բերում է հիմնականում հիասթափություն և էմոցիոնալ անկում։ Բայց հիասթափության դեմ կարելի է և պետք է պայքարել՝ ձգտելով այնպես անել, որ բացասականն այդքան չվնասի նյարդային համակարգին, չփչացնի տրամադրությունը և խոչընդոտ չլինի դրված նպատակին հասնելու համար։ Ի՞նչ են խորհուրդ տալիս հոգեբանները.

1. Ավտո-թրեյնինգ. Ամենապարզ բանը, որ մարդը կարող է փորձել անել հիասթափության վիճակի սկսվելուց հետո առաջին վայրկյաններին. Հաշվեք մինչև 10, խորը ներշնչեք և արտաշնչեք:
2. Ընդունեք իրավիճակը և փորձեք ազատվել զոհի համախտանիշից։Եթե ​​ոչինչ հնարավոր չէ փոխել, պետք չէ ողբալ և մտածել «Բայց եթե ամեն ինչ այլ լիներ…»: Սա միայն կվատթարացնի ձեր վիճակը և ավելի կվշտացնի ձեզ:
3. Նախապես պատրաստվեք և հաշվարկեք հնարավոր խնդիրներառաջ. Դասական օրինակ՝ գնալ կայարան նախօրոք՝ խնայելով մի քանի րոպե ֆորսմաժորային իրավիճակի համար (օրինակ՝ խցանումներ):
4. Փոխարկելու ունակություն: Մյուս կողմից, որոշ մարդիկ մեծացնում են իրենց հիասթափությունը տխուր մտքերից, տխուր երգերից կամ մութ հեռուստահաղորդումներ դիտելուց: Եվ դուք պետք է գործեք հակառակը: Ինչ-որ բան սխալ եղե՞լ է: Դե թող լինի, բայց հիմա կարող եմ գնալ խանութ և ինքս ինձ համար համեղ բան գնել։ Իսկ ականջակալների մեջ միևնույն ժամանակ պետք է հնչի աշխույժ ռիթմիկ երաժշտություն, որը դրական տրամադրություն և մտածողություն է առաջացնում։

Վաղ թե ուշ մարդը հասնում է այնպիսի վիճակի, ինչպիսին է հիասթափության հանդուրժողականությունը։ Դա անբարենպաստ իրավիճակներին դիմակայելու և դրանցից պատվով, երբեմն նույնիսկ շահավետ դուրս գալու կարողությունն է։ Ինչ-որ մեկը կարծում է, որ սա մի ամբողջ արվեստ է, բայց իրականում բավական է տիրապետել վերը նշված տեխնիկան։

Բոլորին է ծանոթ այն զգացումը, որն առաջանում է, երբ մի ցանկություն, որը թվում էր, թե հնարավոր է, հանկարծ անհասանելի է դառնում: Հոգեբանության մեջ այս փորձը նշվում է «հիասթափություն» բառով։

Ի՞նչ է հիասթափությունը:

Հոգեբանության մեջ, մի խոսքով, հիասթափությունը հոգեկան վիճակ է, որն առաջանում է, երբ արգելափակված է նպատակին ուղղված գործունեությունը: «Frustratio», լատիներենից թարգմանված՝ «ձախողում», «զուր ակնկալիք», «խաբեություն», «դիզայնի խանգարում»։

Հիասթափեցնող իրավիճակների օրինակներ.

• անպտղության ախտորոշում երեխաներ երազող զույգի համար.
• մահացածին կրկին տեսնելու ցանկություն;
• չկատարված սեր կնոջ հանդեպ, ով հավատարիմ է մնում իր ամուսնուն.

Որոշակի կարիքը բավարարելու համար անհատն ընտրում է նպատակ և կազմակերպում իր գործողությունները՝ ձգտելով հասնել դրան։ Երբ պլանի իրականացման հնարավորությունը հանդիպում է անհաղթահարելի խոչընդոտների, իրադարձությունների «ցանկություն, նպատակ-արդյունք» շղթան խզվում է, առաջանում է հոգեկան սթրես։ Հիասթափության վիճակը կարող է արտահայտվել աննշան անհանգստության զգացումից մինչև հուսահատության զգացում և սուր հոգեկան ցավի զգացում:

Հիասթափության ուժը կախված է հետևյալ գործոնների ազդեցությունից.

1. Նախատեսված թիրախին հարևանության աստիճանը: Եթե ​​գործունեությունը արգելափակվում է նպատակին հասնելու վերջնական փուլում, ապա հիասթափության ուժը մեծանում է: Օրինակ՝ մի աման անուշաբույր ապուր արդեն սեղանին է՝ «քթի տակ», բայց հանկարծ տարվում է։
2. Էներգիայի սպառման մակարդակը. Որքան շատ ջանք, ժամանակ և այլ ռեսուրսներ ծախսվեն նպատակին հասնելու համար, այնքան մեծ կլինի հիասթափությունը: Սպորտային մրցումներում պարտվելը, որին ընդհանրապես չես պատրաստվել, այնքան էլ վիրավորական չէ, քան մեկ տարվա հյուծիչ մարզումներից հետո պարտվելը։
3. Հիասթափված ցանկության ինտենսիվությունը. Հանկարծակի փչացած լանչը ավելի քիչ բացասական զգացմունքներ կառաջացնի նախաճաշող մարդու մոտ, քան երեկվանից չկերած և շատ քաղցածի մոտ։
4. Թիրախի գրավչությունը. Իրավիճակը, որն առաջացրել է հիասթափեցնող ռեակցիա, պետք է շատ անձնական նշանակություն ունենա մարդու համար: Ամենադաժան հիասթափությունը նկատվում է, երբ արգելափակված է մարդկային առաջատար գործունեությունը: Քանի որ սովորաբար նրա օգնությամբ է բավարարվում կյանքի իմաստի կարիքը։ Օրինակ, այն մարդը, ով իրեն հիմնականում դաշնակահար է դնում, վնասում է ձեռքը և զրկվում է երաժշտությամբ մասնագիտորեն զբաղվելու հնարավորությունից։ Նա շատ ավելի մեծ սթրես է ապրում, քան այն մարդը, ում համար դաշնամուր նվագելը ոչ այլ ինչ է, քան հոբբի:
5. Հիասթափեցնողի ինտենսիվությունը նպատակին հասնելու ճանապարհին առաջացած խոչընդոտի դժվարության աստիճանն է: Սա բարձրացնում է հիասթափության իրավիճակի գնահատման համարժեքության հարցը։ Երբեմն առաջացող խոչընդոտների անհաղթահարելիությունը խիստ ուռճացվում է կամ, ընդհակառակը, թերագնահատվում է գործողությունների պլանավորման փուլում, ինչը հանգեցնում է հիասթափեցնող ռեակցիայի:
6. Հիասթափեցնող իրավիճակում հայտնված մարդու ֆունկցիոնալ վիճակը. Նախկին անհաջողությունների արդյունքում կուտակված սթրեսը կարող է բացասական հույզերի ուժեղ ալիք առաջացնել՝ ի պատասխան անգամ ամենաչնչին սադրանքի:
7. Հիասթափության հանդուրժողականության անհատական ​​մակարդակը հիասթափության նկատմամբ հանդուրժողականության շեմն է, կյանքում առաջացող դժվարություններին դիմանալու ունակությունն առանց մտավոր տեղաշարժերի և անկազմակերպ վարքագծի:

Հիասթափության զարգացման պատճառները

Հիասթափության վիճակ հրահրող հանգամանքները կարելի է բաժանել երեք կատեգորիայի.

