Ev » İş türleri » Zihniyetler ya da illüzyonların sonu. Aklın yanılsamaları

Zihniyetler ya da illüzyonların sonu. Aklın yanılsamaları

Bulunduğunuz sayfa: 1 (kitabın toplam 4 sayfası vardır)

Yazı tipi:

100% +

Pavel Fedorenko, Anastasia Bubnova
Zihin için ayarlar. Acıdan nasıl kurtulur ve gönül rahatlığı nasıl bulunur?

* * *

Yazarlardan

Sevgili okuyucular, bu kitabın, dünyadaki pek çok insanın yaptığı gibi, hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmenize gerçekten yardımcı olacağını umuyoruz. Esnek düşünme becerileri yalnızca kırgınlıktan, öfkeden, utançtan, suçluluk duygusundan ve kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Kendinizle uyum içinde kalarak size dünyaya daha geniş bakmayı, hedeflerinize ulaşmayı öğretecekler.

Kitabın sayfalarında bilişsel davranışçı terapi ve rasyonel duygusal davranışçı terapi alanında en iyi yabancı ve yerli psikologların çalışmalarına dayanan teorik materyal bulacaksınız.

Her bölümde aynı zamanda kitabı düşünmeyle çalışmaya yönelik pratik bir rehber haline getiren görevler de yer alıyor. Egzersizleri yaparak kendi psikoloğunuz olmayı öğreneceksiniz.

Teorik ve pratik bilgilerin yanı sıra kitapta sunulan bilgiler sayesinde hayatını başarıyla değiştiren insanların gerçek hikayeleriyle tanışabileceksiniz.

Bir kişi kendi üzerinde çalışarak çok şey başarabilir. İlk adım en zoru olabilir, dolayısıyla kitap direnişle nasıl çalışılacağına dair soruları yanıtlıyor.

Uzun bir süredir, dünyanın her yerindeki psikologların görevi, danışanlara kişisel terapi dışında daha bağımsız bir yaşam için gerekli becerileri öğretmek olmuştur ve bu kitap yalnızca kişisel gelişim yolunda ve hayattaki yönergeleri bulma yolunda asistanınız olmayacaktır. aynı zamanda karakterle çalışmanın ilk adımlarında, size bir kişinin daha fazla özgüven için ihtiyaç duyduğu bilgi ve becerileri verecektir.

giriiş

Bir gemi inşa etmek istiyorsanız insanları aramanıza, planlamanıza, iş bölümü yapmanıza, alet almanıza gerek yok. Uçsuz bucaksız deniz arzusunu insanlara aşılamamız lazım. Daha sonra gemiyi kendileri inşa edecekler.

Antoine de Saint-Exupéry

Her birimiz, hayatta insanların farklı zor durumlarla karşı karşıya olduğunu biliyoruz. İş yerindeki çatışmalardan, sevdiklerimizle kavga etmekten veya küçük şeyler için endişelenmekten dolayı gerginlik hissederiz. Ve elinizde bu kitap olduğuna göre, kartopu gibi biriken bir dizi deneyim ve kaygıyı nasıl durduracağınızı zaten düşünmüşsünüz demektir.

Bazı durumlarda kader hala bizim lehimizedir - olaylar ve sorunlar kendiliğinden çözülür. Mesela sizi tedirgin eden, sürekli azarlayan bir patron başka bir departmana transfer oluyor, onun yerine iyi kalpli bir insan geliyor. Ya da o kadar korktuğunuz heyecan verici buluşma gerçekleşmedi. Sonuç olarak, meslektaşlarınızın önünde konuşurken endişelenmenize ve utanmanıza gerek kalmadı.

Ancak herkes en az bir kez, belli bir zamanda değişmesi imkansız ya da zor olan olaylarla karşılaşmış. Örneğin ne kadar isteseniz de günlük sabah trafiğini asla doğru zamanda “çözemeyeceksiniz” ya da şikayet eden, homurdanan insanları değiştiremeyeceksiniz, başaramayacaksınız. arkadaşınızı veya akrabanızı, bu kişinin istediğiniz gibi davranmasını sağlayacak şekilde değiştirmek. İşte bu noktada zorluklar ortaya çıkıyor. Olayın kendisini değiştiremediğimiz anlarda farklı nitelikteki olumsuz duyguları deneyimlemeye başlarız: öfke, utanç, kıskançlık, kırgınlık, kaygı...

Bazen bir dizi olumsuz deneyimi durdurmanın imkansız olduğu görülüyor ve eğer olayın kendisi değiştirilemiyorsa ne yapmalı? Bu sorunun cevabını bu kitapta bulacaksınız. Güçlü kızgınlık veya acı veren suçluluk duygusundan nasıl kurtulacağınızı, düşüncenizi değiştirmenize yardımcı olacak değerli bilgiler almayı ve bunun sonucunda hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmeyi öğreneceksiniz. Sonuçta tüm deneyimleri yaratan durumun kendisi değil, düşüncelerimizdir.

Bunu kanıtlamak için bir örnek verelim.

Bilmediğiniz bir şehirde bir havaalanı bekleme salonunda olduğunuzu ve aniden panoda uçuşunuzun süresiz olarak ertelendiğine dair bir bilginin göründüğünü hayal edin. Bu sizde hangi duyguları uyandıracak? Terminalde sizinle birlikte yüze yakın yolcu daha var. Uçuş rötar haberine tüm bu insanların aynı tepkiyi vereceğini mi sanıyorsunuz?

Tabii ki değil. Bir havayolu çalışanıyla tartışmaya başlayabilirsiniz (bu arada, bazen konu saldırıya bile dönüşebilir). Bir diğeri sakin bir şekilde kitap okuyacak, üçüncüsü yürüyüşe çıkacak ve dördüncüsü endişeyle etrafına bakmaya başlayacak.

Olayın kendisinin bizde duygu uyandırdığına inanmaya alışkınız. Ancak durum böyle olsaydı tüm yolcular aynı tepkiyi verirdi.

Belirli bir olaya şu ya da bu şekilde tepki vermemizi sağlayan şey düşüncelerimizdir.

Düşünerek doğru çalışma, birçok yaşam sorununa çözüm bulmanıza yardımcı olur, durumlara yeni bir şekilde tepki vermeyi ve enerjinizi boş deneyimlere değil gerçek eylemlere yönlendirmeyi öğretir.

