Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն. խորհուրդներ և հնարքներ. Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն. օգտակար խորհուրդներ Ինքնավստահությունը և դրա երեք ցուցանիշները

Ցածր ինքնագնահատականը լավագույն օգնականը չէ հաջողության և ինքնաիրացման ճանապարհին: Նույնիսկ հասկանալուց հետո, թե ինչու է առաջացել անորոշությունը, միշտ չէ, որ հնարավոր է ինքնավստահություն ձեռք բերել։ Ինչո՞վ է սա պայմանավորված։ Ամենայն հավանականությամբ նման պայմանի անտեսման աստիճանով։ Դա նման է հիվանդության, որը բավականին հեշտ է բուժվում վաղ փուլերում և շատ ավելի դժվար, եթե դա ժամանակին չի արվում։

Նմանապես, տարիներ շարունակ մարդու մեջ նստած անորոշությունը, ի վերջո, դառնում է նրա կյանքի մի մասը։ Այս իրավիճակից ելք կա՞։ Ինչպե՞ս ձեռք բերել ինքնավստահություն տարիներ շարունակ «հատակից ներքեւ» մնալուց հետո։ Առաջին հերթին բարձրացրեք ձեր գլուխը, բացեք ձեր աչքերը և սկսեք կարդալ այս հոդվածը։

Մենք չենք վերլուծելու ինքնագնահատականը թերագնահատելու պատճառները։ Ի վերջո, առաջարկությունները, թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել, աշխատում են հավասարապես արդյունավետ, անկախ նրանից, թե ինչու է մարդը դարձել ավելի քիչ վստահ իր ունակությունների վրա: Պատճառներն այնքան էլ կարևոր չեն, քանի որ դրանք արդեն անցյալում են։ Շատ ավելի կարևոր են այն ուղիները, որոնք կօգնեն շտկել ամեն ինչ, քանի որ ապագան կախված է դրանցից։ Միակ բանը, որ մենք կարող ենք խորհուրդ տալ, անցնելն է, որպեսզի հասկանաք, թե որքան դժվար է աշխատել:

1. Հաջողության օրագիր.

Երբեմն, «փորձելով հասնել աստղերին», մարդիկ չեն նկատում հենց կյանքը՝ դադարելով ուրախանալ դրանով։ Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը նոր աշխատանքի դիմելիս մեկ հետընթաց է ունեցել, դա չի նշանակում, որ նա տասնյակ հաղթանակներ չի գրանցել այլ բանում։ Ինչու՞ կենտրոնանալ ձախողման վրա, երբ ձեռքբերումներ ունես: Ինքնավստահություն զարգացնելու լավ խորհուրդը Հաջողության օրագիր պահելն է, որտեղ կարող եք գրանցել ձեր բոլոր ամենօրյա հաղթանակները: Պետք չէ սպասել նոր ձեռքբերումների, դուք կարող եք հիշել այն, ինչ արդեն արվել է և սկսել գրել այն՝ պարբերաբար ավելացնելով նոր ձեռքբերումներ։ Այն պահերին, երբ ինքնագնահատականը սկսում է տուժել, և ձեռքերը հանձնվում են, բավական է վերընթերցել այս օրագիրը՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեր հաղթանակների մասին:

2. Ակտիվ ապրելակերպ.

Որպեսզի Հաջողության օրագիրը վերածվի իսկական գրադարանի, խորհուրդ է տրվում ընտելանալ ակտիվ ապրելակերպին։ Ամեն օր ինքնաիրացման բազմաթիվ հնարավորություններ է տալիս։ Եթե ​​դրանք բաց չթողնեն, ապա ակնհայտ կդառնա, թե ինչպես կարելի է վստահություն ստեղծել։ Օրինակ, դուք կարող եք գրանցվել գրաֆիկական դիզայնի դասընթացների, դրանք հաջողությամբ ավարտել, հավաստագրվել և դրանով իսկ բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Կամ՝ գնալ պարերի՝ ավելի ինքնավստահ դառնալով դիսկոտեկներում։

Եթե ​​գումար ծախսելու ցանկություն կամ հնարավորություն չկա, ապա կան տասնյակ անվճար գործողություններ՝ բոլոր տեսակի ֆլեշմոբներ, ցուցահանդեսներ, գրական երեկոներ, կամավորական նախագծեր, սոցիալական նախաձեռնություններ և այլն։ Պարզապես պետք է Google-ում փնտրել ձեր քաղաքի պաստառները կամ հայտարարությունները։ Որոնողական համակարգը ակնթարթորեն կտրամադրի տասնյակ առաջարկներ մոտ ապագայում։

3. Ընկերներ և հարաբերություններ։

Որքան ակտիվ է մարդը, այնքան լայն է նրա շփման շրջանակը, այնքան ավելի մեծ հնարավորություններ ունի նա ընկերություն գտնելու և իր սիրուն հանդիպելու։ Իսկական ընկերները միշտ կաջակցեն ու կգան օգնության, իսկ կյանքի ընկերը թույլ չի տա կասկածել ձեր անձնական նշանակության վրա: Բայց որպեսզի դրանք հայտնվեն, պետք է իջնել բազմոցից և դուրս գալ տնից։ Սոցիալական լրատվամիջոցները կամ բջջային հավելվածները, չնայած իրենց ողջ ներուժին, երբեք չեն փոխարինի հարաբերություններին և ընկերություններին: Բայց ինչ-որ համատեղ նախագիծ կամ իսկական հոբբի ձեզ անպայման կպատմի, թե ինչպես ձեռք բերել վստահություն և գտնել համախոհներ:

Մարդու հոբբին զբաղմունք է, որն իր սրտով է, և, համապատասխանաբար, դրանով զբաղվելու ցանկությունը շատ ավելի ուժեղ է, քան սովորելը կամ աշխատելը: Եթե ​​մարդ ինչ-որ բան հետաքրքրությամբ է անում, ապա այս տեսակի գործունեության մեջ հաջողությունը շատ ավելի իրական է։ Համապատասխանաբար, հոբբին ինքնավստահություն ձեռք բերելու հիանալի տարբերակ է։ Օրինակ, գրասենյակի աշխատողը, որն առանձնահատուկ կարիերայի հեռանկարներ չունի, կարող է լինել մարտարվեստի բարձրակարգ հրահանգիչ: Բացի ինքնագնահատականի բարձրացման հետ կապված զուտ հոգեբանական ասպեկտից, հոբբին շատ հաճախ դառնում է մարդու ողջ կյանքի խնդիր՝ աստիճանաբար նրան եկամուտ և ճանաչում ապահովելով։

5. Ամենօրյա հաստատումներ.

Ինչպե՞ս ձեռք բերել ինքնավստահություն, եթե կասկածում եք ձեր հնարավորություններին: Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելուց բացի, խորհուրդ է տրվում զբաղվել ինքնահիպնոզով` պարբերաբար կրկնել, թե որքան հրաշալի և հաջողակ ենք մենք: Այս պրակտիկան կոչվում է հաստատումներ՝ հստակ վերաբերմունք, որը գրավում է մարդու կյանքում սպասվող փոփոխությունները: Օրինակ, ինչ-որ մեկի համար դժվար է աշխատանք գտնել, քանի որ վստահ չէ իր ներուժին: Եթե ​​այդպիսի մարդն ամեն առավոտ սկսի կրկնել ինքն իրեն, նայելով հայելու մեջ, մեկ պարզ արտահայտություն. «Ես շատ խոստումնալից եմ, բոլոր գործատուները հետաքրքրված են ինձնով, լավագույն գործն իմն է», ապա աստիճանաբար ինքն էլ կհավատա դրան։ Իսկ ինքնավստահությունն ապահովում է դրված նպատակների իրագործումը։

6. Ուշադրություն ձեր արտաքինին.

Ոչ պակաս կարևոր կետ տղամարդկանց և կանանց համար. Իհարկե, յուրահատկությունն առկա է, բայց խնամված, կոկիկ և պիտանի լինելը կարևոր է բոլորի համար։ Դրա համար ամենևին էլ պետք չէ զգալի գումարներ ծախսել։ Հագուստը կարող է լինել պարզ, բայց կոկիկ և ճաշակով: Թանկարժեք մարզասրահները կարելի է փոխարինել մոտակա այգում անվճար մարզահրապարակով կամ վազքուղով։ Ինքներդ կտեսնեք, թե որքան ավելի հեշտ կդառնա ինքնավստահություն ձեռք բերելը, եթե վստահ լինեք ձեր արտաքինին։

7. Մոտիվացնող տեսանյութեր կամ գրքեր։

Համացանցը լի է բոլոր տեսակի շարժառիթներով կամ հաջողության պատմություններով, որոնք ազատորեն հասանելի են: Այնտեղ բառացիորեն ամեն ինչ բացատրված է։ Ինչպես ձեռք բերել ինքնավստահություն, ինչպես հանդիպել աղջկա հետ, ինչպես գտնել աշխատանք, ինչպես հավաքել միաձուլման ռեակտորը խոհանոցում: Ցանկացած բան: Նույնիսկ կա «Ինչպես կառավարել տիեզերքը՝ առանց պատվիրատուների ուշադրությունը գրավելու» գիրք։ Այսպիսով, մեկ այլ սերիալի կամ բարձր ինտելեկտուալ շոուի փոխարեն կարող եք կարդալ կամ դիտել փոփոխության համար ոգեշնչող բան: Ո՞վ գիտի, գուցե այս դրդապատճառներից մեկը կտրուկ փոխի ինչ-որ մեկի կյանքը՝ ցույց տալով հաջողության և ճանաչման ճանապարհը։

«Ինչպե՞ս ձեռք բերել ինքնավստահություն» հարցին տալով. - Սա շատ լավ է և ճիշտ: Մարդը, համենայնդեպս, գիտակցում է, որ իր կյանքում ինչ-որ բան այն չէ, և պետք է շտկվի։ Պետք չէ սրանից ամաչել։ Ավելի վատ է, երբ ինչ-որ մեկը չի էլ գիտակցում, որ իր ինքնագնահատականը ցածր է։ Եթե ​​նրան պարբերաբար ասում են, որ նա ավելին է արժանի, քան ինքն իրեն, դա առիթ է մտածելու այդ մասին և գործադրելու բոլոր հնարավոր ջանքերը՝ ինքնավստահություն ձեռք բերելու համար։ Ի վերջո, համարժեք ինքնագնահատականը շատ ավելի հեշտ է դարձնում կյանքը և թույլ է տալիս լիովին գիտակցել ինքներդ ձեզ:

Վստահությունը հիանալի հատկություն է, որը թույլ է տալիս դրական և իրատեսորեն գնահատել վարքագիծը ցանկացած իրավիճակում: Այն միշտ չէ, որ տրվում է ծննդից, ուստի պետք է ջանք գործադրել այն ձեռք բերելու համար։ Առանց այս հատկության դժվար է հաջողակ մարդ դառնալ։ Ցանկացած դեպքում, կան բազմաթիվ իրավիճակներ, որոնք ներառում են ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը: Նրանք առաջանում են ցանկացած աշխատանքում և առօրյա կյանքում։ Մտածեք, թե ինչպես ձևավորել ինքնավստահություն:

Հիմնական կանոններ

Ձեր ինքնարժեքի զգացումը վերականգնելու համար դուք պետք է ծանոթանաք բացարձակ ինքնավստահության հիմնական գաղտնիքներին.

1. Խնդիրի ընդունում

Դրանից հետո արժե զբաղվել որակի բացակայության պատճառներով։ Պատասխանեք այն հարցերին, որոնք առաջացնում են շփոթություն, ամոթ: Երբեմն պատճառը հոգեբանական տրավման է, որը ստացել է մանկության հասակակիցների ահաբեկումներից կամ ծնողների կողմից չմտածված խոսքերից: Պետք է ուշադիր դիտարկել այս թերությունը, որը հանգեցնում է թերարժեքության զգացողության, գիտակցել դրա անհամապատասխանությունը և փորձել դադարեցնել ավելորդ ուշադրությունը դրա վրա։ Ավելի լավ է ավելի շատ մտածել այն հարցի մասին, թե ինչպես հավատալ ինքներդ ձեզ և ձեռք բերել վստահություն:

2. Զրույց սիրելիների հետ

Շրջակա միջավայրը կարող է լինել շատ օգտակար, քաջալերող: Հաճախ ընկերներն ու ընտանիքը նույնիսկ չեն նկատում այն ​​թերությունը, որը խանգարում է անապահով մարդուն լիարժեք ապրել։ Կարդացեք հարաբերությունների զարգացման մասին բաժնում:

3. Ինքդ քեզ ներելը

4. Ստեղծեք ուժեղ կողմերի ցանկ

Յուրաքանչյուր մարդ ունի որոշակի տաղանդներ, որոնք պետք է իրացվեն: Անորոշությունը զոհաբերության վիճակ է, որը խանգարում է լիարժեք զարգացմանը: Եթե ​​կարողությունների ցանկը փոքր է ստացվել, սա մեծ բան չէ։ Արժե գործի անցնել՝ սկսելով նույնիսկ փոքր քայլերով, և ինքնավստահությունը բարձրացնելու հարցը կլուծվի։

5. Երախտագիտություն այն բանի համար, ինչ կա

Ինքն իրեն խղճալով պետք է հիշել որբերի, անբուժելի հիվանդների, անօթևան կենդանիների մասին։ Նրանք շատ ավելի վատ վիճակում են, և նրանք ուրախ կլինեն, թե ինչ ունեք: Դա օգնում է ոչ միայն գիտակցել այս փաստը, այլ նաև օգնել կարիքավորներին։

6. Դրական վերաբերմունքի պահպանում

Նույնիսկ տհաճ իրավիճակներում կարևոր է փորձել գտնել դրական կողմեր։ Ինչպե՞ս զարգացնել այս որակը: Ինքնավստահության գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ թույլ չտաք ուրիշներին խղճալ ձեզ, ձեր մտքերից ազատվել դրանից։

7. Ընդունել հաճոյախոսություններ

Եթե ​​դուք գովում եք ձեր արտաքինը, ապա չպետք է նշեք աչքերի տակ պարկերը։ Մարդու համար շատ ավելի հաճելի կլինի անկեղծ խոսքերի համար երախտագիտություն լսելը։

8. Վստահության խաղ

Եթե ​​կորցնում եք վստահությունը ձեր հանդեպ, արժե ձեւացնել, թե մեկ ժամ կամ մեկ օր պետք է վստահ մարդ լինեք։ Երեկոյան դուք կցանկանաք ընդմիշտ այդպես մնալ։

9. Ազնվություն

Ինքնավստահության գաղտնիքն այն է, որ չպետք է հարմարվես այլ մարդկանց հետ, փոխես քո կարծիքը՝ նրանց հաճոյանալու համար։ Ձեր սեփական սկզբունքները շատ ավելի հարգված են:

10. Ուրիշներին օգնելը

Անօթևան կենդանին ուտելիքի կարիք ունի, տխուր ընկերոջը՝ բարոյական աջակցության։ Եթե ​​ամեն օր օգնում ես մարդկանց, խղճահարությունն ինքնըստինքյան անհետանում է, և ինքնավստահություն ձեռք բերելու հարցը դառնում է ավելի քիչ ակտուալ։

Գործնական վարժություններ

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը, կարող եք կատարել պարզ վարժություններ, որոնք օգտագործվում են առօրյա կյանքում։ Ինքնավստահությունը բարձրացնելու հոգեբանական պրակտիկայի վարժությունների օրինակներ.

• Զանգահարեք դոմոֆոնին: Գնացեք ցանկացած դուռ և զանգահարեք անհայտ բնակարան: Փորձեք հաղթահարել ձեզ;
• Ծանոթություն. Դա կօգնի զարգացնել հանգստություն և բարձրացնել ինքնագնահատականը, եթե փողոցում մոտենաք որևէ մարդու և սկսեք զրույց;
• Ոչ բառը. Ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես կարելի է հրաժարվել: Ինչպե՞ս զարգացնել այս որակը: Նախ պետք է սովորել, թե ինչպես դա անել փոքր բաներում: Եթե ​​ձեզ խնդրում են հանդիպել յոթին, դուք պետք է պնդեք, որ հանդիպեք ութին:

Հաստատումներ

Ըստ գրավչության օրենքի՝ մտքերը ստեղծում են իրականություն։ Եթե ​​ինքնավստահությունը կորչում է, ապա կյանքի բացասական սցենարը իրագործվում է, իսկ բարենպաստ հնարավորությունները կշրջանցվեն։

Հետևաբար, շատ կարևոր է լավատես մնալ բոլոր հանգամանքներում։ Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդն իրեն ծրագրում է ձախողման համար: Սա փոխելու համար անհրաժեշտ են վստահության հաստատումներ:

Ինքնավստահության հիմնական հաստատումը կլինի «Ես սիրում եմ քեզ» բառերը։ Քանի դեռ չեք կարող զարգացնել սերը, չի լուծվի այն հարցը, թե ինչպես բարձրացնել ինքնավստահությունը։ Արտահայտությունը կարելի է ասել հայելու առաջ, բարձրաձայն, 12 անգամ արթնանալուց հետո և քնելուց առաջ։ Կրկնեք վարժությունը 30 օր։

Վստահության այլ հաստատումներ.

• Ես վստահ եմ ինքս ինձ վրա.
• Ես սիրում եմ ամեն ինչ իմ մասին:
• Ես հասկանում եմ կյանքի արժեքը։
• Ես միշտ ամեն ինչ անում եմ:
• Իմ բոլոր երազանքներն իրականանում են։
• Ես պատասխանատու եմ կյանքի համար.
• Իմ ելույթը հանգիստ է ու վստահ։
• Տիեզերքը սիրում է ինձ:

Նրանք կարող են պարզել, թե ինչպես կարելի է վստահություն ձեռք բերել՝ լուրջ վերաբերվելով նրանց:

Վստահության ժեստեր

Բացարձակ ինքնավստահությունն արտահայտվում է ժեստերի մեջ։ Այս հատկանիշով մարդուն բնորոշ է կոկիկ արտաքինը, ավելորդ իրերի բացակայությունը։ Հայացքը տեսադաշտում է պահում զրուցակցին, աչքերն արագ չեն ընկնում։ Նրա ձայնը վերահսկվում է, անհրաժեշտության դեպքում նրա տոնայնությունը բարձրանում է։ Ձայնը պարզ է ու հավասար, համապատասխան դադարներով։

Մարդը ամուր կանգնած է ոտքերի վրա։ Սա ընդգծում է ֆիզիկական, մտավոր կայունությունը: . Եթե ​​զրուցակիցը հետ է ընկնում, թվում է, թե նա ցանկանում է դադարեցնել շփումը։ Այն դեպքում, երբ կզակը շրջված է, կեցվածքը համարվում է անհնազանդ և ամբարտավան։

Ժեստերը, որոնք օգտագործում է զրուցակիցը, ցույց են տալիս նաև նրա ինքնագնահատականը։ Ինքնավստահ մարդու մեջ նրանք վառ են ու ինքնաբուխ։ Վստահության ժեստերից մեկն այն է, երբ մարդը ձեռքերը պահում է կրծքին մոտ՝ չանցնելով դրանք: Սա ցույց է տալիս իր սեփական գերազանցության զգացումը: Նրանց կարելի է ծալել «տուն», ժեստերի մեջ նյարդայնություն չկա։ Ձեռքսեղմումը ամուր է, ձեռքը՝ չոր ու տաք։

Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ են վստահության ժեստերը և ինչպես վստահություն ստեղծել դրանցով: :

• Սպիրի ժեստ. Մարդը միացնում է իր մատները՝ մի տեսակ երկհարկանի տանիք դարձնելով։ Նրա կետը բարձրանում է դեպի գլուխը: Այս ժեստը հաճախ նկատվում է սոցիալական բարձր կարգավիճակ ունեցող մարդկանց մոտ։ Նման մարդը վստահ է, որ իրադարձությունների զարգացումը տեղի է ունենում իրեն ձեռնտու ուղղությամբ.
• Բաց ժեստերը. Վստահ մարդիկ ձեռքերն ու ոտքերը չեն խաչում, անորոշները ցանկանում են պաշտպանվել փակ դիրքերի օգնությամբ։ Առաջին դեպքում մարդը գտնվում է հանգստացած վիճակում, ձեռքերը՝ ազատ դիրքում։ Ժեստերը ուղղված են զրուցակցին, ափերը բաց են.
• Բութ մատը վեր։ Եթե ​​դրանք ցուցադրվեն, ապա սա սեփական արժեքի նկատմամբ ներքին վստահության նշան է։ Դրանք երևում են գրպաններից, որոնք գտնվում են բաճկոնի ծայրի վրա;
• Տղամարդը ձեռքերը դնում է գլխի հետևում: Սա բնութագրում է սեփական իրավասության գիտակցումը, ինքնահարգանքի զգացումը: Հաճախ այս ժեստը ղեկավարներն օգտագործում են ենթակաների ներկայությամբ: Բարձրակարգ մարդկանց հետ շփվելիս դա չի նկատվում։

Անվստահ մարդը փակ կեցվածք ունի, ձեռքերը խաչած
Բութ մատների ցուցադրումը ցույց է տալիս բարձր ինքնագնահատականը

Վստահություն և ինքնավստահություն

Երբ անհրաժեշտ է շտապ միջոցներ ձեռնարկել ձեր վստահությունը փոխելու համար, ապա առցանց դասընթացը կօգնի արագ և արդյունավետ կերպով:

Թվում է, թե այս հասկացությունները նույնական են։ Բայց եթե ուշադիր նայեք, ապա դրանք շատ տարբեր են։ Եկեք նայենք յուրաքանչյուր հասկացության սահմանմանը, որպեսզի հասկանանք վստահության և չափազանց վստահության միջև եղած տարբերությունը:

Ո՞րն է տարբերությունը ինքնավստահության և վստահության միջև: Առաջին հայեցակարգը չափից դուրս, ցուցադրական և անհիմն հավատն է նրանց անսխալականության նկատմամբ: Առողջ ինքնավստահությունը հատկություն է, որը հիմնված է հմտությունների, կարողությունների և կարողությունների օբյեկտիվ գնահատման վրա:

Ինքնավստահությունը նշանակում է համոզմունք, որ ձեր ուժն ու կարողությունը բավարար են ձեր առջև ծագած ցանկացած առաջադրանքն ու խնդիրը հաղթահարելու համար: Սա այն ըմբռնումն է, որ դու արժանի ես քեզ շրջապատող մարդկանց աչքերում:

Ինքնավստահ մարդը գիտի, որ իր ցանկություններն արժե իրականացնել, նա գիտի, որ իր կարողություններն ու էներգիան բավական են իր ուզածին հասնելու համար։
Առանց ինքնավստահության դժվար է հասնել ձեր ցանկալի նպատակներին։ Դժվար է որոշել արարքը, եթե գլխումս մտքեր են ծագում. «Կարո՞ղ եմ դա անել: Արդյո՞ք ես արժանի եմ դրան: «Մի՞թե առաջադրանքը ինձնից մեծ չէ»:

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, այն, ինչին հասնում է մարդը, հաճախ կախված է ոչ թե նրա ունակություններից ու տաղանդից, այլ նրա ինքնավստահության ուժից։

Հետևաբար, արժե ժամանակ տրամադրել ձեր ինքնավստահությունը զարգացնելու կամ այս որակը բարձրացնելու համար:

7 խորհուրդ ինքնավստահություն ստեղծելու համար.

1. Իրավասություն

Փորձեք լավ տիրապետել այն հարցերին, որոնք անում եք։ Որքան շատ իմանաք մի թեմա, այնքան ավելի ինքնավստահ կզգաք: Առնվազն դա կլինի վստահություն անհատական ​​հարցերում։

2. Վարքագիծ

Մարդկանց հետ շփվելիս, ամենայն հավանականությամբ, հեշտությամբ կարող ես որոշել՝ այս կամ այն ​​մարդն իր վրա վստահ է, թե ինքն իր վրա վստահ չէ։ Ձեզ համար հիմնական ազդանշանները կլինեն նրա ժեստերը, հայացքները, կեցվածքը, խոսքը։ Ինչպես ճիշտ է, որ մարդու ներքին վստահությունն արտացոլվում է նրա վարքագծում, այնպես էլ հակառակն է՝ որոշակի վարքագիծը ձևավորում է ներքին զգացմունքները, որոնք համապատասխանում են այդ վարքին:

Որոշեք, թե որ վարքագիծն է արտացոլում ձեր անձի վստահությունը: Դուք կարող եք ինքնավստահություն զարգացնել՝ հավատարիմ մնալով ձեր վարքագծի այս հատկանիշներին։

Կարելի է առանձնացնել վստահ վարքի մի քանի ունիվերսալ հատկություններ: Ժեստեր. մարմնի դիրքը բաց է, ժեստերը տեմպերով և բնավորությամբ համապատասխանում են խոսքին: Ելույթ՝ հարթ, առանց շտապողականության, առանց վարանելու, ուղղված զրուցակցին, բավարար ծավալով։ Հայացք՝ բաց, ուղղված դեպի զրուցակիցը: Բացի այդ, կարևոր է ուղիղ կեցվածքը և ամուր քայլվածքը։

3. Արտաքին տեսք

Ձեր արտաքինը չպետք է ստիպի ձեզ մտածել, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեզ հետ։ Ձեր մտքերն արտացոլվում են ձեր վարքագծում, և ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ վստահության բացակայությունը, հավանաբար, կազդի ձեր ինքնավստահության ընդհանուր մակարդակի վրա: Սա լրիվ սուբյեկտիվ հարց է։ Եթե ​​ձեզ հարմար չէ ձեր ֆիզիկական կազմվածքը, դա արեք այն կարգի բերելու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր հագուստը ձեզ համար հարմար չէ, շտկեք ձեր զգեստապահարանը, որպեսզի հայելու մեջ ձեր արտացոլանքը դրականորեն ազդի ձեր ինքնավստահության վրա:

4. Դիրային մոդել

Մարդը լավագույնս սովորում է կենդանի օրինակներից։ Գտեք ձեզ օրինակելի օրինակ՝ մեկը, ով, ձեր կարծիքով, անշուշտ ինքնավստահության բարձր մակարդակ ունի: Սա կարող է լինել ձեր շրջապատի անձը կամ անձը, ով անձամբ չի ճանաչում ձեզ, բայց այնպես, որ դուք ունեք բավականաչափ նյութ ուսումնասիրելու համար, այդ թվում՝ տեսանյութ:

Տեսեք, թե ինչ կարող եք սովորել ինքներդ ձեզանից: Խոսքի առանձնահատկությունները, ժեստերը, հայացքները, հագուստի մոտեցումները:

5. Գործունեություն

Քիչ բան կա, որ ուժեղացնում է ինքնավստահությունը դրական արդյունքով: Երբ ինչ-որ բան էիր ուզում, ակտիվ էիր այս ուղղությամբ և հասնում էիր քեզ հարմար արդյունքի։

Սա մեծ թեմա է, և ես այն այստեղ չեմ զարգացնի։ Ասեմ միայն, որ կարևոր է հասկանալ ձեր ցանկությունները և քայլեր ձեռնարկել դրանց հասնելու համար: Կարևոր է ճիշտ գնահատել ռիսկերն ու հնարավորությունները։ Միշտ կլինեն ավելի շատ բացասական արդյունքներ, քան դրական, բայց դա չպետք է դադարի: Բացասական արդյունքը պետք է դաս լինի։ Կարևոր է վերլուծել ձեր անհաջողությունները, եզրակացություններ անել, փոխել ինքներդ ձեզ և նոր փորձեր անել։

6. Գտեք պատճառը

Որոշեք պատճառները, թե ինչու է ձեզ անհրաժեշտ ինքնավստահություն: Ինչ կփոխվի, եթե ձեր վստահությունը մեծանա։ Կփոխվե՞ն ձեր դիրքն աշխատավայրում կամ ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունները: Պատճառները պետք է լինեն բավարար խթաններ՝ փոխելու պատրաստակամություն պահելու համար:

7. վերաբերմունք ուրիշների նկատմամբ

Եղեք ուշադիր ուրիշների նկատմամբ: Եթե ​​տեսնում եք, որ զրուցակիցը անորոշ է, փորձեք ուրախացնել նրան։ Այս վերաբերմունքը ձեզ իր հերթին թույլ կտա ավելի շատ ինքնավստահություն զարգացնել։

Մենք ինքնավստահության զարգացած զգացումով չենք ծնվել։ Վստահության մակարդակը կախված է նրանից, թե ինչպես ենք մենք դաստիարակվել, ինչպես են ծնողները խրախուսում մեզ մանկության տարիներին, և մեր շրջապատի մարդիկ այժմ խրախուսում են մեր ձեռքբերումները, ինչպես ենք մենք մեկնաբանում մեզ հետ տեղի ունեցող իրադարձությունները, ինչպես ենք ընկալում քննադատությունը: Այս ամենն ուղղակիորեն ազդում է մեր ինքնագնահատականի, ինքնագնահատականի և, իհարկե, ինքնավստահության զգացողության վրա:

Ինքնավստահ մարդիկ պատրաստ են պատասխանատվություն կրել իրենց արարքների և արարքների համար, կարողանում են ընդունել կառուցողական և հիմնավորված քննադատություն իրենց հասցեին, ընդունել իրենց սխալները և դասեր քաղել դրանցից։

Երբեք ուշ չէ ինքնավստահության զգացում զարգացնելու համար։ Գլխավորը ցանկություն ունենալն ու ջանք գործադրելն է։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ.

Հաշտվեք ինքներդ ձեզ հետ

Սա ամենակարեւոր քայլն է։

Դադարեք ոտնձգություններից ինքներդ ձեզ վրա վստահ չլինելու համար: Անիմաստ է, դուք միայն վատացնում եք իրավիճակը։ Հաշտվեք այն փաստի հետ, որ դուք այնպիսին եք, ինչպիսին կաք, և դա ճակատագրական չէ: Համոզեք ինքներդ ձեզ իրականում, ոչ միայն այն բառերով, որոնք հաճախ եք կրկնում ինքներդ ձեզ:

Երբ դու քեզ թույլ տաս լինել այդպիսին, դու արդեն թեթեւացած կզգաս։ Հաջորդ քայլը պետք է որոշել, թե ինչ անել դրա հետ և կառուցել գործողությունների ծրագիր:

Կատարեք առաջին քայլը, և դուք կհասկանաք, որ ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ։ Սենեկա

Դադարեցրեք շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր բացասականություն են սերմանում

Կյանքում մենք շրջապատված ենք հսկայական թվով մարդկանցով, ովքեր անընդհատ բացասական էներգիա են տարածում իրենց շուրջը։ Նրանց մոտ, որպես կանոն, ամեն ինչ վատ է, և այս վատը փոխադարձ է լինում։ Ձեր ցանկացած ձեռնարկում նման մարդիկ կհանդիպեն թշնամանքի և կոշտ քննադատության։ Այս մարդիկ նախընտրել են տեղում մնալ և ոչ մի տեղ չշարժվել։

Թողեք դրանք այնտեղ, և ինքներդ շարժվեք առաջ՝ դեպի զարգացում և ինքնակատարելագործում։

Կապվեք նրանց հետ, ովքեր հավատում և աջակցում են ձեզ

Ստեղծեք մարդկանց ցանց, ովքեր հավատում և աջակցում են ձեզ: Խոսքս այն մարդկանց մասին չէ, ովքեր քեզ չեն քննադատում, այլ նրանց, ովքեր կառուցողականորեն քննադատում են՝ հանուն էությունը հասկանալու, և ոչ թե հենց քննադատության։

Մարդկանց նման շրջանակի ձևավորումը որոշակի ժամանակ կպահանջի, և առաջին փուլում բավական է շփվել գոնե նրանց հետ, ովքեր չեզոք են իրենց գնահատականներում։

Ակտիվ պայքարել վախերի դեմ

Անորոշությունը անհաջողության և ձախողման վախն է: Ինքնուրույն վախերը ոչ մի տեղ չեն գնա, մինչև չհեռացնես նրանց: Վախերի դեմ պայքարելը պետք է ակտիվ լինի։ Վախենալով նոր մարդկանց հանդիպելուց. անցեք ինքներդ ձեզ և արեք դա: Ընդունեք ձախողման հավանականությունը: Հիշեք, դուք պարզապես պարապում եք:

Սկսեք պայքարը փոքր հաղթանակներով, և դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես եք հաղթում պատերազմը:

Փոխեք ձեր պատկերը

Ինչպես ասում են՝ իրենց դիմավորում են հագուստով։ Արտաքին տեսքն առաջին հերթին ազդում է քո վրա։ Ոճային հագնվելով՝ դուք կսկսեք նկատել, որ մարդկանց վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ փոխվում է։ Նորաոճ նորաձև հագուստը ամենևին չի նշանակում, որ դրանք առասպելական փող են արժենում։ Դուք պետք է այնպիսի հագուստ ընտրեք, որը կհամապատասխանի ձեզ ոճով և գույներով։ Խանութում փնտրեք ոչ թե ինչ-որ բան, այլ ինքներդ:

Մարդկանց ձեր զգացմունքներն ու արձագանքները ձեզ կլցնեն դրականությամբ և հպարտությամբ, և, համապատասխանաբար, վստահությամբ ձեր, ձեր արարքների և արարքների նկատմամբ:

Գնացեք սպորտով

Բացի հագուստից, ձեր արտաքինի մեջ մեծ դեր են խաղում կեցվածքը և ընդհանուր ֆիթնեսը:

Այն դարաշրջանում, երբ բոլորը ցերեկը աշխատավայրում, իսկ երեկոյան տանը կուզեն համակարգիչների առջև, կազմվածքը և, հատկապես, ուղիղ մեջքը հազվագյուտ բան է դարձել։

Սպորտը թույլ կտա մեկ քարով սպանել մի քանի թռչունների։ Դուք կդառնաք ավելի նիհար, ձեր մարմինը կլինի լավ վիճակում, ձեր քնի ռեժիմը կկարգավորվի: Դուք ձեզ ավելի գրավիչ և ավելի վստահ կզգաք։

Միշտ դրական եղեք

Հագուստի նոր կերպարին և բարակ մարմնին կարող եք ավելացնել ևս մեկ չափազանց կարևոր գործոն՝ դրական վերաբերմունքը։

Ոչ ոք չի սիրում բացասական մարդկանց, նրանցից բոլորը խուսափում են, բացի նույն բացասականներից։ Խուսափեք նման արատավոր սոցիալական շրջանակներից:

Դրական վերաբերմունքը գրավում է մարդկանց։ Դրական վերաբերմունքը վերնաշապիկ չունեցող տղան չէ, դա մարդ է, ումից կարող ես միայն դրական մտքեր և էներգիա ստանալ։ Եթե ​​բնավորությամբ բամբասանք չես, մնա այդպիսին, դա ոչ մի կերպ չի վնասի դրականին։

Իմացեք ավելին

Անորոշությունը իրավիճակին չդիմանալու վախն է։ Ձեռք բերեք նոր գիտելիքներ և հմտություններ, որոնք թույլ կտան պատրաստ լինել այն ամենին, ինչ կարող է ձեզ սպասել կյանքում և աշխատանքում։

Վախենալով խոսել հասարակության մեջ, անցեք հանրային խոսքի դասընթաց, որտեղ դուք կարող եք ձեռք բերել փորձ և այն պրակտիկան, որն անհրաժեշտ է այս դոնդողի մեջ:

Փնտրեք ոգեշնչում ձեզ աջակցելու համար

Ձեռք բերեք երաժշտություն, որը ստիպում է ձեզ գործել, կրակ է վառում ներսում: Մի կողմ նետեք մելանխոլիկ մեղեդիները:

Կարդացեք գրքեր (վերջերս գրել էինք, թե ինչպես), դասականներին փոխարինեք ինքնազարգացման մասին գրքերով:

Ինքնօգնության գրքերը շատ օգտակար են: Այո, կարծես թե այն ամենը, ինչ գրված է այնտեղ, հասկանալի է։ Բայց դրանք գրված են ոչ թե նոր բանով զարմացնելու համար, այլ հիշեցնելու այն, ինչ դուք արդեն գիտեիք։

Ինչ վերաբերում է ինքնօգնության գրքերին, մենք կառաջարկենք սկսել Դեյլ Քարնեգիի գրքերից, լավագույնս «Ինչպես դադարեցնել անհանգստանալը և սկսել ապրելը» գրքերը: Եթե ​​նախկինում կարդացել եք, վերընթերցեք և թարմացրեք ձեր մտքերն ու տպավորությունները:

Հետևեք ձեր առաջընթացին

Փորձեք հետևել ձեր առաջընթացին ինքնավստահության համար պայքարում: Սա թույլ կտա նկատել դրական դինամիկա։ Եվ եթե նկատում եք, որ ճակատում փոփոխություններ չկան, մի հուսահատվեք, պարզապես մտածեք, թե ինչ փոփոխություններ անեք ձեր ռազմավարության մեջ:

P.S.

Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս այս պահին: Սիրեք ինքներդ ձեզ, չնայած այն հանգամանքին, որ ձեզ շատ աշխատանք է սպասվում: Պարգևատրե՛ք ձեզ ձեր բոլոր ձեռքբերումների համար:

Մաղթում ենք հաջողություն ինքնավստահություն ձեռք բերելու ճանապարհին։

Այո, սա հիանալի որակ է, որը թույլ է տալիս դրականորեն, բայց իրատեսորեն գնահատել ինքներդ ձեզ ցանկացած իրավիճակում։ Որպես կանոն, այն մարդուն չի տրվում ի ծնե, այլ դաստիարակվում է իր մեջ բծախնդիր աշխատանքով։ Հարկ է նշել, սակայն, որ ինքնավստահությունը հրաշքով չի ի հայտ գալիս մեկ գիշերվա ընթացքում: Սրա համար ցանկությունը բավարար չէ, պետք է շատ աշխատել։ Ձեր նպատակն է հասկանալ, որ դուք արժանի եք հարգանքի և սիրո:

Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն 12 քայլով

Ինչպես արագ ձևավորել ինքնավստահություն

Հոգեբանները դրա համար խորհուրդ են տալիս զբաղվել սպորտով կամ ընդունվել պարային ստուդիա։ Բանն այն է, որ սպորտը նպաստում է երջանկության հորմոնների՝ էնդորֆինի սինթեզին, զարգացնում է շարժումների կոորդինացումը, նրբագեղությունը և դրականորեն է ազդում կազմվածքի վրա։ Սա միասին նպաստում է ինքնագնահատականի բարձրացմանը:

Ինչպե՞ս ձևավորել ինքնավստահություն հոգեբանական պարապմունքների միջոցով

Այժմ շատ են մարզումները բոլոր առիթների համար։ Մեզ հետաքրքրում են անհատական ​​աճի թրեյնինգները կամ նույնիսկ սովորական պիկապ մեքենան. նրանք սովորեցնում են ձեզ արդյունավետ շփվել ուրիշների հետ, ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և դրականորեն նայել աշխարհին:

Ինչպես ստեղծել վստահություն խաղալով

Դերային խաղերն այժմ տարածված են և նաև հիանալի սիմուլյատոր են նման նպատակների համար: Իդեալը, թերևս, կլիներ ինքնաբուխ թատրոնը. այն սովորեցնում է ցույց տալ ձեր զգացմունքները, արտահայտել ինքներդ ձեզ, վարվել տարբեր, երբեմն բոլորովին անկանխատեսելի կյանքի իրավիճակներում: Անգամ հանրահայտ «Մաֆիա» խաղը սովորեցնում է՝ ինչպես ձեռք բերել ինքնավստահություն, քանի որ դրա շրջանակներում մարդը փորձում է նոր դերեր կատարել և սովորում է լինել բնական։

Ինչպես կառուցել ինքնավստահություն. շոկային թերապիա

Եթե ​​դուք եք, ստեղծեք բավականաչափ սթրեսային իրավիճակներ ինքներդ ձեզ համար՝ ստիպելով ձեզ մշտապես լինել ուշադրության կենտրոնում, շփվել անծանոթների հետ: Այս իրավիճակը շուտով ձեզ ծանոթ կդառնա։

Ինքնավստահությունը ինչ-որ հմտությունների հավաքածու չէ, այլ հոգեվիճակ, որն առկա է մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ՝ պարզապես անհրաժեշտ է բացահայտել այն ձեր մեջ: