uy » Shartlar » O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish texnikasi. O'ziga ishonch bo'yicha to'liq qo'llanma

O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish texnikasi. O'ziga ishonch bo'yicha to'liq qo'llanma

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qanday oshirish haqida ko'plab maqolalar, jurnallar, psixologiya bo'yicha kitoblar yozilgan. Ammo shunga qaramay, ko'plab yangi boshlanuvchilar (va nafaqat) bu masaladan xavotirda. Shuning uchun, veb-saytimiz o'quvchilarining iltimosiga binoan, biz suvsiz va aslida o'z-o'zini hurmat qilish haqida ushbu batafsil maqolani yozishga qaror qildik. Shunday ekan, ketaylik!

Baxtli bo'lish uchun sizga kerak bo'lgan eski noto'g'ri tushunchalar:

ota-onangizga ishoning va itoat qiling;
olov atrofida raqsga tushing va xudolarga sajda qiling;
kommunizm qurish;
va shunga o'xshash va xuddi shu ruhda (kerak bo'lganda tagiga chizing).

Psixologiya fanining rivojlanishi bilan faqat bitta narsa ayon bo'ladi - faqat insonning o'zi o'zini baxtli qila oladi albatta fors-major holatlari bundan mustasno.

Shunday qilib, ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz:

O'z-o'zini hurmat qilish nima va u qanday funktsiyalarga ega va hokazo;
O'zingizni qanday sevish va o'z qadr-qimmatini oshirish - psixologlar va mutaxassislarning maslahatlari;
Qanday qilib o'ziga ishonch va hayotdan mamnun bo'lish kerak;
O'zini past baholash sabablari, testlar, videolar va boshqalar.

Maqolada o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish kerakligi, uni ko'tarishning qanday usullari mavjudligi, nima uchun odamlar o'zini past baholaydilar va hokazo.

O'z-o'zini baholashning to'g'riligi juda murakkab narsa. Bu bitta kema suv liniyasi ochiq dengizlarda, bu bo'lmasligi kerak yuqoriga ko'tarilmaydi, pastga tushmang. Uzoq safarga chiqishdan oldin, o'z-o'zini hurmat qilmasdan hech narsa bo'lmasligini tushunish kerak. Bu qanday sodir bo'ladi?

Inson ongsizligi ko'plab omillarga asoslanib o'zini quradi. hayotning birinchi daqiqalaridan boshlab.

O'z-o'zini hurmat qilishni shakllantirish mexanizmini tushunish uchun quyidagilarni tushunish kerak:

inson hech qachon yolg'iz emas- u poda hayvonidir va jamiyatda bo'lishi kerak (sotsiopatlar - bu og'ish, kasallik);
shaxsga nisbatan boshqalarning har bir so'zi va harakati avtomatik ravishda unga ta'sir qiladi, u yoki bu tarzda o'zini o'zi baholashga majbur qiladi;
ko'p odamlar uchun va o'zini "boshqalar ko'zi bilan" idrok etib, o'zi haqida fikrni shakllantiradi., o'z harakatlarini mustaqil ravishda tahlil qilish va ularga yakuniy baho berish imkoniyati va istagi yo'q.

Natijada, shunday bo'ladi o'z-o'zini hurmat – Bu shaxsiyatingizning barcha o'zini-o'zi baholashlari yoki ularning fazilatlari va kamchiliklari haqidagi fikringizni shakllantiradigan boshqa fikr asosida birlashtirilgan ma'lumotlar.

Buni boshqa yo'l bilan ham aytish mumkin: o'z-o'zini hurmat – bu insonning dunyodagi barcha odamlar reytingida o'z o'rnini belgilash va u o'ziga xos va yuklangan ustuvorliklarga asoslanadi.. Har bir inson uchun har xil ko'rinadi.

Misol uchun, hayotida astarni o'qimagan sarg'ish ayolning o'ziga bo'lgan hurmati yuqori bo'lishi mumkin, chunki uning jamiyati uning shaxsiyati haqida faqat ijobiy ma'lumotni aytadi, uning fazilatlari atrof-muhitda qo'llaniladigan narsalarga mos keladi va u shunday ko'rinadi. jamiyat buni talab qiladi. Ya'ni, u har tomondan o'ralgan ijobiy va kichik ulush salbiy u shunchaki sezmaydi/e'tibor bermaydi.

Boshqa tomondan balki kechagi universitetni o'rtacha ball bilan tugatgan muhandis talabasi ishga joylashdi va qo'rqib, bir-ikkita kichik xatolarga yo'l qo'ygandir, bunga juda sodiq edi.

Unga ko'ra, tajribali hamkasblari bilan solishtirganda, u noaniq, u hech qachon muvaffaqiyat qozona olmaydi. Bu erda onam ham uning o'rtacha o'g'li ekanligini aytadi, chunki u ertalab axlatni olib tashlashni unutgan, dadam ishontiradi Oliy ma'lumot siz shunchaki konga borishingiz kerak edi, chunki u erda "oddiy pul to'laydilar va siz ahmoq bosh bilan o'ylashingiz shart emas". Bularning barchasiga standart ko'rinish va televizordan qizlarning orzusi qo'shiladi.

Bularning hammasi past o'z-o'zini hurmat qilishning odatiy misoli bu atrof-muhit tomonidan shakllantiriladi. Yigitning o'zi bunga hech qanday aloqasi yo'q - to'g'rirog'i, u o'z muhitini tashkil etuvchi oqim bilan harakat qiladi.

Hayotida hech narsani o'zgartirmasdan, u hech narsaga erisha olmaydi.

Agar siz o'zingizni birlashtirmasangiz, u bunday muammolarga duch keladi:

doimiy tufayli ishda muvaffaqiyatsizlik asabiy taranglik va "Men muvaffaqiyatga erisha olmayman, boshqalar buni yaxshiroq qilishadi" seriyasidan o'z-o'zini qoralash;
mas'uliyat qo'rquvi tufayli martaba o'sishining etishmasligi, "men buni qila olmayman, bu men uchun emas, men bunga qodir emasman" kabi fikrlar;
ishni yo'qotishdan doimiy qo'rqish, charchoq hissi, ruhiy tushkunlik, ehtimol alkogolizm, haqiqatdan xayoliy qulay dunyoga qochish istagi;
qizlar bilan adekvat munosabatlarning mumkin emasligi, chunki qattiqlik va komplekslar bu erda ham o'zini namoyon qiladi, "u juda chiroyli, men unchalik ko'p pul topmayman, men xunukman, men unga loyiq emasman" degan fikrlar paydo bo'ladi. ”.

Bu uzoq to'liq ro'yxat bular muammo va hayot muammolari o'zini o'zi qadrlamaslikdan, u bilan ishlashga qodir emaslikdan tug'ilgan.

Kattaroq yoshda bolalarni tarbiyalash, ular bilan muloqot qilish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. O'z-o'zini anglash, o'z biznesingizni ochish istagi va barchasi bir xil ruhda jiddiy muammolar bo'lishi mumkin.

Qayd etilgan yigit shunchaki misol, har kimning o'zi haqida yomon o'ylash uchun asosi bor - hech kim mukammal emas. Umuman olganda, shaxsiyatingizni etarlicha baholash va tashqi dunyo bilan aloqalarni o'rnatish muhimdir.

Shuni ham tushunish kerakki, bu nafaqat pul va martaba.

O'zini past baholagan odam dastlab quyidagi sabablarga ko'ra baxtli bo'lolmaydi:

doimiy qo'rquv;
doimiy asabiy taranglik;
davriy depressiya;
salbiy omillar ta'sirida kuchaygan stress;
o'z-o'zini anglashning mumkin emasligi;
doimiy qattiqlik, jismoniy harakatlargacha;
o'zini oqlashning yo'qligi;
tashqi dunyoga moslashish, xarakterning zaifligi;
yangi narsalarni boshlay olmaslik;
yopiq, uyatchan nutq;
doimiy o'z-o'zidan qazish.

Bularning barchasi sizda mavjud bo'lmagan belgilar baxtli kelajak, chunki hech kim kelmaydi va hayotingizni sehr bilan o'zgartirmaydi.

Kelajakka ishonch bilan qarash uchun o'z ustingizda ishlashingiz va o'zgarishdan qo'rqmasligingiz kerak. Busiz hamma narsa joyida qoladi, orzular esa barbod bo'ladi.

O'z-o'zini baholashning asosiy funktsiyalari

Mavjud uchta asosiy funktsiya adekvat o'z-o'zini baholashni zarur qilib qo'yadi:

Himoya - mustahkam o'z-o'zini hurmat qilish sizning fikringiz va qilayotgan ishingizga ishonch hosil qilish imkonini beradi, bu o'zingiz haqidagi fikringizning barqarorligini va shuning uchun hatto hissiy fonni, stressga kamroq ta'sir qilishni ta'minlaydi;
Normativ - sizning shaxsingizga nisbatan eng to'g'ri va o'z vaqtida tanlov qilishga yordam beradi;
Rivojlanayotgan - shaxsni to'g'ri baholash uning rivojlanishiga kuchli turtki beradi.

Vaziyat inson o'z fazilatlari va imkoniyatlarini mutlaqo mustaqil ravishda baholab, nimada yaxshi va nimada yomonligini etarli darajada tushunsa ideal deb hisoblanadi. Bundan u o'z hayotini rejalashtiradi - nima qiladi, nimani o'qiydi va hokazo. Albatta, bunday imkonsiz .

Erta bolalikdan kechki keksalikka qadar atrofdagi hamma narsa bizga, o'zimizni hurmat qilishimizga ta'sir o'tkazishga harakat qilmoqda. Eng boshida biz xarakterga egamiz ota-onalar, keyin tengdoshlar va do'stlar, keyin bunga qo'shing o'qituvchilar va professorlar, hamkasblar, boshliqlar va boshqalar.

Natijada, biz hatto o'zimizga baho bermaymiz, balki boshqalarning o'zimiz haqidagi fikrini jamiyat tomonidan qo'yilgan ideallar bilan solishtiramiz. O'z-o'zini munosib baholashga qayerdan erishish mumkin, olingan ma'lumotlarning ba'zilari haqiqatga umuman taalluqli emas!

Ammo faqat o'z qobiliyatingizni to'g'ri baholash orqali siz qaysi yo'nalishda rivojlanishingiz kerakligini va umuman olganda qanday ekanligingizni tushunishingiz mumkin.

Bunday vaziyatda yomon har qanday og'ish. O'zingiz haqingizda to'laqonli fikr yuritish hayotdagi ko'plab alamli xatolarga olib keladi, garchi bu kamdan-kam uchraydi. Ko'proq keng tarqalgan o'ziga past baho berish odamlarning hayotini buzadigan, ochishga, imkoniyatlarini maksimal darajada ko'rsatishga imkon bermaydi. Ushbu muammoning beparvo qilingan shakli pastlik kompleksiga va shuning uchun shaxsiyatning yo'q qilinishiga olib keladi.

Asosan, bu asosiy sabablaridan biri odam pul ishlay olmaydi. O'ziga ishonchi yo'q, u burchakdan burchakka oshiqadi, o'z fikrida yoki atrofidagilar fikrida xavfli bo'lgan qadamni tashlashdan qo'rqadi, oxir-oqibat umidsizlikka tushib, bir arzimagan maoshdan ikkinchisiga yashashda davom etadi.

Bundan tashqari, bunday hollarda o'z biznesini ochish mumkin emas, chunki buning uchun zarur bo'lgan fazilatlar quyidagilardir: faoliyat, tayyorlik tavakkal qilish va qabul qilish dan qarorlar qabul qilinadi rost, adekvat o'z-o'zini hurmat.

O'ziga ishonch yo'qligi shaxsning energiyasini oladi, uning harakatlarini bog'laydi, bu odam faqat harakat haqida o'ylash yoki orzu qilish va o'z xohish-istaklarini amalga oshirishni qat'iyat bilan qabul qilmasa, dahshatli holatga olib keladi.