1. Մասնավորություն - անհրաժեշտ գործիքների և ռեսուրսների սկզբնական բացակայությունը, օրինակ, օպերային թատրոնում կարիերա կառուցելու վոկալ տվյալների բացակայությունը:
2. Զրկումը այն առարկաների կորուստն է, որոնք նախկինում օգտագործվել են կարիքը բավարարելու համար, և որոնց համար ուժեղ կապվածություն է ձևավորվել: Օրինակ՝ երեխայի մահը, հրդեհը տանը, որտեղ նա ապրել է իր ողջ կյանքը։
3. Կոնֆլիկտ - երկու անհամատեղելի դրդապատճառների, երկիմաստ զգացմունքների, շահերի բախման պատճառով կարիքը բավարարելու անհնարինություն: Օրինակ, համալսարանի դասախոսի՝ ուսանողի հետ սիրավեպ ունենալու ցանկությունը հակասում է այն համոզմունքին, որ դա ոչ պրոֆեսիոնալ է, ոչ էթիկական:

Հիասթափություն առաջացնող գործոնները կոչվում են ֆրուստրատորներ: Դա կարող է լինել տարբեր հանգամանքներ, իրավիճակներ, մարդիկ և նրանց գործողությունները, որոնք առաջանում են ցանկության իրականացման ճանապարհին անհաղթահարելի պատնեշի տեսքով: Հոգեբանության մեջ դիտարկվում են հիասթափողների հետևյալ տեսակները.

• ֆիզիկական (բանտարկություն, փողի բացակայություն, ժամանակ);
• կենսաբանական (հիվանդություններ, ֆիզիկական արատներ, տարիքային սահմանափակումներ);
• սոցիալական (այլ անհատներ և հակամարտություններ նրանց հետ, սոցիալական նորմեր, օրենքներ, պատժամիջոցներ);
• հոգեբանական (սահմանափակ գիտելիքներ, ունակությունների զարգացման անբավարար մակարդակ, վախեր, կասկածներ, ներքին կոնֆլիկտներ):

Արտաքին անբարենպաստ հանգամանքների տեսքով խոչընդոտները հոգեբանորեն ավելի հեշտ են փոխանցվում, քանի որ դրանք թույլ են տալիս մեղքը ձեզնից փոխանցել այլ առարկաների։ Եթե ​​մարդն իր մեջ տեսնում է անհաջողության պատճառը, դա հաճախ հանգեցնում է ինքնախարազանման։

Նաև հիասթափության զարգացման վրա ազդում է հիասթափողների օրինականությունը և անհատականության պահանջները: Շատ դեպքերում, եթե մարդը համոզված է, որ իր օրինական իրավունքները ինչ-որ կերպ խախտվել են, ապա նա ավելի ընդգծված հիասթափություն է ապրում։

Հիասթափության արձագանքը

Հիասթափեցնող իրավիճակի առաջնային արձագանքը սովորաբար ագրեսիան է, որը կա՛մ զսպված է, կա՛մ դրսևորվում է դյուրագրգիռության տեսքով, կա՛մ բացահայտ արտահայտվում է զայրույթի տեսքով: Երկրորդական ռեակցիան կախված է խառնվածքից, կյանքի ընթացքում առաջացած կյանքի դժվարություններին արձագանքելու ձևերից։

Հիասթափության հանդուրժողականության բարձր մակարդակ ունեցող անձը արագորեն հաղթահարում է բացասական զգացմունքները և կարող է դրսևորել զարմանք, ճանաչողական հետաքրքրություն առարկայի նկատմամբ, իրավիճակ, որը խոչընդոտում է նպատակին հասնելու համար, սպորտային հուզմունք: Ցածր հարմարվողական հմտություններ ունեցող մարդը սահում է զգացմունքային սանդղակով և ընկնում էմոցիոնալ վիճակների մեջ, որոնք ավելի ծանր են, քան գրգռվածությունն ու զայրույթը: Նկատվում են դեպրեսիվ ռեակցիաներ, անհանգստության աճ, վախեր։

Դեպրեսիան կարելի է դիտարկել որպես ագրեսիայի հակառակը: Այն բնութագրվում է անզորության, հուսահատության, «կյանքի ավարտի» զգացումով, անտարբերությամբ և մոտիվացիայի մարումով:

Հաճախ կա մոլուցքային ֆիքսացիա այն գործողությունների վրա, որոնք նոր պայմաններում դարձել են անօգուտ կամ նույնիսկ վտանգավոր: Ֆիքսացիան կապված է հոգեկանի կոշտության, կարծրատիպային ընկալման և մտածողության, «իրավիճակը բաց թողնելու» անկարողության, նոր նպատակի անցնելու և արտաքին աշխարհի հետ փոխգործակցության հին ձևերից հրաժարվելու հետ: Ֆիքսացիայի առանձնահատուկ ձևը քմահաճ վարքն է: Ֆիքսացիան բնութագրվում է նաև մի տեսակ մոլուցքով, երբ տեղի ունեցող ձախողումը կլանում է մարդու բոլոր մտքերը, ստիպում նրան անվերջ վերլուծել իր վարքը և մանրամասն ուսումնասիրել հիասթափողին։

Ըստ ագրեսիայի ուղղության՝ ռեակցիաները առանձնանում են.

• արտապատժիչ պատասխան (զայրույթ, զայրույթ, վրդովմունք) - տեղի ունեցածի համար ուրիշներին մեղադրելու ցանկություն.
• Ինտրոպունիտիվ ռեակցիա (ամոթի զգացում, խղճի խայթ) - ինքնամեղադրանք;
• Իմպուլսիվ արձագանք - փիլիսոփայական վերաբերմունք տեղի ունեցած իրադարձություններին, որպես անխուսափելի բան, մեղավոր փնտրելու ցանկության բացակայություն:

Կախված նրանից, թե ինչ է ֆիքսում անձը, հիասթափեցնող իրավիճակին կան երեք տեսակի ռեակցիաներ.