Sağlıklı düşünme ile nevrotik düşünme arasındaki fark

Başlangıç olarak, bir kişinin kendi düşüncesi olmadığı gerçeğini belirtmekte fayda var. Düşünerek çalışarak kendimizi tamamen yeniden yaratmayız, bunun yerine eylemlerimizin ve düşüncelerimizin doğasını daha iyi anlamayı, onları değiştirmeyi ve böylece içimizde uyum yaratmayı öğreniriz. Ancak sağlıklı düşünceye sahip bir kişinin her zaman yalnızca olumlu düşündüğüne inanmak yine de bir hatadır.

Sağlıklı düşünmek pozitif düşünmek değil, farkına varmamaya alıştığımız çarpıklıklar olmadan düşünmektir.

Kendiniz üzerinde çalışmak sizi tamamen duygusuz bir insan yapmaz. Sağlıklı ve nevrotik düşünme arasındaki fark, duyguların tezahür derecesinde, güçlerinde ve sürelerinde yatmaktadır.

Sağlıklı düşünme, hataları analiz etmenize, çarpıklıklarınızı ve inançlarınızı fark etmenize yardımcı olur. Nevrotik düşünce ise tam tersine insanı bu çarpıklıkların içinde tutar. İnsanlar, yaşamları boyunca edindikleri inanç ve inanışlara göre düşünceleriyle özdeşleşme ve hareket etme eğilimindedir. Bir kişi burada ve şimdi mutluluk, sağlık ve yaşama dair temel doğal tutumlarla doğar. Yetiştirilme ve yaşam deneyimi kazanma sürecinde başka yeni tutumlar da kazanır. Ebeveynler, öğretmenler ve sevdiklerimiz kendimiz ve dünya hakkında içimizde belirli görüşler oluşturur. Hayat bize dersler veriyor. Onaylanma ihtiyacı hissetmeye başlarız, bazen hedeflerimiz çarpıklaşır. Üstünlük için çabalıyoruz, bakış açımızı kanıtlamak için kancayla ya da sahtekarlıkla çalışıyoruz. Yükümlülükler yavaş yavaş oluşur. Kendiniz için, çevrenizdeki insanlar için ve bir bütün olarak dünya için gereksinimler. Bu zorunluluk ve inançlara dayanarak, içinde bulunduğumuz durumları değerlendirir ve çarpık sonuçlara varırız.

Örneğin bir kavga durumunu ele alalım. Arkadaşınızın değersiz davrandığına inanarak ona karşı kızgınlık hissediyorsunuz. Geçmiş tecrübelerinize dayanarak bu durumu bilinç prizmanızdan geçirir ve bir şekilde değerlendirirsiniz. “Arkadaş benimle tartışmamalı, arkadaş asla kötü davranmamalı. İhanete uğramamalıyım!” - belki çok güçlü bir kızgınlık hissetmeye başlayacaksınız. Eğer inancınızı sorgulayabilir ve bir arkadaşa olan talebinizin uygun olup olmadığı, şu ya da bu kişiyle ilgili beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığı üzerinde düşünebilirseniz, o zaman büyük olasılıkla kırgınlık doğal bir şekilde yavaş yavaş kaybolmaya başlayacaktır. . Talepleri ve inançları çerçevesinde düşünmeye alışmış bir kişi, suçun nedeninin durumun kendisinde veya başkalarında değil, kendi düşüncesinde yattığını fark etmeden, gücenmeye devam edecektir.

Çoğu zaman çarpıtılan düşüncelerinizi tanıyabilmek ve bu çarpıklıkları sorgulayabilmek bu nedenle çok önemlidir. Kendinizi zorlamadan, ikna etmeden ama yeni, sağlıklı tutumun daha etkili çalıştığının farkına varın. Kendinizle uyum içinde yaşamın ne kadar kolay ve daha iyi hale geldiğini hayal edin. Bu adımlar dünya çapında birçok insanın kendilerini ve yaşam tarzlarını daha iyiye doğru değiştirmelerine yardımcı oldu!

Bölüm 1. Kendiniz üzerinde çalışmaya nereden başlamalı?

En zor adım, alışılmışın ötesinde bir adımdır.

F. Roosevelt

Soruna doğru açıdan bakmak

Bildiğiniz gibi insanların psikologlara veya psikoterapistlere başvurmasının bir nedeni var. Psikolojik yardımın farklı yolları vardır: kişisel danışmanlık, grup halinde çalışma ve kitaplar ve videolar aracılığıyla kendi kendine yardım. Herkes kendi yolunu tercih eder, ancak şunu hatırlamak önemlidir: Bunu belirli bir sorununuz olduğu için yapıyorsunuz ve bu sorun, kural olarak, yaşam kalitenizi önemli ölçüde düşürüyor. İnsanların belirli bir rahatsızlık yaşamadan kişisel gelişime başlamaları nadirdir. Genellikle yaşamdaki zorluklar, gerginlikler veya yakın rahatsızlıklar nedeniyle değişmeye itiliriz.

Sorununuzu başarılı bir şekilde çözmek için zorunlu bir adım, onun net bir şekilde anlaşılmasıdır. Özünü anlamak, doğru yönde büyük bir adım atmak anlamına gelir. Aşağıdaki resme bakalım.

Artık sorun olduğunu düşündüğünüz şey siyah noktadır. Başlangıçta sorunun tam olarak ne olduğunu biliyormuşsunuz gibi görünebilir ancak bu her zaman böyle olmayabilir.

Kare, ulaşmak istediğiniz durum, elde etmek istediğiniz sonuçtur. Örneğin bir kişi ailesinde sorunlar yaşayabilir ve bunları çözmenin sonucunda mutlu olmak ister. Veya hoş olmayan semptomlar yaşıyorsunuz, paniğe kapılıyorsunuz ve bundan kurtulmak, hoş olmayan semptomdan kurtulmak istiyorsunuz.

Sorunu çözüp "kare"ye girebilmek için öncelikle "siyah noktadan" "üçgen"e doğru ilerlemeniz gerekiyor.

Ancak sorunun ne olduğunu açıkça anlarsanız sorunu başarıyla çözebilirsiniz. Sonuçta, eğer bu anlayışa sahip değilseniz, o zaman problemin kendisiyle doğru şekilde çalışmayacaksınız.

Bu nedenle kesin tanımı, kendiniz üzerinde çalışmanın ilk ve çok önemli aşamasıdır. Psikologla ilk seans genellikle burada başlar. Kitabımızın yardımıyla kendinizi desteklemeyi öğreneceğiniz için, aşağıdaki bilgiler ilk görevi kendi başınıza halletmenize ve hatalardan kaçınmanıza olanak sağlayacaktır.

Sorunun beş unsuru

Bir sorun örneği

Herhangi bir sorun beş unsurun sentezidir: yaşam durumu, fiziksel reaksiyonlar, ruh hali, davranış, düşünceler.

İlk unsur yaşam durumudur - bu, içinde bulunduğunuz ortam, dış koşullar, durumdaki değişikliklerdir.

İkincisi - fiziksel reaksiyonlar - bedensel belirtileri temsil eder (soğukluk, titreme, çarpıntı).

Üçüncü bileşen olan ruh halimiz duygusal belirtilerle (öfke, kırgınlık, kaygı...) ifade edilir.

Dördüncü unsur, belirli bir durumdaki davranış ve eylemlerdir.

Beşinci – aynı durumdaki düşünceler.

Bütün bu unsurlar birbiriyle bağlantılı ve birbirine bağımlıdır. Unsurlardan biri üzerindeki etki diğerlerinde değişikliklere yol açabilir. Kendiniz üzerinde çalışma sürecinde sorunun tüm unsurlarını etkilemeyi öğreneceğinizi anlamak çok önemlidir. Evinizin onarımı gerekiyorsa, tüm katlarda çalışma yapılması, kabloların onarılması, sızdıran pencerelerin onarılması ve sadece duvar kağıdının yapıştırılması tavsiye edilmez. Bizim durumumuzda da durum böyle: Kapsamlı çalışma sizi mümkün olan en kısa sürede en iyi sonuca götürecektir.

İlk noktadan başlayarak, durumu tanımlayarak, deneyimlerin ilişkilendirildiği önemli bir olayı temel alabilirsiniz, ancak bazen bu bir dizi durum da olabilir. Kural olarak bu, günümüze yakın bir dönemdeki duygusal açıdan yüklü olayları içerir, ancak bazen bunlar çocukluktan itibaren derin bir iz bırakan olaylar bile olabilir. Geçmişten gelen güçlü bir yaşam travması, özellikle şu anda önemliyse, yaşam durumlarına da atfedilebilir. Durumlarınızı yazmaya başladığınızda bunlardan birkaçı olabilir.

Yaşamınızın hangi alanlarında gerilim yaratıldığını görmeye çalışın. Örneğin işte, meslektaşlarıyla iletişimde zorluklar, evde çocuklarla zorluklar, kocasıyla çatışmalar, unutulmayı talep eden hasta, yaşlı bir büyükanne. Belki başınıza hoş olmayan bir şey geldi: Soyuldunuz ya da işinizi kaybettiniz.

Daha sonra, hangi fiziksel reaksiyonları yaşadığınızı yazmalısınız: vücutta çeşitli semptomlar ve rahatsızlıklar, örneğin uykusuzluk veya kas gerginliği, gastrointestinal sistemden kaynaklanan reaksiyonlar. Buna kişiyi rahatsız eden belirtiler de dahildir.

Bir sonraki aşama ruh halinizi ve duygusal durumunuzu tanımlamaktır. Sizi en çok rahatsız eden veya uzun süredir içinizde kalan duyguları yazın. Örneğin kaygı ya da kırgınlık ya da şiddetli sinirlilik ya da ilgisizlik. Sorununuzun duygusal bileşenini mümkün olduğunca doğru bir şekilde tanımlamaya çalışın.

Bu aşamada birçok insanın duygusal durumlarını doğru bir şekilde belirlemekte zorluk çektiğini belirtmekte fayda var. Bazı duygular birbirine yakındır ve tezahür dereceleri ve güçleri bakımından farklılık gösterir. Duyguları daha doğru bir şekilde formüle etmek için s. 2'deki tabloyu kullanabilirsiniz. 24.

Bir sonraki adımda davranışınızı tanımlayın. Zorluklar neler olabilir, ne yapıyorsunuz, sorunu çözmeye mi çalışıyorsunuz, kaçınıyor musunuz? Bunu yapmakta zorlanıyorsanız kendinize şu soruları sorun: “Kendimi bu durumda bulduğumda, bu sorunla karşılaştığımda nasıl davranırım? Bu durum benim nasıl davranmamı sağlıyor? Örneğin: "İş yerinde çatışmalarla karşılaştığım için mesai saatleri dışında meslektaşlarımla buluşmaktan ve kafeteryada buluşmaktan kaçınıyorum."

Ve bununla ilgili aklınızda hangi düşüncelerin ortaya çıktığını hemen belirleyebilirsiniz. Örneğin: “Meslektaşlarımın görünüşümü değerlendirmesini istemiyorum; eğer bana gülerlerse utanırım ve rahatsız olurum. Bu benim bir zavallı olduğum ve kimsenin beni sevmediği anlamına geliyor."

Belirli bir durumda beş bileşenin tamamını belirleme ilkesine bakalım.

Çevre/Yaşam durumlarındaki değişiklikler: babanın ölümü; terfi.

Fiziksel reaksiyonlar: Soğuk ter; kalp atışı; nefes almakta zorlandım.

Mod: korku; panik.

Davranış: uçak yolculuğundan kaçınmak; terfiyi reddetme olasılığı.

Düşünceler:"Kalp krizi geçiriyorum", "Uçakla uçarsam kötü bir şey olur."

Örnek
Kahramanımız Sergei son zamanlarda çok endişeli. Uçakta uçma korkusu geliştirdi, ancak koşullar kendi kurallarını belirliyor, bir iş gezisine çıkması gerekiyor. Hoş olmayan talihsizlikten kurtulmak için bu sorunu gerçekten olabildiğince çabuk çözmek istiyor.

Geçtiğimiz birkaç ay boyunca Sergei bir dizi hoş olmayan yaşam durumuyla karşı karşıya kaldı. Önce babasını kaybetti, ardından bir dizi küçük sorun yaşadı ve yakın zamanda daha yüksek ve çok sorumlu bir pozisyona geçme teklifi aldı. Sergei çok endişeli ve şans eseri yanlış zamanda Samara'ya uçuş var.

Kalbin çarpıyor, nefesin duruyor, içini ya ısıtıyor ya da üşütüyor. Sergei'nin hayal gücünde hoş olmayan bir senaryo ortaya çıkıyor. "Kalbim çarpıyor, kalp krizi geçiriyorum!" Ya uçakta hastalanırsam?!” Sonuç olarak, Sergei'nin bariz bir sorunu vardı - iş gezisine çıkma korkusu. Elbette bu durumda sorunu çözmek için beş bileşenin tamamını hesaba katmak önemlidir.

Sorunlu durumlarınızı bu şekilde analiz ederek, zamanla bunların doğasını, beş unsurun tümü arasındaki bağlantıyı daha iyi görmeyi öğreneceksiniz. Kendinizi daha fazla anlamaya başlayacaksınız, sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini ve neyin kendini gösterdiğini tanımlayabileceksiniz.

