Konfor alanı listenizden nasıl çıkılır? Kişisel gelişimin bir koşulu olarak konfor alanından çıkmak

Bugün, yenilik korkusu, iki kategoride danışanla karşı karşıya olan pratik psikologlar tarafından sıklıkla konuşulmaktadır. Birincisi, “her şey yolunda” olan, ancak tatmin olmayan, hayatın tadı, dürtü bir yere gidenler; ve diğerleri “her şey kötü” olanlardır, ancak değişime doğru bir adım atmak çok korkutucu. İkinci durumda, “yeniden, ancak öngörülemeyen olmaktan daha kötü, ama tanıdık” ilkesi işe yarar. Yenilik korkusunun özelliklerinin neler olduğunu, ortaya çıkmasının neden bir kalıp olduğunu ve onunla nasıl başa çıkılacağını birlikte analiz edelim.

Değişim korkusu nereden geliyor?

F. Dostoyevski'nin kahramanlarını hatırlıyor musunuz? Bu yazar, Rus edebiyatında başka hiç kimse gibi, romanlarında "gidecek başka yeri olmayan" kahramanları somutlaştırmayı başardı. Ve bu umutsuzluk, melankoli ve umutsuzluk eşiğine ulaşıldığında, insan bir suç işler, mantıksız çılgınca davranışlarda bulunur - çünkü kaybedecek bir şeyi yoktur. Sonuç olarak, konfor alanından ayrılma korkusunun ilk nedeni, onun varlığıdır.. Bir kişi gözünde değeri olan bir şey tarafından tutuluyorsa, kesinlikle bir yenilik korkusu, rahatlık alanından ayrılma korkusu olacaktır. Ama bu ne? Bir devlet olduğu kadar bir yer değil. Otomatizme tereddüt etmeden getirilen eylemleri gerçekleştirme, tam olarak neye yol açacaklarını bilme - olağanın uygulanması, uzun süredir kanıtlanmış davranış ve düşünme stratejilerinin kullanılması. Bu tür ilkelere göre hareket eden ve yaşayan bir kişinin potansiyelinin beşte birini bile kullanmaması ve bu nedenle öngörülebilirlik ve istikrar konusunda belirsiz bir memnuniyetsizliğin artması ilginçtir. Psişenin derinliklerinde bir yerde ilerleme, ilerleme arzusu yatar. Bu nedenle, er ya da geç, bir kişi konumunun ikiliğini hisseder: bir yandan tanıdık kalıpları ayarlar ve huzur verir, diğer yandan durgunluk gibi görünür.

Yenilik korkusunun ikinci nedeni – sonuçları doğru bir şekilde tahmin edememe.İş değiştirirsem ne olur? Ortak? Pek çok şeye karşı tavrımı değiştirecek miyim? Bilinen destek noktalarının olmaması, oldukça anlaşılabilir risklere yol açar. Ve aslında, "en iyinin, iyinin düşmanı olduğu" ortaya çıkabilir. Ancak sonuçta, stratejileri değiştirmek bir süreçtir, verili değil, değişikliklere karşı her zaman belirli bir tutum geliştirebilir ve kendi ayarlamalarınızı yapabilirsiniz. Konfor alanının dışına çıkmadan bunu başarmanın imkansız olduğu çok açık. psikolojik oluşum ne büyümek ne de yeni bir deneyime hakim olmak. İnsan yaşamının anlamı gelişme içindedir, a priori olarak içimizdedir. L. Vygotsky'nin "yakınsal gelişim bölgesi" hakkındaki öğretilerini hatırlıyor musunuz? Bir çocuğun yüksek kaliteli eğitiminin tek olası ilkesi, ona önce bir yetişkin eşliğinde, sonra büyüklerin gözetiminde ve sonra kendi başına ulaşacağı hedefler koymaktır. Ve dün onun bilmediği şey, bugün bir “yakın gelişim bölgesi” haline geldi ve yarın, temel beceriler ve yetenekler geliştirildiğinde bir rahatlık bölgesi haline gelecek.

Konfor alanınızdan çıkmanıza yardımcı olacak teknikler

Bir kişi bir sonuca ulaşmayı hedefliyorsa, rahatlık alanından çıkmak en önemli koşuldur, çünkü yarı güçte yaşam mutluluk getirmez. Bunu nasıl yapabilirim?

İlk ilke, konfor bölgesinin kademeli olarak genişletilmesidir. Bilinmeyeni keşfedin ve konfor alanınız genişleyecektir. Prensipte bilişsel ihtiyaç doyumsuzdur ve bu nedenle bir kişi kelimenin tam anlamıyla her şeye hakim olabilir. Sadece yönergeleri belirlemek önemlidir. Ana şey, davranış modelini adım adım değiştirmeye başlamaktır. Saatlerce televizyon karşısında oturmak yerine kilo vermek mi istiyorsunuz? hemen kaçma Jimnastik ve kendinizi bir çılgınlığa girmeye zorlayın. İlk başta, TV izleme sürenizi kısaltabilir, daha fazla yürümeye başlayabilir ve ardından bu mod tanıdık geldiğinde kendinize bir sonraki çubuğu ayarlayabilirsiniz. Olağan olanı büyük ölçüde değiştiremezsiniz - bu durumda, sallanan sarkacın ters yönde keskin bir şekilde dönmesi ve her şeyin normale dönmesi muhtemeldir ve benlik saygınızı düşürmek için başka bir neden elde edeceksiniz.

İkinci ilke: olup bitenlere karşı tutumu değiştirmek. Konfor alanından çıkmak, dünya görüşü sınırlarının genişlemesidir, bu nedenle sizi daha hoşgörülü, daha sakin, daha özgüvenli yapar. Neyle ilgilendiğinizi düşünün ve henüz bariz faydalar veya karlar getirmese bile bu konuyu araştırın. Önemli değil. Farklı olun, kendinizi kaptırın, ilgilenin, bir konuya dalın. Bu, neler olduğuna dair alternatif bir görüş oluşturur. İyi bir teknik var: Herhangi bir olay hakkında, olup bitenlerin olumlu ve olumsuz yönlerini hesaba katacak bir tutum geliştirin. Örneğin: “Yapacak daha az işim var. Bunun artıları nelerdir? eksiler?" Veya: “Bonustan mahrum kaldım. Artıları? eksiler?" Bazen kahkahalara, bazen acılara neden olur, ancak ne olursa olsun, kendi algınızı kendiniz genişletirsiniz, bu da sadece olanlara karşı farklı bir tutum edinmenin değil, aynı zamanda günlük yaşamda başka eylemler geliştirmenin de mümkün olduğu anlamına gelir.

Üçüncü ilke: hedef belirleme alışkanlığı. Bunları bir yere yazabilir, çizebilir, dergi illüstrasyonlarından bir kolaj oluşturabilirsiniz - bir şekilde onları gözle görülür bir şekilde yeniden yaratabilirsiniz, böylece zihninizdeyken hayat kazanırlar. Düşünce, bildiğiniz gibi, maddidir. Ve hedef ne kadar somut olursa, başarıya götürecek mantıklı bir eylemler zincirini kendiliğinden oluşturma fırsatı o kadar büyük olur. Ve sonra her an kendinizi durdurabilir ve “Şu anda yaptığım şey hedefime ulaşmamı sağlıyor mu?” Diye sorabilirsiniz. Cevap açık olacaktır. Genel olarak, kendinizi duyma ve içsel ruh halinizi hesaba katma yeteneği, her durumda temettü getirecek harika bir sanattır. O zaman diğer insanların değerlerini ve gerçeklerini özümseme riski daha az ve kendi başınıza karar vermek için daha fazla fırsat var.

Dördüncü ilke: Farklı insanlarla daha fazla iletişim kurun. Bunda bir paradoks yoktur: kriz psikologları, sempatik bir çevreye sahip olanlar için travmatik bir olaydan kurtulmanın çok daha kolay olduğu sonucuna varmışlardır. Gelişim psikolojisi uzun zamandır sosyalleşme olmadan çocuğun tam gelişiminin genellikle imkansız olduğunu savundu. İletişim, bilincin sınırlarını genişletir, alternatif bakış açıları almanıza, kendi bireyselliğinizi anlamanıza (başkaları tarafından “yansıtma” yoluyla), hatta bazen gerçek bir kavrayışa yol açan rastgele atılmış bir cümleyi yakalamanıza izin verir. Bir kişi ne kadar esnek, sosyal olursa, yeni stratejiler uygulamak o kadar kolay olur, yenilmeyen yolları nasıl takip edeceğini bilir - ve her zaman kazanır.

Ruhumuz evrenseldir. Bir yandan, beklenen tepkilerde, kanıtlanmış davranışsal stratejilerin kullanımında, stresle başa çıkma yollarında ifade edilen, bir kez kazanılmış olanı korumak için bir ortam içerir. Öte yandan, bir kişiyi ilerlemeye teşvik eder: Başarılarımızdan kaynaklanan güçlü bir sevinç ve memnuniyet mekanizmamız vardır. Uzun zamandır işe yaramayan bir şeyde ilk kez başarılı olan çocuğu hatırlayın. Ya da bebekle herhangi bir oyun oynayın - zafere ne kadar içten ve doğrudan sevindiğini ve ilk yenilgiler nedeniyle ne kadar üzüldüğünü göreceksiniz. Ve yetişkinler de farklı değil, sadece bu tepkileri körelttiler. Ancak bir çocuğun belirli bir yaşa kadar temel becerileri öğrenmesi ve pekiştirmesi önemliyse, o zaman analiz edebilen, tahmin edebilen, değişebilen bir yetişkinin basitçe kendi duygu ve his paletini genişletmesi, farklı, rollerini zenginleştiriyor. Kendine giden yol bu. Ve elbette, başarıya.

Edebiyat:

• 1. Vygotsky L. S. Çocuk psikolojisi soruları. elektronik kaynak: http://do.gendocs.ru/docs/index-106601.html
• 2. Anderson M. Konfor alanından nasıl çıkılır. Kişisel Etkinlik Rehberi

Kurgu: Chekardina Elizaveta Yurievna

O kadar eski ve çok doğru bir söz vardır ki: "Balık daha derinde, adam daha iyi olan yerde arar." Ve bu kesinlikle doğru ve doğaldır. Herkes hayatını mümkün olduğunca rahat ve keyifli hale getirmeye çalışır. Daha fazla yaşam alanı, daha hızlı araba, daha yumuşak yatak, daha güçlü bilgisayar. Medeniyetin bu faydalarını reddetmek tam bir aptallık olurdu.

Öyle görünüyor ki, sakin, rahat bir varoluşun nesi yanlış? Kendinizi rahatlamış hissediyorsunuz, hayatınızda hiçbir risk yok, işlerin gidişatından memnunsunuz ve hiçbir şeyi değiştirme ihtiyacı hissetmiyorsunuz. Belki inanılmaz derecede mutlu hissetmiyorsun ya da %100 memnunsun, ama en azından rahat hissediyorsun, değil mi?

Neredeyse her zaman, rahatlık alanınız kendini aldatmanın ürünüdür. Kendinize şu anki konumunuzdan daha iyi bir alternatif olmadığını, onu inşa etmek için çok fazla çaba harcadığınızı, hayatta herhangi bir şeyi değiştirmenin zaten çok zor olduğunu söylüyorsunuz. Oldukça uygun bir yerde de olsa durursunuz ve kendi ellerinizle hayatınızın tüm muhteşem beklentilerini geçersiz kılarsınız. Konfor bölgesi sizin için yolculuğunuzun son noktası olur. Bu neden oluyor?

yumuşarsın

Bir süre ılık su banyosuna daldırılan bir kişiye ne olur? Rahatlıyor, yumuşatıyor. Ve böyle bir kalış oldukça uzun bir süre uzatılırsa? Doğru, kötüye gidiyor. Kasları tonunu kaybeder ve çok yakında sadece koşmakla kalmayacak, hatta hareketsiz kalabilecektir.

Ama bu sadece vücutla ilgili değil. Aynı şey beynimizde de olur.

Karmaşık problemleri çözme ihtiyacının olmaması, kafada bir seyrelmeye ve düşünce netliği, öğrenme ve karar verme yeteneğinin kaybolmasına neden olur.

Her gün aynı yörüngede hareket eden ve her gün aynı görevleri yapan bir sebze haline gelirsiniz.

Bu arada, hayatınızın hangi döneminin sizin için en verimli ve yaratıcı olduğunu hatırlıyor musunuz? Eminim bunlar en iyi beslenmiş ve rahat zamanlar değildi. Bazıları uykusuz öğrenci gecelerini, bazıları hayatı tehdit eden gezileri ve durumları, bazıları ise her şeyin yeniden başlaması gereken hayatlarının kriz dönemlerini hatırlayacak.

Hayat hedeflerinden vazgeçiyorsun

Herkes, neredeyse herkes, bir kişinin altkorteksinde derin bir yerde, hayatının çok değerli amacı vardır. Evet, "Paris'i gör ve öl" serisinden bir şey. En ilginç şey, çoğu zaman bu hedeflerin çok yüksek ve ulaşılmaz olmamasıdır. Ama her zaman bir şey yolumuza çıkar.

Kendini asla tanımayabilirsin

Bir görüş var ve oldukça haklı, sadece zorluklarda ortaya çıkan bir kişinin gerçek yüzü. Tüm hayatınızı sera koşullarında yaşayabilir ve gerçekten neler yapabileceğinizi asla bilemezsiniz. Gerçekten cesur ve yaratıcı olabilir misiniz? Gerçekten sabır ve azim gösterebiliyor musunuz, yoksa öyle olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Konfor alanınızdan çıkmanın ve sadece kendiniz için bile olsa, gerçekte nasıl bir insan olduğunuzu ve yeteneklerinizin sınırının nerede olduğunu anlamanın zamanı geldi. Sonucun sizi kesinlikle şaşırtacağına sizi temin ederim.

Er ya da geç, herhangi bir kişi için rahatlık bölgesi, gelişimini engelleyen ve hayatı duyuların heyecanından mahrum bırakan bir faktöre dönüşür. Hayatınızın en ilginç anlarını hatırlayın. Elbette çoğu, olağan rutinin ötesine geçen olağandışı, aşırı bir şey yaptığınız anlarla tam olarak bağlantılıdır. Konfor alanından çık.

Öyleyse neden tekrar yapmıyorsun?

Konfor alanınızdan daha sık çıkmanız gerektiğini muhtemelen bir kereden fazla duymuşsunuzdur, çünkü bu gelişim için son derece faydalıdır. Ancak konfor bölgesi nedir ve aşağıdaki gerçek dışında onun hakkında gerçekten ne biliyoruz:

Altyazı: Sağda konfor bölgeniz, solda ise mucizelerin gerçekleştiği yer

Peki, bir kişinin konfor bölgesi nedir ve neden bundan çıkmalıyız?

Bilimde "rahatlık bölgesi", kaygı kavramıyla tanımlanır: "Konfor alanı, kaygının sürekli olarak düşük düzeyde tutulduğu bir davranış türüdür." Akşam yemeği pişirdiğinizi, işe arabayla gittiğinizi veya TV izlediğinizi hayal edin: bu günlük aktiviteler sizi endişeli veya rahatsız yapmaz, bunları otomatik olarak yaparsınız, onlar sizin konfor bölgenizdir. Psikolojide rahatlık bölgesinin anlamı budur.

Bazen insanlar konfor alanınızdan çıkmaktan bahsettiklerinde "yeni bir şey denemek" anlamına gelir, ancak genel olarak bu, kendinizi güvensiz veya gergin hissettiğiniz tüm durumlar için geçerlidir. Yani işe giderken trafiğe takılırsanız veya trenin kalabalık olmasından hoşlanmıyorsanız, bu tanıdık durumlar artık sizin için tarafsız değil ve rahatsızlık hissediyorsunuz. Bu durumda, neden konfor alanınızdan çıkıyorsunuz ve bunun ne faydası var?

Hepimiz zevkli duyumlar için çabalarken, belirli bir düzeyde rahatsızlık şaşırtıcı derecede faydalı olabilir. En küçük rahatsızlık bile bizi işi bir an önce bitirmeye veya uygulama kalitesini artırmaya itebilir.

1908'de yapılan bir araştırma, farelerin çok basit görevlerle karşılaştıklarında üretkenliklerini ancak kaygı düzeyleri arttığında artırdığını gösterdi. Görevin zor olduğu ortaya çıktığında, endişe durumu yalnızca belirli bir seviyeye yardımcı oldu - belirli bir eşiğe ulaştıktan sonra, karmaşıklık ve endişe kombinasyonu performansta düşüşe neden oldu.

Yukarıdaki şekil, büyüme bölgesinin konfor bölgesinin dışında olduğunu, ancak ondan önemli bir mesafe ile panik durumuna yol açabilecek aşırı kaygı ortaya çıktığını göstermektedir. Bu çizim, farelerle yapılan deneyin sonuçlarını açıkça açıklamaktadır. Konfor bölgenizden fayda ile nasıl çıkacağınızı düşünmeye değer.

Belirsizlik karşısında nasıl davranırız?

Belirsizlik genellikle rahatsızlığın nedenidir. Akşam yemeği pişirirken veya araba sürerken sakinsiniz, ancak bunu her gün yapmanız ve ne bekleyeceğinizi bilmeniz şartıyla. Ancak yeni bir tarif denemeye karar verirseniz, ilk kez direksiyona geçerseniz, belki başka bir iş bulursanız ya da paraşütten atlamak isterseniz, kaygılanırsınız.

Belirsizlik, olumsuz deneyimlere daha güçlü tepki vermenize de neden olabilir. Araştırmalar, olumsuz görüntülerin belirsizlikten önce geldiği zaman, katılımcıların ne beklemeleri gerektiğini bildikleri ve hazırlıklı oldukları zamana göre daha güçlü bir olumsuz etki ürettiklerini göstermiştir.

Aynı nedenle, insanlar kendileri yapsalar bile herhangi bir değişikliğe olumsuz tepki verme eğilimindedirler. Konfor alanınızın çok dışına çıkarsanız ne olur? Amerikalı araştırmacı Brené Brown, belirsiz sosyal, politik veya ekonomik koşullar konfor alanımızı önemli ölçüde daraltırız: ne kadar korkarsak, o kadar az güveniriz ve yarın ve bu durumdan kurtulmak daha zor.

Bu nedenle, tanıdık ve tanıdık şeyler için çabalayan insan ruhu için herhangi bir belirsizlik, dikkatli olmak için bir nedendir. Evrimsel bir bakış açısıyla, bu davranış, tanıdık durumlar daha güvenli kabul edilerek açıklanır: “Hey, bunu denedik ve ölmedik. Muhtemelen aynı şeyi tekrar denersek, kötü bir şey olmayacak.”

Bu nedenle, bilinmeyeni düşünmek çok fazla enerji gerektirir ve yorgunluk veya güç kaybı durumunda, yeni bir şey denemek yerine olağan yoldan gitmeyi tercih ederiz.

ötesine geçmek

Peki, konfor alanından nasıl çıkılır ve buna değer mi? Senin için gerçekten iyi mi? Bilim adamları evet diyor, ancak belirli sınırlara kadar. Deneydeki fareler gibi, paniğe kapılmamak için kendinizi çok fazla strese sokmayın.

Konfor alanınızdan çıkmanın temel faydalarını düşünün.

kendini geliştirme

Olumlu bir tutum ve başarı umudu, biraz endişe ve kendinden şüphe ile birleştiğinde, sizi başarıya götürebilir. kişisel Gelişim. Bu nedenle, kaya tırmanışı veya paraşütle atlama gibi sporlar, bir kişiyi rahatlık alanından nasıl çıkaracağınıza dair ipuçları listelerinde genellikle tavsiye edilir: gergin ve endişelisiniz, ancak sonunda bunu yaptığınız için büyük bir tatmin duygusuna sahipsiniz. , bu da kendinize olan güveninizi artırır.

Konfor alanınızı genişletmek

Küçük bir konfor alanınız varsa, yani endişelenmeden yapabileceğiniz birkaç şey varsa, hayatınızı korku içinde yaşama ve birçok ilginç şeyi kaçırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Konfor alanınızdan az ya da çok düzenli olarak çıkarken, sizin için tanıdık ve tanıdık durumların sayısını kademeli olarak artıracaksınız.

Bu şekilde, hayattan çok daha fazla zevk alabileceksiniz, çünkü iyi bilinen şeyler, ilk başta onlara hakim olmaktan rahatsız olsak bile, kendi içlerinde hoştur.

Yenilik bizi motive eder ve öğrenmemize yardımcı olur

Yeni bir deneyim, beyindeki "ödül sisteminin" bir parçası olan dopamin seviyesinin artmasına neden olur. Bu hormon bizi ödül arayışına sokar ve yeni durumlar bu özlemi artırır. Yeniliğin, beynimizi daha esnek hale getirerek hafızamızı ve öğrenme yeteneklerimizi geliştirdiği de gösterilmiştir.

Motivasyon ve iş akışı üzerine çalışmaların yazarı Daniel H. Pink, Drive: The Surprising Truth About What Makes Take Harekete Geçtiğimize İlişkin kitabında, hepimizin mümkün olduğunca üretken olabileceğimiz ideal bir rahatsızlık düzeyi için çaba gösterdiğimizi söylüyor.

Bu altın anlam rahatsızlık, sizi çalışma arzusundan veya fırsatından mahrum etmeden gereksiz yere rahatlamanıza ve tonlamanıza izin vermediğinde ve çabalamaya değer bir şey olduğunda. Biraz rahatsızlığa alışarak, konfor alanınızı başarıyla genişleteceksiniz. Artık konfor alanınızdan çıkmanın ne demek olduğunu ve bunu nasıl yapacağınızı biliyorsunuz.

Olağan sınırların ötesine geçmek için ne kadar isteklisiniz? O size kalmış. Belki de bu makaleyi okuduktan sonra, hayatta temelde yeni bir şey denemeye karar vereceksiniz. En önemli şey, güvenlik ve konfor arasında sağlıklı bir denge kurmaktır ve o zaman hayatın deneylerinin zevkini garantilersiniz.

Konfor bölgesinin bittiği yerde hayat başlar.

neil walsh

Konfor alanımdan ayrılmanın ne demek olduğunu 14 yıl önce Amerika'ya taşındığımda tam olarak anladım. Çünkü o zaman tüm hayatım rahatımın dışında sürekli bir bölgeydi - yeni ülke, yabancı dil, yeni tanıdıklar, yeni iş… Her şey yeni! Ancak bu adım, şu anda yaşadığım hayallerimin hayatının başlangıcıydı.

O zaman benim için kolay mıydı? Tabii ki değil. Konfor alanımın bu kadar ötesine geçtiğime memnun muyum? Tabii ki evet!

Hedeflerinize ulaşmanın ve hayallerinizi gerçekleştirmenin, aynı yerde olmanın, aylarca aynı şeyi yapmanın imkansız olduğuna derinden inanıyorum ... Bu yüzden hayatta ancak hayal kırıklığına uğrayabilir ve etrafınızdaki her şeyi ve herkesi suçlayabilirsiniz. bir şeyin öyle olduğu ve işe yaramadığı gerçeği.

Bu nedenle sizi hayatınızın en heyecan verici ve ilginç "yolculuğuna" davet ediyorum. En iyinin seni beklediği yer. Hayallerin nerede yaşıyor? Üstelik bunu her gün yapabilirsiniz - hem günlük işlerde hem de işte. 14 yıl önce bana yardımcı olan buydu ve hala rahatlık alanımı genişletmeme yardımcı oluyor. Avantajınız için kullanın.

BİLİNÇTE

1. Konfor alanınızın dışında ne olduğunu belirleyin.

Başka bir deyişle - tam olarak ne yapmaya değer olduğunu düşündüğünüzü anlayın, ancak hayal kırıklığı veya başarısızlık olasılığı nedeniyle bundan korkuyorsunuz? Bir daire çizin ve bunları dairenin arkasına doldurun. Bu süreç, sadece korkularınızı değil, aynı zamanda rahatınızın sınırlarını da net bir şekilde tanımlamanıza olanak sağlayacaktır.

2. Nereye ve neden gitmek istediğinize karar verin.

"Rahatsızlıklarınızın" bir listesini alın ve devam edin. Üstesinden gelmek istediğiniz birincil duygunun korku olduğunu unutmayın. Bu korku her duruma nasıl uygulanır? Çok spesifik olun. Yeni insanlarla tanışmaktan korkar mısınız? Niye ya? Sesinin tonundan emin olmadığın için mi? Görünüşünüzden emin değil misiniz? Yoksa görmezden gelinmekten mi korkuyorsunuz?

Nereye ve neden gitmek istediğinize karar verin. Örneğin, iletişimde ve yeni insanlarla iletişimde zorluklar yaşıyorsanız, göreviniz birbirinizi daha sık tanımak ve bu süreci alışılmış ve rahat hale getirmektir.

3. Rahatsızlığı rahatlatın.

Konfor alanında, ne bekleyeceğinizi bilirsiniz. Eğer bırakırsan, bir şey kaybedebilirsin. Ama aynı zamanda bir şeyler de alabilirsiniz. Bu belirsizliği rahatlatmak için sonuçtan ayrılmayı deneyin. Bir şey yapmaya karar verdiğinizde, belirli bir sonuç elde etmek için değil, sürecin kendisi için yapın. Yapmanın zevkine odaklanın.

4. Bilinmeyenden zevk alın.

En son ne zaman ne olacağını bilmediğin için heyecanlandın? Konfor bölgenizdeyseniz, muhtemelen uzun zaman olmuştur... O beklenti ve huşu karışımını hayatınıza geri getirmenin zamanı geldi.

5. Bahane üretmeye çalışırken kendinize karşı dürüst olun.

"Şu anda bunun için zamanım yok" demeyin. Bunun yerine, "Bunu yapmaktan korkuyorum" deyin. Bahane üretmeyin, dürüst olun. Bu şekilde sizi gerçekten rahatsız eden şeylerle daha iyi yüzleşebilir ve ilerleme şansınızı artırabilirsiniz.

EVDEN ÇIKMADAN

1. Alanınızı değiştirin.

Tam önünüzdeki konfor alanından çıkmak için gerçek sürülmemiş alan eviniz! Yeniden düzenleme, yeni ilginç şeyler ve hatta yenileme, etrafınızdaki alanı iyileştirmenize ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Kahvaltıda başka yiyecekler yemeye başlayın, günlük rutininizde verimli değişiklikler yapın - hayal gücünüzü serbest bırakın.

2. Bir yıldan uzun süredir kullanılmayan şeyleri atın.

Evin bir yerinden diğerine yürüyün - bir dolap, masanızdaki bir çekmece, raflar ... Bir yıldır kullanmadığınız (veya uzun zaman önce unuttuğunuz) nesneler ve şeyler olup olmadığına bakın. . Onları yardım için ihtiyaç duyabilecek arkadaşlarınıza verin ya da çöpe atın.

EVİN DIŞINDA

1. Kendiniz için yeni bir ortam yaratın.

Konfor alanınız için gerçek bir "tehdit" oluşturmayan küçük değişikliklerle başlayın. Örneğin, yeni bir restorana gidin, şehrin diğer ucundaki bir sergiyi ziyaret edin veya eve farklı bir yoldan gidin. Bu kolay yol Aynı zamanda dünya görüşünüzü genişleten konforunuzun sınırlarını artırmaya başlayın.

2. Uygun bir ortam seçin.

Bir şeyi eskisinden daha iyi yapmak istiyorsanız, bunu yapan insanlarla daha fazla konuşmaya başlayın ve onları taklit etmeye başlayın. Davranışınızı etkilemeye başlayacakları neredeyse garantidir. Hatta sizin için bir şeye karar vermelerine izin verebilirsiniz - bir restoranda bir yemek, bir gezi için bir şehir vb. Bu sayede kendiniz hakkında daha önce fark etmemiş olabileceğiniz şeyleri keşfedeceksiniz. Plan yapmalarına ve sadece takip etmelerine izin verin.

3. Daha sık "Evet" deyin.

Kendinizi bir şeye hazır hissetmiyorsanız bile yine de evet demeyi deneyin. Yeni projeler, yeni görevler, yeni zorluklar - daha önce hiç yapmamış olsanız bile onları kucaklayın. Bunun ne gibi sonuçlara yol açacağını ve konfor alanınızı ne kadar genişleteceğini kim bilebilir? Bu yüzden öğrencilerimden sık sık kendilerine şu soruyu sormalarını istiyorum: "Ya eğer...?" ve ileriye doğru küçük bir adım atın. Ve her zaman önlerinde olandan memnunlar.

Unutmayın - insanları veya koşulları değiştiremezsiniz, ancak onlara nasıl tepki vereceğinizi değiştirebilirsiniz. Ayrıca hayatınızı değiştirebilirsiniz. Hayallerinize ve hedeflerinize doğru ilerlemek için güveninizi ve gücünüzü günlük olarak kullanmaya başlayabilirsiniz. Bugün en az bir parça tavsiye ve birkaç gün pratik yaparak başlamaya çalışın. Ayrıca, örneğin favori işinizde bilinmeyene atlamaktan korkmayın. Kaç insan tüm hayatlarını değiştirmekten korkar. Sevilmeyen insanlardan ayrılmaktan korkarlar, olumsuz arkadaşlarla ilişkilerini bozmaktan korkarlar, kendi işlerini kurmaktan korkarlar, çünkü bu korkutucudur, çünkü nasıl olduğunu bilmezler, çünkü kiminle olduğunu bilmezler... Eski sevilmeyen bir işte çok uygun. Ancak, herhangi bir heyecan verici macera sadece bir adımla başlar ... ve çoğu zaman bilinmeyene doğru bir adımdır.

Şahsen, hayatımda ve iş dünyasında en iyi deneyimi kazandım ve en büyük dersleri öğrendim ve şimdi bunları sıfırdan bir iş yaratma kursumuzda paylaşıyorum - bu arada, işe alım için işe alım yapan Uzmanlar Akademisi. bir röportaj zaten açık.

Günlük yaşamda, bir kişi bir hedefe ulaşmak için daha önce başvurmak zorunda olmadığı bir şeyi yapması gerektiği gerçeğiyle düzenli olarak karşılaşır. Çoğu zaman, yeni, bilinmeyen bir şey olasılığı sizi korkutur ve pes ettirir. Biri topluluk önünde konuşamaz, biri yabancılarla sohbet başlatmayı reddeder. Herkesin farklı bir konfor alanı vardır, ancak çoğu sınırlarından ayrılmaya isteksizdir. Konfor alanınızdan nasıl çıkacağınızı ve ne olduğunu okuyun.

Konfor bölgesi nedir?

Konfor bölgesi, bir kişinin bazı olayların gelişimini doğru bir şekilde tahmin etme olasılığına dayalı olarak bir güvenlik duygusu yaşadığı psikolojik bir alandır.

