Yarının hastalığı. Daha sonraya erteleme alışkanlığı tehlikelidir.

Bir şeylerin yapılmasının zamanı acımasızca yaklaşıyor, ama işe gitmemek için ne istiyorsan onu yapıyorsun. Filmler ve yapışkan videolar izliyorsunuz, sosyal medyada geziniyorsunuz, dergiler okuyorsunuz. Çalışmak zorunda olduğunu biliyorsun ama kesinlikle hiçbir şey yapmak istemiyorsun. Böylece düşman "ertele" ile yüz yüze geldiniz.

Hepimiz erteleme olgusuna aşinayız. Her şeyi sonraya ertelemeyi, boş zamanımızı boşa harcamayı severiz ve ancak zaten “zaman” olduğunda bir şeyler yapmaya başlarız. Ancak işe koyulursak, buna daha önce başlamadığımız için paniğe kapılır ve pişman oluruz. İşi erteleriz, rahatlar, işten saklanırız ve zaten kaçınılmaz olduğunda onunla yüzleşiriz. Ve sonra defalarca tekrar ediyor. Bizi yiyip bitiren ve iyi sonuçlar elde etmemizi engelleyen korkunç şey budur. Üzerimizdeki bu tembellik gücü yeter! Bunu bitirmenin zamanı geldi!

1. Çalışmanızı küçük parçalara bölün

Bir şeyleri erteliyoruz çünkü büyük olduklarını düşünüyoruz. Kasayı küçük parçalara ayırın ve bunlardan birine odaklanın. Bundan sonra bile işe gidemezseniz, onu daha da küçük parçalara bölün.

2. Ortamı değiştirin

Etrafınızdakiler, üretkenliğinizi doğrudan etkiler. Masanıza ve odanıza bakın. Seni çalıştırıyorlar mı yoksa yumuşak bir yastığa yüz üstü düşüp uykuya mı dalmak istiyorsun? İkincisi ise, çalışma alanınızı değiştirmelisiniz.

3. Ayrıntılı bir zaman çizelgesi yapın

İşiniz için sadece bir taneye sahip olmak, onu ertelemek için harika bir nedendir. Bunun nedeni, daha çok zaman olduğunu düşünmemizdir. Bu yüzden durmadan ertelemeye devam ediyoruz. Projenizi daha küçük görevlere ayırdıktan sonra, her ödev için belirli son tarihler içeren genel bir zaman çizelgesi oluşturun. Bu sayede işin belli bir bölümünü belli bir zamana kadar bitirmeniz gerektiğini bileceksiniz. Bu son teslim tarihlerini ertelememek için (sonuçta bunları kendiniz belirlersiniz, böylece onları kendiniz iptal edebilirsiniz, hiçbir şey olmaz ...) yapılan iş için kendinize küçük ödüller verin. Ne istersen! Diyelim ki ilk bölümü yaptınız - kendinize özel bir gün için saklanmış bir çikolata ısmarlayın. İkincisini yaptık - yeni filmi izleyin. Vb.

4. Bir arkadaş bulun

Bir refakatçiye sahip olmak, tüm süreci çok daha eğlenceli hale getirir. İdeal olarak, arkadaşınızın kendine ait bir takım hedefleri olmalıdır. İkiniz de başarılarınızı birbirinize soracaksınız. Bu bir buhar diyeti gibi - dışarıdan kontrole ihtiyacınız var.

5. Planlarınızı başkalarına anlatın.

Bu ipucu, Madde 6 ile aynı şekilde çalışır, yalnızca daha büyük bir ölçekte. Yapabildiğiniz herkese projelerinizi anlatın. Ve birbirinizi her gördüğünüzde, kesinlikle başarılarınızı soracaklar. Bu şüphesiz sizi ertelemeyi bırakmaya teşvik edecektir.

6. Tembel pit stopları ortadan kaldırın

Sizi hedefinizden uzaklaştıran her şeyi bir kenara koyun. Yeni videolar için tarayıcı bildirimlerini kaldırın, sosyal medya sekmelerini kapatın vb. Bazı insanlar devam edecek ve hesaplarını mümkün olan her yerde silecek. Ancak tembelliğe karşı mücadelenin direnişten çok eylemlerimizin farkındalığıyla ilgili olduğu için bunun çok radikal olduğuna inanıyoruz. Ancak, gerekli olduğunu düşünüyorsanız, bildiğiniz gibi yapın.

7. Harekete geçmeniz için size ilham veren insanlarla zaman geçirin.

Bill Gates veya Steve Jobs ile 10 dakikalık konuşmanın sizi 10 dakikalık boşta kalmaktan daha fazla teşvik edeceğine şüphe yok. Birlikte olduğumuz insanların davranışlarımızı etkilediğini anlamak önemlidir. Çalışmak ve onlarla daha sık vakit geçirmek istemenizi sağlayan arkadaşlar veya meslektaşlar bulun. Yakında çalışma dürtüsüyle dolacaksınız. Bunun da ötesinde, göreviniz üzerinde birlikte çalışabilirsiniz :)

8. Hedeflerinizi netleştirin

Zamanla, belirli bir yönde yürümeyi bırakırız. Bunun nedeni, kendimiz hakkında daha fazla şey öğrenmemiz ve hedeflerimizi bunları yansıtacak şekilde değiştirmememizdir. İşten bir süre ayrılın (kısa tatil veya işsiz hafta sonu). Yeniden başlatmak için kendinize zaman verin. Şimdi tam olarak ne elde etmek istiyorsun? Bunu başarmak için ne yapılması gerekiyor? Hangi adımların atılması gerekiyor? Şu anda yaptığınız şey bu hedeflerle örtüşüyor mu? Değilse, ne yapılabilir?

9. Uğraştığınız şeye zaten ulaşmış birini bulun.

Yeterince çaba harcarsanız, hedeflerinizin kesinlikle ulaşılabilir olduğunun kanıtını görmek, ilerlemek için en büyük teşviktir.

10. Her şey göründüğünden daha kolay

Bir şeyler yapmak için mükemmel zamanı mı bekliyorsunuz? Bu ve bunun gibi nedenlerle en iyi zaman değil mi? Bunu düşünmeyi bırak çünkü "o an" asla gelmeyecek, mükemmel bir zamanlama yok. Ya şimdi yapıyorsun ya da hiç yapmıyorsun. Beklemeye devam etmek sadece zaman kaybıdır.

11. Kendini topla!

Sonunda, her şey belirleyici eyleme dönüşür. Strateji kurabilir, plan yapabilir ve varsayımlarda bulunabilirsiniz, ancak hiçbir şey yapmazsanız hiçbir şey olmaz. Sadece iradeni bir yumrukta topla. Tanıdık bir yerde oturmayı bırakın. Asla daha sonra gelmeyecek olan "sonra" için ertelemeye yeter!

Erteleme yaygındır. Sıklıkla şu cümleyi duyarız: Pazartesi başlayacağım..

İşleri sürekli sonraya erteleme alışkanlığı birçok kişiye tanıdık geliyor. Ama çok az insan ciddiye alıyor. Ve gerçekten, yıllık rapor yerine içilen bir fincan kahve ile veya sunumun tamamlanması gereken zamanda internette eski bir arkadaşla yapılan bir diyalogla gerçekten birine zarar verecek mi? Tabii ki hayır, kendin hariç.

Her neyse, mali belgeleri kontrol etmek yerine postalarımı düşüncesizce kontrol ettiğimi kim söyledi? Önemli bir mektup bekliyorum ... Ve burada hayal gücünün uçuşu sınır tanımıyor. Evet, herhangi birinden, bunun gerçekten önemli olduğuna kendinizi ikna etmek için.

Bu davranış günden güne, haftadan haftaya devam eder. Ve en tehlikeli şey, normal bir insan durumu haline gelmesidir.

Bilimsel bir yaklaşım

Erteleme olgusunun bilimsel bir adı vardır - erteleme. Uzun zaman önce icat edildi ve kelimenin tam anlamıyla tercüme edilirse iki kelimeden oluşur: yarın yerine.

Paradoksal olarak, antik Roma'da erteleme bir nimetti ve karar vermek için acele etmeyen bir kişi bir bilgeydi. Japonya'da, şimdi bile, karar verme uzun bir gecikmeyle gerçekleştiriliyor, ancak burada zihniyet bir rol oynuyor ve daha sonraya erteleme alışkanlığı değil.

Bununla birlikte, zamanımızda uzun müzakereler, kârlı bir teklifin veya genel olarak paranın kaybolmasını vaat edebilir. Bu nedenle, işleri daha sonra erteleyen bir kişi, işsiz kalma veya sürekli olarak yetişme rolünde olma riskiyle karşı karşıyadır.

Farklı ülkelerden psikologlar bu sorunu ilgiyle incelediler ve tembellik ile ertelemenin aynı şey olmadığı sonucuna vardılar. Gerçekten de, tembel bir insan için, işi bitirmek için zamanı olup olmadığı kesinlikle önemli değildir, ancak bir erteleyen için önemlidir, ancak küçük bir çekinceyle, iş biraz sonra yapılacaktır.

Doğru özgeçmiş veya daha fazlası için kendinizi nasıl satabilirsiniz

Ertelemenin birkaç nedeni vardır:

• önemli bir işi bir an önce yaparken adrenalin patlaması yaşamak için bilinçsiz bir istek;
• ebeveynlerden birinin iradesine uymak gerektiğinde otoriter bir ortamda eğitim;
• mükemmelliyetcilik;
• yeteneklerine güven eksikliği;
• meslektaşları ile işte olası sorunlar.

Bu liste uzun süre devam ettirilebilir ve büyük olasılıkla deneyimli bir erteleyici, işleri neden daha sonraya ertelemeye başladığına bir cevap verebilir, ancak bu durumdan bir çıkış yolu değildir. İşlerinizi erteleyerek hayatı sonraya ertelemeye başlarsınız ve bu zaten ciddi bir durumdur.

Ertelemenin en büyük nedeni kafadadır. Beynimizin içindedir. Ancak bu, ciddi bir zihinsel bozukluğun varlığı anlamına gelmez. Numara. Banallik noktasına kadar her şey basittir. Beynin bir parçası olan limbik, kahve içme, kitap okuma, dizi izleme, seks yapma arzusundan sorumludur. Ve eğer limbik kısımda bu arzular her dakika doğuyor ve her dakika unutuluyorsa, o zaman beynin ikinci kısmında, yani perforasyonda, planlama ile bağlantılı eylemler için dürtüler vardır.

Yani bitişi ertelemeyi sevenler için limbik kısım baskın konumda. Ve bu hakimiyet yorgunluktan kaynaklanmaktadır. Birikmiş veya anlık, farketmez. Ana şey, beynin yorgun olması ve kazananın, yani limbik kısmın merhametine teslim olmasıdır. Ve şimdiden arkadaşınıza başka bir mesaj karalıyorsunuz veya beşinci çay poşetini hazırlıyorsunuz.

Sorun, sırada ne olduğunu buldu

Böylece tüm dertlerinizin sorununun ertelemek olduğuna ve bununla mücadele etmeniz gerektiğine karar verdiniz. Ancak hemen öğrenmeniz gerekiyor, işleri sonraya ertelemeyi bırakmanın kolay bir yolu yok. Her ne kadar istifa mektubu yazmayı deneyebilirsiniz, ancak bu bizim durumumuz değil. Öyleyse savaşmaya hazır olun. En güçlü düşmana karşı savaşmak için. Kendimle.

Erkek Arkadaşınızın Ebeveynleriyle Nasıl Tanışabilirsiniz: İpuçları ve Püf Noktaları

Vaka çok ihmal edilirse, ertelemeye karşı mücadele bir grupta yapılabilir, ancak bunun için bir psikoloğun hizmetlerine başvurmak gerekir. Bireysel bir yöntemle başlamak daha iyidir, belki kendiniz halledebilirsiniz.

Birkaç ilginç teknik var. En basitinden başlayalım.

Soruyu soruyorum, neden her şeyi sonraya erteliyorum, anlamaya çalışın, ama hepsi nedir? Bütün hayatım? Ya da tezahürlerinden bazıları?

Büyük olasılıkla, cevap ikinci olacaktır. Ve çoğunlukla işle ilgili. Bir çalışanı mesai saatleri içinde gereksiz işlerle meşgul olmaya neyin motive ettiğine bir göz atalım. Genellikle bunlar, geleneksel olarak aşağıdakilere ayrılan görevler veya görevlerdir:

• tamamlanabilecekleri konusunda belirsizliğe neden olmak;
• mide bulandırıcı;
• kafa karışıklığına neden oluyor, nereden başlamalı, her şey aynı tip.

Bu durumda, aşağıdaki öneriler ertelemeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

• Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız veya konu inanılmaz derecede zor görünüyorsa, birkaç aşamaya ayırın. Ve en ilginç olanla başlamalısın. İşin yarısından fazlası tamamlandığında, bir güç dalgası hissedeceksiniz, çünkü şimdi görev azaltıldı;
• İğrenç veya ilginizi çekmeyen bir iş söz konusu olduğunda, o gün için planlar yapmanız ve kendinizi bir işkolik olarak yetiştirmeye çalışmanız gerekir. Genel olarak, daha önce de belirtildiği gibi, kendinizle savaşmanız gerekir;
• Peki, aynı tür iş söz konusu olduğunda, madeni paradan daha iyi bir şey yoktur. Nereden başlamalı? Yazı veya tura sorunu çözecektir.

kıdemli koklayıcı

Sadece iş ile ilgili değil, aynı zamanda günlük yaşamda da, vücudu harekete geçirebilecek ve işleri sonraya ertelemek gibi kötü bir alışkanlığı bırakabilecek küçük numaralara başvurmanız gerekir.

İlk olarak, başarılarınızın 15 ila 25'ini içeren bir liste yapın, bu kendinize inanmanıza ve daha fazla çalışma için zihninizi harekete geçirmenize yardımcı olacaktır.

Aile krizi: ne yapmalı, nasıl üstesinden gelinir

Ardından, hedefi kısaltmanız gerekir. Yani, en zeki ya da en sorumlu olmaya çalışmanın bir anlamı yok. Bu formülasyonlar çok belirsiz ve akıcıdır. En zeki olma arzusunu birkaç alt noktaya bölün.

Örneğin:

• üniversiteye başlamak;
• ilk kursu 4.5 puanla tamamlayın;
• 15 kitap oku;
• bir tezi savunmak.

Şu anda ne yapabilirim diye basit bir soruyla daha sonra için ertelemeyi bırakabilirsiniz. İnternette saatler harcıyorsanız, cevap verin.

Cevap, kendi önünde utandırmalı, bilinçaltına göre hareket etmeli, çalışanı harekete geçirmeli ve gereksiz eğlencenin kesilmesini teşvik etmelidir.

Ve belki de, her şeyi sonraya ertelemeyi bırakmanın en etkili yolu, tahriş edici maddelerle iletişimi sınırlamaktır. Yani, çalışma süresinin ana emicisi İnternet ise, acımasızca kapatın.

Çay, dergiler, elektronik aletler görüş alanından çıkarılmalı ve hatta menzilden daha iyi. Sonuçta, dikkat dağıtıcı herhangi bir şey yoksa, çalışmanın daha kolay olduğunu kabul etmelisiniz.

Son noktadaki en zor şey, kendinizi aşmak ve başka bir yol, hiçbir yol olmadığına ikna etmektir. Yöntem, sigarayla mücadeleyi andırıyor. İlk başta çok zor ve bir sosyal ağdaki feed'e en az bir gözünüzle bakmak istiyorsunuz, ancak zamanla kendinizi işinize kaptıracak ve zamanınızı boşa harcadığınızı unutacaksınız.

Hiçbir şeyi sonraya ertelemeyin, her şeyi şimdi yapmanın tam zamanı çünkü yarın çok geç olabilir. Bu sözler hayat mottonuz olmalı!

Ve son olarak, faydalı bir video

Üniversite YouTube'u

1 / 5

✪ İşleri sonraya bırakmayı ve önemli görevlere ayak uydurmayı nasıl bırakabilirim? 6 erteleme tetikleyicisi

✪ Erteleme iyidir

✪ Erteleme alışkanlığından nasıl kurtulur (uzun süre)

✪ Ertelemeyi ŞİMDİ Durdurmanın 6 Yolu

✪ Erteleme.

Altyazılar

Tanım

Erteleme, çok özel önemli şeyleri (örneğin, iş görevleri) gerçekleştirme ihtiyacını fark eden bir kişinin bu ihtiyacı görmezden gelmesi ve dikkatini günlük önemsiz şeylere veya eğlenceye yönlendirmesi gerçeğinde kendini gösterir.

Erteleme tembellikten farklıdır, çünkü tembellik durumunda özne hiçbir şey yapmak istemez ve bunun için endişelenmez ve bir erteleme durumunda çalışmanın önemini ve aciliyetini anlar, ancak muhtemelen yapmaz. bir çeşit kendini haklı çıkarma. Ertelemeyi dinlenmeden ayıran şey, kişi dinlendiğinde enerji rezervlerini yenilemesi ve ertelediğinde kaybetmesidir.

Bir dereceye kadar, bu durum çoğu insan için tanıdıktır ve belirli bir seviyeye kadar normal kabul edilir. Erteleme, kişinin zamanının çoğunu geçirdiği normal bir “çalışma” durumu haline geldiğinde bir sorun haline gelir. Böyle bir kişi önemli olan her şeyi “sonraya” erteler ve tüm sürelerin çoktan geçtiği ortaya çıktığında, ya planlananları reddeder ya da ertelenen her şeyi bir “sarsıntı” içinde, gerçekçi olmayan bir şekilde yapmaya çalışır. kısa süre. Sonuç olarak, işler yerine getirilmez veya kötü, gecikmeli ve tam olarak yapılmaz, bu da işte sıkıntılar, kaçırılan fırsatlar, yükümlülüklerin yerine getirilmemesi nedeniyle başkalarının hoşnutsuzluğu şeklinde olumsuz etkilere yol açar. beğenmek. Bu stres, suçluluk ve üretkenlik kaybına neden olabilir. Bu duyguların ve aşırı enerji tüketiminin birleşimi (önce - ikincil meselelerde ve artan kaygıya karşı mücadelede, daha sonra - acil bir hızda çalışmak) daha fazla ertelemeye neden olabilir.

Terimin Ruslaştırılması

Rusça'da erteleme, bir fenomen olarak 19. yüzyılda kaydedildi. Sonra atasözü Rusya'da yaygınlaştı: “Yarın, yarın, bugün değil! - çok tembel insanlar, devrim öncesi spor salonu antolojilerine giren Boris Fedorov'un (1794-1875) çevirisinde" Erteleme "şiirinden kaynaklanan " diyorlar.

2014 için, bir kavramı belirtmek için İngilizce'den izleme kağıdı kullanılıyor, ancak bilim adamları bu terimi yerelleştirmeyi düşünüyorlar. Varyantlar sunulmaktadır: "kahvaltı", "aktarma", "soy", "erteleme", ancak diğerlerinin yanı sıra " erteleme "En kabul edilebilir olarak. Kukla A. "Zihinsel tuzaklar: Mantıklı insanların hayatlarını mahvetmek için yaptıkları saçmalıklar" kitabını tercüme ederken, bu olguyu ifade etmek için "erteleme" terimi kullanıldı. Bu, "sıkıştırın" kelimesinin anlamlarından birine ve "gövdeyi sıkın" ifadesinin karşılığına karşılık gelir.

Öykü

Terim, 1977'de "İnsan Hayatında Erteleme" ve "Ertelemenin Üstesinden Gelme" adlı iki bilimsel makalenin aynı anda yayımlanmasıyla ortaya çıktı.

Rusya'da neredeyse hiç kimse sorunlarla ilgilenmiyor, ancak bireysel meraklılar var: Natalya Karlovskaya ve Yana Varvaricheva.

2014 yılı için, sorunu kapsayan ana yayın "Erteleme ve Görevden Kaçınma" dergisidir (rus. Erteleme ve görevden kaçınma) .

erteleme nedenleri

Mükemmelliyetcilik

Ertelemenin nedeni, aynı zamanda, mükemmeli yakalama çabası, ayrıntılara odaklanma ve zaman kısıtlamalarını göz ardı etme ile kendini gösteren ve yapılması gereken işin sonuçlarının "kusurlu" olması, olası kusurları korkusuyla ilişkilendirilen mükemmeliyetçiliktir. Mükemmeliyetçiler ayrıca genellikle teslim tarihlerinden, daha fazla baskıdan ve dün gece çalışmaktan hoşlanırlar; bilinçli veya bilinçsiz olarak, çalışmalarının kalitesinin yukarıdan gelen baskıya bağlı olduğuna ve ne kadar büyükse, sonuçların o kadar iyi olduğuna ikna olurlar.

kendini kısıtlama

Bu teoriye göre, erteleyici, bilinçaltında başarılı olma, kitlelerden sıyrılma ve kendini diğerlerinden daha iyi gösterme korkusu (örneğin, aşırı taleplerin olası bir nesnesi, eleştiri, kıskançlık) nedeniyle kendini sınırlar; ek olarak, değişen (vakanın başlamasından veya tamamlanmasından sonra) koşullarda hareket etme konusunda öznel olarak düşük dereceli bir kişisel yetenek rol oynayabilir. Her durumda, ilk teoride olduğu gibi, anahtar kelime “korku”.

Meydan okuma (çelişki ruhu)

Bu teoriye göre, dayatılan rollerden, programlardan, planlardan rahatsız oluyoruz ve bağımsızlığımızı ve kendi kararımıza göre hareket etme yeteneğimizi (başkalarına, liderliği, dünyaya) göstermek için konuyu erteliyoruz. Dış baskıya maruz kaldığımızda kitle veya liderlikle çatışırız. Bu şekilde, "isyancılar", anarşistler kendi görüşlerini savunurlar. Her zaman konumlarından memnun değildirler ve kolayca yapmama tuzağına düşerler - tüm yaşamlarını kamuoyundan bağımsız olduklarını kanıtlamak için harcarlar, bu da onları fikrin kölesi yapar; sonuç olarak, etkinlikleri fikir üretimi ile sınırlıdır.

Geçici motivasyon teorisi

Yukarıdaki teorilerin tümü sorunu tam olarak açıklamamaktadır. Muhalifler, içlerinde iki ana kusura dikkat çekiyorlar: görevlerden kaçınmanın nedenini açıklıyorlar, ancak onları ertelemenin nedenini açıklamıyorlar ve asıl şeyi açıklamıyorlar - erteleme ve kaygı arasındaki ilişki (örneğin, mükemmeliyetçiler ertelemeye daha az eğilimlidir) diğer insanlardan daha). Zamansal motivasyon teorisi daha temelli kabul edilir.

Bu teoriye göre, bir kişinin onu gerçekleştirme arzusunu belirleyen bir eylemin öznel faydası (Fayda), dört parametreye bağlıdır: başarıya olan güven (Beklenti), değer, yani beklenen ödül (Değer), zamanı tamamlama (Gecikme) ve sabırsızlık düzeyi, yani gecikmelere duyarlılık (G). Bir kişi, başarılı bir şekilde tamamlanacağından eminse ve sonuçlarına göre büyük bir ödül bekliyorsa, bir işi daha yararlı olarak görür. Aksine, tamamlanmasından önce hala çok zaman olan öznel olarak daha az yararlı şeyler gibi görünüyor. Ek olarak, gecikmelere ne kadar acı verirsek, tamamlanması biraz zaman alan şeyleri o kadar az ödüllendirici buluruz.

Bu teoriyi takiben, erteleme düzeyinin daha düşük olduğu, vakadan beklentilerin daha fazla olduğu ve sonuçlarının bir kişi için kişisel olarak daha değerli olduğu ve daha yüksek, kişinin daha az ısrarcı olduğu sonucuna varabiliriz (örneğin, dürtüsel insanlar daha az ısrarcıdır). ertelemeye daha yatkın) ve hedefe ulaşmaya ne kadar yakınsa (hedef ne kadar yakınsa o kadar çok çalışırız). Başka bir deyişle, iş en iyi, yüksek beklentiler ve kişisel ilgi olduğunda yapılır ve bunu başarmak için gereken süre minimumda tutulur.

Sonuca değil sürece odaklanın

Bu durumda, erteleyen, işi sonuca (hedefe) ulaşmaktan değil, işi yapma sürecinden tatmin olacak şekilde gerçekleştirir. Onun için amaç sadece bir yön, bir plan, bir vektördür, ancak sürecin kendisi en önemli şeydir.

Erteleme karşıtı teknikler

Erteleme doğrudan motivasyon derecesine bağlı olduğundan (işe ilgi ve tamamlanmasından olumlu beklentiler), bazı durumlarda işi değiştirerek (okuldan ayrılma) sorunu çözmek mümkündür, ancak bunlar evrensel ve çok radikal değildir. önlemler ve çoğu insan bunlara hazır değil. Ek olarak, belirli bir kişide yüksek düzeyde erteleme, artan kaygı ve planlama becerisi eksikliği ile ilişkiliyse, aktivite türünü değiştirmenin yardımcı olmayacağı (veya yalnızca ilk başta yardımcı olacaktır) büyük olasılıkla.

Ertelemeden kurtulmayı garanti eden kesin bir reçete yoktur. Bununla birlikte, zaman yönetimi disiplini içinde, daha fazla veya daha az ölçüde, erteleme seviyesini azaltabilen ve böylece, yaşam doyumunda bir artışa neden olan gerçek iş getirisini artırabilen bir dizi teknik vardır. stresten kurtulmak.

Zaman kullanımı kategorizasyonu

Genellikle, vakaları acil olanlar ve tamamlanmayı bekleyebilecek olanlar olarak açıkça ayıran bir çizgi çizebilen insanlar için erteleme ile ilgili özel bir sorun yoktur. Dwight D. Eisenhower'ın fikirlerini kaynak olarak gösteren Lucy MacDonald ve Franklin Zaman Yönetimi metodolojisinin ve Yüksek Etkili İnsanların Yedi Alışkanlığı kitabının yazarı Stephen Covey, tüm vakaların iki kritere göre bölünmesini önermektedir: önem ve aciliyet... Bu nedenle, zaman alan yalnızca dört vaka kategorisi vardır:

1. Önemli ve Acil Değil - Öncelik İlkesi Bunlar, genel olarak bir kişinin hayatında en büyük etkiye sahip olan şeylerdir, erteleme onları öncelikle etkiler. Bu, bir kişinin yaşadığı her şeyi, en umut verici amaç ve hedeflerini, tüm yaşamına anlam katan her şeyi içerir. Bu nedenle, bu kategorinin varlığından haberdar olmak ve onları hareketin yönünü belirleyen şeyler olarak hatırlamak gerekir. Günlük olarak, şöyle görünür:

• Yaşam hedeflerine ve değerlerine tekabül eden şey, insanın güne başlaması gereken şeydir: yataktan kalkmak, kendine bir yaşam projesi olduğunu hatırlatmak.
• 2. kategoriden önemli ve acil işleri yaparken tüm bunların "önemli ve acil olmayan" yaşam hedefleri uğruna yapıldığını unutmamalı ve hangilerinin farkında olmalısınız: Çalışıyorum çünkü sağlıklı bir aile istiyorum, devam ediyorum. İngilizce dersleri çünkü Avrupa'nın kapısını aralamak istiyorum, çürük dişimi çekiyorum çünkü sağlığım benim için önemli. Yani, bu herhangi bir işletme için her dakika filtrenizdir.
• Bu kategoride, dinlenme zamanını hesaba katmanız ve bunu sağlamak için kendinize izin vermeniz gerekir. Sağlık ve güç olmadan, aşağıdaki kategorilere ihtiyaç duyulmaz.

2. Önemli ve Acil - Kriz Yönetimi Bu, gerçekten acil olan tüm konuları içerir: acil durum, hastalık, son tarih, aile krizi, hayati tehlike. Kural olarak, yürütmelerinde özel bir zorluk yoktur. 3. Önemsiz ve acil değil (Önemli ve Acil Değil - İnkar Olarak Dikkat Dağıtıcı) Herhangi bir sözde acil, ancak gerçekte hayatı etkilemeyen küçük şeyler. Komşular davetli, 52 yaşındaki kayınvalide, öğle yemeği sırasında günlük konuşmalar, alıcılarla 5 kez görüşme, evin günlük temizliği. Bu konuların önemsiz olması, hepsinin hiç yapılamayacağı anlamına gelmez, ancak bir kişi bunların çok önemli olmadığının farkında olmalı ve gerekirse 1. ve 2. kategoriler lehine reddedilmelidir. kolay ve doğal. 4. Önemsiz ve Acil Değil - "Önemsiz Çok" ile Meşgul Bu "önemsiz çok", yaşam kalitesine çok az katkıda bulunan veya hiç katkıda bulunmayan, ancak zaman alan bir günlük aktiviteler kategorisidir. Bu işlere, bir kişinin hangi yöne hareket etmesi gerektiğini bilmediği bir zaman verilir: tüm aramaları cevaplamak, mesai saatlerinde akrabalarla sohbet etmek, uzun süren çay partileri, iş ve kişisel istenmeyen postalar, İnternet blogları, kart oyunları, geç saatlere kadar bir araya gelmek. gece.

Zor işi büyütmek

Başarı başarıyı doğurur. Buna dayanarak, bir kişi olumlu bir tutum sürdürmeli, önceki herhangi bir eylemde hoş sonuçlar bulmalı ve sonuç olarak onları daha fazla aktif aktivite için teşvik etmelidir. Başarı için kendinizi ödüllendirmeniz, kendi değerinizi korumanız gerekir. Yeni bir iş kurmak, geçmişte başarılı eylemler olduğundan emin olun, küçük günlük zaferleri kutlayın, ancak orada durmayın, zaferlerin ve görevlerin oranını takip edin.

Hoş olmayan deneyimlerden kaçmanın, eğlence yoluyla hayatınızı olabildiğince kolaylaştırma arzusunun haklı olmadığını ve sadece durumu daha da kötüleştirdiğinin üretken farkındalığı. Hoş olmayan deneyimler ancak bir kişi onları bu şekilde değerlendirdiğinde ortaya çıktığı için, işten zevk almayı ve miktarını değerlendirmekten memnuniyetsizlikten kaçınmayı öğrenmelidir.

“Çelişki ruhundan”, yani dışarıdan görev yükleme duygusundan kurtulmak için, “mecburum” (yapmak) ifadesini “seçiyorum” (yapmak) yerine - sübjektif olarak yükümlülüğü sübjektif olarak bir yükümlülük haline getirmek gerekir. iyi niyet eylemi. Bu tekniğin bir varyantı, merkezi yerin iş molalarıyla meşgul olmadığı, ancak iş ile serpiştirilmiş dinlenme olduğu zamanlama olabilir.

İş planlaması

Dinlenme, olası gecikmeler vb. dikkate alarak gününüzü planlamanız ve her iş için zaman ayırmanız gerekir. Görevleri sırayla gerçekleştirmek yerine, bir öncekini bitirene kadar bir sonrakine başlayamadığınızda, birkaç farklı görev aynı anda - parçalar halinde - gerçekleştirilir. Bir şeyler yapmak için kısa zaman blokları (5 ila 30 dakika arası) ayırabilir ve daha sonra başka bir şeye geçebilir veya bu blokta somut ve küçük hacimli bir şey yapmayı planlayabilirsiniz. Program önceden hazırlanmalıdır; Akşamları biraz zaman harcamak daha iyidir, böylece sabahları ne yapacağınızı ve zamanı nasıl akıllıca kullanacağınızı bilirsiniz. Yapılacaklar listesi net olduğunda, bir şeyi sonraya erteleseniz bile, yine de faydalı işler yapıyorsunuz demektir. Liste, görevler öncelik sırasına göre yapılabilir ancak önem sırasına göre yapılmasına gerek yoktur, önce daha kolay olanı yapabilirsiniz.

Ertelemeyle mücadele için yararlı olan planlama tekniklerinden biri [ ] David Allen tarafından İşlerin Yapılması. Metodolojinin temel fikri: Stres, diğer şeylerin yanı sıra, değişen önem ve aciliyete sahip çok sayıda vakayı ve sürekli olarak devam eden seçim problemini sürekli hatırlama ihtiyacı nedeniyle ortaya çıkar: “Şu anda ne yapmalı?” . Bu nedenle, tüm planları dış medyaya aktararak (kağıt üzerindeki notlar, elektronik takvimler ve planlayıcılar vb.) , belirli bir zamanda ne yapılması gerektiğini açıkça tanımlamak ve önemli oldukları yerlerde son teslim tarihlerini sabitlemek. Sonuç olarak, her an ilk etapta hangi görevlerin yapılması gerektiği açıkça bilinir ve periyodik plan ayarlamaları için özel zaman ayırarak ve artık seçim yapma sorununa geri dönmeyerek işinize konsantre olabilirsiniz. mevcut görevler.

Allen, herhangi bir işletmenin, hatta en küçüğünün bile plana dahil edilmesi gerektiğinde ısrar ediyor. Ancak bunun amacı, net bir "geleceğin takvimi" oluşturmak ve ona mümkün olan tüm titizlikle bağlı kalmak değil, tam tersidir. İşlerini planlarken, insanlar, her şeyden önce, çözülmesi çok zaman gerektiren karmaşık, önemli ve zaman alıcı görevlerin yanı sıra açık bir kronolojik bağlantıya sahip vakaları (toplantılar, toplantılar, resmi etkinlikler) planlara dahil etme eğilimindedir. ). Diğer durumlar çalışma takvimindeki boş yerleri doldurur. Ama hayat tesadüflerle dolu: Planlanmış bir toplantı 10 dakika sonra başlayabilir, bir ay önce kararlaştırılan bir toplantı bozulabilir... Programda aniden bir "pencere" belirir. Bir kişinin boş zamanlarında verilen koşullarda yapabileceği şeylerin bir listesi hazırsa (ve zaman genellikle kısadır ve “büyük” görevler ona sığdırılamaz), bu zamanı kullanır. Elinizde "küçük" görevlerin bir listesi yoksa, muhtemelen zaman kaybı olacaktır. Allen ayrıca, "büyük" görevleri (projeleri) planlarken, "büyük blok" planlama (tüm proje için zaman tahsisi) ile sınırlı kalmamasını, aksine, her büyük proje için her zaman en az bir belirli programa sahip olmasını önerir. görev (örneğin, belki de, bir ayın tahsis edildiği "Teknik şartnamelerin onaylanması" görevindeki çok yıllı "Müşteri Y için X sisteminin geliştirilmesi" projesi çerçevesinde, belirli bir kritik ile planlanmalıdır. tarih, "sekreter Semyon Semyonich'i arayın ve görev tanımları üzerinde anlaşmak için bir toplantı üzerinde anlaşın" gibi bir şey). Bir erteleyici için, bu tür bir planlama, bir proje üzerinde belirli eylemlere başlama korkusunun üstesinden gelmesine izin verir, çünkü tanımlanmamış bir “göreve göre bir şey yapmak” planı, ek açıklamalar ve yansımalar gerektirmeyen tamamen spesifik bir eyleme dönüşür.

Stanford'da felsefe profesörü olan John Perry, "yapılandırılmış erteleme" kavramını ortaya attı. Teorisine göre, erteleme bastırılamaz, ancak bir çalışma aracına dönüştürülebilir. Önemli konulardan kaçan çoğu erteleyici hala bir şeyler yaptığı için, faaliyetlerini örneğin internette gezinmekten daha önemli bir yöne yönlendirmeniz yeterlidir. Profesör Perry, görevlerin yapısını, önemli ve acil görevlerin elbette listenin başında yer alması, ancak onlardan sonra biraz daha az önemli olması, ancak yine de işin yapılmasını gerektirecek şekilde oluşturmayı önerir. Hevesli bir erteleyici, doğal olarak en önemli görevi atlayacaktır, ancak bunun yerine faydalı bir şey yapacaktır. Perry, yapılandırılmış ertelemenin, özünde bir görevin diğerinin yerine geçmesi olduğundan, belirli bir miktarda kendi kendini aldatma gerektirdiğini belirtiyor.

Bununla birlikte, belirli bir kişinin inatla ve sürekli olarak ertelediği bir görev kategorisi varsa, o zaman erteleme ile başa çıkmak için, bu konularda ne kadar tatsız ve imkansız şeylerin olduğunu anlamak zorunludur. Bu görevlerin bir başkasına devredilmesi veya hiç yapılması gerekmeyecek şekilde yapılması mümkündür. Belki de sebebini anlayan bir kişi, problemden kendi başına kurtulabilecektir. Her durumda, hoş olmayan faaliyetlere daha derinden bakmanız gerekir.

İkinci tip insanlar, önemli şeyleri sürekli olarak yarına ertelerler ve sonuç olarak birçok görev yarım kalır. Bu bazen tembellikle açıklanır, ancak psikolojide bu durum için özel bir terim vardır - "erteleme".

Ertelemenin üstesinden nasıl gelinir, hakkında konuşur klinik psikolog Elena Kharitontseva.

"Erteleme" kelimesi (Latince pro - "yerine", "ileri" ve crastinus - "yarın"), önemli veya hoş olmayan şeyleri sürekli olarak daha sonra erteleme eğilimi anlamına gelir. Onun sayesinde öğrenciler sınavdan bir gece önce konuyu çalışmaya, savunmadan bir hafta önce diplomayı yazmaya başlarlar. Erteleme, çalışanların işi tamamlamasını, projelerini ve raporlarını zamanında teslim etmesini engeller. Bu durum önemli kararlar verme yeteneğini olumsuz etkiler. Erteleme, müşteri ilişkilerine zarar verir ve şirketleri mahveder.

Ya da belki sadece tembellik?

Erteleme sorunu, göründüğünden çok daha ciddidir. Önemli şeyleri sonraya erteleme alışkanlığı tehlikelidir. Tek seferlik gecikmelerle başlar, ancak zamanla bir davranış kalıbına dönüşür. Tamamlanmamış davaların yükü, erteleyicide kalıcı bir suçluluk duygusu yaratır. Bu duruma genellikle tembellik denir, ancak tembel bir insan ile erteleyici arasında bir takım farklılıklar vardır.

İlk fark. Tembel insanlar hiçbir şey yapmak istemezler ve yeni görevlerden keyif almazlar. Erteleyiciler, yeni projeleri hevesle üstlenirler, bir yığın görev üstlenirler, ancak bunlarla etkili veya zamanında baş edemezler. Çoğu zaman, başka bir iş tarafından dikkatlerinin dağılması nedeniyle.

İkinci fark. Görev zamanında tamamlanmazsa, tembel insanlar onu sakince alırlar: o yapmadıysa, tamam. Ancak erteleyiciler için kendini kırbaçlama ve kendini beğenmeme başlar.

Üçüncü fark. Zamanında tamamlanan bir iş, erteleyenler arasında büyük bir coşku yaratır, sonuçtan çok gurur duyarlar ve kendilerinden memnundurlar. Tembel insanlar bu durumda daha sakin, hatta kayıtsız bir şekilde tepki verirler.

Dördüncü fark. Erteleyicilerin önemli bir özelliği, özellikle belirli bir şeyi yapmama riskini değerlendirirken hayali iyimserliktir.

erteleyen kim

Erteleyiciler genellikle düşük benlik saygısı olan insanlardır. Çoğu zaman güçlü ebeveynler tarafından büyütüldüler. Yetişkinler çocukları her şeyi programa göre kesinlikle yapmaya ve her adımını kontrol etmeye zorlarsa, o zaman yetişkinliğin başlangıcında çocuk, işlerini bağımsız olarak planlama ve açık bir dış uyaran olmadan planlarını yerine getirme becerisini geliştirmez (örneğin, katı bir şekilde belirlenmiş son tarihler veya verilen sözler). Bu durumda kişi işlerini sürekli yarına, yarından sonraki güne devreder. Kendi kendine bu işi daha uykusuz kaldığında, daha çok zamanı olduğunda vb. yapacağını söyler. Kısa süre sonra sonuçların olmayışı işi aksatmaya başlar ve kişi yeteneklerine ve profesyonelliğine güven eksikliği yaşar.

Erteleyiciler sadece zamana oynamazlar - eldeki görev için başka şeyler değiştirirler. Örneğin, internette haberleri veya YouTube'daki videoları izliyorlar. Erteleyicilerin bir diğer önemli özelliği de hastalıklara karşı düşük direnç göstermeleridir. Psikolojide, bir kişi önemli bir görevi yerine getirme isteksizliğinden hastalığın gerçek semptomlarını geliştirdiğinde "hastalığa girmek" terimi vardır: basınç yükselir, baş ağrısı, mide ağrısı.

vakaların sistematiği

Kanadalı bir sistem geliştirme uzmanı, erteleme sorununu çözmek için çok ilginç bir model buldu. Brian Tracy... Tüm ertelenmiş davaları üç büyük gruba ayırmayı teklif ediyor.

İlk grup: vakalar - "filler"

Bunlar, tamamlanması çok zaman ve çaba gerektiren büyük şeyler veya büyük ölçekli projelerdir. Bu gibi durumlar insanlarda bilinçaltı korkuya neden olur: Böyle büyük bir işe nereden başlayacağınız ve nasıl başlayacağınız net değildir. Gerçekten de, bir fili bir oturuşta "yiyemezsiniz". Ayrı parçalara bölmek ve en “lezzetli” (ilginç) olanlardan başlamak gerekir. Sonra kişi yavaş yavaş işin içine çekilir ve kısa süre sonra "filin" geri kalanı da "yenilir".

Rus psikologlar, büyük şeyleri başarmak için kişisel motivasyonu kullanmayı öneriyorlar. Erteleyen biri için, bir iş için iyi bir finansal ödül veya bozmak istemediğiniz birine verdiğiniz bir söz, güçlü bir teşvik olabilir.

İkinci grup: vakalar - "kurbağalar"

Tracy sisteminde, bunlar çok büyük değil, ruha ağır gelen ve pişmanlığa neden olan nahoş vakalardır. Böyle bir "kurbağa" güçlü bir tahriş edicidir: sürekli olarak titriyor (kendini hatırlatıyor). Gerçekte, bunlar hoş olmayan küçük telefon görüşmeleri, mektuplar veya gitmek istemediğiniz bir toplantı olabilir. Bu tür şeyleri gecikmeden yapmak daha iyidir ("bu iğrenç "kurbağayı" yutmak, sonra sonsuza dek unutmak).

Bununla birlikte, bir kişi hoş olmayan "kurbağa" görevlerini başarıyla yerine getirmeye başlarsa, bir sorun ortaya çıkabilir. İşyerinde bu tür şeyler yapmak gerektiğinde (örneğin, bir kişiyle tarafsız bir konuşma veya kimsenin yapmak istemediği ilginç olmayan bir görev), bunları nasıl yapacağını bilen kişiye sürekli olarak atanabilir: "Sen onda iyi." Ancak psikolojik ve ahlaki olarak, bir kişi için hoş olmayan şeyler yapmak çok maliyetli bir iştir, bu nedenle bu tür görevlerin işin ana parçası haline gelmemesi için davranış tarzınızı oluşturmanız gerekir.

Üçüncü grup: vakalar - "portakallar"

Bu nedenle Tracy, küçük, nispeten basit vakaları eşit önemde ve hacimde adlandırır. Birikmelerini önlemek ve erteleyene sitem etmemek için düzenli olarak “portakal” yapılmalıdır. Birikmemeleri için, örneğin her gün bu tür iki vakayı yapmayı bir kural haline getirmek daha iyidir.

sorunu çözüyoruz

Aşağıdaki kurallar, planlanan tüm görevleri zamanında ve acele etmeden nasıl tamamlayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

1. kural: acilen birikmiş vakaların bir listesini hazırlayın (mevcut ve gelecekteki).

Kural 2: Öncelik verin ve büyük şeyleri parçalara ayırın. Yapılacakların bir listesini bu sırayla yapın - önce en önemliler, sonra daha az acil olanlar ve en sonunda zaten ilgilerini kaybetmiş veya en başından beri önemli veya zorunlu olmayan şeyler. Büyük ölçekli projeler ve "fil" vakaları ayrı aşamalara ayrılmalı ve bunların uygulanması için belirli bir son tarih belirlenmelidir.

3. kural: rasyonelleştirme mekanizmasını başlatın, yani verilen görevlerin yerine getirilmesi için temel koşullar yaratın. İşteyseniz, e-posta veya sosyal ağlara erişiminizi yasaklayın (İnternet'i bir süreliğine tamamen kapatmak daha iyidir). Evde çalışıyorsanız belirli bir süre (örneğin üç saat) dikkatinizin dağılmaması için televizyonu kapatıp sevdiklerinizi uyarmanız gerekir.

4. kural: bir değiştirme mekanizması düzenleyin.İşten ara vermek için başka bir etkinliğe geçmeniz gerekir. Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, İnternet'te sohbet etmeye, kitap okumaya veya TV izlemeye geçmek, aktivite değişikliği olarak sayılmaz. Rahatlamak için egzersiz yapabilir, mağazaya gidebilirsiniz.

Faaliyetteki değişiklik önemli olmalı, herhangi bir yarı faydalı iş, sözde faydalıdan daha iyi olacaktır.

5. kural: pozitif olun. Zamanında tamamlanmamak, suçluluk duygusuna neden olur ve bunun üstesinden gelmek büyük zihinsel ve duygusal maliyetler gerektirir. Bu nedenle, kendinize bir kaybeden diyemezsiniz: durumu değiştirmeye yardımcı olacak eylemlerinizi adım adım oluşturmanız ve hemen harekete geçmeniz gerekir - en azından bir yapılacaklar listesi yaparak.

6. kural: planlanan vakaların yürütme sırasını optimize edin. Listeden en tatsız olanı hemen yapmak daha iyidir (bu "kurbağaları" yutun, böylece artık cıvıldamasınlar). O zaman en eğlenceli ve ilginç işe başlayabilir ve ancak o zaman daha az ilginç olana geçebilirsiniz.

7. kural: zaman sınırlarını belirleyin.Örneğin, gün için planladığınız iki şey varsa, bunları tamamlamak için 2-3 saat ayırmanız ve ardından kendinizi hoş bir şeyle memnun etmeniz gerekir. Ama bu tür şeyleri her gün yapmanız gerekiyor. Bu yaklaşımla, büyük bir "fil" i küçük vakalara - "portakallara" - ayrıştırabilirsiniz ve çalışma başarıyla ilerleyecektir.

Gizli engeller

Bazen bir kişinin, işe başlamalarını zorlaştıran bazı kişisel erteleme nedenleri vardır. Örneğin, biraz bilgisi eksik veya birinin tavsiyesine ihtiyacı var. Erteleme nedenleri başarısızlık korkusu veya batırılma korkusu olabilir. Şans korkusu bile bir fren olabilir - daha karmaşık ve sorumlu görevler vermeye başlayacakları korkusu.

Yukarıdakilerin tümü, güçlü motivasyona sahip, ancak organizasyon, öz disiplin veya işlerini planlama ve dağıtma yeteneği olmayan normal ve psikolojik olarak sağlıklı insanlar için geçerlidir. Ancak toparlanamama ve erteleme, anksiyete bozukluğunun veya şiddetli depresyonun bir işareti olabilir. Bu durumda kişinin bir psikoterapist veya psikiyatrist yardımına ihtiyacı vardır.

İşi ve hayatı sonraya ertelemeyin... Arkadaşlar, kaderimiz nasıl gelişirse gelişsin, hemen hemen hepimizin sürekli erteleyip sonraya ertelediğimiz önemli ve o kadar da önemli olmayan şeyler vardır. Yapmak istemediğin ama yapmak zorunda olduğun şeyler. Onları her ertelediğimizde kendimize kızıyor, enerji kaybediyor ve hiçbir şekilde faydalı sonuçlar alamıyoruz.

Bu neden oluyor? Bunu yapmak için kendimi zorlamam mı gerekiyor yoksa motive etmenin başka yolları var mı? Öyleyse sevgili SIZO okuyucuları, ihtiyacınız olan ama istemediğiniz şeyi nasıl yapacağınızı bulalım.

Erteleme, ertelemenin bilimsel tanımıdır. Ne yazık ki, modern dünyada erteleme, iyi bir şeyler yapabilecek ve hatta dünyayı değiştirebilecek insanlar da dahil olmak üzere birçok insanı yiyip bitiriyor.

Potansiyelinizin boşa gittiğini düşünüyorsanız, o halde ertelemeyi birlikte yenelim! Hazır? O zaman başlayalım. Su yok, sadece yapmanız gerekeni yapmak için kendinizi nasıl motive edeceğinize dair faydalı bilgiler, ama nedense yapmak istemiyorsunuz. Ne de olsa, beş dakikalık bir iş bile, bazı küresel şeylerden bahsetmiyorum bile, aylarca (ve bazen yıllarca) ertelenebilir. Farklı derecelerde de olsa daha sonraya ertelemek hemen hemen her modern insana aşinadır. Buna tahammül etmen yeter!

Neden gerekli şeyleri sürekli sonraya erteliyoruz? Sonunda, yapman gereken ama yapmak istemediğin şeyi yapmayı nasıl öğrenebilirsin? Aşağıda erteleme için 5 neden ve bunlarla nasıl başa çıkılacağına ilişkin talimatlar verilmiştir.

1) Baş edememekten korktuğumuz için konuyu sonraya erteleriz.

Ne yapalım? Sadece başarıya olan takıntıyı değil, aynı zamanda zor görevleri parçalara ayırmanın yanı sıra kayıpların önlenmesine olan takıntıyı da kullanın.

Neredeyse her zaman, bir şey yapmadan önce, kafamızda ne için uğraştığımızın ve ne almak istediğimizin somut bir görüntüsünü yaratırız. Sıkıcı, ilgi çekici olmayan bir görev bile, sevdiğimiz şeylerden bahsetmeden, uygun düzeyde yapılması gereken hayal gücümüzde bize görünüyor. Pratik olarak çiziyoruz.Bu özellikle için geçerlidir. Ama diğer birçok insan da aynısını yapıyor.

Buna başarı fiksasyonu denir. Sonunda işi bitirdiğimizde ne kadar havalı ve güzel olacağını dört gözle bekliyoruz. Ancak aynı zamanda bu görevle baş etmemekten korkuyoruz. Kırmaktan korkuyoruz. Bu durumda, görevi tamamlama motivasyonu hızla kaybolur. Yani motivasyon var ama korku tarafından engelleniyor. Çünkü hiçbir şeyi başaramama, baş edememe, başarısız olma olasılığının belirli bir derecesi olduğunu anlıyoruz. Bu nedenle, işleri sonraya erteleyerek, aptalca hiçbir şey yapmayarak kendimizi olası kayıplardan korumaya çalışırız.

Örnek ... Bir hedef belirleyerek (belki de bir ömür boyu hedef), büyük başarılarımızı temsil ediyoruz. Aynı zamanda onlara ulaşamamaktan da korkuyoruz.

Ama sevgili dostlar, bu çok saçma! Hiçbir şey yapmazsanız, hiçbir şey kesin olarak işe yaramaz. Ve bunu yaparsanız, kazanma şansınız kat kat artar.

Başarısızlık korkusu olduğunda, meseleye diğer taraftan bakmak daha iyidir: yerine getirmezsek ne olur? Evet, şu anda olumsuz bir sonuç olmayabilir, peki ya genel olarak hayat? Mutlaka bir şeyler kaybedeceğiz.

Örneğin, hedefinden vazgeçen bir kişi hiçbir şey elde edemez. Bunun yerine, keşfiyle dünyayı alt üst etmek veya etkileyici bir başarı elde etmek yerine, sıradan bir gri hayat yaşayan başka bir budala olarak kalacak. Veya başka bir basit örnek: Eğer işimizi yapmazsak, maaşlarımızı kaybetme ve işsiz kalma riskine gireriz.

Çocuklar, baş etmemekten korkuyorsanız, bunu yapmazsanız ne olacağını hayal edin ve dolayısıyla bu davanın olası başarısını veya faydalarını şüphesiz inkar edin. Başarısızlıktan korkuyorsanız, tabiri caizse tam tersi, yani davayı tamamlarken sadece iyiyi değil, tamamlanmadığında da kötüyü görmeniz gerekir. Motivasyonumuzu artırmak için çift vuruş!

Psikolojik araştırmalar, bir görevi tamamlamama korkusunun, onu ertelemenin en yaygın nedenlerinden biri olduğunu göstermektedir. Ama uyarıldık, bu da silahlı olduğumuz anlamına geliyor.

Bu arada, okuyucularımızın çoğuna aşina olan mükemmeliyetçilik, genellikle görevi ideal hale getirme korkusuna neden olur. İşi hemen ve kusursuz bir şekilde yapmayı düşünmek bizi strese sokar. Ve buna göre, uzun süredir gecikmiş olan görevleri tekrar tekrar daha sonraya erteliyoruz.

Mükemmeliyetçilikle aynı şekilde savaşmanız önerilir - yani, görevi zamanında yerine getirmezsek bizi bekleyen tüm olumsuz sonuçları ve zorlukları hayal edin. Evet, bunu tam olarak başaramayabiliriz ama en azından işe başlayıp zamanında bitireceğiz. Ve gelecekte işinizin sonuçlarını sonsuza kadar iyileştirebilirsiniz!

Büyük ve karmaşık görevleri parçalara ayırmak, ertelemememize yardımcı olacak bir başka numaradır. Büyük bir görevi tamamlamak, işe başlamak için korku ve isteksizliğe neden oluyorsa, bunu küçük alt görevlere ayırın.

Küçük bir adıma odaklanarak, artık büyük bir işin yükünü hissetmiyoruz ve bu nedenle doğru yönde kolayca hareket edebiliyoruz. Büyük bir sorunu çözmek için bir, iki, üç adım - ve şimdi bitti!

2) Uygulama sürecinde ortaya çıkacak zorluk ve zorluklardan korktuğumuz için konuyu sonraya ertelemeye karar veriyoruz.

Ne yapalım? Odağı gelecekteki başarılarımıza kaydırın.

Hayal gücümüz, görevin tüm zorluklarını her zaman yardımcı bir şekilde önümüze çeker. Hoş bir şeyden vazgeçmemiz gerektiğini açıkça görüyoruz. Bu görüşün bizi ele geçirmesine izin verirsek, o zaman "şu anda başlayan" ile "bir zaman sonra başlayan" çoklu erteleme başlar. Bu gibi durumlarda, "peki, her şeye karar verildi, bunu yarın, yeni yılla veya yeni yılla birlikte yapmaya başlıyorum" gibi kahvaltılarla düzenli olarak beslenmeye başlıyoruz. Ve zaman daralıyor...

Örneğin, sabahları egzersiz yapmaya veya koşuya çıkmaya karar verdiğimizde, genellikle bu iyi nedeni unuturuz. Sonuçta erken kalkmak ve hatta kendinizi zorlamak istemezsiniz, sıcak ve yumuşak bir yatakta yatmak çok daha iyidir.

Bu tür baştan çıkarıcı düşünceleri anında kesmek ve sonunda elde ettiğimiz şeye yönlendirmek daha iyidir. Sağlık, mutluluk, refah, her ne olursa olsun - her zaman önümüzde duran hedefi açıkça görmeli ve bu hedefe ulaştığında bize gelecek faydalarının farkında olmalıyız. Bunu yaptığımızda, kaymak çok daha zor. Ayrıca, kendimiz de yapmamız gereken bir şeyi yapmak istiyoruz. Gelecekte değil, şu anda. Kendinizde böyle karşı konulmaz bir arzu uyandırabildiyseniz, hemen harekete geçin, uygun anları beklemeyin. Asıl olan hedefi her zaman akılda tutmak, onu net ve tüm detaylarıyla görmek, ulaştığımızda ne gibi faydalar elde edeceğimizi anlamaktır.

Tabii ki, robotlar olmayacak ve hedefe ulaşma yolunda yoksunluk düşüncelerini tamamen boğmak mümkün olmayacak. Ancak önümüzde keyifli bir son var, güçlü bir enerji artışı elde ediyoruz. Ve zamanla, sızlanmanın ve buna bağlı olarak ertelemenin giderek azaldığını ve hareket etme arzusunun giderek arttığını fark ediyoruz. Ve bu, şüphesiz, çok faydalı bir alışkanlıktır.

3) Şu anda ruh hali veya enerji olmadığı için ertelemeye başlarız.

Ne yapalım? Sadece al ve işi yapmaya başla. Sürece nasıl dahil olacağınızı kendiniz fark etmeyeceksiniz ve ondan kopmayacaksınız.

Söyleyin arkadaşlar, hiç örneğin küçük bir ev temizliği yapmaya karar verdiniz mi? Her şeyin nasıl bittiğini hatırlıyor musun? Kural olarak, öfkeleniriz ve “sadece tozu biraz sil” yerine küresel bir temizliğe başlarız.

Bu neredeyse her zaman böyledir. Bir şeyler yapmaya başladığımızda, ek enerji alıyor gibiyiz. Birkaç dakika önce hiçbir şey istemesek de, uzun zamandır bize düşen görevi yerine getirmeye başlarken, bir süre sonra kendimizi ve emeklerimizin sonuçlarını tanımayacağız. Görevi tamamlama havası kendiliğinden gelir. Ve sonra sadece şunu merak edebiliriz: “Peki tüm bunlar nereden geldi? Nasıl yaptım?"

Buna ek olarak, “bir saat içinde işe yaramazsa, ondan vazgeçip başka bir şey yapacağım, daha hoş bir şey yapacağım” sözüyle kendinizi teşvik edebilirsiniz. Yüksek bir olasılıkla, 10 dakika içinde, uzun süredir ertelenen görev tamamlanacak ve son zamanlardaki ruh hali veya enerji eksikliğini neredeyse hemen unutacaksınız. Gerçekten işe yarıyor, sadece deneyin!

4) Doğru anı bekleyerek işleri daha sonraya erteleriz.

Koşulların ve koşulların nihayet optimal hale gelmesini beklediğimizde, çoğu zaman en değerli zamanı kaçırırız.

Çünkü her zaman araya giren, dikkat dağıtan bir şey vardır.

Doğru anı bekliyorum şüpheler ve düşünceler yüzündençoğu zaman özlüyoruz.

Unutmayın arkadaşlar, hiçbir şey mükemmel değildir.

Planladığımız işi (ve özellikle hayalimizi/hedefimizi ilgilendiriyorsa) hemen şimdi yapmaya başlamamız gerekiyor.

5) Çok sıkıcı ve nahoş şeyleri sonraya erteleme alışkanlığına sahibiz.

Ne yapalım? Önceden planlamak Doğru motivasyonu bulmanın kolay olmadığı görevleri yerine getirmek.

Ne yazık ki, özellikle hoş olmayan (ilginç olmayan, rutin, emek yoğun) bir şey yapmamız gerektiğinde, o zaman şüpheler içimizi kemirmeye başlar, bir iç ses ima ederek fısıldar: "Belki daha sonra?" Önümüzde duran görevin çözümünün ertelenmesi nedeniyle kendimizi haklı çıkarmaya çalışarak uzun tartışmalara enerji harcıyoruz. Kendimizi ikna eder, argümanlar ve karşı argümanlar sunarız. Kısacası sinirlerimizi bozuyoruz.

Zaten meseleyi alışkanlıkla sonraya erteliyorsak, bunun ne anlamı var? Bu doğru, hayır. Üstelik gerekli şeyleri yapmadığımız için kendimize eziyet etmeye devam ediyoruz. Sırtımızdaki taş gibi bize yük oluyorlar. Bu durum sizin için nadir değilse, basit bir algoritmaya dayalı olarak planlamayı deneyin "if / ne zaman - o zaman ..."

Örneğin sabah kalktığımızda egzersiz yapıyoruz. Cumartesi geldiğinde daireyi temizleriz. Müdürle tanıştığımızda maaş artışı talep ediyoruz.

İşin püf noktası, önceden kararlar vererek, işin bir kısmını zaten yapıyoruz. Ve geriye kalan tek şey, bu kararı planlanan zaman veya durumun başlangıcında uygulamaktır. Sonuçta, zaten kararımızı verdik - bu da şüpheye yer olmadığı anlamına geliyor. Ayrıca her insanda böyle bir algoritma hafif bir eksiklik hissine neden olur.

Önceden karar vererek, zaten işin bir kısmını yapıyorsunuz. Belki de en önemli kısım. Geriye sadece doğru an geldiğinde daha önce verdiğiniz kararı uygulamak kalıyor. Zaten kararınızı verdiniz - şüpheye yer yok. Aksi takdirde, çok fazla enerji ve içsel güç harcarız. Boşuna, anladın mı? Bu nedenle arkadaşlar, eğer planlıyorsak, yaparız.

Yavaş yavaş, böyle bir eylem algoritması bir alışkanlık haline gelir ve daha sonra transferlerle ilgili şüpheler bile dikkate alınmaz. Planı takip etmek ve sözünü takip etmek çok güzel. Ana şey çok fazla plan yapmamaktır, yavaş yavaş hareket etmek her zaman daha iyidir.

6) Konuyu sonraya erteliyoruz çünkü bu mesleği sevmiyoruz.

Ne yapalım? İşte sevgili SIZOZH okurları, önümüzde iki yol var:

Birincisi, üçüncü ve dördüncü paragraflardaki eylemlerin önerilerini ve algoritmalarını kullanmaktır. Yani, kendinizi motive etmek ve ruhun yalan söylemediğini başarmak için küçük hileler uygulamak. Olur: istemezsin ama yapmak zorundasın. Bu konuyla ilgili yapabileceğin bir şey yok.

İkincisi, bu işi hiç yapmamak. Ya da yap, tükür ve unut! Ve sonra sevdiğimiz şeyi yapmak için hayatımızı inşa etmeye başlayın. Etrafında daha fazla neşe ve mutluluk olmasını sağlayın. Böylece çoğu zaman yaptığımız asıl iş sizin neşeniz.

Lütfen bizi sık sık ziyaret edin ve yorum yazın. Görüşürüz!

not Ve işte, İş İlişkileri Başkanı ve "Rusya'nın En İyi İş Koçu - 2012" ödülünü kazanan Vladimir Gerasichev'den konuyla ilgili ilginç bir video daha.

Daha İlgili:

Başladığınız işi nasıl bitirirsiniz? 7 tavsiye Verimliliğin 5 düşmanı