Acasă » Tipuri de afaceri » Care este cel mai bun moment pentru a te trezi dimineața. Care este cel mai bun moment pentru a te trezi? Mai mult timp la muncă

Care este cel mai bun moment pentru a te trezi dimineața. Care este cel mai bun moment pentru a te trezi? Mai mult timp la muncă

Pe 2 aprilie mi-am lansat o nouă provocare. Sarcina a fost simplă: 21 de zile lucrătoare a trebuit să mă trezesc la 4:30 dimineața. Deja m-am obisnuit sa ma trezesc devreme (la 6 dimineata aproape in fiecare zi), dar de data asta am vrut sa merg si mai departe. Am vrut să mă testez și să-mi cunosc limita.

Am decis să observ acest mod doar în zilele lucrătoare, deoarece weekend-urile și vacanțele sunt o conversație separată. Bineînțeles, nu am timp să fac unele lucruri în timpul săptămânii, așa că trebuie să le transfer sâmbătă-duminică, dar în principal weekend-urile sunt un moment pentru distracție și petreceri de noapte.

Da, bineînțeles, aș putea observa un astfel de regim în fiecare zi, dar în acest caz, mi-aș strica echilibrul vieții. Din moment ce am plănuit să mă trezesc la fel de devreme după 21 de zile, asta ar fi fost o adevărată tortură, nu un avantaj.

De ce exact 21 de zile? Ei bine, m-am bazat pe ideea veche a doctorului Maxwell Moltz, care afirmă că îți ia exact 21 de zile pentru a-ți forma noi obiceiuri. Nu știu dacă chiar funcționează, trebuia doar să îmi stabilesc un obiectiv.

Am o regulă pe care încerc să o respect: pune-te mereu scop specific pentru ca numai asa vei putea intelege daca ai reusit sau nu ai reusit sa realizezi ceea ce ti-ai dorit.

Care a fost scopul final al tuturor acestor lucruri? Creșterea productivității, am vrut să profit la maximum de fiecare zi. Mă gândesc mereu la cum să-mi îmbunătățesc locul de muncă, cum să-mi îmbunătățesc viața și îmi place să mă gândesc la toate detaliile și să iau pași care mă vor ajuta să realizez ceea ce îmi doresc.

Întotdeauna am știut că sunt o persoană matinală și scopul meu era să mă trezesc chiar mai devreme în fiecare dimineață și să văd dacă asta îmi va crește productivitatea.

Deci ce am învățat până acum? MULTE DE TOT.

1. Dacă vrei să schimbi ceva în viața ta, este foarte important să ai sprijin pe parcurs.

Dar când oamenii află despre noul tău obicei, vor fi interesați, vor pune întrebări. Cel mai util lucru este că îți va fi frică să-ți arăți slăbiciunea și doar asta este suficient pentru a nu renunța la ceea ce ai început. Mai mult, am vrut să luminez pe altcineva cu ideea mea. Desigur, am înțeles că dacă nu reușesc, atunci nu ar fi o tragedie, dar gândul că alți oameni ar putea să-mi urmeze exemplul m-a ajutat să merg mai departe.

2. Oamenii sunt atenți la detalii.

Unii oameni consideră că astfel de treziri timpurii nu sunt chiar normale, așa că a trebuit să-mi apăr foarte activ poziția în comentarii. Oamenii erau îngrijorați pentru mine. Oamenii au pus o mulțime de întrebări. Și, în același timp, oamenii credeau că ei înșiși nu vor putea niciodată să se obișnuiască să se trezească la fel de devreme.

Am avut conversații lungi și semnificative cu oameni care mi-au citit postările și le-am fost recunoscător tuturor celor care au răspuns. Acești oameni mi-au dat multe de gândit, iar acest articol pe care îl citești acum are foarte mult de-a face cu acele conversații.

3. Oamenii nu vor să se trezească mai devreme pentru că cred că îi va face să doarmă mai puțin.

La început, mulți oameni erau de fapt foarte îngrijorați pentru mine. Cele mai multe dintre întrebările puse s-au rezumat la un singur lucru: când dorm? Desigur, am planificat totul din timp.

Știam foarte bine cât durează corpul meu să doarmă. Și din moment ce mi-am schimbat ora de trezire, a fost necesar să schimb și ora la care mă duceam la culcare. Pentru mine s-a dovedit a fi ușor. Am nevoie de 6-7 ore de somn ca să dorm și nu aveam de gând să dorm mai puțin.

Deci, dacă ora este 9:30 sau 22:00, atunci știu că este timpul să mă culc. Spre surprinderea mea, majoritatea oamenilor care m-au întrebat când dorm, de fapt, au dormit mult mai puțin decât mine. Și am început să dorm mult mai bine decât înainte.

4. Elimina obstacolele care te vor intalni pe drum

Oamenilor le place foarte mult să spună că este imposibil să faci asta sau asta. Da, desigur, există anumite circumstanțe care pot deveni un obstacol. Dar cred că mulți oameni sunt pur și simplu leneși și nu doresc să depună un efort suplimentar pentru a-și îmbunătăți viața. Pur și simplu merg cu fluxul, fără să se gândească la posibilitățile lor reale.

Da, poate îmi este ușor să spun, pentru că am avut conditii adecvate: Nu sunt căsătorit, nu am copii, viața mea îmi aparține numai mie. Dar, pe de altă parte, mult au depins de dorința și motivația mea.

Dacă aș locui cu părinții mei, ar fi mult mai greu să fac asta, pentru că ar trebui să țin cont de familia mea, de obiceiurile lor și de ritmul vieții. Așa că, am început acest drum, asigurându-mă în prealabil că nimic nu mă va interfera.

Gândiți-vă la tot ceea ce vă împiedică să vă atingeți obiectivul dorit.

Acest lucru este valabil nu numai pentru dorința de a te trezi mai devreme, ci și pentru dorința de a renunța la fumat, de a începe să mergi la sală sau, să zicem, de a mânca mai multe fructe și legume. Cum să scapi de toate obstacolele care te împiedică să-ți atingi scopul?

În cazul meu, știam că voi avea nevoie de următoarele: independență deplină; capacitatea de a adormi când vreau; capacitatea de a nu mă trezi în miezul nopții cu o sudoare rece, dându-mi seama că am multe treburi neterminate; capacitatea de a lucra oriunde și oricând... Din fericire, am avut toate astea.

Lucrez de obicei în startup-uri, ceea ce înseamnă că am un program liber și flexibil, motiv pentru care pot începe să lucrez la 4:30 dimineața. Acest program îmi permite să mă întorc acasă mai devreme. În plus, nimeni nu depinde de mine, iar eu nu depind de nimeni. Și, în ciuda faptului că în aceeași casă cu mine locuiesc alți șapte oameni, mi-a fost ușor să adorm atât de devreme.

5. Condiția ta fizică te va ajuta foarte mult.

Dacă vorbim despre somn, atunci sunt foarte norocos. Adorm foarte repede (în medie îmi ia 5 minute). Dorm bine (mai rar mă trezesc noaptea). Nici la trezire nu sunt probleme: ma trezesc imediat la semnalul de alarma.

Desigur, aceasta este o consecință a stilului meu de viață: mănânc bine, fac sport în fiecare zi, nu există griji permanente și globale în viața mea. Și cred că majoritatea oamenilor se pot trezi și mai devreme dacă decid să-și schimbe stilul de viață.

Toate schimbările încep puțin, dar după câteva săptămâni sau luni, îți vei da seama de beneficiile tuturor acestor mici schimbări.

6. Uită expresia „încă 10 minute”

Mulți dintre noi păcătuim cu asta: nu se ridică imediat la semnalul de alarmă, ci îl rearanjează încă 10 minute mai târziu. Din fericire, rar am făcut asta, dar acum m-am convins în sfârșit de inutilitatea acestui exercițiu.

Dacă vrei să te trezești la o anumită oră, atunci te rog să uiți de acest etern „ei bine, încă 10 minute”. Acest lucru vă va afecta serios ziua: cercetările demonstrează că nu veți dormi deloc în aceste 10 minute, în plus, vă veți simți mai obosit, iar acest lucru vă va afecta afacerea în cel mai negativ mod.

7. Îmi place să dorm, dar corpul meu are nevoie doar de 6-7 ore de somn.

După 6-7 ore de somn, nu mai pot dormi, ci doar să mă arunc și să mă întorc în pat. Este mai bine să te ridici și să faci ceva interesant și util. Voi dormi în lumina aceea.

8. Mai mult timp la muncă

După ce am început să mă trezesc la 4:30 dimineața, aveam 2 ore în plus pe care le puteam dedica muncii. Cum? După cum am spus mai sus, sunt o persoană matinală și după ora 18 nu pot face nimic deosebit de util, productivitatea mea scade după-amiaza.

Așa că aceste două ore ale serii, pe care le-am petrecut inutil pe internet, m-am mutat la dimineața și le-am putut dedica muncii. Acum puteam să termin munca mai devreme și să mă odihnesc exact când aveam nevoie.

9. Am timp să triez prin corespondență

De regulă, în aceste 2 ore am timp să răspund la toate e-mailuriși planifică-ți întreaga zi. Este minunat să vezi numărul zero în fața căsuței de e-mail când este doar 6:30 dimineața. Cel mai îmbucurător lucru este că puțini oameni îmi pot răspunde la mesaje la o oră atât de devreme. Acest lucru este valabil mai ales pentru Facebook, este cel mai nefericit inamic al timpului nostru. Mesaj după mesaj, putem sta în corespondență cu o persoană pentru întreaga zi.

Și dacă te gândești cu atenție, vei observa că majoritatea oamenilor nu au deloc nevoie de răspunsuri imediate la toate întrebările lor și nu se va întâmpla nimic rău dacă vei răspunde la scrisori mâine.

10. Mai mult timp pentru antrenament

Am fost la sală înainte să mă hotăresc să mă trezesc devreme. Dar de când am început să mă trezesc la 4:30 dimineața, am decis să mai adaug un antrenament pe săptămână. Înainte de asta, aveam suficiente antrenamente și de trei ori pe săptămână, dar acum acest lucru nu este suficient: am nevoie de patru până la cinci antrenamente.

Trezirile mele timpurii mă ajută cu asta: nu vin obosit la antrenament, așa cum era de obicei cazul înainte. În plus, merg la sală cu un sentiment de împlinire - deja am reușit să lucrez timp de 2 ore.

11. O nouă privire asupra lumii

Trezirile mele timpurii mi-au permis să observ acele detalii din lumea din jurul meu, cărora cu greu le acordasem atenție înainte.

A merge la alergare sau la plimbare înainte de răsăritul soarelui nu era posibil înainte, când trăiam după un program standard.

12. Și, desigur, este nevoie de voință pentru a-ți rearanja rutina zilnică.

Dacă nu ai voință, atunci este mai mult decât probabil să renunți. Antrenează-ți voința, învață să obții ceea ce vrei.

Până la urmă, dacă vrei cu adevărat, atunci nimeni nu te va putea opri!

Este un fapt de necontestat că, pentru a dormi suficient, o persoană trebuie să respecte un anumit ritm de somn. Cea mai bună opțiune este somnul de noapte, deși există și alte metode, de exemplu, așa-numitul „somn polifazic”. Dar să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de repaus normal.

Toată lumea cunoaște senzația când un ceas deșteptător urât te scoate dintr-un vis dulce în cel mai interesant moment. Nu poți să-ți vină în fire mult timp, să înțelegi unde ești și te simți copleșit toată ziua. Deci ce să fac?

La ce oră să merg la culcare.

Fără îndoială, trebuie să te culci înainte de miezul nopții, numeroase studii științifice vorbesc în favoarea acestui fapt. Concluziile oamenilor de știință se bazează pe teoria ritmurilor circadiene - majoritatea proceselor biologice din corpul uman sunt supuse activității ciclice. În același timp, vârful de activitate cade în timpul zilei: de la 8.00 până la 18.00, respectiv. Scăderea activității se observă cu 21-22 de ore, iar cea minimă se observă de la ora 23 până la 1 dimineața. În acest moment corpul se odihnește cât mai mult posibil. Ținând cont de necesitatea de a se pregăti pentru culcare și de alți factori (muncă, familie), cel mai bun moment pentru a merge la culcare este considerat a fi ora 22:00. Dar asta este ideal.

La ce oră este cel mai bine să te trezești

Somnul uman, la rândul său, are și o structură ciclică - constă din faze de somn „rapid” și „lent”. Primul ciclu durează aproximativ 100 de minute, fiecare ciclu ulterior durează cu 10-15 minute mai puțin. În medie, se dovedește 1 oră și 30 de minute pe ciclu. Pentru a dormi pe deplin, ai nevoie de 4-6 cicluri (un multiplu al duratei acestui ciclu), adică, în medie, somnul ar trebui să dureze 6-9 ore. Astfel, o persoană care se culcă la ora 22 ar trebui să se trezească la 4-7 dimineața, în funcție de frecvență. Acest lucru vă permite să calculați intervalul de timp când corpul este în somn REM. Acesta este cel mai bun moment pentru a te trezi.. Dar asta este ideal.

În medie, durează 15 minute pentru ca o persoană să adoarmă, așa că dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, cel mai bun pariu este să te culci la 20:45 sau la 22:15. Cu ajutorul acestui tabel simplu, poți estima la ce oră trebuie să mergi la culcare pentru a te trezi împrospătat la momentul potrivit. Dar asta este ideal.

Desigur, aceste cifre sunt foarte medii, deoarece există o cantitate mare factori care afectează durata și calitatea somnului. Aceasta ar trebui să includă:

Podea. Se crede că femeile ar trebui să doarmă puțin mai multi barbati- 30-60 de minute în medie. Acest lucru se explică prin particularitățile sistemului nervos feminin.
Vârstă. Toată lumea știe că copiii dorm mult mai mult - nou-născuții 12-16 ore pe zi, adulții - 4-8, vârstnicii - 4-6. În consecință, pentru aceste categorii, timpul de culcare și de trezire poate diferi semnificativ.
Nutriție. Compoziția calitativă a alimentelor afectează durata somnului și viteza de adormire. Persoanele care mănâncă alimente „uşoare”, sărace în grăsimi, adorm mai repede şi dorm mai bine. Cei care preferă alimentele grase, sărate și condimentate petrec mult mai mult timp adormând și uneori sunt nevoiți să se culce mult mai devreme, dar dorm un somn plin pentru aceeași cantitate.