Bu terimin edebi anlayışı bağlama bağlıdır ve psikoterapide rahatlık bölgesi çoğunlukla gizlenmiş rahatsızlık olarak anlaşılır. Örneğin, sakinleştiriciler veya sakinleştiriciler ve ağrı kesiciler almak bir rahatlık alanı sağlayabilir. Bir yandan, ilaçlar seviyeyi düşürdüğü için bu iyi. Ancak bu şekilde tüm terapi sadece semptom giderici ajanlara dayanıyorsa, beklenenin tam tersini elde etmek mümkündür. Er ya da geç, olağan çareler yararlı bir etkiye sahip olmayı bırakır ve o zaman bir kişi bir tür hastalık başlattığını öğrenebilir.

Bazen bir konfor bölgesi, insanların gelişimlerini bir düzeyde durdurmak, kendilerini tatmin edilmemiş ihtiyaçların belirtilerinden korumak için koşullar yaratmak için kullandıkları tüm hilelerin bir kompleksi olarak da anlaşılır.

Bu tür fenomenler en hassas yaklaşımı gerektirir. Kesin olarak söylenemez ki, birinin arzu ettiği, kendini güvende ve güvende hissettiği bir rahatlık bölgesi varsa, bu kesinlikle kötü bir durumdur ve bundan kurtulmanız gerekir.

Bazı deneyimlerle ve bunlarla ilişkili koşullarla nasıl ilişki kurulacağına dair karar, herkes kendisi verir. Sadece bu dünyada her şeyin göreceli olduğunu ve öznel değerlendirmelerin her zaman doğru olmadığını hatırlamak gerekir.

Konfor alanınız zararlı hale gelirse...

Kişisel konfor bölgesinin olumlu özelliklerden çok olumsuz özelliklere sahip olduğunu açık ve net bir şekilde gösteren bir dizi kriter vardır.

1. Rahatlık hissi, bir şeye gerçek veya yeni ortaya çıkan bir bağımlılıkla ilişkilidir. Bir kişi sadece alkol içtiğinde iyi hisseder. Kendisi, asıl meselenin içlerinde değil, özgürlüğe eşlik eden arkadaşlarla yapılan konuşmalarda olduğuna içtenlikle inanabilir. Ama bu şimdilik, şimdilik ve o zaman alkol olmadan iç rahatlığı sağlamak mümkün olmayacak. Sonuç oldukça anlaşılır ve mantıklıdır ve sorun narkoloji düzeyine taşınacaktır.
2. Bir kişi akut sıkıntı yaşadığından, psikolojik rahatlık ile ilgili belirli bir yeri terk etmek yeterlidir. Örneğin, kendi zihinsel ve fiziksel ifade biçimleri olan hoş olmayan bir duygu, biri evinden çıkar çıkmaz hemen kaplanır.
3. Bir tür bataklığın yutulduğuna dair öznel bir duygu, ancak depresyon teşhisi için kriterler izlenmedi. Çoğu zaman, insanlar bir şeyden memnun değildir, ancak tam olarak ne olduğunu açıklamakta zorlanırlar. Hiçbir şey memnun etmez, endişe ortaya çıkar, rahatlamak ve eğlenmek zordur. Bu, tatmin duygusunun potansiyelini değiştirdiği anlamına gelir.

Genellikle konfor bölgesinin, rahat bir koltuk, zemin lambası ve hoş müzikle ilgisi olmayan tamamen psikolojik bir fenomen olduğunu söylerler. Bu sadece kısmen doğrudur, çünkü içeride olan her şey mutlaka bireyin çevresiyle bağlantılıdır ve her insan yenilik için çaba gösterme eğilimindedir. Bu arzu içsel bir çatışmaya yol açar ve özünde monotonluktan doyum alamamadır. Ve burada mesele psikolojik rahatlık bölgesinde olmanın başlı başına kötü olduğu değil, er ya da geç sınırların tükeneceğidir. Daha önce uyum duygusu veren yer ve davranış, bir yüke dönüşecek, sıkışmaya ve acı çekmeye başlayacak bir bataklığa dönüşecektir.

Konfor bölgesinin bir dezavantajı daha var. Yetersiz arzu etme sorununu kışkırtır. Bu durum, insanların ne istediklerini bilmemeleri, ulaşılması gereken belirli ve net hedeflerin oluşturulmasında zorluklar yaşamaları ile ifade edilir.

Bir yük haline geldiyse konfor alanından nasıl çıkılır?

Bu durumdan çıkmanın en kolay yolu, hayatınıza keskin ve parlak bir şeyi keskin bir şekilde sokmak, hayata farklı bakmanızı sağlayacak koşullar yaratmaktır. Tamamen maddi ve açıklanabilir değerleri ile bir kamp gezisi, dövüş sanatları, sokak sanatı ve orta sınıf dünyasında alışılmış bitkisel yaşamın ötesine geçen her şey olabilir. Buradaki çoğu, kişinin tam olarak ne yapacağına değil, tutumuna bağlıdır.

Aynı şekilde, her şey düşünülebilir modern teknikler psikoterapi. İçlerinde büyük önem taşıyan, uygulanması için amaç ve metodoloji olarak adlandırılabilecek istektir. Hedefin spesifik olması, çabanın doğasını ve önemini göstermesi önemlidir.

Bu makalenin başlığı gibi bir sorgunun önemli bir olasılığı yoktur. Çözülebilecek belirli bir sorun gibi görünmesi için değiştirilmesi gerekiyor. Karanlık bir odada kara kedi arayışından soyutlamanıza izin veren bir şeyle ilgili olmalı, ancak cezbedebilecek ve önceliklerinizi değiştirebilecek anlamlı bir şeye odaklanmalısınız. Olabilir:

• ek eğitim almak;
• kariyer büyüme stratejisi seçimi;
• kişinin ruhsal çağrısı için pratik arayışı...

Bu listenin sadece motive ve hırslı gençlere yönelik olduğu düşünülmemelidir. Bir ruh eşi aramayı ve hatta dairede onarımları içerebilir. Ana şey şu an zaman, yaşam yolunun bu bölümünde, istek gerçekten alakalı olacaktır.

Bu 10 ipucu, sınırlarını zorlamaya hazır olan herkese yardımcı olacaktır.

Günlük rutininizde değişiklikler yapın

Hiç kimse zaten tanıdık bir günlük rutine sahip olmanın kötü olduğunu söylemiyor. Ancak yine de, bir kişinin rahatlık bölgesi ona çok düşkünse ve ondan kesin olarak ayrılmak mümkün değilse, bu en iyi yol başlamak. Bir şeyi değiştirin, ayarlamalar yapın, uzun zamandır planlarda olan bir şey ekleyin. Her zamanki günlük rutinin böyle olmasına izin verin.

Yeni tanıdıklar edin

Bir ev arkadaşı, bir sınıf arkadaşı veya kütüphanede veya sokakta bilinmeyen bir kızla. Evet, yine de tanıdıklar ve hatta arkadaşlar edinebilirsiniz. Bunu denedikten sonra, bir kişinin kesinlikle kaybedecek bir şeyi yoktur.

Yeni sınıflar için kaydolun

Kural olarak, bu tür olaylarda ortak çıkarlar, hedefler veya dünya görüşü ile birleşmiş yeterli sayıda insan vardır. Böyle bir şeyin hayatınıza girmesine izin vermek, hem bilgi ve ilgi alanlarını hem de konfor alanını genişletmek demektir.

Küçük bir yolculuğa karar verin

Komşu şehir veya daha fazlası. Boş zaman ve finans izin verdiği sürece. En önemli şey net planlar yapmamaktır. Böyle kısa bir yolculuk bir tür doğaçlama olsun. Yerel parkları, güzel yerleri görebilir veya yine bir kerelik tanıdıklar yapabilirsiniz. Bilinmeyen yerlerde yürüyüşe bir gün veya yarım gün ayırmak kesinlikle kötü bir karar olmayacaktır.

Fiziksel aktivite miktarını artırın

Daha önce hiç değilse, bir spor salonuna veya herhangi bir sınıfa kaydolmaya değer. Bir kişi zaten spor konusunda tutkuluysa, vücudunuzdaki yükü artırmanın zamanı gelmiştir. Spor hem sağlık hem de iyi görünüm böylece işi zevkle birleştirebilirsiniz.

yeni bir şeyler pişir

İnternet ve yemek kitapları, daha önce hiç denemediğiniz sıra dışı tariflerle dolu. Mutfak becerilerinde her şey kötüyse, örneğin salatalarda durabilirsiniz. Bazı basit yemeklerin arasında bile akşam yemeğiniz için egzotik bir şeyler bulabilirsiniz.

Yakın gelecek için belirli bir hedef belirleyin

Kendiniz için olağan yaşam biçimini değiştirmeden ulaşamayacağınız bir hedef belirlemelisiniz. İster iç dünya, ister çevreleyen gerçeklikte bir şey. Uzun süredir hangi düşüncelerin ortaya çıktığını düşünmeye ve bunun nasıl başarılabileceğini hayal etmeye değer. Ancak düşünceler tek başına yeterli değildir. Hedefe kesinlikle ulaşılacağı zaman dilimini kendiniz belirlemeli ve bu konuda kendinize bir söz vermelisiniz.

Yeni şeylerle ilgilen

Kendiniz için bir ilgi alanı seçmeye ve çalışmasına girmeye değer. Bilgi hem internette hem de kitaplarda aranabilir (şimdi internette bulunamayan bazı şeyler olabilir). Kişi belirli bir anda sadece alıştığını ve sevdiğini yaparsa, bir yerde durur. Yeni şeyler bulmak ve keşfetmek gerçekten önemli.

Hobi becerilerinizi geliştirmeye çalışın

Herkesin görsel sonuçlar ve gelişmiş beceriler şeklinde meyve veren en az bir hobisi olmalıdır. Bu hobiyi yeni bir seviyeye taşımaya değer. Bir sanatçı, alışılmadık bir tarzda veya türde diğer enstrümanlarla, bir müzisyenle çalışmayı deneyebilir. Her durumda, konfor bölgesinin genişlemesi hobilerin sonuçlarını da etkilemelidir.

Artık güvenle gidebilir ve yavaş yavaş hayatınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz. Er ya da geç yapılması gerekir ve ne kadar erken olursa o kadar kolay olur. Tüm hayatınız boyunca aynı koşullar altında tek bir yerde yaşamak birine rahat görünebilir, ancak bu sadece bir yanılsamadır. İlginç gerçek: tanıdık konforun kapsamını genişlettikten sonra kimse pişmanlık duymaz.