• ամրագրում խոչընդոտի վրա. «դա այնքան անարդար է, դու պետք է պայքարես դրա դեմ», «վայ, ավելի հետաքրքիր է այդպես խաղալը»;
• ֆիքսացիա ինքնապաշտպանության վրա. «եթե դու ինձ ամեն ինչ միանգամից բացատրեիր, ես դա կանեի»;
• կարիքի բավարարման վրա ֆիքսվածություն. լուծումների և ուրիշների օգնության ակտիվ որոնում կամ «ինչ-որ կերպ ամեն ինչ ինքն իրեն կլուծվի» դիրքորոշումը:

Վարքագծային մոդելներ հիասթափության համար

Հիասթափեցնող իրավիճակը լուծելու երկարատև անկարողությունը հանգեցնում է անհանգստության զարգացմանը, որն իր հերթին ստիպում է մեզ ճանապարհ փնտրել բացասական փորձառություններից խուսափելու կամ գոնե նվազագույնի հասցնելու դրանց ուժը: Գործում են հոգեկանի ինքնապաշտպանական մեխանիզմները. Պաշտպանիչ մեխանիզմների գործողությունը հանգեցնում է իրականության այն ասպեկտների ընկալման աղավաղմանը, որոնց հետ մարդը չի կարողանում հաշտվել: Գործընթացը մարդու կողմից չի ճանաչվում, քանի որ հակառակ դեպքում ինքնապաշտպանական մեխանիզմները կկորցնեին իրենց ուժը։

Յուրաքանչյուր կոնկրետ անձին բնորոշ է պաշտպանական վարքագծի իր, անհատական ​​«ռեպերտուարը» (կախված անձի տեսակից, սեռից, տարիքից): Դիտարկենք ամենատարածված դրսեւորումները

մարդաշատ դուրս

Ռեպրեսիան հիասթափեցնող հիշողությունների և փորձառությունների վերացումն է գիտակցության դաշտից: Հոգեվերլուծության մեջ ռեպրեսիայի մեխանիզմը դիտվում է որպես վտանգավոր ներքին մղումներին հարմարվելու միջոց: Արտաքին մակարդակում այն ​​դրսևորվում է հոգեբանական անհարմարություն առաջացնող առարկաների մոռանալու կամ անտեսելու ձևով։ Այնուամենայնիվ, ճնշված զգացմունքներն ու հիշողությունները չեն հեռանում: Օրինակ, նրանք հեշտությամբ կարող են վերականգնվել հիպնոսային տրանսի վիճակում:

Փոխարինում

Փոխարինումը առարկայի, կարիքների փոխարինումն է այլոց հետ, ավելի մատչելի և անվտանգ լիցքաթափման համար: Այս մեխանիզմը բացատրում է, թե ինչպես են աշխատավայրում անհանգստությունները տանը կռիվներ հրահրում։ Իշխանությունների հետ բաց կոնֆլիկտի մեջ մտնելու անկարողությունը հանգեցնում է ագրեսիայի ազատմանը ավելի կախյալ ամուսնու կամ երեխայի վրա:

Եթե ​​փոխարինված գործողությունը, ցանկությունը բարոյականության տեսակետից անընդունելի է, իսկ փոխարինողը՝ ընդունելի, ապա նման գործընթացը կոչվում է սուբլիմացիա։ Օրինակ, նույն ագրեսիան կարող է թուլանալ՝ ակտիվ վարժություններ կատարելով:

Փոխարինումը ներառում է նաև ֆանտազիզացիա, կախվածություն հոգեակտիվ նյութերից։ Եվ նաև հիասթափեցնող օբյեկտի կամ կարիքի արժեզրկում: Օրինակ, դրանից հետո մարդը հրաժարվում է անձնական կյանք կառուցելու փորձերից՝ բացատրելով իր վարքագիծը կյանքի այս ոլորտի աննշանությամբ՝ կարիերա կառուցելու կարևորության կամ, օրինակ, «հոգևոր ինքնազարգացման» հետ համեմատած։ «

Մեկ զգացումը մյուսով փոխարինելը, սովորաբար հակառակը, կոչվում է ռեակտիվ փոխակերպում: Միևնույն ժամանակ, անընդունելի հույզերը դադարում են ճանաչել, իսկ ընդունելիները դառնում են հիպերտրոֆիկ: Օրինակ՝ պարանոյիկ անհատները կարող են ճնշել գրավչությունը, հետաքրքրությունը մեկ այլ անձի նկատմամբ՝ այդ զգացմունքները վտանգավոր համարելով իրենց համար և շեշտը դնել կասկածի և ատելության վրա։

Ինտելեկտուալացում

Հոգեբանական պաշտպանության այս մեխանիզմը բաղկացած է իրադարձությունների տրամաբանական ըմբռնումից՝ լավ-վատ, օգտակար-անպետք դիրքից և հետին պլան տեղափոխել այն տեղեկատվության նշանակությունը, որը տրվում է իսկապես փորձառու հույզերով: Ինտելեկտուալացման օրինակ է մարդու այն պատճառաբանությունը, թե մահը իր մահացած հարազատին ազատեց ֆիզիկական տառապանքներից և կյանքի այլ անախորժություններից:

Ինտելեկտուալացումը հնարավորություն է տալիս նվազեցնել ցավոտ փորձառությունների ինտենսիվությունը՝ չդիմելով դրանց ներկայության մասին տեղեկատվության ամբողջական կորստի: Ինտելեկտուալացումը, երբ կանգնած է հիասթափեցնող իրավիճակի հետ, ընկալվում է որպես խնդրին հասուն մոտեցում, հետևաբար այն սովորաբար հավանություն և աջակցություն է գտնում հասարակության մեջ և դառնում գրավիչ ռազմավարություն շատերի համար:

Այնուամենայնիվ, ինտելեկտուալիզացիան ունի նաև իր թերությունները. Դա հանգեցնում է նրանց զգացմունքները լիարժեք զգալու հնարավորության կորստի՝ և՛ բացասական, և՛ դրական: Արդյունքում մարդը խնդիրներ է ունենում մտերիմ հարաբերություններում, քանի որ ինտելեկտուալացման ազդեցության տակ ինքնարտահայտվելը թողնում է ոչ անկեղծության, անտարբերության տպավորություն։

Հետընթաց

Կ. Ալդերֆերի տեսության համաձայն հիասթափության վիճակի զգալը հանգեցնում է կարիքների մակարդակի ցած տեղաշարժի: Այսինքն, եթե անհնար է բավարարել ինչ-որ հիերարխիկ մակարդակի կարիքները, ապա չիրացված էներգիան ուղղվում է առկա կարիքներին՝ բավարարելու նույն կամ ավելի ցածր մակարդակի կարիքները։

Այսպիսով, ինչ-ինչ պատճառներով ձեր տաղանդը, կոչումը գիտակցելու անհնարինությունը կարող է տանել հասարակության մեջ ինքնահաստատում փնտրելու ճանապարհով (գլխապտույտ կարիերա, բարձր սոցիալական կարգավիճակըորպես ինքնանպատակ):

Հասարակության մեջ իրագործվելու անկարողությունը հանգեցնում է սիրային կամ ընկերական հարաբերությունների ստեղծմանը, որոնք փոխհատուցում են ներքին արժեքի կորստի զգացումը: Մարդը, զգալով իր «ես»-ի թուլությունը, կարող է «միանալ» մեկ այլ, ինքնաիրացվող անհատականության և զգալ իր սեփական նշանակությունը։ «Ես հարգված պրոֆեսորի կին եմ», «Ես լավագույն ընկերհաջողակ դերասան».

Երկու բարձր մակարդակների կարիքները բավարարելու անկարողությունը անխուսափելիորեն հանգեցնում է ցածր մակարդակի չարաշահումների: Մարդը շատ է քնում, ուտում։ Նրա համար ավելորդ բաներ է գնում՝ միայն ներքին դատարկությունը լրացնելու համար։

Հիասթափություն անձնական կյանքում

Հետաքրքիր է, որ ռոմանտիկ զգացմունքների իրացման ճանապարհին առկա դժվարությունները միայն մեծացնում են մարդկանց ձգողականությունը դեպի միմյանց։ Այլ կարիքները, ցանկություններն ու հետաքրքրությունները հետին պլան են մղվում:

Արտաքնապես սիրային հիասթափությունը կարող է արտահայտվել այնպիսի վարքագծում, որը չի կարելի գործողություններ անվանել: սիրող մարդ... Հոգեբանության մեջ հիասթափության ուսումնասիրության շրջանակում «ծեծում է նշանակում է սիրում» ասացվածքը ձեռք է բերում. նոր իմաստ... Հիասթափության հետևանքով առաջացած ագրեսիայի պոռթկումը հաճախ ուղղված է դեպի համակրանքի առարկան։ Այստեղից էլ կրքի առարկայի հետապնդման քրեական պատմությունները, խանդի պոռթկումները, թթվային հեղեղումները, սեռական և ֆիզիկական բռնությունները։

Հիասթափություն է առաջանում նաև, երբ զուգընկերը օբյեկտիվորեն չի կարողանում բավարարել մեր հուզական կարիքները: Օրինակ՝ կինը հույս ունի, որ հանդիպելով իրեն սիրող տղամարդու, վերջապես իրեն սիրված, պաշտված և գեղեցիկ կզգա: Այնուամենայնիվ, նա կանգնած է այն փաստի հետ, որ հարաբերություններում նա սկսում է ավելի սուր զգալ ինքնավստահություն, իր «անկատարությունը»:

Եվ ամեն ինչ, քանի որ ոչ մի նույնիսկ ամենաիդեալական զուգընկերը չի կարողանում փոխհատուցել ինքնասիրության պակասը: Որքան էլ այս օրինակում զուգընկերը ուշադրություն դարձնի կնոջը, նա երբեք չի բավարարի։ Եվ նա կհիասթափվի ամեն անգամ, երբ տղամարդն իր ուշադրությունը կդարձնի կյանքի այլ ոլորտների՝ աշխատանքի, ընկերների, հոբբիների, նույնիսկ սովորական երեխաների վրա:

Հնարավո՞ր է խուսափել սիրո հիասթափությունից: Իհարկե, բայց միայն այն դեպքում, եթե մարդն ունի մտավոր հասունություն և ձգտում է ստեղծել հավասար հարաբերություններ՝ հենվելով զուգընկերոջ հոգեբանական ռեսուրսի և սեփական ուժերի վրա:

Աղքատությունը որպես հիասթափություն

Խրոնիկ միջավայրում փոխվում են մարդկանց պատկերացումները երջանկության բնույթի մասին: Այստեղ օգտակար է հիշել առակը: Խեղճը դժգոհում է իր մեկ սենյականոց բնակարանի նեղությունից, որում ստիպված է կուչ գալ իր բազմաթիվ հարազատների հետ։ Իմաստունը խեղճին խորհուրդ է տալիս ժամանակավորապես շուն տեղավորել նույն սենյակում, թռչնամիսև այլ կենդանի արարածներ՝ զգալու, թե որն է իսկապես աղետալի իրավիճակը: Երջանկությունը հարաբերական է.

Աղքատությունը հանգեցնում է հիասթափության ոչ միայն այն դեպքում, երբ հիմնական անձնական և ընտանեկան կարիքները չեն կարող բավարարվել: Ֆինանսական իրավիճակը դառնում է հզոր հիասթափություն, երբ հասարակությունը բաղկացած է եկամուտների տարբեր մակարդակ ունեցող մարդկանցից: Չնայած օբյեկտիվորեն բարձր կենսամակարդակին, մարդն իրեն մղում է հիասթափության վիճակի վերընթաց սոցիալական համեմատության օգնությամբ:

Հատկապես ուժեղ հիասթափություն է նկատվում, եթե մարդը հավատում է, որ բոլոր հարուստներն իրենց համար հարստություն են ստեղծում բացառապես անօրինական և անբարոյական ճանապարհներով։ Ինչպես նաև, ինքն իրեն որպես աղքատ, անապահով անձնավորություն ընկալելը կախված է նրա ձգտումների և իրական ձեռքբերումների հարաբերակցությունից:

Ինչպե՞ս վարվել հիասթափության հետ:

Հոգեբաններն առաջարկում են հիասթափությունից դուրս գալու մի քանի եղանակ.

Միջոցների փոխարինում նպատակին հասնելու համար

Ավելացել է մտավոր և հուզական սթրեսկարող է օգտագործվել ձեռնարկված գործողությունները վերլուծելու և նպատակին հասնելու այլընտրանքային ուղիներ գտնելու համար: Օրինակ՝ մի աղջիկ հրաժարվեց հանդիպել ձեզ հետ։ Դուք հիասթափված եք: Զգացեք Նախքան վերջապես հոռետեսության մեջ ընկնելը, դուք պետք է մտածեք, թե ինչու է այն աղջիկը, որը ձեզ դուր է գալիս, իրականում մերժել է ձեզ:

Ոչ բոլոր սիրահարվածներն են հեշտ գնում: Որոշ ժամանակ է պետք հասկանալու համար, որ դա հենց այն մարդն է, ում մասին նրանք երազում էին: Հնարավոր է, որ աղջիկը, ով մերժել է ձեզ, վստահ չէ իր զգացմունքների վրա։ Եվ նրա համար ավելի հեշտ է անմիջապես հրաժարվել ձեզանից, քան ձեզ, գուցե, ապարդյուն հույս տալ: Փորձեք փոխել ձեր մոտեցումը։ Այլընտրանքային լուծում է առաջարկել ոչ պարտավորեցնող ընկերություն, որը հնարավորություն կտա մարդուն ավելի լավ ճանաչել ձեզ:

Եվս մեկ օրինակ. Չհաջողվեց մուտք գործել ցանկալի համալսարան: Բայց արդյոք դա միակ ելքըձեռք բերել գիտելիքներ ընտրված ոլորտում. Պատմությունը գիտի բազմաթիվ ինքնուսույց մարդկանց, ովքեր բացառիկ արդյունքների են հասել իրենց ոլորտում։ Օրինակ՝ անգլիուհի Մերի Էննինգը աղքատ, անկիրթ բրածո հավաքողից վերածվեց 19-րդ դարի մեծագույն հնէաբաններից մեկի։

Թիրախային փոխարինում

Ինչպես դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ ուղիներ նույն նպատակին հասնելու համար, դուք կարող եք գտնել այլընտրանքային նպատակ, որով կարող եք բավարարել կարիքը կամ ցանկությունը: Օրինակ՝ հիպնոթերապիայի մեջ կան տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս սիրահարվածության զգացումը փոխանցել մի առարկայից մյուսին և այդպիսով ազատվել անպատասխան սիրուց։

Անշուշտ, մարդը, ում բնազդն արդեն ամուր ամրագրված է որոշակի անձի վրա, հրաժարվում է հավատալ, որ նա երբևէ կկարողանա իր կյանքում նման ուժեղ զգացմունքներ ապրել ուրիշի հանդեպ:

Համբերություն է պետք գտնել թիրախ, որը կարող է փոխհատուցել փոխարինողի հատկությունները: Բայց եթե դա հնարավոր չլիներ, ապա մարդիկ իրենց կյանքի ընթացքում մի քանի անգամ երջանիկ չէին ամուսնանա և չէին գտնի կյանքի իմաստը. նոր գործունեությունսիրածդ անելու հնարավորությունը կորցնելուց հետո: Օրինակ՝ դերասան Ա.Բանդերասը ցանկանում էր ֆուտբոլիստ դառնալ, սակայն ոտքի վնասվածքից հետո ստիպված եղավ հրաժարվել սպորտային կարիերայի երազանքից։ Դժվար թե աշխարհահռչակ դերասանը դեռ հիասթափություն ապրի դեռահասների չկատարված հույսերի պատճառով:

Իրավիճակի վերագնահատում

Ներքին կոնֆլիկտի հետևանքով առաջացած հիասթափության վիճակից դուրս գալու ակնհայտ լուծումը այլընտրանքների միջև ընտրությունն է։ Ձեռք բերեք և՛ ձեր մտքին, և՛ ձեր զգացմունքներին:

Քաշեք ձեր յուրաքանչյուր ցանկությունների դրական և բացասական կողմերը: Վերլուծության գործընթացը փոխանցեք թղթի վրա: Բոլոր հնարավոր փաստարկները գրելուց հետո ընդգծեք դրանք, որոնք առանցքային են ձեր կյանքում: Հեռացրեք մնացածը: Հիմնական արժեքների բացահայտումը կօգնի ձեզ հաղթահարել անհանգստությունն ու վախը: Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրը, դիմեք մասնագետի: Հոգեբան-հիպնոլոգ

Հիասթափությունը մարմնի հուզական արձագանքն է խոչընդոտի հետ բախմանը կամ մեկի առկայությանը: Հիասթափությունը կարող է ունենալ ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին աղբյուրներ, և ոչ ոք զերծ չէ հույսերի փլուզման, աջակցության բացակայության և այն բանի բացասական ազդեցությունից, որ ամեն ինչ ձեր օգտին չէ: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք հնարքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել հիասթափությունը ձեր առօրյա կյանքում, այդ թվում՝ փոխել ձեր հայացքը, որպեսզի ավելի իրատես լինեք և ավելի լավ հասկանաք, թե ինչ է կատարվում, բացահայտել և հասկանալ հիասթափության պատճառները և սովորել հանգստանալու մեթոդներ, որպեսզի հասկանաք ինքներդ ձեզ: այն վիճակին, որում հնարավոր կդառնան վերը նշված փոփոխությունները:

Քայլեր

Մաս 1

Գնահատեք ձեր սեփական հիասթափությունը:Տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր հիասթափությունը դուրս է սահմաններից ընդունելի սահմաններ, դուք պետք է պատասխանեք մի շարք հարցերի։ Արդյունքում, դուք կարող եք գալ այն եզրակացության, որ դուք զգում եք ծայրահեղ հիասթափություն, որի դեպքում կարող է խելամիտ լինել այցելել թերապևտ կամ սկսել հաճախել զայրույթի կառավարման դասի:

• Դուք հաճախ դյուրագրգիռ եք:
• Արդյո՞ք հիասթափության հանդեպ ձեր սովորական արձագանքն այլ մարդկանց մեղադրելու և հարձակվելու ձև է ընդունում:
• Դուք օգտվու՞մ եք ինքնուրույն դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ալկոհոլը, թմրանյութերը կամ չափից ավելի սնունդ ընդունելը:
• Որքա՞ն հաճախ եք վիրավորում ուրիշների զգացմունքները, երբ արձագանքում եք հիասթափությանը:
• Դուք ունե՞ք թյուրիմացության մնացորդային զգացում, երբ հիասթափության ալիքը մարում է:
• Դուք հաճախ կորցնու՞մ եք ձեր նկատմամբ վերահսկողությունը աշխատանքի կամ դպրոցում դժվար օրվա ընթացքում:
• Երբ վրդովվում ես, հաճախ ունե՞ս սեփական անարժեքության զգացում, թե՞ այսպես ապրելն ուղղակի անհնար է։

1. Հասկացեք հիասթափության հնարավոր պատճառները:Որոշ ժամանակ տրամադրեք բանավոր կամ գրավոր՝ մտածելով ձեր կյանքում հիասթափության հնարավոր աղբյուրների մասին: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ ձեր հիասթափության պատճառների մասին: Հավանաբար ձեր գործընկերը կամ համակուրսեցին դա անվանում է, կամ ինչպես ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան անում կամ ասում է: Փորձեք մտածել, արդյոք հիասթափության այս աղբյուրը մի բան է, որը դուք կցանկանայիք վերահսկել, բայց չեք կարող անել: Օրինակ՝ դուք չեք կարող ազդել դիմացինի տեսակետի վրա։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշել՝ ներգրավե՞լ այդ մարդուն խոսակցության մեջ, թե՞ ոչ։

   • Սա կօգնի ձեզ հասկանալ և ընդունել այս բաները երկարաժամկետ հեռանկարում, ինչը ձեզ մեծ համբերություն կտա ապագայում նմանատիպ իրավիճակների համար:
   • Կամ դուք կարող եք պարզել, որ հիասթափության որոշ աղբյուրներից կարելի է լիովին խուսափել: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար աշխատանքից տուն եք տանում դանդաղ երթևեկությամբ շատ բանուկ ճանապարհով, ապա ուղին փոխելով ավելի երկար, բայց ավելի քիչ բեռնված ճանապարհով, կխուսափեք խցանումից և ավելորդ նյարդերից:

2. Ուշադիր նայեք ձեր հիասթափության պատճառներին:Հիասթափությունը միշտ չէ, որ անհիմն է, այն կարող է լինել միանգամայն ողջամիտ պատասխան ձեր կյանքի իրական և դժվարին խնդիրներին և մարտահրավերներին: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ յուրաքանչյուր խնդիր ունի լուծում, հիասթափությունը կարող է հանգեցնել այնպիսի զգացողության, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեզ հետ կամ ձեր կյանքում, եթե չեք կարողանում ինչ-որ բանով զբաղվել: Դժվարությունները մեկընդմիշտ հաղթահարելու փորձի փոխարեն, փորձեք կենտրոնանալ խնդրի նկատմամբ առողջ և օգտակար վերաբերմունք ձևավորելու վրա: Հասկացեք ձեր կյանքում դրա հայտնվելու պատճառը, պատրաստ եղեք ընդունել այն և համապատասխան դաս քաղել։

   • Հասկանալը, որ հիասթափության աղբյուրը միշտ չէ, որ կարող է վավերական լինել, կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես վարվել իրավիճակների հետ՝ առանց որևէ անհիմն հիասթափության գործողություն ձեռնարկելու: Օրինակ, դուք կարող եք երկու անգամ մտածել նախքան ձեր գրասենյակային աշխատանքը թողնելը, քանի որ ձեր տպիչը անընդհատ ծամում է թուղթը:

3. Հասկացեք ձեր բնական ռիթմերը:Ժամանակի կառավարումը շատ կարևոր է, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է հիասթափությունից պաշտպանվելու համար: Դուք բացարձակապես ունակ եք ձեր ճանապարհին շատ հաճախ խնդիրներ լուծելու, բայց ոչ այս պահին։ Օրվա ընթացքում ժամանակ տրամադրեք ձեր էներգետիկ ռիթմերը վերլուծելու համար: Օրինակ՝ դուք կարող եք նկատել, որ առավոտյան ձեզ ավելի հեշտ է դժվար գործերով գլուխ հանել, իսկ ցերեկը չափազանց հոգնած եք օրինագծերով զբաղվելու կամ մեծ որոշումներ կայացնելու համար: Խուսափեք հիասթափությունից՝ ճիշտ ժամանակին անելով ճիշտ բանը, երբ դուք կարող եք դա անել:

   Կազմակերպեք ձեր առօրյան։Ձեր կյանքում մի շարք սովորական պրոցեդուրաների առկայությունը թույլ կտա նվազեցնել դրա ազդեցությունը ակնթարթային որոշումների ազդեցությանը: Սա կօգնի նվազեցնել հիասթափության չափը, որը կապված է ձեր առօրյա կյանքում պարբերաբար նոր բաների հետ հանդիպելու հետ: Եթե ​​ձեր հիասթափության աղբյուրը ամենօրյա գործերն են, ուշացումները կամ ժամանակի պակասը, ապա ձեզ համար հատկապես կարևոր է փորձել ինքներդ կազմակերպել և հետևել առօրյային:

   • Թվարկեք ձեր գրաֆիկի հիմնական կետերը, որոնք դուք պարզապես պետք է անեք, օրինակ՝ աշխատանքի ներկայանալը կամ ձեր երեխային դպրոցից վերցնելը: Այնուհետև, հիմնական իրադարձությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում, դուք կարող եք պլանավորել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են օրինագծերի վճարումը, գնումներ կատարելը և առավոտյան լավ մարզվելը:
   • Մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ՝ փորձելով ամեն ինչ դնել ձեր գրաֆիկի մեջ: ամենափոքր մանրամասները... Փոխարենը, փորձեք կազմակերպել այդ մի քանի ժամվա ընդմիջումները, որոնք սովորաբար չունեն կոնկրետ կառուցվածք, որպեսզի դրանք ավելի հարթ աշխատեն: Դուք ավելի քիչ կհիասթափվեք աննշան անհարմարություններից, ինչպիսիք են երթևեկությունը կամ բանկային դժվարությունները, իմանալով, որ դուք աշխատում եք այս հարցերի համար որոշակի ժամանակ հատկացնելու ուղղությամբ:

4. Ձեր առջեւ ողջամիտ նպատակներ դրեք։Հիասթափությունը հաճախ առաջանում է մանիպուլյացիայի կամ փոխելու փորձերից, որոնք իրականում նշանակություն չունեն: Երբ պատրաստվում եք պատրաստ լինել ինչ-որ մեկից հանել կամ պահանջել, կամ փորձել ինքներդ փոխել ամեն ինչ ձեր նախասիրությունների ուղղությամբ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դա ձեզ համար որևէ տարբերություն կունենա վաղը (կամ հաջորդ շաբաթ, 2013 թ. հաջորդ տարի): Հավանական է, որ դուք կարող եք հանգիստ թողնել ամեն ինչ և մոռանալ դրա մասին:

   • Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ հարցնել՝ արդյոք խորապես մտահոգված եք հիասթափեցնող իրավիճակով։ Եթե ​​դա որևէ կերպ չի ազդում ձեր ներքին արժեքների վրա, ապա կարող եք փորձել առաջ գնալ հենց այդպես։ Այս դեպքում պարզապես ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա և բաց թողեք պատահականությունը:

5. Մաքրել ձեր հաղորդակցման մեթոդները:Բացասական մտքերի և դատողությունների պատճառով հիասթափության պահին միայն դուք չեք կրում բեռը, քանի որ ձեր շրջապատի մարդիկ նույնպես կարող են ընկնել ձեր տրամադրության թակարդը։ Եթե ​​ինչ-որ մեկի հետ խոսելիս հիասթափված եք, փորձեք դանդաղեցնել տեմպը և սկսեք մտածել ձեր ասածի մասին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք օգտակար է ասել այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին առաջինը (օրինակ, «Ինչու եք այդքան անգործունակ»): Չմտածված արտահայտությունները սովորաբար հանգեցնում են միայն վրդովմունքի սրման և տարածման:

   • Ուշադիր լսեք, թե ինչ է ասում զրուցակիցը ձեզ, փորձեք հասկանալ նրա պատճառները։ Հիշեք սա ձեր պատասխանը պատրաստելիս՝ ավելի շատ հակվելով դեպի հասկացողություն, քան հապճեպ դատողություն:
   • Օրինակ, եթե դուք զայրացած եք, որ ձեր սենյակակիցները երբեք սպասք չեն լվանում, գնացեք նրանց մոտ և առանց նախապաշարմունքների հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք գիտեն, որ սպասք լվանալը ընդհանուր պատասխանատվություն է, և արդյոք ինչ-որ բան խանգարում է նրանց կատարել պարտավորության իրենց մասը: Այսպիսով, ձեր բանակցությունները կանցնեն ավելի խաղաղ, քան եթե դուք անմիջապես ձեր հարևաններին անվանեիք ծույլ հիմարներ (ի վերջո, սա այն է, ինչ դուք կմտածեք հիասթափության պահին):

6. Օգտագործեք առողջ ուղիներ՝ վրդովմունքն ազատելու համար:Եթե ​​դժվարանում եք իրավիճակները լուծել խաղաղ ճանապարհով (և սովորաբար ժամանակ է պահանջվում այս վարքագիծը զարգացնելու համար), փորձեք ազատվել հիասթափությունից այնպես, որ չվնասի այլ մարդկանց: Գոռացեք կամ հարվածեք ձեր բարձին, մինչև հոգնեք: Երբեմն ավելի հեշտ է ձերբազատվել վրդովմունքից՝ ազատելով զայրույթը, քան մեղմացնելով այն: Հետևաբար, վստահ եղեք, որ ձեր հիասթափությունը կվերանա, եթե դուք դա բաց թողնեք, այլ ոչ թե ուղղակիորեն փորձեք շահարկել կամ միջամտել ձեզ հիասթափեցնող իրավիճակին:

   • Դա արեք, երբ երկար ժամանակ հիասթափված եք կամ որևէ կապ չունեք հիասթափեցնող իրավիճակի հետ։ Համոզվեք, որ դուք գտնվում եք մի վայրում, որտեղ չեք վախեցնում այլ մարդկանց ձեր զայրույթից ազատվելու միջոցով:

   Մաս 2

   Փոխելով ձեր սեփական վերաբերմունքը կատարվածի նկատմամբ՝ նվազեցնելու հիասթափությունը

   1. Ընդունեք հիասթափության զգացումը:Դուք կարող եք սկսել ճանճից փիղ պատրաստել, եթե հիասթափված եք բուն վրդովմունքից: Երբ դուք հիասթափված եք, պարզապես փորձեք դրան նայել առանց նախապաշարմունքի, որ դա ինչ-որ «վատ» է կամ ինչ-որ բան, որը «չպետք է լինի»: Դատապարտելու փոխարեն փորձեք ընդունել այս զգացմունքները՝ չփորձելով խուսափել կամ փոխել դրանք: Սեփական զգացմունքներն ընդունելու պրակտիկան ներառում է հրաժարվել հիասթափությանը դիմակայելու բնազդային ցանկությունից և սովորեցնում է ընդունել այն, ինչ զգում ես:

      Բաց թողեք անիրատեսական սպասումները։Մարդիկ հաճախ հիասթափված են իրենց և ուրիշների անիրատեսական ակնկալիքներից: Սովորաբար մարդն ունի հստակ պատկերացում, թե ինչպիսին պետք է լինի կոնկրետ իրավիճակի արդյունքը, բայց երբ նորից ու նորից իրականությունը լրիվ այլ է դառնում, նա սկսում է հիասթափություն ապրել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ չափազանց շատ եք ակնկալում կամ ունեք պերֆեկցիոնիստական ​​հակումներ։ Հնարավորություն կա, որ ձեր հիասթափությունը կապված է ձեզ համար անբավարար արդյունքների հետ:

      • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կա որևէ «բավականին լավ» իրավիճակ իրավիճակում: Հիասթափությունը սովորաբար լուծվում է, երբ դուք գիտակցաբար որոշում եք կայացնում հրաժարվել իրադարձությունների վրա ազդելու փորձերից: Թող իրավիճակը զարգանա ինքնուրույն՝ այն վերահսկելու փորձի փոխարեն։ Հիշեք, որ դուք կարող եք միայն փոխվել սեփականռեակցիաներ, ոչ ուրիշիվարքագիծ.
      • Այնուհետև վերադասավորեք ձեր մտածողությունը ակնկալիքից դեպի իրականություն՝ կենտրոնանալով այն դրական զարգացումների վրա, որոնք այժմ տեղի են ունենում, այլ ոչ թե այն, ինչ դուք սպասում եք, բայց այն, ինչ կարող է լինել, կամ չի կարող լինել:
      • Եթե ​​կա որոշակի ակնկալիք, որի վրա դուք խրված եք, օրինակ, դուք մտածում եք. «Այն անձը, ում հետ հանդիպում եմ, պետք է ավելի շատ մտահոգվի ինձ, քան իր աշխատանքով»: -Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա ձեր անձնական ակնկալիքն է, որը կարող է ոչ բոլոր մարդկանց համար իրատեսական լինել: Դրանից հետո դուք պետք է որոշում կայացնեք կա՛մ ընդունել մարդուն այնպիսին, ինչպիսին կա, կա՛մ ձեզ համար այլ սիրեկան փնտրեք, քանի որ աշխարհը սրա վրա չի զուգակցվել։

   2. Բացահայտեք և փոխեք իռացիոնալ մտածողությունը:Ուժեղ հիասթափության մեջ գտնվող մարդիկ հակված են նախատելու և բարձրաձայն խոսելու: Սա արտացոլում է նրանց ուռճացված աղետալի մտքերը, որոնք լիովին համարժեք չեն իրերի իրական վիճակին։ Փորձեք փոխարինել այս մտքերը ռացիոնալ մտքերով, որոնք կօգնեն ձեզ զսպել ձեր հիասթափությունը և հաղթահարել ձեր զգացմունքները:

      Ուրախացրեք ձեզ հումորով։Հիասթափության մասին զվարճալի փաստն այն է, որ եթե դուք հետ կանգնեք իրավիճակից և նայեք մեծ պատկերին, դա ձեզ ծիծաղելի է թվում: Քանի որ դուք իրավիճակն ընդունելու գործընթացում եք, և նկատելով, որ խնդիրն այնքան էլ կարևոր չէ, որքան կարծում էիք, թույլ տվեք մի պահ ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Մտածեք, թե որքան զվարճալի է, որ մի քանի վայրկյան առաջ այդքան անհանգստացած էիք մի չնչին բանով։

      Մի մոռացեք երախտագիտության մասին.Թեև հիասթափությունը հաճախ ստիպում է մարդկանց ամեն ինչում մեղավոր փնտրել և կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչը չի ընթանում ըստ պլանի, կյանքի հանդեպ երախտապարտ վերաբերմունքը կարող է լավ հակաթույն լինել: Երբ սկսում եք հիասթափված զգալ, փորձեք փոխել ձեր տեսակետը՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, թե ինչն եք գնահատում կոնկրետ անձի կամ իրավիճակի որոշ մանրամասների մասին: Սա շատ արդյունավետ միջոց է նվազեցնելու հիասթափությունը ձեզ համար կարևոր մարդկանց հանդեպ, քանի որ նրանք ձեր կյանքում կան բոլոր թեմաների շնորհիվ: լավ որակներոր դուք գնահատում եք դրանք:

      Փնտրեք հարմարավետություն պարզ բաների մեջ:Ձեզ համար դժվար կլինի հիասթափվել, եթե հիանում եք կյանքում որևէ փոքրիկ ուրախությամբ: Հասկանալով, որ հիասթափությունն արագ անցնում է, երբ վերականգնում ես քո նկատմամբ վերահսկողությունը, սկսում ես ազատ ժամանակդ անցկացնել բնության մասին մտածելու, լավ ուտելու կամ հանգստացնող երաժշտություն լսելու վրա: Օգտագործեք ձեր սիրած տրամադրության վերելակները, երբ աշխատում եք հիասթափությունից մինչև պահի գնահատում:

   Հանգստացնող վիզուալիզացիայի բանալին հնարավորինս շատ զգայարաններ (տեսողություն, լսողություն, հպում, հոտ) միացնելն է դրան: Դա անելու համար դուք պետք է գնաք մի հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի: Դրանով դուք պետք է անկաշկանդ կեցվածք ընդունեք, կարծես մեդիտացիա եք անում:

   • Օրինակ, եթե դուք պատկերացնում եք կանաչ մարգագետին, փորձեք պատկերացնել ձեր ոտքերի տակ խոտի զգացողությունը, անտառի բույրերը և ծառից ծառ թռչող թռչունների երգը:

7. Սովորեք մկանների առաջադեմ թուլացում:Այս տեխնիկան ներառում է մկանների բոլոր հիմնական խմբերի կայուն լարվածություն և թուլացում: Մկանների թուլացման հասնելու ուղիներից մեկը ոտքի ծայրերից մինչև պարանոց և գլուխ բարձրանալն է: Ձգեք թիրախային մկանային խումբը 5 վայրկյան, ապա թուլացրեք այն ևս 30 վայրկյան: Կրկնեք ընթացակարգը մինչև հասնեք ամենավերևին (կամ ներքևին, կախված հանգստի ընտրված մեթոդից):

   • Այսպիսի վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե երբ են ձեր մկանները լարված և երբ՝ հանգստացած: Սա հավելյալ բոնուս է, որի շնորհիվ դուք կկարողանաք ժամանակին նկատել ձեր լարվածությունը և միջոցներ ձեռնարկել հանգստանալու կամ համապատասխանաբար փոխել ձեր զբաղմունքը:

8. Ընդմիջեք ձեր համակարգչից:Շատ հիասթափություն ժամանակակից կյանքստեղծում է լայնածավալ հաղորդակցություն մեքենաների հետ, որոնք չեն կարողանում կարեկցել մարդկային զգացմունքներին: Եթե ​​ձեր կյանքը կապված է համակարգչի մշտական ​​օգտագործման հետ, փորձեք ընդմիջումներ անել և նվազեցնել դրա օգտագործումը այն իրավիճակներում, որտեղ դա հնարավոր է:

   • Ինչ վերաբերում է սոցիալականացմանը, ապա անձի հետ դեմ առ դեմ հանդիպելը, այլ ոչ թե ցանցի միջոցով, կարող է զգալիորեն հեշտացնել շփումը և այն ամբողջովին հանգիստ դարձնել: Փորձեք հավասարակշռել ձեր մնալը սոցիալական ցանցերումլավ առողջ անձնական հաղորդակցություն:

9. Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:Անհիմն հիասթափության մեկ այլ աղբյուր կարող է լինել անձամբ ձեզ համար ժամանակի բացակայությունը: Առնվազն ձեզ համար որոշ ժամանակ հատկացնելը թույլ կտա սովորել և սկսել օգտագործել հանգստի տեխնիկան: Նայեք ձեր ժամանակացույցին և փորձեք գտնել դրա մեջ մի պատուհան, որը թույլ կտա ձեզ որոշ ժամանակ տրամադրել ինքներդ ձեզ: Իդեալական կլիներ դրա համար մի քանի ժամ հատկացնել։ Այդ ժամանակը տրամադրեք ձեզ ոգեշնչող գործողությունների, այն բաների վրա, որոնք սովորաբար չեք կարողանա անել աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում:

   • Եթե ​​ունես գեղարվեստական ​​կամ ստեղծագործական հոբբի, օրինակ՝ նկարել, քանդակել, երաժշտություն գրել կամ ճաշ պատրաստել, ապա փորձիր այն: Ստեղծագործական ջանքերն օգնում են մարդկանց ավելի շատ կապված զգալ իրենց ներքին ես-ի հետ:

Յուրաքանչյուր մարդ ժամանակ առ ժամանակ հիասթափության վիճակ է ապրում: Սակայն այն բուժում է պահանջում միայն այն դեպքում, երբ անձը չի կարողանում գլուխ հանել ստեղծված իրավիճակից։

Ի՞նչ է հիասթափությունը: Տերմինաբանություն

Հոգեբանության մեջ հիասթափությունը մարդու հոգեկան վիճակն է, երբ նրա ցանկությունները չեն համապատասխանում իրականությանը. դրանց ճանապարհին կանգնած են անհաղթահարելի խոչընդոտներ, կամ հնարավորությունները չեն ծածկում բոլոր ձգտումները: Տերմինը մոտ է անգլերեն «հիասթափություն» բառին և գալիս է լատիներեն «failure», «deception» բառից։

Այս թարգմանություններից յուրաքանչյուրն առկա է հիասթափության սկզբնական սահմանման մեջ: Սա հուզական վիճակ է, որը գալիս է բոլոր հույսերի ոչնչացումից հետո: Դուք կարող եք վերցնել մի քանի տարբեր սահմանումներ՝ նկարագրելու համար, թե ինչ է հիասթափությունը, և միշտ կլինեն մի քանի նրբերանգներ: Առաջարկվում է դիտարկել դրանցից ամենակարեւորները.

Ո՞րն է տարբերությունը հիասթափության ևհիասթափություն?

Հիասթափությունը հոգեբանության մեջ տերմին է, որը կապված է նպատակներին հասնելու ճանապարհին խոչընդոտների, անհաջողությունների և սահմանափակումների հետ: Հիասթափության նմանության առասպելը բոլորին ծանոթ և տերմինաբանության մեջ շատ ավելի պարզ զգացումով` հիասթափություն քանդելու համար, պետք է նշել, որ, ի տարբերություն հիասթափված մարդու, հիասթափված (ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանից) մարդը չի հանձնվում. նրա ձգտումներին, բայց շարունակում է հավատալ դրանց և գնալ դեպի նրանց:

Ի դեպ, այն խոչընդոտները, որոնց պատճառով մարդը կարող է հայտնվել տվյալ հոգեվիճակում, միշտ չէ, որ իրական են, հորինվածները կարողանում են նրա վրա նույնքան ուժեղ ազդեցություն ունենալ, իսկ որոշ դեպքերում՝ ավելի ուժեղ։

Հիասթափության կապն անիրական աշխարհի հետ, սկզբունքորեն, հիանալի է. խնդիրները սեփական երևակայությունների մեջ թողնելը միշտ ավելի հեշտ է, քան դրանք լուծելը, թեև դա հիասթափության ամենավատ դեղամիջոցն է: Սա նաև կազմում է հիասթափության սահմանման երկրորդ մասը. անձը, ով նախընտրում է հորինվածքները փաստերից, շարունակում է հետապնդել իր նպատակները՝ առաջնորդվելով, սակայն, իրականության մասին ֆանտաստիկ պատկերացումներով: Միևնույն ժամանակ, նրա գիտակցությունն արդեն գիտի ճշմարտությունը, և այդ պատճառով հիասթափությունն անխուսափելի է դառնում։

Հիասթափություն և զրկանքներ

Հիասթափությունն իր հերթին միակ բանը չէ, որի հետ կապված է հիասթափությունը։ Նույնքան հաճախ հիասթափության մասին խոսակցությունների ժամանակ մարդը հիշում է զրկանքն ու ագրեսիան՝ անկախ տերմիններ, որոնք բոլորը միասին ձևավորում են պատճառահետևանքային հարաբերություններ:

Զրկանքը հոգեվիճակ է, որը հիմնված է ինչ-որ բանի բացակայության փաստի վրա, սովորաբար հանգամանքների, որոնց մարդը երկար ժամանակ սովոր է եղել: Այն կարող է դրսևորվել և՛ որպես առանձին վիճակ, և՛ որպես իրադարձությունների որոշակի զարգացման առկայության դեպքում հիասթափության նախադրյալ։

Հիասթափություն և ագրեսիա

Ագրեսիան նույնպես կամ ախտանիշ է կամ հետևանք է բազմաթիվ հոգեկան վիճակների, բայց դրա հարաբերությունները հատկապես հիասթափության հետ հակված են փոխվելու և մնում են անփոփոխ նույնիսկ արտաքին դրսևորումների բացակայության դեպքում: Հուսալիորեն հայտնի է, որ ագրեսիան հիասթափության օբյեկտիվ արդյունք է։ Լ.Բերկովիցը, ուսումնասիրելով այս խնդիրը, եկել է այն եզրակացության, որ, չնայած այն հանգամանքին, որ հնարավոր է փոխել ագրեսիայի դրսևորման հավանականությունը, միայն այն փաստը, որ ագրեսիվ գործողությունները դառնում են հոգեբանի ուշադրության առարկա, նշանակում է, որ ագրեսիան հիմնականն է. անձի սահմանափակման հետևանք.

Հիասթափության ախտանիշները. Հետեւանքները

Միաժամանակ կա մեկ այլ դասակարգում, ըստ որի ագրեսիվ պահվածքը կետերից մեկն է միայն։ Այս դասակարգման տեսակը հետևյալն է.

Զգացմունքային ագրեսիա. Նույնիսկ վարքագծի օրինաչափությունների բաշխման դեպքում սա ամենատարածված հետևանքն է: