Co zrobić, jeśli praca dostanie. Co zrobić, jeśli praca jest nudna? Porady psychologa

Kiedy praca się męczy, niektórzy rzucają się do odejścia, przerywają karierę, inni uciekają na wakacje, inni na zwolnieniu lekarskim, czwarty wytrzymuje do końca, piąty… Piąte są najrozsądniejsze: znajdują sposób, aby pomóc sobie bez tworzenie nowych problemów. A mówią, że to nie takie trudne.

autoportret

Dina Polich. Człowiek renesansu, który obudził się wXXI wiek. Piszę, tłumaczę i rysuję. W przeszłości -HRM, doradztwo i media.

Kocham wolność. I również— psy, podróże, stare miasta i architektura nowoczesna. Nie lubię złych i głupich, Dumy Państwowej, telewizji, PR-owców i stereotypów. Uparty introwertyk. Przysięgam na słowa „sieciowanie”, „linkedin” i „procesy biznesowe”.

Wszystko jest zmęczone i wydaje się, że nie możesz już pracować. Nie możesz, ale musisz. To jest znane wszystkim - z wyjątkiem tych, którzy właśnie znaleźli swoją pierwszą pracę. Mają to przed sobą.

Możesz to uzyskać na różne sposoby. Występują stany krytyczne (wypalenie zawodowe – całkowite) oraz leki radykalne (całkowita i pilna amputacja siebie z zawodu lub firmy). To jest dobrze napisane i. Ale najczęstszy problem nadal wygląda inaczej. Istnieją dwie typowe opcje.

Opcja pierwsza. Skala katastrofy wciąż nie jest tak wielka: jesteś już specjalnie zmęczony, ale nie ma jeszcze niechęci do zawodu, wciąż widzisz siebie w tej branży. A może nawet w tej samej firmie.

Opcja druga. Może czujesz się źle, a nawet bardzo źle, ale nadal nie jesteś gotowy na radykalne lekarstwo. I często chodzi nie tyle o strach (choć taki jest), ale o normalną ludzką odpowiedzialność: rodzinę, dzieci, kredyty, wynajęte mieszkanie czy kredyt hipoteczny – potrzebny jest stały dochód i gwarancje… Jest tylko jeden wynik: nie możesz nigdzie iść. Nawet jeśli po wypaleniu zawodowym miałeś powódź zawodową i dwa zlodowacenia zawodowe.

A jak dostałeś się do tego życia?

Prawidłowa odpowiedź brzmi cokolwiek.

Masz nudne obowiązki, ale jesteś w stanie więcej i generalnie jesteś strasznie niedoceniany (tak, gdzie jest moja Nagroda Nobla?!).

Boleśnie robisz sobie krzywdę na firmowym suficie kariery i myślisz, że czas skoczyć ze spadochronem z takiej wysokości (przydałoby się oczywiście ze „złotem”).

Masz dość współpracowników lub kierownictwa (cóż, na świecie są takie potwory ... I oczywiście masz je wszystkie!).

Stworzyłeś dział lub projekt od podstaw i wreszcie wszystko jest w porządku. Jesteś zmęczony jak pies, ale najważniejsze jest to, że teraz się nudzisz.

I kilka innych opcji.

A co teraz zrobić?

Wyjaśnijmy: co powinna zrobić osoba odpowiedzialna w trudnych warunkach życiowych, która bynajmniej nie może ze wszystkiego zrezygnować – nieważne, jak wyje Chór Psychologów Czerwonego Sztandaru imieniem piramidy Maslowa?

Wolny zawód? Nie jest odpowiedni dla wszystkich: ktoś w ogóle nie ma wolnego zawodu, a ktoś go po prostu nie lubi, nie jest blisko, jest niewygodny psychicznie.

Twój biznes, przedsiębiorczość? W naszym kraju jest to wielu nielicznych, potrzebuje szczególnej osobowości, szczególnej motywacji i postawy. Często mówi się, że własny biznes to wolność i niezależność. To prawda. Ale nie dla wszystkich. Większość ludzi jest bardziej przyzwyczajona do pracy najemnej, gdzie odpowiedzialność i ryzyko są znacznie mniejsze. W oczach wielu praca najemna jest najbardziej tradycyjną wartością. Pozostałe możliwości nie tyle cieszą wolnością, ile straszą nieznanym czy komunikacją z agencjami rządowymi (a brak miłości do agencji rządowych to kolejna tradycja, której korzenie giną na wieki).

Jedyne rozwiązanie, które pozostało, to dalej pracować, zmusić się do siebie. To jest to, co zwykle robią. Nawiasem mówiąc, czasami potrzeba nawet więcej hartu ducha niż odejście.

I tu wielu jest zawiedzionych maksymalizmem - wszystko albo nic! Jeśli już zdecydowałeś się zostać, musisz znosić wszystko i wszystko do końca, bez względu na to, jak źle jest. Jeśli o tym pomyślisz, wszystko jest trochę inne - i wcale nie takie smutne.

Zacznijmy sortowanie

Nawet jeśli zdecydujesz się zostać i wytrzymać To nie znaczy, że nie możesz sobie pomóc. I na pewno nie oznacza to, że nie musisz niczego zmieniać.. Jeśli radykalne rozwiązania nie są odpowiednie (lub po prostu dusza z nimi nie kłamie), musisz stopniowo znaleźć bardziej miękkie opcje i trochę sobie pomóc.

Prosta metafora: masz torbę i jest w niej dużo rzeczy. Są rzeczy przydatne i potrzebne, ale są też śmieci, gruz i bezwartościowe śmieci.

