Konfor zonangiz ro'yxatidan qanday chiqish kerak. Shaxsiy rivojlanish sharti sifatida konfor zonasini tark etish

Bugungi kunda yangilik qo'rquvi ko'pincha mijozlarning ikki toifasiga duch kelgan amaliy psixologlar tomonidan aytiladi. Birinchisi, "hamma narsa yaxshi" bo'lganlar, ammo qoniqish yo'q, hayotning ta'mi, haydash bir joyga ketadi; va boshqalar "hamma narsa yomon" bo'lganlardir, lekin o'zgarishlarga qadam qo'yish juda qo'rqinchli. Ikkinchi holda, "yangidan ko'ra yomonroq, ammo tanish, ammo oldindan aytib bo'lmaydigan" tamoyili ishlaydi. Keling, yangilik qo'rquvining o'ziga xos xususiyatlari nimada ekanligini, nima uchun uning paydo bo'lishi naqsh ekanligini va u bilan qanday kurashish kerakligini birgalikda tahlil qilaylik.

O'zgarish qo'rquvi qayerdan keladi?

F. Dostoevskiy qahramonlarini eslaysizmi? Bu yozuvchi, rus adabiyotidagi hech kim kabi, o‘z romanlarida “boshqa boradigan joyi yo‘q” qahramonlarni gavdalantira oldi. Va umidsizlik, g'amginlik va umidsizlikning bu ostonasi yetganda, odam jinoyat qiladi, aql bovar qilmaydigan aqldan ozgan harakatlar qiladi - chunki uning yo'qotadigan hech narsasi yo'q. Demak, konfor zonasini tark etishdan qo'rqishning birinchi sababi - uning mavjudligi. Agar odamni ko'z o'ngida qadrli narsa ushlab tursa, albatta, yangilik qo'rquvi, konfor zonasini tark etish qo'rquvi bo'ladi. Lekin bu nima? Bu joy emas, balki davlat. Avtomatizmga olib keladigan harakatlarni ikkilanmasdan bajarish qobiliyati, ular nimaga olib kelishini aniq bilish - odatiy amaliyotni amalga oshirish, xulq-atvor va fikrlashning uzoq vaqtdan beri tasdiqlangan strategiyalaridan foydalanish. Qizig'i shundaki, bunday tamoyillarga muvofiq harakat qilgan va yashagan odam o'z salohiyatining beshdan bir qismini ham ishlatmaydi va shuning uchun bashorat qilish va barqarorlikdan noaniq norozilik kuchayadi. Psixikaning tubida bir joyda oldinga siljish istagi yotadi. Shuning uchun, ertami-kechmi, inson o'z pozitsiyasining ikkitomonlamaligini his qiladi: bir tomondan, tanish naqshlar o'rnatadi va tinchlik beradi, boshqa tomondan, bu turg'unlik kabi ko'rinadi.

Yangilikdan qo'rqishning ikkinchi sababi – oqibatlarini aniq bashorat qila olmaslik. Agar ish joyini o'zgartirsam nima bo'ladi? Hamkormi? Ko'p narsaga munosabatimni o'zgartiramanmi? Qo'llab-quvvatlashning tanish nuqtalarining yo'qligi juda tushunarli bo'lgan xavflarga olib keladi. Va aslida, "eng yaxshisi yaxshining dushmani" ekanligi aniq bo'lishi mumkin. Biroq, strategiyalarni o'zgartirish - bu berilgan emas, balki jarayon, siz har doim o'zgarishlarga ma'lum munosabatni rivojlantirishingiz va o'zingizning tuzatishlaringizni kiritishingiz mumkin. Konfor zonasidan tashqariga chiqmasdan turib, buning iloji yo'qligi aniq psixologik shakllanishi, na o'sish, na yangi tajribani o'zlashtirish. Inson hayotining mazmuni rivojlanishda, u bizga apriori xosdir. L. Vygotskiyning ta'limotini eslang - "proksimal rivojlanish zonasi" haqida? Bolaga yuqori sifatli ta'lim berishning yagona mumkin bo'lgan printsipi - unga shunday maqsadlar qo'yishdirki, u avval kattalar hamrohligida, keyin oqsoqollar nazorati ostida, keyin esa o'zi erishadi. Kecha unga noma'lum bo'lgan narsa bugun "proksimal rivojlanish zonasi" ga aylandi va ertaga u asosiy ko'nikma va qobiliyatlar sayqallanganda qulaylik zonasiga aylanadi.

Konfor zonangizdan chiqishga yordam beradigan texnikalar

Agar inson natijaga erishishga qaratilgan bo'lsa, qulaylik zonasini tark etish eng muhim shartdir, chunki yarim kuch bilan hayot baxt keltirmaydi. Buni qanday qilishim mumkin?

Birinchi tamoyil - qulaylik zonasini bosqichma-bosqich kengaytirish. Notanish narsalarni kashf qiling va sizning konfor zonangiz kengayadi. Kognitiv ehtiyoj, qoida tariqasida, to'yib bo'lmaydi va shuning uchun odam hamma narsani tom ma'noda o'zlashtira oladi. Faqat ko'rsatmalarni aniqlash muhimdir. Asosiysi, xatti-harakat namunasini bosqichma-bosqich o'zgartirishni boshlashdir. Televizor oldida soatlab o'tirish o'rniga ozishni xohlaysizmi? Darhol qochib ketmang sportzal va o'zingizni g'azablanishga majbur qiling. Avvaliga siz televizor ko'rish vaqtini qisqartirishingiz, ko'proq yurishni boshlashingiz mumkin, keyin bu rejim tanish bo'lganda, o'zingizga keyingi satrni o'rnating. Siz odatdagini keskin o'zgartira olmaysiz - bu holda, tebranish mayatnik xuddi keskin teskari tomonga burilib, hamma narsa normal holatga qaytishi mumkin va siz o'zingizning hurmatingizni pasaytirish uchun yana bir sababga ega bo'lasiz.

Ikkinchi tamoyil: sodir bo'layotgan narsaga munosabatni o'zgartirish. Konfor zonasini tark etish - bu dunyoqarash chegaralarining kengayishi, shuning uchun u sizni yanada bag'rikenglik, xotirjamlik va o'ziga ishonchni oshiradi. Sizni qiziqtirgan narsa haqida o'ylab ko'ring va bu mavzuni o'rganing, garchi u hali aniq foyda yoki foyda keltirmasa ham. Bu muhim emas. Turli xil bo'ling, o'zingizni qiziqtirishga, qiziqtirishga, biron bir mavzuni o'rganishga imkon bering. Bu sodir bo'layotgan voqealarga muqobil nuqtai nazarni shakllantiradi. Yaxshi texnika bor: har qanday hodisaga, sodir bo'layotgan narsaning ijobiy va salbiy tomonlarini hisobga oladigan munosabatni rivojlantiring. Masalan: “Mening ishim kam. Buning qanday ijobiy tomonlari bor? Minuslar?" Yoki: “Meni bonusdan mahrum qilishdi. Taroziga? Minuslar?" Ba'zida bu kulgiga, ba'zida achchiqlanishga olib keladi, lekin baribir o'zingiz o'z idrokingizni kengaytirasiz, bu nafaqat sodir bo'layotgan voqealarga boshqacha munosabatda bo'lish, balki kundalik hayotda boshqa harakatlarni ham rivojlantirish mumkinligini anglatadi.

Uchinchi tamoyil: maqsadlarni belgilash odati. Siz ularni yozib olishingiz, chizishingiz, jurnal rasmlari kollajini yaratishingiz mumkin - ularni qandaydir tarzda ko'rinadigan tarzda qayta yaratishingiz mumkin, shunda ular sizning ongingizda hayotga ega bo'ladilar. Fikr, siz bilganingizdek, moddiydir. Va maqsad qanchalik aniq bo'lsa, unga erishishga olib keladigan mantiqiy harakatlar zanjirini o'z-o'zidan qurish imkoniyati shunchalik katta bo'ladi. Va keyin har qanday vaqtda siz o'zingizni ichingizda to'xtatib, so'rashingiz mumkin: "Men hozir qilayotgan ish maqsadimga erishishga olib keladimi?" Javob aniq bo'ladi. Umuman olganda, o'zingizni eshitish va ichki kayfiyatingizni hisobga olish qobiliyati har qanday holatda dividend keltiradigan ajoyib san'atdir. Shunda boshqa odamlarning qadriyatlari va haqiqatlarini o'zlashtirish xavfi kamroq bo'ladi va mustaqil ravishda qaror qabul qilish imkoniyati ko'proq bo'ladi.

To'rtinchi tamoyil: turli odamlar bilan ko'proq muloqot qilish. Bunda hech qanday paradoks yo'q: inqiroz psixologlari xushyoqish muhitiga ega bo'lganlar uchun travmatik hodisadan omon qolish ancha oson degan xulosaga kelishdi. Rivojlanish psixologiyasi uzoq vaqt davomida sotsializatsiyasiz bolaning to'liq rivojlanishi umuman mumkin emasligini ta'kidlaydi. Muloqot ong chegaralarini kengaytiradi, muqobil nuqtai nazarga ega bo'lishga, o'zingizning individualligingizni (boshqalar tomonidan "ko'zgu" orqali) tushunishga imkon beradi, hatto tasodifiy tashlangan iborani ushlashga imkon beradi, bu ba'zan haqiqiy tushunchani keltirib chiqaradi. Inson qanchalik moslashuvchan, xushmuomala bo'lsa, unga yangi strategiyalarni amalga oshirish osonroq bo'ladi, u mag'lubiyatsiz yo'llardan borishni biladi - va har doim g'alaba qozonadi.

Bizning psixikamiz universaldir. Bir tomondan, u kutilgan reaktsiyalarda, tasdiqlangan xulq-atvor strategiyalaridan foydalanishda, stressni engish usullarida ifodalangan bir vaqtlar olingan narsalarni saqlab qolish uchun sozlashni o'z ichiga oladi. Boshqa tomondan, bu insonni olg'a intilishga undaydi: bizda erishgan yutuqlarimizdan xursandchilik va qoniqishning kuchli mexanizmi mavjud. Uzoq vaqt davomida ishlamagan narsada birinchi marta muvaffaqiyatga erishgan bolani eslang. Yoki chaqaloq bilan har qanday o'yin o'ynang - va u g'alabadan qanchalik samimiy va to'g'ridan-to'g'ri quvonayotganini va birinchi mag'lubiyatlar tufayli qayg'u bilan yig'layotganini ko'rasiz. Kattalar esa bundan farq qilmaydi, ular faqat bu reaktsiyalarni to'mtoshgan. Ammo agar bola ma'lum bir yoshga qadar asosiy ko'nikmalarni o'rganishi va mustahkamlashi muhim bo'lsa, unda tahlil qilish, bashorat qilish, o'zgartirishga qodir bo'lgan kattalar shunchaki o'zlarining his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulari palitrasini kengaytirishi, o'z his-tuyg'ularini rivojlantirishi shart. turlicha, rolli rollarini boyitadi. Bu o'zingizga yo'l. Va, albatta, muvaffaqiyatga.

Adabiyot:

• 1. Vygotskiy L. S. Bolalar psixologiyasining savollari. Elektron resurs: http://do.gendocs.ru/docs/index-106601.html
• 2. Anderson M. Konfor zonasidan qanday chiqish kerak. Shaxsiy samaradorlik bo'yicha qo'llanma

Muharrir: Chekardina Elizaveta Yurievna

Qadimgi va juda to'g'ri ibora bor: "Baliq qayerdan chuqurroq bo'lsa, odam yaxshi joyni qidiradi". Va bu mutlaqo to'g'ri va tabiiydir. Har bir inson o'z hayotini imkon qadar qulay va qiziqarli qilishga intiladi. Ko'proq yashash maydoni, tezroq mashina, yumshoqroq to'shak, kuchliroq kompyuter. Sivilizatsiyaning bu imtiyozlaridan voz kechish mutlaqo ahmoqlik bo'lar edi.

Ko'rinib turibdiki, tinchgina farovon yashashning nimasi yomon? Siz o'zingizni xotirjam his qilasiz, hayotingizda hech qanday xavf yo'q, ishlar ketayotganidan mamnunsiz va hech narsani o'zgartirishga ehtiyoj sezmaysiz. Balki siz o'zingizni ajoyib darajada baxtli his qilmayapsiz yoki 100% qoniqarlisiz, lekin hech bo'lmaganda o'zingizni qulay his qilyapsizmi?

Deyarli har doim sizning konfor zonangiz o'zingizni aldash mahsulotidir. Siz o'zingizga hozirgi mavqeingizdan yaxshiroq alternativa yo'qligini, uni qurish uchun juda ko'p kuch sarflaganingizni, hayotda biror narsani o'zgartirish allaqachon juda qiyin ekanligini aytasiz. Siz juda qulay bo'lgan joyda to'xtaysiz va o'z qo'llaringiz bilan hayotingizning barcha ajoyib istiqbollarini bekor qilasiz. Konfor zonasi siz uchun sayohatingizning yakuniy nuqtasiga aylanadi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

yumshoq bo'lasiz

Bir muddat iliq suvli hammomga botgan odamga nima bo'ladi? U tinchlantiradi, yumshatadi. Va agar bunday qolish juda uzoq vaqtga cho'zilsa? To'g'ri, yomonlashmoqda. Uning mushaklari o'z ohangini yo'qotadi va tez orada u nafaqat yugura oladi, balki shunchaki tik turadi.

Ammo bu nafaqat tanaga tegishli. Xuddi shu narsa bizning miyamiz bilan sodir bo'ladi.

Murakkab muammolarni hal qilish zarurati yo'qligi boshdagi suyultirishga va fikrning ravshanligini, o'rganish va qaror qabul qilish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi.

Siz har kuni bir xil traektoriya bo'ylab harakatlanadigan va har kuni bir xil vazifalarni bajaradigan sabzavotga aylanasiz.

Ayni paytda, hayotingizning qaysi davri siz uchun eng samarali va ijodiy bo'lganini eslaysizmi? Ishonchim komilki, bu eng to'yingan va qulay vaqtlar emas edi. Ba'zilar uyqusiz talaba kechalarini, boshqalari hayot uchun xavfli sayohatlar va vaziyatlarni eslaydilar, boshqalari hayotining inqirozli davrlarini, hamma narsani boshidan boshlashga to'g'ri kelganini eslaydi.

Siz hayot maqsadlaridan voz kechasiz

Har bir inson, deyarli har bir kishi, o'zining pastki po'stlog'ida chuqur bir joyda, hayotining juda qadrli maqsadiga ega. Ha, "Parijni ko'ring va o'ling" seriyasidan nimadir. Eng qizig'i shundaki, ko'pincha bu maqsadlar unchalik baland emas va erishib bo'lmaydi. Lekin har doim nimadir yo'limizga to'sqinlik qiladi.

Siz o'zingizni hech qachon tanimasligingiz mumkin

Insonning haqiqiy yuzi faqat qiyinchiliklarda namoyon bo'ladi, degan fikr bor va bu juda asosli. Siz butun hayotingizni issiqxona sharoitida o'tkazishingiz mumkin va siz nimaga qodir ekanligingizni hech qachon bilmaysiz. Siz haqiqatan ham jasur va ixtirochi bo'la olasizmi? Haqiqatan ham siz sabr-toqat va matonat ko'rsatishga qodirmisiz yoki shunchaki shunday deb o'ylaysizmi?

O'zingizning konfor zonangizdan chiqish va faqat o'zingiz uchun bo'lsa, siz qanday odam ekanligingizni va sizning imkoniyatlaringiz chegarasi qayerda ekanligini tushunish vaqti keldi. Sizni ishontirib aytamanki, natija sizni hayratda qoldiradi.

Ertami-kechmi, har qanday odam uchun qulaylik zonasi uning rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan va hayotni hissiyotlar hayajonidan mahrum qiladigan omilga aylanadi. Hayotingizning eng qiziqarli daqiqalarini eslang. Shubhasiz, ularning aksariyati odatiy tartibdan tashqariga chiqib, g'ayrioddiy, ekstremal narsa qilgan paytlar bilan bog'liq. Konfor zonangizdan chiqing.

Xo'sh, nega buni yana qilmaysiz?

Siz o'zingizning konfor zonangizdan tez-tez chiqib ketishingiz kerakligini bir necha bor eshitgansiz, chunki bu rivojlanish uchun juda foydali. Ammo konfor zonasi nima va biz bu haqda nimani bilamiz, faqat quyidagi faktlardan tashqari:

Sarlavha: O'ng tomonda sizning konfor zonangiz, chap tomonda esa mo''jizalar sodir bo'ladi

Xo'sh, insonning konfor zonasi nima va nima uchun biz undan chiqib ketishimiz kerak?

Fanda "konfor zonasi" tashvish tushunchasi orqali aniqlanadi, ya'ni: "Konfor zonasi - bu tashvish doimiy ravishda past darajada saqlanadigan xatti-harakatlar turidir". Tasavvur qiling-a, siz kechki ovqat pishiryapsiz, ishga haydayapsiz yoki televizor tomosha qilyapsiz: bu kundalik ishlar sizni bezovta qilmaydi yoki bezovta qilmaydi, siz ularni avtomatik ravishda qilasiz, ular sizning konfor zonangizdir. Psixologiyada konfor zonasi shuni anglatadi.

Ba'zan, odamlar sizning konfor zonangizdan chiqish haqida gapirganda, ular "yangi narsani sinab ko'ring" degan ma'noni anglatadi, lekin umuman olganda, bu o'zingizni ishonchsiz yoki asabiy his qiladigan barcha holatlarga tegishli. Demak, ishga ketayotganda tiqilinchda qolib ketsangiz yoki poyezdning odamlar bilan gavjumligi sizga yoqmasa, bu tanish vaziyatlar siz uchun endi neytral bo‘lib qolmaydi va siz noqulaylikni boshdan kechirasiz. Bunday holda, nega o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz kerak va bundan nima foyda?

Biz hammamiz yoqimli his-tuyg'ularga intilayotgan bo'lsak-da, ma'lum darajadagi noqulaylik hayratlanarli darajada foydali bo'lishi mumkin. Hatto eng kichik noqulaylik ham bizni ishni tezroq tugatishga yoki uni amalga oshirish sifatini yaxshilashga undashi mumkin.

1908 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sichqonlar juda oddiy vazifalarga duch kelganda, tashvish darajasi oshganda, ularning mahsuldorligini oshiradi. Vazifa qiyin bo'lib chiqqanda, tashvish holati faqat ma'lum bir darajaga yordam berdi - ma'lum bir chegaraga erishgandan so'ng, murakkablik va tashvish uyg'unligi ishlashning pasayishiga olib keldi.

Yuqoridagi rasmda o'sish zonasi konfor zonasidan tashqarida joylashganligini ko'rsatadi, ammo undan sezilarli masofada haddan tashqari tashvish paydo bo'ladi, bu vahima holatiga olib kelishi mumkin. Ushbu rasm sichqonlar bilan tajriba natijalarini aniq tushuntiradi. O'zingizning konfor zonangizdan qanday qilib foyda bilan chiqib ketish haqida o'ylash arziydi.

Noaniqlik oldida o'zimizni qanday tutamiz?

Noaniqlik ko'pincha noqulaylikning sababidir. Kechki ovqat pishirishda yoki mashina haydashda siz xotirjamsiz, lekin buni har kuni qilish va nima kutishni bilish sharti bilan. Biroq, agar siz yangi retseptni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, birinchi marta g'ildirak orqasiga o'tirsangiz yoki ehtimol boshqa ish topsangiz yoki parashyutdan sakrab chiqmoqchi bo'lsangiz, tashvish bilan ta'minlanasiz.

Noaniqlik salbiy tajribalarga kuchliroq munosabatda bo'lishingizga ham sabab bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, salbiy tasvirlar noaniqlikdan oldin paydo bo'lganida, ular ishtirokchilar tayyor bo'lgan va nima kutish kerakligini bilganidan ko'ra kuchliroq salbiy ta'sir ko'rsatdi.

Xuddi shu sababga ko'ra, odamlar har qanday o'zgarishlarga salbiy munosabatda bo'lishadi, hatto o'zlari buni amalga oshirsalar ham. Agar siz konfor zonasidan juda uzoqqa chiqsangiz nima bo'ladi? Amerikalik tadqiqotchi Bren Braunning fikricha, noaniq ijtimoiy, siyosiy yoki iqtisodiy sharoitlar konfor zonamizni sezilarli darajada toraytiramiz: biz qanchalik qo'rqsak, o'zimizga va kelajakka ishonchimiz shunchalik kam bo'ladi va bu holatdan qutulish shunchalik qiyin bo'ladi.

Shunday qilib, tanish va tanish narsalarga intilayotgan inson ruhiyati uchun har qanday noaniqlik ehtiyot bo'lish uchun sababdir. Evolyutsion nuqtai nazardan, bu xatti-harakat tanish vaziyatlarni xavfsizroq deb hisoblash bilan izohlanadi: “Hey, biz buni sinab ko'rdik va o'lmadik. Ehtimol, agar biz yana bir marta harakat qilsak, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi."

Shuning uchun, noma'lum haqida o'ylash juda ko'p energiya oladi va charchagan yoki kuch yo'qolgan taqdirda, biz yangi narsalarni sinab ko'rishdan ko'ra odatiy yo'ldan borishni afzal ko'ramiz.

Chetdan o'tish

Xo'sh, qanday qilib konfor zonasini tark etish kerak va bunga arziydimi? Bu siz uchun haqiqatan ham yaxshimi? Olimlar shunday deyishadi, lekin ma'lum chegaralargacha. Tajribadagi sichqonlar singari, vahima qo'zg'ashning oldini olish uchun o'zingizni ortiqcha stress qilmang.

Konfor zonangizdan chiqishning asosiy afzalliklarini ko'rib chiqing.

O'z-o'zini rivojlantirish

Muvaffaqiyatga bo'lgan ijobiy munosabat va umid, tashvish va o'ziga ishonchsizlik bilan birgalikda sizni shunday sarguzashtga olib kelishi mumkin. shaxsiy o'sish. Shuning uchun, toqqa chiqish yoki parashyutdan sakrash kabi sport turlari ko'pincha odamni o'z konfor zonasidan qanday olib chiqish bo'yicha maslahatlar ro'yxatida tavsiya etiladi: siz asabiylashasiz va xavotirdasiz, lekin oxirida siz buni qilganingizdan katta mamnuniyat his qilasiz. , va bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi.

Konfor zonangizni kengaytirish

Agar sizda kichik qulaylik zonasi bo'lsa, ya'ni tashvishlanmasdan qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsa bor, siz hayotingizni qo'rquvda o'tkazish va juda ko'p qiziqarli narsalarni qo'ldan boy berish xavfini tug'dirasiz. O'zingizning konfor zonangizdan muntazam ravishda chiqib ketish, siz asta-sekin siz uchun tanish va tanish vaziyatlar sonini oshirasiz.

Shunday qilib, siz hayotdan ko'proq zavqlanishingiz mumkin bo'ladi, chunki taniqli narsalar o'z-o'zidan yoqimli, hatto dastlab biz ularni o'zlashtirishda noqulay his etsak ham.

Yangilik bizni rag'batlantiradi va o'rganishimizga yordam beradi

Yangi tajriba miyada "mukofot tizimi" tarkibiga kiruvchi dofamin darajasining oshishiga olib keladi. Bu gormon bizni mukofotlar izlashga majbur qiladi va yangi vaziyatlar bu ishtiyoqni oshiradi. Yangilik, shuningdek, miyamizni moslashuvchan qilish orqali xotiramiz va o'rganish qobiliyatimizni yaxshilashi ham ko'rsatildi.

Motivatsiya va ish jarayoni boʻyicha ish muallifi Daniel X. Pink oʻzining “Drayver: Bizni harakatga keltiradigan narsa haqida hayratlanarli haqiqat” kitobida aytadiki, biz hammamiz imkon qadar samarali boʻlishimiz mumkin boʻlgan ideal darajadagi noqulaylikka intilamiz.

Bu oltin o'rtacha noqulaylik sizni ishlash istagi yoki imkoniyatidan mahrum qilmasdan, keraksiz dam olishga va ohangni oshirishga imkon bermasa va bunga intilish kerak bo'lgan narsa bor. Bir oz noqulayliklarga ko'nikish orqali siz o'zingizning konfor zonangizni muvaffaqiyatli kengaytirasiz. Endi siz o'zingizning konfor zonangizdan chiqish nimani anglatishini va buni qanday qilishni bilasiz.

Siz odatdagi chegaralardan qanchalik uzoqqa borishga tayyorsiz? Bu o'zingizga bog'liq. Ehtimol, ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng, siz hayotda tubdan yangi narsani sinab ko'rishga qaror qilasiz. Eng muhimi, xavfsizlik va qulaylik o'rtasidagi sog'lom muvozanatni saqlashdir, shunda sizga hayot tajribalaridan zavqlanish kafolatlanadi.

Hayot konfor zonasi tugagan joyda boshlanadi.

Nil Uolsh

Men 14 yil oldin, Amerikaga yashash uchun ko'chib o'tganimda, o'zimning konfor zonamni tark etish nimani anglatishini to'liq tushundim. Chunki o'shanda mening butun hayotim mening konforimdan tashqarida bir uzluksiz zona edi - yangi mamlakat, chet tili, yangi tanishlar, yangi ish... Hammasi yangi! Biroq, bu qadam men hozir yashayotgan orzularimning hayotining boshlanishi edi.

O'shanda menga oson bo'ldimi? Albatta yo'q. Men o'zimning konfor zonamdan uzoqqa ketganimdan xursandmanmi? Albatta Ha!

Ishonchim komilki, bir joyda bo'lib, oylar va yillar davomida bir xil ish bilan shug'ullanib, maqsadlaringizga erishish va orzularingizni amalga oshirish mumkin emas ... Shunday qilib, siz hayotdan faqat hafsalamiz pir bo'lishingiz va hamma narsani va atrofdagilarni ayblashingiz mumkin. haqiqat narsa shunday va u ishlamadi.

Shuning uchun men sizni hayotingizdagi eng qiziqarli va qiziqarli "sayohat"ga taklif qilaman. Sizni qaerda eng yaxshisi kutmoqda. Sizning orzularingiz qayerda yashaydi? Bundan tashqari, siz buni har kuni qilishingiz mumkin - kundalik ishlarda ham, biznesda ham. Bu menga 14 yil oldin yordam bergan va hozirgacha konfor zonamni kengaytirishga yordam bergan. Undan o'z foydangiz uchun foydalaning.

ONLIDA

1. Konfor zonangizdan tashqarida nima borligini aniqlang.

Boshqacha qilib aytganda - nima qilish kerak deb o'ylayotganingizni tushuning, lekin umidsizlik yoki muvaffaqiyatsizlik ehtimoli tufayli undan qo'rqasizmi? Doira chizing va bu narsalarni aylana orqasiga to'ldiring. Bu jarayon nafaqat qo'rquvingizni, balki o'zingizning qulayligingiz chegaralarini ham aniq belgilashga imkon beradi.

2. Qaerga va nima uchun borishni hal qiling.

"Noqulayliklar" ro'yxatini oling va davom eting. Esda tutingki, siz engmoqchi bo'lgan asosiy tuyg'u qo'rquvdir. Bu qo'rquv har bir vaziyatga qanday taalluqlidir? Juda aniq bo'ling. Yangi odamlar bilan tanishishdan qo'rqasizmi? Nega? Ovozingning ovoziga ishonchingiz komil emasligi uchunmi? Tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komilmi? Yoki sizni e'tiborsiz qoldirishdan qo'rqasizmi?

Qaerga va nima uchun borishni hal qiling. Misol uchun, agar siz muloqot qilish va yangi odamlar bilan aloqa qilishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, sizning vazifangiz bir-biringizni tez-tez bilish va bu jarayonni odatiy va qulay qilishdir.

3. Noqulaylikni qulay holga keltiring.

Konfor zonasida siz nimani kutishingizni bilasiz. Agar siz uni tark etsangiz, biror narsani yo'qotishingiz mumkin. Lekin siz ham biror narsa olishingiz mumkin. Ushbu noaniqlikni qulay qilish uchun natijadan ajralishni mashq qiling. Biror narsa qilishga qaror qilganingizda, buni ma'lum bir natijaga erishish uchun emas, balki jarayonning o'zi uchun qiling. Ishdan zavqlanishga e'tibor qarating.

4. Noma'lum narsadan zavqlaning.

Oxirgi marta qachon keyin nima bo'lishini bilmay hayajonlangan edingiz? Agar siz o'zingizning konfor zonangizda bo'lsangiz, ehtimol bu biroz vaqt o'tdi ... Bu kutish va hayrat aralashmasini hayotingizga qaytarish vaqti keldi.

5. Uzr keltirmoqchi bo‘lganingizda o‘zingizga nisbatan halol bo‘ling.

“Hozir bunga vaqtim yo‘q”, demang. Buning o'rniga, "Men buni qilishdan qo'rqaman" deb tan oling. Uzr aytmang, faqat halol bo'ling. Shunday qilib, siz haqiqatan ham sizni bezovta qiladigan narsaga qarshi turishingiz va oldinga siljish imkoniyatini oshirishingiz mumkin.

UYDAN CHEKSIZ

1. Joyingizni o'zgartiring.

Sizning oldingizda konfor zonasini tark etish uchun haqiqiy haydalmagan maydon - bu sizning uyingiz! Qayta tartibga solish, yangi qiziqarli narsalar yoki hatto ta'mirlash atrofingizdagi makonni yaxshilashga va o'zingizni baxtli his qilishga yordam beradi. Nonushta uchun boshqa taomlarni iste'mol qilishni boshlang, kundalik tartibingizga samarali o'zgarishlar kiriting - tasavvuringizni ishga soling.

2. Bir yildan ortiq foydalanilmagan narsalarni tashlang.

Uyning bir qismidan boshqasiga yuring - shkaf, stolingizdagi tortma, javonlar ... Bir yil davomida foydalanmagan (yoki uzoq vaqtdan beri unutgan) narsalar va narsalar bor-yo'qligini tekshiring. . Ularni xayriya uchun kerak bo'lishi mumkin bo'lgan do'stlarga bering yoki shunchaki tashlab yuboring.

UYDAN tashqarida

1. O'zingiz uchun yangi muhit yarating.

Sizning konfor zonangizga haqiqiy "xavf" keltirmaydigan kichik o'zgarishlardan boshlang. Masalan, yangi restoranga boring, shaharning narigi tomonidagi ko'rgazmaga tashrif buyuring yoki oddiygina uyga boshqa yo'ldan boring. Bu oson yo'l o'zingizning qulayligingiz chegaralarini oshirishni boshlang, bu bir vaqtning o'zida dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni kengaytiradi.

2. Muvofiq muhitni tanlang.

Agar biror narsani avvalgidan ko'ra yaxshiroq qilishni istasangiz, buni allaqachon qilayotgan odamlar bilan ko'proq gaplashishni va ularga taqlid qilishni boshlang. Ular sizning xatti-harakatlaringizga ta'sir qila boshlashlari deyarli kafolatlangan. Hatto ularga siz uchun biror narsani tanlashiga ruxsat berishingiz mumkin - restorandagi taom, sayohat uchun shahar va hokazo. Shunday qilib, siz o'zingiz haqida ilgari sezmagan narsalarni kashf etasiz. Ularga rejalashtirishga ruxsat bering va shunchaki kuzatib boring.

3. “Ha” deb tez-tez ayting.

Agar biror narsaga tayyor emasligingizni his qilsangiz ham, baribir “ha” deb aytishga harakat qiling. Yangi loyihalar, yangi topshiriqlar, yangi qiyinchiliklar - ularni ilgari hech qachon qilmagan bo'lsangiz ham qabul qiling. Bu qanday natijalarga olib kelishini va sizning konfor zonangizni qanchalik kengaytirishini kim biladi. Shuning uchun men o'quvchilarimdan tez-tez o'zlariga "Agar ... nima bo'ladi?" degan savolni berishni so'rayman. va oldinga kichik bir qadam tashlang. Va ular doimo oldinda bo'lgan narsadan mamnun.

Esingizda bo'lsin - siz odamlarni yoki vaziyatni o'zgartira olmaysiz, lekin ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Siz ham hayotingizni o'zgartirishingiz mumkin. O'zingizning orzularingiz va maqsadlaringiz sari harakat qilish uchun har kuni o'zingizning ishonchingiz va kuchingizni ishlatishni boshlashingiz mumkin. Bugun kamida bitta maslahat bilan boshlashga harakat qiling va bir necha kun mashq qiling. Bundan tashqari, noma'lum narsaga o'tishdan qo'rqmang, masalan, sevimli biznesingizda. Qanchadan-qancha odamlar butun hayotini o'zgartirishdan qo'rqishadi. Ular sevilmagan odamlarni tark etishdan qo'rqishadi, ular salbiy do'stlar bilan munosabatlarni buzishdan qo'rqishadi, ular o'z bizneslarini boshlashdan qo'rqishadi, chunki bu qo'rqinchli, chunki ular qanday qilishni bilishmaydi, chunki ular kim bilan ... Eski sevilmagan ishda bu juda qulay. Biroq, har qanday hayajonli sarguzasht faqat bir qadamdan boshlanadi ... va ko'pincha bu noma'lumlikka qadamdir.

Shaxsan men hayotimdagi va biznesdagi eng yaxshi tajribaga ega bo'ldim va eng katta saboqlarni oldim va endi men ularni noldan biznes yaratish bo'yicha kursimizda - Mutaxassislar akademiyasida baham ko'raman, aytmoqchi, ishga yollash uchun. intervyu allaqachon ochiq.

Kundalik hayotda odam muntazam ravishda maqsadga erishish uchun ilgari murojaat qilish kerak bo'lmagan narsani qilish kerakligi bilan duch keladi. Ko'pincha, yangi, noma'lum narsaning istiqboli sizni qo'rqitadi va taslim bo'lishga majbur qiladi. Kimdir omma oldida gapira olmaydi, kimdir begonalar bilan suhbatni boshlashdan bosh tortadi. Har bir inson turli darajadagi konfor zonasiga ega, ammo ko'pchilik uning chegaralarini tark etishni istamaydi. Konfor zonangizdan qanday chiqish va bu nima haqida o'qing.

Konfor zonasi nima?

Konfor zonasi - bu psixologik makon bo'lib, unda inson ba'zi hodisalarning rivojlanishini to'g'ri bashorat qilish imkoniyati asosida xavfsizlik tuyg'usini boshdan kechiradi.