Sperăm că aceste mici trucuri vă vor ajuta să vă treziți ușor și înăuntru bună dispoziție. Vise dulci și treziri plăcute.

Sursa de informații: conform marketium.ru

Contează când ne trezim dimineața? Cum afectează bunăstarea fizică și posibilitățile de dezvoltare spirituală? Se dovedește că multe în viața noastră sunt decise de ora la care ne culcăm, de câte ore dormim și, cel mai important, de când ne trezim. De asta depind starea de spirit, tonusul fizic, activitatea, starea de spirit, conștientizarea de sine, capacitatea de a controla evenimentele și chiar soarta. Trezirea dimineața ne definește ziua, iar zilele formează întreaga noastră viață.

Specialist în cunoștințe vedice O.G. Torsunov acordă o atenție deosebită relației dintre dezvoltarea spirituală a unei persoane și momentul trezirii sale.

Trezirea de la 2 la 3 dimineata

Nu fiecare dintre noi se poate trezi în aceste ore. O astfel de trezire necesită antrenament, austerități, un stil de viață foarte „curat”. Când toate acestea sunt prezente, o persoană se poate trezi, fără probleme pentru sănătatea fizică și psihică, de la 2 la 3 dimineața. Cu un astfel de timp de ascensiune, se manifestă capacitatea de a se mișca puternic și rapid pe calea realizării de sine. Activitatea Soarelui în aceste ore este slabă, dar Luna continuă să acționeze asupra minții încă foarte puternic. Drept urmare, mintea este în repaus.

La astfel de ore devreme, ocupația cea mai favorabilă pentru o persoană este rugăciunea către Dumnezeu, intonarea numelor sfinte, citirea Sfintelor Scripturi. Psihicul într-un astfel de moment de trezire devine foarte sensibil, prin urmare, pentru oamenii care se trezesc atât de devreme, o viață retrasă este potrivită, nu este de dorit să rămână în locuri cu o mulțime mare de oameni pentru o perioadă lungă de timp. Trezirea de la 2 la 3 dimineața este recomandată clerului și celor care sunt detașați de viața lumească.

Trezire de la 3 la 4 dimineața

Oricine se trezește de la 3 la 4 dimineața activează și forțe interne pentru a-și înțelege natura spirituală. Când te ridici în aceste ore, se recomandă să te angajezi în practici spirituale. Și dacă dedici dimineața rugăciunii în fiecare zi, cu timpul poți ajunge departe în înțelegerea naturii dumnezeiești a tot ceea ce există. Sensibilitatea psihică a celor care se trezesc în această oră nu este atât de mare încât să ducă o viață solitare, dar ar trebui să se asocieze mai des cu oameni sfinți care s-au dedicat slujirii lui Dumnezeu și cât mai puțin cu oameni cu un conștiință materială, păcătoasă.

Trezire de la 4 la 5 dimineața

Trezirea în aceste ore este responsabilă pentru veselia și capacitatea noastră de a privi lucrurile pozitiv. În acest moment, planeta noastră Pământ este într-o stare de optimism. De aceea toate păsările, fiind în stare de bunătate, încep să ciripească, bucurându-se de noua zi. De asemenea, atunci când ne trezim în aceste ore, se activează capacitatea noastră de a fi creativi și creativi: ne putem dezvolta cu ușurință talentul de scris, abilitățile muzicale și abilitățile artistice. De asemenea, ora de la 4 la 5 dimineața nu este destinată activității active, energetice, de aceea este mai bine să citiți cărți spirituale după trezire, să vă rugați, să trimiteți dragoste tuturor ființelor vii, să comunicați cu Mintea Superioară, fiind într-o stare. de bucurie și optimism.

Trezirea de la 5 la 6 dimineata

Oamenii care se trezesc zilnic de la 5 la 6 dimineața dobândesc capacitatea de a fi vigilenți și activi pe tot parcursul vieții. Ei fac față cu ușurință bolilor și sunt într-o formă fizică bună. În acest moment, activitatea Soarelui este încă scăzută, iar Luna și-a pierdut deja activitatea, astfel încât mintea devine foarte receptivă la orice informație care este rapid reținută și stocată în memorie pentru o lungă perioadă de timp. În aceste ore este util să se angajeze în practică spirituală, cunoaștere, învățare, memorarea informațiilor necesare.

În mod ideal, o persoană ar trebui să se trezească înainte de Pământ, adică înainte de 6 ore. Deci el poate avea timp mental să se armonizeze cu ea. Atunci vremea nu ne va afecta bunăstarea. Dar cel care se trezește mai târziu de ora 6 dimineața nu se va mai putea adapta la schimbările vremii, optimismul lui va fi nefiresc.

Trezire de la 6 la 7 dimineața

Oamenii care se trezesc în această perioadă de timp se ridică după Soare. Aceasta înseamnă că vitalitatea lor va fi mai mică, iar lucrurile vor fi instabile: cu victorii și căderi periodice. O astfel de creștere va afecta și starea de sănătate, care, deși va fi destul de puternică, va fi zguduită foarte mult în situații critice și în boli grave. Același lucru este valabil și pentru starea mentală.

Treziți-vă de la 7 la 8 dimineața

O persoană care se trezește la această oră nu folosește potențialul pe care îl are. El se condamnă la un tonus fizic și mental mai scăzut. În timpul zilei, are adesea o senzație de lipsă de timp, agitație. Se pare că nu poate face nimic. Există un sentiment interior că, dintr-un anumit motiv, nu există suficientă forță, energie, concentrarea atenției necesară pentru o activitate de succes este plecarea. Există o tendință de migrene, aciditate scăzută, deficit de enzime, scade imunitatea. În loc de activitate, se observă pasivitate, nervozitate, iritabilitate, agitație, tensiune.

Treziți-vă de la 8 la 9 dimineața

Trezirea în aceste ore ne condamnă la dificultățile vieții, boli cronice, dezamăgiri și eșecuri. Oamenii care se trezesc la această oră în fiecare zi au adesea obiceiuri proaste pentru că nu au puterea de a-și depăși defectele de caracter. Întotdeauna le este mai dificil să evalueze corect situația, să vadă adevăratele motive ale acțiunilor altor oameni și să ia decizia corectă, iar acest lucru duce la faptul că adesea merg cu fluxul, neavând determinarea și energia de a schimba ceva. in vietile lor.

Treziți-vă de la 9:00 până la 10:00

Oamenii care se trezesc de la 9 la 10 sunt predispuși la stări depresive, apatie, letargie, lipsă de dorință de a trăi și tulburări nervoase. Ei experimentează adesea dezamăgire, se simt lipsiți, jigniți de soartă. Sunt supuși fricii, suspiciunii, furiei. În consecință, o astfel de atitudine atrage în viață evenimente și situații potrivite. Pot fi pasiuni necontrolate, obiceiuri proaste nestăpânite, accidente, boli grave. Agresiunea externă este atrasă de astfel de oameni. Ei pot deveni victime ale acțiunilor violente, deoarece sunt în vibrații scăzute de distrugere.

Cunoașterea orelor care sunt cele mai favorabile pentru trezire ne permite să înțelegem cauzele evenimentelor care au loc în viață, precum și originile stării noastre de spirit, activitatea fizică și energia, starea mentală.

Treziți-vă devreme, simțiți-vă grozav și fiți în armonie cu natura. Atunci totul în viața ta va fi minunat!

Oricare ar fi modul corect de viață pe care îl ducem, dar dacă nu respectăm programul de somn, atunci toate încercările noastre de a fi sănătoase și frumoase sunt întrerupte de ore de lipsă de somn. Somnul sănătos are propriile sale legi, ele trebuie să fie înțelese și urmate în mod clar.

Desigur, programul de somn al fiecăruia este diferit. Pana la urma sunt fenomene precum Margaret Thatcher, care dormea 4 ore pe zi si asta i-a fost suficient. Dar celebrul fizician Albert Einstein abia a dormit suficient timp de 10 ore. Dar totuși, oamenii de știință au făcut câteva recomandări pentru un somn adecvat.

La ce oră este cel mai bine să mergi la culcare

Fără îndoială, un vis care începe după miezul nopții nu poate fi numit sănătos. Deoarece majoritatea proceselor biologice din corpul uman sunt supuse activității ciclice. Și aici vârful de activitate cade în timpul zilei - de la ora 8 dimineața până la 18 seara. Dar declinul, respectiv, începe cu 22-23 de ore. Adică, în acest moment corpul trece în modul de odihnă și îi este mai ușor să câștige forță. În plus, trebuie să ții cont de timpul de pregătire pentru culcare. Cel mai bine este să fii în pat încă de la ora 22:00.

Regula principală Nu te culca în ziua în care trebuie să te trezești.

La ce oră este cel mai bine să te trezești

Oamenii de știință au descoperit că, în medie, somnul ar trebui să dureze 8 ore. Astfel, dacă o persoană a adormit la ora 22, ar trebui să se trezească până la 6 dimineața pentru a dormi pe deplin, pentru a fi cât mai veselă și productivă la serviciu și acasă în timpul zilei.

Desigur, aceste cifre sunt foarte medii, deoarece există un număr mare de factori care afectează durata somnului și calitatea acestuia. Aceasta ar trebui să includă:

- Etajul

Femeile trebuie să doarmă mai mult decât bărbații, cu 30-60 de minute, sau chiar mai mult. Sistemul nervos feminin poate rezista mai mult decât cel masculin, dar este nevoie și de mai mult timp pentru a „reporni”.

- Vvârstă

Copiii dorm mai mult decât bătrânii. Deci, dacă un nou-născut are nevoie de 12-16 ore pe zi, atunci 4-6 ore pot fi suficiente pentru pensionari. De aceea a merge la culcare și a te trezi este fundamental diferit.

-Nutriție

Este foarte important modul în care o persoană mănâncă, de aici programul de somn poate fi ajustat, după cantitatea de timp necesară pentru a dormi suficient sau viteza de a adormi. Pentru că oamenii care mănâncă în mod regulat alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi adorm mai repede și dorm mai bine. Dar cei care nu se pot nega alimentele grase, bogate în calorii, picante și sărate sunt nevoiți să petreacă mai mult timp adormând. Da, și au nevoie de puțin mai mult timp pentru a se trezi veseli.

Am împărțit de mult oamenii în bufnițe și ciocârle în funcție de ora când se trezesc și când lucrează mai bine. EU SUNT mai mult bufniță decât o ciocârlă, pentru că noaptea pentru mine este ceva special. Noaptea vin în minte gânduri și idei minunate. Dar inspirația este inspirație, iar viața își dictează propriile reguli și nu putem întotdeauna să ne culcăm și să ne trezim când vrem. Încă trebuie să te trezești dimineața devreme.

Copilul trebuie dus la grădiniță până la ora 8:30, iar managerul seamănă vag cu directorul școlii mele, așa că mi-e puțin frică de ea - e mai bine să nu întârzii. Oricum trebuie să te trezești devreme și adesea se transformă într-o întreagă căutare: trezește-i pe toată lumea, hrănește, spală și îmbracă ceva. Înțelepciunea populară „Ridică – a crescut, dar ai uitat să te trezesc” - este vorba despre mine. Și, ca întotdeauna, sfaturi interesante și o privire asupra problemei trezirii devreme dintr-un unghi ușor diferit vin în ajutor.

10. Evitați "capcane de noapte". Acesta este momentul în care mâna ta atinge o revistă sau o carte interesantă, sau poate o telecomandă TV sau un computer pentru a vedea dacă cineva a comentat postarea ta. Acesta din urmă este deosebit de periculos, deoarece suntem cu toții familiarizați cu „Iubito, cineva de pe internet greșește!”.

11. Cina ar trebui să fie ușoară.Și evitați alcoolul și băuturile cu cofeină noaptea.

12. Accept baie înainte de culcare. Poate fi cu ulei de lavandă - foarte relaxant. Pentru copii, este bine să preparați o colecție de sedative și să adăugați în apă. Deși în zile deosebit de dificile, acest lucru ți se va potrivi.

13. Încearcă să te culci mereu la aceeași oră.. Și chiar și în weekend.

14. Oprește complet toate luminile. Cel mai bine este să dormi în întuneric total. Dacă lumina de noapte este aprinsă, corpul tău nu se va putea relaxa complet și va fi de gardă tot timpul. Și ce este aici un somn sănătos și sănătos?!

15. Găsiți tonul de apel de alarmă potrivit. Nu ar trebui să fie prea moale, altfel nu te vei trezi. Dar, de asemenea, este mai bine să nu alegeți prea ascuțit și tare. Ea poate fi destul de enervantă. De asemenea, ar fi bine să puneți ceasul deșteptător undeva departe, astfel încât să trebuiască să vă ridicați pentru el.

16. Trezit? Ce zici de întindere? Sorbirea bună și corectă este foarte utilă. Nu ar trebui să fie ascuțiți, altfel riști să tragi de picior sau de spate sau să faci cadou o crampe. Întindeți ușor și dulce.

17. Încărcător. Copii am fost nevoiți să facem fără greșeală exerciții în grădinițe și clase primare. Și cine se poate lăuda cu o rutină zilnică de dimineață acum?

18. Pahar cu apa. După trezire, ar fi bine să bei un pahar cu apă. Apa vă va ajuta corpul să se trezească și să elimine substanțele acumulate în timpul nopții.

19. Un memento discret.Încă nu te poți trezi? Încercați, de exemplu, să vă agățați planul pentru săptămână sau zi în baie de lângă oglindă. În timp ce te speli pe față și te recunoști în oglindă, în același timp vei citi ceea ce ți-ai planificat.

20. Confortabil dimineața trezește haine. Poate fi un halat de baie, papuci sau șosete calde (foarte important iarna, când nu prea vrei să te dai jos din pat).

21. Găsiți un prieten în nenorocire, adică cineva care nu-ți va permite să stai în pat după alarmă. Și chiar mai bine dacă această persoană este foarte pozitivă și energică. Apoi lovitura va fi ceva ca o încărcătură de vivacitate.

22. Fii pregatit pentru surprize proaste. Când dormi dulce, s-ar putea să fii trezit de un apel târziu sau de un vis urât. Și după ce te trezești, adormirea rapidă din nou poate să nu funcționeze. Așa că ar fi grozav dacă ți-ai putea găsi propria cale de a adormi.

