në shtëpi » Procedurat e lejes » Analiza e konkurrentëve për reklamat kontekstuale. Analiza e reklamave të konkurrentëve në Direct: udhëzime, shembuj

Analiza e konkurrentëve për reklamat kontekstuale. Analiza e reklamave të konkurrentëve në Direct: udhëzime, shembuj

Gjendja e zhgënjimit është e njohur për çdo person. Vërtetë, jo të gjithë në këtë moment e kuptojnë që quhet kështu. Frustrimi kuptohet si një mekanizëm i tërë i sjelljes në të cilin mund të gjurmohet përvoja e gama. emocione negative shkaktuar nga zhgënjimi. Ky fenomen është i natyrshëm dhe nuk është gjithmonë e mundur të shmanget. Frustrimi është i natyrshëm në absolutisht çdo person, pavarësisht nga mosha (te fëmijët e vegjël kjo gjendje shfaqet edhe më shpesh), gjinia dhe Statusi social. Siç thonë ata, edhe të pasurit qajnë.

Shembuj të jetës reale

Mënyra më e lehtë për të shpjeguar një term kompleks psikologjik është me shembuj. Së pari, më e lehtë: shkoni në dyqan për të blerë një fustan të veçantë. Ju nuk e dëshironi vetëm atë, por tashmë keni bërë plane të caktuara, keni marrë këpucë dhe një çantë dore posaçërisht për të.

Me të mbërritur në dyqan, vëreni se nuk ka asnjë fustan. Dhe nuk do të gjeni asgjë të ngjashme në qytet. Këtu bie në një gjendje zhgënjimi. Kjo nuk është vetëm, siç thonë ata, një e keqe, por një shkelje e shumë planeve. Ju nuk mund të mendoni në mënyrë racionale për disa minuta: të gjitha mendimet janë vetëm se gjithçka ka dështuar.

Një shembull tjetër i ndritshëm, por tashmë më global i përshtatet përshkrimit të zhgënjimit - kjo është tradhti. Frustrimi vjen menjëherë pas lajmit se i dashuri juaj apo edhe bashkëshorti juaj ligjor ju ka tradhtuar. Bota po shembet, fillon një luftë e brendshme krenarie dhe ndjenjash. Diçka që nuk është më e destinuar të realizohet, lundron para syve tuaj: një jetë së bashku, një e ardhme e lumtur, ndoshta një blerje apo udhëtim i madh i planifikuar. Një zhgënjim i tillë do të zgjasë më shumë sesa nga një blerje e dështuar e një fustani.

Pasi kemi marrë një ide të përafërt se çfarë është zhgënjimi, mund t'i japim një përkufizim të shkurtër, por më të kuptueshëm. Ky është zhgënjim në rrugën për të kënaqur disa nevoja. Përkthyer nga latinishtja, zhgënjimi do të thotë "mashtrim", "dështim", "pritje e kotë". Në fakt, ky mund të quhet edhe koncepti i frustrimit. Ekziston një term tjetër nga kjo fushë: frustrator. Ky është ai që quhet shkaku i zhgënjimit.

Manifestimet

E gjitha varet nga situata në të cilën ndodhet personi. Nëse kjo është, të themi, e njëjta veshje, atëherë personi do të jetë i mërzitur, por gjithsesi do të jetë në gjendje të gjejë një rrugëdalje. Në rastin e tradhtisë, gjithçka është shumë më e ndërlikuar dhe domethënëse. Personi mund të bjerë në depresion të rëndë. Psikologët identifikojnë disa faza në zhvillimin e emocioneve në një gjendje zhgënjimi, disa prej të cilave mund të anashkalohen në gjendje të lehtësuar. Për ta bërë më të qartë, do të përdorim si shembull një fustan tashmë të njohur për ne.

Sulm. Pothuajse gjithmonë ndodh dhe mund të jetë afatshkurtër (mallkim, goditje e këmbës nga zhgënjimi) ose afatgjatë (të zemërohesh shumë, të fillosh të nervozohesh) në natyrë.
Zëvendësimi. Një person fillon të largohet në mënyrë të pavullnetshme nga situata, duke shpikur rruge e re plotësoni nevojën (gjeni një dyqan tjetër ku mund të blini të njëjtin fustan).
Paragjykim. Nëse zëvendësimi nuk funksionon, atëherë personi kërkon një mënyrë më të lehtë për t'u kënaqur (për shembull, të blejë një fustan tjetër në vend të atij të dëshiruar, jo aq të bukur, por të paktën diçka).
Racionalizimi. Me fjalë të tjera, kërkimi i pluseve në atë që ndodhi (nuk bleu një fustan - por kurseu para).
Regresioni. Gjendja e kundërt e racionalizimit. E natyrshme për pesimistët që fillojnë të ankohen dhe shqetësohen emocionalisht.
Depresioni, stresi. Një rënie e mprehtë e humorit, e cila është e vështirë për t'u rikthyer. Kjo fazë nuk ndodh gjithmonë.
Fiksimi. Faza e fundit, dalja nga zhgënjimi. Një person nxjerr përfundime që e lejojnë atë të mos futet në situata të tilla në të ardhmen. Ka një konsolidim të ndjenjave dhe mendimeve për kënaqësinë e humbur.

Një rast i veçantë i shfaqjes së një reagimi agresiv ndaj zhgënjimit është transferimi i fajit te rrethanat. E thënë thjesht, një person fillon të bindë veten se "nuk doja vërtet". Një shembull klasik: fabula e I.A. Krylov "Dhelpra dhe rrushi". Dhelpra donte të hante manaferrat, por nuk mundi t'i merrte ato. Dhe pastaj ajo e siguroi veten se rrushi ishte i papjekur dhe se po të kishte zgjatur dorën drejt tij, do t'i kishte vënë dhëmbët në buzë. Një teknikë e tillë psikologjike i ndihmon njerëzit të anashkalojnë fazën e depresionit dhe të mbajnë një humor të gëzuar.

Ekziston një klasifikim tjetër i gjendjeve të zhgënjimit. Këto janë disa lloje të sjelljes zhgënjyese. Edhe ata që nuk janë të dhënë pas psikologjisë mund t'i dallojnë lehtësisht duke kujtuar veten dhe ata që i rrethojnë:

apati (të shikosh pa qëllim në distancë ose të tërhiqesh në vetvete);
ngacmim motorik (ecje nëpër dhomë, gjeste aktive);
agresioni (zemërimi, nervozizmi);
regresion (të qarë, klithma të dëshpëruara).

Psikologët thonë se lloji i sjelljes gjatë zhgënjimit nuk varet nga lloji i nevojës së paplotësuar, por nga natyra e personit. Kjo do të thotë, një person kolerik do të zemërohet dhe do të bërtasë, një person melankolik ose flegmatik ka shumë të ngjarë të tërhiqet në vetvete. Një person sanguin mund të frustrohet në mënyra të ndryshme.

Frustrimi sipas Maslow

Për zhgënjimin foli edhe Abraham Maslow, autor i teorisë së famshme të nevojave. Vlen të përmendet se manifestimet e tij mund të jenë në përpjesëtim të kundërt me piramidën e njohur. Së pari, le të kujtojmë shkurtimisht hierarkinë e nevojave njerëzore.

Çfarë është proporcionaliteti i kundërt? Konsideroni dy shembuj zhgënjimi. Së pari: nuk kishit kohë për të blerë picën tuaj të preferuar për mbrëmjen dhe mbetët të uritur (nevoja fiziologjike). E dyta: pozicion i ri nuk e ke marrë (vetëshprehje). Në cilin rast do të shqetësoheni më shumë? Sigurisht, në të dytën, pavarësisht se kjo nevojë është në vendin e fundit.

Frustrimi i nevojave sipas Maslow ka një vërejtje më interesante. Psikologu është i sigurt se derisa një person të plotësojë nevojën e nivelit më të lartë, ai nuk do të bëhet viktimë e zhgënjimit për shkak të pakënaqësisë së nevojave të fazave të ardhshme. Me fjalë të tjera, për një person që ka probleme me strehimin, një datë e mërzitur nuk do të jetë aq serioze.

Shkaqet e gjendjes

Frustrimi në psikologji zhvillohet për dy arsye: të jashtme dhe të brendshme. Rrethanat e jashtme përfshijnë rrethana të ndryshme reale: fluturimi u vonua, një gomë shpërtheu, një certifikatë nuk ishte lëshuar në kohë, etj. Shkaqet e brendshme Frustrimet qëndrojnë më thellë dhe varen nga karakteristikat dhe cilësitë personale të një personi. Mund të jetë mungesë ambicie për një pozicion të lartë ose pasiguri gjatë provimit të drejtimit.

Nëse zhgënjimi ka ardhur për shkak të faktorëve të jashtëm, një person e përjeton atë më lehtë, sepse ka një mundësi për të zhvendosur fajin. Nëse cilësitë e brendshme të individit bëhen shkak i dështimit, atëherë në rastin më të keq rrezikon të kthehet në vetëflagjelim. Në rastin më të mirë, një person do të nxjerrë përfundime dhe do të korrigjojë gabimet (për shembull, përgatituni më mirë për rimarrjen e provimit).

Dashuria

Përkundër faktit se nevoja për dashuri është në vendin e tretë në hierarki, njerëzit shumë shpesh përjetojnë zhgënjim dashurie. Ky fenomen është interesant për faktin se zhgënjimi në dashuri shpesh vetëm rrit ndjenjat. Edhe pse, psikologët besojnë se ky është një reagim mbrojtës ndaj tradhtisë ose tradhtisë. Kjo do të thotë, një person që ka vuajtur nga dashuria e pashpërblyer bëhet edhe më i lidhur me objektin e simpatisë së tij. Pse? Sepse ai ka frikë se kjo ndjenjë e mrekullueshme nuk do t'i lindë më kurrë. Mjekët do ta quajnë atë një sëmundje autoimune.

Por nga jashtë, zhgënjimi i dashurisë mund të shfaqet shumë papritur. Agresioni i gjallë, i shkaktuar nga një gjendje e frustruar dhe i plotësuar nga problemet mendore, shpesh drejtohet te objekti i dashurisë. Pra, ka raste penale me lyerje me acid apo kërcënime ndaj të dashurës.

Edhe në seks ka shumë raste zhgënjimi. Një shembull klasik për një mashkull: mungesa e ereksionit ose pamundësia për të kënaqur një partner. Gruaja ka gjithashtu zhgënjim tipik seksual, i karakterizuar nga vështirësia për të arritur orgazmën, e cila përsëritet vazhdimisht. Kjo gjendje e frustruar do të fillojë të shfaqet veçanërisht qartë pasi një grua përjeton një orgazmë dhe tashmë e di se çfarë është dhe çfarë ka humbur edhe një herë.

Si për të përballuar?

Kjo gjendje ndonjëherë është e pamundur të shmanget, dhe në thelb sjell zhgënjim dhe rënie emocionale. Por zhgënjimi mund dhe duhet të luftohet, duke u përpjekur të sigurohet që negativi të mos dëmtojë aq shumë sistemin nervor, të mos prishë humorin dhe të mos jetë pengesë për arritjen e qëllimit. Çfarë këshillojnë psikologët?

Autotrajnim. Gjëja më e thjeshtë që një person mund të përpiqet të bëjë është në sekondat e para pas fillimit të gjendjes së zhgënjimit. Numëroni deri në 10, merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën.
Pranojeni situatën dhe përpiquni të hiqni qafe sindromën e viktimës. Nëse asgjë nuk mund të ndryshohet, nuk ka nevojë të ankoheni dhe të mendoni "Por nëse gjithçka do të ishte ndryshe ...". Kjo vetëm sa do ta përkeqësojë situatën tuaj dhe do t'ju shqetësojë edhe më shumë.
Përgatituni paraprakisht dhe llogarisni problemet e mundshme përpara. Një shembull klasik: të shkosh në stacion paraprakisht, duke kursyer disa minuta për forcë madhore (bllokim trafiku, për shembull).
Aftësia për të kaluar. Disa njerëz, nga ana tjetër, rrisin zhgënjimin me mendimet e trishtuara, këngët e trishtuara ose duke parë shfaqje të errëta televizive. Dhe ju duhet të bëni të kundërtën. Diçka nuk funksionoi? Epo, më lejoni, por tani mund të shkoj në dyqan dhe të blej diçka të shijshme. Dhe në të njëjtën kohë, në kufje duhet të luajë muzika ritmike e gëzuar, e cila ju vendos në një humor dhe të menduarit pozitiv.

Herët a vonë, një person arrin një gjendje të tillë si toleranca ndaj frustrimit. Kjo është aftësia për t'i bërë ballë situatave të pafavorshme dhe me nder, e ndonjëherë edhe me përfitim për veten, të dilni prej tyre. Dikush mendon se ky është një art i tërë, por në fakt mjafton të zotërosh teknikat e mësipërme.

Të gjithë e dinë ndjenjën që ndodh kur një dëshirë që dukej e arritshme befas bëhet e padisponueshme. Në psikologji, kjo përvojë shënohet me fjalën "frustrim".

Çfarë është frustrimi?

Në psikologji, shkurtimisht, zhgënjimi është një gjendje mendore që ndodh gjatë bllokimit të aktivitetit të qëllimshëm. "Frustratio", përkthyer nga latinishtja, do të thotë "dështim", "pritje e kotë", "mashtrim", "çrregullim i planit".

Shembuj të situatave frustruese:

një diagnozë e "infertilitetit" për një çift që ëndërron fëmijë;
dëshira për të parë përsëri personin e vdekur;
dashuri e parealizuar për një grua që i qëndron besnike burrit të saj.

Një individ, për të kënaqur një nevojë të caktuar, zgjedh një qëllim dhe organizon veprimet e tij, duke u përpjekur për ta arritur atë. Kur mundësia e zbatimit të planit has në pengesa të pakapërcyeshme, zinxhiri i ngjarjeve "dëshirë, qëllim - rezultat" prishet dhe lind stresi mendor. Gjendja e zhgënjimit mund të gjejë shprehje duke filluar nga një ndjenjë e lehtë bezdije deri në një ndjenjë dëshpërimi dhe përjetimi i dhimbjes akute mendore.

Fuqia e zhgënjimit varet nga ndikimi i faktorëve të mëposhtëm.

Shkalla e afërsisë me qëllimin e synuar. Nëse aktiviteti bllokohet në fazën përfundimtare të arritjes së planit, forca e zhgënjimit rritet. Për shembull, një tas me supë aromatike është tashmë në tryezë, "nën hundë", por ajo hiqet papritur.
Niveli i konsumit të energjisë. Sa më shumë përpjekje, kohë dhe burime të tjera të shpenzuara për të arritur qëllimin, aq më i fortë është zhgënjimi. Të humbasësh në një garë sportive për të cilën nuk jeni përgatitur fare nuk është aq fyese sesa të dështoni pas një viti stërvitje rraskapitëse.
Intensiteti i dëshirës së frustruar. Një drekë e prishur papritur do të shkaktojë më pak ndjenja negative tek një person që ka ngrënë mëngjes sesa tek dikush që nuk ka ngrënë që dje dhe është shumë i uritur.
atraktiviteti i objektivit. Situata që shkaktoi reagimin e zhgënjimit duhet të jetë shumë e rëndësishme personalisht për personin. Zhgënjimi më i fortë vërehet në rastin kur aktiviteti drejtues i një personi bllokohet. Meqenëse zakonisht me ndihmën e saj plotësohet nevoja për kuptimin e jetës. Për shembull, një person që pozicionohet kryesisht si pianist, lëndon dorën dhe humbet mundësinë për të luajtur muzikë në mënyrë profesionale. Ai përjeton shumë më tepër stres sesa një person për të cilin të luajturit në piano nuk është gjë tjetër veçse një hobi.
Intensiteti i zhgënjyesit është shkalla e kompleksitetit të pengesës që ka dalë në rrugën drejt qëllimit. Këtu lind pyetja për përshtatshmërinë e vlerësimit të situatës së frustrimit. Ndonjëherë pakapërcyeshmëria e barrierave në zhvillim ekzagjerohet shumë ose, anasjelltas, nënvlerësohet në fazën e planifikimit të aktivitetit, gjë që çon në një reagim zhgënjimi.
Gjendja funksionale e një personi në një situatë zhgënjimi. Stresi i akumuluar si rezultat i dështimeve të mëparshme mund të provokojë një rritje të fortë të emocioneve negative në përgjigje të edhe provokimit më të vogël.
Niveli individual i tolerancës ndaj frustrimit është pragu i tolerancës për zhgënjimin, aftësia për të duruar vështirësitë e shfaqura në jetë pa ndërrime mendore dhe çorganizim të sjelljes.

Arsyet për zhvillimin e zhgënjimit

Rrethanat që provokojnë një gjendje zhgënjimi mund të ndahen në tre kategori:

Privatizimi - mungesa fillestare e mjeteve dhe burimeve të nevojshme për Për shembull, mungesa e të dhënave vokale për ndërtimin e një karriere në teatrin e operës.
Privimi është humbja e objekteve të përdorura më parë për të kënaqur një nevojë dhe me të cilat është krijuar një lidhje e fortë. Për shembull, vdekja e një fëmije, zjarri në shtëpinë ku ai jetoi gjithë jetën.
Konflikti (konflikti) - pamundësia për të kënaqur një nevojë për shkak të pranisë së dy motiveve të papajtueshme, ndjenjave ambivalente, një konflikt interesash. Për shembull, dëshira e një profesori universiteti për të pasur një lidhje me një student, bie në bindjen se kjo është joprofesionale, joetike.

Faktorët që shkaktojnë zhgënjim quhen frustratorë. Mund të jenë rrethana, situata, njerëz dhe veprime të ndryshme që lindin në rrugën drejt realizimit të dëshirës në formën e një pengese të pakapërcyeshme. Në psikologji, konsiderohen llojet e mëposhtme të frustruesve:

fizike (burgim, mungesë parash, kohe);
biologjike (sëmundje, paaftësi fizike, kufizime në moshë);
sociale (individët e tjerë dhe konfliktet me ta, normat shoqërore, ligjet, sanksionet);
psikologjike (njohuri e kufizuar, niveli i pamjaftueshëm i zhvillimit të aftësive, frika, dyshimet, konfliktet e brendshme).

Pengesat në formën e rrethanave të jashtme të pafavorshme janë psikologjikisht më të lehta për t'u përballuar, sepse ato ju lejojnë të transferoni fajin nga vetja në objekte të tjera. Nëse një person e sheh shkakun e dështimeve në vetvete, kjo shpesh çon në vetëflagjelim.

Gjithashtu, zhvillimi i frustrimit ndikohet nga legjitimiteti i frustruesve dhe pretendimet e individit. Në shumicën e rasteve, nëse një person është i bindur se të drejtat e tij ligjore janë shkelur disi, atëherë ai përjeton zhgënjim më të theksuar.

Përgjigje ndaj zhgënjimit

Reagimi parësor ndaj një situate frustruese është zakonisht agresioni, i cili ose është i përmbajtur, i shfaqur në formën e nervozizmit, ose i shprehur hapur në formën e zemërimit. Reagimi dytësor varet nga temperamenti, nga format e reagimit ndaj vështirësive të jetës që janë zhvilluar në procesin e jetës.

Një person me një nivel të lartë tolerance ndaj frustrimit përballet shpejt me ndjenjat negative dhe mund të tregojë befasi, interes njohës në lidhje me një objekt, një situatë që pengon arritjen e një qëllimi dhe pasion sportiv. Një person me aftësi të ulëta adaptive rrëshqet në shkallën emocionale dhe bie në gjendje emocionale më të vështira sesa acarimi dhe zemërimi. Ka reagime depresive, rritje të ankthit, frikë.

Depresioni mund të shihet si e kundërta e agresionit. Karakterizohet nga ndjenja e pafuqisë, dëshpërimi, ndjenja se “jeta ka mbaruar”, apatia, shuarja e motivimit.

Shpesh ka një fiksim obsesiv ndaj aktiviteteve që janë bërë të padobishme apo edhe të rrezikshme në kushtet e reja. Fiksimi shoqërohet me ngurtësinë e psikikës, stereotipin e perceptimit dhe të menduarit, paaftësinë për të "lëshuar situatën", për të kaluar në një qëllim të ri, për të braktisur mënyrat e vjetra të bashkëveprimit me botën e jashtme. Një formë e veçantë fiksimi është sjellja kapriçioze. Fiksimi karakterizohet edhe nga një lloj manie, kur një dështim i ndodhur thith të gjitha mendimet e një personi, e bën atë të analizojë pafund sjelljen e tij dhe të studiojë në detaje frustratorin.

Në drejtim të agresionit dallohen reagimet:

përgjigje ekstrandeshkuese (zemërim, zemërim, indinjatë) - dëshira për të fajësuar të tjerët për atë që ndodhi;
përgjigje intropunitive (ndjenjë turpi, brejtje ndërgjegje) - vetë-akuzë;
përgjigje imputive - një qëndrim filozofik ndaj ngjarjeve që kanë ndodhur si diçka e pashmangshme, mungesa e dëshirës për të kërkuar fajtorin.

Në varësi të asaj që një person fikson, ekzistojnë tre lloje reagimesh ndaj një situate zhgënjimi:

fiksim në një pengesë: "është kaq e padrejtë, duhet ta luftosh", "wow, është edhe më interesante të luash kështu";
fiksimi për vetëmbrojtje: "po të më kishe shpjeguar gjithçka menjëherë, mund ta kisha bërë";
fiksimi në kënaqësinë e nevojës: një kërkim aktiv për një zgjidhje dhe ndihmën e të tjerëve, ose pozicioni "në një farë mënyre gjithçka do të zgjidhet vetë".

Modelet e sjelljes në zhgënjim

Paaftësia e zgjatur për të zgjidhur një situatë frustruese çon në zhvillimin e ankthit, i cili, nga ana tjetër, e detyron dikë të kërkojë një mënyrë për të shmangur përvojat negative ose të paktën të minimizojë forcën e tyre. Mekanizmat mbrojtës ego të psikikës hyjnë në lojë. Veprimi i mekanizmave mbrojtës çon në një shtrembërim të perceptimit të atyre aspekteve të realitetit me të cilat një person nuk është në gjendje të pajtohet. Procesi nuk realizohet nga një person, sepse përndryshe mekanizmat mbrojtës të egos do të humbnin forcën e tyre.

Çdo person specifik karakterizohet nga "repertori" i tij individual i sjelljes mbrojtëse (në varësi të llojit të personalitetit, gjinisë, moshës). Konsideroni manifestimet nga më të zakonshmet

duke u grumbulluar jashtë

Represioni është eliminimi i kujtimeve dhe përvojave frustruese nga fusha e ndërgjegjes. Në psikanalizë, mekanizmi i represionit konsiderohet si një mënyrë për t'u përshtatur ndaj shtytjeve të brendshme të rrezikshme. Në nivelin e jashtëm, ai manifestohet në formën e harresës ose injorimit të pamotivuar të objekteve që shkaktojnë shqetësime psikologjike. Megjithatë, ndjenjat dhe kujtimet e shtypura nuk zhduken. Për shembull, ata shërohen lehtësisht në një gjendje ekstaze hipnotike.

zëvendësim

Zëvendësimi - zëvendësimi i një objekti, nevojave nga të tjerët, më i aksesueshëm dhe i sigurt për shkarkim. Funksionimi i këtij mekanizmi shpjegon sesi problemet në punë provokojnë grindje në shtëpi. Pamundësia për të hyrë në konflikt të hapur me eprorët çon në zbutjen e agresionit ndaj një bashkëshorti ose fëmije më të varur.

Nëse veprimi ose dëshira e zëvendësuar është moralisht e papranueshme, dhe veprimi zëvendësues është i pranueshëm, atëherë një proces i tillë quhet sublimim. Për shembull, i njëjti agresion mund të zbutet duke u angazhuar në ushtrime fizike intensive.

Zëvendësimi mund të përfshijë gjithashtu tërheqjen në fantazim, varësinë nga substancat psikoaktive. Si dhe zhvlerësimi i një objekti apo nevoje frustruese. Për shembull, më pas, një person heq dorë nga përpjekjet për të ndërtuar një jetë personale, duke shpjeguar sjelljen e tij me parëndësinë e kësaj fushe të jetës në krahasim me rëndësinë e ndërtimit të një karriere ose, për shembull, "vetë-zhvillimin shpirtëror". "

Zëvendësimi i një ndjenje me një tjetër, zakonisht e kundërta, quhet transformim reaktiv. Në të njëjtën kohë, emocionet e papranueshme pushojnë së realizuari, dhe ato të pranueshme hipertrofohen. Për shembull, individët paranojakë mund të shtypin tërheqjen, interesin për një person tjetër, duke i konsideruar këto ndjenja të rrezikshme për veten e tyre dhe të zhvendosin fokusin tek dyshimi dhe urrejtja.

Intelektualizimi

Ky mekanizëm mbrojtës psikologjik konsiston në kuptimin logjik të ngjarjeve nga pozicioni i mirë-keq, i dobishëm-i padobishëm dhe largimi në sfond i rëndësisë së informacionit që ofron emocione me të vërtetë të përjetuara. Një shembull i intelektualizimit është arsyetimi i një personi që vdekja i solli të ndjerit çlirimin relativ nga vuajtjet fizike dhe telashet e tjera të jetës.

Intelektualizimi bën të mundur zvogëlimin e intensitetit të përvojave të dhimbshme pa u drejtuar në një humbje të plotë të informacionit për praninë e tyre. Intelektualizimi kur përballet me një situatë frustruese perceptohet si një qasje e pjekur ndaj problemit, prandaj zakonisht gjen miratim dhe mbështetje në shoqëri dhe bëhet një strategji tërheqëse për shumë njerëz.

Megjithatë, intelektualizimi ka edhe të metat e veta. Kjo çon në humbjen e mundësisë për të përjetuar plotësisht ndjenjat e tyre - si negative ashtu edhe pozitive. Si rezultat, një person ka probleme në marrëdhëniet e ngushta, pasi vetë-shprehja nën ndikimin e intelektualizimit jep përshtypjen e pasinqeritetit, indiferencës.

Regresioni

Përvoja e gjendjes së zhgënjimit sipas teorisë së K. Alderfer çon në një zhvendosje poshtë shkallëve të nevojave. Kjo do të thotë, nëse është e pamundur të plotësohen nevojat e një niveli hierarkik, energjia e parealizuar drejtohet në nevojat e të njëjtit nivel ose më të ulët që janë në dispozicion për të përmbushur.

Pra, pamundësia për disa arsye për të realizuar talentin, profesionin, mund të çojë në rrugën e kërkimit të vetë-afirmimit në shoqëri (një karrierë marramendëse, një Statusi social si qëllim në vetvete).

Pamundësia për t'u realizuar në shoqëri rezulton në krijimin e marrëdhënieve dashurie ose miqësie që kompensojnë humbjen e vetëvlerësimit. Duke ndjerë dobësinë e "Unë" të tij, një person mund të "bashkohet" me një person tjetër që e ka kuptuar veten dhe të ndiejë rëndësinë e tij. “Unë jam gruaja e një profesori të nderuar”, “Unë jam miku më i mirë aktor i suksesshëm.

Pamundësia për të përmbushur nevojat e dy niveleve më të larta çon në mënyrë të pashmangshme në abuzime në nivelet më të ulëta. Një person fle shumë, ha shumë. Ai blen gjëra që nuk i nevojiten, vetëm për të mbushur zbrazëtinë e brendshme.

Frustrimi në jetën personale

Është interesante në atë që vështirësitë në rrugën drejt realizimit të ndjenjave romantike vetëm sa rrisin tërheqjen e njerëzve ndaj njëri-tjetrit. Nevojat, dëshirat dhe interesat e tjera zbehen në plan të dytë.

Nga pamja e jashtme, zhgënjimi i dashurisë mund të gjejë shprehje në sjellje që nuk mund të quhen vepra. person i dashur. Proverbi "rreh do të thotë dashuri" në kuadrin e studimit të zhgënjimit në psikologji fiton kuptim i ri. Një rritje e agresionit të shkaktuar nga zhgënjimi shpesh drejtohet në objektin e simpatisë. Që këtej rrjedhin historitë kriminale me ndjekjen e objektit të pasionit, shpërthime xhelozie, derdhje acidesh, dhunë seksuale dhe fizike.

Frustrimi ndodh gjithashtu kur një partner është objektivisht i paaftë për të përmbushur nevojat tona emocionale. Për shembull, një grua shpreson që duke takuar një burrë që e do, më në fund do të ndihet e dashuruar, e adhuruar, e bukur. Sidoqoftë, ai përballet me faktin se në marrëdhënie ai fillon të ndiejë edhe më shumë vetë-dyshim, "papërsosmërinë" e tij.

Dhe gjithçka sepse as partneri më ideal nuk është në gjendje të kompensojë mungesën e dashurisë për veten. Sado vëmendje t'i kushtojë partneri gruas në këtë shembull, ajo kurrë nuk do të jetë e mjaftueshme. Dhe ajo do të përjetojë zhgënjim sa herë që një burrë e kalon vëmendjen në fusha të tjera të jetës - puna, miqtë, hobi, madje edhe fëmijët e zakonshëm.

A është e mundur të shmangni zhgënjimin në dashuri? Sigurisht, por vetëm nëse një person ka pjekuri mendore dhe kërkon të krijojë marrëdhënie të barabarta, duke u mbështetur në burimin psikologjik të një partneri, por në forcën e tij.

Varfëria si zhgënjyese

Në kushtet e ndryshimit kronik, idetë e njerëzve për natyrën e lumturisë. Këtu është e dobishme të kujtojmë një shëmbëlltyrë. I varfëri ankohet për ngushtësinë e banesës së tij njëdhomëshe, në të cilën duhet të grumbullohet me të gjithë të afërmit e tij të shumtë. Njeriu i mençur e këshillon të varfërin të vendosë një qen në të njëjtën dhomë për një kohë, shpendët dhe krijesa të tjera të gjalla për të kuptuar se çfarë është me të vërtetë një situatë katastrofike. Lumturia është relative.

Varfëria çon në zhgënjim jo vetëm kur nuk është e mundur të plotësohen nevojat themelore personale dhe familjare. Situata financiare bëhet zhgënjyesi më i fuqishëm kur një shoqëri përbëhet nga njerëz me nivele të ndryshme të ardhurash. Pavarësisht nga një standard jetese objektivisht i lartë, një person e çon veten në një gjendje zhgënjimi me ndihmën e një krahasimi social në rritje.

Veçanërisht zhgënjim i fortë vërehet nëse një person beson se të gjithë të pasurit krijojnë pasurinë e tyre ekskluzivisht në mënyra të paligjshme dhe imorale. Gjithashtu, perceptimi i një personi për veten si të varfër, të varfër, varet nga raporti i pretendimeve të tij dhe arritjeve reale.

Si të merreni me zhgënjimin?

Psikologët ofrojnë disa mënyra për të dalë nga zhgënjimi.

Zëvendësimi i mjeteve për një qëllim

Rritja mendore dhe stresi emocional mund të përdoret për të analizuar veprimet e ndërmarra dhe për të gjetur mënyra alternative për arritjen e qëllimit. Për shembull, një vajzë refuzoi të takohej me ju. Ju jeni duke përjetuar zhgënjim. Ndjeheni Përpara se të bini përfundimisht në pesimizëm, duhet të mendoni pse vajza që ju pëlqente ju refuzoi në të vërtetë.

Jo të gjithë të dashuruarit janë të lehtë. Disa njerëzve u duhet kohë për të kuptuar se janë pikërisht personi për të cilin kanë ëndërruar. Është e mundur që vajza që ju refuzoi të mos jetë e sigurt për ndjenjat e saj. Dhe është më e lehtë për të që t'ju refuzojë menjëherë sesa t'ju japë, ndoshta, një shpresë të kotë. Provoni të ndryshoni qasjen tuaj. Një zgjidhje alternative është të ofroni një miqësi jo të detyrueshme për t'i dhënë mundësinë personit të ju njohë më mirë.

Një shembull më shumë. Dështoi të futej në universitetin e dëshiruar. Por a është kjo e vetmja mënyrë fitoni njohuri në fushën e zgjedhur? Historia njeh shumë autodidakt që kanë arritur rezultate të jashtëzakonshme në fushën e tyre. Për shembull, anglezja Mary Anning, e cila nga një koleksionist i varfër dhe i paarsimuar i fosileve u shndërrua në një nga paleontologët më të mëdhenj të shekullit të 19-të.

Zëvendësimi i synuar

Ashtu siç mund të gjeni shumë mënyra për të arritur të njëjtin qëllim, ju mund të gjeni një qëllim alternativ me të cilin të kënaqni një nevojë ose dëshirë. Në hipnoterapinë, për shembull, ekzistojnë teknika që ju lejojnë të transferoni ndjenjën e të qenit i dashuruar nga një objekt në tjetrin, dhe kështu të shpëtoni nga dashuria e pashpërblyer.

Sigurisht, një person, instinkti i të cilit është tashmë i fiksuar fort tek një person i caktuar, refuzon të besojë se ai mund të ndjejë ndonjëherë ndjenja kaq të forta për dikë tjetër në jetën e tij.

Duhet durim për të gjetur një objektiv që mund të kompensojë vetitë e atij që zëvendësohet. Por nëse kjo nuk do të ishte e mundur, atëherë njerëzit nuk do të martoheshin të lumtur disa herë gjatë jetës së tyre dhe nuk do të gjenin kuptimin e jetës në aktivitet i ri pasi humbisni mundësinë për të bërë atë që doni. Për shembull, aktori A. Banderas donte të bëhej futbollist, por pas një dëmtimi në këmbë, ëndrra për një karrierë sportive duhej të braktisej. Nuk ka gjasa që aktori i famshëm botëror të jetë ende duke përjetuar zhgënjim për shkak të shpresave të paplotësuara të adoleshencës.

Rivlerësimi i situatës

Zgjidhja e qartë për të dalë nga një gjendje zhgënjimi të shkaktuar nga konflikti i brendshëm është të zgjidhni midis alternativave. Drejtojuni mendjes dhe emocioneve tuaja.

Peshoni të mirat dhe të këqijat e secilës prej dëshirave tuaja. Transferoni procesin e analizës në letër. Pasi të shkruani të gjitha argumentet e mundshme, theksoni ato që janë të rëndësishme për jetën tuaj. Hidhni pjesën tjetër. Identifikimi i vlerave thelbësore do t'ju ndihmojë të përballeni me ankthin dhe frikën. Nëse nuk mund ta zgjidhni vetë problemin, kontaktoni një specialist. Psikolog-hipnolog

Frustrimi është përgjigja emocionale e trupit ndaj përballjes ose përballjes me një pengesë. Frustrimi mund të ketë burime të brendshme dhe të jashtme dhe askush nuk është i imunizuar nga ndikimi negativ i rënies së shpresave, mungesës së mbështetjes dhe faktit që gjithçka nuk po shkon në favorin tuaj. Megjithatë, ka një sërë teknikash që mund t'ju ndihmojnë të reduktoni zhgënjimin në jetën e përditshme, duke përfshirë ndryshimin e botëkuptimit tuaj për të qenë më realist dhe të kuptuarit e asaj që po ndodh, të mësoni të identifikoni dhe kuptoni shkaqet e zhgënjimit dhe të mësoni teknikat e relaksimit për të sjellë. veten në atë gjendje në të cilën ndryshimet e mësipërme do të bëhen të mundshme.

Hapat

Pjesa 1

Të kuptuarit e shkaqeve të zhgënjimit dhe si ta shmangni atë në jetën e përditshme

Vlerësoni shkallën e zhgënjimit tuaj. Për të parë nëse zhgënjimi juaj është jashtë kufijve kufijtë e pranueshëm do t'ju duhet t'i përgjigjeni një sërë pyetjesh. Si rezultat, mund të arrini në përfundimin se jeni duke përjetuar një shkallë ekstreme zhgënjimi, në këtë rast është mjaft e arsyeshme të shihni një terapist ose të filloni të ndiqni klasat e menaxhimit të zemërimit.

Jeni shpesh nervoz?
A është reagimi juaj i zakonshëm ndaj zhgënjimit duke fajësuar dhe sulmuar njerëzit e tjerë?
A përdorni "vetë-mjekim" si alkooli, droga apo ngrënia e tepërt?
A lëndoni shpesh ndjenjat e njerëzve të tjerë kur reagoni ndaj zhgënjimit?
A përjetoni një ndjenjë të mbetur të keqkuptimit kur kalon vala e zhgënjimit?
A e humbisni shpesh kontrollin e vetes në mes të një dite të vështirë pune apo shkolle?
Kur mërziteni, a ndiheni shpesh sikur je i pavlerë apo se është thjesht e pamundur të jetosh kështu?

Kuptoni shkaqet e mundshme të zhgënjimit. Kaloni pak kohë duke folur ose shkruar për burimet e mundshme të zhgënjimit në jetën tuaj. Jini sa më specifik që të jetë e mundur për shkaktarët e zhgënjimit tuaj. Ndoshta quhet nga kolegu ose studenti juaj, ose mënyra se si dikush bën ose thotë diçka. Përpiquni të mendoni nëse ky burim zhgënjimi është diçka që dëshironi ta kontrolloni, por nuk mundeni. Për shembull, nuk mund të ndikoni në këndvështrimin e tjetrit. Megjithatë, ju mund të vendosni nëse do ta përfshini ose jo këtë person në bisedë.
- Në këtë mënyrë ju mund t'i kuptoni dhe pranoni këto gjëra në planin afatgjatë, gjë që do t'ju japë më shumë durim në situata të ngjashme në të ardhmen.
- Ose mund të zbuloni se disa burime zhgënjimi mund të shmangen plotësisht. Për shembull, nëse zakonisht udhëtoni nga puna në shtëpi në një rrugë shumë të ngarkuar me trafik të ngadaltë, atëherë ndryshimi i itinerarit në një tjetër më të gjatë por më pak të ngarkuar do të shmangë bllokimet e trafikut dhe nervat e panevojshëm.
Analizoni me kujdes arsyet e zhgënjimit tuaj. Frustrimi nuk është gjithmonë i paarsyeshëm, ai mund të jetë një përgjigje krejtësisht e arsyeshme ndaj problemeve dhe sfidave reale dhe komplekse në jetën tuaj. Megjithatë, duke besuar se çdo problem ka një zgjidhje, zhgënjimi mund të çojë në ndjenjën se diçka nuk është në rregull me ju ose me jetën tuaj nëse nuk mund ta përballoni atë. Në vend që të përpiqeni të kapërceni vështirësitë një herë e mirë, përpiquni të përqendroheni në kultivimin e një qëndrimi të shëndetshëm dhe të dobishëm ndaj problemit. Kuptoni arsyen e shfaqjes së tij në jetën tuaj, jini të gatshëm ta pranoni atë dhe të mësoni mësimin përkatës.
- Të kuptuarit se burimi i zhgënjimit mund të mos justifikohet gjithmonë, do t'ju ndihmojë të mësoni të përballeni me situata pa ndonjë veprim të paarsyeshëm për shkak të zhgënjimit. Për shembull, do të mendoni dy herë përpara se të lini punën në zyrë, sepse printeri juaj vazhdimisht përtyp letrën.
Kuptoni ritmet tuaja natyrore. Menaxhimi i kohës është shumë i rëndësishëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për të mbrojtur veten nga zhgënjimi. Jeni absolutisht të aftë për të zgjidhur problemet që hasni shumë shpesh në rrugën tuaj, por jo në këtë moment. Merrni kohë për të rishikuar ritmet tuaja të energjisë gjatë gjithë ditës. Për shembull, mund të vini re se në mëngjes e keni më të lehtë të përballeni me detyra të vështira dhe pasdite jeni shumë të lodhur për t'u marrë me llogaritë ose për të marrë vendime serioze. Shmangni zhgënjimin duke bërë gjërat e duhura në kohën e duhur për ta, kur jeni në gjendje t'i trajtoni ato.

Organizoni rutinën tuaj të përditshme. Pasja e një numri rutinash në jetën tuaj do t'ju lejojë të reduktoni ekspozimin e saj ndaj ndikimit të vendimeve të çastit. Kjo do të zvogëlojë sasinë e zhgënjimit për shkak të takimeve të rregullta me gjëra të reja në jetën e përditshme. Nëse detyrat e përditshme, vonesa ose mungesa e kohës janë burimet tuaja të zhgënjimit, atëherë është veçanërisht e rëndësishme për ju që të përpiqeni të organizoni dhe ndiqni një rutinë të përditshme për veten tuaj.
- Rendisni gjërat që absolutisht duhet të bëni si pika kyçe në orarin tuaj, të tilla si paraqitja në punë ose marrja e fëmijës nga shkolla. Më pas, ndërmjet ngjarjeve kryesore, mund të planifikoni gjëra të tilla si pagesa e faturave, blerjet dhe një stërvitje e këndshme në mëngjes.
- Mos e stresoni veten duke u përpjekur të përshtatni gjithçka në orarin tuaj. detajet më të vogla. Në vend të kësaj, përpiquni të organizoni ato pak orë që zakonisht nuk kanë ndonjë strukturë të veçantë, në mënyrë që të funksionojnë më mirë. Do të jeni më pak të frustruar nga shqetësimet e vogla si trafiku ose vështirësitë bankare, duke e ditur se po punoni për të ndarë një kohë specifike për këto çështje.
Vendosni qëllime të arsyeshme për veten tuaj. Frustrimi shpesh vjen nga përpjekja për të manipuluar ose ndryshuar gjëra që nuk kanë vërtet rëndësi. Kur jeni gati për të këputur ose kërkuar nga dikush, ose kur përpiqeni të ndryshoni disa gjëra vetë për t'iu përshtatur preferencave tuaja, pyesni veten nëse do të ketë ndonjë ndryshim për ju nesër (ose javën tjetër, në vitin tjeter). Ekziston mundësia që të lini gjithçka vetëm dhe ta harroni atë.
- Ju gjithashtu mund të pyesni veten nëse vërtet ju intereson thellësisht situata frustruese. Nëse nuk ndikon në vlerat tuaja të brendshme në asnjë mënyrë, atëherë mund të përpiqeni të ecni përpara ashtu siç është. Në këtë rast, thjesht qeshni me veten dhe lërini gjërat të marrin rrjedhën e tyre.
Pastroni mënyrat e komunikimit. Kur jeni të frustruar me mendime dhe gjykime negative, nuk jeni i vetmi që mbani barrën, sepse edhe njerëzit përreth jush mund të ngecin në kurthin tuaj të humorit. Nëse jeni të frustruar ndërsa flisni me dikë, përpiquni të ngadalësoni dhe filloni të mendoni për atë që po thoni. Pyete veten nëse do të ishte e dobishme të thuash gjënë e parë që të vjen në mendje (për shembull: "Pse je kaq i paaftë?"). Frazat e pamenduara zakonisht çojnë vetëm në përkeqësim dhe përhapje të zhgënjimit.
- Dëgjoni me kujdes atë që ju thotë bashkëbiseduesi, përpiquni të kuptoni arsyet e tij. Mbajeni këtë parasysh kur përgatitni përgjigjen tuaj, duke u prirur më shumë drejt të kuptuarit sesa gjykimit të nxituar.
- Për shembull, nëse jeni të zemëruar që shokët tuaj të dhomës nuk i lajnë kurrë enët, afrohuni dhe pyetini pa paragjykim nëse e dinë se larja e enëve është një përgjegjësi e përbashkët dhe nëse ka ndonjë gjë që i pengon ata të kryejnë pjesën e tyre të detyrimeve. Pra, negociatat tuaja do të zhvillohen në një mënyrë më paqësore sesa nëse i quani fqinjët tuaj idiotë dembelë (në fund të fundit, kjo është ajo që do të mendoni në momentin e zhgënjimit).
Përdorni mënyra të shëndetshme për të çliruar zhgënjimin. Nëse zgjidhja paqësore e situatave nuk është e lehtë për ju (dhe zakonisht kërkon kohë për të kultivuar një sjellje të tillë), përpiquni të lironi zhgënjimin në një mënyrë që të mos dëmtojë njerëzit e tjerë. Bërtisni jastëkun ose goditeni derisa të lodheni. Ndonjëherë është më e lehtë të heqësh qafe zhgënjimin duke çliruar zemërimin sesa duke e zbutur atë. Pra, besoni se zhgënjimi juaj do të largohet nëse e lëshoni atë në vend që të përpiqeni drejtpërdrejt të manipuloni ose ndërhyni në situatën që po ju shkakton zhgënjim.
- Bëjeni këtë kur jeni të frustruar për një kohë të gjatë ose nuk keni asnjë lidhje me situatën frustruese. Së pari, sigurohuni që jeni në një vend ku nuk do t'i trembni njerëzit e tjerë me lëshimin e zemërimit tuaj.
Pjesa 2
Ndryshimi i qëndrimit tuaj ndaj asaj që po ndodh për të reduktuar zhgënjimin
1. Pranojeni zhgënjimin. Ju mund të filloni të bëni një kodër mole nga një mizë nëse jeni të frustruar nga vetë zhgënjimi. Kur ndjeni zhgënjim, thjesht përpiquni ta shikoni pa paragjykim se është diçka "e keqe" ose diçka që "nuk duhet të jetë". Në vend që të gjykoni, përpiquni t'i pranoni këto ndjenja pa u përpjekur t'i shmangni ose t'i ndryshoni ato. Praktika e pranimit të ndjenjave tuaja përfshin heqjen dorë nga dëshira juaj instiktive për t'i rezistuar zhgënjimit dhe ju mëson të pranoni gjithçka që ndjeni.
  
  Hiqni dorë nga pritshmëritë jorealiste. Njerëzit shpesh ndihen të frustruar nga pritshmëritë jorealiste për veten dhe të tjerët. Zakonisht një person ka një vizion të qartë se cili duhet të jetë rezultati i një situate të caktuar, por kur përsëri dhe përsëri realiteti rezulton krejtësisht i ndryshëm, ai fillon të përjetojë zhgënjim. Pyesni veten, a prisni shumë dhe a keni prirje perfeksioniste? Ekziston mundësia që zhgënjimi juaj të lidhet me rezultatet e pakënaqshme të zhvillimit të ngjarjes për ju.
  - Pyesni veten nëse ka ndonjë gjë "mjaft të mirë" në situatë. Frustrimi zakonisht shpërbëhet kur merrni një vendim të ndërgjegjshëm për të ndaluar përpjekjet për të ndikuar në ngjarje. Lëreni situatën të zhvillohet vetë, në vend që të përpiqeni ta kontrolloni atë. Mos harroni se ju mund të ndryshoni vetëm vet reagimet, jo e dikujt tjetër sjellje.
  - Pastaj zhvendoseni të menduarit tuaj nga pritshmëria në realitet, duke u fokusuar në ngjarjet aktuale pozitive dhe jo në ato që prisni, por që mund të mos ndodhin.
  - Nëse ka një pritshmëri të veçantë në të cilën jeni ngecur, për shembull, ju mendoni: "Personi me të cilin po takohem duhet të shqetësohet më shumë për mua sesa për punën e tij". - kujtojini vetes se kjo është pritshmëria juaj personale, e cila mund të mos jetë realiste për të gjithë njerëzit. Pas kësaj, duhet të vendosni ose ta pranoni personin ashtu siç është, ose të kërkoni një dashnor tjetër për veten tuaj, sepse drita nuk ka konverguar në këtë.
2. Identifikoni dhe ndryshoni të menduarit irracional. Njerëzit që janë shumë të frustruar priren të shajnë dhe të flasin me zë të lartë. Kjo pasqyron mendimet e tyre të ekzagjeruara katastrofike, të cilat nuk janë plotësisht adekuate me gjendjen aktuale të punëve. Përpiquni t'i zëvendësoni mendimet e tilla me mendime racionale që do t'ju ndihmojnë të frenoni zhgënjimin tuaj dhe të përballeni me ndjenjat tuaja.
  
  Gëzohu me humor. Fakti argëtues për zhgënjimin është se nëse tërhiqeni nga situata dhe shikoni pamjen e madhe, do ta gjeni qesharake! Ndërsa jeni në procesin e pranimit të situatës ashtu siç është dhe duke vënë re se problemi nuk është aq i rëndësishëm sa keni menduar, lërini vetes një moment për të qeshur me veten. Mendoni se sa qesharake është që vetëm pak sekonda më parë keni qenë kaq të shqetësuar për diçka të parëndësishme.
  
  Mos harroni mirënjohjen. Ndërsa zhgënjimi shpesh i bën njerëzit të fajësojnë gjithçka dhe të përqendrohen në atë që nuk po shkon sipas planit, një qëndrim mirënjohës ndaj jetës mund të jetë një kundërhelm i mirë. Kur filloni të ndiheni të frustruar, përpiquni të ndryshoni këndvështrimin tuaj duke i kujtuar vetes atë që vlerësoni në një person të caktuar ose në një situatë të veçantë. Kjo është një mënyrë shumë efektive për të reduktuar zhgënjimin me njerëzit që janë të rëndësishëm për ju, sepse ata ekzistojnë në jetën tuaj falë të gjitha atyre gjërave. cilësi të mira që ju vlerësoni në to.
  
  Kërkoni rehati në gjërat e thjeshta. Do ta keni të vështirë të frustoheni nëse filloni të admironi ndonjë kënaqësi të vogël në jetë. Duke kuptuar se zhgënjimi kalon shpejt kur rimerrni kontrollin mbi veten tuaj, filloni ta kaloni kohën tuaj të lirë duke menduar për natyrën, duke ngrënë mirë ose duke dëgjuar muzikë qetësuese. Përdorni mënyrat tuaja të preferuara për të gëzuar, duke e bërë rrugën tuaj nga zhgënjimi në aftësinë për të vlerësuar momentin aktual.
Çelësi për të bërë një vizualizim relaksues është të lidhni sa më shumë shqisa (të parit, dëgjimit, prekjes, nuhatjes) me të. Për ta bërë këtë, duhet të shkoni në një vend të qetë ku nuk do të shqetësoheni. Ndërsa e bëni këtë, duhet të merrni një qëndrim të relaksuar, sikur të jeni duke medituar.
- Për shembull, nëse vizualizoni një livadh të gjelbër, përpiquni të imagjinoni ndjenjën e barit nën këmbët tuaja, aromat e pyllit dhe këndimin e zogjve që fluturojnë nga pema në pemë.
Mësoni relaksimin progresiv të muskujve. Kjo teknikë përfshin tension të vazhdueshëm dhe relaksim të të gjitha grupeve kryesore të muskujve. Një mënyrë për të kryer relaksim muskulor është lëvizja nga poshtë lart nga majat e gishtërinjve në qafë dhe kokë. Shtrëngoni grupin e muskujve të përzgjedhur për 5 sekonda dhe më pas relaksoni për 30 sekonda të tjera. Përsëriteni procedurën derisa të arrini majën (ose fundin, në varësi të metodës së zgjedhur të relaksimit).
- Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të filloni të kuptoni më mirë kur muskujt tuaj janë të tensionuar dhe kur janë të relaksuar. Ky është një bonus shtesë, falë të cilit do të jeni në gjendje të vini re tensionin tuaj në kohën e duhur dhe të merrni masa për t'u çlodhur ose për të ndryshuar profesionin tuaj në përputhje me rrethanat.
Bëni një pushim nga kompjuteri juaj. Shumë zhgënjim jeta moderne krijon një komunikim të gjerë me makina që nuk janë në gjendje të empatizojnë ndjenjat njerëzore. Nëse jeta juaj është e lidhur me përdorim të vazhdueshëm kompjuteri, përpiquni të bëni pushime për veten tuaj dhe të zvogëloni përdorimin e tij në situata kur kjo është e mundur.
- Kur bëhet fjalë për socializimin, atëherë takimi me një person ballë për ballë, dhe jo përmes rrjetit, mund të lehtësojë ndjeshëm komunikimin dhe ta bëjë atë plotësisht të relaksuar. Mundohuni të balanconi qëndrimin tuaj brenda rrjete sociale komunikim i mirë personal i shëndetshëm.
Ndani kohë për veten tuaj. Një burim tjetër i zhgënjimit të paarsyeshëm mund të jetë mungesa e kohës për veten. Të paktën, lënia mënjanë e një kohe për veten do t'ju lejojë të mësoni dhe të filloni të përdorni teknikat e relaksimit. Shikoni orarin tuaj dhe përpiquni të gjeni një dritare në të që do t'ju lejojë t'i kushtoni pak kohë vetes. Do të ishte ideale të ndani disa orë për këtë. Kaloni këtë kohë në aktivitete që do t'ju frymëzojnë, në ato gjëra që zakonisht nuk keni mundësi t'i bëni gjatë javës së punës.
- Nëse keni një hobi artistik ose krijues, si piktura, skulptura, kompozimi i muzikës ose gatimi, provoni ta bëni këtë. Aktivitetet krijuese i ndihmojnë njerëzit të ndihen më të lidhur me veten e tyre të brendshme.

Të gjithë përjetojnë zhgënjim herë pas here. Megjithatë, ajo kërkon trajtim vetëm në rastin kur personi nuk është në gjendje të përballojë situatën e krijuar.

Çfarë është frustrimi? Terminologjia

Frustrimi është në psikologji një gjendje e tillë e psikikës njerëzore, në të cilën dëshirat e tij nuk korrespondojnë me realitetin - ka pengesa të pakapërcyeshme në rrugën drejt tyre, ose mundësitë nuk mbulojnë të gjitha aspiratat. Një term i afërt me fjalën angleze "zhgënjim" dhe që rrjedh nga latinishtja "dështim", "mashtrim".

Secili prej këtyre përkthimeve është i pranishëm në përkufizimin origjinal të termit "frustrim". Kjo është gjendja emocionale që vjen pas shkatërrimit të të gjitha shpresave. Ju mund të zgjidhni disa përkufizime të ndryshme për të përshkruar se çfarë është zhgënjimi, dhe gjithmonë do të ketë disa nuanca. Propozohet të merren parasysh më të rëndësishmit prej tyre.

Cili është ndryshimi midis zhgënjimit dhe zhgënjim?

Frustrimi është një term në psikologji që lidhet me pengesat, dështimet dhe kufizimet në rrugën drejt qëllimeve. Për të rrëzuar mitin për ngjashmërinë e zhgënjimit me një ndjenjë të njohur për të gjithë dhe shumë më të thjeshtë në terminologji - zhgënjim, duhet theksuar se, ndryshe nga një i zhgënjyer, i frustruar (nga dikush ose diçka) nuk heq dorë nga aspiratat e tij. , por vazhdon të besojë në to dhe të shkojë tek ata.

Nga rruga, pengesat për shkak të të cilave një person mund të gjendet në një gjendje të caktuar mendore nuk janë gjithmonë edhe reale, ato imagjinare mund të kenë një ndikim po aq të fortë tek ai, dhe në disa raste edhe më shumë.

Lidhja e zhgënjimit me botën joreale, në parim, është e madhe - shmangia e problemeve në fantazitë tuaja është gjithmonë më e lehtë sesa zgjidhja e tyre, megjithëse është kura më e keqe për zhgënjimin. Kjo formon edhe pjesën e dytë të përkufizimit të frustrimit: një person që preferon trillimin ndaj fakteve vazhdon të ecë drejt qëllimeve të tij, i udhëhequr, megjithatë, nga idetë fantazi për realitetin. Në të njëjtën kohë, vetëdija e tij tashmë e njeh të vërtetën, dhe për këtë arsye zhgënjimi bëhet i pashmangshëm.

Frustrimi dhe privimi

Zhgënjimi, nga ana tjetër, nuk është e vetmja gjë që lidhet me zhgënjimin. Po aq shpesh, në bisedat rreth asaj se çfarë është zhgënjimi, kujtohen privimi dhe agresioni - terma të pavarur që së bashku formojnë një marrëdhënie shkakësore.

Privimi është një gjendje mendore e bazuar në faktin e mungesës së diçkaje, zakonisht rrethanave, me të cilat një person është mësuar për një periudhë të gjatë kohore. Ajo mund të shfaqet si një gjendje e veçantë dhe si një parakusht për zhgënjim në prani të një zhvillimi të caktuar të ngjarjeve.

Frustrimi dhe agresioni

Agresioni është gjithashtu ose një simptomë ose pasojë e shumë gjendjeve mendore, por marrëdhënia e tij veçanërisht me zhgënjimin tenton të ndryshojë dhe të mbetet e pandryshuar edhe në mungesë të manifestimeve të jashtme. Dihet autentikisht se agresioni është rezultat objektiv i frustrimit. L. Berkowitz, duke hetuar këtë problem, doli në përfundimin se, pavarësisht se është e mundur të ndryshohet probabiliteti i shfaqjes së agresionit, thjesht fakti që janë veprime agresive ato që bëhen objekt i vëmendjes së një psikologu do të thotë se agresioni është pasoja kryesore e kufizimit të një personi.

Simptomat e frustrimit. Efektet

Në të njëjtën kohë, ekziston një klasifikim tjetër, sipas të cilit sjellja agresive është vetëm një nga pikat. Ky klasifikim është si më poshtë:

Agresioni emocional. Edhe me shpërndarjen e modeleve të sjelljes, kjo pasojë është më e zakonshme.