uy » Hisoblar rejasi » Men umuman hech narsa qilmayman. Hech narsa istamasangiz nima qilish kerak

Men umuman hech narsa qilmayman. Hech narsa istamasangiz nima qilish kerak

Siz zavq bilan qiladigan yagona narsa - kun bo'yi televizor qarshisida yuqori kaloriyali "mazali" bilan quchoqlashib o'tirish. Oshqozonda qo'shimcha burmalar paydo bo'ladi, lekin siz uyda ortiqcha toza paypoqlarni topa olmaysiz.

Agar siz o'z vaqtida o'zingizni tortmasangiz, tashqi yordamisiz bu holatdan chiqish juda qiyin bo'ladi.

Nima qilishimiz kerak? Kasallikning alomatlarini o'z vaqtida aniqlang va infektsiyaning butun tanaga tarqalishini oldini olishga harakat qiling.

Yangiliklarni ko‘zdan kechirar ekanman, Lifehacker.com saytidan hech narsa qilmoqchi bo‘lmaganda nima qilish kerakligi haqidagi maqolaga duch keldim. Ya'ni, motivatsiya yo'qolganda va hatto buning uchun sizga zarba kerak. Men bunday holatdaman deb ayta olmayman, lekin qayg'uli fikrlar menga tez-tez kela boshladi. Va bu ish bilan bog'liq bo'lishi shart emas. Bu uy hayotiga, sportga va bir paytlar sevimli mashg'ulotiga tegishli bo'lishi mumkin.

Va agar siz sevimli mashg'ulotingiz uchun sovuq his-tuyg'ulardan omon qolsangiz va bu ayniqsa yoqimsiz oqibatlarga olib kelmasa, unda ish va shaxsiy hayotda ishlar ancha jiddiyroq. Bu erda haqiqatan ham chora ko'rish kerak.

Shunday qilib, motivatsiyani yo'qotishning bir qancha sabablari bo'lishi mumkin. Va tegishli ravishda qarorlar ham.

Ijtimoiy istisno

Universitetlardan birida eksperiment o'tkazildi: talabalardan qog'ozga guruhdagi kim bilan ishlashni xohlayotgan kishilarning ismlarini yozishni so'rashdi. Va keyin, yozilganlarga e'tibor bermay, bir qismi tanlanganligi, ikkinchisiga esa - hech kim ular bilan shug'ullanmoqchi emasligi aytildi.

Natijada, "chetlanganlar" o'zlarining xatti-harakatlarini kuzatishni to'xtatdilar va.

Agar siz o'zingizni tutib, qoidalarga muvofiq harakat qilsangiz, buning uchun qandaydir mukofot olishingiz kerak. Albatta, ijtimoiy. Va agar siz boshqalarga moslashsangiz, lekin ular hali ham siz bilan biznes qilishni xohlamasalar, unda nega o'zingizga g'amxo'rlik qilasiz va xatti-harakatlaringizni o'zgartirasiz?

Xulosa aniq va mantiqiy. Qolaversa, o‘quvchilarning go‘yoki hech kim tanlamagan qo‘llari bir banka shirinliklarga qo‘l cho‘zish ehtimoli ko‘proq edi. Shu tarzda ular achchiq tabletka yeyishga harakat qilishdi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki:

Dunyo sizni rad etayotgandek his qilsangiz, jumboqlarni yecha olmaysiz, u bilan ishlash qiyinlashadi va motivatsiya darajangiz nolga tushadi.

Siz qila oladigan narsa - o'zingizni yo'q qilish bilan shug'ullanish: ichish, chekish yoki shirinliklarni ichish. Siz o'zingizni nazorat qilishni yo'qotasiz va tom ma'noda o'zingizni yo'qotasiz.

Jismoniy ehtiyojlarga e'tibor bermaslik

Boshqa bir tadqiqotga ko'ra, motivatsiya etishmasligi hissi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Odatda, ish bilan chuqur shug'ullanadigan odamlar kamdan-kam hollarda to'g'ri ovqatlanadilar. Fast tamaddi qilishga tushlik yoki quruq sendvichlar va ofis pechenelarida gazaklar, kechki kechki ovqat va nonushta sukut bo'yicha o'tkazib yuboriladi.

Olimlar o‘z tajribalarini 10 oy davomida sudda olib borishdi. Natijada, tushlikdan oldin sudyalar ayblanuvchilarning atigi 20 foiziga shartli hukm chiqargan bo'lsa, tushlik tanaffusdan keyin darhol yig'ilishlarda omadlilar foizi 60 foizga ko'tarildi. Tushlik oldidan hakamlarning qondagi qand miqdori past bo‘lib, bu ularning fikrlash jarayonlari va emotsional holatiga ta’sir qildi.

Ya'ni, bu holda muammo ruhiy azobda emas, balki qondagi shakarning oddiy etishmasligida. Ular muffindan yaxshiroq bo'ladi. Xantal sizni xafa qildimi? ;)

Qaror qabul qilish mas'uliyatining og'irligi

Motivatsiya muammolari qaror qabul qilish mas'uliyati yukidan ham kelib chiqishi mumkin. Bundan tashqari, bu muhim qarorlar va eng oddiy "kechki ovqatga nima sotib olish kerak" bo'lishi mumkin.

Ba'zida bu kundalik kichik qarorlar juda ko'p yig'iladi va natijada siz asabingizni yo'qotasiz va mantiqsiz qarorlar qabul qila boshlaysiz.

Misol uchun, siz maxsus ehtiyojlarsiz narsalarni sotib olishni boshlaysiz.

Bu holat jismoniy charchoqdan farq qiladi. Har bir narsa sizning jismoniy holatingizga mos kelganda, siz aqliy energiya etishmasligini boshdan kechirishingiz mumkin. Va kun davomida qancha ko'p qarorlar (muhim yoki oddiy) qabul qilishingiz kerak bo'lsa, shunchalik charchagan bo'lasiz.

U bilan qanday kurashish kerak?

Agar sizni e'tiborsiz qoldirayotganingizni his qilsangiz va siz bilan biznes qilishni xohlamasangiz, eng yaxshi yo'l - bu odam (bir guruh odamlar) bilan gaplashish va sizga nima to'sqinlik qilayotganini aniqlashdir. Ehtimol, tushunmovchilik bor edi, bu bir necha soniya ichida hal qilinadi. Ba'zida muammo ancha chuqurroq bo'lib, ustida ishlash kerak. Va ba'zida siz shunchaki mos kelmaydigan odamlarga duch kelasiz va bu haqda hech narsa qilib bo'lmaydi.

Yagona chiqish yo'li muhitni o'zgartirish. Qanday bo'lmasin, biz gaplashishimiz kerak. Agar siz savol bermasangiz, javobni hech qachon bilmaysiz. Zulmatda va doimo taxmin qilishdan ko'ra, sizni haqiqatan ham yoqtirmasligingizni bilish yaxshiroqdir.

Ikkinchi holda, chiqish banaldir - shunchaki boshlang o'zingizga g'amxo'rlik qiling va yaxshi ovqatlaning. Nonushtadan voz kechishni to'xtatsangiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi.

Uchinchi variantda esa kamida bir marta urinib ko'rishingiz kerak "kun uchun qaror qabul qilish jadvalini" tuzing va unda dam olish uchun kamida ikkita deraza qoldiring. Nima va qachon qaror qabul qilishingiz kerakligini bilsangiz, bu og'irroq bo'ladi.

Har holda, vaziyatdan chiqish yo'lini izlash kerak. Va, albatta, har kimning o'ziga xos xususiyatlari bor.

Agar biror narsa qilishni xohlayotganimni aniqlash qiyin bo'lsa yoki hozirgi shakldagi ishdan qoniqsam, hech bo'lmaganda dam olish kunlarida boshimni tozalashga harakat qilaman. Ba'zan bu energiya va optimizmning ko'tarilishi uchun etarli.

Ba'zida shunday bo'ladiki, endigina kimgadir o'z ishingiz haqida gapira boshlasangiz, to'satdan bu haqiqatan ham qiziqarli ekanini tushunib olasiz va bu sizga juda yoqadi. Bu erda teskari nedensellik ishlayaptimi yoki yo'qligini bilmayman, lekin zerikarli narsa haqida ko'zlaringda olov bilan gaplashish mumkin emas. Shunday qilib, siz shunchaki charchadingiz va sizga kerak bo'lgan narsa shunchaki bir muddat dam olish uchun.

Va nihoyat, oxirgisi. Hamma odamlar tabiatan xudbindir va shunga ko'ra, men maqtov bilan xushomad qilmaydigan bitta odamni bilmayman. Albatta, o'zingizni maqtash unchalik zo'r emas. Ammo notanish odamdan menga samimiy maqtovni eshitsam, men o'zimga yoqqan ish bilan shug'ullanayotganimni va shu bilan birga boshqalarga yordam berayotganimni tushunaman. Shuning uchun, agar odam harakat qilayotganini va u muvaffaqiyatga erishayotganini ko'rsangiz, maqtovni ayamang. Ehtimol, siz shunchaki kimnidir motivatsiyani yo'qotishdan qutqarasiz.

“Yo'q, qanday qilib bunchalik passiv bo'lishingiz mumkinligini tushunmayapman. Siz uni yoqtirasiz, shuning uchun unga tan oling. Urinish qiynoq emas! "O'zingizni tashlab qo'ying - munosabatlar o'z-o'zidan tugaganini his qilasiz." “Ushbu lavozim bilan siz ko'tarilish uchun uzoq vaqt kutasiz. Va siz doimo chetlab o'tasiz. "Sizga o'xshagan odamlar tufayli ular biz bilan xohlagan narsalarini qilishadi!"

Bu metroga sayohat paytida eshitiladigan odatiy suhbatlar va ko'pchilik ularga o'xshash narsalarni eshitgan. Sizni passiv deyishsa, uyat, shunday emasmi?
Bu darhol siz, havaskor psixolog sifatida, o'zingizdan allaqachon so'ragan savolni tug'diradi. Agar kimdir kimnidir hayotga passiv munosabatda bo'lishda ayblasa, bu ayblovchining o'zi taxminan faol ekanligini anglatadimi?

Birinchi g'alati.
Axir, hatto o'ta passiv odam ham o'z qarorlarining aksariyat qismini o'zi qabul qiladi. Hech kim uning boshiga chip joylashtirmaydi va uni rozetkadan boshqara olmaydi. Unda u kimdan “azob chekadi”? Lekin hech kimdan. Bu erda gap qarorlarni kim qabul qilishida emas, balki aktyorning fikricha, bu qarorlar va ularning oqibatlari uchun kim javobgardir.
Passivlik hech narsa qilmasligingizda emas, balki sizning harakatlaringiz va harakatlaringiz natijalari sizning mas'uliyat sohangizda ekanligiga ishonmasligingizdadir. Psixologlar buni "tashqi nazorat o'chog'i" deb atashadi.

Bu aniq passivlik ekanligini bilish uchun siz qizga yaqinlashmadingiz. Ammo biz uchrashdik, lekin hech narsa sizga yordam bermadi va shundan keyin siz o'zingizga aytasiz: "Mana, boshqasi mening chuqur ichki dunyomni qadrlamadi". Bu ham passivlik, lekin sezilmaydi. Shunga o'xshash holat, agar siz maoshni oshirishni talab qilgan bo'lsangiz, lekin buni shunday qilgan bo'lsangiz, uni ham tushirgan bo'lsangiz va siz o'zingizni emas, xo'jayinni aybdor deb bilsangiz.

Ikkinchi g'alati.
Axir, passiv bo'lish foydasizligi aniq. Xo'sh, nega ko'p odamlar shunday yo'l tutishadi? Yoki bu hali ham foydalimi? Bu erda siz aniq chiziq chizishingiz kerak.
Insonning shaxsiy passivligi mavjud bo'lib, u o'z-o'zidan, o'zi bilan yolg'izlikda, guruh faoliyatida ishtirok etishdan tashqarida namoyon bo'ladi va bu juda ijobiy tomonlarga ega: aqliy energiyani tejash, keraksiz harakatlar qilmaslik. Daoizmda "harakat qilmaslik" tamoyili odatda axloqiy jihatdan juda to'g'ri. Nega o'zingizni isrof qilasiz, chunki "bahor keladi va o'tlar odamning hech qanday harakatlarisiz unib chiqadi". Agar siz aqlan charchagan yoki charchagan bo'lsangiz, bunday tejash foydali bo'lishi mumkin. Ikki-uch oy davomida ishda haddan tashqari kuch sarflagandan keyin kasallik ta'tilidagi kabi. Ammo shuni yodda tutishimiz kerakki, agar biz kuchni tiklash haqida gapirmasak, passivlik foydali bo'lishni to'xtatishi mumkin va siz tezda hech narsa qilmasdan dangasalikka ko'nikasiz. Bundan tashqari, psixologik jihatdan passiv xatti-harakatlar juda qulaydir: axir, hech narsa qilmasdan, xalq donoligiga ko'ra, siz adashmaysiz, demak, o'zingizni tanqid qiladigan hech narsa yo'q. Va "guruh", "ijtimoiy" passivlik mavjud. U bilan bu qiyinroq. Bu qayerdan keladi? Endi men kollektivizm va “jamoaviy ish” tarafdorlarini biroz xafa qilishim kerak.

Ringelman effekti
1927 yilda bir qator juda qiziq tajribalar o'tkazildi, ularning natijasi bugungi kunda tez-tez esga olinmaydi. Lekin behuda. Ushbu tajribalarning natijalari psixologiyada "Ringelman effekti" nomi bilan qoldi.

Tajribalar quyidagicha edi. Ular eng oddiy odamlarni olib, og'irlikni ko'tarishni taklif qilishdi. Har biri uchun - u "tortib olgan" maksimal vaznni belgilab qo'ydi. Shundan so'ng odamlar guruhlarga birlashtirildi, birinchi navbatda - ikkitadan ikkitadan, keyin - to'rtta, sakkiz kishi.
Kutishlar aniq edi: agar bir kishi shartli ravishda 100 kg ko'tara olsa, ikki kishi birgalikda 200 yoki undan ham ko'proq narsani ko'tarishi kerak. Axir, guruh ishi ko'proq narsaga erishishga imkon beradi, uning natijasi guruh a'zolarining individual natijalari yig'indisidan oshadi, degan afsonaviy g'oya allaqachon mavjud edi. Va u hali ham mavjud va faol qo'llab-quvvatlanadi.
Ammo - afsuski! Ikki kishi shaxsiy ko'rsatkichlari yig'indisining atigi 93 foizini ko'tardi. Sakkizta esa atigi 49% ni tashkil qiladi. Boshqa topshiriqlar bo'yicha natijalarni tekshirdik. Masalan, arqon tortish. Va yana - bir xil natija. Guruhlar soni ko'paydi - foiz faqat kamaydi.

Sababi aniq. O'zimga tayansam, qo'limdan kelganini qilaman. Va guruhda siz energiyani tejashingiz mumkin: bayram uchun o'zlariga bir barrel aroq quyishga qaror qilgan qishloq aholisi haqidagi hikoyada bo'lgani kabi, hech kim buni sezmaydi. Har bir hovlidan - chelak. To'kayotganda, barrel eng toza suvga to'lganligi ma'lum bo'ldi: har biri aroqning umumiy massasida uning ayyorligi sezilmasligiga umid qilib, bir chelak suv olib kelishdi.

Keksa o'quvchi, albatta, SSSRning tugashini eslaydi, o'shanda hamma birgalikda porloq kelajakni qurayotgandek tuyulardi va bu qurilishda har birining sa'y-harakatlari hech kimga sezilmaydi.
Passivlik nima? Va men harakat qilganimda, men o'z harakatlarimni ixtiyoriy ravishda eslayman va ularni o'zim uchun tuzataman. Kelajakda men shunchalik ko'p yoki hatto kamroq murojaat qilaman. U boshqalar bilan birgalikda ishtirok etadigan ishga passiv munosabatni shakllantirish.
Shunga ko'ra, ijtimoiy passivlik holatida biz uning kelib chiqishini va natijada natijalarning nolga tushishiga olib kelishini juda yaxshi tushunamiz, deb aytishimiz mumkin. Darhol emas - inertiya ajoyib narsa. Lekin hali ham.

Darhol aytish kerak: hech qanday ijtimoiy texnologiyalar Ringelmann effektini engishga imkon bermadi. Siz "jamoada ishlash gurusi" dan afsunlarni o'qishingiz mumkin, ammo guruh qanchalik katta bo'lsa, odam shunchalik passivlikni namoyon qiladi.
"Va nima qilish kerak?" deb so'rayapsiz. Axir, hamma birgalikda bajarishi kerak bo'lgan narsalar bor, buni amalga oshirish mumkin emas.

Agar siz umumiy maqsadga ega bo'lgan jamoaning etakchisi bo'lsangiz, unutmang: ijtimoiy passivlikni butunlay yo'q qilish mumkin emas. Lekin siz uni imkon qadar kamaytirishingiz mumkin. Qanday qilib - biz allaqachon javob berdik: siz guruhlar hajmini kamaytirishingiz kerak. Hammani do'stona shaklda borishga chaqirmaslik, balki vazifani kichik guruh hal qila oladigan alohida bloklarga taqsimlash.

Va agar siz o'zingiz uchun bo'lsangiz, esda tutingki, mashg'ulotni o'zingizning emas, balki ko'pchilikning ishi deb bilganingizda passivligingiz kuchayadi. Bir oz mas'uliyatni o'z zimmangizga oling, ko'proq narsaga erishing.

Biz yana mas'uliyat tushunchasiga kelamiz. Va tasodifan emas. Passivlik va faollik temperament kabi ba'zi tug'ma fazilatlar bilan emas, balki u bilan bog'liq.
Atrofga nazar tashlasak, kichik, ammo faol guruhlar katta guruhlar hayotini boshqarayotganini tobora ko'proq ko'ramiz. Siyosatda ham, iqtisodda ham “tarixni faol ozchilik yaratadi” tamoyili tobora yaqqol namoyon bo‘lmoqda. Qaerda bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Axir, bunday tanlov uchun imkoniyatlar doimo taqdim etiladi.

Daniil Xlomov, psixologiya fanlari nomzodi, psixoterapevt, amaliyotchi psixologlarning Gestalt yondashuv jamiyati prezidenti, rus tilida so'zlashuvchi Gestalt institutlari uyushmasi prezidenti, yangi individualizm. Ushbu maqolada tasvirlangan Ringelmann effekti - odamlarning katta guruhlardagi passivligi - insoniyat tsivilizatsiyasi rivojlanishining istiqbolli yo'lini juda aniq ko'rsatadi. Bu yangi individualizm - individual faoliyat haqiqatan ham o'zi uchun, ham jamiyat uchun samarali bo'lganda.

Xususiy psixolog psixologik markazga qaraganda ancha samarali. Hayotga passiv munosabat haqida gapiradigan bo'lsak, shuni aytishim mumkinki, mijozlar ko'pincha bu haqoratni psixoterapevtga murojaat qilishadi, ayniqsa ular noaniqlik stressiga dosh berolmaydigan odamlar bo'lsa. Va ko'pincha ularning holatlaridagi qiyinchiliklar xaotik, o'ylamasdan reaktsiyalar tufayli yuzaga keladi. Ko'pincha, boshqalarni bekorchilikda ayblashadi, chunki ular odamning qilayotgan ishlaridan norozi bo'lib, uni boshqarishga urinishadi.

faol ovoz
1. O'zgartirishdan oldin o'zingizdan so'rang: "Bu menga kerakmi?" Va qaysi sohada? Qarama-qarshi jins bilan munosabatlardagi passivlik sizga juda mos kelishi mumkin, ammo sizning martabangizda emas. Shu bilan birga, o'ylab ko'ring: qarindoshlaringiz va do'stlaringiz sizga, yangisiga qanday munosabatda bo'lishadi? Do'stlar nima deyishadi? - bu psixologik to'siqni yodda tutish va uni engish uchun "kuchni hisoblash" kerak.

2. O'zingizni o'zgartirishdan oldin o'zingizni bilishingiz kerak. Fikrlaringizni kuzatishni o'rganing.
Do'konda mazali tort sotib oldingizmi? "Ularni olib kelishganini" emas, balki "Men qanday yaxshi odammanki, hozir u erga bordim" deb o'ylang. Agar voqea yoqimsiz bo'lsa, siz mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni xohlamasligingiz aniq. Qayta shakllantirishni o'rganing: "Bu tirbandlik, endi kech qolaman" deb aytmang, aksincha "Bu o'zimning aybim, noto'g'ri vaqtda noto'g'ri ko'chadan tushib ketdim". Plyuslarni qidiring: "Ha, men kechikdim, lekin qachon bu ko'cha bo'ylab harakatlanmaslik kerakligi aniq." Boshqalarga passiv talqin qilishlariga yo'l qo'ymaslik kerak: "Mana, o'g'lim, qanday yomon xotining bor, sen hammang ozg'insan." - "Yo'q, men o'zim ishda ko'p yuguraman, lekin vazn yo'qotmaslik uchun men Sizni ziyorat qilish uchun keldi." Va onam xursand.

3. Biz faol fikr yuritamiz - faol harakat qilamiz. Ilgari o'tmish o'z xohish-irodasining namoyon bo'lishi sifatida baholangan - endi biz kelajakka nisbatan xuddi shunday harakat qilamiz. "Ertaga men borib, buni, buni va buni qilaman." Keling, buni qilaylik.

O'zingizning har qanday ishingizni, hatto ish, hatto shaxsiy, umumiy ish emas, tor sohangiz sifatida baholang. Yordamchilar g'oyasini tan olishingiz bilanoq, siz mas'uliyatni ularga o'tkazish uchun birinchi qadamni qo'ydingiz.

Psixologiya bo'yicha ko'proq maqolalarni o'qing

Ko'p odamlarda to'liq apatiya davrlari mavjud. Siz hech narsani xohlamayotganga o'xshaysiz. Nima qilsa bo'ladi?

Ehtimol, har birimiz hayotida kamida bir marta "istamaslik" davrlarini boshdan kechirganmiz. Rejalashtirilgan hamma narsa hech narsaga olib kelmaydigandek tuyulsa, ishlashdan foyda yo'q. Yoki, aksincha, hech qanday rejalar mavjud bo'lmaganda va mavjud bo'lganda, hatto istaklar ham paydo bo'lmaydi.

Bundan tashqari, ba'zi "Istaklar ro'yxati" uchun shunchaki kuch yo'qligi sodir bo'ladi ... Nega bu sodir bo'lmoqda? Va u bilan nima qilish kerak?

Biz: "Men hech narsani xohlamayman" deganda, biz ko'pincha istakni emas, balki motivatsiyani nazarda tutamiz. Ular qanday farq qiladi?

Istakni biror narsaga ega bo'lish istagi deb hisoblash mumkin. Va motivatsiya - bu xuddi shunday istak, lekin harakat qilish uchun impuls bilan birga keladi.

Hatto hech narsa qilmaslik istagi ham istakdir. Faqat motivatsiya bilan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Istak va motivlar bilan ishlash mumkin va zarur. Qanaqasiga? Bu haqda keyinroq gaplashamiz.

"Istalmagan" bilan nima qilish kerakligi haqida o'ylashdan oldin, sabab-oqibat munosabatlarini o'rnatish kerak. Uning "oyoqlari qayerdan o'sganini" bilib oling.

Aslida, ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Va bunday vaziyatlardan chiqish yo'llari ham boshqacha bo'ladi. Ammo, yig'ib, biz "istamaslik" sabablarini uchta eng ehtimolga qisqartirishimiz mumkin:

Ha, ha, juda ko'p turli xil rejalarni buzadigan oddiy, oddiy dangasalik. Misol uchun, kechqurun siz o'zingiz uchun muhim narsalarning katta ro'yxatini belgilab berganingizda va ertalab uyg'onganingizda ... yaxshi, umuman olganda, noto'g'ri oyoqda. Juda kech, baribir qiladigan hech narsa yo‘q. Yoki juda erta, va siz ko'proq uxlashingiz mumkin. Adyol ostida yoting, bir nechta seriallarni tomosha qiling ... Yarim soat ichida nimadir o'zgaradimi? Albatta yo'q. Bir soat-chi? Nega, hali vaqt bor - arava. Shunday qilib, bir kun, bir hafta, bir oy o'tadi ... Va hech narsa sodir bo'lmaydi. Tuzilgan rejalar reja bo'lib qolaveradi. Amalga oshirilmagan va bo'sh.

Aslida, bu motivatsiyani yo'qotish va ishga va umuman hayotga qiziqishning etishmasligi.

- aholining deyarli 20 foizida turli shakllarda mavjud bo'lgan juda jiddiy kasallik. Depressiya hissiyotlarga, fikrlashga, tananing holatiga va ijtimoiy munosabatlarga ta'sir qiladi. Ammo, uning jiddiyligiga qaramay, bu kasallik ko'pincha tashxis qo'yilmaydi va davolanmaydi.

Istamaslikning sabablari har xil bo'lgani uchun, ularni bartaraf etish bo'yicha maslahatlar ham boshqacha. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

1. Ona dangasaligi va u bilan qanday kurashish kerak

Dangasalik "xostamaslik" ning eng oddiy va eng oson davolanadigan sababidir. Lekin uni kamsitmang. Axir, bu nafaqat maqsadlarga samarali erishishga, balki to'laqonli hayotga ham xalaqit beradi.

Nega odamlar dangasa? Psixoterapevtlar bu savolga shunday javob berishlari mumkin: "Chunki ular o'z maqsadlariga erishishni xohlamaydilar".

Ya'ni, dangasalikni engish uchun siz shunchaki biror narsaga erishishni xohlashingiz va uni nafaqat so'z bilan e'lon qilishingiz, balki uni hissiy darajada ham chinakam orzu qilishingiz kerak.

Va agar xohlamasangiz? Xohish uchun nima kerak?

Biz shunchaki savolga birinchi javob: "Nega men hech narsani xohlamayman?" bu: "Men dangasaman!".

Shunday qilib, bu ayyor doiraga aylanadi. Dangasalik - istamaslik - dangasalik - istamaslik. Undan qanday chiqish mumkin?

Albatta, tirikchilikni ta'minlovchi ish haqida gapiradigan bo'lsak, dangasalik darhol chekinishi kerak. Hammasi juda oddiy: ishga ertalab turish kerak - maosh olish uchun ishlash - oziq-ovqat, kiyim-kechak va poyabzal sotib olish va umuman hayotni ta'minlash uchun maosh kerak. Bunday holda, siz orqaga qaytmaysiz. Ha, va istak haqidagi savol bunga loyiq emas: men xohlayman, xohlamayman - kerak!

Dam olish kunlari va dam olish kunlarida bu qiyinroq. Ko'pincha odamlar bir muncha vaqt tanaffussiz ishlab, hatto munosib dam olishdan ham mantiqsiz foydalanishni boshlaydilar. Masalan, bema'ni seriallarni tomosha qilish yoki tarmoqda maqsadsiz "suzish". Natijada, na kuch tiklandi, na o'yin-kulgidan zavq olindi.

Siz bu holat bilan tanishmisiz? Nega bu vaqtni o'z maqsadlaringizga erishish uchun ishlatmaysiz? Orzularingizga yaqinlashish uchunmi?

Yoq yoq. Javob oddiy: "Men xohlamayman!". Va umuman xohlamasdim. Agar shunday paytlarda siz odamdan: "Siz nimani xohlaysiz?" Deb so'rasangiz, ehtimol siz: "Men hech narsani xohlamayman!" Eshitasiz. O'qing: "Men dangasaman!".

Qanday qilib dangasalikni engish, xohlashni boshlash va xohlagan narsangizga erishish mumkin?

1. O'zingizga orzu qilishga ruxsat bering. Maslahat oddiy bo'lib tuyuladi, lekin u ishlaydi. Va tush ko'rishni bilmayman, deb aytmang. Bu qobiliyat hammamizga bolaligimizdan beri xosdir. Ko'zlaringizni yumib, shunchaki tush ko'rishga ruxsat berganingizda, darhol qandaydir istaklar bilan uyg'onasiz. Ehtimol, uzoq vaqtdan beri unutilgan, aqlning ovozi bilan bo'g'ilib, mantiqsiz ko'rinadi ... Lekin ular. Va bu allaqachon siz hali ham biror narsani xohlayotganingizni anglatadi! Garchi siz buni o'zingizga tan olishdan qo'rqsangiz ham.

2. Istaklar ro'yxatini tuzing. Bu amaliyot ayniqsa ayollar uchun zarur. Qadimgi hind ta'limotiga ko'ra - Vedalar - ayol, albatta, ko'p narsani xohlashi kerak. Shunday qilib, u o'z oilasiga farovonlikni jalb qiladi.

Albatta, siz o'z istaklaringizni yodda tutishingiz mumkin. Lekin qalam bilan nima yoziladi... bilasizmi, to'g'rimi?

Ushbu ro'yxatlarni qanday yozasiz? Juda oddiy - yolg'iz o'tiring, qog'oz va qalam oling va xayolingizga kelgan narsani yozing. Ko'p yozing. Agar orzular sizga juda bolalarcha, kulgili, sodda tuyulsa ham, baribir yozing. Hech kim sizning "imtihoningizni" tekshirmaydi. Bu faqat siz uchun.

Psixologlarning aytishicha, siz kamida yuzta tilak yozishingiz kerak. Oxir oqibat, ro'yxatda birinchi bo'lib ijtimoiy kutilgan, begona, o'rnatilgan "Istaklar ro'yxati" bo'ladi va faqat ellikinchi istakdan keyin ongsiz ong yoqiladi va sizga "haqiqat" bera boshlaydi.

3. Kichik qadamlar san'atini o'rganing. Qaerga borish kerakligini bilganingizda, u erga qanday qilib yaxshiroq borishni aniqlash qoladi. Katta va katta istaklar, ko'pincha, darhol bajarilmaydi. Maqsadingizni hozir bajarishingiz mumkin bo'lgan ko'p sonli kichik harakatlarga bo'ling va uni bajaring.

Ishonmang, lekin bu bilan siz dangasalikni aldashingiz mumkin! Misol uchun, aql sizga aytadi: "Siz ingliz tilini o'rganishingiz kerak!". Dangasalik o'zini himoya qiladi: “Men xohlamayman! Bu ma'nosiz! Biz allaqachon bir kunda yuzta so'zni o'rganishga harakat qildik - va bu nima bo'ldi? Bir soat yotish yaxshiroq ... ".

Va agar siz o'zingizga aytsangiz: "Beshta so'zni o'rganish uchun menda o'n daqiqa bor.". Faqat o'n daqiqa! Dangasalik "o'ylaydi": "10 daqiqa butun kun emas. Ha, va bu bizni hech narsaga majburlamaydi... Faqat tijoriy tanaffus... Mayli!

Va tamom! Agar kichik qadamlar san'ati siz uchun odat bo'lib qolsa, muvaffaqiyat yo'lida qat'iy ekanligingizni o'ylab ko'ring! Siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz!

4. Oraliq natijalarni kuzatib boring. Har kuni muvaffaqiyatingizni ko'ring va nishonlang. O'zingizni o'zingiz bilan solishtiring. Hozirgi o'zini o'tmish bilan. Agar bunday bo'lmasa, qo'llar tezda tushib ketadi va yana biror narsa qilishni istamaslik paydo bo'ladi. Maqsadga ikki qadam qolgan bo'lsangiz ham.

5. O'zingizga sovg'alar bering. Yaxshi bajarilgan ish uchun o'zingizni mukofotlash qobiliyati yaxshi kayfiyat va maqsadlarga erishish uchun keyingi motivatsiyaning kalitidir. Biror narsa qilishni boshlaganingizda, natija uchun o'zingizga sovg'a va'da qiling. Ammo va'dangizni bajarishni unutmang!

6. O'tmishda sizni rag'batlantirgan vaziyatlarni eslang. Misol uchun, siz nufuzli tashkilotga ishga kirdingiz, lavozimingiz ko'tarildingiz, universitetni imtiyozli diplom bilan tugatdingiz. Bunday xotiralar motivatsiya darajasini oshirishga va dangasalikni engishga yordam beradi. Axir, agar siz buni bir marta qilgan bo'lsangiz, uni yana qilishingiz mumkin!

7. Vizualizatsiya. Ehtimol siz vizualizatsiya taxtalari haqida eshitgansiz. O'zingizga o'xshash taxta yasang. Maqsad sari qaysi yo'nalishda harakat qilishingiz kerakligini ko'rsatadigan rasmlar, fotosuratlar, diagrammalarni chop eting.

8. O'zingizni musiqa bilan rag'batlantiring. Sizga yoqadigan to'g'ri tanlangan musiqa sizni to'g'ri to'lqinga qo'yadi va oldinga intilishingizga yordam beradi, sizni yaxshi rag'batlantirishi mumkin.

9. Konfor zonangizdan chiqing. Aynan u dangasalikni odatiy holga aylantiradi. Konfor sovuq. Bu sizning barcha mol-mulkingizni zudlik bilan kambag'allarga tarqatishingiz va kommunal kvartiraning o'tish koridoridagi yirtiq divanda tunashingiz kerak degani emas. Faqat hayotingizdagi o'zgarishlardan qo'rqmang, ular bo'lsin - va hamma narsa yaxshi bo'ladi!

10. Ba'zan o'zingizni "profilaktik kunlar" ni tashkil qiling. Bunday davrlarda har qanday faoliyatdan butunlay voz keching. Ishlamoqchi emassizmi? Keyin hech narsa qilmang! Tarmoqqa tushmang, kitob varaqlamang, divanga yotmang, ko'zingizni yummang. Faqat stulga o'tiring, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va o'tiring. Qarang, davom eta olasizmi? Ehtimol, bir muncha vaqt o'tgach, harakatsizlik chidab bo'lmas holga keladi va siz hatto eng nafratlangan va odatiy ishni bajarishni xohlaysiz. Shunday qilib, "xanjar bilan takoz" usuli yordamida siz dangasalikni engasiz.

Albatta, har bir usul sizga mos kelmaydi. Qayta to'liq, boy hayot kechirishga, xohlashga, harakat qilishga, erishishga va dangasa bo'lmaslikka yordam beradigan narsani topishga harakat qiling!

Ammo ko'pincha odam dangasalik tufayli hech narsani xohlamaydi. Endi biz jiddiyroq muammo - charchash sindromi haqida gaplashamiz.

Burnout sindromi (BS) hissiy charchoqning kuchayishi bilan bog'liq bo'lgan psixologik charchoqdir.

CMEA ning asosiy belgilaridan biri - bu ishga va umuman hayotga qiziqishning pasayishi, istakning etishmasligi.

EBS ko'pincha depressiya bilan chalkashib ketadi (bu haqda keyinroq gaplashamiz) va ular uni antidepressantlar bilan davolashga harakat qilishadi, ammo bu yengillik keltirmaydi, aksincha, sog'liqqa zarar etkazishi mumkin.

Darhaqiqat, CMEA bilan ham, ruhiy tushkunlik bilan ham inson atrofidagi dunyoga, uning hayotiga qiziqishni yo'qotadi. Ammo CMEA bilan u asta-sekin, hissiy jihatdan yonib, vayron bo'lgan va voqealarga sezgirligini yo'qotib, bunga erishadi.

SEVga ko'proq moyil bo'lganlar kasbi doimiy stress bilan bog'liq bo'lgan, ko'p odamlar orasida doimiy mavjud bo'lgan, shuningdek, his-tuyg'ularini o'zida saqlashga odatlangan nozik ijodiy tabiatli odamlardir. Agar siz kasblarni sanab o'tsangiz, bular: o'qituvchilar, rassomlar, musiqachilar, psixologlar, shifokorlar, savdo xodimlari va boshqalar.

Yoshga kelsak, 20 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan odamlar SEVga ko'proq moyil. Ayni paytda inson hali ham ambitsiyalarga to'la va jamiyat tomonidan o'ziga munosib baho berilishini kutadi.

Sindromning asosiy belgilari:

doimiy charchoq;
juda tez-tez tushkunlik hujumlari, undan chiqish mumkin emas;
o'z ichida bo'shliq hissi;
yangi kunning quvonchini his qila olmaslik;
charchash;
hayotda istakning yo'qligi.

CMEA ning xarakterli farqlari:

Charchoq hissi uzoq uyqudan keyin ham yo'qolmaydi.
Shaxsiy ajralish, hissiy sovuqlik; ijobiy yoki salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lmaslik.
Motivatsiyani yo'qotish. Bu o'zini pastlik va qadrsizlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

CMEA o'z rivojlanishida bir necha bosqichlardan o'tadi.

Birinchi bosqichda kuchli hissiy portlash paydo bo'ladi, kayfiyat keskin o'zgaradi, charchoq paydo bo'ladi va ilgari sevimli biznesga befarqlik.

Bunday holatda, inson o'zini ishlashga majbur qiladi, ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldiradi, normal uyquni yo'qotadi. Va hatto dam olish ham yengillik keltirmaydi.

Shuningdek, ushbu bosqichda tashvishlar, qo'rquvlar, obsesif fikrlar paydo bo'la boshlaydi.

CMEA ning ikkinchi bosqichida insonning jamiyat bilan munosabatlari buziladi. Odamlarga g'azablanish, hissiy ishtirok etish zarur bo'lgan munosabatlar mavjud. Biror kishi kinizm, kaustiklik, ironiya, negativizmni namoyon qila boshlaydi. Munosabatlar faqat rasmiy bo'lib qoladi.

SEV ning uchinchi bosqichida odam odamlar bilan aloqa qilishdan qochadi, o'ziga tortiladi. Atrofdagilar undan hafsalasi pir bo'la boshlaydi.

Inson o'ziga g'amxo'rlik qilishni to'xtatishi, ishini, oilasini yo'qotishi, nafaqaga chiqish imkoniyatlarini izlashi mumkin. Chekish, alkogolizm yoki giyohvandlik rivojlanishi mumkin. Ushbu bosqichda o'z-o'zidan bu holatdan chiqish juda va juda qiyin.

CMEA rivojlanishining birinchi bosqichida manzarani o'zgartirish yordam berishi mumkin, ikkinchidan - qarindoshlar va do'stlarning yordami. Uchinchi bosqichda, aslida, malakali psixologik yordam doimo zarur. Darhaqiqat, bu davrda CMEA yanada og'ir shakllarga, masalan, depressiyaga yoki turli xil fobiyalarga o'tishi mumkin.

Agar siz o'zingizda CMEA yondashuvini his qilsangiz, profilaktika choralarini ko'ring:

Dam olishni unutmang! Dam olish va dam olish kunlari zaruratga aylanishi kerak. Va jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmang - u salomatlikni, asablarni va aqlni mustahkamlashga qodir.
Ko'proq oflayn bo'ling. Tarmoqda asossiz uzoq vaqt qolish natijasida rivojlanadigan gipodinamiya CMEA ni qo'zg'atishi mumkin. Uzoq telefon suhbatlarini iliq muhitda yoqimli shaxsiy uchrashuvlar bilan almashtirishga harakat qiling.
Yangi taassurotlar oling. Yaxshi filmlarni tomosha qiling, sifatli musiqa tinglang, go'zal joylarga tashrif buyuring, tabiat bilan muloqot qiling. Bularning barchasi charchagan asab tizimiga dori sifatida ishlaydi.
Salbiy tajribalarni minimallashtiring. Agar tushkunlikka tushgan bo‘lsangiz, qorong‘u filmlar va ekstremal yangiliklar bilan vaziyatni yomonlashtirmang.
Yana zavq olishni o'rganing. O'zingizni umidsiz his qilsangiz ham, yoqimli xotiralarni qaytaradigan narsalarni toping. Yaxshi eski fotosuratlarni ko'rib chiqing, unutilgan sevimli mashg'ulotingizni eslang, go'zallik saloniga yoki sartaroshga tashrif buyuring. Bularning barchasi sizni asta-sekin yana kichik narsalardan xursand bo'lishga o'rgatadi.
Faoliyatingizga ustuvor ahamiyat bering: eng muhim vazifalar birinchi o'rinda turadi, ikkinchi darajali vazifalar esa kutishi mumkin. Shunday qilib, siz ko'proq vaqt o'tkazasiz va bu haqda kamroq bezovtalanasiz.
Sog'lig'ingizga zarar etkazadigan "jasoratlar" qilmang. Kamida 7 soat davomida sog'lom uyqu haqida unutmang, qahva, choy, spirtli ichimliklar, ortiqcha ziravorlarni cheklang. Hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak.
Sizga kerak bo'lmagan ma'lumotlarga kirishni cheklang. Televizor, ommaviy axborot vositalari ko'pincha miyani to'sib qo'yadi va vaqt talab etadi. Yaxshi adabiyotni o'qing.
O'z his-tuyg'ularingizni ochiq ifoda etishdan qo'rqmang. O'zingizni nomukammallikka yo'l qo'ying - va bu sizga SEBdan qochishga yordam beradi.
Ortiqcha va'da bermang. Ular allaqachon o'z imkoniyatlarini ortiqcha baholashga, mas'uliyatni olishga odatlangan odamlarning hayotini zaharlashga qodir.
O'zingiz bilan yurakdan yurakka gaplashing. O'zingizga savol bering: "Siz nimani ko'proq xohlaysiz?". Va o'ylab ko'ring, ayni paytda orzuingizni amalga oshirishda o'zingizga qanday yordam berishingiz mumkin?
Agar kerak bo'lsa, birinchi yordam to'plamida engil sedativ bo'lsin. Bu darhol SEBning keyingi bosqichlariga o'tmaslikka yordam beradi.

Va, albatta, agar siz faqat SEB bilan kurashish uchun o'zingizning kuchingizni his qilmasangiz, mutaxassis bilan bog'lanishni unutmang!

Shunday qilib, biz hayotda hech narsani xohlamaslikning eng qiyin sababiga - tushkunlikka tushdik.

Depressiya ruhiy kasallik bo'lib, kayfiyatning pasayishi, quvonish qobiliyatining yo'qolishi, fikrlashning buzilishi va harakatning kechikishi bilan tavsiflanadi. Depressiya bilan o'z-o'zini hurmat qilish pasayadi, hayotga qiziqish yo'qoladi.

Bu bemorni va uning yaqinlarini azoblaydi, umuman hayot sifatini yomonlashtiradi.

Depressiya stress natijasida yuzaga keladigan surunkali kasallikdir.

Ushbu kasallik turli xil alomatlarga ega bo'lishi mumkin, turli darajadagi zo'ravonlik bilan davom eting.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti mezonlariga ko'ra, depressiya kamida ikki hafta davomida yomon kayfiyat bilan tavsiflanadi. Keyin ular ketishadi:

quvnoqlik, qiziqish va tashabbusni yo'qotish;
ish qobiliyatini va diqqatni jamlash qobiliyatini yo'qotish;
uyqu buzilishi;
tuyadi va vazn yo'qotish;
ba'zan hatto o'lim haqidagi fikrlarning paydo bo'lishi.

Fikrlash sekinlashadi, barcha fikrlar bir mavzu atrofida aylanadi. Inson hamma narsa yomon, hech qanday yo'l va umid yo'q deb o'ylay boshlaydi.

Depressiya odatda bir nechta omillarning o'zaro ta'siridan, shuningdek, tug'ma moyillikdan kelib chiqadi. Xususan, depressiyaning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

yaqin kishining yo'qolishi yoki o'limi;
surunkali ortiqcha kuchlanish;
yangi sharoitlarga moslashishni talab qiladigan omillar (ajralish, ishsizlik, pensiya va hatto nikoh).

Ammo shuni tushunish kerakki, taqdirning qayg'u, qayg'u, tushkun kayfiyat va turmush sharoitini buzishga olib keladigan qattiq zarbalari depressiyaga olib kelmaydi.

Ko'pincha stress ko'p yillar davomida to'planadi va keyin bitta oxirgi tomchi kasallikni qo'zg'atishi mumkin.

Fiziologiya darajasida nima sodir bo'ladi?

Depressiya paytida miyada metabolik buzilish mavjud. Miyaning neyrogormonal regulyatsiyasi buzilgan. Nerv hujayralari o'rtasida ma'lumot uzatish buziladi. Bu his-tuyg'ular va fikrlarda aks etadi.

Tashabbus pasayadi, tuyadi va uyqu yo'qoladi.

Depressiyani davolash uchun antidepressantlar buyuriladi, ko'pincha psixoterapiya bilan birgalikda. Shu tarzda siz eng yaxshi natijaga erishishingiz mumkin.

Davolashning qo'shimcha dori bo'lmagan shakllari:

"Uyg'onish terapiyasi", paradoksal ravishda kayfiyatni yaxshilashi mumkin bo'lgan uyqusiz davolanish;
yorug'lik terapiyasi - yorqin nurning kundalik seanslari, ayniqsa mavsumiy depressiyani davolash uchun yaxshi;
fitoterapiya - o'simlik preparatlari;
gidroterapiya - suv protseduralari;
termal protseduralar;
akupunktur, qigong;
massaj va aromaterapiya.

Depressiyadan xalos bo'lishga qanday yordam berish mumkin? Shuni yodda tutish kerak:

Sabr qiling. Depressiyani davolash vaqt talab etadi. Lekin bunga arziydi.
Agar shifokoringiz sizga dori-darmonlarni buyurgan bo'lsa, ularni aniq ko'rsatilgandek qabul qiling. Va ta'sir darhol kelmasligiga tayyor bo'ling. O'zingizni yaxshi his qilganingizdan so'ng, dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
Shifokor bilan o'zaro ishonchga keling. Unga farovonlikdagi barcha o'zgarishlarni, qo'rquvlarni, tashvishlarni, shubhalarni ayting. Shunday qilib, davolanish yanada samarali bo'ladi.
Kuningizni rejalashtiring. Bir kecha oldin batafsil jadval tuzing va sizga yoqadigan ishlarni rejalashtirishni unutmang.
Kichik, ammo aniq, ko'rinadigan maqsadlarni qo'ying.
Kundalik saqlang.
Uyg'ongach, darhol o'rningdan tur va boshqa yotmang. Shunday qilib, siz "fikrlash tuzog'iga" tushmaysiz.
Jismoniy faollik haqida unutmang. Harakat nerv hujayralarining shakllanishiga yordam beradi va depressiyani bostiradi.
Terapevtingiz bilan relaps ehtimolini qanday kamaytirishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.

Biz savolga javob beradigan uchta asosiy sababni ko'rib chiqdik: "Nega hech narsa xohlamaysiz?". Umid qilamanki, oddiy tavsiyalar hissiy charchoq sindromi va bundan tashqari, tushkunlik tuzog'iga tushmaslikka yordam beradi va hayotingizni yanada boy va yorqinroq qiladi!

Yashang, chuqur nafas oling, hayotning barcha ko'rinishlaridan zavqlaning, orzu qiling, maqsadlarga erishing va baxtli bo'ling!

Agar siz o'z vaqtida o'zingizni tortmasangiz, tashqi yordamisiz bu holatdan chiqish juda qiyin bo'ladi.

Nima qilishimiz kerak? Kasallikning alomatlarini o'z vaqtida aniqlang va infektsiyaning butun tanaga tarqalishini oldini olishga harakat qiling.

Shunday qilib, motivatsiyani yo'qotishning bir qancha sabablari bo'lishi mumkin. Va tegishli ravishda qarorlar ham.

Ijtimoiy istisno

Natijada, "chetlanganlar" o'zlarining xatti-harakatlarini kuzatishni to'xtatdilar va.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki:

Dunyo sizni rad etayotgandek his qilsangiz, jumboqlarni yecha olmaysiz, u bilan ishlash qiyinlashadi va motivatsiya darajangiz nolga tushadi.

Siz qila oladigan narsa - o'zingizni yo'q qilish bilan shug'ullanish: ichish, chekish yoki shirinliklarni ichish. Siz o'zingizni nazorat qilishni yo'qotasiz va tom ma'noda o'zingizni yo'qotasiz.

Jismoniy ehtiyojlarga e'tibor bermaslik

Ya'ni, bu holda muammo ruhiy azobda emas, balki qondagi shakarning oddiy etishmasligida. Ular muffindan yaxshiroq bo'ladi. Xantal sizni xafa qildimi? ;)

Qaror qabul qilish mas'uliyatining og'irligi

Motivatsiya muammolari qaror qabul qilish mas'uliyati yukidan ham kelib chiqishi mumkin. Bundan tashqari, bu muhim qarorlar va eng oddiy "kechki ovqatga nima sotib olish kerak" bo'lishi mumkin.

Ba'zida bu kundalik kichik qarorlar juda ko'p yig'iladi va natijada siz asabingizni yo'qotasiz va mantiqsiz qarorlar qabul qila boshlaysiz.

Misol uchun, siz maxsus ehtiyojlarsiz narsalarni sotib olishni boshlaysiz.

U bilan qanday kurashish kerak?

Ikkinchi holda, chiqish banaldir - shunchaki boshlang o'zingizga g'amxo'rlik qiling va yaxshi ovqatlaning. Nonushtadan voz kechishni to'xtatsangiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi.

Har holda, vaziyatdan chiqish yo'lini izlash kerak. Va, albatta, har kimning o'ziga xos xususiyatlari bor.

Men umuman hech narsa qilmayman. Hech narsa istamasangiz nima qilish kerak

Ijtimoiy istisno

Jismoniy ehtiyojlarga e'tibor bermaslik

Qaror qabul qilish mas'uliyatining og'irligi

U bilan qanday kurashish kerak?

1. Ona dangasaligi va u bilan qanday kurashish kerak

Ijtimoiy istisno

Jismoniy ehtiyojlarga e'tibor bermaslik

Qaror qabul qilish mas'uliyatining og'irligi

U bilan qanday kurashish kerak?

Mashhur