Możesz od razu wyrzucić całą torbę, jeśli nie masz nic przeciwko.

Ale możesz bez pośpiechu posortować wszystko, co w nim jest: zachować dobro dla siebie, a pozbyć się niepotrzebnego i zepsutego. A jeszcze lepiej wyrzucić go w kilku krokach, aby nie przeciążyć się w drodze do kosza.

Przekonaliśmy się już, że nie jesteśmy gotowi od razu zrezygnować ze wszystkiego. Ale możesz znaleźć dziesięć minut dziennie dla siebie, prawda? Zajmijmy się więc przynajmniej sortowaniem – Twój ciężar stanie się lżejszy, a dalsza droga będzie łatwiejsza i przyjemniejsza.

Nie ma pośpiechu (i tak zamierzałeś wytrzymać długo?), więc możesz dać sobie cały miesiąc na uporządkowanie. Przyjedź tam wcześnie - dobrze. Zakończ trochę później - również nie straszne.

Co sortujemy?

1. Staramy się zrozumieć powody - dlaczego źle się czujesz w pracy

Spisać je. Nie musisz narzekać, że nie musisz nic zapisywać - a więc wszystko jest na pierwszy rzut oka. Teraz najprawdopodobniej myślisz o kłopotach, ale musisz pomyśleć o powodach te problemy. Swoją drogą, kiedy piszemy, myślimy inaczej. A jeśli twoje odbicie jest nadal dość słabe, to werbalnie nie będzie ci łatwo, twoje myśli się rozproszą. Dyscypliny papiernicze. Aby to ułatwić, oto kilka pytań do Ciebie. Jeśli nie możesz odpowiedzieć od razu, nie spiesz się, pomyśl.

Kiedy zrobiło się źle, jak to wszystko się zaczęło? Od czego lub od kogo to zależy? Czy możesz na to wpłynąć - czy są to okoliczności zewnętrzne? Jeśli jest to coś zewnętrznego, czy możesz dostosować się do okoliczności lub jakoś się przed nimi uchronić?

2. Próba zrozumienia, co przynosi radość

Wydaje się, że to przyjemne pytanie, ale kiedy pytają o radosne rzeczy w pracy, wielu się gubi. Ale i tak to zapisz.

Co najbardziej lubisz w pracy? A co robisz najlepiej? Kiedy pracujesz entuzjastycznie i radośnie? Czego potrzebujesz, aby mieć więcej takich chwil? Czy możesz sam na to wpłynąć? Jeśli nie, to dlaczego, od czego to zależy?

Większość z nas – a nawet bardzo mądrzy ludzie – ogranicza się do „warzywnej” reakcji: „Czuję się dobrze”, „Czuję się źle”. Nikt nie uczył nas bycia świadomym swoich stanów, a nawet sami ze sobą unikamy trudnych tematów i nieprzyjemnych myśli, staramy się szybko przestawić na coś. Dlatego często nie tylko siebie nie rozumiemy, ale wręcz się boimy. (Podejrzany typ: po prostu zostań z nim sam na sam - i od razu takie myśli przyjdą mi do głowy ... Cóż, lepiej trzymaj się z daleka.)

3. Teraz wszystko zależy od konkretów

Codziennie (5-10 minut wystarczy) zapisz:

jakie sprawy i zadania cię męczyły, zabierały dużo siły lub nerwów i były nieprzyjemne (pomyśl dlaczego);

co, wręcz przeciwnie, podobało mi się, cieszyło i inspirowało.

Napisz dobre na jednej kartce, złe na drugiej.

Nie chodzi już o sortowanie. Rada jest stara i banalna, ale najważniejsze jest to, że działa. Znajdź dla siebie hobby. To da ci przerwę w pracy nawet bez urlopu. Warunek wymagany: surfowanie po Internecie, czytanie kanałów społecznościowych lub siedzenie przed telewizorem nie jest dobre - nawet jeśli czytasz dobre teksty i spójrz dobre programy. To pozwala ci zająć mózg i zabić czas. Hobby to czynność, która cieszy twoją duszę.

A co ze znaczeniem? Co da te wszystkie bzdury?

Daj zrozumienie. Nawyk bycia świadomym swojego stanu. Umiejętność artykulacji. Umiejętności refleksji. A co najważniejsze, nowa znajomość. Z najbliższą Ci osobą - tą, której żałujesz, że spędzałeś dziesięć minut dziennie.

Nawiasem mówiąc, jest fajny - najprawdopodobniej. A ty nie wiedziałeś.

A może bardziej konkretnie? mam to wszystko

Teraz bardziej konkretnie. Obraz zacznie się pojawiać w ciągu tygodnia. Ale po około miesiącu stanie się to dla ciebie całkowicie jasne - zwłaszcza, gdy usiądziesz nad kartkami ze swoimi notatkami. Do tego czasu nie tylko znajdziesz przyczyny swoich kłopotów i radości w pracy (lub zrozumiesz je głębiej niż wcześniej), ale także przyzwyczaić się pomyśl o sobie. A to da pierwsze rezultaty: stanie się dla Ciebie jasne, co dalej.

Nie będzie to już pochopna, ale wyważona i przemyślana decyzja. I przyjdzie samo, ponieważ każdego dnia myślałeś trochę o sobie. Patrząc na arkusz, porównaj zalety i wady (aby wiedzieć o nich i je zobaczyć) napisane na papierze nie są takie same).

Za miesiąc będziesz miał czas na dokładne przemyślenie wszystkiego (a nawet kilku opcji działania). Rozwiązanie może być tak miękkie i stopniowe, jak potrzebujesz i w Twojej sytuacji - i tak nikt nie wie lepiej niż Ty. I bez radykalizmu, kompletne zerwanie więzów i pójście donikąd – no chyba, że ​​naprawdę tego chcesz.

Na przykład stało się to dla ciebie o wiele bardziej nieprzyjemne niż radosne i zdałeś sobie sprawę, że nadal lepiej jest zmienić pracę. Ale nadal nie możesz tego zrobić teraz (podaj dlaczego). Następnie ustal termin, w którym jest to realistyczne, i zapisz, czego potrzebujesz do tego. (Może po prostu czekasz na wypłatę rocznej premii, a potem jest to łatwe, a może najpierw potrzebujesz szkolenia.) Rób to, co trzeba, powoli, krok po kroku.

Przy okazji, szukaj Nowa praca kiedy jesteś pełen energii, a kiedy potrzebujesz odpoczynku (ale potrzebujesz też pracy!) - dwa całkowicie różne zadania, a także trzeba je rozwiązać w inny sposób. Jeśli jesteś zmęczony trudnymi zadaniami, nie powinieneś od razu angażować się w bardzo złożone i zakrojone na szeroką skalę nowy projekt, wybierz coś spokojniejszego i prostszego (czy pensja może być jednocześnie nieco niższa? Na jaką obniżkę jesteś gotowy?). Jeśli były problemy ze współpracownikami, to przed wyrażeniem zgody na nową pracę, wygoogluj, co pracownicy mówią o nowym pracodawcy. Dowiedz się, jak tam pracują, żeby się nie dostać

Niestety w naszym życiu zawodowym czasami przychodzi moment, kiedy jesteśmy zmęczeni pracą i po prostu nie ma siły, by iść dalej. Nie chcę nic robić, muszę się zmuszać do pracy, nie interesuje mnie to, co się dzieje, a rano w ogóle nie chce mi się wstawać. Jeśli masz do czynienia z co najmniej jednym z powyższych, musisz zastanowić się, czy zdarzyło Ci się zmierzyć z wypaleniem zawodowym.

Wypalenie zawodowe – co to jest?

Syndrom wypalenia zawodowego oznacza stan wyczerpania fizycznego i psychicznego, objawiający się m.in działalność zawodowa.

Przykład wypalenia zawodowego:

Marina zawsze była aktywnym i obiecującym pracownikiem. Zrobiła wszystko, co jej zostało przydzielone. Chętnie dawał nowe pomysły, zawsze był w gąszczu rzeczy. W ostatnie czasy pracownicy zaczęli zwracać uwagę na to, że Marina stała się rozdrażniona, nie spała wystarczająco dużo, często jej ręce się trzęsły i trudno było jej formułować myśli. Wczoraj napisała rezygnację własna wola i wszyscy byli strasznie zaskoczeni, nikt nie spodziewał się takiego obrotu spraw.

Jak widać, wszystko zaczęło się więcej niż dobrze - wspaniały pracownik, który lubi swoją pracę i pracuje na wynik. Nikt nie zauważył, jak i kiedy nastąpiły zmiany. W końcu wszyscy widzieli tylko efekt – pracownik porzucił aktywność zawodową, która kiedyś przynosiła mu satysfakcję i budziła w nim pozytywne emocje. Ale były znaki. A jeśli trudno je zauważyć z zewnątrz, to sama osoba może: nauczyć się monitorować oznaki wyczerpania zawodowego i zapobiegać ich skutkom. Niestety czasami okazuje się, że dana osoba nie ma czasu, aby ostrzec stan wypalenie emocjonalne i już boryka się z konsekwencjami tego syndromu. W takim przypadku z reguły pracownik nie widzi innego wyjścia, z wyjątkiem zwolnienia z tego miejsca pracy i zmiany działalności zawodowej. Przyjrzyjmy się bliżej sytuacji, w której nie ma już siły na dalszą pracę.

Objawy wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe zawsze wiąże się z emocjonalnym i fizycznym wyczerpaniem organizmu. W tym stanie pojawiają się trudności nie tylko na ścieżce zawodowej, ale także w innych sferach życia. Pogarsza się ogólny stan zdrowia fizjologicznego i psychicznego.

* Utrata zainteresowania działaniami zawodowymi - brak motywacji, zainteresowania, zaangażowania w proces.

* Ogólna dezorientacja – niemożność zrozumienia czego chcesz od życia w przyszłości we wszystkich jego dziedzinach, apatia.

* Rozproszenie uwagi, senność, chroniczne zmęczenie, powolne reakcje, niezdolność do wielozadaniowości.

* Zmniejszone funkcje komunikacyjne – brak chęci spotykania się z przyjaciółmi, mniejsze zainteresowanie utrzymywaniem relacji rodzinnych, trudności w porozumiewaniu się z kolegami.

* Naruszenie funkcji emocjonalnych - jest to możliwe jako zmniejszenie emocji i odwrotnie, zwiększona reakcja na to, co się dzieje.

* Przesunięcie grafiku pracy – osoba przychodzi do pracy wcześniej i wychodzi później niż oczekiwano lub odwrotnie, przychodzi później i wychodzi wcześniej niż czas ustalony w grafiku pracy.

Jeśli zauważyłeś u siebie trzy lub więcej z tych objawów, które utrzymują się przez kilka tygodni lub miesięcy, musisz poważnie zastanowić się, czy doświadczasz zespołu wypalenia zawodowego. Aby zachować integralność swojej osobowości przy maksymalnym zachowaniu zdrowia psychicznego, konieczne jest podjęcie działań w celu leczenia tej choroby.

Przykładowe objawy wypalenia emocjonalnego:

W ciągu dnia pracy Marina zdała sobie sprawę, że dzisiaj znów będzie musiała zostać w pracy dłużej niż się spodziewała - nie miała czasu na zrobienie wszystkiego, co było zaplanowane. Po tym, jak główny zespół roboczy zajął się swoimi osobistymi sprawami, Marina przez długi czas przesuwała papiery z miejsca na miejsce, próbując je uporządkować, a jednocześnie dostroić się do rozpisania budżetu działu na następny miesiąc. Kiedy w końcu zmusiła się do siedzenia przy komputerze, przez długi czas nie mogła się skoncentrować, praca była trudna, a lekcja trwała długo. Marina wróciła do domu około północy. Gdy dziewczyna próbowała włożyć telefon do ładowania, ładowarka nie chciała wejść do gniazdka. Po dręczeniu się techniką przez około trzy minuty i nie uzyskaniu rezultatu, Marina usiadła na podłodze i wybuchnęła płaczem.

Jak możemy zauważyć, Marina bardzo stara się pozostać pracownikiem przynoszącym maksymalne korzyści organizacji, w której pracuje. Jednocześnie jej stan emocjonalny i fizyczny nie pozwala na sprostanie obowiązkom w wyznaczonym na to czasie. Ponadto emocjonalne wyczerpanie dziewczynki przyczynia się do zwiększenia emocjonalności w sprawach życia codziennego.

Co zrobić, jeśli doświadczasz zespołu wypalenia zawodowego?

Niestety nie ma w tej sytuacji uniwersalnej recepty i być nie może. Ponadto, jeśli te objawy występują od dłuższego czasu, dwutygodniowy urlop pomoże na krótki czas i dokładnie do momentu powrotu do pracy. Dlatego, jeśli rozumiesz, że w procesie zajęcia w pracy jeśli nie możesz sobie poradzić ze swoim stanem, musisz podjąć decyzję o zwolnieniu.

Nie zapominaj, że każda sytuacja jest indywidualna i musisz zacząć tylko od siebie. Ale jest kilka sposobów, aby inaczej spojrzeć na swoje życie, mogą one pomóc Ci zrozumieć, jak postępować w przyszłości.

Postępowanie z wypaleniem krok po kroku:

1. Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest umożliwienie sobie dobrego wypoczynku. Może zmiana scenerii samotnie lub poznawać nowych ludzi, chodzić na wystawy lub ponownie czytać ulubione książki. Zrób coś, na co od dawna sobie nie pozwalałeś, pozwól sobie oderwać się od myśli o pracy i życiu. Uporządkuj wszystko tak, abyś nie musiał się o nic martwić. To jest zawsze w naszej mocy i na tym etapie Twojego życia - to jest dokładnie to, co jest potrzebne.

2. Zrozum, na jakim etapie swojej aktywności zawodowej nie obliczyłeś własnej siły. Zastanów się, co się do tego przyczyniło i czy miałeś okazję uniknąć takiego stanu rzeczy. Odgrywaj w myślach sceny, w których mogłeś zrobić inaczej i jak by to wyglądało. Zastanów się, czy możesz robić rzeczy inaczej w przyszłości i czy chcesz.

3. Pamiętaj, co kiedyś wywoływało w Tobie pozytywne emocje w swoich działaniach. Co konkretnie przyczyniło się do wzrostu Twoich wyników, co było ciekawe i ekscytujące. Zapamiętaj te emocje, przeanalizuj, czym dokładnie zostały spowodowane.

4. Sam zdecyduj, jak chciałbyś się rozwijać zawodowo w przyszłości. Być może teraz masz nowe hobby (lub dawno zapomniane stare) i nie jesteś już gotowy, aby spędzać tyle czasu na zajęciach zawodowych, co wcześniej. A może zawsze marzyłeś o spróbowaniu siebie w czymś innym i teraz – właśnie w tym okresie, kiedy nadszedł czas zmienić dziedzinę działalności zawodowej. A może nadal jesteś pewien, że chcesz pracować w tym samym obszarze, ale w przyszłości nie pozwolisz już na to, co wydarzyło się wcześniej. W końcu masz teraz bezcenne doświadczenie.

Cztery z najczęstszych typów problemów, które koledzy Leeds opisali w książce „Pełne zamówienie. Tygodniowy plan radzenia sobie z chaosem w pracy, w domu i w głowie. Strategia komunikacji, która pomoże Ci się z nim dogadać, zależy od tego, kim jest pracownik, który Ci przeszkadza. Lub po prostu chroń się przed jego „szkodliwością”.

Sceptyk

Nie wierzy w nic ani w nikogo, a zwłaszcza w twoje dobre przedsięwzięcia. Ale najbardziej obrzydliwą cechą sceptyka jest to, że nigdy nie będzie zbyt leniwy, by opowiedzieć ci o swoich wątpliwościach, nawet publicznie ze śmiechem i oczywistą przyjemnością.

„W biurze sceptyk będzie stale powtarzał, że twoje wysiłki donikąd nie zaprowadzą. To ta sama osoba, dla której szklanka nigdy nie jest w połowie pełna – zawsze jest w połowie pusta. Jeśli sceptyk zobaczy, że próbujesz uporządkować swoje Miejsce pracy, może nawet zorganizować loterię i brać zakłady na to, jak długo będzie trwało Twoje nowe zamówienie.

I byłoby dobrze, codziennie tylko drażnił się za uchem: w końcu można wytrenować swoją uwagę, aby się wyłączyła, a mózg filtruje te napływające informacje. Ale przecież od słuchania mantry „Nie odniesiesz sukcesu”, „Nigdy nie zostaniesz awansowany” itp. naprawdę możesz uwierzyć, że jesteś skazany na porażkę. I przy takim nastawieniu nic nie świeci dla Ciebie poza chroniczną depresją.

Jak się zachować. Na początek uświadomienie sobie, że sceptyk zachowuje się w ten sposób nie z powodu wielkiego umysłu i zdolności przewidywania przyszłości. Po prostu ta osoba nie jest pewna swoich możliwości i bardzo boi się porażek, ale aby żyć spokojniej, przenosi swoje kompleksy na wszystkich wokół siebie. To znaczy, kiedy szydzi z pogardą i mówi, że nigdy nie dostarczysz projektu na czas, raczej przekonuje nie ciebie, ale siebie. Ogólnie rzecz biorąc, dojdź do wniosku, że twój „potwór” jest w rzeczywistości po prostu słabą, notoryczną osobą. Potem sam nie zauważysz, jak zaczniesz ignorować wszystkie jego uwagi.

mądrala

Każdy z nas czasami lubi być mądry, ale niektórzy z nas mają po prostu patologiczną potrzebę prezentowania się lepiej niż inni. Każdego dnia Egghead stara się przechwalać jednym lub drugim, podkreśla swoją choćby najmniejszą wyższość i nieustannie prosi o komplementy, których ty, jako taktowna osoba, po prostu nie możesz mu odmówić. Jak pisze Leeds: „Musi radzić sobie lepiej niż ty. Czy w zeszłym miesiącu ustanowiłeś rekord sprzedaży? Świetnie, ale sprzedał więcej. Czy podoba Ci się ta książka? Ma lepiej. Itp".

Jak się zachować. Podobnie jak sceptyk, takiej osobie należy się tylko litość. Jeśli potrzebuje stałego potwierdzenia, że ​​jest czegoś godny, jest głęboko nieszczęśliwy i niepewny.

Dyktator

Nagle masz innego, samozwańczego szefa? Zdarza się. przez wszystkich możliwe sposoby ta osoba będzie próbowała narzucić ci swoje metody wykonywania pracy, ponieważ uważa je za jedyne prawdziwe, a wszystko inne jest dla niego herezją. Nawet jeśli osiągniesz pożądany rezultat w terminy, ale jednocześnie "przyjdź z drugiej strony", Dyktator będzie się z ciebie naśmiewał na wszelkie możliwe sposoby i pozostanie w przekonaniu, że lepiej zna twoją pracę.

Jak się zachować. Jeśli roszczenia dyktatora do władzy nie zostaną potwierdzone personel, słuchaj go w taki sam sposób jak Egghead i rób to po swojemu. Jest to o wiele łatwiejsze i mniej traumatyczne dla twojego układu nerwowego niż próba przekonania go, że masz rację.

Jeśli twój faktyczny szef okazał się dyktatorem, będziesz musiał niechętnie robić, co chce. Stopniowo zdobędziesz jego zaufanie i uznanie, że masz w sobie choć odrobinę inteligencji. A potem możesz ostrożnie wypróbować swoje metody, wcześniej prosząc szefa o pozwolenie. Dyktator szefa uwielbia wiedzieć wszystko, więc jeśli zrobisz coś – nawet dobrego – za jego plecami, to naprawdę go wkurzy.

Łajdak

Typowym przejawem „biurowej” podłości jest kradzież idei (zasług, osiągnięć itp.) w celu późniejszego przekazania ich jako własnych. Zwykle osoba, która jest do tego zdolna, stara się przypodobać sobie wszystkim w zespole, każdy go lubi i kocha wszystkich, ale za jego plecami prawdopodobnie gada różne paskudne rzeczy. Plotki można też przypisać łajdakom – ale nie zwykłym gadułą, ale tym, którzy używają informacje osobiste w celach zawodowych - utknęli (uwielbiają jeździć na cudzym garbie) i skradają się, którzy nie przegapią okazji do zgłoszenia władzom 5-minutowego opóźnienia.

Jak się zachować. Nie ma sensu robić skandalu i wdawać się w publiczną konfrontację z łajdakiem. Najprawdopodobniej jego przebiegłość i umiejętność podlizywania się władzom pomogą mu wyschnąć z wody, a w najgorszym przypadku sprawią, że będziesz wyglądać jak głupek. Jeśli waga i skala skradzionego tobie pomysłu są znikome, a „zasługa” łajdaka zostanie zapomniana już następnego dnia, lepiej całkowicie milczeć i po prostu pamiętaj, że nie powinieneś być z tą osobą szczery. Jeśli mówimy o długofalowej strategii, kierunku firmy reklamowej, koncepcji marki itp., warto omówić sytuację osobiście ze swoim bezpośredni przełożony i nie w tonie skargi, ale prosząc o radę. Mimo to trampki też nie przepadają za bardzo.

Kiedy praca się męczy, niektórzy rzucają się do odejścia, przerywają karierę, inni uciekają na wakacje, inni na zwolnienie lekarskie, czwarta wytrzymuje do końca, piąta… Piąte są najrozsądniejsze: znajdują sposób, by sobie pomóc bez tworzenie nowych problemów. A mówią, że to nie takie trudne.

Wszystko jest zmęczone i wydaje się, że nie możesz już pracować. Nie możesz, ale musisz. To jest znane wszystkim - z wyjątkiem tych, którzy właśnie znaleźli swoją pierwszą pracę. Wciąż mają to przed sobą.

Możesz to uzyskać na różne sposoby. Występują stany krytyczne (wypalenie zawodowe – do gruntu) oraz leki radykalne (całkowita i pilna amputacja siebie z zawodu lub firmy). Ale najczęstszy problem nadal wygląda inaczej. Istnieją dwie typowe opcje.

Opcja pierwsza. Skala katastrofy wciąż nie jest tak wielka: jesteś już specjalnie zmęczony, ale nie ma jeszcze wstrętu do zawodu, wciąż widzisz siebie w tej branży. A może nawet w tej samej firmie.

Opcja druga. Może czujesz się źle, a nawet bardzo źle, ale nadal nie jesteś gotowy na radykalne lekarstwo. I często chodzi nie tyle o strach (choć taki jest), ale o normalną ludzką odpowiedzialność: rodzinę, dzieci, kredyty, wynajęte mieszkanie czy kredyt hipoteczny – potrzebny jest stały dochód i gwarancje… Jest tylko jeden wynik: nie możesz nigdzie iść. Nawet jeśli po wypaleniu zawodowym miałeś powódź zawodową i dwa zlodowacenia zawodowe.

A jak dostałeś się do tego życia?

Prawidłowa odpowiedź to:

• Masz nudne obowiązki, ale jesteś w stanie więcej i generalnie jesteś strasznie niedoceniany (tak, gdzie jest moja Nagroda Nobla?!).
• Boleśnie robisz sobie krzywdę na firmowym suficie kariery i myślisz, że czas skoczyć ze spadochronem z takiej wysokości (przydałoby się oczywiście ze „złotem”).
• Masz dość współpracowników lub kierownictwa (cóż, na świecie są takie potwory ... I oczywiście masz je wszystkie!).
• Stworzyłeś dział lub projekt od podstaw - i w końcu wszystko jest w porządku. Jesteś zmęczony jak pies, ale najważniejsze jest to, że teraz się nudzisz.
• I kilka innych opcji.

A co teraz zrobić?

Wyjaśnijmy: co powinna zrobić osoba odpowiedzialna w trudnych warunkach życiowych, która bynajmniej nie może ze wszystkiego zrezygnować – nieważne, jak wyje Chór Psychologów Czerwonego Sztandaru imieniem piramidy Maslowa?

Wolny zawód? Nie jest odpowiedni dla wszystkich: ktoś w ogóle nie ma wolnego zawodu, a ktoś go po prostu nie lubi, nie jest blisko, jest niewygodny psychicznie.

Twój biznes, przedsiębiorczość? W naszym kraju jest to wielu nielicznych, potrzebuje szczególnej osobowości, szczególnej motywacji i postawy. Często mówi się, że własny biznes to wolność i niezależność. To prawda. Ale nie dla wszystkich. Większość ludzi jest bardziej przyzwyczajona do pracy najemnej, gdzie odpowiedzialność i ryzyko są znacznie mniejsze. W oczach wielu Praca zarobkowa- najbardziej tradycyjna wartość. Pozostałe możliwości nie tyle cieszą wolnością, ile straszą nieznanym czy komunikacją z agencjami rządowymi (a brak miłości do agencji rządowych to kolejna tradycja, której korzenie giną na wieki).

Jedyne rozwiązanie, które pozostało, to dalej pracować, zmusić się do siebie. To jest to, co zwykle robią. Nawiasem mówiąc, czasami potrzeba nawet więcej hartu ducha niż odejście.

I tu wielu jest zawiedzionych maksymalizmem - wszystko albo nic! Jeśli już zdecydowałeś się zostać, musisz znosić wszystko i wszystko do końca, bez względu na to, jak źle jest. Jeśli o tym pomyślisz, wszystko jest trochę inne - i wcale nie takie smutne.

Posortujmy

Nawet jeśli zdecydujesz się zostać i wytrzymać To nie znaczy, że nie możesz sobie pomóc. I na pewno nie oznacza to, że nie musisz niczego zmieniać.. Jeśli radykalne rozwiązania nie są odpowiednie (lub po prostu dusza z nimi nie kłamie), musisz stopniowo znaleźć bardziej miękkie opcje i trochę sobie pomóc.

Prosta metafora: masz torbę i jest w niej dużo rzeczy. Są rzeczy przydatne i potrzebne, ale są też śmieci, gruz i bezwartościowe śmieci. Możesz od razu wyrzucić całą torbę, jeśli nie masz nic przeciwko. Możesz go posłusznie przeciągnąć dalej - wraz ze wszystkimi niepotrzebnymi śmieciami. Ale możesz bez pośpiechu posortować wszystko, co w nim jest: zachować dobro dla siebie, a pozbyć się niepotrzebnego i zepsutego. A jeszcze lepiej wyrzucić go w kilku krokach, aby nie przeciążyć się w drodze do kosza.

Przekonaliśmy się już, że nie jesteśmy gotowi od razu zrezygnować ze wszystkiego. Ale możesz znaleźć dziesięć minut dziennie dla siebie, prawda? Zacznijmy więc przynajmniej sortować – Twój ciężar stanie się lżejszy, a dalej będzie łatwiej i przyjemniej.

Nie ma pośpiechu (i tak zamierzałeś wytrzymać długo?), więc możesz dać sobie cały miesiąc na uporządkowanie. Przyjedź tam wcześnie - dobrze. Zakończ trochę później - również nie straszne.

Co sortujemy?

1. Staramy się zrozumieć powody - dlaczego źle się czujesz w pracy

Spisać je. Nie musisz narzekać, że nie musisz niczego zapisywać - a więc wszystko jest w zasięgu wzroku. Teraz najprawdopodobniej myślisz o kłopotach, ale musisz pomyśleć o przyczynach tych problemów. Swoją drogą, kiedy piszemy, myślimy inaczej. A jeśli twoje odbicie jest nadal dość słabe, to werbalnie nie będzie ci łatwo, twoje myśli się rozproszą. Dyscypliny papiernicze. Aby to ułatwić, oto kilka pytań do Ciebie. Jeśli nie możesz odpowiedzieć od razu, nie spiesz się, pomyśl:

• Kiedy zrobiło się źle, jak to wszystko się zaczęło?
• Od czego lub od kogo to zależy?
• Czy możesz na to wpłynąć - czy są to okoliczności zewnętrzne?
• Jeśli jest to coś zewnętrznego, czy możesz dostosować się do okoliczności lub jakoś się przed nimi uchronić?

2. Próba zrozumienia, co przynosi radość

Wydaje się, że to przyjemne pytanie, ale kiedy pytają o radosne rzeczy w pracy, wielu się gubi. Ale i tak to zapisz:

• Co najbardziej lubisz w pracy?
• A co robisz najlepiej?
• Kiedy pracujesz z pasją i radością?
• Czego potrzebujesz, aby mieć więcej takich chwil?
• Czy możesz sam na to wpłynąć?
• Jeśli nie, to dlaczego, od czego to zależy?

Większość z nas – a nawet bardzo mądrzy ludzie – ogranicza się do „warzywnej” reakcji: „Czuję się dobrze”, „Czuję się źle”. Nikt nie nauczył nas być świadomymi naszych stanów, a nawet sami z sobą unikamy ciężkie tematy i nieprzyjemne myśli, staramy się szybko przestawić na coś. Dlatego często nie tylko siebie nie rozumiemy, ale wręcz się boimy. (Podejrzany typ: po prostu zostań z nim sam na sam - i od razu takie myśli przyjdą mi do głowy ... Cóż, lepiej trzymaj się z daleka.)

3. Teraz wszystko zależy od konkretów

Codziennie (5-10 minut wystarczy) zapisz:

• jakie sprawy i zadania cię męczyły, zabierały dużo siły lub nerwów i były nieprzyjemne (pomyśl dlaczego);
• co, wręcz przeciwnie, podobało mi się, cieszyło i inspirowało.

Napisz dobre na jednej kartce, złe na drugiej.

4. Kolejna wskazówka

Nie chodzi już o sortowanie. Rada jest stara i banalna, ale najważniejsze jest to, że działa. Znajdź dla siebie hobby. To da ci przerwę w pracy nawet bez urlopu. Warunek wymagany: surfowanie po Internecie, czytanie kanałów społecznościowych lub siedzenie przed telewizorem nie jest dobre – nawet jeśli czytasz dobre teksty i oglądasz dobre programy. To pozwala ci zająć mózg i zabić czas. Hobby to czynność, która cieszy twoją duszę.

A co ze znaczeniem? Co da te wszystkie bzdury?

Daj zrozumienie. Nawyk bycia świadomym swojego stanu. Umiejętność artykulacji. Umiejętności refleksji. A co najważniejsze - nowa znajomość. Z najbliższą Ci osobą - tą, której żałujesz, że spędzałeś dziesięć minut dziennie.

Nawiasem mówiąc, jest fajny - najprawdopodobniej. A ty nie wiedziałeś.

A może bardziej konkretnie? Miałem dość

Teraz bardziej konkretnie. Obraz zacznie się pojawiać w ciągu tygodnia. Ale po około miesiącu stanie się to dla ciebie całkowicie jasne - zwłaszcza, gdy usiądziesz nad kartkami ze swoimi notatkami. Do tego czasu nie tylko znajdziesz przyczyny swoich kłopotów i radości w pracy (lub zrozumiesz je głębiej niż wcześniej), ale także przyzwyczaić się pomyśl o sobie. A to da pierwsze rezultaty: stanie się dla Ciebie jasne, co dalej.

Nie będzie to już pochopna, ale wyważona i przemyślana decyzja. I nadejdzie samo, ponieważ każdego dnia myślałeś trochę o sobie. Patrząc na arkusz, porównaj zalety i wady (aby wiedzieć o nich i je zobaczyć) napisane na papierze- nie ten sam).

Za miesiąc będziesz miał czas na dokładne przemyślenie wszystkiego (a nawet kilku opcji działania). Rozwiązanie może być tak miękkie i stopniowe, jak potrzebujesz i w Twojej sytuacji - i tak nikt nie wie lepiej niż Ty. I bez radykalizmu, kompletne zerwanie więzów i pójście donikąd – no chyba, że ​​naprawdę tego chcesz.

Na przykład stało się to dla ciebie o wiele bardziej nieprzyjemne niż radosne i zdałeś sobie sprawę, że nadal lepiej jest zmienić pracę. Ale nadal nie możesz tego zrobić teraz (podaj dlaczego). Następnie ustal termin, w którym jest to realistyczne, i zapisz, czego potrzebujesz do tego. (Może po prostu czekasz, aby zapłacić roczną premię - i wtedy jest to łatwe, a może najpierw musisz przejść jakieś szkolenie). Rób to, co trzeba, powoli, krok po kroku.

Swoją drogą, szukanie nowej pracy, kiedy jesteś pełen energii, a kiedy potrzebujesz się zrelaksować (ale potrzebujesz też pracy!) to dwa zupełnie różne zadania i też trzeba je rozwiązać na różne sposoby. Jeśli jesteś zmęczony trudnymi zadaniami, nie powinieneś od razu angażować się w bardzo złożony i zakrojony na dużą skalę nowy projekt, wybierz coś spokojniejszego i prostszego (Czy wynagrodzenie może być jednocześnie nieco niższe? Na jaką obniżkę jesteś gotowy ?). Jeśli były problemy ze współpracownikami, to przed wyrażeniem zgody na nową pracę, wygoogluj, co pracownicy mówią o nowym pracodawcy. Dowiedz się, jak tam pracują, aby nie dać się złapać.

Ale to skrajny przypadek. Najprawdopodobniej poradzisz sobie z mniej poważnymi zmianami: zgódź się na zmianę funkcjonalności, przekonaj przełożonego, że potrzebujesz asystenta, przestań tkwić w biurowych kłótniach, wyjedź na wakacje - i nigdy nie wiesz, co jeszcze.

« I tak tego wszystkiego nie napiszę – po prostu nie mogę.”

Oczywiście nie. Wolność jest święta. Nikt cię nie zmusi ani nie przekona. Sam zdecyduj, co jest dla Ciebie ważne, a co nie. I generalnie nie masz problemów, wszystko jest w porządku. Albo jakoś się ułoży ;).

„Każdego dnia pracujesz od 9 do 5 plus droga, wieczorem czujesz się zmęczony i nie chcesz nic robić, weekend mija w mgnieniu oka, a teraz wracasz do pracy… zrobić, jeśli zmęczy Cię praca? Nie konkretna praca, ale praca w zasadzie?” ”, - jeden z użytkowników niedawno zostawił taki komentarz do jednego z artykułów poświęconych karierze. Po odpowiedź zwróciliśmy się do ekspertów.

Trochę filozofii

„Praca, działanie jest dla człowieka stanem naturalnym. Nie ma w przyrodzie stworzeń, które „nie działają”, żeby żyć, trzeba się pokombinować. Ten, kto nic nie robi, umiera – mówi Anna Mukhina, kierownik wydziału poradnictwa psychologicznego ds. kariery w Centrum Testowania i Rozwoju Technologii Humanitarnych. - I człowiek w tym sensie nie jest wyjątkiem, działanie po to, by żyć, jest stanem naturalnym. Niestety praca zbyt często jest oderwana od konkretnego widocznego rezultatu, pozbawiona jasnych celów i związana z tłumieniem osobowości. A potem naturalny proces zamienia się w karę.

Jakie są powody?

„Powodem takich emocji jest brak sensu życia. Kiedyś myśleliśmy, że praca to my, a my jesteśmy dziełem. Ale nie jest. Główne pytanie, na które należy odpowiedzieć, brzmi: „Dlaczego potrzebujesz pracy?”, mówi Artemy Sychev. „Jeśli chcesz pieniędzy, musisz je zarobić, robiąc to, w czym jesteś dobry, w sposób, który najbardziej Ci odpowiada”.

„W takiej sytuacji nie znajdzie się osoba, która wykonuje pracę, którą lubi, umożliwiającą realizację siebie, ujawnianie się jako osoba. Nic dziwnego, że mędrzec powiedział: „Znajdź pracę, którą lubisz, a nie przepracujesz ani jednego dnia w życiu” — zauważa Anna Mukhina. - „Choroby z pracy” mogą być również wynikiem wypalenia zawodowego. Chociaż zespół ten występuje częściej u profesjonalistów pracujących z ludźmi, mogą go również doświadczać inne zawody. Dzieje się tak, gdy praca staje się rutyną, człowiek nie ma możliwości rozwoju, ciągle uczy się czegoś nowego.

Zrozumieć siebie

Anna Mukhina zaleca przede wszystkim zrozumienie siebie. Zrozum, skąd wzięło się to uczucie, co sprawiło, że poczułeś się mocno zniesmaczony pracą, a następnie zdecyduj, jak zmienić sytuację i jaki cel sobie postawić. „Jeżeli celem nie jest praca, to można to osiągnąć np. wynajmując mieszkanie i żyjąc za te pieniądze. Jeśli ważne jest, aby dana osoba otrzymywała nie tylko pieniądze, ale także satysfakcję z pracy, musisz poszukać dla siebie odpowiedniego biznesu ”- mówi Anna.

Swietłana Sedun , psycholog, doradca zawodowy, autorka książki „Droga z pułapki na myszy. Thriller, aby znaleźć swoją ulubioną pracę „aby określić problem, użyj następującej metody:

„Musisz zadać sobie pytanie, czego konkretnie nie lubisz i odważnie na to odpowiedzieć. Po prostu usiądź z kartką papieru lub magnetofonem i porozmawiaj o tym, co dokładnie Ci przeszkadza, co dzieje się w Twojej obecnej pracy i co wydarzyło się w poprzedniej. Nagraj wiele, wiele historii na taśmie lub papierze. Następnie posłuchaj i zobacz, które słowa powtarzają się najczęściej, a po znalezieniu tych powtórzeń zastanów się nad nimi. Przyczyny niezadowolenia mogą być różne, ale gdy dana osoba zobaczy to, do czego ciągle się odnosi, nawet nieświadomie, będzie w stanie zrozumieć, w jakim kierunku powinien się poruszać i kto może mu pomóc w rozwiązaniu problemu. Trudno jednak zrobić to samemu, więc pierwszą radą jest rozmowa z profesjonalnym konsultantem.”

„W przypadkach wypalenia zawodowego istnieje kilka standardowych zaleceń: zrób sobie przerwę, usuń zmęczenie fizyczne; przejrzyj swoją pracę i spróbuj znaleźć w niej nowe możliwości, nowy punkt widzenia, który Cię zainteresuje; zmienić pracę, a jeśli to wszystko nie pomoże, możesz pomyśleć o zmianie zawodu, mówi Anna Mukhina. „Ale każda sytuacja jest indywidualna i nadal wskazane jest zasięgnięcie porady specjalistów”.