Ushbu atamaning adabiy tushunchasi kontekstga bog'liq va psixoterapiyada konfor zonasi ko'pincha yashirin noqulaylik sifatida tushuniladi. Masalan, trankvilizatorlar yoki sedativlar va og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish natijasida konfor zonasi paydo bo'lishi mumkin. Bir tomondan, bu yaxshi, chunki dorilar darajasini pasaytirdi. Biroq, shu tarzda, agar barcha terapiya faqat simptomlarni yo'qotuvchi vositalarga asoslangan bo'lsa, kutilgan narsaning teskarisiga erishish mumkin. Ertami-kechmi, odatiy vositalar foydali ta'sir ko'rsatishni to'xtatadi va keyin odam qandaydir kasallikni boshlaganini bilishi mumkin.

Ba'zan konfor zonasi, shuningdek, odamlar o'zlarining rivojlanishini qandaydir darajada to'xtatish, qondirilmagan ehtiyojlar belgilaridan o'zlarini himoya qilish uchun sharoit yaratish uchun foydalanadigan barcha hiylalar majmuasi sifatida ham tushuniladi.

Bunday hodisalar eng nozik yondashuvni talab qiladi. Aytish mumkinki, agar kimdir o'zi intilayotgan qulaylik zonasiga ega bo'lsa, unda o'zini ishonchli va xavfsiz his qilsa, bu shubhasiz yomon holat va siz undan chiqib ketishingiz kerak.

Ba'zi tajribalar va ular bilan bog'liq shartlarga qanday munosabatda bo'lish to'g'risida qaror har kim o'zi qabul qiladi. Shuni yodda tutish kerakki, bu dunyoda hamma narsa nisbiydir va sub'ektiv baholash har doim ham to'g'ri emas.

Agar sizning konfor zonangiz zararli bo'lib qolsa ...

Shaxsiy konfor zonasi ijobiy xususiyatlarga qaraganda ko'proq salbiy xususiyatlarga ega ekanligini aniq va aniq ko'rsatishi mumkin bo'lgan bir qator mezonlar mavjud.

1. Konfor hissi bir narsaga haqiqiy yoki endigina paydo bo'lgan qaramlik bilan bog'liq. Odam faqat spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda o'zini yaxshi his qiladi. Uning o'zi, asosiy narsa ularda emas, balki libatsiya bilan birga bo'lgan do'stlar bilan suhbatda ekanligiga chin dildan ishonishi mumkin. Ammo bu hozircha, hozircha, keyin esa alkogolsiz ichki qulaylikka erishish mumkin bo'lmaydi. Natija juda tushunarli va mantiqiy bo'lib, muammo narkologiya darajasiga o'tadi.
2. Psixologik qulaylik bilan bog'liq bo'lgan ma'lum bir joyni tark etish kifoya, chunki odam o'tkir qayg'uni boshdan kechiradi. Misol uchun, o'ziga xos ruhiy va jismoniy ifoda shakllariga ega bo'lgan noxush tuyg'u, kimdir o'z kvartirasidan chiqib ketishi bilanoq darhol qoplanadi.
3. Qandaydir botqoqni qamrab olgan sub'ektiv tuyg'u, ammo depressiyani tashxislash mezonlari kuzatilmaydi. Ko'pincha odamlar biror narsadan norozi bo'lishadi, lekin ular aniq nima ekanligini tushuntirish qiyin. Hech narsa yoqmaydi, tashvish paydo bo'ladi, dam olish va zavqlanish qiyin. Bu qoniqish hissi o'z salohiyatini o'zgartirganligini anglatadi.

Odatda ular aytadilarki, konfor zonasi - bu oson stul, pol chiroq va yoqimli musiqa bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan sof psixologik hodisa. Bu qisman to'g'ri, chunki ichkarida sodir bo'layotgan hamma narsa, albatta, shaxsning atrof-muhit bilan bog'liq va har bir kishi yangilikka intiladi. Bu istak ichki ziddiyatni keltirib chiqaradi va uning asosida monotonlikdan qoniqishning iloji yo'q. Va bu erda gap shundaki, psixologik qulaylik zonasida bo'lishning o'zi yomon emas, balki ertami-kechmi chegaralar tugaydi. Ilgari uyg'unlik tuyg'usini bergan joy va xatti-harakatlar yukga, botqoqqa aylanadi, u qattiqlasha boshlaydi va azob chekadi.

Konfor zonasida yana bitta tuzoq bor. Bu orzu qilish qobiliyatining etishmasligi muammosini keltirib chiqaradi. Bu holat odamlarning nima istayotganini bilmasligi, erishish kerak bo'lgan aniq va aniq maqsadlarni shakllantirish bilan bog'liq qiyinchiliklarni boshdan kechirishida ifodalanadi.

Agar bu yuk bo'lib qolgan bo'lsa, konfor zonasidan qanday chiqish kerak?

Bu holatdan chiqishning eng oson yo'li - hayotingizga o'tkir va yorqin narsani keskin kiritish, hayotga boshqacha qarashga majbur qiladigan sharoitlarni yaratishdir. Bu lager sayohati, jang san'ati, ko'cha san'ati va o'rta sinf dunyosidagi odatiy vegetativ hayotdan tashqariga chiqadigan barcha narsalar bo'lishi mumkin, bu faqat moddiy va tushunarli qadriyatlarga ega. Bu erda ko'p narsa odamning aniq nima qilishiga emas, balki uning munosabatiga bog'liq.

Xuddi shu nuqtai nazardan, hamma narsani ko'rib chiqish mumkin zamonaviy texnikalar psixoterapiya. Ularda so'rov katta ahamiyatga ega bo'lib, uni amalga oshirishning maqsadi va metodikasi deb atash mumkin. Maqsadning aniq bo'lishi, harakatning mohiyati va ahamiyatini ko'rsatishi muhimdir.

Ushbu maqolaning sarlavhasi kabi so'rov muhim istiqbolga ega emas. U hal qilinishi mumkin bo'lgan muayyan muammo bo'lib tuyulishi uchun uni o'zgartirish kerak. Bu qorong'u xonada qora mushuklarni qidirishdan mavhumlik qilish imkonini beradigan narsa bilan bog'liq bo'lishi kerak, lekin sizning ustuvorliklaringizni o'ziga jalb qiladigan va o'zgartira oladigan mazmunli narsaga e'tibor qarating. Bo'lishi mumkin:

• qo'shimcha ta'lim olish;
• martaba o'sishi strategiyasini tanlash;
• o'zining ruhiy da'vatini amaliy izlash...