2. O'zingizni qanday sevish kerak va bu bajarilmasa nima bo'ladi 💋

o'zingizni seving degani emas bo'lish narsisistik. Aslida, bu o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq. O'zini baholay oladigan, barcha afzalliklari va kamchiliklarini ta'kidlay oladigan odamgina o'z shaxsiyatiga haqiqatan ham halol va adolatli munosabatda bo'lishi mumkin.

Qanday qilib o'zingizni sevishni o'rganishingiz va ayol va erkakning o'ziga bo'lgan hurmatini oshirishingiz mumkin

Xo'sh, qanday qilib o'zingizni sevish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish kerak?

O'zingizni past baholagan holda, siz o'zingizdagi barcha salbiy narsalarni ko'rasiz, bu, albatta, hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi.

O'z-o'zini sevish sizga asoslangan fazilatlar va doimiy ish kamchiliklardan yuqorida boshqalar sizga yaxshi munosabatda bo'lishlari kafolati bor.

Bunday odamni sevish juda qiyin qadrlamang va hurmat qilmaydi o'zim. Bu hamma narsadan ko'ra ko'proq achinarli. Biznesda raqobatbardosh bo'lish yoki turmush o'rtog'ini tanlash yoki boshqa ko'p narsalar faqat sizda mavjud bo'lsa mumkin yuqori o'z-o'zini hurmat qilish va o'zingizga to'g'ri munosabat . repressiya qilingan va ezilgan zamonaviy dunyoda shaxsiyatni amalga oshirish mumkin emas.

Doim o'zingdan kamchilik izlash katta xatodir. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, har qanday, hatto eng ahamiyatsiz qarorni ham qabul qilishingiz shunchalik qiyin bo'ladi.

o'z-o'zini tanqid qilish- bu juda zo'r, lekin u maqtov, kechirimlilik va o'z shaxsiyatini hurmat qilish bilan uyg'un bo'lishi kerak.

Bizning psixikamiz etarli darajada o'ziga xos himoya mexanizmlariga ega og'riq, noqulaylik va turli tahdidlar. Bizning ongimiz ong ostini yashiradigan ulkan aysbergning ko'rinadigan qismidir. Shuningdek, u bir hil emas va "bir tanada birga mavjud bo'lgan" turli xil shaxslardan iborat. Ularning har biri ongga ta'sir qiladi, tana doimo o'z istaklari va ehtiyojlarini ifodalaydi.

Tabiiy bo'lish istagini bostirish baxtli, pastlik kompleksini rivojlantirib, siz eng ko'p emaklab chiqishga imkon yaratasiz psixikangizning qorong'u burchaklari.

Bu har xil zo'ravonlikdagi turli xil psixologik og'ishlarga olib kelishi mumkin. Xotirjam odam mahkum bo'ladi abadiy tushkunlik(maqolani o'qing - "") va sezgir tabiatda, shizofreniya belgilari, turli xil maniyalar va boshqa o'ta jiddiy kasalliklar. Albatta, bu juda kamdan-kam holatlar, ammo xavf mavjud.

3. O'zingizni past baholayotganingizni qanday aniqlash mumkin?

Mana, odamning o'zini past baholaganligini aniqlashingiz mumkin bo'lgan belgilar ro'yxati:

ish bo'yicha ham, ko'kdan ham sizga qaratilgan katta miqdordagi tanqid;
ularning har qanday harakatlari va natijalaridan norozilik;
begona tanqidga juda kuchli munosabat;
o'zi haqida bildirilgan fikrga og'riqli munosabat, hatto ijobiy;
noto'g'ri narsa qilishdan qo'rqish;
qat'iyatsizlik, biror narsa qilishdan oldin o'ylash uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi;
nosog'lom rashk;
kuchli hasad, ayniqsa boshqalar biror narsaga erishganida;
boshqalarning oldida tom ma'noda sudralib ketish, rozi qilish uchun obsesif istak;
o'z muhitiga nisbatan nafrat, boshqalarga asossiz g'azab;
doimiy bahonalar;
o'zingizni dunyodagi hamma narsadan himoya qilish istagi;
chidamli pessimizm;
hamma joyda juda ko'p salbiy.

O'ziga past baho berish insonni muvaffaqiyatsizlikdan ko'proq azoblaydi. Har qanday muammo vaqtinchalik, ayniqsa uni o'z vaqtida hal qila boshlasangiz.

Agar biror kishi o'ziga ishonchsiz bo'lsa, u holda u muammoni yanada kuchaytiradi erimaydigan, oxir-oqibat qo'llarini tashlab, hamma narsani qoldiring tortishish kuchi bu hayotning barcha sohalarida muammolarni keltirib chiqaradi.

Doimiy ravishda bunday yondashuv o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytiradi, natijada o'zingizni keraksiz his qiladi. o'zingizni yomon ko'ring.

Jamiyat bunga juda sezgir va sizning o'zingizga nisbatan salbiy munosabatingiz sezilarli bo'lishi bilanoq, boshqalar sizga yomonroq munosabatda bo'lishni boshlaydilar. Qanchalik ko'p bo'lsa, bu oxir-oqibat begonalashish va chekinish, chuqur baxtsiz hayot, pul va shaxsiy hayotning etishmasligi, psixo-emotsional kasalliklar bilan tugaydi.

Mutlaq naqsh mavjud: o'zingizni hurmat qiling va boshqalar sizni hurmat qiladi .

Muvaffaqiyat omillari - o'ziga bo'lgan ishonch va yuqori o'zini-o'zi hurmat

4. Yuqori darajadagi o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch 👍 muvaffaqiyatning eng muhim omillari

O'zini sevish- bu kamchilik emas, takabburlik emas va hokazo. Narsissizm va o'z shaxsiyatiga sog'lom hurmat o'rtasidagi farqni ajratib ko'rsatishga arziydi.

Eng asosiysi - O'z fikringizni haqiqat bilan uyg'unlashtiring. Agar chindan ham yog'och o'ymakorligingiz yaxshi bo'lsa, buning uchun o'zingizni seving, u bilan faxrlaning, hatto u bilan maqtaning.

Agar siz buni endi boshlagan bo'lsangiz - yangi narsaga intilish uchun o'zingizni qadrlang, biror narsa qilish istagi. Har bir harakatda topish mumkin ijobiy partiyalar va salbiy . Birinchisi uchun o'zingizni seving va ikkinchisiga munosib munosabatda bo'ling.

Faqat bu holatda sizni o'rab turgan odamlar sizning ijobiy tomonlaringizni ko'radi, sizni boshlaydi qiymat va hurmat. Agar hamma narsa aksincha bo'lsa va siz o'z ishingizda ko'proq kamchiliklarni qidirsangiz, boshqalar ham xuddi shunday qilishadi. Va menga ishoning, ular ularni topadilar.

Qanchalik ko'p bo'lasiz o'ziga ishongan, mavzular ko'proq odamlar sizga murojaat qiladi. Va o'z-o'zini hurmat qilish darajasi siznikidan yuqori bo'lganlar va undan pastroq bo'lganlar. Ular yaqinroq muloqot qilishni, hamkorlikni boshlashni, shunchaki qiziqarli, o'ziga ishongan odam bilan suhbatlashishni xohlashadi, u qo'rqmaydi va o'ziga mos deb bilgan narsani aytishdan yoki o'zi to'g'ri deb hisoblagan narsani qilishdan tortinmaydi.

Ruhning kuchi barchani o'ziga tortadi- kichikdan kattagacha, bu sizni nafaqat mashhur qiladi, balki hayotingizdan ko'proq mamnun qiladi.

Yaxshi, yuqori o'zini-o'zi hurmat belgilari:

jismoniy tana og'ir xunuk qobiq emas, balki tabiatdan berilgan;
o'ziga ishonch, ularning harakatlari va so'zlari;
xatolar yo'lda to'siqlar emas, balki ko'proq o'rganish yo'lidir;
tanqid - o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qilmaydigan foydali ma'lumot;
maqtovlar yoqimli va kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi;
hamma odamlar bilan xotirjam gaplashing, begonalar bilan muloqot qilishda o'zingizni noqulay his qilmang;
bildirilgan har bir fikr qimmatlidir, lekin shaxsning o'zi fikriga tubdan ta'sir qilmaydi;
tananing holatiga g'amxo'rlik qilish;
ularning hissiy muvozanati haqida qayg'uring, agar kerak bo'lsa, uni to'g'rilang;
sakrashsiz va real bo'lmagan vazifalarsiz doimo uyg'un rivojlanish;
ular boshlagan ishini tugatadilar, bunda muvaffaqiyatga erishadilar va bundan qo'rqmaydilar.

O'zingizga ishoning, o'zingizni hurmat qiling- bu har qanday maqsadga, shu jumladan asosiy maqsadga erishish uchun asosdir - baxtli bo'l. Bu sizga bugun o'zingizdan ustun bo'lishingizga yordam beradi, o'zingizning hurmatingiz ostida boshdan kechirgan muammolar va jirkanch tuyg'ularni unutasiz.

Oldingi hududda Sovet Ittifoqi Katta avlodning ko'plab vakillari o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq katta muammolarga duch kelishadi. O'sha paytda bu juda mashhur emas edi, chunki hammaning baxti emas, balki umumiy manfaat etakchi edi. Keyingi avlod 90-yillar shuningdek, mamlakatdagi og'ir vaziyat, pul etishmasligi, xavfli jinoiy vaziyat tufayli dunyodan o'zlari haqida etarli darajada ijobiy ma'lumot olmagan.

DA berilgan vaqt Bu haqda unutish va o'ylash vaqti keldi o'z farovonligi. O'zingizning hurmatingizni o'zgartirish uchun siz o'zingizning shaxsiyatingiz ustida ishlashingiz kerak.

Bu siz orzu qilgan hayotdagi juda sifatli o'zgarish bo'ladi.

O'z-o'zini hurmat qilishning asosiy sabablari

5. O'z-o'zini past baho - o'ziga ishonchsizlikning 5 ta asosiy sababi 📑

Inson tug'ilgandan boshlab ishtirok etadigan sichqon poygasi uni o'zi haqida ma'lum bir fikrni shakllantirishga majbur qiladi. Natijada, ongli hayotning boshlanishi bilan biz tez-tez olamiz baxtsiz va qayg'uli uning va uning komplekslari oldida juda ko'p muammolar va ishlash zarurligini yaxshi tushunadigan yosh yigit. Nega bunday?

Sabab №1. Oila

Agar siz o'zingizdan odam o'zi haqidagi fikrini qaerdan oladi deb so'rasangiz, birinchi to'g'ri javob bu oila. Biz psixologik munosabatimizning ko'p qismini juda yoshligimizdan qabul qilamiz. Buning sababi shundaki, fiziologik rivojlanish jarayonida hissiy shakllanish ham sodir bo'ladi.

Boshqacha aytganda, biz ulg‘ayib borayotgan bir paytda ota-onamiz va atrof-muhit kelajak shaxs sifatida g‘isht-g‘isht poydevorini qo‘ymoqda.

Bolalikda o'zimiz haqimizda yaratilgan fikr ko'p yillar davomida, ehtimol, hayot uchun biz bilan qoladi deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri. Ota-onalar buni tushunib, bolaga nima deyishlari va buni qanday qilishlari uchun javobgar bo'lishsa yaxshi bo'ladi. Biroq, bu har doim ham sodir bo'lmaydi.