Sorunu yalnızca hoş olmayan bir semptomun uçakta uçmasını engellemesi gerçeğinde gören Sergei'nin onu korkutması gibi, çoğumuz sorunlarımıza dar açıdan bakıyoruz. Sorunun korkulardan veya semptomlardan kaynaklandığını düşünebiliriz, hepsi bu. Ve yaşam ortamı, davranışlar, düşünceler gibi diğer alanlar gözden kayboluyor ve resim eksik çıkıyor.

Durumu bu şekilde değerlendirmeniz, sorunlarınızı hızlı bir şekilde çözmenin yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman zorlukları anlamaya çalışırken buzdağının sadece görünen kısmını görürüz ve bu nedenle istenilen sonucu elde edemeyiz. Bir diğer çarpıcı örnek ise şu durumdur.

: Çocuk 5. sınıfa girmiştir. Ebeveynler bir aile krizinden geçiyor ve sıklıkla tartışıyorlar.

Fiziksel reaksiyonlar: uykusuzluk, sinirlilik.

Mod: sık sık duygu değişiklikleri, öfke patlamaları.

Davranış: anne çocuğa bağırarak idrarını tutamamasından dolayı kendini suçluyor.

Düşünceler:“Çocuğum ödevini zamanında yapmıyor”, “Neden böyle davranıyor?”, “Neden yine kaybediyorum?”

Ebeveynler genellikle çocuğu bir şekilde etkilemek ve onu "rahat, doğru ve itaatkar" kılmak için yardım için bir çocuk veya aile psikoloğuna başvururlar. Anne ya da baba sinirlenebilir, öfkelenebilir ya da ihtiyaçlarını karşılamakta zorluk yaşayabilir ve yetişkinler ya olumsuz duyguları bastırmaya ya da öfke ve sinirlilik yaşamamaları için saldırdıkları çocuğu değiştirmeye çalışırlar. Açıkçası, bu gibi durumlarda, sorunun tüm bileşenlerine ve aşırı çalışmaya, çatışmalara ve bunun sonucunda ailede sağlıksız bir duruma neden olan nedenlere dikkat etmek en iyisidir.

Sorunun yanlış yorumlanmasına bir başka örnek de aşağıdaki durumdur.

Çevre/Yaşam koşullarındaki değişiklikler: kişisel yaşamında uzun bir başarısızlık serisi, arkadaşlarıyla zorluklar, işte zorluklar.

Fiziksel reaksiyonlar: kilo almak.

Mod: bastırılmış öfke.

Davranış: aşırı yeme nöbeti.

Düşünceler:"Ben şişman ve çirkinim."

Çoğu zaman aşırı kiloyla ilgili sorunları çözerken insanlar diyetlere veya spora başvurur, ancak bu her zaman yardımcı olmaz. Neden? Gerçek şu ki, çoğu durumda duygusal yeme buzdağının sadece görünen kısmıdır ve nedeni daha derinlerde yatmaktadır. Kişinin ihtiyaçlarını karşılayamama veya herkese uygun olma arzusuyla ilişkili çözülmemiş psikolojik sorunlar, çoğu zaman aşırı yemeye ve bedensel gerginliğe yol açar. Bu nedenle soruna daha geniş açıdan bakmayı öğrenmek önemlidir.

Ödev 1

Sorunun tüm unsurlarını dikkate alarak, üzerinde çalışmak istediğiniz durumları bir tabloya yazın.

Bölüm 2. Durum, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantı

Hayatımız olaylardan değil, olaylara karşı tavrımızdan oluşur.

Skilef

Hayatın formülü

Sorunlarımızın ve başarısızlıklarımızın nedenleri hakkında sıklıkla hangi sonuçları çıkardığımızı düşünelim: "Kız arkadaşımın benden ayrılmasına üzüldüm", "İşte ceza aldığım için kızgınım", "Endişeliyim" oğlumun uzun süreliğine başka bir ülkeye gideceğini”, “bu kadar berbat göründüğüm için utanıyorum”...

Kendiniz üzerinde çalışmanın bir sonraki aşaması çok önemlidir; sorunları doğrudan çözmeye, düşünerek çalışmaya yönelik olacaktır. Tüm deneyimleri yaratanın durumun kendisi değil, düşüncelerimiz olduğunu hatırlamak çok önemlidir. Kitabın en başında belirli bir durumun örneğine baktık. İnsanların uçuş gecikmelerine ne kadar farklı tepki verdiğini hatırlıyor musunuz? Bazıları küfrediyor, bazıları endişeli, bazıları ise sakince bekliyordu. Tüm yolcular yaklaşık olarak aynı koşullardaydı ancak hoş olmayan haberlere farklı tepkiler verdi. Bazıları için uçup gitmenin daha önemli olduğunu, bazılarının geç kaldığını, bazılarının ise olmadığını söyleyerek itiraz edebilirsiniz. Ancak büyükannelerinin doğum gününe koşan kız kardeşler Anna ve Svetlana'yı örnek alsak bile, her biri uçuş gecikmesine kendi yöntemiyle tepki verebilir. Diyelim ki Anna bir havayolu temsilcisiyle tartışmaya başlıyor, bir şeyler kanıtlıyor ve havaalanı çalışanlarına bağırıyor, Svetlana ise bir kafe aramaya gidiyor ve havaalanında uzun süre mahsur kalma kaderine razı oluyor. Mesele şu ki, Anna ve Svetlana'nın bu durumda tamamen farklı düşünce tarzları vardı. Anna kesinlikle uçup gitmesi gerektiğini, havaalanı personelinin bir şeyleri karıştırdığını, uçağı "kırdığını" ve yolcuları kandırıp hayatlarını mahvetmek için mümkün olan her şeyi yaptığını düşünüyordu. Ayrıca, özellikle de bugün Anna için bu kadar önemli bir gün olduğundan, uçakların kesinlikle zamanında kalkması gerektiğini, başka şekilde kalkmaması gerektiğini düşünebilirdi!

Svetlana da üzgündü ama kızmadı ve küfretmedi çünkü zaten hiçbir şeyi değiştiremeyeceğini düşünüyordu. Bunun zaman zaman gerçekleştiğini kabaca hayal ediyor ve beklerken ne yapacağını anladıktan sonra bir kafeye kahve içmeye gidiyor.

Bu insanlar gibi hepimiz zorluklara ve zorluklara farklı tepkiler verir, bunları farklı şekilde çözer ve farklı duygular yaşarız. Mesele şu ki, aynı durumda her birimizin farklı düşünceleri var ve çoğu zaman bunların olumsuz ve çarpık olduğu ortaya çıkıyor. Esas “baş ağrımızı” yaratan da bu düşüncelerdir. Düşüncenizle çalışarak ve çarpıklıkları ortadan kaldırarak onu daha sağlıklı hale getirerek yaşam kalitenizi ne kadar artırabileceğinizi bir düşünün. Bu, evin diğer "katlarını" ne kadar olumlu etkileyecektir - örneğin duygusal düzeyde ve fiziksel düzeyde. Etrafındaki herkesten taleplerle ilgili olumsuz düşüncelere sahip olan Anna'nın hoş duygular yaşaması pek olası değildir ve bunun onun daha hızlı uçup gitmesine yardımcı olması pek olası değildir. Fakat Bir durumu değiştirmek imkansız olduğunda, ona karşı her zaman doğru tutum üzerinde çalışabilirsiniz..

Aslında asıl sorunun düşünce düzeyinde yoğunlaşmış olmasında çok büyük bir artı var. Sonuçta olayların kendisi duygulara neden olsaydı ve hayatımızı belirleseydi, psikoloji ve kendi üzerinde çalışma bu bağlamda güçsüz olurdu. Kendimizi farklı durumların içinde bulduğumuzda, yalnızca durumu değiştirebileceğimize veya durumun kendi kendine değişeceğine güvenirdik. Ancak bu istediğimiz sıklıkta olmuyor.

Stanislav Jerzy Lec'in şu sözünün anlamını bilge insanların çok iyi anlaması boşuna değil: “ Durumu değiştiremiyorsan ona karşı tutumunu değiştir».

Aslında iki seçeneğiniz olabilir. Ya hoş olmayan bir durumdan kurtulursunuz, olayı bırakırsınız ve sakinleşirsiniz. Örneğin sevilmeyen bir kocadan ayrılmak. Veya olaya farklı bir açıdan bakın. Sorun kocamdan çok fazla beklentimin olması değil mi? Belki bir şekilde "yanlış" davranıyorumdur? Ya da sorun bu değilse ve kocamı gerçekten sevmiyorsam, ortak bir dil bulamıyorsak, o zaman belki korkular beni bu ilişkide tutuyor? Duygusal durumumuzu yaratanın düşüncelerimiz olduğunu hatırlamak her zaman önemlidir. Bilişsel davranışçı terapinin temeli budur. Düşünceleri etkileyebilir ve duygusal durumları değiştirebiliriz. Duygusal durumumuzu değiştirerek fiziksel ve davranışsal olarak farklı tepkiler verir ve yaşamda farklı sonuçlar elde ederiz.

Örneğin, iyi bir işe layık olmadığınıza kesinlikle inanıyorsunuz. Buna göre, bu işi hiç sevmeseniz bile sizi işe alabileceklerini düşündüğünüz bir yer ve pozisyonu tercih ediyorsunuz. İstediğiniz işi sırf "buna layık olmadığınız" için seçmiyorsunuz. Denemenin ve hata yapmanın hiçbir zararı olmadığından ve şansınızı denemek için her zaman bir şansınız olduğundan eminseniz, sadece denemelisiniz ve er ya da geç mutlaka uygun bir iş bulacaksınız. Çok önemli bir noktaya dikkat edin: Çoğu zaman, aslında bir hedefe ulaşmak için gerekli tüm niteliklere sahip olan bir kişi, yalnızca ona layık olmadığına ve görevle baş edemeyeceğine inandığı için ona doğru gitmez. Bu öz imaj hiçbir şekilde kişinin gerçek yeteneklerini yansıtmaz.

Bu tür düşünme hatalarından kaçınmak için çok ilginç ve kullanışlı bir diyagramla tanışmanız gerekir. Bu bölümü dikkatlice okumaya çalışın, çünkü kendi kendine yardımın ana aracını - SERM şemasını - içinde bulacaksınız. Biz buna “Yaşam Formülü” diyeceğiz.

Bu basit formül tüm varlığımızı belirler. En ilginç olanı ise bu formülü anlayarak, kendi kendine hipnoza başvurmadan veya mantra okumadan hayatlarımızı değiştirebilmemizdir. Ve bilinçli olarak irrasyonel düşünceleri rasyonel olanlarla değiştirerek.

"C" kendinizi içinde bulduğunuz durumdur. Örnek olarak yeni işteki ilk günü ele alalım. Her birimiz şemada “E” ile gösterilen belirli duyguları deneyimleyeceğiz. Diyelim ki yeni bir işe başlamadan önce hem kaygılı hem de utanıyorsunuz. “S” ve “E” arasında düşüncelerimizin “M” olduğuna dikkat etmek çok önemlidir. “Yeni işe başlıyorum” durumu yüz kişiden 100’ünde aynı duyguyu uyandırmıyor. Bu durumda “M” noktasında kaygı yaşarken şu düşünceleri bulacaksınız: “Ya takıma kabul edilmezsem? Belki bu görevle başa çıkamayacağım veya bir hata yapmayacağım. Kaygınızı yaratanlar onlardır. Daha sonra duyguları bir tepki takip eder - "R": bedensel "T" ve davranışsal "P". Kaygı yaşadığınızda vücudunuzda hoş olmayan bir gerginlik hissedebilirsiniz. Davranışsal düzeyde, bu tür endişeli düşüncelere sahip olduğunuzda, işe geldiğinizde ekiple aktif olarak iletişim kurmaya başlamayacaksınız ve kendinize olan ilginin artmasından kaçınmaya çalışacaksınız.

İşin bu aşamasında C – M – E arasındaki bağlantıyı fark etmeyi öğrenmek önemlidir. Belirli bir durumda, daha bir şey hakkında düşünmeye vaktiniz bile olmadan, o duyguyu zaten hissetmişsiniz gibi görünebilir. Ancak bu doğru değil, aslında bir saniye içinde kafanızda yanıp sönen geçici otomatik düşünceler var. REBT'nin (Rasyonel Duygusal Davranışçı Terapi) kurucusu Albert Ellis, eserlerinde sıklıkla bunlardan bahseder ve net örnekler verir.

Düşüncelerimizin ve bunların neden olduğu duyguların her zaman farkında olamayız, bu nedenle tepki verme şeklinizi değiştirmek istiyorsanız bunları fark etmeyi öğrenmek önemlidir. Örneğin, işyerinde gergin veya utangaç olmayın.

Aşağıdaki örneği kullanarak düşünceler ve duygular arasındaki bağlantıyı kendiniz bulmaya çalışın.

Pratik görev “Düşünceler ve duygular arasında bağlantı kurmak”

İşte durumun ve görevin kısa bir taslağı. Cevaplarını bölümün sonunda bulacaksınız. Egzersizi deneyin ve ne olduğunu yazın. Daha sonra cevap seçeneklerini kontrol edin.

Diyelim ki bir partidesiniz ve Oleg adında biriyle tanıştınız. Konuşma sırasında Oleg sana bakmıyor, bakışlarını odanın içinde dolaştırıyor. Aşağıda bu durumda ortaya çıkabilecek üç düşünce ve bunlarla ilişkili duygular yer almaktadır. Oleg'in dalgın bakışlarının listelenen yorumlarının her birinin ardından ortaya çıkacağını düşündüğünüz bir duyguyu daire içine alın.

Düşünce: Oleg huysuz bir insandır. Dikkatsizliğiyle bana hakaret ediyor.

Olası duygular:

Düşünce: Oleg benimle ilgilenmiyor. Herkesi sıktım.

Olası duygular: tahriş, üzüntü, sinirlilik, sempati (birini seçin).

Düşünce: Oleg utangaç görünüyor. Muhtemelen bana bakması garip geliyor.

Olası duygular: tahriş, üzüntü, sinirlilik, sempati (birini seçin).

Artık görev tamamlandığına göre devam edebilirsiniz. Cevapları kontrol ederken muhtemelen mevcut duruma ilişkin farklı düşüncelerin sizde farklı duygular uyandırdığını fark etmişsinizdir. Bu basit örnekle, düşüncelerle duygular arasında bir bağlantı olduğunu kendinize kanıtladınız.

Her bölümde aynı zamanda kitabı düşünmeyle çalışmaya yönelik pratik bir rehber haline getiren görevler de yer alıyor. Egzersizleri yaparak kendi psikoloğunuz olmayı öğreneceksiniz.

Teorik ve pratik bilgilerin yanı sıra kitapta sunulan bilgiler sayesinde hayatını başarıyla değiştiren insanların gerçek hikayeleriyle tanışabileceksiniz.

Bir kişi kendi üzerinde çalışarak çok şey başarabilir. İlk adım en zoru olabilir, dolayısıyla kitap direnişle nasıl çalışılacağına dair soruları yanıtlıyor.

giriiş

Bir gemi inşa etmek istiyorsanız insanları aramanıza, planlamanıza, iş bölümü yapmanıza, alet almanıza gerek yok. Uçsuz bucaksız deniz arzusunu insanlara aşılamamız lazım. Daha sonra gemiyi kendileri inşa edecekler.

Antoine de Saint-Exupéry

Bunu kanıtlamak için bir örnek verelim.

Olayın kendisinin bizde duygu uyandırdığına inanmaya alışkınız. Ancak durum böyle olsaydı tüm yolcular aynı tepkiyi verirdi.

Belirli bir olaya şu ya da bu şekilde tepki vermemizi sağlayan şey düşüncelerimizdir.

Sağlıklı düşünme ile nevrotik düşünme arasındaki fark

Sağlıklı düşünmek pozitif düşünmek değil, farkına varmamaya alıştığımız çarpıklıklar olmadan düşünmektir.

Bu makalede zihinsel illüzyonların ne olduğunu ve zihinsel illüzyonları kafanızda görmeyi nasıl öğreneceğinizi öğreneceksiniz.

Bu yazıda zihin yanılsamalarının ne olduğundan bahsedeceğiz. Başlangıç olarak zihnin Yaratılış'ın bize bahşettiği harika bir araç olduğunu söylemek istiyorum. Zihin beyin değildir, onları karıştırmaya gerek yoktur. Beyin, vücut parçası. Ama aynı zamanda zihin hem en büyük dostumuz hem de en büyük “düşmanımız” olabilir. Zihin sürekli kafanızın içinde uğulduyorsa, size sürekli olarak ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiğini söyleyen bir iç sestir.

Zihnimiz sürekli meşgul olduğu için normal bir şekilde uyuyamayız bile. Yani zihnin sana anlattığı her şey, düşündüğü her şey tamamen yanılsamadır, gerçekte yoktur. Bunu anlamalısın. Bir kez daha düşündüğünüz ya da aklınıza gelen her şey orada değil. Neden? Evet, çünkü düşüncelerimiz ya geçmişle ya da gelecekle ilgilidir, unutmayın, çoğu zaman olumsuz bir gelecekle ilgilidir.

Olayların gelişmesi için pek çok seçenek var, ancak çoğu zaman her şeyi olumsuz bir ışıkta görmeye alışkınız. Bunların hepsi bilinçsiz olmamızdan kaynaklanıyor. Zihnin biz olmadığını anlamıyoruz. Bu sesin bizim sesimiz değil, içimizdeki olduğunun farkına varmayız. Burada söylenenleri en azından bir nebze olsun farkındalığı olan herkes anlar. Çünkü bilinçli bir insan, zihnimizin bize verdiği tüm bu gösterileri ve illüzyonları kafasında gözlemleme olanağına sahiptir. Sorun bizim ona inanmamızdır. Zihnimiz bizi kandırır ve "kötü" olduğu için ya da bize zarar vermek istediği için değil, sadece biz farkında olmadığımızda olduğu gibidir. Hindistan'da bile "zihin Mayadır" diye bir söz vardır, yani bir yanılsamadır.

DÜŞÜNCELER - BUNLAR SADECE DÜŞÜNCELER. Bunları fazla ciddiye almamalı ve mutlak gerçeklik olarak algılamamalısınız. Onlara inanmayı bırakın. Düşüncelerin yaşam durumunuzla, sizinle, dünyayla hiçbir ilgisi yoktur.

Ruhani öğretmen Etkhart Tolle'nin hayatından ve yaşadığı olaydan bir örnek vermek istiyorum;
Kafasında başka biriyle yüksek sesle yüksek sesle tartışıyordu, yakınlarda kimse yoktu, artık yakınlarda olmayan biriyle öfkeyle tartışmaya devam etti:

Şahit olduklarım beni biraz hayal kırıklığına uğrattı. Yirmi beş yaşında, yetişkin bir birinci sınıf öğrencisi olarak kendimi bir entelektüel olarak görüyordum ve tüm cevapların bulunabileceğine ve insan varoluşunun tüm sorunlarının zekanın, yani düşünmenin yardımıyla çözülebileceğine inanıyordum. . O zamanlar bilinçdışı düşünmenin ve Orada insan varoluşunun temel sorunu. Profesörler bana tüm cevapları bilen bilgeler gibi göründü ve üniversite bir bilgi tapınağıydı. O nasıl tüm bunların bir parçası olabilir?

Kütüphaneye girmeden önce hâlâ kendi kendine yüksek sesle konuşan tuhaf kadını düşünerek erkekler tuvaletine girdim. Ellerimi yıkadım ve "Umarım sonum onun gibi olmaz" diye düşündüm. Yanımda duran adam bana doğru baktı ve aniden şaşkınlıkla bunu sadece düşünmekle kalmayıp aynı zamanda yüksek sesle mırıldandığımı fark ettim. "Tanrım, ben zaten onun gibiyim," diye kafamın içinde parladı. Benim aklım da onunki kadar sürekli çalışmıyor muydu? Aramızda çok az fark vardı. Düşüncelerindeki baskın duygu öfke gibi görünüyordu. Benim durumumda kaygı hakim oldu. Yüksek sesle düşündü. Çoğunlukla kendi kendime düşündüm. Eğer o deliyse ben dahil herkes deli demektir. Fark sadece derecedir.

Bir anlığına zihnimden uzaklaşıp sanki daha derin bir noktadan görebildim. Düşünmeden farkındalığa kısa bir geçiş oldu. Hâlâ erkekler tuvaletindeydim, ancak şimdi tek başıma aynadaki yansımama bakıyordum. Zihnimden ayrıldığım anda yüksek sesle güldüm. Bu çılgınca gelebilir ama kahkahalarım aklı başında bir yerden geldi. Bu, göbekli bir Buda'nın kahkahasıydı. " Hayat zihnin sandığı kadar ciddi değil " Kahkahaların bana aktardığı şey buydu. Ama bu sadece bir bakıştı ve çok geçmeden unutuldu. Sonraki üç yılımı tamamen zihinle özdeşleşmiş bir kaygı ve depresyon halinde geçirdim. Farkındalık bana geri dönmeden önce, intihar düşüncesine çok yaklaşmıştım ama artık bu bir anlık bakıştan çok daha fazlasıydı. Takıntılı düşüncelerden ve zihnin yarattığı hayali “ben”den kurtuldum.

Her sorunun akılla çözülemeyeceği, aynı zamanda kalbinizi de daha sık kullanmanız gerektiği sonucuna varabiliriz. Dikkat etmeniz gereken tek şeyin hayatımızın şu veya bu yönüne ilişkin duygularımız olduğunu, duyguların olanı en iyi yansıttığını, duyguları değil duyguları not edin, bunların ayırt edilmesi gerektiğini anlamak önemlidir. Duygular tek gerçekliktir çünkü onları geçmişte veya gelecekte bir yerde değil, şimdi hissederiz. 2005 yapımı “Revolver” filmini izlemenizi tavsiye ederim, bu filmde bu konu çok iyi işleniyor, takıntılı düşünme konusu.

Kol saati Düşüncelerinizin arkasında, o zaman onların yanıltıcı doğasını göreceksiniz ve onları gerçek olarak kabul etmeyeceksiniz!!!

Özetleyelim:

düşündüğünüz her şey bir yanılsamadır, yoktur;
hayata, dünyaya ve kendinize dair tüm fikirleriniz zihnin yanılsamalarıdır;
kendinizle ilgili tüm düşünceleriniz, yapabilecekleriniz veya yapamayacaklarınız zihnin yanılsamalarıdır;
Herhangi bir şey ya da herhangi bir kişi hakkındaki tüm fikirleriniz zihnin yanılsamalarından ibarettir.

İnanması zor ama doğru, gerçek hakkında düşünmek imkansız, düşünmeye başladığınız anda gerçek gerçek olmaktan çıkıyor, çünkü gerçek yalnızca şu andadır ve düşünceler ya geçmiştedir ya da geçmiştedir. gelecek. İllüzyonlardan kurtulmanıza yardımcı olacak tek şey düzenli MEDİTASYON uygulamasıdır.

Olayların gelişmesi için pek çok seçenek var, ancak çoğu zaman her şeyi olumsuz bir ışıkta görmeye alışkınız. Bunların hepsi bilinçsiz olmamızdan kaynaklanıyor. Zihnin biz olmadığını anlamıyoruz. Bu sesin bizim sesimiz değil, içimizdeki olduğunun farkına varmayız. Burada söylenenleri en azından bir nebze olsun farkındalığı olan herkes anlar. Çünkü bilinçli bir insan, zihnimizin bize verdiği tüm bu gösterileri ve illüzyonları kafasında gözlemleme olanağına sahiptir. Sorun bizim ona inanmamızdır. Zihnimiz bizi kandırır ve "kötü" olduğu için ya da bize zarar vermek istediği için değil, sadece biz farkında olmadığımızda olduğu gibidir. Hindistan'da bile "zihin mayadır" yani yanılsamadır diye bir söz vardır.

DÜŞÜNCELER BUNLAR SADECE DÜŞÜNCELER. Bunları fazla ciddiye almamalı ve mutlak gerçeklik olarak algılamamalısınız. Onlara inanmayı bırakın. Düşüncelerin yaşam durumunuzla, sizinle, dünyayla hiçbir ilgisi yoktur.

Şahit olduklarım beni biraz hayal kırıklığına uğrattı. Yirmi beş yaşında, yetişkin bir birinci sınıf öğrencisi olarak kendimi bir entelektüel olarak görüyordum ve tüm cevapların bulunabileceğine ve insan varoluşunun tüm sorunlarının zekanın, yani düşünmenin yardımıyla çözülebileceğine inanıyordum. . O zamanlar bilinçdışı düşünmenin ve Orada insan varoluşunun temel sorunu. Profesörler bana tüm cevapları bilen bilgeler gibi göründü ve üniversite bir bilgi tapınağıydı. O nasıl tüm bunların bir parçası olabilir?

Kütüphaneye girmeden önce hâlâ kendi kendine yüksek sesle konuşan tuhaf kadını düşünerek erkekler tuvaletine girdim. Ellerimi yıkadım ve "Umarım sonum onun gibi olmaz" diye düşündüm. Yanımda duran adam bana doğru baktı ve aniden şaşkınlıkla bunu sadece düşünmekle kalmayıp aynı zamanda yüksek sesle mırıldandığımı fark ettim. "Tanrım, ben zaten onun gibiyim," diye kafamın içinde parladı. Benim aklım da onunki kadar sürekli çalışmıyor muydu? Aramızda çok az fark vardı. Düşüncelerindeki baskın duygu öfke gibi görünüyordu. Benim durumumda kaygı hakim oldu. Yüksek sesle düşündü. Çoğunlukla kendi kendime düşündüm. Eğer o deliyse ben dahil herkes deli demektir. Fark sadece derecedir.

Bir anlığına zihnimden uzaklaşıp sanki daha derin bir noktadan görebildim. Düşünmeden farkındalığa kısa bir geçiş oldu. Hâlâ erkekler tuvaletindeydim, ancak şimdi tek başıma aynadaki yansımama bakıyordum. Zihnimden ayrıldığım anda yüksek sesle güldüm. Bu çılgınca gelebilir ama kahkahalarım aklı başında bir yerden geldi. Bu, göbekli bir Buda'nın kahkahasıydı. " Hayat zihnin sandığı kadar ciddi değil " Kahkahaların bana aktardığı şey buydu. Ama bu sadece bir bakıştı ve çok geçmeden unutuldu. Sonraki üç yılımı tamamen zihinle özdeşleşmiş bir kaygı ve depresyon halinde geçirdim. Farkındalık bana geri dönmeden önce, intihar düşüncesine çok yaklaşmıştım ama artık bu bir anlık bakıştan çok daha fazlasıydı. Takıntılı düşüncelerden ve zihnin yarattığı hayali “ben”den kurtuldum.

Düşüncelerinizi gözlemleyin, sonra onların yanıltıcı doğalarını göreceksiniz ve onları gerçek sanmayın!!!

Özetleyelim:

düşündüğünüz her şey bir yanılsamadır, yoktur;
hayata, dünyaya ve kendinize dair tüm fikirleriniz zihnin yanılsamalarıdır;
kendinizle ilgili tüm düşünceleriniz, yapabilecekleriniz veya yapamayacaklarınız zihnin yanılsamalarıdır;
Herhangi bir şey ya da herhangi bir kişi hakkındaki tüm fikirleriniz zihnin yanılsamalarından ibarettir.

Genel olarak bu kadar, aynı serideki makalelerin konularını öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki kaynaktaki bağlantıyı kullanarak bloguma gidin.

Bu makalede zihinsel illüzyonların ne olduğunu ve zihinsel illüzyonları kafanızda görmeyi nasıl öğreneceğinizi öğreneceksiniz.

BUNLAR SADECE DÜŞÜNCELER. Bunları fazla ciddiye almamalı ve mutlak gerçeklik olarak algılamamalısınız. Onlara inanmayı bırakın. Düşüncelerin yaşam durumunuzla, sizinle, dünyayla hiçbir ilgisi yoktur.

Şahit olduklarım beni biraz hayal kırıklığına uğrattı. Yirmi beş yaşında, yetişkin bir birinci sınıf öğrencisi olarak kendimi bir entelektüel olarak görüyordum ve tüm cevapların bulunabileceğine ve insan varoluşunun tüm sorunlarının zekanın, yani düşünmenin yardımıyla çözülebileceğine inanıyordum. . O zamanlar bilinçdışı düşünmenin ve Orada insan varoluşunun temel sorunu. Profesörler bana tüm cevapları bilen bilgeler gibi göründü ve üniversite bir bilgi tapınağıydı. O nasıl tüm bunların bir parçası olabilir?

Kütüphaneye girmeden önce hâlâ kendi kendine yüksek sesle konuşan tuhaf kadını düşünerek erkekler tuvaletine girdim. Ellerimi yıkadım ve "Umarım sonum onun gibi olmaz" diye düşündüm. Yanımda duran adam bana doğru baktı ve aniden şaşkınlıkla bunu sadece düşünmekle kalmayıp aynı zamanda yüksek sesle mırıldandığımı fark ettim. "Tanrım, ben zaten onun gibiyim," diye kafamın içinde parladı. Benim aklım da onunki kadar sürekli çalışmıyor muydu? Aramızda çok az fark vardı. Düşüncelerindeki baskın duygu öfke gibi görünüyordu. Benim durumumda kaygı hakim oldu. Yüksek sesle düşündü. Çoğunlukla kendi kendime düşündüm. Eğer o deliyse ben dahil herkes deli demektir. Fark sadece derecedir.

Bir anlığına zihnimden uzaklaşıp sanki daha derin bir noktadan görebildim. Düşünmeden farkındalığa kısa bir geçiş oldu. Hâlâ erkekler tuvaletindeydim, ancak şimdi tek başıma aynadaki yansımama bakıyordum. Zihnimden ayrıldığım anda yüksek sesle güldüm. Bu çılgınca gelebilir ama kahkahalarım aklı başında bir yerden geldi. Bu, göbekli bir Buda'nın kahkahasıydı. " Hayat zihnin sandığı kadar ciddi değil " Kahkahaların bana aktardığı şey buydu. Ama bu sadece bir bakıştı ve çok geçmeden unutuldu. Sonraki üç yılımı tamamen zihinle özdeşleşmiş bir kaygı ve depresyon halinde geçirdim. Farkındalık bana geri dönmeden önce, intihar düşüncesine çok yaklaşmıştım ama artık bu bir anlık bakıştan çok daha fazlasıydı. Takıntılı düşüncelerden ve zihnin yarattığı hayali “ben”den kurtuldum.

Düşüncelerin arkasında, o zaman onların yanıltıcı doğasını göreceksiniz ve onları gerçek sanmayın!!!

Özetleyelim:

düşündüğünüz her şey bir yanılsamadır, yoktur;
hayata, dünyaya ve kendinize dair tüm fikirleriniz zihnin yanılsamalarıdır;
kendinizle ilgili tüm düşünceleriniz, yapabilecekleriniz veya yapamayacaklarınız zihnin yanılsamalarıdır;
Herhangi bir şey ya da herhangi bir kişi hakkındaki tüm fikirleriniz zihnin yanılsamalarından ibarettir.

Zihniyetler ya da illüzyonların sonu. Aklın yanılsamaları

Pavel Fedorenko, Anastasia Bubnova Zihin için ayarlar. Acıdan nasıl kurtulur ve gönül rahatlığı nasıl bulunur?

* * *

Yazarlardan

giriiş

Sağlıklı düşünme ile nevrotik düşünme arasındaki fark

Bölüm 1. Kendiniz üzerinde çalışmaya nereden başlamalı?

Soruna doğru açıdan bakmak

Sorunun beş unsuru

Örnek

Ödev 1

Bölüm 2. Durum, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantı

Hayatın formülü

Pratik görev “Düşünceler ve duygular arasında bağlantı kurmak”

Özetleyelim:

Özetleyelim:

Popüler

Pavel Fedorenko, Anastasia Bubnova
Zihin için ayarlar. Acıdan nasıl kurtulur ve gönül rahatlığı nasıl bulunur?