23. Înveselește-te. Muzica veselă a artistului tău preferat dimineața este cea mai bună coloană sonoră pentru a te pregăti de muncă. Plus cafea, ceai sau sucul proaspăt preferat - un angajament Buna dimineata si cu spiritul ridicat.

24. Și deschide din nou fereastra. Abia după trezire. Mai mult aer curat - alungam somnul din apartament!

O prietenă de-a mea a spus că a găsit momentul perfect pentru a dormi - de la 23:00 la 6:00. Și se simte grozav dacă se duce la culcare și se trezește în acest interval de timp. Poate că toată lumea are un timp atât de confortabil pentru somn, rămâne doar să-l găsească.

Un anume Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos) timp de 21 de zile a învățat singur să se trezească la 4:30.

Am o singură regulă pe care încerc să o ader: stabilește-ți întotdeauna un obiectiv anume, pentru că numai așa vei putea înțelege dacă ai reușit sau nu ai reușit să realizezi ceea ce ți-ai dorit.

Întotdeauna am știut că sunt o persoană matinală și scopul meu era să mă trezesc chiar mai devreme în fiecare dimineață și să văd dacă asta îmi va crește productivitatea.

2. Oamenii sunt atenți la detalii. Unii oameni consideră că astfel de treziri timpurii nu sunt chiar normale, așa că a trebuit să-mi apăr foarte activ poziția în comentarii. Oamenii erau îngrijorați pentru mine. Oamenii au pus o mulțime de întrebări. Și, în același timp, oamenii credeau că ei înșiși nu vor putea niciodată să se obișnuiască să se trezească la fel de devreme.

3. Oamenii nu vor să se trezească mai devreme pentru că cred că îi va face să doarmă mai puțin. La început, mulți oameni erau de fapt foarte îngrijorați pentru mine. Cele mai multe dintre întrebările puse s-au rezumat la un singur lucru: când dorm? Desigur, am planificat totul din timp.

4. Elimina obstacolele pe care le vei intalni pe drum. Oamenilor le place foarte mult să spună că este imposibil să faci asta sau asta. Da, desigur, există anumite circumstanțe care pot deveni un obstacol. Dar cred că mulți oameni sunt pur și simplu leneși și nu doresc să depună un efort suplimentar pentru a-și îmbunătăți viața. Pur și simplu merg cu fluxul, fără să se gândească la posibilitățile lor reale.

Da, poate îmi este ușor să spun, pentru că aveam condițiile potrivite: nu sunt căsătorit, nu am copii, viața mea îmi aparține doar mie. Dar, pe de altă parte, mult au depins de dorința și motivația mea.

Gândiți-vă la tot ceea ce vă împiedică să vă atingeți obiectivul dorit. Acest lucru este valabil nu numai pentru dorința de a te trezi mai devreme, ci și pentru dorința de a renunța la fumat, de a începe să mergi la sală sau, să zicem, de a mânca mai multe fructe și legume. Cum să scapi de toate obstacolele care te împiedică să-ți atingi scopul?

5. Condiția ta fizică te va ajuta foarte mult. Dacă vorbim despre somn, atunci sunt foarte norocos. Adorm foarte repede (în medie îmi ia 5 minute). Dorm bine (mai rar mă trezesc noaptea). Nici la trezire nu sunt probleme: ma trezesc imediat la semnalul de alarma.

6. Uită expresia „încă 10 minute”. Mulți dintre noi păcătuim cu asta: nu se ridică imediat la semnalul de alarmă, ci îl rearanjează încă 10 minute mai târziu. Din fericire, rar am făcut asta, dar acum m-am convins în sfârșit de inutilitatea acestui exercițiu. Dacă vrei să te trezești la o anumită oră, atunci te rog să uiți de acest etern „ei bine, încă 10 minute”. Acest lucru vă va afecta serios ziua: cercetările demonstrează că nu veți dormi deloc în aceste 10 minute, în plus, vă veți simți mai obosit, iar acest lucru vă va afecta afacerea în cel mai negativ mod.

7. Îmi place foarte mult să dorm, dar corpul meu are nevoie doar de 6-7 ore de somn. După 6-7 ore de somn, nu mai pot dormi, ci doar să mă arunc și să mă întorc în pat. Este mai bine să te ridici și să faci ceva interesant și util. Voi dormi în lumina aceea.

8. Mai mult timp rămas pentru muncă. După ce am început să mă trezesc la 4:30 dimineața, aveam 2 ore în plus pe care le puteam dedica muncii. Cum? După cum am spus mai sus, sunt o persoană matinală și după ora 18 nu pot face nimic deosebit de util, productivitatea mea scade după-amiaza.

9. Am timp să curăț corespondența. De regulă, în aceste 2 ore am timp să răspund la toate e-mailurile și să îmi planific întreaga zi. Este minunat să vezi numărul zero în fața căsuței de e-mail când este doar 6:30 dimineața. Cel mai îmbucurător lucru este că puțini oameni îmi pot răspunde la mesaje la o oră atât de devreme. Acest lucru este valabil mai ales pentru Facebook, este cel mai nefericit inamic al timpului nostru. Mesaj după mesaj, putem sta în corespondență cu o persoană pentru întreaga zi.

10. Mai mult timp pentru antrenament. Am fost la sală înainte să mă hotăresc să mă trezesc devreme. Dar de când am început să mă trezesc la 4:30 dimineața, am decis să mai adaug un antrenament pe săptămână. Înainte de asta, aveam suficiente antrenamente și de trei ori pe săptămână, dar acum acest lucru nu este suficient: am nevoie de patru până la cinci antrenamente. Trezirile mele timpurii mă ajută cu asta: nu vin obosit la antrenament, așa cum era de obicei cazul înainte. În plus, merg la sală cu un sentiment de împlinire - deja am reușit să lucrez timp de 2 ore.

11. Un nou aspect lumii. Trezirile mele timpurii mi-au permis să observ acele detalii din lumea din jurul meu, cărora cu greu le acordasem atenție înainte. A merge la alergare sau la plimbare înainte de răsăritul soarelui nu era posibil înainte, când trăiam după un program standard.

12. Și, desigur, este nevoie de voință pentru a-ți rearanja rutina zilnică. Dacă nu ai voință, atunci este mai mult decât probabil să renunți. Antrenează-ți voința, învață să obții ceea ce vrei.

TE CAUT.

La început, m-am oprit mort în fața inscripției. Apoi s-a gândit să atingă literele. Vopseaua a rămas pe degete - a fost aplicată recent. Cineva era aici. Mă caută cineva.
M-am repezit afară. Strigat:
- Ay! Este cineva?
Tăcere.
- Ay!
Nu, nu era nimeni să răspundă.
Apoi am scos radioul din mașină. Am parcurs toate posturile, ascultând cu atenție trosnetul și șuieratul.
Nimic.
Am luat imediat drumul pe autostradă. Emoția și tremurul m-au stăpânit. Tremuram peste tot. Abia după câteva ore mi-am dat seama că ar fi trebuit să las răspunsul pe perete. Sau rămâi tu. Această benzinărie – un loc de întâlnire simbolic, condiționat – ne-ar uni.
Dar deodată marea a apărut în depărtare. O margine albastră se profila la orizont, strigând cerul. Am venit spre sud.
Apoi am oprit mașina și am pășit spre elemente. Pas cu pas, am coborât de pe o stâncă abruptă pe un țărm stâncos, neospitalier și, din anumite motive, inima mea a devenit din ce în ce mai grea. La început am crezut că sunt doar îngrijorat din cauza inscripției, dar dintr-o dată totul mi-a devenit clar.
Marea nu s-a mișcat.
Nu s-a auzit nici un strigăt de pescăruși, nici un fluier de nave cu aburi, nici un zgomot de răsuflare. Apa doar stătea acolo, ca și cum marea ar fi un lac vast și nesfârșit. Am scos o mână de apă - și abia atunci s-a mișcat liniștea întunecată a abisului, s-a auzit o stropire. Am gustat apa - sarata. Era, fără îndoială, marea, numai înghețată, imobilizată de mâna puternică a cuiva, și nu știam de ce singur am avut dreptul să dispun de ea.
Și am țipat.
Din durere, din disperare, din amărăciunea pierderii. Nu am apreciat niciodată compania altora. N-am vrut niciodată să fiu cu oamenii. Nu mi-a plăcut niciodată să discut degeaba, nu mi-au plăcut deloc conversațiile. Și deodată mi-am dat seama - nu poți trăi fără ea.
- Te caut! Am țipat cu toată puterea. - Te caut! Auzi?
Țipătul meu a fost ca o agonie. Mi s-a părut că cam, doar un pic mai mult - și voi izbucni, exploda, mă dizolvam în spațiu, împreună cu un strigăt mă ridic în ceruri și dispăr în spațiu adânc, transformându-se în praf de stele.
- Te caut!
Și deodată mi s-a schimbat vocea. Am auzit note necunoscute în ea. A devenit mai înalt, mai plin, mai tare.
Cineva țipa împreună cu mine.
M-am întors și te-am văzut.
Stăteai în apropiere, pe mal, zâmbind ușor. Mâinile tale erau încrucișate ca un muștiu și mi-ai răsunat cu o voce mai dulce pentru mine decât un cor îngeresc, mai plăcută decât muzica cerească:
- Te caut! Te caut!
Și apoi am alergat unul spre celălalt...
... Îmi amintesc clar un lucru: ți-au îndesat pietricele mici de coastă în sandale și te-ai oprit o clipă, scuturându-l și privindu-mă vinovat. Apoi m-am gândit că ochii tăi sunt de aceeași culoare cu această mare - doar că ei mai au flux și reflux, iar undeva în fund, balenele maiestuoase își cântă cântecele triste de vară.