Masalan, ota-onalarning fikriga ko'ra, bolalar bog'chasidagi bola doimo xato qiladi. Ota-onalarning tahqirlanishining rivojlanishi quyidagicha ko'rinadi:

Dizaynerdan chiroyli uy qurdingizmi? Va uni kim tozalaydi?
Qo‘shni hovlining yigitlarini qor to‘pi o‘yinida mag‘lub qildingizmi? Ha, hammangiz ho'lsiz, kasal bo'lasiz, lekin baribir bizda pul yo'q!
5 ball oldi jismoniy ta'lim? Matematika qayerda, ahmoq?
Nima demoqchisiz bu qizni yoqtirasizmi? Uning otasi bog'bon va bu obro'li emas!

Shunday qilib, kundan-kunga ota-onalar bolaga hech qanday to'g'ri ish qilolmasligini majburlashadi. Bola o'z qo'llari bilan biror narsa qilish, zavqlanish, sherik, kompaniya tanlash va hokazolarga qodir ekanligiga ishonishni to'xtatadi.

Bu fonda o'z-o'zini sevish hech qanday tarzda paydo bo'lishi mumkin emas, bunday noqulay mavjudotni kim hurmat qilishi va qadrlashi mumkin? Keyin, taxminan yigirma yil o'tgach, ota-onalar farzandining mag'lubiyatga uchraganini, hayotda hech narsaga erisha olmaganini, yolg'iz va qayg'uli ekanligini bilib hayron bo'lishadi va buning uchun uni ayblaydilar ... u, noshukur... va barchasi bir xilda.

Bunday vaziyatda odam nima qilishi kerak? Albatta, o'z ustingizda ishlang, o'zingizni hurmat qiling va baxtga intiling. Hamma narsa mumkin, asosiysi - xohlash.

Ota-onalar tanqid qilish og'riqli oqibatlarga olib keladigan xavfli ta'lim vositasi ekanligini unutmasliklari kerak. Siz o'z qarorlari va harakatlariga ishonadigan, o'z fikriga ega bo'lishi kerak bo'lgan, qaror qabul qila oladigan va tanangiz va ongingizning kengaytmasi sifatida sizga ergashmaydigan alohida odamni tarbiyalayotganingizni bilishga arziydi.

Chaqaloq uchun eng yaxshi holat yaxshi va mehribon har doimgi ona sokin va baxtli. Ota esa talabchan bo'lishi, jiddiy vakolatga ega bo'lishi va eng muhimi, har qanday yoshda bolaga adolatli munosabatda bo'lishi kerak.

Shuningdek, oiladagi har bir chaqaloqqa, hatto ular ko'p bo'lsa ham, e'tibor berishga arziydi. "deb nomlangan kichik birodar sindromi", yoshi kattaning muvaffaqiyati uchun qoralanganda - yomonroq Sog'lom o'zini o'zi hurmat qilish uchun nimani o'ylashingiz mumkin.

Sifatida bola uchun oila- koinotning markazi, siz uning egosini diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Agar o'zingizning hurmatingiz pasayayotganini his qilsangiz, uni oshiring.

Buning uchun ko‘p narsa kerak emas – uni kuniga bir necha marta adolatli maqtashning o‘zi kifoya, shunda u baxtliroq yotadi. Uni eng yaxshi qiladigan ishni qilishga undang va tanqid qilishdan ko'ra muloyimlik bilan kamchiliklarni ko'rsating. Shunday qilib, bolaning o'zini o'zi qadrlashi muqarrar ravishda oshadi va uning hayotdagi barqarorligini va baxtli kelajagini ta'minlaydi.

Sabab raqami 2. Erta yoshda muvaffaqiyatsizlik

Erta bolalikdan bizning yo'limizda muvaffaqiyatsizliklar bo'ladi. Bu har bir inson uchun muqarrar, chunki biz ideal dunyoda yashayapmiz. Barqaror psixikaga ega bo'lgan kattalar odatda muvaffaqiyatsizliklarga nisbatan xotirjam bo'lib, ularni engib, ulardan o'rganishlari mumkin. foydali ma'lumotlar Biroq, bu har doim ham bolalarda sodir bo'lmaydi.

Juda erta yoshda, agar siz muvaffaqiyatsizlikni eslamasangiz ham, bu sizning ongsizligingizning tubida bo'lishi mumkin va har doim pichirlaydi: " hech narsa qilmang, baribir ishlamaydi, men doim sizning orqangizdaman". Bu bilan kurashish kerak.

Vaqt o'tishi bilan, agar siz shaxsiyatingiz ustida ishlasangiz, bu xotiralar paydo bo'ladi, ular juda og'riqli va yoqimsiz bo'ladi, lekin ularni batafsil tahlil qilib, sizning xatoingiz mutlaqo ahamiyatsiz ekanligini va keyinchalik sizga hech qanday ta'sir qilmasligi kerakligini tushunib, yuragingizdagi muhim yukdan xalos bo'ling.

Sizdan boshlab yaxshi eslang Sizning barcha muammolaringiz, bu bilan ishlash ancha oson. Aqlni aylanib o'tib, siz juftlikni topishingizga ishonchingiz komil o'nlab o'rta maktabdan beri sizni ta'qib qilgan lahzalar. Xonadoshning rad etishi, o'qituvchining yomon ifodasi, otaning qo'pol izohi, raqobatdagi muvaffaqiyatsizlik, fizikada ikki barobar pastga tushadigan og'ir yukning barcha misollari o'zingizni hurmat qilishingiz va uzoq tajribali muammolar uchun abadiy azoblanish uchun ijobiy energiyani olib tashlaydi.

Bularning barchasi yoshlikdan hayotda hech narsaga erisha olmaydigan mag'lubiyatga uchragan odamning ongini shakllantiradi va bu yolg'on - axir, hamma bunga qodir.

Sabab raqami 3. Hayotiy passivlik

Shaxsning shakllanishi bolalikdan boshlanadi va dastlabki bosqichlarda bizdan hech qanday kuch talab etmaydi. Biroq, biz qanchalik katta bo'lsak, bu holat shunchalik o'zgaradi.

Kimga 15 yoshda agar bunga harakat qilmasak, shaxsiyatimiz bir dyuym ham oldinga siljimaydi. Ya'ni, vaqt o'tishi bilan hech bo'lmaganda asl darajada qolishi uchun har bir odamdan tobora ko'proq iroda kuchi talab qilinadi, rivojlanish uchun ko'proq va ko'proq harakat qilish kerak bo'ladi.

Agar bola bolaligidan tushkunlikka tushib qolsa, o'z ustida ishlashga va rivojlanishga odatlanmagan bo'lsa, balog'at yoshida u shunday deb ataladigan narsa bilan bog'lanadi. kulrang massa.

Jamiyatdagi ushbu modda uning birligi bilan tavsiflanadi:

rivojlanishni xohlamaydi;
doimiy ravishda muhim narsalarni keyinga qoldirish (kechiktiradi). Bu haqda bizning maqolalarimizdan birida o'qing;
ko'proq narsani orzu qilmaydi;
o'zi yoki oilasi uchun shaxsiy javobgarlikni o'z zimmasiga olmaydi;
qashshoqlikka/kichik farovonlikka odatlangan;
o'ziga, tashqi ko'rinishiga g'amxo'rlik qilmaydi;
uning hayotida hamma yangi narsa dahshatli va ortiqcha ekanligiga ishonadi;
qanoatlanish yoki qoniqmaslikni bilmaydi - his-tuyg'ular mutlaqo inertdir.

Mashhur fizik shunday deydi irodasiz odam shunchaki vertikal ko'lmakdir. Kulrang massa bunday shaxslardan iborat. Bu o'z-o'zini hurmat qilishning yomon namunasi emas, balki uning to'liq yo'qligi.

Intilishlar yo'q, tilaklar yo'q, abadiy pul etishmasligi va har qanday yorqin taassurotlarning yo'qligi bu kulrang haqiqatni yo'q qilishi mumkin.

Bu minglab odamlarning hayotini, shu jumladan shunday oilalarda o'sayotgan bolalarni ham halok qiladigan juda achinarli manzara. O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish bunday holatda ayollar va erkaklar uchun juda muhimdir.

Agar bu bajarilmasa, baxtli, yorqin, his-tuyg'ularga to'la hayot o'tib ketadi, qashshoqlik parchalari va abadiy tushkun kayfiyat qoladi.

Sabab raqami 4. Atrof-muhit

Hammamiz ko'p odamlar bilan o'ralganmiz. Ulardan ba'zilari muvaffaqiyatli, boshqalari unchalik emas, boshqalari esa bunday bo'lishni xohlamaydilar. Agar siz hayotdan hamma narsani olishga, o'zingizni baxtli, o'ziga ishongan odamga aylantirishga qaror qilsangiz, tegishli muhitga ega bo'lishingiz kerak.

Nosog'lom jamiyatning belgilari:

doimiy asossiz falsafa, so'zlashuv;
dunyodagi hamma narsani, hukumatdan tortib qo'shnilargacha, ayniqsa asossiz yoki ma'nosiz tanqid qilish;
inertsiya va tashabbusning etishmasligi, masalan, do'stlaringizni kontsert yoki kinoga borishga ko'ndira olmasangiz;
doimiy g'iybat, boshqalarni orqasidan qoralash;
hech qanday harakat va harakatsiz tezda boyib ketishni rejalashtirish;
ko'p miqdorda spirtli ichimliklar, sigaretalar va boshqa yomon odatlar.

Rivojlanish, ishlash va umuman hayotda sinab ko'rish istagi yo'qligi juda yuqumli. Bunday kompaniyada siz o'zingizni hech kimdan yomon his qilmaysiz, lekin u bo'shashadi, ko'p vaqt va his-tuyg'ularni talab qiladi, sizni pastga tortadi. Bu energiya vampirizmi bu bilan kurashish qiyin, hatto imkonsizdir. Agar imkoningiz bo'lsa, bunday kompaniya yoki muhitni butunlay tark eting, agar bo'lmasa, muloqotni minimallashtiring.

Rivojlanishga intilganlar uchun eng yaxshi jamiyat allaqachon erishgan odamlar. Ular bilan qanday uchrashishni bilmayapsizmi? Oldin bormagan joylarga borishga harakat qiling. Odatda bu kutubxonalar, kitob do'konlar, teatrlar, tematik muassasalar, seminarlar, treninglar va boshqalar.

Sabab raqami 5. Tashqi ko'rinishdagi muammolar

Ayniqsa, o'smirlik davrida kuchli omil tashqi ko'rinishdir. Agar u ba'zi kamchiliklarga ega bo'lsa, qarindoshlarning ta'limga to'g'ri yondashishi bilan ham, tengdoshlar, o'qituvchilar va boshqalarning fikrlari asosida o'zini past baholash shakllanishi mumkin.

Bu holatda eng keng tarqalgan misol ortiqcha vazn. Haqoratli taxalluslar, qizlar / o'g'il bolalarning e'tiborsizligi, ba'zi kattalarning nafratli munosabati - bularning barchasi tabiiy ravishda bolaning shaxsiyatiga ta'sir qiladi.

Agar bu balog'at yoshida o'zini namoyon qilgan bo'lsa, unda odam o'zining noroziligini unchalik aniq ko'rsatmaydi, ammo og'riq bundan kamaymaydi.

Buni o'zgartirish uchun siz nuqsonni tuzatishga harakat qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar bu parhez bo'lsa, unda bola o'zini noqulay his qilmasligi uchun butun oila unga o'tirishi kerak. Agar o'zgartirish imkoni bo'lmasa, bolaga bu vaziyat bilan kelishishga va boshqa yo'nalishda rivojlanishiga yordam berish kerak.

Dunyoda ko'plab xarizmatik va jozibali semiz erkaklar va hech kimga mutlaqo qiziq bo'lmagan nozik odamlar bor.

O'z qadr-qimmatingizni oshirish va o'zingizga ishonch hosil qilishning 7 usuli

6. O'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni qanday oshirish mumkin - 7 usul 📚

O'z-o'zini hurmat qilish nima ekanligini, nima uchun kerakligini va uning shakllanishiga nima ta'sir qilishini aniqlab, siz u bilan qanday ishlashga o'tishingiz mumkin, ya'ni uni qanday ko'tarish kerak.

O'zingizni to'g'ri baholamasligingizni anglashning o'zi kifoya emas, vaziyatni o'zgartirishga qodir bo'lishingiz ham kerak. Quyida o'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni oshirishning qiziqarli va samarali usullari keltirilgan.

1-usul raqami. Atrof-muhit

Siz yashayotgan jamiyat sizning kimligingizni belgilaydi. Hamma uchun oxirgi bo'lmaslik muhim. Hech kim hech narsaga erishmagan kompaniyada siz o'zingizni qulay his qilasiz, chunki hamma sizga o'xshaydi.

Endi tasavvur qiling-a, siz o'zingizni ijtimoiy doirada topdingiz, u erda kimdir kecha yangi mashina sotib oldi, ikkinchisi o'z do'konining yangi filialini ochdi, uchinchisi yaqinda universitetni tugatdi. Shu bilan birga, siz texnik maktabni zo'rg'a tugatdingiz va hech qayerda ish topa olmaydi.

Sizning his-tuyg'ularingiz qanday bo'ladi? Albatta yoqimsiz. Bundan tashqari, siz rivojlanishga kuchli, kuchli turtki olasiz, hayotingiz va martabangiz uchun muhim narsa qilish istagini olasiz. Avvaliga o'zingizni noqulay his qilasiz, lekin vaqt o'tishi bilan siz ushbu kompaniya bilan yaxshi tomonga o'zgarib borayotganingizni tushunasiz.

Bundan tashqari, siz sizni pastga tushiradigan va barcha qo'rqoq harakatlaringizni masxara qiladigan abadiy depressiv ijtimoiy doiradan xalos bo'lasiz.

kuchli va muvaffaqiyatli odam hech qachon bo'lmaydi, faqat qo'llarini sinab ko'rganlarga kuladi. Aksincha, agar kerak bo'lsa, u yordam beradi va tezlashtiradi, hatto qo'llab-quvvatlaydi.

Sizni o'zingiz ustida ishlashga majbur qiladigan to'g'ri ijtimoiy doirani qidiring.

2-usul raqami. Adabiyot, treninglar, filmlar

Atrof-muhit bilan shug'ullanib, qat'iy qadamlarga o'ting, ya'ni o'z ustingizda ishlash, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish bo'yicha kitoblarni o'qing. Ushbu ro'yxat sizga yordam beradi:

Brayan Treysi "O'z-o'zini hurmat qilish";
Sharon Vegshida-Kroes “Siz qanchalik qimmatsiz? O'zingizni sevishni va hurmat qilishni qanday o'rganish kerak";
Xelen Andelinning "Ayollik jozibasi";
Luiza Xey hayotingizni davolaydi.

Keyingi bosqich - seminarlar va amaliyotlarda qatnashish . Bu yerda o'zgarishni xohlovchilar va ularga berishga qodir murabbiylar yig'iladi. Shunday qilib, siz muhitni o'zgartirasiz va kerakli ma'lumotlarni olasiz. Bu bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirishga imkon beruvchi samarali usul.

3-usul raqami. Konfor zonasi aslida dushmandir

Bu qanchalik g'alati tuyulmasin, lekin hozircha siz qulay va xotirjamlik bilan siz mavjud bo'lgan dunyoda juda yomon shaxsiyatingiz uchun. O'rnatilgan hayot qoidalari sizni qiladi suyaklanish va muzlash bir joyda. Faqat yangi narsa qilish orqali siz rivojlanishingiz mumkin.

Darhaqiqat, sizga faqat eng yaxshi narsalaringiz bordek tuyuladi. U erda, sizning ko'rinmas qafasingiz tashqarisida yashaydi va g'azablanadi ajoyib va kulgili qiyinchilik va muammolar bilan emas, balki aql bovar qilmaydigan sarguzashtlar, yangi hikoyalar va tanishlar bilan to'ldirilgan dunyo.

Qo'rquvni o'choqqa tashlaganingizdan so'ng, u sizning oldingizda ochiladi, o'ziga ishonch hissini uyg'otadi va siz xayolingizga ham kelmagan yorqin voqealarni ko'rsatadi.

"Komfort zonangizni" tark etish uchun nima qilish kerak? Vaqtingiz qayerga ketayotganini tahlil qiling. Haftada necha soat televizor ko'rasiz, qancha ichasiz, qancha o'yin o'ynaysiz va hokazo. Bu vaqtni etti kun ichida uch soatga qisqartiring va ularni yangi narsaga bag'ishlang. Siz doimo xohlagan narsangiz uchun: loydan haykal yasash, yangi ko'ylak tikish, gul ekish, sirkga / kinoga / teatrga boring. Qanchalik faol bo'lsa, shuncha yaxshi. Vaqt o'tishi bilan yorqin hayot sizni o'ziga tortadi va siz o'rtacha suhbat qutisi va boshqa axlat narsalarni unutasiz.

Usul raqami 4. O'z-o'zini tanqid qilishdan bosh torting!

Agar siz o'zingizni tiriklayin ortiqcha ovqat eyishni to'xtatsangiz o'z-o'zini tanqid qilish , siz darhol uchta o'ta muhim vazifani bajarishingiz mumkin, bu boshqa yo'llar bilan sizga ko'p vaqt va kuch sarflaydi.

Birinchidan, siz juda ko'p bepul energiya olasiz. O'z-o'zini tanqid qilish va uning sabablarini izlash uchun sarflagan barcha kuchlar yanada yoqimli va foydali harakatlarga yo'naltirilishi mumkin. Masalan, tasalli beruvchi syujetli qiziqarli kitoblarni o'qish yoki she'r yozish, to'qish, gul ekish va hokazo.

Ikkinchidan, siz o'zingizni o'z shaxsiyatiga ega bo'lgan yaxlit shaxs sifatida qabul qila boshlaysiz. Ha, siz Vasya, Eynshteyn yoki Alen Delonga o'xshamaysiz. Kerak emas! O'zingiz bo'ling va kimdir birinchi o'rinni egallagan abadiy, boshqa birovning musobaqasida qatnashmang.

Uchinchidan, o'zingizda nafaqat salbiy, balki ijobiy tomonlarini ham sezishni boshlaysiz. Har bir insonda yaxshi narsa bor, u qanday qilishni biladi. Vaqt va kuch sarflamasdan, uni kashf eting, ajratib oling va o'rgating, yaxshilang, tarbiyalang. Bu o'zingizga eng yaxshi sarmoyadir!

Qanday og'riqli xatolarga duch kelsangiz ham, ular uchun bir soatdan ko'proq vaqt davomida qayg'urishga yo'l qo'ymang. Bir oz azob chekkaningizdan so'ng, o'zingizni yana baxtli bo'lishga majburlang va muvaffaqiyatsizlikni tajriba sifatida qabul qiling.

Usul raqami 5. Jismoniy mashqlar

Ko'pchilik tomonidan sevilmaydigan jismoniy faoliyat bizning hissiy holatimizga katta ta'sir qiladi. O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun sport zaliga a'zolikni sotib olish ko'p mashg'ulotlardan ko'ra ko'proq narsani qilishi mumkin.

Bu sodir bo'ladi, chunki:

sport paytida odamda ajoyib dofamin gormoni ajralib chiqadi, u miyamizni hayajonlantiradi va yoqimli dalda beradi, umumiy tilda uni quvonch gormoni deb ham atashadi;
siz tanangizni va shuning uchun tashqi ko'rinishingizni mukammal tartibga keltirasiz, shunda vaqt o'tishi bilan siz u bilan faxrlanishingiz va bajarilgan ish uchun o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin;
hatto darslarning o'zi ham natijasiz muhim, chunki har bir mashqni bajarish jarayonida siz dangasalik, komplekslar va boshqa muammolarni engasiz;
farovonlikni yaxshilash o'zingizga va harakatlaringizga, har bir qadamda ishonch beradi va rivojlantiradi - siz uchun harakat qilish va his qilish osonroq, biror narsa qilishni boshlashga o'zingizni ishontirish osonroq.

Bu harakatsiz turmush tarzi va bir xil ish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun hayot sifatini yaxshilashning ajoyib usuli. Kun bo'yi, tiqilib qolgan ofisda o'tkazganingizdan so'ng, dam olishga arziydi, lekin barda pivo ichmaslik kerak. Bu sizga zararli ta'sir ko'rsatishi ehtimoli ko'proq va sport aksincha, yangilanadi va uni yanada quvnoq qiladi.

Og'ir yuk ko'taruvchi, og'ir va yoqimsiz tanaga ega bo'lgan odam, nozik va sog'lom odamlar orasida o'zini yaxshi his qila olmaydi. Bu komplekslarni rivojlantirish, o'z-o'zini hurmat qilish va boshqa muammolar uchun qulay zamin.

Boshqa narsalar qatorida, sport boshlashga yordam beradi Yangi tanishlar qila oladigan maqsadli odamlar bilan o'rgatish va ko'rsatish O'zingizning misolingiz bilan, har qanday o'zgarishlar bo'lishi mumkin, bu sizning psixikangizga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

Usul raqami 6. Ongli dasturlash

Bundan tashqari, siz o'zingizning ongingizga boshqa, kamroq qiziqarli va samarali vosita yordamida ta'sir qilishingiz mumkin - dasturlash. Psixologiyada buni tasdiqlash deyiladi. Kompyuteringizni ko'rib chiqing. Siz unga buyruq berasiz, u uni qayta ishlaydi va so'ralgan amalni bajaradi. Bu bizning ongsizligimiz bilan bir xil, faqat biroz murakkabroq. “Meni baxtli va o‘ziga ishontir” deb shunchaki ayta olmaysiz.

Kod, buyruq yodlanadi yoki magnitafonga yozib olinadi. Bu qat'iy, tushunilgan haqiqat kabi ko'rinishi kerak. Masalan, "Men ishonaman", " men kabi qizlar», « Ko'p harakat qilmasdan xohlagan narsamga ega bo'lishim mumkin» va barchasi bir xil ruhda. Bunday iboralar ko'p bo'lmasligi kerak, ular pleylistda yoki taxminan ikki daqiqa davomida o'zingizga takrorlanishi kerak.

Bular tasdiqlar va ular ong ostiga o'rnatish, kompyuter uchun buyruq bo'ladi, bu sizning ongsizingizni sizga kerak bo'lgan narsaga ishontiradi. Ishonchli bo'lishni xohlaysizmi- iltimos, miyangizning yashirin qismlarini bunga ishontiring va u butun ongli qismni mustaqil ravishda qayta tiklaydi, shunda siz butunlay mustaqil bo'lib, osongina qaror qabul qilishingiz mumkin.

Bu erda bitta qoida bor - siz o'zgarishlarni sezganingizdan keyin ham buni muntazam ravishda qilishingiz kerak. Siz tinglayotgan tasdiqlar allaqachon haqiqat ekanligini bilib hayron qolmaguningizcha davom eting.

Eslab qoling bu so'zlar sizning shaxsiyatingizga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi, noaniqlik yaratmasligi va shubhalanmasligi kerak. O'zingizni ishontiradigan narsa salbiy ta'sirlarsiz faqat foyda keltirishi kerak, chunki ongsiz ongni "ko'ndirish" oson bo'lmaydi.

Usul raqami 7. G'alabalaringizni eslang

Hech qachon allaqachon qilingan narsalarni e'tiborsiz qoldirmang. Bu sizning ongingiz uchun, ongsiz va ong uchun muhimdir yaxshi kayfiyat. Har doim o'zingizni maqtash uchun nimadir bor va agar bu etarli bo'lmasa, siz ongsiz ravishda buning uchun yaxshi narsa qilishga intilasiz. O'zingizni maqtasangiz ham.

Ushbu mexanizmni ishlatish uchun g'alabalar daftarini boshlang. Unda siz yaxshi ish, foydali harakat va hokazo deb hisoblagan barcha narsalarni yozishingiz kerak. Har qanday kichik narsalar yoki kichik g'alabalar - bularning barchasi sizning o'zingizni hurmat qilishingiz, dunyoga muhtojlik hissi uchun juda muhimdir.

Bu shunday ko'rinishi mumkin, masalan:

o'z vaqtida nonushta qilish;
kirdan zig'ir oldi;
sevimli xotini uchun bir nechta atirgul sotib oldi;
qizini teg o'yini bilan xursand qildi;
yaxshi yozilgan hisobot uchun mukofotga sazovor bo'ldi;
haftada uch marta sport zaliga bordi;
300 gramm yo'qotdi.

Ko'rib turganingizdek, yutuqlar kimgadir quvonch keltirsa yoki sizga ma'naviy qoniqish keltirsa, hamma narsa bo'lishi mumkin. Bir necha oy ichida siz sovuq oqshomlarda qalbingizni isitadigan ta'sirli to'plamni to'plashingiz mumkin.

Buni shaxsiy daftaringizga va o'zingizda kuch topa olmagan qiyin paytlarda yozing qiyin vazifani bajaring yoki darsdan tashqari yig'ilishga boring ishda, kundalikning bir necha sahifalarini qayta o'qing.

Sizning kayfiyatingiz ko'tarilishi kafolatlanadi, sizning harakatlaringiz sizga va yaqinlaringizga qancha ijobiy his-tuyg'ularni keltirganini eslaysiz va bu dunyodagi barcha muammolarni engish uchun kuchli turtkidir.

O'z-o'zini hurmat qilish uchun ushbu usullardan foydalanish talab qilinadi muntazamlik va hushyorlik. O'z holatingizni va fikrlaringizni diqqat bilan kuzatib boring, ularning eng muvaffaqiyatlisini ta'kidlashga harakat qiling, qanday o'zgarganingizni kuzatib boring.

Bu sizga o'zingizni yaxshiroq bilishga, ichki dunyongiz bilan muloqot qilishni o'rganishga va hayotingizni boshqarishga yordam beradi.

O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish va oshirish uchun murabbiylik - jamoatchilik fikrini engish orqali

7. O'ziga bo'lgan ishonchni tarbiyalash - jamiyatning fikrlarini yengish 📝

Bizni o'rab turgan jamiyat, biz allaqachon tushunganimizdek, o'zimizni hurmat qilishimizga jiddiy ta'sir qiladi. Agar siz unga haddan tashqari ahamiyat bersangiz, u shaxsiyatni yo'q qilishga qodir.

Albatta, tanqid muhim. Bizning yaqinlarimiz xatolarimizni bizga ko'rsatishadi, ularning fikricha, biz noto'g'ri qilgan va bu yaxshi bo'lgan daqiqalarni ko'rsatadi. U deyiladi sog'lom munosabatlar .

Biroq, bu sizning shaxsiyatingizni to'liq aniqlaysin yomon. Har bir inson o'z hayotida nima yaxshi va nima yo'qligini va oxir-oqibat u muayyan vaziyatda qanday harakat qilishini mustaqil ravishda hal qilishi kerak.

Boshqalar avval siz haqingizda nima deyishi haqida tashvishlanmang. Birinchidan, bu haqda qanday fikrda ekanligingizni hal qiling va qolgan ma'lumotlarni ikkinchidan, fon sifatida qabul qilishga harakat qiling.

Jamiyatning fikri siznikiga bog'liqligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling, aksincha emas. Buning uchun bir nechta qiziqarli mashqlar mavjud.

Bir oz sirk. Bu shunchaki jismoniy mashq bo'lib, sizdan jiddiy psixologik kuch talab qiladi. Shkafda kulgili narsalarni qidiring - eski uzun galstuk, kulgili shim, sizga kulgili tuyulgan hamma narsa. Endi uni kiying va jasorat bilan ko'chaga chiqing. Do'konga boring, kinoga boring va hokazo. Ishda buni qilishning hojati yo'q.- noto'g'ri tushunilishi mumkin, aks holda - to'liq kenglik. Biroq, haddan tashqari oshirib yubormang, birinchi navbatda kamroq provokatsion narsalarni oling va oxir-oqibat ruhiyatingizni darhol shikastlamaslik uchun qiziqarliroq narsalarni qo'ying.

Ushbu mashq shunday ishlaydi. Sizning ongsizligingiz u bilan bog'liq bo'lgan ko'plab komplekslarni saqlaydi ko'rinish. Siz o'zingizning konfor zonangizdan qanchalik ko'p chiqsangiz, ya'ni noto'g'ri kiyinsangiz, ongsiz ongingiz o'rnatilgan komplekslarni mustaqil ravishda yo'q qiladi va ongingizni va shuning uchun hayotni erkinroq qiladi.

Ko'proq ommaviy. Ushbu mashq oddiy. Omma oldida qanchalik ko'p gapirsangiz, bu mahorat shunchalik yaxshilanadi. Ko'p odamlar oldida so'zlash vazminlikni, yuqori sifatli tayyorgarlikni va irodali harakatni talab qiladi.

Bu sizga diqqatni jamlashni va vazifani tezda bajarishni o'rganishga yordam beradi, shu bilan birga natija uchun javobgardir. Bundan tashqari, u sizni boshliqlaringiz nazarida yuksaltiradi va sizni katta auditoriya orasida yaxshi tavsiya qiladi.

Ushbu ikkita mashqni bajaring va o'z fikringizda qat'iy bo'ling.

8. Qanday qilib o'zingizni topish va o'z qadringizni boshqarishni o'rganish 📋

O'z-o'zini hurmat qilish haqida ko'p narsa aytilgan. Vaziyatni darhol idrok etish va amalga oshirish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin.

Buning uchun bor 5 ta oltin qoida chop etish va muzlatgichga osib qo'yish uchun. Doimiy ravishda eslatib turish va ularni o'qish siz uchun ishni qiladi. Ongli darajada sizning miyangiz ularni harakatlar uchun ko'rsatmalar sifatida qabul qiladi va muvaffaqiyatli odamga aylanish davrini osonlashtiradi.

O'zingizni va boshqalarni solishtirishning hojati yo'q!
Xatolar uchun o'zingizni mag'lub qilishingiz shart emas!
O'zingizni pozitivlik bilan o'rab oling!
Qilayotgan ishingizni sevishni o'rganing!
Passivlikdan ko'ra harakatni afzal ko'ring!

Har bir odam noyob va munosib baxt. Hayotdan hamma narsani olish uchun cheksiz potentsialingizni ochib berish juda muhimdir.

Buning uchun sizga kerak doimiy ish o'zingiz ustidan va majburiy oshirish o'z-o'zini hurmat. Ammo natijalar uzoq kutilmaydi, bu sizga ham, atrof-muhitga ham foyda keltiradi.

9. O'z-o'zini baholash testi - bugun o'zingizga bo'lgan munosabat darajasini aniqlang 📄

Birinchidan amaliy vazifa o'z-o'zini hurmat qilish yo'lida uning darajasini aniqlash. Buning uchun o'nlab savollardan iborat juda oddiy o'z-o'zini hurmat qilish testi mavjud.

Uni topshirish juda oson - har bir narsani o'qing va javob bering " Ha"yoki" Yo'q". Har safar javob berganingizda " Ha"Eslab qoling.

Xato qilganingizda o'zingizni keskin tanqid qilasizmi?
G'iybat - sevimli mashg'ulotlaringizdan biri?
Sizda aniq ko'rsatmalar yo'qmi?
Siz jismoniy faol emasmisiz?
Ko'pincha kichik narsalar haqida qayg'urasizmi?
Notanish jamiyatda sizga e'tibor bermaslikni afzal ko'rasizmi?
Tanqid sizni stressga olib keladimi?
Hasad va boshqalarni tanqid qilish tez-tez sodir bo'ladimi?
Qarama-qarshi jins sir bo'lib qolmoqda, sizni qo'rqityaptimi?
Ehtiyotsizlik bilan aytilgan so'z sizni xafa qilishi mumkinmi?

Endi siz qancha "Ha" deganingizni eslab qolishingiz kerak. Agar kamroq bo'lsa uch Sizning o'zingizni hurmatingiz normal darajada. Agar ko'proq bo'lsa uch- senga kerak ustida ishlang.

10. Xulosa + tegishli video

O'z hayotingizni o'zgartirish va o'zgartirish istagi bilan siz ko'p narsaga erishishingiz mumkin. O'z-o'zini hurmat qilishni ko'tarish, normallashtirish, bu birinchi, juda oddiy qadamlardan biri bo'lib, natijada sizga erishishga imkon beradi. muvaffaqiyat, baxt va puldan.

Kuchingizni ayamang, yaxshi vaqtgacha o'zingizga g'amxo'rlik qilmang. Hozir rivojlaning, bebaho tajribaga ega bo'ling va kelajagingizni yangi bosqichda quring!

Ishonchsiz, martabadan shaxsiy hayotgacha biron bir sohada muvaffaqiyat qozonish mumkin emas. Ushbu 10 ta usul sizni xotirjam bo'lishga va ishonchsizlik bilan kurashishga yordam beradi.

O'ziga bo'lgan ishonchsiz hayotning har qanday sohasida muvaffaqiyatga erishish qiyin, chunki u butunlay sizning konfor zonangizni tark etishingiz kerak bo'lgan vaziyatlardan iborat. Va ularning barchasi, yig'ilishlar va muzokaralardan tortib, savdo va odamlarni boshqarishgacha, siz uchun yaxshiroq, siz qanchalik ishonchli bo'lsangiz. Ushbu 10 ta hiyla sizga ishonchsizlik bilan kurashishga yordam beradi.

1. Hech qachon o'z kuchli tomonlaringizni unutmang va o'zingizga juda qattiq bo'lmang.

Faqat shaxsiy foydalanish uchun o'zingizning kuchli tomonlaringiz va haqiqatan ham yaxshi ekanligingiz ro'yxatini tuzing. O'zingizga nisbatan halol bo'ling va yolg'on kamtarlikdan qoching. O'zingizdagi ajoyib fazilatlarni izlash va yozish shart emas, buning o'zi kifoya: men ish stolida tartibni saqlayman, boshlaganimni oxirigacha olib kelaman, yaxshi xotira va boshqalar. Ushbu ro'yxatni har hafta ko'rib chiqing va iloji bo'lsa, yangi narsalarni qo'shing. Ideal odamlar yo'q. Hammamiz xato qilamiz. Va har doim ham ular faqat bizning aybimiz bilan sodir bo'lmaydi.

2. Sog'ligingizni kuzatib boring

Agar siz yaxshi holatda bo'lsangiz, ko'p narsaga erishishingiz mumkin. Siz qilishdan zavqlanadigan muntazam jismoniy mashqlar kuch, qat'iyatni rivojlantiradi va stressga chidamliligini oshiradi. Sog'lom ovqatlaning va etarlicha uxlang. Dam olish uchun tanaffuslar, dam olish uchun vaqt va o'zingiz uchun vaqt, masalan, tishlaringizni cho'tkalash kabi kundalik tartibingizning ajralmas qismiga aylanishi kerak. Yaxshi ko'rinishingizdan rohatlaning va hayotdan hamma narsani olishga harakat qiling. Atrofingizdagi odamlar sizga qiziqish va hurmat bilan munosabatda bo'lishadi.

3. Tinchlaning va stressni engillashtirishga harakat qiling

Shovqin va shovqindan saqlaning. Stressga chidamlilikni rivojlantirish. Oddiy texnikalar dam olish va stressni boshqarish tana va ongni tinchlantiradi, sizning hayot yo'lingizga aylanadi. Har kuni dam olish uchun vaqt toping - kamida besh daqiqa. Har kuni kamida bir daqiqa ongni mashq qiling. Bu bir necha daqiqalar katta daromad keltiradi.

4. O'z huquqlaringizni unutmang

Esda tutingki, siz, har qanday odam kabi, ishda hurmat qilinishi kerak bo'lgan huquqlarga egasiz. Ulardan ba'zilari: siz o'z fikringizga, hurmat va teng huquqli munosabatda bo'lishga, haqoratlanmaslik, tinglash huquqiga egasiz. Siz xatoga yo'l qo'yishingiz, muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz va yana urinib ko'rishingiz mumkin.

5. Dadil bo'ling (lekin tajovuzkor emas!)

O'zingizni va boshqa odamlarni hurmat qiling, murosaga kelishni o'rganing va kerak bo'lganda "yo'q" deyishni o'rganing. Mojaroli vaziyatda muzokaralar va murosaga tayyor bo'ling. Iloji bo'lsa, barcha tomonlar natijadan qoniqish hosil qilishiga intiling.

6. Reja

Rejalashtirish, ustuvorlik qilish va tartibli bo'lish - siz hozir qayerda ekanligingizni, qaerga borishni va u erga qanday borishni rejalashtirayotganingizni bilishingiz kerak. Nima istayotganingizni aniq biling. Har bir narsani diqqat bilan torting va rejalashtiring. Birinchi qadamingiz nima bo'lishini hal qiling va uni qabul qiling. Rejangizni kerak bo'lganda tuzatishga tayyor bo'ling. Qanday qiyinchilikka duch kelsangiz, unga tayyorlaning. Iloji bo'lsa, taqdimot qilish kabi harakatlaringizni oldindan takrorlang. Bunga etarlicha e'tibor bering, shunda siz nafaqat bo'lajak tadbirga tayyorgarlik ko'rasiz, balki o'zingizning ishonchingiz va o'zingizga bo'lgan hurmatingizni oshirasiz.

7. Tana tili

Ishonch bilan harakat qiling va gapiring, shunda siz nafaqat unga o'xshaysiz, balki o'zingizni shunday his qilasiz. Boshingizni ko'taring, elkangizni va tanangizni bo'shashtiring va boshqa odam bilan ko'z bilan aloqa qiling. Eshikni ochib, xonaga kirganingizda xotirjamlik va ishonchni ko'rsating. Ochiq holat, qattiq qo'l siqish, xotirjam ovoz suhbatdoshga uni ko'rishdan va u bilan muloqot qilishdan xursand ekanligingizni ko'rsatadi. Nutqingiz aniq, ritmik va ishtiyoqni yuqtirishi kerak. Samimiy qiziqishingizni ko'rsating va siz o'zingizni xarizmatik ma'ruzachi sifatida ko'rsata olasiz!

8. Reja va maqsadlaringizni yozing

Buning uchun foydalaning Kundalik. Bu qulay va samarali bo'lishi kerak.

9. Tasvirlash

Iloji boricha ko'proq tafsilotlarda o'zingizni ishonchli his qilishni xohlagan vaziyatlarni tasavvur qiling. Voqealarning mumkin bo'lgan rivojlanishini bosqichma-bosqich o'ylab ko'ring va barcha qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli engishga harakat qiling.

10. Taraqqiyotingizni muntazam tekshirib turing

Nimaga erishdingiz? Nima muammosiz o'tmadi? Keyinchalik nima qilishni rejalashtirayotganingizni hal qiling. Moslashuvchan va o'zgarishga tayyor bo'ling. Maqsadingiz sari oldinga intiling.

Siz muvaffaqiyatga erishasiz!

"O'ziga ishonch" kitobi asosida

Har qanday odam, hatto kasbiy mahoratga ega bo'lsa ham, ishonchga muhtoj. Bu sub'ektiv o'zini o'zi qadrlash, e'tiqodlar, psixo-emotsional holat, ichki kayfiyat bilan belgilanadi. O'ziga ishongan odamlar o'z fikrlarini aniq ifodalashlari va yaxshi suhbatdosh bo'lishlari mumkin.

Ammo ba'zida biz o'zimizdan shubhalanib, o'z mahoratimizni to'g'ri baholay olmaymiz. Ishonchli bo'lishingiz kerak turli jihatlari uning hayoti - urinishlarida, iste'dodlarida, mahoratida, muloqot qilish qobiliyatida. Ushbu maqola o'z-o'zidan shubhalanishni yo'q qilish, muloqot va fazilatlaringizga ishonchni rivojlantirish bo'yicha maslahatlar beradi.

Shubhalardan xalos bo'lishga urinmang. Yangi ish boshlagan har qanday odam shubhalar bilan kurashishi kerak. U muvaffaqiyatga erishadimi? Uning mehnati besamar ketadimi? E'tiqod va shubha bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, birdan biriga sabab bo'ladi, degan Gessening iborasini eslash o'rinlidir. Bu shuni anglatadiki, noaniqlik har qanday loyihaning boshida bo'lishi kerak bo'lgan tabiiy narsadir. Va bundan qochishga urinmang, shubhalarning yomon joyi yo'q. Shuning uchun siz ularga yo'l qo'ymasligingiz kerak, lekin ichki ovozlarga aralashmasdan, o'z ishingiz bilan shug'ullaning. Shubha - bu haqiqat bilan bog'liq bo'lmagan tuyg'u. Agar siz bor kuchingizni sarflasangiz, unda qat'iyatsizlik tarqaladi.

Imon yo'qolgan paytlarni biling. Shubhalar azoblansa, vaziyatlarni ta'kidlash kerak. Bu uxlab qolish daqiqalari bo'lishi mumkin. Shunda siz allaqachon ko'nikishingiz va unga kamtarona munosabatda bo'lishingiz mumkin. Va agar siz ichki ovozni butunlay e'tiborsiz qoldirolmasangiz, har doim bunday vaziyat uchun odatiy bo'lgan hissiy holatni hisobga olishingiz mumkin. Agar ma'lum bir naqsh mavjud bo'lsa, unda bunday shubhalarning narxi pasayadi. Va, aksincha, diqqatni ularga qaratib, o'ziga ishonch lahzalarini qo'lga kiritish kerak. Bunday holatda, shubhali mavzu haqida o'ylashga arziydi. Jonlilik va kuch to'lqinida biror narsa haqida qaror qabul qilish osonroq bo'ladi.

O'zingni bil kuchli tomonlari. Hafsalangiz pir bo'lgan paytda, tashqaridan faqat bitta beparvolik qilingan izoh amalga oshirilayotgan harakatga ishonchni buzishi mumkin. Afsuski, odamlar ahamiyatini ortiqcha baholaydilar hozirgi moment, uni darhol hayotning global idrokiga o'tkazish. Ularning hech narsaga qodir emasligini anglash, bu har doim shunday bo'lgan degan fikrga olib keladi. Oldingi muvaffaqiyatlar ham, kuchli tomonlar ham unutiladi. Bunday paytlarda kayfiyatga berilmaslik kerak, lekin o'zingizni haqiqatan ham baholashga harakat qilishingiz kerak. Inson qila oladigan va erishgan narsalari juda ko'p. Faktlar haqiqatga adekvat nuqtai nazarni qaytarishga yordam beradi. Va siz bir lahzalik his-tuyg'ular va shubhalarga emas, balki ularga tayanishingiz kerak.

Ishning umidsizligi haqida gapiradiganlarga quloq solmang. Agar biznes muvaffaqiyatiga shubha tug'ilsa, har doim oila va do'stlar bilan maslahatlashishni xohlaydi. Yordamni yana qayerdan topishingiz mumkin? Ammo shunday bo'ladiki, ular, aksincha, voqeaning umidsizligi haqida ogohlantiradilar. Ba'zi odamlar boshqasining shaxsiy baxti haqida emas, balki o'zlarining psixologik qulayligi haqida o'ylashadi. Ammo haqiqatan ham o'ziga ishonmaydigan odamlar juda kammi? Va atrofida faqat g'oliblar bormi? Ko'pchilik shunchaki mustaqil sayohatga chiqishdan qo'rqishadi, boshqalar ham xuddi shu sababga ko'ra muvaffaqiyatga erisha olmasligiga ishonishadi. Bu odamlar sizning muvaffaqiyatsizligingizni kutmoqdalar, chunki omad ularning tanbeh bo'ladi. Xodim berishi mumkin yaxshi maslahat o'z biznesingizni boshlash haqida? Shuning uchun ketma-ket hammadan emas, balki haqiqatan ham kerakli sohada muvaffaqiyatga erishganlardan maslahat olish kerak. Ulardan namuna olish kerak.

Shubhali daqiqalarda o'zingizni mukammal deb tasavvur qiling. Bizning ishonchsizliklarimiz ba'zan o'zlarini sog'lom fikr sifatida ko'rsatishga harakat qilishadi. Biz biron bir ob'ektiv sababga ko'ra biron bir harakatga qodir emasligiga ishonamiz. Shunday qilib, yigit qiz bilan uchrashishdan qo'rqadi, o'zini xunuk, ahmoq deb hisoblaydi, uning allaqachon kimdir borligini bilib oladi. Aslida, bularning barchasi ishonchsizlik belgilaridir. Boshingizda o'zingizning ideal shaxsingizning tasvirini shakllantirishingiz kerak. U hech narsadan qo'rqmaydi va har doim o'ziga ishonadi. Bizning ideal klonimiz tanqidiy vaziyatda qanday harakat qiladi? U orqaga chekinadimi? Ammo undan keyin barcha harakatlarni takrorlashga shoshilmaslik kerak, biz ideal emasmiz. Siz shuni tushunishingiz kerakki, biz faqat qo'rquv va shubhalarda farq qilamiz va ular bizga harakat qilishimizga imkon bermaydi. Shunda muammo darhol tuyulgandek murakkab bo'lishni to'xtatadi. Va endi harakat haqida qaror qabul qilish ancha oson bo'ladi.

Esda tutingki, hamma narsa faqat o'zimizga bog'liq. Shubhalar bilan qiynalgan daqiqalarda, hamma narsa faqat sizga bog'liqligini tushunishingiz kerak. Biznes muvaffaqiyatini aynan biz belgilaymiz. Agar siz tirishqoqlik ko'rsatsangiz, unda hamma narsa albatta amalga oshadi. Va agar yo'q bo'lsa, unda hech kim qayta urinib ko'rishni bezovta qilmaydi. Har birimiz o'zimizning tug'ma fazilatlarimizni namoyon etishda erkinmiz, bu bizga hayotdan xohlagan narsamizni olishga yordam beradi. Odatdagidan ko'ra ko'proq bizning irodamizga bog'liq. Va biz hamma joyda to'siqlarni ko'rishni to'xtatishimiz kerak. Yo'l yurgan tomonidan o'zlashtiriladi!

Paranoyani tashlang. Ba'zida atrofimizdagi hamma bizni diqqat bilan kuzatib, kamchiliklarni, xatolarni payqab, so'zlarni yodlayotganga o'xshaydi. Darhaqiqat, har bir kishi o'z muammolari bilan shug'ullanadi. Odamlar o'zlari haqida o'ylashadi, hatto boshqalarni tinglayotgandek ko'rsatishadi. Shuning uchun paranoya kerak emas. Omma oldida muloqot qilishdan yoki gapirishdan qo'rqmang. Va biz koinotning markazida emasmiz, shuning uchun hamma faqat biz haqimizda o'ylaydi.

Boshqalarni tinglang. Agar biz e'tiborimizni o'zimizdan boshqa birovga qaratishni o'rgansak, ongimiz shubhalar bilan azoblanishga vaqt topa olmaydi. Nega faqat o'zingiz haqingizda qayg'urmay, begonalarning gapiga quloq solmaysiz? Shunday qilib, siz nafaqat o'z qo'rquvlaringizdan chalg'itibgina qolmay, balki ulardagi yangi narsalarni payqab, boshqalarga diqqat bilan qarashingiz mumkin bo'ladi.

Perfektsionizmdan xalos bo'ling. Hech kim, shu jumladan biz ham mukammal emasligini tushunish muhimdir. Va buni qabul qilishga arziydi. Shunga asoslanib, muvaffaqiyatsizliklaringizga og'riqli munosabatda bo'lishni to'xtatishga arziydi. Va shunga qaramay, ular o'zlariga bo'lgan ishonchni yo'qotishga harakat qilmoqdalar. Shunday qilib, noto'g'ri qadamingizni yoki so'zlaringizni tushunib, siz bundan xulosa chiqarishingiz va kelajakda xatolarni takrorlamasligingiz kerak. Bu xatolar uchun o'zingizni qoralashdan ko'ra samaraliroq bo'ladi.

Odamlardan qo'rqmang. Bizni odamlar qurshab olgan, ularning har biri o'ziga xos zaif va kamchiliklarga ega. Biroq, ular o'zlariga juda ishonchli ko'rinishi mumkin. Atrofimizda faqat professionallar bor deb o'ylamasligimiz kerak. Aksincha, aksincha, ishonchsiz va o'ziga ishonmaydigan odamlar ko'proq. Ular buni yaxshiroq yashirishadi. Va odamlardan qo'rqishning hojati yo'q, ayniqsa ular bizga zarar etkaza olmasalar. Bizning boshliqlarimiz, hamkasblarimiz, ayollarimiz va erkaklarimiz xuddi biz kabi.

Siz o'zingizdan ko'ra yaxshiroq ko'rinishingiz shart emas. O'zimizni eng aqlli va eng zo'r ekanligimizga boshqalarni ishontirishga urinayotganda, haddan oshib ketmaslik kerak. Axir, bu o'z-o'zidan shubhalanishning eng yaxshi dalili bo'ladi. Biz o'z kuchimizni his qilmasak, biz boshqalarni ularning mavjudligiga ishontirishga harakat qilamiz. Shunday qilib, maqtanchoqlik, bema'nilik, muloqotda qat'iylik ichki shubhalar va ishonchsizliklar haqida gapirib berishi mumkin. Shuning uchun siz o'zingizdan ko'ra yaxshiroq ko'rinishga harakat qilmasligingiz kerak. Ishontirishni o'zingizdan boshlashingiz kerak. Boshqa odamlar uchun esa biz kim ekanligimizni aniq ko'rsatishimiz kerak.

Haddan tashqari kamtar bo'lmang. Mo''tadil bo'lsa, kamtarlik odamlarni bezatadi. Va agar siz o'zingizdan yaxshiroq ko'rinmasangiz, unda siz ham o'z imkoniyatlaringizni kamsitmasligingiz kerak. Agar intervyuda sizning kuchli tomonlaringiz haqida so'rashsa, nega ular haqida ishonch bilan gapirmaysiz? Agar inson o'zi haqida jasorat bilan gapirsa eng yaxshi fazilatlar Bu uning o'ziga bo'lgan ishonchidan dalolat beradi. Bu insonning o'ziga bo'lgan ishonchga oqib chiqadigan tashqi tomondan qayd etiladi. Fazilat haqida gapirganda, bizda hech qanday shubha yo'qligi sababli, bu kamchiliklarni izlashga asos yo'qligini anglatadi. Agar bizning fazilatlarimiz boshqalar tomonidan qadrlansa, biz maqtovlardan uyalmasligimiz kerak. Axir, biz bunga loyiqmiz. Men faqat yaxshi so'zlaringiz uchun rahmat aytishim kerak.

O'ziga ishonchni ko'rsating. Garchi biz o'zingiz bo'lish qanchalik muhimligi haqida gapirgan bo'lsak-da, ba'zi hollarda uning etishmasligini his qilganda, o'zini ishonch bilan ko'rsatishga arziydi. Birinchidan, bu shunchaki foydali, u shunday yaratilgan ijobiy tasvir. O'ziga ishongan odamlar ko'proq seviladi va ishoniladi. Va hatto bunday tuyg'u illyuziyasi bilan ham, uning bir qismi bizga o'tadi. Ko'pincha bizning ishonchsizligimiz haqiqiy fazilatlarning namoyon bo'lishiga xalaqit beradigan hissiyotdir. Ammo siz his-tuyg'ularingizni davom ettira olmaysiz, lekin ularni nazorat ostiga oling.

Mehribonlikni saqlang. Ko'proq tabassum qilish, boshqalarning muammolari bilan qiziqish va ularni ko'tarish oson. Bu suhbatdoshlar ustidan g'alaba qozonishga yordam beradi. Va agar ular sizga moyil bo'lsa, o'zingizga bo'lgan ishonchni saqlash osonroq bo'ladi.

Samimiy bo'ling. O'z qarashlaringiz haqida ochiq bo'lish va o'z fikrlaringiz bilan o'rtoqlashish muhimdir. Bu o'zingizga chekinmaslikka yordam beradi. Ammo shu bilan birga, vaziyatni baholashga arziydi, bunday yondashuv boshqa odamlarning konforini buzmaydimi? Ishonchsiz bo'lib, biz doimo gapirmaymiz, ichimizda biror narsani saqlaymiz. Ammo bu ishonchni qozonishga yordam bermaydi, balki uni olib tashlaydi. O'z-o'zini rivojlantirish bizni ochiq qiladi, yaqin odamlar uchun biz doimo samimiy bo'lishimiz kerak. Siz o'z qarashlaringiz haqida ishonch bilan gapirishingiz mumkin va agar ular noto'g'ri bo'lsa, nega ularni oqilona tanqid va dalillar ta'sirida o'zgartirmasligingiz kerak? Bu juda qiziq - turli mavzularni muhokama qilish, ufqingizni kengaytirish. O'z fikrlaringizni baland ovozda gapirib, ularni boshqalarning hukmiga taqdim etsangiz, barcha shubhalarni chetga surishingiz kerak. Bu o'zimizga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi, chunki biz o'zimizni tanqid va boshqa birovning nuqtai nazarini sinab ko'ramiz. Bunday omillar iymonni mustahkamlaydi. Va siz birinchi qadamni kimdandir kutmasligingiz kerak, ba'zida siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin, agar vaziyat bunga yordam bersa. Samimiy muloqot barcha to'siqlarni yo'q qiladi. Va agar biz bir odam bilan ochiq bo'lsak, u bizga xuddi shunday javob beradi. Va biz ochilganimizni anglaganimizda, bu ishonch beradi.

Tashqi ma'lumotlarga e'tibor. Ularni kiyim bilan kutib olishlarini unutmang. Ammo aql, xarizma va joziba ham muhimroq bo'lib, undan ham katta rol o'ynaydi.

Uyalmaslik mumkin emas. Suhbatdoshlarning ko'zlariga qarab, qo'llaringizni silkitmasdan, aniq gapirishni o'rganishingiz kerak. Barmoqlaringizni burishtirmang, lablaringizni oling, tovushlarni torting. O'zingizga va tanangizga g'amxo'rlik qilishni, muloqot qobiliyatingizni rivojlantirishni o'rganishga arziydi. Ertami-kechmi, qo'rqoqlikdan asar ham qolmaydi. Shunda sizning boshingizdan muhim narsa haqida qaror qabul qilishingizga xalaqit beradigan fikrlar yo'qoladi. Ular bilan ichki to'siqlar ham eriydi.

Odamlarga yordam bering. Yordam bo'lsa, u e'tibordan chetda qolmaydi. Bizning tajribamiz, ko'nikmalarimiz va bilimlarimiz qadrlanadi. Va keyin ular bizga ishonib, qo'llab-quvvatlamasa, minnatdorchilik bilan javob berishadi. Bu ishonchni qozonish uchun yaxshi asosdir.

Muammoni faqat o'zingizdan izlamang. Ha, ko'pincha siz o'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz va uni boshqalarga topshirmasligingiz kerak. Ammo bu qoida ehtiyotkorlikni talab qiladi. Ba'zan bizni tushunmaydilar va qo'llab-quvvatlamaydilar, lekin bizning aybimiz bilan emas. Boshqalar aybdor bo'lishi mumkin. Kimdir, qoida tariqasida, tushunishga qodir emas va aloqa o'rnatishga tayyor emas, boshqalari kulgi bilan boshqa odamlarning barcha g'oyalarini idrok etadilar, o'zlarini tasdiqlaydilar. Va kimdir butun dunyoga g'azablanib, hammani va hamma narsani tanqid qiladi. Buni qabul qilish va bizning aybimiz bilan sodir bo'layotgan narsalar uchun o'zimizni ayblashni bas qilish kerak.

O'ylab ko'ring, keyin nima bo'ladi? Yomon taassurot qoldirdingizmi? Nima bo'libdi? Keyingi nima bo'ladi? Siz birinchi marta ko'rgan odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari va kim bilan aloqa qilishlari juda muhimmi? Qizning uchrashuvga borishdan bosh tortishidan qo'rqish bormi? Agar bu sodir bo'lsa, unda hayot to'xtamaydi. Xo'sh, nega undan qo'rqish kerak? Sizning xo'jayiningizdan qo'rqasizmi? Lekin u nima qila oladi, chunki bu o'z mas'uliyat yuki bilan bir xil odam. Bog'dagi bolalar ham o'qituvchilaridan qo'rqishadi, ularga taqlid qilmaslik kerak. Bizning hayotimizda qo'rquv uchun juda ko'p sabablar bor - suhbatlar, ish haqi haqida gapirish. Odamlar xohlagan narsani o'ylasin, bizning o'z maqsadlarimiz bor. Ba'zi qo'rquvlar bizning yo'limizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Agar biz har safar qo'rqib, shubhalanayotganimizda o'zimizga "keyingi nima bo'ladi" degan savolni bersak, ko'p vaziyatlar ular haqida tashvishlanishga loyiq emasligini tushunamiz. Ba'zi odamlar mutlaqo zararsizdir, shuning uchun nega qo'rquvingiz tufayli xijolat bo'lishingiz kerak?

O'z fikringizga qo'shiling. Shunday narsalar borki, ular haqida qat'iy pozitsiya va qat'iy qarashlarni saqlab qolish kerak. Va bu erda hamma bilan rozi bo'lishga shoshilish mumkin emas. Bu ko'r-ko'rona o'jarlik haqida emas. O'z hukmlarini tajovuzkor, qat'iy himoya qilish ham xato bo'ladi. Bu tasodifiy fikrni silkitib bo'lmaydigan ma'lum bir ataylab pozitsiya borligini ko'rsatadi. So'z va harakatlar ana shunday tamoyillarga asoslanishi kerak. Va bu ishonch sizning biznesingizni amalga oshirishga yordam beradi.

Hayotning o'zidan o'rganing. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradigan bir nechta seminar va kurslarni topish qiyin emas. Ammo, agar haqiqatning o'zi o'zida bunday fazilatlarni rivojlantirish uchun ko'p sabablar bersa, nima uchun pul to'lash kerak? Bizga sun'iy vaziyatlar misolida o'zini tutishga o'rgatiladi. Ishonch hayot uchun zarur, shuning uchun undan o'rganishga arziydi. Buning uchun siz ko'proq muloqot qilishingiz, tanishishingiz kerak qiziqarli odamlar. Qabul qilingan maslahatlar amalda qo'llanilishi kerak, o'zingizni kuzatib, noaniqlik qaysi daqiqalarda o'zini namoyon qilishini tushunib yetishi kerak. Keyin nima uchun bu sodir bo'layotgani va keyin nima qilish kerakligi haqida o'ylashingiz kerak. Suhbatlarga borish yaxshi dars bo'ladi, ular bepul biznes aloqalari darslariga aylanadi.