Ushbu ro'yxat faqat g'ayratli va ambitsiyali yoshlar uchun mo'ljallangan deb qaramaslik kerak. U turmush o'rtog'ini qidirishni va hatto kvartirada ta'mirlashni o'z ichiga olishi mumkin. Asosiysi - bu daqiqa vaqt, uning hayot yo'lining bu qismida, so'rov, albatta, tegishli bo'lar edi.

Ushbu 10 ta maslahat o'z chegaralarini bosib olishga tayyor bo'lgan har bir kishiga yordam beradi.

Kundalik tartibingizga o'zgartirishlar kiriting

Hech kim allaqachon tanish bo'lgan kundalik rejimga ega bo'lish yomon, deb aytmaydi. Ammo, shunga qaramay, agar odamning konfor zonasi uni juda yaxshi ko'rsa va undan qat'iy chiqib ketishning iloji bo'lmasa, bu boshlash uchun eng yaxshi variant. Biror narsani almashtiring, o'zgartirishlar kiriting, uzoq vaqtdan beri rejalarda bo'lgan narsani qo'shing. Odatiy kundalik tartib bundan voz kechsin.

Yangi tanishlar orttiring

Kutubxonada yoki ko'chada uydoshi, sinfdoshi yoki noma'lum qiz bilan. Ha, siz hali ham tanishlar yoki hatto do'stlar orttirishingiz mumkin. Buni sinab ko'rgan odam, albatta, yo'qotadigan hech narsaga ega emas.

Yangi kurslarga yoziling

Qoidaga ko'ra, bunday tadbirlarda umumiy manfaatlar, maqsadlar yoki dunyoqarash bilan birlashtirilgan etarli miqdordagi odamlar mavjud. Hayotingizga shunga o'xshash narsaga yo'l qo'yish - bu bilim va qiziqishlar doirasini, shuningdek, konfor zonasini kengaytirishni anglatadi.

Kichik sayohatga qaror qiling

Qo'shni shahar yoki undan uzoqroq. Bo'sh vaqt va moliyaviy imkoniyatlar imkon qadar. Eng muhimi, aniq rejalar tuzmaslikdir. Bunday qisqa sayohat o'ziga xos improvizatsiya bo'lsin. Siz mahalliy bog'larni, go'zal joylarni ko'rishingiz yoki yana bir martalik tanishishingiz mumkin. Bir kun yoki yarim kunni notanish joylarda sayr qilish uchun ajratish, albatta, yomon qaror bo'lmaydi.

Jismoniy faollik miqdorini oshiring

Agar ilgari u umuman bo'lmagan bo'lsa, unda sport zaliga yoki har qanday mashg'ulotlarga yozilishga arziydi. Agar biror kishi allaqachon sportga ishtiyoqli bo'lsa, unda tanangizga yukni oshirish vaqti keldi. Sport ham salomatlik, ham yaxshilik tashqi ko'rinish Shunday qilib, siz biznesni zavq bilan birlashtira olasiz.

yangi narsa pishiring

Internet, shuningdek, oshxona kitoblari, siz ilgari hech qachon sinab ko'rmagan g'ayrioddiy retseptlar bilan to'la. Agar oshxona mahorati bilan hamma narsa yomon bo'lsa, siz, masalan, salatlarda to'xtashingiz mumkin. Hatto oddiy taomlar orasida ham kechki ovqat uchun ekzotik narsalarni topishingiz mumkin.

Yaqin kelajak uchun aniq maqsad qo'ying

Siz o'zingiz uchun odatiy hayot tarzini o'zgartirmasdan erishib bo'lmaydigan maqsadni belgilashingiz kerak. Bu ichki dunyo bo'ladimi yoki atrofdagi haqiqatdagi biror narsa. Uzoq vaqt davomida qanday fikrlar paydo bo'lganligi haqida o'ylash va bunga qanday erishish mumkinligini tasavvur qilish kerak. Biroq, faqat fikrlar etarli emas. Maqsadga albatta erishiladigan vaqtni o'zingiz aniqlashingiz va bunda o'zingizga va'da berishingiz kerak.

Yangi narsalarga qiziqish

O'zingizni qiziqtirgan sohani tanlab, uni o'rganishni boshlashga arziydi. Ma'lumotni Internetda ham, kitoblarda ham qidirish mumkin (bu erda hozir Internetda topib bo'lmaydigan ba'zi narsalar bo'lishi mumkin). Agar inson ma'lum bir daqiqada o'ziga odatlangan va o'ziga yoqadigan narsani qilsa, u bir joyda qoladi. Yangi narsalarni topish va kashf qilish juda muhim.

O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringizni yaxshilashga harakat qiling

Har bir insonning kamida bitta sevimli mashg'uloti bo'lishi kerak, u vizual natijalar va ko'nikmalarni yaxshilash shaklida o'z mevasini beradi. Bu sevimli mashg'ulotni yangi bosqichga olib chiqishga arziydi. Rassom o'zini boshqa asboblar bilan ishlashda, musiqachi - g'ayrioddiy uslubda yoki janrda sinab ko'rishi mumkin. Har holda, konfor zonasining kengayishi sevimli mashg'ulotlarning natijalariga ham ta'sir qilishi kerak.

Endi siz xavfsiz borishingiz va hayotingizni asta-sekin o'zgartirishni boshlashingiz mumkin. Ertami-kechmi buni qilish kerak va qanchalik tezroq bo'lsa, shunchalik oson bo'ladi. Bir joyda umr bo'yi bir xil sharoitda yashash kimgadir qulay bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu shunchaki illyuziya. Qiziqarli fakt: tanish qulaylik doirasini kengaytirgandan keyin hech kim afsuslanmaydi.