O'zingizni rivojlantiring. Agar ular yomon rivojlangan bo'lsa, sizning fazilatlaringizga ishonish qiyin. O'z kuchlaridan xabardor bo'lish uchun ular haqiqatan ham mavjud bo'lishi kerak. Ishonchning muhim qismi o'z-o'zini anglash va hissiy munosabatdir. Ammo buning o'zi etarli emas. Imonning o'sishi, albatta, o'z-o'zini rivojlantirish bilan birga bo'lishi kerak, shunda odamda imkoniyatlarni anglash asoslanadigan narsa paydo bo'ladi. Buning uchun shaxsiy fazilatlaringizni yaxshilash kerak. Ixtisoslashgan bloglar, badiiy adabiyotlar va o‘quv adabiyotlarini o‘qish iroda va o‘z-o‘zini nazorat qilishni rivojlantirishga yordam beradi. Kasbiy mahoratni oshirish, yakuniy maqsadni amalga oshirish va unga ergashish haqida o'ylash arziydi. Bu dunyoda har doim yangi narsalarni topishga va o'rganishga intilish kerak. Va yangi ko'nikmalarni egallash bilan o'ziga ishonch ham ortadi. Ko'p vaqt berilgan va boshqalardan ko'ra yaxshiroq bo'lgan narsaga qanday shubha qilish mumkin?

Kamchiliklaringizni qabul qiling. O'zingizning kuchli tomonlaringizni bilishdan tashqari, kamchiliklaringizni ham unutmasligingiz kerak. Va bu juda muhim, chunki xotirjam va o'ylangan munosabat nima ustida ishlash kerakligini tushunishga yordam beradi. Va siz bunga e'tibor qaratmasligingiz kerak, siz hech narsa qila olmaysiz. Nima uchun siz hali ham qanday bilganingiz haqida o'ylamaysiz, ammo ba'zi kamchiliklar mavjud. Bu yaxshilanishi mumkin bo'lgan fazilatlarni ta'kidlaydi, ba'zilari keraksiz bo'lib chiqishi mumkin va umuman biror narsa qilish mumkin emas. Lekin bu yaxshi - siz mukammal bo'lolmaysiz. Siz shunchaki hayotdagi yomon narsalarning ro'yxatini tuzishingiz va keyin barcha fikrlarni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Va bu kamchiliklar berilgan va doimiy emas, balki ustida ishlash mumkin bo'lgan narsadir. Harakat bilan hamma narsa o'zgarishi mumkin. Agar siz barcha fazilatlarni rivojlantirish mumkinligiga ishonsangiz (va bu haqiqat) va bunga intilsangiz, unda noaniqlik o'zini namoyon qiladigan hayotiy vaziyatlardan qochishingiz mumkin. Muloqot qilishda qiynalayotganlarga odamlar bilan ko'proq gaplashishni maslahat berish mumkin. Agar omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish bo'lsa, uni o'rganishning yagona yo'li bor. Biz qo'rqmasligimiz kerak, balki oldinga intilishimiz kerak.

Ishonchning kelishini kutmang, balki harakat qilishni boshlang. Bu maslahat ham oxirgi, ham eng muhimi. Qo'rquv va noaniqlik ruhni tark etmaguncha, lahzani kutishning hojati yo'q. Shunday qilib, siz butun hayotingizni hech narsa qilishni boshlamasdan o'tkazishingiz mumkin. Qo'rquv yo'qolmasligini tushunish kerak, ular, yuqorida aytib o'tilganidek, har qanday biznesga hamroh bo'ladi. Va siz komplekslar va taranglikni bosib o'tishni boshlamaguningizcha, o'zingizga ishonch hosil qila olmaysiz. Ulardan farqli o'laroq, siz tashvish bilan kurashishingiz kerak. Va bizning maqsadimiz qo'rquvdan xalos bo'lish emas, balki uni nazorat qilishdir. Va qanchalik kuchli bo'lsa, oxir-oqibat osonroq bo'ladi. Oson bo'lguncha kutmang. Hayot bizni tinchlantiradi va xarakterimizni chindan ham kuchli qiladi.

O'ziga bo'lgan ishonch ijobiy va asosiy hisoblanadi shaxsiy sifat, o'z-o'zidan tug'ilmagan. Uni doimo tarbiyalash va o'stirish kerak. Men sizga ishonchni oshiruvchi 7 ta mashqni taklif qilaman! Muvaffaqiyatning kaliti - amaliyotning muntazamligi, shuning uchun tavsiya etilgan mashqlarni davriy takrorlash bilan bajarish kerak.

Mashq 1. Tasdiqlashlar

Tasdiqlash - qisqa sig'imli ijobiy bayonot bu inson ongini yaxshi yo'l bilan sozlashga yordam beradi. Ular har doim hozirgi zamonda yoziladi va talaffuz qilinadi. O'zingiz uchun tasdiqlarning kichik ro'yxatini tuzing: 3 dan 10 tagacha. Miqdorni ta'qib qilmang, sifat muhimroqdir. Vaqti-vaqti bilan tasdiqlaringizni takrorlang. Bir nechta misollar: "Men har doim o'zimga ishonaman"; "Mening ishonchim cheksiz"; "Men o'zimga to'liq va to'liq ishonaman."

Tasdiqlash bo'yicha juda muhim eslatma: u sizning so'zlaringiz bilan yangrashi, tilingizda ifodalanishi kerak; sizda his-tuyg'ularni uyg'otishi kerak. Tayyor tasdiqlardan foydalanishga urinmang yoki modelga o'xshab o'zingiznikini silkitmang. Agar siz o'zingizdan bir parcha qo'ysangiz, ular siz uchun ishlaydi!

Mashq 2. “Ishonch holati”

O'zingizga bo'lgan ishonch cho'qqisida bo'lganingizda, o'zingizga hech qachon bo'lmagandek ishonganingizda, hayotingizdan bir epizodni eslang! Ishonchga nima sabab bo'lganligi muhim emas, bu qancha vaqt oldin sodir bo'lgan! Vaziyat qanday bo'lganini, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizni, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizni iloji boricha ko'proq tafsilotlarni eslang. Ushbu his-tuyg'ularni hozirgi kunga keltiring, ulardan zavqlaning va ovqatlaning. O'zingizning ishonchingizni yana bir bor his eting! Mashqni kamida haftasiga bir marta bajarish tavsiya etiladi.

Mashq 3. "Ishonch nuri"

Ushbu mashq uchun siz tasavvurni ko'rsatishingiz kerak. Dam oling, bir-ikki daqiqa sekin va chuqur nafas oling. Sizni ishonch bilan to'ldiradigan nurni tasavvur qiling. Nur har qanday rangda bo'lishi mumkin, u porlashi mumkin. Tasavvur qiling-a, u sizni boshdan-oyoq to'ldiradi, butun vujudingizni, butun borlig'ingizni ishonch bilan to'ldiradi. Nafas oling va shu bilan birga bu nur beradigan ishonch bilan to'ldiring. Bu holatda 3-4 daqiqa turing. Har safar mashq 10-15 daqiqaga yetguncha biroz uzaytirilishi kerak. Agar siz noqulaylikni his qilsangiz, bu mashqni bajarish uchun signaldir.

Mashq 4. “Ishonch yurishi”

Tanaga yo'naltirilgan terapiya mashqlari. Eng yaxshisi, so'zsiz yoqimli musiqa bilan ijro etish! Avvalo, musiqaga sozlang, tanangizni his qiling, chuqur nafas oling. Xona bo'ylab harakatlanishni boshlang, kerakli deb hisoblagan harakatlarni bajaring (aylana olish, sakrash, qo'llaringiz bilan paslar qilish va h.k.). Va keyin mashqning o'zi boshlanadi. Va u ikki qismdan iborat! Birinchidan, o'zingizni butunlay ishonchsiz odam sifatida tasavvur qiling. O'zingizni yerga bosgandek his eting ... Shu tarzda 3-5 daqiqa yuring. O'z his-tuyg'ularingizni tinglang. Ishonch sizni butunlay tark etgandek his eting ... Mashqning ikkinchi qismi: reenkarnasyon. Agar mashq musiqa uchun bajarilgan bo'lsa, bu qism boshqa trekka, afzalroq, siz uchun yanada ijobiyroq, yoqimliroq bo'ladi. Endi, aksincha, ishonch sizni qanday to'ldirishini, qanday qilib o'zingizga ishonch va quvnoqroq bo'lib qolganingizni his qiling. Orqangizni tekislang, elkangizni tekislang, boshingizni baland ko'tarib yuring. Qadamlar - katta, ishonchli. Nafas olish bepul. Bu holatda bitta trekka o'ting.

5-mashq

Ushbu mashq art-terapiyadan olingan. Sizning ishonchingiz qanday ko'rinishini, qanday tasvir shaklida tasavvur qiling. Bu jonsiz narsa, hayvon, o'simlik, odam, sehrli mavjudot bo'lishi mumkin ... Bir so'z bilan aytganda, har qanday narsa! Ishonch tasvirini qog'ozga o'tkazing. Uni iloji boricha batafsilroq chizib oling. Bu erda hech qanday cheklovlar yo'q. Sizning badiiy mahoratingiz muhim emas. Asosiysi, nimani his qilayotganingizni chizish, ko'rish. Chizmani tahlil qilishingiz shart emas. Mashqning maqsadi jarayonning o'zida. Shunda siz o'zingizning ijodingizga qoyil qolishingiz, his-tuyg'ularingizni va jismoniy his-tuyg'ularingizni kuzatishingiz mumkin.

Mashq 6. "Ishonchli nafas olish"

Mashqni ham yopiq, ham ochiq ko'zlar bilan bajarish mumkin. O'zingizni imkon qadar qulay his qiling va dam oling. Tasavvur qiling-a, ishonch sizning atrofingizda suzib yuradi, havo ishonch bilan to'ldiriladi. To'g'ri va chuqur nafas oling, tasavvur qiling-a, har bir nafas bilan siz ishonchga to'lasiz, o'zingizni borgan sari o'ziga ishongan odamdek his qilasiz. Va har bir ekshalatsiya bilan o'zingizga bo'lgan shubhalar, haqoratlar va haqoratlar sizdan uzoqlashadi. Tasavvur qiling-a, ekshalasyonlar bilan hamma yomon, salbiy sizni qanday tark etadi. Mashq 3-5 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Ishonch nuri mashqlari singari, uni har safar biroz uzaytira olasiz. 10-15 daqiqagacha. Sizning his-tuyg'ularingizni va jismoniy his-tuyg'ularingizni kuzatib boring!

7-mashq

Sizga qalam va qog'oz varag'i kerak bo'ladi. Mashqning maqsadi: o'z imkoniyatlarini tushunish asosida o'ziga ishonchni oshirish. Mashq qilish uchun o'zingizga bir oz vaqt ajrating, shunda qotib qolmaysiz. 15 daqiqa deylik.

Varaqni 3 ta ustunga bo'ling. Birinchi ustun: "Mening ijobiy fazilatlarim". Ikkinchi ustun: "Men nima qila olaman." Uchinchi ustun: "Mening yutuqlarim".

Shunga ko'ra, birinchi ustunda fe'l-atvoringizning sizga yoqadigan, siz bilan faxrlanadigan, mavjudligini tushunish yoqimli fazilatlarini sanab o'ting. Ikkinchi ustunga hayotingizning qaysi sohalarida yaxshi ishlashingiz mumkinligini yozing; iste'dod va qobiliyatingizni namoyon eting. Masalan, raqs, ilm-fan, Internetda blog yuritish ... Xo'sh, uchinchi ustunda siz allaqachon ega bo'lgan va siz bilan faxrlanadigan yutuqlaringizni yozing.

Ushbu mashqni takrorlash va vaqti-vaqti bilan takrorlash tavsiya etiladi. Barlarning mazmuni o‘zgarib, kengayib borsa, hayron bo‘lmang.

Baxtli mashqlar!